Vücudun durumunun değerlendirilmesi. Bir kişinin fiziksel sağlığı Sağlık düzeyinin ölçülmesi

Fiziksel sağlığın kapsamlı bir değerlendirmesi,:

Onlar üzerinde hedeflenen bir etki için vücuttaki zayıf halkaları belirleyin;

Bireysel bir eğlence etkinlikleri programı hazırlayın ve etkinliklerini değerlendirin;

riskini tahmin etmek hayati tehlike hastalıklar;

Bir kişinin biyolojik yaşını belirleyin.

Bireysel sağlık göstergelerini puanlara dönüştürerek ve hesaplayarak not ortalaması(onda birine kadar), sağlık seviyenizi ve rezervlerini belirleyebilirsiniz. Sağlık düzeyi, organizmanın işlevsel durumunun nicel bir özelliği olarak anlaşılır.

Seçilen göstergeler oldukça güvenilirdir ve günlük ekspres kontrol için kullanılabilir. Bunu gerçekleştirmek için, ikinci bir el ile bir saate (sabahları sırtüstü pozisyonda uyuduktan sonra kalp atış hızını ve 2 km'lik bir mesafeyi kat etme süresini ölçmek için), bir mezuraya (uzun atlama ölçmek için) ihtiyacınız vardır. bir yer) ve ölçekler. Mümkünse, mağazadan bir spirometre ve bir tonometre satın almanız önerilir. Onların yardımıyla, vücudun en önemli iki sistemini sürekli olarak izleyebilirsiniz - kardiyovasküler ve solunum.

Tablolar, sağlığınızın seviyesini hızlı bir şekilde belirleyebileceğiniz en bilgilendirici ve basit 10 göstergeyi göstermektedir. Ortalama puan sayısına karşılık gelir: çok yüksek - 5.0 ve üzeri; yüksek - 4.0-4.9; orta - 3.0-3.9; düşük - 2.0-2.9; çok düşük - 1.0-1.9 puan. Bu göstergelerin her biri aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Ekspres sağlık değerlendirmesi

Dinlenme bpm'de kalp atış hızı	Dinlenme kan basıncı, mm Hg Sanat.	Vücut ağırlığı başına VC, ml/kg





50 veya daha az

(4) Boy-kilo indeksi- santimetre cinsinden boy eksi kilogram cinsinden ağırlık (geniş kemiği artı 5 olan kişiler için). Bu gösterge 3 yerine kullanılabilir.

90 ve altı - 1 puan, 91-95 - 2 puan, 96-100 - 3 puan, 101 - 105 - 4 puan, 106-110 - 6 puan, 111-115 - 8 puan, 116-120 - 4 puan, devamı 120 - 2 puan. (3)

(5) Yıllarca fiziksel aktivite 20 dakika veya daha fazla süreyle haftada en az 2 kez:

nişanlı değil - 1 puan, 1 yaş ve altı - 2 puan, 1-2 yaş - 3 puan, 3-4 yaş - 5 puan, 5-7 yaş - 6 puan, 8-10 yaş - 7 puan, 10 yıldan fazla - 9 puan.

(6) Genel dayanıklılık

Puan	2 km koşu (dk, s)		Veya 30 s'de (dk, s) 20 squat sonrası kalp atış hızının iyileşme süresi
Puan	erkekler	Kadın
		14.00'den fazla

(7) Mukavemet dayanıklılığı

Puan	erkekler		Kadın
Puan	Bardaki pull-up'lar	Ya da yalancı bir vurguda kolların fleksiyon ve ekstansiyonu	Gövde sırtüstü pozisyondan bükülür, eller başın arkasında, bacaklar sabitlenir
	2 kereden az	4 kereden az	10 kereden az




	15 veya daha fazla	40 veya daha fazla	50 veya daha fazla

Puan	Ayakta uzun atlama, cm		(9) miktar soğuk algınlığı yıl içinde	(10) İç organların kronik hastalıklarının sayısı
	erkekler	Kadın





	240 ve daha fazlası	180 ve daha fazlası

Sağlık seviyesinin ana göstergeleri ve bunların düzeltilmesi

1. Dinlenirken kalp atış hızı (HR)

Bu gösterge, kalbin çalışmasını değerlendirmenizi sağlar. Sık bir nabızla, eğitimsiz bir kalp 1 günde 14 bin "ekstra" kasılma yapar ve daha hızlı yıpranır. Dinlenirken kalp atış hızı ne kadar düşükse, kalp kası o kadar güçlü olur. Bu durumda, kalp daha ekonomik bir modda çalışır: Bir kasılmada daha fazla kan dışarı atılır ve dinlenme artışı için duraklar.

Kalp atış hızı, sırtüstü pozisyonda 5 dakikalık bir dinlenmeden sonra veya sabah uykudan sonra bir elin işaret, orta ve yüzük parmakları tabanın altına yerleştirilerek ölçülür. baş parmak Diğer el.

Wellness derslerinin deneyimi arttıkça fiziksel eğitim, özellikle aerobik oryantasyon (yürüme, yüzme vb.), istirahatte kalp atış hızı azalır. Birkaç yıllık eğitimden sonra bir kişi bu göstergede 4-5 puan alamazsa, ihtiyacı olanı yapmıyor demektir: örneğin, yalnızca kas hacmini artırmakla ilgileniyor veya temel eğitim kalıplarını ihlal ediyor.

Kalp atış hızını 40 atım/dk ve altına düşürmek gerekli değildir. Ancak bilmelisiniz ki 24-36 saat oruç tuttuktan sonra veya ilaç kullandıktan sonra soğuk su Nabız 6-10 atım/dk azalabilir. Ancak puanları hesaplarken, normal durumda (yani sabahları uykudan sonra uzanarak) dakikadaki atım sayısını dikkate almanız gerekir.

Kalp atış hızını izlerken, nabzın ritmini ve iyi dolmasını da izlemek gerekir. Ölçüm sırasında “boşluklar” hissedilirse (kalp donuyor gibi görünüyor), o zaman derinlemesine bir inceleme için bir sinyal olan ekstrasistoller (kalp kasının olağanüstü kasılmaları) veya aritmi (aritmik nabız) vardır. Bu tür olumsuz sapmaların nedenleri, vücutta enfeksiyon odakları (çürük dişler, iltihaplı bademcikler vb.) acil tedavi. Sağlık eğitimi ve enfeksiyon odakları kabul edilemez bir kombinasyondur. Burada her şey yolundaysa, dinlenme ve yük altında (bir klinikte veya tıbbi ve spor dispanserinde) bir elektrokardiyogram almanız gerekir. 4:40'tan az "başarısızlık" sıklığı (yani, kalbin çalışmasında 40 s'de 4'ten az duraklama), fiziksel ve duygusal aşırı yüklenme ile ilişkili işlevsel bozukluklardan kaynaklanabilir. Bu durumda, fiziksel aktiviteyi azaltmak ve doktor tavsiyesi üzerine bir süre sakinleştirici almak gerekir. Sağlıklı yaşam eğitiminin ilkelerini dikkatlice inceleyin (santimetre."Fiziksel aktivite") ve düzensiz bir nabzın nedeni olabilecek metodolojik nitelikteki hataları arayın. Kalbin çalışmasındaki “başarısızlık” sıklığı 4:40'tan fazlaysa, bir kardiyoloğa danışmak gerekir. (santimetre."Aritmi").

İşlemden sonra soğuk su ile uygulama yapılırken dikkatli olunmalıdır. fiziksel aktivite. Bu kombinasyon, kardiyovasküler sistemin işleyişinde rahatsızlıklara neden olabilir. SADECE fiziksel VE SOĞUK yüklerin belirli sınırlarına KADAR kullanılması tavsiye edilir ve bu sınırlar bireyseldir.

2. Kan basıncı (BP)

Kontrol için oldukça erişilebilir olan ve kardiyovasküler sistemin güvenilirliğini karakterize eden bir sonraki gösterge kan basıncıdır. Bunu ölçmek için bir tonometreye ihtiyacınız var. Kan basıncı yılda en az 2 kez ölçülmelidir.

Kan basıncını normalleştirin Ilk aşamalar fiziksel aktivite yardımı ile hipertansiyon veya hipotansiyon mümkündür. Sen bilmelisin ki Spor Oyunları, hız-kuvvet ve güç sporları kan basıncını arttırır ve düşük yoğunluklu döngüsel (yürüme, yavaş koşma, yüzme, kayak, kürek çekme, bisiklete binme) - düşürür. Sağlık için egzersiz yaparken hedeflenecek ideal tansiyon 110/70 mmHg'dir. Sanat.; BP 120/80 de iyi olarak kabul edilir. Bu kan basıncı göstergelerinin yaşam boyunca korunması arzu edilir.

Vücudun yaşlanması nedeniyle kan basıncını (vücut ağırlığının yanı sıra) artırmak için kabul edilen normlar kabul edilemez olarak kabul edilmelidir. Her durumda, bu normlar yalnızca sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren veya sağlığı iyileştirmek için temel eğitim kalıplarını ihlal eden kişiler için uygundur. Sadece bu durumda, kan basıncı ve vücut ağırlığı göstergeleri yaşla birlikte artar. Ancak bu tür sapmalar normal kabul edilemez. Daha büyük yaş gruplarındaki kişilerin muayeneleri, uzun zaman sürekli döngüsel fiziksel egzersizler yapan, kan basıncı göstergelerinin kural olarak 115-125 / 75-80 mm Hg aralığında olduğunu ortaya çıkardı. Sanat.

3. Hayati işaret

Vücudun canlılığını kontrol etmenin en önemli yollarından biri hayati bir göstergedir. Bu gösterge nedir? Nasıl tanımlanır ve değerlendirilir?

Ne kadar fazla kilolu olursa, bir kişinin organ ve sistemlerinin çalışmasında çeşitli ciddi bozuklukların ne kadar sık olduğu, ömrünün o kadar kısa olduğu kanıtlanmıştır. Bir kişinin bir seferde soluyabileceği hava hacmi (bu hacme akciğerlerin hayati kapasitesi veya kısaca VL denir) ile performansı, dayanıklılığı ve çeşitli hastalıklara karşı direnci arasında bir ilişki kurulmuştur. YCL'yi bir poliklinikte veya tıp ve beden eğitimi dispanserinde ve ayrıca kompakt bir spirometre kullanarak kendi başınıza belirleyebilirsiniz. VC'yi (ml olarak ifade edilir) vücut ağırlığına (kg olarak) bölerek, hayati işaret belirlenebilir. Hastalık riskinin keskin bir şekilde arttığı alt sınırı, erkekler için 55 ml / kg, kadınlar için - 45 ml / kg.

Düzenli sağlığı iyileştiren eğitimle (ancak aktif rekreasyonla değil), 60 yaşın üzerindeki kişilerde bile hayati gösterge erkekler için 70 ml / kg'ı ve kadınlar için 60 ml / kg'ı aşabilir. Bunu yapmak için, sağlık eğitimi araçlarının doğru oranına uymak gerekir. Yaşla birlikte vücut ağırlığında bir artış tespit edilirse, döngüsel sporlarda geçirilen süre artırılarak bu oran değiştirilmelidir. Tersine, vücut ağırlığında aşırı bir azalma ile, atletik jimnastik için ayrılan süreyi arttırmak ve döngüsel araçların miktarını azaltmak gerekir.

4. Boy-kilo indeksi

Sağlık seviyesini değerlendirirken, hayati bir gösterge yerine, göstergesi bir kişinin yaşayabilirliğini de gösteren boy-kilo indeksini kullanabilirsiniz.

Boy-kilo indeksi, boydan (cm) vücut ağırlığının (kg olarak) çıkarılmasıyla belirlenir. 18-20 yaş üzerinde endekste herhangi bir değişiklik, yeni başlayan ihlalleri gösterir. metabolik süreçler organizma ve boy-kilo indeksini optimal sınırlar içinde stabilize etmek için acil önlemler alma ihtiyacı. Normal vücut ağırlığını hesaplamak için, bazı yazarlar tarafından önerilen yaşa göre (özellikle 30 yaşından sonra) ayarlamalar yapmak kabul edilemez. Böyle bir "düzeltilmiş" vücut ağırlığına yönelim, sağlık düzeyinde bir azalmaya ve "yaşlılığın normal hastalıklarına" yol açar.

Sağlık ve uzun ömür için ideal vücut ağırlığına ulaşmak için (kemiğin genişliğine bağlı olarak indeks 105-115), özel beslenme ve aerobik fiziksel aktivite izin verir (bkz. Fiziksel aktivite).

5. Beden eğitimi deneyimi

Sonraki önemli bir faktör genel sağlık düzeyi değerlendirilirken, sürekli sağlığı geliştirici eğitim deneyimi dikkate alınır. Beden eğitimi deneyimindeki artışla birlikte, sağlık seviyesinin göstergeleri artar.

6. Genel dayanıklılık

Eğitim yokluğunda, genel dayanıklılık göstergeleri 13 yaşından itibaren bozulmaya başlar. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin dayanıklılığını ve dolayısıyla genel performansı karakterize eden en önemli test, 2 km'lik bir mesafeyi aşmaktır. Bilim adamları, bir kişinin dayanıklılık seviyesi ile başta kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklar olmak üzere bir dizi hastalığa karşı direnci arasında bir ilişki bulmuşlardır. Bu nedenle, bir kişinin canlılığını değerlendirmek için genel dayanıklılık testinin çok bilgilendirici olduğu ortaya çıktı. Bu gösterge aynı zamanda çok sayıda puanla değerlendirilir. 2 km'lik bir mesafeyi 8.00-9.00 dakikada kat eden erkekler ve 11 dakikadan daha kısa sürede koşan kadınlar, yüksek veya çok yüksek seviye Her yaşta sağlık.

Testi kendiniz yaparken, ikinci eli olan bir saate ihtiyacınız var. Standart bir stadyumun ilk pistinde tam olarak 5 tur boyunca koşmak veya yürümek (fitness izin verdiği ölçüde) gereklidir. Elde edilen sonuç, ana yaşamı destekleyen sistemlerin rezervlerini ve hastalıklara karşı direnci karakterize edecektir. Erkekler için, 2 km'lik bir mesafeyi kat etmek 9 dakika 30 saniyeden fazla sürerse, kadınlar için - 11 dakikadan fazla hastalık riski ortaya çıkar.

Genç ve amatör koşucular için 7 dakika 30 saniye (erkekler için) ve 9 dakika 30 saniye (kadınlar için) mükemmel bir sonuç olacaktır. Daha da hızlı koşmaya çalışmak mantıklı değil çünkü artık bir sağlık antrenmanı olmayacak.

Yeni başlayanlar için 2 km koşmak yerine sağlığı iyileştiren fiziksel antrenmanlara katılma dayanıklılığını değerlendirirken, fonksiyonel test: 30 saniyede 20 çömelme (daha sonra kalp atış hızının iyileşme süresinin başlangıç seviyesine kaydedilmesiyle birlikte).

7. Mukavemet dayanıklılığı

Sağlık seviyesi sadece genel dayanıklılık göstergelerine değil, aynı zamanda güç niteliklerinin gelişme derecesine de bağlıdır.

Erkeklerde üst omuz kuşağının kaslarının kuvvet dayanıklılığı, yüksek bir çubukta maksimum pull-up sayısı veya yerde yatan bir vurguda kolların fleksiyon-ekstansiyonu ile değerlendirilebilir. Bu egzersizleri 15 defa ve daha fazla yapan erkeklerde sağlık durumunun göstergesi kuvvet dayanıklılığı geliştirmek için egzersizleri ihmal edenlere göre çok daha yüksek düzeydedir. Kadınlar için kas gelişimi seviyesi daha önemlidir karın. Sırtüstü pozisyonda, kollar başın arkasında, bacaklar sabitlenmiş durumdayken maksimum gövde fleksiyon sayısı ile değerlendirilir.

8. Çeviklik, hız-kuvvet ve diğer nitelikler

Eğitim yokluğunda bu fiziksel niteliklerin seviyesi yaşla birlikte azalır. Hız-kuvvet nitelikleri (bacak ve karın kaslarının dinamik gücü), çeviklik ve bir dereceye kadar omurganın vestibüler stabilitesi ve esnekliği, bir yerden uzun atlamayı değerlendirmemize izin verir. Test, düşük bir destek üzerinde duran başlangıç pozisyonundan zorunlu bir ısınmadan sonra gerçekleştirilir. Ayak parmak uçlarından topukların yumuşak zemine değdiği en yakın yere kadar olan mesafe ölçülür.

9. Vücudun bağışıklık sisteminin etkinliği

İnsan vücudunun soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara karşı direnci, bağışıklık sisteminin çalışmasına bağlıdır. Yeteneği, kandaki antikor miktarı incelenerek laboratuvarda değerlendirilebilir. Değerlendirmesi en kolay bağışıklık sistemiçalışmasının nihai sonucuna, yani yıl boyunca soğuk algınlığı vakalarının sayısına dayanabilir.

10. Kronik hastalıkların varlığı

Beden eğitimini ihmal eden kişilerin hastalık geliştirme riskinin çok daha fazla olduğu kanıtlanmıştır: kardiyovasküler, gastrointestinal, solunum vb. Bununla birlikte, sağlık durumunu yalnızca fonksiyonel uygunluk düzeyine göre değerlendirmek her zaman haklı değildir. Kronik hastalık riskini azaltmak ve bazı durumlarda onlardan kurtulmak için bireysel olarak seçilen fiziksel aktivite miktarı ve yönü ve normal beslenme yardımcı olur.

Puanlama

Tüm puanları toplayıp toplamı test sayısına bölerek, genel fiziksel sağlık seviyesini karakterize edecek ortalama puanı elde ederiz.

Sonuç değerlendirmesi

6.0 puan veya daha fazla- mükemmel! Bu gösterge ile hayatı tehdit eden hastalık riski neredeyse sıfırdır. Eğitmeye, öfkelenmeye ve doğru yemeye devam etmeniz gerekiyor.

Alan 5,0 ila 5,9 puan ayrıca vücudun yüksek derecede güvenilirliğini gösterir. Sağlık seviyesinin bu tür göstergeleri olan hastalık riski sadece% 3,6'dır.

Oluşma riski çeşitli hastalıklar genel sağlık seviyeleri azaldıkça artmaya başlar 4,9'dan 3,0 puana.

Menzil 3.0-3.9 puan vücudun bir hastalık öncesi durumda olduğunu (organlar ve sistemler büyük stresle çalışır) ve bir kişi kronik hastalık kategorisine girmek istemiyorsa, sağlığına ciddi şekilde dikkat etmelidir.

Sayılar 2,0-2,9 bir kişinin sağlığı ile ilgili olarak suçlu bir yaşam tarzına öncülük ettiğini gösterir. Gecikmeden değiştirilmelidir: normal bir diyet yapın, motor rejimi gözden geçirin ve bir felaketi beklemeyin.

Ve son olarak, bölge 2.0 puandan az derinlemesine bir incelemeden geçmek için acil bir ihtiyaç olduğunu gösterir. tıbbi muayeneçünkü vücudun durumu kritik. Mümkün olan en kısa sürede önlem almak gerekir: bir uzmanın yardımıyla, krizin üstesinden gelmek için bir program hazırlayın ve zamanında ayarlamalar yaparak uygulanmasını sürekli olarak izleyin. Bir sağlık kategorisinden diğerine geçiş birkaç yıl alabilir.

Sağlık, sadece hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda vücudun belirli bir fiziksel uygunluk ve fonksiyonel durumudur. İnsan sağlığının ana kriteri, enerji potansiyeli, yani. enerji tüketme yeteneği çevre sağlamak için biriktirin ve harekete geçirin. fizyolojik fonksiyonlar. Vücut ne kadar fazla enerji depolayabilir ve kullanımı ne kadar verimli olursa, insan sağlığı da o kadar yüksek olur. Aerobik (oksijen katılımıyla) enerji üretiminin payı, toplam enerji metabolizması miktarında baskın olduğundan, fiziksel sağlık ve canlılık için ana kriter olan vücudun aerobik kapasitesinin maksimum değeridir. Fizyolojiden, vücudun aerobik kapasitesinin ana göstergesinin, birim zamanda tüketilen oksijen miktarı (MPC) olduğu bilinmektedir. Buna göre, IPC ne kadar yüksek olursa, bir kişinin sağlığı o kadar büyük olur. Bu noktayı daha iyi anlamak için, IPC'nin ne olduğuna ve neye bağlı olduğuna daha yakından bakalım.

MIC (Maksimum Oksijen Tüketimi) Nedir?

MPC, vücudun birim zaman başına (1 dakika içinde alınan) özümseyebildiği (tüketebildiği) oksijen miktarıdır. Bir kişinin akciğerlerden soluduğu oksijen miktarı ile karıştırılmamalıdır, çünkü. bu oksijenin sadece bir kısmı nihayetinde organlara ulaşır. Vücut oksijeni ne kadar çok özümseyebilirse, hem vücudun iç ihtiyaçlarını karşılamak hem de dış iş yapmak için harcanan daha fazla enerji ürettiği açıktır. Performansımızı sınırlayan ve sağlık düzeyini belirleyen etkenin birim zamanda vücut tarafından emilen oksijen miktarı olup olmadığı sorusu ortaya çıkmaktadır. İlk bakışta ne kadar tuhaf görünse de, bu doğrudur. Şimdi IPC'nin değerinin neye bağlı olduğunu analiz etmemiz gerekiyor. Bu sürecin mekanizması oksijenin çevreden emilmesinden, organlara iletilmesinden ve organların kendileri (esas olarak iskelet kasları) tarafından oksijen tüketiminden oluştuğundan, MİK esas olarak iki faktöre bağlı olacaktır: oksijen taşıma sistemi ve iskelet kaslarının gelen oksijeni özümseme yeteneği. Buna karşılık, oksijen taşıma sistemi bir sistem içerir. dış solunum, kan sistemi ve kardiyovasküler sistem. Bu sistemlerin her biri IPC'nin değerine katkıda bulunur ve bu zincirdeki herhangi bir bağlantının ihlali, tüm süreci anında olumsuz etkileyebilir. IPC'nin değeri ile sağlık durumu arasındaki ilişki ilk olarak Amerikalı doktor Cooper tarafından keşfedilmiştir. MİK düzeyi 42 ml/dk/kg ve üzeri olan kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olmadığını ve göstergeleri olduğunu gösterdi. tansiyon normal aralık içinde. Üstelik yüklü yakın ilişki BMD değerleri ve risk faktörleri koroner hastalık kalp: aerobik kapasite (MPC) seviyesi ne kadar yüksekse, daha iyi performans kan basıncı, kolesterol metabolizması ve vücut ağırlığı. IPC'nin erkekler için minimum sınır değeri, kadınlar için 42 ml / dak / kg'dır - güvenli bir somatik sağlık seviyesi olarak belirlenen 35 ml / dak / kg. IPC'nin değerine bağlı olarak, fiziksel durumun 5 seviyesi ayırt edilir (tablo).

Fiziksel durum seviyesi

MIC değeri (ml/dak/kg)

Yaşam yılları)

ortalamanın altında

Ortalamanın üstü

Daha fazlası için kesin tanım fiziksel durum seviyesi, belirli bir yaş ve cinsiyet için normun ortalama değerlerine karşılık gelen IPC'nin (DMPC) uygun değerlerine göre değerlendirmek gelenekseldir.

Fiziksel durum seviyesi

ortalamanın altında

Ortalamanın üstü

Erkekler için: DMPK=52−(0,25 x yaş),

Kadınlar için: DMPK=44−(0,20 x yaş).

IPC'nin uygun değerini ve gerçek değerini bilerek, %DMPC'yi belirleyebiliriz:

%DMPC=MPC/DMPC x %100

IPC'nin gerçek değerini belirlemek iki şekilde mümkündür:
1. Doğrudan yöntem (cihaz gaz analizörü kullanılarak)
2. Dolaylı yöntem (fonksiyonel testler kullanılarak) Doğrudan yöntemle IPC'nin belirlenmesi oldukça zordur ve pahalı ekipman gerektirir, bu nedenle yaygın olarak kullanılmaz. IPC'nin dolaylı yöntemle hesaplanması, ihmal edilebilecek küçük bir hataya sahiptir, ancak aksi takdirde çok uygun maliyetlidir ve bilgilendirici yöntem, çeşitli spor ve dinlenme tesislerinde ve rehabilitasyon merkezlerinde en çok kullanılmasını sağlar. IPC'yi dolaylı bir yöntemle belirlemek için, bir kişinin fiziksel performansını belirleyen PWC170 testi en sık kullanılır. Biraz ileriye bakarak, PWC170 testini kullanırken IPC'yi hesaplamak için bir formül yazalım:

MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / ağırlık (kg)

PWC170 testi - fiziksel performansın belirlenmesi

PWC170 testi, dakikada 170 vuruşluk bir kalp atış hızında fiziksel performans anlamına gelir. PWC170'in değeri, kalp atış hızında 170 bpm'ye kadar bir artışa yol açan böyle bir fiziksel aktivite gücüne karşılık gelir. PWC170 testi, güce karşılık gelen iki yükün gerçekleştirilmesi ve her yükten sonra darbe değerlerine göre PWC170 değerinin hesaplanmasından oluşur. Bir PWC170 testi yapılırken, aşağıdaki eylem dizisi önerilir: 1. Anamnezin incelenmesi ve testin kontrendikasyonlarının hariç tutulması. 2. İlk yükleme - 5 dakika sürer. Bu, kalp aktivitesinin sabit bir duruma ulaşması için yeterlidir. Çalışma gücü, varsayılan olarak düşük fiziksel performansa sahip fiziksel emekle uğraşmayanlar için, 1 kg vücut ağırlığı başına 6 kgm / dak (1 W) varsayılan normal fiziksel uygunluğu olan pratik olarak sağlıklı erkekler için seçilir - 3 kgm / dak (0,5 W) her 1 kg vücut ağırlığı için. Kadınlar için sırasıyla 4 ve 2 kgm/dk. Test bir egzersiz bisikletinde gerçekleştirilirse, çoğunda yük gücü seçeneği vardır. Test bir adım adımı kullanılarak gerçekleştirilirse (daha doğru bir ölçüm), yük gücü şu şekilde hesaplanabilir: özel formül, bir sonraki makalede örneklerden birini kullanarak analiz edeceğiz. 3. İlk yükün bitiminden 30 saniye önce kalp atış hızı ölçülür. Elde edilen sonuç bir kağıda kaydedilir. 4. İkinci yükten önce, kalp atış hızının neredeyse orijinal seviyesine döndüğü zorunlu üç dakikalık bir dinlenme. 5. İkinci yük: İşin gücü, ilk yükün gücüne ve yürütülmesi sırasındaki kalp atış hızına bağlı olarak belirlenir (tablo). İşin süresi 5 dakikadır.

İkinci yükün bitiminden 30 saniye önce kalp atış hızının belirlenmesi.

İkinci yükün yaklaşık gücü

İlk yükte iş gücü	İlk egzersizde kalp atış hızı

	İkinci yükte iş gücü

Fiziksel performans değerinin hesaplanması aşağıdaki formüle göre yapılır:

PWC170, dakikada 170 vuruşluk bir kalp atış hızında fiziksel performans olduğunda; N1 ve N2 sırasıyla birinci ve ikinci yüklerin güçleridir; f1 ve f2 - birinci ve ikinci yükün sonunda kalp atış hızı. PWC170 fiziksel performans testi, yalnızca aşağıdaki koşullar karşılandığında güvenilir sonuçlar verecektir: a. Test önceden ısınma yapılmadan yapılmalıdır b. İkinci yükün sonundaki kalp atış hızı, dakikada 170 atıştan daha az yaklaşık 10-15 atış olmalıdır. içinde. Yükler arasında zorunlu üç dakikalık dinlenme. 35 yaş altı kişiler için tasarlanmış PWC170 testini az önce inceledik. Ardından, bir kişinin yaşını dikkate alarak performansın nasıl belirleneceğini analiz edeceğiz. İlk durumda, 170 atım / dak'lık bir darbede fiziksel performansı hesapladık. Bu nabız, gençlerde maksimum değerinin yaklaşık %87'sine tekabül etmektedir. Daha kesin olarak, maksimum kalp hızı şu formülle belirlenebilir: 220 yaş. Buna göre, fiziksel performansı hesaplarken, yaşı hesaba katarak, (220−yaş) x 0.87'ye eşit bir kalp atış hızına odaklanmak gerekir. Yaşı ve eylem sırasını dikkate alarak testi yapma metodolojisi, temel olarak gençlerin performansını belirlerken izlenenlere benzer. Yaş dikkate alınarak fiziksel performansın değeri aşağıdaki formülle belirlenebilir:

nerede PWC - yaş değiştiren kalp atış hızı ile fiziksel performans; N1 ve N2 sırasıyla birinci ve ikinci yüklerin güçleridir; f1 ve f2 - birinci ve ikinci yükün sonunda kalp atış hızı; F - yaşa bağlı maksimum nabzın yaklaşık% 87'si olan kalp atış hızı. İlk fiziksel aktiviteyi seçerken gençler için PWC170 testinde kullanılan yüklere odaklanmalısınız. İkinci yükün gücünü belirlerken aşağıdakilerden devam edilebilir. İkinci yükün sonundaki kalp atış hızının yaklaşık 10-15 atım / dak olması istenir. daha az değer%87'sine tekabül eden kalp atış hızı maksimum değer yaş dikkate alınarak. İlk yükten sonra kalp atış hızını ve gücünü bilmek ve yük gücünde 100 kgm / dak (17 W) bir artışla, erkeklerde kalp atış hızının yaklaşık 8-12 atım / dak arttığı ve kadınlarda 13-17 atım / dak, nabzı gerekli seviyeye yükseltmek için yeterli olan ikinci yükün gücünü belirlemek kolaydır. PWC170 testini kullanarak teorik olarak fiziksel performansın tanımını inceledik. Bir sonraki makalede, buna belirli bir örnekle bakacağız. Fiziksel performans göstergeleri en objektif olarak fiziksel durumun seviyesini yansıtsa da, bunu değerlendirmek için başka yöntemler kullanılabilir. Şimdi onlardan biriyle tanışacağız.

sağlığı ölçmek

Bu yöntem, bir puanlama sistemi kullanarak sağlık düzeyini belirler. Her işlevsel göstergenin değerine bağlı olarak, belirli sayıda puan verilir (-2'den +7'ye kadar). Sağlık seviyesi, tüm göstergelerin puanlarının toplamı ile değerlendirilir. Mümkün olan maksimum puan sayısı 21'dir. Puanlanan puan sayısına bağlı olarak, tüm ölçek 5 sağlık seviyesine bölünmüştür. 1. seviyeden karşılık gelen düşük seviye sağlık, 5 yüksek seviyeye kadar. Bu derecelendirme sistemine göre, güvenli bir sağlık seviyesi (ortalamanın üzerinde) 14 puanla sınırlıdır. Bu, hayır garantisi veren en düşük puandır. klinik işaretler hastalık. Sadece düzenli olarak fiziksel kültürle uğraşan kişilerin 4. ve 5. seviyelere ait olması karakteristiktir. Fiziksel durumun nicel değerlendirmesi, hastalıkların önlenmesi ve sağlığın geliştirilmesi için gerekli önlemleri almanıza izin veren, vücudun sağlık durumu ve işlevsel yetenekleri hakkında değerli bilgiler sağlar. Kronik hastalıkların gelişiminin, sağlık seviyesindeki belirli bir kritik değere düşüşün arka planında gerçekleştiği tespit edilmiştir. Sağlık düzeyi yüksek olan kişilerin (17-21 puan) kronik hastalıklara sahip olmadığı, ortalamanın üzerinde sağlık düzeyine sahip bir grup insanda (14-16 puan) %6 oranında hastalık tespit edildiği, ortalama sağlık düzeyine sahip bir grup insanda (10-13 puan) %25'inde çeşitli kronik hastalıklar görülmektedir. Sağlık düzeyinde (ortalamanın altında ve düşük) daha fazla azalma, hastalığın ilgili semptomlarla klinik tezahürüne yol açar. Bu nedenle, yalnızca fiziksel durumu yüksek olan insanlar, hastalıkların yokluğunu garanti eden somatik sağlık düzeyine sahiptir. Sağlık seviyesindeki bir azalmaya, morbiditede ilerleyici bir artış ve vücudun fonksiyonel rezervlerinde patoloji sınırındaki tehlikeli bir seviyeye bir azalma eşlik eder. Unutulmamalıdır ki yokluğu klinik bulgular Hastalık henüz istikrarlı sağlığın varlığını göstermez. Ortalama seviye sağlık, açıkçası, kritik olarak kabul edilebilir.

BÖLÜM 2

BEDEN SAĞLIĞININ TEMELLERİ

Modern bir insanın hayatı, büyük fiziksel ve zihinsel stres gerektirir. Üretim otomasyonunun ve günlük yaşamın hızlı gelişimi, bir kişiyi bu gerilimi azaltabilecek gerekli motor aktiviteden mahrum eder. Önemli kentleşme, teknik konforun artması, kentsel ulaşımın gelişmesi ve özel araç sayısındaki artış, fiziksel aktiviteyi minimuma indirmektedir. Okul öncesi kurumlarda, çocuğun günlük rutinindeki motor bileşen, normalleştirilmiş süresi en az %50 olan uyanıklık süresinin %30'unu geçmez. Okul çağında, 6-8 yaşındakilerin %50'si, 9-12 yaşındakilerin %60'ı ve lise öğrencilerinin %80'i belirgin derecede motor yetmezliğe sahiptir.

Aynı zamanda, motor aktivite, vücudun uyumlu oluşumu için koşullardan biridir. Hareket, fizyolojik fonksiyonların ve tüm organizmanın oluşumunun en önemli doğal biyolojik uyarıcısıdır. Fiziksel egzersizler sırasında, iç organların aktivitesini aktive eden ve onları çalışan kasların taleplerine uyarlayan proprioseptif dürtülerin akışı artar. Sistematik olarak yapıldığında egzersiz yapmak motor aparatının, iç organların ve sistemlerin çalışmasında daha etkili koordinasyon geliştirilir. Düşük hareketlilik nedeniyle, kaslardan merkezi sinir sistemine sinir uyarılarının akışı azalır, bu da kan dolaşımının, solunumun, metabolizmanın düzenlenmesinin ihlaline neden olur ve vücudun fiziksel strese ve çevresel değişikliklere karşı direnci azalır. Kas dinlenmesi, hayati organlara kan akışında bir azalmaya yol açar. önemli sistemler organizma, fonksiyonel rezervlerde azalma, dokuların distrofisi ve atrofisi gelişimi, yavaş rejenerasyon vb.

Bu nedenle hareket, özellikle genç yaşta bir insan için hayati bir gerekliliktir. Düzgün organize edilmiş hareketlerle insan organları ve sistemleri gelişir ve güçlenir, aşırı çalışma ile zayıflar ve uzun bir hareket yokluğu ile körelir. Bu nedenle özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde yapılan hareketlerin giderek daha mükemmel hale gelmesi ve vücudun zararlı çevresel etkilere karşı direncinin artmasına katkı sağlaması çok önemlidir.

Hareket eksikliği - hipokinezi veya hipodinamik - vücudun yaşamında bir dizi değişikliğe neden olur . Hipokinezinin nedenleri nesnel (fizyolojik, profesyonel, klinik) ve öznel (alışkanlık, okul, iklimsel ve coğrafi) olabilir. Hipokinezinin sonuçları, hareket üzerinde çalışan fonksiyonel yaşam destek sistemlerinin (solunum, kan dolaşımı, sindirim, termoregülasyon, boşaltım, solunum vb.) Maksimum yeteneklerinde giderek daha az talep görmesiyle ifade edilir. Sistemin işleyiş seviyesindeki bir azalma, fonksiyonel rezervlerde bir azalma ile dokularının atrofisine veya distrofisine yol açar ve bir kişinin bir bütün olarak fiziksel aktivitesinde bir azalma, metabolizmanın tüm yönlerinin telafi edici bir şekilde yeniden yapılandırılmasına ve dönüşlere yol açar. stres reaksiyonunun son halkasından - hareket, bu da merkezi sinir sisteminde gerginliğe yol açar ve sıkıntıya girer.

Fiziksel hareketsizlik, vücudun bağışıklık sisteminde ve termoregülasyonda gözle görülür değişikliklere neden olur. Yüksek düzeyde fiziksel aktivite nedeniyle termoregülasyonu yapılan çocuklarda soğuk algınlığının önlenmesinde hareketlerin rolüne özellikle dikkat edilmelidir. İkincisinin sınırlandırılması, hipotermiyi önlemek için dış sıcaklığın arttırılmasını gerekli kılar.

Fiziksel sağlık, fiziksel sağlık göstergeleri ve kriterleri

fiziksel sağlık- bu, bir kişinin fonksiyonların kendi kendini düzenlemesi, fizyolojik süreçlerin uyumu ve çevreye maksimum uyumun mükemmelliğine sahip olduğu bir durumdur. İnsan sağlığını güçlendirmede fiziksel sağlık başrolü oynar; zihinsel, ahlaki ve cinsel sağlığı sağlar.

Fiziksel sağlık, hücrelerin, dokuların, organların, organ sistemlerinin ve bir bütün olarak vücudun morfolojik ve fonksiyonel rezervlerine dayanır. Vücudun organ ve sistemlerinin mevcut durumunu ifade eden somatik sağlık da ayırt edilir.

Fiziksel sağlık antropometrik, fizyolojik ve biyokimyasal parametrelerle belirlenir. Antropometrik göstergeler arasında Brock'un boy-kütle endeksleri (vücut ağırlığının kg cinsinden boy eksi yüz cm cinsinden oranı), Quetelet (kg cinsinden vücut ağırlığının m2 cinsinden boyun karesine oranı) ve diğerleri bulunur. Vücut ağırlığının bileşimi, bir kişinin fiziksel aktivitesine ve beslenmesine bağlıdır. Aktif kütle, hücresel sıvıyı, proteinleri, mineral tuzlar, inaktif - yağ, kemik mineral tuzları ve hücre dışı su. Vücut ağırlığının bileşimini belirlemek için toplam ve deri altı yağ içeriği, kas ve iskelet kütlesi genellikle mutlak ve bağıl değerlerde belirlenir.

Sağlığın fizyolojik göstergeleri arasında kalp atış hızındaki artış ve kardiyovasküler sistemin yüke tepki tipi, egzersiz sonrası nabzın geri kazanılması, vücudun uygunluk düzeyi, kardiyorespiratuar sistemin rezervi, sağlık rezervi bulunur. , biyokimyasal göstergeler - vücuttaki yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesine göre toplam kolesterol içeriği.

Fiziksel sağlık düzeyini değerlendirmek için, vücut kütlesi, solunum, el gücü, kardiyovasküler sistem ve 30 saniyede 20 çömelme sonrasında kalp atış hızının (KH) iyileşme süresi endekslerini kullanan ekspres bir yöntem yaygın olarak kullanılır. Göstergelerin her biri puan olarak değerlendirilir ve ardından hesaplanır toplam tutar puan. 5 göstergenin tümü için toplam puan 3 puana eşit veya daha az ise, sağlık düzeyi düşük, 4-6 puan ortalamanın altında, 7-11 puan ortalama, 12-15 puan ortalamanın üzerinde, 16- 18 puan yüksek.

Kriterler fiziksel sağlık, fiziksel gelişim düzeyi, yaşa bağlı anatomik ve fizyolojik özellikler, fiziksel uygunluk derecesi, akut veya kronik hastalıkların varlığı, fiziksel kusurlardır.

Fiziksel sağlığın seviyesi iç ve dış faktörlere bağlıdır. İç faktörler kalıtım, cinsiyet, yapı, dış - çevresel ve sosyo-ekonomik faktörleri içerir.

Ebeveynlerden miras alınan genetik özellikler ile bir kişi bir ömür boyu yaşamak zorundadır. Bir kişinin yaşam tarzının genotipik programa uygunluğu, onun sağlığını ve yaşam beklentisini belirleyecektir.

Sağlık için kalıtsal önkoşullarda, morfolojik ve işlevsel yapının türü ve baskın sinirsel ve zihinsel süreçler, belirli hastalıklara yatkınlık derecesi, doğurganlık ve uzun ömür özellikle önemlidir.

Bir kişinin yaşam baskınları ve tutumları büyük ölçüde anayasa tarafından belirlenir. Gen aparatı, genetik programın vücudun ana fonksiyonel sistemleri için temel atma şeklinde uygulandığında, gelişimin erken embriyonik aşamasında özellikle savunmasızdır. Çok sayıda can sıkıcı faktör modern hayat genlerde değişikliklere neden olması, dünyadaki kalıtsal hastalıkların listesinin ve sayısının giderek artmasına neden olmuştur. Çoğu zaman, kalıtsal bozukluklara gelecekteki ebeveynlerin veya hamile bir kadının yaşam tarzı neden olur. Hamile bir kadının motor aktivitesinin olmamasına ek olarak, fetüsün normal gelişiminin ihlaline yol açar, aşırı yeme, sosyal, profesyonel ve evsel doğanın zihinsel aşırı yüklenmesi ve kötü alışkanlıklar belirtilmelidir.

Vücudu etkileyen çevresel faktörler arasında enerji etkileri, atmosferin fiziksel, kimyasal ve biyolojik faktörleri, hidrosfer ve litosfer, bölgenin biyosistemlerinin doğası ve bunların peyzaj kombinasyonları, iklim koşullarının dengesi ve kararlılığı, doğal ortamın ritmi yer alır. fenomenler, vb. İnsan vücudunun hiçbir nötralizasyon mekanizmasına sahip olmadığı çevre kirleticilerine özel bir rol verilir.

Sosyo-ekonomik faktörler arasında çalışma koşulları, yaşam koşulları, beslenme, yetiştirilme, tıbbi bakım vb.

Beden eğitimi ve eğitimi, amaç, görevler, ilkeler

Beden eğitimi ve eğitim büyük bir enerji ve mekanik etkiye sahip faaliyetlere dayalı karmaşık bir süreçtir. Belirli alıştırmaların ve prosedürlerin çoklu ve amaca uygun tekrarlarından oluşur. Bu tekrarların bir sonucu olarak, vücutta değişiklikler meydana gelir, bu da işlevselliğinde bir artışa ve onları maksimum stres için hızlı bir şekilde harekete geçirme kabiliyetine yol açar. Hedef beden eğitimi ve yetiştirme, fiziksel sağlığın oluşumu, korunması ve güçlendirilmesinden oluşur.

Beden eğitimi, genel eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır ve sağlıklı, kapsamlı bir şekilde gelişmiş ve ahlaki açıdan istikrarlı gençleri yetiştirmeyi amaçlar. Beden eğitiminin sonucu, Fiziksel Kültür genel insan kültürünün bir parçasıdır. Çocuklar ve ergenler için fiziksel egzersiz, eğitimin ve gelecekteki faaliyetlere hazırlanmanın önemli bir unsurudur. Beden eğitimi, çocuğun tam gelişmiş bir kişi, toplumun tam teşekküllü bir üyesi olarak büyümesinin garantisidir.

AT görevler beden eğitimi ve yetiştirme, sağlığı geliştirme, fiziksel gelişimin iyileştirilmesi ve vücut direncinin arttırılması, temel motor becerilerin oluşumu, dayanıklılık, güç, el becerisi, aktivite eğitimi, disiplin, dostluk duygusu, sistematik fiziksel egzersizler için becerilerin geliştirilmesi ve sertleşmeyi içerir. , belirli sporların gelişimi, fiziksel egzersizlerin ve sporun hijyen kurallarına aşinalık, yaralanmaların önlenmesi.

Beden eğitimi ve yetiştirme, bir çocuğun yaşamının ilk yıllarından itibaren tutarlı bir şekilde yürütülür ve aşağıdakilere dayanır: bilimsel temel Morfofonksiyonel yetenekler, yaş, cinsiyet, yemek yeme, antrenman seansları, uyku, dinlenme ve çalışma durumuna göre.

Prensipler beden eğitimi ve yetiştirme, vücudun işlevsel yeteneklerini, karmaşıklığını, eğitim etkilerinin geri dönüşümünü dikkate alarak, yüklerde sistematik ve tutarlı, kademeli bir artıştır.

Sistematiklik ilkesi, fiziksel egzersizler yoluyla uygulanan ana görevlerin çözümünü ve sağlığın elde edilmesini sağlayacak fiziksel kültür araçlarının kullanımında belirli bir sisteme olan ihtiyacı doğrular. Uygulama, bir sporcunun çoğu zaman herhangi bir veya bir grup homojen aracı tercih ettiğini, ancak fiziksel aktivitenin yalnızca onlar tarafından kısıtlanmasının, sağlığa ulaşmanın tüm sorunlarına bir çözüm sağlayamayacağını göstermektedir.

Tutarlılık ilkesi, kullanılan araçları süresiz olarak değiştiremeyeceğiniz anlamına gelir. Bu, rekreasyonel beden eğitimine girişin başlangıcında, öğrenci kendisi için en uygun fiziksel egzersizleri bulana kadar kabul edilebilir. Seçilen araçlar, yalnızca yükü bilinçli olarak planlamaya değil, aynı zamanda belirli bir yaşam sistemi için etkinliğini izlemeye de izin verecek belirli bir sistem ve sırayla kullanılmalıdır.

Yükte kademeli artış ilkesi vücut fonksiyonlarının restorasyonunun dinamiklerinden kaynaklanmaktadır. Yapılan işten kaynaklanan değişiklikler, öncelikle yapılan işle belirlenen özelliklere sahiptir. Böyle bir beden eğitimi rejimini sürdürürken, vücudun yüklere adaptasyonu gelişir ve fonksiyonel göstergelerde artış olmaz. Aynı zamanda, süper tazminat dönemine atfedilebilen iş yükündeki bir artış, metabolizmanın aktivasyonunda ifade edilen ilerleyici değişikliklere, merkezi aktivitenin iyileştirilmesine katkıda bulunur. gergin sistem, tasarruf fonksiyonları vb. Yükü, örneğin bir takvim yılı gibi belirli bir zaman döngüsü boyunca artırma eğiliminde olunması tavsiye edilir.

Bireysel yükleri dikkate alma ilkesi beden eğitiminin organizasyonu ve içeriğinin belirli bir kişinin özelliklerine uygun olması gerektiğini önerir. Bu, her şeyden önce, genetik olarak belirlenmiş özellikleri ile ilgilidir. Özellikle, fiziğin türü, bu morfotipin belirli hastalıklara yatkınlığı, önlenmesi beden eğitimine odaklanması gereken dikkate alınmalıdır. Bir başka önemli genotipik faktör, motor araçların seçilmesi gereken daha yüksek sinir aktivitesinin türüdür. Ek olarak, kan pıhtılaşmasının özelliklerini, baskın otonom sinir düzenlemesi tipini vb.

Beden eğitimi organizasyonunda genetik olarak belirlenmiş niteliklere ek olarak, bir sporcunun medeni durumunun özelliklerini, mesleki ilişkisini, çalışma programını ve diğer birçok faktörü dikkate almalıdır.

Etkinin karmaşıklığı ilkesi Belirli fiziksel egzersizlerin çeşitli vücut sistemleri üzerindeki etkisinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Dar bir spor uzmanlığı hedefine ulaşıldığı spor eğitiminin aksine, sağlığı iyileştiren beden eğitiminde vücudun genel olarak güçlendirilmesi, geniş bir motor araç cephanesinin kullanılmasını gerektirir. Antrenman etkisi herhangi bir egzersizle elde edilebilir. Bununla birlikte, fiziksel egzersizlerden - fiziksel uygunluk, fiziksel sağlık ve fiziksel gelişim - somut sağlık hedeflerine tam olarak ulaşılması, yalnızca motor araçların karmaşık kullanımı ile elde edilir.

Eğitim etkilerinin tersine çevrilebilirliği ilkesi Antrenman yükleri azaldıkça veya antrenmanın tamamen kesilmesiyle (detraining etkisi) tamamen ortadan kalktıkça, ikincisinin kademeli olarak azalması gerçeğinde kendini gösterir. Çalışma kapasitesindeki azalma ne kadar erken olursa, seviyesi o kadar yüksek olur, ancak her durumda, eğitimin kesilmesinden 3-8 ay sonra, bir kişinin fiziksel uygunluk seviyesi, başlamadan öncekiyle neredeyse aynı olur. düzenli eğitimden. Bununla birlikte, motor dinamiği klişesinde iz fenomeninin korunması nedeniyle, bu tür insanlarda eğitimin yeniden başlatılmasıyla çalışma kapasitesinin geri kazanılması, daha önce fiziksel kültüre katılmamış olanlardan daha aktif olarak ilerler.

Beden eğitimi araçları.

Beden eğitimi ve eğitimi, bedeni eğitmeye dayanır. Antrenman yapmak- vücudun işlevsel yeteneklerini sürekli olarak artırmak için vücudun sistematik egzersiz ve onun üzerindeki etki süreci. Eğitim, motor becerilerin geliştirilmesi ve hareketin koordinasyonunun yanı sıra vücudu sertleştirmenin temeli olarak hizmet eder. Eğitim için vazgeçilmez bir koşul karmaşıklık, küçükten büyük yüklere kademeli bir geçiş, sistematik, vücudun işlevsel yeteneklerini dikkate alarak, uygun dış faktörler, hijyenik rejime uygunluk ve sürekli tıbbi gözetim. Beden eğitimi, çeviklik, güç, dayanıklılık, hareket hızının daha hızlı ve daha önemli bir gelişimine katkıda bulunur.

Etkiyi elde etmek için, haftada üç kez iki günde bir antrenman yapmak, sürekli olarak en az 30-40 dakika antrenman yapmak, antrenman sırasında yükü 140-170 atım / dak nabzına göre dozlamak gerekir.

Beden eğitimi ve yetiştirme, bir kişinin yaşamının ilk yıllarından itibaren tutarlı bir şekilde gerçekleştirilir ve morfolojik ve işlevsel yetenekler, yaş, cinsiyet, beslenme, çalışma rejimi veya eğitim seansları, uyku ve dinlenme.

İle para kaynağı beden eğitimi ve yetiştirme, fiziksel egzersizler, açık hava ve spor oyunları, eğlence, doğal hareketler, masajı içerir. Kreşte beden eğitimi araçları masaj, fiziksel egzersizler, oyunlar, anaokulunda - açık hava oyunları, eğlence, beden ve müzik eğitimi, sabah egzersizleri, yürüyüşler, geziler. Okullarda, yatılı okullarda ve ergen kurumlarında beden eğitimi düzenlemenin ana biçimi beden eğitimi dersleridir.

Kasların çalışma şekline bağlı olarak her türlü fiziksel egzersiz genellikle dinamik ve statik olarak ayrılır. Fiziksel egzersizler erken yaşlardan itibaren yapılır ve çocuğun genel gelişimine göre kademeli olarak daha zor hale gelir. Düzenli egzersiz, psikofiziksel gelişime, hareketlerin daha iyi koordinasyonuna, motor becerilerin gelişimine, doğru duruşun gelişmesine, duygusal tonda bir artışa, sağlığın geliştirilmesine ve fiziksel eksikliklerin giderilmesine katkıda bulunur.

Çeşitli egzersizlerin seçimine ve uygulanma zamanına bağlı olarak, temel, hijyenik ve terapötik egzersizler ayırt edilir. Temel jimnastik, temel motor becerilerin oluşumunu ve geliştirilmesini ve ayrıca edinilen becerileri pratik faaliyetlerde uygun şekilde uygulama becerisini sağlar. Tüm çocuk ve ergen kurumlarında zorunlu beden eğitimi dersleri şeklinde yürütülmektedir. Temel jimnastik, genel gelişim egzersizleri, serbest stil, matkap, koşma, atlama vb.

Şarj cihazı uyanmayı teşvik eder, neşe yaratır, iyi bir ruh hali yaratır, iştahı arttırır, bir dizi hastalığa karşı profilaktik davranır. Sabah egzersizleri tercihen temiz hava veya açık pencereli bir odada. Dersler sırasında, aynı anda hava banyoları yapmak için vücudun mümkün olduğunca açığa çıkarılması önerilir. Egzersiz yaparken, derin ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir. Özellikle yaşlı insanlar için ağır bir yük ile hızlı tempoda egzersiz yapmamalısınız.

sabah egzersizleri en yaygın hijyen türüdür. Hijyenik cimnastik ders öncesi cimnastik, endüstriyel cimnastik, beden eğitimi dakikaları, beden eğitimi molaları şeklinde yapılır.

Terapötik jimnastiközel bir beden eğitimi grubuna kayıtlı tüm çocuklar meşgul olmalıdır. Bu çocuklar için okul öncesi veya sonrası dersler haftada 2 kez 45 dakika veya haftada 3 kez 30 dakika 10'ar kişilik gruplar halinde yapılmaktadır. Fizyoterapi kesinlikle bir doktor tarafından dozlanmalı ve beden eğitimi uzmanlarının gözetiminde tavsiyesi üzerine yapılmalıdır.

düzeltici jimnastik duruş bozukluklarını ve çeşitli deformiteleri düzeltmenin bir yoludur. Çalışmaya büyük kas gruplarının katılımı ile omurganın çekiş, hareketsiz hale getirilmesi ve düzeltilmesinden oluşur. Bu tür bir fiziksel egzersiz, nöromüsküler sistemin zayıf gelişimi ve olumsuz çevresel etkiler nedeniyle okul çocuklarında ortaya çıkan postür bozuklukları ve skolyoz için gereklidir.

Açık alan oyunları(teed, olta, avcı ve ördek vb.) sağlığı geliştirici, eğitici ve eğitici değere sahiptir ve beden eğitimi için kolayca erişilebilir. Fiziksel gelişimi iyileştirir, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sağlığı iyileştirir ve spor aktivitelerinin duygusallığına katkıda bulunur. Hemen hemen her oyunda koşma, zıplama, atma, dengeyi koruma egzersizleri vb. fiziksel nitelikler(kuvvet, hız, dayanıklılık) ve çeşitli motor becerileri ve yetenekleri geliştirin. Açık hava oyunları yılın herhangi bir zamanında oynanabilir. Oyunun süresi, motor hareketlerin yoğunluğuna ve karmaşıklığına, oyuncuların sağlık durumuna ve yaşına bağlıdır ve ortalama 10-20 dakikadır. Yük, aşağıdaki yöntemlerle dozlanır: öğrenci sayısında azalma veya artış, oyunun süresi, oyun alanının boyutu, tekrar sayısı, nesnelerin ciddiyeti, dinlenme molalarının verilmesi.

Spor Oyunları(badminton, masa tenisi, voleybol, mini futbol vb.) her yaştan ve meslekten insan için gereklidir. Motor yeteneklerin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesine ve beden eğitimi ve spora sürdürülebilir bir ilginin geliştirilmesine ve olumlu bir duygusal arka plan onları özellikle çekici kılıyor. Spor oyunları öncelikle genç ve orta yaşlılar için önerilir, ayrıca yaşlılar ve çocuklar için de mevcuttur. Oyun sırasında, katılımcıları, sonuçta güç, dayanıklılık, hareketlerin doğruluğu, reaksiyon hızı, temel sinir süreçlerinin hareketliliği, dikkat gibi önemli fiziksel ve psiko-fizyolojik nitelikleri geliştiren çok sayıda çeşitli motor görevi çözmek zorundadır. , vb. Güçlü iradeli nitelikler de ortaya çıkar: cesaret, kararlılık, özgüven vb. Spor yapmak, bir kişinin sağlığında önemli değişikliklere neden olabilir. Bu nedenle, orta ve özellikle yaşlı insanlar fiziksel aktivite seçiminde çok dikkatli olmalı, ayrıca sıkı tıbbi ve pedagojik kontrol gereklidir.

Masaj vücudun masaj yapılan bölgelerine kan akışını iyileştirir, cilt solunumunu harekete geçirir, ter fonksiyonlarını iyileştirir ve yağ bezleri, cilt daha elastik hale gelir ve kaslar ve bağlar daha elastik hale gelir. Masajın sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, metabolik süreçleri destekler, yorgunluktan sonra performansın geri kazanılmasına yardımcı olur.

Genellikle masajın özel bir amacı vardır, bu nedenle spor, terapötik, hijyenik olarak ayrılır ve uzmanlar tarafından yapılır. En basit masaj türü, vücudun genel tonunu artıran hijyenik masajdır. Sadece bir uzman tarafından değil, aynı zamanda uygun becerilere sahip rekreasyonel beden eğitimi türlerine katılanlar tarafından da yapılabilirken, kendi kendine masaj teknikleri yaygın olarak kullanılabilir.

Çıplak bir vücuda masaj yapmanız gerekir, bazı durumlarda (örneğin soğuk havada) örme veya yünlü iç çamaşırlarla masaj yapabilirsiniz. Vücudun masaj yapılan bölgeleri son derece gevşetilmelidir. Masaj yapan elin hareketi, lenfatik yollar boyunca en yakına doğru yapılmalıdır. Lenf düğümleri. Örneğin, eller elden dirsek eklemine ve ondan omuz eklemine masaj yapılır; ayaklardan dizine ve daha sonra kalça eklemine kadar bacaklar; sırt - omurgadan koltuk altlarına; göğüs - ortadan yanlara (kadınlar meme bezlerine dokunmamalıdır); mide - saat yönünde ve aşağıdan yukarıya hipokondriuma doğru bir daire içinde; boyun - başın arkasından aşağıya ve yanlardan köprücük kemiklerine. Lenf düğümlerinin yerleri masaj yapılmaz. Vücudun iltihaplı bölgelerine ve cildin kirlenmiş yüzeyine masaj yapamazsınız. cilt hastalıkları, tromboz ve güçlü varisli damarlar damarlar.

Beden eğitimi dersi, yapısı ve anlamı

Beden eğitimi dersinin sağlığı geliştirici değeri, doğru yapılanmasına, vücut üzerindeki yüküne, yaş ve cinsiyetin dikkate alınmasına ve hijyen koşullarına bağlıdır. Yetkili davranış koşulu altında, uygun nefes alma, motor becerilerin oluşumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, iyi bir fiziksel şekle girmeye yardımcı olur, sağlığı önemli ölçüde iyileştirir.

Bu tür her ders (oturum) üç bölümden oluşmalıdır; hazırlık, ana ve son.

Hazırlık kısmı (10-15 dakika) her şeyden önce bir ısınma, yani vücudun yaklaşan fiziksel aktiviteyi algılaması için ayarlanması. Isınma egzersizleri, kasların sıcaklığını artırır, elastikiyetini artırır, kan dolaşımını artırır, eklem hareketliliğini artırır, akciğerleri, kalbi ve kan damarlarını en uygun duruma getirir. Isınma, kolay dozlanan ve basit genel gelişim egzersizlerini içerir.

Dersin ana kısmı en fazla zaman alır (30-60 dakika) ve belirli fiziksel nitelikleri (kuvvet, esneklik, genel dayanıklılık) geliştirmenin yanı sıra fiziksel eksiklikleri (obezite, kamburluk) düzeltmeyi amaçlar. Ana bölüm, belirli fiziksel niteliklerin, açık hava ve spor oyunlarının, yürüyüş ve koşmanın, mümkünse kürek çekmenin, kışın - kayak ve patenin geliştirilmesine odaklanan genel gelişim egzersizlerini içermelidir.

Dersin son kısmı (5-10 dakika) nefes almayı, nabzı düzeltmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Burada nefes egzersizleri uygundur, yürütmede en kolay ve en basit, genel gelişim ve rahatlama.

Seansın sonunda nabzı kontrol etmelisiniz: frekansı, dinlenme durumundaki nabız hızından 10-15 atım / dakikadan fazla farklılık göstermemelidir.

Beden eğitimi için okul öncesi çocuklar sağlık durumlarına göre üç gruba ayrılır. İlk grup - yaşlarına bağlı anatomik ve fizyolojik özelliklerine ve belirli bir yük için fiziksel uygunluk derecesine göre her türlü beden eğitiminin yapılabileceği I ve kısmen II sağlık gruplarının çocukları. İkinci grup, beden eğitimi, su ve havanın sıcaklığını düşürmeden, sınırlı kas eforu ve sertleştirme ile gerçekleştirilebilen çocuklardır. Bu grup, gecikmiş fiziksel gelişimi olan çocukları, herhangi bir etiyoloji anemisinden muzdarip, bronşiyal astımı ve telafi edilmiş kalp kusurlarını içerir. Üçüncü grup, her türlü beden eğitiminin çok dikkatli bir şekilde yapıldığı ve su ile sertleştirme işlemlerinin hiç yapılmadığı çocuklardır. Bu grup, herhangi bir lokalizasyonun akut enflamatuar süreçleri olan, herhangi bir etiyolojinin vücut ısısında bir artış olan çocukları içerir, çünkü enflamatuar sürecin genelleşmesi, soğutma sırasında, konjenital ve edinilmiş kalp kusurları ile, kronik böbrek hastalıkları aşamasında meydana gelebilir.

Sağlık ve zindelik durumuna bağlı olarak, okul öğrencileri de üç gruba ayrılır: temel, hazırlık ve özel. Ana grupta, sağlıklı öğrenciler ve kardiyovasküler sistemin aktivitesinde hafif fonksiyonel sapmalar olan öğrenciler, hafif bir gecikme ile fiziksel Geliştirme kişinin genel sağlığı iyi ise.

Hazırlık grubu, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinde küçük fonksiyonel bozuklukları olan, gastrit, kronik bronşitten muzdarip, akut bulaşıcı hastalıkları (difteri, kızıl, vb.)

Sağlık, sadece hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve sosyal refahın fizyolojik temeli olan vücudun işlevsel durumu olan belirli bir fiziksel uygunluk düzeyidir. Ana kriteri, biyosistemin enerji potansiyeli olarak düşünülmelidir, çünkü herhangi bir canlı organizmanın hayati aktivitesi, çevreden enerji tüketme olasılığına, fizyolojik işlevleri sağlamak için birikmesine ve mobilizasyonuna bağlıdır. Gerçekleşen enerji potansiyelinin kapasitesi ve gücü ne kadar büyükse, harcanmasının verimliliği de o kadar yüksek, bireyin sağlığı da o kadar yüksek olur.

Akademisyen N.M. Amosov, sağlığın “miktarının” (sağlığı yalnızca niteliksel olarak değil, aynı zamanda niceliksel olarak da değerlendirmeyi öneren ilk kişiydi), solunum, dolaşım ve kan sistemlerinin rezerv kapasitelerinin toplamına eşit olduğuna dikkat çekti. organlara ve dokulara oksijen verilmesi.

Sağlığın özüne ilişkin bu kavram, fiziksel performansın fizyolojik temeli olan aerobik performans kavramına tekabül etmektedir. Bu nedenle maksimum oksijen tüketimi (MOC) değeri, sağlığın ana kriteri olarak düşünülmelidir. Sağlık seviyesinin nicel bir ifadesi, sağlığın "miktarının" bir göstergesi olan bu göstergedir.

IPC'nin değeri, aerobik sürecin gücünü karakterize eder, yani. vücudun birim zaman başına (1 dakikada) emebileceği (tüketebileceği) oksijen miktarı. Üç ana faktöre bağlıdır: dolaşım (kan akış hızı, kanın oksijeni taşıma yeteneği), doku solunumu (iskelet kaslarının oksijeni emme yeteneği) ve dış solunum (kanın oksijeni taşıma yeteneği). solunum sistemi kanı oksijenle zenginleştirin).

Maksimum aerobik kapasiteyi belirleyen ve sınırlayan en önemli faktör, kanın oksijen kapasitesine ve kan dolaşımının etkinliğini belirleyen kalbin kasılma "pompalama" işlevine bağlı olan kanın oksijen taşıma işlevidir.

Kanın oksijen kapasitesi (100 ml kandaki oksijen miktarı atardamar kanı hemoglobin ile kombinasyonu nedeniyle), uygunluk düzeyine bağlı olarak 18 ila 25 ml arasında değişir.

Daha az olmayan önemli rol oksijen "tüketicileri" var - çalışan iskelet kasları. Yapılarına ve işlevlerine göre iki tip kas lifi ayırt edilir - hızlı ve yavaş. Hızlı (beyaz) kas lifleri- bunlar, büyük bir güç ve kas kasılma hızı geliştirebilen, ancak uzun süreli dayanıklılık çalışmasına adapte edilmemiş kalın liflerdir. Hızlı liflerde, anaerobik enerji tedarik mekanizmaları baskındır. Yavaş (kırmızı) lifler, uzun süreli düşük yoğunluklu çalışmaya adapte edilmiştir. Büyük bir sayı kan kılcal damarları, miyoglobin içeriği (kas hemoglobini) ve oksidatif enzimlerin daha fazla aktivitesi. oksidatif Kas hücreleri enerji beslemesi aerobik olarak gerçekleştirilen (oksijen tüketimi nedeniyle).

Vücudun aerobik performansının bir başka bileşeni, aerobik sürecin kapasitesini belirleyen ana enerji substratının (kas glikojeni) rezervleridir, yani. uzun süre maksimuma yakın bir oksijen tüketimi seviyesini koruma yeteneği. Bu, sözde IPC tutma süresidir.

Vücudun aerobik kapasitesi ile sağlık durumu arasındaki ilişki ilk olarak Amerikalı doktor Cooper (1970) tarafından keşfedilmiştir. MİK düzeyi 42 ml/dk/kg ve üzerinde olan kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olmadığını ve tansiyon göstergelerinin normal aralıkta olduğunu kanıtladı. Ayrıca, BMD değeri ile KKH risk faktörleri arasında yakın bir ilişki kurulmuştur: aerobik kapasite seviyesi ne kadar yüksekse, kan basıncı, kolesterol metabolizması ve vücut ağırlığı göstergeleri o kadar iyi olur. Aşağıda erkekler ve kızlar için IPC'nin seviyesini değerlendirmek için bir tablo bulunmaktadır.

IPC seviyesinin değerlendirilmesi

tablo 1

Bir toplu inceleme veya testte, IPC değeri 1000 m'den 3000 m s'ye kadar çalıştırılarak belirlenebilir. azami hız, çünkü koşu hızı ile oksijen tüketimi arasında doğrudan bir ilişki vardır (Tablo 2.3).

MPC göstergeleri (ml/dak/kg) ile 1000 m'de (min, s) koşma sonuçlarının korelasyonu

Tablo 2

1000m - IPC	1000m - IPC	1000m - IPC	1000m - IPC	1000m - IPC
5.56 – 34.0	4.50 – 40.6	4.12 – 46.0	3.35 – 53.0	3.15 – 58.0
5.44 – 35.0	4.47 – 41.0	4.06 – 47.0	3.31 – 53.8	3.11 – 59.0
5.33 – 36.0	4.39 – 42.0	4.00 – 48.0	3.30 – 54.0	3.08 – 60.0
5.23 – 37.0	4.32 – 43.0	3.55 – 49.0	3.26 – 55.0	3.04 – 61.0
5.13 – 38.0	4.25 – 44.0	3.50 – 50.0	3.22 – 56.0	3.01 – 62.0
5.04 – 39.0	4.20 – 44.7	3.44 – 51.0	3.20 – 56.6	2.58 – 63.0
4.55 – 40.0	4.18 – 45.0	3.40 – 52.0	3.19 – 57.0	2.56 – 64.0

Kızlar için 2000 m'de ve erkekler için 3000 m'de (min, s) koşma sonuçlarının MPC göstergeleri (ml/dk/kg) ve fonksiyonel yaş ile korelasyonu

Tablo 3

2000 m	3000 m	IPC	fonksiyonel yaş
genç adam	kızlar
14.38	23.36	30.0
14.04	22.38	31.0
13.32	21.46	32.0
13.17	21.15	33.0
13.02	20.56	34.0
12.52	20.30	35.0
12.35	20.10	36.0
12.09	19.28	37.0
11.45	18.52	38.0
11.23	18.12	39.0
11.02	17.38	40.0
10.52	17.20	41.0
10.42	17.06	42.0
10.33	16.50	43.0
10.23	16.36	44.0
10.06	16.16	45.0
9.49	15.40	46.0
9.33	15.14	47.0
9.16	14.52	48.0
9.04	14.28	49.0
8.51	14.06	50.0
8.38	13.46	51.0
8.26	13.26	52.0
8.14	13.06	53.0
8.03	12.48	54.0
7.52	12.32	55.0
7.42	12.16	56.0
7.32	12.00	57.0
7.23	11.44	58.0
7.14	11.30	59.0
7.06	11.16	60.0

IPC'nin yaklaşık seviyesi, 12 dakikalık Cooper testi kullanılarak da belirlenebilir. Bunu yapmak için, deneğin stadyum parkuru boyunca maksimum hızda 12 dakikada koşabileceği mesafeyi ölçmeniz gerekir (tablo 4).

12 dakikada kat edilen yolun uzunluğu ile oksijen tüketim miktarı arasındaki ilişki

Tablo 4

Böylece, sadece insanlar yüksek oran performans ve risk faktörlerinin yokluğu. Aerobik dayanıklılıkta bir azalmaya, morbiditede bir artış ve vücudun fonksiyonel rezervlerinde tehlikeli bir seviyeye bir azalma eşlik eder.

Sağlık, insan mutluluğunun temel koşullarından biridir.

1968'de WHO (Dünya Sağlık Örgütü) şu ifadeyi benimsemiştir: "Sağlık, bir kişinin biyososyal işlevlerini değişen bir ortamda, aşırı yüklenme ve kayıp olmadan, hastalık ve kusurların yokluğunda yerine getirme özelliğidir."

Sağlık fiziksel, zihinsel ve ahlakidir. Ahlaki sağlık olmadan fiziksel sağlık mümkün değildir.

2001 yılında DSÖ tanımına göre sağlık, fiziksel, zihinsel, cinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik hali ve sürekli değişen dış ve iç çevre koşullarına ve doğal yaşlanma sürecine uyum sağlama yeteneğinin yanı sıra yokluğudur. hastalık ve fiziksel kusurlar.

Nüfusun sağlık durumu, bir bilim ve devlet olarak tıbbın gelişme düzeyine göre yalnızca %10'dur. Tıbbi bakım. %20 - kalıtsal faktörler, %20 - çevrenin durumuna ve %50 - yaşam tarzına göre (WHO uzmanlarının sonucuna göre).

Sağlığın ana göstergeleri (kriterleri):
- fiziksel gelişimin seviyesi ve uyumu;
- nöropsişik gelişim seviyesi;
- ana birimin işleyiş düzeyi ve rezerv yetenekleri fizyolojik sistemler organizma (kardiyovasküler, solunum, kas, vb.);
- seviye bağışıklık koruması ve organizmanın spesifik olmayan direnci. Bunlar, vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direncinin ve onu değişen çevresel koşullara adapte etme olasılığının göstergeleridir;
- varlığı (veya yokluğu) kronik hastalık, gelişimsel kusur;
- ahlaki-istemli ve değer-motivasyonel tutumların seviyesi.

Şu anda, genel kabul görmüş bir "sağlıklı yaşam tarzı" kavramı yoktur. Kural olarak, bu kavram, sağlığı sağlamayı, güçlendirmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan motive edilmiş insan davranışına dayanır.

Aynı zamanda, davranış (yaşam biçimi) seçme özgürlüğünün de dikkate alınmaz. modern koşullar, genellikle belirli bir kişiye bağlı değildir, ancak sosyal koşullara (çevresel durum, kültürel çevre, finansal fırsatlar, stres etkiler).

Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı kavramı, bir kişinin yaşamda sağlığı oluşturmaya, korumaya ve geliştirmeye yönelik motive edilmiş davranışı tarafından belirlenen "optimum yaşam kalitesi" olarak yorumlanmalıdır. gerçek koşullarçevrenin doğal ve sosyal faktörlerinin etkisi.

Doğal faktörlerin (kimyasal, fiziksel, biyolojik) bir kişinin yaşam tarzı üzerindeki etkisi, büyük ölçüde belirli bir bölgedeki çevresel durumdan kaynaklanmaktadır ve kural olarak, doğal yaşamlarıyla ilişkili değildir. doğal hal, insan faaliyetinin neden olduğu antropojenik olumsuz etkiler olarak.

Yaşam biçimini belirleyen temel toplumsal koşullar iş, yaşam, sosyo-ekonomik yapıdır.

Emek faktörlerinin başında, şiddeti, gerilimi, modu, bir kişi ile bir araç arasındaki bağlantının doğası, dış koşullar iş gücü.

Günlük yaşamın faktörleri arasında başlıca olanlar, yaşam koşulları (mikro iklim, hava ortamı, aydınlatma, havalandırma vb.), beslenmenin doğası, giyim, su kalitesi, dinlenme ve uyku dahil günlük rutindir.

Sosyo-ekonomik yapı, sosyal ve yasal statü, eğitim düzeyi, kültür ve sosyal faaliyetler ile karakterize edilir.

Bundan, yukarıdaki alanların tümünde yaşam kalitesini iyileştirerek sağlıklı yaşam tarzı sorununu çözmenin mümkün olduğu sonucu çıkmaktadır. Sağlık durumunun ihlaline neden olan faktörlerin (risk faktörleri) ortadan kaldırılması ve üstesinden gelinmesi insan sağlığının güçlendirilmesine katkıda bulunacaktır.

Formasyona ana yaklaşımlar sağlıklı yaşam tarzı hayatlar:
- insanların tam teşekküllü yaşamı için sosyo-ekonomik koşulların sağlanması;
- sağlık gereksinimlerini karşılayan bir yaşam tarzının onaylanmasında kişinin faaliyeti.

Sağlıklı yaşam tarzı programlarının geliştirilmesinde ana yönler dikkate alınmalıdır:
- genel hijyenik yön;
- fiziksel kültür ve sağlık yönü;
- rehabilitasyon ve önleyici yön;
- ekolojik yön;
- kültürel ve eğitim yönü.