Diz bağ yırtılmasından sonra egzersizler. Yırtık diz bağları için terapötik jimnastik egzersizleri. ayak bileği egzersizleri

Modern travmatoloji cephaneliğinde, ayak bileğinin yapısal ve fonksiyonel bozukluklarının düzeltilmesine izin veren yeterli sayıda yöntem bulunmaktadır. Seçimleri, yaralanmanın türü ve derecesi ile kısa sürede belirgin ve kalıcı bir etki elde etme ihtiyacına göre belirlenir. En sık kullanılan:

Tıbbi tedavi.
hareketsizleştirme.
Fizyoterapi.
Masaj ve egzersiz terapisi.
Operatif tedavi.

Belirli bir kişi için yöntemlerden hangisinin uygun olduğunu, kapsamlı bir muayeneden sonra sadece doktor söyleyecektir.

Ayak bileğini dinlendirin - bir bandaj veya doğaçlama bir atel ile sabitleyin.
Soğuk uygulayın.
Bacağa yüksek bir pozisyon verin.
Gerekirse ağrı kesicileri tablet şeklinde alın.

Bu, oluşturmadan önce semptomları azaltmak için yeterli olacaktır. tıbbi yardım. Herkes bu tür kuralları bilmeli çünkü gelecekte hiç kimse ayak bileğine gelebilecek zararı göz ardı edemez.

Fizyoterapi

Ayak bileği yaralanmalarının tedavisinde fizik tedavi büyük önem taşımaktadır. Osteoartiküler aparat üzerindeki olumlu etkisi yadsınamaz, çünkü tüm eklem yapılarının normal işlevi yalnızca hareketlerle geri yüklenebilir.

Birçok yaralanmanın tedavisinin temeli, motor fonksiyonun erken aktivasyonudur. Egzersizlerin başlama zamanı, alınan yaralanmanın tipine ve önceki tedavilere göre belirlenir.

Bir çürük veya burkulma meydana geldiyse, akut olayların ortadan kaldırılmasından sonra jimnastik yapılmalıdır.

Kırıkların cerrahi tedavisi veya immobilizasyon durumlarında, gelişim ayak bileği eklemi biraz sonra başlar. Bununla birlikte, aynı zamanda, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını dolaylı olarak iyileştirecek diğer eklemler ve kaslar için egzersizler yapmanız gerekir.

Tedavinin çeşitli aşamalarında ayak bileği için özel egzersiz terapi kompleksleri kullanılır. Dersler kademeli olarak yapılır, ani hareketlere izin verilmemelidir.

immobilizasyon süresi

Hareketsiz kalma döneminde egzersiz tedavisi yapmak, etkilenen bölgelerde normal kan dolaşımı sağlanır, kas tonusu korunur ve uzuvun sağlıklı kısımlarının işlevi korunur. Egzersiz aynı zamanda kontraktürleri, osteoporozu ve atrofik değişiklikler içinde yumuşak dokular. Bu süre zarfında yüzüstü pozisyonda hareketler yapabilirsiniz:

Etkilenmemiş tüm eklemlerde: her iki taraftaki diz ve kalça eklemlerinin yanı sıra sağlıklı bir bacağın ayak bileğinde.
Hastalıklı uzvun ayak parmaklarında - fleksiyon, ekstansiyon, üreme.
Yaralı bacağınızı kaldırın ve indirin.
Uzuvların içe ve dışa dönme hareketleri.
Düz bir uzvu kaçırın ve ekleyin.
Etkilenen uzvu dışa ve içe doğru döndürerek kaldırın.
İzometrik modda ağrıyan bacağın kaslarının gerginliği.

Hareketsiz uzuvdan destek alarak yürümeye büyük önem verilir. Bu, yalnızca ilgili hekimin izninden sonra gerçekleştirilir ve süreyi kademeli olarak artırır - günde birkaç dakikadan bir saate.

Tıbbi öneriler olmadan ağrılı bir bacak üzerinde bağımsız olarak ayakta durma girişimleri yapamazsınız - bu, kırığın birleşmesini bozabilir.

İmmobilizasyondan sonraki dönem

Alçı bandajı çıkardıktan sonra yapılabilecek egzersizler hacim olarak büyük ölçüde genişler. Ayak kaslarını güçlendirmek gerektiğinde, uzvun işlevini eski haline getirmek ve düz ayak gelişimini önlemek için tasarlanmıştır. Daha önce açıklananlara ek olarak, oturma pozisyonunda aşağıdaki egzersiz terapisi egzersizleri gerçekleştirilir:

Ayağın fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Kasları gevşetmek için sallanan ayak hareketleri.
Ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, topuklarınızı hareket ettirin ve bunun tersi de geçerlidir.
Oturarak yürümek, ayağı topuktan parmağa yuvarlamak.
Ayağın dönme hareketleri.
Ayağınızı bir çubuğa koyarak, ayağın ortasına, dış ve dış kenarına doğru yuvarlayın.
Düz bir bacağın parmağıyla öne doğru gerin.
Parmağa yaslanarak topukla yaylı hareketler yapın.
Ayak parmaklarınızla küçük bir nesne alın ve birkaç saniye tutun.

Bu dönemde yataktan kalkmadan ayak bileğini elastik bir bandajla sarmak gerekir ve jimnastik yaparken çıkarılır.

Sınıflar, acıyı kışkırtmamak için dikkatlice yapılır. Jimnastik günde 2-3 kez yapılır.

Iyileşme süresi

Etkilenen ayak bileğinin kaslarını ve bağlarını güvenilir bir şekilde güçlendirmek ve işlevini tamamen eski haline getirmek için, yaralanmadan bir ay sonra egzersiz tedavisine devam edilmesi gerekir. Bu dönemde kırığın birleşmesi sona erer, böylece ayak bileğine daha fazla kuvvet uygulayabilir ve jimnastiğin süresini uzatabilirsiniz. Jimnastik duvarından veya sandalyenin arkasından destek alınarak aşağıdaki egzersizlerin yapılması önerilir:

Ayak parmağından topuğa ve geriye doğru yuvarlanma.
Vücut ağırlığını bir uzuvdan diğerine aktarın.
Tüm ayak ve çorap üzerine çömelin.
Ayak parmaklarında, topuklarda yürümek, dışarıda ayaklar, yan basamaklar.
Etkilenen uzuv ile öne doğru hamle yapar.
Merdivenlerin basamağında ayak parmaklarınızın üzerinde durarak, topuklarınızı mümkün olduğunca alçaltarak yaylı hareketler yapın.

Ayak bileği yaralanmaları için terapötik egzersizlerin tüm unsurları, tıbbi tavsiyelere tam olarak uygun olarak yapılmalıdır - gerekli hareket aralığını, sıklığını ve süresini yalnızca bir uzman gösterecektir.

İlk olarak, dersler bir eğitmen gözetiminde yapılır ve daha sonra öğrendikten sonra hasta bunları evde yapabilir. Uygun şekilde seçilmiş bir fizyoterapi egzersizleri kompleksi, ayak bileği yaralanmalarından sonra iyileşmenin temeli olacaktır.

Hiç olumsuz etki diz ekleminde, kural olarak, aşağıdaki belirtiler eşlik eder:

acı ve rahatsızlık dizini bükmeye / düzeltmeye çalışırken;
uyluk kaslarında zayıflık;
hasarlı bölgede kızarıklık ve şişlik.

Diz yaralanması için tedavi yöntemleri

Düşerseniz veya dizinizi sert bir yüzeye vurursanız, menisküs yırtılır veya hasar görürse, kırılırsa diz eklemi mağdurun tedavisi ilk aşamada eklemde biriken kanın emilmesi ve hasarlı dokuların onarılması, kas yapısının önlenmesi amaçlanır.

İkinci aşamada, yaralanma sonrası diz eklemi için genel ton ve hızlı iyileşme için tasarlanmış terapötik egzersizler yapılır. Önceden hazırlanmış bir dizi egzersiz, işteki tüm kas gruplarını içermeli ve böylece eklem-motor aktivitesini normalleştirmelidir. Sadece birkaç tane basit egzersizler engel olmak Çeşitli türler bacak eklemlerinde hasar, kasları güçlendirir, iyi ve hızlı bir sonuç verir, bu da kurbanın hızlı bir şekilde rehabilitasyonuna yol açar.

Terapötik cimnastik nedir?

Ameliyat tarihinden iki ay sonra veya bir ay sonra rehabilitasyon döneminde terapötik egzersizler yapın karmaşık tedavi. Düzenli jimnastik, ilk aşamada ağrıyı azaltabilir ve hastalığın semptomlarını ortadan kaldırabilir. Bir dizi egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, kasları gevşetir ve tonlandırır. Tüm manipülasyonlar, kas-iskelet aparatını güçlendirmeye ve sonuç olarak işlevlerini eski haline getirmeye yardımcı olmalıdır. Ancak her durumda, bireysel bir dizi egzersiz reçete edilir, bu nedenle jimnastik yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

Terapötik jimnastik kuralları

Tüzük terapötik jimnastik yirmi dakika olan düzenliliği ve optimal egzersiz süresini belirleyin ve hızın yavaş ve ölçülü olması gerekir. Genel olarak jimnastik, engebeli yüzeylerde terapötik yürüyüş ve simülatörler üzerinde egzersizler gibi gerilim, dinamik ve genel gelişim egzersizlerini amaçlar. Her manipülasyon, ardından yükte bir artışla beş ila on kez gerçekleştirilir. Molalar sırasında dizin bükülmemesine, rahat bir pozisyonda olmasına dikkat edilmelidir. Mobil egzersizler, sallanma hareketleri ve akciğerler, ağız kavgası yapılması önerilmez. Bu, hasarın boyutunu ağırlaştırabilir.

Yaralanma sonrası diz eklemi için terapötik egzersizler

Diz eklemi için terapötik egzersizler

1. Başlığın arkasında el ele tutuşarak sırtları duvara dönük dururlar. Ağrıyan bacak bükülür ve bir tepeye (yastık, puf) yerleştirilir. Sağlıklı bir bacak üzerinde yarım ağız kavgası yapın.

2. Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Hastalıklı eklemi olan uzuv yukarı kaldırılır, pozisyon beş saniye sabitlenir ve ardından bacak gevşetilir.

3. Arkana yaslan. Önce sağ, sonra sol ayak parmaklarıyla küçük bir cismi tutup tutmaya çalışırlar ( tükenmez kalem, keçeli kalem veya peçete) yedi saniye basılı tutun.

4. Egzersiz için bir rulo hazırlamanız veya küçük bir havluyu sıkı bir rulo haline getirmeniz gerekir. Karın üstü yattıkları yerde, ayakların altına rulo yerleştirilir. Gerginliği hissedecek şekilde beş saniye bacaklarını kaldırmaya çalışırlar. Uzuvları gevşetin ve prosedürü yedi kez daha tekrarlayın. Bu jimnastik unsuru, uylukların ön kaslarını azaltmaya yardımcı olur. Posterior femoral kasları harekete geçirmek için sırt üstü yatar pozisyon alırlar. Vücuda mümkün olduğunca yakın olan iki bacak aynı anda dizden bükülmeye başlarlar. Aynı zamanda ayaklara bastırılarak femur kaslarının arka bölgesinde gerginlik oluşur. Pozisyonu on set için yaklaşık yedi saniye basılı tutun.

5. Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca. Eklemi hasarlı uzuv düz bir şekilde dışarı çekilir ve diğer bacak dizden bükülür. Alternatif olarak bacakları vücuda mümkün olduğunca yakın kaldırın. Egzersizi beş ila on kez tekrarlayın.

6. Bir sandalye veya kanepede oturur pozisyon alın. Bir bacağınızı (veya her ikisini aynı anda) kaldırın ve ayakların dairesel hareketlerini beş kez sağa doğru yapın ve Sol Taraf. Bu egzersizden sonra bacakları ayaktan topuklara kadar (on kez) döndürmek faydalıdır.

7. Aynanın önünde dururlar, eller beline konur, bacaklar omuz genişliğinde yerleştirilir. Yaralı diz ile uzuv, mümkün olduğunca yana doğru yavaşça uzatılır. Pozu yedi saniye sabitlerler ve süre sonunda orijinal konumlarına dönerler, manipülasyonu beş kez daha tekrarlarlar.

8. Yan yatarlar, bacaklarını yana çekerler ve on saniye bu pozisyonda yatarlar, orijinal pozisyonlarına dönerler. Diğer tarafa dönün ve egzersizi on iki kez daha tekrarlayın.

9. Merdiven çıkma: Sağlıklı bir bacakla ve ardından yaralı bir uzuvla bir adım atın. Merdivenleri çıkarken - aynı şey tam tersidir.

10. Bacaklar aşağı sarkacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayaklar yere değmeyecek şekilde, bir veya iki bacak aynı anda on beş kez ileri geri sallanır.

Tedavinin son aşamasında terapötik egzersizlerin performansına paralel olarak havuzu ziyaret etmeye, yavaş koşmaya veya serbest yürüyüşe izin verilir. Egzersizlerin sonunda bacaklara ve uyluklara birkaç dakika masaj yapmakta fayda var.

Ve yine de sonunda tıbbi tedavi diz iyileşmesinin sonucu büyük ölçüde mağdurun kişisel çabalarının ne kadar uygulandığına bağlıdır. Tamamen iyileşen bir hastanın ekleminin sabit olduğu, dizinde periyodik ağrıların olduğu ve hemen hemen her türlü fiziksel egzersizi yapabileceği kabul edilir.

Yaralanmalar, çıkıklar ve burkulmalardan sonra ayak bileği ekleminde ağrı şikayetleri sık görülür.

Önleme ve tedavi için, ayak bileği için egzersiz terapisi etkilidir - bir dizi temel egzersiz.

Ayak bileğinizi koşarken, kötü zıplarken incittiyseniz, burkulduysanız ve muhtemelen tedavi için ameliyat olduysanız, eklemi tekrar çalışır duruma getirmeyi bilmelisiniz. Doğru yaklaşım ve karmaşık terapötik egzersizler bu konuda yardım

Bu yazıda artroz ve ayak bileği yaralanmalarında fizik tedavi, immobilizasyon ve rehabilitasyon, iyileşme dönemleri, nefes egzersizleri, bir takım egzersizler ve eklemi güçlendirmeye yönelik önlemler hakkında bilgi edineceksiniz.

Ayak bileği ekleminin artrozu için terapötik egzersiz

Ayak bileği eklemi blok şeklindedir. Kemik yüzeylerinin oldukça sıkı teması, onu travmatik yaralanmalardan korur. Ancak, bir kırık meydana gelirse veya hasta artrozdan muzdaripse, o zaman tedavi ve rehabilitasyon uzun sürer.

Ayak bileği ekleminin fizyoterapisinin özellikleri doğrudan şunlara bağlıdır:

yaralanma türü;
organizmanın bireysel özellikleri;
hastalığın patogenezi.

Eklem artrozdan etkilenirse, fizyoterapi prosedürleri ile birlikte fizyoterapi egzersizleri yapılır. Minimum yüklerle başlamanız gerekir. İlk olarak, egzersizler düz ve sert bir yüzey üzerinde yatarak yapılır.

Sonra oturma: tabanlar yerden yırtılmaz, yürümeye benzer hareketler yapar. Ayak bileği eklemi için egzersiz tedavisinin masaj, manyetoterapi, düşük frekanslı lazer, UHF ile birlikte yapılması önerilir.

Kas çerçevesi yeterince güçlendirildiğinde, gerçekleştirilen hareket aralığı artacaktır, hasta özel cihazlar, simülatörler üzerinde egzersizlere devam edebilir.

Tedaviyi reçete etmeden önce, doktor hangi artrozun hastanın eklemlerini etkilediğini bulmalıdır: birincil veya ikincil. Birinci tip hastalığa neden olan faktörler, şu ançalışılmadı. Belirtiler:

Kısıtlı hareket imkanı
Kas spazmları
yerel ödem

İkincil artroz genellikle yaralanmalar sonucu ortaya çıkar. Çoğu zaman, hastalar ayak bileği ekleminin deforme edici artrozundan muzdariptir. Patolojiye bağlı olarak, özel tedavi reçete edilir.

Ağrılı sendromu ortadan kaldırmak ve eklemi güçlendirmek için bir dizi özel egzersiz yardımcı olacaktır. Artrozlu hastalıklı bir uzvu ağır bir şekilde yüklemenin ve ağrıya dayanmanın imkansız olduğunu hatırlamak önemlidir.

Evde, ayak bileği için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz. Eller hastalıklı uzvun ayak bileğine konur. Şimdi nazik hareketlerle sağa ve sola çevirmeniz gerekiyor. Etkilenen ayak bileği önce saat yönünde, sonra saat yönünde döndürülmelidir.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyede oturuyor, bacaklar çapraz, ayaklar parmak uçlarında. Ayağı yere indirip tekrar kaldırıyoruz, bir sandalyeye oturuyoruz. Ağrıyan ayağın ayak parmaklarının altında doku olduğu ve hareket ettirilmesi gerektiği düşünülmelidir. Hastalıklı bir uzuvdaki parmakların bükülmesi ve bükülmemesi gerekir.

Dik duruyoruz, ayaklar yere sıkıca temas ediyor. Küçük ağız kavgası yapmaya başlıyoruz. Ayağımızı yerden kaldırmıyoruz. Bir sandalyede otururken, ayakları parmak uçlarında kaldırın, sonra indirin. Duvarın yanında duruyoruz. Ellerimizi duvara koyup yavaş şınavlara başlıyoruz. Hareket halindeyken ayaklarınızı yerden kaldırmayın.

Yere bir oklava veya şişe konur ve ileri geri yuvarlanır. "Bisiklet" egzersizi yaparak ayak bileği kaslarını iyi güçlendirir.

Ders sırasında iltihaplı eklemin gerilmediğinden emin olmanız gerekir. Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkarsa, hareketin genliğini en aza indirmeniz veya uygulamadan tamamen vazgeçmeniz gerekir.

Fiziksel uygunluğun yokluğunda, derslere minimum sayıda tekrarla başlanmalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır.

Bir kırıktan sonra egzersiz tedavisi

Tedavi aşamasına bağlı olarak hastaya özel jimnastik kompleksleri verilir. Yük kademeli olarak artmalıdır. Ayak bileğinde keskin hareketler yapılmamalıdır.

Ayak bileği yaralanmasından sonra rehabilitasyon üç aşamaya ayrılır. İlki immobilizasyonu içerir. Eklemlerdeki hareketi sınırlamak gerekir. Bununla birlikte, immobilizasyon süresi, bir ayak bileği kırığı sonrasında egzersiz tedavisini engellemez. Hasta etkilenen bacağı etkilemeyen egzersizler yapabilir.

Şunlar için gereklidirler:

yaralı uzuv dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek
durgun süreçlerin önlenmesi
rehabilitasyonun bir sonraki aşaması için kasları ve bağları hazırlamak

İkinci aşama, alçıyı çıkardıktan sonra hasta bir ayak bileğinin dahil edilmesiyle beden eğitimidir. Egzersiz şunlara katkıda bulunur: kas gücünü arttırır, atrofiyi azaltır, sertlik gelişimini önler.

Üçüncü aşama, aktif eğitim ile ayak bileği eklemi için egzersiz terapisidir. Bu şunları içerir: topuklar, ayak parmakları, ayak kenarları üzerinde yürümek; yarım ağız kavgası; havuzda egzersizler; egzersiz bisikleti, koşu bandı üzerinde küçük yükler.

Bir rehabilitasyon doktoru veya kalifiye bir eğitmen tarafından bir dizi eğitim verilir. Egzersiz sırasında hasar gören eklem, elastik bir bandaj veya ayak bileği ile sabitlenmelidir. Kırık olan her hasta, kaybedilen fonksiyonların restorasyonunun sistematik eğitimle sağlanacağını bilmelidir.

hareketsizleştirme

Hareketsizleştirme, özel ortopedik cihazlar veya alçı döküm kullanılarak bacağın bu kısmının tamamen dinlenmesini (hareketsizliği) sağlamaktan oluşan ayak bileği eklemindeki cerrahi önlemlerden sonraki ana önlemdir.

Bir kişi yatakta yatarken bacağın bir süre yüksekte olması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Bir ortez, atel, alçı ve diğer hareketsizleştirici maddelerin giyilme süresi birçok faktörden etkilenir: belirli bir vakada ameliyat sürecinin ne kadar zor olduğu, hangi ameliyat yönteminin kullanıldığı, implantasyon mu yoksa transplantasyon mu olduğu, kas-iskelet, bağ dokusu ne kadar hızlı yapılar ameliyat vb. sonrası rejenere edilir.

Artroskopi reçete edildiğinde, genellikle bir ortez takılması reçete edilir. Dikkatli yürümek, ayağa yaslanmak, artroskopik işlemden sonra 1 hafta sonra izin verilir.

Artrodez sonrası ayak bileğinden alınan alçı tutucu yaklaşık 3 ay çıkarılmaz. Bunca zaman bacak üzerinde destek oluşturmak imkansızdır ve hareket için özel yardımcı cihazlar kullanmanız gerekir.

Artroplastiden bahsedecek olursak 14-45 gün alçı ya da korse konur, sadece koltuk değneği ya da yürüteç ile hareket edilebilir. Yürüme yardımcılarının nasıl doğru kullanılacağı, doğru adımların nasıl atılacağı, ayaklarınızı ne zaman ve ne kadar hareket ettirebileceğiniz, ayaklarınızın üzerine basabileceğiniz konusunda eğitmen tavsiyelerde bulunur ve eğitim verir. bireysel olarak.

Kan dolaşımını ve yenilenme fonksiyonlarını harekete geçirmek için hareket etmek şarttır. Genellikle 2-3 gün boyunca dikey bir pozisyon alınabilir ve destek cihazları kullanılarak bağımsız olarak hareket edilebilir, ancak hareketliliği korurken ilk başta savunmasız olan alt uzuvlara zarar vermemek önemlidir. Profesyonel bir ortopedik travmatologun yetkinliği, bu konudaki ayrıntılı eğitimi içerir.
Geniş bir insan kategorisinin ayak bileği eklemi üzerindeki operasyonlar, genellikle minimal invazivlikle, karmaşık olmadan gerçekleştirilir. Ancak bu, hastanın rehabilitasyon tedavisine ihtiyaç duymadığı anlamına gelmez.

Ameliyat geçirmiş ayak bileği bölgesinde terapötik bir etkinin olmaması veya yetersizliği, beklenen umutların aksine, eklemin düşük işlevselliği ve keskin bir şekilde azaltılmış hareket açıklığı ile doludur.

Tüm egzersizler uzanarak yapılır:

ayak parmaklarının esnemesi/uzanması
yaralı bacağın kaldırılması / indirilmesi, adduksiyonu / kaçırılması
güçte kademeli bir artış ile kas gerginliği (izometrik mod)

Alçı bacak üzerinde destek alarak yürümek mükemmel bir sonuç verir. Ancak egzersiz, ilgili doktorla anlaşılmalıdır. İzinsiz ayağa kalkmaya çalışmak kesinlikle kabul edilemez. Bu durumda, hasarlı kemiğin füzyon sürecinin ihlali olasılığı yüksektir.

Shin yaralanmaları için rehabilitasyon ve nefes egzersizleri

Alçı çıkarıldıktan sonra jimnastik kompleksi genişler. Kemik kaynaşması (bağ yaralanması) sonrası ayak bileği eklemini güçlendirmek ve bozulan fonksiyonları eski haline getirmek için fizyoterapi egzersizlerine en az bir ay daha devam edilmelidir. Ayak bileği üzerindeki yük arttırılabilir. Bu aynı zamanda kompleksin yürütme süresi için de geçerlidir. Egzersizler bir sandalyede otururken yapılır.

Hareketsizleştirme sonrası aşamada egzersiz terapisi, uzuv fonksiyonlarının restorasyonuna katkıda bulunur ve şunları içerir:

Ayağın fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerinin yapılması
Ayakların sallanması ve dönmesi
Yürüme taklidi: ayak topuktan parmağa yuvarlanır
Ayaklar parmak ucunda, topukları alıp birleştirmeye başlıyoruz.
Yere bir oklava koyuyoruz, şimdi ayağın önce dış, sonra iç yüzeyini kullanarak yuvarlıyoruz;
Ayaklarımızı parmak uçlarımıza koyarız ve onlarla yaylı hareketler yaparız;
Küçük bir nesneyi ayak parmaklarımızla alıp birkaç saniye tutmaya çalışırız.

Alçı çıkarıldıktan sonra ayak bileği kalıcı olarak bandajlanmalı, ancak seans boyunca elastik bandaj çıkarılmalıdır. Jimnastik yaparken, ağrıya neden olmamak için azami özen gösterilmelidir.
Haftada iki ila üç kez uygulamanız önerilir.

dik duruyoruz Dönüşümlü olarak ayak parmağında, sonra topukta yükseliyoruz;
Düz durmak vücut ağırlığını yeniden dağıtır. Önce bir bacağa, sonra diğerine yük veriyoruz;
ağız kavgası yapıyoruz (ayak tamamen yerde);
yaralı ayak bileğini yükleyerek ileri hamleler yapın.

Bir uzman tarafından terapötik egzersizlerden oluşan bir kompleks derlenir. Doktor ayrıca uygulama sıklığını ve süresini de belirler.

Akciğerlerde kanın durgunluğunu önlemek ve pnömoni oluşumunu önlemek için nefes egzersizleri gereklidir. Bu durum uzun süreli yatak istirahati.

Çoğu en iyi egzersiz kompleksten nefes egzersizleri Bu, bir tüpten bir bardak suya ekshalasyondur.

Bu egzersizi her gün yapmak önlemenize yardımcı olacaktır. tıkanıklık pulmoner dolaşımda ve kardiyovasküler sistemin çalışmasında dekompansasyona izin vermeyecektir.
Omurga damarlarının genişlemesi nedeniyle sadece beynin işleyişini iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ön kasları da güçlendirecek çeşitli dönüşler ve eğimler yapmak doğru olacaktır. karın duvarı.

Ayak bileği üzerinde terapötik egzersiz kompleksi dönemleri

Çoğu zaman insanlar bir yaralanmadan sonra ayak bileğinin ağrıdığından şikayet ederler. Ayak bileği ekleminin sık görülen yaralanmaları, ayak bileklerinin kırıklarını, tendon bağ dokularının yırtılmalarını içerir. Çoğu zaman, bu durumda, ayak bileği eğitimden, fiziksel aktiviteden sonra ağrır.

Ayak bileği egzersiz tedavisinin ilk aşaması, iki günlük bir immobilizasyon süresinden sonra hastaya atanır. Egzersizleri yaparken, sağlam uzuvlar, eklemler, sabitlenmemiş organlar dahil olmak üzere vücudun tüm kas grubunu etkilemeniz, güçlendirmeniz gerekir. Bir ayak bileği yaralanması için egzersiz tedavisi, hastanın spesifik yaralanmasına bağlı olarak ilgili hekim tarafından atfedilmelidir.

Yük dozlanmalıdır:

ilk hafta, ofset yoksa aşırı yükleme olmayan dersler mümkündür
iki haftalık bir sürenin ardından, sakatlık açıksa antrenman yapabilirsiniz.
üç hafta veya bir ay sonra şant ve kemik parçalanması durumunda derslere başlayabilirsiniz.
Kemiklerin yer değiştirdiği bir kırık ve ayağın çıkık veya çıkık olması durumunda altı hafta veya iki aylık bir süre egzersiz tedavisi uygulanmadan sürdürülür.

İkinci tip yükte, bacakları sonlandırmaya başvururlar. özel bandaj gömülü metal üzengi ile alçıdan yapılmıştır. Antrenman sırasında ayak bileği ekleminiz ağrıyorsa, tedavi süresince bunların durdurulması ve bir dizi egzersiz terapisi ile değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.

İmmobilizasyon kesilirse hastada nasır gelişebilir. Bu nedenle, bir ayak bileği yaralanmasından sonra fizik tedavi, ayak bileği ekleminin yaralanmadan önce gerçekleştirdiği tüm fonksiyonları geri kazanmayı amaçlamalıdır. Tren sadece kas dokusu alt bacaklar, aynı zamanda ayak kemerlerini de güçlendirir.

Ayak bileği kırığı sonrası iyileşme sürecinin etkinliğini artırmak için sallanan sandalyeler, silindirik nesneler ve jimnastik sopası kullanılır. Bisiklete binmek, ayak tipi dikiş makinelerinde çalışmak (vurgu ayak üzerindedir) ve benzeri diğer egzersizlere izin verilir.

Bisiklete binmek, ayak tipi dikiş makinelerinde çalışmak (vurgu ayak üzerindedir) ve benzeri diğer egzersizlere izin verilir.

İkinci tedavi periyodu, bir yaralanmadan sonra ayak bileği eklemi ağrıyorsa, hastanın önce koltuk değnekleriyle ve ardından bir sopayla hareketi eşlik eder. Yürüyüşün daha fazla hizalanması için yürürken tüm unsurlar doğru şekilde yapılmalıdır.

İkinci dönemde fizyoterapi egzersizleri, hasarlı eklemin işlevlerini düzeltmeyi amaçlar. Karmaşık egzersiz terapisi egzersizleri kas gücünü artıran ve aynı zamanda kas atrofisini azaltan eğitmen tarafından bireysel olarak reçete edilir.

Örnek bir egzersiz seti düşünün. İlk ayakta durma pozisyonundan gerçekleştirilmelidirler:

Kuadriseps femoris kasını kuvvetlice germek gerekir. Egzersizi yirmi ila otuz kez gerçekleştirin. Yavaş egzersiz yaptığınızdan emin olun!
On ila yirmi kez gerçekleştirmek için ayağın esneme ve ekstansiyon egzersizlerini yapın.
Ayak parmaklarınızı on ila yirmi kez bükün ve açın. Egzersizi yavaşça yapın!
İki ila üç dakikadan fazla dinlenmeyin!
Egzersizi parmaklarınızı esneterek ve uzatarak tekrarlayın.
Ayağı hızlı ve etkili bir şekilde öne ve arkaya doğru bükün. Hareketleri yirmi kez tekrarlayın.
Önce bir bacağınızı mideye, sonra diğerini bükün. Hareketi on kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı yanlara doğru açın. Aynı zamanda bacağınızı mümkün olduğunca kalçadan çevirin. Hareketi on kez gerçekleştirin. Önemli! Egzersizi ortalama bir hızda gerçekleştirin.
Önce bir bacağınızı, ardından diğer bacağınızı kalça eklemlerinde dik açı yapacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi bükmemeniz tavsiye edilir. Egzersizi on kez tekrarlayın.
İlk egzersizi tekrarlayın.
Sırtüstü pozisyonda dinlenin, ancak bacaklar on dakika havada kalsın.

Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, hastanın yaralı bacağa sabah ve akşam olmak üzere iki kez bağımsız olarak masaj yapması önerilir. Hiçbir durumda yaralı bacağa baskı yapmamalısınız. Masaj sırasında bacağın okşaması ve yoğrulması tavsiye edilir, özellikle hasar bölgesine dikkatlice masaj yapın.

Antrenmanın üçüncü aşamasını tamamlamak için ayak bileği üzerinde egzersiz terapisi gereklidir. özel endikasyonlar- nasır oluşumu, ayaklarda ve alt bacaklarda başlayan osteoporoz ve yaralı ayak bileklerinin hareketinde sapmalar, nöromüsküler dokunun işlevselliğini normalleştirir.

Bu dönemde ayak bileği kırığı ile farklı topraklarda (tümsekler, çakıl taşları, parke taşları, kum) ve farklı hızlarda (zıplama, koşma, zıplama, bale veya balede yapılan hareketler) yürümeyi içeren bir egzersiz yapmak gerekir. ritmik jimnastik).

Eğitim dönemi son dönemdir. Bu dönemde bol bol yürümeniz gerekiyor. Ayrıca hastanın ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, sırt üstü, yan yan, yarı çömelmiş vb. yürümesi gerekir.

Eklemi kademeli olarak çözmek için hastanın yürümesi gerekir.Bazı doktorlar ayak bileği eklemini suda çalıştırmayı önerir. Bu egzersizler etkilidir.

Rehabilitasyonun son aşaması, eklemin ana işlevinin - doğru ve sürekli yürüme - nihai restorasyonunu sağlar. Bu nedenle doktorlar, ayak bileği eklemine iyi geldiği için bacağın elastik bir bandajla sarılmasını önermektedir.

Hastanın bir süre egzersiz bisikleti veya koşu bandı üzerinde çalışması arzu edilir. Başlangıçta, antrenmana dozlu yürüyüş dahil edilir ve ardından zıplama ve koşma.

Ancak terapötik fiziksel kültüre yalnızca doktorun izniyle ve ayrıca ayak bileği eklemi elastik bir bandajla sabitlendikten sonra girebilirsiniz. Egzersiz terapisi derslerinde yürüyüş veya dans adımlarına yer verilmesi önerilir.

Her hastanın, yalnızca sürekli egzersiz yaparsanız ve fiziksel egzersizler yaparsanız ayak bileğini tamamen eski haline getirmenin mümkün olduğunu hatırlaması gerekir. Üçüncü periyotta terapötik fiziksel kültür, nihayet ayak bileği eklemini restore etmeye yardımcı olmalıdır.

Ayak bileği egzersiz terapisi: bir dizi temel egzersiz

Birçok yaralanmanın tedavisinin temeli, motor fonksiyonun erken aktivasyonudur. Egzersizlerin başlama zamanı, alınan yaralanmanın tipine ve önceki tedavilere göre belirlenir.

Genellikle tendon plasti ameliyatından sonra 3 hafta boyunca kör bir alçı uygulanır. Diz ekleminin üzerindedir, bu nedenle bu dönemde bacak ağrısı geliştirmek neredeyse imkansızdır.

Vücuttaki kasların genel tonunu yükseltmek için egzersizler yapmak gerekir: şınav, şınav, dambıl ile kol hareketleri, ellerde dambıl ile gövdenin dönüşleri ve eğimleri, yavaş ama genlikli hareketler kalça eklemi hasta ve sağlıklı ayaklar.

Alçıyı kısaltıp diz eklemini gevşettikten sonraki egzersizler, yaralanmadan 3 hafta sonra, alçının boyu diz ekleminden daha yüksek olmadığında yapılır. Tüm egzersizler triseps ve kuadriseps femoris kaslarını geliştirmeye yöneliktir.

3 haftalık Aşil tendon yaralanmasından sonra bir dizi egzersiz: diz ekleminde aktif fleksiyon ve ekstansiyon; etkilenen bacağın kalça ekleminde maksimum hareket açıklığı; yan yatarken bacakları yukarı kaldırmak; vücudun çeşitli pozisyonlarında havada ağrılı bir bacak olan bir dairenin tanımı: oturmak, uzanmak, ayakta durmak.

Aşil'den hareketsizliği kaldırdıktan sonra bir dizi egzersiz: suda bacağın tüm eklemleriyle çalışırız: bükülür, bükülür, daireler çizilir; suya mümkün olduğunca yürüyerek basıyoruz; evde aynı anda iki ayağımızla geniş bir şişe yuvarlıyoruz; "topuk-parmak" egzersizi - sırayla, zeminin topuğuna ve parmağına dokunun.

Ayrıca merdivenlerde yürümek etkilidir. Önce yüksekliği 5-10 olan merdivenlerden yukarı çıkıyoruz, sonra kademeli olarak artırıyoruz. Statik direnç için egzersizler. Ellerimizi bacağın üzerine koyuyoruz ve herhangi bir yönde herhangi bir hareket yapmasını engelliyoruz.

İyileşme döneminin sonunda derin hamleler, ağız kavgası ve zıplamalar yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak, bir yaralanmadan sonra rehabilitasyonda başarının anahtarının yalnızca her iki bacağın simetrik çalışmasının olduğu hemen belirtilmelidir.

Ana egzersiz seti bloklardan oluşur: bir sandalyede oturan, bir topla, bir sopayla, ayakta duran egzersizler.

Sandalyenin üzerinde:

Ayaklar birlikte. Bir sopayı veya su şişesini ileri geri yuvarlayın.
Ayak bileği eklemlerindeki ayakları dönüşümlü olarak bükün ve açın.
Ayaklar birlikte. "Zemini ütüleyin" - ayaklarınızı ileri geri çekmeden.
Ayaklar paralel. Parmaklarınızla "kum toplayın".
Yerinde, matı parmaklarınızla tabanın altından toplayın ve dışarı doğru itin.
Ayaklar birlikte, topuğu yırtmadan hasta bacağını sağlıklı olanla okşayarak.

Topla egzersizler: topu bir ve iki ayakla ileri - geri yuvarlayın; topun bir ve iki ayakla her iki yönde dairesel hareketleri; topu parmaklarınızla kapmak, ayağın ortasıyla kaldırmak; ayakları döndürülerek topu ayaktan ayağa yuvarlayın.

Çubuk egzersizleri: çubuğu basınçla döndürün; sopayı tabanlarını koparmadan parmaklarınızla tutun. Ayakta egzersizler: ameliyat edilen bacağınızı topuk üzerinde öne, arkaya koyun; ameliyat edilen bacağınızı ayak parmağınızın üzerine koyun; ameliyat edilen bacağını tekrar ayak parmağına koy; ayaklar birlikte, topuktan parmağa yuvarlanın.

Ameliyatlı bacağınızı basamak üzerine koyun (adım kitaplardan katlanabilir veya 10-15 cm yüksekliğinde küçük bir sehpa şeklinde yapılabilir); egzersiz yapmak doğru yürüyüş: topuktan ayağa; merdivenlerden yukarı yürümek: aşağı uçuş, uçuş yukarı.

Ayak bileği yırtma egzersizleri

Bileğiniz bir yaralanmadan sonra ağrıyorsa veya ayak bileğiniz yaralanmadan ağrıyorsa, bacağın tüm işlevsel yeteneklerini eski haline getirmek önemlidir. Bu durumda, ayak bileği bağlarının yırtılmasından sonra egzersiz tedavisi verilir. Bu tür bir terapinin görevleri, çeşitli egzersiz türlerinin kullanımını içerir. fiziksel doğa hastalıkları iyileştirmek, ameliyat sonrası, travma sonrası dönemin bir sonucu olarak rehabilitasyon yapmak.

Bir yaralanmadan sonra ayak bileği ekleminin ağrıdığı gerçeğini tedavi etmeye yönelik bu yöntemin özellikleri arasında, çeşitli organların işlevlerini seçici olarak etkileyen tüm vücut yapılarının tepki etkileşimini içeren aktivitelerin kullanılması yer alır.

Bu tür yöntemleri kullanmadan önce, bir konsültasyona, bir doktorun onayına, terapötik ve önleyici beden eğitimi uzmanına ihtiyacınız olduğundan emin olun.

Yük azaltılabilir veya arttırılabilir. Her şey hastanın sağlık durumundaki değişikliklere bağlıdır. Hastanın sahip olduğu özdenetim, uygulama arzusu büyük fayda sağlayacaktır.

Sınıf seti çeşitli durumlar için uygundur. Ayak bileğiniz bir yaralanmadan sonra ağrıyorsa veya ayak bileğiniz yaralanmadan ağrıyorsa egzersizleri yapabilirsiniz. Kompleks, koltuğa ağırlık verilerek bir sandalyede veya kanepede oturma pozisyonunda aşağıdaki egzersizleri içerir:

Şişirilmiş bir top üzerinde, ayak kendine doğru ve kendinden uzağa, sırayla sağlıklı ve yaralı bir bacak ile hareketler;
Topu ayakların ön tarafıyla daire şeklinde sallamak;
Topu iki ayağınızın tabanıyla tutarak kaldırın;
Topu aynı şekilde tutarak döndürün;
Taban ve sırtta ayak bileği fleksiyonu
Aynı egzersiz, yaralanmamış bir bacakla yapılmalıdır;
Sırayla, alt ekstremiteyi diz ekleminden bükün ve ayağı sandalyenin altından uzaklaştırın;

Egzersizler ayakta, dizden bükülmüş yaralı bacak bir sandalyeye yerleştirilerek ve eller sırtına konularak yapılır. Kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini çok yavaş esnetin. Dersin amacı, dizlerinizle sandalyenin arkasına dokunmaktır.

Tamamen tüm ayak üzerinde bir yarı çömelme döngüsü gerçekleştirmek mümkündür; topuklarınızla yüzeye ulaşmanız gereken yaylı hareketler yapın; İsveç duvarının önünde durun (jimnastik için) ve yaylı hareketlerle yanına çömelin.

Basit bir merdiven dersi etkili olacaktır. Sağlıklı bacağınızı ikinci basamağa koyun ve tüm organizmanın tüm ağırlığını üzerine aktararak yaralı bacağınızı kaldırın. Ağrıyan bacağı sağlıklı bir uzva koyduktan sonra çorap mümkün olduğu kadar yerden yırtılmamalıdır.

Ayak bileğiniz bir yaralanmadan sonra ağrıyorsa, bu egzersizler yaralı bacağı hızla eski haline getirmeye, hastaya zarar vermeden eski yürüyüşe geri dönmeye yardımcı olacaktır. Ayak bileğiniz yaralanmadan ağrıyorsa, eklem hastalığı rahatsızlığın nedeni olabileceğinden, kalifiye bir uzmana başvurmalısınız.

Güçlendirme ve önleme

Sık yaralanmalar, zayıf bir ayak bileğinin işaretidir. Örneğin, kadınlar küçük bir topuktan bile “düşebilir” ve kısa bir yürüyüşten sonra bir kişinin orta ve halka ayak parmakları incinmeye başlar.

Ne yazık ki, bazı hastalar ayak bileği kırılmasından sonra komplikasyonlardan kaçınamazlar. Osteomiyelit, tüm komplikasyonlar arasında en yaygın olanıdır. Kusur bölgesinde enfeksiyonun eklenmesini ifade eder. kemik dokusu.

Komplikasyonlar tedavi edilmezse, bu kırıkların birleşmesinde bariz ihlallere yol açacaktır. Çıplak gözle bile deformasyonlar gözlemlenebilir. Bazı etkiler eklem hareketini sınırlayabilir. Bu nedenle her hasta bilmelidir ki, doğru yapılmış bir ameliyat bile hiçbir şekilde iyileşmeyi garanti etmez.

Bacağını eski haline getirmek için doktorun tüm talimatlarına uymalısınız. Komplikasyonları önlemenin tek yolu budur.

Ayak bileği nasıl güçlendirilir? Evde aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

IP atlama. Alçaktan zıplamanız ve ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz gerekiyor. Spor ayakkabılarda ve yumuşak bir yüzeyde yapılması tavsiye edilir. Düz ayak varsa, ayakkabısız zıplamak sadece ayağa binen yükü artıracaktır;
parmak koşusu;
Düğmeler veya cam toplar gibi ayak parmaklarınızla yerden küçük nesneleri almak için ayak bileğini iyi eğitir.

Lastik bantlı ayak bileği eklemi için yapılan egzersizler özel ilgiyi hak ediyor. Bir eczaneden satın alabilirsiniz. Lastik bandajlı sınıflar, ayak bileği ekleminin kaslarının ve bağlarının durumunu iyileştirir.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyede veya yerde oturmak, ayakları birleştirmek ve elastik bir bandajla bağlamak. Ayaklarımızı topuklarımıza koyuyoruz ve gerekli çabayı göstererek çoraplarımızı açıyoruz. Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede veya yerde otururken, ayaklar bilekten çaprazlanır ve bir bantla bağlanır. topuk desteği. Çoraplarımızı tekrar yanlara yayıyoruz.

Ayak bileğini güçlendirmeye yönelik bu egzersiz seti, zayıf bağların daha güçlü olmasına yardımcı olacak ve eklemin kazara yaralanmasını önleyecektir.

Derslerin başında bir eğitmenin hizmetlerinden yararlanabilir ve daha sonra komplekste ustalaştıkça egzersizleri evde kendiniz yapabilirsiniz.

Önemli bir tedavi ve önleme aracı Bu hastalık dır-dir doğru beslenme. Hastalığın ilerlemesi büyük ölçüde hastanın yeme davranışına bağlıdır. Eklemleri eski haline getirmek için kullanılması tavsiye edilir. çok sayıda fermente süt ürünleri ve B vitaminleri.

Ana liste ve faydalı ürünler ayak bileği kireçlenmesi için:

Süt, süzme peynir, kefir, peynir altı suyu
Haşlanmış patates, baklagil ailesinin bitkileri
Tavuk yumurtaları ve et, balık, muz, Ceviz
Mercimek, her türlü lahana

Yiyeceklerin kaybı teşvik etmesi çok önemlidir. fazla ağırlık. Sık sık (günde 8 defaya kadar) küçük porsiyonlarda karmaşık yemelisiniz. İçme rejimi: günde en az 2 litre su için. Tüm zararlı, alkolü diyetten hariç tutun. Bağımlılıkların reddedilmesi, diyetin olumlu etkisini uyarır.

Etkilenen ayak bileğinin kaslarını ve bağlarını güvenilir bir şekilde güçlendirmek ve işlevini tamamen eski haline getirmek için, yaralanmadan bir ay sonra egzersiz tedavisine devam edilmesi gerekir.

Bu dönemde kırığın birleşmesi sona erer, böylece ayak bileğine daha fazla kuvvet uygulayabilir ve jimnastiğin süresini uzatabilirsiniz.

Dizdeki herhangi bir hasar, motor aktivitede ciddi bir sınırlama ile doludur. Ve gelecekte normal işlevini eski haline getirmek çok zaman ve çaba gerektirir.

Peki diz bağlarını nasıl güçlendirirsiniz?

Uygulamada, diz ekleminin herhangi bir elemanındaki hasar, çok aşamalı bir rehabilitasyon gerektirir.

Diz hareketli bir kemik eklemi olduğu için bu kemikleri bir arada tutan eklemlere dikkat edilmelidir. Bunlar, sadece diz bölgesinde bulunan, dış konumla birlikte eklemin içinde bulunan bağları içerir. Bu, dizine tüm çeşitli yükler altında gerekli stabiliteyi sağlar.

Bağ aparatındaki herhangi bir yaralanma, eklemin istikrarsızlaşmasına neden olur ve yaralanmadan sonra diz ekleminin bağlarının yalnızca zaman farkıyla restorasyonunu gerektirir. rehabilitasyon dönemi ve tıbbi taktiklerin ana noktaları.

Dizin bağ yaralanmaları şunları içerir:

İncinme;
germe;
eksik mola;
Tam mola.

Listedeki ilk iki yaralanma ile bağların iyileşmesi oldukça hızlı. Sert bir ortez takılarak sağlanan iki haftalık mutlak dinlenme süresinden sonra, diz eklemindeki hareketleri tam olarak geliştirmeye ve eski haline getirmeye yönelik kısa bir dizi egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Egzersiz tedavisinin asıl amacı aynı sorunu çözmek olacaktır: "Diz ekleminin bağları nasıl güçlendirilir?".

Dizin bağ aparatına zarar veren insanların ana kategorisi, aktif sporların (kayak, futbol, voleybol, hokey, artistik patinaj vb.) Yaralanmalardan sonra diz onlar için fazlasıyla ilgili olacaktır.

Morluklar ve burkulmalar için rehabilitasyon

Diz ekleminin bağ aparatının morarması ve burkulmasına orta derecede şiddetli ağrı, yumuşak dokularda hemen ortaya çıkmayacak bir miktar şişlik ve hafif bir fonksiyonel aktivite kaybı eşlik eder.

Ancak silinen semptomlara rağmen tedavi ve rehabilitasyon önlemleri ihmal edilmemelidir.

Çünkü bir yaralanma sonrası iyileşme sürecinin olmaması ileride bağların hasara karşı direncinin düşmesini etkileyeceğinden bir sonraki yaralanma sürekli bağlantının kopmasına neden olabilir.

Diz ekleminde ciddi hasarın dışlanması gereken teşhis prosedürlerinden sonra, 7 ila 10 günlük bir fonksiyonel dinlenme süresi verilir. Bu süre zarfında her zaman yaralanmalara eşlik eden mikro kanamalar düzelir, hasarlı eklemlerin elastik-elastik özellikleri geri yüklenir.

Belirtilen süreden sonra diz eklemlerini ve bağlarını güçlendirmeye başlayabilirsiniz.

Bunun için kullanılır Karmaşık bir yaklaşım, içerir:

Jöle oluşturan gıdaların (güçlü et ve balık suları), çoklu doymamış yağ asitleri içeren gıdaların (avokado, deniz balığı, zeytin veya zeytin, ayçiçek yağı soğuk preslenmiş). Diyetinizi vitaminlerle zenginleştirin. Veya bir multivitamin alın tıbbi ürün bileşiminde kalsiyum, magnezyum, selenyum, boron gibi mineraller içeren;
Masaj ve fizyoterapötik prosedürlerin rehabilitasyon programına dahil edilmesi, hasarlı bağların restorasyon sürecini hızlandırmanıza olanak tanır;

Restoratif jimnastik egzersizleri ile diz ekleminin bağlarının güçlendirilmesi.

Aşağıdaki egzersiz seti ile başlayabilirsiniz:

Pozisyon tedavisi. Bunun için yaralı uzuvun 30-45 derecelik bir bükülme açısına sahip fonksiyonel bir atel üzerine yatırılması gerekecektir. Bu, aktif fiziksel aktivite dönemi dışında yapılabilir;
Mümkün olan maksimum yük açısı ile ayak bileği ekleminde fleksiyon-ekstansiyon yapılması;
Kuadriseps femoris kasının izometrik kasılması. -de doğru yürütme egzersizler patellayı yukarı ve aşağı hareket ettirmelidir;
Sarkaç hareketlerini gerçekleştirme alt uzuvlar, oturma pozisyonunda dizleri bükülmüş;
Kalçadan destek alarak ayakta dururken, dizlerde yumuşak dairesel hareketler;
Düz bir gövde ve kollar öne doğru uzatılmış yarım ağız kavgası.

Bu durumda 7-14 günü bulan erken bir iyileşme döneminden sonra diz eklemlerine binen yük giderek artarak başlangıç değerlerine ulaşır.

1-2 ayın sonunda diz ekleminin hasarlı bağlarının rehabilitasyonu tamamlanmış sayılabilir. Bundan sonra tekrar normal sporlara katılabilirsiniz.

Gözyaşlarından ve yırtılmış bağlardan kurtarma

Daha ciddi bir yaralanma ile eklemlerin elastik-güçlü özellikleri dayanmaz ve diz bağları yırtılır. Bu, özellikle haç biçimli bağlantılarda olur. Bu durumda semptomatoloji, temyiz başvurusunun göz ardı edilmesine izin vermez. özel bakım. Klinik eşlik eder:

Dizde çıtırtı hissi;
Keskin acı;
Artan ödem;
"çekmece" belirtisi;

Kurban otururken, yaralı uzuv dizde bükülü olarak alt bacağın uyluğa göre serbest yer değiştirmesinden oluşur.

Sıklıkla eklem içine kanama ve menisküsün yırtılması (ayrılması).

Diz ekleminin bağlarının yırtılmasından sonra rehabilitasyon uzun süre ertelenir.

Tam bir yırtılma durumunda cerrahi olarak üretilen eklemlerin restorasyonu. Bağ aparatının bütünlüğü kısmen bozulmuşsa üçüncü taraf müdahalesine gerek kalmayabilir. Bu durumda iyileşme, yara izi bırakarak bağımsız olarak gerçekleşir.

4-6 haftalık bir alçı bandaj (langet) uygulanarak yapılan immobilizasyon kaldırıldıktan sonra, zamanında bir soru ortaya çıkıyor: “Diz ekleminin bağları nasıl restore edilir?”. Bu soruyu cevaplarken, bağ aparatının güçlendirilmesinin, dizi bir korse gibi saran uyluk kaslarının yük eğitimi ile gerçekleştirilebileceği vurgulanmalıdır.

Bağ aparatının restorasyonu kavramı altında, esas olarak bütünlüklerinin korunması dikkate alınır. Çapraz bağlı bağ liflerinin skarının olgunlaşması için gerekli süre geçtikten sonra erken Iyileşme süresi diz ekleminin bağlarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Nispeten hafif travmada olduğu gibi buradaki ana yönler de değişmez:

Diyetin zenginleştirilmesi;
Fizyoterapötik prosedürler ve masaj;
Daha önce sağlananlardan biraz farklı olan bir dizi egzersiz terapisi egzersizi.

Bağ aparatının yırtılması durumunda iyileşme süresi önemli ölçüde gecikir ve bunun nedeni hem hasarın kendisinin karmaşıklığı hem de uzun dönem hareketsizleştirme.

İkincisi sırasında, kas-tendon kontraktürleri, kas ve tendon atrofisi geliştirme riski yüksektir ve yaralı uzuv üzerindeki alışılmış çalışma yükü becerileri kaybolur. Bu nedenle diz bağlarında ameliyat sonrası iyileşme sürecini olabildiğince erken başlatmaya çalışırlar ve birkaç aşamadan geçer.

Ameliyat sonrası erken dönem ilk 8 haftayı kapsar. İlk kez statik stres egzersizleri yapılır:

Kuadriseps femoris kasında bir gerginlik hissi ile ayak parmağının size doğru maksimum gerginliği. 5'e kadar pozisyonu tutmak ve ardından aynı sayıda kas gerginliğini koruyarak çorabı kendinizden uzaklaştırmak. Topuğun altına küçük bir yastık konur;
Kuadriseps ve gluteal kasların alternatif gerilimi ve gevşemesi;
Ayağı yüzeyde, oturma pozisyonundan dizin mümkün olan maksimum bükülme pozisyonuna kaydırmak. Bu pozisyonu 5 hesabına tutmak.

Tüm egzersizlerin tekrarı günde 3-4 kez 15 set halinde yapılır.

Gelecekte, rehabilitasyon programı diz ekleminin bağlarının yırtılması için tam bir egzersiz terapisi yelpazesine genişler ve şunları içerir:

Oturur pozisyondan, ellerinizin üzerinde dinlenerek, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca kendinize doğru çekerek, dizinizi bükmeden bacağınızı yüzeyden 15-30 cm yüksekliğe kaldırın. Bacağınızı 5-10'a kadar bu pozisyonda tutun;
Patellanın elle yukarı ve aşağı ve bacak dizde mümkün olduğu kadar rahat ve uzatılmış olarak yanlara doğru yer değiştirmesi;
Diz ekleminde pasif bacak uzatma. Bunu yapmak için, oturma pozisyonunda, ilgili bacağınızı topuğun üzerine koyun, dizinize bir buz torbası koyun ve diz ekleminin mümkün olan maksimum uzamasını elde ederek ellerinizle yukarıdan yavaşça baskı uygulayın;
Karın üstü yatış pozisyonundan ayak kıvrımının altına küçük bir rulo yerleştirilir, mümkün olduğu kadar yapılır. olası bükülme daha fazla uzatma ile diz ekleminde bacaklar.

İlerleyen aylarda tüm egzersizler ağırlık verilerek yapılır. 12. haftadan itibaren egzersiz bisikleti ve yüzmeye izin verilir. Tüm rehabilitasyon önlemleri kompleksi, amacı diz ekleminin stabilitesini arttırmak ve orijinal fonksiyonel seviyeye geri dönmek olan tendon-kas aparatı üzerindeki yükü kademeli olarak arttırmayı amaçlamaktadır.

Diz bağ yırtıkları sonrası haftalık rehabilitasyon aşağıda görülebilir.

Diz eklemi bağlarının kopması, burkulmalar ve morluklardan sonra rehabilitasyonun görünürdeki karmaşıklığına rağmen, kişinin başarabileceği sıkı çalışmanın bir sonucudur. Tam iyileşme. Bu nedenle sabırlı olun, doktor tavsiyelerini dinleyin ve bir süre sonra hareketin dolgunluğunu tekrar hissedebileceksiniz!

İyi çalışmalarınızı bilgi bankasına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve işlerinde kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim adamları size çok minnettar olacaklar.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Ayak bileği burkulmaları için terapötik egzersiz

giriiş

Şifalı Spor

Çözüm

Kaynakça

Başvuru

giriiş

Ayak bileği eklemi karmaşıktır anatomik eğitim, bir kemik tabanı ve etrafından geçen damarlar, sinirler ve tendonlarla birlikte bir bağ aparatından oluşur. Fonksiyonel olarak ayak bileği eklemi, bir kişinin ağırlığını taşıma ve taşıma işlevlerini birleştirir. Bu nedenle, özellikle büyük önem ayak bileği ekleminin normal işlevi için eklem kıkırdağı, kemik ve bağ elemanlarının sağlamlığına ve bütünlüğüne ve doğru yükün korunmasına sahiptir.

Ayak bileği burkulması veya ayak bileği burkulması en ciddi burkulmalardan biridir. Yoğun tedavi reçete edilir, çünkü. Ağır vakalarda, yokluğu ömür boyu çalışma yeteneğinin azalmasına ve hatta kaybına yol açabilir.

Burkulma neden en sık ayak bileği ekleminde görülür? Bunun bir sebebi var. Bu eklem hemen hemen her yöne dönebilir ki bu bir yandan hareket kabiliyetimizi sağladığı için çok değerli, diğer yandan da onu çok savunmasız hale getiriyor. Bu eklem farklı açılarda dönebildiği için çalışması için birçok kas, tendon ve bağ gerekir.

Klinik ve fizyolojik gerekçe

İki tür ayak bileği burkulması vardır:

İlk tip, eklemin stabilitesi korunurken, dış bağın birkaç lifinin hasar görmesidir.

İkinci tip, dış bağın ön ve orta lif gruplarının ayak bileği kemiğinden ayrılmasından kaynaklanan eklem çıkığıdır. Bu tür sadece bir klinik çalışmanın materyallerine dayanarak teşhis edilebilir.

Ayak bileği burkulmaları için en yaygın mekanizma, ayağı içeri veya dışarı yuvarlamaktır. Kışın buzda, buzlu basamaklarda ve kaldırımlarda, düz bir yüzeyde daha sık görülür " sarhoş", vb. Zıplarken, parkur, paraşütle atlama vb.

Ayak bileğinin yan bağları en sık yaralanır. Bu, genellikle beceriksizce yürüyen kadınlarda garip hareketlerle ortaya çıkar. yüksek topuklu. Bu durumda ayağın bağları gerildiğinde talus ile fibula arasındaki ve kalkaneus ile fibula arasındaki bağ da zarar görebilir.

Ayak bileği ekleminin yapısı ve diğer memelilere kıyasla insan hareketinin özellikleri ayak bileği burkulmasına yatkındır. Ayak bileği üç bağa bağlıdır: anterior talofibular, posterior talofibular ve fibular-kalkaneal. Ayak bileği burkulduğunda, anterior talofibular bağ çoğunlukla önce yırtılır. Ancak o zaman peroneal-kalkaneal ligamanın hasar görmesi mümkündür. Böylece anterior talofibular bağ sağlamsa, peroneokalkaneal bağın da sağlam olduğu varsayılabilir. Ayağın bağlarını ön talofibular bağa zarar vererek burkarken, peroneal-kalkaneal bağın durumuna dikkat etmek gerekir. Çoğu durumda, anterior talofibular bağda izole hasar not edilir ve anterior talofibular bağda ve lateral peroneal-kalkaneal bağda eklem hasarı çok daha az görülürken, izole vakalarda posterior talofibular bağda yırtılma meydana gelir.

Bağın bağlı olduğu kemik dokusu parçasıyla birlikte tamamen çıktığı durumlar vardır.

Ayak bileği burkulmaları için predispozan bir faktör bazen alt intervertebral disk patolojileri ile ilişkili olabilen peroneal kasların zayıflığıdır. Benzer bir patoloji, peroneal sinirde hasara yol açar. İkinci olası predispozan faktör, yürürken subtalar eklemde içe doğru dönerek bilinçsizce telafi edilen, onu dışa doğru çevirme eğilimi yaratan ön ayağın kurulumunun özellikleridir. Bazı insanlarda, ayak bileği burkulmalarına yatkınlık, subtalar eklemin doğuştan bir deformitesinden, yani ayağın adduksiyon pozisyonu ile karakterize edilen bir düztabanlık şeklinden kaynaklanır. Ayağın 0° üzerindeki iç deviasyonu ayakta varus deformitesine neden olur.

Bağların nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Yaralanma mekanizması, alt bacağın sabit bir ayakla keskin bir dönme hareketidir; ayağı dışarıya veya içeriye sokmak; koşarken ayak parmaklarının yere değmesi.

Ağrı, ayak bileklerinin izdüşümünde yoğunlaşır. Ağrı nedeniyle eklemdeki hareket sınırlıdır. Hasar görmüş olabilecek bağların kemiğe bağlanma bölgelerinde ağrı; ağrı, yaralanmaya neden olanlara benzer eklem hareketlerinin tekrarı ile artar. Hasarlı bölgede ayak bileği ekleminde şişlik, morarma olur. Eklem boşluğunda da kanama vardır.

Bir ayak bileği burkulmasını tedavi etmeden önce, öncelikle yaralanmanın ciddiyeti belirlenmelidir. Ayak bileği burkulmaları için tedavi, burkulmanın şiddetine bağlıdır. Ayak bileği ve ayaktaki hafif burkulmalar için, durum düzelip ağrı azaldıkça, elastik bir bandaj uygulamak, yaralanma bölgesine buz kapları uygulamak, ayak bileği eklemini yüksekte sabitlemek yeterlidir. egzersiz stresi artar ve süresi de uzar. Ayak bileği burkulması nedeniyle kas-iskelet sisteminin bütünlüğü tehlikeye girdiğinden, tedavi, hastanın katılımı olmadan elde edilemeyecek olan hareketliliği düzeltmeyi amaçlamalıdır.

Ayak bileği burkulması durumunda tedavi şunları içerir: ultrason, manuel terapi ve diğer yöntemler. Ağrı azalır azalmaz, bir koltuk değneği ile yürümeye başlamalısınız, kısmen ağrıyan bacağa yaslanarak, kademeli olarak ekleme artan bir yük aktarırken, ayak bileği burkulmasını hareketliliği artırmadan tedavi etmek anlamsızdır. Burkulmuş bağlar için tedavi halk yöntemleri ayrıca mümkündür: ayak bileği burkulması durumunda, eklem gelişimi aşamasında ısınma merhemleri gösterilir, ancak ilk yardımda gösterilmez.

Orta dereceli burkulmalarda 3 haftaya kadar sabitleyici aparat uygulanır. Bu, kişinin sabit yaralı ayak bileğine yaslanmasını sağlar. Şiddetli burkulmalar için ameliyat gerekebilir. Bazı cerrahlar ciddi şekilde hasar görmüş ve yırtılmış bağların cerrahi olarak onarılmasının gereksiz olduğu görüşündedir. konservatif tedavi. Bir kişi normal hareket etmeden ve iş faaliyetlerine başlamadan önce, normal motor aktivite elde etmeye, kasları ve tendonları güçlendirmeye ve dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olacak bir fizyoterapi, fizyoterapi egzersizleri yapması gerekir.

Radyografide kemik travmatik değişiklikler yoksa, bu tür bir tedavi önerilmelidir:

a) uzuv için dinlenme yaratmak - bacak üzerindeki yükü en aza indirmek için, daha az yürüyün, oturun, bacağınızı kürsüye koyun;

b) yerel olarak soğuk - şişliği azaltmak için hipotermik bir paket veya buzlu bir ısıtma yastığı kullanın (buz eriyene kadar 20 dakika aralarla 20 dakika);

c) genel anestezi

d) lokal anestezi

e) 4 hafta boyunca eklemin elastik bir bandajla sarılması veya ortez takılması; de şiddetli acı- 2 hafta alçı uygulaması.

Şifalı Spor

Terapötik fiziksel kültür (LFK), görevi kullanmak olan bir disiplindir. Çeşitli türlerçeşitli hastaların tedavisi ve hastalık veya yaralanmalardan sonra rehabilitasyonu için fiziksel egzersizler. içinde egzersiz kullanımı tıbbi amaçlar ilgili doktor veya egzersiz terapisi uzmanı ile kararlaştırılmalıdır. Onların yardımıyla uygulanan fiziksel egzersizlerin doğası ve yoğunluğu belirlenir. Doğal olarak, uygulayıcının sağlık durumundaki değişikliklere bağlı olarak yük azalabilir veya artabilir. Ve bu durumda, işlevsel özdenetim önemli ölçüde yardım sağlayabilir.

Tedavi yönteminin özellikleri fiziksel Kültür:

Çoğu Karakteristik özellik Terapötik fiziksel kültür yöntemi, yanıt olarak vücudun tüm yapılarını içeren ve çeşitli işlevlerini seçici olarak etkileyen fiziksel egzersizlerin kullanılmasıdır.

Toplu fiziksel kültür biçimlerinin iyileştirilmesi. Fiziksel kültür yoluyla sağlığı iyileştirmek, fiziksel performansı artırmak ve hastalıkları önlemek için bir sistem oluşturulmuştur. çeşitli formlar toplu fiziksel kültür ve sağlık çalışması. Çözülecek görevlere, uygulama koşullarına ve vücut üzerindeki etki mekanizmalarına bağlı olarak iki gruba ayrılırlar: aktif dinlenme ve beden eğitimi.

Egzersiz terapisinin görevleri:

hareketliliklerini geliştirmek ve daha fazla işlev bozukluğunu önlemek için etkilenen eklem ve bağ aparatı üzerindeki etki;

kas sistemini güçlendirmek ve etkinliğini artırmak, eklemlerdeki kan dolaşımını iyileştirmek, kaslardaki atrofik olaylarla mücadele etmek; ayak bileği yaralanması ayak bileği egzersizi

uzun süreli yatak istirahatinin olumsuz etkilerine karşı koymak (kan dolaşımının, solunumun, metabolizmanın vb. işlevinin uyarılması)

vücudun genel tonunda artış;

etkilenen eklemleri dozlanmış bir yüke uyarlayarak ağrının azaltılması.

Ayak bileği egzersizleri:

IP - sırt üstü yatmak veya diz eklemlerinde hafifçe bükülmüş bacaklarla oturmak. Ayak parmaklarının fleksiyonu ve ekstansiyonu (aktif pasif). Sağlıklı bir bacağın ve hastanın ayağının dönüşümlü ve aynı anda fleksiyonu ve ekstansiyonu. Sağlıklı bacağın ve hastanın ayak bileği eklemlerindeki dairesel hareketler dönüşümlü ve eş zamanlı olarak Ayağı içe ve dışa doğru döndürün. Döngülü bir bant yardımıyla ayağın hareket aralığının artmasıyla uzatılması. Egzersizlerin hızı yavaş, orta veya değişkendir (20-30 kez).

IP'si aynıdır. Ayak parmakları üst üste yerleştirilir. Bir bacağın hareket ettirirken diğerinin uyguladığı dirençle ayağın bükülmesi ve ekstansiyonu. Yavaş tempo (15-20 kez).

IP - diz eklemlerinde hafifçe bükülmüş bacaklarla oturma Ayak parmaklarıyla küçük nesneleri yakalama (toplar, kalemler, vb.)

IP - oturma: a) sallanan sandalyede her iki bacağın ayakları. Aktif fleksiyon ve ekstansiyon sağlıklı ve pasif - hasta. Tempo yavaş ve orta (60-80 kez), b) sallanan sandalyede ağrıyan bacağın ayağı. Ayağın aktif fleksiyonu ve ekstansiyonu. Tempo yavaş ve orta (60-80 kez).

IP - ayakta durmak, jimnastik duvarının tırabzanını tutmak veya elleriniz kemerinizde ayakta durmak. Çorabın yükseltilmesi ve tüm ayağın indirilmesi Çorapların kaldırılması ve tüm ayağın indirilmesi. Tempo yavaş (20-30 kez).

IP - jimnastik duvarının 2.-3. rayında durmak, ellerinizi göğüs hizasında kavramak. Ayak parmaklarında yaylı hareketler yaparak topuğu mümkün olduğu kadar alçaltmaya çalışın. Hız ortalama (40-60 kez).

Sandalyede oturmak.

1. Ayaklarınızı topuktan parmağa ve geriye doğru 6-10 kez yuvarlayın.

2. Ayakları birbirine doğru olacak şekilde daireleri tanımlayınız. ters taraf 6-8 kez.

3. Ayaklar birbirinden ayrılmış ve birbirine paraleldir. Eforla azaltın ve bacak çoraplarını 6-8 kez gerdirmeden ayırın.

4. Ayak parmaklarınızı bükün ve 3-6 saniye bu pozisyonda tutun, ardından 6-10 kez düzeltin.

5. Topu ayaklarınızla tutarak dizlerinizi 6-8 kez bükün ve açın.

6. Bir bacak diğerinin üzerinde bulunur. Bacağını bükün ve açın, taban her bacakla 4-6 kez diğer bacağın üzerinden kayar.

7. Bir sopayı veya küçük bir topu ayağınızla yere bastırın. Her bir ayakla 20-30 saniye boyunca ayak kemeriyle nesneyi yerde yuvarlayın.

8. Ayak parmaklarınızla küçük bir top veya kalem alın ve bırakın. Her bacakla 20-30 saniye tekrarlayın.

Ayakta dururken (bir sandalyenin arkasını tutarak).

1. Ayakları topuktan ayak parmaklarına ve arkaya 6-10 kez yuvarlayın.

2. Ayak parmaklarını bükün, vücut ağırlığını 6-10 kez ayak parmaklarına taşıyın.

3. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Diz eklemini bükerek, vücudun ağırlığını ayağı 6-8 kez kaldırmadan bir bacaktan diğerine aktarın.

4. Bir çubuğa (topa) basın, nesneyi yerde 20-30 saniye yuvarlayın.

5. Sandalyenin sırtlığına tutunarak, ayağı yerden kaldırmadan diz eklemlerinden (kalçaları bükmeden) bacakları bükün.

Birkaç vücut ağırlığı egzersizi:

Çıplak ayakla halının üzerinde durun ve parmaklarınızı kıvırıp açarak hareket edin. Bu egzersiz daha çok "tırtıl" olarak bilinir.

Sırt üstü yatın, genişleticiyi alın, bununla ayak bileğinizi kavrayın ve aşağıdaki hareketleri yapın: parmağınızı kendinize doğru çekin, ayağı hafifçe döndürün. Rahatsızlık en aza indirildiğinde, dışarıda yürümeye başlayabilir ve içeri ayak. Bu egzersiz, önleyici bir önlem olarak da harika çalışıyor.

İyileşmenin son aşamasında, ayak parmağında elastik kaldırmalar yapabilir ve sonunda küçük bir sıçramaya dönüşebilirsiniz.

15-20 dakika boyunca düzgün çalışma da buraya bağlanır. Mutlaka yumuşak bir yüzeyde, örneğin bir koşu bandında. Denge tahtasındaki işi ayrı bir satır olarak ayıracağım. Öncelikle 5,10,15 saniye tek ayak üzerinde durmayı öğrenmeniz gerekiyor. Sonra yarı ağız kavgası yaparak egzersizi karmaşıklaştırıyoruz. Sonra "yutmaya" gidiyoruz ve hala tek ayak üzerinde durarak yere ulaşıyoruz.

Doğal olarak, ağırlıklarla bir yük uygulamak mümkündür ve gereklidir: Elinde dambıl ile ayak parmağı üzerinde yükselir. Açıkçası, halteri kaldırdığınız bacağın yanında tutuyorsunuz. Bacak pres makinesinde presler. Ayaklarınızı platformun alt kenarına topuklarınız aşağı sarkacak şekilde yerleştirin ve sadece ayağı uzatarak çalışın.

Tedavi sırasında eklem üzerindeki yükü kademeli olarak artırmak çok önemlidir; bu, sadece burkulmadan sonra eklemin işlevini geri kazanmanıza değil, aynı zamanda yeniden yaralanmayı önlemenize de yardımcı olacaktır. Hafif bir esneme ile muhtemelen sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapabilir ve havuzda yüzebilirsiniz, şişlik inmeye başlar başlamaz ağrı azalır. Ancak şiddetli egzersize devam etmeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Formda kalmak. Fitness, burkulmalara karşı bir tür sigortadır. Antrenmanlı kaslar, kaldırımdan çıkarken bacağınızı döndürmek gibi burkulmalara yol açabilecek durumlara daha iyi yanıt verir. Kendinizi formda tutarak bu gibi durumlarda daha hızlı tepki verecek ve bu sayede burkulmaların önüne geçeceksiniz.

Çözüm

Sonuç olarak, bu yazıda belirtilen her şeyin bir genellemesini yapacağım. Kas-iskelet sisteminin fonksiyonlarını bozan yaralanmalar, insanı hayatı boyunca her adımda bekler.

Ayak bileği yaralanmaları, tüm uzuv yaralanmaları arasında en yaygın olanıdır. Ayak bileği yaralanmalarının en büyük yüzdesi, yüksek nesnelerden atlarken, düz olmayan yüzeylere inerken ve düşerken yanlış inişlerden kaynaklanır. Bu vakalarda, çıkıklar ve kırıklar en karakteristiktir. Bu bölgenin yumuşak dokularında hem hasar hem de hastalık gözlemlenebilir - baldır kasları, Aşil tendonu, bağ aparatının burkulmaları ve iltihaplanması.

Ve alt bacakta yaralanmaları önlemek için tavsiyelere uymalısınız:

Yoldaki bariz tümseklerden kaçının. Karanlıkta veya engebeli yollarda koşmak bela istemek demektir. Gündüzleri ve hiçbir engelin olmadığı veya açıkça görülebildiği düz alanlarda koşun.

Durum için uygun şekilde giyin. Yüksek bilekli spor ayakkabılar ayak bileği burkulmalarına karşı bir miktar koruma sağlayabilir. Örneğin, zorlu arazide yürüyen yürüyüşçüler bu eklemi destekleyen botlar giymek isteyebilirler. Basketbolcular da yüksek bilekli spor ayakkabılardan yararlanabilirler. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, koruyucu veya destekleyici tozluklarla (en iyisi bağcıklı olanlarla) birlikte alçak spor ayakkabıların ayak bileği burkulma riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Sık yapılan önleyici egzersizlerle yaralanma riskini sıfıra indirebilirsiniz.

Kaynakça

Bahrakh I.I., Gretz G.N. Fiziksel rehabilitasyonun organizasyonel, metodolojik ve yasal temelleri: Öğretici. - Smolensk: SGIFK, 2003. - 151 s.

Belaya N.A. Terapötik egzersiz ve masaj: Eğitimsel ve metodolojik rehber sağlık çalışanları. - M.: Sovyet sporu, 2001. - 272 s.

"Acil Tıbbi Bakım", ed. JE Tintinalli, Rl. Crouma, E. Ruiz, İngilizceden çeviren: Dr. med. Bilimler V.I. Candora, MD M.V. Neverova, Dr. med. Bilimler A.V. Suchkova, Ph.D. A.V. Nizovy, Yu.L. Amchenkov; ed. doktor V.T. Ivashkina, D.M.N. P.G. Bryusov; Moskova "Tıp" 2001

Popov S.N. Fiziksel rehabilitasyon. - R.-N.-D.: Phoenix, 1999. - 608 s.

Başvuru

Sık yırtılma mekanizması

Egzersiz Seçenekleri

Allbest.ru'da barındırılıyor

...

Benzer Belgeler

anatomik yapı ayak bileği eklemi. Ayak bileği veya ayak bileği burkulması en ciddi burkulma türlerinden biridir. Bu yaralanma nasıl tedavi edilir. Ayak bileği eklemi için fizik tedavi ve egzersizlerin faydaları.

sunum, 05/15/2016 eklendi

İç kollateral bağda hasar. Tibiofibular sindesmoz hasarı. Bağ yaralanmalarının sınıflandırılması. Teşhis ve tedavi. Ayak bileği kırıkları ve sınıflandırılması. Ayak bileği kırığı, teşhisi. Çocuklarda eklem yaralanması.

dönem ödevi, 03/02/2009 eklendi

Ayak bileği ekleminin anatomisi. Ayak bileği kırıkları. Aşil tendon yaralanması. Ayak bileği bağ yaralanması. Tedavi çeşitli yaralanmalar ayak bileği eklemi. Voleybol yaralanmalarından sonra ayak bileği ekleminin restorasyonu.

özet, 16.07.2016 tarihinde eklendi

Ayak bileği ekleminin anatomik ve fonksiyonel özellikleri. Hasar anamnezi, teşhisinin özü ve tam tedavi. Bağ yaralanması ve ayak bileği kırıkları. Klinik muayene, tedavi ve komplikasyonların nedenleri.

özet, 30.06.2009 tarihinde eklendi

Ayak bileği (nadtalar) ekleminin yapısı. Osteoartrit, artrit, artroz, burkulma ve çıkıkların nedenleri. Eklemin dejeneratif-distrofik hastalığı. Medial kollateral (deltoid) bağın yapısının incelenmesi.

sunum, 05/08/2015 eklendi

Bacak bileği kırıklarında terapötik fiziksel kültürün yönlerinin incelenmesi. Ayak bileği eklemi ve alt bacağın ayak bileği yaralanmalarının özellikleri, tedavi yöntemleri. Yaralanmaların tedavisinde uyarlanabilir beden eğitiminin rolü. Fiziksel egzersizlerin etki mekanizması.

tez, 06/16/2010 eklendi

Ayak bileği ekleminin burkulmalarında kullanılan fiziksel rehabilitasyon araç ve yöntemlerinin incelenmesi. Bu yaralanma sonrası hastanın rehabilitasyonunda fiziksel egzersizlerin ve terapötik egzersizlerin yararlarının dikkate alınması. Terapötik masaj yöntemleri.

dönem ödevi, 04/20/2015 eklendi

Ayak bileği kırığı belirtileri. Doğru bir teşhis belirlemek için farklı projeksiyonlarda hasarı gösteren X-ışını okumalarını kullanmak. Ayak bileği ekleminin kırılması için bir restoratif egzersiz kompleksi, eğitim seanslarının metodolojisi.

sunum, 05/07/2015 eklendi

Ayak bileği eklemi bağlarının yaralanmaları, ayak bileği eklemi yaralanmaları, talus, kalkaneus ve metatarsal kemiklerin kırıkları, parmakların falanks kemikleri, Aşil tendonu yaralanmaları için fiziksel rehabilitasyon. Düz tabanlı hastaların rehabilitasyonu.

özet, 11/16/2009 eklendi

Diz yaralanmalarının sıklığı. Diz yaralanmasının doğru teşhisini yapmak. Hasar mekanizmasının açıklanması. Diz kırığı çeşitleri. Bağ ve menisküs yaralanmalarının tanınması ve tedavisi. Çocuklarda diz ekleminin yaralanması.