Il sonno diurno fa bene? Fa bene dormire durante il giorno Fa bene dormire durante il giorno da adulto

Se non dormi abbastanza o stai solo cercando un modo per rilassarti, potresti pensare di fare un pisolino durante il giorno. Nel frattempo, dormire all'ora sbagliata della giornata o fare un pisolino troppo a lungo può ritorcersi contro. Scopriamo quali sono i pro ei contro del sonno diurno e come organizzarlo correttamente.

Ci sono benefici per gli adulti dal sonno diurno?

I sonnellini diurni possono fornire a un adulto sano molti vantaggi, come ad esempio:

rilassamento, sollievo dallo stress;

riposo, fatica ridotta;

crescente consapevolezza

miglioramento dell'umore;

migliorare le capacità cognitive, compreso il miglioramento della velocità di reazione e della memoria.

Quali sono gli aspetti negativi del sonno diurno?

I sonnellini diurni non sono per tutti. Alcune persone semplicemente non riescono a dormire durante il giorno o hanno problemi a dormire in un ambiente sconosciuto (riuscire a dormire durante il giorno non sempre significa che va bene sdraiarsi nel letto). I sonnellini diurni possono anche causare alcuni effetti indesiderati, come:

letargia. Quando ti svegli, potresti sentirti sopraffatto e non dormire mai abbastanza;

disturbo del sonno notturno. Per la maggior parte delle persone, i pisolini brevi generalmente non hanno alcun effetto sulla qualità del sonno notturno. Tuttavia, se soffri di insonnia o dormi male la notte (il tuo sonno è interrotto e non abbastanza profondo), i sonnellini diurni possono esacerbare questi problemi. Episodi lunghi o frequenti di sonno diurno possono Influenza negativa come dormi la notte.

In quali casi è desiderabile trovare il tempo per il sonno diurno?

Vale la pena dedicare del tempo ai sonnellini se:

sentirsi stanco o assonnato;

presto sarai privato dell'opportunità di dormire normalmente (ad esempio, a causa di un lungo turno di lavoro);

vuoi rendere i sonnellini programmati parte della tua routine quotidiana.

Un improvviso aumento della necessità di dormire durante il giorno potrebbe indicare problemi di salute?

Se ritieni che il tuo bisogno di dormire durante il giorno sia aumentato e non vi è alcuna ragione ovvia per questo, parlane con il tuo medico. Potresti assumere alcuni farmaci che hanno un effetto simile. Potrebbe anche essere che tu abbia bisogno di capire la qualità del tuo sonno notturno: vuoi dormire durante il giorno perché hai smesso di dormire a sufficienza la notte.

Qual è il modo migliore per organizzare il sonno diurno?

Per ottenere il massimo dal tuo sonno diurno, segui questi suggerimenti.

Dormi un po'. Stabilisci l'obiettivo di dormire per 10-30 minuti. Più lungo è il pisolino diurno, più è probabile che tu provi sonnolenza al risveglio.

Dormi nel pomeriggio. È meglio sdraiarsi per dormire da qualche parte intorno alle due e alle tre del pomeriggio. In questo momento, è probabile che tu senta la solita sonnolenza dopo cena o una diminuzione della vigilanza. Inoltre, il sonno diurno durante queste ore avrà il minimo effetto sul sonno notturno. Tuttavia, ricorda che fattori individuali, come il tuo bisogno di dormire o la tua routine quotidiana, possono anche aiutarti a determinare il momento più appropriato per i tuoi sonnellini diurni.

Crea un ambiente calmo. Dormi in un luogo tranquillo e buio, a una temperatura confortevole e con un minimo di distrazioni.

Dopo un pisolino, concediti il tempo di svegliarti completamente prima di tornare ad attività vigorose, specialmente quelle che richiedono una reazione rapida o acuta.

Nella vita di una persona, molto spesso si verifica una situazione in cui non si riesce a dormire la notte e durante il giorno si avverte sonnolenza per la stanchezza. A questo proposito, molti di noi si chiedono se sia possibile dormire durante il giorno e quando il sonno diurno andrà a beneficio di un adulto o di un bambino? Comprendere questi problemi è molto importante, poiché molte persone sono costrette a riposare durante il giorno dopo un turno di notte. Separatamente, vale la pena parlare del sonno diurno nei bambini, poiché i pediatri raccomandano vivamente di organizzare un periodo di riposo simile per i bambini.

I benefici del sonno diurno sono innegabili

Cause della stanchezza diurna

Il verificarsi di sonnolenza e aumento della fatica durante il giorno è associato a diversi fattori, la chiave dei quali sono due: i pasti e la fame del cervello. Vale la pena soffermarsi su questi due motivi in modo più dettagliato.

La maggior parte delle persone nota il fatto che il sonno diurno si verifica più spesso dopo un pasto a pranzo. Ciò è dovuto al fatto che il processo di digestione stesso provoca la distribuzione del flusso sanguigno nel corpo in modo che una grande quantità di sangue affluisca agli organi. cavità addominale e non al cervello. Tali ridistribuzioni di sangue portano al fatto che anche uomo sano sembra di sdraiarsi e riposare un po' dopo aver mangiato. Pertanto, dormire dopo aver mangiato è del tutto naturale, in quanto ciò consente di ripristinare le riserve di energia molto rapidamente. L'importante è non mangiare troppo prima di un tale riposo.

Fa male dormire durante il giorno? La risposta è più no che sì. Tale riposo è controindicato solo per le persone con insonnia e malattie sistema endocrino.

La seconda ragione dell'affaticamento diurno può essere correlata all'esaurimento. nutrienti nel sangue, che porta alla fame del cervello, e si manifesta con una diminuzione dell'attenzione, delle capacità decisionali e della memoria. In questo caso, dormire durante il giorno non è pericoloso, ma al contrario può aiutare in modo significativo.

Sulla base di questi motivi, è possibile determinare gli aspetti benefici del sonno diurno che consentono a una persona di sentirsi meglio.

Qual è il vantaggio di dormire durante il giorno?

La sonnolenza diurna è una prova seria per ogni persona, mentre molte persone pensano che dormire durante il giorno sia dannoso e cercano di evitare tale riposo. Tuttavia, a volte è necessario fare un pisolino durante il giorno, in quanto consente al cervello di riprendersi e migliorare la sua capacità di pensare. I benefici del sonno diurno sono confermati da un gran numero di studi scientifici. Ci sono i seguenti lati positivi una vacanza così.

Quando una persona si permette di dormire durante il giorno, ciò porta a una diminuzione dei livelli di stress e della tensione emotiva. A questo proposito, le persone che trascorrono la giornata con tale riposo sono meglio protette dallo stress cronico e mostrano di più alto livello soddisfazione della vita.
Durante il giorno aumenta il livello delle capacità cognitive: l'attenzione e la concentrazione migliorano, anche la velocità del pensiero torna a un livello normale. Molte persone si rifiutano di dormire durante la parte diurna della giornata perché dopo un tale riposo si sentono sopraffatte e nei primi minuti sono fortemente impegnate nel lavoro. Tuttavia, questo è un fenomeno a breve termine, dopo il quale il livello di energia aumenta in modo significativo.
L'effetto maggiore è ricevuto da scolari e studenti che dormono dopo una pausa pranzo. Una tale pausa nelle attività intellettuali può aumentare significativamente la concentrazione dell'attenzione e la capacità di pensare.

Il sonno diurno ha un effetto positivo sull'attività cerebrale

Nella medicina scientifica, ci sono una serie di studi che affermano che dormire durante il giorno fa bene al lavoro. del sistema cardiovascolare, e che tale riposo porta alla prevenzione delle sue malattie.
Se una persona impegnata in attività creative dorme bene durante il giorno, questo migliora le connessioni tra i due emisferi e aumenta la capacità di trovare soluzioni creative, che è così importante nella pittura, nella scrittura, ecc.
Molte persone hanno solo bisogno di dormire a quest'ora del giorno, perché durante la notte non potevano sdraiarsi, a causa del lavoro, riposare nella vita notturna, mentre si prendono cura di un bambino malato. In caso contrario, la capacità di pensare viene notevolmente ridotta, il che può portare a una serie di spiacevoli conseguenze (incidenti stradali, matrimonio sul lavoro, ecc.).

Come puoi vedere, la risposta alla domanda se il sonno diurno sia utile per le persone è ovvia. Tuttavia, non è sempre così. Ci sono situazioni in cui è meglio rifiutare una vacanza del genere.

Se una persona sperimenta l'insonnia, un ulteriore riposo durante le ore diurne può portare alla sua ponderazione, a causa dell'incapacità di addormentarsi rapidamente la sera successiva.
Esistono prove del fatto che i pazienti con malattie del sistema endocrino dovrebbero dormire al minimo durante il giorno, poiché tale riposo modifica il livello di secrezione di alcuni ormoni e può portare a complicazioni.

Comprendendo i vantaggi e i danni del "tempo tranquillo", è importante notare che il recupero durante il giorno deve essere adeguatamente organizzato.

Ogni bambino dovrebbe avere una "ora tranquilla" in cui il suo sistema nervoso viene ripristinato e tutte le informazioni ricevute vengono ricordate.

Qual è il modo migliore per dormire durante il giorno?

I benefici o i danni del sonno diurno sono spesso determinati dal modo esatto in cui riposava la persona addormentata. Ci sono un numero semplici consigli, permettendoti di migliorare notevolmente la qualità del riposo se dormi durante il giorno.

Impegno di base pieno recupero forze - l'assegnazione di confini chiari per questa lezione durante le ore diurne con la fissazione di una certa durata del "tempo tranquillo". L'orario migliore per andare a letto è tra le 13:00 e le 15:00.
Se una persona ha dormito durante il giorno ed è stata svegliata da un telefono o da qualsiasi altra influenza esterna, anche questo porterà alla comparsa dei sintomi negativi descritti. A questo proposito, prima di andare a riposare, è necessario escludere tali fattori.
È meglio non mangiare troppo, poiché la pesantezza allo stomaco non ti permetterà di addormentarti velocemente e svegliarti facilmente.

L'organizzazione del recupero durante il giorno, consente di migliorarne la qualità e prevenire sintomi spiacevoli derivante da un risveglio improvviso.

Seguendo questi suggerimenti migliorerai la qualità del tuo recupero e assicurerai che i tuoi livelli di energia vengano reintegrati per continuare a lavorare o studiare.

I bambini possono dormire?

Quando i pediatri parlano di sonnellini diurni per bambini, aderiscono tutti allo stesso punto di vista: dormire durante il giorno non è solo innocuo, ma anche necessario. Quali sono i benefici del sonno diurno per i bambini? Una tale "ora tranquilla" consente ai bambini di riavviare il proprio sistema nervoso e ricordare tutte le informazioni ricevute, a partire dalla quantità di dati ricevuti ambiente esterno sono molte volte superiori alla quantità di dati ricevuti dagli adulti.

I bambini hanno bisogno di dormire durante il giorno

Inoltre, i bambini sono soggetti a un rapido affaticamento durante l'attività vigorosa e quindi hanno bisogno di più tempo per riprendersi. Inoltre, è durante il periodo dei sogni che gli ormoni responsabili della crescita iniziano a essere rilasciati nel corpo, quindi, quando un bambino dorme, crescerà sicuramente e il suo organi interni sono in fase di ripristino.

Quando sentiamo che qualcuno chiede perché non dovremmo dormire durante il giorno, dovremmo dire a questa persona che un tale riposo non solo non è dannoso, ma ha anche grandi benefici per il corpo di ogni adulto o bambino. Tuttavia, è molto importante affrontare l'organizzazione del riposo con responsabilità, poiché qualsiasi irritante esterno o sonno eccessivamente lungo può portare a una sensazione di debolezza o altre manifestazioni negative.

I benefici e i danni del sonno diurno per adulti e bambini sono spesso oggetto di discussione da parte di scienziati e persone normali. In tutti gli asili i bambini vengono sdraiati per un'ora "tranquilla". In Giappone, negli Stati Uniti e in alcuni paesi europei si sta diffondendo la pratica di prendersi una pausa per dormire durante la giornata lavorativa. Sfortunatamente, la Russia è ancora lontana da tali innovazioni. Tuttavia, nessuno si preoccupa di introdurre autonomamente il tempo per il sonno diurno nella tua routine. Leggi di più su questo, così come sui benefici del sonno durante il giorno - nell'articolo.

I benefici del sonno diurno

Gli scienziati affermano che due posti letto al giorno per un adulto sono la norma. Gli stessi benefici del sonno diurno si notano per uomini e donne di età diverse, così come per i bambini. Il bisogno è causato dai bioritmi del nostro corpo. Anche il tasso metabolico cambia. Quindi, sono stati condotti esperimenti che hanno mostrato la seguente proprietà corpo umano: dalle 13:00 alle 15:00 del pomeriggio, la temperatura del corpo umano diminuisce leggermente. Inoltre, questo non dipende dal fatto che abbia mangiato o meno, e anche da quanto ha dormito la notte.

I benefici del sonno diurno per una persona sono espressi come segue:

la forza fisica viene ripristinata;
letargia, sonnolenza scompaiono;
la reazione migliora;
la concentrazione aumenta;
capacità lavorativa, produttività del lavoro;
le riserve di energia vengono reintegrate;
si notano i benefici del sonno diurno per l'aspetto delle donne, ecc.

Per il cervello

L'attività cerebrale viene ripristinata anche dopo un riposo di 15 minuti. È pronto per ripartire. Se il lavoro è associato allo stress mentale, dopo il riposo una persona è efficace come prima. Migliora la concentrazione, migliora l'umore.

Durante il riposo, il cervello viene liberato da informazioni non necessarie. Utile, al contrario, è strutturato e assorbito più velocemente; è più facile ricordare ciò che è già stato studiato.

Se dormi nel pomeriggio, la velocità delle reazioni visive la sera non diminuisce in modo significativo.

Per il sistema nervoso

I benefici di un pisolino pomeridiano per lavoro sistema nervoso: riduce la quantità di ormoni dello stress che hanno la capacità di influenzare negativamente il sistema nervoso. Di conseguenza, la tensione nervosa si riduce, una persona si rilassa. Il corpo acquisisce proprietà utile come resistenza al carico.

Per il sistema cardiovascolare

Gli studi hanno dimostrato una riduzione del rischio di malattie del sistema cardiovascolare. La loro probabilità si riduce del 40% se hai il riposo diurno almeno 3 volte a settimana. Inoltre, vi è una diminuzione del rischio di ictus e infarto.

Come dormire durante il giorno

Un breve pisolino può essere più efficace e più salutare di una tazza di caffè. Per sentirti allegro ed energico dopo, e non sopraffatto e letargico, evita possibile danno devi seguire alcune semplici regole.

Segui il regime, cioè addormentati ogni volta all'incirca alla stessa ora.
Non dormire per più di 2 ore.
Assicurati di impostare una sveglia in modo che la pausa non si trascini per diverse ore o anche fino a sera.
Il luogo di riposo dovrebbe essere comodo.

Quanto riesci a dormire durante il giorno

Vari studi mostrano diverse durate ottimali del sonno diurno: da 15 minuti a 2 ore.

Molto spesso giungono alla conclusione che 20 minuti sono sufficienti per un adulto per ripristinare le forze. Allo stesso tempo, da un periodo di tempo inferiore, ad esempio 10 minuti, non vi è alcun vantaggio o danno.

La ricerca è ancora in corso. sono in fase di studio tipi diversi attività e il tempo necessario per il recupero. Ad esempio, gli astronauti beneficiano di 2 ore di sonno diurno e 4 ore di notte.

Fare un pisolino fa bene alla perdita di peso?

Non esiste una relazione diretta tra sonno diurno e perdita di peso. Tuttavia, si vede il beneficio indiretto del sonno dopo cena.

Un aumento del livello di grasso sottocutaneo è favorito dal cortisolo, l'ormone dello stress. Quando una persona dorme, il suo livello diminuisce, quindi la sua proprietà associata alla deposizione di riserve di grasso da parte del corpo viene neutralizzata.

Ci sono altri effetti collaterali:

la sera ci sono le forze per lo sport o altro tipo di attività utile;
il metabolismo è normalizzato.

Vantaggi dei sonnellini diurni per i bambini

I benefici del sonno diurno per i bambini sono inestimabili. È essenziale per il loro normale sviluppo.

Un piccolo corpo non è ancora pronto per stare sveglio tutto il giorno. Il cervello acquisisce costantemente nuove informazioni. Spesso c'è una sovrabbondanza di impressioni anche nella prima metà della giornata. Pertanto, molti bambini fanno i capricci se non vengono messi a letto in orario. Ciò non è dovuto ai capricci del bambino, ma a una sovrabbondanza di emozioni e informazioni.

Durante il sonno, il sistema nervoso riposa, le informazioni ricevute dall'esterno vengono assorbite. Il sonno diurno è la base della salute di un bambino e di una psiche stabile in futuro.

Il rifiuto del sonno diurno avviene individualmente: secondo le raccomandazioni degli esperti, non prima di 5 anni, al fine di evitare danni a una persona in crescita.

Durata del sonno nei bambini

I benefici e i danni del sonno diurno per un adulto sono fondamentalmente diversi dai suoi effetti sul corpo di un bambino. I medici hanno compilato norme approssimative per il sonno e la veglia dei bambini, ma è necessario concentrarsi specificamente su tuo figlio.

I neonati dormono quasi sempre. Più invecchi, meno spesso e più brevi diventano le pause per dormire.

È necessario far addormentare il bambino, anche se, a prima vista, non sembra stanco o assonnato. Presto si addormenterà. Se un po '"sovraesponi" il bambino, potrebbero esserci problemi con la posa. Ci vorrà più tempo, perché a causa del superlavoro è difficile per il corpo del bambino addormentarsi.

A 1 anno, il sonno si riduce a 1 o 2 volte durante il giorno per una durata da 2 a 3 ore. Da 2 a 5 anni 1 volta della durata di 1 - 2,5 ore. Quindi tutto è individuale: devi guardare i bioritmi del bambino e monitorare le sue condizioni durante il giorno.

Importante! Non fare le valigie troppo tardi. Il momento ottimale è mezz'ora dopo pranzo.

Molto spesso, all'età di 7 anni, quando il bambino va a scuola, lui stesso smette di dormire durante il giorno. Ma non ignorare i benefici del sonno diurno per gli adolescenti. Se la scuola ha un carico di lavoro elevato, aiuterà a evitare il superlavoro e i danni alla salute.

Danno del sonno diurno

Se la sonnolenza durante il giorno appare senza una ragione apparente, questo potrebbe essere un sintomo della malattia. In questi casi, è meglio andare sul sicuro, andare dal medico per evitare danni alla salute.

Il desiderio di dormire a volte è un effetto collaterale dei farmaci assunti o il risultato di disturbi del sonno notturno. In entrambi i casi, questa è una conseguenza di problemi già esistenti.

I benefici e i danni del dormire dopo aver mangiato dipendono dalla sua durata. Di per sé, può causare danni solo se è eccessivo. Se dormi più di 3 ore, come risultato di ciò:

i bioritmi si smarriscono;
appare l'insonnia;
mal di testa;
letargia;
Cattivo umore;
distrazione;
irritazione e persino aggressività;
le capacità mentali e fisiche dopo il risveglio sono ridotte;
difficile svegliarsi;
è difficile costringersi a riprendere il lavoro;
sono stati osservati casi di aumento della pressione sanguigna.

Importante! È meglio non andare a letto dopo le 16:00.

Tali proprietà negative si manifestano se durante il riposo una persona entra in una fase profonda del sonno. Spesso una situazione simile si verifica al mattino quando è necessario svegliarsi con una sveglia. È utile impostare la tua modalità in modo che il risveglio non cada nella fase profonda. Per aiutare anche creato applicazioni speciali per il telefono.

È importante seguire il regime e non sostituire sonno notturno durante il giorno tranne quando devi fare il turno di notte.

Se una persona non ha bisogno di dormire durante il giorno, non è necessario costringersi a dormire.

In particolare, vale la pena abbandonare la pausa pomeridiana se si hanno problemi di sonno notturno o insonnia. I sonnellini pomeridiani invece dei benefici aggraveranno solo il problema. Se sintomi simili apparso dopo l'inclusione del riposo nella routine quotidiana, dovrebbe anche essere abbandonato, poiché il sonno notturno è molto più vantaggioso per una persona.

Alcuni studi rilevano il danno del sonno diurno per le persone che soffrono di diabete e ipertensione. Fare una pausa nel pomeriggio può essere dannoso per la salute. Tuttavia, ovunque si parla dei pericoli del sonno eccessivo. Il danno da un breve sonno dopo cena non è visto.

La posizione degli scienziati riguardo ai benefici del sonno diurno per gli anziani è ambigua. Alcuni parlano dei suoi benefici, mentre altri, al contrario, notano una proprietà negativa sotto forma di un aumento del rischio di ictus e di alcune malattie cardiache.

Perché vuoi dormire dopo cena?

Non esiste una spiegazione esatta per questa proprietà, sebbene esistano diverse teorie che spiegano questo schema. Per affidabilità, è utile considerare ciascuno di essi.

Dopo cena, l'afflusso di sangue agli organi digestivi aumenta in modo che il cibo consumato venga assorbito più velocemente. Allo stesso tempo, l'afflusso di sangue al cervello diminuisce, causando sonnolenza.
Un'altra teoria si basa sulle proprietà del sistema nervoso parasimpatico, quello responsabile del rilassamento del corpo umano. Dopo cena, è lei che inizia ad agire, poiché una persona normalmente non può digerire il cibo in uno stato di tensione.
Un'altra teoria popolare è legata all'ormone orexina. Regola il sonno e la veglia di una persona. Dopo aver mangiato, la quantità di questo ormone del vigore si riduce.
Il glucosio ha anche la capacità di ridurre l'attività. Più zucchero sui globuli rossi, meno ossigeno si muovono nel corpo. E se non c'è ossigeno, non c'è energia. Pertanto, il caffè con molto zucchero è spesso assolutamente inutile.
L'ultima teoria è in qualche modo simile alla precedente. La sonnolenza appare spesso se fai uno spuntino con prodotti a base di farina, bevande zuccherate o altri alimenti contenenti i cosiddetti carboidrati "veloci" all'ora di pranzo. Il fatto è che aumentano il livello di zucchero nel sangue, ma diminuisce anche rapidamente. Tali cambiamenti improvvisi possono causare stanchezza e sonnolenza.

Gli scienziati non dicono quale delle teorie sia la più corretta. Molto probabilmente, tutti questi fattori insieme provocano il desiderio di andare a letto dopo cena.

Cosa fare se vuoi dormire al lavoro

In Giappone, Stati Uniti, paesi europei, alcune aziende consentono di dormire durante la pausa diurna, il che aumenta l'efficienza dei dipendenti. Sono stati creati bagni appositamente attrezzati. Questa tendenza ha avuto origine nei paesi caldi, dove il picco di caldo si osserva all'ora di pranzo.

Tali innovazioni utili non si trovano ovunque. In Russia, questa pratica non esiste affatto. Tuttavia, i dipendenti, proprio come in altri paesi, a volte hanno bisogno di un riposo di qualità per recuperare e migliorare l'efficienza.

Non è necessario dormire. Puoi fare un pisolino durante la pausa pranzo sulla sedia da lavoro, se ne hai una. Abbastanza 15 -20 minuti. In casi estremi, è utile sedersi per un po' in silenzio con occhi chiusi. Affinché il resto sia della massima qualità, è necessario creare un ambiente confortevole e tranquillo.

Conclusione

I benefici e i danni del sonno diurno sono ancora oggetto di studio paesi diversi. I risultati differiscono, ma non in modo significativo. Sulla base dei modelli generali individuati, le persone dovrebbero adattare questa utile abitudine alla propria routine quotidiana e, allo stesso tempo, in un primo momento, monitorare il proprio benessere.

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Il sonno diurno ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare umano. Ad esempio, dopo aver dormito circa un'ora dopo forte stress la pressione tornerà alla normalità. Il corpo si riprenderà e la persona potrà lavorare di nuovo. L'articolo è utile o dannoso per dormire durante il giorno, questo problema è discusso in dettaglio.

Molte persone pensano che dovrebbero fare un pisolino pomeridiano dopo una dura prima metà della giornata. Ad esempio, Churchill ha sostenuto che un pisolino dopo cena aiuta a ripristinare il pensiero chiaro necessario per prendere le giuste decisioni. Fu lui a coniare il termine "sonno ristoratore". E ha detto che tra pranzo e cena bisogna sempre dormire un po'.

Diamo un'occhiata agli effetti del sonno diurno sul corpo. Ripristina la vitalità. Dopo soli 30 minuti di sonno, l'attenzione e l'efficienza ritornano alla persona. Detto questo, brevi sonnellini non porteranno a una brutta notte di sonno.

Previene il burnout. Costantemente una persona è esposta allo stress, all'esaurimento delle forze mentali ed emotive. Il sonno diurno offre l'opportunità di ripensare alle situazioni, ridurre lo stress e ripristinare il corpo.

Migliora la percezione sensoriale. Dopo il sonno, l'acutezza degli organi di senso (gusto, udito, vista) aumenta in una persona. La sua attività creativa aumenta, il cervello è stato in grado di rilassarsi e dare nuove idee. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Se dormi durante il giorno almeno 3 volte a settimana, il rischio di malattie cardiache diminuirà del 40%. Secondo gli scienziati, il sonno diurno è l'arma più potente contro l'infarto del miocardio. Aumenta le prestazioni. Come dimostrano gli studi medici, la maggior parte dei lavoratori ha una seconda metà della giornata meno produttiva. Tuttavia, dopo aver dormito dopo pranzo per soli 30 minuti, la produttività di una persona viene ripristinata in modo simile a quella all'inizio della giornata lavorativa.

Riesci a dormire al lavoro? Per la maggior parte delle persone, riposare a letto dopo cena semplicemente non è un'opzione. Molti datori di lavoro oggi hanno già cambiato atteggiamento nei confronti del sonno diurno dei propri dipendenti. Per dormire, devi trovare un posto accogliente e tranquillo. Tuttavia, è più facile farlo per coloro che viaggiano in auto. Puoi impostare il sedile in una posizione comoda per te stesso e dormire un po'. Ottimo per questo Area personale soprattutto se c'è una sedia comoda.

Devi dormire regolarmente. Dovresti cercare di allocare regolarmente il tempo per il sonno quotidiano. Ciò stabilirà un bioritmo quotidiano e aumenterà la produttività. Hai bisogno di dormire un po'. Se una persona dorme profondamente e per molto tempo, apparirà una sensazione di disorientamento e uno stato di intossicazione. Tempo ottimale per snooze. Pertanto, dovresti sempre impostare una sveglia per non dormire troppo. Inoltre, il lungo sonno durante il giorno influirà sulla qualità del sonno notturno. Cerca di dormire senza luce. La luce colpisce sempre una persona, gli dà un segnale per agire. Allo stesso tempo, l'oscurità dice al corpo che è ora di prepararsi per andare a letto. Se non c'è modo di spegnere la luce, puoi usare bendaggio speciale per dormire.

Plaid. Come sapete, durante il sonno il corpo umano rallenta il metabolismo e la frequenza respiratoria. La temperatura scende un po'. Per un sonno confortevole, è necessario utilizzare una coperta o un copriletto leggero. Dormire durante il giorno aiuta a preservare la bellezza. Interesserà le donne. Pertanto, facendo un pisolino, una persona si rende più bella. Come sapete, la condizione della pelle dipende direttamente da come riposa il corpo. Per fare questo, è meglio scegliere un sogno nell'intervallo da 12 a 15 ore. Ancora meglio se riesci a dormire all'aria aperta, o comunque con la finestra aperta. Mentre riposi, dovresti pensare a qualcosa di buono.

Controindicazioni per dormire durante il giorno. Certo, in alcuni casi il sonno diurno è semplicemente inutile. E a volte può essere dannoso. Ad esempio, è meglio per una persona che soffre di insonnia non andare a letto durante il giorno. Altrimenti, dovrai stare sveglio tutta la notte. Il sonno diurno è anche dannoso per coloro che sono inclini a vari tipi di depressione, le condizioni di una persona del genere possono solo peggiorare. Non dovresti dormire più di 90 minuti durante il giorno, altrimenti i bioritmi del corpo sono disturbati, il che è molto brutto. E, soprattutto, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di coloro a cui piace dormire durante il giorno. Questo non è un segno di pigrizia, ma piuttosto, al contrario, sono una delle persone più produttive e intelligenti.

Quindi, riassumiamo. Il sonno eliminerà la sonnolenza diurna, che porterà a un minor numero di incidenti e ridurrà la possibilità di commettere errori durante l'esecuzione di compiti che richiedono un'elevata concentrazione di attenzione. Aumenta la reazione umana di circa il 16%. Migliora perfettamente la memoria a lungo termine. Buono per assimilare le informazioni. Seguendo tutte le raccomandazioni, il sonno diurno gioverà a una persona e migliorerà la sua salute e il suo benessere. Ma dopo aver analizzato queste informazioni, decidi tu stesso se il sonno diurno ti porterà benefici o, al contrario, solo danni.

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A volte dopo un sonno diurno ti senti vigile e pieno di energia, a volte ancora più sopraffatto. Quindi fa bene agli adulti dormire durante il giorno? Abbiamo affrontato insieme i sonnologi.

Il sonno diurno fa bene?

È troppo presto per parlare dei benefici del sonno diurno da un punto di vista medico, non c'è stato un solo studio che dimostri che il sonno diurno può aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie, - spiega Mikhail Poluektov, un sonnologo, candidato alle scienze mediche. - Ma quello che i medici sanno per certo: un breve sonno diurno migliora la produttività, l'immunità e migliora l'umore. Ti consente una sorta di riavvio in mezzo a un elevato stress mentale o fisico. È meglio dormire per circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno per una persona.

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di una serie di fasi del sonno, - spiega Elena Tsareva, sonnologa, capo del servizio sonnologico Unison. - Ma potrebbero esserci differenze nella durata delle tappe. Con livelli di melatonina più bassi durante il giorno rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), possono esserci meno fasi del sonno profondo e più superficiali. Anche il tasso di addormentamento può essere ridotto per gli stessi motivi.

Gli studi hanno dimostrato che se ti addormenti durante un periodo di ridotta attività quotidiana (per gufi e allodole è diverso), allora c'è un'alta probabilità di svegliarti con la testa pesante e ancora più sonnolenza. È più probabile che addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto interrompa il sonno notturno a causa dell'effetto del jet lag sulla produzione di melatonina.

Come dormire durante il giorno

2. È importante creare le condizioni per addormentarsi (una stanza buia, limitando gli stimoli esterni - fino all'uso di tappi per le orecchie e una maschera per dormire).

3. Un certo numero di grandi aziende crea persino stanze speciali per il recupero in pochi minuti in condizioni di forte stress.

Se ti senti assonnato durante la guida

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influire sulle prestazioni, ma comunque non è fondamentale. Ma la sensazione di affaticamento e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida può portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Gli esperti qui sono d'accordo.

Esiste una versione abbreviata del sonno diurno, consigliata per gli automobilisti, afferma Mikhail Poluektov. - Se ti senti improvvisamente assonnato durante la guida, si consiglia di accostare a lato della strada e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo periodo di tempo? Dopo un sonno di 20 minuti, di solito c'è una caduta in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di una tale "intossicazione da sonno", non riprende immediatamente i sensi, non acquisisce immediatamente le capacità necessarie, ad esempio, per guidare veicoli.

Secondo la durata del sonno diurno, esiste uno studio che dimostra che dormire più di 20 minuti fa più male alle prestazioni di 10-15 minuti, concorda Elena Tsareva. - Ciò è dovuto solo al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e la testa dopo è "più pesante".

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini?

Il problema più comune per il quale le persone decidono ancora di rivolgersi ai sonnologi sono i disturbi del sonno notturno. E il consiglio popolare tra la gente "non dormiva bene la notte, quindi dormiva durante il giorno" è fondamentalmente errato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante il giorno, semplicemente "rubano" parte del loro sonno notturno. Quindi, in quale caso i medici ti prescriveranno ancora il sonno diurno?

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona ne abbia uno malattie rare come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica, dice Poluektov. - Entrambe queste malattie sono accompagnate da un'eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi pianificato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello delle prestazioni.

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni, aggiunge Elena Tsareva. - Gli adulti non ne hanno bisogno normalmente. Negli adulti, il sonno diurno è un segno di una mancanza o di una scarsa qualità del sonno notturno o di un eccesso delle riserve del corpo nell'adattarsi allo stress. Ciò si osserva più spesso in una situazione forzata: con un programma di turni o in caso di deficit di sonno superiore a 8 ore (ad esempio, in giovani genitori o "gufi" che si alzano prima del tempo desiderato per adattarsi alla situazione sociale struttura). I pisolini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno come difficoltà ad addormentarsi di notte o risvegli notturni o cambiamenti del ritmo del sonno. In questi casi, il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Soprattutto spesso questo è affrontato da persone che non sono vincolate dal quadro degli obblighi sociali (lavoro, studio) e possono essere a letto quando vogliono (ad esempio, liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, questa è un'occasione per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). IN Ultimamenteè diventato possibile ea casa. Quindi potrebbe risultare che il sonno diurno, come il russare, sarà solo un segno di sonno notturno disturbato. Quando viene ripristinato un sonno sano, la necessità di dormire durante il giorno scompare.

Riesci a dormire durante il giorno?

“A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Io faccio così. Dormire di giorno non ti fa avere meno tempo - questo è quello che pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno ... " Winston Churchill (vissuto fino a 91 anni!)

Il sonno è utile. Alcune persone prendono così tanto a cuore questa tesi che colgono volentieri l'opportunità di sdraiarsi, compresa la pratica del sonno diurno. Altri semplicemente seguono il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c'è chi crede che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

I benefici del sonno diurno

Per cominciare, sfateremo il mito secondo cui solo i mocassini riposano durante il giorno. Il sonno diurno è utile, non si discute! Molte persone di grande successo hanno dormito e dormono durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così opportunamente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti dei nostri contemporanei ne approfittano anche per dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso marketer russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore in gran parte a causa del programma gratuito e dell'attraente opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha persino scritto un libro su questo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili, è stato studiato da scienziati e dimostrato. Specialisti dell'Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che praticano regolarmente 20 minuti di sonno. All'estero si chiama power napping (i nostri compatrioti, per amore dei classici, chiamano i sonnellini diurni "il sogno di Stirlitz"). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e quindi i dati sono stati analizzati.

Ora alla domanda se il sonno diurno sia utile e perché sia così buono si può rispondere in modo molto specifico: aumenta la concentrazione e le prestazioni del 30-50%. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno notano che un breve riposo migliora l'umore, dona forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici, durante i quali sono stati studiati cambiamenti oggettivi nella condizione umana, affermano che il sonno diurno migliora la conduzione nervosa e le reazioni motorie del 16%. E se praticato regolarmente, riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile dormire durante il giorno per una persona che dorme bene la notte? Sì, anche se in questo caso il sonno diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno è disturbato. cause esterne, il tuo lavoro si stanca rapidamente o il corpo richiede sonno durante il giorno, allora ne hai davvero bisogno!

Trascorrendo 20 minuti in un sogno, compensi più che questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - per esercitarsi. Ecco alcune regole per evitare che i tuoi pisolini diurni si presentino. i loro lati oscuri e aiutarti a ottenere tutti i "bonus" dovuti da lui.

La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. L'ottimale è minuti. A prima vista sembra che sia molto poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora avuto il tempo di andare in profondità sonno lento da cui è impossibile uscire facilmente.

Se non hai dormito abbastanza la notte prima, il sonno diurno può essere prolungato fino a un minuto o anche fino a 1,5 ore (a seconda della durata di un ciclo di sonno).
Se sei inesorabilmente assonnato, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfitta anche di questa opportunità per addormentarti. Un paio di anni fa è stato dimostrato che un sonno di 10 minuti dona forza e vigore per un'ora intera! Sicuramente, da studenti, molti si sono addormentati durante le lezioni. Ricordi l'ondata di divertimento ed eccitazione al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: il sonno diurno :).

La durata del sonno diurno è idealmente piccola. Ma questo non significa che debba essere trattato come un episodio insignificante della vita! Devi assicurarti che nessuno lo rompa. Se hai 2-3 risvegli durante la mezz'ora "legittima", il sonno diurno non porterà l'effetto desiderato.
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi in presenza di luce e rumore. Se anche tu sei uno di loro, crea le condizioni ideali nella stanza in cui andrai a dormire: silenzio, oscuramento (in tal caso una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie ti aiuteranno), un letto comodo. Anche se quando dormi durante il giorno, non è necessario spogliarsi e andare a letto: se non ne hai abbastanza forte volontà, puoi dormire troppo il momento del risveglio e trascorrere molto più tempo in un sogno del previsto. E i vestiti "diurni" e un divano invece di un letto sono ciò che ti disciplina almeno un po '. Le persone che decidono di fare un pisolino al lavoro (questo non è sempre, ma possibile) sono ancora più facili: soprattutto non hanno scelta tra un letto e un divano (divano?) :).
Alcune persone sono a disagio con l'idea che dovranno "cadere fuori" dal trambusto quotidiano per un po' di tempo. Calmati; niente accadrà in mezz'ora senza di te (a meno che, ovviamente, tu non sia un camionista, un controllore del traffico aereo o un operatore di una centrale nucleare). Potresti non essere in grado di addormentarti la prima volta. O forse anche alcuni tentativi di sonno diurno non avranno successo. Ma il tempo passerà, e imparerai a "spegnere" con calma durante il giorno, inoltre, in qualsiasi condizione. Ad esempio, all'estero, gli impiegati che non hanno una stanza di riposo al lavoro vanno al parcheggio durante la pausa pranzo e dormono tranquilli nelle loro auto.
È meglio pianificare il sonno diurno di un adulto per un tempo non oltre le ore del giorno. Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, questo è il momento in cui il corpo ha più bisogno di riposo, quindi ti addormenterai più velocemente. In secondo luogo, se ritardi ad addormentarti troppo tardi, svegliarti dopo un pisolino diurno sarà piuttosto tardi e questo può interrompere il sonno notturno.
Quando imposti una sveglia per l'ora del risveglio, non dimenticare che oltre ai minuti di sonno, devi ancora concederti un po 'di tempo per addormentarti, e questo è un altro 5-15 minuti. È meglio tenerne conto, altrimenti sarai nervoso che stai per svegliarti e non sarai in grado di addormentarti.
Se hai difficoltà tradizionali a svegliarti e hai paura di dormire più a lungo del previsto, aiutati. Poco prima di andare a letto, bevi ... caffè o tè forte. La caffeina di queste bevande non ha effetto immediato, ma qualche minuto dopo, giusto in tempo per alzarti. Di conseguenza, ti sveglierai più facilmente.
Leggera letargia, "ovatta" di muscoli e debolezza sono normali "conseguenze" del sonno. È possibile che anche il risveglio dopo un sonno diurno sia accompagnato da questi segnali. Per rallegrarti più velocemente, fai qualche esercizio leggero, accendi una luce intensa o vai alla finestra e il sogno decollerà come una mano. Invece verrà il coraggio buon umore e nuove idee.

Il sonno diurno ha un futuro?

Il sonno diurno è utile - non ci sono dubbi. Se è pianificato ed "eseguito" correttamente, diventerà la tua cura insuperabile per la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre il ragionamento sui suoi benefici.

Nel settembre 2013 a Mosca si sono svolti gli "scioperi del sonno": gli impiegati sono scesi in strada e hanno dormito (o simulato il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri commerciali, alle fermate degli autobus e in altri nei luoghi pubblici. Era un messaggio ai datori di lavoro: un'allusione opaca al bisogno di riposo e pisolini sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i capi hanno risposto in modo inequivocabile: la maggior parte ha affermato di non essere disposta a pagare i propri dipendenti per dormire durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e altre società progressiste di fama mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino acquistato capsule per dormire, dispositivi speciali per un sonno confortevole, con i quali i normali lavoratori non hanno bisogno di esercitare la loro ingegnosità (vedi foto).

Puoi vedere come sono le capsule per dormire in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, il sonno diurno utile rimane un sogno e la domanda: "È possibile dormire durante il giorno?" possono solo rispondere a una cosa: "Sì, ma, sfortunatamente, non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè...

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Sonno diurno: è necessario? I benefici e i danni del sonno diurno per gli adulti

Si ritiene che il sonno diurno sia il destino dei bambini in età prescolare. Tuttavia, questa affermazione è del tutto infondata. Inoltre, sempre più medici in tutto il mondo "prescrivono" il sonno diurno agli adulti come mezzo per alleviare lo stress, recuperare ed eliminare la fatica.

Quindi un adulto ha bisogno di dormire durante il giorno o è sufficiente dormire a sufficienza la notte? Se conosci tutti i vantaggi e le difficoltà di un tale sogno e li usi correttamente, allora la risposta è sicuramente sì, ne hai bisogno!

Il sonno diurno ti consente di rallegrarti, ripristinare la lucidità mentale e l'energia. Una breve pausa dopo pranzo permette di rimanere ugualmente efficaci durante tutta la giornata, soprattutto in condizioni climatiche avverse o di lavoro monotono.

Mezz'ora di sonno durante il giorno migliora l'immaginazione, l'attenzione e la concentrazione. Ecco perché molti rappresentanti di professioni che richiedono concentrazione cercano di sdraiarsi per un po 'durante il giorno.

Ricerca scientifica anni recenti mostrano che il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari, aiuta a far fronte all'incipiente malattie virali e stress. Inoltre, un breve sonno diurno supporta i processi di rigenerazione nel corpo, il che significa che mentre dormi diventi più giovane!

Per alleviare la tensione muscolare e psicologica, anche i benefici del sonno diurno sono difficili da sopravvalutare! Questa è una sorta di riavvio per l'intero organismo, dopo di che tutti i sistemi vengono sottoposti a debug, in particolare il sistema di regolazione neuroumorale. Superare problemi complessi, trovare la soluzione giusta o le parole giuste: tutto questo è possibile in un sogno, quindi quando ti sveglierai conoscerai già la risposta alla domanda che ti occupava.

Nel frattempo, molti di noi hanno verificato per esperienza personale che a volte dopo un sonno diurno ci si sente ancora più sopraffatti. Qual è il motivo di una tale reazione?

Il fatto è che dormire troppo durante il giorno porta a violazioni della percezione interna del tempo. Il cervello si addormenta troppo profondamente e va in un sonno profondo. Svegliandoti in questo momento, ti sentirai stanco e la tua testa sarà "come in una nebbia". Potrebbero esserci anche mal di testa, un calo della pressione sanguigna e una sensazione generale di affaticamento.

Quindi qual è il sonno diurno: buono o cattivo?

Esistono diverse regole che ti permetteranno di sfruttare appieno i benefici del sonno diurno per gli adulti.

Vai a letto tra le 12:00 e le 15:00, non più di un minuto.
Dormi nel posto più fresco della stanza. Se possibile, apri la finestra. L'aria fresca ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del tuo sonno.
È molto importante sintonizzarsi correttamente sul fatto che il sogno sarà breve. È meglio se si svolge in un luogo diverso dalla notte letto. Siediti in una posizione comoda, pensa a qualcosa di positivo o metti una musica calmante e rilassante.
Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto.
Imposta una sveglia per 40 minuti, ma quando ti svegli non saltare subito in piedi, ma sdraiati ancora per qualche minuto, allungandoti dolcemente. Una transizione così piacevole dal sonno alla veglia migliorerà ulteriormente i benefici del sonno diurno.
Se lavori in un ufficio e la tua pausa pranzo dura 1 ora, usa la metà di quel tempo per i sonnellini. Per fare questo, siediti comodamente al tuo posto, appoggiati al tavolo, metti la testa sulle mani giunte e spostati leggermente indietro su una sedia in modo che la tua schiena assuma una posizione quasi orizzontale. In questa posizione, tutti i tuoi muscoli saranno abbastanza rilassati da avere il tempo di riposare.
Le giovani madri possono organizzare una "ora tranquilla" con il loro bambino. Una breve pausa a metà giornata consentirà a una donna stanca di riprendersi, ridurre gli effetti dello stress e della routine.
Se il tuo stile di vita non ti consente di integrare il sonno diurno nella tua routine quotidiana, usa i fine settimana per questo. Anche un pisolino diurno alla settimana porta enormi benefici a un adulto!

Cosa fare se non riesci a dormire?

Il sonno diurno per gli adulti è una questione di abitudine. Per imparare ad addormentarsi facilmente e anche a svegliarsi facilmente dopo cena, avrai bisogno di un po' di tempo.

Crea un breve rituale della buonanotte per te stesso, simile a quello serale, ma più breve. Possono essere 2 azioni che diventeranno una sorta di segnale per il corpo. Dovrebbero essere sempre gli stessi e andare nello stesso ordine.

Ecco un elenco approssimativo di quelle azioni che di solito sono incluse nel rituale quotidiano della posa. Tutti impiegano meno di 5 minuti, ma con un uso regolare aiutano ad addormentarsi in modo rapido ed efficiente.

Lavaggio con acqua tiepida.
Automassaggio delle dita, della base del collo e delle orecchie.
Un bicchiere di tè caldo (non bollente), bevuto a piccoli sorsi.
Melodie rilassanti, canzoni e ninne nanne - per esempio, come nel disco di Natalia Faustova.
Inalazione Olio essenziale lavanda o menta, di cui 1-2 gocce possono essere applicate su un fazzoletto e portate con voi.
Benda morbida e calda che copre gli occhi.
Una speciale "busta" dove riporre i piedi liberati dalle scarpe.

Se non sei ancora sicuro di aver bisogno di un pisolino, prova a fare un pisolino nel pomeriggio almeno 3 volte a settimana. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai fresco e riposato dopo!

Secondo le statistiche, ogni persona almeno una volta nella vita sperimenta determinati problemi con il sonno. Ecco perché è così importante conoscere i metodi per affrontare l'insonnia, anche se al momento sembra che tu non ne abbia affatto bisogno. Abbiamo raccolto per te le migliori tecniche per addormentarti velocemente, che non richiedono un allenamento speciale e sono adatte a tutti.

Ne abbiamo raccolti 10 per te migliori idee su come rilassarsi la sera dopo il lavoro. Questi suggerimenti semplici ed efficaci ti aiuteranno a stabilire il tuo programma di sonno, il che significa che ti sentirai riposato e pieno di energia!

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"Ancora un po' e dormirò sicuramente!" Chi non conosce questo tipo di conversazioni con se stesso? TV, Internet, libri, lavoro... La nostra vita è piena di cose a cui vogliamo dedicare del tempo, ed è un peccato sprecarlo in sonno!

Dicono i genitori

È difficile sorprendere me, compositore-arrangiatore, ma "Lullaby for the whole family" mi ha semplicemente affascinato! Confesso, ho anche pianto un po', cosa che non si osservava da molti anni. La voce è piena di sentimento, gentile, affettuosa, gentile - così cara, che solo una madre ha. Ascoltandoti, senti una luce calda, e il mondo non sembra più così crudele e insensibile. Sensazioni e sogni a lungo dimenticati dell'infanzia si svegliano. Siamo rimasti soddisfatti degli arrangiamenti delle canzoni: un atteggiamento attento e discreto nei confronti del materiale originale, senza fastidiosi schemi e fastidiosi ritmi "rimbalzanti". Mi dispiace, non conosco l'autore degli arrangiamenti, ma voglio esprimere la mia ammirazione e rispetto.

Fa bene dormire durante il giorno?

Il sonno diurno aiuta il cervello a "riavviarsi", guarda il problema dall'altra parte e prende la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario, e questo fatto è riconosciuto dagli esperti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi per 45-60 minuti dopo una forte situazione stressante, allora salti pressione sanguigna scende e torna normale. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di dover frugare nel pomeriggio dopo un'intensa prima metà della giornata:

Winston Churchill ha coniato per primo il termine "sonno ristoratore", sostenendo che un pisolino pomeridiano ha contribuito a ripristinare la chiarezza di pensiero necessaria per prendere decisioni in tempo di guerra. Ha sostenuto che devi dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher proibì severamente agli assistenti di disturbarla tra le 14:30 e le 15:30, perché quello era il momento in cui stava riposando.

Bill Clinton ha anche chiesto di non essere disturbato alle 15:00.

Leonardo da Vinci dormiva più volte al giorno, quindi lavorava di notte.

Napoleone Bonaparte non si negava il sonno diurno.

Sebbene Thomas Edison non fosse entusiasta della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale quotidianamente.

Eleanor Roosevelt, moglie del presidente Franklin Roosevelt, ha recuperato le energie con un pisolino pomeridiano prima di discorsi importanti.

Il presidente John F. Kennedy cenava ogni giorno a letto e poi dormiva profondamente.

Altri famosi pisolini diurni sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sullo stato del corpo?

Il sonno diurno previene il "burnout". Nel mondo moderno, le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento delle forze fisiche e mentali e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di aumentare l'acutezza dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, la creatività aumenta, perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

Il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Chi dorme durante il giorno almeno 3 volte a settimana, riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati dicono che il sonno diurno arma potente contro l'infarto del miocardio.

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Molti studi medici hanno rilevato che i lavoratori diventano improduttivi nel pomeriggio. E bastano 30 minuti di pisolini per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarli al livello di inizio giornata.

Pisolino diurno al lavoro

Per la maggior parte di noi, rilassarsi dopo cena e persino a letto è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fedeli. È più facile trovare un posto tranquillo per dormire durante il giorno per chi viaggia in auto. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Inoltre, va bene per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa in modo che possano andare a letto e fare un bel pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo al sonno diurno ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi quotidiani e aumentare la produttività.

Dormi un po'. Se dormi a lungo e duramente, allora c'è uno stato di intossicazione, una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire un minuto. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, un lungo sonno diurno può influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La risposta naturale del corpo all'oscurità è "spegnere" o "andare in modalità standby". Se non c'è modo di spegnere la luce, puoi usare una benda per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria rallenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare un copriletto leggero o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Certo, un collega che dorme sul tavolo può provocare risate e battute, soprattutto se indossa un cuscino di struzzo (con cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una sana risata ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, allora puoi usare la dispensa, la sala riunioni, ma soprattutto la tua macchina.

Controindicazioni per il sonno diurno

In alcuni casi, il sonno diurno è assolutamente inutile e talvolta può persino far male.

Le persone che soffrono di insonnia stanno meglio non dormendo durante il giorno, perché di notte potrebbero non addormentarsi affatto.

È anche meglio evitare il sonno diurno per coloro che sono inclini alla depressione, perché la condizione potrebbe peggiorare.

Per non interrompere i bioritmi del corpo, il che non è assolutamente utile, puoi dormire non più di 90 minuti durante il giorno.

Ed è importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone a cui piace fare un pisolino durante il giorno. Perché non sono affatto pigri. Piuttosto, sono una delle persone più intelligenti e produttive.

Istruzioni sui farmaci

Tra la gente età diverse muto di chi ha una gran voglia di fare un riposino pomeridiano. Per la maggior parte, dopo un sonno diurno, il benessere migliora, c'è un'ondata di energia.

Molti non rifiuterebbero di fare un pisolino durante il giorno, ma a causa del lavoro e di altre cose, non tutti hanno questa opportunità. Ma ci sono anche quelli a cui il sonno diurno porta una sensazione di debolezza.

Proviamo a capirlo: dormire durante il giorno è utile o c'è qualche danno?

Gli specialisti nel campo della fisiologia hanno scoperto che la necessità di un pisolino pomeridiano appare a causa dei cambiamenti nei bioritmi del nostro corpo. Tali fluttuazioni si verificano a causa di cambiamenti nel tasso metabolico durante un periodo giornaliero.

Questo fatto può essere confermato da semplici misurazioni della temperatura corporea: si troveranno due intervalli al giorno in cui la temperatura sarà la più bassa:

dalle 13.00 alle 15.00 in orario diurno;
tra le 3 e le 5 di notte.

L'abbassamento della temperatura durante i periodi indicati non è influenzato dal sonno o dai cibi consumati. In questo momento, c'è un forte bisogno di riposo, che comporta l'immersione nel sonno. Scopriamo perché sei attratto dal dormire durante il giorno, il sonno diurno è benefico e quanto tempo è concesso per dormire durante le ore diurne?

Quanto dovrebbe durare il sonno nel pomeriggio

La durata massima del sonno pomeridiano è di mezz'ora - solo in questo caso il riposo sarà benefico. In 30 minuti non avrai il tempo di cadere in uno stato di sonno profondo, e questo è di grande importanza. I tempi di sonno diurno possono variare in base alle specifiche del lavoro, all'età e alle condizioni fisiche.

Nella maggior parte dei casi, mezz'ora di sonno e anche un quarto d'ora di riposo sono sufficienti per il recupero. Questo è sufficiente per migliorare l'umore, migliorare lo stato fisico ed emotivo.

Dormire per più di mezz'ora porterà una sensazione di debolezza. Un lungo riposo, che comporta l'addormentarsi, causerà letargia. Ecco perché la maggior parte dei fisiologi consiglia di sedersi durante il giorno, perché in posizione prona è facile cadere in un lungo sonno. Fai un pisolino per qualche minuto durante la pausa direttamente alla tua scrivania e ti sentirai meglio.

Benefici del pisolino pomeridiano

Molti devono superare la sensazione di sonnolenza che appare dopo cena - non tutti possono permettersi il lusso di fare un pisolino pomeridiano. Ma se le condizioni lo consentono, sappi che i benefici del dormire il pomeriggio per l'organismo sono stati comprovati da studi scientifici condotti in diversi Paesi.

Perché si addormenta durante il giorno, dopo cena? Le ragioni sono semplici: nel pomeriggio, parte delle cellule cerebrali responsabili della veglia cadono in uno stato di inibizione e c'è il desiderio di fare un pisolino.

Per combattere la sonnolenza, nella maggior parte dei casi bevono caffè preparato forte, ma studi di scienziati inglesi hanno dimostrato che un breve pisolino dopo cena restituisce prestazioni molto migliori delle bevande al caffè. Il sonno pomeridiano fa parte della routine quotidiana per i residenti di paesi con condizioni climatiche tropicali e subtropicali.

Una breve siesta offre l'opportunità di sfuggire al caldo estenuante e contribuisce alla soddisfazione dei bisogni fisiologici. Un breve riposo pomeridiano aumenta l'efficienza, dà una sensazione di allegria.

Benefici per il sistema nervoso

A causa di una breve siesta, la quantità di ormoni che provocano lo stress diminuisce. Un eccesso di tali ormoni è pericoloso per il sistema nervoso, influisce negativamente sulla psiche.

Un breve sonno ti consente di liberarti dallo stress, aumenta la resistenza allo stress mentale ed emotivo.

Benefici per il sistema cardiovascolare

Un breve riposo durante il giorno riduce la probabilità di infarti del miocardio e ictus. Scienziati americani hanno sperimentato in quest'area per diversi anni. I risultati di questi esperimenti hanno mostrato che le persone che dormivano dopo cena per mezz'ora almeno tre volte a settimana, la probabilità di sviluppare malattie vascolari diminuiva del 40 percento, rispetto a coloro che non riposavano affatto dopo le dodici del pomeriggio.

Benefici per il cervello

Gli studi condotti hanno portato alla conclusione che il cervello durante una breve giornata di riposo viene attivamente ripristinato, per questo motivo, dopo il risveglio, il suo lavoro migliora, i dipartimenti responsabili di prendere decisioni responsabili iniziano a funzionare. Un pisolino di 15 minuti durante il giorno ti dà l'energia per affrontare nuovi compiti.

I ricercatori sostengono che i sonnellini pomeridiani sono necessari per "riavviare" il cervello, "ripulendolo" da informazioni non necessarie. Un cervello stanco è come un cervello pieno di fallimenti. cassetta postale, che non è in grado di ricevere nuovi messaggi a causa del fatto che non c'è spazio al suo interno.

Studi condotti da scienziati degli Stati Uniti hanno dimostrato che l'intensità delle reazioni visive negli studenti che partecipano all'esperimento diminuisce più volte la sera. Ma coloro che hanno fatto un breve pisolino durante il giorno percepiscono e ricordano le informazioni alla velocità che è stata osservata in loro al mattino.

Durante una breve siesta diurna, le cellule cerebrali subiscono lo stesso effettivo recupero del sonno notturno. Dormire durante il giorno riporta i livelli ormonali alla normalità, alleviando così lo stress che si era generato prima di mezzogiorno. Dopo un breve riposo pomeridiano, aumenta la capacità di concentrazione, che ha Grande importanza durante il lavoro mentale.

Per adulti

Molte donne cercano di trovare il tempo per il sonno diurno. Dopotutto, un breve riposo pomeridiano ha un effetto positivo sull'aspetto, dona un leggero effetto ringiovanente. Il sonno diurno regolare ti consente di eliminare le borse sotto gli occhi, ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie.

La tendenza al sonno diurno si osserva anche nelle donne in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre.

Negli uomini, un breve pisolino pomeridiano migliora il funzionamento del sistema riproduttivo, inoltre, è un ottimo modo per recuperare dopo aver svolto il turno di notte.

È autenticamente noto che molte persone popolari con un'elevata capacità lavorativa, incluso l'ex presidente americano John F. Kennedy, si riposavano regolarmente durante il giorno.

Danno dal sonno diurno. Fa bene a tutti fare un pisolino durante il giorno

Il riposo diurno, che comporta l'immersione nel sonno, non giova a tutti. In alcuni casi, un forte desiderio di fare un pisolino dopo cena indica sia il superlavoro che la necessità di recupero, oltre a gravi problemi di salute.

Importante! Non ignorare forte sentimento sonnolenza che appare durante il giorno.

La sonnolenza improvvisa può essere un segno di un ictus imminente. Se provi spesso sonnolenza senza una ragione apparente, assicurati di visitare un medico ed esaminare il tuo cuore con i vasi sanguigni. Le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione al riposo diurno: sperimentano cali di pressione durante il sonno pomeridiano, un brusco salto può causare emorragie.

Inoltre, un improvviso desiderio di dormire durante il giorno può essere un segno di una rara condizione chiamata narcolessia. In presenza di questa malattia, una persona può addormentarsi più volte al giorno. Solo uno specialista può diagnosticare la malattia e prescrivere una terapia in una situazione del genere.

Le persone a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 dovrebbero anche evitare i sonnellini diurni. Una ricerca condotta da scienziati australiani lo ha dimostrato diabete dopo il sonno pomeridiano, la quantità di glucosio nel sangue aumenta notevolmente, quindi il sonno diurno è dannoso per i diabetici.

Se inizi ad avere difficoltà ad addormentarti di notte, riduci la durata del sonno diurno o addirittura rifiuta di riposare durante il giorno.

Le pause pomeridiane fanno bene ai bambini?

Un bambino ha bisogno di dormire durante il giorno? La cautela con il sonno diurno dovrebbe essere esercitata solo dagli adulti e, per quanto riguarda i bambini, hanno bisogno di riposo pomeridiano per il pieno sviluppo.

Il corpo del bambino non è in grado di rimanere sveglio a lungo; il cervello dei bambini non riesce a percepire continuamente le informazioni che arrivano durante la giornata.

L'immagine, quando i bambini sono caduti in un sogno letteralmente in movimento, è stata osservata da molti. Ciò accade a causa di un guasto, perché il corpo dei bambini non è adatto a carichi pesanti. Il sonno diurno dà tregua al sistema nervoso dei bambini un largo numero informazioni in arrivo.

Importante! Se bambini età più giovane non dormono durante il giorno, i loro ritmi biologici naturali vanno fuori strada. Tali fallimenti possono provocare un'interruzione nel lavoro dell'intero fragile organismo del bambino.

Di quanto pisolino hanno bisogno i bambini?

Esistono norme approssimative che regolano la durata del sonno durante il giorno nei bambini. Ma in realtà la durata del riposo diurno per i bambini è fissata individualmente, poiché ogni bambino ha esigenze di sonno diverse. La durata del sonno pomeridiano dipende anche dall'età.

I bambini appena nati dormono quasi sempre. All'età di due mesi, distinguono già il giorno dalla notte e il loro sonno diurno dura circa cinque ore a intervalli.

I bambini di sei mesi trascorrono in media quattro ore di sonno diurno con due o tre intervalli.

I bambini di età compresa tra uno e un anno e mezzo di solito hanno due ore di sonno durante il giorno.

Per i bambini piccoli, è importante gettare le basi per buona salute e lo sviluppo mentale. Nutrizione, esercizio fisico, lo sviluppo dell'intelligenza: tutto ciò è importante per lo sviluppo dei bambini, ma è anche necessario organizzare correttamente il sonno del bambino. I genitori dovrebbero studiare le regole per organizzare la ricreazione dei bambini.

I benefici dei sonnellini pomeridiani sono scientificamente provati; il riposo durante il giorno serve come prevenzione di una serie di disturbi. Considera il valore del riposo diurno, poiché trascorriamo la maggior parte della nostra vita dormendo, il nostro benessere dipende dalla sua qualità.

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Dormire o non dormire durante il giorno, se vuoi? Come dormire correttamente dopo cena? Come non disturbare una notte di sonno con un breve riposo diurno? A queste domande risponde il professor R. F. Buzunov in questo video:

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L'abitudine di fare un pisolino per un'ora dopo cena non è rara. Indubbiamente, il sonno aiuta a rinnovare le forze, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione e l'efficienza. Tuttavia, la risposta alla domanda sull'utilità del sonno diurno non è così chiara come potrebbe sembrare a prima vista. Esistono studi che dimostrano che il riposo diurno può influire negativamente sul benessere se non viene osservato per un certo periodo.

Hai bisogno di dormire durante il giorno?

Molti scienziati ritengono che il sonno diurno abbia un effetto positivo sulla salute umana. Migliora la memoria, la reazione, l'assimilazione delle informazioni. Altri punti salienti del benessere includono:

recupero di energia;
miglioramento delle capacità fisiche e mentali;
maggiore attenzione e percezione;
riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Se non sei stato abbastanza riposato di notte, un pisolino durante il giorno ti libererà dalla sonnolenza e ti rallegrerà. Il momento ottimale per dormire è il periodo dalle 14 alle 15 ore. Dormire fino a tardi la sera può portare al fatto che non sarai in grado di addormentarti per molto tempo.

Quasi tutto ha i suoi pro e contro. Gli scienziati ritengono che se il tuo riposo notturno fosse forte e lungo, il sonno diurno non è necessario e nemmeno inutile. Può peggiorare le tue condizioni, portando a stanchezza, letargia e persino insonnia.

Un interessante esperimento con un gruppo di piloti di aerei. Durante il giorno, è stato permesso loro di dormire per 45 minuti, dopodiché gli scienziati hanno esaminato il benessere dei soggetti sperimentali. Il risultato del test ha mostrato che dopo un tale sogno, le persone si sentivano come con la mancanza di sonno: la velocità di reazione è ridotta e l'umore è depresso. Si è concluso che il benessere dopo il sonno diurno grande influenza rende la sua durata.

Si è scoperto che la durata ideale del sonno diurno non supera i 20 minuti o non meno di un'ora. Allo stesso tempo, è anche indesiderabile superare le due ore. Gli scienziati ritengono che le fasi del sonno siano la causa di questo fenomeno. La fase del sonno profondo inizia appena 20 minuti dopo essersi addormentati e dura circa 40 minuti. Come durante il sonno notturno, al risveglio durante la fase profonda del sonno, una persona si sente sopraffatta e il suo capacità mentale ridotto. C'è la possibilità di mal di testa.

Come organizzare il sonno diurno?

Spesso gli adulti hanno un problema: dove e quando dormire durante il giorno? Dopotutto, il lavoro non sempre ci offre una tale opportunità.

Per prima cosa, metti da parte parte dell'ora di pranzo per dormire. Potrebbero essere solo 10 minuti, ma daranno energia non meno di una tazza di caffè. Una pausa così breve influenzerà positivamente le tue prestazioni.

Secondo, trova il posto giusto. Alcuni uffici dispongono di salotti con comodi divani. Se questo non è previsto nel tuo lavoro, usa l'interno dell'auto o acquista un divertente cuscino "struzzo": ti permetterà di rilassarti proprio sul posto di lavoro.

In terzo luogo, crea condizioni ottimali per il relax. Usa una mascherina per dormire per proteggere gli occhi dalla luce e tappi per le orecchie per bloccare il rumore.

Per rendere ancora più piacevole il risveglio, prima di andare a letto, puoi bere una tazza di tè: le sostanze toniche agiranno sul corpo in soli 20 minuti e ti sveglierai.

Vantaggi dei sonnellini per i bambini

Se per gli adulti il sonno diurno è utile, per i bambini è necessario. Mancanza di sonno diurno bambino di un anno influisce negativamente sul suo sviluppo mentale. La norma del sonno diurno a questa età è di almeno tre ore. All'età di due anni, la necessità di riposo diurno diminuisce gradualmente fino a un'ora.

Allo stesso tempo, gli scienziati raccomandano di non creare completa oscurità e silenzio nella stanza in cui dorme il bambino. Deve distinguere il sonno diurno dal sonno notturno. Se il bambino si rifiuta di dormire, non forzarlo, ma mettilo a letto presto la sera.

Un sonno sano e sano è estremamente importante per il benessere fisico e mentale del corpo. Con un sonno regolare e insufficiente, una persona ne sente invariabilmente le conseguenze. Se il tuo sonno notturno è stato disturbato, cerca di compensare il bisogno di riposo durante il giorno. La mancanza di sonno si manifesta sotto forma di affaticamento, letargia, depressione e cattivo umore.

Ad oggi, molte domande ruotano intorno alla scoperta: fa bene o male dormire la sera? La domanda è davvero complessa e probabilmente non sarà possibile trovare una risposta univoca, ma ci si può comunque avvicinare alla verità analizzando alcuni aspetti del sonno serale e del suo effetto su una persona.

Cos'è il sonno serale?

Prima di considerare i benefici e i danni del sonno serale, è necessario capire esattamente cos'è il sonno serale e quale periodo di tempo include?

Nel frattempo, le cause del sonno serale possono essere, come bisogni fisiologici e le caratteristiche della genetica umana e la sua percezione dei cambiamenti naturali, incluso cambiamenti climatici, fluttuazioni di temperatura e onde magnetiche.

Benefici di un pisolino serale

Se sei fisicamente più o meno alla guida uno stile di vita sano vita, quindi un sonno serale per te può essere un modo per ripristinare il lavoro mentale e la reazione del pensiero. Un sogno del genere può essere particolarmente rilevante per le persone con una mentalità intellettuale che sono impegnate nel lavoro mentale. Significativamente, in questo caso, il sonno serale non influirà sul sonno notturno.

Il sonno serale per bambini e adolescenti sarà un fenomeno normale e utile. Non preoccuparti se il bambino immediatamente prima di andare a letto la sera dormirà per mezz'ora o un'ora la sera. Durante questo periodo avviene la formazione attiva del suo sistema nervoso, vengono fissate le immagini del subconscio, che aiutano a determinare i concetti di “buono - cattivo”. Inoltre, il sonno serale è molto utile a questa età per un'assimilazione più rapida ed efficace del materiale educativo.

Il sonno serale sarà sicuramente utile per le persone indebolite da malattie infettive. In questo caso, questo è un bisogno diretto del corpo, a cui non si dovrebbe resistere. Spesso un tale sogno serale si trasforma gradualmente in un sogno notturno.

Il tuo corpo potrebbe anche richiedere un sonno serale se hai mangiato un pasto pesante a pranzo oa cena, e anche se hai mangiato molti dolci durante il giorno. Quindi il sonno serale è necessario per il corpo per elaborare i grassi, le proteine \u200b\u200be i carboidrati in arrivo in modalità accelerata. Non resistere se dopo un pasto vuoi sdraiarti. A volte bastano 15-20 minuti perché il corpo ricominci a funzionare.

Potresti anche aver bisogno di dormire la sera dopo una lunga passeggiata all'aria aperta. Durante il periodo di tale sonno, tutti i sistemi del tuo corpo sono attivamente saturi di ossigeno in entrata, il lavoro del sistema cardiovascolare e dei polmoni è normalizzato.

Danno del sonno serale

Il fattore determinante che parla contro il sonno serale è la tua incapacità di addormentarti di notte. Se dopo un sonno serale ti trovi di fronte a un problema simile, allora dovresti pensare a cosa ha causato il tuo desiderio di dormire la sera.

Prima di tutto, questo potrebbe indicare una violazione dei tuoi ritmi biologici naturali. In questo caso, dovrai ripensare al tuo programma e impostare un'ora di andare a letto coerente. Se non si tratta di biologia o genetica, forse dovresti rivolgere la tua attenzione alla salute.

Il danno del sonno serale può risiedere anche nel disorientamento di una persona nello spazio e nella società dopo il risveglio, nonché nel rallentamento della reazione del pensiero, dell'attività mentale e del recupero fisico.

Allo stesso tempo, va notato che il danno del sonno serale dovrebbe essere considerato solo se dopo di esso una persona non può addormentarsi di notte!

Conclusione

È altrettanto importante considerare, quando si determina la nocività o l'utilità del sonno serale, quanto spesso ci si soccombe. Ad esempio, se dormi due o tre volte al mese la sera, è abbastanza normale per molte persone. Se il sonno serale si fa sentire molto più spesso, la situazione può diventare patologica e causare molti problemi.

E l'ultima cosa da tenere in considerazione è la predisposizione di una persona al sonno serale. Non importa quanto ci venga detto sui modelli di sonno, ci sono ancora persone il cui regime non si adatta al regime della maggioranza, quindi per loro il sonno serale può essere non solo utile, ma anche normale da un punto di vista biologico.

Pertanto, la nocività e l'utilità del sonno serale sono determinate in base a caratteristiche biologiche persona, la sua stato fisiologico SU questo momento, il suo periodo di età e le caratteristiche della vita, nonché la sua predisposizione alle malattie e la capacità di organizzare da sé una notte di sonno quotidiana a tutti gli effetti.