نحن جميعا نعرف بشكل مباشر مخاطر قلة النوم. كم مرة لم تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً بعد عطلة نهاية أسبوع مزدحمة، وحتى في أوقات المدرسة والطلاب، كان بإمكانك النوم مباشرة على مكتبك. والآن، أخيرا، الراحة التي طال انتظارها، ومعها فرصة النوم. ولليالي الماضية بلا نوم، وللتقدمات المستقبلية. ولكن هل يستحق الأمر حقًا القيام به؟
أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات، وتتوسع الأوعية الدموية ويبدأ الدم بالتدفق عبرها بشكل أبطأ. هذا يزيد من احتمالية التكوين جلطات الدمفي أوعية القلب وفي منطقة الدماغ. وقد وجد أن الأشخاص الذين يستمر نومهم أكثر من 10 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بنسبة 2-3 مرات أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكتات الدماغية أكثر من أولئك الذين ينامون 7 ساعات في الليلة.
الخطر الثاني المرتبط بالبقاء المفرط في أحضان مورفيوس هو خطر الإصابة بمرض السكري. يحدث هذا بسبب انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم بشكل كبير. بغض النظر عن العوامل الأخرى (التدخين والسمنة)، فإن محبي النوم يصابون بمرض السكري ثلاث مرات أكثر من أتباع النظام.
بالمناسبة، عن السمنة. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون أن هناك علاقة مؤكدة بين النوم الزائد وزيادة الوزن. ربما يرجع ذلك إلى هرمون آخر - الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مكثف. ولكن هناك تفسير أبسط - يتحرك الشخص ببساطة أقل، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. وفي نفس الدراسة، تبين أن "الأشخاص الذين يعانون من النعاس" أكثر ميلا إلى التدخين وشرب الكحول، لكنهم لا يرغبون في ممارسة الرياضة على الإطلاق. ليس من المستغرب أن الوزن الزائد ينمو بسرعة فائقة!
لماذا تريد حتى النوم؟ إن الإنسان مقدر بطبيعته أن يعيش ويتصرف في وضح النهار. كلما زاد عدد أشعة الشمس التي يتلقاها الشخص، كلما كان شعوره أفضل، وأقل مرضه، وبشكل عام يعيش لفترة أطول. مع نقص الطيف الأبيض، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج "هرمون النوم" - الميلاتونين. هذا يسبب النعاس وفي نفس الوقت يبطئ جميع العمليات. تذكر كيف تريد النوم في غرف سيئة الإضاءة أو في أمسيات الشتاء! لا يمكن للإضاءة الكهربائية أن تخدع الدماغ تمامًا، لأنها تختلف تمامًا في الطيف عن ضوء الشمس الطبيعي. بالمناسبة، إذا كان هناك القليل من الضوء في غرفة نومك في الصباح بعد الاستيقاظ، فسوف ترغب في النوم أكثر. ولكن إذا قمت بسحب الستائر، فإن النعاس سوف يختفي كما لو كان باليد!
ومع ذلك، في الشتاء، ليس ذنبنا أننا نحاول النوم ساعة إضافية. ومرة أخرى قررت الطبيعة نفسها بالنسبة لنا. يؤدي تقليل تناول الفيتامينات إلى الضعف والخمول وانخفاض ضغط الدم. لذلك، لا حرج في السماح لنفسك بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من فصل الشتاء. ولكن يوصى دائمًا بالنهوض بنفس الطريقة. من الناحية المثالية، مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكنك إجبار نفسك على القيام ببعض التمارين البدنية. تستغرق عدة حركات 5 دقائق فقط، لكنها تبرر تمامًا اسمها “الشحن”. مثل البطارية، أنت مشحون بالحيوية والنشاط مزاج جيدطوال اليوم. جربها وستكون سعيدًا جدًا بالنتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين جيد لقوة الإرادة. مجرد خطوة صغيرة واحدة، ولكنها يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك.
هل سمعت يومًا مقولة "كلما نمت أكثر، زادت رغبتك"؟ انها حقيقة. وهذا ليس مضحكا على الإطلاق، بل حزينا، لأن السبب خطير للغاية انهيار عصبي. يبدو أن مثل هذا الشخص يقع فيه حلقة مفرغة. بعد أن ينام أثناء النهار، سوف يذهب إلى الفراش لاحقًا وفي وقت لاحق، ويسلي نفسه بالكتب أو الألعاب أو الإنترنت. ستأتي اللحظة التي سيتغير فيها الليل والنهار. ومع ذلك، فإن نمط الحياة هذا يتضمن نظامًا متسارعًا للشيخوخة وفي غضون عامين سيبدو مثل هذا "المقيم الليلي" أكبر بعشر سنوات.
لا يوجد سوى مخرج واحد - الالتزام بنظام معقول. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم لعدة ليال، فقم بتوزيع هذه الساعات المفقودة على عدة مرات. لنفترض أنه يمكنك النوم لمدة ساعة أو ساعتين أكثر يومي السبت والأحد. ولكن لا تستلقي في السرير تحت أي ظرف من الظروف حتى وقت الغداء! نظم حياتك بحيث لا تزيد مدة نومك عن 8 ساعات يوميا (9 ساعات في الشتاء). وبعد ذلك ستكون دائمًا بصحة جيدة وفي مزاج جيد، ولن يكون للتوتر والاكتئاب مكان في حياتك.
النسخ محظور
يقول الجميع من حولك: احصل على قسط كافٍ من النوم - وستكون أنحف وأكثر جمالاً وأكثر صحة وسعادة! ما هو صحيح هو الصحيح، ولكن النوم الكثير ليس أقل ضررا من عدم الحصول على قسط كاف من النوم. لماذا قد يحدث النعاس المفرط، وما هو خطر وجوده أيضًا عدد كبير منالنوم وبشكل عام - كم هو؟
انتهى الليل، ويأتي النهار، ويوقظك لحن لطيف... لكن حدث خطأ ما. بدلاً من الشعور بالنشاط والراحة، بالكاد تستطيع فتح جفونك الثقيلة وتشعر باستنزاف طاقتك والخرق. مباشرة بعد العودة إلى المنزل، تذهب لتحسين حالتك - للنوم. من المؤسف أن التأثير ليس مثيرًا للإعجاب... لماذا لا تستطيع النوم كثيرًا؟ ماذا يحدث إذا قضيت الكثير من الوقت بين ذراعي مورفيوس؟
لماذا تريد النوم كثيرًا: أسباب النعاس الزائد
النوم الكثير مضر، لكن في بعض الأحيان تريده بشدة! ولكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف التعب والإجهاد بشكل دوري، فهذا شيء، وشيء آخر تمامًا عندما يقضي الشخص وقتًا أطول في النوم مقارنة بالمعايير المقبولة عمومًا. لماذا؟
- يرتبط النعاس المفرط أحيانًا بأمراض معينة، مثل فرط النوم أو المتلازمة توقف التنفس أثناء النوم، وهو أيضًا من أعراض المشاكل الغدة الدرقيةأو مرض السكري.
- تحدث الحاجة المتزايدة للنوم عند الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للغاية وغالبًا ما يشعرون بالتعب.
- يرغب الكثير من الناس في النوم كثيرًا في فصلي الخريف والشتاء، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الضوء.
- أحيانا زيادة النعاسيحدث عند تناول بعض الأدوية.
- قد تستمر حفلة السكر على شكل رغبة متزايدة في النوم.
- وأخيرا، هناك أشخاص يحبون النوم ببساطة من حيث المبدأ.
لماذا النوم الكثير مضر لصحتك؟ ماذا يحدث إذا نمت أكثر من المعتاد؟
نحن بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم، لكن العلماء يحذروننا من التعلق الشديد بالأسرّة والأرائك المريحة. حججهم مفاجئة للغاية! ما هي مخاطر كثرة النوم؟
1. داء السكري
وقد أظهرت الدراسات أنه من الغريب أن يحدث هذا بسبب قلة النوم أو كثرة النوم.
2. السمنة
وتؤكد ملاحظات العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 9-10 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 21% لخطر الإصابة بالسمنة خلال 6 سنوات من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات. لكن لاحظ: قلة النوم تسبب نفس العواقب!
3. الصداع
تظهر هذه المشكلة غالبًا لدى الأشخاص المعرضين لها، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، عندما تتاح لهم فرصة النوم لفترة أطول. ويحدث نفس الأمر عند الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار، مما يزعج نومهم ليلاً. ولذلك فإنهم يعانون من الصداع الصباحي.
4. ألم في العمود الفقري
كما أن النوم كثيرًا مضر بصحتك لأن عمودك الفقري قد يعاني. إن الأوقات التي كانت فيها وسائل مكافحة هذا النوع من الأمراض هي الكذب السلبي، تتلاشى في غياهب النسيان. الآن يوصي الأطباء بالنشاط البدني اليومي، والذي يجلب راحة أكبر بكثير.
5. الاكتئاب
عادة ما يرتبط الأرق بهذه الحالة (وهذا صحيح). لكن حوالي 15% من المصابين بالاكتئاب ينامون أكثر من اللازم، وهو ما يقول الخبراء إنه يمكن أن يجعل حالتهم أسوأ. لماذا؟ لأن عادات النوم المنتظمة تساعد في محاربة الاضطراب.
6. أمراض القلب
وجدت دراسة أجريت على 72000 امرأة أن أولئك الذين ناموا من 9 إلى 11 ساعة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 38٪ مقارنة بالنساء اللاتي نامن 8 ساعات. ولا يزال الأطباء يبحثون عن سر هذا الإدمان.
7. حياة أقصر
وهذا صحيح في مجازيا، لأننا نقضي المزيد من الوقت منفصلين عن الواقع. لكن الناس يعيشون حياة أقل، وبالمعنى الحرفي للكلمة. ليس من المعروف حتى الآن على أي أساس تقوم هذه العلاقة، لكن الباحثين يقولون إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الحالة الاجتماعية المنخفضة (والتي قد تكون ذات صلة) ينامون بشكل عام أكثر.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟
قائمة الأمراض والمشاكل طويلة جدًا، أليس كذلك؟ لذلك من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن في حدود المعقول. ما هي حاجتنا للنوم؟ يوصي الأطباء بقضاء 7-8 ساعات يوميًا في أحضان مورفيوس. نظافة هذه العملية مهمة أيضًا. إذا ذهبت إلى السرير واستيقظت في نفس الوقت، وتجنبت تناول المشروبات الكحولية والكافيين في وقت متأخر من الليل، ونمت على مرتبة مريحة في غرفة نوم جيدة التهوية، فسيصبح النوم وقت استرخاء حقيقي وشفاء بالنسبة لك، لأن هذا هو أهم أسبابه. مهمة.
هل يستحق الحصول على قسط كافٍ من النوم "احتياطي" عندما تسنح الفرصة؟ إذا فكرت بشكل دوري في هذا السؤال، فتذكر أن النوم كثيرًا ضار. يمكن أن تكون عواقب ذلك أكثر حزنًا من قلة النوم، والتي يتم الحديث عن آثارها السلبية كثيرًا اليوم.
يقول الجميع من حولك: احصل على قسط كافٍ من النوم - وستكون أنحف وأكثر جمالاً وأكثر صحة وسعادة! ما هو صحيح هو الصحيح، ولكن النوم الكثير ليس أقل ضررا من عدم الحصول على قسط كاف من النوم. لماذا قد يحدث النعاس المفرط، وما هي مخاطر كثرة النوم، وبشكل عام، ما مقداره؟
انتهى الليل، ويأتي النهار، ويوقظك لحن لطيف... لكن حدث خطأ ما. بدلاً من الشعور بالنشاط والراحة، بالكاد تستطيع فتح جفونك الثقيلة وتشعر باستنزاف طاقتك والخرق. مباشرة بعد العودة إلى المنزل، تذهب لتحسين حالتك - للنوم. من المؤسف أن التأثير ليس مثيرًا للإعجاب... لماذا لا تستطيع النوم كثيرًا؟ ماذا يحدث إذا قضيت الكثير من الوقت بين ذراعي مورفيوس؟
لماذا تريد النوم كثيرًا: أسباب النعاس الزائد
النوم الكثير مضر، لكن في بعض الأحيان تريده بشدة! ولكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف التعب والإجهاد بشكل دوري، فهذا شيء، وشيء آخر تمامًا عندما يقضي الشخص وقتًا أطول في النوم مقارنة بالمعايير المقبولة عمومًا. لماذا؟
- ترتبط زيادة النعاس أحيانًا بأمراض معينة مثل فرط النوم أو متلازمة انقطاع النفسالنوم وهو أيضًا أحد أعراض مشاكل الغدة الدرقية أو مرض السكري.
- تحدث الحاجة المتزايدة للنوم عند الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للغاية وغالبًا ما يشعرون بالتعب.
- يرغب الكثير من الناس في النوم كثيرًا في فصلي الخريف والشتاء، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الضوء.
- في بعض الأحيان يحدث زيادة في النعاس أثناء تناول بعض الأدوية.
- قد تستمر حفلة السكر على شكل رغبة متزايدة في النوم.
- وأخيرا، هناك أشخاص يحبون النوم ببساطة من حيث المبدأ.
لماذا النوم الكثير مضر لصحتك؟ ماذا يحدث إذا نمت أكثر من المعتاد؟
نحن بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم، لكن العلماء يحذروننا من التعلق الشديد بالأسرّة والأرائك المريحة. حججهم مفاجئة للغاية! ما هي مخاطر كثرة النوم؟
1. داء السكري
وقد أظهرت الدراسات أنه من الغريب أن يحدث هذا بسبب قلة النوم أو كثرة النوم.
2. السمنة
وتؤكد ملاحظات العلماء أن الأشخاص الذين ينامون 9-10 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 21% لخطر الإصابة بالسمنة خلال 6 سنوات من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات. لكن لاحظ: قلة النوم تسبب نفس العواقب!
3. الصداع
تظهر هذه المشكلة غالبًا لدى الأشخاص المعرضين لها، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد، عندما تتاح لهم فرصة النوم لفترة أطول. ويحدث نفس الأمر عند الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار، مما يزعج نومهم ليلاً. ولذلك فإنهم يعانون من الصداع الصباحي.
4. ألم في العمود الفقري
كما أن النوم كثيرًا مضر بصحتك لأن عمودك الفقري قد يعاني. إن الأوقات التي كانت فيها وسائل مكافحة هذا النوع من الأمراض هي الكذب السلبي، تتلاشى في غياهب النسيان. الآن يوصي الأطباء بالنشاط البدني اليومي، والذي يجلب راحة أكبر بكثير.
5. الاكتئاب
عادة ما يرتبط الأرق بهذه الحالة (وهذا صحيح). لكن حوالي 15% من المصابين بالاكتئاب ينامون أكثر من اللازم، وهو ما يقول الخبراء إنه يمكن أن يجعل حالتهم أسوأ. لماذا؟ لأن عادات النوم المنتظمة تساعد في محاربة الاضطراب.
6. أمراض القلب
وجدت دراسة أجريت على 72000 امرأة أن أولئك الذين ناموا من 9 إلى 11 ساعة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 38٪ مقارنة بالنساء اللاتي نامن 8 ساعات. ولا يزال الأطباء يبحثون عن سر هذا الإدمان.
7. حياة أقصر
وهذا صحيح بالمعنى المجازي، لأننا نقضي المزيد من الوقت منفصلين عن الواقع. لكن الناس يعيشون حياة أقل، وبالمعنى الحرفي للكلمة. ليس من المعروف حتى الآن على أي أساس تقوم هذه العلاقة، لكن الباحثين يقولون إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الحالة الاجتماعية المنخفضة (والتي قد تكون ذات صلة) ينامون بشكل عام أكثر.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان؟
قائمة الأمراض والمشاكل طويلة جدًا، أليس كذلك؟ لذلك من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن في حدود المعقول. ما هي حاجتنا للنوم؟ يوصي الأطباء بقضاء 7-8 ساعات يوميًا في أحضان مورفيوس. نظافة هذه العملية مهمة أيضًا. إذا ذهبت إلى السرير واستيقظت في نفس الوقت، وتجنبت تناول المشروبات الكحولية والكافيين في وقت متأخر من الليل، ونمت على مرتبة مريحة في غرفة نوم جيدة التهوية، فسيصبح النوم وقت استرخاء حقيقي وشفاء بالنسبة لك، لأن هذا هو أهم أسبابه. مهمة.
هل يستحق الحصول على قسط كافٍ من النوم "احتياطي" عندما تسنح الفرصة؟ إذا فكرت بشكل دوري في هذا السؤال، فتذكر أن النوم كثيرًا ضار. يمكن أن تكون عواقب ذلك أكثر حزنًا من قلة النوم، والتي يتم الحديث عن آثارها السلبية كثيرًا اليوم.
Assol-club.net
لماذا لا تستطيع النوم كثيرا
نحن جميعا نعرف بشكل مباشر مخاطر قلة النوم. كم مرة لم تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً بعد عطلة نهاية أسبوع مزدحمة، وحتى في أوقات المدرسة والطلاب، كان بإمكانك النوم مباشرة على مكتبك. والآن، أخيرا، الراحة التي طال انتظارها، ومعها فرصة النوم. ولليالي الماضية بلا نوم، وللتقدمات المستقبلية. ولكن هل يستحق الأمر حقًا القيام به؟
أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات، وتتوسع الأوعية الدموية ويبدأ الدم بالتدفق عبرها بشكل أبطأ. وهذا يزيد من احتمالية تشكل جلطات الدم في أوعية القلب وفي منطقة الدماغ. وقد وجد أن الأشخاص الذين يستمر نومهم أكثر من 10 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية بمقدار 2-3 مرات من أولئك الذين ينامون 7 ساعات يوميًا.
الخطر الثاني المرتبط بالبقاء المفرط في أحضان مورفيوس هو خطر الإصابة بمرض السكري. يحدث هذا بسبب انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم بشكل كبير. بغض النظر عن العوامل الأخرى (التدخين والسمنة)، فإن محبي النوم يصابون بمرض السكري ثلاث مرات أكثر من أتباع النظام.
بالمناسبة، عن السمنة. أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون أن هناك علاقة مؤكدة بين النوم الزائد وزيادة الوزن. ربما يرجع ذلك إلى هرمون آخر - الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مكثف. ولكن هناك تفسير أبسط - يتحرك الشخص ببساطة أقل، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل. وفي نفس الدراسة، تبين أن "الأشخاص الذين يعانون من النعاس" أكثر ميلا إلى التدخين وشرب الكحول، لكنهم لا يرغبون في ممارسة الرياضة على الإطلاق. ليس من المستغرب أن الوزن الزائد ينمو بسرعة فائقة!
لماذا تريد حتى النوم؟ إن الإنسان مقدر بطبيعته أن يعيش ويتصرف في وضح النهار. كلما زاد عدد أشعة الشمس التي يتلقاها الشخص، كلما كان شعوره أفضل، وقل مرضه، ويعيش بشكل عام لفترة أطول. مع نقص الطيف الأبيض، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج "هرمون النوم" - الميلاتونين. هذا يسبب النعاس وفي نفس الوقت يبطئ جميع العمليات. تذكر كيف تريد النوم في غرف سيئة الإضاءة أو في أمسيات الشتاء! لا يمكن للإضاءة الكهربائية أن تخدع الدماغ تمامًا، لأنها تختلف تمامًا في الطيف عن ضوء الشمس الطبيعي. بالمناسبة، إذا كان هناك القليل من الضوء في غرفة نومك في الصباح بعد الاستيقاظ، فسوف ترغب في النوم أكثر. ولكن إذا قمت بسحب الستائر، فإن النعاس سوف يختفي كما لو كان باليد!
ومع ذلك، في الشتاء، ليس ذنبنا أننا نحاول النوم ساعة إضافية. ومرة أخرى قررت الطبيعة نفسها بالنسبة لنا. يؤدي تقليل تناول الفيتامينات إلى الضعف والخمول وانخفاض ضغط الدم. لذلك، لا حرج في السماح لنفسك بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من فصل الشتاء. ولكن يوصى دائمًا بالنهوض بنفس الطريقة. من الناحية المثالية، مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكنك إجبار نفسك على القيام ببعض التمارين البدنية. تستغرق عدة حركات 5 دقائق فقط، لكنها تبرر تمامًا اسمها “الشحن”. مثل البطارية، أنت مشحون بالحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم. جربه - وستكون سعيدًا جدًا بالنتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فهو تمرين جيد لقوة الإرادة. مجرد خطوة صغيرة واحدة، ولكنها يمكن أن تزيد من احترامك لذاتك.
هل سمعت يومًا مقولة "كلما نمت أكثر، زادت رغبتك"؟ انها حقيقة. وهذا ليس مضحكا على الإطلاق، بل حزينا، لأن السبب هو اضطراب عصبي خطير إلى حد ما. يبدو أن مثل هذا الشخص عالق في حلقة مفرغة. بعد أن ينام أثناء النهار، سوف يذهب إلى الفراش لاحقًا وفي وقت لاحق، ويسلي نفسه بالكتب أو الألعاب أو الإنترنت. ستأتي اللحظة التي سيتغير فيها الليل والنهار. ومع ذلك، فإن نمط الحياة هذا يتضمن نظامًا متسارعًا للشيخوخة وفي غضون عامين سيبدو مثل هذا "المقيم الليلي" أكبر بعشر سنوات.
لا يوجد سوى مخرج واحد - الالتزام بنظام معقول. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم لعدة ليال، فقم بتوزيع هذه الساعات المفقودة على عدة مرات. لنفترض أنه يمكنك النوم لمدة ساعة أو ساعتين أكثر يومي السبت والأحد. ولكن لا تستلقي في السرير تحت أي ظرف من الظروف حتى وقت الغداء! نظم حياتك بحيث لا تزيد مدة نومك عن 8 ساعات يوميا (9 ساعات في الشتاء). وبعد ذلك ستكون دائمًا بصحة جيدة وفي مزاج جيد، ولن يكون للتوتر والاكتئاب مكان في حياتك.
© حصريًا لموقع AstroZodiac
© النسخ محظور
astrozodiac.ru
لماذا لا تستطيع النوم كثيرا
ما تحتاج لمعرفته حول النوم
حوالي 41.4% من الناس ينامون دون قصد مرة واحدة خلال اليوم.
متوسط وقت النوم للشخص البالغ هو ثماني ساعات.
يعتبر النوم نشاطًا ممتعًا للغاية نتعافى خلاله من التوتر والضغط اليومي. ولكن، كما يقولون، فإن الإفراط في أي شيء هو أمر سيء دائمًا، كما أن النعاس المفرط يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم. يجد بعض الناس صعوبة في النوم ليلاً ويستغلون النهار بدلًا من ذلك. النوم يمكن أن "ينعش" وينشط جسم الإنسانلكن إذا كنت تنام قليلاً أو أكثر من اللازم، فلا تتوقع أن يستجيب جسمك بشكل إيجابي.
هل تعلم أن القهوة تؤثر على الجميع بشكل مختلف؟ ينشط البعض ويجعل البعض الآخر ينام..
هناك عدة أسباب تجعل الشخص ينام كثيرًا - على سبيل المثال، وجود مرض يسمى في الطب فرط النوم أو مجرد النوم الزائد. ومع ذلك، قد يكون هناك المزيد الأسباب الشائعةمثل التوتر، وعدم الانضباط الذاتي، و حلم سيئفي غضون بضعة أيام. هذه بعض الأسباب المؤقتة التي يمكن التغلب عليها بالقليل من قوة الإرادة والتصميم. ولكن هناك أيضًا أسباب أكثر خطورة يجب علاجها سريريًا.
أضرار كثرة النوم
السمنة وزيادة الوزن
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لساعات طويلة لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 20٪ أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي. في هذه الحالة، النظام الغذائي و تمرين جسديويوصف لمن ينامون كثيراً، ومن لا يعانون من كثرة النوم.
الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ مقارنة بأولئك الذين ينامون الكمية الموصى بها من الوقت ليلاً. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل الخبراء الذين أجروا دراسة شملت حوالي 9000 شخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر الإصابة بمرض السكري مرتفع لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة.
وتذكر أن النوم الزائد يجعلك ترغب في النوم أكثر...
عواقب أخرى
خلصت العديد من الدراسات والنظريات إلى أن الأفراد الذين ينامون 9 ساعات أو أكثر في الليلة لديهم معدل وفيات أعلى من غيرهم. ومع ذلك، لا يوجد تفسير للصلة بين النوم الزائد والموت.
كيفية التعامل مع هذه العادة
اضبط المنبه على وقت محدد، ويفضل أن يكون قبل الوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ بقليل. التزم بهذا الجدول كل يوم، وسوف يجبر عقلك وجسمك على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب. لمحاربة إغراء الضغط على زر الغفوة في المنبه، ضعه بعيدًا عن سريرك. بعد ذلك سيتعين عليك النهوض جسديًا لإيقاف المنبه.
تخلص من عادة النوم أثناء النهار..
بعد كل شيء، يمكن أن يعطل هذا إيقاعات الساعة البيولوجية - الوقت البيولوجي للجسم، ويمنعه من النوم بشكل طبيعي في الليل، ويؤدي في النهاية إلى النوم الزائد.
بالإضافة إلى التقنيات المذكورة أعلاه، إليك بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك:
- استمر في إخبار نفسك أنك ستستيقظ بمجرد انطلاق المنبه.
- ابحث عن سبب مشجع للاستيقاظ وفقًا لجدول يومي.
- قلل وقت نومك تدريجيًا.
- لا تجهد نفسك خلال النهار.
- اتمرن بانتظام.
- يُنصح بالاستحمام البارد كل يوم.
- خلي فطورك خفيف وصحي.
كم يحتاج الإنسان من النوم (فيديو)
إذا كنت تميل إلى النوم أكثر من ساعات النوم الموصى بها وتعاني من أي اضطرابات نفسية أو جسدية آثار جانبيةلهذا المرض، حدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. سوف يصف لك بعض الأدوية ويقدم لك النصائح بشأنها صورة صحيةحياة. سيساعدك هذا على استعادة عاداتك العادية و طاب مساؤكوالتي لها أهمية كبيرة للحفاظ على نمط حياة صحي.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية ولا ينبغي اعتبارها بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
المصدر: Buzzle.com الصورة: Livelovefruit.com، Renaissancelifetherapies.com، Visianiclcommunity.com
www.vitaminov.net
لماذا النوم الكثير ضار أيضًا. نسخة هارفارد
لقد قدمنا لكم مؤخرًا دراسة نشرتها هافينغتون بوست حول آثار قلة النوم. اتضح أن قلة النوم ليوم واحد فقط يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتدهور الانتباه والذاكرة والإثارة العاطفية المفرطة وغيرها من العواقب السلبية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسمنة السكرىوغيرها من التغيرات السريرية في الجسم.
ولكن، كما اكتشف العلماء في جامعة هارفارد مؤخراً، فإن كثرة النوم لا تقل ضرراً عن قلة النوم.
شملت الدراسة، التي قادتها إليزابيث ديفور، مجموعة من النساء الأعضاء في دراسة استطلاعية كبيرة حول صحة الممرضات الأمريكيات. تمت دراسة عادات نوم الأشخاص بين عامي 1986 و2000، وتمت مقابلتهم ثلاث مرات حول الذاكرة والتفكير على مدى السنوات الست الماضية.
ووجدت ديفور وزملاؤها أن النساء اللاتي نامن 5 ساعات أو أقل في الليل، وأولئك اللاتي نامن 9 ساعات أو أكثر، كانت إنتاجيتهن أقل من أولئك اللاتي التزمن بالمعتاد ونامن 7-8 ساعات. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن قلة النوم والزائدة تجعل الأشخاص أكبر سناً نفسياً بسنتين، مقارنة بالمتطوعين الذين ينامون 7-8 ساعات.
أظهرت دراستنا أن الحفاظ على جدول نوم (7-8 ساعات هو المتوسط) يمكن أن يساعد في الحفاظ على الذاكرة؛ وينبغي دراسة التدخلات السريرية القائمة على علاج النوم لأنها قد تساعد في تجنب التدهور العقلي.
لماذا الذاكرة؟
هذا وعدد من الدراسات السابقة تظهر أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات أعلى الضغط الشرياني، مرض السكري والتضيق شائعان الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، الذي يتطلب الأكسجين والجلوكوز ليعمل بشكل فعال.
قلة النوم يمكن أن تضعف الذاكرة أيضًا. وقد وجد أنه في جسم الفئران التي لم يُسمح لها بالنوم، يتم تشكيل بروتين الغشاء بيتا أميلويد بشكل أكثر كثافة. في جسم الإنسان، بيتا أميلويد هو أساس لويحات الأميلويد في مرض الزهايمر. ويؤدي تركيزها في الدماغ إلى تدهور الذاكرة والتفكير ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.
الكثير ليس بالقليل
ميخائيل أغالتسوف، باحث أول في معهد أبحاث الطب الوقائي:
حاجة كل شخص للنوم هي فردية. هناك أشخاص (ليس هناك الكثير منهم، لكنهم موجودون!) يتكيف جسدهم مع أربع ساعات من النوم. هذا القدر من الوقت كافٍ ليشعروا بالراحة واليقظة خلال النهار. حقيقة معروفة: نابليون بونابرت كان من "قصيري النوم". ولكن هناك من بيننا من لا يكفيه حتى ثماني ساعات من النوم الجيد. من المستحيل تغيير هذه الميزة: فهي محددة وراثيا. لذلك فإن كسر نفسك بمحاولة النوم أقل أو أكثر مما يحتاجه الجسم هو مضيعة للوقت.
ميخائيل أغالتسوف، باحث أول في معهد أبحاث الطب الوقائي.
ألكسندر ديوكاريف، عالم النوم:
نحن نقلل من عواقب كثرة النوم، و"النوم الزائد" يؤدي إلى تفاقم الحالة الأمراض المزمنة، مرض السكري، الاكتئاب. أولئك الذين ينامون 9-11 ساعة هم أكثر عرضة لذلك مرض الشريان التاجيمعدل ضربات القلب (بنسبة 38%) مقارنة بمن ينامون 8 ساعات.
صورة: فوتوليا/PhotoXPress.ru
ألكسندر ديوكاريف، عالم النوم.
بالمناسبة
وتتأثر الحاجة إلى مدة النوم بنوعية التغذية وكمية الضوء التي يتلقاها الجسم.
لذلك، في فصلي الربيع والصيف، عندما تكون ساعات النهار طويلة بما فيه الكفاية، مع نمط حياة مستقر، مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات في الطعام، وكذلك خارج المدينة، يمكن أن تكون مدة النوم الطبيعية 5-6 ساعات.
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة
وفقا للدراسات الحديثة التي أجراها علماء غربيون، فإن سكان المدن الحديثة ينامون كثيرا. وهذه حقيقة مثيرة للقلق.
اتضح أن النوم الزائد له نفس التأثير السلبي على الجسم مثل نقصه، كما تقول عالمة النوم أولغا ميخائيلوفا. - بالطبع لا يمكنك الاستغناء عن النوم على الإطلاق: فالدماغ يستخدمه للتخلص من "فضلات" الجسم والسموم التي تتراكم أثناء الاستيقاظ. النوم هو نظام التنظيف الذاتي للجسم.
تتكون عملية النوم من أربع مراحل. الأول هو مرحلة ما يسمى النوم البطيء، يستمر من 5 إلى 10 دقائق.
الثانية مدتها 20 دقيقة، و30-45 دقيقة أخرى تحدث خلال المرحلتين الثالثة والرابعة. ثم يعود النائم إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة. يقوم الدماغ بالعمليات التصالحية الرئيسية مرحلة بطيئةالنوم، أي أن خمس ساعات من النوم يجب أن تكون كافية للتعافي.
وتقول ميخائيلوفا إن "النوم الزائد" (فرط النوم) يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والاكتئاب ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والصداع النصفي.
ثبت
وفقا لأبحاث حديثة أجراها العلماء، فإن الوفيات المبكرة أعلى بكثير بين الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بالنوم 8-9 ساعات في اليوم. صحيح أن أولئك الذين يستمر نومهم 5 ساعات أو أقل هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل عقلية.
ليلة سعيدة، أحلام خضراء!
ما يقرب من 90 في المئة من الناس قادرون على الحلم بالألوان. من المثير للاهتمام أن لون الحلم يمكن أن يخبرنا كثيرًا الحالة العاطفيةورفاهية الإنسان.
وبعد البحث توصل الأطباء الغربيون إلى نتيجة مفادها أن الإنسان لا ينزعج مشاكل خطيرةيرى أحلامًا خضراء وزرقاء، كما يقول عالم النوم فاديم سميرنوف. - الأحلام السوداء تنذر بأن الإنسان على وشك الإصابة بانهيار عصبي، والحلم باللون الأحمر يشير إلى مرض ما.
نسيان السيئ هو جيد
إذا كنت تعتقد أن علماء النوم، فغالبا ما يكون لدى الناس أحلام قلقة، وليس بهيجة. لكن بعض الناس يتذكرون هذه الأحلام الصعبة، بينما يجزم آخرون أنهم لم يحلموا بأي شيء.
الأشخاص الذين يتعاملون بسهولة مع المواقف غير السارة الحياه الحقيقيهيقول المعالج النفسي كونستانتين بوشكاريف: "الذين لا يزرعون مشاعرهم تجاه شيء أو آخر، كقاعدة عامة، لا يتذكرون أحلامهم المزعجة". - رغم أنهم يحلمون بهم بالطبع.
لا يفهم الناس في كثير من الأحيان سبب ضرر فترات النوم الطويلة. لكن النوم الطويل ليس ضارًا دائمًا. إذا كان الشخص ينام كثيرا، بالإضافة إلى ذلك، يعاني من النعاس أثناء النهار، فقد يكون هذا أحد أعراض الأمراض الخطيرة.
يتحدث الأطباء عن مخاطر قلة النوم. وبسبب ذلك، تنتهك عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتتطور بعض الأمراض وتظهر عواقب أخرى غير سارة.
هل النوم الكثير مضر للإنسان؟ بالطبع نحن جميعا نعرف ذلك نوم صحيللطفل أو المراهق - مفتاح صحته الجيدة. يعتقد بعض الناس أنه مفيد في أي عمر. ولكن للحصول على الراحة المناسبة، لا يحتاج الجسم البالغ إلى أكثر من 7 إلى 9 ساعات من النوم. بقية الوقت زائدة عن الحاجة.
لماذا يميل الناس إلى النوم كثيرا؟
يستمر النوم الصحي لشخص بالغ لمدة 8 ساعات في المتوسط. الانحرافات لأعلى أو لأسفل - ميزة فردية. تعتمد المؤشرات على مقدار الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي. 
إذا كان الشخص الناضج أو المسن يحتاج إلى أكثر من 8-9 ساعات من النوم، يطلق الأطباء على هذه الحالة اسم فرط النوم. ويتجلى في فترة طويلة من الراحة الليلية والنعاس المستمر أثناء النهار. يمكن للحالة المؤلمة أن تدفع الشخص إلى النوم في أكثر اللحظات غير المناسبة. دعونا نكتشف سبب حدوث ذلك وما إذا كان النوم لفترة طويلة ضارًا.
ينظم النوم نظام معقدوالتي لها تأثير مثبط أو منشط لمناطق الجهاز العصبي المركزي. وتشارك في هذا القشرة الدماغية والهياكل تحت القشرية والحوفية والشبكية. الفشل في هذه العملية يسبب فرط النوم.
أسباب فرط النوم غالبا ما تكون:
في بعض الأحيان لا يمكن العثور على السبب، لأن زيادة مدة النوم لا ترتبط بأي مرض. وتسمى هذه الحالة بفرط النوم مجهول السبب.
حقائق مثيرة للاهتمام!
- ومن المعروف بشكل موثوق أن بعض الشخصيات البارزة نامت كثيرًا. لم يتمكن المفكر الألماني جوته، مبتكر فاوست، من النهوض من السرير لأيام متتالية.
- كان الفيلسوف شوبنهاور ينام من 10 إلى 20 ساعة.
- كان ألبرت أينشتاين يحب النوم أيضًا، حيث كان يقضي ما بين 10 إلى 12 ساعة يوميًا في النوم. استلقى الفيزيائي اللامع وقت مختلفولم يقم إلا عندما استيقظ.
أعراض فرط النوم
العرض الرئيسي لفرط النوم هو النوم لفترة طويلة ليلاً (حوالي 12-14 ساعة)، والذي يصاحبه نعاس وخمول مستمر طوال اليوم التالي.
ويواجه الأشخاص الذين يعانون منه صعوبة في الاستيقاظ، ومن الصعب عليهم حتى أن يبتعدوا عن الوسادة، وليس لديهم ما يكفي من الطاقة للخروج من السرير عندما يرن المنبه. وبعد انتهاء النوم يظل هؤلاء المرضى في حالة خمول لفترة طويلة. يبدون وكأنهم ما زالوا نائمين. يطلق الناس على هذه الحالة اسم "تسمم النوم".
تسبب أشكال مختلفة من هذا المرض النعاس المستمر أو المتقطع أثناء النهار. تؤثر هذه الحالة سلبًا على أداء الشخص وانتباهه. فرط النوم يعطل إيقاع الحياة ويجبر المريض في بعض الأحيان على أخذ فترات راحة أثناء النهار. يشعر بعض الناس بالارتياح بعد ذلك قيلولةولكن في كثير من الأحيان يستمر النعاس بعد ذلك.
أحد أشكال فرط النوم - الخدار - يجبر المريض على النوم في أكثر الأماكن غير المناسبة لذلك. أثناء النوبة، تكون الرغبة في النوم غير محددة لدرجة أن الشخص ينام دون أن يدرك ذلك.
لتشخيص فرط النوم، توصف اختبارات خاصة، الأبحاث السريرية، إجراء تخطيط النوم. يمكن فقط لطبيب النوم أو طبيب الأعصاب اختيار العلاج.
في الحالات الشديدة من فرط النوم والخدار التي تتداخل مع الحياة الطبيعية و نشاط العمل، قد يتم إثبات الإعاقة.
حقائق مثيرة للاهتمام!
- عند بعض المرضى، تؤثر نوبة الخدار على القشرة الدماغية فقط، دون أن تصل إلى مناطق أخرى من الدماغ، وبالتالي لا يدخل الجسم في حالة الاسترخاء المميزة للنوم. ينام الشخص فجأة مع استمراره في الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- في بعض الأحيان يتم ملاحظة الوضع المعاكس: الشخص يدرك تماما كل ما يحدث حوله، لكن الجسم يتوقف فجأة عن الاستماع إليه، وتطفئ العضلات. يمكن أن يسقط في منتصف الشارع ويستلقي بلا حراك لعدة دقائق، غير قادر حتى على الحركة.
- ولحسن الحظ، يقوم الأطباء من الولايات المتحدة بإجراء الاختبارات بالفعل دواء جديدمما سيساعد الأشخاص الذين يعانون من الخدار على التخلص من مثل هذه النوبات.
دراسة النوم المستمر
لماذا لا تستطيع النوم كثيرا؟ لقد تمت دراسة هذا السؤال من قبل الأطباء والعلماء. شارك في مراكز الأبحاث الغربية أكثر من ألف شخص، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات:
- تألفت المجموعة الأولى من أولئك الذين لديهم قصر النوم ليلا(حتى 6 ساعات)؛
- وفي الثانية قاموا بجمع الأشخاص الذين ينامون عددًا عاديًا من الساعات (حوالي 8)؛
- في المجموعة الثالثة كان هناك من ناموا لفترة طويلة - 9 ساعات أو أكثر.