(10
oylar, ortalama: 4,80
5 üzerinden)
Geniş şeyler giymekten, göbeğinizi ve yanlarınızı bir şeylerin arkasına saklamaktan artık sıkıldınız mı? Ama ne yapalım, sorunlu alanlarımızı nasıl ortadan kaldıralım? Güzel karnımızı nasıl tonda ve tercihen bir presle göstermek istiyoruz. Ancak bu nasıl başarılabilir? Ne yapmalı, nasıl? Hangilerini seçmeli? Endişelenme, sana her şeyi anlatacağız. Göbeğinizi çok güzel ve tek kelimeyle çarpıcı hale getirmenize yardımcı olacağız. Tüm bunlar, eğitim ile oldukça mümkündür.
Mideyi ve yanları bir çemberle çıkarın Kasnağa başlamanızı tavsiye ederiz. Fazla göbeğinizi çıkarmaya yardımcı olacaktır. Sonuçta, sonuç sadece çarpıcı olacak. Yani erkekler gözlerini sizden ayırmayacak ve kadınlar küsecek ve kıskanacak. Figürünüzle ilgili tavsiye almak için kuyruğa girmeye başlayacaklar.
Çember, ama genel olarak, bu nedir?
- Bir çemberin ne olduğu ve neden gerekli olduğu ile başlayalım. Sonuçta, ciddi bir şekilde çember yapmaya karar verirseniz, tüm sırlarını, artılarını ve eksilerini bilmeniz gerekir. Bakalım çember nedir? Karmaşık bir şey yok. BT büyük daire, farklı malzemelerden olabilir. Daha az popüler olan başka bir isim var ama anlamı aynı. Bu hulahup'un adıdır. Çemberle gelişmemize neyin yardımcı olabileceğine bakacağız.
Öncelikle vestibüler aparatımızı geliştirebiliriz. Nefes alma ve damar sistemi eğitimi var. Bağırsak da düzelir.
- Bilmemek ? Daire, kırışıklıklardan kurtulmanıza ve belinizi sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Ciltte sıkılaşma meydana gelir. Bel de gerilir ve harika olur, kilo verir ve daha ince görünür. Sırt ve karın kaslarında güçlenme var. Omurga da eğitilmiştir. Yani, bu aracın çok sayıda avantajı var.
Çember, ama genel olarak, bu nedir? Çok popüler bir soru var, çember mideyi kaldırır mı? Evet öyle. Ancak çemberi düzenli kullanmazsanız, çörekler ve tatlılar üzerinde fazla yemeye devam ederseniz bazı kontrendikasyonlar vardır. Ayrıca günde en az iki, üç dakika döndürmeniz gerekir. Ne yazık ki, kontrendikasyonlar da var.
Önemli olan, sadece yediğinizde bunu yapmamak. Ayrıca, varsa yapmak zorunda değilsin kritik günler. Yaşlı insanlar için sınıflar da arzu edilmez. Hamileler ve yeni doğum yapmış olanlar için çember yoktur. Pelvik organlarla ilgili herhangi bir sorununuz varsa ve bir çemberle çalışırken kendinizi iyi hissetmiyor ve ağrı hissediyorsanız, o zaman bir doktora danışın. Danışmanız gerekecek. Sadece doktorun izni ile çember ile çalışabileceksiniz.
Çemberin mideyi çıkarmaya yardımcı olduğunu zaten öğrendik. Bunu yapmak için her şey doğru yapılmalıdır. Kasnak ile çalışırken beli çok yavaş döndürmek gerekir. Dersten bir saat önce hiçbir şey yemeyin. Poz şöyle görünmelidir: Sırtımız düz, bacaklarımız bitişik duruyoruz ve kollarımızı dirseklerden büküp başımızın arkasına koyuyoruz. Vücudu bir daire içinde hareket ettiriyoruz. İlerlemeye gerek yok, geri gitmeye gerek yok. Ritmik olarak hareket ediyoruz.
Ani hareketlerin sırtınıza zarar verebileceğini unutmayın. Bir çemberle çalışmadan önce jimnastik yapmanız tavsiye edilir. Hava kalmaması için tamamen nefes veriyoruz. Bunu ağızdan yapıyoruz. Ardından, derin bir nefes almanız gerekir. Bunu burunla yapıyoruz. Bu yüzden yaklaşık dört kez tekrarlamak daha iyidir. Aniden midenizin yanlarının morluklarla kaplı olduğunu fark ederseniz, asıl mesele korkmamaktır. Bu iyi.
HOOP - İnce Bir Belin Anahtarı - video
Cildin çok açık renkli olması nedeniyle morluklar ortaya çıkar. Kolayca sinirlenir ve yaralanır. Örneğin, çoğu zaman yanlarda görünürler. Endişelenmeyin, yaklaşık iki hafta sabırlı olun ve sonrasında morarma olmayacaktır. İki hafta çalışmak ve morluklardan muzdarip olmak mümkün olacaktır. Morluklar kaybolur. Ve harika bir rakam kalır. Sabırlı olup kapalı giyinebilirsin ama bu şekilde sadece iki hafta kapalı giyinmek zorunda kalacaksın ve sonra istediğini giyebilirsin, karnını açabilirsin. Ve morluklar seni durdurursa, unutabilirsin açık giysiler, üstler hakkında. Çember mideyi çıkarmaya yardımcı oluyorsa, elbette ki yardımcı olacağına katılacağınızdan eminiz. Önemli olan doğru çalışmak ve tüm önerileri takip etmektir. Çemberi on beş ila otuz dakika arasında döndürmeniz gerekiyor. Birkaç kez bölebilirsiniz.
Mide ve yanlar bir çember ile nasıl çıkarılır? Birkaç çember var ve kendi özelliklerine sahipler. İlk seçenek bir masaj çemberidir. En verimli olanıdır. Sadece figürü mükemmel duruma getirmekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını da iyileştirir. Topları olan bir çember de var. Kilo kaybını teşvik eder ve aynı zamanda masaj etkisine sahiptir. Çıplak vücutta kullanmamak daha iyidir, aksi takdirde ciddi morluklar olabilir. Düzenli bir çember var. Burada dikkate alınacak bir şey yok. Bu sadece bir çember. Biraz daha ağır bir çember var. Ağırlaştı. Yaklaşık iki kilo ağırlığındadır. Ve fazla yer kaplamayan bir çember var. Birkaç kez katlanabilir. Buna katlama denir.
Çember görüşleri
Çember hakkında birkaç görüş var. Yani, bazen çemberin sadece çarpıcı sonuçları olduğunu düşünürler, ancak bazıları bundan memnun değildir. Ana dezavantaj morluklardır. Bunları yukarıda zaten tartıştık, geri dönmeyeceğiz. Artılar, televizyon izlerken çemberi çevirebileceğinizleri içerir. Yani çok gergin değilsiniz ve işi zevkle birleştirebilirsiniz. En sevdiğiniz TV programını izleyin ve egzersiz yapın.
Çember görüşleri Bel sadece mükemmel. Tüm sarkma kodu kaybolur. Yukarı çekiyor. Bel pompalanır. Ve gergin bir göbek. Her şey mükemmel. Herkes kesinlikle böyle bir karın ve yanlara hayran kalacak. Göbeği bir çemberle çıkarmak için sorunun cevabı çoğunlukla olumlu geri bildirimlere sahiptir. Neredeyse herkes sonuçtan memnun ve tam olarak istediğini ve ihtiyaç duyduğu şeyi elde etti.
Çember egzersizleri
Mideyi bir çember ile çıkarmak çok kolaydır. Birkaç egzersiz gereklidir. Isınmak için var. Çemberi koyarız, ellerimizle alırız ve düz bir sırtla eğiliriz. Bir çember alıp yere koyuyoruz ve bir yandan diğer yana yuvarlıyoruz, sırt bükülüyor. Karın bölgesindeki yağları alıp bacaklarını sallayan biri var. Çemberi çeviriyoruz. Bacak hamleleri yapıyoruz. Önce bir bacak, sonra diğeri. Yarım bükülmüş bacaklara oturabilirsiniz.
Çember egzersizleri Bu egzersizler kolaydır. Ayrıca bir denge geliştirebilirsiniz. Çemberi tek ayak üzerinde döndürün. Kalbi güçlendirmek için çemberi çevirirken kollarınızı yukarı kaldırın. Çemberi döndürürken müzikle dans da edebilirsiniz. Her şeyi yap ve başaracaksın.
Mideyi bir çemberle nasıl çıkaracağımızı elbette çok kolay bir şekilde güvenle söyleyebiliriz. Döndür, döndür, döndür. Başaracaksın. Yapabilirsin, yapacaksın güzel bel ve harika bir göbek. Taraflar tamamen kaybolacak. Şüphe etmeyi bırak, birini dinle, sadece bugün başla ve başaracaksın. Bugün kendine iyi bak. Figürünüzü çarpıcı hale getirin. Bir güzellik ol, bu dünyayı fethet.
Herhangi bir diyetin yardımı olmayanlar için bile bir çember yardımıyla mideyi hızlı bir şekilde çıkarmak mümkündür - mideyi çıkarmak için bir çemberle nasıl başa çıkılacağını, deneyimli uzmanlar tarafından bize hangi tavsiyelerin ve egzersizlerin verildiğini öğrenelim .
Çember mideyi çıkarmaya nasıl yardımcı olur?
Göbeği bir çemberle çıkarmak için tam olarak ne olacağını, çemberin göbeği çıkarmaya nasıl yardımcı olduğunu anlamak önemlidir. Böylece çemberin dönüşü sırasında karın, sırt, uyluk, kalça ve baldır kasları tutulur. Özellikle kasnağın çalışması, presin kaslarına, yani oblik ve rektus kaslarına yöneliktir. Kasnak sayesinde sadece karnınızı çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda güzel ve ince bir beli "modelleyebilirsiniz".
Bilimsel anlamda çember sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesindeki kan dolaşımının artmasına yardımcı olur, bu da aktif olarak sorunlu bölgeden suyu uzaklaştırır, hızlandırır. metabolik süreçler böylece hem midenizdeki fazla kilolardan hem de selülitlerden kurtulmuş olursunuz.
Mideden kurtulmak için çember nasıl bükülür
- Öğrenmeniz gereken ilk şey, çemberin yalnızca düzenli günlük egzersizler yaparsanız midenizden kurtulmanıza yardımcı olacağıdır. 10-15 dakika ile başlayın ve seans başına süreyi kademeli olarak 45 dakikaya kadar artırın.
- İkincisi, ders sırasında tam olarak çemberi döndürürken midenizi çıkarabileceksiniz ve düşerken tutamayacaksınız. Bu nedenle, çemberin nasıl döndürüleceğini öğrenmek önemlidir ve ardından mideyi çıkarmak için kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için uzmanlar, önce ucuz, hafif bir plastik çember satın almanızı, onunla tekniğe hakim olmanızı tavsiye ediyor, böylece en az çeyrek saat durmadan pratik yapabilirsiniz. Bundan sonra, 800-1000 gram ağırlığındaki midenizi çıkarmanıza gerçekten yardımcı olacak özel bir masaj çemberi satın alın.
- Üçüncüsü - masaj sivri uçlu ağır bir çemberle çalışmaya başlayın, ilk iki hafta cildi koruduğunuzdan emin olun. Aksi takdirde sadece bir çember yardımıyla mideyi çıkaramayacaksınız, her şeyi düşüreceksiniz çünkü 3-4 dakika sonra her şey çok acıyacak, büyük morluklar ortaya çıkacak. ya satın almanız gerekiyor Spor mağazasıözel geniş bir lastik kemer veya midenin etrafına kalın bir havlu bağlayın ve üstüne streç film ile sabitleyin. Böylece bir çember yardımıyla mideyi çıkarmak daha kolay olacak - ve karın bölgesinde terleme konusunda daha aktif olacak ve cildinizi kurtaracaksınız.
Bir çember ile mide nasıl çıkarılır - egzersizler
İşte amacın mideyi küçültmek olduğu çalışmalarda en etkili olduğu kanıtlanmış üç tür çember dönüşü. Site, çemberin göbeği üzerindeki etkinin çok yönlü ve çeşitli olması için bunları birlikte kullanmanın en iyisi olduğunu yazıyor.
- Bir çember "yogik rotasyon" ile egzersiz yapın
Ayaklarınızı birleştirin, bu pozisyon en etkili şekilde tüm karın kaslarını çalıştırır, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bir yandan diğer yana (sağ ve sol) yumuşak hareketler yaparak çemberi döndürmeye başlayın. Her yönde 88 kez - bu kutsal yoga sayısıdır, hem sonsuzluk hem de yogada ustalaşmanın sekiz adımı anlamına gelir. Aynı zamanda nefes verirken en az birkaç saniye nefesinizi tutmak ve midenin mümkün olduğunca içeri çekilmesini sağlamak gerekir. Bu, çember egzersizinin etkinliğini artıracak ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Ustalar, her iki yönde de 7 yaklaşım yapmayı tavsiye ediyor. - Karın için egzersiz "gezegenlerin dönüşü"
Karnı bir çemberle hızlı bir şekilde çıkarmak için daha fazla yük istiyorsanız, daha fazla hareket kullanın. Başlama pozisyonu - bacaklar omuz genişliğinden biraz daha dar, eller başın arkasında. Kasnağı sağa çevirmeye başlayın ve birkaç tur yaptıktan sonra yavaş yavaş kendiniz sağa çevirmeye başlayın. Bunu kendi ekseni etrafında 10 daire yapmanız gerekiyor. Sonra aynı şey - sola. - Sky Arrow kasnağının dönüşü
Bir diğer iyi egzersiz mideyi bir çemberle çıkarmak - atıcının konumu. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kasnağı gevşetin ve ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, avuçlarınızı birleştirin ve parmaklarınızı dikey olarak yukarı doğru çevirin. Bu pozisyonda, avuç içleri başınızın üzerinde birleştirilmiş halde parmak uçlarında durarak kasnağı döndürmeniz gerekir. Rahat olduğunuz sürece hızın önemi yoktur. İlk başta çok zor olacak ama mideyi bir çemberle hızlı bir şekilde çıkarmak istiyorsanız bu tekniğe hakim olunmalı ve günde 10 dakika yapılmalıdır. - Statik çember dönüşü
Bacaklar birbirine kapatıldığında ve hareket etmediğinde statik bir poz, mideyi bir çemberle çıkarmaya yardımcı olur. Bu zor bir egzersizdir, ancak yük özellikle karına gittiği için karın için çok etkilidir. Başlama pozisyonu - topuklar ve ayak parmakları birlikte, eller başınızın arkasında, kasnağı bir yönde 5, diğer yönde 5 dakika döndürün.
İçin
Alexandra Ryzhkova Her hakkı saklıdır
Çemberle midenin nasıl çıkarılacağına dair bir konu arayan insanlar sitemizde başka neler okuyor?
İki haftada göbek yağını nasıl kaybedersiniz?. Mideyi çıkarmak ne kadar sürer? Birkaç ay mı düşünüyorsun? Ya da daha fazlası? Metodolojimizi sunulan çember egzersizlerine eklerseniz, sadece iki haftanızı alacaktır. Deneyin ve görün - tüm hayatınız boyunca böyle bir malzeme arıyorsunuz. Ve bulundu!
. Çember, yalnızca mideyi çıkarmak için değil, aynı zamanda mükemmel bir mermidir. evde tedavi için etkili kilo kaybı. Ayrıca dikkatinize sunuyoruz daha fazla ipucu, fikirler ve alıştırmalar, bu basit araçla hızla forma girmenizi sağlar.
Selamlar sevgili okuyucularım! En son, hakkında yazdım etkili yollar. İnternette bazıları hakkında daha fazla okumaya karar verdim. Top model El MacPherson'ın çember çevirmeyi sevdiğini öğrendiğimde çok şaşırdım ve. Ancak Avustralyalı, beşinci on yılını değiştirdi ve figürüyle tüm gezegeni memnun etmeye devam ediyor. "Mümkün mü? Kasnak, mideyi ve yanları çıkarmaya nasıl yardımcı olur? ”, soruyorsunuz. Gerçekten de, bir çemberle kilo vermek bir efsane değildir ve podyum yıldızı, basit ekipmanın etkinliğini kişisel bir örnekle kanıtlar. Mideyi bir çemberle çıkarmanın mümkün olup olmadığından hala şüpheniz var mı? O zaman merminin avantajlarını sıralayalım ve en iyi şekilde nasıl performans göstereceğimizi öğrenelim. etkili egzersizler kilo kaybı için
Çemberin faydaları hakkında birçok bilgiye rağmen, kilo verenlerin çoğu bu simülatörü görmezden gelmeye devam ediyor. Bazıları bu tür egzersizlerin tembeller için eğlenceli olduğunu düşünür. Aslında, hulahup'u koşma ile karşılaştırırsak, ikincisinin bir avantajı vardır. Ancak, herkes 60 dakikalık bir koşuya dayanamaz, ancak çemberi süresiz olarak döndürebilirsiniz.
Araştırmalar, 30 dakikalık çemberlemede bir kişinin 150-200 kalori kaybettiğini gösteriyor. Karmaşık egzersizler 250-300 kaloriden kurtulmaya yardımcı olur ve belden 0,6 mm çıkar.
Çok gibi görünmüyor. Bu nedenle kasnağın diğer egzersizlerle birlikte %100 yardımcı olduğu akılda tutulmalıdır. Ama bir yerden başlamanız gerekiyor mu?
Sonucunuz yalnızca kullanımın doğruluğuna ve yoğunluğuna bağlıdır. Uzak köşede gizlenen herhangi bir simülatörün hiçbir etkisi yoktur. Bununla birlikte, çember mideyi ve yanları çıkarmaya yardımcı olduğundan:
- çember döndüğünde karın, kalça, sırt, kalça ve baldır kasları çalışır;
- bel bölgesindeki masaj mikro dolaşımı iyileştirir ve lenf akışını hızlandırır;
- cilt elastik hale gelir;
- kaslar güçlenir omurga ve duruşu iyileştirir.
- kalp çalışır, hücreler aktif olarak oksijenle doyurulur;
- mide ve bağırsakların çalışması uyarılır;
Ayrıca eğitim var vestibüler aparat. Mermi sizi esnek ve çevik yapar, koordinasyonu geliştirir. Gördüğünüz gibi çember sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudu kapsamlı bir şekilde geliştiriyor.
Doğru çember nasıl seçilir
Hulahupların artık ne kadar popüler olduğunu fark etmemek zor. Hangisinin daha iyi olduğunu bilseydiniz, elbette kendiniz için de satın alırdınız. Bu arada, hulahup ve çember eşanlamlıdır. Öyle oldu ki özel tasarımlar için zor bir isim kullanıyoruz.
Türün ana temsilcileri:
Geleneksel 90 cm çapında (jimnastik) mermi Basit bir tasarıma sahiptir ve az ağırlık. Kilo verirken bu tür demir veya plastik ekipmanların hissi minimumdur. Ancak uzmanlar, onunla başlamanızı ve ardından daha karmaşık seçenekleri denemenizi tavsiye ediyor.
Ağırlıklı. 0,5–2 kg ağırlığındadır. Kalçalara ve bele aktif olarak masaj yaparak yükü artırmak için özel olarak yaratılmıştır. Bazıları geleneksel içi boş çemberleri kendi başlarına kum, pirinç veya bezelye ile kesip doldurur. Farklı boru kalınlıklarında gelirler. Daha büyük bir boru kalınlığı ile kasnağı döndürmek daha rahattır.
İşte ağırlıklandırma için dolgulu böyle bir kasnağa bir örnek. Ağırlığı oldukça iyi - 1,3 kg.
★ ★ ★ ★ ★
Mağazaya
ozon.ru
katlanır. Kural olarak, ikiye veya dörde katlanmış hafif plastikten yapılmıştır. İçi boştur ve ağırlıklandırılabilir. Ayrılabilir tasarım yerden tasarruf sağlar. Gezilerde yanınıza almak uygundur ve hatta bazıları işte çalışmak için zaman ve fırsat bulur.
Mıknatıslı çember. Ayrıca akupunktur etkisi vardır: kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır.
masaj. Bu tip var içeri vantuzlar, toplar veya çıkıntılar. En etkili olanlardan biri olarak kabul edilir: geri kalanını hızla ortadan kaldırır deri altı yağ ve selülitten kurtulun. Eksilerden: sivri uçlu bir çember vücutta ağrılı morluklar bırakabilir. Bu nedenle yeni başlayanlar için böyle bir çember uygun olmayabilir. Ve ilk önce bir sweatshirt veya özel bir şey giyerek bükmek en iyisidir. Zayıflama Kemeri- morluklara karşı da koruma sağlayacaktır.
Bu "melez" bulundu - masaj, katlama, mıknatıslı+ sadece yaklaşık 1 kg ağırlığındadır, yani yeni başlayanlar da deneyebilir 🙂 Ozon hakkındaki yorumlar son derece olumlu!
Kasnak "Bradex", ağırlıklı, masaj, manyetik uçlu
889 ovmak.
Mağazaya
ozon.ru
Kalori sensörü ile. Çemberin içine yerleştirilmiş elektronikler! Dahili elektronik mikroişlemci, yakılan kalorileri hesaplar, tamamlanan devir sayısını gösterir. Çalışmanızın sonucunu her zaman görürsünüz. Bununla birlikte, gereken dönüş sayısını hesaplayabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Masaj çemberi Torneo "Magic Hoop Bio", renk: yeşil
Mağazaya
ozon.ru
Esnek çember "Vücut yap". Bu sadece bir çember değil, benzerleri olmayan tam bir fitness simülatörü. Geliştiriciler, düzenli eğitim ile 1 ayda belden 9-12 cm kaldırdığını iddia ediyor. Kolayca evrensel bir tam vücut antrenörüne dönüşür ve 8 yük seviyesine sahiptir. Bunu bir keresinde kocamın ailesiyle bir hafta yaşarken yaptım. Doğru, bir hafta içinde onu nasıl kullanacağımı yeni öğrendim. Sıra dışı ama hoşuma gitti.
Kasnak simülatörü "Vücut yap", Sport-21, çok renkli, 90cm
2 069 ovmak.
Mağazaya
ozon.ru
Satın alırken nelere dikkat edilmelidir?
Hulahup'un ihtiyaçlarınızı karşılaması ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için şunlara dikkat edin:
- çap: dikey konumda, kasnağın üst kenarı göbeğe ulaşmalıdır;
- ekipman ağırlığı: yeni başlayanlar için 1 kg'ı geçmemelidir;
- beden eğitimi: antrenman deneyimi olmayanlar ve büyük bir fiziği olanlar basit çemberlerle başlamalıdır;
- antrenman süresi ve sıklığı: antrenmanlarınız ne kadar sık ve uzun olursa, nefret ettiğiniz antrenman o kadar hızlı olur vücüt yağı.
Lütfen herkesin bu tür bir eğitimi yapamayacağını unutmayın. eğer varsa kronik hastalıklar veya ciddi sorunlar sağlık, doktorunuza danışın emin olun. Hula hoop egzersizleri kontrendikedir:
- sezaryen sonrası doğumdan sonraki ilk aylarda hamile kadınlar;
- kritik günlerde;
- kronik ve enflamatuar jinekolojik problemlerle;
- sırt ve karın yaralanmaları ile;
- böbrek hastalıkları, karın organları ile.
Çember ile göbek eritme egzersizleri nasıl yapılır?
En etkili hulahup egzersizleri, geniş bir dönme genliğiyle yapılır. Dairesel hareketlerin bel tarafından yapıldığını unutmayın. Kalça ve göğüs dahil olmak üzere vücudun geri kalanı hareketsiz kalmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinde hizalı, ayak parmakları hafifçe dışa dönük olmalıdır.
Derslere başlarken dikkate alınması gereken en önemli şey, yükün kademeli olarak artmasıdır.
Üç ila beş dakika ile başlıyoruz ve iki günde bir dakika sayısını iki veya üç artırarak yavaş yavaş yarım saatlik bir derse geliyoruz. Yarım saatlik bir antrenman kolaylaştığı anda mermiyi daha ağır bir mermiyle değiştiriyoruz.
Bir ısınma ile başlayın
- Kasnağı alın ve kollarınızı uzatarak önünüzde tutun. 10 öne viraj yapın. Karın kaslarınızı mümkün olduğunca gerin ve sıkın. Sırt düz kalmalı ve baş rahat bir durumda olmalıdır.
- Aynı gereksinimleri takip ederek her yönde 5-10 dönüş yapın.
Klasik dairesel hareketler
- Başlangıç pozisyonuna geçin.
- Belinizle dairesel hareketler yapmaya başlayın ve kasnağı serbest bırakarak döndürün.
- Karın kaslarınızı gererken kollarınızı yukarı kaldırın ve hızlanın.
- Alternatif yönler.
Yağ Yakıcı Egzersiz
- Alt karın kaslarınızı gererek tipik halka halkaları yapın.
- Dönüşümlü olarak geri hamle yapmaya başlayın.
- Sırtınızı kamburlaştırmayın, dengenizi koruyun.
Tek ayak üzerinde döner
- Kasnağı döndürmeye devam ederken bir bacağınızı kaldırın.
- Ellerinizle dengeyi koruyun ve işe bağlanın farklı gruplar kaslar.
Son egzersizleri yaptıktan sonra, hula hoop ile diğer "manevraları" kolayca gerçekleştirebilirsiniz. Kışkırtıcı müziği açarak antrenmanınıza güç kattığınızdan emin olun. Melodinin ritmine göre dans etmeyi deneyin. Bu belinizi daraltacak ve endorfinlerinizi artıracaktır. Tekdüze derslerin çok rutin görünmemesi için fitness eğitmenlerinin video derslerini izleyin ve tavsiyelerine uyun.
Hulahup ile doğru ve hızlı bir şekilde kilo verin
Bu fazla göbekten daha hızlı kurtulmak ister misiniz? Bence evet. O zaman basit kurallara uymanızı tavsiye ederim:
- Yemekten 2 saat sonra egzersiz yapın ve egzersizden bir veya iki saat sonra yemek yiyin.
- Günlük pratik yapın. Çemberi haftada 5 gün 15 dakika döndürmek, haftada bir kez bir saat döndürmekten daha iyidir.
- Lütfen dar giysiler giymeye çalışın. Mükemmel uyum Zayıflama Kemeri, hızlı yağ yakımını destekler ve morarmaya karşı korur.
- Fiziksel efordan sonra sorunlu bölgelere masaj yapın ve streç filmle sarın. denemedin mi Ardından, halk arasında popüler olan yöntemi ayrıntılı olarak anlattığım "" makalesini okuyun.
- Çember egzersizlerini diğer egzersizlerle tamamlayın. Unutmayın, yük karmaşık olmalıdır.
Pekala, şimdi binlerce kadını endişelendiren soruya geldik: Mideyi çıkarmak için çemberi ne kadar döndürmeniz gerekiyor? Birkaç ay içinde bir bel yapabilirsiniz. Hız ve sonuçlar sadece antrenman programından değil beslenmenizden de etkilenir. Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri emmeyi planlıyorsanız, düz bir karın görmezsiniz.
Sadece bel için olmayan bir çemberle yapılan egzersizlerin bir başka ilginç videosu:
Sadece kendiniz üzerinde düzenli çalışmanın etkiyi getirdiğini unutmayın. Köşede toz toplayan çember çalışmıyor. Umarım tavsiyem zor bir seçimde size yardımcı oldu ve size istismarlara ilham verdi. ve ilerlemenizi yorumlarda paylaşın. Hoşçakalın sevgili okuyucular. istenilen kilo! 🙂
Güzel bir figür ya doğanın bir armağanıdır ya da kendi üzerinde yapılan özenli çalışmanın sonucudur. Ve eğer ikinci durumda kadının kendisi vücudunun "demircisi" ise, o zaman ilk durumda o, sunulan güzelliğin yalnızca mutlu sahibidir ve bu, bir çocuğun doğumuyla kolayca kaybolabilir. yaşa bağlı değişiklikler, kötü alışkanlıklar veya banal aşırı yeme.
Zamanla, her kadının, özellikle figürün bel ve yanlarda "bulanıklaşarak" armut biçimli bir şekil elde ettikten sonra, fiziksel egzersizin faydalarını düşünmesi şaşırtıcı değildir. Burada çocukluktan tanıdık hulahup veya daha basit bir ifadeyle jimnastik çemberi imdada yetişir. Birçok kişi tarafından sevilen harika bir yardımcı olan çember, yanları kaldırır, beli inceltir ve mideyi çirkin kıvrımlar olmadan düz ve elastik hale getirir. Bununla birlikte, yalnızca bu araca güvenmek nankör bir iştir, bir çemberle ideal bir figür yapılamaz, ancak güzel bir figür bulunamaz. İnce vücut sadece bir diyet ile. Bu yazıda, hulahup ve diğerlerinin yardımıyla başarılı vücut şekillendirmenin sırlarını açığa çıkaracağız. Etkili araçlar, olmadan elde etmek ideal parametreler imkansız.
Kenarları bir çemberle çıkarmak mümkün mü?
İlk olarak, kadınların bu kadar nefret edilen tarafları veya bunlara "kulaklar" da denildiği gibi ne olduğunu bulalım. Uyluklardaki yağ birikintileri yaşa bağlı değişikliklerin sonucudur, doğal doğum veya genetik eğilim(ailesindeki bir kadının hemen hemen tüm hanımlarında bu tip bir figür olduğunda: anne, büyükanne, teyze, kız kardeş vb.).
Tek başına hulahup egzersizlerinin yardımıyla oldukça geniş bir yağ tabakasını çıkarmak imkansızdır - yağ tabakası çok büyüktür ve aktif etki alanına dahil değildir. Çember, yalnızca diğer yöntemlerle birlikte yanları kaldırır ve tavsiyemize uymaya karar verirseniz, yakında aynada kendinize hayran olmaktan mutluluk duyacaksınız.
Hangi çember yanları daha iyi çıkarmaya yardımcı olur: hulahup seçin
O halde, yeni başlayanlar için, hedefimize ulaşmada günlük yardımcımız olacak iyi bir hulahup seçelim. İyi bir çember, kenarları çok daha verimli bir şekilde çıkarmaya yardımcı olur ve ayrıca, isterseniz böyle bir simülatörle çalışmak çok daha keyifli. Şimdi çok var büyük seçimçeşitli çemberler:
- Sıradan plastik veya demir çember;
- Masaj işlevli hulahup (yivli dışbükey bir yüzeye sahiptir);
- Manyetik uçlu kasnak (manyetik alan kullanarak vücut üzerinde ek etki sağlar);
- Selülit önleyici masaj eklerine sahip çember, kenarları mükemmel bir şekilde temizler (cilt üzerinde oldukça güçlü bir etkiye sahip olan ve yağ birikintilerini parçalayan elastik toplar tüm yüzeye yerleştirilir);
- Değişken ağırlığa sahip hulahup (özel bir tasarım, ağırlık eklemenize ve kasnağın ağırlığını neredeyse 1 kg değiştirmenize olanak tanır - bu işlev daha sonra daha güçlü yükler gerektiğinde kullanışlı olabilir);
- Neopren (vücut dostu yüzeye sahip yumuşak malzeme) ile hulahup. Neopren pedli bir kasnak ile yanları ve mideyi hızlı bir şekilde çıkarmanın işe yaramayacağına dikkat edilmelidir - böyle bir simülatör çok yumuşaktır ve çok hassas cilde sahip kişiler için tasarlanmıştır;
- Vücut şekillendirme için mükemmel bir yardımcı, esnek bir yaylı hula hoop'tur - böyle bir çember, şekli değiştirebildiği ve evrensel bir simülatör olarak kullanıldığı için yanları, mideyi ve ayrıca vücudun çeşitli bölgelerindeki yağ birikintilerini giderir.
Ayrıca çemberler hafiftir (800 gr'a kadar), ılıman(1-1,5 kg) ve ağırlıklı (2 kg'dan daha ağır). Yanları çıkarmanın en iyi yolunun, her şeyden önce selülit önleyici masaj etkisi olan bir çember olduğuna inanılıyor. Bu tür simülatörler oldukça ağırdır (1,8 ila 2,6 kg) ve cilt üzerinde güçlü bir mekanik etkiye sahiptir.
Başarılı eğitimin 5 sırrı: Yanları ve karnı bir çemberle nasıl çıkarırsınız
Derslerin maksimum fayda ve zevk getirmesi için birkaç sır bilmeniz gerekir.
1. Selülit önleyici kaplamalı bir kasnağın yanları en etkili şekilde çıkarmasına rağmen, ilk derslerde pürüzsüz, hafif bir hulahup kullanmalısınız. Bu, vücudun daha yoğun bir şekilde hazırlanmasına yardımcı olacaktır. fiziksel aktivite aksi takdirde, masaj simülatörüyle ilgili ilk izleniminizi o kadar bozma riski vardır ki, gelecekte kendinizi bunu yapmaya zorlamanız oldukça zor olacaktır.
2. İlk hafta çemberi günde 2 kez 2-3 dakika döndürmeniz gerekir. Hemen "boğayı boynuzlarından tutmaya" çalışmayın, vücudun hazırlığa ihtiyacı olduğunu ve bu nedenle ilk eğitimin vücudu yalnızca sonraki yüklere hazırlaması gerektiğini unutmayın.
3. Selülit önleyici hula hoop'u döndürmeye başladıktan sonra bile sürekli kullanmayın - bu her gün ağrılı bir masaj yapmak gibidir. Kenarları ve mideyi çıkarmak için, şemaya göre engebeli bir yüzeye sahip bir çember kullanılmalıdır:
- Her antrenmanın başında, vücudu sıradan bir düz çemberle (1-2 dakika) ısıtmalı ve ancak bundan sonra selülit önleyici ağır bir hulahup ile egzersize devam etmelisiniz;
- Kenarları bir çemberle çıkarmak için, hula hoop masajını günde 2-3 dakika döndürebilirsiniz (ama hiç gerekli değildir) (rahatsızlık yoksa süreyi 10 dakikaya çıkarabilirsiniz). Antrenmanı normal veya hafif bir masaj çemberi ile bitirmeniz gerekiyor;
- Selülit önleyici çemberin yanları çok etkili bir şekilde çıkarmasına izin verin, ancak her gün uzun dönemönerilmez - cilt üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. 3-4 haftalık günlük eğitimden sonra gün aşırı derslere geçmeli ve bir ay sonra haftada 2-3 kez egzersizlerle yetinmelisiniz;
- Diğer günlerde hafif bir masaj çemberi kullanılması tavsiye edilir - sorunlu bölgelere de aktif olarak etki eder, ancak ağrıya neden olmaz.
4. Esnek hulahup'u unutmayın - yaylı kasnak yanları çıkarmaya, şekli düzeltmeye ve sağlığı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. En iyi şey, onunla günde 15 dakika pratik yapmaktır: diğer hulahuplarla egzersiz yapmadan önce veya sonra.
5. Zaten anladığınız gibi, ideal egzersiz, yükü düzenlemeyi ve vücudun çeşitli sorunlu bölgelerini etkilemeyi mümkün kılan birkaç çemberli egzersizlerin bir kombinasyonudur.
Hulahup eğitiminin etkinliği nasıl artırılır?
- Gözlemek dengeli beslenme: bol bol taze sebze ve meyve yiyin, fermente süt ürünleri ve su üzerinde çeşitli tahıllar. Aşırı yememeye çalışın ve tatlılar, yağlı yiyecekler ve tütsülenmiş etlerin kullanımını sınırlayın;
- Bol miktarda saf gazsız su için (günde 2 litreye kadar);
- Daha fazla hareket edin ve temiz havada yürüyün;
- En az 8 saat uyuyun;
- Bir çemberle antrenmana ek olarak, çeşitli egzersizler yaptığınızdan emin olun. fiziksel egzersizler(koşma, zıplama, aerobik vb.).
Sadece bir komplekste harika sonuçlar elde edebilirsiniz, çünkü bir çember yanları kaldırmaz, ancak hedeflenen eğitim, doğru beslenme ve aktif yaşam tarzı.
Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun
02.12.2013
Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz çünkü...
604741 65 Devamını oku
Bu yazıda, çemberin kilo vermeye yardımcı olup olmadığını, mideyi / yanları kaldırıp kaldırmadığını vb. Alandaki en popüler / abartılan mitlerden birini kesin olarak çürüteceğim.
Çember hassas bir konudur. Kelimenin tam anlamıyla ... Kahretsin, o kadar hasta ki anlatamıyorum bile. Bir çember yardımıyla kilo verebileceğine inanmak için kim olman gerektiğini bilmiyorum. Ve karın bölgesinde kilo vermek, yanları kaldırmak, mideyi yukarı çekmek ve her şey ...
Ben konuştuktan sonra, kanaryalar kesinlikle bana uçacak, tüm bunların saçmalık olduğunu ve bir çember yardımıyla kolayca kilo verebileceğinizi ve bunun gibi şeyleri iddia edecekler.
Ancak kızlar, tüm bu yalanlara kanmamanızı tavsiye ediyorum.
Çember satışı bir iştir, titreşimli cihazların, bir tür masaj "simülatörlerinin" ve vücudun belirli bölgelerine (midede) takılan benzer nitelikteki diğer yeni çıkmış işe yaramaz şeylerin satışı ile tamamen aynı iştir. ve bu, hiçbir şey yapmadan kanepede uzanarak - bacaklarınız tavana kadar) o bölgedeki yağları yakmanızı garanti eder).
Sadece çemberli durumumuzda - kanepede uzanmıyorsunuz - hiçbir şey yapmıyorsunuz - ama onu büküyorsunuz ve bu nedenle "aktivite / eğitim" görünümü yaratılıyor. Buna insanların büyük çoğunluğunun nasıl doğru kilo verileceğini vb. anlamadıklarını, her yerde etrafımızı saran DÜZENLİ BİLGİLERİ ve pazarlamacıların bilgi ve deneyimlerini, mucizevi sonuçları garanti eden satın alınan incelemeleri (görsel fotoğraflarla, güzel kızlar, bu çemberlerin yanında, onları nasıl büktükleri ve ne kadar güzel oldukları, tüm durumlar ...) ve çok, çok daha fazlası ... ve her şey sizin için netleşecek.
Peki, düşünün, bu ürünü kendiniz için aldınız ve vücudunuzdaki yağ birikintilerine nasıl katkıda bulunmalıdır? Lipolizi nasıl tetikler? Bilmiyorum ve normal insanların hiçbiri vb. bilmiyor, ama eğer çevirirseniz muhtemelen bilirsiniz. Bir sır paylaşmayın?))
Vücudunuzda yağ birikintileri, harcadığınızdan (harcadığınızdan) daha fazla karbonhidrat (enerji) yediğinizde ortaya çıkar, bu nedenle vücut ağırlığınız artar.
Pekala, sadece anla diye söylüyorum, yağ yanlış beslenme beslenme, fiziksel aktivite eksikliği.
Ve sen, bu sert (ama her zaman değil) toplarla kendine bu çemberi aldığına göre, o zaman bu darbeler, bu lanet olası sert topların yağ birikintilerini, bel çevreni ve karnını etkileyeceğini mi düşünüyorsun? Şunlar. bu özel yerde? Ciddi misin?!
Buna inanıyorsan sana bir önerim var. Neden pahalı çemberler satın alıyor? Bir çekiç veya daha iyisi alın, çünkü etki daha büyük olacaktır - bir balyoz ve kendinizi bu yere vurun, çünkü mekanik etki esasen kasnağınızın dönüşüyle aynıdır. İstemiyorum, istemiyorum nedir? Ahaha.
Hayır, pekala, tüm bunların kulağa ne kadar APTAL ve ŞAŞIRTICI geldiğini anlıyor musunuz?))) ve vücudun belirli bir yerindeki yağın azaltılmasının imkansız olduğu göz önüne alındığında, iki kat aptalca, saçma ve üzücü hale geliyor ..
Kısacası belirli bir yerde kilo vermek (birçok kişi vücudun diğer bölgelerine dokunmadan karın bölgesinde kilo vermek, yanları kaldırmak vb.) imkansızdır. İMKANSIZ! ! !
Yine çemberi hatırla. Karın etrafında döner (naif kızlar, çember bel çevresinde döndüğü için azaldığını, inceldiğini, güzelleştiğini, daha belirgin olduğunu düşünürler, genel olarak her şeyi doğru yaptıklarını, yani yanları çıkardıklarını düşünürler, mide her şeyi sıkılaştıracak ... ama bu doğru!), lanet bir şey değil, belini inceltmiyor ve midesini küçültmüyor ve aslında bir keçiden olduğu gibi ona hiçbir faydası yok. Süt.
Çember tamamen işe yaramaz, değil mi?
Herhangi bir egzersiz bir dereceye kadar enerji tüketir! Ve çember bu konuda bir istisna değildir. Ancak bu çemberi döndürürken enerji tüketimi (sizin için ne kadar zor olursa olsun, ne kadar uzun süre döndürürseniz çevirin) MİNİMUM!!!
O kadar yetersiz (küçük) ki, bu konuyu daha enerji yoğun bir egzersizle değiştirmek çok daha iyi olur (örneğin, squat, şınav, lunge, bilmiyorum, bu ev koşullarına bir örnek, bir fitness kulübünde genellikle bir dizi seçenek bulabilirsiniz). Anlıyor musun? Demek istediğim, kilo verme (bel, karın, yanlar ve vücudun diğer kısımlarını inceltme) açısından sonuçlarınız, çemberi döndürmenize göre çok daha hızlı ve daha iyi gerçekleşecektir.