FARKLI BEDEN EĞİTİMİ OLAN KİŞİLER İÇİN BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR NASIL YAPILIR?

Ana şey düzenli olarak pratik yapmaktır. Süreç içerisinde fiziksel eğitim yükte kademeli artış ilkesine göre yönlendirilmelidir. En büyük yük sınıfların ortasında olmalıdır. Ana hükümlerden biri yük dağılımıdır: kollar, bacaklar, gövde için egzersizler her zaman birbiriyle değişir. Beden eğitimi yaparken belirli bir zamana uymak gerekir. Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah uyandıktan hemen sonradır. temiz hava. Hareketi kısıtlamayan hafif giysiler giymelisiniz. Dersler sırasında nefesinizi izlemeniz gerekir. Derin, ritmik nefes alın. Egzersiz seti şunları içermelidir: Solunum ve dolaşım organlarının gelişimi, bireysel kas grupları ve eklemlerin güçlendirilmesi, doğru duruşun geliştirilmesi için egzersizler. İyi duruş sadece hoş değil dış görünüş değil, aynı zamanda sağlığının koşullarından biridir. Normal duruşa sahip insanlar iç organlar doğru pozisyonu alın, kalp ve akciğerler çalışır normal koşullar, mide her zaman gergindir ve bu büyük önem Gastrointestinal sistemin düzgün çalışması için.

nişanlı fiziksel Kültür ve spor durumundaki değişiklikleri gözlemlemeli ve not etmelidir: refah, ruh hali, iştah, uyku, performans, nabız, nefes alma. Dersten sonra oda sıcaklığında duş almalı veya vücudunuzu nemli bir havluyla silmelisiniz.

Genel eğitim ve beden eğitimi sistemi

Çalışmalar, ancak doğru ilkelere dayandırıldığında hedefe en kısa yoldan ulaşır. Toplumumuzda beden eğitiminin yönünü ve organizasyonunu belirleyen temel ilke, bireyin çok yönlü uyumlu gelişimi ilkesidir. Bununla birlikte, eğitim ve öğretim görevlerinin uygulanmasında zorunlu olan bir dizi başka ilke vardır. Beden eğitimi bir tür pedagojik süreç olduğundan, Genel İlkeler pedagoji: bilinç ve etkinlik, görünürlük, erişilebilirlik, bireyselleştirme, sistematik, gereksinimlerde kademeli artış. Ancak, beden eğitimi alanında en son ilkelerin kendine has özellikleri vardır:

Bilinç ve etkinlik ilkesi

Pedagojik sürecin etkililiği, büyük ölçüde öğrencilerin konuya ne kadar bilinçli ve aktif olarak katıldıkları ile belirlenir. Görevlerin özünü anlamak ve uygulamalarıyla aktif olarak ilgilenmek, sonuçların iyileştirilmesine katkıda bulunur, kazanılan bilgi ve becerilerin yaşamda yaratıcı kullanımını belirler. Bu uzun zamandır dile getirilen düzenlilikler, her şeyden önce, bilinç ve faaliyet ilkesinin temelinde yatmaktadır.

Faaliyete karşı bilinçli bir tutum için gerekli bir ön koşul, buna karşılık gelen motivasyondur. Egzersiz yapma nedenleri çeşitlidir. Pedagojik bir bakış açısından, bu güdüler genellikle tesadüfi veya önemsizdir. Uzmanın, ilk güdülere dayanarak öğrencilerin ilgisini çekmesi, öğrencileri ustaca fiziksel kültürün sosyal özünü, uyumlu bir gelişme, sağlığı geliştirme ve yaratıcı çalışmaya hazırlık aracı olarak önemini kavramaya yönlendirmesi istenir.

Görünürlük ilkesi

Görünürlük, herhangi bir işte uzmanlaşmak için gerekli bir ön koşuldur. Beden eğitimi sürecinde görselleştirme özellikle önemli rol, katılanların faaliyetleri esas olarak doğada pratik olduğundan ve özel görevlerinden biri de duyuların kapsamlı gelişimidir.

Görünürlük sadece kendi içinde değil, aynı zamanda Genel durum eğitim ve öğretim ilkeleri. Derslere ilgiyi artırmak için görsel yöntemlerin yaygın olarak kullanılması, görevlerin anlaşılmasını ve tamamlanmasını kolaylaştırır, bilgi ve becerilerin hızlı bir şekilde kazanılmasına katkıda bulunur.

Erişilebilirlik ve bireyselleştirme ilkesi.

Bu ilke, ilgililerin özelliklerini ve kendilerine sunulan görevlerin uygulanabilirliğini dikkate almaya dayanmaktadır. Bu formülasyonların her ikisi de esasen aynı şeyi ifade eder - yaş, cinsiyet, ön eğitim seviyesi ve yeteneklerdeki bireysel farklılıkları dikkate alarak, her bir kişinin yeteneklerine göre eğitim ve öğretim oluşturma ihtiyacı.

Tıpkı önemli durum- bazı görevlerden geçişte kademelilik - daha kolay, diğerlerine - daha zor. Vücudun işlevsel yetenekleri giderek arttığından, beden eğitimi sürecinde dayatılan gereksinimler aşırı derecede artmamalıdır.

Beden eğitimi sürecinde bireyselleşme sorunu, iki yönün organik bir kombinasyonu temelinde çözülür - genel hazırlık ve uzmanlık. Genel hazırlık yönü, zorunlu minimum hayati motor becerilerin geliştirilmesine yol açar ve özel yön, seçilen aktivitede derinlemesine iyileştirmeye yol açar.

dikkate almak bireysel özellikler bireysel özellikler yönlendirilmiş değişime uygun olduğundan, onların liderliğini takip etmek anlamına gelmez.

Sistematiklik ilkesi.

Bu ilkenin özü, sınıfların düzenliliği ve yüklerin dinlenme ile değişmesi ve ayrıca sınıfların sırasıdır.

Beden eğitimi, yaşamın tüm ana dönemlerini kapsayan sürekli bir süreç olarak bir bütün olarak düşünülür. Düzenli seanslar, epizodik olanlardan kıyaslanamayacak kadar büyük bir etki sağlar. Soru, hangi ana özelliklerin beden eğitimi sürecinin düzenliliğini karakterize etmesi gerektiği ve bunun optimal yük ve dinlenme değişimi ile nasıl bağlantılı olduğudur.

Gereksinimlerde kademeli artış ilkesi (dinamizm).

Bu ilke, genel olarak iş yüklerini artırma eğilimi olan görevlerin düzenli olarak güncellenmesi ihtiyacını ifade eder. Beden eğitimi sürekli hareket halinde, gelişim içinde, dersten derse, aşamadan aşamaya değişiyor. Bu durumda karakteristik bir özellik, egzersizlerin karmaşıklığında bir artış, etkilerinin gücünde ve süresinde bir artıştır.

Derece olumlu değişiklikler Fiziksel egzersizin etkisi altında vücutta meydana gelen, yüklerin hacmi ve yoğunluğu ile orantılıdır. Yüklerin aşırı çalışmanın başladığı çizgiyi geçmemesi de dahil olmak üzere gerekli tüm koşullar karşılanırsa, yük miktarı ne kadar büyük olursa, uyarlanabilir yeniden yapılandırma o kadar önemli ve güçlü olur.

Beden eğitimi ilkeleri hakkında söylenenleri dikkatli bir şekilde incelediğimizde, içeriklerinin kısmen tesadüfe kadar yakından ilişkili olduğunu görmek kolaydır. Bu şaşırtıcı değil. Ne de olsa hepsi, özünde bir olan ve yalnızca ayrı ilkeler veçhesinde koşullu olarak temsil edilebilen bir ve aynı sürecin ayrı yönlerini ve yasalarını yansıtır.

Bu ilkelerin hiçbiri, diğerleri göz ardı edilirse tam olarak gerçekleştirilemez. Her birinin en büyük etkinliği ancak ilkelerin birliği temelinde elde edilir.

Nispeten tamamlanmış her bir bireysel ders, genel beden eğitimi sürecinde bir bağlantıdır. Genel olarak aktiviteler çeşitlidir - yürüyüş, sabah egzersizleri, spor, yüzme, doğa yürüyüşü, beden eğitimi dersleri vb. Ancak hepsi bazı temeller üzerine inşa edilmiştir. genel kalıplar. Bu düzenliliklerin bilgisi, öğretmenin her bir özel durumda eğitim problemlerini makul ve en yüksek verimlilikle çözmesini sağlar.

Motor aktivitenin üç düzeyi vardır:

Fiziksel ve hijyenik minimum, yatmadan önce günlük egzersizler, sertleştirme prosedürleri ve hijyenik egzersizler sunar;

Fiziksel kültür ve genel hazırlık minimumu, mümkünse açık havada fiziksel egzersizler kullanarak günlük 30 dakikalık aktif dinlenme ile desteklenen fiziksel kültür ve hijyen minimumunun yerine getirilmesi için zorunlu bir koşulu içerir;

Fiziksel kültür ve spor optimumu ilk iki seviyeyi içerir ve haftada üç saat fiziksel kültür veya spor dersleri ile desteklenir.

Organize beden eğitiminin en iyi şekli sağlık grubudur. Sınıflar, ilgililerin yaşı, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk derecesi dikkate alınarak belirli programlara göre nitelikli eğitmenler-metodologlar tarafından yürütülür. Fiziksel kültürü uygularken, yükte kademeli bir artış ilkesine kesinlikle uymak gerekir.

Sağlık durumu izin veriyorsa, meşgul olmak yasaktır ve çeşitli tipler Spor Dalları

Kendi kendine egzersiz oldukça yaygın bir uygulamadır. son zamanlar. Bununla birlikte, fiziksel egzersizler yaparken, bazıları yanlış bir şey yaptıklarından şüphelenmezler. Yani, bugünün konusu bağımsız ve bunu evde nasıl yapacağınız.

Ev ödevi için temel kurallar

Kendi kendine egzersiz nedir? Bazıları için bu normal bir sabah egzersizi, biri ise akşamları tam teşekküllü dersler veriyor. Tabii ki, beden eğitimine katılma arzusu harika, ancak bazı temel kuralları bilmeden, sınıflar, örneğin yaralanmalar ve aşırı yüklenmeler gibi feci sonuçlara yol açabilir.

Ne olmuş bağımsız beden eğitimi için temel kurallar:

• bir ısınma olmalı ve aşağıdan yukarıya doğru yapılmalıdır - ayak parmaklarından boyun ve başa kadar;
• Isınmadan sonra, kaslar gibi bacaklar için egzersiz yapmak en iyisidir. alt ekstremiteler en kalıcı olanlardır;
• bacakları yükledikten sonra kollar, sırt ve omuzlar için egzersizler yapmanız gerekir;
• kolları ve sırtı yükledikten sonra karın kaslarını çalıştırın.

Antrenmandan önce ve sonra yaklaşık iki saat yemek yiyemeyeceğinizi hatırlamak çok önemlidir. Açlık size tamamen işkence ediyorsa, muz, salatalık veya elma ile küçük bir atıştırmalık yiyebilirsiniz, ancak en az yarım saat sonra.

Kendi başına egzersiz yapmaya karar verenler için ipuçları

yani gitmeye karar verdin sağlıklı yaşam tarzı hayat ve her şeyden önce egzersiz. Bu adım zaten saygıyı hak ediyor. Evde egzersiz yapmaya karar verirseniz, o zaman en en iyi zaman- sabah. Bu sırada ev halkı hala uyuyor ve kimse sizi rahatsız etmeyecek. Ancak, herkes sabahın erken saatlerinde yataktan kalkıp “iyileşemez”. Araştırmalara göre, en yüksek fiziksel aktivite 10 ila 13 ve 16 ila 19 saat arasında gözlemleniyor.

Spor yapmak size zevk vermelidir., ve “istemiyorum” yoluyla verilen dersler kesinlikle size fayda sağlamayacaktır. Bu nedenle, ilk etapta ilginizi çekecek şekilde sınıfları seçmeye çalışın. Prensip olarak, spor yapmayı sevmeyen, ancak bunun gerekli olduğunu anlayan insanlar kategorisine aitseniz, bir arkadaş veya kız arkadaş çekin. Birincisi, birlikte çalışmak sizin için daha kolay olacak ve ikincisi, dersten “kaçmak” çok daha zor olacak.

egzersize başlamak hedef açıkça tanımlanmalıdır, gideceğiniz yer ve ona ulaşmanız gereken zaman. Ayrıca, sabit olmaları gerektiğini de unutmayın, ancak bu durumda herhangi bir sonuca güvenebilirsiniz ve zaman zaman sınıflar size herhangi bir fayda sağlamayacaktır.

Fiziksel form yaklaşık her 10 yılda bir önemli ölçüde değişir. Bir yıldan uzun süredir eğitim alıyorsanız ve belirli eğitim türlerine alışmışsanız, hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yoktur. Dikkat etmeniz gereken tek şey nasıl hissettiğinizdir: Derslerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak azaltmanız veya bazı egzersizleri aşağıda önerdiğimiz egzersizlerle değiştirmeniz gerekebilir. Yeni başlayan biriyseniz, eğitim programınız tamamen hangi yaşta başladığınıza bağlıdır.

25-35 yaş

Vücuda ne olur. Kayıp başlar kas kütlesi ve bunun sonucunda metabolizma yavaşlar. Sonuçta, yağların ve karbonhidratların yakılması tam olarak gerçekleşir. Kas hücreleri. Ne kadar az olursa, o kadar az enerji üretilir. Sonuç olarak - sorunlu bölgelerde yağ birikmesi, yorgunluk.

Bu yaşta kendini gösteren bir diğer problem grubu da ödem, selülit ve varisli damarlar damarlar. Hepsi, damarların ve küçük damarların aşağıdan yukarıya, bacaklardan kalbe sıvı çıkışıyla başa çıkmayı bırakmasıyla bağlantılıdır. Bununla birlikte, bir kişi yürüdüğünde veya dinamik egzersizler yaptığında, bacaklarındaki kaslar kan akışına yardımcı olmak için doğal bir pompa görevi görür.

Ne tür bir eğitim yardımcı olacaktır. Kesinlikle güç (kısa, yüksek yoğunluklu) ve kardiyo (uzun, orta veya düşük yoğunluklu) antrenmanlara ihtiyacınız var. Klasik varyant: önce ağırlık makinelerinde 30-40 dakika, ardından kardiyo makinesinde 30-40 dakika veya sokakta koşma, yürüme, paten kayma, bisiklete binme. Kuvvet egzersizleri tercih edilen komplekstir, yani aynı anda birçok kas grubunu içerir. Örneğin, ağız kavgası, akciğerler, şınav, deadlift, dambıl presleri. Bacakların bükülmesi ve uzatılması, kollar ayrı ayrı - karmaşık olanlar için artık yeterli güç olmadığında, bunları sonunda ek olarak kullanmak daha iyidir.

Daha modern bir seçenek, güç bölümlerinin kardiyo egzersizleriyle değiştiği aralıklı antrenmandır. Kural olarak, ilki 30 saniyeden 1,5 dakikaya, ikincisi - 3 kat daha uzun sürer.

35-45 yaş

Vücuda ne olur. Bu yaşta yukarıda anlatılan sorunlara yenileri eklenir. Eklemlerin bağlarının hareketsizliği nedeniyle, omurganın tendonları esnek olmaz ve sonuç olarak zayıflar. Düz ayaklar gelişir Ilk aşamalar artroz ve osteokondroz.

Ek olarak, bu yaşta endokrin bezlerinin (adrenal bezleri, tiroid bezi). Bu nedenle, güç göstergeleri de azalır. Yani kuvvet egzersizleri yine de yapmanız gerekiyor, ancak gençliğinizde yapabildiğiniz çok daha küçük ağırlıklarla (veya şınav, şınav sayısı) başlamalısınız.

Ne tür bir eğitim yardımcı olacaktır. Bu yaşta zindelik ile arkadaşlığa nispeten hafif egzersizlerle başlamak gerekir: koşmadan, zıplamadan, dizlerde ve dirseklerde keskin ve güçlü kıvrımlar olmadan. Genellikle 35 yaşından önce koşmaya ve zıplamaya başlamak daha iyidir. Uzun bir aradan sonra gerçekten spora dönmek istiyorsanız öncelikle kilo vermeniz ve tendonlarla bağları güçlendirmeniz gerekiyor. Yürüyüş veya bisiklet bunun için uygundur. Tekerlekli patenlerden, düşük etkili (atlamalar ve özel rotasyonlar olmadan) aerobik ve danstan daha kötü bir şey yoktur. Sertse veya sırtınız, dizleriniz, en iyi seçenek fiziksel aktivite - Pilates, havuzda herhangi bir ders, yoga.

Tüm antrenmanı dakikada 120-140 vuruşluk bir darbede tutmaya çalışın. Sallamayın veya sarsmayın, tüm hareketler pürüzsüz, viskoz olmalıdır. Her antrenmandan sonra gerdiğinizden emin olun.

45+ yaş

Vücuda ne olur. Bu çağda doğa bizim için yeni testler hazırlamıştır. Önce cildimiz, kaslarımız, eklemlerimiz su kaybeder. Bu, hareketlerimizi daha kısıtlı hale getirir, bu nedenle bu yaşta antrenman sırasında saatte bir buçuk ila iki bardak sıvı içmek zorunludur - çünkü terle de nem kaybederiz.

Bir başka yıkıcı an, kalsiyum kaybıdır. kemik dokusu. Ve bu süreç esas olarak hormon seviyelerindeki bir düşüşle ilişkili olsa da, fiziksel aktivitenin bu problemde mükemmel bir iş çıkardığına dair birçok kanıt var. Örneğin Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre, yaşlı kadınların sadece 3 aylık egzersizle kemik yoğunluğunu %1 oranında geri kazandırdığı, egzersiz yapmayan kontrol grubunun ise % 1 oranında gerilediği ortaya çıktı. fiziksel aktivite, kemik dokusunun %2,5'ini kaybetti.

Ne tür bir eğitim yardımcı olacaktır. Kasları ve kemikleri güçlendirecek ama aynı zamanda eklemleri de mümkün olduğunca rahatlatacak olanları seçiyoruz. Bu öncelikle yüzme, yürüme, bisiklete binme, düz kayak. Fitness yapmasanız bile günde 5-6 bin adım yürümeye başlayın ve haftada 2-3 kez havuza gidin.

Danslardan tamamen sakin olanlar, örneğin Hintliler ve klasik, statik yoga zarar vermez. 50 yıl sonra, tai chi ve qigong gibi oryantal jimnastiklere de dikkat edin.

Egzersiz sırasında vücut normalden çok daha fazla oksijen tüketir. sakin durum. Bunun tüm organların çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düzenli eğitim ile akciğerlerin hacmi artar, gaz değişimi iyileşir, bu da tonlara yol açar. kardiyovasküler sistem, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, felç ve kalp krizi oluşumunu önler Fiziksel aktivite merkezi olanı harekete geçirir, bunun sonucunda sadece metabolik değil aynı zamanda zihinsel süreçler de hızlanır. Beden eğitimi ile uğraşan çocuklar okul materyallerini daha iyi öğrenirler. Dayanıklılığı, performansı arttırır.Fiziksel mükemmel bir araçtır çeşitli hastalıklar. Egzersiz, vücudun normal şeker seviyelerini korumasına yardımcı olan insülin üretimini uyarır. Fiziksel olarak acı çeken insanlar kültür hastalığı kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca orta düzeyde fiziksel aktivite, vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olur, bu da solunum hastalıklarına direnmesine yardımcı olur.Beden eğitimi, iradenin gelişmesine katkıda bulunur. Çeşitli zorlukların üstesinden gelmeyi ve hedeflerine ulaşmayı öğretirler. Bu nitelikler, doğası gereği pasif olan insanlar için olduğu kadar en önemlisidir. kas-iskelet sistemi. Motor aparatı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, gelişmeyi önlerler. yaşa bağlı değişiklikler. Orta derecede lenf akışını omurgaya doğru arttırır ve bu mükemmel bir önlemedir.Bazı hastalıklardan muzdarip kişiler kendilerini fiziksel aktivite ile sınırlamamalıdır. Genel güçlendirme sınıfları kontrendike ise, terapötik fizik tedavi gelecektir. kültür.

Kaynaklar:

• Fiziksel kültür teorisinin nesnesi ve öznesi üzerine

Herhangi bir insan faaliyeti tahmine dayalıdır. Ancak tahmin çoğunlukla kültüre dayanır - toplumdaki zihinsel davranış modellerinin matrisi. Bu modeller, aynı kültürel çevreye mensup insanların aynı tür tepkilerini belirler ve duygulardan teknik gelişmelere kadar hayatın tüm tezahürlerinde yapıcı etkileşimlerini sağlar.

Belirli bir toplumun kültürü, bu toplumun üyelerinin büyük çoğunluğunda ortak olan bir zihinsel modeller sistemi olarak düşünülebilir. Başka bir deyişle, aynı zihniyetteki insanlar için ortak olan bir dizi yerleşik kurallar, ilişkiler ve kavramlardır.

Bu anlamda kültür, bir toplumun veya grubun üyelerinin, temsilcilerinin anlaşılmasını ve etkileşimini kolaylaştırmak için gereklidir. Tek bir ortak kültür, diğerini anlamanıza ve belirli bir eyleme veya söze tepkisini tahmin etmenize olanak tanır. Bu, ortak özellikleri olan aynı kültüre mensup insanların etkileşimini kolaylaştırır.

Kültür, etkileşimi kolaylaştırır, çünkü tüm vakaları yasaların, anlaşmaların ve yönetmeliklerin resmi eylemi kapsamına girmez. Pek çok vaka onlar tarafından tanımlanmamıştır, ancak yine de aynı kültürel katmana mensup insanlar için açıktır veya. Genel olan şu ki, bu insanlar kendilerine aşikar olan bu durumlarda aynı şekilde davranacaklar.

Kültür, avukatların "ticari gelenekler" olarak adlandırdığı, günlük yaşamda görgü kurallarını belirleyen iş hayatında yazılı olmayan iletişim kurmanıza izin verir. Bu kuralların bazıları kelimenin tam anlamıyla anne sütü ile özümsenir ve bir kültürün temsilcileri olarak kabul edilir ve herhangi bir özel düzenleme ile şart koşulmaz.

Ancak bu arada, başka bir kültürün temsilcileri için bu şeyler açık değildir ve sürpriz ve hatta reddedilmeye neden olur. Bu nedenle farklı kültürlere mensup insanların etkileşiminde yanlış anlamalar ve zorluklar yaşanmaktadır.

Doğduğunuz veya yaşadığınız kültürel ortamın temellerini bilmek, etrafınızdakilerle iletişim kurmanıza yardımcı olacak anahtardır.

Atardamar basıncı işi karakterize eder kan dolaşım sistemi. Göstergeler, 1 birim zamanda pompalanan kan hacmi ve vasküler direnç ile belirlenir. İnsan basıncı sadece kan pompalamakla ilgili değildir, aynı zamanda atmosfer basıncı, ki sürekli değişiyor. Göstergelerdeki değişimi takip eder vazomotor merkez konumlanmış medulla oblongata.

Patlamış mısır neden zararlı olabilir?

İlk bakışta patlamış mısır vücuda herhangi bir zarar veremez. Ancak, her şey o kadar net değil. Gerçek şu ki, "temiz" patlamış mısır, yağ, tatlandırıcı, tuz ve şeker eklemeden fayda sağlar. Patlamış mısır otomatlarından satın alınabilecek aynı ürün, tüm bu katkı maddelerini ve önemli miktarda içerir. Yani sağlıklı yerine ortaya çıkıyor diyet ürünü bir kişi, özellikle bu tür patlamış mısırların düzenli ve önemli miktarlarda tüketilmesi durumunda, çok gerçek zarara neden olabilecek yiyecekler yer.

Şişirilmiş mısır tatlıysa, aşırı kiloya ve özellikle pankreas olmak üzere sindirim organlarında artan yüke yol açabilir. Patlamış mısır tuzlu ise vücuttaki su dengesini bozar, susuzluk ve ödem yaratır. Ayrıca çok çeşitli lezzetlere sahip birçok patlamış mısır çeşidinin üretiminde, üretim maliyetini düşürmek için sentetik aromalar ve ucuz yağlar kullanılmaktadır. Böyle bir karışım, kuvvetlice ısıtıldığında sağlığa zararlı maddelere dönüşebilir.

Bu nedenle, patlamış mısırı gerçekten seviyor olsanız bile, bitmiş ürünü yemekten kaçınmak (veya en azından tüketimini en aza indirmek) ve patlamış mısırı kendiniz yapmak daha iyidir. Evde hazırlamak çok kolaydır. Sadece paket üzerinde tercihen Natur işaretli özel bir Patlamış Mısır mısırı satın almak gerekir.

İlgili videolar

Son zamanlarda, sokakta çocuklarını özel tasmalarla yönlendiren ebeveynler görülebilir. İlk bakışta oldukça saçma ve garip görünüyor, çünkü böyle bir aksesuar genellikle yürüyen hayvanlara yöneliktir. Ancak, bir sonuca varmak için acele etmemelisiniz. Bir çocuk tasmasının ne olduğunu ve bir çocuğun neden buna ihtiyacı olduğunu anlamaya değer.

Çocuk tasma çeşitleri

Üreticiler, birkaç farklı çocuk tasması modeli sunar. En güvenli olanı, sert bir tutamak ile donatılmış ve bebeği yumuşak külot yardımıyla sabitleyen dizginlerdir. Bu tasma modeli, yükü çocuğun kırılgan omurgasına eşit olarak dağıtır.

Bebek için uygun olan bir diğer model ise göğüse, koltuk altlarına ve omuzlara sabitlenen dizginlerdir. Tasma ile kaplıdır yumuşak doku göğüs için, sürtünmeden koruma. Bu model, dizginlerin hem kış hem de yazlık giysilerde kullanılmasına izin veren geniş bir ayar yelpazesi ile ayırt edilir.

En basit model, çizgiler ve ayarlanabilir bağlantı elemanlarından oluşan dizginlerdir. Tasma, ayakları üzerinde durmayı öğrenmiş, ancak hareket ederken düşebilecek daha büyük çocuklar için uygundur. Çocuğun dengesini kontrol eder, ancak bebeği desteklemez.

Çocukların dizginleri için bir başka ilginç çözüm, bir sırt çantası ve ona bağlı bir tasmadan oluşan bir modeldir. Bu tür dizginler, bir ebeveynle el ele yürümek istemeyen çok aktif çocuklar için uygundur.

Bir çocuğun neden bir tasma ihtiyacı var?

Bebeğin ilk adımları ebeveynler için büyük bir sevinç olsa da, çocuğun sık sık düşmeleri ve buna bağlı yaralanmaları gölgede bırakabilir. Çocukların dizginleri bebekler için tam güvenlik sağlayabilir, sadece ilk adımları atın.

Çocuk emeklemekten sıkıldığında ayağa kalkar ve yürümeyi öğrenir. Bu dönem ilk düşme, morarma ve yüksek sesle ağlama ile ilişkilidir. Ne yazık ki, bu olmadan bebek yol boyunca durmayı öğrenmeyecek. Ancak anne, bebeği kurtarmaya, zamanında kaldırmaya ve düşmesine ve çarpmasına izin vermemeye çalışıyor.

Bebek tasması bebeğin vücudunu nazikçe sararak annenin adımları kontrol etmesine izin vererek çocuğu morluk ve morluklardan kurtarır. Bu cihaz sadece bebeği korumakla kalmaz, aynı zamanda annemin sırtını da kurtarır, çünkü küçük bir yayayı elle yönlendirmek için periyodik olarak eğilmesi, vücudunu bükmesi gerekir.

Bir çocuğun tasması aynı zamanda huzursuz bir araştırmacıyı kontrol etmenin bir yoludur. Bildiğiniz gibi bebekler çok meraklıdır. Kirli ve tehlikeli nesneler, çukurlar ve su birikintileri, açık menholler ve bordürlerden etkilenirler. Çevik bir yer fıstığını takip etmek zor. Ve burada tasma ebeveynin yardımına geliyor. Çocuk çukura yöneldiği anda anne ya da baba hafif bir el hareketi ile kararlı ve nazikçe meraklı bebeği çeker ve olası bir belanın önüne geçer.

Ve aniden bir bisiklet, araba veya evsiz bir köpek olsaydı? Nasıl devam edilir? Çocuğu aramak ve çığlık atmak işe yaramaz, çünkü çocukların tepkisi arzulanan çok şey bırakır. Dizginler çocuğa zarar vermeden veya onu sakat bırakmadan bu görevle başa çıkabilir. Ebeveyn, kaçağı zamanında durduracaktır.

Başka bir durum da mümkündür: annenin birkaç küçük çocuğu vardır. Bir bebek kollarında uyur veya bebek arabasında oturur, gerisi bağımsız olarak yol boyunca yürür veya koşar. O zaman hepsini nasıl takip ediyorsun? Biri ağacın kirli bir yaprağını alıp ağzına koyar, diğeri bir kelebeğin peşinden koşar, üçüncüsü kollarında uyur ve sonuçta anne yalnızdır. Bu durumda, bir çocuk tasması yeri doldurulamaz bir şeydir. Fidget'ların hareketlerini kontrol etmenizi sağlayarak sorunları önler.

Bir çocuk için tasma: artıları ve eksileri

Çocuk tasmasının tamamen işe yaramaz ve hatta zararlı bir şey olduğuna dair bir görüş var. Bu buluşun muhalifleri, dizginlerin çocuğun hareket özgürlüğünü kısıtladığına, dünyayı aktif olarak keşfetmesine izin vermediğine ve kırılgan çocuğun ruhunu olumsuz etkilediğine inanıyor.

Belki bu görüşte bazı gerçekler vardır. Bir çocuğun güvenle yürümesi için nasıl düşeceğini, ilk morlukları ve çarpmaları “kazanmasını” öğrenmesi gerekir. Elbette bunda bir tehlike var ama normal gelişim için gerekli. Çocuğu düşmelerden, morluklardan, ağrılardan ve diğer olumsuz anlardan koruyan ebeveynler, böylece bebeklerine zarar verebilir. Sonuçta, çocuklarının zor durumlardan kaçınan bağımlı bir kişi olarak büyüme olasılığı vardır.

Öte yandan, çocukların dizginlerinin gerçekten gerekli olduğu durumlar vardır. Örneğin, birkaç çocuğu varsa, küçük bir kıpırtıyı takip edemeyen bir çocukla yürürken. Yani özel duruma bağlı gibi görünüyor.

Bir çocuğun tasmasını satın alıp almayacağınız ve ne sıklıkta kullanacağınız - her ebeveyn kendisi için karar verir. Sonuçta, sadece ebeveynler bebekleri için gerçekten en iyisini bilir.

Eşcinsellik hala çok az araştırılıyor, ancak dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, geleneksel olmayan cinsel yönelimin bir hastalık mı, bir yaşam biçimi mi yoksa doğanın belirlediği bir davranış modeli mi olduğunu zaten biliyorlar.

Konjenital eşcinsellik çok nadir görülen bir durumdur. Aslında, eşcinsel olarak doğan insanlar, dünyanın yaklaşık yüzde ikisi. Yani, gerçek eşcinseller, Siyam ikizleri kadar nadiren bulunabilir.

Bundan adil bir soru çıkar: “O zaman neden dünyada eşcinsel sevginin bu kadar çok destekçisi var?”. Sadece bazı Hollywood yıldızları arasında - geleneksel olmayan cinsel yönelime sahip birçok insan. Aktörler, moda tasarımcıları, şarkıcılar, modeller, cinsiyetlerine olan bağımlılıklarını cesurca ilan ediyorlar. Bunu yapmak moda oldu. Yıldızların pek çok hayranı şov dünyasının yıldızlarını taklit etmeye başlar. Yasallaştırılan ülkelerde aynı cinsiyetten evlilik, artık eşcinsel olmaktan utanmıyor ve bunu alenen ilan ediyor.

Nedir: psikofiziksel bir patoloji mi, bir yaşam normu mu yoksa bir sapma mı? Sosyoloji, tıp ve psikoloji alanından çeşitli uzmanlar bu sorunu çözmek için mücadele ediyor. Şu anda demokratik görüşler çok gelişmiş ve insanlar başkalarının seçimine saygı duyuyor. Burada ve orada öpüşen erkeklerle tanışabilirsiniz.

Eşcinsel aşk her zaman var olmuştur. Birçok kral, erkeklere olan tutkularından utanmadı ve bunu saklamadı. Bu arada, ilkel insanlar arasında bile eşcinsel ilişkiler, heteroseksüeller kadar sıktı. Eşcinsellik de büyük oranda bulunur sığırlar, yüksek primatlar ve bazı kuş türleri.

Tarihten

Yunanistan, İran ve Roma gibi devletlerde, Helenler arasında erkek çocuklara sevgi zorunluydu. Genç bir adamın yetişkin erkeklerle olan yakın ilişkisinin onu bir şeylerle tanıştırdığına inanıyorlardı. yetişkin hayatı. AT Antik Yunan eşcinsel aşk çok ciddiye alındı. İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri arasındaki ilişkiler yükseldi. Erkekler arasındaki duyguların ahlaki bir çekicilik ile dolu olduğuna inanılıyordu.

Hıristiyanlığın yayılması sırasında, eşcinsel aşk ölümcül bir günah olarak kabul edilmeye başlandı. Eşcinseller zulmetmeye, küçük düşürmeye, infaz etmeye başladı. Buna rağmen eşcinsellik gelişmeye devam etti. Avrupa'da Orta Çağ'da, manastır üyeleri heteroseksüel ilişkinin eşcinselden daha büyük bir günah olduğuna inanıyordu.

Çözüm

İnsanlar her zaman eşcinselliğin ortaya çıkmasıyla ilgili çeşitli varsayımlar dile getirdiler. Gördüğünüz gibi, sadece birkaç kişi geleneksel olmayan cinsel tercihlerle doğuyor. Ancak bu, eşcinsellerin hasta insanlar olduğu anlamına gelmez. Sadece diğerleri gibi değiller. Erkeklerin geri kalanı, dayatılan idealler, putların taklidi, moda, çocukluğun psikolojik travması nedeniyle eşcinsel oluyor.

Birçoğu, sağlığını iyileştirmeye özen göstererek, bir tür açık hava etkinliği uygular - evde beden eğitimi. Dersleri kendi başlarına yürüterek, beden eğitiminin nasıl doğru yapılacağını bilmelidirler. Her şey önemlidir: yer, zaman, derslerin yoğunluğu, egzersiz yapma tekniği, izin verilen yük seçimi.

Listelenen parametrelerden en az biri ihlal edilirse, harcanan çabalar boşa çıkabilir ve hatta sağlığa zarar verebilir. Sonuçta, güvenlik sağlanmazsa, yaralanması kolaydır, bu da sporcuyu uzun süre hareketsiz bırakacaktır.

Düzenli egzersize başlamadan önce, sağlık durumu hakkında bir doktor kararı aldığınızdan emin olun. gerektirse bile Kapsamlı sınav, geçin. Beden eğitimine uygun şekilde katılmak, aşırı çalışma ve soğuk algınlığı durumunda egzersiz yapmamak anlamına gelir.

Antrenmandan önceki gün alkol almış olsanız bile antrenmanı atlamanıza değer. “Beden eğitimini doğru yapmak” kavramı, kaslar, eklemler ve bağlar üzerindeki ana yüke hazırlanmaya yardımcı olan zorunlu ısınmayı içerir. Bunun için bu tür egzersizler uygundur: yerinde koşma, bacakları ve kolları sallama, ip atlama, ağız kavgası, vücudun eğilmesi ve dönmesi.

Isınma, ana antrenmanı güvenli ve kolay hale getirir ve yaralanmaları önler. Beden eğitimine uygun şekilde katılmak için, aktivite dönemlerinin mutlaka kasların restore edildiği dinlenme ile değişmesi gerektiğini anlamanız gerekir.

Nefes almayı eski haline getirmek için setler arasında molalar verin. Dikkat edilmesi gereken bir diğer koşul ise kademeliliktir. İlk derslerden maksimum sonuç elde etmek için çabalamaya gerek yok. Aşırı yükleme dersten sonraki gün ortaya çıkan kas ağrısı eşlik eder. Bu durum nedeniyle, fayda sağlamayacağı için eğitimin atlanması gerekecektir.

Evde egzersiz yaparken kalp atış hızınızı kontrol etmeyi unutmayın

Bir dakika sonra açıklanan adımları tekrarlayın ve sonucu karşılaştırın. Sonuç değişmediyse, yani. kalp atmaya devam eder, bu da yükün büyük olduğu ve vücudun iyileşmek için zamanı olmadığı için azaltılması gerektiği anlamına gelir.

Egzersizin bitiminden bir dakika sonra ölçülen göstergeler üçte bir veya yarıya düşerse, eğitimin yoğunluğu artar.

Her kişi için nabız göstergeleri bireyseldir. Bir dizi faktöre bağlıdırlar: sporcunun yaşı, fiziksel uygunluk düzeyi, hastalıklar.

Kalp atış hızının 180-200 eksi yaş aralığında olması doğrudur. Bu, doğru yükü seçerek başarılabilir.

Egzersiz sonrası duş

BT - gerekli kondisyon, sporcunun her şeyi doğru yaptığını gösteren bir performans. Ayrıca spor kıyafetlerinin temiz tutulması gerekmektedir. Her eğitimden sonra olmasa da sık sık yıkamanız gerekir.

Çok çaba gerektiren egzersizler sabah egzersizleri Bir sabah antrenmanının görevi vücuda enerji vermek ve kasları yormamak olduğundan, dahil edilmesi önerilmez.

Akşam derslerini seviyorsanız, işten sonra çalışın. Bu da doğru.

Ana şey, egzersizleri bir gece uykusundan birkaç saat önce bitirmektir.