Çoğumuz için olmasa da çoğumuz için hareketsiz çalışma. Şu anda bunu okuyorsanız, az ya da çok hareketsiz bir sandalyede oturuyorsunuz demektir. Yarım saat, bir saat sonra rahatsız oluyor, rahat değil. İyi bir pahalı sandalyeniz olsa bile. Ancak bugün sitedeki bu yazı sandalyelerle ilgili değil, herhangi bir kişinin uzun süre oturmasının neden zararlı olduğu hakkında.
İlk sebep, aynı zamanda ana nedendir - bacaklarda ve pelvik bölgede kan durgunluğu. Kan vücudumuzun organlarını ve kaslarını oksijenle besler ve besinler doku büyümesi ve yenilenmesi için. Dönüş yolunda kan, biriken toksinleri, iş ürünlerini, atıkları kısacası alıp götürür. Bir yerde mikroskobik iltihaplanma bile varsa - En iyi yol tedavi etmek - orada iyi bir kan akışı sağlamak.
Oturan kişi ne olacak? Kan stazı vücudun alt kısmında başlar. Hareketsiz, kenetlenmiş kasları zorlukla kırar. Vücut uyuşmaya başlar, rahatsız olursun. Organlar gerekli maddeleri almayı bırakır. Bunun sonuçları erkeklerde prostatit, kadınlarda kadın hastalıklarıdır. Buraya hemoroidleri ekleyelim, düz çirkin bir kıç. Eğlenceli değil.
Hareketsiz olduğunuzda, vücut kaynakları depolar.
Kızlar, belinizi düşünün! Çok oturacaksın, vücudunda bulamayacaksın, sonunda aramak ve yöntemlerle vücuduna eziyet etmek zorunda kalacaksın. Bu kadar üzücü olmasaydı komik olurdu! Bu elbette erkekler için de geçerlidir, ancak daha az ölçüde olsa da - kendi obezite kaynaklarına sahiptirler.
Genel olarak, hayattaki birçok şey aşırı kilo oluşumunu tetikler. Modern yiyecekler, içecekler, . Bu nedenle, hayattaki tüm bu faktörleri en aza indirmeye çalışmanız gerekir.
Neden hareketsiz oturmuyorsunuz? Duruş bozukluğu!
Omurga vücudunuzun enerjisinin iletkenidir. O bir trompet gibidir. Ve eğer bu boru kavisliyse, dönüşleri ve "düğümleri" varsa, enerji daha kötü akmaya başlar. Daha çabuk yorulursun, hayattan zevk alman daha da zorlaşır. Sırtın ağrıdığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile, alt sırt ağrıyor, kaslar kenetli. Hızlı hareket etmek korkutucu.
Uzun süre hareketsiz oturmanız gerekiyorsa, en azından sırtınızı dik tutmaya çalışın. Ayrıca bacak bacak üstüne atmayın. Bu nokta daha çok birinci noktayla ilgilidir, ancak noktayla değil. Çapraz bacaklar - karmaşık bir kan hareketi, sonuçlardan daha önce bahsetmiştik.
Daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? TAMAM.
Çok uzun süre oturursan hayat seni geçer. Burada öncelikle bir bilgisayarda oturmaktan veya televizyon izlemekten bahsediyoruz. "Asker uyuyor - servis açık." Bizim durumumuzda hayat devam ediyor. Güneş hareket ediyor, hava değişiyor, bir şeyler oluyor ve siz temas halindesiniz. Dışarı çık, dışarı çık, biraz temiz hava al!
Uzun süre oturmak neden zararlıdır sorusunun cevabını umarım almışsınızdır. Vücudunuz için hayatı nasıl kolaylaştırabilirsiniz? Kendinize bir kural koyun - 1-2 dakika boyunca her yarım saatte bir işyerinizden kalkın. Ve her iki saatte bir 10-15 dakika. Ve sadece kalkmakla kalmayın, aktif olarak hareket edin, ısının, zıplayın. En azından yürü! Bunu yaparak sevgili bedeninize paha biçilmez bir hizmet sunacaksınız ve o size kesinlikle teşekkür edecek...
Sizin için tüm zararlı ve iyi sağlıktan kaçının!
Çocuğunuza sürekli aynı şeyi tekrarladığınızı anlıyor musunuz: "Otur, dokunma, yatağa atlama, yere bırak, kıpırdama." Bu listeye devam edebilirim. tanıdık değil mi? Yalnız değilsiniz! Aslında, aynı şey bana da oldu, ben keşfedene kadar gerçek sebepçocuğum neden hareketsiz oturamıyor? Bugün çocuğunuzun da neden hareketsiz oturamadığına dair bir sır paylaşacağım!
Size biraz kendimden bahsederek başlayayım. Küçük çocuklarla çalışma konusunda 12 yılı aşkın deneyime sahip nitelikli bir eğitimciyim. Çocuk gelişiminin aşamalarını bilirim. Oyunun bir çocuk için bir gereklilik olduğunu anlıyorum. Çocukların nasıl öğrendiklerini doğru bir şekilde hayal edebiliyorum. çeşitli metodlar. Ancak, bana her zaman "bu çocuklar" hareket etmeyi asla bırakmayacakmış gibi geldi! Her grupta her zaman oturamayan en az 3 veya 4 çocuğum oldu. Bir yaşında, kelimenin tam anlamıyla her yere tırmanan bir çocuğum vardı. Ne yaptıysam oturamadı! Elimden gelenin en iyisini yaptım. Eğitimlerde ve kurslarda bize öğretilen yöntem ve teknikleri kullandım, yeni bir şeyler aradım ama HİÇBİR ŞEY işe yaramadı. Onları seviyorum, ama... beni yoruyorlar.
Ve şimdi çocuğum var. Kendi çocuğunuza sahip olmanın sizi bir öğretmen olarak daha da güçlü kılacağına kesinlikle inanıyordum. Ama orada değildi. “Aktif bir çocuğun” ne olduğunu tam olarak hissettim.Yeni yürümeye başlayan çocuklukta her şey o kadar da kötü değildi. çocuk Yuvası ayrıca, tüm puanlar yaşa göre silindi. Birinci sınıfta, oğlumun sınıfta dolaşmanın alışılmadık bir yolunu seçtiği gerçeğiyle karşı karşıya kaldık: sürünerek, başıyla yere dokundu. Sonra, ikinci sınıfta, oğlumun tek bir yerde oturamayacağı giderek daha belirgin hale geldi. Tüm eğitim yöntemlerini denedim. Yumuşaktım, katıydım. Becerikli ve tutarlıydım. Hiçbir şey yardımcı olmadı. Ne yaparsak yapalım oğlum artık "o çocuklardan" biriydi. Günlükteki girişler, öğretmen ve okul müdürü ile yapılan konuşmalar, derslerden daha fazla uzaklaştırma… Kafamız tamamen karıştı. Tam bir kayıp hissi kalbimi kapladı. Ve şimdi özel duyusal ihtiyaçları olan ve yerleşik bir duyusal diyete sahip bir çocuk grubuma giriyor ...
Bu çocuğun neden sürekli etrafımda zıpladığını bilmiyordum. Neden tüm mobilyalarımızdan atladığını anlayamıyordum ve annesinin grup halinde yapmam için verdiği bu "duyusal diyeti" kesinlikle anlamıyordum. Bunu bana daha önce kimse söylememişti. Bununla birlikte, tıpkı kendi oğlum gibi bir çocukla karşılaştım, ancak onu gerçekten sakinleştirdiği, telaşlı hareketlerini azalttığı ve bu onun aktivitelere katılmasını sağlayan özel bir egzersiz ve aktivite "diyeti" vardı. . Oğlum için de aynı çözümü istedim! İşte o zaman elimden gelenin en iyisini yapacağıma karar verdim, ama bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya! Ve bulduğum şey beni gerçekten şaşırttı!
gerçek sebepneden benimçocukolumsuzlukhareketsiz oturabilir
Hatırlayın, bu çocuğun özel bir "diyet" aldığını ve özel bir teşhisi olduğunu zaten söylemiştim? Daha önce hiç duymadığım duyu bütünleme bozukluğu olduğu ortaya çıktı. Aslında sahte olduğundan emindim. "Gerçekten, böyle bir çocuğun her yere tırmanıp her zaman etrafta zıplamasının normal olduğunu söyleyen bir 'teşhis' mi?" diye düşündüğümü hatırlıyorum. Kafam karıştı ama sana karşı dürüst olmak istiyorum. O yaz duyusal bütünleme hakkında pek çok bilgi okudum. Ne olursa olsun, her şey mantıklı. Şu küçük çoçuk, oğlum DSİ gibi, duyu bütünleme bozukluğu ve bu, çevremizdeki dünyadan gelen bilgilerin beyin tarafından algılanma sürecini zorlaştırıyor. Çok miktarda literatür okuduktan sonra, tüm çocukların özel duyusal ihtiyaçları olduğunu öğrendim. TÜM çocuklar. Bunun hakkında bir şey duymuş muydun?
Şaşırdım! Aslında, her birimizin (sizin bile) bu ihtiyaçları var, ancak kimse bize bundan bahsetmedi. Hepimizde vardır" duyu sistemleri dışarıdan aldığımız bilgileri günlük olarak işlememize yardımcı olur. Şimdi bir kafede oturuyorum bu yazıyı yazıyorum ve beynim aynı anda içtiğim latte kokusunu, pencereden gelen güneş ışığını algılamaya çalışıyor. hoş olmayan duygu bir saattir oturduğum sert koltuktan yan masadaki iki kız öğrencinin gevezeliği ve ayağa kalkıp hareket etme dürtüsü! Tüm duyularım aynı anda bilgiyi bütünleştirmeye ve işlemeye çalışıyor!
Bu yüzden çocuğunuz hareketsiz oturamıyor! Bu yüzden çocuğum komodinin ve kanepelerin üzerine atlıyor. Görüyorsunuz, çocuğunuzun proprioseptif sistemi, düşündüğümüzden daha fazla, belirli bir miktarda egzersize ihtiyaç duyar. vestibüler aparatçocuğunuzun gelen bilgileri alma sürecini düzenlemek için dönme, dönme, sallanma vb. hareketlere ihtiyacı vardır.
Sınıftaki çocuklara sadece oyun alanında oturmaları, dinlemeleri ve zıplamaları öğretildi. Dışarıda koşmak ve zıplamak normaldir. Anlayışınızı genişletmenizi tavsiye ederim, çocuğunuzun kıpırdamaya başladığında duyusal bir sıfırlamaya ihtiyacı olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere bebeğiniz kıpırdamaya başladığında ve "durun, kıpırdamadan oturun" demek üzereyken, sizi "Hadi kalkalım ve hareket edelim! Vücudumuza duyusal bir sıfırlama yapalım!" demeye teşvik ediyorum.
Ne düşünüyorsun? Bunu yapabilirmisin? Hâlâ endişeleniyorsanız ve şöyle düşünüyorsanız... "Evet, ama bebeğim..." "Bebeğimin yapması uygun mu...?" Merak etme! Bir sonraki makalede, hangi davranışın "normal" olarak adlandırılabileceğini ve ne olmadığını analiz edeceğiz.
Çocuğunuzun Hala Oturamamasının GERÇEK Sebebi
Tercüme Zaitseva Natalia
Günde sekiz saat oturursanız, fiziksel egzersiz hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerini korumaz.
Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık için kötü olduğunu bir kez daha hatırlatmaya değer mi - aşırı kilo, kalp sorunları ve hatta kanser kazanma riskiniz var. Örneğin, geçen yaz, günde birkaç saat sürekli oturmanın, hamilelik şansını artırdığını yazdık. kötü huylu tümör rahim vücudunun kolon veya tümörü.
Sorun basitçe çözülebilir gibi görünüyor - oturmak için çok zaman harcamanız gerekiyorsa (örneğin, ofis işinde), o zaman bunu düzenli olarak telafi edebilirsiniz. egzersiz yapmak. Ayrıca, içinde son zamanlar Günlük beden eğitiminde belirli bir programa uymanın bile gerekli olmadığı ve kısa vadeli, ancak güçlü bir yükün uzun vadeli, ancak daha zayıf bir yüke eşdeğer olduğu bilgisi ortaya çıkmaya başladı. Böylece, iki yıl önce, Kanada Queens Üniversitesi çalışanları, her gün biraz veya çok fazla, ancak yalnızca hafta sonları antrenman yapabileceğinizi kanıtladıkları bir çalışma yayınladılar - toplam eğitim süresi aynıysa, faydalar eşit olacaktır. Ve daha da önce, 2006'da, McMaster Üniversitesi'nden (Kanada) araştırmacılar, 30 saniyelik yoğun bir çabanın ardından 30 saniyelik tam dinlenmenin, sabit bir bisiklet üzerinde üç dakikalık bir egzersizin, bir buçuk saniyeye eşdeğer olduğunu bildirdiler. iki saatlik bisiklet yolculuğu.
Ama gerçekten blok egzersiz yapabilir Olumsuz sonuçlar sedanter yaşam tarzı? dergide Dahiliye Yıllıkları yazarları oldukça hayal kırıklığı yaratan bir sonuca varan bir makale çıktı: egzersiz bir dereceye kadar fiziksel aktivite eksikliğini telafi edebilir, ancak her gün uzun süre oturursanız, yine de sağlık sorunları olacaktır. Avirup Biswas ( Aviroop Biswas) Toronto Üniversitesi'nden (Kanada) meslektaşlarıyla birlikte, uzun süreli oturmanın etkileri üzerine düzinelerce çalışmayı analiz etti. Bu durumda, sadece ofiste hareketsiz çalışmadan bahsetmiyoruz - araba sürerek veya evde TV izleyerek harcanan zaman olabilir. Ayağa kalktığımızda veya yürüdüğümüzde vücudumuzdaki tüm kas grupları yoğun bir şekilde çalışır ve faaliyetleri fizyolojiyi olumlu yönde etkiler. Otururken, bu tür kasları kapatırız ve ister bir sandalyede, ister bir kanepede veya bir sürücü koltuğunda ne kadar uzun oturursak, içimizde o kadar fazla fizyolojik “olumsuzluk” birikir.
Çalışmanın yazarları bir kez daha hareketsiz bir yaşam tarzının kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, onkolojik hastalıklar ve erken ölüm. Ancak bir kişi günde 4-5 saat oturursa, düzenli egzersiz böyle bir yaşam tarzının olumsuz etkilerini ortadan kaldırabilir. Bir kişi günde 8 ve hatta 12 saate kadar daha uzun oturursa, beden eğitimine rağmen sağlık sorunları ortaya çıktı. Ancak henüz herhangi bir egzersiz yapmayanlar için sonuçlar daha da şiddetliydi.
Başka bir deyişle, spor salonunda 8 saat hareketsiz çalıştıktan sonra her gün egzersiz yapsanız bile, yine de diyabet ve kalp rahatsızlıkları tehdidi altında olacaksınız. Tek bir çıkış yolu var: mümkünse, masadaki koltuğu en azından biraz aktivite ile seyreltin. Örneğin, her yarım saatte bir, bir ila üç dakika oturduğunuz yerden kalkmak veya genel olarak mümkünse oturma süresini günde 2-3 saate düşürün. Ancak, hafta sonları TV'ye geldiğinde bu tür önerilerin uygulanması kolaydır; ofiste, birçoğu belki de birkaç dakikalığına koltuklarından kalkmaktan memnun olur, ancak iş düzene girmez. Bu nedenle, doktorların, gerekli kasları kalkmadan zorlamanın mümkün olacağı bir tür akıllı mobilya yaratabilecekleri umulmaktadır.
Hareket konusunda en önemli konulardan biri de oturmanın zararları sorunudur. Oturmak sağlıksızdır ve oturmak bize ciddi zarar verir ve "Oturmak yeni sigaradır" diyebilir. Önde gelen uzmanlar aynı fikirde: Oturmak (günde 10 saatten fazla) aslında sigara içmekten daha fazla sağlık sorununa neden oluyor. Sağlık sonuçları tüm insanlar için aynıdır: her yaştan, her iki cinsiyetten, tüm ırklardan ve ülkelerden. Oturmanın ayakta durmaktan veya uzanmaktan çok daha zararlı olduğunu unutmayın.
İngiltere'de, İngiliz nüfusunun yaklaşık %32'si oturma pozisyonunda günde 10 saatten fazla zaman harcıyor. Bunların %50'si nadiren ayrılır iş yeri ve hatta ofis masasında yemek yiyin. Ofis çalışanlarının yaklaşık yarısının ağrıdan şikayet ettiği belirtilmektedir. alt bölüm omurga.
İnsan sandalyeye oturmak için yaratılmamış.
Oturmanın anlamı, vücudumuzun yapısının bize doğa tarafından verilen temel özelliği olan hareket ve dikey pozisyondan vücuda bir mola vermektir. İnsan bütün gün hareket halinde olmak üzere tasarlanmıştır: işe gitmek, işyerinde hareket etmek, çocukları yürümek ve beslemek, yiyecek toplamak, avlanmak vb. Eskiden kırsalda yaşayan ve çalışan insanlar sadece kısa süreli dinlenme amacıyla otururlardı. Ancak bugün, bu rakam günde ortalama 13 saate yükseldi, 8 saat uykuya ve sadece 3 saat hareket etmeye ayrıldı (büyük şehirlerdeki gerçek rakamlar daha da az). Oturmak zararlıdır ve bütün gün beşinci noktada oturmak sağlığınızı bozar ve güçlendirirsiniz..
Sandalye son 150 yılın alışkanlığıdır.
Eski Yunanlılar arasında sandalyeler esas olarak kadınların ve çocukların ayrıcalığıydı. Antik Yunan vazolarındaki çizimlere yakından bakarsanız, genellikle zarif sandalyelerde oturan kadınları tasvir ettiklerini fark edeceksiniz. Erkekler rahat sohbetler ve ziyafetlerde yatmayı tercih ederlerdi.Uzun süre sandalye prestijli bir şey olarak kaldı. Eski Romalılar için bir sandalye veya koltuk, bir kişinin ne kadar başarılı olduğunun bir göstergesiydi. Önemli bir yetkili, katlanır, fildişi astarlı sandalyesinden ayrılmadı. İtaatkar kölesi tarafından arkasında taşındı. Sadece özellikle saygı duyulan vatandaşlar, alçak, zengin bir şekilde dekore edilmiş bir koltuğa oturdu - bisilyum. Ve aristokrat bir ailenin reisi, emperyal bir taht gibi düzenlenmiş, mermerden yapılmış bir ev tahtına indi. Eski Romalılar yatarak yediler, okudular, yazdılar, misafir aldılar. Erkeklerin en sevdiği mobilyalar basit kanepelerdi - aynı Yunanlılardan ödünç alınan takozlar. Eski Romalılar sadece yas sırasında otururken yemek yerdi.
Doğuda daha önce ve şimdi yerde oturmak adettendi. Tarih öncesi zamanlarda bile, Çinliler oturmak için paspaslar ve buna bağlı olarak alçak ayaklı ahşap masalar yarattılar.
Oturma pozisyonu doğal değil.
Oturmak zararlıdır, çünkü oturmak vücudun kesinlikle doğal olmayan bir pozisyonudur. Oturmaya alışık değiliz. İnsan omurgası taşımak için tasarlanmamıştır. uzun zaman oturma pozisyonunda. Genel olarak insan omurgasının S harfine benzemesi bize iyi hizmet ediyor. “C ve S'ye ağır bir yükle ne dersiniz, hangisi daha hızlı kırılır? C," diyor Kranz. Bununla birlikte, otururken, omurganın doğal S şekli, vücudu destekleyen karın ve sırt kaslarını neredeyse bloke eden bir C'ye dönüşür. Sen eğiliyorsun ve eğik ve yan kaslar zayıflar ve vücudu destekleyemez hale gelir. Ayağa kalktığınızda, yük kalçalara, dizlere, ayak bileklerine düşer. Oturduğunuzda, tüm yük pelvise ve omurgaya aktarılır ve intervertebral diskler üzerindeki baskı artar. Manyetik rezonans görüntülemeye göre, mükemmel şekilde doğru bir oturma pozisyonu bile sırtta ciddi bir baskıya neden olur.
1. Oturmak zararlıdır, birçok hastalığa yakalanma riskini artırır.
Oturmak sağlık için çok tehlikelidir, çünkü diyabet veya kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde artırır. Aynı zamanda, önceden düşünüldüğü gibi hiçbir fiziksel egzersiz ve antrenmanın uzun süre oturmanın zararını ortadan kaldırmayacağını bilin. Oturup televizyon izlediğin veya ders dinlediğin her saat için ömrün fazladan 22 dakika kısalıyor. Günde 11 saat veya daha fazla oturan kişilerde yüzde 40 daha fazla risk vardı. Sandalyenin gücü obezitenin çok ötesine uzanır; çok uzun süre oturursanız, diyabet, osteoporoz, kalp hastalığı ve erken ölüm sizi takip eder.Oturmak zararlıdır ve her ne sebeple olursa olsun günde 4 saatten fazla oturanlar diğerlerinden daha hassastır. kronik hastalıklar. gelişebilirler kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon ve hatta kanser. Ayrıca koltukta geçirilen saat sayısı arttıkça hastalığa yakalanma riski de artmaktadır.
Avustralyalı araştırmacılar, kulağa bir cümle gibi gelen tamamen ürkütücü bir sonuca vardılar. modern adam, genellikle bilgisayarda hem çalışma hem de boş zaman geçirme. Günde 11 saatten fazla oturanlar arasında, oturma pozisyonunda üç kat daha az zaman harcayanlara göre önümüzdeki üç yıl içinde ölüm riski %40 daha fazladır.
Ayrıca, yatkın kişilerde kan ve lenf durgunluğu, kan pıhtılaşması riskini de not ediyoruz. Hareketsizlik ve vakaların %99'unda uzun süre oturmaya eşlik eder, bacaklarda kan ve sıvı durgunluğuna neden olur. Bacak bacak üstüne atarak oturmak daha da zararlıdır, bu da kan akışını daha da zorlaştırır. Kadınlar bu soruna daha fazla dikkat etmelidir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra uyluk ve selülit obezitesine neden olur. "hareketsiz oturma sendromu" veya basitçe - tromboz. Erkekler için özellikle sürekli oturmak zararlıdır, prostat hastalıkları riski artar. Uzun süreli oturma ve hareketsizlik nedeniyle damarlardaki kan durgunlaşır ve bu nedenle kan pıhtılaşması olasılığı vardır.
2. Rahat sandalyeler çalışmıyor.
Son 30 yılda döner sandalye endüstrisi, ABD pazarında faaliyet gösteren 100'den fazla şirketle 3 milyar dolara ulaştı. En popüler ofis koltuğu bel desteği sağlar. Ancak, bilim adamları coşkularını paylaşmıyorlar. Danimarkalı doktor A.S. Mandal'a göre Aeron çok düşük. “Birkaç yıl önce Herman Miller'ı ziyaret ettim ve anladılar. Sandalyeler hareket edebilmeniz için daha yüksek olmalıdır. Ancak büyük satışları olmasına rağmen hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorlar ”diye şikayet ediyor doktor. Rahat bir sandalyenin nasıl görünmesi gerektiği fikrinin çoğu, 1960'larda ve 1970'lerde, işçilerin sırt ağrısından şikayet ettiği mobilya endüstrisine kadar uzanıyor.Sorunun ana nedeni bel desteğinin olmamasıydı. Uzman, "Ancak, bel desteği omurgaya pek yardımcı olmuyor" diyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'nde profesör olan Galen Krantz, “Bu sorundan kurtulmanın bir yolu yok” diyor. “Ancak, bel desteği fikri, insanların rahatlık algılarına o kadar yerleşmiş ki, gerçek bir sandalyede oturma deneyimiyle bağlantılı değil. Bir bakıma, bir problemin içinde kilitli kalıyoruz."
Masaya oturduğumuzda çok rahat ve rahatız gibi görünüyor. Rahat - kavisli bir sırt ile, çenenin dayandığı bir avuç içi ile, klavyenin üzerine eğildi. Ama iki saat bu şekilde oturur ve sonra kalkarsanız kesinlikle kollarınızın, sırtınızın ve bacaklarınızın nasıl uyuştuğunu hissedeceksiniz.
Oturmak zararlıdır, yalan söylemekten veya ayakta durmaktan çok daha zararlıdır. Bu şekilde oturduğun süre boyunca, omurga üzerindeki baskı ayakta durduğundan 2 kat, yatarken olduğundan 8 kat daha fazlaydı.
3. Hareketsiz yaşam tarzı hareketsizlikten daha kötüdür.
Oturmak, fiziksel hareketsizlikten çok daha zararlıdır. Yani yatmak ve ayakta durmak oturmaktan çok daha faydalıdır. Epidemiyoloji, moleküler biyoloji, biyomekanik ve psikolojinin çeşitli alanlarındaki son araştırmalar beklenmedik bir sonuca varıyor: oturmak halk sağlığı için bir tehdittir. Ve egzersizle düzeltilemez. Missouri Üniversitesi'nden mikrobiyolog Mark Hamilton, "İnsanların kaliteli oturma mekanizmalarının yürümekten veya egzersiz yapmaktan tamamen farklı olduğunu anlaması gerekiyor" diyor. - Fazla hareketsiz olmak, egzersiz yapmamakla aynı şey değildir. Vücut için bunlar tamamen farklı iki şeydir.”4. Ayakta durmak, oturmaktan daha kolay ve faydalıdır.
Hamilton, “Ayakta çalışırken asla yorulmayan özelleşmiş postural kasları kullanırsınız” diyor. Bu konuda benzersizler gergin sistem onları düşük yoğunluklu egzersiz için kullanır ve enzimler açısından zengindirler.” Bir enzim, lipoprotein lipaz, yağları ve kolesterolü kandan yakalar, enerji için yağları yakar, "kötü" LDL kolesterolü "iyi" kolesterol, HDL'ye dönüştürür. Oturduğunuzda kaslar gevşer ve enzim aktivitesi %90-95 oranında düşer. Birkaç saat oturarak, kandaki "sağlıklı" kolesterol seviyesi %20 düşer. Ayakta durmak, oturmaktan üç kat daha fazla kalori yakar. Kas kasılmaları, kişi hareketsiz dururken meydana gelenler bile, yağların ve şekerlerin parçalanmasıyla ilgili önemli süreçlere neden olur. Ancak vücut oturma pozisyonuna geçtikten sonra bu mekanizmaların etkisi durur.5. Artan stres seviyeleri.
Hareketsizleştirme, stresi simüle etmenin en iyi yoludur. Oturmak kortizolde kronik bir artışa neden olur. Ve çok fazla kortizol, hastaları bir kısır döngü içinde şişman ve depresyona sokar: ne kadar stresli olursanız, vücudunuz o kadar fazla kortizol üretir. Aşırı kortizol sonucu daha fazla yemeye, daha üzgün ve bunalmış hissetmeye, kilo almaya ve oturmaya başlarsınız. Kortizol sistemi ise kasın uyaranlara verdiği tepkiyi hareket ettirmek için sabote eder ve daha çok oturmayı tercih etmenize neden olur. |
6. Oturmak kötü bir alışkanlıktır.
Birçok son nesiller insanlar, milyonlarca beyin "hareketsiz" hale geldi. Modern Batı dünyasında çoğu insan çok çalışıyor. Beyin koltuğa uyum sağlarken, tüm toplum da öyle. Oturmak zararlıdır ve insanların çoğunluğu aşırı çalışırsa, tüm toplumun yapısı yavaş yavaş yeni çevre koşullarını karşılamak için adapte olur.2005 yılında, Science dergisindeki bir makalede Mayo Clinic obezite uzmanı James Levine, aynı diyetle neden bazı insanların şişmanladığını ve bazılarının neden şişmanlamadığını keşfetti. Doktor, "Obez insanların bir sandalyeye zincirlenmek gibi doğal bir eğilimi olduğunu bulduk ve bu alışkanlık, bu tür insanlar kilo vermeye çalıştığında bile devam ediyor" diye yazdı. “Beni hayrete düşüren şey, insanların yürüyebilmek ve etrafta dolaşabilmek için 1.5 milyon yıl içinde evrimleşmiş olmaları. Ve kelimenin tam anlamıyla 150 yıl önce, hepsinin %90'ı insan aktivitesi ile ilişkiliydi tarım. Çok kısa bir süre içinde sandalyeye bağlı hale geldik."
için oturursan uzun dönem, beyin yapısında hareketsiz hale gelir ve sonuçta bu düşünce tarzına yansır - oturmuş bir vücut aynı zamanda "hareketsiz" bir zihni de doğurur. Ancak iyi haber şu ki, bir sandalyeye bağlı bir kişi ilk adımı atarsa: kalkar ve yürür, o zaman beyin bir kas gibi harekete uyum sağlamaya başlar. Daha az oturmaya ve daha çok yürümeye başlayan kişinin beyni, yeni nöroplastisite faktörlerini tetikler. Bu koşullar altında, beyin zamanla sahibinin yeni hakim olan becerisine uyum sağlar.
Beyin sürekli uyum sağladığı için beyinde gerekli değişikliklerin gerçekleşmesi yaklaşık üç hafta sürer. Üçhafta "başkan" bir "yürüteç" olabilir. Oturmanın kötü olduğunu unutmayın ve sandalyenize dikkatle bakmaya başlayın!
Sağlık
Birçok kişi için Ofis işi masada uzun süre, hatta bazen gün boyunca oturmayı içerir.
Elbette bugün ofiste çalışmayı daha konforlu hale getiren çeşitli ergonomik ürünler bulabilirsiniz.
Buna ek olarak, bazı şirketler çalışanlarına ücretsiz çalışma saatleri sunar, örneğin, spor salonu veya yüzme havuzu.
Uzaktan çalışanları unutmayın - hareketsiz bir yaşam tarzı evden çalışanları da etkiler.
Yine de bilim adamları, genellikle masada oturmak zorunda kalanların çoğunun, zaten vücuduna zarar verdin ve bu sorunların giderilmesi bir günden fazla sürecektir.
Ph.D.'den Peter T. Katzmarzyk şöyle diyor:
"Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin bile vücutlarına zarar verme riski yüksektir. Uzun süre oturmak sadece fiziksel aktivite ile telafi edilemez."
oturma pozisyonu
Oturmak gibi bir eylemin sağlığımıza bu kadar zararlı olabileceğini hayal etmek zor.
Aslında, uzun süreli oturmanın birçok olumsuz etkisi olabilir.
oturmak neden kötü
İşte 12 kişilik bir liste yan etkiler oturma pozisyonunda uzun süre kalmak:
1. Yavaş metabolizma
Uzun süreli hareketsizlik, yağın yakılma hızını azaltır, bu da kan akışını yavaşlatır ve insülinin etkinliğini azaltır.
2. Yanlış duruş
Oturma pozisyonunda kalmak, lomber intervertebral disklere baskı uygular.
Bu pozisyonda, baş öne eğilerek omuzları ağırlık transferini telafi etmeye zorlar.
3. Sırt ve omurga yaralanmaları
Uzun bir oturma pozisyonu oluşturur sabit basınç kaslar ve bağlar dahil olmak üzere alt sırtta.
4. Azalan sosyal beceriler
Ayrıca uzun süre bilgisayar başında oturmak daha az dışarı çıkmak demektir. Temiz hava, ve güneş ışığı eksikliği D vitamini eksikliğine yol açar. Bilim adamlarına göre, bu vitaminin eksikliği diyabet veya kanser geliştirme riskini önemli ölçüde artırır.
6. Metabolik sendrom
Uzun oturmak kilo aldırır iç organlara ait yağ dokular insüline dirençli hale gelir. Bu da hormonal ve klinik bozukluklar ve sonunda kardiyovasküler hastalığın gelişmesine.
7. Kronik ağrı
Masada uzun süre yanlış oturma, alt sırtta artan baskıya neden olur. Sonunda ortaya çıkan ağrı, kronik hastalıkların bir belirtisi olabilir.
8 Obezite
Hareketsiz çalışma sırasında bir kişinin ana kas gruplarının daha az çalışması nedeniyle kaloriler daha yavaş yakılır. Zamanla, bu yol açabilir kilolu hatta obezite.
9. Diyabet
Hareketsizlik, vücudun normal kan şekeri seviyelerini koruma yeteneğini azaltır ve bu da insülin duyarlılığını azaltır.
10 Kanser
Azaltılmış aktivite kanser geliştirme şansını artırır. Bir araştırmaya göre, hareketsiz çalışma kadınlar için kötü, meme, rahim ve yumurtalık kanseri gelişimi.
11. Kalp yetmezliği
Uzun süre masa başında, direksiyon başında ve/veya televizyon karşısında oturmak en az erkeğe zarar verir. Bir araştırmaya göre, hareketsiz bir yaşam tarzı hastalıkların gelişmesine yol açabilir kardiyovasküler sistemin ve hatta bazen ölümcül. Bilim adamlarına göre bu tür hastalıklara yakalanma riski %64 oranında artıyor.
12. Ölümcül sonuç
Birkaç araştırmadan sonra, bilim adamları, uzun bir hareketsiz yaşam tarzının erkekler ve kadınlar arasında genel ölüm riskini %6,9 artırdığını buldular.
Toplam öldürücülük, herhangi bir hastalık ve/veya yaralanma sonucu ölen kişi sayısının, belirli bir süre içinde bu hastalığa yakalananların sayısına oranıdır ve yüzde olarak ifade edilir.
Basitçe söylemek gerekirse, sağlık sorunlarınız varsa, hareketsiz bir yaşam tarzı bu sorunları daha da kötüleştirebilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınamayanlar için faydalı ipuçları
Bu ipuçları, en büyük özel kliniklerden biri olan Mayo Clinic, MD, James A. Levine'den geliyor. tıp merkezleri Barış.
Sandalyenizde periyodik olarak hareket ettirin/hareket ettirin
Telefonla konuşurken veya bir şeyler atıştırırken kalkın
Bir masa kullanın (ayakta masa)
Çalışırken düzenli molalar verin
Meslektaşlarla konuşmak için konferanslar düzenlemeyin, onlarla biraz yürüyün; Basitçe, konuşma sırasında rüzgar daireleri koyun.