Evde kol kaldırma. Doğumdan sonra kolları sıkmak için en iyi egzersizler

Kadın vücudu için önemlidir ve cildin sarkmaması için eller için egzersizler. Yaş değişiklikleri ellerde, cildin gevşek ve sarkık hale geldiği iç kısımlarından fark edilir hale gelir. Çanta ve çocuk taşımanın bunu çözeceğini düşünüyorsanız, öyle değil. İçin içeri başka alıştırmalara ihtiyaç vardır ve biz bunları ele alacağız.

Ellerin cildini sıkılaştırmaya yardımcı olan egzersizler

Bu harika bir kompleks kısa zaman trisepslerinizi sıkılaştıracak ve onları çekici ve güzel yapacaktır (alt kas sadece gerilecektir). Sadece bir haftalık düzenli egzersiz ve şimdiden olumlu bir sonuç görebilirsiniz.

1. Damızlık eller. Bu alıştırma basitliği ve kullanışlılığı ile dikkat çekiyor, neredeyse her yerde yapılabilir. Tamamlamak için kendi başınıza kolayca yapabileceğiniz bir ekipmana ihtiyacınız olacak. Evde bir ila üç kilogram ağırlığındaki dambıllarınız varsa, bunları kullanmaya hazırlanın. Değilse, sıradan plastik şişeleri alın ve içlerine su dökün.

Egzersizi yapmak kolaydır. Düz durun, sabit durabilmeniz için bacaklarınızı açın. Her elinize bir ağırlık alın. Şimdi ellerinizi öne, sonra yana getirin ve aşağı indirin. Her hareketi yavaşça, iki kez yapın. Yükü sürekli artırarak en az on beş kez gerçekleştirin.

2. Sandalyenin yanında şınav. Bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. İlk başta, gitmemesi için duvara yaslayabilirsiniz. Şimdi sırtınızı sandalyeye çevirin, ellerinizi geri getirin ve üzerine koyun. Omuzlarınızı düzeltin, kıçınızı sandalyeye yaklaştırın. Bir veya iki adım atın (olabildiğince uzağa çömelirken kendinizi rahat hissediyorsanız).

Şimdi bir nefes alın ve (olabildiğince uzağa) çömelmeye başlayın. Nefes verin ve yükselin. Egzersizi zorlaştırmak için düz bacaklarınızı mümkün olduğunca öne koyabilirsiniz. Kaslarınızı daha fazla çalıştırdıktan sonra yere çömelmeyi deneyebilirsiniz.

Çalışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, yükü biraz azaltın. Lütfen derslerin ilk günlerinde eklemlerin ağrıyacağını unutmayın. Bir süre sonra tüm bunlar geçecek, kasların nasıl güçlendiğini, bağların nasıl gerildiğini hissedeceksiniz ve bu görevi tamamlamanız sizin için daha kolay hale geldi.

3. Yanda şınav. Bu egzersizi gerçekleştirmek zordur, ancak etkisi şaşırtıcıdır. Kıçının üzerine bir tarafa oturmalısın. Dizlerinizi bükün (vücuda dik olmalıdırlar). Bir elinizi başınızın arkasına koyun ve diğer elinizin avucuna yaslanın. Belini düz tut.

Şimdi şınav çekerken yaslandığınız kolla kendinizi aşağı indirin. Sadece yere hızlı bir şekilde düşmeyin, yavaşça tüm kasları hissedin. Egzersiz bir yandan on beş kez yapılmalı ve ardından diğerine geçilmelidir.

4. Bench press. Yerden şınav için birkaç seçenek vardır, ancak aşağıdaki yöntem kolların iç bölgesi için daha etkilidir. Uzanarak bir vurgu yapın (çoraplara veya dizlere yaslanabilirsiniz). Eller omuzlardan daha geniş yerleştirilmemelidir. Bench press yaparken vücuda sıkıca yaslanırlar ve yana bakmazlar. Bu görevi en az on beş kez tamamlayın.

5. Karşı taraftan yandan basın. Bu egzersiz sadece kol kaslarını sıkılaştırmaz, aynı zamanda karın kaslarını da etkiler. Tekrar yan tarafınıza uzanın ve bacaklarınızı ipe doğru gerin. Alt elinizle midenizi kavrayın ve üst elinizi yere koyun.

Eliniz yerde, gövdeyi kaldırarak şınav yapın. Acele etmeyin, hemen yere düşmeyin, göreviniz kolun tüm kaslarının çalışmasını hissetmek.

Güzel kol kasları için egzersizler

Yukarıdaki alıştırmalar üzerine bir ders vererek ellerinizin şeklini iyileştirebilir, sarkıklığı ve sarkmayı giderebilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler, ellerinizin sıradan kaslarını güzel bir rahatlamaya dönüştürmeye yardımcı olacaktır. Eller, sadece iki haftalık düzenli eğitimde önemli ölçüde kilo verecek. Ayrıca, kendinizi geliştireceksiniz dış görünüş ve bacaklar, bu egzersizlere katıldıkları için.

1. Çapraz adım. Bu hareket halinde bir egzersizdir. Onun için en az bir ruh (üç) kilogram veya bir şişe dambıl gerekir. Onları elinize alın, dik durun.

Şimdi bir ayağınız çömelirken geri adım atmanız gerekiyor. Küçük bir patlama gibi görünüyor. Bu hareketi yaparken kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün. Vücudun orijinal konumuna dönün, kollarınızı indirin. Diğer bacakta tekrarlayın.

Bunu yaparken nefesinizin farkında olmalısınız. Çömelirken nefes alın, kaldırırken nefes verin. Bu ağız kavgası döngüsünü yirmi kez yapın ve ayrıca birkaç yaklaşım yapın.

2. Halterli tekne. Bu egzersiz için ağırlıklara da ihtiyacınız olacak. Bir jimnastik matı alın, karnınızla üzerine uzanın. Kollarınızı vücut boyunca uzatın.

Şimdi ağırlıklarla aynı anda göğsünüzü, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Sırtınızın altını biraz bükün, ellerinizi biraz yana doğru çekin (bir kuşun kanatları gibi). En az on sayı için bu pozisyonda kalın, kademeli olarak otuz veya daha fazla sayıya yükseltin. Birkaç yaklaşım yapın.

3. Halterle el işi. Bu egzersiz, vücudunuz düz dururken yapılmalıdır. Bir elinize bir dambıl alın, biraz oturun. İkinci uzuvunuz kemere takılmalıdır.

Elinizi dambıldan yukarı kaldırın. Bu konumdan başınızın arkasına alın ve geri koyun, ancak aşağı indirmeden (sanki ileri geri sallıyormuş gibi). Egzersizi zorlaştırmak için, kaldırdığınız kolunuzla eğin, başınızın arkasına yatırırken sarın. Nefes almayı unutmayalım. Nefes alırken eğilmeli ve nefes verirken doğrulmalısınız. Her el için en az on kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapın.

4. Dambıl ile hamleler. Düz olmalısın, bacaklarını geniş değil açmalısın. Bir elinizi kemerin üzerine koyun ve diğerini vücut boyunca dambıllardan indirin. Diğer eli dambıl ile kaldırırken, eli kemerin üzerinde olan bacakla bir hamle yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta en az on kez tekrarlayın, bu yüzden birkaç yaklaşım yapın.

Artık cildinizin sarkmaması için hangi el egzersizlerine ihtiyacınız olduğunu bildiğinize göre, her zaman güzel ve formda kollara sahip olacaksınız. Bunları düzenli olarak yapın ve vücudunuzun her zaman genç ve güzel kalması için diyetinize dikkat edin. Her şeyin düzeltilebileceğini unutmayın, asıl mesele pes etmemek ve doğru egzersiz setini seçmektir. Mutlu eğitim!

Video: cildin sarkmaması için el egzersizleri

Nasıl? Henüz okumadınız:

Genellikle uyum peşinde koşan kızlar, ellerini arka planda bırakarak bel ve kalçalara dikkat ederler. Ancak kilo verme sürecinde vücudun her bölgesinden eşit oranda yağ atılır. Ve kollar gibi belirli yerlerde cildi sıkılaştırmaya çalışmazsanız, özellikle iç kısımda gevşek bir şekilde sarkmaya başlar ve bu, en hafif deyimiyle, tamamen estetik açıdan hoş görünmemektedir. Kollarınızı sıkmak ve elastik hale getirmek için doğru hareket nasıl yapılır? Sırayla her şey hakkında.

Ellerde cilt sarkması ve vücutta yağ birikmesinin nedenleri

Vücutta yağ birikmesinin ana nedeni yetersiz beslenme. Ve fazla kilolar vücutta eşit olarak dağıldığı için eller de uyumunu kaybederek kalınlaşır. Ancak kilo vermeye başladıktan sonra, fazla kilolar vücuttan ve kollardan ayrılmaya başladığında, birkaç nedenden dolayı kollar eski elastik formlarına geri dönmezler:

hızlı kilo kaybı. Diyetler yoluyla hızlı kilo kaybı, cildin iyileşmek için zamanının kalmamasına ve gerilmesine neden olur. kilolu, sarkmaya başlar;
yokluk fiziksel aktivite. Kasları örten deri, kas tonusunun yokluğunda elastikiyetini koruyamaz;
yaş değişiklikleri Yıllar geçtikçe metabolizma, yapısal proteinlerin sentezi vb. hayati süreçler yavaşladığında cilt elastikiyetini kaybetmeye başlar, bunun sonucunda uyuşuk ve sarkık hale gelir.

Hızlı kilo kaybı, fiziksel aktivite eksikliği ve yaşla birlikte ellerin derisi sarkmaya başlar.

Kollarınızı kaldırmanıza ne engel oluyor?

Ellerin sarkan derisini kaldırma sürecinde bazı yaşam pozisyonları yeniden gözden geçirilmelidir. Aşağıdakiler, ellerin ince şeklinin restorasyonunu önleyebilir:

abur cubur yeme. Kilo verme süreci eşlik etmelidir diyet yemeği: daha çok tüketilmeli faydalı ürünler katkı iyi sindirim ve fiziksel aktivite ile yakılan vücut yağını yenileyebilen abur cuburdan kaçının;
sık stresli durumlar ve uyku eksikliği. Açlığı tetikleyen kortizol ve leptin hormonlarının seviyesini kontrol etmek için sinir gerginliğinden kaçınmaya çalışmalı ve günde 7-8 saat olmak üzere yeterli sayıda saat uyumalısınız. Bazı anlardan kaçınılamazsa, olumsuz duyguları olumlu olanlarla engelleyin: arkadaşlarla buluşma, şehir dışına seyahatler, rahatlatıcı prosedürler vb.;
pasif yaşam tarzı. eğer varsa hareketsiz çalışma, biraz hareket etmek için her saat ayağa kalkmaya çalışın veya periyodik olarak 2-3 ısınma hareketi yapın: başınızı eğin, omuzlarınızı, ön kollarınızı, ellerinizi döndürün, kaslarınızı esnetin, vb. Bu, kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. , bölünmüş yağların çıkarılmasını hızlandırmak;
taciz Kötü alışkanlıklar. Alkol bulunan bir partiye gidiyorsanız, sarhoş edici içecekler içmeye değip değmeyeceğini dikkatlice düşünün. Ne de olsa kalorileri çok yüksektir, iştah açar ve atıştırmalık gerektirirler. Örneğin, bir bardak şampanya yaklaşık 200 kcal ve bir bardak bira - 250 kcal içerir. Ve bir sigara içerek katkıda bulunursunuz oksijen açlığı Yavaş yavaş kuruluğa ve sarkıklığa yol açan cilt hücreleri.

Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri

Yediklerimiz işimizi doğrudan etkiliyor sindirim sistemi bizim vücudumuz. Bu nedenle beslenme konusuna özel önem verilmelidir.

Sağlıklı sindirimin temel ilkeleri:

aç karnına 1-2 bardak ılık su için;
sudan yarım saat sonra doyurucu bir kahvaltı yapın;
her 3 saatte bir fraksiyonel olarak yiyin;
atıştırmak için ayrı bir öğün ayırın - bir şeyi sürekli olarak çiğnememelisiniz, onu yiyecek olarak saymamalısınız;
günün menüsü dengeli olmalıdır (günlük olarak tüketmeniz gerekir) Gerekli miktar proteinler, yağlar ve karbonhidratlar).

Tablo: dengeli menü

Yemek yiyor	Neler içermelidir?	ne yiyebilirsin	ne veriyor
Sabah kahvaltısı	Karbonhidrat ve protein açısından zengin besinler.	Tahıl lapası, çırpılmış yumurta, sütlü tahıl gevreği, tam tahıllı unlu cheesecake'ler, peynirli ekmek.	Bütün gün enerjik ol.
İkinci kahvaltı (atıştırmalık)	karbonhidratlar.	Meyve, bir avuç fındık, bir kare bitter çikolata, bir müsli bar.	Enerji rezervlerinin yenilenmesi.
Akşam yemeği	Yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren yemekler.	Çorba, durum buğdaylı makarnalı tavuk, patatesli veya diğer sebzeli balık, zeytinyağlı sebze salatası, tam tahıllı ekmek.	Vücudun temel besinlerle doygunluğu.
Öğleden sonra (atıştırmalık)	Karbonhidratlar veya proteinler.	Yoğurt, kuru meyveler, kraker, peynir, müsli bar.	Açlık hissini tatmin etmek.
Akşam yemeği	Protein ve karbonhidrat içeren hafif yiyecekler.	Az yağlı süzme peynir, kefir, pişmiş balık veya deniz ürünleri, salata, ekmek.	Harcanan enerjinin yenilenmesi, kas iyileşmesi.

Günlük menü, gerekli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir.

Tablo: yarar sağlayan ve zarar veren ürünler

Sağlıklı yiyecekler	ne işe yarar	zararlı ürünler	zararı nedir
Sağlıklı sindirim için lif kaynakları.	Tatlı	Çok fazla harika içerik fazlası yağa dönüşen glikoz.
Meyveler ve meyveler	Vitaminlerin ana kaynağıdırlar.	yağlı et	Sindirilmesi ve deri altı yağda birikmesi zor olan katı trans yağlar.
Yağsız et	Hayati proteinin ana tedarikçisi.	Beyaz ekmek ve tatlı hamur işleri	Basit karbonhidratlar, hızla sindirilir ve özellikle açlığı tatmin etmez.
Yararlı Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra vücut için gerekli diğer maddelerin tedarikçileri: çinko, fosfor, iyot, kalsiyum vb.	Sosisler ve tütsülenmiş ürünler	Tuz, baharat, koruyucu, boya ve aroma içeren çok yüksek kalorili gıdalar. Bütün bunlar metabolizmayı yavaşlatır ve cildin durumunu kötü etkiler.
Küçük miktarlarda alındığında faydalıdır. Antioksidan işlevleri yerine getiren E vitamini sağlarlar.	Alkol	Kalorisi yüksek olması ve yanında besleyici bir atıştırmalık olmasının yanı sıra karaciğer ve pankreas için kötüdür.
doğal yoğurt	için gerekli laktobasil kaynağı normal mikroflora bağırsaklar.	soda	Bağırsaklarda biriken gazlar şişkinliğe neden olur.
Vücudun enerji rezervlerini sindirmek ve yenilemek için uzun zaman alan karmaşık karbonhidratlar.	Çok tuzlu yemek	Fazla sıvının sağlıklı atılımını önler.

Fotoğraf galerisi: kullanışlı ürünler

Sebzeler sindirimi artıran lif içerir Meyveler çeşitli vitaminler içerir Yağsız et bir protein kaynağıdır Balık ve deniz ürünleri sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir Fındık ve zeytinyağı E vitamini bakımından düşüktür Süt Ürünleri bağırsaklardaki mikroflorayı iyileştiren laktobasiller içerir Tahıllar, uzun süre enerji sağlayan kompleks karbonhidratlardır.

Fotoğraf galerisi: zararlı ürünler

Yağlı etler sindirimi zor olan trans yağları içerir Beyaz ekmek ve hamur işleri basit karbonhidratlar açlık hissini hızla geri getirir Sosisler ve tütsülenmiş etler çok miktarda koruyucu içerir ve besin katkı maddesi, metabolizmayı yavaşlatır Alkol karaciğeri ve pankreası bozar Gazlı içecekler bağırsaklarda şişkinliğe neden olur Tuz vücuttan sıvı atılımını geciktirir Tatlılar çok miktarda glikoz içerir ve bunun fazlası yağa dönüşür

Kilomun normu 10 kg aştığını duyunca paniğe kapılıp kilo vermenin yollarını aramaya başladım. O zamanlar, katı bir diyetin neye yol açabileceğini zaten biliyordum - sağlık sorunlarına ek olarak, cilt yaşlanmaya, zayıflamaya ve kıvrımlarda sarkmaya başlar. Bunu gerçekten istemiyordum. Bu nedenle yavaş yavaş hareket etmeye karar verdim (neyse ki yaza daha 4 ay kalmıştı). İlk kararım vazgeçmek oldu. zararlı ürünler. Bir ay boyunca en sevdiğim fast food yememeye ve soda içmemeye, yemek kızartmayı bırakmaya, haşlamayı ve fırınlamayı tercih etmeye alıştım. İlk başta böyle yaşamak imkansız gibi görünüyordu ama zamanla zevkler değişmeye başladı ve şimdi seve seve bir parça tercih edeceğim haşlanmış tavuk sosisli sandviç. Bu arada, beslenme ilkelerini değiştirdikten sonraki ilk sonuçlar bir ay sonra ortaya çıkmaya başladı - eksi 2 kg!

Ellerdeki cildi sıkılaştırmanın yolları

Kol germe işlemine başlarken hepsini uygulamaya çalışın. olası yollar. sağlıklı beslenme ve spor olmazsa olmazdır, kozmetik bakım da ihmal edilmemeli - gevşek ciltözellikle bakıma muhtaç.

Makyaj malzemeleri

Cilt sıkılaştırma için özel olarak tasarlanmış ürünlerin etkisi, cilt altı yağ tabakasını yakmayı, epidermisi nemlendirmeyi, kollajen ve elastin liflerinin sentezini uyarmayı ve doku yenilenmesini başlatmayı amaçlar.

Birçok şeye sahip ünlü bir üreticiyi seçerek olumlu geribildirim tüketiciler, kendinizi sahte veya etkisiz bir üründen korursunuz.

Tablo: popüler cilt germe ürünlerine genel bakış

Ürün adı	Nasıl çalışır	nasıl başvurulur	fiyat, ovmak
Collistar, Yaşlanma Karşıtı Sıkılaştırıcı Krem	Savaşmaya yardımcı olur dışa dönük işaretler yaşlanma, hücre yenilenmesini teşvik eder, nemlendirir, sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir, epidermisin yapısını geri yükleyerek esnek ve tonlu hale getirir.	Sabah veya akşam günlük olarak kullanın.	2700
Selülit belirtilerini gözle görülür şekilde azaltır, kalıcı lifting etkisine sahiptir, cildi derinlemesine nemlendirir ve yoğun bir şekilde besler.	Masaj, vücut sargısı veya yatmadan önce gece kremi olarak kullanılabilir.	250'den
Cilt yapısını güçlendirir, yağları parçalar. İnce bir film oluşturarak UV ışınlarına karşı koruyucu bir işlev sağlar.	Duştan sonra günde iki kez uygulayın.	200
Anında emilir, aşırı kurumuş epidermisi nemle doyurur, lipitlerin sentezini uyarır, yeniler, sıkılığını ve elastikiyetini geri kazandırır.	Yatmadan önce masaj hareketleriyle uygulayınız.	2000

Fotoğraf galerisi: etkili pull-up'lar

Collistar Yaşlanma Karşıtı Sıkılaştırıcı Vücut Kremi, dokuları yenileyerek yenilenme süreçlerini başlatır.
Kafein ve yosun içeren selülit önleyici krem Velinia selülit belirtilerini azaltır, lifting etkisi vardır Garnier Body Body milk İlk uygulamadan sonra cildi ultra elastikiyetle tonlandırır
Besleyici vücut sütü Nutrix Royal Body, Lancome anında emilir, kuru cildi nemle doyurur

Halk yolu: evde bir kızın ellerinde sarkan deri nasıl kaldırılır

Halk yöntemi, profesyonel ürünler bu kadar bol yapılmadığında büyükannelerimizin yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Ve eski zamanlarda, adil seks hazır kozmetik ürünleri hayal bile edemezdi. Ancak bu onların bakımlı ve çekici görünmelerini engellemedi.

kozmetik buz

Cildin soğuğa maruz kalması, kan dolaşımının ve lenf akışının aktivasyonunu teşvik eder, bu da hücre yenilenme sürecini hızlandırır ve elastikiyetin geri kazanılmasına yol açar. Epidermisin sorunlu bölgelerini bir buz küpü ile ovmak, duş aldıktan sonra harcadığınız 2 dakikaya değecek kadar basit bir işlemdir.

Kozmetik buz yapmak için hazırlanan bileşimi kalıplara dağıtmak ve dondurucuya koymak yeterlidir.

Kompozisyon seçenekleri:

herhangi bir şifalı bitkiden 1 yemek kaşığı bir bardak kaynar su dökülerek hazırlanabilen bitki infüzyonu;
aynı miktarda maden suyu ile seyreltilmiş sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları;
çay her zamanki gibi demlendi (veya sadece demlendikten sonra donmuş bir torba).

Kozmetik buz, bitkisel infüzyonların, taze sıkılmış meyve sularının ve diğer sıvıların dondurulmasıyla hazırlanır.

Yağlar

Doğal yağların vücut cildi için faydaları yadsınamaz. Her birinin antibakteriyel, antienflamatuar, nemlendirici ve besleyici özelliklere sahip olmasının yanı sıra birçoğunun muazzam bir sıkılaştırıcı etkisi olabilir. Bu yağlar aşağıdakileri içerir:

turunçgiller (mandalina, portakal, greyfurt);
zeytin;
üzüm çekirdeği;
badem;
jojoba;
Hindistan cevizi;
argan.

Yağ hem krem olarak hem de masaj ve vücut sargısı için kullanılabilir.. Etkinliklerini arttırmak için, temel ürünü aşağıdaki oranlarda uygun esterle zenginleştirmeye değer: 1 yemek kaşığı içinde. l. bazlar 2 damla konsantre eklemeniz gerekir. Herhangi bir narenciye kokusu bunun için işe yarayacaktır.

Önemli: Cildin ürüne alışmaması için yağlar bir aydan uzun kullanılmamalıdır. Birkaç ay sonra, yağ tedavisi sürecini tekrarlayabilirsiniz.

Bazı doğal yağların ciltte sıkılaştırıcı etkisi olabilir.

sarar

Sarma prosedürünün etkinliği, üzerine uygulanan bileşim ile ellerin derisini saran filmin altında bir sera etkisi yaratması ve bu da faydalı bileşenlerin etkisini artırmasında yatmaktadır.

Streç film altında sera etkisi yaratmak için sarma yapılır.

Yürütme sırası:

Ellerin omuz ve dirsek arasındaki bölgesini sıcak bir duş altında buharlayın ve yıkayın.
Hazırlanan bileşimi uygulayın.
Filmi ellerinize uygulayın.
Bir battaniyeye sarın.
20 dakika dinlenin.
Filmi çıkarın ve uygulanan karışımı ılık suyla yıkayın.
Bir kaldırma maddesi uygulayın.

Karışımı hazırlamak için aşağıdaki bileşenleri kullanabilirsiniz:

az miktarda suyla mayonez kıvamına gelene kadar seyreltilmiş kozmetik kil tozu;
iki veya üç damla narenciye eteri eklenmiş sulu bal;
meyve sirkesini suyla 1: 2 oranında seyreltin, bir bezi bu solüsyonda nemlendirin ve tedavi edilen bölgeye uygulayın;
Eritilmiş bitter çikolata.

Fotoğraf galerisi: vücut sargısı için karışımın hazırlanmasında kullanılan bileşenler

Mavi kil tozu basitçe su ile bulamaç haline seyreltilmelidir.Cilt bakımı için sadece doğal bal kullanılabilir.Vücut sargısı için elma sirkesi 1: 2 su ile seyreltilir.Kakao içeriği en az% 72 olan çikolata cilt için uygundur

Spor yükleri

Ellerin cildini sıkılaştırma çalışmalarında önemli bir koşul, vücudun bu bölgesi için düzenli fiziksel egzersizler yapmaktır. Sonuçta, kasları örten cilt, kas çalışması sırasında aktif olarak esnekliği geri yükleyecektir. Ancak, tüm gün pazı pompalamamalısınız çünkü bu sadece zarar verebilir. kas lifleri en az 2 günlük bir iyileşme süresine ihtiyaç duyanlar. Doğru çözüm, haftada üç kez bu grubun her kasına orta düzeyde bir yük içeren karmaşık bir egzersiz yapmak olacaktır.

Daha fazla verimlilik için, yaklaşık 2 kg'lık yükler kullanarak egzersizler yapmanız gerekir. Dambıl yokluğunda 2 litrelik şişeleri suyla doldurabilirsiniz.

Tüm görevler 15 tekrarlı 3 set gerektirir.

1. Egzersiz:

Halterleri uyluklarınızın önünde, size bakacak şekilde tutun.
Yükü düz bir çizgide omuzlarınıza doğru kaldırın.

Önünüzdeki halterleri kaldırın, onları düz bir çizgide yönlendirin

Görev 2:

Halterleri yanlarınızda tutun.
Kollarınızı yere paralel bir konuma getirerek dambılları yukarı kaldırın.

Kollarınızı dambıl ile yanlara doğru açın, zemine paralel bir konuma kaldırın

Görev 3:

Halterleri yanlarınızda tutun.
Avuçlarınızı kendinize doğru çevirerek dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Halter kaldırırken dirseklerinizin sabit kaldığından emin olun.

Görev 4:

Halterleri yanlarınızda boyun hizasında tutun.
Kollarınızı düzleştirerek yükü yavaşça başınızın üzerine kaldırın.

Halter kaldırırken ani hareketler yapmayın.

Görev 5:

Düz kollarda tutarak dambılı başınızın üzerine kaldırın.
Dirseklerinizi hareket ettirmemeye çalışarak yükü başınızın arkasına indirin.

Halterleri başınızın arkasına sararken dirseklerinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Alıştırma 6:

Bir düz kolunuzu başınızın üzerinde bir dambıl ile kaldırın.
Diğer elinizle çalışma omzunu tutun.
Yükü, sanki karşı omuza yönlendiriyormuş gibi yavaşça yana indirin.
Her el için 15 kez.

Bir elinizle çalışırken, diğer elinizle çalışma omzunu destekleyin

Görev 7:

Vücudunuzu öne doğru eğin.
Kollarınızı dirseklerden bükün ve halter bel hizasında olacak şekilde geri çekin.
Dirseklerinizi sabit bırakarak kollarınızı uzatın.

Vücudu öne doğru eğerek, kollarınızı yanlara doğru açın.

Son gevşeme görevi:

Ters yönde önünüze düz bir kol (dambıl olmadan) getirin.
Serbest elinizle, dirseğinize bastırarak çalışan uzvu kendinize doğru bastırın.
Bu pozisyonu 20 saniye tuttuktan sonra ellerinizi değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

Video: ellerin kasları nasıl gerilir

Masaj, kolların sırt ve alt kısmındaki sarkmalardan nasıl kurtulur?

El masajı, uygulama tekniğine hakim olarak bağımsız olarak yapılabilir. Bu prosedür, sarkan cildi sıkılaştırmak ve yağ birikintilerini azaltmak için çok faydalıdır, kan akışını ve lenf hareketini uyarır, böylece yenilenme süreçlerini başlatır, gereksiz maddeleri uzaklaştırır ve yağ mühürlerini kırar.

Kendi kendine masaj yapan el masajı için çeşitli seçenekler:

vakum masajı. Eczaneden satın alınabilen özel bir kavanoz kullanılarak yapılır. Kavanoz, vakum oluşturmak için armutlu silikon veya plastik olabilir. Agreganın cilt üzerinde kaymasını iyileştirmek için tedavi edilen bölgeye uygulanabilir. doğal yağ epidermisi sıkılaştırmaya yardımcı olmak için. Cihaz 7-10 dakika boyunca kolun tüm yüzeyi boyunca dirsekten omuza doğru sürülmelidir. Prosedürü 2 hafta boyunca her gün yapın;
kuru masaj. Bu masaj türü, sert kıllı (domuz kılından) bir fırça kullanılarak yapılır. Prosedür kuru cilt üzerinde duştan önce yapılır. Dirsekten omuza günlük 3 dakikalık hareketler, cildi bir ayda daha elastik ve elastik hale getirmek için yeterlidir;
bal. Bal, yapışkan özelliğinden dolayı, masaj sırasında cildin gözeneklerinden kirleri, toksinleri ve cürufları çıkarmaya yardımcı olur. Uygulanması için başvurmak gerekir çok sayıda doğal balı elin gevşek bir kısmına sürün ve avucunuzu sıkıca koyarak keskin bir şekilde yırtın. Bal grimsi pullara dönüşene kadar işleme devam edin.

Video: vakumlu el masajı tekniği

Kozmetik prosedürler: öncesi ve sonrası fotoğraflarla açıklama

Ellerdeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olan ev yöntemleri için zaman ve istek olmadığında güzellik salonuna başvurabilirsiniz. Orada, uzman sorunun seviyesini değerlendirecek ve olası birkaç prosedürden en uygun prosedürü belirleyecektir:

enjeksiyon teknikleri. Bunlar, hyaluronik asit, kollajen, elastin, lipolitikler dahil olmak üzere ilaç kokteylleri ile cilt altına biorevitalizasyon ve mezoterapi - enjeksiyonları içerir. uygula erken aşamalar ptoz, bir kurs (3'ten 6'ya kadar) ve önemli sayıda ilaç gerektirir. Bir prosedür ortalama 3-4 bin rubleye mal olacak;
donanım etkisi. Ellerin şeklini düzeltmek için ultrasonik masaj, radyofrekans lifting, lazer lifting gibi donanım teknikleri kullanılır. Etki ilkesi yaklaşık olarak aynıdır ve mevcut olanı güçlendirmekten oluşur. Kolajen elyafları ve sırasıyla ultrasonik titreşimler, elektriksel etkilerden elde edilen ısı ve ışık radyasyonu ile üretilen ısı kullanılarak yenilerinin geliştirilmesi. Bu yöntemler daha çok önleme ve düzeltme amaçlı kullanılmaktadır. küçük kusurlar. 1 prosedürün maliyeti, kullanılan cihaza bağlı olacaktır, ancak 6-8 bin ruble'den az olmayacaktır;
iplik kaldırma. Bu teknik, etrafında destekleyici bir çerçevenin oluşturulduğu, deri altına biyolojik olarak parçalanabilen ipliklerin sokulmasını içerir. istenilen şekil kendi kollajeninizden. Sonuç yaklaşık 2 yıl sürecek. Ve prosedürün maliyeti, kullanılan ipliklerin miktarına ve kalitesine bağlı olacaktır - 25 bin ruble.

Önemli: kozmetik prosedürler için kullanılır Ilk aşamalar ellerin derisinin sarkması, şiddetli sarkma ve sarkma ile etkisiz olacaktır.

Cerrahi müdahale

En ileri durumlarda, ev yöntemleri yardımcı olmadığında ve hatta kozmetoloji güçsüz olduğunda, radikal önlemlere - cerrahi müdahaleye başvurmanız gerekecektir. Operasyonel yöntemler, sorunun herhangi bir aşamasında gözle görülür bir etki verecektir. Ancak, bu seçeneğin dezavantajları vardır:

Kullanılabilirlik rehabilitasyon dönemi, uzun süreli morluklar ve şişliklerin eşlik ettiği;
yara ve yara izleri şeklinde operasyonun gözle görülür izleri.

Omuz ve dirsek arasındaki kollardaki sarkık derinin alınmasına brakioplasti denir. Operasyon altında gerçekleştirilir Genel anestezi 2 saat içinde. İşlem sırasında kolun iç kısmında uzun bir kesi yapılarak fazla yağ dışarı pompalanır ve gevşek deri çıkarılır. Bunu cilt sıkılaştırma takip eder. Operasyonun fiyatı 60 bin ruble.

Ellerde sarkan deri en sık 30 yaş üzerinde oluşur ancak gençler de bu soruna aşinadır. Cildin elastikiyetini geri yükleyebilir, sadece pahalı kozmetik prosedürlerin yardımıyla değil, evde de elastik hale getirebilirsiniz. Sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım uygun olacaktır.

Bu makalede okuyun

Ellerde cilt sarkmasının nedenleri

Çoğu zaman, yaşlanma cildin gevşekliğinin nedeni haline gelir - dermisin hücreleri oksijene çok az doymuştur, beslenmeleri zarar görür, bu da ton ve elastikiyet kaybına yol açar. Fakat sarkma genç yaşta meydana geldiyse, o zaman aşağıdaki provoke edici faktörler dikkate alınabilir:

Keskin düşüş ağırlık. Bu tür kilo kaybı birçok kişinin hayalidir, ancak vücut ağırlığı düzeltmesinin sonucu sarkan, gerilmiş cilttir. Ve kilo verenlerin neredeyse tamamı mide, kalça ve bele dikkat ederse, o zaman elleri unuturlar.

Dramatik kilo kaybı

yetersiz fiziksel aktivite. Kas ellerde tonunu kaybeder, gerilir deri. Bu sorun, düzenli olarak performans gösteren kişiler tarafından da karşı karşıya kalmaktadır. sabah egzersizleri bisiklete binmek ve yürüyüş yapmakla meşgul. Ancak gerçek şu ki, kollarınızdaki kasları ağır çantalar taşıyarak değil, yalnızca belirli fiziksel egzersizlerle sıkılaştırabilir, güçlendirebilirsiniz.
obezite. Fazla kilo, kollarda da bulunan büyük miktarda vücut yağıdır. Kasları gerenler onlardır ve hareketsiz bir yaşam tarzı, tüm dokuların tonunda önemli bir azalmaya yol açar.
Ultraviyole ışınlar. Bir kişi uzun süre doğrudan güneş ışınları altında kalırsa veya solaryumları çok sık ziyaret ederse, cildi aşırı kurur, incelir ve tonunu kaybeder.

Cildi sıkılaştırmanın etkili yöntemleri

Uzmanlar, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım benimsemeyi tavsiye ediyor. Yalnızca yönlendirilmiş fiziksel aktivitenin veya masajların yardımcı olacağını ummayın! Bir dizi önlem hazırlamak, uyulması için kurallara kesinlikle uymak ve gerekirse doktorlara danışmak önemlidir.

Ön kol dahil olmak üzere egzersizler

Ellerin kusursuz güzelliğinden iki kas sorumludur - pazı ve triseps. Güçlü, elastik ve her zaman iyi durumda olmaları için fiziksel aktivite ile yüklenmeleri gereken onlardır. En etkili egzersizlerden bazıları şunlardır:

"Kilit". Diğer üst ekstremite ile aynı hareketi yaparken elinizi yukarı kaldırmanız ve ardından arkanıza getirmeniz gerekir. Sonuç, parmakların "kilide" bağlanması olmalıdır, bu pozisyonda 30 - 60 saniye kalmanız gerekir, günde 5 - 6 egzersiz yapmanız önerilir.

Görünen kolaylığa rağmen, birçok insan ilk seferde tam olarak bir "kale" yapamaz. Ancak düzenli çabalarla her şey yoluna girer.

çekiç kaldırma. Bu egzersizin pazı üzerinde özellikle faydalı bir etkisi vardır, ön kolun güzelliğini hızla geri kazandırır. Her iki elinize birer kilogram dambıl almak, bacakları birbirinden ayırarak yarım çömelme yapmak, kürek kemiklerini bir araya getirmek ve kolları dirsek eklemlerinde yavaş hareketlerle bükmek / açmak gerekir.

Daha önce bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüyse, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir - her biri 500 g ağırlığındaki dambıllerle derslere başlayabilirsiniz. Her gün 3 - 4 set 15 fleksiyon/ekstansiyon yapmanız gerekir.

Oturma pozisyonunda kolların uzatılması. Her iki elinize bir dambıl almanız, başınızın üzerine kaldırmanız ve üst uzuvları başınızın arkasına indirmeniz / kaldırmanız, çalışarak dirsek eklemleri. Vurgu yapmak için sırtı olan bir sandalyeye oturmak ve ayakları genişçe açmak gerekir. Kol kasları güçlendikçe, sandalyeyi bir tabure ile değiştirebilirsiniz - egzersiz daha zor olacaktır, ancak yük de daha etkili olacaktır.

Günde 3 set 10 egzersiz yapın.

Şınav. Yerden yapılırlar ancak yeterli güç yoksa bu egzersize bir masadan veya sandalyeden başlayabilirsiniz. Şınav kol kaslarını güçlendirmesinin yanı sıra göğsü sıkılaştırır.

Hazırlıksız bir kişi 1-5 tekrarla başlamalı, yükü kademeli olarak artırmalı ve 15 tekrar için günde 3 sete ulaşmalıdır.

Döndürme üst uzuvlar . Egzersiz ayakta yapılır, düz kollar yere paralel olarak açılır ve dairesel dönüşler başlar. omuz eklemleri. azaltmaya yardımcı olur vücüt yağı ellerde sarkan deriden otomatik olarak kurtulacak olan koltuk altında.

Her gün 3 set 10 egzersiz yapmalısınız.

Fiziksel aktivitenin sonuçlarının olumlu olması için kurallara uygun olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır:

egzersizler sırasında nefes almayı düzenleriz - nefes vermek için her türlü çabayı gösteririz, sadece nefes alırken gevşeriz;
düşük fiziksel aktivite tarihte pek çok yaklaşım gerçekleştirilemez, çünkü böyle bir gayretin ertesi günü kişi kollarını düzeltemeyecek;
egzersiz yapmadan önce ısınmak, kasları ısıtmak gerekir;
oda sıcak ama temiz havaya sahip olmalıdır;
düzenli olarak - haftada en az 3 kez - bir dizi egzersiz yapılmalıdır.

Sarkan cilt için masaj

Bu prosedür evde bağımsız olarak yapılabilir, bunun için az miktarda herhangi bir kozmetik yağı ve gerçekleştirmek klasik masaj sorun alanı. Ovuşturma/ısınma, artan okşama/çimdikleme ve gevşemeyi içermelidir. 1 el için masajın süresi 5-10 dakikadır.

Ellerde sarkan deri ile mücadelede yosun sargıları etkili olacaktır. Aşağıdaki algoritmaya göre yapılırlar:

Sıcak bir duş veya banyo yapılır, özellikle sorunlu bölgelerde cildi iyice buharlamak önemlidir.
Eller havluyla kurulanır, hafifçe ovalayabilirsiniz.
Islatılmış algler ellere konur ( ılık su 5 dakika), üzerini streç filmle kapatın.
Her şeyi sıcak bir şeyle örtün (eşarp, battaniye, havlu veya kendinizi bir battaniyeye sarın).
20 dakika sonra her şeyi çıkarın ve ellerinizi ılık suyla yıkayın.

bankalardan yardım

Sorunlu bölgelerde kan dolaşımını artıran kupa masajından bahsediyoruz. Bu, kan akışını hızlandırır, tam oksijen arzını destekler ve besinler yumuşak doku hücrelerine ve dermise.

Ellerdeki cilt özellikle hassas olduğundan, masaj için kauçuk uçlu silikon kavanozların kullanılması önerilir. Sadece cilt ve kan damarlarının yaralanma riskini en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda istenen etkiye de sahip olurlar.

Kupa masajı 2-3 dakika boyunca tek fincanla "okşayarak" hareketlerle yapılır.. Prosedür dikkat ve dikkat gerektirir, ani hareketler yasaktır. Haftada en az 3 kez yapılır, fiziksel egzersizlerle kombinasyonu özellikle başarılı olacaktır.

Hacamat masajı bazı hastalıklar için yasak olduğundan, kalp ve damar hastalıkları ve dermatolojik hastalık öykünüz varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

Beslenme kuralları

Düzgün oluşturulmuş bir menü yardımıyla ellerinizin cildini güçlendirme ve sıkılaştırma sürecini hızlandırabilirsiniz. Beslenme düzeltmesi şu anlama gelir:

unlu mamullerin, tatlıların ve tatlıların reddedilmesi veya en azından sayılarının sınırlandırılması;
yağlı et, yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri tüketiminde azalma;
günlük taze sebze, meyve veya bunlardan meyve suları tüketimi;
kepek dahil olmak üzere tahıl menüsüne giriş.

Böyle bir diyet, yavaş yavaş, yavaş yavaş, normalleşerek kilo vermenizi sağlar. metabolik süreçler. Böylece sadece figürü düzene sokmak değil, aynı zamanda ellerin güzelliğini korumak, arttırmak da mümkün olacaktır.

Soğuk ve sıcak duş

Cildi mükemmel şekilde tonlandırır ve kan damarlarını güçlendirir, ancak kullanın soğuk ve sıcak duş suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürmeniz ve kendi cildinizi prosedüre alıştırmanız gerekir. Dökmede sorun varsa soğuk su tüm vücudun, daha sonra uzmanlar sadece üst uzuvların alanını sınırlandırmayı tavsiye ediyor.

Kontrastlı duş yapma kuralları:

Duşta çok güçlü bir su akışı varsa, kontrast duşla aynı zamanda sorunlu bölgelere masaj da yapılacaktır. En iyi çözüm, egzersiz ve kombinasyonu olacaktır.

Kozmetik prosedürler

En etkili olanı, sarkan el cildi üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olan termal maskeler olacaktır. Aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

haşlanmış patates (1 adet) + 1 yemek kaşığı bal + 1 yumurta sarısı tavuk yumurtası+ 2 yemek kaşığı ılık süt;

Besleyici ve nemlendirici etkiye sahip klasik bakım maskeleri, çeşitli yağlar. İyi bir kombinasyon, bir çorba kaşığı avokado yağı ve 2 damlayı birleştirmek olacaktır. uçucu yağlar ardıç, paçuli. Karıştırıldıktan sonra bu bileşim sorunlu bölgelere yumuşak masaj hareketleriyle sürülür, iyice ovulur. Bir gece dinlenmeden önce benzer bir prosedür yapılması tavsiye edilir.

Kilo verdikten sonra da dahil olmak üzere cerrahi yöntemler

gerektiği konusunda karar cerrahi müdahale Ellerdeki cilt sarkmasıyla ilgili doktor tarafından alınır.

Doğal olarak yardım için özel kliniklere başvurabilirsiniz, herhangi bir net tıbbi endikasyon olmadan ameliyatı orada yapacaklardır. Doktor bir kesi yapacak, tüm yağ birikintilerini alacak ve " fazla cilt”, bundan sonra kesinlikle bir yara izi kalacaktır..

Sorunu çözmek için bu yöntemi kullanmanın bir göstergesi, cilt çok gerildiğinde ve ev ilaçları ve egzersizle eski haline getirilemediğinde bir kişinin keskin kilo kaybı olabilir.

Ellerin sarkan derisi ancak şu durumlarda kaybolabilir: entegre bir yaklaşım sorunu çözmek için. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bir diyet uygulayın ve diğer prosedürleri uygulayın, ardından ilk pozitif sonuçlar 2-3 ay içinde görünür olacaktır.

Yararlı video

Evde kollarınızı nasıl sıkacağınızla ilgili videoyu izleyin:

En azından dirseğe kadar kollu elbiseler almaya alışkın mısınız? Ateş gibi açık pantolonlardan korkuyor musun? Tahmin etmeye çalışalım: Ellerinizin görünüşünden memnun değilsiniz. Daha doğrusu üst kısımları, yaşla birlikte veya ani kilo kaybı nedeniyle cildin haince sarktığı yerdir.

Bu sorunlu bölgeye hemen şimdi savaş ilan etmeyi teklif ediyoruz! Makalemiz en çok içerir faydalı egzersizlerİnternette bulabileceğimiz evde bir kol germe için. Senin görevin öğrenmek ve uygulamaya koymak!

Hemen, onlar unutmadan - birkaç önemli nüanslar El sarkması için egzersizler nasıl yapılır:

Ani hareketler ve sarsıntılar olmadan sorunsuz çalışın. Bu önemlidir: bu şekilde, kas sadece pompalanmakla kalmayacak, aynı zamanda gerilecek, bu sayede eller güzel bir şekil alacaktır.
Nefesinizi takip edin: nefes verin - kas eforu anında.
Haftada üç ila dört kez antrenman yapın.
Her egzersizi on beş kez tekrarlayın, bir dakikalık ara ile iki set yapın.

Sarkık Kol Egzersizleri - Kendi Başına Çalışmaya Hazır Kadınlar İçin

Oldukça kısa sürede trisepsleri sıkılaştırmaya yardımcı olacak mükemmel bir egzersiz. İlk sonuçları görmek için sadece birkaç hafta düzenli olarak pratik yapmak yeterlidir.

Kompleks, ellerin içi için beş egzersizden oluşur. Bunları herhangi bir sırayla gerçekleştirebilirsiniz, ancak her zaman tam güçle!

ellerimizi açtık

Egzersiz çok basit ama inanılmaz derecede faydalı. Ve ana avantajı, bunu neredeyse her yerde yapabilmenizdir, asıl mesele yanınızda dambıl bulundurmaktır. Veya dambıl olarak kullanılabilecek diğer öğeler. Örneğin, kum veya su şişeleri.

Yapması kolay, tüm harika şeyler gibi. Bacaklarınızı hafifçe ayırarak düz ve sabit durmanız gerekir. Her elinde - doğaçlama veya gerçek bir halter. Düz kolları önce öne, sonra yana ve sonra aşağı çekmek gerekir. Bütün bunlar yavaşça, iki açıdan yapılır. En az on beş kez tekrarlamanız gerekiyor. Yük kademeli olarak arttırılabilir ve arttırılmalıdır.

Bir sandalyenin yanında şınav

Bu kol kaldırma egzersizini gerçekleştirmek için hangi ekipmanın gerekli olduğu adından da anlaşılıyor. Bu arada, ilk başta sandalye hareket etmeyecek şekilde duvara yakın yerleştirilebilir.

Yürütme şeması aşağıdaki gibidir. Mermiye sırtınızı dönmeniz, ellerinizi geri koymanız ve koltuğa koymanız gerekiyor. Omuzlar - düz, kalçalar - sandalyeye mümkün olduğunca yakın. Ayaklarınızla bir veya iki adım atın.

Nefes alırken, olabildiğince derine oturmanız gerekir. Nefes verme - başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi zorlaştırmak için bacaklar düzleştirilebilir.

yandan yukarı itin

Sarkan kollar için egzersizin bu versiyonu zor ama gerçekten etkili. Bu nedenle, ellerinizin güzel olmasını istiyorsanız çok terlemeniz gerekecek.

Nasıl yapılır? Çok basit: yere oturmanız gerekiyor, ancak tüm ganimet ile değil, sadece bir tarafta. Bacaklarınızı dizlerden bükün, böylece vücudun geri kalanına dik olurlar. Bir el başın arkasında, diğeri dayanak noktası olarak kullanılır. Sırt mümkün olduğunca düz.

Uzanarak şınav çekiyoruz

Şınav nedir ve bunları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirebiliriz, muhtemelen tüm okuyucularımız biliyor. Ve bu konuda deneyimli olmayanlar yararlı bilgiler çizebilir.

Bir koşulla çorap veya dizler üzerinde klasik şınav yapmanız gerekir - dirsekler yana doğru çekilmez, ancak vücuda mümkün olduğunca sıkı bir şekilde bastırılır. Geleneğe göre en az bir düzine kez tekrarlamanız gerekiyor.

Öte yandan yandan şınav

Kadınlar için harika egzersiz: için güzel eller ve aynı zamanda mükemmel karın için. Anlam bir önceki yan şınav ile aynıdır, sadece bu sefer karşı el kullanılır. Yanınıza yatın, bacaklar aynı hizada, alt el mideyi kucaklıyor, üstteki el yerde duruyor. Şınav çekerken bükülmesi gereken odur. Mümkünse on beş tekrar yapın.

Cildin sarkmaması için eller için birkaç harika egzersiz daha

için harika bir egzersiz sarkık eller- halterle çalışmayı seven kadınlar için. Daha doğrusu, bu durumda, biriyle. Evet, evet, nispeten büyük bir ağırlığa sahip bir dambıl ihtiyacımız var. İki elle tutulmalıdır. Egzersizi yaparken, dirseklerinizi tavana bakacak şekilde bükerek başınızın arkasına bir dambıl koymak gerekir. Ve sonra - ön kollarınızı yere dik tutarken kollarınızı düzeltin. Önemli: eller başa yakın tutulmalı ve hareketler her zaman aynı yörünge boyunca yapılmalıdır.
Basit ve herkes tarafından iyi bilinir, ancak daha az değil etkili egzersiz. Tek ihtiyacınız olan, üç kilograma kadar olan halterler. Ters tutuşla, avuç içi yukarı, kollar hafifçe öne, sırt düz olarak alınmaları gerekir. Bir sonraki görev, kolları dirseklerden bükerek halterleri göğse yönlendirmek.

Ellerinizdeki sarkan cildin ne olduğunu unutun - seçtiğimiz egzersizler bu sorunu kesin olarak çözmenize yardımcı olacaktır. Ve çıplak omuzlu bir sundress için mağazaya koşun!

Fazla kilolara veda eden çoğumuz, ellerimizdeki cildin elastikiyetini kaybettiğini ve sarkmaya başladığını kabul ediyoruz. Omuzların iç kısmındaki çekici olmayan sarkık "çantalar" henüz gardırobunuzdan tişörtleri ve açık elbiseleri çıkarmak için bir neden değil. Etkinliği defalarca kanıtlanmış özel egzersizler, koltuk altı sarkmalarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu makalede tartışılacak olan onlar hakkında.

Ellerin altındaki cildin durumunu ne etkiler?

Vücut yaşlandıkça, epidermisin hücrelerindeki kollajen ve elastin liflerinin sayısı önemli ölçüde azalır. Cildin doğal "iskeletinin" zayıflaması, elastikiyetini kaybetmesine, pürüzsüzlüğünü ve elastikiyetini kaybetmesine katkıda bulunur. Koltuk altı derisinin sarkması daha çok yaşa bağlı bir sorundur, genç kızlar arasında iki durumda ortaya çıkar - keskin bir kilo kaybından sonra ve varlığında fazla ağırlık. Kol kasları üzerinde fiziksel baskı olmaması özellikle 40 yıl sonra belirginleşir - kapalı kollu elbiseler ve bluzlar, askılı kıyafetlere göre kadınlarda daha avantajlı görünmeye başlar. Kusurları kıyafetlerin altına gizlemek, bu durumdan çıkmanın açık ara en kolay yoludur. Ancak, bu bir çıkış yolu mu? Uygulamada görüldüğü gibi, düzenli pazı ve triseps eğitimi, kolların altında zaten "sarkmalar" olsa bile bir etki sağlar. Egzersizler yardımıyla koltuk altı derisinin nasıl sıkılaştırılacağı hakkında konuşalım.

kızlara not

Evde spor yapmak veya Jimnastik, birçok kız kasıtlı olarak el kasları için egzersiz yapmaktan kaçınır ve bunu uyumlu bir kadın figürünü kaybetme isteksizlikleriyle motive eder. Büyük rahatlama kasları oluşturmak istemiyorsanız, hafif ağırlıklarla çalışmayı tercih edin. Egzersizlere 1 kg ağırlığındaki dambıllarla başlamanız gerektiğini, daha sonra yükün 3 kg'a çıkarılabileceğini unutmayın. Antrenmana başlamadan önce formlarınız özellikle ince değilse, fazla ağırlığı ortadan kaldırmadan güzel bir el kabartmasının görünmesini beklemeyin. Ana egzersiz setinin uygulanmasından önce, okul beden eğitimi derslerinde yaptığınız türden hafif bir ısınma yapılmalıdır. İşte bazı öneriler:

İyi bir fiziksel sağlık içinde egzersiz yapmaya başlayın.
En fazlasını elde etmeye çalış doğru teknik egzersizler yapmak.
Ani hareketlerden kaçının - eklem yaralanmalarına ve tendon burkulmalarına neden olabilirler.
Antrenman sırasında nefesinizin doğru olduğundan emin olun - en büyük kas eforunun olduğu anda nefes vermeniz önerilir.
Egzersizinizi haftada 3-4 kez yapın.

Ellerin cildini sıkılaştırmak için etkili bir egzersiz seti

Isınmak

Mahi, omuz eklemlerinin dairesel hareketleri, omuzların ileri geri dönüşümlü dönüşü, kolların kaldırılması, zıplama, yerinde yürüme vb.

1 numaralı egzersiz - ayakta dururken yanlara dambıl ile kol yetiştirmek (3 set, 10-12 tekrar)

Ayaklar bitişik olacak şekilde dik durun. Kollarınızı gevşetin ve vücut boyunca gerin, avuçlarınızı ayaklarınıza çevirin. Nefes verirken kollarınızı dambıllarla (alternatif olarak kum veya su içeren plastik şişeler uygundur) yanlara doğru açın, omuz çizgisinin hemen üzerine kaldırın, kolların dirseklerde hafif bir bükülmesi kabul edilebilir. oyalanmak uç nokta birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Alıştırma 2 - Eğimli Halter Kaldırma (3 set, 10-12 tekrar)

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yerde ayakta, bacaklar birlikte dizlerden hafifçe bükülmüş, sırt düz, vücut hafifçe öne doğru eğilmiş, kollar diz hizasına indirilmiş dambıl ile, avuç içi birbirine bakıyor. Nefes verirken düz kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, nefes alırken dambılları aşağı indirin.

Alıştırma 3 - Ayakta Halterle Alternatif Baskı (3 set, 10-12 tekrar)

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dambılları omuz hizasında sabitleyin. Nefes verin - bir halteri başınızın üzerine kaldırın, nefes alın - aşağı indirin ve ikinciyi yukarı doğru sıkın. Ellerinizi değiştirerek basmaya devam edin.

4 numaralı egzersiz - yerden klasik şınav (3 set, 10-12 tekrar)

Yatar bir pozisyon alın, kollarınızı omuz genişliğinde göğüs hizasında açın, avuç içlerinizi öne doğru çevirin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Nefes alırken kendinizi dik açıyla bükülmüş kollarınızın üzerine indirin, nefes verirken başlangıç pozisyonunuzu alın.

5 numaralı egzersiz - bir sandalyeden ters şınav (3 set, 10-12 tekrar)

Sırtınızı sandalyeye çevirin, bükülmüş bacaklara oturun ve ellerinizle koltuğun kenarlarını tutun. Sırtınızı düz tutun, omuz ve ön kol arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Nefes alırken standart squat yapmaya başlayın, yapabildiğiniz kadar aşağı inin. Egzersizin ikinci versiyonu daha karmaşıktır. Eller yerleştirilmelidir daha yakın arkadaş bir arkadaşınıza ve düz bacaklar öne doğru şınav çekin.

Alıştırma 6 - Bench Press (3 set, 10-12 tekrar)

Yatay bir bankta yatarak (baş aşağı sarkmamalı), ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla dambıl ile bükün. Egzersizi evde yapıyorsanız, bir bench yerine yere oturun, bacaklarınız dizlerinizden bükülü olsun. Nefes verirken, dambılları sıkın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde birkaç saniye başınızın üzerinde tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.

7 numaralı egzersiz - pazı için halter kaldırma (3 set, 10-12 tekrar)

Halterleri ters tutuşla alın, kollar dirseklerden bükülmüş, vücuda bastırın. Her seferinde dambılları göğse doğru çekerek kolların düzgün esneme ve ekstansiyon hareketlerini gerçekleştirin.

8 numaralı egzersiz - başın arkasında dambıl kurumu (3 set, 10-12 tekrar)

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir elinize bir dambıl alın ve yavaşça başınızın arkasına sarmaya başlayın. Önerilen sayıda tekrar yapın, ardından el değiştirin.

Egzersiz #9 - Triceps French Press (3 set, 10-12 tekrar)

Ayakta dururken, vücudunuzu düzeltin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dirsekleriniz bükülüyken iki elinizle başınızın arkasında bir dambıl tutun. Nefes verirken kolunuzu düzeltin, ağırlığı tavana doğru kaldırın. Nefes alırken, dambıl başınızın arkasında olacak şekilde elinizi indirin. Egzersizi her elinizle yapın.

10 numaralı egzersiz - kolları geriye doğru hareket ettirmek (3 set, 10-12 tekrar)

Bacaklar bitişik, vücut hafifçe öne eğilmiş, sırt düz, dambıllı kollar dirseklerden 90 derecelik açıyla bükülü ve göğüs hizasında sabitlenmiş. Nefes verirken düz kollarınızı arkanıza alın, avuç içleriniz birbirine dönük olmalıdır. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.

Destek önlemleri

Artık güzel ellerin sırrını bildiğinize göre, geriye kalan tek şey düzenli egzersizler düzenlemek ve vücudun bu bölgesindeki deri sarkmasına neden olan faktörleri ortadan kaldırmaya çalışmak. sürdürmek için şunu da belirtmek isteriz. iyi durumda Kol kasları beslenmemizde önemli bir rol oynar. Koltuk altı derisinin sarkması öncelikle tatlılarda ölçüyü bilmeyen, unu kötüye kullanan, kızartılmış ve yağlı yiyeceklerde ölçüyü bilmeyen kadınlarda görülür. Çekici olmayan "sarkma" ile mücadele etmek için ek önlemler olarak her türlü kullanabilirsiniz. salon prosedürleri- masajlar, mezoterapi, lazer lifting vb. Kontrastlı duşlar, sargılar (hamilelikte, cilt ve kalp damar hastalıklarında, kanama eğiliminde kontrendikedir) ve çeşitli maskeler gibi ev aktiviteleri de oldukça etkilidir. Ev sarmalarının seyri birer gün ara ile 10-15 seanstan oluşmaktadır. Her prosedürden önce, cildi bir ovma ile buharlamak ve temizlemek gerekir. Karışımları sarmak için birçok tarif var. Örneğin 1 yemek kaşığı karıştırabilirsiniz. 1 yemek kaşığı ile herhangi bir yağlı krema. Mısır yağı ve birkaç damla greyfurt veya portakal esansiyel yağı. Karışımı su banyosunda hafifçe ısıtarak sorunlu bölgelere kalın bir tabaka halinde uygulanmalı ve ardından streç film ve ılık bir fular ile cilt sarılmalıdır. 20 dakika sonra kompres çıkarılabilir ve kalan krem peçete veya kuru bir bezle çıkarılabilir. Avokado, paçuli ve ardıç gibi uçucu yağların bir karışımı kullanılarak sorunlu bölgelere masaj yapılarak iyi bir sıkılaştırma etkisi elde edilir.

Fotoğraflar: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet portalı