Torasik osteokondroz tedavisinde kullanılır çeşitli metodlar– masaj, fizyoterapi, akupunktur, ilaçlar. Egzersiz terapisi tedavi sürecinde ayrı bir yere sahiptir.
osteokondroz ile torasik Omurganın beden eğitimi, hareketliliği geri kazanmaya ve gelecekte omurgayı destekleyecek kasları güçlendirmeye ve hastalığın ilerlemesini önlemeye yardımcı olacaktır. Egzersiz tedavisi olmadan kan dolaşımını iyileştirmek imkansızdır, bu nedenle osteokondrozlu tüm hastalar düzenli ve kapsamlı egzersiz yapmalıdır.
Terapötik egzersiz torasik osteokondroz fiziksel rehabilitasyonun ana yöntemi olarak, patolojinin alevlenmesi sırasında önemlidir, ancak remisyon sırasında omurgaya daha az ihtiyaç duyulmaz.
Egzersiz terapisi programı bireysel olarak seçilir ve büyük ölçüde hastalığın evresine bağlı olacaktır, çünkü bu tür tedavinin amaçları farklıdır.
Sırasında akut faz cimnastiğin en önemli görevi ağrıyı gidermek, omurganın hareketliliğini artırmak ve ortaya çıkan kas spazmını ortadan kaldırmaktır. Sonuç olarak, egzersiz tedavisinin etkinliği oldukça yüksektir - özellikle tedavi lokal ve sistemik ilaçların kullanımı ile desteklenirse sertlik, ağrı, iltihaplanma azalır.
Remisyon döneminde, omur ve kaburga eklemlerinin hareketliliğini geliştirmek için daha yoğun egzersizler yapmak ve ayrıca aşağıdakileri elde etmek önemlidir:
- Gelişim göğüs, solunum kapasitesi ve akciğer ventilasyonunun optimizasyonu
- Omuz kuşağı kaslarının gelişimi, durgunluğun ortadan kaldırılması
- Hastalığın yeni alevlenmelerinin önlenmesi
- Doğru duruşun oluşumu
- Normal eğrileri geri yükleme omurga
- Güçlü, güvenilir bir kas korse oluşturma
- Kan mikrosirkülasyonunun ve lenf çıkışının optimizasyonu
- Omurga kıkırdağının beslenmesini iyileştirmek
Diğer şeylerin yanı sıra, fizyoterapi genel tonu, vücudun enerjisini artıracağı zaman, hastaya iyi bir ruh hali verecektir.
Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik jimnastik, egzersizlerin doğruluğunu ve doğruluğunu gerektirir. Bu teşhisi ilk kez alan, ciddi bir osteokondroz formuna sahip olan veya fiziksel zindeliği olmayanlar için bir uzmana danışmak özellikle önemlidir.
Ana kompleksten önce her zaman bir ısınma yapmalısınız - kasları sonraki çalışmaya hazırlamanın tek yolu budur. Bir ısınmadan sonra, dersleri yürütmek çok daha kolaydır. Isınma için fırsat ve zaman yoksa ve bununla birlikte, göğüs osteokondrozu için egzersiz terapisi kompleksini uygulamadan önce ılık bir duş alabilir, hızlı bir ısınma masajı yapabilirsiniz.
Egzersiz ipuçları aşağıdaki gibidir:
- Egzersizleri sorunsuz, gerizekalı olmadan yapın, acele etmeyin.
- Herhangi bir şiddette ağrı oluşursa, egzersizi bırakın: yükü azaltmanız, hızı azaltmanız ve tekrar bir uzmana başvurmanız gerekebilir.
- Yüklerdeki artış aşamalı, kademeli olmalı, her daha zor aşama, bir öncekinden bir aydan daha erken olmamak üzere gerçekleşir.
- Egzersiz terapisinin uygulanmasındaki düzenlilik çok önemlidir, derslerin günlük olarak yapılması arzu edilir. Mümkünse sabah ve akşam jimnastik yapılır.
- Bir sınıf kompleksi için, tüm grupları içerenleri seçmeniz gerekir. göğüs kasları ve omuz kuşağının kasları.
Göğüs bölgesinin performansı, korse giyme ihtiyacını (bir doktor tarafından tavsiye edilirse) dışlamaz, sürekli duruşu izleyin, oturmayın yanlış pozisyon vücut, eğilme. Ortopedik bir şilte üzerinde uyumak, çalışma sırasında uzun süre sandalyede oturarak göğüs bölgesi için düzenli olarak ısınma yapmak da önemlidir.
Bu kurallara uyulmazsa, kan akışı bozulur, kaslar yine de klemplenir, spazm olur. Bu durumda jimnastik uygun sonucu getirmeyecektir.
Torasik osteokondroz videosu için terapötik egzersizler:
Isınma, vücudu ısıtmak ve azaltmak için tasarlanmıştır. ağrı, sınıfların ana seti sırasında rahatsızlık.
Isınırken, yapmak gerekli değildir Büyük sayı egzersizlerin tekrarı: Daha sonra vücudunuza zarar vermemek için iyi ısınmak önemlidir.
Isınma, omuz kuşağı, kollar, boyun kaslarının ısınmasıyla başlar. Egzersizler, okul beden eğitimi dersinden basit olabilir. BT:
- Yavaş kafa dönüşü
- Omuzların dairesel hareketleri
- Omuzları dönüşümlü olarak kaldırma ve indirme
- Mahi eller
Daha sonra, vücudun alt kısmını ısıtmaya başlarlar - pelvis ile rotasyonlar yaparlar, vücudu eğerler, vücudu sola, sağa çevirir, bacakları sallarlar. Torasik osteokondroz için egzersiz terapisinde egzersizlerin bel ve boyun ile ilgili olmadığı düşünülemez: öyle ya da böyle, tüm omurga jimnastikte yer almalıdır. Ancak ısınma ve ana kompleksteki vurgu göğüs segmentindedir.
Ana antrenmandan önce etkili ısınma ve esneme egzersizlerine örnekler:
- Düz durun, ayaklarınızın üzerinde sıkıca durun. Avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun, dirseklerinizle önce yavaş, sonra hızlandırılmış bir hızda dairesel bir dönüş yapın. Isı arkaya inene kadar her iki yönde de dönüş yapın.
- İki elinizi yukarı kaldırın. Kolları dirseklerde bükerek elleri omuz hizasında olacak şekilde indirin ve omuz bıçakları birbirleri arasında hareket eder. Başlangıç pozisyonuna dönün, 10 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyeye oturun, avuç içlerinizi sırtınızın arkasına getirin, sırtınızın maksimum bükülmesini sağlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün, 10 kez tekrarlayın.
- Bir sandalyeye oturun, ellerinizle kürek çekme hareketleri yapın.
Bu dönemde ana kural aşırıya kaçmamaktır. Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler (video internette bulunabilir), kasları boşaltmak ve spazmı ortadan kaldırmak ve durumu ağırlaştırmamak için tasarlanmıştır.
Her zaman en basitinden başlayın nefes egzersizleri, en zor durumda bile kontrendike değildir. Bunu uygulamak için sırt üstü yatmanız gerekir ve yüzey sağlam, eğimli olmalıdır (baş bacaklardan daha yüksektir - bu, omurgayı germek için gereklidir). Hasta bacaklarını küçük bir silindir üzerinde kaldırır, ardından diyaframı kullanarak nefes alır. Böyle bir nefes spazmı rahatlatır kas lifleri, kanı oksijenle doyurur, sonuç olarak ağrı azalır. Aynı zamanda başlamak gerekir. İlaç tedavisi doktor tarafından reçete edilir.
Ne zaman ağrı sendromu ayet (yaklaşık 2-4 gün), doktorun onayı ile bir dizi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz (her biri 3-5 yaklaşım):
- Karnına yat, kollarını yanlara doğru aç. Kollarınızı birlikte kaldırın ve ayrıca başınızı geriye doğru eğin, onları 5 saniyeye kadar havada tutun.
- Sırt üstü yatın, eller önünüzde. alt uzuvlar kaldırın, havada buluşmaları için parmak uçlarınızla onlara ulaşmaya çalışın.
- Sağ tarafınıza yatın, bacaklarınızı hafifçe dizlerden bükün. Sol bacak yukarıya bakın, bu durumda 3 saniye oyalayın. Vücudun diğer tarafında tekrarlayın.
- Bir kedi pozunda durun, nefes alırken sırtınızı aşağı doğru bükün (baş yere diktir). Yorgunluk hissinin başlamasından sonra, omurga kaslarının gerginliği, sırtınızı gevşetmeniz gerekir.
- Dizlerinin üstüne çök, ellerini indir. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, ardından vücudunuzu öne doğru eğerek indirin. Çıkışta, topuklarınızın üzerine oturun.
- Karnına yat, bükülmemiş kollarını öne doğru uzat. Aynı zamanda, yerden bir kolunuzu ve diğer taraftan bir bacağınızı kaldırın. Kol ve bacağınızı indirin, ikinci uzuv çifti için tekrarlayın.
Bu ders seti tedavi edici jimnastik torasik osteokondroz ile, egzersizler daha zor olduğunda, remisyon sağlanana kadar bunu yaparlar.
Torasik osteokondroz egzersizleri videosu için egzersiz tedavisi:
Torasik osteokondroz semptomlarının azalma döneminde egzersiz tedavisi oldukça çeşitli olabilir. Dersleri düzenli olarak yaparsanız, alevlenmeler daha nadir hale gelir.
Kompleks, bu tür egzersizleri içerebilir (tekrar sayısı 4-6'dır):
- Sırt üstü yatın, bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze getirin. Bu durumda, alt sırt yüzeyden hafifçe yırtılmalı, periton kasları gerilmelidir. Bu durumda 5 saniye kalarak rahatlamalısınız.
- Karnınızın üzerinde yuvarlanın, kollarınızı bükün, başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Omuzlarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte kaldırın, ardından dirseklerinizi birer birer yukarı çekin.
- Karnına yat, kollarını öne doğru uzat, vücudun üst kısmını yerden kopar. Bunu 5 saniye basılı tutun, rahatlayın.
- Benzer bir pozisyonda ellerinizi geri alın, kilitleyin. Sırtınızı kavislerken kilidi yukarı çekmeye çalışın. Birkaç saniye bekleyin, nefes verin, rahatlayın.
- Ayağa kalk, eller omuzlarında. Bu egzersizi yapmak için: bir anda bir omzunu kaldırın, ikincisini indirin ve aynı zamanda başınızı alçaltılmış omzun yanına çevirin.
- Kendinizi sabit bir sandalyeye yerleştirin, sırtınızla (üstünde) arkaya yaslanın. Arkanızdaki duvarı görmek için arkanıza yaslanın (boynunuzu güçlü bir şekilde geriye yatıramazsınız). Kalkmak.
- Bir sandalyeye oturun, bir sopa alın. Yukarı kaldırın, nefes alırken ona ulaşın, sonra nefes verin ve rahatlayın.
Bu egzersizlerin birçoğu çalışma sürecinde bile yapılabilir - bir kişinin refahını artıracak molalar sırasında.
Osteokondrozun görünümünü fark etmemek zordur, çünkü hastalığa eşlik eder karakteristik semptomlar ve bir kişi için önemli rahatsızlık yaratır. Patoloji sadece yaşlılarda değil, genç vatandaşlarda, hatta çocuklarda bile görülür. Bu nedenle semptomlarını ve tedavi yöntemlerini bilmeye değer.
Bu durumda, zamanında önlem almak ve hastalığın gelişmesini önlemek çok daha kolay olacaktır. Egzersizler torasik osteokondroz için etkilidir, çünkü kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve genellikle bir kişinin refahını artırır. Hangisini bilmek önemlidir egzersiz stresi Hastanın sağlığını olumlu yönde etkilemek için gerekli olacaktır.
Torasik osteokondroz, intervertebral diskleri olumsuz etkileyen bir patolojidir. Bundan dolayı bir kişinin sahip olduğu negatif belirtiler, çünkü omurganın elemanlarında bir tahribat var. Hastalığın tehlikesi, arka planına karşı başka rahatsızlıklara neden olabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Ateroskleroz, pnömoskleroz, kısırlık ve diğer birçok anormallikten bahsediyoruz.
Torasik osteokondroz için ne zaman egzersiz tedavisi yapacağınızı bilmek için hastalığın semptomlarını bilmeniz gerekir. Çünkü onlar için bir kişi hastalıktan bağımsız olarak şüphelenebilecektir. Aynı zamanda, sonraki teşhisi için bir uzmana başvurmak önemlidir.
Ana Özellikler:
- Sırtta ve göğüste görünen düzenli baskı hissi. Bu durumda, bir kişinin nefes almayı zor bulması nadir değildir.
- Daha önce bir kişi için olağandışı olan bacakların azalan sıcaklığı.
- bozukluklar gastrointestinal sistem. Mide bulantısı ve hatta kusma meydana gelebilir.
- paroksismal oluşur ve geleneksel analjezikler tarafından zayıf bir şekilde durdurulur.
- Bazen vücudun uyuştuğuna dair bir his vardır. Bu aynı zamanda osteokondrozun ortaya çıktığını da gösterebilir. Uyuşmanın esas olarak patolojiden etkilenen bir tarafta meydana geldiğini belirtmekte fayda var.
- Göğüste kalp ağrısına benzeyen ağrı. Bu nedenle, insanlar genellikle tamamen farklı bir hastalıktan şüphelendikleri için yanlışlıkla bir kardiyoloğa başvururlar.
- Vücut sertliği. Bir kişinin dönmesi ve eğilmesi zordur.
Bunlar, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz yapmanın önemli olduğu ana semptomlardır. Zamanında önlem alınırsa, durumu önemli ölçüde iyileştirmek mümkün olacaktır. nerede bir doktora başvurmanın zorunlu bir eylem olduğunu anlamak önemlidir. Profesyonel teşhisten geçmezseniz, sonunda kişinin tamamen farklı bir hastalık için tedavi edildiği ortaya çıkabilir.
Nedenler
Görünüme yol açan birçok olumsuz faktör var hoş olmayan hastalık. Bazı durumlarda, bir kişi durumu etkileyebilir ve hastalığın ortaya çıkmasını veya gelişmesini engelleyebilir. liderlik etmek son derece önemlidir sağlıklı yaşam tarzı Hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için yaşam. Hastalıkla yüzleşmek istemiyorsanız, diğer olumsuz faktörlerden de kaçınmaya değer.
Ana sebepler:
- kalıtım. Ebeveynlere veya diğer akrabalara osteokondroz teşhisi konduysa, genellikle bir çocukta da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, genç yaştan itibaren hastalık önleme çalışmaları onun için önemlidir.
- ağır fiziksel emek . Özellikle ağırlık kaldırmak gibi sürekli aşırı zorlamanız gerektiğinde sırt sorunları ortaya çıkabilir.
- Kötü alışkanlıklar. Osteokondroza yol açarken genellikle vücudu zehirlerler. Hastalıktan muzdarip olmanıza gerek kalmaması için onları reddetmek yeterli olacaktır.
- Dolaşım sorunları omurilik . Böyle bir ihlalin derhal ortadan kaldırılması önemlidir, çünkü çeşitli komplikasyonlara yol açar.
- Sedanter yaşam tarzı. bir insan bile olsa hareketsiz çalışma, hala yürüyüş ve spor için zaman bulması gerekiyor. Böyle bir durumda, sağlığı korumak çok daha kolay olacaktır.
- Yaralanmalar. Omurganız yaralanırsa, hemen bir doktora görünmek önemlidir. Sırtın durumunu anlamak için bir teşhis koymak gerekir. İhlaller varsa, derhal ortadan kaldırılmalıdır, böylece daha sonra osteokondrozdan muzdarip olmazsınız.
- Kötü duruş. Bu aynı zamanda omurga ile ilgili sorunlara yol açan ana nedenlerden biridir. Mümkünse, duruş çocukluktan itibaren düzeltilmelidir, böylece daha sonra onunla ilgili bir sorun olmaz.
Hastalık önlenemediyse, evde emzirmek için egzersizler almaya değer. Omurganın durumunu iyileştirecek, insan vücudunu güçlendirecek ve ayrıca patolojinin gelişmesini önleyecektir.
Belirli bir dizi egzersizin doktor tarafından onaylanması gerekir, böylece yükten kaynaklanan ek sağlık sorunları olmaz.
Fizik tedavinin faydaları
Torasik osteokondroz için jimnastik, tedavinin vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilir. O tamamlar ilaç tedavisi ve omurganın hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Bildiğiniz gibi, bu patoloji ile hareketlerin sertliği gözlenir. Bir kişiye önemli rahatsızlık verirler, bu nedenle bu sorundan kurtulmak önemlidir.
Ek olarak, egzersiz tedavisi, akciğerlerin ventilasyonunu artırmanıza izin verir. Bu patolojide gözlenen ağrı, bir kişinin tam bir nefes almasına izin vermez. Bu bakımdan nefes almak zorlaşır ve akciğerlerin yetersiz ventilasyonu olur. Bu fenomen genellikle pnömoniye yol açar.
Torasik osteokondroz ile şarj, aşağıdaki sonuçların elde edilmesine yardımcı olur:
- Kas sertliğini ortadan kaldırın ve hareket aralığını artırın.
- Vertebral bölgede miyop olarak ortadan kaldırın.
- Ciddi komplikasyonların gelişmesini önleyin.
Jimnastik genel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle her kişiye tavsiye edilir. Doğal olarak seçmeli doğru egzersizler sağlık yararları sağlayacaktır. Hastalığın alevlenmesi sırasında dikkatli olmak da önemlidir, böyle bir zamanda sadece hafif egzersizlere izin verilir.
Torasik osteokondrozda fizik tedavinin belirgin sonuçlara yol açtığı sonucuna varılabilir. olumlu değişiklikler, en önemlisi, her gün egzersizleri unutmayın ve aynı zamanda sağlık durumundaki değişiklikleri dikkatlice izleyin.
Etkili egzersizler - video
Anlamak zaten mümkün olduğu gibi, tüm hastalar için torasik osteokondroz için jimnastik zorunludur. Kişinin durumuna ve bireysel özelliklerine bağlı olarak belirli bir kompleks seçilir.
Hangi eylemlerin gerçekleştirileceği:
- Mideyi çekmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve ardından kollarınızı yukarı çekmeye başlamanız gerekir. Uzuvları mümkün olduğunca vücuttan uzağa germek ve almak önemlidir. Tüm bu zaman karın iyi durumda kalmalıdır. Bu egzersizle, torasik bölgenin osteokondrozu ile şarj başlar.
- Omuz bıçakları arasındaki bölgedeki gerilimi hissetmek için kollarınızı omuzlarınızın etrafına sarmanız gerekecektir. Bileklerinizi birbirine bağlamaya çalışarak ellerinizi nazikçe geri almanız gerekir. Bunca zaman, omuzlar sıkılmalıdır.
- Ellerinizi başınızın arkasına koymalı ve ardından dirseklerinize dokunmak için önünüzde bir araya getirmelisiniz. Bundan sonra, ellerinizi yukarı kaldırmanız ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.
- Sırtınızı yere bükmeye çalışırken dört ayak üzerine çıkmanız gerekecek. Bu pozisyonda, başınızı dik tutarak 2-3 saniye oyalanmanız gerekir. Ardından, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.
- Ellerinizi başınızın altına yerleştirirken, karnınız yere değecek şekilde düz bir yüzeyde yatmaya değer. Nefes alırken omuzlarınızı ve vücudunuzu nazikçe kaldırmanız ve nefes verirken tekrar orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
- Bacaklarınızı bükerken yan yatmalısınız. sonra çekmen lazım sağ bacak yukarı kaldır, böylece kaslar gergin. Konumu yaklaşık 5 saniye sabitlemeniz ve bacağınızı indirmeniz gerekecektir. Eylem diğer bacakla tekrarlanmalıdır.
- Bir sandalyeye oturmanız, sırtınızla yaslanmanız ve torasik bölgede kas gerginliği olması için geriye doğru eğilmeye çalışmanız gerekir. Bundan sonra, hafifçe öne eğilmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.
Göğüs bölgesinin fayda sağlaması için aşırıya kaçmamak önemlidir. İlk başta ders 5-10 dakika sürmelidir, ancak yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. Şarj sırasında nefesinizi kontrol etmek önemlidir, dokuların tamamen oksijenle doyurulması gerekir.
Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastiğin günlük olarak yapılması son derece önemlidir. Sadece bu durumda elde etmek mümkün olacak iyi sonuç ve sağlığınızı iyi durumda tutun. Omurganın normal bir durumda tutulabilmesi için fizyoterapi egzersizlerinin mutlaka diğer tedavi yöntemleriyle desteklenmesi gerekir.
Torasik omurga için terapötik beden eğitimi kompleksleri sadece mevcut sırt hastalıklarını tedavi etmek için değil, aynı zamanda oluşumlarını önlemek için de kullanılır. Terapötik jimnastiğin avantajı, evde yapabilme yeteneğidir.
Sırtın kas korsesini güçlendirmek ve omurgayı stabilize etmek için değil, onu eski haline getirmek için kullanılan özel egzersizler de vardır. Örneğin, sonrasında evde rehabilitasyon olarak cerrahi müdahale arkada.
1 Düzenli göğüs egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Torasik omurga, fiziksel strese en dayanıklı ve en dirençli bölgedir. Bununla birlikte, omurganın bu bölümünün hastalıkları nadir değildir. Onları beden eğitimi ile tedavi etmek oldukça zordur.
Her şey onun hareketsizliği ile ilgili: Sırtın bu bölümü için çok az hareketlilik nedeniyle çok etkili egzersizler geliştirilmemiştir. Ancak hala mevcutturlar ve çeşitli hastalıklarla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olurlar.
İlk olarak, göğüs bölgesini vurgulayarak egzersiz yapmak, sırtın kaslı korsesini bir bütün olarak güçlendirmenize izin verir, bu da son derece faydalıdır. Eğitimli bir kas korse, aslanın yükteki payını omurgadan dağıtarak yükünü kolaylaştırır.
İkinci olarak, egzersiz tedavisi, omurganın hareketliliğini artıran kas ve bağ dokularının gerilmesi açısından da yararlıdır. Gelişmiş bir kas-bağ aparatı, dejeneratif-distrofik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına karşı iyi bir sigortadır.
Ayrıca jimnastik sırt ağrıları için faydalıdır. Düzenli fiziksel aktivite, özellikle kas spazmı veya dejeneratif lezyonlardan kaynaklanıyorsa ağrıyı ortadan kaldırır.
1.1 Göğüs bölgesi için herhangi bir hastalık olmasa bile egzersiz tedavisini kimler yapmalıdır?
Tamamen basitleştirmek için, istisnasız olarak, kullanımına kontrendikasyonu olmayan herkes tarafından torasik bölge için fizyoterapi egzersizlerine ihtiyaç vardır. En eğitimli insanlar bile, diğer kas gruplarını çalıştırmayı tercih ederek, genellikle görmezden geldikleri için göğüs egzersizlerine ihtiyaç duyarlar.
Göğüs bölgesi kas-iskelet sisteminin ortası olduğu için göz ardı edilemez. Bacakların ve kolların eğitimli kasları, bu segmentin kas korsesinin atrofisini (zayıflığını) telafi etmez.
Bu tür bir eğitim, özellikle yerleşik bir yaşam tarzı olan insanlar için önemlidir. Sırtın kas korsesinin toplam distrofisi nedeniyle (detraining), bir düzine farklı hastalıkları var.
Dayanıklılıklarını artırmak isteyen spor meraklıları için de eğitim gereklidir. Ve en önemlisi, eğitim torasik omurganın zorlu hastalıklarının gelişimini önleyebilir. Dahil olmak üzere kendinizi skolyoz veya osteokondrozdan önceden koruyabilirsiniz.
% 100 koruma elde edemezsiniz, ancak bu tür hastalıklara yakalanma riskleri önemli ölçüde azalacaktır, bu özellikle bu tür patolojiler için risk altındaki kişiler için önemlidir.
2 Endikasyonlar: Göğüs bölgesi için hangi hastalıklar için egzersiz tedavisi reçete edilir? (liste)
Egzersiz tedavisinin etkili olduğu hastalıkların listesi etkileyicidir:
- Osteokondroz ve spondiloz (özellikle sırtı germek için sopayla yapılan egzersizler).
- Klasik skolyoz ve kifoskolyoz.
- Omurlararası disklerin fıtıkları ve çıkıntıları.
- Omurganın kompresyon kırığı geçirdikten sonra rehabilitasyon döneminde.
- patolojik kifoz. Ayrıca, omurganın diğer bölümlerinin patolojik lordozuna karşı mücadelede egzersizler yardımcı olur.
- Spondilartroz ve ankilozan spondilit (Bekhterev hastalığı).
Elbette fizik tedavi tek başına tarif edilen hastalıklar için faydalı olsa da tam bir tedavi için yeterli değildir. Sadece diğer tedavilerle (örneğin ilaç tedavisi) desteklenmesi gerekir.
Ayrıca jimnastiğin fizyoterapi ve masaj uygulamalarıyla birleştirilmesi önerilir. Manuel terapiden kaçınılması tavsiye edilir - sadece bazı durumlarda etkilidir ve genellikle omuriliğe zarar verir.
2.1 Kontrendikasyonlar
Torasik omurga için fizyoterapi egzersizlerinin faydalarına rağmen, sadece kontrendikasyon yokluğunda kullanılabilir. Ve öyleler ve bunların listesi oldukça etkileyici.
Torasik bölge için egzersiz tedavisine kontrendikasyonlar:
- omurgada belirgin inflamatuar olayların varlığı (önce onları durdurun, bundan sonra jimnastik yapabilirsiniz);
- doğru tanı eksikliği - patolojinizi bilmeden egzersiz tedavisi yapılmamalıdır;
- herhangi bir lokalizasyondaki malign neoplazmların varlığı veya iyi huylu neoplazmalar omurga bölgesinde;
- ateş (37.2 derecenin üzerinde), genel halsizlik, grip benzeri durum (burun akıntısı, öksürük);
- akut baş dönmesi veya şiddetli baş ağrılarının varlığı - beden eğitimi sadece kurslarını kötüleştirebilir;
- kullanılabilirlik doğum kusurları veya omurganın yapısındaki anormallikler (egzersiz tedavisine yalnızca birkaç doktor tarafından muayene edildikten sonra izin verilir);
- şiddetli patolojilerin varlığı bağ dokusu, artrit veya artrozun alevlenmesi (psoriatik artrit dahil).
Torasik omurga için 3 Egzersiz: bir liste
Torasik omurga için birkaç düzine egzersiz vardır, ancak çoğu zaman kendilerini tekrar ederler (sadece ayrıntılarda farklılık gösterir). Ayrıca, hepsi etkili değildir. Bu nedenle, yalnızca kullanılacak en iyi ve en güvenli egzersizleri tanımlamak mantıklıdır.
En iyi göğüs egzersizleri:
- Sırt üstü yat. Torna segmentinin alt üçte birinin altına, 8-10 santimetre çapında yumuşak bir silindir koymanız gerekir. yukarı kaldırmak üst parça vücut eller başın arkasında.
- Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı ona yaslayın. Maksimum yük torasik bölgeye düşecek şekilde geriye doğru eğin. Ardından, öne eğilmeniz ve her şeyi tekrarlamanız gerekir.
- Önceki alıştırmaya benzer, ancak ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve girişte geriye doğru eğilmeniz gerekir, ardından nefes verirken kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasına dayayın.
- Düz durmak. Eller omuzlara yerleştirilmeli, ardından sağ omuz indirilmeli ve aynı zamanda sol kaldırılmalıdır. Bu durumda, kafa tam olarak inen omzu takip etmelidir.
- Dört ayak üzerine çıkın, mümkün olduğunca sırtınızı bükün ve kabul edilen pozisyonda 4 saniye boyunca başınızı kesinlikle düz tutarak oyalayın.
- Karnınıza yatın, ellerinizi yere koyun ve gövdeyi yerden koparmaya çalışarak mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
- Düz durun, kollarınızı aşağı indirin, bacaklar birlikte olmalıdır. Nefes verirken kollarınızı yukarı çekin, sonra geriye doğru eğin ve mümkün olan en derin nefesi alın. Bundan sonra, ellerinizi indirmeniz ve öne eğilmeniz, aynı anda sırtınızı yuvarlamanız ve omuzlarınızı başınızla (nefes verirken) indirmeniz gerekir.
3.1 Hangi hazır komplekslerde göğüs bölgesi için egzersizler var?
Doktorunuz bağımsız olarak bir eğitim programı seçemiyorsa ve kendiniz bilmiyorsanız veya derleme riskini almıyorsanız, hazır egzersiz terapisi komplekslerini kullanabilirsiniz. Onların yaratılışının arkasında ünlü insanlar tıp alanından ve komplekslerin kendileri oldukça verimli ve güvenlidir.
Bunları kullanmadan önce, kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar hakkında kesinlikle bir doktora danışmalısınız.
Torasik bölge için hazır egzersiz tedavisi kompleksleri:
- - daha çok servikal bölge için tasarlanmıştır, ancak egzersiz sırasında torasik bölge de kısmen tutulur;
- Bubnovsky kompleksi - esas olarak çıkıntıların tedavisinde kullanılır ve intervertebral fıtıklar, ancak diğer hastalıklar için kullanılabilir;
- Alexander Bonin kompleksi - en çok tercih edilen seçenek olan lomber ve torasik omurgayı tedavi etmek için kullanılır;
- Shilov kompleksi, tam teşekküllü bir jimnastik kompleksinden daha fazla ısınmadır, bu nedenle diğer egzersiz terapisi türleri ile birlikte kullanılması önerilir.
3.2 Torasik omurga için egzersizler (video)
Osteokondroz hoş olmayan bir hastalıktır ve ciddi rahatsızlığa neden olabilir. Sırt ağrısına, hareketlerin sertliğine neden olur, herhangi bir işi sakince yapmanıza ve dinlenmenize izin vermez. Önleme ve tedavi için doktorlar genellikle torasik bölgenin osteokondrozu olan omurga için egzersizler önerir. Algoritmayı ve programı takip ederseniz, bunları düzenli olarak gerçekleştirin, sırtın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
İnsanlarda torasik omurga 12 omurdan oluşur. Anatomi ve fizyoloji açısından, bu, omurganın en az hareketli kısmıdır, ancak onu çevreleyen güçlü kaslı korse nedeniyle iyi korunur. Bu nedenle osteokondroz torasik bölgeyi çok, çok nadiren etkiler. Genellikle bu hastalık boyunda veya alt sırtta lokalizedir.
Bu yöntemler sadece bir kişinin durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hastalığın gelişimini durduracak, önleyici bir etkiye sahip olacak, ağrıyı ortadan kaldıracak ve doku yenilenmesini hızlandıracaktır. Bununla birlikte, osteokondrozun gelişme derecesine bağlı olarak sadece bir uzman gerekli seans sayısını yazmalıdır.
Bir tedavi yöntemi olarak egzersiz terapisi
Osteokondroz tedavisinde özel bir yer, genellikle kısaltılmış bir versiyonda çağrıldığı gibi, fizyoterapi egzersizleri veya egzersiz terapisi tarafından işgal edilir. Kendi başına, daha çok bir terapi yöntemi değil, ana tedavi programına iyi bir ektir. Antrenman ve kaslı bir korse oluşumu amaçlanır ve güçlü ve güçlü sırt kasları, hastalığın nüksetmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz tedavisi, omurganın torasik kısmının hareketliliğini artırır, kasları pompalar, işi iyileştirir solunum sistemi. Ayrıca patolojinin bazı ana semptomlarını ortadan kaldırabilir, omurganın eğrilerinin doğruluğunu geri kazanabilir.
Dikkat! Fizik tedavi egzersizleri, sinir uçlarının sıkışmasının görünümünü önlemeye yardımcı olacaktır. Ana şey onları doğru yapmaktır.
Eğitim ve onlar için hazırlık kuralları
Terapötik egzersiz bir spor değildir ve hatta sıradan bir fiziksel aktivite değildir. Bu programlara göre yapılan egzersizler, özel efekt sırtın durumunu iyileştirmek. Ancak, yanlış yapılırlarsa, durumun oldukça ciddi komplikasyonlarını alabilirsiniz. Belirli kurallara uymak önemlidir:
Yoga ve fitness minderleri fiyatları
Egzersizlerin maksimum fayda sağlaması için antrenmana hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için kaslarınızı gevşetmek için ılık bir duş alabilir, ardından bir seans yapabilirsiniz. hafif masaj sırt ve uzuvları da rahatlatan kaslı korse. Isınma, egzersiz terapisinde düzenli bir dizi egzersiz yaparken olduğu kadar önemlidir. Osteokondroz durumunda, sıcak bir his görünene kadar dönüşümlü olarak ayak parmaklarında ve topuklarda tam ayakla yürümekten oluşur.
Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek, endikasyonları ve uygulama tekniğini düşünmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.
Doktorların torasik bölgenin osteokondrozu ile yapmayı önerdiği egzersizleri düşünün. Alevlenme sırasında yapılanlar ve remisyon aşamasında uygun olanlar olmak üzere iki gruba ayrılabilirler. AT alevlenme aşamaları egzersizlerin çoğu kan akışını iyileştirmeyi amaçlıyor, artan kas tonusu. Temel olarak, alevlenme döneminde bir kişi gösterilir. yatak istirahati. Ancak bu durumda bile, omuz kaslarını dikkatlice kasmanız, yumruklarla çalışmanız, kürek kemiklerini biraz bir araya getirmeniz, baskıyı ve bacakları zorlamanız önerilir.
Tavsiye! Yatakta eğitimin rahatlığı için, omuz bıçaklarının alanına küçük bir yumuşak rulo koyabilirsiniz.
Egzersizler her biri 7-8 saniye boyunca yapılır. Sıcaklık hissi varsa, hasta her şeyi doğru yapıyor.
Remisyonda egzersiz
Aşama 1. Göğüs bölgesinde bükülme. Düz bir zeminde durmanız ve sırtınızı düzleştirmeniz gerekir, kollar yanlara doğru uzatılır, böylece vücut onlarla birlikte “T” harfini oluşturur. Omuzların kaldırılmasına gerek yoktur, ancak omuz bıçaklarının biraz azaltılması gerekir. Bu pozisyonda, kemer bölgesinde sola ve sağa birkaç büküm yapılır, ancak kalçalar yerinde kalmalıdır. Her bükümün sonunda, 20-30 saniye sabitlemeniz ve ardından başlangıç konumuna geri dönmeniz gerekir. Karın, boyun, diz ve kalça kaslarının gerilmediğini kontrol etmek önemlidir.
Adım 2 Bir sonraki egzersiz ayakta dururken yapılır, kollar vücut boyunca bulunur, nefes verirken, çene göğsüne değene kadar baş aşağı indirilmelidir. Sırt kasları gevşemeye başlar ve aksine basın gerilir. Vücudun yavaş yavaş aşağı ve öne eğilmesi gerekir, kollar kendi ağırlıkları altında aşağı sarkmaya başlar. Mümkünse, ancak zorla değil, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, yavaş yavaş başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz, sırayla vertebrayı vertebra ile düzeltmeniz gerekir. En son kafa gelir.
4. Adım Bundan sonra, eller kaldırılmalıdır, bir avuç diğerinin bileğini kavrar. Ardından, vücudu geriyormuş gibi uzanmış ele ulaşmanız gerekir. Egzersizler, sol ve sağ yarım için birkaç kez yavaş ve doğru bir şekilde tekrarlanır.