☰

Torasik omurganın osteokondrozu için etkili egzersizler. Torasik osteokondroz için etkili temel egzersizler Terapötik egzersiz torasik osteokondroz

Fizyoterapi osteokondrozlu torasik omurga, karmaşık tedavinin önemli bir unsurudur. Sternum bölgesi diğer omur bölümlerine göre daha az hareketli ve daha dayanıklıdır. Bu yüzden patolojik değişiklikler eklem kıkırdakları içinde çok daha az bulunur. Hoş olmayan ve acı verici duyumlara neden olan nedenler, omurganın yaralanmaları ve hastalıklarıdır. Tek başına ilaçların yardımıyla tezahürlerini tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır. Özel olarak seçilmiş jimnastik egzersizleri setleri, vertebral disklerin beslenmesini ve kan akışını, eklem hareketliliğini uyarır.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisini doğru kullanmak gerekir. Hazırlıksız kaslar ve bağlar, yüke "yetersiz" tepki vererek rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu tür bir fiziksel aktiviteye ilk kez başlayan yeni başlayanlar için derslere hazırlanırken “güvenlik önlemlerini” gözlemlemek özellikle önemlidir.

Bunun gibi derslere hazırlanın:

  • ılık su kullanarak duş alın;
  • Sternum bölgesini masaj hareketleriyle hafifçe ovalayın;

Egzersizler her zaman bir ısınma ile başlar: boyun ve pelvisin dönüşü, yavaş dönüşler, salıncaklar.

Not!

Fiziksel aktivite ile ilişkili herhangi bir terapötik egzersiz kompleksi yavaş yavaş gerçekleştirilir. Rahatsızlık veya ağrı durumunda dersler durdurulur ve rapor edilir hoş olmayan hisler doktor veya eğitmen.

Eğitimin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

  • Dersler iyi havalandırılmış bir alanda yapılır;
  • Spor giyim, hareketlere müdahale etmeyen, "nefes alan" serbest seçilir;
  • Egzersiz yaparken, hareketlerin düzgünlüğünü ve "yumuşaklığını" takip edin;
  • Her derste hareketlerin yoğunluğu ve genliği artar;
  • Eğitimin başında ve sonrasında göstergeler ölçülür tansiyon ve nabız;
  • Kararsız basınç ve nabız göstergeleri ile yük hemen azalır;
  • Jimnastik sırasında nefes almayı izlerler: nefes al ve nefes ver;
  • Sınıflar düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde olumlu sonuç zor olacak;
  • Eğitimler ancak doktorla anlaştıktan ve bireysel egzersiz setlerinin belirlenmesinden sonra gerçekleştirilir.

Jimnastiğin ana hedefleri

Fizyoterapi de torasik osteokondroz- kapsamlı bir tedavinin parçası. Bu nedenle, kullanımı belirli terapötik hedefleri takip eder:

  • Olasılıkları optimize edin: akciğerlerin solunması ve havalandırılması;
  • antrenman yapmak kas kütlesi omuz kuşağı;
  • Hastalığın yeni saldırılarını önleyin;
  • Biçim ;
  • Omurganın doğru kıvrımlarını geri yükleyin;
  • Güçlü kaslar oluşturun;
  • Genel kan dolaşımını ve lenf çıkışını optimize edin;
  • Omurganın kıkırdaklı dokusuna beslenme "tedarikini" geliştirin.

Egzersiz tedavisi genel tonu artırır ve hastanın refahını önemli ölçüde iyileştirir.

Akut torasik osteokondroz döneminde jimnastik

Çoğu doktor, alevlenme sırasında torasik omurga için jimnastik yapılmasını şiddetle önermez. Güçlü ağrı sendromu Bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlar yardımıyla ortadan kaldırılır. Bu dönemde kıkırdak dokusu iltihaplanır, bu nedenle ani hareketler yaralanmalara neden olabilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda doktor hafif egzersiz yapmayı düşünebilir. Bu durumda eğitim, bir eğitmenin huzurunda ve sürekli gözetimi altında gerçekleştirilmelidir. Hasta için "hafif" modda temel egzersizlerin yapıldığı özel bir kompleks seçilir.

Egzersiz terapisinin dayandığı tek egzersiz akut dönem, aşağıdakilerden oluşur:

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarak (eğimli sağlam, düz bir yüzey kullanın);
  • Baş, bacakların seviyesinden daha yüksektir;
  • Bacaklar yavaş yavaş küçük bir silindir üzerine dizlerin altına yerleştirilir;
  • Diyaframı kullanarak derin nefes almaya başlayın.

Bu egzersizin anahtarı nefes almak ve vücut pozisyonudur: eğim açısı omurganın gerilmesini etkiler. Hızlı oksijenlenme nedeniyle kas lifleri kas spazmı azalır, bu nedenle ağrı azalır.

Hastanın durumu stabilize olduğunda ve ağrı sendromu azaldığında, egzersiz stresi artışlar. Bu sadece ilgili doktorun izninden sonra yapılır.

1. Egzersiz

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - midede yatarken;
  • Kollarınızı yanlara yayın;
  • Aynı zamanda, kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin;
  • 5-6 saniye bu pozisyonda kalın.

Egzersiz 2

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - kollar öne doğru uzatılmış şekilde sırt üstü yatarken;
  • Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın.

Egzersiz 3

  • Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde;
  • Başınızı yavaşça kaldırın, sırtınızı hafifçe bükün (indirin);
  • Derin bir nefes al;
  • Tüm kaslar gerildikten sonra başımızı yavaşça indirip sırtımızı kamburlaştırıyoruz;
  • Nefes ver.

Egzersiz 4

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - diz çökmek;
  • Eller vücut boyunca rahat bir şekilde asılır;
  • Nefes alın ve kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu öne doğru eğin;
  • Pozu 2-3 saniye sabitleyin;
  • Rahatlayın, kollarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 5

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - midede yatarken;
  • Kollar öne doğru uzatıldı;
  • Yavaşça yükselt sağ el ve sol bacak;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz;
  • Yavaşça yükselt sol el ve sağ bacak;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

Her egzersiz 5-6 kez yapılır. Hareketlere rahatsızlık eşlik ediyorsa yaklaşım sayısı azalır.

Torasik osteokondrozun remisyonu sırasında jimnastik

Kas ve eklem dokusu üzerindeki ana yük, remisyon döneminde gerçekleştirilen sınıflarla sağlanır. Bu, ağrı sendromunun yardımıyla durdurulmayı başardığı zamandır. ilaçlar ve hasta kendini iyi hissediyor.

İyi seçilmiş bir dizi egzersiz, bir kişinin bunları evde bağımsız olarak gerçekleştirmesini sağlar. Bunun için kompleksin doğruluğunu değerlendirecek bir eğitmen ile 1-2 deneme dersinden geçmek yeterlidir.

Herhangi bir egzersiz gibi, torasik omurga için osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksi bir ısınma ile başlar.

Isınmak

Kasları ve bağları “ısıtan” egzersizler, hasta için uygun herhangi bir pozisyonda yapılabilir: oturmak veya ayakta durmak.

  • Boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana eğin;
  • Dairesel hareketler yaparak vücudu döndürün;
  • Kollarınızı yanlara doğru uzatın, önce bir yönde, sonra diğerinde dönme hareketlerine başlayın.

Tüm ısınma egzersizleri 5-10 kez yapılır.

Ana bölüm

Kompleks, farklı başlangıç ​​konumlarından nesnelerle gerçekleştirilir.

1. Egzersiz

Sert ve düz sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

  • Sandalyeye otur;
  • Ellerinizi kalede kenetleyin ve başınızın arkasına “atın”;
  • Sandalyenin üst kenarına değene kadar sırtınızı yavaşça bükün.

4-5 yaklaşım yapıyoruz.

Egzersiz 2

Bir ruloya ihtiyacınız olacak. Bunu yapmak için bir oklava ve büyük bir havlu alın. Havluyu merdanenin etrafına sararak yaklaşık 10 cm çapında bir rulo elde edin.

  • Silindiri yere koyun;
  • Sternum seviyesinde olacak şekilde sırtınıza yaslanın;
  • Ellerinizi başınızın arkasına atın;
  • Yavaşça yumuşak bir arka büküm yapın;

Egzersiz güçlenmek için iyidir kas dokusu göğüs ve sırt. En az 5 kez yapmanız gerekir.

Egzersiz 3

Dört ayak üzerine çıkın ve dairenin etrafında "seyahat edin". Bu "yürüme", omurganın tüm bölümleriyle ilgili sorunları çözmenize izin verir. Derslerin başlamasından bir hafta sonra, egzersiz karmaşık olabilir. Bir adım sırasında, ikinci viraj sırasında sırtınızı yavaşça bükün.

Hareketler sırasında vücudun pozisyonuna dikkat edin: kollar düz olmalı ve pelvis yukarı kaldırılmalıdır.

Egzersiz 4

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken.
  • Bacaklarınızı bükün ve göğsünüze getirin;
  • Alt sırtınızı yerden hafifçe kaldırın;
  • kaslar karın sıkı tutun;
  • Vücudun konumunu 5 saniye sabitleyin;
  • Bir başlangıç ​​pozisyonu alın.

Egzersiz 5

  • Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - karnınızda yatarken.
  • Ellerinizi kilide kenetleyin ve başınızın arkasına atın;
  • Dirseklerinizi yana doğru yayın;
  • Üst bedeninizi omuzlarınızla birlikte yavaşça kaldırın;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
  • Her dirseği sırayla kaldırma;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz 6

  • Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta.
  • Eller omuzlara yerleştirilir;
  • Artırmak sol omuz, sağın düşürülmesi;
  • Hareketle aynı anda başınızı sağa çevirin;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
  • Sol omzunuzu indirirken sağ omzunuzu kaldırın;
  • Hareketle aynı anda başınızı sola çevirin;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her egzersiz, nasıl hissettiğinize bağlı olarak 4 ila 6 kez yapılır.

Bir dizi alıştırmayı tamamlar. Bunu şu şekilde yapın:

  • Kollarınızı birbirinden ayırın;
  • kendine "sarıl";
  • Tüm kasların nasıl gerildiğini hissedin;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kontrendikasyonlar

Terapötik egzersizlerin bariz faydalarına rağmen, herkes bunu yapamaz:

  • İyileşme dönemi sonrası;
  • patolojiler gergin sistem bozulmuş koordinasyon ile;
  • Vestibüler aparatın hastalıkları;
  • Akut aşamada kronik patolojiler;
  • Yüksek kan ve göz içi basıncı.

Egzersiz terapisi bir tedavi yöntemidir, bu nedenle kendi başınıza başlamamalısınız. Egzersiz terapisi eğitmeni, aşağıdakileri dikkate alacak egzersizleri seçecektir. bireysel özellikler hasta. tıbbi kontrol ve sınıfların sistematik doğası, osteokondrozdan sonra ağrısız tam bir yaşamın garantörüdür.

Torasik osteokondroz bir distrofiktir dejeneratif değişiklik torasik omurganın intervertebral diskleri.
Torasik omurga 12 omurdan oluşur, en az hareketlidir ve kaslı korse tarafından iyi korunur, bunun sonucunda torasik omurganın osteokondrozu, omurganın diğer bölümlerinin (servikal veya lomber) osteokondrozuna kıyasla çok daha az yaygın olan bir patolojidir. ). Ancak, içinde son zamanlar osteokondroz insidansındaki artış eğilimi önemli ölçüde artmıştır ve torasik osteokondroz daha yaygın hale gelmektedir.

Torasik osteokondrozun nedenleri
Torasik omurganın osteokondrozunun ana nedeni (ancak, diğer osteokondroz türleri gibi), dokulardaki distrofik değişikliklerin yanı sıra, yetersiz beslenmeden kaynaklanan metabolik süreçlerin bozulması, intervertebral diskler üzerinde sabit bir yük oluşturan sırt kaslarının spazmlarıdır. . Çoğu durumda torasik osteokondroz, örneğin bir ofis masasında, araba sürerken, rahatsız edici, statik bir pozisyonda uzun süre oturmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ayrıca gelişime katkıda bulunan faktörler Bu hastalık, hipodinamik ve omurga üzerinde eşit olmayan bir yük oluşturan skolyoz (omurganın yanal eğriliği) atfedilebilir.

Torasik osteokondroz belirtileri
Torasik osteokondroz ile, doğası gereği bu hastalığın iki tip semptomunun belirlenebildiği ağrı oluşur - dorsalji ve dorsago.
Dorsalji, etkilenen diskler bölgesinde lokalize olan ağrı ile ifade edilir. Bu acı, kural olarak, süre bakımından farklılık gösterir, zayıf bir ifadeye sahiptir. Ayrıca dorsalji ile servikotorasik veya lomber-torasik omurgada sınırlı hareketlilik vardır.
Dorsago, aksine, karakteri olan akut yoğun ağrı şeklinde kendini gösterir. baskın. Ayrıca dorsago ile sırtın hareketliliğinde bir kısıtlama vardır, ayrıca nefes almada zorluk gözlemlenebilir.
Torasik omurganın osteokondrozunun yaygın semptomları, genellikle göğüste, kalpte, sırtta ve ayrıca yan ve üst karında gözlenen bir ağrı ve rahatsızlık hissidir. Torasik osteokondrozda ağrı, derin inspirasyon ve ekspirasyon ile, hareket sırasında ve ayrıca geceleri artar. Ayrıca hasta sol kolda ve interskapular bölgede uyuşma hissedebilir. Ayrıca, torasik osteokondroz ile, omuz bıçağına yayılan interkostal nevralji tipine sahip ağrı oluşabilir.
Torasik osteokondrozun bir özelliği, bu hastalığın semptomlarının tamamen farklı hastalıkların semptomlarıyla kolayca karıştırılabilmesidir. Bu nedenle, bazı durumlarda, torasik osteokondroz semptomları, kalp hastalığı belirtileri (anjina pektoris ve kalp krizi) ve ayrıca gastrit, kolesistit, apandisit gibi hastalıklar ile karıştırılır. ülser, renal kolik. Bu durumlarda çeşitli ilaçlar istenen etkiye sahip değildir. Acıdan kurtulmanın tek yolu karmaşık tedavi torasik osteokondroz. Bu nedenle, torasik osteokondroz şüphesi varsa, bu durumda torasik osteokondrozu diğer hastalıklardan ayırt edebilmek için kapsamlı bir tanı koymak gerekir.
Torasik bölgedeki spinal kanalın oldukça dar olduğuna dikkat edilmelidir. Ne yüzünden, fıtık ve çıkıntıların varlığında bile küçük boy, torasik osteokondroz ile kompresyon oluşabilir omurilik. Bu durum çok tehlikelidir çünkü kalp, böbrekler, karaciğer ve pankreasta sorunlara yol açabilir. Bu nedenle torasik osteokondrozun zamanında tedavisi çok önemlidir, çünkü bu sayede bu hastalığın yukarıdaki komplikasyonlarının ortaya çıkması önlenebilir.

Torasik osteokondroz tedavisi
Torasik osteokondroz tedavisinde refleks tedavi yöntemleri kullanılabilir. Örneğin, sırtın hareketliliğini geri kazandırmak ve ayrıca spazmları ortadan kaldırmak ve kas hipertonisitesi, akupunktur (akupunktur) kullanılır. Böylece etkili yöntem performansı artırmak mümkün hale gelir kan damarları, intervertebral disklerin dokularına beslenme ve kan temini üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Torasik osteokondrozda kullanılan akupunkturun etkisinin önemli ölçüde arttığına dikkat edilmelidir. Bu method tedavi manuel terapi, vakum terapisi, fizyoterapi, ayrıca kupa masajı ve yakı ile birleştirilir. Tüm bu yöntemler son derece etkili ve güvenlidir, bu nedenle her hasta için ayrı ayrı reçete edilen bir tedavi kursunun temelini oluştururlar. Bu tedavi yöntemleri sayesinde sadece hastalığın ilerlemesini durdurmak değil, aynı zamanda intervertebral diskleri normal fonksiyonlarına döndürmek, doku rejenerasyonunu uyarmak ve bunları tamamen ortadan kaldırmak mümkün hale gelir. hoş olmayan semptomlar ağrı ve rahatsızlık gibi hastalıklar. Ayrıca, torasik osteokondrozun yukarıdaki tedavi yöntemleri, fıtıklar ve çıkıntılar şeklinde ortaya çıkan osteokondroz komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olur.
Bu hastalığın tedavisinde büyük önem taşıyan, sadece ana tedaviye bir ek değil, aynı zamanda gelecekte olası nüksleri önlemeye yardımcı olacak doğru kas korsesini oluşturmanın mükemmel bir yolu olan torasik osteokondroz için terapötik egzersizlerdir. hastalık.
Torasik osteokondroz için jimnastik, göğüste torasik omurganın hareketliliğini artırır, jimnastik sayesinde derin nefes almak mümkündür, torasik bölgenin omurlarının hareketliliği artar (ayrıca kaburgalarla eklemlendikleri yerlerin hareketliliği) , ek olarak, omuz kuşağının kasları gelişir, bu da çok sık bağlanır ve neden olur. ağrı servikal ve üst torasik omurlarda.
Torasik osteokondroz için terapötik egzersiz Ayrıca, doğru duruşu oluşturmak için sırt kaslarını güçlendirmek ve ayrıca omurganın normal fizyolojik eğrilerini eski haline getirmek olan kendi amaç ve hedefleri vardır, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisinin bir başka önemli görevi de solunumu güçlendirmektir. omuz kuşağının kasları ve kasları.

Torasik osteokondroz için egzersizler(torasik omurga için egzersiz terapisi kompleksi)
Torasik osteokondroz için bir dizi egzersiz yapmaya başlamadan önce biraz ısınma yapmalısınız, ılık bir duş alabilir veya akrabalarınızdan yapmasını isteyebilirsiniz. hafif masaj geri. Bu önlemler sayesinde kas sertliği ortadan kalkacak ve ağrının şiddeti de önemli ölçüde zayıflayacaktır.

1) I.P. - sırt üstü yatarken. Göğüs bölgesinin alt üçte birlik kısmının altına, yaklaşık 10 cm çapında yumuşak bir rulo (bir havlu veya çarşaftan) yerleştirin. artırmak üst parça gövde, elleri başın arkasında tutarken. 4 kez çalıştırın. Ardından silindiri omurga boyunca hareket ettirin ve egzersizi tekrarlayın.
2) I.P. - bir sandalyede oturuyor. Sırtınızın üst kısmı ile bir sandalyenin arkasına yaslanın. Ardından, maksimum hareket miktarı torasik omurgaya düşecek şekilde geriye doğru eğin, ardından öne doğru eğilin ve her şeyi tekrarlayın. 4-5 kez çalıştırın.
3) I.P. - aynı. Ellerinizi başınızın arkasına koyun - bir nefes alın, sonra mümkün olduğunca geriye doğru eğin (3-5 kez), kürek kemiklerinizi bir sandalyenin arkasına yaslayın - nefes verin.
4) I.P. - ayakta, kollar vücuda sıkıca bastırılır. Her iki yönde de alternatif eğimler gerçekleştirin (her yönde 4-5 kez). Ardından ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, sol elinizle sağ bileğinizi kavrayın ve elinizle kendinizi çekerken sola yaslanın. Daha sonra aynı işlemi diğer elinizle tekrarlayın. Her elinizle 4-5 kez gerçekleştirin. Bu egzersiz skolyozu olanlara önerilmez.
5) I.P. - ayakta. Ellerinizi omuzlarınıza koyun, ardından bir omzunuzu indirirken aynı anda diğer omzunuzu kaldırın. Baş, alçaltılmış omzu "takip etmelidir" (omuz kuşağının hareketleri ölçeklerin dalgalanmalarını taklit etmelidir). 4-6 kez yapın.
6) I.P. - dört ayak üzerinde durmak. Mümkün olduğunca sırtınızı bükün ve başınızı dik tutarak 2-3 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes almak keyfidir. 5-7 kez tekrarlayın.
7) I.P. - midede yatmak. Ellerinizi yere dayayın, ardından gövdeyi yerden koparmaya çalışarak mümkün olduğunca geriye doğru bükün. Nefes almak keyfidir. 5-8 kez tekrarlayın.
8) I.P. - midede yatarken, vücut boyunca kollar. Başınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken torasik omurgada bükün. Nefes almak keyfidir. 5-8 kez tekrarlayın.
9) I.P. - karnına uzanmış, kollar öne doğru uzatılmış. Üst bedeninizi hafifçe kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kollarınızı vücut boyunca uzatın ve egzersizi tekrarlayın. Ardından ellerinizi bel hizasında arkadaki kilitte birleştirin ve gövdeyi kaldırarak dirsekleri yukarı çekin ve omuz bıçaklarını mümkün olduğunca bir araya getirmeye çalışın. Her seçenekte 4-6 kez çalıştırın.
10) I.P. - ayakta, kollar aşağıda, bacaklar birlikte. Kollarınızı yukarı kaldırın - nefes verin. Sonra geriye yaslanın - derin bir nefes alın. Sonra - ellerinizi indirin, öne doğru eğin, sırtınızı hafifçe yuvarlayın, omuzlarınızı indirin ve başınızı - nefes verin. 8-10 kez tekrarlayın.
11) I.P. - ayakta. Göğsün alt üçte birini geniş bir havlu veya çarşafla kavrayın, derin bir nefes alın ve daha az derinden nefes verin. Ekshalasyon sırasında havluyu yuvarlayın, böylece solunan havanın hacmini artırın. BT iyi egzersiz solunum sistemi ile ilişkili komplikasyonların önlenmesidir.
Torasik osteokondroz için bu egzersiz seti her gün yapılmalıdır, bir egzersiz terapisi doktoru ile derslere başlamak daha iyidir. Egzersiz sırasında, aniden hissettiyseniz, duygularınızı izlemeniz gerekir. keskin ağrılar, o zaman hareketlerin genliğini değiştirmeli veya günlük kompleksten ağrıya neden olan egzersizi tamamen ortadan kaldırmalısınız.

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler
1) I.P. - bir sandalyede otururken, kalçalar sandalyeye sıkıca bastırılır. Baş düz ileriye bakar. Mümkün olduğunca sağa sapın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ardından, eller birbirinden ayrılmalı ve zemine paralel olarak aynı seviyede hareket ederken sola sapın. 3-4 kez tekrarlayın.
2) I.P. - bir sandalyede otururken, avuç içi bel üzerinde, dirsekler ayrı. Ellerin pozisyonunu değiştirmeden, omuzları yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, baş hafifçe geri çekilmelidir, ardından omuzları yavaşça aşağı limite indirin. 3-4 kez tekrarlayın.
3) I.P. - bir sandalyede oturmak, kollar aşağı doğru uzatılmış ve hafifçe yanlara yönlendirilmiş, avuç içi mümkün olduğunca dışa dönük. Kolları daha fazla çevirirken ve kürek kemiklerini bir araya getirirken göğsü mümkün olduğunca çok yavaşça bükün. Göğüs bir yelken gibi öne doğru eğilmelidir. Ardından rahatlayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
4) I.P. - bir sandalyede oturmak, sağ kalçanın altında - küçük bir yastık veya kitap. Ellerinizi boynunuzda kenetleyin, dirseklerinizi bir araya getirin. Bir gerginlik hissedene kadar sağa maksimum dönüşü yapın ve 2-3 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın. Ardından yastığı sol kalçanın altına kaydırın ve dönüşleri gerçekleştirin. Sol Taraf. 3-4 kez tekrarlayın.
5) I.P. - bir sandalyede otururken, avuç içi belde yatar, dirsekler ayrıdır. Omuzlarınızı maksimuma ve ardından maksimuma geri getirin. Bu durumda, sırt her zaman sandalyenin arkasına sıkıca bastırılmalıdır. 3-4 kez tekrarlayın, yürütme hızı çok yavaş ve pürüzsüz.
6) I.P. - bir sandalyede oturuyor, eller başın arkasında kenetlenmiş. Mümkün olduğu kadar öne doğru eğin, ardından başınızın arkasını ellerinizin üzerine bastırın. ters yön(eller direnmelidir). Ellerinizi 2-3 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve eskisinden daha da aşağı eğilmeye çalışın. Başın arkası ile ellerdeki basıncı tekrarlayın, ayrıca 3-4 kez gevşeme ile sonraki eğimler.
7) I.P. - dört ayak üzerinde durmak. Kollarınızı dirseklerden bükün, ardından dirseklerinize yaslanarak şunları yapın:
a) Omuz bıçaklarını bir araya getirirken sırtınızı aşağı doğru bükün ve başınızı yukarı kaldırın. 3-4 kez tekrarlayın.
b) başınızı aşağı indirirken sırtınızı yukarı doğru bir yay ile bükün. 3-4 kez tekrarlayın.
8) I.P. - karnına uzanmış, dirseklerde bükülmüş kollar, dirsekler bir araya getirilmiş ve hafifçe öne doğru yerleştirilmiş. Çenenizi avuçlarınızın üzerine koyun. Kalçalar ve alt karın yere sıkıca bastırılmalıdır. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışırken 5-10 dakika bu pozisyonda kalın.
9) I.P. - bir jimnastik çubuğunun elinde bir sandalyede oturuyor. Jimnastik çubuğunu ellerinizle tutarak, mümkün olduğunca yukarı ve geriye doğru kaldırın. Kollar düz olmalıdır. Düz otururken gövdeyi kollardan sonra gerin.
10) I.P. - aynı. Çubuğu sırtınızın arkasına koyun, ellerinizi serbestçe üzerine yaslayın.
Çubuğun ucunu mümkün olduğunca takip etmeye çalışarak, gövdeyi bir yönde veya diğerinde dönüşümlü olarak döndürün. Bu durumda, kafa çubuğun hareketlerini takip etmelidir.


Sırtın kas yapısı torasik omurgayı iyi destekler ve korur, bu nedenle nadirdir. Ama son zamanlarda hepsi incinmeye başladı Daha fazla insan. Bu, işte veya sürüş sırasında rahatsız edici bir konuma uzun süre maruz kalmaktan kaynaklanır.

Sırt ağrısı için doktorlar reçete İlaç tedavisi, tavsiye etmek Halk ilaçları tedavi. Ancak fizik tedavi yapılmazsa tüm bu yöntemler etkisiz olacaktır.

Egzersiz terapisinin özellikleri


Torasik bölgenin osteokondrozu için jimnastik, ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Ancak kendinize zarar vermemek için egzersizleri yapmaya başlamadan önce bazı şeyleri hatırlamaya değer. Basit kurallar:

  1. Bir doktor dışında hiç kimse beden eğitimine izin veremez. Muayeneden sonra, torasik osteokondroz için hangi egzersizlerin yapılmasına izin verildiğini belirlemelidir. Bazı hastalıklar egzersiz tedavisini hariç tutar.
  2. Torasik osteokondroz için terapötik egzersizler, hiçbir şekilde hastalığın alevlenmesi sırasında yapılmaz.
  3. Kayıtların peşinden koşma. Torasik omurga için jimnastik, iyileşme için yapılır. Egzersizden sonra kendinizi yorgun değil, rahatlamış hissetmelisiniz.
  4. Kendinize dikkat edin. Yürütme sırasında karmaşık ağrı veya baş dönmesi ortaya çıkarsa, oturumu hemen kesmek gerekir. Bunun henüz teşhis edilmemiş bir hastalığın belirtisi olması mümkündür.
  5. Bir dizi egzersiz sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir, aksi takdirde hastalığın alevlenmesi meydana gelebilir.
  6. Torasik osteokondrozlu jimnastik, yalnızca günlük olarak yapıldığında sonuç verir. Egzersiz terapisi kursuna ara vermek zorunda kaldıysanız, tamamlanmış sayılmaz. Tekrar tekrar edilmesi gerekiyor.

Fizik tedaviyi istediğiniz zaman evde yapabilirsiniz. Yemekten sonra yaklaşık bir saat bekleyin.

Torasik omurga için jimnastik, küçük bir ısınma ile başlar, ancak kendinizi fazla çalıştırmayın. Baş dönmesi tavsiye edilmez.

Doktorlar ayrıca egzersiz terapisi yapmadan önce odayı havalandırmanız gerektiğine inanıyor. Ilık bir duş alabilir, hafif bir masaj yapabilir veya odanın içinde dolaşabilirsiniz. Bu, kas sertliğini gidermek için gereklidir.

Egzersizler

Osteokondrozlu bir kişi, etkilenen omurların yakınında uzun süreli hafif ağrı hisseder. Bazen aniden paroksismal ağrı. Nefes alarak, hareket halindeyken şiddetlenirler. Terapötik egzersiz genel refahı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, torasik omurga için egzersizler, omurgayı daha hareketli hale getirir, kasları güçlendirir ve nefes almayı geri kazandırır.

Kompleksi gerçekleştirirken, kavisli omurga düzleştirilir, boğulmuş sinir kökleri serbest bırakılır.

Sırt kaslarını germek

Osteokondroz ile, var şiddetli acı sinir köklerinin sıkışması nedeniyle arkada. Fizyoterapi egzersizleri kompleksi kaldırmak için tasarlanmıştır ağrı omurgada. Egzersiz kasları gevşetir, böylece sinir köklerini sıkıştırmayı bırakırlar.

  1. Düz durun. Ellerini kemerine koy. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak ve ardından birlikte döndürün. Dönme yönünü değiştirin. Dirsekleri hareket ettirirken omuzlar aynı yönde hareket etmelidir. 10 kez yapın.
  2. Düz durun. Yumruklarınızı sıkın, ellerinizi arkanıza koyun ve ellerinizin arkasını alt sırt ve omuz bıçakları arasına bastırın. Aynı zamanda, yumruklarınızı sırtınıza bastırın ve arkaya yaslanın. Göğüste bir gerginlik hissi ortaya çıkar çıkmaz dondurun ve 10 saniye bekleyin. Duruşunuzu değiştirin: eğilin, başınızı eğin (aynı zamanda ellerinizle kendinize sarılmanız gerekir). Bu pozisyonda tam anlamıyla 12 saniye dondurun, ardından tekrar dik durun. Böyle bir kompleksi yaklaşık 10 kez yapın.
  3. Sandalyede 1 egzersiz daha yapılmalıdır (sırtlık olması gerekir, yani tabure uygun değildir). En rahat elleri indirerek üzerine oturun. Nefes alın ve kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Şimdi parmak uçlarınızla başınızın arkasına dokunmalısınız. 4-5'e kadar sayın, hafifçe geriye doğru bükün, kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasına doğru bastırın. Nefes verin ve aynı zamanda kollarınızı yavaşça indirin. Bu egzersizi en az 5 kez yapın.
  4. Rahat bir pozisyon alın. Ellerinizi omuzlarınıza koyun. Bu durumda, hiçbir durumda kollarınızı geçmeyin: sağ el kesinlikle sağ omuza dokunmalı, ancak sol el sola dokunmalıdır. Şimdi boynunuzu alçaltılmış omza doğru uzatırken sırayla omuzlarınızı yumuşak bir şekilde indirmeniz gerekiyor. En az 10 kez yapın.

Bu kompleks herhangi bir zamanda yapılabilir. Yatmadan önce fizik tedavi, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Torasik bölge için tek bir komplekste egzersiz yapmak zorsa, iki yaklaşıma ayrılabilirler.

çiftler halinde jimnastik

Bu kompleksi tamamlamak için bir asistan gereklidir. İlk kez yapılan egzersizlerin evde değil, bir eğitmen gözetiminde yapılması önerilir.

Bir partnerle hangi egzersizler yapılabilir (her biri en az 5 kez yapılır):

  1. Karnınızda bir jimnastik minderi üzerine uzanın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Omuz bıçaklarınızı sıkarken nefes alın. Sırt kaslarınızı daha fazla sıkmaya çalışın. Asistan bunu yaparken “müdahale etmelidir”. Ellerini sırtına koyarak omuz bıçaklarını mümkün olduğunca hareket ettirmeye çalışmalıdır.
  2. Kompleksin ilk egzersizinde olduğu gibi bir jimnastik halısına uzanın. Asistan alt sırtınızın üzerine oturur (bazıları yakınlarda diz çökmeyi tercih eder). Nefes alırken sıkmaya çalışır. göğüs elleriyle üzerine bastırarak. Nefes verirken ellerini geri çeker.
  3. Kompleksin ilk egzersizinde olduğu gibi bir jimnastik halısına uzanın. Asistan üstte oturur. Nefes aldığınızda, avuç içlerinin kaburgalarını omurga boyunca yanlara bastırır. dikenli süreçler. Nefes verirken ellerini geri çeker.

Asistanı jimnastik kurallarına alıştırmanız önerilir. Egzersizler sırasında, tüm rahatsızlıkları ve yaptığı hatalar hakkında onu uyarın. Görevleri yanlış yapmak sadece size ve eşinize zarar verir.

Sabahları torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler, egzersizin yerini alabilir ve tüm gün için enerji verebilir. İşyerinde yapılan egzersiz tedavisi yorgunluğu giderecektir. Yatmadan önce, kasları germek için sakin egzersizler yapmak daha iyidir.

serbest nefes

Osteokondroz ile herhangi bir hareket ağrı ile yanıt verdiğinde, doğru nefes alma zor. Bu nedenle, sadece interkostal kasları eğitmek değil, aynı zamanda doğru nefes almayı da öğrenmek önemlidir. Bunun için aşağıdaki egzersiz seti kullanılır:

  • Bir parça bez alın ve bir sandalyeye oturun. Kumaşın göğsü, uçları önde olacak şekilde sarması gerekecektir. Bu uçları tutmanız gerekir (geçmeleri gerekirken). Kumaşı yanlara doğru gererken yavaşça nefes verin. Göğsünüzü sıkmaya çalışın. Aynı anda yumuşak ve güçlü bir şekilde çekin. Bezi gevşetin ve nefes alın. Egzersizi yaklaşık 5 kez yapın.

  • Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kollarınızı tavana doğru uzatın, ardından sağ elinizi sol elinizle bileğinizden tutun. Sola mümkün olduğunca derin bir eğim yapın ve aynı zamanda kollarınızı aynı yönde çekin. Aşırı pozisyonda iki saniye tutun, göğsünüzdeki kasların gerildiğini hissedin. Yavaşça doğrul ve el değiştir. Her iki tarafta 5 kez yapın.
  • Bir jimnastik silindiri alın. Arkana yaslan. Omuz bıçakları bölgesinde sırtınızın altına bir jimnastik silindiri yerleştirin. Ellerinizle başınızın arkasına dokunun, nefes alın ve sırtınızı yere doğru bükün. Başınızı yukarı kaldırırken nefes verin. Tavana ulaşın. Egzersizi ayrıca 5 kez yapın.
  • Dört ayak üstüne çık. Nefes alın, belden bükün, aynı zamanda baş aşağı gerin. Nefes verirken, başınızı mümkün olduğu kadar alçaltırken “boyunduruğunuzu” bükmeye çalışın. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Egzersiz terapisini uyguladıktan sonra, refahınıza dikkat edin. Yavaş yavaş iyileşmeye başlayacak ve sırt ağrısını unutacaksınız. Gelecekte, günlük beden eğitimi, hastalığın tekrarını önlemeye yardımcı olacaktır.

Osteokondroz hoş olmayan bir hastalıktır ve ciddi rahatsızlığa neden olabilir. Sırt ağrısına, hareketlerin sertliğine neden olur, herhangi bir işi sakince yapmanıza ve dinlenmenize izin vermez. Önleme ve tedavi için doktorlar genellikle torasik bölgenin osteokondrozu olan omurga için egzersizler önerir. Algoritmayı ve programı takip ederseniz, bunları düzenli olarak gerçekleştirin, sırtın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

torasik omurga insanlarda 12 omurdan oluşur. Anatomi ve fizyoloji açısından, bu, omurganın en az hareketli kısmıdır, ancak onu çevreleyen güçlü kaslı korse nedeniyle iyi korunur. Bu nedenle osteokondroz torasik bölgeyi çok, çok nadiren etkiler. Genellikle bu hastalık boyunda veya alt sırtta lokalizedir.

Bu yöntemler sadece bir kişinin durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda hastalığın gelişimini durduracak, önleyici bir etkiye sahip olacak, ağrıyı ortadan kaldıracak ve doku yenilenmesini hızlandıracaktır. Bununla birlikte, osteokondrozun gelişme derecesine bağlı olarak sadece bir uzman gerekli seans sayısını yazmalıdır.

Bir tedavi yöntemi olarak egzersiz terapisi

Osteokondroz tedavisinde özel bir yer, genellikle kısaltılmış bir versiyonda çağrıldığı gibi, fizyoterapi egzersizleri veya egzersiz terapisi tarafından işgal edilir. Kendi başına, daha çok bir terapi yöntemi değil, ana tedavi programına iyi bir ektir. Antrenman ve kaslı bir korse oluşumu amaçlanır ve güçlü ve güçlü sırt kasları, hastalığın nüksetmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz tedavisi, omurganın torasik kısmının hareketliliğini artırır, kasları pompalar, işi iyileştirir solunum sistemi. Ayrıca patolojinin bazı ana semptomlarını ortadan kaldırabilir, omurganın eğrilerinin doğruluğunu geri kazanabilir.

Dikkat! egzersiz terapisi egzersizleri sinir sıkışmasını önlemeye yardımcı olur. Ana şey onları doğru yapmaktır.

Eğitim ve onlar için hazırlık kuralları

Terapötik egzersiz bir spor değildir ve hatta sıradan bir fiziksel aktivite değildir. Bu programlara göre yapılan egzersizler, özel efekt sırtın durumunu iyileştirmek. Ancak, yanlış yapılırlarsa, durumun oldukça ciddi komplikasyonlarını alabilirsiniz. Belirli kurallara uymak önemlidir:


Yoga ve fitness minderleri fiyatları

Egzersizlerin maksimum fayda sağlaması için antrenmana hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için, kaslarınızı gevşetmek için ılık bir duş alabilir, ardından kas korseyi gevşetmek için sırt ve uzuvlara hafif bir masaj seansı yapabilirsiniz. Isınma, egzersiz terapisinde düzenli bir dizi egzersiz yaparken olduğu kadar önemlidir. Osteokondroz durumunda, sıcak bir his görünene kadar dönüşümlü olarak ayak parmaklarında ve topuklarda tam ayakla yürümekten oluşur.

Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek, endikasyonları ve uygulama tekniğini düşünmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Doktorların torasik bölgenin osteokondrozu ile yapmayı önerdiği egzersizleri düşünün. Alevlenme sırasında yapılanlar ve remisyon aşamasında uygun olanlar olmak üzere iki gruba ayrılabilirler. AT alevlenme aşamaları egzersizlerin çoğu kan akışını iyileştirmeyi, kas tonusunu artırmayı amaçlar. Temel olarak, alevlenme döneminde bir kişi gösterilir. yatak istirahati. Ancak bu durumda bile, omuz kaslarını dikkatlice kasmanız, yumruklarla çalışmanız, kürek kemiklerini biraz bir araya getirmeniz, baskıyı ve bacakları zorlamanız önerilir.

Tavsiye! Yatakta eğitimin rahatlığı için, omuz bıçaklarının alanına küçük bir yumuşak rulo koyabilirsiniz.

Egzersizler her biri 7-8 saniye boyunca yapılır. Sıcaklık hissi varsa, hasta her şeyi doğru yapıyor.

Remisyonda egzersiz

Aşama 1. Göğüs bölgesinde bükülme. Düz bir zeminde durmak ve sırtınızı dikleştirmek gerekir, kollar yanlara doğru uzatılır, böylece vücut onlarla birlikte “T” harfini oluşturur. Omuzların kaldırılmasına gerek yoktur, ancak omuz bıçaklarının biraz azaltılması gerekir. Bu pozisyonda, kemer bölgesinde sola ve sağa birkaç büküm yapılır, ancak kalçalar yerinde kalmalıdır. Her bükümün sonunda, 20-30 saniye sabitlemeniz ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönmeniz gerekir. Karın, boyun, diz ve kalça kaslarının gerilmediğini kontrol etmek önemlidir.

Adım 2 Bir sonraki egzersiz ayakta dururken yapılır, kollar vücut boyunca bulunur, nefes verirken, çene göğsüne değene kadar baş aşağı indirilmelidir. Sırt kasları gevşemeye başlar ve aksine basın gerilir. Vücudun yavaş yavaş aşağı ve öne eğilmesi gerekir, kollar kendi ağırlıkları altında aşağı sarkmaya başlar. Mümkünse, ancak zorla değil, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmayı deneyebilirsiniz. Bundan sonra, yavaş yavaş başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz, sırayla vertebrayı vertebra ile düzeltmeniz gerekir. En son kafa gelir.

4. Adım Bundan sonra, eller kaldırılmalıdır, bir avuç diğerinin bileğini kavrar. Ardından, vücudu geriyormuş gibi uzanmış ele ulaşmanız gerekir. Egzersizler, sol ve sağ yarım için birkaç kez yavaş ve doğru bir şekilde tekrarlanır.

Osteokondrozun görünümünü fark etmemek zordur, çünkü hastalığa eşlik eder karakteristik semptomlar ve bir kişi için önemli rahatsızlık yaratır. Patoloji sadece yaşlılarda değil, genç vatandaşlarda, hatta çocuklarda bile görülür. Bu nedenle semptomlarını ve tedavi yöntemlerini bilmeye değer.

Bu durumda, zamanında önlem almak ve hastalığın gelişmesini önlemek çok daha kolay olacaktır. Egzersizler torasik osteokondroz için etkilidir, çünkü korunmasına yardımcı olurlar. kas tonusu ve genel refahı iyileştirin. Hastanın sağlığını olumlu yönde etkilemek için ne tür bir fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu bilmek önemlidir.

Torasik osteokondroz, intervertebral diskleri olumsuz etkileyen bir patolojidir. Bundan dolayı bir kişinin sahip olduğu negatif belirtiler, çünkü omurganın elemanlarında bir tahribat var. Hastalığın tehlikesi, arka planına karşı başka rahatsızlıklara neden olabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Ateroskleroz, pnömoskleroz, kısırlık ve diğer birçok anormallikten bahsediyoruz.

Torasik osteokondroz için ne zaman egzersiz tedavisi yapacağınızı bilmek için hastalığın semptomlarını bilmeniz gerekir. Çünkü onlar için bir kişi hastalıktan bağımsız olarak şüphelenebilecektir. Aynı zamanda, sonraki teşhisi için bir uzmana başvurmak önemlidir.

Ana Özellikler:

  • Sırtta ve göğüste görünen düzenli baskı hissi. Bu durumda, bir kişinin nefes almayı zor bulması nadir değildir.
  • Daha önce bir kişi için olağandışı olan bacakların azalan sıcaklığı.
  • bozukluklar gastrointestinal sistem. Mide bulantısı ve hatta kusma meydana gelebilir.
  • paroksismal oluşur ve geleneksel analjezikler tarafından zayıf bir şekilde durdurulur.
  • Bazen vücudun uyuştuğuna dair bir his vardır. Bu aynı zamanda osteokondrozun ortaya çıktığını da gösterebilir. Uyuşmanın esas olarak patolojiden etkilenen bir tarafta meydana geldiğini belirtmekte fayda var.
  • Göğüste kalp ağrısına benzeyen ağrı. Bu nedenle, insanlar genellikle tamamen farklı bir hastalıktan şüphelendikleri için yanlışlıkla bir kardiyoloğa başvururlar.
  • Vücut sertliği. Bir kişinin dönmesi ve eğilmesi zordur.

Bunlar, torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz yapmanın önemli olduğu ana semptomlardır. Zamanında önlem alınırsa, durumu önemli ölçüde iyileştirmek mümkün olacaktır. nerede bir doktora başvurmanın zorunlu bir eylem olduğunu anlamak önemlidir. Profesyonel teşhisten geçmezseniz, sonunda kişinin tamamen farklı bir hastalık için tedavi edildiği ortaya çıkabilir.

Nedenler

Görünüme yol açan birçok olumsuz faktör var hoş olmayan hastalık. Bazı durumlarda, bir kişi durumu etkileyebilir ve hastalığın ortaya çıkmasını veya gelişmesini engelleyebilir. liderlik etmek son derece önemlidir sağlıklı yaşam tarzı Hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için yaşam. Hastalıkla yüzleşmek istemiyorsanız, diğer olumsuz faktörlerden de kaçınmaya değer.

Ana sebepler:

  • kalıtım. Ebeveynlere veya diğer akrabalara osteokondroz teşhisi konduysa, genellikle bir çocukta da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, genç yaştan itibaren hastalık önleme çalışmaları onun için önemlidir.
  • ağır fiziksel emek . Özellikle ağırlık kaldırmak gibi sürekli aşırı zorlamanız gerektiğinde sırt sorunları ortaya çıkabilir.
  • Kötü alışkanlıklar. Osteokondroza yol açarken genellikle vücudu zehirlerler. Hastalıktan muzdarip olmanıza gerek kalmaması için onları reddetmek yeterli olacaktır.

  • Omuriliğin dolaşımı ile ilgili sorunlar. Böyle bir ihlalin derhal ortadan kaldırılması önemlidir, çünkü çeşitli komplikasyonlara yol açar.
  • Sedanter yaşam tarzı. bir insan bile olsa hareketsiz çalışma, hala yürüyüş ve spor için zaman bulması gerekiyor. Böyle bir durumda, sağlığı korumak çok daha kolay olacaktır.
  • Yaralanmalar. Omurganız yaralanırsa, hemen bir doktora görünmek önemlidir. Sırtın durumunu anlamak için bir teşhis koymak gerekir. İhlaller varsa, derhal ortadan kaldırılmalıdır, böylece daha sonra osteokondrozdan muzdarip olmazsınız.
  • Kötü duruş. Bu aynı zamanda omurga ile ilgili sorunlara yol açan ana nedenlerden biridir. Mümkünse, duruş çocukluktan itibaren düzeltilmelidir, böylece daha sonra onunla ilgili bir sorun olmaz.

Hastalık önlenemediyse, evde emzirmek için egzersizler almaya değer. Omurganın durumunu iyileştirecek, insan vücudunu güçlendirecek ve ayrıca patolojinin gelişmesini önleyecektir.

Belirli bir dizi egzersizin doktor tarafından onaylanması gerekir, böylece yükten kaynaklanan ek sağlık sorunları olmaz.

Fizik tedavinin faydaları

Torasik osteokondroz için jimnastik, tedavinin vazgeçilmez bir parçası olarak kabul edilir. O tamamlar ilaç tedavisi ve omurganın hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Bildiğiniz gibi, bu patoloji ile hareketlerin sertliği gözlenir. Bir kişiye önemli rahatsızlık verirler, bu nedenle bu sorundan kurtulmak önemlidir.

Ek olarak, egzersiz tedavisi, akciğerlerin ventilasyonunu artırmanıza izin verir. Bu patolojide gözlenen ağrı, bir kişinin tam bir nefes almasına izin vermez. Bu bakımdan nefes almak zorlaşır ve akciğerlerin yetersiz ventilasyonu olur. Bu fenomen genellikle pnömoniye yol açar.

Torasik osteokondroz ile şarj, aşağıdaki sonuçların elde edilmesine yardımcı olur:

  • Kas sertliğini ortadan kaldırın ve hareket aralığını artırın.
  • Vertebral bölgede miyop olarak ortadan kaldırın.
  • Ciddi komplikasyonların gelişmesini önleyin.

Jimnastik genel olarak sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle her kişiye tavsiye edilir. Doğal olarak seçmeli doğru egzersizler sağlık yararları sağlayacaktır. Hastalığın alevlenmesi sırasında dikkatli olmak da önemlidir, böyle bir zamanda sadece hafif egzersizlere izin verilir.

Torasik osteokondrozda fizik tedavinin belirgin sonuçlara yol açtığı sonucuna varılabilir. olumlu değişiklikler, en önemlisi, her gün egzersizleri unutmayın ve aynı zamanda sağlık durumundaki değişiklikleri dikkatlice izleyin.

Etkili egzersizler - video

Anlamak zaten mümkün olduğu gibi, tüm hastalar için torasik osteokondroz için jimnastik zorunludur. Kişinin durumuna ve bireysel özelliklerine bağlı olarak belirli bir kompleks seçilir.

Hangi eylemlerin gerçekleştirileceği:

  1. Mideyi çekmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve ardından kollarınızı yukarı çekmeye başlamanız gerekir. Uzuvları mümkün olduğunca vücuttan uzağa germek ve almak önemlidir. Tüm bu zaman karın iyi durumda kalmalıdır. Bu egzersizle, torasik bölgenin osteokondrozu ile şarj başlar.
  2. Omuz bıçakları arasındaki bölgedeki gerilimi hissetmek için kollarınızı omuzlarınızın etrafına sarmanız gerekecektir. Bileklerinizi birbirine bağlamaya çalışarak ellerinizi nazikçe geri almanız gerekir. Bunca zaman, omuzlar sıkılmalıdır.
  3. Ellerinizi başınızın arkasına koymalı ve ardından dirseklerinize dokunmak için önünüzde bir araya getirmelisiniz. Bundan sonra, ellerinizi yukarı kaldırmanız ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.
  4. Sırtınızı yere bükmeye çalışırken dört ayak üzerine çıkmanız gerekecek. Bu pozisyonda, başınızı dik tutarak 2-3 saniye oyalanmanız gerekir. Ardından, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.
  5. Ellerinizi başınızın altına yerleştirirken, karnınız yere değecek şekilde düz bir yüzeyde yatmaya değer. Nefes alırken omuzlarınızı ve vücudunuzu nazikçe kaldırmanız ve nefes verirken tekrar orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
  6. Bacaklarınızı bükerken yan yatmalısınız. Bundan sonra, kasların gerilmesi için sağ bacağınızı yukarı çekmeniz gerekir. Konumu yaklaşık 5 saniye sabitlemeniz ve bacağınızı indirmeniz gerekecektir. Eylem diğer bacakla tekrarlanmalıdır.
  7. Bir sandalyeye oturmanız, sırtınızla yaslanmanız ve torasik bölgede kas gerginliği olması için geriye doğru eğilmeye çalışmanız gerekir. Bundan sonra, hafifçe öne eğilmeniz ve eylemi tekrarlamanız gerekir.

Göğüs bölgesinin fayda sağlaması için aşırıya kaçmamak önemlidir. İlk başta ders 5-10 dakika sürmelidir, ancak yavaş yavaş süreyi artırabilirsiniz. Şarj sırasında nefesinizi kontrol etmek önemlidir, dokuların tamamen oksijenle doyurulması gerekir.

Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastiğin günlük olarak yapılması son derece önemlidir. Sadece bu durumda elde etmek mümkün olacak iyi sonuç ve sağlığınızı iyi durumda tutun. Omurganın normal bir durumda tutulabilmesi için fizyoterapi egzersizlerinin mutlaka diğer tedavi yöntemleriyle desteklenmesi gerekir.