Kadın vücudu için önemlidir ve cildin sarkmaması için eller için egzersizler. Ellerdeki yaşa bağlı değişiklikler, cildin gevşek ve sarkık hale geldiği iç kısımlarından fark edilir hale gelir. Çanta ve çocuk taşımanın bunu çözeceğini düşünüyorsanız, öyle değil. İçin içeri başka alıştırmalara ihtiyaç vardır ve biz bunları ele alacağız.
Ellerin cildini sıkılaştırmaya yardımcı olan egzersizler
Bu harika bir kompleks kısa zaman trisepslerinizi sıkılaştıracak ve onları çekici ve güzel yapacaktır (alt kas sadece gerilecektir). Sadece bir haftalık düzenli egzersiz ve şimdiden olumlu bir sonuç görebilirsiniz.
1. Damızlık eller. Bu alıştırma basitliği ve kullanışlılığı ile dikkat çekiyor, neredeyse her yerde yapılabilir. Tamamlamak için kendi başınıza kolayca yapabileceğiniz bir ekipmana ihtiyacınız olacak. Evde bir ila üç kilogram ağırlığındaki dambıllarınız varsa, bunları kullanmaya hazırlanın. Değilse, sıradan plastik şişeleri alın ve içlerine su dökün.
Egzersizi yapmak kolaydır. Düz durun, sabit durabilmeniz için bacaklarınızı açın. Her elinize bir ağırlık alın. Şimdi ellerinizi öne, sonra yana getirin ve aşağı indirin. Her hareketi yavaşça, iki kez yapın. Yükü sürekli artırarak en az on beş kez gerçekleştirin.
2. Sandalyenin yanında şınav. Bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. İlk başta, gitmemesi için duvara yaslayabilirsiniz. Şimdi sırtınızı sandalyeye çevirin, ellerinizi geri getirin ve üzerine koyun. Omuzlarınızı düzeltin, kıçınızı sandalyeye yaklaştırın. Bir veya iki adım atın (olabildiğince uzağa çömelirken kendinizi rahat hissediyorsanız).
Şimdi bir nefes alın ve (olabildiğince uzağa) çömelmeye başlayın. Nefes verin ve yükselin. Egzersizi zorlaştırmak için düz bacaklarınızı mümkün olduğunca öne koyabilirsiniz. Kaslarınızı daha fazla çalıştırdıktan sonra yere çömelmeyi deneyebilirsiniz.
Çalışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, yükü biraz azaltın. Lütfen derslerin ilk günlerinde eklemlerin ağrıyacağını unutmayın. Bir süre sonra tüm bunlar geçecek, kasların nasıl güçlendiğini, bağların nasıl gerildiğini hissedeceksiniz ve bu görevi tamamlamanız sizin için daha kolay hale geldi.
3. Yanda şınav. Bu egzersizi gerçekleştirmek zordur, ancak etkisi şaşırtıcıdır. Kıçının üzerine bir tarafa oturmalısın. Dizlerinizi bükün (vücuda dik olmalıdırlar). Bir elinizi başınızın arkasına koyun ve diğer elinizin avucuna yaslanın. Belini düz tut.
Şimdi şınav çekerken yaslandığınız kolla kendinizi aşağı indirin. Sadece yere hızlı bir şekilde düşmeyin, yavaşça tüm kasları hissedin. Egzersiz bir yandan on beş kez yapılmalı ve ardından diğerine geçilmelidir.
4. Bench press. Yerden şınav için birkaç seçenek vardır, ancak aşağıdaki yöntem kolların iç bölgesi için daha etkilidir. Uzanarak bir vurgu yapın (çoraplara veya dizlere yaslanabilirsiniz). Eller omuzlardan daha geniş yerleştirilmemelidir. Bench press yaparken vücuda sıkıca yaslanırlar ve yana bakmazlar. Bu görevi en az on beş kez tamamlayın.
5. Karşı taraftan yandan basın. Bu egzersiz sadece kol kaslarını sıkılaştırmaz, aynı zamanda karın kaslarını da etkiler. Tekrar yan tarafınıza uzanın ve bacaklarınızı ipe doğru gerin. Alt elinizle midenizi kavrayın ve üst elinizi yere koyun.
Eliniz yerde, gövdeyi kaldırarak şınav yapın. Acele etmeyin, hemen yere düşmeyin, göreviniz kolun tüm kaslarının çalışmasını hissetmek.
Güzel kol kasları için egzersizler
Yukarıdaki alıştırmalar üzerine bir ders vererek ellerinizin şeklini iyileştirebilir, sarkıklığı ve sarkmayı giderebilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler, ellerinizin sıradan kaslarını güzel bir rahatlamaya dönüştürmeye yardımcı olacaktır. Eller, sadece iki haftalık düzenli eğitimde önemli ölçüde kilo verecek. Ayrıca, kendinizi geliştireceksiniz dış görünüş ve bacaklar, bu egzersizlere katıldıkları için.
1. Çapraz adım. Bu hareket halinde bir egzersizdir. Onun için en az bir ruh (üç) kilogram veya bir şişe dambıl gerekir. Onları elinize alın, dik durun.
Şimdi bir ayağınız çömelirken geri adım atmanız gerekiyor. Küçük bir patlama gibi görünüyor. Bu hareketi yaparken kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün. Vücudun orijinal konumuna dönün, kollarınızı indirin. Diğer bacakta tekrarlayın.
Bunu yaparken nefesinizin farkında olmalısınız. Çömelirken nefes alın, kaldırırken nefes verin. Bu ağız kavgası döngüsünü yirmi kez yapın ve ayrıca birkaç yaklaşım yapın.
2. Halterli tekne. Bu egzersiz için ağırlıklara da ihtiyacınız olacak. Bir jimnastik matı alın, karnınızla üzerine uzanın. Kollarınızı vücut boyunca uzatın.
Şimdi ağırlıklarla aynı anda göğsünüzü, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Sırtınızın altını biraz bükün, ellerinizi biraz yana doğru çekin (bir kuşun kanatları gibi). En az on sayı için bu pozisyonda kalın, kademeli olarak otuz veya daha fazla sayıya yükseltin. Birkaç yaklaşım yapın.
3. Halterle el işi. Bu egzersiz, vücudunuz düz dururken yapılmalıdır. Bir elinize bir dambıl alın, biraz oturun. İkinci uzuvunuz kemere takılmalıdır.
Elinizi dambıldan yukarı kaldırın. Bu konumdan başınızın arkasına alın ve geri koyun, ancak aşağı indirmeden (sanki ileri geri sallıyormuş gibi). Egzersizi zorlaştırmak için, kaldırdığınız kolunuzla eğin, başınızın arkasına yatırırken sarın. Nefes almayı unutmayalım. Nefes alırken eğilmeli ve nefes verirken doğrulmalısınız. Her el için en az on kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapın.
4. Dambıl ile hamleler. Düz olmalısın, bacaklarını geniş değil açmalısın. Bir elinizi kemerin üzerine koyun ve diğerini vücut boyunca dambıllardan indirin. Diğer eli dambıl ile kaldırırken, eli kemerin üzerinde olan bacakla bir hamle yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta en az on kez tekrarlayın, bu yüzden birkaç yaklaşım yapın.
Artık cildinizin sarkmaması için hangi el egzersizlerine ihtiyacınız olduğunu bildiğinize göre, her zaman güzel ve formda kollara sahip olacaksınız. Bunları düzenli olarak yapın ve vücudunuzun her zaman genç ve güzel kalması için diyetinize dikkat edin. Her şeyin düzeltilebileceğini unutmayın, asıl mesele pes etmemek ve doğru egzersiz setini seçmektir. Mutlu eğitim!
Video: cildin sarkmaması için el egzersizleri
Nasıl? Henüz okumadınız:
Elma şeklinde bir vücuda sahip kızlar genellikle ellerindeki sarkan cildi nasıl çıkaracaklarını merak ederler. Yağ dokusu konsantrasyonuna sahip olanlar, üst parça vücut, çok hızlı kilo vermeyin, ancak omuz bölgesindeki gevşek cilt onlar için her yerde bulunan bir olgudur. Ve ne yazık ki, diyet veya egzersizle düzeltilemez. Daha kesin olarak, ikincisi yardımcı olabilir, ancak yalnızca eşlik eden bakım ile.
Uygun bir şekle nasıl ulaşılır?
Öncelikle spor yapmadan kilo veremeyeceğinizi kural haline getirmelisiniz. Aksi takdirde, cildin sarkması sadece el bölgesinde değil, sürekli olarak sizi rahatsız edecektir. Kasları kurutmayı ve pompalamayı ihmal ederseniz, fazla deri altı yağını yalnızca açlık grevleri ve diyetlerle ortadan kaldırırsanız, kilo verme şeklindeki sonuç kesinlikle sizi memnun etmeyecektir çünkü buna ortadan kaldırılması çok zor olan başka sorunlar da eklenecektir.
Bu nedenle, fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulma sürecinde bile vücudunuzu güçlendirmeniz önemlidir. Yerçekimi pitozu önlemenin temel kuralları arasında uygun kozmetik bakım ve düzenli kendi kendine masaj yer alır.
Ellerinizdeki sarkan cildi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Bu sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Ve bu durumu önceden düşünmediğiniz için, onu hemen şimdi etkisiz hale getirmek için çaba göstermenin zamanı geldi.
Ancak bir koşul var - tembelliğinizi bırakmalı ve ellerinizin cildini günlük olarak yenilemelisiniz. Nereden başlamanız gerektiği konusunda size tavsiyede bulunmaktan memnuniyet duyarız.
vakum masajı
Sarkıklıkları, çatlakları ve selüliti gidermenin en popüler yöntemlerinden biri de kaliteli bir kupa masajıdır. Faydalarından yararlanmak için bir masöre veya güzellik uzmanına gitmeniz gerekmez. Bunu yapmak için eczaneden "mucize bankaları" adı verilen pnömatik silikon vantuz satın almanız yeterlidir. Bu cüzdanınızı etkilemeyecek: Ürünün fiyatı, ambalajın kalitesine bağlı olarak 80 ila 160 ruble arasında değişiyor. Etkileri ucuz bir analogun etkisini geçemeyeceği için pahalı ürünler almanızı önermiyoruz.
Bu nedenle, omuz bölgesindeki sarkık "balast" dan vakumlu kutular kullanarak kurtulmaya kararlıysanız, bunu nasıl doğru yapacağınızı size anlatacağız. Ancak unutmayın - her gün masaj yapmanız ve bunu kurslarda yapmanız gerekecek, bu nedenle tembelliğinizi ve boş zamanınızın olmamasıyla ilgili her türlü bahaneyi bırakmanız gerekecek.
Vakum masajı ile kilo verdikten sonra ellerin sarkan cildi nasıl sıkılaştırılır?
- Kavanozları zaten satın aldıysanız, kendinize bir sıkılaştırıcı krem yapmak veya bir dizi yağ almak size kalmış. Macadamia, avokado, jojoba'nın baz yağları, ceviz, buğday tohumu veya üzüm çekirdeği. Seçilene baz yağ yüksek kaliteli bir masaj karışımı elde etmek için birkaç temel eklemeye değer. Bu amaçlar için greyfurt, acı mandalina, biberiye, nane veya okaliptüs esansiyel yağı uygundur. Tek kelimeyle, herhangi bir uyarıcı ürün;
- Bitmiş ürünleri de kullanabilirsiniz. Rus üretici Floresan'ın fonlarına dikkat edin - sayısız övgü dolu incelemeleri var. Çizgilerinde selülit önleyici ve sıkılaştırıcı kompleksler var. Kombine bir ürün tercih etmenizi tavsiye ederiz. Bu arada sadece kilo verdikten sonra değil, sürecinde de kullanılabiliyor;
- Kendiniz için mükemmel masaj aletini bulduğunuzda tekniğe geçebilirsiniz. İlk olarak, keratinize epidermisin hücrelerini iyice pul pul dökün. Bunu yapmak için, ister kaba bir bez ister kahve ovma olsun, herhangi bir mekanik peeling kullanabilirsiniz. Masajdan önce kanın zaten "hızlanmış" olması ve sorunlu bölgelere akması önemlidir. Bu hedefe ulaşmak için aerobik de yapabilirsiniz, ancak sıcak bir duş almak ve kese kullanmak daha iyidir;
- Seans için hazır olduğunuzda, masaj ajanını nazik hareketlerle problemli bölgeye sürün. Krem kullanıyorsanız, oldukça kalın olduğundan emin olun. Aksi takdirde, ürün hızla emilecek ve kavanoz artık cilt üzerinde serbestçe hareket etmeyecektir;
- Şimdi kavanozu parmaklarınızla ucundan tutun. Üründeki havayı boşaltmak için üzerine bastırın. Dirseğe kola takın. Venöz kan akışı boyunca hareketler yaptığınızdan emin olun, yani. aşağıdan yukarıya, başka türlü değil!;
- Cildinizin yaklaşık 2 cm'lik kısmının vakumun "insafına kaldığını" gördüğünüzde, kavanozu hızlı ve istikrarlı bir şekilde omzunuza doğru hareket ettirmeye başlayın;
- Hareketleri en az 10 dakika tekrarlayın. Cildiniz oldukça hızlı bir şekilde kırmızı ve sıcak hale gelmelidir. Bunlar lipolitik ve lifting işleminin başladığının sinyalleridir;
- Tüm manipülasyonları karşı elinizle yapın.
Böyle bir masajın günlük yapılması gerekecek. Ancak güçlü bir motivasyona sahip olacaksınız çünkü çok yakında işlemin etkisini kendi gözlerinizle göreceksiniz. Vakum masajı, cildin banal sarkması bir yana, çatlaklarla bile çalışır. Vücudun başka sorunlu bölgelerine sahipseniz, prosedürü onlara uygulayın.
Ancak hiçbir durumda vakumla işlenemeyeceğini unutmayın. kasık, diz ve dirsek bükülmelerinin yanı sıra iç kısım kalçalar.
Bu masajdan sonra herhangi bir ek manipülasyon gerekmez - cildiniz zaten nemlendirilmiş ve beslenmiş olacaktır.
Vakumlu tedavi şeması: bir hafta ara ile 10 günlük kurslar (görünür ve istenen bir sonuç elde edilene kadar). Önleyici ve destekleyici amaçlarla haftada bir kez her bir ele (veya herhangi bir problemli bölgeye) 5'er dakikalık kupa masajı yapılır.
Özel egzersizler
Cildi sıkılaştırmak için ellerin kaslarını eğitmeniz gerekecek. Ve tabii ki bunun için özel egzersizler yapmanız gerekecek.
Ellerin sarkan derisinden kurtulmak için hangi egzersizler en etkilidir?
- Statiği tercih edin! Her gün bir dakika tahta egzersizleri (düzenli ve yan duruş) yapın;
- Yoga ve callanetics'e bakın. En İyi Egzersiz gevşek cildi ortadan kaldırmak için şuna benzer: dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yanlara doğru açın ve sanki elinizde tornavida varmış ve cıvataları sıkmanız gerekiyormuş gibi fırçalarınızı döndürmeye başlayın. 1,5 dakika aralıksız tekrarlayın, ardından ara verin ve seti tekrarlayın. Her şeyi 5-7 kez yapın;
- Bir diğer iyi egzersiz kollarınızı güçlendirmek için: dik durun, kollarınızı düzeltin ve arkanıza koyun. Başparmakların temas ettiğinden emin olmaya çalışarak onları birbirine yaklaştırın. Egzersizi 100 kez, sarsılmadan, yumuşak ve yavaşça, kelimenin tam anlamıyla her biri bir santimetre tekrarlayın;
- Sizin için harika bir seçenek, manuel genişletici veya jimnastik turnikesi ile egzersiz yapmaktır. Pazı ve triseplerinizi güçlendirmek için turnikenin ortasında durun ve ürünün uçlarını iki elinizle kavrayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüz yere bakacak şekilde vücudunuzu öne doğru döndürün. Şimdi dirseklerinizi hafifçe geriye doğru hareket ettirerek turnikenin uçlarını çekmeye başlayın. 20 tekrardan oluşan 5 set için tekrarlayın;
- Böyle bir egzersiz ayrıca kasların kurumasına ve zayıflamış cildin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. 500 g'lık küçük halterler alın (yarım litrelik normal su şişelerini kullanabilirsiniz). Ağırlığı doğrudan başınızın üzerinde tutarak kollarınızı yukarı kaldırın. Şimdi dirseklerinizi bükün ve ellerinizi doğrudan başınızın arkasında olacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin. 20 kez 3 set için tekrarlayın.
Bu egzersizleri her gün yapmak daha iyidir ancak bu mümkün değilse haftada en az 3-4 kez egzersiz yapın. Egzersizleri masajla birleştirirseniz etkiyi çok daha hızlı alırsınız.
Genellikle 50 yaşından sonra bir kadın kolsuz elbise giymekten utanmaya başlar. Bunun nedeni, ellerin çirkin bir şekilde sarkan, şekilsiz bir kütle oluşturan eğitimsiz kaslarındadır. Kilo vermek her zaman bu sorunu çözmez. Ondan sonra yağ gidecek ama cilt yine de sarkacak. Sorundan kurtulmaya yardımcı olan plastik ve diş telleri vardır. Ama ellerin cildini onsuz nasıl gençleştirirsiniz? cerrahi müdahale evde?
Düzenli fiziksel egzersizler ve doğru beslenme vücut gençleşmesini teşvik etmek. Ama zaman ve sabır alacak.
El sarkmasının nedenleri
- Fazla ağırlık. Hormonal değişikliklerin arka planında, metabolizmada yavaşlama, birçok kadın yaşla birlikte şişmanlamaya başlar. Eller eski şıklığını kaybeder.
- Elastikiyet kaybı. 50 yaşından sonra vücut üretmeyi bırakır. Gerekli miktar kolajen ve elastin. Bu nedenle, gerekli gergin ciltçerçeve.
- Eğitim eksikliği nedeniyle kas zayıflıyor.
- Hızlı kilo kaybından sonra, yağ tabakasını keskin bir şekilde çıkarmak mümkün olduğunda ve cilt sarkık kalır.
Bazı kadınlar ve kızlar korkuyor fiziksel aktivite ellerinde, bundan sonra omuzlarının erkeksi hatlar kazanacağına inanarak. Bu nedenle kolların uyumu göz ardı edilir. Bu korkular yersizdir. Bir kadının böyle bir sonuca ulaşabilmesi için düzenli olarak sıkı bir eğitime ihtiyacı vardır.
etkili var ama basit egzersizler 50 yaşın üzerindeki bayanlar için bile evde gerçekleştirmesi kolay olan. Ama yapmaya başlamadan önce güzel eller fazla kilolardan kurtulmak gerekiyor. Aksi takdirde sonuca ulaşmak imkansızdır. Yağlı bir tabaka ile kaplanmış şişkin kas yine de gevşek görünecektir.
Eğitimin amacı nedir?
Ellerin rahatlamasını sağlayarak, esas olarak üç kası pompalarlar:
- deltoid - uzuvları harekete geçirin;
- pazı - dirsek kıvrımının çalışmasını sağlar;
- triseps - kolu uzatır.
Eller için jimnastik, ağırlık ve esneme kullanan kuvvet egzersizlerine dayanır. Aerobik egzersizler (dans, yüzme, koşma, bozkır egzersizleri) fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Ancak eğitime doğru beslenme eşlik etmelidir.
Antrenman ve beslenme nasıl dengelenir?
İstenilen etkiyi elde etmek için egzersiz ve beslenme arasında bir denge bulmak önemlidir. Kilo vermenin anahtarı, sağlıklı beslenirken daha az kalori almaktır. Diyet aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:
- Kızarmış ve yağlı unutun.
- Yağsız et (hindi, tavuk) yiyin.
- Porsiyon sayısını büyük ölçüde azaltmayın ve boyutlarını küçültmeyin. Onları meyve ve sebzelerle değiştirin.
- Kahvaltıda daha fazla protein tüketin.
- Bolca su iç.
Sağlıklı beslenme gençleşmenin adımlarından biridir. Özellikle 50 yıl sonra, vücut cüruflaşmaya eğilimli olduğunda.
Isınmak
Evde bile etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Kuvvet egzersizlerinden önce ısınma gereklidir. Kasları ısıtmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Elleri yaklaşık 2 dakika döndürüyoruz.
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve onlara ulaşın.
- Düz kollarınızı yere paralel olarak öne doğru uzatın ve onlara uzanın, birbirinden ayırın ve tekrar gerin.
- Dirseklerinizi bükün ve açın.
Şimdi ana alıştırmalara başlayabilirsiniz.
El egzersizleri
Pazı ve triseps eğitimi ile başlıyoruz.
- pazı. Dambıl ile fleksiyon ve ekstansiyon yapıyoruz. Ayaklarımızın üzerinde duruyoruz, omuz genişliği ayrı ve dizlerimiz bükülmüş. Omuz bıçaklarını birbirine getiriyoruz. Kollarımızı vücut boyunca indiriyoruz, sonra yavaşça kaldırıyoruz. Dirsek sıkıştırılır. 15 kez tekrarlamanız gerekiyor.
- Triceps. Bir elinizle dambılı başınızın üzerine kaldırın ve avucunuzu öne doğru çevirin. Sonra yavaş yavaş kolu başa doğru bükün ve açın.
Şınav
Onların yardımıyla sadece kollar değil, göğüs de pompalanır. Yavaş bir tempoda kalarak mümkün olduğunca alçalmanız gerekir.
- Klasik şınav. Uzanarak vurgu yapın, parmaklar birbirinden ayrı, eller omuz genişliğinde. "Bir" deyince nefes verirken aşağı iniyoruz, "iki" deyince yükseliyoruz, nefes alıyoruz. Dirsekler vücut boyunca bulunur, yanlara yayılmaz. Egzersiz zorsa, ayak parmaklarınızla değil, dizlerinizle yere yaslanarak görevi kolaylaştırabilirsiniz. Şınav en iyi dersin başında ve sonunda yapılır.
- Fransız basını. Düz bir sandalyeye oturuyoruz, dizlerimizi büküyoruz. İki elimizle bir dambıl alıyoruz. Kollar hafifçe bükülür. Halteri başın arkasına yönlendirerek onları dirseklerden büküyoruz. Dirsekteki bükülme 90°'ye ulaşmalıdır. Dirsekler kulaklara bastırılır. Başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz. Yükü artırmak için egzersizi tek elle yapabilirsiniz.
- Bir bankta uzanıyoruz, ayaklar yerde. Halter alıyoruz, kollarımızı 90 ° açıyla büküyoruz ve başa gelecek şekilde kaldırıyoruz. Nefes verirken kollarınızı düzeltin, nefes alırken başlangıç pozisyonunu alıyoruz.
- Ters basın. Eller geride, bankın kenarını alıyoruz. Pelvis, koltuk seviyesinde bulunur. Bacaklar dizlerden bükülü. Nefes alırken yavaş yavaş kollarımızı büküyoruz, omuzlar yere paralel olana kadar vücudu alçaltıyoruz. Birkaç saniye bekleyin. Nefes verirken kollarınızı düzeltin. Dirsekler her zaman vücuda bastırılır.
Üst Omuz Egzersizleri
Bu egzersizler sadece ellerin sarkan derisini gidermeye değil, aynı zamanda göğüs ve omuzları güçlendirmeye de yardımcı olur. Her egzersiz üç set halinde yapılmalıdır. Başlangıç olarak, yükü kademeli olarak en az 3 kg'a çıkararak 1 kg ağırlığındaki halterleri alabilirsiniz.
- Ellerinizi kaldırın, birbirinden ayırın. Avuç içleri aşağı bakıyor. Betimlemek küçük daireler. 10 kez tekrarlayın. Ardından avuç içlerinizi yukarı çevirin ve 10 tur daha yapın.
- "Yumuşak" bacaklar üzerinde duruyoruz, kollar vücut boyunca uzanıyor. Onları bir araya getirin ve sonra yavaşça yanlara ayırın ve omuz hizasına kaldırın.
- Ellerinizi yanlara koyun, avuç içi yukarı. Onları dirseklerden omuzlara doğru bükmeye başlayın. 10 kez yap. Pazıya ek olarak sırt da güçlendirilir.
- Kollar dirseklerde bükülmüş, birbirinden ayrılmış. Onları dirseklerin tam uzantısına kadar kaldırın. 10 kez yapın, iki set daha tekrarlayın.
- Avuç içlerinizi birbirine doğru çevirerek ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Yavaşça başınızın üzerine indirin.
- Yarım bükülmüş bacaklar üzerinde dururken, dirseklerinizi hafifçe bükün ve birbirinden ayırın, omuz yüksekliğine yükseltin.
germe
Artırmak sağ el yukarı, dirsekten bükün. Avuç içi arkada olmalıdır. Sol el ile dirseğe bastırmak, arkaya doğru yönlendirmek kolaydır. 3 dakika bu pozisyonda kalın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
Diyet yaparak kilo vermeye çalışan pek çok kişi er ya da geç cilt sarkması ve sarkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalır ve bu eksiklikler kalça ve belde kıyafetlerle gizlenebilirse yaz mevsiminde eller gizlenemez. Birçoğu için diyet, en iyi seçenek kilo vermek, ancak ellerde sarkan cilt gibi fenomenler, diyetler yardımıyla kilo vermenin görsel etkisini tamamen bozar.
Ellerdeki cildin neden sarktığını anlamak zor değil. hızlı kilo kaybı. Mesele şu ki, hızlı yanma ile deri altı yağ elin hacminde azalma olduğu için eldeki derinin gereğinden fazla olduğu ortaya çıkar. Deri, yağ dokusu kadar hızlı dönüşemez ve bu da buna yol açar. Vücut hacminde yoğun bir değişiklik olan cilt sarkar ve sarkık bir hal alır.
Bazı durumlarda, büyük bir kilo kaybıyla, böylesine tatsız bir fenomenle baş etmek çok zordur ve diyetin istenen sonuca, yani güzelliğe yol açmadığı ortaya çıkar. ince vücut, ama tam tersi, insan vücudunun berbat görünmesine yol açar. Elastik formda bir vücut yerine, diyetler yardımıyla kilo verildiğinde ciltte çok fazla çatlak ve sarkma olur. Ellerde sarkan cildin özel bakım gerektirdiğini de belirtmekte fayda var çünkü bu dönemde cilt kurur ve daha hızlı yaşlanır.
birkaç tane var etkili yollar ellerdeki cilt nasıl sıkılır, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, maksimum etki ancak entegre bir yaklaşım, özel fiziksel ipuçları içeren, soğuk ve sıcak duş, masaj, vücut sargısı.
Cilt çok sarkmışsa, hızlı ve kalıcı bir sonuç almak için birkaç yöntemi aynı anda uygulamanız gerekir, çünkü örneğin fiziksel egzersizler kasları sıkılaştırabilirken, masajlar ve vücut sargıları esneme ile mücadelede mükemmel bir araçtır. ciltte izler ve sarkıklık.
Ne yazık ki, zayıflatıcı diyetler uygularken bile spor yapmanız gerektiğini kabul etmeliyiz. Minimal spor yüklerinde bile ellerde ciddi çatlaklar ve ciltte sarkma riskinin azaldığı kanıtlanmıştır. Kurtulmanın çok daha kolay olduğunu da belirtmekte fayda var. fazla cilt Diyet sırasında, sonuçları daha sonra ortadan kaldırmaktan daha iyidir, ancak diyetin bitiminden sonra çatlaklardan kurtulmanın hala mükemmel yolları vardır. Ana fikir- uygun bakım el derisinin arkasında.
Bu nedenle, ellerde sarkan cilt ile mücadelede ilk önemli bileşen kozmetik, yani kontrast duş, sargılar ve masajlardır.
Soğuk ve sıcak duş
Bu işlem sırasında stimülasyon meydana gelir. kan damarlarıüzerinde olumlu etkisi olan cilt genel durum cilt, cilde yoğun bir oksijen kaynağı vardır ve besinler. Ek olarak, kontrast duşun hafif bir masaj etkisi vardır ve bu da el derisinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Asıl problemli bölge omuzdan dirseğe kadar olan, sarkan kasla birlikte derinin sarktığı bölgedir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için bu bölgeye masaj yapmanız gerekmektedir. Masaj, yukarıdan aşağıya doğru kademeli olarak hareket eden dairesel hareketlerle yapılmalıdır. Böyle bir masaj evde bağımsız olarak yapılabilir ancak tek seansta süresinin en az 15-20 dakika olması önemlidir. Elleriniz çabuk yoruluyorsa masaj için özel masaj aletleri kullanabilirsiniz.
Ayrıca masaj kuru yapılmaz, çünkü bu sarkan ciltte yaralanmaya neden olabilir, kayganlaştırıcı olarak selülit önleyici veya sadece yağ kremi kullanmak daha iyidir. Bu arada, masaj ideal çare Ellerin üst kısmında deride sarkma varsa.
Optimum masaj etkisini elde etmek için, sert bir bezle yoğun sürtünme ile sadece masaj etkisi elde edilmekle kalmaz, aynı zamanda ölü deri de giderildiğinden, sert bir bez satın alınması da önerilir. Gereksiz şeylerden kurtulmak için yoğun girişimlerde bulunulduğunu belirtmekte fayda var. deri, eski cilt hücreleri hızla ölecek ve yerini yenilerine bırakacaktır, bu nedenle ellerin sorunlu bölgelerini temizlemek için özel peeling ve keseler de kullanılmalıdır.
Çeşitli kozmetik ürünleri kullanarak harika sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak sarkan gevşek kaslarla başa çıkmak bu fonlar mümkün değil. İçin vücudun çekici yuvarlak elastik şekiller kazanması için fiziksel egzersizlere ihtiyaç vardır; ellerin kaslarını ve genel olarak üst gövdeyi güçlendirmeyi amaçlar.
El derisinin esnekliğini tamamen geri kazanmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
Kasları ve kolları çalıştırmak ve aynı zamanda cildi sıkılaştırmak için esneme ve germe egzersizleri yapmanız gerekir. güç egzersizleri dambıl ile.
- İlk önce bir ısınma yapmanız gerekir.
Bunu yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir - ellerinizi omuz genişliğinde açın, karnınıza çekin ve omuzlarınızı düzeltin. Ardından, önce sağ elinizi, ardından sol elinizi tamamen kaldırmanız gerekir. Daha sonra, her iki el dirseklerden sıkıştırılır ve orijinal konumuna geri getirilir. Bu egzersizi yaparken ellerin kaslarını sıkmanız gerekir. Bu egzersiz en az 10 kez tekrarlanmalıdır.
2. Kolların içindeki kasları çalıştırmak için dambıl almanız gerekir.
Yeni başlayanlar için en uygun dambıl ağırlığı 0,5 kg'dır. Kollarınızı dirseklerinizde dambıl ile bükün ve omuz hizasında yatay bir konuma kaldırın.
3. Bir sonraki egzersiz için başlangıç pozisyonunu almanız gerekir.
Bacaklar birlikte, dizlerden hafifçe bükülmüş, vücut öne doğru, zıplıyormuş gibi. Kollar dirseklerden bükülü olmalıdır. Egzersizi yaparken, vücudun başlangıç pozisyonunu değiştirmeden elinizi geri getirmeniz gerekir. Bu egzersiz 10-20 kez tekrarlanır.
4. Ayrıca lateral germe cildin düzelmesine yardımcı olacaktır.
Bu egzersizde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve kolunuzu güçlü bir şekilde başınızın arkasında çekerek yanal eğimler yapmanız gerekir. Bu egzersiz en az 15 kez tekrarlanmalı ve pozitif dinamikler elde etmek için tüm eylemler yavaş yapılmalıdır.
Temel olarak, başarmak pozitif sonuçlar basit fiziksel egzersizlerin yardımıyla herkes yapabilir. Kural olarak, yukarıdaki egzersizleri yapmaya başlayan kişiler, basit olmalarına rağmen, ertesi gün gerilen kaslarda ağrı yaşarlar. Mesele şu ki, bir insan yaşamı boyunca nadiren birçok kası kullanır, bu da onların atrofisine yol açar, ancak onları geri yüklemek oldukça kolaydır.
Gerilen kaslardaki rahatsızlığı gidermek için serinletici ve ısıtıcı kremler kullanabilirsiniz. Sunulan egzersiz setinin günlük olarak sizin için uygun bir zamanda yapılması önerilir, ancak yemekten sonra egzersiz yapmanın en iyisi olmadığını düşünmeye değer. en iyi fikir, en az 30-45 dakika beklemeniz gerekiyor.
Ellerin sarkan cildine genç, tonlu bir görünüm kazandırmak, pahalı kozmetiklere başvurmadan bile tamamen yapılabilir bir iştir. Maksimum düzeyde mükemmel sonuçlar elde etmek için Kısa bir zamanönlemlerin alınması gerekiyor gevşek cilt karmaşık. Önemli olan, olumlu bir infüzyon ve sonuçlara ulaşma arzusudur!
Er ya da geç, hemen hemen her kadın, ön kol bölgesindeki el derisinin sarkması sorunuyla karşı karşıya kalır. Bu kolaylaştırılmıştır yaşa bağlı değişiklikler, keskin düşüş kilo, hormonal değişiklikler.
Ellerinizdeki sarkan cildi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Spor ve fiziksel aktivite hızlı bir sonuç vermese bile. Omuz, önkol kaslarını ve diğer etkili yöntemleri güçlendirmek için doğru fiziksel aktivite setini seçmek önemlidir. Bugün deneyimlerimizi özetlemeye ve bu soruya bir cevap vermeye çalışacağız.
Çoğu etkili yöntemler Ellere, özellikle omuzlardan dirseklere kadar olan bölgede güzel bir şekil vermek için entegre bir yaklaşım:
- Fiziksel egzersizler;
- kozmetik prosedürler;
- Doğru ve dengeli beslenme.
Fiziksel egzersizler kasları sıkılaştırabilir, onlara akıllı ve güzel bir rahatlama sağlayabilir, ancak sarkan ciltle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. kozmetik yöntemler. Doğru beslenme, şeklin, normal metabolizmanın korunmasına yardımcı olacak ve buna bağlı olarak ani kilo dalgalanmalarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Ellerdeki cildi nasıl sıkılaştıracağımızı daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Doğru beslenme
Ellerdeki cildin nasıl sıkılaştırılacağı sorusunda önemli bir rol dengeli ve doğru beslenme ile oynanır. Beslenme, bol miktarda vitamin ve kolay sindirilebilir yiyeceklerle rasyonel, düzenli olmalıdır. Aşırı kahve, tatlı, fast food, alkol tüketiminden kaçının.
diyet olmalı çok sayıda sebzeler, meyveler, otlar, fermente süt ürünleri, lif içerikli ürünler. Kilonuzu dikkatlice izlemeli, geceleri yemek yememeli veya kahvaltı ve öğle yemeğini atlamamalısınız.
evde el egzersizleri
cilt sarkmasın diye
Bir dizi basit egzersiz, bunları her gün her yerde gerçekleştirmenize olanak tanır ve çok fazla zaman gerektirmez. Bir veya iki haftadaki sonuç, önkol kaslarının - triseps, pazı - gergin bir şekli olacaktır.
1. Ağırlıklarla yapılan egzersizler. Bu egzersizler için 1 kg veya biraz daha ağır dambıl hazırlamanız gerekiyor. Hiçbiri yoksa, ellerinizle tutması kolay ve rahat olan plastik su şişeleri veya diğer öğeler gibi herhangi bir doğaçlama yöntemi kullanabilirsiniz.
- Mahi eller. Egzersizi yapmak için rahat bir duruş almalısınız, ağırlıklar elinizde olacak şekilde bacaklarınızı birleştirmeniz veya omuz genişliğinde açmanız tercih edilir. "Bir" deyince ellerinizi ileri doğru itin, "iki" deyince - birbirinden ayırın, "üç" deyince - ellerinizi aşağı doğru çevirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Egzersiz, nefesinizi kesmeden ölçülü bir hızda gerçekleştirilir.
- Dambıl ile hamleler. Bir elinize, örneğin sağınıza bir dambıl alın. sol el kemer üzerinde. Ayakta dururken, sağ kolu bir dambıl ile bükerken sol ayağımızla öne doğru atlıyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönün. Halterli el vücuda sıkıca bastırılır. Elinizi dambıl ile değiştirerek egzersizi tekrarlayın. Her el için 5-10 kez tekrarlayın.
- Bir dambıl ile kol sallama. Sağ elinize bir dambıl alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın veya dizlerinizi hafifçe bükün. Elinizi bir dambıl ile kaldırın ve dirseğinizi arkaya doğru bükün. 5 kez bükme işlemi gerçekleştirin. El değiştirin, egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
2. Ağırlıksız egzersizler.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve zemine paralel olarak omuz seviyesinde açın. Bu pozisyonda dirsekleri sanki arkasındaki fırçaları çeviriyormuş gibi başa doğru büküyoruz. 10 kez tekrarlıyoruz.
- Ellerinizi avuç içlerinde katlayın ve bu pozisyonda yüz seviyesine yükseltin. Bu durumda dirsekler yere paralel ve omuz hizasındadır. "Bir" kapalı avuç içlerini "iki" pahasına kendimize çeviriyoruz - kendimizden uzağa. 10-15 kez tekrarlıyoruz.
- Ellerin konumu, önceki egzersizde olduğu gibi avucunuzun içinde kapatılır ve yüz hizasına kaldırılır. Avuç içleri yukarı bakıyor. "Bir" pahasına, önkol kaslarının gerilmesi ve gevşemesi için avuç içlerini daha sıkı sıkıyoruz. Egzersiz, kapalı avuç içi ile bir alkış girişimini andırıyor. 10-20 defa tekrar etmeye çalışıyoruz.
- Rotasyonlar. Eller omuz hizasında yanlara doğru açılır. Önkol hareketsizken, iki elimiz kendimizden uzağa ve kendimize doğru aynı anda dönmeye başlarız. 20-30 kez tekrarlayın.
3. Yatarak egzersizler.
- yukarı itmek. Pek çok şınav çekme yöntemi vardır ve bunlardan herhangi biri el kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Hazırlıksız olanlar için, yoganın hafif bir versiyonu sunulur: Kolları açık bir duruş. Aynı zamanda bacaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarının üzerinde duruyor. Omuzlar indirilir, boyun uzatılır, yani. Baştan olabildiğince uzağa itildi, eller omuzların hemen altında yerde duruyor. Sırt, bel bölgesinde hafif kemerli, kalçaları kaldırmıyoruz, vücut yere paralel olmalıdır. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu duruşta kalın. Başlangıç olarak, böyle bir rafı 20 saniye denemeye değer.
- Klasik yoga tahtası. Bu egzersiz yogadan ödünç alınmıştır. Bir önceki paragrafta yer alan duruş ilkesine ilişkin eylemler, egzersizi yalnızca kollarınızı uzatarak değil, dirseklerinizi bükerek, ayak parmaklarınıza ve avuç içlerinize yaslanarak ayakta durmanız gerektiği gerçeğiyle karmaşıklaştırır. Bu egzersiz sadece kol ve bacak kaslarını değil, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da güçlendirir ve tonlandırır.
Diğer yöntemlerle birlikte fiziksel egzersizler, ellerdeki cildi sıkılaştırmaya etkili bir şekilde yardımcı olacaktır.
Fiziksel egzersizler ön koldaki kasları sıkılaştırmayı ve kolların hacmini azaltmayı mümkün kılıyorsa, kozmetik yöntemler bu bölgedeki sarkan cildi daha fazla sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.
Ellerde sarkan cilt başka nasıl sıkılaştırılır?
En uygun ve etkili olan, aşağıdaki araçlar ve yöntemlerdir:
- Masaj;
- Soğuk ve sıcak duş;
- Paketlemek;
- Donanım etkisi (kaldırma, vakum ve ultrasonik masaj vb.);
- Kozmetik enjeksiyonlar - mezoterapi, biyorevitalizasyon;
- İplik kaldırma.
- Cerrahi müdahale ( estetik cerrahi- brakioplasti);
Masaj kozmetik - krem, merhem, maske kullanımı ile 10-15 dakika düzenli olarak uygulanması tavsiye edilir. Sorunlu bölgeye masaj, kan dolaşımını, lenf akışını uyarır, cilt hücrelerinin hızlı yenilenmesini destekler. Cilt elastikiyeti için kremler ve maskeler ek etki masaj sırasında.
sarar vücudun çeşitli sorunlu bölgelerinde hacim azaltmada ve kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ellerin cildi için termal sargılar kullanılır ve önce uygulanarak etki tamamlanır. uçucu yağlar cilt elastikiyetini artıran veya benzer etkiye sahip kremler ve yağlar. Bir krem veya yağ uygulandıktan sonra, ön kol bölgesindeki el, birkaç kat halinde bir film ile dikkatlice sarılır (sarılır). Bir süre bırakın, ardından ayrıca masaj yapabilirsiniz.
Sorunlu alanlar üzerindeki donanım etkisi araçları, bu tür hizmetlerin verildiği bir kozmetolojide veya Spa salonunda kullanılabilir.
Unutulmamalıdır ki, donanım yöntemleri el derisinin önemli ölçüde sarkmasında etkisizdir ve daha uygundur. İlk aşama veya bir önleme aracı olarak.
ultrasonik masaj Sorunlu bir bölgeye ultrason uygulamak için bir prosedürdür. Aynı zamanda, ultrasonik titreşimler cildin kollajen tabakasının kalınlaşmasına neden olur, yeni oluşumunu uyarır. Kolajen elyafları. Bu, cildin katmanlarına zarar vermez.
vakum masajı Yaratılışın neden olduğu derideki iç süreçleri aktive etmek için tasarlanmıştır. negatif baskı. Sonuç olarak, cilt daha elastik ve tonlu hale gelir.
Radyofrekans lifting ve lazer de vardır. İlk durumda, darbe elektriksel darbeler ve ısı ile, ikinci durumda - ışık darbeleri ve ısı ile gerçekleşir. Her iki durumda da etki, kalınlaşan ve yeni, daha elastik kolajen lifleri üreten kolajen tabakası üzerindedir.
Kozmetik enjeksiyonlar el bölgesi için nadiren kullanılır ve dikkatle seçilmiş bir kurs gerektirir. Mezoterapi bir enjeksiyondur. çeşitli ilaçlar cildin elastikiyet ve iç süreçlerin aktivasyonu için yararlı elementlerle doldurulmasına katkıda bulunan vitaminler ve mikro elementler ile.
Biyorevitalizasyon- Bunlar, cildin sıkılaşmasını hızlandıran cildin su dengesini yenilemek için küçük miktarlarda hyaluronik asit enjeksiyonlarıdır.
İplik kaldırma biyouyumlu ipliklerin deri altı veya cilt tabakasına implantasyonu olup, bunun yardımıyla sözde "çerçevenin" sıkılaştırılması veya inşası gerçekleşir. İplikler hipoalerjenik malzemelerden yapılmıştır. İşlem sonrasında 7-10 gün içerisinde kaybolan şişlik ve kızarıklık olabilir.
Estetik cerrahi el bölgesinde oldukça pahalı ve riskli bir olaydır, uzun ve dikkatli bir hazırlık ve kontrendikasyon olmamasını gerektirir. Diğer yöntemler başarısız olduğunda kullanılır.
Kol germe ameliyatı sırasında fazla yağ ve deri alınarak germe işlemi gerçekleştirilir.
Gördüğümüz gibi, ellerde sarkan cildi sıkılaştırmanın çok sayıda yolu var. Ve yine de, fiziksel efor olmadan, herhangi bir yöntem ya etkisizdir ya da kısa vadelidir ve bazıları da maliyetlidir. Yine de uzmanlar, yalnızca başarıya ulaşmak için değil, aynı zamanda onu uzun süre pekiştirmek için fiziksel egzersizlerin diğer yöntemlerle birlikte kullanılmasını önermektedir.