Bir liderin niteliklerini düşünün sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı, genellikle hastalıkların önlenmesine ve genel olarak sağlığın teşvik edilmesine yönelik faaliyetler olarak adlandırılır.

İnsan sağlığı şunlara bağlıdır:

• yaşam tarzı;
• çevre;
• genetik özellikler;
• sağlık hizmeti.

Bir kişinin yaşam tarzı, belirli bir yaşam aktivitesinin gelişimi için ön koşulları yaratır. Bu, bir kişinin yaşam beklentisini ve toplumdaki rolünü etkiler.

Genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan belirli bir faaliyet biçimini ifade eder ve bu da ailede ve işte çeşitli faaliyetlerde daha etkili olmanızı sağlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin nitelikleri

Bireyin nitelikleri, zihinsel özellikleri, karakter özellikleri, mizaç, davranış modeli ile ifade edilir ve ayrıca diğer insanlarla, çevreyle ve kendisiyle olan etkileşimlerini etkiler. Ayrıca, bir kişinin nitelikleri belirli becerileri, yetenekleri ve bilgileri içerir.

Bir yandan, sağlıklı bir yaşam tarzı kendi içinde bir dizi olumsuz karakter özelliğini azaltır. Bir kişinin eksikliği Kötü alışkanlıklar zaten onu bu tür alışkanlıklara sahip insanlardan ayırıyor. Genel olarak kötü alışkanlıklar, bir şeyi anlama eksikliğinin veya bir şeyi algılama arzusunun eksikliğinin sonucudur veya dışarıdan empoze edilebilir. Kişisel gelişimin büyümesiyle birlikte, gerçek özün anlaşılması geldikçe, kötü alışkanlıklara duyulan ihtiyaç yavaş yavaş ortadan kalkar. Başka bir deyişle, akıl sağlığı ile bir kişinin neye ihtiyacı olduğunu ve ona neyin zarar verdiğini anlamak gelir. Bunu bilen bir kişi, davranış modelini daha karlı olana - sağlıklı bir yaşam tarzına - değiştirir.

Sağduyu temeldir. Ayrıca, kişi amaç ve hedeflerine bağlı olarak hayatını kendisi için daha karlı olan yollarla yönetir. Ve bu davranışın sonucu özgüvende bir artıştır. Kişiye dayalı güven pratik tecrübe. Yeni özellikler edinilir, eski özellikler iyileştirilir. Birçoğu var ve bir kişiye fayda sağladıkları için olumlular.

B eautyHack, dikkatinizi hak eden sağlıklı yaşam tarzı aktivistlerinin, fitness eğitmenlerinin ve ünlülerin hikayelerini anlatıyor.

David Kirsch

David Kirsch'ün müşteri listesinde Jennifer Lopez, Kate Upton ve Heidi Klum yer alıyor. Yıldızlar onu seviyor rasyonel yaklaşım antrenmanlara. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramına sadece düzenli fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda bir düşünme biçimini de dahil ediyor. David, popüler spor kulübü Madison Square Club'ı kurdu ve özü en çok satan The Ultimate New York Diet'te özetlenen ünlü New York diyetini geliştirdi.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth, vejetaryen ve sağlıklı bir yaşam tarzı gurusu. 2008 yılında oyuncu Goop.com web sitesini yarattı. Gwyneth yemek tarifleri, yaşam tarzı ve güzellik ipuçları içeren orijinal materyaller yayınlar ve ekibi seyahat rehberleri, ebeveynlik, fitness ve sağlıklı beslenme hakkında makaleler hazırlar. Aktrisin diğer yararları arasında, Babamın Kızı ve Her Şey İyi adlı iki yemek kitabının yayınlanması yer alıyor.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva - beş oğlunun annesi, en yüksek kategorideki doktor, tıp bilimleri adayı ve bir dağıtım şirketinin kurucusu diyet yemeği Sadece senin için.

Irina'nın Just For You projesindeki ortakları restoran işletmecisi Arkady Novikov, beslenme uzmanı Pierre Dukan, şef William Lamberti ve profesyonel beslenme uzmanları, doktorlar ve terapistlerden oluşan bir ekip. Şirket, ikisi hamile kadınlar için uygun olan, seçtiğiniz beslenme programına göre menüler geliştirmektedir. En popüler olanı 850 kcal yoğun kilo verme programıdır.

Anastasia Khozisova

Eski model İtalya'da yaşıyor ve www.lifeofthemodel.com web sitesini sürdürüyor. Anastasia üniversiteden mezun oldu sağlıklı beslenme Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü ve Sağlık Koçu tarafından onaylanmıştır. Örneğin, Rusya'da hiç kimse böyle bir sertifikaya sahip değildir. Ve İtalya'da sadece iki kişi var. Üzerinde kendi kaynağı Anastasia, Milano'da sadece sağlıklı tarifleri, egzersizleri, ilginç yerleri paylaşmakla kalmıyor, aynı zamanda genç kızların nasıl başlaması gerektiğini ve hangi yaşam tarzına öncülük etmesi gerektiğini anlattığı “model okul” bölümünü de yönetiyor. Altı aylık sağlıklı beslenme programı için her zaman Anastasia'ya kaydolabilirsiniz.

Jeanette Jenkins

Jeanette'in bugün Instagram'da 382 bin takipçisi var. Jeanette, The Huffington Post dergisi için bir fitness blog yazarıydı, ardından Nike Elçisi oldu ve ünlü The Hollywood Trainer programını (dans aerobiği ve pilates karışımı) yarattı. Alisha Keys, Pink, Queen Latifah'ın kişisel antrenörüdür. Janette'in sayfasına abone olun, kız isteyerek eğitim ipuçları verir ve zorluklar yaşar.

Mandy Ingber

Hollywood yoga eğitmeni ve sağlık danışmanı Mandy Ingber, hakkında aynı adı taşıyan bir kitap yazdığı yoga felsefesi terimini ortaya attı. Yoga felsefesi, ruhsal ve fiziksel uygulamaların ve aerobik egzersizin bir birleşimidir. Mandy'nin düzenli müşterileri Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt ve Jennifer Aniston'dır. Gerisi kitabı okumak ve videoyu izlemekle yetinebilir - Mandy'nin kendi kanalı var Youtube.

Talin Gabrielyan

Avustralyalı Talin Gabrielyan bir blogcu, Hippie Lane uygulamasının yazarı ve aynı adı taşıyan sağlıklı yemek tarifleri kitabı. Talin'in Instagram sayfasını 466 bin abone takip ediyor. PP - Bounty ve Twix, çilekli hindistancevizi sütlü dondurma, üçlü çikolatalı fıstık ezmesi dilimleri - kızın pişirdiği yemeklerin fotoğrafları başlı başına estetik bir zevktir. Talyn tamamen glütensizdir, süt içermez, rafine şeker içermez ve soya içermez. Bunun yerine mutfağında organik kakao tozu, hindistancevizi yağı, fındık, hurma, pirinç şurubu ve karabuğday var.

Kendinizi Sidney'de bulursanız, kafeye bakın. Doz Espresso ve Ritüel Kahve Tüccarları. Hippie Lane tatlıları sadece orada bulunabilir.

Ella Woodward

Dasha Gayvoronskaya

Dasha, kocası ve dört yaşındaki oğluyla birlikte Avustralya'da yaşıyor, kişisel fitness eğitmeni olarak çalışıyor, blog yazıyor ve kendi 10 haftalık antrenman planını geliştiriyor. Kız isteyerek abonelere (ve 341 bin tane var) nerede ve nasıl çalıştığını söyler ve video talimatlarını kaydeder. Dasha'ya baktığınızda, tekrar etmekten başka seçeneğiniz yok!

Natasha Corette

Natasha beş yemek kitabının yazarıdır (en çok satan Dürüstçe Sağlıklı Yaşam için dahil) ve en ünlü vejetaryen şeflerden biridir. Hayranları arasında Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen var. Ve Natasha'nın instagramdaki tarifleri 327 bin kullanıcıyı bekliyor.

Ksenia Avdulova

Ksenia, sağlıklı bir yaşam tarzı aktivisti, acai kase hayranı, sertifikalı Strala yoga öğretmenidir. Blogunda kız New York'taki yaşam hakkında yazıyor, yayınlıyor sağlıklı yemek tarifleri ve geri çekilme raporları. Bu arada, Ksenia düzenli olarak geri çekilmeler düzenliyor, zaten Brezilya, Nikaragua ve Hindistan'ı ziyaret etti. Gruba herkes katılabilir!

Metin: Julia Kozoliy

Fiziksel olarak aktif yaşam

Duygusal esenlik

vücut hijyeni

Manevi esenlik

Çevre

entelektüel refah

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.

Sağlıklı yaşam programı herkes buna sahip olmalı, 2018 için hazırlanabilir, sonra bir sonraki vb. - günler, aylar ve haftalar için net bir plan!!! - onsuz, hiçbir şey olmayacak! Aşağıdaki resim ve çizimlerdeki tüm tarifler.

9. Sık ziyaret edin temiz hava- oyunlar, yürüyüşler: su ve hava - ana olarak Bedava ilaçlar.
10. Günde en az 2 litre kaliteli su için.
11. En az 8 saat uyuyun.

12. Yap.
13. Her şey hakkında pozitif olun! temel malzemedir!
14. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın.

15. Aktif yaşam pozisyonu.
16. Tam dinlenme - bazı insanlar o kadar çok çalışır ki gerisini unuturlar - bu tür düşüncelere kendinizi kaptırmayı ve kendinizi düzeltmeyi öğrenin.
17. .
18. Ekonomik ve maddi bağımsızlık Kulağa ne kadar paradoksal gelse de doğrudur. Parası olmayan bir kişi çok endişelenir, gergindir ve tüm bunlar sağlığı etkiler ve genel durum organizma. Ay için bir harcama planı yapın - buna ve buna ne kadar harcayabilirsiniz.

Beslenme sağlıklı yaşam tarzı

Doğru yemelisiniz: McDonald's ve benzeri yok - tüm bunlar sağlıklı bir yaşam tarzına aykırı.
Tarifler basit: sabah yulaf lapası, öğleden sonra çorba, akşam salata ve günlük meyve atıştırmalıkları.

Sağlıklı yaşam tarzı temelleri- ve yine de emeğin sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönü olduğunu vurguluyorlar, ancak bazıları işin hala sevilmesi gerektiğini, sevilmesi gerektiğini - psikolojik iyi oluşu etkilediği için ..

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye değer mi?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, modern toplumda başarıya ulaşmak için önemli bir koşul haline geldi.

Giderek daha sık olarak, bir işe başvururken, bir kişi kötü alışkanlıkların olmaması gibi bir gerekliliği duyabilir. Ve tüm dünya devletleri, nüfusun kötü alışkanlıklarıyla mücadele etmeye çalışıyor. Bu, yalnızca özel olarak belirlenmiş yerlerde "ciğerlerini yakabilen" sigara içenlerin acı çekmesidir. Çocukların ve gençlerin alkol ve tütün ürünleri satması yasaktır. Ve tüm bunlar tesadüfi değil. Modern adam ve kendisi yavaş yavaş kötü alışkanlıkların zararlılığını fark etmeye başlar.

Örneğin, sigara içmek gibi bir alışkanlık sadece akciğer kanserine yol açmaz ve yavaş yavaş sağlığı olumsuz etkiler. Nefes darlığı, sık baş dönmesine ek olarak, sigara içen çok fazla boş zaman kaybeder. Sigara içmenin sinirlerini yatıştırdığı efsanesi, kendi sağlığıyla ödeme yapmanın yanı sıra, kişisel bütçesine de darbe vuruyor. Günde bir paket sigara içen biri, biriktirdiği parayı araba kullanmak için kullanabilir. toplu taşıma Her gün. Ve sigara içerken, bir çocuğun veya sadece arkadaşlarının yanında, sigara içen kişi istemeden onlara zararlı maddeler solutturur. Bu nedenle toplumun sigara içenlere karşı tutumu. Birçok arkadaş, meslektaş, tanıdık, sigara içerken sigara içen biriyle iletişim kurmamayı tercih edecektir. Ve en mutlu sigara içenler, "Sigarayı bıraktım" diyenlerdir.

Dünyanın önde gelen tıp, psikoloji ve beslenme uzmanları farklı ipuçları sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek. Bunlar arasında tabii ki günlük aktiviteler gibi egzersiz yapmak, kişisel hijyen kurallarına riayet, ölçülü ve sağlıklı beslenme, düzenli fakat ölçülü cinsel yaşam, sağlıklı uyku en az sekiz saat. Ama aynı zamanda, dünyanın her yerindeki doktorlar tarafından sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlara, sürekli olarak iyi bir şey düşünmeleri ve pozitif enerji yaymaları tavsiye edilmektedir.

Doğa, her insana bedeni ve zihniyle donatmıştır. Ve eğer biri zamanını hastane yataklarında geçirmeyi, kötü alışkanlıklarının nedeni haline gelen hastalıkların tedavisini, sürekli stresi ve başkalarıyla çatışmayı seviyorsa, o zaman bu onun seçimidir. Ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edip etmemek, elbette, her birimizin seçimidir.

Hayatını yaşamak, zaferlerinin sevincini yaşamak, çevresinde çok sayıda arkadaşı olmak, hayatın ve toplumun önüne koyduğu tüm zorluklara sebatla göğüs germek isteyen bir insan, ancak sağlıklı yaşam yönünde bir seçim yapacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli misiniz?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, modern toplumda başarıya ulaşmak için önemli bir koşul haline geldi. Giderek daha sık olarak, bir işe başvururken, bir kişi kötü alışkanlıkların olmaması gibi bir gerekliliği duyabilir. Ve tüm dünya devletleri, nüfusun kötü alışkanlıklarıyla mücadele etmeye çalışıyor. Bu, yalnızca özel olarak belirlenmiş yerlerde "ciğerlerini yakabilen" sigara içenlerin acı çekmesidir. Çocukların ve gençlerin alkol ve tütün ürünleri satması yasaktır. Ve tüm bunlar tesadüfi değil. Modern insanın kendisi yavaş yavaş kötü alışkanlıkların zararlılığını anlamaya başlıyor.

Örneğin, sigara içmek gibi bir alışkanlık sadece akciğer kanserine yol açmaz ve yavaş yavaş sağlığı olumsuz etkiler. Nefes darlığı, sık baş dönmesine ek olarak, sigara içen çok fazla boş zaman kaybeder. Sigara içmenin sinirlerini yatıştırdığı efsanesi, kendi sağlığıyla ödeme yapmanın yanı sıra, kişisel bütçesine de darbe vuruyor. Günde bir paket sigara içen bir kişi, biriktirdiği parayla her gün toplu taşıma kullanabilir. Ve sigara içerken, bir çocuğun veya sadece arkadaşlarının yanında, sigara içen kişi istemeden onlara zararlı maddeler solutturur. Bu nedenle toplumun sigara içenlere karşı tutumu. Birçok arkadaş, meslektaş, tanıdık, sigara içerken sigara içen biriyle iletişim kurmamayı tercih edecektir. Ve en mutlu sigara içenler, "Sigarayı bıraktım" diyenlerdir.

Ve alkolizm yüzünden kaç tane mahvolmuş hayat var. İlk başta sadece bir kutu birayla başladı ve er ya da geç abur cuburlarla sona erdi. Modern ve bilinçli bir insan gelişirken, yeni bir şey öğrenirken, bir alkolik boş bir yerde geçirir. Ve bu, bir insanın hayatını yaşaması için en aptalca yoldur.

Birçok insan, özellikle gençler, akşamları bir şişe biranın alkolizm olmadığını söylemeyi sever. Ancak, yine de, genellikle bir şişe bira ikiye, üçe, dörde dönüşür. Ertesi sabah kişi sanki bütün gece çalışmış gibi uykulu, yorgun hisseder. "Eğlenceli bir akşam"dan sonra her zaman "üzgün bir sabah" gelir. Verimlilik azalır, meslektaşlarınız size homurdanmaya başlar, hayattan hiçbir şey istemezsiniz. Sadece uyumaya git.

Bu arada çevrenizdeki insanlar gülümsüyor, enerji dolu, tüm gücüyle çalışmaya hazırlar. Hepsi kendileri için sağlıklı bir yaşam tarzı seçtikleri için. Hiç de zor değil. Uyanmak için egzersiz yapman gerekiyor. Ve zamanın izin vermesi ve temiz havada koşma fırsatı olması daha iyidir. Bunu yapmak için sabah erken kalkmak için kendinizi zorlamak ilk başta zor olabilir. Ancak öte yandan, tüm gün boyunca enerji ve pozitif bir yük garanti edilecektir. Sağlıklı yiyecekler yemelisiniz ve geceleri bilgisayar başında oturmamalısınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını fark eden insanların hayatta başarıya ulaşmaları istatistiksel olarak çok daha olasıdır. Daha güzel bir eşleri, daha prestijli bir işleri, daha iyi bir arabaları var. Bütün bunlar sadece enerjilerini kötü alışkanlıklarla savaşmak için harcamadıkları için. Çok basit - sadece bu alışkanlıkları kendilerine aşılamadılar. Sağlıklı insanlar, alkol veya tütün coşkusu ve ertesi gün vücudun iyileşmesi şeklinde şüpheli zevklerle zaman kaybetmezler. Şu anda, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi, hayalini gerçekleştirmek için her şeyi yapıyor. Ve elbette, böyle bir insan hayaline çok daha erken ulaşır.

Uyuşturucu bağımlılığı gibi bir sorunu dünyaya ne kadar sıkıntı getirdi. Kaç yetişkin ve çocuğun hayatını talep etti. Dünyada uyuşturucuyla mücadeleye ayrılan ödenek açlığı yenmeye yetecektir. Ve bu arada, bu sorun ve daha az olmaz. Gittikçe daha fazla insan bir zamanlar "doğaüstü bir zevk" hisseden hayatını kaybediyor. Ve hissettiler mi? Muhtemelen değil. Ama insanlık yaşamına bilinçli davransaydı bu sorun olmazdı.

Bugün sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, modern ve başarılı bir insanın tarzıdır. Hayatının önemsiz şeylerle boşa harcanmaya değmeyeceğini anlayan bir adam. Vücudunun güzel olduğunu ve bakıma ihtiyacı olduğunu fark eden kişi. Kendinizi şımartmamanız için iç organlar. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek bir kişi uyum sağlar.

Tıp, psikoloji ve beslenme alanında dünyanın önde gelen uzmanları, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda farklı tavsiyeler veriyor. Bunların arasında tabii ki günlük egzersiz, kişisel hijyen, orta ve sağlıklı beslenme, düzenli ama orta derecede cinsel yaşam, sağlıklı uyku, en az sekiz saat gibi şeyler var. Ama aynı zamanda, dünyanın her yerindeki doktorlar tarafından sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlara, sürekli olarak iyi bir şey düşünmeleri ve pozitif enerji yaymaları tavsiye edilmektedir.

Sevdikleriniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve sadece tanıdıklarınızla iyi ilişkiler de sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerinden biridir. sağlıklı adam, kendisi ile sürekli uyum içinde olmak, etrafındaki dünyayla uyum bulur.

AT modern dünya Bir kişiye eskisinden daha fazla yük bindiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herhangi bir kişinin hedeflerine ulaşmasının ana garantisidir. Sosyal yaşam biçiminin karmaşıklığı, çevresel, psikolojik ve kişisel olanlar da dahil olmak üzere her türlü riskin artması. Bütün bunlar insan sağlığında olumsuz değişikliklere neden olabilir. İşyerinde sürekli stres, önce gerginliğe ve daha sonra uzun süreli depresyona neden olabilir. Ve tüm bu zorluklar modern toplum, uzak olan tam liste, bugün modern insanla yüzleşmek zorundadır.

Doğa, her insana bedeni ve zihniyle donatmıştır. Ve eğer biri zamanını hastane yataklarında geçirmeyi, kötü alışkanlıklarının nedeni haline gelen hastalıkların tedavisini, sürekli stresi ve başkalarıyla çatışmayı seviyorsa, o zaman bu onun seçimidir. Ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük edip etmemek, elbette, her birimizin seçimidir. Hayatını yaşamak, zaferlerinin sevincini yaşamak, çevresinde çok sayıda arkadaşı olmak, hayatın ve toplumun önüne koyduğu tüm zorluklara sebatla göğüs germek isteyen bir insan, ancak sağlıklı yaşam yönünde bir seçim yapacaktır.

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen insanlar dener farklı şekiller spor, spor salonları, diyetler, parklarda yürüyüşler. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları aşağıda cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylar, teknolojiler ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, bundan en iyi şekilde yararlanmaya alıştı. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Rahatlamak ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığı iyileştirebilir, yaşam beklentisini artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. HLS özellikle aşağıdakilerle ilgilidir: son zamanlar. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Belli olmak Çeşitli türler hastalıklara yol açan yükler, genellikle kronik. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve özen göstermesine yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleştirme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek her şeyden önce sadece yemek yemek demektir. sağlıklı yiyecekler beslenme. Vücudun yenilenmesini sağlarlar farklı maddeler büyümesine ve çalışmasına yardımcı olmak için. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Bir kişi, özellikle bir sorunu olan fazla ağırlık, doğru beslenmenin birkaç ilkesine bağlı kalmaya değer:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımını hesaplarken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, varlığı fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalıklar vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla doygunluk hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve herkes için bir kurtuluş sindirim sistemi. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yemeye özen gösterin. Serbest bırakılmasına katkıda bulunurlar mide suyu. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini kolaylaştırır;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günde su normu 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi düşük yağlı, ancak yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana enstrümanımızdır. Bununla, tüm fonksiyonlarımızı gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Pekala, eğer çok boş zamanınız varsa. Grup derslerine katılabilir, egzersiz yapabilirsiniz. Jimnastik ya da dans et. Birçok seçenek var. Ancak meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş zamanınız yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın, vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette egzersizler ve teknikler hakkında çok fazla bilgi bulabilirsiniz. sabah egzersizleri. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğinizin bir önemi yok. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuzluklara karşı savaşmasına yardımcı olur. dış faktörler. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. En erişilebilir ve kolay yol. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek. Bir kişi için daha az etkili değil, güneşte olmak. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
4. ovma- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudu bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovmayı içerir;
5. dökme soğuk su - en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilde ton verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. Kış yüzme. Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Derine inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.