Non importa come li chiami: crampi, spasmi, dolore inaspettato: queste contrazioni muscolari involontarie possono verificarsi inaspettatamente e "rovinare" l'allenamento che hai iniziato.
Qual è la ragione di queste contrazioni involontarie e c'è un modo per evitarle?
Nessuno è immune al 100% dai crampi che possono "afferrare" i muscoli di polpacci, quadricipiti, braccia e addominali. Ma qual è la causa del dolore che accompagna i crampi?
Idealmente, durante la contrazione, le fibre muscolari si accorciano e poi si allungano nuovamente.
Un crampo si verifica quando le fibre muscolari rimangono accorciate per lungo tempo, causando così un'intensa tensione insieme a un dolore insopportabile.
I crampi possono capitare nei momenti più inaspettati, nemmeno durante l'allenamento. Possono "catturarsi" improvvisamente entro 6 ore dall'esercizio e dalla doccia. Alcuni crampi si verificano durante il sonno, "afferrando" spietatamente i muscoli delle gambe.
Cosa fare?
Fino ad ora, non c'è modo di impedire il verificarsi di convulsioni con una probabilità del 100%. Tuttavia, gli scienziati hanno trovato una serie di modi molto probabili Maggio prevenire e persino fermare le convulsioni.
Quindi, ecco alcuni suggerimenti per prevenire e combattere le convulsioni:
Prevenzione:
- Bevi molti liquidi. Molti esperti ritengono che una delle cause principali dei crampi sia l'umidità insufficiente nel corpo.
- Ottieni abbastanza elettroliti. Una mancanza di potassio e sodio può causare dolore acuto al fianco. Per reintegrare gli elettroliti, puoi bere bevande isotoniche. Le banane contengono anche molto potassio.
- Prendi abbastanza vitamine. Gli studi hanno dimostrato che una quantità sufficiente di vitamine e minerali, comprese le vitamine B, D, E, magnesio e zinco, può ridurre significativamente il rischio di convulsioni (o almeno alleviare il dolore)
-Salto. Quando i piccoli nervi diventano molto stanchi, può verificarsi uno spasmo. Una buona prevenzione di ciò sono i cosiddetti esercizi "pliometrici", costituiti da salti. Fai questi esercizi più volte alla settimana dopo gli allenamenti di base per aiutare a prevenire i crampi.
- Fai riscaldamento e stretching. Un buon riscaldamento prima di un allenamento e un intoppo dopo, riducono significativamente il rischio di crampi. Quindi assicurati di trovare il tempo per questi elementi indispensabili di quasi tutti gli allenamenti.
- Fai stretching e lavora sulla flessibilità. Più i muscoli sono elastici, meno sono soggetti a crampi. Non dimenticare di fare stretching prima e dopo gli allenamenti. Sarebbe bello includere elementi di yoga nel programma di allenamento.
Trattamento:
- Allunga il muscolo che è stato compresso. Non appena senti uno spasmo, fermati, rimuovi tutto ciò che non è necessario e allunga il muscolo. Puoi anche concederti un massaggio locale.
- Stai calmo. Non appena senti dolore, fermati. Uno sforzo eccessivo o una maggiore intensità possono causare convulsioni.
- Puoi usare le medicine. I farmaci antinfiammatori aiuteranno a sbarazzarsi del dolore causato dai crampi. Puoi anche usare preparati a base di erbe. Naturalmente, dovresti prima consultare il tuo medico.
- Bevi... sottaceti al cetriolo. Sì, potrebbe aiutare.
Opinione di un esperto
Questo articolo è stato letto e approvato dagli esperti di Greatist.com Andrew Kalley e AC Del Re . Sebbene nessuno dei modi per prevenire le convulsioni possa essere definito il più efficace, ecco cosa dicono:
I crampi alla fine della giornata sono una risposta muscolare allo sforzo eccessivo e alla fatica. Raramente è associato a una mancanza di liquidi. Questo può accadere sia agli atleti professionisti che ai principianti. Quando ai muscoli viene chiesto più di quello per cui sono stati preparati, c'è un alto rischio di crampi. La soluzione migliore è la giusta formazione. Mi rendo conto che questo è un argomento piuttosto ampio da discutere, ma in poche parole, i tuoi allenamenti dovrebbero essere progressivi e corrispondere ai tuoi obiettivi.
Sulla base della mia esperienza e di quella di altri atleti, il mantenimento di livelli adeguati di liquidi ed elettroliti può ridurre significativamente il rischio di convulsioni. E un altro punto importante è la costante aderenza alle buone abitudini: esercizio fisico regolare, stretching, riscaldamento e nutrizione appropriata.
Un crampo è una contrazione involontaria di uno o più muscoli. La rapida contrazione muscolare è uno spasmo muscolare; uno spasmo si verifica quando i muscoli si contraggono involontariamente. La persona prova disagio Dolore in cui. La scelta del trattamento dipende dalla posizione del muscolo spasmodico, nonché dall'intensità e dalla durata degli attacchi spasmolitici. Questo articolo elenca diversi modi in cui puoi alleviare i crampi.
Passi
Trattamento a casa
- Se avverti un crampo al muscolo del polpaccio, alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, metti in avanti la gamba in cui avverti il crampo. Sposta il peso del corpo sulla gamba anteriore, piegandola leggermente all'altezza del ginocchio. Non sollevare i talloni dal pavimento. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
- Esegui il seguente esercizio: siediti con le gambe distese davanti a te. Le gambe dovrebbero essere in una posizione rilassata, tieni la schiena dritta. Metti le mani sul pavimento. Piegati delicatamente in avanti verso i tuoi piedi. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
- Fai un esercizio per allungare i muscoli della coscia. Stai dritto, piega la gamba al ginocchio e riportala al gluteo. Tieni la gamba con la mano all'altezza della caviglia o della parte posteriore del piede. Cerca di premere la gamba il più vicino possibile al gluteo, mentre senti l'allungamento del muscolo della coscia. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Usa la mano libera per aggrapparti a un muro o a una sedia per mantenere l'equilibrio.
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Applicare caldo o freddo. Un termoforo caldo o un impacco di ghiaccio possono aiutare a lenire il dolore. Applicare freddo o calore per 20 minuti alla volta. Non applicare mai ghiaccio o impacchi freddi direttamente sulla pelle. Assicurati di avvolgerlo in un asciugamano prima di applicarlo sulla pelle. Fai attenzione a usare un termoforo se sei a letto. Se ti addormenti, il termoforo può provocare un incendio.
Massaggia il muscolo in spasmo. Se avverti crampi in una parte del corpo che puoi raggiungere con le mani, come i crampi alle gambe, prova a massaggiare l'arto. Massaggia i muscoli spasmodici con le mani per alleviare la tensione.
- Se non riesci a massaggiare l'area spasmodica, chiedi amata Aiutarti. La persona amata non deve sapere come massaggiare. Chiedigli solo di massaggiare profondamente i muscoli per alleviare la tensione.
- Il massaggio non dovrebbe essere doloroso. In alcuni casi, il massaggio può fare più male che bene. Non continuare mai una sessione di massaggio se provi dolore.
- Il massaggio dei tessuti profondi è uno dei più metodi efficaci massaggio. Massaggiatore professionista non solo eseguirà il massaggio dei tessuti profondi, ma curerà anche i crampi muscolari. Massaggi professionali regolari, forse settimanali o mensili, possono aiutare ad alleviare i crampi cronici e che non puoi gestire da solo.
- Usa un rullo massaggiante. Posizionare il rullo sulla zona interessata. Stendere sulla pelle con una leggera pressione per circa 5-10 minuti. Puoi anche usare una pallina da tennis.
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Prendi antidolorifici. Prendi farmaci da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aliv). Questi farmaci riducono il dolore causato dai crampi muscolari. Si noti, tuttavia, che questi farmaci non trattano le convulsioni.
- Parlate con il vostro medico se avete intenzione di assumere antidolorifici. In alcune malattie, l'assunzione di antidolorifici è controindicata. Inoltre, se consumi più di tre porzioni bevande alcoliche al giorno, informi il medico.
- Rilassanti muscolari come ciclobenzaprina (Flexeril), orfenadrina (Norflex) e baclofene (Lioresal) possono ridurre tensione muscolare. Consulta il tuo medico. Scopri se questi farmaci sono adatti a te.
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Usa i rimedi casalinghi. Se i metodi di cui sopra non portano il risultato atteso, prova i rimedi casalinghi. Sebbene non siano sempre efficaci, nel tuo caso possono portare a un risultato positivo.
Allunga i muscoli contratti. Facendolo correttamente, puoi alleviare lo spasmo muscolare. Quando i muscoli sono tesi fibre muscolari si allunga, quindi è improbabile che tu provi uno spiacevole crampo. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso. Se provi dolore, riduci l'intensità degli esercizi di stretching.
Ogni persona sperimenta occasionalmente crampi notturni (spasmi). Possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo: mano, piede, coscia, dita. Ma molto spesso, i crampi colpiscono i muscoli del polpaccio. Un improvviso spasmo muscolare acuto risveglia una persona nel cuore della notte a causa di un dolore intenso, a volte insopportabile, che di solito dura diversi minuti. Questi fenomeni dolorosi possono essere singoli o frequenti, si verificano in persone sane e malate, in giovani e anziani. Cosa causa i crampi notturni e possono essere prevenuti?
Gli spasmi muscolari sono divisi in idiopatici (indipendenti, non associati ad alcuna malattia) e secondari (che sono un sintomo di una particolare malattia). Presenza di crisi epilettiche idiopatiche muscoli del polpaccio di notte può essere dovuto a una serie di motivi:
- Di notte, la circolazione sanguigna rallenta e, di conseguenza, peggiora l'apporto di tessuto muscolare con sostanze essenziali e microelementi. La mancanza di potassio, calcio e magnesio, così come la vitamina D, è una delle principali cause di convulsioni negli anziani e nelle donne in gravidanza, che di solito ne sono carenti.
- L'assunzione di alcuni farmaci per le malattie dello stomaco compromette l'assorbimento di magnesio e calcio, che contribuisce anche al verificarsi di spasmi muscolari. L'uso di diuretici (diuretici) che eliminano il potassio dal corpo porta allo stesso risultato.
- Bere caffè e tè forte, fumare sono anche fattori che contribuiscono al verificarsi di convulsioni notturne.
- I crampi notturni a volte sono causati dal caldo e da altre situazioni in cui il corpo è disidratato e perde potassio.
- I crampi ai muscoli del polpaccio possono essere il risultato di un affaticamento muscolare il giorno prima. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui il carico eccessivo non è abituale e i muscoli non allenati non sono in grado di rilassarsi durante la notte.
Le convulsioni episodiche notturne non sono motivo di preoccupazione. Possono accadere in determinate circostanze in assoluto persone sane. Tuttavia, gli spasmi spesso ricorrenti e prolungati richiedono un chiarimento di cosa c'è dietro questi fenomeni. Vedere un medico può aiutare a determinare se i crampi notturni sono un sintomo. malattie gravi. Tali convulsioni sono chiamate secondarie e le loro cause possono essere le seguenti patologie:
- insufficienza venosa,
- malattia ghiandola tiroidea,
- reumatismi,
- diabete,
- piedi piatti,
- Alcuni malattie neurologiche,
- avvelenamento.
Per alleviare un improvviso spasmo doloroso, è necessario allungare il muscolo spasmodico, ripristinare l'afflusso di sangue e riscaldarlo. Per fare questo, afferra le dita dei piedi della gamba con crampi con la mano e tirale lentamente verso di te, tenendo il piede in questa posizione finché lo spasmo non passa. Puoi macinare il muscolo indurito, impastarlo con movimenti dal piede in su. Dopo che il crampo si è attenuato, dovresti riscaldare il punto dolente avvolgendolo o applicando un unguento riscaldante, impacco.
Gli spasmi notturni possono essere prevenuti scoprendo la causa del loro verificarsi. Se una tale causa è una certa malattia, il suo trattamento contribuirà anche all'eliminazione dei crampi muscolari notturni. Se le convulsioni si verificano come un fenomeno indipendente, sarà possibile liberarsene tenendo conto delle seguenti osservazioni:
- Il bordo rialzato del letto, dove si trovano le gambe, contribuisce a un migliore afflusso di sangue ai muscoli del polpaccio e previene il verificarsi di spasmi.
- I seguenti esercizi rafforzano i muscoli, prevenendo i crampi notturni: flessione ed estensione delle dita dei piedi, rotazione circolare dei piedi in diverse direzioni, varie oscillazioni delle gambe in posizione prona e in piedi, sollevamento sulle dita dei piedi e brusco abbassamento del piede con un colpo di tacco sul pavimento. Prima di andare a letto si consiglia di fare l'esercizio “bicicletta”: movimenti delle gambe in aria, simulando il ciclismo, in posizione prona (non allungare le calze).
- Poiché i crampi ai muscoli del polpaccio sono spesso associati a una mancanza di oligoelementi e vitamine, l'assunzione complessi vitaminici e preparati contenenti magnesio, potassio, calcio, vitamine D, B6 e altri.
- È necessario evitare l'ipotermia, in cui l'afflusso di sangue ai muscoli peggiora e si verificano i loro spasmi, che portano a convulsioni notturne. Lo stesso effetto si osserva con un'intensa attività fisica.
- Per prevenire gli spasmi dei muscoli delle gambe, le donne dovrebbero rinunciare ai tacchi alti.
- Tra i metodi popolari per affrontare i crampi muscolari, si consiglia più spesso di lubrificare le piante dei piedi con succo di limone appena spremuto prima di coricarsi (o al mattino e alla sera) per due settimane. Allo stesso tempo, dopo la lubrificazione, il succo dovrebbe asciugarsi, non puoi pulirlo.
Un ruolo importante nella prevenzione dei crampi notturni è svolto dall'alimentazione, che ha lo scopo di compensare la carenza di sostanze responsabili condizione normale muscoli. A tal fine, il corpo deve essere saturo di cibi ricchi di potassio, magnesio, calcio e vitamine. Pertanto, una corretta alimentazione per prevenire le convulsioni comporta il rispetto di queste raccomandazioni:
- Prima di tutto, saturare il corpo con acqua, preferibilmente minerale, contenente importo maggiorato oligoelementi specificati. La disidratazione influisce negativamente sui processi metabolici in tessuto muscolare. Devi bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
- Allo stesso tempo, riduci il consumo di caffè, tè e bevande energetiche. La caffeina in essi contenuta rallenta l'eliminazione delle tossine dal corpo che possono accumularsi nei muscoli e causare crampi notturni.
- Prestare attenzione ai succhi appena spremuti, che contribuiscono alla rapida saturazione del corpo con vitamine e oligoelementi e migliorano anche l'eliminazione delle tossine.
- Introduci nella dieta verdure verdi (spinaci, broccoli, erbe aromatiche), cereali (lenticchie, avena, grano saraceno), noci che contengono molto magnesio.
- Per ricostituire le riserve di calcio, mangia più latticini, particolarmente preziosi in questo senso. formaggi a pasta dura(detentore del record per contenuto di calcio - parmigiano). IN in gran numero questo oligoelemento si trova anche nelle sardine in scatola, nei semi di sesamo, nelle ortiche, nelle noci, nei semi di zucca e di girasole, nella frutta secca.
- Ricorda che molti alimenti contengono sia calcio che potassio allo stesso tempo. Questi includono la già citata frutta secca, noci, semi di girasole. Separatamente, va notato patate e banane. Una banana al giorno, ad esempio, è sufficiente per ricostituire fabbisogno giornaliero corpo in potassio.
- Includi il miele nel tuo menu giornaliero, questo prodotto aiuta a prevenire i crampi notturni ai polpacci.
- Limitare l'uso di carni rosse, frattaglie, insaccati, brodi di carne. Le sostanze estrattive contenenti azoto incluse nella loro composizione in grandi quantità influiscono negativamente processi metabolici nel corpo, che può causare convulsioni.
Ciao lettori del blog sulla salute!
Parliamo di crampi alle gambe oggi. Prima di parlare di aiuto durante una condizione dolorosa, è necessario comprendere le cause dei crampi alle gambe e come evitarli.
È raro trovare una persona anziana e di mezza età che non sappia cosa sia un crampo.
I crampi alle gambe di solito si manifestano all'improvviso dolore acuto di diversa intensità nella parte inferiore della gamba, polpacci, piedi, dita dei piedi, raramente nelle cosce e può durare da alcuni secondi a diverse ore nel tempo.
Allo stesso tempo, i muscoli delle gambe si irrigidiscono involontariamente, si contraggono e non possono rilassarsi. Il sangue smette di circolare nel gruppo muscolare "bloccato" - ci fa molto male. E da questo il corpo affatica ancora di più i muscoli delle gambe. Cerchiamo di rilassare il muscolo, ma il corpo ha lavorato sulla sua tensione e resiste. C'è stata un guasto. Circolo vizioso.
Gli spasmi dei crampi alle gambe differiscono nei tipi:
- Spasmi tonici - tensione muscolare prolungata, che porta al loro indurimento e forte dolore
- Spasmi clonici - spasmi ripetuti a breve termine di tensione e rilassamento di gruppi muscolari diversi o uguali (esempio: tic della palpebra o parte del viso)
- Spasmi tonico-clonici - questa è un'opzione mista (un esempio di attacco epilettico)
- Spasmi generalizzati - molti gruppi muscolari del corpo umano sono coinvolti in un crampo. Questa specie è molto pericolosa, accompagnata da perdita di coscienza e richiede un'ambulanza immediata. cure mediche(esempio: convulsioni tetaniche)
Gli attacchi episodici di crampi alle gambe sono solitamente associati a scarpe selezionate in modo errato, una lunga permanenza in una posizione statica. Frequenti crampi alle gambe possono indicare una malattia specifica.
Cause dei crampi alle gambe
Prima di parlare di aiuto durante i crampi alle gambe, è necessario conoscere le cause di questa condizione. Dopotutto, un crampo non è una malattia separata, ma solo una conseguenza di qualche malattia sottostante. Conoscere vera ragione, è possibile adottare misure adeguate per prevenire l'insorgenza di crampi alle gambe.
Se parliamo di malattie che sono accompagnate da crampi alle gambe, allora queste sono:
- Tumore al cervello
- Epilessia
- Spasmofilia
- Malattie infettive acute (influenza) accompagnate da febbre alta
- Avvelenamento acuto, compresa l'intossicazione da alcol
- Ferite chiuse
- Malattie neurologiche
- Polineurite
- diabete mellito o prediabete
- Malattie vascolari - insufficienza venosa, tromboflebite, vene varicose vene
- Osteocondrosi della colonna vertebrale, sciatica
- Malattia della tiroide (ipoparatiroidismo - malattia paratiroidea)
- Anemia
Ma allo stesso tempo, possono comparire crampi periodici alle gambe se c'è:
- piedi piatti
- Piede equino- il tallone sembra, per così dire, verso l'interno e quindi provoca non solo la curvatura, ma anche il pizzicamento dei vasi sanguigni, i nervi nell'articolazione della caviglia
- Collo del piede sbagliato e stretto scarpe
- Diminuzione della produzione di adenosina trifosfato nel corpo ATP), di conseguenza, la capacità dei muscoli di rilassarsi è compromessa. È più comunemente visto nelle donne in gravidanza.
- Affaticamento muscolare dovuto a posizione sbagliata corpo e deterioramento della circolazione sanguigna nei muscoli (lavorare sui piedi, stare in fila, stare in posizione accovacciata (lavorare sui letti in giardino), stare seduti a lungo, posizione scomoda per dormire a letto).
- Alta temperatura corporea(spasmo ipertermico) malattie infettive, shock termico.
- predisposizione genetica- ha sviluppato una prontezza convulsa nei nativi per gli stessi forti stimoli.
- Residenza in una stanza soffocante.
- Stress nervoso. In questo momento, c'è un aumento dell'ormone adrenalina, c'è un aumento della respirazione e il risultato è una diminuzione dell'anidride carbonica nei muscoli, il che significa spasmo muscolare o convulsioni.
- Ipodinamia o uno stile di vita sedentario.
- acidità e scorificazione del corpo (diete proteiche)
- Disturbi ormonali
- Ricezione sbagliata contraccettivi
- Disidratazione a causa dell'assunzione di diuretici, forte sudorazione, diarrea
- ipotermia(improvviso tuffo nell'acqua ghiacciata)
- Mancanza di oligoelementi nel corpo: calcio (ipocalcemia), potassio (ipokaliemia), magnesio (ipomagnesiemia).
- Carenza di vitamine RE, MI, LA, SI.
- Togliti le scarpe e posizionati con tutto il piede sul pavimento fresco, trasferendo il peso del corpo sulla gamba dolorante. Grazie a ciò, l'afflusso di sangue alle gambe accelererà e diminuirà vasi nervosi dal freddo diventerà più eccitabile - il tono muscolare migliorerà.
- Attraverso il dolore, prova a far rotolare la gamba dal tallone alla punta, se non funziona, tira le dita verso l'alto e quindi allunga il muscolo colto dal crampo.
- Se riesci a piegarti sul pavimento, puoi eseguire questo esercizio: accovacciati bruscamente e alza il sedere, la testa rimane abbassata. Ecco come si allungano i muscoli. superficie posteriore gambe. Dopo esserti raddrizzato, devi fare un movimento per torcere in vita, girando il busto prima in una direzione, poi nell'altra.
- Se lo spasmo non è passato, allora devi pizzicare il muscolo dolorante, afferrando i polpacci delle gambe e farlo per almeno due minuti, anche se il dolore si è attenuato. Di solito, i crampi alle gambe si ripresentano dopo un breve periodo di tempo e pizzicando e accarezzando il muscolo del polpaccio, otteniamo un migliore deflusso di sangue dal sito dello spasmo e possiamo evitare crampi ripetuti.
- Puoi tenere una gamba spasmodica sotto il getto acqua calda e in questo momento, allunga il muscolo, sollevando le dita e muovendo il piede "verso il naso".
- Quindi devi sdraiarti, mettendo un cuscino o un rullo sotto i piedi.
- È bene che in questa posizione qualcuno faccia un massaggio ai piedi e alle gambe, strofinando qualsiasi unguento riscaldante, alcool, vodka, mele o aceto da tavola diluito con acqua (uno a uno).
- Dopo il massaggio, le gambe dovrebbero essere avvolte. Il miglior rilassamento si ottiene se i piedi sono caldi.
Se le convulsioni si ripetono spesso, è necessario trovarne la causa. La prima persona da contattare è un terapista.
Il corpo manca di oligoelementi e vitamine. Cosa fare?
Uno di ragioni importanti il verificarsi di crampi alle gambe è una mancanza di vitamine e minerali. E poi sorge la domanda: cosa fare? Naturalmente, prendi misure per reintegrarli con l'aiuto di una dieta fortificata razionale, assumendo complessi vitaminici o integratori alimentari nei corsi. Tuttavia non bisogna dimenticare che:
- Adsorbenti e antiacidi con le loro proprietà non consentono l'assorbimento di magnesio e calcio
- Eventuali farmaci diuretici contribuiscono all'escrezione attiva sia di calcio che di magnesio e potassio
- L'eufillina e l'insulina rimuovono il magnesio dal corpo
- L'ormone cortisolo prodotto dall'organismo durante lo stress impedisce l'assorbimento del calcio nell'intestino e allo stesso tempo ne promuove attivamente l'escrezione da parte dei reni.
- Le proteine, utilizzate attivamente dagli atleti, rimuovono il calcio dal corpo, prevenendo gli spasmi muscolari.
- Il calcio nel corpo viene assorbito solo quando c'è una quantità sufficiente di vitamina D
- Le donne incinte perdono intensamente gli oligoelementi essenziali durante la gravidanza
Come mangiare per prevenire i crampi alle gambe
Molto spesso, i crampi alle gambe si verificano a causa della mancanza di vitamine D e del gruppo B nel corpo umano, in particolare B6, ea causa di una discrepanza nella quantità di oligoelementi Mg (magnesio), Ca (calcio), K (potassio).
Una dieta razionale, equilibrata e fortificata svolge un ruolo importante nel ripristinare l'equilibrio di vitamine e microelementi. Quando si compila il menu, è necessario tenerne conto e includere nella dieta prodotti contenenti gli oligoelementi necessari e le vitamine.
Ti offro un elenco di alimenti che contengono più vitamine e minerali che aiutano a far fronte ai crampi alle gambe.
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| Mg - magnesio |
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| K - potassio |
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| vitamina D |
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| vitamina B6 |
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Ecologia della conoscenza. Informativo: per alleviare il disagio durante i crampi, eseguire semplici esercizi di allungamento del piede. Sono ottimi anche per la prevenzione se pratichi altri tipi di attività fisica.
Per alleviare il disagio durante i crampi, eseguire semplici esercizi di allungamento del piede. Sono ottimi anche per la prevenzione se pratichi altri tipi di attività fisica.
I crampi alle gambe sono associati allo stiramento muscolare. Ciò può essere dovuto al fatto che ti siedi in una posizione per molto tempo o ti esponi regolarmente a debilitanti attività fisica Ad esempio, correre veloce per lunghe distanze.
La sensazione irritante di un crampo può essere di breve o lunga durata. Se in questo momento i muscoli si contraggono, il disagio si intensifica.
Tutti hanno convulsioni di tanto in tanto, ma alcune persone le hanno molto spesso. Di norma, se soffri spesso di spasmi, ciò è dovuto a cattiva circolazione, disidratazione, malnutrizione o disturbi nervosi.
A volte il verificarsi di convulsioni è un motivo per consultare uno specialista. Se diventano molto frequenti e ti irritano, devi parlare con il tuo medico per determinare la causa delle crisi ricorrenti.
Si prega di notare che alcune malattie possono essere associate a crampi alle gambe e ai piedi. Ma puoi usare i nostri consigli per alleviare la condizione con i crampi.
Alcuni consigli per aiutarti ad affrontare i crampi
Se avverti un crampo, sposta il peso corporeo sulla gamba che soffre malessere, per pochi secondi. Assicurati che la seconda gamba sia sollevata da terra.
Se indossi scarpe o calzini chiusi, toglili e lascia che i piedi siano in aria per alcuni minuti.
Allunga le dita dei piedi e solleva la gamba, mantenendo il tallone sul pavimento. Muovi delicatamente le dita. Fai questo esercizio finché il dolore non scompare.
Metti indietro le dita. Se il dolore persiste, aiutati con le mani.
Per eliminare il dolore e la recidiva, cammina un po' per la stanza, una volta che il dolore del crampo è passato.
Se lo spasmo dura diversi minuti, applica un asciugamano caldo e umido sul piede per riscaldare e rilassare i muscoli.
Puoi provare digitopressione per alleviare un attacco durante un crampo premendo labbro superiore indice e pollice per 30 secondi.
Un altro punto che ti aiuterà a sbarazzarti dei crampi si trova tra il grande e indice piedi Premere per 30-40 secondi.
Rimedi casalinghi per aiutarti ad affrontare i crampi
Se i nostri suggerimenti precedenti non ti hanno aiutato a sbarazzarti dei crampi alle gambe, puoi guardare alcuni rimedi casalinghi.
Massaggio
Se hai avuto una giornata difficile, fai esperienza stanchezza fisica o grave affaticamento delle gambe, buon corso il massaggio è l'ideale per prevenire i crampi o eliminarli completamente. Strofina le gambe per rilassare i muscoli o alleviare il dolore causato dai crampi. Massaggia il piede per aumentare il flusso sanguigno ai piedi e rilassarti completamente.
Se hai paura di svegliarti dai crampi nel cuore della notte, fai questo massaggio prima di andare a letto per la prevenzione.
Esercizi di stretching
Lo stretching è uno dei migliori rimedi espressi nella lotta ai crampi muscolari. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, lo stretching delicato e il massaggio dei muscoli delle gambe possono alleviare completamente i crampi. Vanno fatti anche esercizi di stretching per prevenire i crampi, soprattutto se pratichi qualsiasi tipo di sport.
Ginko biloba
L'infuso di Gingko biloba ti aiuterà rapidamente a sbarazzarti dei crampi alle gambe. Per fare questo, fai bollire tre cucchiai di foglie di questa pianta in una tazza d'acqua per 10 minuti, lascia questa infusione per altri 5 minuti e poi usala subito.
Oli essenziali
Il calore aiuta a rilassare i muscoli delle gambe e allevia il disagio. Se non vuoi usare un impacco caldo, prova ad applicarlo sulla pelle. oli essenziali eucalipto, pino, tea tree, rosmarino o timo - hanno anche un effetto riscaldante. È meglio coprire le gambe con una coperta per aumentare l'effetto di riscaldamento.
Infuso di arnica
L'arnica è una pianta dalle potenti proprietà che aiutano a stimolare la circolazione sanguigna in una determinata area, ridurre l'infiammazione, il dolore muscolare e i crampi.
Per iniziare il ciclo di trattamento è sufficiente preparare un infuso di arnica e applicare un pezzo di tessuto imbevuto di esso sulla gamba dolorante per 5 minuti al giorno. Un'altra opzione è diluire alcune gocce di tintura di arnica in una ciotola di acqua calda e immergervi i piedi per 10 minuti. pubblicato
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