Onlara ne dediğiniz önemli değil: kramplar, spazmlar, beklenmedik ağrı - bu istemsiz kas kasılmaları beklenmedik bir şekilde gerçekleşebilir ve başladığınız antrenmanı "bozabilir".
Bu istemsiz kasılmaların nedeni nedir ve bunlardan kaçınmanın bir yolu var mı?
Baldır, kuadriseps, kol ve karın kaslarını “tutabilen” kramplardan hiç kimse %100 bağışık değildir. Fakat kramplara eşlik eden ağrının nedeni nedir?
İdeal olarak, kasılma sırasında kas lifleri kısalır ve sonra tekrar uzar.
Kas lifleri uzun süre kısaldığında bir kramp oluşur, bu da dayanılmaz ağrı ile birlikte yoğun gerginliğe neden olur.
Antrenman sırasında bile en beklenmedik anlarda kramplar olabilir. Egzersiz ve duştan sonraki 6 saat içinde aniden “yakalanabilirler”. Uyku sırasında bazı kramplar olur ve bacak kaslarını acımasızca "tutar".
Ne yapalım?
Şu ana kadar %100 olasılıkla nöbet oluşumunu önleyecek bir yol yoktur. Bununla birlikte, bilim adamları çok muhtemel olan bir dizi yol bulmuşlardır. Mayıs nöbetleri önler ve hatta durdurur.
Bu nedenle, nöbetleri önlemek ve bunlarla mücadele etmek için bazı ipuçları:
Önleme:
- Bol sıvı tüketin. Birçok uzman, krampların temel nedenlerinden birinin vücutta yetersiz nem olduğuna inanmaktadır.
- Yeterli elektrolit alın. Potasyum ve sodyum eksikliği, yanlarda akut ağrıya neden olabilir. Elektrolitleri yenilemek için izotonik içecekler içebilirsiniz. Muz ayrıca çok fazla potasyum içerir.
- Yeterli vitamin alın.Çalışmalar, B, D, E vitaminleri, magnezyum ve çinko dahil olmak üzere yeterli vitamin ve minerallerin nöbet riskini önemli ölçüde azaltabileceğini (veya en azından ağrılarını hafifletebileceğini) göstermiştir.
-Zıplamak. Küçük sinirler çok yorulduğunda spazm oluşabilir. Bunun iyi bir şekilde önlenmesi, atlamalardan oluşan "plyometrik" egzersizlerdir. Krampları önlemeye yardımcı olmak için bu egzersizleri temel egzersizlerinizden sonra haftada birkaç kez yapın.
- Isınma ve esneme hareketleri yapın. Antrenmandan önce iyi bir ısınma ve sonrasında bir aksama, kramp riskini önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, hemen hemen her antrenmanın bu vazgeçilmez unsurlarına zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Gerdirin ve esneklik üzerinde çalışın. Kaslar ne kadar elastik olursa, kramplara o kadar az eğilimli olurlar. Antrenmanlarınızdan önce ve sonra esnemeyi unutmayın. Eğitim programında yoga unsurlarına yer vermek güzel olurdu.
Tedavi:
- Sıkışık olan kası gerin. Bir spazm hisseder hissetmez durun, gereksiz olanları çıkarın ve kası gerin. Ayrıca yerel bir masajla kendinizi şımartabilirsiniz.
- Sakin ol. Acı hissettiğiniz anda durun. Aşırı efor veya artan yoğunluk nöbetlere neden olabilir.
- İlaçları kullanabilirsiniz. Anti-inflamatuar ilaçlar, krampların neden olduğu ağrıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bitkisel preparatları da kullanabilirsiniz. Tabii ki, önce doktorunuza danışmalısınız.
- Salatalık turşusu iç. Evet, yardımcı olabilir.
Uzman görüşü
Bu makale Greatist.com uzmanları Andrew Kalley ve AC Del Re tarafından okundu ve onaylandı. Nöbetleri önlemenin yollarından hiçbiri en etkili olarak adlandırılamazken, işte söyledikleri:
Günün sonundaki kramp, aşırı efor ve yorgunluğa verilen kas tepkisidir. Nadiren sıvı eksikliği ile ilişkilidir. Bu hem profesyonel sporcuların hem de yeni başlayanların başına gelebilir. Kaslara hazırlandıklarından daha fazlası istendiğinde kramp riski yüksektir. En iyi çözüm doğru eğitimdir. Bunun tartışılacak oldukça geniş bir konu olduğunun farkındayım, ancak kısaca, antrenmanlarınız ilerici olmalı ve hedeflerinizle eşleşmelidir.
Kendi deneyimime ve diğer sporcuların deneyimlerine dayanarak, uygun sıvı ve elektrolit seviyelerini korumak, nöbet riskini önemli ölçüde azaltabilir. Ve bir diğer önemli nokta, iyi alışkanlıklara sürekli bağlılıktır: düzenli egzersiz, germe, ısınma ve doğru beslenme.
Kramp, bir veya daha fazla kasın istemsiz kasılmasıdır. Hızlı kas kasılması bir kas spazmıdır; kaslar istemsiz olarak kasıldığında bir spazm meydana gelir. Kişi rahatsızlık yaşar ağrı nerede. Tedavi seçimi, spazmodik kasın konumuna ve ayrıca spazmolitik atakların yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Bu makale, krampları rahatlatmanın birkaç yolunu listeler.
adımlar
evde tedavi
- Baldır kasına kramp girerse, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, kramplı bacağınızı öne koyun. Vücut ağırlığınızı ön bacağınıza verin, dizinizi hafifçe bükün. Topuklarınızı yerden kaldırmayın. Bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
- Aşağıdaki egzersizi yapın: bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturun. Bacaklar rahat bir pozisyonda olmalı, sırtınızı düz tutun. Ellerini yere koy. Yavaşça ayaklarınıza doğru eğilin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
- Uyluk kaslarınızı germek için bir egzersiz yapın. Düz durun, bacağınızı dizinizden bükün ve kalçaya geri götürün. Bacağınızı elinizle ayak bileğinden veya ayağın arkasından tutun. Uyluk kasındaki gerginliği hissederken, bacağınızı kalçaya mümkün olduğunca yakın bastırmaya çalışın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Denge için bir duvara veya sandalyeye tutunmak için serbest elinizi kullanın.
-
Isı veya soğuk uygulayın. Sıcak bir ısıtma yastığı veya buz paketi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir seferde 20 dakika soğuk veya sıcak uygulayın. Asla doğrudan cilde buz veya soğuk kompres uygulamayın. Cilde uygulamadan önce bir havluya sardığınızdan emin olun. Yataktaysanız bir ısıtma yastığı kullanmaya dikkat edin. Uykuya dalarsanız, ısıtma yastığı ateş yakabilir.
Spazmlı kaslara masaj yapın. Bacak krampları gibi vücudunuzun ellerinizle ulaşabildiğiniz bir bölgesinde kramplar yaşıyorsanız, uzvunuza masaj yapmayı deneyin. Gerginliği azaltmak için spazmodik kaslara ellerinizle masaj yapın.
- Spazmodik bölgeye masaj yapamıyorsanız, sorun Sevilmiş biri sana yardım etmek. Sevdiğiniz kişinin masaj yapmayı bilmesi gerekmez. Gerginliği azaltmak için kaslara derinlemesine masaj yapmasını isteyin.
- Masaj ağrılı olmamalıdır. Bazı durumlarda masaj faydadan çok zarar verebilir. Ağrı yaşarsanız asla bir masaj seansına devam etmeyin.
- Derin doku masajı en çok uygulananlardan biridir. etkili yöntemler masaj. Profesyonel masaj terapisti sadece derin doku masajı yapmakla kalmayacak, aynı zamanda kas kramplarını da tedavi edecektir. Haftalık veya aylık düzenli profesyonel masajlar, kronik olan ve kendi başınıza yönetemeyeceğiniz krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir masaj silindiri kullanın. Silindiri etkilenen bölgeye yerleştirin. Yaklaşık 5-10 dakika hafif basınçla cilt üzerinde yuvarlayın. Bir tenis topu da kullanabilirsiniz.
-
Ağrı kesici alın.İbuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aliv) gibi reçetesiz satılan ilaçları alın. Bu ilaçlar kas kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltır. Bununla birlikte, bu ilaçların nöbetleri tedavi etmediğini unutmayın.
- Ağrı kesici ilaç alacaksanız doktorunuzla konuşun. Bazı hastalıklarda ağrı kesici almak kontrendikedir. Ayrıca üç porsiyondan fazla tüketirseniz alkollü içecekler bir gün, doktorunuza söyleyin.
- Siklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) ve baklofen (Lioresal) gibi kas gevşeticiler kas gerginliği. Doktorunuza danışın. Bu ilaçların sizin için uygun olup olmadığını öğrenin.
-
Ev ilaçları kullanın. Yukarıdaki yöntemler beklenen sonucu getirmezse, ev ilaçlarını deneyin. Her zaman etkili olmasalar da, sizin durumunuzda olumlu bir sonuç getirebilirler.
Kasılmış kasları gerin. Bunu doğru yaparak kas spazmını giderebilirsiniz. Kaslar gerildiğinde kas lifleri uzanır, bu nedenle hoş olmayan bir kramp yaşamanız olası değildir. Germe ağrılı olmamalıdır. Ağrı yaşarsanız, germe egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltın.
Her insan zaman zaman gece krampları (spazmlar) yaşar. Vücudun herhangi bir yerinde oluşabilirler: el, ayak, uyluk, parmaklar. Ancak çoğu zaman kramplar baldır kaslarını etkiler. Ani bir keskin kas spazmı, genellikle birkaç dakika süren şiddetli, bazen dayanılmaz ağrı nedeniyle bir kişiyi gecenin ortasında uyandırır. Bu ağrılı fenomenler tek veya sık olabilir, sağlıklı ve hasta insanlarda, genç ve yaşlılarda ortaya çıkar. Geceleri kramplara ne sebep olur ve bunlar önlenebilir mi?
Kas spazmları idiyopatik (bağımsız, herhangi bir hastalıkla ilişkili olmayan) ve ikincil (belirli bir hastalığın belirtisi olan) olarak ayrılır. İdiyopatik nöbetlerin ortaya çıkması baldır kasları geceleri çeşitli nedenlerden dolayı olabilir:
- Geceleri kan dolaşımı yavaşlar ve sonuç olarak kas dokusunun temel maddeler ve mikro elementlerle beslenmesi kötüleşir. Potasyum, kalsiyum ve magnezyumun yanı sıra D vitamini eksikliği, genellikle eksikliği olan yaşlılarda ve hamile kadınlarda nöbetlerin başlıca nedenidir.
- Mide hastalıkları için bazı ilaçların alınması, kas spazmlarının oluşumuna da katkıda bulunan magnezyum ve kalsiyum emilimini bozar. Potasyumu vücuttan uzaklaştıran diüretiklerin (diüretikler) kullanılması da aynı sonuca yol açar.
- Kahve ve güçlü çay içmek, sigara içmek de geceleri nöbet oluşumuna katkıda bulunan faktörlerdir.
- Gece kramplarına bazen sıcak hava ve vücudun susuz kaldığı ve potasyum kaybettiği diğer durumlar neden olur.
- Baldır kaslarındaki kramplar, önceki gün kas gerginliğinin sonucu olabilir. Bu, özellikle aşırı yükün alışılmış olmadığı ve eğitimsiz kasların geceleri rahatlayamadığı durumlarda geçerlidir.
Geceleri epizodik nöbetler endişe nedeni değildir. Belirli koşullar altında kesinlikle gerçekleşebilirler sağlıklı insanlar. Bununla birlikte, sıklıkla tekrarlayan ve uzun süreli spazmlar, bu fenomenlerin arkasında ne olduğunun açıklığa kavuşturulmasını gerektirir. Bir doktora görünmek, gece kramplarının bir semptom olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. ciddi hastalıklar. Bu tür kasılmalara ikincil denir ve nedenleri aşağıdaki patolojiler olabilir:
- damar yetersizliği,
- hastalık tiroid bezi,
- romatizma,
- diyabet,
- düz ayak,
- bazı nörolojik hastalıklar,
- zehirlenme.
Ani ağrılı bir spazmı rahatlatmak için spazmodik kası germek, içindeki kan akışını yeniden sağlamak ve ısıtmak gerekir. Bunu yapmak için, sıkışık bacağın ayak parmaklarını elinizle tutun ve spazm geçene kadar ayağı bu konumda tutarak yavaşça kendinize doğru çekin. Sertleşen kası ezebilir, ayaktan yukarı doğru hareketlerle yoğurabilirsiniz. Kramp azaldıktan sonra, ağrıyan yeri sararak veya bir ısınma merhemi sürerek, sıkıştırarak ısıtmanız gerekir.
Geceleri spazmlar, oluşumlarının nedenini öğrenerek önlenebilir. Böyle bir neden belirli bir hastalıksa, tedavisi de gece kas kramplarının ortadan kaldırılmasına katkıda bulunacaktır. Konvülsiyonlar bağımsız bir fenomen olarak ortaya çıkarsa, aşağıdaki açıklamalar dikkate alınarak onlardan kurtulmak mümkün olacaktır:
- Yatağın bacakların bulunduğu yükseltilmiş kenarı baldır kaslarına daha iyi kan verilmesine katkıda bulunur ve spazmların oluşmasını engeller.
- Aşağıdaki egzersizler, geceleri krampları önleyen kasları güçlendirir: ayak parmaklarının esnemesi ve uzatılması, ayakların farklı yönlerde dairesel dönüşü, yüzüstü ve ayakta durma pozisyonlarında çeşitli bacak salınımları, ayak parmakları üzerinde kaldırma ve ayağın keskin bir şekilde indirilmesi. yere topuk çarpması. Yatmadan önce “bisiklet” egzersizi yapmanız önerilir: havada bacak hareketleri, bisiklet sürmeyi simüle ederek, yüzüstü pozisyonda (çoraplarınızı germeyin).
- Baldır kaslarındaki kramplar çoğunlukla eser element ve vitamin eksikliği ile ilişkili olduğundan, vitamin kompleksleri ve magnezyum, potasyum, kalsiyum, D, B6 vitaminleri ve diğerlerini içeren müstahzarlar.
- Kaslara kan akışının kötüleştiği ve spazmlarının meydana geldiği ve geceleri konvülsiyonlara yol açan hipotermiden kaçınmak gerekir. Aynı etki yoğun fiziksel aktivite ile gözlenir.
- Bacak kaslarının spazmlarını önlemek için kadınlar topuklu ayakkabılardan vazgeçmelidir.
- Kas krampları ile baş etmenin popüler yöntemlerinden, en çok iki hafta boyunca yatmadan önce (veya sabah ve akşam) tabanları taze sıkılmış limon suyuyla yağlamanız önerilir. Aynı zamanda, yağlamadan sonra meyve suyu kurumalıdır, silemezsiniz.
Gece kramplarının önlenmesinde önemli bir rol, sorumlu maddelerin eksikliğini telafi etmek için tasarlanmış beslenme ile oynanır. normal durum kaslar. Bunun için vücudun potasyum, magnezyum, kalsiyum ve vitamin yönünden zengin besinlerle doyurulması gerekir. Bu nedenle, nöbetleri önlemek için doğru beslenme şu tavsiyelere uymayı içerir:
- Her şeyden önce, vücudu su, tercihen mineral içeren suyla doyurun. artan miktar belirtilen iz elementler. Dehidrasyon metabolik süreçleri olumsuz etkiler. kas dokusu. Günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir.
- Aynı zamanda kahve, çay ve enerji içeceklerini de azaltın. İçlerindeki kafein, kaslarda birikebilen ve geceleri kramplara neden olabilen toksinlerin vücuttan atılmasını yavaşlatır.
- Vücudun vitaminler ve eser elementlerle hızlı doygunluğuna katkıda bulunan ve ayrıca toksinlerin yok edilmesini iyileştiren taze sıkılmış meyve sularına dikkat edin.
- Yeşil sebzeleri (ıspanak, brokoli, otlar), tahılları (mercimek, yulaf, karabuğday), bol miktarda magnezyum içeren kuruyemişleri diyete dahil edin.
- Kalsiyum depolarını yenilemek için, özellikle bu konuda değerli olan daha fazla süt ürünü yiyin. sert peynirler(kalsiyum içeriği rekortmeni - parmesan). AT çok sayıda bu eser element konserve sardalya, susam, ısırgan, fındık, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, kuru meyvelerde de bulunur.
- Birçok gıdanın aynı anda hem kalsiyum hem de potasyum içerdiğini unutmayın. Bunlara daha önce bahsedilen kuru meyveler, kuruyemişler, ayçiçeği tohumları dahildir. Ayrı olarak, patates ve muz belirtilmelidir. Örneğin günde bir muz yenilemek için yeterlidir. günlük gereksinim potasyum içinde vücut.
- Günlük menünüze balı dahil edin, bu ürün gece baldır kramplarını önlemeye yardımcı olur.
- Kırmızı et, sakatat, sosis, et suyu kullanımını sınırlayın. Bileşimlerine büyük miktarlarda dahil edilen azot içeren ekstraktif maddeler olumsuz etkiler metabolik süreçler vücutta nöbetlere neden olabilir.
Merhaba sağlık blogu okuyucuları!
Bugün bacak krampları hakkında konuşalım. Ağrılı bir durumda yardım hakkında konuşmadan önce, bacak kramplarının nedenlerini ve bundan nasıl kaçınılacağını anlamanız gerekir.
Krampın ne olduğunu bilmeyen daha yaşlı ve orta yaşlı bir insan bulmak nadirdir.
Bacak krampları genellikle aniden ortaya çıkar. akut ağrı alt bacakta, baldırlarda, ayaklarda, ayak parmaklarında, nadiren uyluklarda farklı yoğunluktadır ve zaman içinde birkaç saniyeden birkaç saate kadar sürebilir.
Aynı zamanda bacak kasları istemsiz olarak gerilir, kasılır ve gevşeyemez. "Sıkışmış" kas grubunda kan dolaşımı durur - bu bize çok acı verir. Ve bundan vücut bacak kaslarını daha da zorlar. Kasları gevşetmeye çalışıyoruz ama vücut gerginliği üzerinde çalışıyor ve direniyor. Bir arıza oldu. Kısır döngü.
Bacak kramplarının spazmları türlere göre farklılık gösterir:
- tonik spazmlar - sertleşmelerine ve şiddetli ağrılarına yol açan uzun süreli kas gerginliği
- klonik spazmlar - farklı veya aynı kas gruplarının tekrarlayan kısa süreli gerginlik ve gevşeme spazmları (örnek: göz kapağı veya yüzün bir kısmındaki tik)
- Tonik-klonik spazmlar - bu karışık bir seçenektir (epileptik atak örneği)
- genelleştirilmiş spazmlar - insan vücudundaki birçok kas grubu krampa girer. Bu tür, bilinç kaybı ile birlikte çok tehlikelidir ve acil bir ambulans gerektirir. Tıbbi bakım(örnek: tetanoz konvülsiyonları)
Bacak kramplarının epizodik atakları genellikle yanlış seçilmiş ayakkabılarla, statik bir pozisyonda uzun süre kalmakla ilişkilidir. Sık görülen bacak krampları belirli bir hastalığı gösterebilir.
Bacak kramplarının nedenleri
Bacak krampları sırasında yardım hakkında konuşmadan önce, bu durumun nedenlerini bilmeniz gerekir. Sonuçta, kramp ayrı bir hastalık değil, sadece altta yatan bazı hastalıkların bir sonucudur. bilmek gerçek sebep, bacak kramplarının oluşmasını önlemek için yeterli önlemleri alabilirsiniz.
Bacak kramplarının eşlik ettiği hastalıklar hakkında konuşursak, bunlar:
- Beyin tümörü
- Epilepsi
- spazmofili
- Yüksek ateşin eşlik ettiği akut bulaşıcı hastalıklar (grip)
- Alkol zehirlenmesi dahil akut zehirlenme
- Kapalı yaralanmalar
- nörolojik hastalıklar
- polinörit
- şeker hastalığı veya prediyabet
- Vasküler hastalıklar - venöz yetmezlik, tromboflebit, varisli damarlar damarlar
- Omurganın osteokondrozu, siyatik
- Tiroid hastalığı (hipoparatiroidizm - paratiroid hastalığı)
- anemi
Ancak aynı zamanda, aşağıdaki durumlarda periyodik bacak krampları ortaya çıkabilir:
- düz ayak
- Yumru ayak- topuk, olduğu gibi içe bakar ve böylece sadece eğriliğe değil, aynı zamanda kan damarlarının sıkışmasına, ayak bileği eklemindeki sinirlere de neden olur
- Yanlış ayak ve sıkı ayakkabı
- Vücutta adenozin trifosfat üretiminin azalması ATP), sonuç olarak, kasların gevşeme yeteneği bozulur. Daha çok hamile kadınlarda görülür.
- Kas yorgunluğu nedeniyle yanlış pozisyon gövde ve kaslardaki kan dolaşımının bozulması (ayak üzerinde çalışma, sıraya girme, çömelme (bahçedeki yataklarda çalışma), uzun süre oturma, yatakta rahatsız edici uyku pozisyonu).
- Yüksek vücut ısısı(hipertermik spazm) bulaşıcı hastalıklar, termal şok.
- genetik eğilim- aynı güçlü uyaranlara karşı yerli insanlarda gelişmiş sarsıcı hazırlık.
- Konut havasız bir odada.
- Sinir stresi. Bu sırada adrenalin hormonunda artış olur, solunumda artış olur ve bunun sonucunda kaslarda karbondioksitte azalma yani kas spazmı veya kasılmalar olur.
- hipodinamik ya da yerleşik bir yaşam tarzı.
- asitlik ve vücudun cüruflanması (protein diyetleri)
- Hormonal bozukluklar
- Yanlış alım doğum kontrol hapları
- dehidrasyon diüretik kullanımı nedeniyle, ağır terleme ishal
- hipotermi(buzlu suya aniden dalmak)
- Vücuttaki eser elementlerin eksikliği: kalsiyum (hipokalsemi), potasyum (hipokalemi), magnezyum (hipomagnezemi).
- Vitamin eksikliği D, E, A, B.
- Ayakkabılarınızı çıkarın ve tüm ayağınız serin zeminde durarak vücudun ağırlığını ağrıyan bacağa aktarın. Bu sayede bacaklara kan akışı hızlanacak ve küçük sinir damarları soğuktan daha heyecanlı hale gelecek - kas tonusu iyileşecek.
- Ağrı sırasında bacağınızı topuktan ayağa yuvarlamaya çalışın, eğer işe yaramazsa, parmaklarınızı yukarı çekin ve böylece kramp tarafından yakalanan kası gerin.
- Yere eğilebiliyorsanız, bu egzersizi yapabilirsiniz: keskin bir şekilde çömelin ve kıçınızı kaldırın, başınız aşağıda kalır. Kaslar bu şekilde gerilir. arka yüzey bacaklar. Düzleştikten sonra, gövdeyi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirerek belden bükülmek için bir hareket yapmanız gerekir.
- Spazm gitmediyse, ağrılı kası sıkıştırmanız, bacakların baldırlarını tutmanız ve ağrı azalmış olsa bile bunu en az iki dakika yapmanız gerekir. Genellikle bacak krampları kısa bir süre sonra tekrarlar ve baldır kasını sıkıştırıp okşayarak spazm bölgesinden daha iyi kan çıkışı sağlar ve tekrarlayan krampları önleyebiliriz.
- Jetin altında spazmodik bir bacak tutabilirsiniz. ılık su ve bu sırada kası gerin, parmakları yukarı çekin ve ayağı "buruna doğru" hareket ettirin.
- Sonra uzanmanız, ayaklarınızın altına bir yastık veya rulo koymanız gerekir.
- Bu pozisyonda birinin ayak ve bacaklara masaj yapması, herhangi bir ısınma merhemi, alkol, votka, elma veya su ile seyreltilmiş sofra sirkesi (bire bir) yapması iyidir.
- Masajdan sonra bacaklar sarılmalıdır. Ayaklar sıcaksa en iyi rahatlama elde edilebilir.
Konvülsiyonlar sıklıkla tekrarlanırsa, bunun nedenini bulmanız gerekir. İlk temas kurulacak kişi bir terapisttir.
Vücutta eser elementler ve vitaminler yoktur. Ne yapalım?
Biri önemli nedenler bacak kramplarının oluşumu vitamin ve mineral eksikliğidir. Ve sonra soru ortaya çıkıyor: Ne yapmalı? Tabii ki, kurslarda vitamin kompleksleri veya diyet takviyeleri alarak rasyonel bir takviyeli diyet yardımı ile onları yenilemek için önlemler alın. Ancak şunu unutmamak gerekir:
- Adsorbanlar ve antasitler özellikleriyle magnezyum ve kalsiyumun emilimine izin vermez.
- Herhangi bir diüretik ilaç, hem kalsiyum hem de magnezyumun ve potasyumun aktif atılımına katkıda bulunur.
- Eufillin ve insülin magnezyumu vücuttan uzaklaştırır
- Stres sırasında vücut tarafından üretilen kortizol hormonu, kalsiyumun bağırsaklarda emilmesini engeller ve aynı zamanda böbrekler tarafından atılımını aktif olarak destekler.
- Sporcular tarafından aktif olarak kullanılan proteinler, kalsiyumu vücuttan uzaklaştırarak kas spazmlarını önler.
- Vücuttaki kalsiyum ancak yeterli miktarda D vitamini olduğunda emilir.
- Anne adayları hamilelik sırasında temel eser elementleri yoğun bir şekilde kaybederler.
Bacak kramplarını önlemek için nasıl yenir
Çoğu zaman, bacak krampları, insan vücudunda, özellikle B6'da D vitamini ve B grubu eksikliğinden ve eser elementler Mg (magnezyum), Ca (kalsiyum), K (potasyum) miktarındaki uyumsuzluktan kaynaklanır.
Akılcı, dengeli ve güçlendirilmiş bir diyet, vitamin ve mikro element dengesinin yeniden sağlanmasında önemli bir rol oynar. Menüyü derlerken, bunu dikkate almanız ve gerekli eser elementleri ve ayrıca vitaminleri içeren diyet ürünlerinize dahil etmeniz gerekir.
Bacak krampları ile başa çıkmanıza yardımcı olan en fazla vitamin ve mineral içeren yiyeceklerin bir listesini sunuyorum.
|
|
| Mg - magnezyum |
|
| K - potasyum |
|
| D vitamini |
|
| B6 vitamini |
|
Bilginin ekolojisi. Bilgilendirici: Kramplar sırasındaki rahatsızlığı hafifletmek için basit ayak germe egzersizleri yapın. Diğer fiziksel aktivite türlerini uygularsanız, önleme için de harikadırlar.
Kramplar sırasında rahatsızlığı hafifletmek için basit ayak germe egzersizleri yapın. Diğer fiziksel aktivite türlerini uygularsanız, önleme için de harikadırlar.
Bacak krampları kas gerginliği ile ilişkilidir. Bunun nedeni, uzun süre aynı pozisyonda oturmanız veya düzenli olarak kendinizi güçten düşürmeye maruz kalmanız olabilir. fiziksel aktiviteÖrneğin, uzun mesafeler için hızlı koşmak.
Rahatsız edici bir kramp hissi kısa veya uzun süreli olabilir. Şu anda kaslar kasılırsa, rahatsızlık yoğunlaşır.
Herkes zaman zaman nöbet geçirir, ancak bazı insanlar çok sık nöbet geçirir. Kural olarak, sık sık spazmlardan muzdaripseniz, bunun nedeni zayıf dolaşım, dehidrasyon, yetersiz beslenme veya sinir bozuklukları.
Bazen nöbetlerin ortaya çıkması bir uzmana danışmak için bir nedendir. Çok sık hale gelirler ve sizi rahatsız ederlerse, tekrarlayan nöbetlerin nedenini belirlemek için doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Bazı hastalıkların bacaklarda ve ayaklarda kramplarla ilişkili olabileceğini lütfen unutmayın. Ancak kramplarla durumu hafifletmek için ipuçlarımızı kullanabilirsiniz.
Kramplarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları
Bir kramp yaşarsanız, vücut ağırlığınızı ağrıyan bacağa verin. rahatsızlık, birkaç saniyeliğine. İkinci ayağın yerden kalktığından emin olun.
Kapalı ayakkabı veya çorap giyiyorsanız, çıkarın ve ayaklarınızı birkaç dakika havada tutun.
Ayak parmaklarınızı uzatın ve bacağınızı kaldırın, topuğunuzu yerde tutun. Parmaklarınızı nazikçe hareket ettirin. Ağrı kaybolana kadar bu egzersizi yapın.
Parmaklarını geri yapıştır. Ağrı devam ederse, ellerinizle kendinize yardım edin.
Ağrıdan ve tekrarlamadan kurtulmak için, kramptan kaynaklanan ağrı geçtikten sonra odanın içinde biraz dolaşın.
Spazm birkaç dakika sürerse, kasları ısıtmak ve gevşetmek için ayağa sıcak, nemli bir havlu uygulayın.
Deneyebilirsin akupunkturüzerine basarak bir kramp sırasında bir saldırıyı hafifletmek için üst dudak 30 saniye boyunca işaret ve başparmak.
Kramplardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir diğer nokta ise büyük ve büyük kaslar arasında yer almaktadır. işaret parmağı ayak 30-40 saniye basın.
Kramplarla başa çıkmanıza yardımcı olacak ev ilaçları
Önceki ipuçlarımız bacak kramplarından kurtulmanıza yardımcı olmadıysa, bazı ev ilaçlarına bakabilirsiniz.
Masaj
Zor bir gün geçirdiysen, yaşadın mı? fiziksel yorgunluk veya bacaklarda şiddetli yorgunluk, iyi kurs masaj krampları önlemek veya tamamen kurtulmak için idealdir. Kasları gevşetmek veya kramplardan kaynaklanan ağrıyı gidermek için bacaklarınızı ovun. Ayaklarınıza kan akışını artırmak ve tamamen rahatlamak için ayağınıza masaj yapın.
Gecenin ortasında kramplardan uyanmaktan korkuyorsanız, önlem için bu masajı yatmadan önce yapın.
Esneme egzersizleri
Germe, kas kramplarına karşı mücadelede en iyi açık çarelerden biridir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, bacak kaslarını nazikçe germek ve masaj yapmak kramplarınızı tamamen rahatlatabilir. Özellikle herhangi bir spor yapıyorsanız krampları önlemek için germe egzersizleri de yapılmalıdır.
gingko biloba
Gingko biloba infüzyonu, bacak kramplarından hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, bu bitkinin yapraklarından üç yemek kaşığı bir bardak suda 10 dakika kaynatın, bu infüzyonu 5 dakika daha bırakın ve hemen kullanın.
Uçucu yağlar
Isı, bacak kaslarını gevşetmeye yardımcı olur ve sizi rahatsızlıktan kurtarır. Sıcak kompres kullanmak istemiyorsanız, cildinize uygulamayı deneyin. uçucu yağlar okaliptüs, çam, çay ağacı, biberiye veya kekik - ayrıca ısınma etkisine sahiptirler. Isınma etkisini artırmak için bacaklarınızı bir battaniyeyle örtmek en iyisidir.
Arnika infüzyonu
Arnica, belirli bir bölgedeki kan dolaşımını uyarmaya, iltihabı, kas ağrısını ve krampları azaltmaya yardımcı olan güçlü özelliklere sahip bir bitkidir.
Tedaviye başlamak için, sadece bir arnika infüzyonu hazırlamanız ve içine batırılmış bir doku parçasını günde 5 dakika ağrılı bacağa uygulamanız yeterlidir. Başka bir seçenek de birkaç damla arnika tentürünü bir kase sıcak suda seyreltmek ve ayaklarınızı 10 dakika bu suda bekletmektir. yayınlanan
Bize katılın