El, vücuttaki fizyolojik değişikliklere iyi uyum sağlayamaz ve sonunda sarkar ve gevşer. Kozmetik prosedürler böyle bir kusurla baş edemez. Eski güzelliğini ve esnekliğini yeniden kazanacak olan kasları kendi kendine sıkılaştırmanın tek yolu fiziksel aktivitedir. Sonucu elde etmek için cildin sarkmaması için düzenli olarak gerçekleştirmek gerekir.
Cilt neden sarkar?
Kural olarak, çoğu kadın böyle bir sorunla karşı karşıyadır, yaş sınırı 30'u aşmıştır. Dekolte, omuz ve kolların hassas cildi ilk yaşlanan bölgedir. Ne yansıtılır dış görünüş adil seks temsilcileri.
Bu fenomen, vücudun beslenmesine ve hidrasyonuna zamanında dikkat etmeden hızla kilo verenlere yabancı değildir. Cilt değişikliklere uyum sağlamaya zaman bulamaz, elastikiyetini kaybeder ve sarkar.
Estetik prosedürler sarkan elleri gizleyemez veya kaldıramaz. Kaldırma etkisini spor yardımı ile elde edebilirsiniz. Tek yapmanız gereken bazı el egzersizleri yapmak. İleride cildin sarkmaması için derslere devam etmek gerekir. Bu, sonucun korunmasına yardımcı olacak ve aşırı önlemlere başvurmayacaktır.
Temel eğitim hataları
Her zaman cilt sıkılaşmasına yol açmaz. Yanlış yaparak, sadece kilo vermenin etkisini elde edebilir veya sonuçsuz kalabilirsiniz. Ana hatalar nelerdir?
1. Değil büyük ağırlık. Yağlardan arındırılan boşluk ancak kaslarla doldurulabilir. Gelişmeleri ve çoğalmaları nedeniyle cilt tam anlamıyla esner ve sarkmayı bırakır. Yalnızca düzgün bir yük gelişmeye yardımcı olabilir. cildin sarkmaması için kendi veya ek ağırlıklarını kaldırmaktan ibarettir. Dersler dambıl ile yapılıyorsa ağırlıkları en az beş kilogram olmalıdır. Daha küçük bir envanter ağırlığı, istenen sonuca yol açmayacaktır.
Artan iş yükü ve günlük kuvvet antrenmanı, eskisi kadar çabuk iyileşmek için zamanı olmayan kasların yorulmasına ve zayıflamasına yol açacaktır. Böyle bir coşkunun sonucunda ne vücut güzelliği ne de uygulama isteği eklenmez. Gün aşırı veya haftada üç kez yapılmalıdır.3. Acımasız diyetler.İnşaat için kas dokusu dengeli ve besleyici bir diyete ihtiyacınız var. Gerekli madde ve elementlerin eksikliği vücudun tükenmesine yol açacak ve fiziksel aktivite ciddi bir stres haline gelecektir. Sonuç olarak, vücut daha da fazla kilo verecek ve cilt daha da aşağı sarkacaktır.
Ciddi bir sonuç elde etmek için cildin sarkmaması için sadece el egzersizleri yapmak yeterli değildir. Sırt, göğüs ve boyun kaslarının güçlendirildiği entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Bu nedenle eğitim, yalnızca pazı ve trisepsleri hedefleyen hem genel, temel hareketleri hem de izolasyonu içerir.
Dersler sırasında, niceliğe değil, egzersizlerin kalitesine daha fazla önem verilir. Bir yaklaşımı 8-10 kez gerçekleştirmek yeterlidir, sonunda döngü sayısını ve yardımcı ekipmanın ağırlığını arttırır.
Isınmak
Her antrenman on dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır. Vücudu yaklaşan yüke hazırlayacak, gerekli olanı oluşturacaktır. kalp atışı. Bu "prova" kaçınmaya yardımcı olur olası yaralanmalar ve germe.
Cildin sarkmaması için eller için egzersizler, bileklerin, dirseklerin döndürülmesiyle başlar. Omuzlarınızı yanlara doğru hareket ettirmeli, sallanma, gerizekalı, sallanma yapmalısınız. Aynı zamanda boyuna da dikkat edilmelidir. Baş yanlara döner, dairesel dönüşler kasların hızla gerilmesine yardımcı olur.
Kalan ısınma süresi tüm vücuda ayrılmalıdır. Bunun için simülatörler (koşu bandı), ağız kavgası mükemmeldir. Isındıktan sonra komplekse ilerleyebilirsiniz.
Ana bölüm
En erişilebilir ve etkili olanı, haltersiz eller için (cildin sarkmaması için) egzersizlerdir. Kendi ağırlıklarını kaldırmaya dayalıdırlar. Aşağıda, devam etmesi ve mevcut yükü artırması gerekmeyen özel bir kompleks bulunmaktadır. Bir ay içinde, kendi hislerinize ve istenen sonuca bağlı olarak her egzersizi 8-10 kez yapmanız yeterlidir. Ardından tekrar sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Fotoğraflı el egzersizleri (cildin sarkmaması için):
1.Şınav. Uzanarak bir vurgu yapın, avuç içlerinizi birbirine paralel yerleştirin. Göğsünüzü yere bastırın, yavaşça başlangıç pozisyonunu alın. Görev ulaşılamıyorsa, dizlerinizin üzerinde veya duvara şınav çekerek başlayabilirsiniz.
2. Çekmeler. Yatay çubuğa asın, avuçlarınızı kendinize doğru çevirin. Göğsünüzle üst direğe ulaşmak için kendinizi yukarı çekin. Başlangıç pozuna dönün. Döngüden sonra tekrarlayın, ancak bu sefer çenenizle çubuğa ulaşmanız yeterli.
3. Barlar. Yatay çubuk maksimum çaba gerektirmeyi bıraktıktan sonra, çubuklara geçmelisiniz. Egzersizler aynı şekilde yapılır.
2 ay sonra, ağırlığını kademeli olarak 1 kilogramdan 5 kilograma çıkaran bir sırt çantasıyla bir döngü gerçekleştirebilirsiniz.
Dambıl egzersizleri
El egzersizlerini evde de yapabilirsiniz. Cildin sarkmaması, sıkılaşması ve elastikiyet kazanması için en az beş kilo ağırlığında dambıl kullanılmalıdır.
1. Eklenti. Alternatif olarak her elinizi başınızın üzerine getirin.
2. Eşzamanlı bükme.İki elinizle bir dambıl alın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, mümkün olduğunca geriye yaslanın. Önceki konuma dönün, gerçekleştirmeye devam edin.
3. Bir yokuşta. Bir elinizle masaya veya sandalyeye yaslanın, diğer elinizle dambıl ile sallayın. El değiştir, tekrar et.
4.Dörtlüden. Diz çök. Bir avuç içi yerde olacak şekilde, diğerinde ağırlık maddesini alın. Kolu bükün, ardından bükün. Diğer elinizle tekrarlayın.
Kilo verirken cildin sarkmaması için eller için egzersizler, hızlı ve kuvvetli bir şekilde birkaç yaklaşımla 20-30 kez yapılır. Yaşlanan derinin tonunu eski haline getirmek için ağır ekipman tercih edilmeli ve kompleks her egzersizde 8-10 kez yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
Diyet yaparak kilo vermeye çalışan pek çok kişi er ya da geç cilt sarkması ve sarkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalır ve bu eksiklikler kalça ve belde kıyafetlerle gizlenebilirse yaz mevsiminde eller gizlenemez. Birçoğu için diyet, en iyi seçenek sıfırlamak fazla ağırlık, ancak ellerde cilt sarkması gibi fenomenler, diyetler yardımıyla kilo vermenin görsel etkisini tamamen bozar.
Ellerdeki cildin neden sarktığını anlamak zor değil. hızlı kilo kaybı. Mesele şu ki, deri altı yağının hızlı yanmasıyla kolun hacmi azalır, bu nedenle kolda gereğinden fazla cilt olduğu ortaya çıkar. Deri, yağ dokusu kadar hızlı dönüşemez ve bu da buna yol açar. Vücut hacminde yoğun bir değişiklik olan cilt sarkar ve sarkık bir hal alır.
Bazı durumlarda, büyük bir kilo kaybıyla, böylesine tatsız bir fenomenle baş etmek çok zordur ve diyetin istenen sonuca, yani güzelliğe yol açmadığı ortaya çıkar. ince vücut, ama tam tersi, insan vücudunun berbat görünmesine yol açar. Elastik formda bir vücut yerine, diyetler yardımıyla kilo verildiğinde ciltte çok fazla çatlak ve sarkma olur. Ellerde sarkan cildin özel bakım gerektirdiğini de belirtmekte fayda var çünkü bu dönemde cilt kurur ve daha hızlı yaşlanır.
birkaç tane var etkili yollar ellerdeki cilt nasıl sıkılır, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, maksimum etki yalnızca özel fiziksel egzersizler içeren entegre bir yaklaşımla elde edilebilir; soğuk ve sıcak duş, masaj, vücut sargısı.
Cilt çok sarkmışsa, hızlı ve kalıcı bir sonuç elde etmek için aynı anda birkaç yöntem kullanmanız gerekir, çünkü örneğin fiziksel egzersizler kasları sıkılaştırabilirken, masajlar ve vücut sargıları esneme ile mücadelede mükemmel bir araçtır. ciltte izler ve sarkıklık.
Ne yazık ki, zayıflatıcı diyetler uygularken bile spor yapmanız gerektiğini kabul etmeliyiz. Minimal spor yüklerinde bile ellerde ciddi çatlaklar ve ciltte sarkma riskinin azaldığı kanıtlanmıştır. Kurtulmanın çok daha kolay olduğunu da belirtmekte fayda var. fazla cilt Diyet sırasında sonuçları daha sonra ortadan kaldırmaktan daha iyidir, ancak diyetin bitiminden sonra çatlaklardan kurtulmanın hala mükemmel yolları vardır. Ana fikir- uygun bakım el derisinin arkasında.
Bu nedenle, ellerde sarkan cilt ile mücadelede ilk önemli bileşen kozmetik, yani kontrast duş, sargılar ve masajlardır.
Soğuk ve sıcak duş
Bu işlem sırasında stimülasyon meydana gelir. kan damarlarıüzerinde olumlu etkisi olan cilt genel durum cilt, cilde yoğun bir oksijen kaynağı vardır ve besinler. Ek olarak, kontrast duşun hafif bir masaj etkisi vardır ve bu da el derisinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Asıl problemli bölge omuzdan dirseğe kadar olan, sarkan kasla birlikte derinin sarktığı bölgedir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için bu bölgeye masaj yapmanız gerekmektedir. Masaj, yukarıdan aşağıya doğru kademeli olarak hareket eden dairesel hareketlerle yapılmalıdır. Böyle bir masaj evde bağımsız olarak yapılabilir ancak tek seansta süresinin en az 15-20 dakika olması önemlidir. Elleriniz çabuk yoruluyorsa masaj için özel masaj aletleri kullanabilirsiniz.
Ayrıca masaj kuru yapılmaz, çünkü bu sarkan ciltte yaralanmaya neden olabilir, kayganlaştırıcı olarak selülit önleyici veya sadece yağ kremi kullanmak daha iyidir. Bu arada, masaj ideal çare Ellerin üst kısmında deride sarkma varsa.
Optimum masaj etkisini elde etmek için sert bir bez satın almanız da önerilir, çünkü sert bir bezle yoğun sürtünme ile sadece masaj etkisi elde edilmez, aynı zamanda ölü deri de çıkarılır. Gereksiz şeylerden kurtulmak için yoğun girişimlerde bulunulduğunu belirtmekte fayda var. deri, eski cilt hücreleri hızla ölecek ve yerini yenileriyle değiştirecektir, bu nedenle ellerin sorunlu bölgelerini temizlemek için özel peeling ve keseler de kullanılmalıdır.
Çeşitli kozmetik ürünleri kullanarak harika sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak sarkan gevşek kaslarla başa çıkmak bu fonlar mümkün değil. İçin vücudun çekici yuvarlak elastik şekiller kazanması için fiziksel egzersizlere ihtiyaç vardır; ellerin kaslarını ve genel olarak üst gövdeyi güçlendirmeyi amaçlar.
El derisinin esnekliğini tamamen geri kazanmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
Kasları ve kolları çalıştırmak ve aynı zamanda cildi sıkılaştırmak için esneme ve germe egzersizleri yapmanız gerekir. güç egzersizleri dambıl ile.
- İlk önce bir ısınma yapmanız gerekir.
Bunu yapmak için başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir - ellerinizi omuz genişliğinde açın, karnınıza çekin ve omuzlarınızı düzeltin. Ardından, önce sağ elinizi, ardından sol elinizi tamamen kaldırmanız gerekir. Daha sonra, her iki el dirseklerden sıkıştırılır ve orijinal konumuna geri getirilir. Bu egzersizi yaparken ellerin kaslarını sıkmanız gerekir. Bu egzersiz en az 10 kez tekrarlanmalıdır.
2. Kolların içindeki kasları çalıştırmak için dambıl almanız gerekir.
Yeni başlayanlar için en uygun dambıl ağırlığı 0,5 kg'dır. Kollarınızı dirseklerinizde dambıl ile bükün ve omuz hizasında yatay bir konuma kaldırın.
3. Bir sonraki egzersiz için başlangıç pozisyonunu almanız gerekir.
Bacaklar birlikte, dizlerden hafifçe bükülmüş, vücut öne doğru, zıplıyormuş gibi. Kollar dirseklerden bükülü olmalıdır. Egzersizi yaparken, vücudun başlangıç pozisyonunu değiştirmeden elinizi geri getirmeniz gerekir. Bu egzersiz 10-20 kez tekrarlanır.
4. Ayrıca lateral germe cildin düzelmesine yardımcı olacaktır.
Bu egzersizde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve kolunuzu güçlü bir şekilde başınızın arkasında çekerek yanal eğimler yapmanız gerekir. Bu egzersiz en az 15 kez tekrarlanmalı ve pozitif dinamikler elde etmek için tüm eylemler yavaş yapılmalıdır.
Temel olarak, başarmak pozitif sonuçlar basit fiziksel egzersizlerin yardımıyla herkes yapabilir. Kural olarak, yukarıdaki egzersizleri yapmaya başlayan kişiler, basit olmalarına rağmen, ertesi gün gerilen kaslarda ağrı yaşarlar. Mesele şu ki, bir insan yaşamı boyunca nadiren birçok kası kullanır, bu da onların atrofisine yol açar, ancak onları geri yüklemek oldukça kolaydır.
Gerilen kaslardaki rahatsızlığı gidermek için serinletici ve ısıtıcı kremler kullanabilirsiniz. Sunulan egzersiz setinin günlük olarak sizin için uygun bir zamanda yapılması önerilir, ancak yemekten sonra egzersiz yapmanın en iyisi olmadığını düşünmeye değer. en iyi fikir, en az 30-45 dakika beklemeniz gerekiyor.
Ellerin sarkan cildine genç, tonlu bir görünüm kazandırmak, pahalı kozmetiklere başvurmadan bile tamamen yapılabilir bir iştir. Maksimum düzeyde mükemmel sonuçlar elde etmek için Kısa bir zaman, cilt sarkması için karmaşık bir şekilde harekete geçmeniz gerekir. Önemli olan, olumlu bir infüzyon ve sonuçlara ulaşma arzusudur!
Kadınların ellerindeki deri sarkmaları uzmanlara göre kür yardımı ile çözülebilecek bir problemdir. basit egzersizler. Aslında ellerdeki cildi sıkılaştırmak için egzersizlere ek olarak reddetmek faydalı olacaktır. Kötü alışkanlıklar ve hakkı tutmak sağlıklı yaşam tarzı hayat.
Kadınlar için kol sarkma egzersizleri, eğitmenlerin tavsiyeleri dikkate alınarak yapılmalıdır - bu, derslerin etkinliğini artırmayı mümkün kılacaktır.
İyileşme süreci hızlı olmayacak, ancak bu makalede açıklanan önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmanın mevcut durumu düzeltmeye yardımcı olacağı garanti edilmektedir.
O ne olmalı?
Aynı diğerleri gibi fiziksel eğitim, kurallara göre eller için bir dizi egzersizin uygulanması ısınma ile başlamalıdır. Uzmanlar, hafif egzersizlerle başlamanızı ve ardından yükü kademeli olarak artırmanızı tavsiye ediyor.
Ayrıca her zaman nefesinize dikkat etmeniz önemlidir performansı etkilediği için iç organlar ve kompleksin egzersizlerini yaparken kemik dokusunun durumu.
Doğru nasıl yapılır?
Başlangıçta genel bir ısınma yapılır. Ana görevi, kas kütlelerini ton haline getirmek, onları büyük miktarda oksijenle doyurmaktır. Ardından, komplekse, özellikle seçilen kas grubuna hazırlanmayı amaçlayan özel bir ısınmaya gitmelisiniz.
Derslere başlamadan önce, kasları ve bağları ısıtmak için bir ısınma yapmak zorunludur - bu, eğitim sırasında yaralanmaları önlemek için gereklidir. Böyle bir ısınma, en fazla 12 kez tekrarlanan basit hareketler yapmayı içerir. Isınma kompleksi seçiminde ana kriter, onu takip eden antrenmana uygunluğudur.
Ne zaman ve ne kadar?
Egzersiz zamanının seçimi tamamen bireyseldir.
Dersler için en uygun süre 16 ile 17 saat arasıdır., çoğu insanda kasların daha sıcak ve daha elastik hale geldiği ve gerginliğin minimum olduğu bu süre zarfında olduğundan, bu da yükü gerektiği gibi artırmayı mümkün kılar.
Bazı insanlar için sabah egzersizi daha uygundur., zamanı seçmesi ve gün doğumundan sonra egzersiz yapması onun için daha kolay olduğu için, zaten bir alışkanlık haline geliyor, bu da kişinin uyum sağlamasını kolaylaştırıyor. fiziksel aktivite.
Genel ısınmanın süresi, sporcuların bireysel yeteneklerine bağlı olarak değişir, ancak ortalama olarak 20 dakikadan fazla sürmez. Isınma egzersizlerinden ana komplekse geçiş sorunsuz olmalıdır. Bu nedenle aralarında 5-7 dakikadan fazla ara vermemelisiniz.
Basit bir ısınma aşağıdakileri içerir:
- çömelme, eğilme ile vücudu esnetmek;
- salıncaklar, dairesel hareketler omuz eklemleri, omuzların ileri geri dönüşümlü dönüşü;
- kolların ve bacakların basit şekilde kaldırılması;
- Yüksek atlayış;
- yerinde yürümek vb.
Ellerde sarkan cilde karşı 10 etkili egzersiz
Kadınlar için sarkma, gevşeklik, eller için egzersizler çok çeşitlidir.
Araştırmalar sırasında, böyle bir durumda en etkili olduğu ortaya çıktı. Farklı çeşit 8-12 tekrardan az 2-3 set, sorunsuz ve sarsıntısız gerçekleştirilen ağırlıklar kullanılarak yapılan şınav ve güç hareketleri.
Yanda dambıl ile üreme elleri, ayakta
Bu egzersiz, yaralanmayı önlemek için küçük boyutları nedeniyle doğruluk gerektiren deltoid kasları çalıştırmak için tasarlanmıştır.
Doğru yapıldığında, bu egzersiz aşağıdakileri içermelidir: orta ışın deltoidler, önde ve dahası arka deltalarda gerginlik varsa, yükün dağılımında açık bir ihlal vardır.
Harekete başlangıç pozisyonundan başlayarak (ayakta, kollar aşağıda), dirsekler yukarı ve geriye doğru kaldırılarak kollar yere paralel olarak açılır. İkinci bir gecikme ile yürütülür en yüksek nokta.
Egzersiz bir öncekine benzer, ancak fark, öne doğru eğilerek yapılmasıdır. Aynı zamanda ayaklar birbirine paralel olacak şekilde omuz mesafesinde yere sabitlenir. Sırt düz kalır, omuzlar gevşer. Eğim açısı 45° olmalıdır.
1. egzersiz dahilse yanal kaslar eller, o zaman uzanmış kolları bir eğimde kaldırırken, arka deltoidler çalışır. Bu kas grubu çok fazla gerilme riski taşımaz, bu nedenle onları daha aktif bir şekilde yükleyebilirsiniz.
Bir eğimde dambıl yetiştirmek, doğru pozisyonu gözlemleyerek gerçekleştirmek önemlidir, çünkü ondan saparak eğitimin anlamı kaybolur. Bu sebeple hatırlamak gerekir. Yaygın hatalar söz konusu egzersiz.
Bu hatalar aşağıdakileri içerir:
- Dirsekler yukarı değil, geri döndü bu da hatalı yük dağılımına katkıda bulunur.
- açı çok küçükse, bu egzersizin amacı olan sırt değil orta kaslar çalışıyor.
- Yanlış dambıl veya kettlebell ağırlığı. Kadınlar için sarkma kol egzersizleri çok fazla ağırlık içerir, ancak böyle bir yükle aşırıya kaçarsanız dirsek eklemini bükmeden dambıl kaldırmak zor olacaktır ki bu da bir hatadır.
- doğrudan varlığı üst uzuvlar kabul edilemez Bir hareket gerçekleştirirken kas dokusunun diğer bölgelerindeki gerilim nedeniyle.
- Sırt kaslarının gerginliği.
- "Geri Dön"- bel bölgesinde tehlikeli aşırı yüklenme.
Bu egzersizde, omuz kuşağı bölgesi aktif olarak çalıştırılır.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, bacaklar omuz genişliğinde hafifçe bükülür. Kolları dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirmek, paralel kaldırmalara göre daha az yoğun bir yük verir., bu nedenle, yeni başlayanlar için ve ellerin sarkan derisini sıkılaştırmak ve egzersizler yardımıyla kasları pompalamak isteyen kadınlar için daha uygundur.
Egzersiz yaparken, nefesinizi izlemelisiniz: yukarı nefes al, aşağı nefes ver. Hareketler sadece ellerle yapılır, vücudun diğer tüm bölgeleri statik olarak sabitlenir, karın ve kalçalar gerilir.
Bu egzersiz temel olarak kabul edilir, çünkü işte birçok farklı kas içerir:
- Büyük pektoral kaslar.
- pazı.
- Triceps.
- Deltoid kaslar.
- Vücut kasları.
İstenilen etki, yalnızca kişinin kendi ağırlığının ellere yaptığı baskı nedeniyle elde edilir, çünkü bu egzersiz kadınlar için mükemmeldir.
Vurguyu yatarak alan eller, omuz genişliğinde yanlarda bulunur. Fırçalar hafifçe dışa dönüktür. Gövde düzdür, herhangi bir sapma olmamalıdır. Şınav, göğüs ile zemin arasında küçük bir boşluk bırakılarak, alt pozisyonda bir gecikme ile yavaşça yapılmalıdır.
Ters sandalye şınavı
Egzersizin ana odağı, omzun triseps kası ile çalışmaktır. Buna ek olarak, triceps dahil edilir, üst kısım göğüs. Bu şınav, en iyi egzersizler Kadınlarda sarkan kolları sıkmak için, çünkü asıl eylem sorunlu alan üzerindedir.
Bu egzersizi yaparken vücudun pozisyonunu kontrol etmeniz gerekir. Yaralanmayı önlemek için, sandalye yana doğru hareket etmeyecek şekilde güvenli bir şekilde sabitlenmelidir. Eller ve yarı bükülmüş bacaklar yere yaslanmış, bankta sırt vurgusu olan bir pozisyondan gerçekleştirilir. Tüm somut faydalarla birlikte, omuz kuşağında yaralanmalar veya başka sorunlar varsa, açıklanan egzersizin uygulama için kontrendike olduğu akılda tutulmalıdır.
Yatarak halter kaldırma
Dışında pektoral kaslar, egzersiz kolları ve omuz kemerini içerir. Ağırlık maddeleri farklı kullanılabilir (dambıl, halter, ağırlıklar). Dikkate alınması gereken tek nokta, ağırlığın gevşek bir mermi olması gerektiğidir.
Yerde veya simülatörde yatarken, kollar dirseklerden bükülü ve yanlarda birbirinden ayrık, kollar dikey olarak yukarı doğru yükselir. Ayaklar yere sıkıca bastırılmalıdır.
Profesyoneller, egzersizi dikkatli bir şekilde tedavi etmeyi tavsiye ediyor: ilgili kas gruplarını aşırı yüklememek için 15 defadan fazla ve 2 tekrardan fazla yapmayın.
Pazı için halter kaldırma
Kolları dambıl kullanarak göğse doğru bükmek, öndeki omuz kaslarına yük bindirerek onları sıkılaştırır. Çoğu durumda, hareket ayakta gerçekleştirilir.
Dirsekler vücuda sıkıca bastırılır, ayaklar omuz genişliğindedir, egzersiz boyunca mide yukarı kaldırılır. Yürütme, üstte bir gecikme ile sorunsuz olmalıdır.
Halterlerin başın arkasına yerleştirilmesi
Düz dururken, bacaklar birbirinden küçük bir mesafeye yerleştirilmiştir. Halter ele alınır ve dirsek büküldüğünde yumuşak bir şekilde yükselir ve başın arkasına sarılır. Daha sonra diğer el için de benzer şekilde işlem yapılır.
BT iyi bir seçenek kadınların sarkık kolları için egzersizler sadece sebep değil doğru yük, ancak kan dolaşımını iyileştirmek için gerekli olan yanal kasların gerilmesi nedeniyle.
Fransız Triseps Basın
-de doğru yürütme Bu egzersiz trisepslere odaklanır.
Başlangıç pozisyonu biraz esneklik gerektirir, çünkü ayaktayken kollarınızı yukarı kaldırmanız, 90 derecelik bir açıyla bükmeniz ve sırtınıza indirmeniz ve ardından başlangıç noktasına geri dönmeniz gerekir. Fransız bench press için 10-12 tekrar ve üç setlik bir norm da önerilir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar birlikte, vücut hafifçe öne doğru eğilir, sırt düzdür. Halterli eller dirseklerden 90 derecelik bir açıyla bükülür ve göğüs hizasında sabitlenir.
Nefes verirken düz kollarınızı arkanıza almanız ve nefes alırken kollarınızı dambıllarla orijinal konumlarına getirmeniz gerekir.
Düz olmayan çubuklarda şınav
Egzersizde göğüs ve kol kasları üzerindeki tüm yük, kendi ağırlığınızı kaldırarak elde edilir. Vücut, bir çubuk gibi düz olmalıdır, böylece yukarı çekerken oluşan basınç trisepsleri yükleyerek doğru şekilde dağıtılır. ulaşmak üst nokta kollar tamamen uzatılmıştır.
Kadınlar için örnek egzersiz programı
Sağlık nedenleriyle genel beden eğitimine herhangi bir kontrendikasyonu olmayan 30-50 yaş arası kadınlar için fitness eğitmenleri tarafından önerilen böyle bir programa göre hafif bir modda (yeni başlayanlar için) bir egzersiz yapılabilir.
| Bir egzersiz | Bir yaklaşımdaki tekrar sayısı | Bir antrenmandaki set sayısı |
| Ayakta dururken yandan dambıl ile üreme elleri | 10-12 | 3 |
| Bir yokuşta dambıl yetiştirme | 10-12 | 3 |
| Ayakta Halter Alternatif Baskı | 10-12 | 3 |
| Yerden klasik şınav | 10-12 | 3 |
| Ters sandalye şınavı | 10-12 | 3 |
| Yatarak halter kaldırma | 10-12 | 3 |
| Pazı için halter kaldırma | 10-12 | 3 |
| Halterlerin başın arkasına yerleştirilmesi | 10-12 | 3 |
| Fransız Triseps Basın | 10-12 | 3 |
| Elleri dambıl ile geri çekmek | 10-12 | 3 |
Kollar için egzersiz yapmak için fitness eğitmenlerinin önerileri
Daha fazla fayda için egzersiz yapmak nasıl ve ne zaman daha iyidir?
Nitelikli uzmanlar, belirli kurallara uyulursa kol eğitiminin daha etkili olduğuna inanırlar.
Bu kurallar aşağıdakileri içerir:
- Zamanla, kompleks 30-40 dakikadan fazla sürmemelidir. Gücü korumak için daha uzun bir antrenman, kalitesini olumsuz yönde etkileyen yoğunlukta bir azalma gerektirir.
- Her gün aynı kas grupları üzerinde egzersiz yapamazsınız., onları boşaltmak için ara vermeniz gerekir.
- Aşırı ısınmayı ve dehidrasyonu önlemek için sırasında fiziksel aktivite, antrenman öncesi ve gün boyu vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı kadar, özellikle de yaz saati.
- Doğru miktarda protein diyete dahil edilmelidir kurtarma kas kütlesi.
- Karbonhidratların vücut için ana enerji kaynağı olduğunu hatırlamak önemlidir. sindirim sonucu bir kişi tarafından alınır. Fiziksel egzersizler önemli miktarda enerji maliyeti içerir, bu nedenle formasyon üzerinde verimli çalışma için gücü zamanında yenilemek gerekir. güzel vücut.
- soğuk algınlığı sırasında kalp üzerindeki ek yük nedeniyle herhangi bir aktif eğitim hariç tutulur.
- Egzersiz seti haftada 3 kez 20 dakika boyunca tekrarlanmalıdır.
Eğitim sırasında yapılan ana hatalar
Kadın cildinin güzelliği ve sıkılığı birçok faktöre bağlıdır.
İlk adım, ağırlığı normale döndürmektir. Aşırı deri altı yağın varlığı, rahatlama yaratma konusundaki sıkı çalışmanın tüm sonuçlarını ortadan kaldıracaktır.
Sadece diyeti ayarlayarak dirsek ve omuz bölgelerinin şeklini iyileştirmeyi amaçlayan aktif fiziksel aktiviteye başlamak gerekir. En iyi seçenek, "kesirli" beslenme, yani günlük öğün sayısını artırmak ve porsiyonları azaltmak olarak düşünülmelidir.
Kadınlar için güzel bir el şekli oluşturmaya yönelik egzersizler, küçük ağırlıklar kullanılarak yapılmamalıdır, çünkü bu senaryoda sarkan cilt ve kasların etkili bir şekilde sıkılaştırılması garanti edilmez. Uygun bir yüke 2-3 kg ağırlığındaki dambıl denir.
Daha büyük bir ağırlık ajanı kas aşırı yüklenmesine neden olabilir ve onları yaralayabilir. Kadınlarda el derisinin sarkması sorunu hoş olmayan ama çözülebilir bir durumdur. Ana şey, metodik olarak hareket etmektir: antrenmanları kaçırmayın, takip edin içme rejimi ve yemeğinizi dikkatli seçin.
Kadınlar İçin Sarkık Kol Egzersizlerine İlişkin Faydalı Videolar
Halterli Kadınlar İçin Sarkık Kol Egzersizleri:
Evde sarkan el derisi nasıl sıkılaştırılır - etkili egzersizler Kadınlar için:
Evde ağırlıksız el egzersizleri:
Sarkan Kol Kaldırma Egzersizleri
Beğenin ya da beğenmeyin, ancak kadın vücudunun bazı bölümleri yaş verir. Bu özellikle ön kolun iç kısmı için geçerlidir. Ve çanta taşıyıp ders çalışsanız bile kollarınız hala sarkıyor. Ve kural olarak, bu sorun 30 yıl sonra ortaya çıkmaya başlar. Özellikle spor yapmazsanız cilt elastikiyetini kaybeder. Ama bilmek doğru egzersizler sarkan kolları sıkılaştırmak için her yaşta düzeltebilirsiniz.
Ev işi yaparken, ağır çanta taşırken, çocuk taşırken ön kas pompalanır ve alt kası pompalamak için geri bir şeyler yapmamız gerekir ve maalesef öyle bir şey yapmıyoruz.
Ve sarkık kolları germek için yapılan bu triceps egzersizleri seti sadece kolları değil, aynı zamanda vücudun tüm kaslarını da içerir, bu nedenle sadece kollar için faydalı değildirler.
Ve trisepsi ne kadar az çalıştırırsanız, etkinin o kadar hızlı ortaya çıkacağını hayal edin. Şaşırmış? Bu kadar. Bunu her gün yaparsanız, bir hafta içinde sonuç zaten görünür olacaktır.
Sarkan kolları sıkmak için bir dizi egzersiz
Ellerin kaslarını güçlendirmek için egzersiz
1. 2 şişe veya dambıl veya 1-3 kg ağırlığındaki herhangi bir nesneyi alın. Başlangıç pozisyonu. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı öne doğru kaldırın, birbirinden ayırın ve aşağı indirin.
Her zaman, her yerde yapılabilecek en etkili, en kullanışlı ve basit triseps egzersizi.
Egzersiz "Ters şınav"
1. Ellerinizi arkanızda bir sandalyeye koyun, omuzlarınızı düzeltin, ayaklarınızla öne doğru adım atın ve ellerinizi sandalyeye yaslayın. Kalçanızı sandalyeye yakın tutun. Bu konumdan aşağı inin. Nefes verirken yukarı çıkın. 15 defa uprajneniya dlya ruk yapın. Bir günde mümkün. Egzersizi zorlaştırmak için bacaklarınızı düzeltin ve öne doğru uzatın. Ve daha da karmaşık hale getirmek için, sadece yayı alçaltmakla kalmaz, kendinizi tamamen yere ve yukarıya indirirsiniz.
Rahatsızlık hissederseniz, yükü azaltmanız gerekir. Eklemler ağrıyorsa sorun değil, onları henüz geliştirmediniz, bu yüzden zamanla her şey geçecek, kaslar güçlenecek, bağlar gerilecek ve egzersizleri yapmanız daha kolay hale gelecektir.
Yan kaldırma egzersizi
3. Mindere inin. Yanınıza oturun, bacaklarınızı vücuda dik olarak dizlerden bükün (denizkızı pozu tabiri caizse). uprajneniya dlya ruk 3 Bir el başının arkasında, diğer elin üzerine yaslan. Sırt düz olmalıdır. Dirseğinizin üzerine çökün, kolunuzu bükün ve düz bir kolla yükselin. Hemen elinize düşmeye çalışmayın, ancak kasları tamamen hissetmelisiniz. Her iki tarafta 15 kez yapın.
Şınav egzersizi
4. Şınav, eller omuz hizasında, ayak parmaklarınızın üzerinde durabilir veya diz çökebilirsiniz. Yani, ellerinizi dar bir şekilde yerleştirirsiniz, böylece indirdiğinizde elleriniz yanlara değil vücut boyunca gider. Bunu takip ettiğinizden emin olun. 1 5 kez yap.
5. Ayrıca yan yatarak, sadece şimdi sol tarafınıza yatarak, sol elinizle karnınızı sıkıştırın. Ve diğer el önde. Sağ elinizle yukarı itin, yükselin ve alçaltın. Bu yüzden sol elinizle tekrarlayın. Ve uprajneniya dlya ruk 2 bu alıştırmada, basın hala iyi çalışılıyor.
Ve eğer güzel istiyorsan kabartmalı eller, ardından antrenmana şu egzersizleri de ekleyin: güzel eller. Bu egzersizler sayesinde kollar kilo verecek ve güzel bir şekil alacaktır.
Sadece 2 hafta ve şimdiden harika sonuçlar göreceksiniz!
Tüm egzersizlerde sadece kollar değil, bacaklar da dahil edilir. Bildiğiniz gibi bacak egzersizleri tüm vücudu çalıştırır ve fazladan kalori yakar.
Güzel eller için egzersizler
1. 2-3 kg'lık halter veya şişe alın. Geriye çapraz bir hamle yapın, yani sağ ayağınızla bir çömelme ile uprajneniya dlya ruk 4 çapraz adım geri yapın. Aynı zamanda kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün. Geri gelin: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağı dambıl ile Nefes al - alçalt, nefes ver - yükseldi. 20 kez tekrarlayın.
2. Yere inin. Yalan pozisyonu. Bacaklarınızı yerden, göğsünüzden ve omuzlarınızdan ayırın, sadece kaldırın, bir tekne yapın, sadece halterle, ellerinizi geri ve biraz yanlara doğru çekin. 30 saniye bu pozisyonda kalın. 30 saniye dayanamıyorsanız, 10 saniye ile başlayın.
3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Bir eli kemerde. Diğer elinizi dambıl ile kaldırın. Kolunuzu başınızın arkasında bükün ve tekrar yukarı kaldırın. Yanlara eğimler ve ayrıca yukarı doğru eğilmiş - başın arkasında, kaldırılmış - düzleştirilmiş kol ekleyerek karmaşıklaştırın. Eğildi - nefes alın, düzeltin - nefes verin. Her iki elinizle 10 kez tekrarlayın.
4. Başlama pozisyonu ayakta. sol elini kemerine koy sol bacak ileri adım atmak, derin bir hamle yapmak,
Uprajneniya dlya ruk 1 sağ el dambıl ile yere iner ve sağ bacak dizde bükülür. Ardından, dambıllardan gelen kol da yükselirken kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. Her bacak ve kol için 10 tekrarı tekrarlayın.
Artık kol sarkmasından korkmuyorsunuz çünkü en etkili kol inceltme egzersizlerini, güzel kollar için egzersizleri ve sarkan kolları sıkılaştırma egzersizlerini biliyorsunuz.
Kolların sarkması ve sarkması oldukça yaygın bir problemdir ve başa çıkması örneğin karın veya kalçanın alınmasından daha zor olabilir. Bu, özellikle yağ yandığında ve cilt hacmi azalmadığında keskin bir kilo kaybıyla ilgili olabilir. Ne yapalım? bunu anlamakta fayda var tonda kollar- bunlar, her şeyden önce, iyi durumda olan kaslardır, yani pazı – pazı ve omzun triseps kası - triceps. Cildi sıkılaştırmak için özel egzersizlerle bu kaslara yük vermeniz gerekir.
Egzersize başlamadan önce biraz ısınma yapın. Aşağıdaki alıştırmaları içerebilir:
- Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın, çenenizi hafifçe kaldırın, omuzlarınızı düzeltin. Ellerinizi kaldırın ve indirin.
- Kasları gererek aktif olarak dirseklerden sıkın.
- Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve indirin.
- Fırçalarla önce bir yönde, sonra diğer yönde döndürme hareketleri yapın.
Hareketleri kendi hızınızda gerçekleştirin. ısınmak için yeterli On dakika ve sonra daha karmaşık egzersizler için hazırsınız.
Egzersiz "kilit"
Bu egzersiz, kollarınızı nasıl yukarı çekeceğiniz konusunda yardımcı olur ve oldukça basittir, ancak ilk seferde işinize yaramayabilir. Sorunlu bölgeyi iyice sıkılaştırır ve gerer omuz kasları, parmaklar ayrıca güçlendirilmiştir.
Dik durun, bir kolunuzu kaldırın ve iki elinizi de arkanıza koyun. Ardından, bir elin parmaklarıyla diğerinin parmaklarını çıkarın, kilide bağlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.
Genellikle ellerimizin kullanmadığımız bölgeleri Gündelik Yaşam. Egzersiz yaparak onlara bir yük vererek güzel bir rahatlama bulabilirsiniz.
çekiç kaldırma
Egzersiz, pazı çalıştırmaya, güzel bir kol çizgisi oluşturmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olur. iç kısım uzuvlar. Her elinize 0,5 kg ağırlığında bir dambıl alın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, omuz genişliğini birbirinden ayırın. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın, ardından kollarınızı dirseklerinizi birleştirerek yavaşça kaldırın ve indirin. 12 tekrardan oluşan üç set için çekiç kaldırma yapın.
Oturmuş dambıl uzatması
Kollarınızı dambıl ile yukarı çekmenin bir yolunu arıyorsanız faydalı bir egzersiz. Oturma pozisyonunda yapılır ve elleri şişirmeye, güzel ve elastik hale getirmeye önemli ölçüde yardımcı olur. İki elinizle bir dambıl alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Yavaşça bükün ve bükün. Yapmak 10 tekrardan oluşan üç set.
Şınav
Şınav - basit ve ekonomik yol evde kollar nasıl sıkılır. AT klasik versiyon yerden yapılırlar ama eller zayıfsa önce masadan veya sandalyeden yukarı şınav çekebilirsiniz. Şınav herhangi bir ek cihaz gerektirmez ve aynı zamanda vücut yağlarından kurtulmak için harikadır. Yere yatın, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun. Vücudunuzu yere paralel tutun, belinizi düz tutun ve midenizi gergin tutun. Nefes verirken, öne doğru eğilerek gövdeyi alçaltın dirsek eklemi. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün. Yaklaşımların ve tekrarların sayısı ayrı ayrı belirlenir. Minimum miktarla başlayın, en fazla beş tekrar yapın ve ardından kademeli olarak artırın.
Uzanmış kollarla döndürme
Bu egzersiz eklemleri gevşetmeye, kasları sıkı ve elastik hale getirmeye ve koltuk altlarındaki yağları yok etmeye yardımcı olur. Dik durun, sırtınızı dik tutun. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve yere paralel tutun. Küçük bir genlikle dairesel hareketler gerçekleştirin. 10 kez üç set yapmanız önerilir.
- Statik yük, kas ve cilt tonunun belirgin şekilde kazanılmasına yardımcı olur. Bu konuda ideal olan plank egzersizidir. Bir dakika boyunca normal ve yan duruşta düzenli olarak yapın.
- Yoga ve kallanetik de ton kazanma açısından iyi çalışır.
- Ellerinizi çalıştırmak istiyorsanız, halterlere ek olarak, bir el genişleticiye veya jimnastik turnikesine de ihtiyacınız olabilir.
- Tabiri caizse koşma ve bisiklete binme gibi klasik aerobik aktiviteleri unutmayın. Yüzme ve eliptik antrenmanı eller için çok iyidir. Vücuttaki yağları eşit ve etkili bir şekilde yakarlar.
Evde bir kızın kollarını sıvamak gibi bir görevle başa çıkmamıza yardımcı olacak egzersizleri mümkün olduğunca etkili hale getirmek için hepsini yapın, aşağıdaki önerileri izleyin:
- Herhangi bir egzersizde, nefes verirken çaba sarf edin ve nefes alırken rahatlayın.
- Net bir motivasyonunuz olmalı. Sadece bu durumda istenen sonuçları daha hızlı elde edebileceksiniz.
- Düzenli olarak pratik yapın. Egzersiz sadece kasları güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halini iyileştirecek, dayanıklılığı artıracaktır.
- Egzersizleri sorunsuz, rahat bir hızda yapın. Kaslarınızın gergin olduğundan emin olun.
- Yükü kademeli olarak artırın. Yaklaşım sayısını hemen kovalamaya gerek yok. Yeni başlayan biriyseniz, egzersizi yapmanız önerilir. Üç kez 3-4 set aksi halde çok mümkün şiddetli acı ertesi gün kaslarda. Vücut yüklere uyum sağladıktan sonra yükü ağrısız bir şekilde artırabilirsiniz.
- İdeal olarak, bir eğitmenden tavsiye almaya çalışın. Bir program seçmenize ve yükü doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
- Sıcak bir odada egzersiz yapın. Kılcal damarlar ve kan damarları genişlerse ve kaslar ısınırsa egzersizleri yapmak daha kolay olacaktır.
- Dersi bitirdikten sonra kendinizi hoş bir şekilde yorgun hissetmeli ve ayaklarınızdan düşmemelisiniz.
- Optimum oturum süresi 30-60 dakika.
- Düzenli olarak pratik yapın. Optimum sıklık haftada 3-4 kezdir.
Beslenme Özellikleri
fazlalığın üstesinden gelmek vücüt yağı ve cildi tonlayın, ayrıca doğru beslenmeye de dikkat etmeniz gerekir. Aynı zamanda, katı diyetlerin sizin seçeneğiniz olmadığını sonsuza dek unutmayın. Onlar yüzünden cilt kurur, solgunlaşır, pigmentlenir, ağırlık keskin bir şekilde uzaklaştıkça daha da sarkmaya başlar. Evet ve genellikle daha az hızlı geri dönmez.
Diyetinizdeki her şey olmalı gerekli bileşenler, özellikle, olan proteinler Yapı malzemesi kaslarımız için kompleks karbonhidratlar , bize enerji sağlayan meyve ve sebzelerin yanı sıra - sağlıklı lif, vitamin ve mineral kaynağı.
Masaj ve sargılar
Kasların nasıl sıkılaştırılacağını amaçlayan bir program içeri eller, eklenebilir kozmetik prosedürler.
- İyi bir sonuç verir masaj ki evde kendin yapabilirsin. Oldukça basit bir şekilde yapılır. Beğendiğiniz herhangi bir yağdan bir damla alın ve sorunlu bölgeye aşağıdan yukarıya doğru dairesel hareketlerle masaj yapmaya başlayın. Bu tür basit manipülasyonlar, dikkat çekici bir şekilde savaşır. gevşek cilt. Vakum çukurluğu masajı da iyi sonuç verir.
- sarar- basit ve hoş bir prosedür. Başlamadan önce cildin buharlanması, üzerine bir kese veya peeling uygulanması önerilir. Evde kollarınızı hızlı bir şekilde nasıl sıkacağınız sorusunun cevabı olacak sargının kendisi için streç film ve bir karışıma ihtiyacınız olacak. İkincisi için evde kullanabilirsiniz Kahve Alanları, sirke, kozmetik kil, bal, yosun. Karışım ön kolun problemli bölgelerine sürülür ve streç film ile sarılır. O zaman örtülerin altına uzanmak ve kompozisyona dayanmak daha iyidir Gerekli miktar zaman. Genellikle 30-35 dakika yeterlidir. Ardından bileşimi yıkayın ve besleyici bir krem kullanın. Bu tür ilk işlemlerden sonra cildin kuruduğunu, kızarıklık ve pigmentasyonun ortaya çıkabileceğini fark edebilirsiniz. Ancak bu yakında geçecek ve sonraki her prosedürde durumunun iyiye gittiğini fark edeceksiniz. Sarmalar genellikle kurslarda yapılır. 10-15 seans haftada 2-3 kez sıklıkta.
- Kolun içini sıkılaştırmanın başka bir basit yolu da soğuk ve sıcak duş. Prosedür, cildi ve kan damarlarını iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Ancak bu durumda dikkatli olmanız gerekir. Ayaklarınızın üzerine dökerek başlayın, ardından yavaş yavaş dizlerinize kadar ilerleyin. Vücudunuz daha sonra uyum sağlayacak ve tam vücut kontrast tedavilerine geçebileceksiniz. Eğer bir soğuk su iyi tolere etmiyorsunuz, sadece sorunlu olduğunu düşündüğünüz alanlarda zıt sıcaklıklarla hareket etmek daha iyidir, bizim durumumuzda bunlar eller.
Bu tür prosedürleri gerçekleştirirken, aşağıdaki kuralları hatırlamak önemlidir:
- Prosedürü sıcak suyla başlatmanız ve soğuk suyla bitirmeniz gerekir.
- Soğuğa maruz kalma süresi, sıcak maruz kalma süresinin yarısı kadar olmalıdır.
- Dökmek sizi uyuşuk ve soğuk değil, neşeli ve neşeli yapmalıdır.
Su kontrast prosedürleri, kan damarlarını güçlendirmeye, kan dolaşımını ve lenfatik drenajı iyileştirmeye, dokuları oksijenle doyurmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca duş, cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olan bir masaj etkisine sahiptir. - Ellerin etrafındaki sarkan ciltle savaşmaya yardımcı olur sıkılaştırıcı etkiye sahip maske ve kremlerin kullanımı. Hazır satın alabilir veya kendiniz pişirebilirsiniz. Farklı kullan uçucu yağlar, özellikle yağ yakıcı ve selülit önleyici etkiye sahip olanlar, örneğin narenciye yağları.
Ellerinizin cildini sıkılaştırmak istiyorsanız, o zaman sizin için en iyi seçenek ellerinize yapışmaktır. entegre bir yaklaşım . Fiziksel aktivite ile birleştirin sağlıklı yiyecek ve kozmetik prosedürler ve yakında sizi kesinlikle memnun edecek bariz değişiklikleri fark edeceksiniz.
Videoda triseps egzersizleri