أريد أن إنقاص الوزن، ولكن ليس لدي قوة الإرادة. نصائح فعالة حول كيفية إنقاص الوزن بسهولة إذا لم يكن لديك قوة الإرادة

كم مرة نقول لأنفسنا: "أريد أن إنقاص الوزن، ولكن ليس لدي قوة الإرادة"! دعونا نكتشف ما إذا كان الأمر يتعلق حقًا بقوة الإرادة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ومناقشة المفاهيم الخاطئة والأساطير الرئيسية حول فقدان الوزن، والقوالب النمطية للتفكير، والتحدث عن كيفية إنقاص الوزن إذا "لم يكن لديك قوة إرادة".

بالمناسبة، عنوان المقال "أريد إنقاص الوزن، لكن ليس لدي قوة إرادة" مأخوذ من خدمة wordstat yandex دون أي تغييرات تقريبًا. لقد تم إدخال هذا الطلب مائتين وثمانية مرات خلال الشهر الماضي.

اضرب في اثني عشر، ويصبح من الواضح أن هناك ما لا يقل عن ألفين ونصف من مستخدمي الإنترنت الناطقين بالروسية هذه اللحظةمفتون بالمفاهيم الخاطئة والأساطير الشائعة إلى حد ما حول فقدان الوزن.

معتقدات وخرافات خاطئة حول خسارة الوزن

ما هي المفاهيم الخاطئة والأساطير حول فقدان الوزن التي أشير إليها؟ المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا حول فقدان الوزن هو أنه إذا قررت إنقاص الوزن، فيجب عليك القيام بالعديد من الإجراءات البطولية:

- تحمل بعض الدورات الوحشية من الإضراب عن الطعام، والتي يطلق عليها اليسوعيون "النظام الغذائي"، بروح محاكم التفتيش في العصور الوسطى، وبعد ذلك تصبح آثارك الشفافة لعبة حتى للنسيم الأضعف وغير الملموس للآخرين؛

- إذا كنت لا تتضور جوعا، فتناول دقيق الشوفان غير المملح تمامًا بدون زبدة أو بذور الكتان أو الملفوف أو أي حماقة أخرى؛

بالمناسبة، النكات هي في الموضوع. من كتاب ك. تشوكوفسكي "من الثانية إلى الخامسة".

الولد يسأل عمته:

"العمة كلافا، يمكنك أن تأكل مقابل مليون روبل فأر ميت… الخالية من السكر؟"

- ربما تدير دورات عبر البلاد لعدة كيلومترات، وتسبح عبر القناة الإنجليزية في أقرب حمام سباحة، وترهق نفسك في غرفة اللياقة البدنية (في بعض الأماكن مقابل أموال جيدة جدًا).

حسنا، بشكل عام، لأداء أعمال مختلفة، تستحق الأبطال القدماء.

وهكذا، ينظر الشخص إلى نفسه في المرآة، يفكر: "ولكن سيكون من الجيد أن تفقد كيلوغراما، ربما عشرة، أو حتى خمسة عشر!"

ولكن بعد ذلك يعود إلى رشده ويضيف: "لا، ليس قدري أن أفقد الوزن، ليس لدي قوة الإرادة..."

والرجل الفقير لا يدرك أن هذه مجرد مفاهيم خاطئة وخرافات حول فقدان الوزن، وأنك لتحقيق النتيجة المرجوة لا تحتاج إلى أي قوة إرادة خاصة أو شخصية شمالية قوية.

كل ما تحتاجه هو القدرة على تنفيذ بعض الإجراءات البسيطة كل يوم لمدة 2.5 إلى 3 أشهر تقريبًا.

أشرح لأجنادي بالتفصيل وبشكل متكرر ما يجب القيام به بالضبط حتى يقولوا، دون تحفظات، أنه لا توجد قوة إرادة، ويمكنهم إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. سأعود إلى هذا الموضوع بعد قليل.

الصور النمطية للتفكير في مسألة فقدان الوزن

ومن المثير للدهشة مدى تمسك الناس بأفكارهم النمطية المعتادة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لا يوجد الكثير من هذه الصور النمطية، لكنها متجذرة بعمق في الوعي الجماعي.

ومن أجل تقليل الاستقرار، يمكن ترتيبها على النحو التالي.

تحتاج إلى تناول كميات أقل!

الصورة النمطية "أنت بحاجة إلى تناول كميات أقل" هي الأكثر شيوعًا. علاوة على ذلك، لا يلعب التعليم ولا الوضع الاجتماعي لحاملها دورًا. يمكن أن يكون هذا عقيدًا احتياطيًا أو مدرسًا أو عامل تحميل في سوبر ماركت قريب.

يكاد يكون من المستحيل هز مؤيد هذا النموذج. تحتاج إلى تناول كميات أقل، وهذا كل شيء.

إذا تجرأت على الاختلاف معه، فسوف تتعرض لوابل من الحجج التي لا علاقة لها على الإطلاق بالفطرة السليمة، أو المنطق، أو على الأقل مع دورة مدرسية في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء.

هناك نظام غذائي معجزة "سحري"!

يمكن تسمية هذا النظام الغذائي المعجزة "السحري" باسم المؤلف (كوروليفا، بوجاتشيفا، ماليشيفا، إلخ)، وفقًا للمبدأ النشط (الصودا، الزنجبيل، محارق الدهون، إلخ)، أو وفقًا للمكون الرئيسي (الأرز، الحنطة السوداء، الخ).

إن أنصار كل هذه الأنظمة الغذائية المعجزة يغنون بحماس "هللويا!" النتائج المتميزة لأصنامهم، لكنهم يصابون بالصم والعمى عندما يتبين أنه في 95٪ من الحالات، بعد انتهاء العمل البطولي، يعود كل شيء إلى طبيعته.

بحاجة إلى تشغيل أكثر!

هناك قدر معين من الحس السليم في الصورة النمطية "تحتاج إلى الجري أكثر"، لكنه يختفي تمامًا عندما يتعلق الأمر بالتطبيق العملي.

حتى لو كانت عبارة "أريد إنقاص وزني، لكن ليس لدي قوة إرادة" لا تنطبق عليك، وتحاول الركض قدر الإمكان، فقد تجد المعلومات التالية مفيدة.

تشير حسابات الأطباء الرياضيين إلى أن الشخص الذي يزن 60 كجم، ويجري بسرعة 7-8 كم/ساعة، يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في الساعة.

بوزن 80 كجم - 290 سعرة حرارية، ووزن 100 كجم - 350 سعرة حرارية.

إذا اعتبرنا أن قيمة الطاقة اليومية للطعام الذي يتناوله هذا الشخص الافتراضي يوميًا تتراوح ما بين 1500 إلى 2700 سعرة حرارية، فإن عملية حسابية بسيطة تظهر أنه من أجل حرق الحصة اليومية بالكامل، يحتاج إلى الجري حوالي ستة و نصف ساعة كل يوم!

ولم نتطرق بعد إلى مسألة الصدمات الدقيقة في مفاصل الحوض والركبتين والكاحلين أثناء الجري على سطح صلب، في ظل وجود وزن زائد في الجسم.

وحقيقة أن هذه الصدمات الدقيقة ستؤدي إلى التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وغيرها من المسرات، ليست هناك حاجة للذهاب إلى العراف.

لذلك، ربما نعم، تحتاج إلى الجري أكثر، ولكن افعل ذلك بحكمة.

آراء أخرى حول فقدان الوزن

وهناك آراء أخرى حول فقدان الوزن، مثل التغذية حسب فصيلة الدم، والتغذية المنفصلة، ​​والتغذية حسب مبادئ الأيورفيدا. إنهم يشغلون شريحة أصغر من السوق، لكن أتباعهم يتميزون بميل متزايد إلى التمجيد.

ولذلك، فإن محاولة التشكيك في مبادئ "التعليم" يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير متوقعة.

للتلخيص، سأكرر بعد ويليام وبعد شكسبير: "هناك أشياء كثيرة في العالم، أيها الصديق هوراشيو، لم يحلم بها حكماؤنا أبدًا!"

هناك إجراءات بسيطة متاحة للجميع، وتكرارها يمكن أن يضمن لك تحقيق فقدان الوزن كهدفك المنشود. لذلك، وفقًا لمبدأ أوكام، لن نضاعف الكيانات بما يتجاوز ما هو ضروري.

كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك "قوة الإرادة"؟

دعونا نحاول فهم أساسيات علم التغذية. كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك "قوة الإرادة"؟

نسبيًا، جسم الإنسان عبارة عن آلة أو آلية، إذا أردت، لمعالجة الطاقة الداخلة إليه للحفاظ على: أولاً، حالة عمله الداخلية، وثانيًا، أداء بعض الإجراءات الجسدية الخارجية.

هذه الطاقة نفسها تأتي إلينا على شكل أطعمة ومشروبات مختلفة. جميع المنتجات لها قيم مختلفة، سواء من حيث التركيب أو الطاقة.

بعد ذلك نتبع المنطق البسيط. هناك توازن معين بين الطاقة الغذائية التي تدخل الجسم واستهلاكها. فإذا كان هذا الرصيد صفراً، أي بقدر ما جاء، فقد ذهب الكثير، ويبقى الوزن على نفس المستوى.

ومع التوازن الإيجابي تكون الطاقة الواردة أكبر من الطاقة المستهلكة، ويتم تخزينها احتياطيًا للمستقبل، على شكل رواسب دهنية، ويزداد الوزن.

مع وجود رصيد سلبي، فإن العكس هو الصحيح - لتعويض العجز، تبدأ معالجة أنسجة الفرد، وبالتالي يفقد الشخص الوزن.

يبدو أن كل شيء أساسي. اتبع مؤيدي أسطورة فقدان الوزن "أنت بحاجة إلى تناول كميات أقل!" وستكون نحيفًا مثل القصب. ولكن للأسف، نحن هنا أمام تناقض آخر.

بعد كل شيء، يمكن تطبيق كلمة "فقدان الوزن" على كل من الشخص الذي يفقد الوزن وعلى الشخص الذي يفقد الحجم، والذي، بالمناسبة، ليس نفس الشيء.

الأمر كله يتعلق بكثافة الأقمشة المختلفة. عضلة- أثقل من الدهون، ولكن أقل حجما. ومع مختلف الأنظمة الغذائية المعجزة الصارمة، يتم استهلاكه أولاً.

ويتشكل ما يسمى بـ "الأشخاص البدينين النحيفين"، الذين، على الرغم من نحافتهم الخارجية ووزنهم المنخفض نسبيًا، يحتفظون بنسبة عالية من الأنسجة الدهنية وقليل جدًا من العضلات.

نتيجة هذا الخلل هو اضطرابات مختلفةالصحة العامة – الضعف والتعب والصداع و ألم عضلياللامبالاة. وهذه، كما ترى، ليست بالضبط النتيجة التي نود الحصول عليها.

ما يجب القيام به لانقاص الوزن

بشكل عام، تحتاج إلى بناء جسمك بحيث يكون قريبًا من المثالية، وقضاء قدر معقول من الوقت والمال في هذا الأمر، وكذلك القيام بكل هذا دون تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل جذري.

كيف نفعل ذلك؟ ما يجب القيام به لانقاص الوزن؟

إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن، لكنه ليس لديه قوة الإرادة، فبعد أن فهم كل ما سبق، يبدأ في فهم ذلك من أجل ليحصل أفضل نتيجة، بحاجة ل:

1) تقليل كمية الطاقة الواردة من الغذاء؛

2) زيادة استهلاكه لأداء الأعمال البدنية.

3) قم بتكوين النظام الغذائي اليومي بحيث تكون كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات (مؤشر KBJU) صحيحة.

ترتبط النقطتان الأولى والثانية من هذه الخوارزمية ارتباطًا وثيقًا. لتوضيح ذلك، لنأخذ المثال التالي.

كان صديقي الجامعي يعمل في وقت ما كطبيب في مصنع المعادن الخاص بنا. لقد تناول العشاء هناك - في مقصف المصنع، وشاركني ذات مرة ملاحظة مفادها أن عمال الصلب وعمال المحاسبة يأكلون نفس الشيء تمامًا.

خصوصاً؟ أن تقديم الطعام العام لم يكن متنوعًا بشكل خاص على الإطلاق. يتضمن ما يسمى بالغداء المحدد عادةً السلطة والطبق الأول والطبق الثاني والشاي أو الكومبوت والخبز. يمكنك أيضًا تناول كريمة حامضة إضافية أو كعكة أو كعكة غريبة.

والآن، تخيل، بعد أن تلقى نفس الكمية من السعرات الحرارية، يعود الجميع إلى العمل المتقطع. يقف علماء المعادن عند الأفران، حيث لا تجلس حقًا حتى نهاية الوردية، بل على العكس من ذلك، فإنهم يدورون في الورشة الساخنة مثل الساعة، ويوجهون المغارف الثقيلة وسبائك الحديد الساخنة على طول مسار محدد بواسطة التكنولوجيا.

عادت السيدات من قسم المحاسبة إلى مكاتبهن، ولم يرفعن أي شيء أثقل من أوراق أبيهن ولم ينهضن من كراسيهن إلا في نهاية يوم العمل.

وماذا، كما يقولون، نستفيد من ظهر البطة؟ ما لدينا هو أن الاختلاف في استهلاك الطاقة أدى إلى نتائج مختلفة.

من بين عمال الصلب العاديين، لن تجد رجلاً سمينًا يشتعل بالنار خلال النهار. لكن المحاسبات اللطيفات، وخاصة في منتصف العمر، غالبًا ما يكونن، بعبارة قديمة، سمينات.

كجزء من مسألة ما يجب القيام به لانقاص الوزن، دعونا نتذكر هذا الاستنتاج وننتقل إلى النقطة الثالثة.

ما الذي يجب استبعاده من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟

إذًا، ما الذي يجب عليك حذفه من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟ يعلم الجميع جيدًا أنه بالنسبة لشخص يفقد الوزن يمنع منعا باتا الدقيق والأطعمة الحلوة والمالحة.

حول ما آليات الاتصال الوزن الزائديتم تضمينها في حالة أو أخرى - محادثة منفصلة.

أما الآن، ومن باب التبسيط، فلنتذكر أن هذا القيد صحيح، ولا يجوز الانحراف عنه إلا في حدود صغيرة جدًا.

كيف تحسب نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟

عند حساب نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك أن تعرف تلك النسبة البروتينات والدهون والكربوهيدراتفي نظامك الغذائي يجب أن يكون تقريبًا:

30% — 20% — 50% .

وأكرر مرة أخرى أن هذه النسبة تقريبية للغاية وتعتمد على عوامل كثيرة: نوع الجسم، النشاط البدني، النظام الغذائي، أهدافك، في النهاية.

لكن بالنسبة لأولئك الذين لن يسجلوا أرقامًا قياسية في كمال الأجسام أو يشاركوا في مسابقة ملكة جمال أوروبا، فهذا يكفي في الوقت الحالي.

كيف تحسب نظامك الغذائي اليومي لإنقاص الوزن؟ هناك توضيح واحد هنا. إذا كان من السهل جدًا حساب كل شيء باستخدام الدهون والكربوهيدرات: 100 جرام من الزبدة أو الخبز تساوي 100 جرام من الدهون أو الكربوهيدرات، فكل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما.

يمكننا الحصول على البروتين من المنتجات الحيوانية، حيث يصل محتواه وامتصاصه إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال، يحتوي لحم البقر ولحم الخنزير على حوالي 30% بروتين، وهو قابل للهضم بنسبة 90% - 95%. في المتوسط، يمكن اعتباره 25٪.

وهذا يعني أنه للحصول على 100 جرام من البروتين النقي، عليك تناول 400 جرام من اللحوم. وينطبق الشيء نفسه على الدواجن والأسماك والأجبان عالية الجودة.

مصدر آخر للبروتين هو النباتات. وفي خطوط العرض لدينا، تعتبر البازلاء والفاصوليا والعدس هي الأكثر ثراءً بها. عند حساب نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك أن تعرف أنها تحتوي على حوالي 25% بروتين، لكن 50% منها فقط قابلة للهضم.

ويجب ألا ننسى أن حساب النظام الغذائي لخسارة الوزن يجب أن يتم على أساس الوزن الجاف للمنتج الأصلي.

السيطرة على فقدان الوزن

حسنًا، لقد انتهى الجزء النظري، فلننتقل إلى الممارسة.

أنصحك بالضبط داخليًا لمدة شهرين ونصف تقريبًا من العمل على نفسك. علاوة على ذلك، يمكن القيام بهذا العمل حتى من قبل شخص ليس لديه قوة إرادة. لإنقاص الوزن، يكفي اتباع توصياتي البسيطة لمدة ثلاثين إلى أربعين يومًا على الأقل.

بعد ذلك سيكون من الممكن التحدث عن عادات الأكل الراسخة، ونتيجة لذلك، عن الخطوات الحقيقية نحو هدفك - فقدان الوزن.

احتفظ بمذكرات فقدان الوزن

ما الذي سنحتاجه لإكمال الدورة؟ أوصي بشدة، على الأقل في الشهر الأول، بالحصول على مذكرات مجانية (دفتر ملاحظات، دفتر ملاحظات، ملف Word - كما تريد) لتسجيل جميع أفعالك ثم تحليلها.

وبالتالي، سوف تراقب فقدان الوزن الخاص بك باستخدام مذكرات.

قم بوزن نفسك عند فقدان الوزن

لمراقبة فقدان الوزن بموضوعية، ستحتاج إلى وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، في نفس الوقت، بنفس الملابس.

من الناحية المثالية، يُنصح باستخدام المقاييس الإلكترونية التي تُظهر، بالإضافة إلى وزن الجسم، نسبة الدهون والعضلات والعظام والماء في الجسم.

إذا لم يكن لديك مثل هذه المقاييس في المنزل، فحاول الذهاب إلى أقرب نادي للياقة البدنية ووافق على وزن نفسك هناك.

حسنًا، في الحالات القصوى، ستكون المقاييس البسيطة مناسبة، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى تسجيل بعض الأحجام (الخصر والوركين ضروريان، والباقي حسب تقديرك).

منذ اليوم الأول، اكتب في مذكراتك كل ما أكلته وشربته، ومن المستحسن القيام بذلك على الفور، وليس في المساء.

النفس البشرية شيء خبيث، ستحاول إقناعك بأنك لم تأكل مثل هذه الفطيرة على العشاء، وأن كل هذا سراب، خيال، ارتجاج في المخ!

شرب الماء لانقاص الوزن

وبالإضافة إلى ذلك، لإنقاص الوزن تحتاج إلى شرب الماء. ينصح بشرب مشروبات غير غازية مياه معدنيةأو الشاي الأخضر.

لا داعي لإجبار نفسك، اسكب زجاجة لتر وضعها في مكان عملك. سقطت عليها النظرة - خذها وخذ رشفة أو اثنتين، الزجاجة قد انتهت، صب واحدة جديدة. مرة أخرى، من المناسب حساب كمية المياه التي شربتها.

لم نصل إلى مستوانا الطبيعي، لا بأس، كل شيء سينجح بمرور الوقت.

كيفية تسريع عملية فقدان الوزن

كيفية تسريع عملية فقدان الوزن؟ هناك إجراء إلزامي يجب القيام به يوميًا - المشي. المسافة، في البداية، ليست مهمة. وقت السفر والوتيرة مهمان.

اغتنم الفرصة لتخصيص 45 دقيقة كل يوم لمن تحب والتحرك طوال هذا الوقت بوتيرة سريعة دون توقف.

لم يتم أخذ الوقت من فراغ، فقد حسب الأطباء الرياضيون أن هذا هو الحد الأدنى الذي يطلق آلية حرق الدهون في الجسم. وبناء على ذلك، فإنه يسمح لك بتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا كان بإمكانك تخصيص المزيد من الوقت للمشي - فهذا رائع! إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك حقًا، فامشِ أقل؛ فمن الأفضل أن تفعل شيئا من لا شيء على الإطلاق.

تجربة شخصية لفقدان الوزن

سوف أشارك سرًا صغيرًا. عميلي الأول كان أنا. سأخبرك عن تجربتي الشخصية في فقدان الوزن.

على مدار عامين كمدير لشركة أنشأتها، لم ألاحظ أنني اكتسبت حوالي عشرين كيلوغرامًا إضافيًا.

ذات مرة، أثناء الاستعداد لبعض الأحداث الرسمية، التي تتطلب بدلة رسمية، والتي كانت تستخدم نادرًا جدًا، اكتشفت أنه لا يريد أن يناسبني بشكل قاطع. وكانت هذه مفاجأة غير سارة للغاية!

في اليوم التالي وزنت نفسي. اتضح أنه بارتفاع 172 سم ووزني 89.5 كجم. ومنذ ذلك اليوم بدأت بتطبيق المبادئ التي أوصيكم بها.

لقد أنشأت نظامًا غذائيًا يوميًا يحتوي على النسبة الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

بدأت بمغادرة السيارة ليس في موقف السيارات الموجود أسفل النافذة، ولكن في المرآب، الذي استغرقت الرحلة إليه 35 دقيقة، فتبين أنها كانت 70 دقيقة (التي انخفض وزنها إلى 50) من النشاط البدني اليومي .

وبعد شهرين ونصف أصبح وزني 70 كجم، ثم انخفض بمقدار 2 كجم أخرى. هذا لي خبرة شخصيةخسارة الوزن!

حدث كل هذا في عام 2009، ومنذ ذلك الحين أحتفظ بهذا الرقم، زائد أو ناقص 1-2 كجم، والمقاييس التي تحدثت عنها أعلاه تحدد عمري البيولوجي عند 36 عامًا، ولكن وفقًا لجواز سفري - 59. هنا إذن!

لذلك، قمت بإعداد كل شيء - مذكرات، المقاييس. قمنا بتعديل أنفسنا نفسياً، وحددنا وقت المشي، وسجلنا البيانات الأولية: الطول والوزن وما إلى ذلك. الآن النزول إلى العمل!

حسنًا، إذا لم أكتب هذا المقال بشكل واضح بما فيه الكفاية، فنحن نرحب بك للحصول على استشارة عبر Skype. الاستشارة مجانية لمدة عشرين دقيقة. حتى الاجتماعات المقبلة.

يوري ليونيدوفيتش

سكايب الخاص بي: s4400999

بريد إلكتروني بريد: [البريد الإلكتروني محمي]

عبارة "أريد إنقاص وزني ولكن ليس لدي قوة الإرادة" ! يمكن سماعها من شفاه كل من النساء والرجال. مشكلة فقدان الوزن ذات صلة ومؤلمة لأولئك الذين يحلمون حقًا بجسم رياضي رشيق ولكنهم يحملون 10 كجم أو أكثر من الوزن الزائد.

بمجرد أن نتحدث عن الأنظمة الغذائية القادمة والقيود الغذائية الصارمة، تضعف الرغبة في أن تصبح أقل حجما. كما قالت سكارليت أوهارا، بطلة رواية "ذهب مع الريح": "سأفكر في الأمر غدًا!

تنشأ مشكلة غير قابلة للحل: أريد أن أفقد الوزن، لكن ليس لدي القوة اللازمة لنظام غذائي مستمر. نعم، في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك البقاء على قيد الحياة لعدة أيام. ولكن في الوقت نفسه، سيتعين عليك إعداد الطعام لأسرتك تقريبا في قناع غاز - مثل هذا الإغراء من الروائح ومظهر الطبق. ولكن هذا ليس حتى الشيء الرئيسي. والشعور بأن الجميع يأكل طعامًا لذيذًا وعالي السعرات الحرارية، ولكن هنا...

وبعد الصمود لبعض الوقت، تنهار المرأة ذات يوم. يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة: مزاج سيئ، التعب بعد العمل، الاستياء من زوجي، زملاء العمل، الأطفال جلبوا درجات المدرسة إلى المنزل، قطتي الحبيبة أنجبت قططًا سوداء وليست بيضاء ... أو شيء يقترب أيام حرجةعندما تشعر أنك أضعف وأكثر عرضة للخطر. ولكن في أعماق الروح لا يزال هناك مذاق مرير معين - عدم الرضا عن النفس: "لقد فقدت أعصابي! لقد فقدت أعصابي! " فقدته مرة أخرى! أريد إنقاص وزني، لكن..."

يتحرك هذا الشعور بقوة ويختبئ خلف الهموم اليومية، وتندفع الحياة إلى الأمام. في بعض الأحيان فقط، عند النظر إلى شخصيتك النحيفة في صورة تعود إلى 10-15 عامًا، هل تحلم بالعودة إلى شكلك السابق. ولكن فقط بدون اتباع نظام غذائي وتمارين مرهقة. ولكن هل هذا ممكن؟

هل اتصلت بالساحر؟ دعونا نفقد الوزن بكل سرور!

يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، ودون إيذاء نفسك يوميًا في شكل ممارسة الرياضة البدنية. احصل على دفتر ملاحظات وقلم جاهز وابدأ في تدوين الخطوات.

"استيقظ" دوافعك

ما الذي سيساعدك على المضي قدمًا حتى تصبح عبارة "أريد إنقاص الوزن" حقيقة؟ ملصق ضخم لجمال نحيف يغطي الجدار بأكمله؟ أو صورة صغيرة في دفتر لا يمكن لأحد سواك رؤيته.أم أنها ستكون صورة من الماضي عندما كان جسمك يبدو رشيقاً ورياضياً؟ من الأفضل ألا تضع صورتك وأنت سمين على الثلاجة، لأن... فهو لن يؤدي إلا إلى اتخاذ موقف سلبي تجاه الذات، وهو أمر غير مقبول على الإطلاق. فكر في هذه النقطة بعناية!

ابدأ بحب نفسك كما أنت الآن.

قد يبدو هذا صعبًا في البداية. ابق وحيدًا في الغرفة لبضع دقائق. اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك على ارتفاع كامل. ليس مع الكراهية لذلك البطن المنتفخ والأرداف المترهلة. ومع الامتنان للجسد الذي حمل وأنجب الأطفال، والذي "يخدمكم" بأمانة. تكوين صداقات مع هذا الغريب الجميل الذي ينعكس في المرآة. ربما حان الوقت لتحديث خزانة الملابس الخاصة بك؟ بعد كل شيء، الملابس الجميلة تناسب امرأة من أي حجم. أثناء فقدان الوزن، لا تزال بحاجة إلى أن تبدو أنيقًا وكريمًا. هل توافق؟ ثم اذهب للتسوق!

احتفظ بمذكرات طعام

نظرًا لأن لديك رطلًا زائدًا، فهذا يعني أن السعرات الحرارية تدخل الجسم أكثر مما يتم استهلاكه. لا! نحن لا نتحدث عن الوجبات الغذائية. نحن فقط نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل من أجل تحقيق رغبتنا "أريد أن أفقد الوزن".

دعونا نتعرف على عاداتنا الغذائية التي بفضلها يستمر الوزن الزائد ولا يختفي. اكتب كل ما تأكله وتشربه طوال اليوم. اختر طبق قياس أو كوبًا لهذا الغرض حتى تعرف حجم الطعام التقريبي. وفي نهاية اليوم أو اليوم التالي، ما عليك سوى تسليط الضوء بلون مختلف على الوقت الذي تناولت فيه، على سبيل المثال، قطعة من الشوكولاتة دون مشاركتها. انظر إلى الغلاف وعدد السعرات الحرارية في نفس الوقت.

اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

متعطش – شراء الماء، وليس العصير. استخدمي كريمة حامضة أقل دهنية، وأزيلي الجلد قبل طهي الدجاج. طهي الحساء دون الإفراط في الطهي. استخدم قدرًا بخاريًا بدلاً من المقلاة في كثير من الأحيان.اقرأ المزيد عن حيل الطعام في مقالاتنا، واكتشف وصفات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية في مجموعتنا في.

اتبع روتينك اليومي ونظامك الغذائي

أنت بحاجة إلى الاستيقاظ والذهاب إلى السرير "المناسب" ليوم واحد. إذا كنت تسرق النوم باستمرار من يوم آخر، فإن جسمك يعيد لك الخسارة مائة ضعف. – جنيه اضافية. ويصبح من المستحيل تحقيق الرغبة "أريد إنقاص الوزن".

تناول 5 مرات في اليوم

3 وجبات رئيسية: وجبة إفطار دسمة، غداء مع الطبقتين الأولى والثانية، عشاء خفيف. واثنين من الوجبات الخفيفة – بعد الإفطار وبعد الغداء. لا تأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. دع جسمك يستريح بشكل كامل في الليل. وبالتدريج، باتباع هذه القواعد المعروفة، ستبدأ في إنقاص وزنك بمقدار 1 كجم في الأسبوع. ولست بحاجة إلى القيام بذلك بشكل أسرع حتى لا يعود الوزن لاحقًا.

تحرك أكثر

دع هذا لا يكون ركضًا مملًا في الصباح. (على الرغم من أن بعض الناس يحبون ذلك أيضًا). هل تحب اللعب مع الأطفال؟ لو سمحت! في الشتاء – ركوب على المنحدرات على الزلاجات والجبن. تذكر أن هناك زلاجات وزلاجات في العالم. في الصيف، يمكنك السباحة في النهر ولعب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس. المسبح مفتوح طوال العام.

حتى مجرد زيادة الوقت الذي تمشي فيه مع أطفالك. وهذا مفيد لك ولجميع أفراد الأسرة. كبديل – اذهبي للنزهة مع زوجك، مع والدتك. أخيرًا، احصل على حيوان أليف إذا كان مريحًا بالنسبة لك. وتدريجيًا، ربما سيطلب جسمك اللياقة البدنية. لكن هذه لن تكون تمارين صعبة، بل أنشطة للروح – الرقص واليوجا والتمارين الرياضية أو أي شيء آخر.

هل أنت مستعد للتغيير؟ ابدأ بالخطوة الأولى. الآن، فكر في حافزك الشخصي. هل ما زلت تشك في أن النجاح ممكن بدون قوة الإرادة الحديدية؟ إذا تقدمت تدريجيًا وبخطوات صغيرة للأمام وغيّرت عاداتك، فستصبح عملية فقدان الوزن ممتعة. وسيتم تدريب قوة إرادتك. لا عجب أن الحكمة الشعبية تقول أنه حتى قطرة الماء تزيل الحجر.

دع شخصًا آخر يجرب نظامًا غذائيًا صارمًا! مثل هذا التعذيب لا معنى له ويدمر الحياة. هل توافق؟ "أريد إنقاص وزني، لكن ليس لدي قوة الإرادة" – هذه ليست جملة أو عذر! ابدأ بالاستمتاع في طريقك نحو الحصول على اللياقة البدنية عن طريق إجراء تغييرات صغيرة كل يوم! بماذا ستسعد نفسك اليوم؟

هل أردت عدة مرات اتباع نظام غذائي، والبدء في ممارسة الرياضة، ولكن جاء يوم الاثنين التالي وظلت أحلامك أحلامًا؟ هل خلصت إلى أن هذا ليس لك؟ هل تعتقد أنه ربما يوجد أشخاص ذوو إرادة قوية وهادفون في العالم، لكن هذا لا ينطبق عليك؟ هل ترغب بشيء أبسط، بحيث تفقد الوزن من تلقاء نفسها، دون جوع، دون ضيق شديد في التنفس؟ يا لها من نتيجة! سنخبرك أي منها موجود طرق سهلةخسارة الوزن.

فماذا تفعل إذا لم يكن لديك قوة الإرادة لإنقاص الوزن؟ أولاً، حاول أن تجعل عملية إنقاص الوزن ليست مملة ورتيبة، بل حدثًا مثيرًا ومبدعًا. ابدأ بشراء ميزان. ليست هناك حاجة لوضع أهداف غير واقعية لخسارة 15-20 كجم من الوزن الزائد المدى القصيرباستخدام حمية "التجويع" الصارمة. وهذا محفوف بعواقب سلبية للغاية (اضطرابات الجهاز الهضمي، والانهيار العصبي، وما إلى ذلك). حدد لنفسك هدفًا بسيطًا في بداية رحلتك: خسارة 1-2 كجم في أسبوع واحد. وبمجرد تحقيق ذلك، يجب أن يكون هدف الأسبوع الثاني هو الحفاظ على النتيجة. يمكنك رسم رسم بياني يوضح عدد الأيام والنتيجة المحققة، وتعليقه على الثلاجة أو في مكان آخر.

إذا لم تتمكن من التخلص من الشك في نفسك، فستطاردك فكرة "أريد أن أفقد الوزن، لكن ليس لدي قوة الإرادة"، سيساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي. هناك تأكيدات خاصة من خلال تكرارها ستقنع نفسك أنك ستحقق هدفك. لقد كتبنا بالفعل عنهم في هذا القسم.

يمكن أن يكون شراء الفستان الذي طالما حلمت به، وهو أصغر بمقاس واحد فقط، بمثابة حافز ممتاز لتغيير موقفك تجاه الطعام وأسلوب الحياة. ربما ستوافق أخيرًا على استبدال القليل منها عصيدة صحيةبدون و .

إن عادة عدم الاحتفاظ بمخزون من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل وعدم زيارة محلات الحلويات والمقاهي ستساعد على حماية نفسك من الإغراءات عند محاولة إنقاص الوزن. لمنع الانهيار، دلل نفسك أحيانًا بشخصك المفضل أو.

خذ ملاحظة: إنقاص الوزن ليس بمفردك، ولكن مع أفضل صديق لك أو جارك أو زوجتك أو زميلك في العمل. إنها دائمًا أكثر متعة في الشركة، ومن أجل تحفيزهم، اطلب معروفًا قائلًا: أريد إنقاص الوزن، لكن ليس لدي قوة الإرادة، لا أستطيع فعل ذلك بدونك! في هذه الحالة، سيكون لدى شريكك شعور بالمسؤولية عن فقدان الوزن. يمكنكم ملاحظة النتائج معًا أو دعم بعضكم البعض أو التنافس. احتفظ بمذكرات فقدان الوزن (انظر مقالتنا حول مذكرات فقدان الوزن)، حيث تكتب نجاحاتك ووصفاتك أطباق غذائية، طرق فقدان الوزن المفضلة لديك، بما في ذلك الحميات الغذائية، الصق صورك، وبالتالي تتبع عملية فقدان الوزن الخاصة بك.

إذا وجدت صعوبة في إجبار نفسك على الدراسة تمرين جسديفي الصباح، انتقل إلى غرفة اللياقة البدنية، وحاول تنويع نمط حياتك المستقر من خلال التزلج على الجليد وركوب الدراجات والتزلج والتزلج والسباحة والمشي لمسافات طويلة والرقص واليوغا.

لن يؤدي النشاط البدني إلى تحسين صحتك وتقوية عضلاتك وقضاء وقت ممتع فحسب، بل سيساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية الإضافية وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

أخيرًا، تعلم أن تقول "لا" بحزم ليس لشخص ما، ولكن أولاً وقبل كل شيء لنفسك. استخدم تفسيرات محددة، يمكن أن تكون، على سبيل المثال، أفكار حول مدى ضرر هذا الطعام لجسمك، وكم عدد الجنيهات الإضافية التي تحصل عليها في غضون يومين من كعكة صغيرة. كن حازمًا ومثابرًا في مساعيك، فهذا سيسمح لك بتحقيق النجاح في عملية فقدان الوزن وفي الحياة.

لذلك، ترى أن قوة الإرادة ليست شيئًا بعيد المنال، وليست هدية من فوق. هذه طريقة حياة، تفكير، شيء يربط رغباتك وإمكانياتك بمزيد من الإجراءات. كوني قوية، كوني جميلة!

خصوصا ل
يحظر نسخ هذه المقالة كليًا أو جزئيًا.

مرحبًا.

اليوم سنتحدث عن المكون النفسي لعملية فقدان الوزن.

كما تعلمون، هناك رأي مفاده أنه من أجل إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى شيئين فقط: تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. إذا تحدثنا عن المكون الفسيولوجي، فهذا صحيح تماما. إذا كانت الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أقل مما ننفقه، فإن الجسم يبدأ عملية حرق الدهون الخاصة به لإنتاج الطاقة (لقد كتبت بالفعل عن هذا عدة مرات. ولكن هذا هو أساس كل شيء، لذلك أنا لست كسولًا لتكرار ذلك).

نحن نأكل قليلاً ونتحرك كثيرًا، وفويلا - نحن نحيفون وجميلون.

فلماذا في الحياه الحقيقيهكل شيء خاطئ؟ لماذا من بين مئات الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن، القليل منهم فقط يحققون النتائج؟

دعونا نكون صادقين اليوم ونتحدث عن سبب صعوبة إكمال ما شرعنا في القيام به.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن: الدافع

عادة، هناك شيئان يقوداننا إلى القرار بأننا بحاجة إلى إنقاص الوزن: إما أننا أثناء مرورنا أمام المرآة لاحظنا فجأة أن انعكاسنا لا يتناسب تمامًا معها، أو أن طبيبك أخبرك أنك لن تتعافى تمامًا حتى تتخلص من الوزن الزائد. ولكن هذا بالنسبة لنا، الرجال. مع الجنس الأنثوي، كل شيء أكثر تعقيدًا وعفويًا: لم أتناسب مع بنطالي الجينز القديم أو أن بلوزتي لم تناسب المتجر ومجمع "المرأة السمينة" بأكمله عالق بالفعل في رأسي. حتى لو كانت هذه الفتاة تزن 45 كيلو.

اعتمادًا على أسباب مثل هذا القرار المهم (أنا لا أمزح - هذا قرار مهم يغير حياتك بشكل جذري) تعتمد كيفية إنقاص الوزن على مدى إصرارك على تحقيق هدفك.

الإنسان كسول بطبيعته. وهذا جودة جيدة. وحده الكسل هو الذي أوصلنا إلى مستوى التكنولوجيا الذي نعيش فيه الآن. لو لم يكن الشخص كسولًا جدًا عن صعود الدرج، لما اخترع المصعد. لو لم يكن كسولًا جدًا بحيث لم يتمكن من النهوض من الأريكة لتغيير قناة التلفزيون، لما جاء بجهاز التحكم عن بعد. وإذا كنت تحلم بأن تكون ثريًا جدًا وتبذل أقصى جهد في ذلك، وتجهد مؤخرتك، فذلك فقط لأنك تريد سرًا أن تكون قادرًا على الاستلقاء تحت شجرة نخيل في مكان ما في كوبا وشرب الكوكتيلات. أليس ذلك؟

الكسل هو المحرك الرئيسي للتقدم وتحفيز الإنسان

هذا هو السبب في أن الطرق التقليدية لفقدان الوزن الشائعة اليوم ليست فعالة في أغلب الأحيان. ففي نهاية المطاف، يفترضون أنك على استعداد للتبرع بنسبة 110% من أجل جسم أحلامك، والتضحية بكل شيء تحبه، فقط من أجل ارتداء هذا الجينز اللعين. وأنت على استعداد حقا.

فقدان الوزن من خلال قوة الإرادة

أنت مستعد بشكل خاص مساء الأحد.

والمنبه مضبوط على الساعة 6 صباحًا للذهاب للجري، والحنطة السوداء جاهزة في المساء، لأنه اعتبارًا من يوم الاثنين لديك قائمة جديدة لا يوجد فيها مكان للكعك والحلويات، لأنك اخترت أكثر ما يمكن صرامة النظام الغذائي من أجل تحقيق النتائج بسرعة.

وربما ستتمكن من العيش في النظام الجديد لبضعة أيام. ولكن بعد ذلك تمطر في الصباح وتقرر تخطي الجري. سوف تنسى إعداد أوعية الطعام في المساء، وفي اليوم التالي ستتناول الفطائر في غرفة الطعام، وبما أننا نكسرها اليوم على أي حال، فسوف تأكل الكعك أيضًا في المساء.

بحلول يوم السبت سيتم اكتشاف أنه لم يبق شيء من النظام الجديد. ولكن لا تقلق، سيأتي يوم الاثنين الجديد وحياة جديدة قريبًا.

كم مرة مشيت في هذه الدائرة؟

وسوف تتكرر هذه الإخفاقات مرارا وتكرارا. ببساطة لأن كل صراعك سيكون مع نفسك. معركة العقل ضد الجسد. ومن المستحيل أن تهزم نفسك مهما كان حجمها وضخها الناس جميلةمن التلفزيون.

لن تتمكن من التدرب لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية وبذل قصارى جهدك في كل دقيقة من ذلك الوقت. لن تتمكن من تناول الحبوب والخضروات فقط. جسمك لا يحتاج إلى كل هذه الصعوبات على الإطلاق. لقد تم تصميمه بحيث يحاول في كل مكان ودائمًا استخدام الحد الأدنى من الطاقة للقيام بالعمل. إنه لا يفهم سبب تعذيبه بالتدريب بينما يمكنه الاستلقاء على الأريكة في المنزل. إنه لا يفهم لماذا يجب أن يتضور جوعا عندما يكون هناك الكثير من الطعام حوله. إنه لا يفهم أنك تريد أن تبدو جيدًا. يريد أن يأكل وينام.

كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة: علم النفس

حتى لو كان لديك شخصية حديدية وحققت الرقم المطلوب على الميزان، فلا يزال يتعين عليك الاستمرار في اتباع النظام والنظام الغذائي. سوف يهمس صوت بغيض: "حسنًا، لا تذهب إلى أي مكان، استرخِ، تناول بعض الكعك." لكنك، خائفا من فقدان ما تم تحقيقه بهذه الصعوبة، سوف تخجل من الطعام "الضار" مثل النار.

والآن السؤال الرئيسي: هل ستكون سعيدا؟

ومرة أخرى: عندما تخطط لأخذ شكلك على محمل الجد، فإنك عادةً ما تعد نفسك مسبقًا لصراع طويل مع الإغراءات المختلفة، مدركًا أنك لن تأكل سوى الطعام "الصحي". عندما نقول "صحي" نعني شيئًا ليس لذيذًا جدًا، ولكنه صحي للغاية: البروكلي، والجزر المسلوقة، وما إلى ذلك. هل أنت متأكد من أنه سيتعين عليك قضاء عدة ساعات في المنزل؟ نادي رياضي، إرهاق نفسك على جهاز المشي. كثيرا ما أرى في قاعتي الناس السمينين، استخدام الدواسة ورفع الأثقال بإيثار. وكما تعلمون، مع استثناءات نادرة، فإنها تظهر في أوائل الربيع وتختفي مع بداية الصيف. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم قطرات الثلج. لأن الربيع هو الوقت المناسب للبدء حياة جديدةوالحصول على جسمك في الشكل. قوة الإرادة وحدها تكفي لمدة شهر أو شهرين فقط.

وهكذا، فإن تخيل مثل هذا التطور للأحداث، يتخلى معظم الناس عن رغبتهم في إنقاص الوزن، مدركين أنهم ليس لديهم ما يكفي من قوة الإرادة لتنفيذ خططهم دون حتى المحاولة. والأحلام تبقى أحلام .

هنا، في رأيي، الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشكلة هي تغيير موقفك من عملية فقدان الوزن نفسها.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل

ماذا لو أخبرتك أنه لكي تفقد الوزن لا تحتاج إلى إظهار قوة الشخصية والإرادة الفولاذية؟ أو بالأحرى، هناك حاجة إلى القليل، لأن الخطوة الأولى تتطلب الموقف الأكثر جدية. ماذا لو لم تكن بحاجة إلى ممارسة الرياضة على الإطلاق لإنقاص الوزن؟

هل يمكنك تناول الحلويات والكعك، وشرب الكحول إذا أردت، والتخلص من عضويتك في نادي اللياقة البدنية المكروه وتناول الطعام في أي وقت من اليوم، دون الشعور بالجوع أبدًا؟ وفي نفس الوقت سوف تفقد الوزن. طالما تريد حتى تصل إلى الأرقام المطلوبة على الميزان.

يبدو عظيما، أليس كذلك؟ ولكن لا يمكن تصديقه. يفهم. لقد تعلمنا ذلك لفترة طويلة فقط التغذية السليمةوالنشاط البدني يرتب الجسم، وهو ما لا نؤمن به ببساطة بطرق أخرى. بالطبع، إذا كنا لا نتحدث عن أو. وهنا، نعم، نحن مستعدون للثقة في "خبراء الشعب". الوعود جذابة للغاية.

مهمتنا هي إيجاد نهج لجسمنا يكون فيه خيار واحد فقط - فقدان الوزن. ويجب أن يكون هذا النهج بحيث نشعر بأقل قدر من الانزعاج، أي أن إيقاع حياتنا المعتاد لا ينبغي أن يتغير بشكل كبير.

وبعد ذلك لن تحتاج إلى حشد قوة إرادتك لتحقيق هدفك.

تدريجي وسلس و فقدان الوزن الآمنبدون شعور دائمالجوع والنشاط البدني الشديد - هذه هي الوصفة لنتائج مضمونة

لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة عن طريق التوقف عن تناول الطعام تمامًا والبقاء في صالة الألعاب الرياضية - فهذا سيعيدك قريبًا إلى تلك الحلقة المفرغة من الحياة الجديدة في أيام الاثنين. هذا لا يعمل. وأنت تعرف ذلك.

اختيار الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن

اختاري طريقة الأكل التي تناسبك. إذا كنت تحب الخضار، فهذا لك. أنت رجل وتحتاج إلى المزيد من اللحوم - ألق نظرة فاحصة. إذا كنت تفضل التنوع في المنتجات، فربما يناسبك هذا.

هناك العشرات من هذه الأنظمة الغذائية، جرب تلك التي تبدو مناسبة لك واختر الأكثر فعالية، ولكن اللطيفة.

كنت أبحث عن نظامي لمدة عام تقريبًا. لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية. وفي النهاية، توصلت إلى النظام المثالي بالنسبة لي. وكما تظهر تجربة أعضاء مجموعتنا، فإن هذا الأمر ينجح مع الآخرين أيضًا. وهو الذي يسمح لنا بالحلويات والكحول وغيرها من أفراح الحياة دون المساس بالنتيجة. لقد وصفت هذه الطريقة في المقال. ألقِ نظرة، ربما هذا هو بالضبط ما تحتاجه.

وتذكر ما قلته في البداية - إذا أنفقت سعرات حرارية أكثر مما تأكله، فسيكون فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه. من هذا يتبع استنتاج مهم للغاية: مع أي نظام غذائي، تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لذلك، لا يهم إذا كنت تمارس الرياضة أم لا. سوف تفقد الوزن على أي حال. نعم، ستساعد الرياضة بشرتك على عدم الترهل وتحافظ على تماسك العضلات، لكنها لن يكون لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن. وسوف تتدخل قليلا. اختبرت ذلك بنفسي.

آمل أن أكون قادرًا على إيصال الفكرة الرئيسية إليك - إن فقدان الوزن دون بذل قوة الإرادة أمر ممكن، ما عليك سوى التخلي عن الصيغ القياسية الموصى بها لتحقيق النجاح، وقضاء بعض الوقت في دراسة جسمك ورد فعله على أنظمة التغذية المختلفة. الوقت الذي تقضيه سوف يؤتي ثماره في البستوني.

حظا سعيدا في رحلتك إلى شخصية أحلامك.

يكرر خبراء التغذية بالإجماع: " سبب رئيسيالوزن الزائد أمر مرهق! تخلص من المواقف العصيبة وابدأ في فقدان الوزن على الفور! ولكن كيف؟ العالم الحديثبكل ثقله المدمر، فهو يهاجمنا كل يوم: فهو ينتج ضغطًا مستمرًا عندما نذهب إلى العمل، أو إلى المتجر، أو في زيارة، أو في مهام أخرى.

نحن محاطون بتلوث بيئي صارخ، نحاول تدمير حياتنا بمساعدة كل الأشياء السيئة المعروفة وغير المعروفة. لكن الشيء الأكثر إثارة للاشمئزاز فيما يحدث هو أن العالم، على عكس كلمات أندريه ماكاريفيتش، لم ينحني تحتنا فحسب، بل قام بتحريفنا إلى قرن كبش يحسدنا عليه أي درج حلزوني.

الحقيقة تبدو فظيعة: أكثر من 95٪ من النساء و 20٪ من الرجال غير راضين عن أرقامهم، وأكثر من 30٪ من إجمالي سكان الكوكب يعانون من السمنة بشكل أو بآخر. إيقاع حياة عصريةلا يترك وقتًا للعناية بجسمك وشكلك، كما تعتقد. إن فكرة أن تصبح أكثر بدانة ببطء لم تعد تبدو غير محتملة.

"كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك قوة الإرادة؟ ماذا تفعل إذا كنت تفتقر إلى الدافع لفقدان الوزن الزائد؟ - هذه هي الأسئلة التي تتردد في رأسي باستمرار، مما يجعل الحياة "صعبة" و"مثيرة للاشمئزاز" بشكل لا يصدق. - أريد أن أفقد الوزن، لكن ليس لدي قوة إرادة! كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟ الإجابات تكمن على السطح، مباشرة عند قدميك، تحتاج فقط إلى تعلم كيفية رؤيتها.

الدافع وقوة الإرادة مهمان في جميع مراحل عملية فقدان الوزن، ولكن هذه الصفات مهمة بشكل خاص عند الاعتراف بنفسك. اعترف بأن لديك مشكلة حقًا، وأنك سئمت من النظر في المرآة باشمئزاز، وسئمت من سماع الكلمات غير السارة الموجهة إليك.

اشعر بمدى استحالة رفض مجموعة متنوعة من الأطعمة اللطيفة والمذهلة والإغراءات وغيرها من الهراء الذي يسمم حياتك. يجدر البدء في إعادة التفكير في أسباب وعواقب مثل هذه الإجراءات.

الدافع المختار جيدًا هو تكلفة لا تصدق لحل أي مشاكل، وخاصة مشاكل فقدان الوزن.

الأسئلة تؤدي دائمًا إلى إجابات - هذه الحقيقة معروفة منذ زمن اليونان القديمة.من خلال طرح الأسئلة على نفسك ومحاولة العثور على إجابات لها، سيصل وعيك تدريجيًا إلى نتيجة مفادها أن بعض الإجراءات ضرورية.

لهذا السبب عليك فقط أن تتخذ قرارك وسيعمل كل شيء بالتأكيد! توقف عن قول لنفسك "لا أستطيع أن أفعل ذلك". لماذا لا تحاول، فقط قرر من أين تبدأ - وستكون بالفعل على الطريق الصحيح.

لا تحد، ولكن اسمح لنفسك أن تعيش

وفقاً للإحصائيات، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص يرغبون في إنقاص الوزن بجهد قليل، على الرغم من أن عملية إنقاص الوزن نفسها تتطلب تحمل الحديد، كمية كبيرةالقوة والالتزام بالانضباط الصارم إلى حد ما.

يمكنك محاولة حل معضلة "الأمر صعب، لا أستطيع، لا أريد" بمساعدة المتعة، وتحويل جميع الإجراءات المملة والمستهلكة للوقت والمكلفة إلى عملية متعة.

• اطلب الدعم من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.مسترشدًا بتعليمات المدرب الشخصي، يمكنك الحصول على الحافز اللازم للعمل في صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى أنه يمكنك التواصل مع شخص على دراية بالمشكلة بشكل مباشر.
• جربها أنواع مختلفةرياضاتمع إدراك أن زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام قد تبدو مملة للغاية (من لم يفوت يومًا أو يومين ثم يتوقف تمامًا)، حاول إضافة مجموعة متنوعة: جرب اللياقة البدنية عدة سباقات في الأسبوع، ورياضات أخرى - السباحة، وركوب الدراجات، والتزلج، والركض، وما إلى ذلك . د.
• تجربة.سيسمح لك البديل بإدراك العالم من حولك بفرح وتجربة أحاسيس جديدة. على سبيل المثال، ممارسة الجنس الرائع مع أحد أفراد أسرته ليس مجرد دافع قوي، بل هو وسيلة لتحقيق هدف فقدان الوزن. مجرد الارتجال!
• دع جسمك يكون جميلا.استفد من الفرص المتاحة: اذهب إلى الحمام الروسي أو الساونا الفنلندية أو الحمام التركي. قم بزيارة أنواع مختلفة من التدليك، والتدليك المضاد للسيلوليت مفيد بشكل خاص. وأخيرا يمكنك أن تأخذ حماما رائعا مع الزيوت الأساسيةأو أملاح مختلفة. استخدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات التي يقدمها لك التجميل. لا تتوقف - بعد تجربة شيء ما، جرب الآخرين. الأسباب ليست مهمة - النتيجة مهمة!
• التوقف عن تناول الوجبات السريعة!الدافع يقول لا! دعونا نقول "نعم" للأكل الصحي، وهو أيضًا لذيذ جدًا!

ساعد جسمك من الداخل!

تم اختراع واختراع واستخدام عدد كبير من الأدوية والمكونات والمواد لإنقاص الوزن العصور الحديثة. دعاية أكل صحيفي كل مكان - على شاشات التلفزيون والراديو، تمتلئ مواقع الإنترنت بالعناوين الرئيسية.تمتلئ أرفف المتاجر بمنتجات حرق الدهون، وتبتسم لنا آلاف اللوحات الإعلانية في طريقنا إلى العمل وعند عودتنا إلى المنزل، وتدعونا لزيارة نوادي اللياقة البدنية واليوجا والبيلاتس.

ما عليك سوى اختيار الطريقة التي تناسبك. الخيار ضخم، استخدمه لصحتك، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي، سيخبرك عن طرق وأسباب استخدام هذا الدواء أو ذاك في ظروف محددة.

ضبط النفس هو مفتاح النجاح

يجب مراقبة كل ما تفعله والنتائج التي تحققها بعناية، لأنه من الجميل أن تنظر إلى المسار الذي سلكته. ويجب مراقبة أي تغيرات في حالة الجسم من أجل إجراء التعديلات اللازمة لزيادة كفاءة العملية.

إذا نظرنا إلى الوراء في التدابير المتخذةمن خلال تحليل أسباب تصرفاتك، يمكنك أن تجد أنك لا تحتاج إلى دوافع جديدة، وأن قوة إرادتك جيدة، وتتحول العملية نفسها تدريجيًا إلى عادة.

احتفظ بمذكرات بسيطة، واحتفظ بسجل لجميع انتصاراتك - وهذا مؤشر على جهودك. ستشعر قريبًا أن تحقيق النتيجة المرجوة أصبح قاب قوسين أو أدنى.

طريق الى الرقم ضئيلةيكمن من خلال الدافع. الدافع والتحفيز والتحفيز مرة أخرى هو الجواب على سؤال حول كيفية إجبار نفسك على إنقاص الوزن.

ملاحظاتك على المقال: