Sistematik egzersiz sadece kilo vermek ve inşa etmek için bir araç değildir. kas kütlesi. Düzenli fiziksel aktivite, hastalıkların başlama ve gelişme riskini azaltır kardiyovasküler sistemin depresyonu önlemede etkili zihinsel bozukluklar, . Ayrıca, orta derecede egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir, genel refahı iyileştirir, artar. beyin aktivitesi ve vücudun sağlıklı ve besleyici gıda "talep etmesini" sağlar.
Zayıf, enerjik ve uzun süreli bir genç olmak kolaydır - haftada birkaç kez spor yapın veya fitness merkezindeki derslere katılın. Aynı zamanda, vücut için büyük faydalar elde edebilir ve sağlığı iyileştirebilirsiniz.
Egzersizin Faydaları
1. Gençliğin sihirli iksiri
Bilim adamları, sistematik ve ılımlı fiziksel aktivitenin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve hatta vücudu dışarıdan ve içeriden gençleştirdiğini bulmuşlardır! Spor yapmanın sadece kilo vermeye, vücudu ve zihni güçlendirmeye değil, aynı zamanda doktorlardan ve plastik cerrahlardan kaçınmayı da mümkün kıldığı ortaya çıktı.
2. "İnsan işareti": fiziksel aktivite - sağlıklı bir cilde
Ter salınımı gözenekleri ölü hücrelerden, kirden ve yağdan temizler. Spor sırasında kan dolaşımı artar, bu da elastikiyetini artırmayı mümkün kılar. Fiziksel efor sırasında kan damarlarının duvarları güçlendirilir, oksijen vücudun hücrelerine daha iyi nüfuz eder ve vücudu besinlerle doyurur. Cilt sağlıklı bir ton kazanır, daha elastik hale gelir ve kişi daha genç görünür. Uzun süreli sporlar sırasında üretilen kolajen ve elastin, kırışıklıkların görünümünü engeller ve cildi gençleştirir.
3. Gözlerde parlayın
spor sayesinde aşırı sıvı vücutta kalmaz. Bu sadece ekstra santimetreyi ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda etkili araç altından gözlerin zar zor görülebildiği torbalara ve koyu halkalara karşı mücadelede. Düzenli egzersiz, gözlere ışıltı veren ve enerji veren yorgunluğa karşı mücadelede mükemmel bir araçtır.
4. Egzersiz Saçı Güçlendirir ve Saç Uzamasını Teşvik Eder
Spor sırasında kan dolaşımı daha yoğundur, bu da saçı güçlendirir, sağlıklı ve parlak olmasını sağlar.
5. Spor, stresin zararlı etkilerini azaltır
Yoğun yaşam temposu çoğu insanın stres yaşamasına neden olur ve bu da kortizol üretimini tetikler. Bu hormon vücuttaki tüm metabolik süreçleri olumsuz etkiler ve hatta saç dökülmesinin nedenlerinden biridir. Spor yükleri stresin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini bastırır ve azaltır.
6. Orta düzeyde egzersiz, ruh halini ve cinsel yaşamı iyileştirir
Bilim adamlarının keşfettiği gibi spor egzersizleri, yürüyüş, koşu ve fitness yoga neşelendirir, cinsel isteği arttırır, kişiyi daha çekici kılar ve özgüvenini güçlendirir.
7. Spor yapmak keyif verir
Spor eğitimi sırasında vücutta endorfinler üretilir - ruh halini iyileştiren hormonlar, üretken aktivite ve neşe hissi verir.
Yürüyüş, Sağlık ve Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olabilir?
Spor yapın ve sağlıklı olun!
Sistematik egzersiz sadece kilo vermek ve kas kütlesi oluşturmak için bir araç değildir. Spor sırasında kan dolaşımı daha yoğundur, Her türlü spora girmeye karar veren birçok insan, eğitim için ideal olan doğru beslenmenin temellerini unutur. Çoğu insan sıkı bir diyet uygular. Bir antrenmandan sonra eve gelen diğerleri, buzdolabının içeriğinin yarısını yerler. Hem birinci hem de ikinci yaklaşımlar temelde yanlıştır. Spor ve beslenme ayrılmaz şeylerdir. Sağlığınızın temeli ve antrenmana devam etme yeteneği, uygun şekilde yapılandırılmış bir diyettir.
Mesele şu ki, antrenman sırasında vücudun kasların enerjiye dönüştürebileceği karbonhidrat ve proteine ihtiyacı var. Ek olarak, vücudun kalsiyumun yanı sıra vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Aşırı yerseniz, antrenmanın etkisini fark etmeyeceksiniz. Ve vücut iş için enerji almazsa, onu iç kaynaklarından almaya başlayacaktır. Sonuç olarak, tüm organlar acı çekecek: beyin, vücudumuzun en büyük kası da dahil olmak üzere kaslar - kalp.
özellikle sizin için sınıflar için gerekli 10 ürün bulduk Spor Dalları.
1. Ballı az yağlı ricotta
Spor salonundan sonra kaslarınızın iyileşmesi için proteine ihtiyacı vardır. Ricotta yapımında kullanılan peynir altı suyu proteini bu amaç için idealdir. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre peynir altı suyu, özellikle kas iyileşmesini uyarmada etkili olan B-laktoglobulin ve protein açısından zengindir. Hızlı sindirilen karbonhidratlar (bal gibi) ekleyerek kaslarınızı proteini daha da hızlı emmeye zorlarsınız.
2. Somon fileto
Somon filetosu mükemmel bir protein, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Porsiyon başına protein miktarı (180 gram fileto başına 39 gram protein) açısından, somon balığı sığır etinden daha üstündür. Sporcuların beslenmesi için en uygun olan alabalık, pembe somon ve somondur. Yakalanan somon balıkları tercih edilmelidir. doğal şartlar veya ekolojik olarak temiz balık çiftliklerinde yetiştirilen yoğun yetiştirme Somon balıklarında genellikle hormonal ve büyüme uyarıcı ilaçlar ve daha sonra balık etinde biriken antibiyotikler kullanılır.
3. Muz
Protein karışımları ve amino asitlerle birlikte muz, antrenman sonrası karbonhidrat takviyesi için mükemmel bir seçenektir. Muzda bulunan yüksek karbonhidrat seviyesi, 2 faydası olan insülinde bir artış sağlar. İlk olarak, yeni kas dokularının yapımı için uygun bir besin ortamı yaratır. İkincisi, karaciğerde ve kaslarda daha fazla glikoz (glikojen olarak) ve amino asitlerin depolanmasına yardımcı olur.Muz, ideal vücut şeklinin korunmasına ve bir dizi hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.
4. Portakal suyu
Portakal suyu içerdiği potasyum sayesinde krampları önlediği ve desteklediği için her türlü sporla uğraşan kişilere önerilir. Kas hücreleri. Portakalın düşük kalorili içeriği kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
Kadın sağlığı için gerekli olan folik asit, portakal mucizevi içeceğinde de bulunur. Düzenli portakal suyu tüketimi, vücuttaki kalsiyum eksikliğini telafi ederek osteoporozu önler. Portakal suyu, çalışmayı harekete geçiren değerli C vitamini içeriği için rekor sahibidir. bağışıklık sistemler ve mevsimsel mücadeleler viral hastalıklar. Ayrıca portakal suyu B vitaminleri, A vitamini, florür, kalsiyum, demir ve daha fazlasını içerir.
5. Kefir
Sporla uğraşan insanlar için ürünün kalori içeriği sorusu çok önemlidir. Kefir düşük kalorili bir içecek olmasına rağmen, kefir içeren bir ürün tercih edilmelidir. düşük içerik yağlı veya az yağlı.Kefir kolayca sindirilebilir ve diğer gıdaların emilimini destekler. Disbakteriyozu ortadan kaldırarak hem florayı hem de bağırsağın genel çalışmasını normalleştirir. Toksinleri vücuttan uzaklaştırır, bozulmuş metabolizmayı geri yükler ve doğal bir antioksidan görevi görür.Kefir, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur, damarları birikmiş sklerotik plaklardan temizler, böylece genel kan akışını iyileştirir ve aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir. Kefir ayrıca kemiklerimize kalsiyum vererek onları güçlendirebilir.
6. Tatlı patates
Tatlı patates (tatlı patates) lif açısından zengindir. Bu sebzenin de zengin olduğu nişastanın etkisini nötralize etmenizi sağlayan, tatlı patateslerdeki yüksek lif içeriğidir. Vücuda çok miktarda nişasta girdiğinde, vücut yağının yanmasını engelleyen insülin salınır. Ama lif sayesinde tatlı patates yerken insülin salgısında bir değişiklik olmaz.Bir orta boy tatlı patates, 4 gram lif ve 26 gram kompleks karbonhidrat içerir. ANCAK çok sayıda vitamin ve mineraller metabolizmayı uyarır.
7. Yumurtalar
Kas gelişimi için yumurtalar çok fazla protein içerdikleri için değil, diğer proteinlerin aksine yumurtaların daha kaliteli olduğu için gereklidir. Maksimum düzeyde emilir ve bize kas büyümesi için mükemmel bir araç sağlar. Bir yumurta, yaklaşık 3.5 gram protein ve geri kalanı yumurta sarısı olmak üzere yaklaşık 6 gram protein içerir.
8. Sığır eti
Sığır eti vazgeçilmez bir üründür. yoğun eğitim. 180 gram ağırlığındaki bir porsiyon et parçası yaklaşık 35 gram protein ve 12 gram yağ (esas olarak omega-3 doymamış yağ asitleri) içerir.Et satın alırken, hayvanın karma yemlerle değil, şifalı otlarla beslendiğinden kesinlikle emin olmalısınız, çünkü doğal beslenme ile çinko, demir ve B vitamini içeriği sığır etinde birkaç kat artar. karbonhidrat içermez, çünkü bu ürün deri altı yağ birikintilerinin giderilmesi gerektiğinde spor beslenmesi için idealdir.
9. Ananas
Ananas uzun zamandır size yanma yeteneği veren bir meyve olarak biliniyor. deri altı yağ. Bilim adamları genellikle ananasın bu tür mucizevi özelliklerini ananasın içinde bromelain adı verilen özel bir maddenin bulunmasıyla açıklar.Ananasın sadece yağ yakmanıza değil, aynı zamanda daha dayanıklı olmanıza da yardımcı olacağını ve ayrıca kas dokusunun büyümesini olumlu yönde etkileyeceğini bilseydiniz ne söylerdiniz? Ananas, en güçlü antioksidanlardan biri olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini, vücudun tampon sistemlerinin asidik hale gelmesini önleyerek, normalde yaptığınız kadar hızlı yaşlanmanızı önlemeye yardımcı olur. C vitamini de oynuyor Önemli rol kas büyüme ve gelişme süreçleri için.
10. Tavuk göğsü
Standart bir porsiyon tavuk göğsü yaklaşık 185 gramdır, bunun 40 gramı protein ve sadece 2 gramı yağdır. Ve tüm bunlar 187 kaloriye eşittir.Göğüsler sporcular için birçok faydalı madde içerir. Örneğin, gıda enerjisini kas enerjisine dönüştürmekten sorumlu olan niasin vitamini. Tavuk göğsü, diğer şeylerin yanı sıra güç ve dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olan bu vitaminin günlük ihtiyacını zaten karşılar.Tavuk ayrıca vücut için birçok faydası olan B6 vitamini içerir. Glikojeni kas enerjisine dönüştürmesi açısından faydalıdır.Aynı derecede önemli olan, oksijenin kaslara girmesine yardımcı olan demirdir.Selenyum, tiroid hormonlarının üretimine katkıda bulunan vücut için çok faydalıdır. Eksikliği ile obezite gelişimi ve kas büyümesinde yavaşlama mümkündür. Yukarıdakileri birleştirerek, herhangi bir sporcunun ana beslenmesinin tavuk göğsü olarak kabul edilebileceğini söyleyebiliriz.
Spor yapmaya başlamadan önce birçok insan kendine şu soruyu soruyor: “İlerlemeyi teşvik etmek ve aynı zamanda kendi sağlığınıza zarar vermemek için düzenli fiziksel aktivite ile nasıl doğru beslenmeli?”. Bu makale hakkında değil Spor Beslenmesi, ancak sağlık ve güzellik kazanma yoluna giren her yeni başlayanın öğrenmesi gereken beslenme yolu hakkında. Öyleyse, egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeli hakkında konuşalım.
Spor yaparken beslenmenin dengeli olması gerektiğini unutmayın. Bu, karbonhidratların ve yağların elimine edilmemesi veya önemli ölçüde azaltılmaması gerektiği anlamına gelir. Sonuçta, spor salonunda düzenli antrenman yaparak daha fazla proteinli yiyecek yemeniz gerektiğine dair bir görüş var. Evet, bu doğrudur, çünkü protein vücudumuzdaki her hücrenin temelidir. Ancak, herhangi biri için fiziksel aktivite enerji gereklidir. Ve enerji kaynağı sadece yağlar ve karbonhidratlardır. Sadece proteinli beslenmeye geçerek vücuda herhangi bir fayda sağlamazsınız, ancak ciddi sağlık sorunları garanti edilir.
Doğru beslenmeİstenen etkinin elde edilmesini hızlandırın. Spor yaparken beslenmenin temel kuralları aşağıdadır.
Egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeli:
- Meyve ve sebzeler.
Yemekler kesirli olmalıdır (2-3 saat arayla günde 5-6 kez). Aşırı yememek çok önemlidir. Porsiyonlar küçük olmalıdır. Bu şekilde yemek yiyerek kendinizi perili açlık hissinden kurtaracaksınız. Günlük kalorilerinizin büyük kısmı kahvaltı ve öğle yemeğinden gelmelidir (toplamda yaklaşık %60). Birçok insan onlarla çalışmak için yiyecek almaya utanıyor. Bu küçük şeyin başarınızın önüne geçmesine izin vermeyin. mükemmel vücut. Günlük olarak yiyecek taşımak için çok uygun olan özel bir hava geçirmez kap satın alabilirsiniz.
Meyve ve sebzeler
Enerjinin kaynağını hatırlayın - meyve ve sebzeler. Günlük diyetin %20'sini oluşturmalıdırlar.
Antrenmandan önceki son öğün, başlamadan en az bir buçuk saat öncesidir.Birçok insan antrenmandan sonra yemek yemenin iki saat sonra gerekli olduğunu düşünür. Bu görüş yanlıştır. İdeal olarak, dersler ve öğünler arasında bir saatten fazla geçmemelidir. Ancak yemek yemenize gerek yok.
Derslerin başlamasından önceki son saatte, gazsız su ve meyve suları içilmesine izin verilir, ancak sadece fanatizm olmadan. maden suyu, tatlı soda diyetten tamamen çıkarmak veya tüketimini en aza indirmek daha iyidir.
Eğitim sırasında kesinlikle yasak olması mantıklıdır. Ancak her 20-25 dakikada bir oda sıcaklığında birkaç yudum karbonatsız su içebilirsiniz. Bu sadece fayda sağlayacaktır: Kendinizi basınç dalgalanmalarından ve kalp üzerindeki aşırı stresten koruyacaksınız. Antrenmandan hemen sonra su içilmesine izin verilir.
Günlük oran kalori büyük ölçüde iklim koşullarına bağlıdır. Bu nedenle, sıcak günlerde tüketilen gıdaların kalori içeriğinin azaltılması tavsiye edilirken, soğuk günlerde diyetteki proteinli gıdaların miktarını arttırmaya değer.
Peki ya sınırlandırılması gereken yiyecekler? Bunlar şunları içerir: hamur işleri, şekerlemeler, fast food, ekmek (ekmekle değiştirin), çikolatalar, karamel, düşük kaliteli makarnalar, alkol, şeker, çeşitli soslar. Ancak bu, bu şeyleri sonsuza kadar unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Doğal olarak, listelenen listeden herhangi bir şey yiyebilirsiniz, ancak orantı hissini unutmayın.
Artık egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Bu ipuçlarını dinleyerek kesinlikle istediğiniz sonuçlara ulaşabilecek, sağlığınızı iyileştirebilecek ve vücudunuzu mükemmel bir şekle sokabileceksiniz!
Egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeli: video
Bu kısmen doğru bir yaklaşımdır, ancak çok yüzeyseldir. Aslında, karbonhidratları ve yağları tamamen dışlamak ve tek başına proteinlere oturmak imkansızdır - bu gelecekte büyük ve tehlikeli problemlerle doludur. "Sporda" olduğunuzda (şimdiki adıyla moda) ve karbonhidratlar, yağlar ve proteinler sizindir. en yakın arkadaşlar! Her üç besin de vücuda yeterli miktarda verilmelidir, beslenmemizin temeli budur. Hiçbir koşulda bu bileşenlerden herhangi biri hariç tutulmamalıdır, çünkü:
Kaslar, beyin ve hepsi için enerji kaynağı iç organlar. Eksiklikleri ile herhangi bir kas büyümesi söz konusu olamaz! Hayır, bu, hamur işleri ve keklere gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz anlamına gelmez (evet, haşhaş tohumunuzu şimdilik bir kenara koyun).
Karbonhidratlar hakkında aşağıdakiler bilinmelidir: "yavaş" (ayrıca karmaşık olarak da adlandırılırlar) ve "hızlı" (basit) olarak ayrılırlar. Eylem ilkesi zaten adında: "hızlı" karbonhidratlar (hamur işlerinde, tatlılarda ve dikkat, meyvelerde bulunur) bize hızla kaybolan güç ve enerji verir ve aynı zamanda "fazlanın" yağa birikmesine katkıda bulunur; "Yavaş" karbonhidratlar (yulaf ezmesi, karabuğday ve diğer tahıllar, tam tahıllı un, balkabağı, lahana ve sebzelerde bulunur), aksine, vücudu gün boyunca yavaş yavaş enerji ile doyurur. Ve şimdi, dikkat, iyi haber: basit karbonhidratlar, kasları hızlı bir şekilde glikoz ile doyuracakları ve iyileşme sürecini hızlandıracakları için antrenmandan önce ve hemen sonra alınabilir. Tabii ki, bu tür karbonhidratları meyvelerden ve örneğin dolgusuz (yani minimum yağ içeriğine sahip) çöreklerden elde etmek en iyisidir. Egzersiz için önerilen norm: Kilonuzun 1 kg'ı başına 5 gr karbonhidrat (günlük menüdeki pay %40-60'tır).
Proteinler (aka proteinler)
Kas büyümesi için yapı malzemesi. Onlar olmadan, kütle kazanmanın bir yolu yoktur (Brezilya kıçını şişirmemek de dahil). Kas büyümesi için, ağırlığınızın 1 kg'ı başına 2 gr proteinden yemelisiniz (menüdeki pay% 20-30'dur). Et, balık, yumurta, süt ve soya ürünlerinden protein alabilirsiniz. Antrenmandan sonraki yarım saat içinde vücudumuz özellikle proteinlere ihtiyaç duyar, çünkü yenen proteinler ve karbonhidratlar kasları onarmaya ve büyümelerine katkıda bulunmaya gittiğinde protein-karbonhidrat penceresi açılır.
İki tür vardır: doymuş ve doymamış. Doymuş hayvansal ürünlerde bulunur: süt, yumurta, et. Doymamış (omega-3, omega-6) - balık ve bitkisel ürünlerde (fındık, yağlar). Doymuş yağlar daha az yenmeli, ancak yok edilmemelidir. Omega-3 arasında bir denge sağlamak da önemlidir ( balık yağı, keten tohumu yağı) ve omega-6 (ayçiçeği, Mısır yağı, tohumlar ve fındık). Omega-3 ve omega-6 yağ alımının optimal dengesi 1:5'tir.
Önemli nokta: antrenmandan sonra, proteinlerin emilimine müdahale ettikleri için yağ tüketimini sınırlandırmalısınız.
Aktif olarak spor yapmak, sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda sık sık (2-3 saatte bir) bol su içmeyi ve yeterince uyumayı da unutmayın. Ürünlerin bileşimine dikkat edin, üreticiler etiketlere “%100 doğal ve sağlıklı” gibi ibareler koyarak bizi aldatmaya çalışıyor! Unutmayın, ürünün bileşimi ne kadar kısa olursa o kadar iyidir. Boyalar, koruyucular, antioksidanlar, stabilizatörler ve koyulaştırıcılar sağlık için gerçekten tehlikeli olabilir. Bu nedenle tembel olmayın ve E takviyeleri ve vücudumuz üzerindeki etkileri ile internette tablolar bulun. Üreticilerin bizi “besledikleri”ne şaşıracaksınız.
Doğru beslenme yolunda ve sağlıklı yaşam tarzı hayat ne kadar zor ve üzücü olursa olsun, sosislerden, sosislerden, füme etlerden, gazozdan, sakızlardan, soslardan ve cipslerden vazgeçmek zorunda kalacak! yulaf lapası satın almayın Fast food, hazır kahvaltılar, tatlı yoğurtlar ve paketlenmiş meyve suları (çok şeker içerirler ama faydaları pek iyi değildir). Hurma ve kolza yağı, modifiye nişasta ve mısır şurubu içeren yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Bu kuralları takip edin ve kasları ve dolayısıyla hayallerinizdeki vücudu "inşa edebileceksiniz"!
Ve şimdi teoriden pratiğe: bu bilgiyi her gün nasıl kullanacağız
- Sabah kahvaltısı: Sabah yavaş karbonhidratlar (vücuda gün için enerji sağlar) ve proteinler (uykudan sonra kasların yeniden şarj edilmesi gerekir) ile başlamak en iyisidir. Harika bir seçenek: su ve sütlü yulaf ezmesi ve cimri peynir altı suyu proteini. Sabahları bir kaşık keten tohumu yağı içmenizi de tavsiye ederim.
- Öğle yemeği: bir dilim tam tahıllı ekmek ile dört yumurta akı ve iki yumurta sarısı omlet.
- Akşam yemeği: pişmiş tavuk göğsü, karabuğday, sebzeler (alternatif: balık ve pirinç)
- Antrenman öncesi yemek: muzlu ev yapımı süzme peynirli güveç.
- Eğitimden hemen sonra: protein/kazanç veya tam bir yemek.
- Yatmadan önce: vücuda gece boyunca kasları besleyecek protein yükleyin. Süzme peynir veya proteinden alıyoruz (böyle “yavaş” bir proteine kazein denir).
Unutmayın: vücudun gerekli tüm besinleri, vitaminleri ve eser elementleri alması için beslenme mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır!
Birçok insan için spor zaten bir yaşam biçimidir ve kesin olarak bilirler. spor yaparken nasıl sağlıklı beslenirim. Ancak kendi tembelliklerini yenen ve sonunda kayıt yaptıran başka bir insan kategorisine ait olanlar Jimnastik, aerobik veya şekillendirme için muhtemelen bilmek istersiniz spor yaparken nasıl yenir hedeflerinize ulaşmak için - atmak fazla ağırlık, figürünüzü geliştirin, kaslarınızı çalıştırın ve sadece vücudunuzu iyi durumda tutun.
Herhangi bir spor yapmak her zaman kaslarınızın artan bir aktivitesidir. Normal çalışmaları ve amaçlanan spor sonuçlarını elde etmek için, diyette artan bir protein dozu, ayrıca ana enerji kaynağı olan karbonhidratlar ve yağlar gereklidir. Ayrıca vücudun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Aynı zamanda, sadece daha fazla yerseniz, istenen bir etki olmayacaktır, çünkü. vücut kas çalışması için gerekli enerjiyi almayacaktır.
fraksiyonel beslenme
En “fizyolojik” beslenme şekli günde 4-5 öğün yemektir. Gün boyunca 2 kez kahvaltı, öğle yemeği, öğle ve akşam yemeği yemeniz gerekir. 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yemek, yemeğin daha hızlı emilmesine, metabolizmanın hızlanmasına ve açlık hissinin de kaybolmasına neden olacaktır. Antrenmandan önce aşırı yememelisiniz ve antrenmandan sonra (tabii ki, öğleden sonra değil sabah başınıza gelmedikçe), kendinizi sınırlamak daha iyidir. yeşil çayşeker veya maden suyu olmadan.
Spor yaparken bir hafta boyunca diyeti görebilirsiniz.
Spor için beslenme mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Yağsız süzme peynir ve haşlanmış odaklanmayın tavuk eti, sakin, garnitürlerden çeşitli az yağlı çorbalar, balık, kümes hayvanları ve dana eti, fındık ve baklagiller yiyebilirsiniz - karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, patates ve hatta makarna. Vitaminler ve faydalı mikro elementler açısından zengin yeşillikleri, sebzeleri ve meyveleri inkar etmeyin. Bol sıvı tüketin, beslenme uzmanları günde en az 2 litre su içilmesini tavsiye ediyor.
Antrenmandan önce ne yenir
Antrenman öncesi beslenme egzersiz için gerekli enerjiye dönüşecek karbonhidratlarla doyurulmalıdır. Antrenmandan 1.5-2 saat önce bir porsiyon müsli, kuru meyve (kuru kayısı), muz yemelisiniz. Antrenmandan önce kefir, su, komposto ve meyve suları da içebilirsiniz. Antrenman sırasında kendinizi oda sıcaklığında karbonatsız maden suyuyla sınırlamayın. Antrenman akşam ise ve önceden yemek için zamanınız olmadıysa, bundan sonra bir miktar haşlanmış karabuğday veya pirinç yiyebilir, süzme peynir veya biraz meyve yiyebilirsiniz. Ancak, bir antrenmandan sonra metabolizmanın hızlandığını, ısınan kasların yakıt gerektirdiğini ve vücuttaki yağ rezervlerini yakmaya başladığını unutmayın. Bu nedenle, kilo vermeyi planlıyorsanız, antrenmandan sonra 2 saat içinde yemek yememeniz, aşırı durumlarda sebze veya meyve atıştırmanız önerilir.
Tabu
Spor yaparken reddetmek daha iyi olan ürünler, sosisler, köfteler, yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyecekler, beyaz ekmek ve hamur işleri, tatlılar ve kekler, mayonez ve ketçap, gazlı tatlı içecekler, alkollü içecekler dahil hazır yiyeceklerdir.
Dengeli bir diyet çok sağlıklıdır, vücut hatlarınızı mükemmelleştirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Yoğun fiziksel efor sırasında vücudunuzu destekleyecek özel takviyeler de size yardımcı olacaktır.