مرد دیر به رختخواب می رود. کسانی که تا دیروقت بیدار می مانند بهترین ما هستند! خون شروع به جوشیدن می کند

همه این ضرب المثل را شنیده اند: «کسی که زود بیدار شود، خدا به او می دهد». افرادی هستند که خستگی ناپذیر تکرار می کنند که باید در همه چیز و مهمتر از همه با گذشت زمان بسیار مقرون به صرفه باشید، بنابراین نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید. دیر به رختخواب رفتن مضر است و خوابیدن در روز به نظر آنها جز سنگینی و سردرد چیزی نمی دهد. اما کسانی که نمی توانند خود را «شکستن» کنند، هر چقدر هم که تلاش کنند، چه باید بکنند؟ علیرغم تمام تلاش‌های اراده، تمام نظم و انضباط، ساعات خواب آن‌ها به‌طور قطعی دیرتر تغییر می‌کند و صبح‌ها برخاستن سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. آیا این واقعا یک بیماری، یک بیماری است؟ یا دلیل دیگری برای این وجود دارد؟

چرا بعضی ها دارند تمایل به دیر به رختخواب رفتن?
چرا همین افراد همیشه مشکل زود بیدار شدن: آیا صبح بیدار شدن برایشان سخت است؟
تمایل به تا دیر وقت بیدار ماندن در کودک یا نوجوان است آسیب شناسی یا بیماری? آیا می توان همین را در مورد یک فرد بالغ و موفق نیز گفت؟
اگر میل مداوم و مداوم برای دیر به رختخواب رفتن وجود دارد چه باید کرد؟ برای شکستن، خود را درمان کنید یا نه?

امروزه در اینترنت نظرات زیادی در مورد زمان و نحوه صحیح خوابیدن وجود دارد. برخی از طرفداران این نظریه هستند که صبح زود بیشترین میزان را دارد بهترین زمانبرای کار. آنها خود را سحرخیز می نامند و به آن افتخار می کنند، اما کسانی که صبح ها برایشان سخت است که از خواب بیدار شوند برچسب تنبلی می زنند. آنها آماده اثبات هستند مبنای علمیخواب بعد از ساعت 4 صبح بی فایده است و هیچ استراحتی نمی دهد. آنها حاضرند هر کسی را که نمی خواهد ساعت 10 شب به رختخواب برود درمان کنند، آنها می گویند تنها مشکل خود انضباط است. و اگر یک روتین دارید و در همان زمان به خواب می روید، می خواهید به موقع بخوابید. و اگر در طول روز بخوابید، مطمئناً نمی خواهید در شب بخوابید. آنها به شما توصیه می کنند چندین روز متوالی بر خود غلبه کنید، خود را مجبور کنید صبح زود از خواب بیدار شوید و سپس ببینید، نظم و عادت کار خود را انجام می دهد - شما نمی توانید دیر به رختخواب بروید. و شما حتی نمی خواهید.

دیگران هم هستند. آنها نظر خاص خود را دارند. نه مثل بقیه مخالف می‌شوند قوانین پذیرفته شده عمومی. آنها از کار کردن در شب لذت می برند، مانند دی جی رادیو یا بارمن در یک کلوپ شبانه. آنها شوخی های باورنکردنی زیادی در ضرب المثل های قدیمی ایجاد می کنند: "پرنده اولیه شبنم را می نوشد، اما پرنده دیرتر اشک می ریزد." آنها با شکستن کلیشه ها، سحرخیزان را مسخره می کنند.
اکثر مردم خود را نه شب زنده داری و نه سحرخیز می دانند. آنها فقط می خواهند احساس عادی داشته باشند، از زندگی لذت ببرند، سالم و رضایتمند باشند. و کسانی که تمایل دارند و دوست دارند تا دیروقت بیدار بمانند، با مشکل در بیدار شدن زودهنگام مواجه می شوند، معمولاً بدن خود را درک نمی کنند و از ویژگی "شب جغد" خود رنج می برند. آنها نمی خواهند تنبل باشند، همانطور که به آنها گفته می شود، اما برای آنها بسیار دشوار است که در هنجار پذیرفته شده روز کاری قرار بگیرند. بدون وارد شدن به استانداردهای زمانی که مدرسه، دانشگاه و کار صبح زود شروع می شود، خسته از این کار، دوست دارند میل احمقانه خود را برای بیدار ماندن عصرها و خوابیدن صبح ها از بین ببرند. آنها به دنبال راه هایی برای رفتن به رختخواب و به خواب رفتن و همچنین زود بیدار شدن و سرحال شدن هستند. اما نشستن در شب آنقدر رضایت به ارمغان می آورد که نمی توان خود را برای مدت طولانی منظم کرد.

پدر و مادرم همیشه نگران بودند که من خیلی دیر بخوابم. از همان دوران کودکی نمی‌توانستم مرا شب‌ها بخوابانم. کارتون، کتاب، فیلم، هر چیزی که شما را بیدار نگه دارد. البته، اگر هر روز صبح زود برای مدرسه بیدار شوید، به خصوص، عصرها به ولگردی و ولگردی نخواهید رفت، حتی اگر والدینتان شما را اذیت نکرده باشند. اما هر چه بزرگتر شدم، دیرتر به رختخواب رفتم.

به محض اینکه تعطیلات فرا رسید، کل برنامه من بلافاصله به جهنم رفت: تا دیروقت بیدار می ماندم و کتاب می خواندم، هر روز دیرتر و دیرتر به خواب می رفتم و به همین ترتیب بیدار می شدم. بعد از هر تعطیلات همیشه یک نتیجه غم انگیز وجود داشت - من به طور مزمن نمی توانستم صبح بیدار شوم. در مدرسه و دانشگاه، روز مورد علاقه من شنبه بود - این روزی است که می توانید خیلی طولانی بنشینید و یکشنبه ساعت 7 صبح منفجر نمی شوید. و به نظر شما چه احساسی نسبت به صبح دوشنبه داشتم؟ درست! من از او متنفر بودم.

مدرسه و دانشگاه، کودکی و نوجوانی دوران نسبتاً بی دغدغه ای است. اما در محل کار شما باید کار کنید. و بعد از دانشگاه، مثل بقیه، به یک کار دائمی در یک اداره رفتم. این جایی است که از ساعت 9 تا 18. اینجا جایی است که شما باید خوب به نظر برسید، بنابراین باید حداکثر تا ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید تا خود را مرتب کنید. این جایی است که از دوشنبه تا جمعه است. برای چندین سال متوالی. آیا این بهترین رشته به نظر نمی رسد؟ آیا این چیزی نیست که می تواند انسان را تغییر دهد، عادت درست را در او ایجاد کند؟ به نظر می رسد، اما اینطور نیست.

مهم نیست که چقدر خودم را نظم می دادم، هر برنامه و برنامه ای برای خودم در نظر می گرفتم، نتیجه همیشه یکسان بود. در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، تا جایی که امکان داشت دیر به رختخواب می رفتم و از صبح های دوشنبه متنفر بودم. دوشنبه ها چطور؟ هر روز صبح روز هفته با خواب شهید از خواب بیدار می شدم که روزی چنین زمان خوشی فرا می رسد که مجبور نیستم صبح زود بیدار شوم. یا حداقل وقتی بالاخره یاد گرفتم که مثل همه مردم عادی بخوابم...

مثل همیشه خودم را متقاعد کردم: «دیگران به نوعی زندگی می‌کنند و من می‌توانم. - فردا شروع میکنم زندگی جدید، فردا می توانم به طور معمول از خواب بیدار شوم. البته درست نشد. نه فردا، نه پس فردا، نه یک سال دیگر. اما بزرگترین مشکل این نبود، بلکه این بود که کار من خلاقانه است و نمی توانم بدون الهام آن را انجام دهم. من مقاله می نویسم، اما اگر فقط یک چیز را بخواهم چگونه می توانم این کار را انجام دهم - به خانه بروم و کمی بخوابم؟ تا ناهار، به نحوی پاهایم را کشیدم - چای، قهوه، مکالمه با همکاران، کارهایی که می توانم در جایی انجام دهم که لازم نیست از مغزم استفاده کنم - نکته اصلی این است که زمان را بکشم تا کارفرمایان متوجه نشوند. بعد از ناهار همیشه احساس بهتری داشتم، اما نه خیلی - جای تعجب نیست که همیشه همه چیز را به آخرین لحظه موکول می‌کردم، هیچ چیز برایم خوب نبود، از چیزی که می‌نوشتم خوشم نمی‌آمد.

این همه کار را اصلا دوست نداشتم. تنها نگاهی که به مقاله‌های خوب داشتم، زمانی بود که وقت نداشتم کاری انجام دهم، کارم را به خانه بردم و اواخر شب نوشتم. عصرها بود که مغزم بسیار مؤثرتر کار می کرد و به نظر می رسید عملکردم چندین برابر افزایش می یابد. پشت مدت کوتاهیمی‌توانستم تمام کارهایی را که در طول هفته‌ها نشستن در دفتر انجام نمی‌دادم انجام دهم.

با گذشت سالها، متقاعد شدم که من یک شکست خورده هستم، یک فرد تنبل که نمی داند چگونه زمان خود را به درستی مدیریت کند. من قبلاً به تغییر شغلم به شغلی با خلاقیت کمتر فکر می کردم، برای مثال، جایی که به "هوش" کمتری نیاز است، بلکه به کار مکانیکی نیاز دارد. خدا را شکر که این فرصت را داشتم که به موقع خود را درک کنم.

حدس دانشمندان: دیر به رختخواب رفتن اصلا مضر نیست

علم ثابت نمی‌ماند و فیزیولوژیست‌ها مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که انسان‌ها طبیعتاً متفاوت هستند. اگرچه برای اکثر مردم خواب معمولی شب است، اما افرادی هستند که با این اکثریت متفاوت هستند. سطح فعالیت، فکری و فیزیکی، می تواند بسیار متفاوت باشد مردم مختلف. به عبارت ساده، مغز برخی افراد صبح بهتر کار می کند، برخی دیگر - عصرها. بیوریتم‌ها تنظیمات ظریف بدن هستند که توسط طبیعت به معنای واقعی کلمه از بدو تولد (اغلب مستقل از والدین) تنظیم می‌شوند و هیچ راهی برای تغییر آنها یا اختراع مجدد وجود ندارد. علاوه بر این، نباید با بیوریتم ها شوخی کنید - جابجایی اجباری مداوم بیوریتم ها منجر به استرس می شود که تجمع می یابد و می تواند منجر به بیماری شود.

تصور کنید هر روز صبح، فردی به جای خاموش کردن ساعت زنگ دار با فشار دادن دکمه روی آن، با تمام توان به آن ضربه می زند. این ساعت زنگ دار چقدر دوام می آورد؟ چند روز ادامه خواهد داشت؟ اگر بدن ما را نه بر اساس بیوریتم، بلکه بر اساس استانداردها مجبور به خوابیدن کنیم، استرس مشابهی را تجربه می کند. و چی صدای بلندترساعت زنگ دار، هر چه زودتر از خواب بلندتر شود، پرش سریعتر از رختخواب، ضربه بیشتری را احساس می کنیم.

امروزه کشف بیوریتم ها توسط فیزیوتراپیست ها توسط روانشناسی برداری تکمیل و به طور سیستماتیک توضیح داده می شود (نویسنده - یوری بورلان). اگر وکتور صدا را با دقت مطالعه و درک کنید، مشخص می شود که میل به دیر به رختخواب رفتن فقط ویژگی فیزیولوژیکی، یا حتی می توان گفت - یک نیاز فوری برای صاحبان آن ، که بیش از 5٪ از مردم نیستند. میل به خوابیدن کمی بیشتر از دیگران، افزایش یک یا دو ساعت در صبح، می تواند برای آنها یک هنجار مطلق در نظر گرفته شود. اگر میزان خوابی که اکثر افراد سالم می‌خوابند را تجزیه و تحلیل کنید، مشخص می‌شود که آنها بیشتر از دیگران نمی‌خوابند: دقیقاً همان 8 تا 9 ساعت که بقیه افراد می‌خوابند. اما با توجه به اینکه تمایل دارند ساعت 2-3 بامداد به رختخواب بروند، بیدار شدن در ساعت 11-12 شب برای آنها عادی خواهد بود. آنها تنبل نیستند و اغلب می توانند خیلی بیشتر از دیگران انجام دهند. فقط در عصر یا شب - بالاخره این زمان آنهاست.

افراد سالم معمولاً رابطه خاصی با خواب دارند. به عنوان مثال، آنها ممکن است در شب بی خوابی داشته باشند یا برعکس، دوره های خواب بیش از حد، 14-16 ساعت در روز داشته باشند. همه اینها نشان دهنده عدم پر بودن وکتور صدا است.

آنچه برای یک نفر خوب است برای دیگری مشکل است. برای بسیاری از مردم بیدار شدن در ساعت 7 صبح سخت نیست - این عادتی است که اکثر مردم در طول زندگی خود بدون فشار خاصی از آن پیروی می کنند. اما برای یک مهندس صدا برعکس است. چنین کودکی در اوایل کودکی تمایل به رفتن دیرتر به رختخواب را نشان می دهد. البته در جایی ناخودآگاه احساس می کند که در عصر است، زمانی که بقیه شروع به خمیازه کشیدن می کنند، انرژی بیشتری دارد. کودکان سالم ذاتاً ذهنی بسیار کنجکاو دارند و در عصر است که این میل به دانش، کتاب و اطلاعات ظاهر می شود. علاوه بر این، در عصر است که آنها بهتر می توانند روی سؤالات تمرکز کنند و راه حلی برای مشکلات بیابند. انرژی بسیار بیشتر از صبح است. و این برای آنها عادی است - درست مانند پخش کننده های صدای بزرگسالان. با برهم زدن بیوریتم ها و وادار کردن اجباری این افراد به استراحت در پرتحرک ترین زمان خود، یعنی عصر، نمی توان اطمینان حاصل کرد که آنها در صبح شادتر و پرانرژی می شوند. برعکس، خستگی و ناراحتی به تدریج جمع می شود و...

چرا بیدار شدن در صبح سخت است؟ شب برای یک مهندس صدا بخش مهمی از روز است

امروزه، از طریق تفکر سیستمی-بردار، ما نه تنها تفاوت بین افراد، ویژگی های آنها، بیوریتم های آنها را درک می کنیم. ما به وضوح می توانیم تعیین کنیم که چه کسی از زود بیدار شدن لذت می برد و گاهی اوقات خود را به 5 ساعت خواب در روز محدود می کند. و برای کسانی که دیر به رختخواب رفتن برایشان سخت است و صبح زود بیدار شدن سخت به خشونت واقعی تبدیل می شود. فهمیدن خود، فهمیدن ویژگی های بدن خود، هر کدام مرد سالممی تواند از سرزنش خود برای ویژگی های خاص خود دست بردارد و سعی کند زندگی خود را به گونه ای بازسازی کند که مناسب او باشد.

روانشناسی سیستم-بردار چیزهای زیادی به من داده است. من به ماهیت خود پی بردم و پاسخ بسیاری از سوالاتم را پیدا کردم. و یکی از بزرگترین اکتشافات من این بود که میل من به دیر به رختخواب رفتن کاملاً طبیعی است و طبیعت آن را دیکته می کند. من بدتر یا بهتر از دیگران نیستم، در نهایت، یاد گرفتم که خود را منظم کنم و طوری کار کنم که نه تنها به آن نیاز دارم، بلکه به گونه ای که هر دقیقه کار لذت می برد.

من هرگز صبح ها کار ذهنی انجام نمی دهم و خودم را به خاطر آن کتک نمی زنم. می توانم به خودم اجازه دهم صبح ها استراحت کنم یا در صورت امکان بیشتر بخوابم.

همه کار خلاقانهمن فقط بعد از ساعت 18 این کار را انجام می دهم. من عاشق خلاقیت، شکل گیری افکار و نوشتن شدم. من که 3-4 روز است مقاله ای ننوشته ام، کم کم دارم این کار را از دست می دهم و نمی توانم منتظر لحظه ای بمانم که همان عصر طبق برنامه ریزی شده دوباره بیاید و بتوانم چای درست کنم، خودم را در پتو بپیچم، فکر کنم. ، روی افکار جالب تمرکز کنید و بنویسید، بنویسید، بنویسید.

اگر شب‌ها دیر به رختخواب می‌روید، از این واقعیت رنج می‌برید که صبح‌ها به سختی بیدار می‌شوید، از جستجوی مشکلات در خود، سرزنش و سرزنش خود، تلاش برای تغییر خود، اصلاح خود، ریتم‌های زیستی خود دست بردارید. هیچ فایده ای نخواهد داشت درک دلیل چنین خواسته هایی در حال حاضر نیمی از راه حل مشکل است.

یک فرد سالم به عنوان یک فرد سالم متولد می شود، او قبلاً با خواب رابطه خاصی دارد.

برای اینکه اصلاً در مورد خواب صحبت کنید یا به توصیه های کسی گوش دهید، باید بفهمید که با چه روانی، بردار، مجموعه ای خواص منحصر به فردما سر و کار داریم برای یک کارگر چرم، این کار برای نظم بخشیدن به خود کار می کند، این چیزی است که او را لذت می برد. بیننده دوست دارد زود بیدار شود و زود بخوابد. مهندس صدا دوست دارد شب ها بیدار بماند و به سکوت گوش دهد. نه تنها که جامعه مدرنشرایطی را تعیین می کند، گاهی اوقات خود شخص از خود جدا می شود خواسته های درونی. اگر فردی هم پوست داشته باشد، هم تصویری و هم وکتور صوتی، البته بردار صدا در بین آنها غالب است. اما گاهی می خواهد زودتر بخوابد تا بتواند همه کارها را به موقع انجام دهد. و در عین حال "شب بنشین". درک خواسته های خود و متوقف کردن پاره شدن در حال حاضر یک چیز بزرگ است.

من این مقاله را بعد از یک شب بی خوابی می نویسم. چقدر ما، همسران شگفت انگیز، مادران و زنان ساده، دیر به رختخواب می رویم! فکر می کنم همین است اوفاماسبیش از یک بار، بالاخره بچه ها را به رختخواب خوابانده اند، تا ساعت یک یا حتی بعد از آن پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون می نشینند. شخصی در حال انجام کارهای خانه یا کار پاره وقت است و ساعت از نیمه شب گذشته است. حتی یک موضوع در انجمن وجود دارد، در عین حال، این راز نیست که شما باید زودتر به رختخواب بروید. اما چرا؟ وقت آن رسیده است که بفهمیم و بفهمیم که چرا دیر به رختخواب رفتن، مخصوصا برای خانم ها خطرناک است.

1) فرسودگی ذهنی
مغز شما از ساعت 21:00 تا 23:00 به طور فعال در حال استراحت است. اگر بعد از ساعت 23:00 به رختخواب بروید، به تدریج با گذشت زمان از نظر ذهنی خسته خواهید شد.
اگر از ساعت 11 شب تا 1 بامداد نخوابید، نشاط شما آسیب می بیند.
شما در حال تجربه تخلف هستید سیستم عصبی. علائم: ضعف، بی حالی، سنگینی و ضعف.
اگر از ساعت 1 تا 3 صبح نخوابید، ممکن است بیش از حد پرخاشگر و تحریک پذیر شوید.
مغز زیبای شما برای عملکرد بهتر نیاز به استراحت دارد. هر چه بهتر بخوابید، کار شما برای روز بهتر خواهد بود. خواب زمانی نیست که از زندگی فعال شما خارج شده باشد، بلکه فرآیندی است که طی آن بدن شما نیرو می گیرد و شما را برای روز بعد آماده می کند. رویای خوببه شما قدرت می دهد، احساس تناسب دارید، به وضوح فکر می کنید. این به شما امکان می دهد در طول روز روی کار خود تمرکز کنید. بهترین راههر کاری را که برنامه ریزی کرده اید انجام دهید - به بدن خود زمان دهید تا در هنگام خواب استراحت کند.
دانشمندان ادعا می کنند که کمبود خواب که مزمن شده است، توانایی تجزیه و تحلیل اطلاعات را کاهش می دهد، بر فرآیندهای حافظه تأثیر منفی می گذارد و به طور قابل توجهی سرعت واکنش فرد به محرک های خارجی را کاهش می دهد. این دلایل است که راننده کم خواب را از رانندگی با ماشین باز می دارد، زیرا کمبود خواب منجر به اعمال بازدارنده می شود که تفاوت چندانی با تأثیر بر مغز ندارد. مشروبات الکلی. بنابراین خواب کافی بیمه شما در برابر تصادفات حین رانندگی است.

۲) محو شدن زیبایی
خواب نه تنها از اهمیت حیاتی برخوردار است، بلکه موثرترین و کاملترین آن نیز هست راه آزادحفظ زیبایی در طول خواب است که نوسازی فعال سلولی و ترمیم بافت اتفاق می افتد.
من حتی در مورد یک تکنیک خاص برای جوان سازی در خواب خواندم. برای انجام این کار، قبل از رفتن به رختخواب، باید از نظر ذهنی خود را 15-20 سال جوانتر تصور کنید. می توانید به عکسی از آن سال ها نگاه کنید و تصویر خود را تا زمانی که به خواب بروید در افکار خود نگه دارید و این کار را هر روز انجام دهید. نویسندگان روش ادعا می کنند که نتایج مثبتظرف یک هفته قابل توجه خواهد بود! و بعد از دو ماه ورزش روزانه 10 سال جوانتر به نظر می رسید.

3) خستگی مزمن
با گذشت زمان، تنش داخلی در بدن افزایش می یابد، که از آن بدن، زمانی که شرایط عادیدر هنگام خواب از شر آن خلاص می شود. در نتیجه خستگی مزمن و ناتوانی در خوددرمانی رخ می دهد.

4) پوند اضافی
دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که زنانی که به طور منظم کمبود خواب دارند سریعتر بهبود می یابند. کمبود خواب طولانی مدت بدتر می شود فرآیندهای متابولیکدر بدن، بنابراین اگر دیر خوابیدن سبک زندگی شما است، در این صورت خطر افزایش وزن 2 برابر سریعتر را دارید، حتی اگر بقیه رفتار شما کاملاً یکسان باشد.
بر اساس تحقیقات، افرادی که بد می خوابند، حدود 15 درصد بیشتر از کسانی که به درستی می خوابند، غذا مصرف می کنند.
بدن شروع به تجمع چربی می کند و خستگی را نشانه ای از نزدیک شدن به بحران می داند.
مطالعات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب می تواند تعادل هورمون های بدن که مسئول سوزاندن کالری هستند را مختل کند. کارشناسان بر این عقیده هستند که رژیم غذایی یا ورزش بدون خواب کافی به نتایج جادویی نمی رسد. بنابراین، به اندازه کافی بخوابید، خوب به نظر برسید و جوان تر به نظر برسید!

5) ضعف ایمنی
همه چیز واضح و ساده است: در شب بدن بهبود می یابد، خود را تجدید می کند، خنثی می شود پیامدهای منفیبیداری، که به تقویت کمک می کند سیستم ایمنی. در طول شب، سلول های سیستم ایمنی فعال می شوند و همه چیز را از بین می برند میکروارگانیسم های بیماری زا، در طول روز وارد بدن می شود. با کمبود مداوم خواب، خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت ویروسی حاد تنفسی سه برابر افزایش می یابد.
کارشناس کلینیک مایو، دکترای علوم پزشکی تیموتی مورگنتالرتوضیح داد که چرا رویا اینطور بازی می کند مهمدر مبارزه با بیماری ها واقعیت این است که در طول خواب، پروتئین هایی (معروف به سیتوکین ها) تولید می شوند که با عفونت مبارزه می کنند.
با این حال، خواب بیش از حد نیز باعث انواع مشکلات سلامتی از جمله چاقی، بیماری قلبی و افسردگی می شود. بزرگسالان برای داشتن سلامتی به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند.
خواب همچنین از بیماری های جدی جلوگیری می کند. امروزه کمبود خواب یک عامل خطر نیست که باعث آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و دیابت و همچنین دیگران شود. بیماری های مزمن، اگرچه دلیلی برای بودن دارد. اگر فردی کمتر از هشت ساعت در روز بخوابد، خطر ابتلا به این بیماری ها 20٪، کمتر از 5 ساعت - 50٪ افزایش می یابد.
خواب نیز بر سلامت مو تاثیر می گذارد. کمبود خواب باعث فعال شدن تولید کورتیزول می شود که یک هورمون استرس است. می تواند باعث افسردگی شود و همچنین بر بسیاری از فرآیندها تأثیر منفی می گذارد و منجر به هرج و مرج در بدن می شود که یکی از پیامدهای آن اختلال در رشد مو است.

6) پیری
در طول خواب شبانه، سلول های پوست بازسازی می شوند، جریان خون بهبود می یابد، به همین دلیل سلول ها با اکسیژن و اسیدهای آمینه اشباع می شوند. چین و چروک های بیان به طور طبیعی صاف می شوند، رنگ و صافی پوست بهبود می یابد. با این حال، این فرآیندهای مفید تنها با مدت زمان خواب حداقل 8 ساعت در روز امکان پذیر است.

کمبود خواب عملکرد کلی محافظتی بدن را کاهش می دهد که منجر به پیری زودرس. در همان زمان، امید به زندگی 12-20٪ کاهش می یابد. طبق آمار، در دهه 60 قرن گذشته یک فرد 8 ساعت می خوابید، در حال حاضر تقریباً 6.5 است.

ببینید در شب چه اتفاقی در بدن ما می افتد:
22 ساعت.تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکی سیگنال می دهد: وقت خواب است.
ساعت 11 شببدن بیشتر و بیشتر آرام می شود، اما فرآیندهای ترمیم در هر سلولی در حال انجام است.
24 ساعت.هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند.
1 ساعت.رویا بسیار حساس است. دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها قبل آسیب دیده باشد می تواند باعث درد شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود.
2 ساعت.همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند.
3 ساعت.کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار شریانیدر حد پایین، نبض و تنفس نادر است.
4 ساعت.مغز با حداقل مقدار خون تامین می شود و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید.
ساعت 5.کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است.
6 ساعت.غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است.
07:00- بهترین ساعت سیستم ایمنی بدن وقت آن است که پاهای خود را دراز کنید و زیر آن قرار بگیرید دوش آب سرد و آب گرم. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند.

"جغدها" و "لرک ها"
بسیاری از شما ممکن است فکر کنید، "اما من ... "جغد"و زود بیدار شدن "به من داده نشده است"، به این معنی که من این عادت را بیهوده در خود ایجاد نمی کنم. به خصوص برای شما، دانشمندان ثابت کرده اند که بدن هر فرد از ریتم های بیولوژیکی منحصر به فردی پیروی می کند که به او می گوید چه ساعتی بهتر است به رختخواب برود و چه ساعتی بیدار شود.
مطابق با این بیوریتم ها در طول روز بدن انسانچندین فراز و نشیب فیزیولوژیکی را تجربه می کند. مناسب ترین زمان برای رفتن به رختخواب بین ساعت 21:00 تا 22:00 است، زیرا یکی از افت های فیزیولوژیکی از ساعت 22:00 تا 23:00 رخ می دهد، در این زمان است که می توانید به راحتی به خواب بروید. اما در نیمه شب دیگر نمی خواهید بخوابید، زیرا در این زمان بدن بیدار است و افزایش فیزیولوژیکی رخ می دهد.
صبح همین اتفاق می افتد. بیدار شدن در ساعت 5-6 صبح (بالا رفتن فیزیولوژیکی) آسان تر از ساعت 7-8 صبح است که کاهش فعالیت دوباره شروع می شود.
ریتم های بیولوژیکی برای همه به یک شکل عمل می کنند، به این معنی که همه افراد باید سحرخیز باشند. اگر به موقع به رختخواب بروید، زود بیدار شدن کار سختی نخواهد بود. همه چیز یک عادت است.

و اکنون چند توصیه برای کسانی که می خواهند سالم، جوان، زیبا باشند و به موقع به رختخواب بروند.
از این جا شروع کنیم که خواب ما فازهایی دارد که به یک ساعت و نیم تقسیم می شود، یعنی در پایان هر 90 دقیقه خواب، کمی از خواب بیدار می شویم، اما طبیعتاً متوجه این موضوع نمی شویم. و توصیه می شود در پایان مرحله خواب از خواب برخیزید تا احساس هوشیاری و استراحت خوبی داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که شما می توانید یک ساعت و نیم بخوابید و حداقل سرحال بیدار شوید، باید در دو مرحله بخوابید، یعنی سه ساعت.
به عنوان مثال: شما به رختخواب می روید، به ساعت نگاه می کنید و ساعت 22:00 است، 7 دقیقه وقت بگذارید تا بخوابید (این میانگین زمان خوابیدن یک فرد است)، معلوم می شود که باید ساعت زنگ دار را تنظیم کنید. در ساعت 4:07 یا در 5:37 و غیره.
البته می توانید همه اینها را ساده نگیرید و بگویید: "نیمه شب می خوابم و هیچ اتفاقی برایم نمی افتد." اما نه به یکباره، پس از چند سال، یا شاید بیشتر، ممکن است احساس کنید که چگونه قدرت و زیبایی شما به دلیل خستگی انباشته شده در طول سالیان متمادی شروع به محو شدن می کند.
برای کسانی که هنوز فکر می کنند، می خواهم به شما یادآوری کنم: "آنهایی که می خواهند به دنبال فرصت هستند، آنها که نمی خواهند دنبال بهانه هستند". این زندگی، زیبایی و انتخاب شماست!
ناتالیا گری، نویسنده وبلاگ "شاد با هم" در مورد چگونگی شاد بودن در زندگی خانوادگی، در مورد فرزندان، در مورد روابط و فقط در مورد شادی. شادی خود را افزایش دهید

این مطالعه توسط دانشمندان انگلیسی بر روی 50 هزار هموطن خود انجام شد. این نشان داد که جغدهای شب نسبت به لارک ها احتمال مرگ بسیار بالایی دارند. این مطالعه 6.5 سال به طول انجامید. خوشبختانه برای ما، علم سومنولوژی به مدت 25 سال در روسیه وجود داشته است و اکنون به طور فعال در تاتارستان در حال توسعه است. برای از بین بردن افسانه ها و شبهات با یکی از متخصصان این حوزه مصاحبه کردیم. ماریا زاخارووا، پزشک عمومی، خواب شناس در مؤسسه مستقل دولتی بیمارستان بالینی جمهوری خواه وزارت بهداشت جمهوری تاتارستان، بیمارستان بالینی جمهوری خواه شماره 2، در مصاحبه ای اختصاصی با نشریه ما به ما خواهد گفت که آیا چنین مطالعاتی می توانند قابل اعتماد باشد، و چگونه برای زندگی طولانی تر و سالم تر بخوابیم.

- ماریا گنادیونا، آیا فکر می کنید مردم جغد واقعاً از نظر طول عمر با لارک ها تفاوت دارند؟

من قطعاً این نظر را تأیید نمی کنم که "کسانی که دیر به رختخواب می روند زودتر می میرند." نکته دیگر این است که جغدها به سختی با کار سازگار می شوند. بیشتر اوقات، همه ما از ساعت 8 کار می کنیم. جغدهای شب علیرغم اینکه دیر به رختخواب می روند، باید زود بیدار شوند. اگر دیر به رختخواب بروید و مثلاً ساعت 6 صبح بیدار شوید، این استرس مزمن زیادی برای شما خواهد بود. جغد باید با ریتم لارک ها سازگار شود و اول از همه این برای بدن استرس است. اگر استرس برای مدت طولانی وجود داشته باشد، همیشه خطر ایجاد آن وجود دارد بیماری های جدی. چنین استرسی ممکن است به توسعه کمک کند بیماری های قلبی عروقی: فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی. در این مورد، جغدها بدون شک در گروه خطر قرار می گیرند.

- چگونه از قرار گرفتن در این گروه خطر جلوگیری کنیم؟

- اجداد ما برنامه خواب خود را به درستی رعایت می کردند. روشی که آنها ساعت‌های بیولوژیکی خود را نگه می‌داشتند این است که ما باید آنها را نگه داریم. یعنی باید با طلوع آفتاب بلند شوید و با غروب آفتاب به رختخواب بروید. اگر دیر به رختخواب برویم و دیر بیدار شویم، بیوریتم ما تغییر می کند. ماندن در آفتاب کمک می کند بهترین کیفیتخواب. بر این اساس، اگر برنامه بلند شدن از رختخواب را تغییر دهیم، هر روزی برایمان کوتاه می شود. سپس ما باید دیر به رختخواب برویم و بنابراین بیوریتم های ما تغییر می کند. این به شدت بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

- دانشمندان بریتانیایی یک مطالعه کامل در این مورد انجام داده اند، به نظر شما چقدر قابل قبول است؟

- زندگی لارک چگونه کار می‌کند، و آیا می‌تواند مانند جغد در موقعیتی قرار بگیرد که برای بدن ناخوشایند باشد؟

- اگر از دیدگاه Lark نگاه کنید، اکنون زندگی به فعالیت زیادی نیاز دارد و کارهای زیادی وجود دارد که می خواهید انجام دهید. فرض کنید یک خرچنگ زود از خواب بیدار شد و او برای آن روز برنامه های عصرانه دارد: رویدادهای اجتماعی، مهمانی ها، دیسکوها. در چنین مواردی، بیوریتم لارک ها نیز باید سازگار شود. به خصوص اگر یک فرد عمومی هستید و اغلب عصرها بیرون می روید، زیرا اجتماعات اجتماعی دقیقاً در این زمان برگزار می شود.

- هر دو باید چه کار کنند تا فیزیولوژی خواب مختل نشود؟

- می توانیم به نوعی اجماع برسیم. به عنوان مثال، پیدا کنید شغل مناسببه طوری که جغد ساعت 6 صبح نمی دود، بلکه تا زمانی که برای بدنش راحت است راه می رود. من معتقدم که نه لارک ها و نه جغدها برای کار شبانه مناسب نیستند. شب کار هست ولی قطعا برای بدن خوب نیست. در بین ما پذیرفته شده است که خواب باید مداوم باشد. افرادی هستند که 3-4 ساعت در روز برایشان کافی است و احساس نشاط می کنند. چنین افرادی بسیار اندک هستند. اما افرادی که طولانی می‌خوابند نیز وجود دارند که تا ۱۲ ساعت در روز می‌خوابند. شناسایی فردی که به اندازه کافی خوابیده است، فاقد انفعال، حواس پرتی، عصبی بودن و تحریک پذیری است. این نشان می دهد که فرد خواب کافی داشته و این روز را به طور کامل برای خود سپری خواهد کرد. روز پربار و فرد سازنده خواهد بود.

- بیماران بیشتر برای چه چیزی به شما مراجعه می کنند و چه چیزی را به آنها توصیه می کنید؟

ریتم شهر در حال حاضر به گونه ای است که بدن کم می خوابد، و این در ابتدا هدف طبیعت نبود. امروزه درمان افراد مبتلا به بی خوابی یا به خواب رفتن طولانی مدت بسیار رایج است. افرادی که اختلالات ساختار خواب دارند. برای جلوگیری از وقوع همه اینها، باید بهداشت خواب وجود داشته باشد. شما باید در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. دوره خواب مناسب خود را دنبال کنید. هر وسیله ای باید قبل از خواب خاموش شود. اینها تلفن، تلویزیون، چراغ های روشن هستند. شما می توانید برای مدتی کتاب بخوانید یا بهتر است یک پیاده روی عصرانه انجام دهید. بعضی از افراد قبل از خواب در یک حمام آرامش بخش غوطه ور می شوند. اتاق خواب فقط برای دو چیز است: خواب و رابطه جنسی. اینجا نباید تلویزیون یا دفتری وجود داشته باشد. به اتاق خوابم رفتم، فهمیدم که اینجا ملکوت آرامش و خواب است.

بیشتر مشاغل، مشاغل روزانه هستند، اما همه افراد زودرس نیستند. اگر کاملاً برعکس هستید، به سختی از خواب بیدار می‌شوید، همیشه صبحانه را حذف می‌کنید، همیشه دیر به سر کار می‌روید، پس به شما «جغد شب» می‌گویند. مشخص است که از هر ده نفر، 1 نفر "کوچک" است، از هر ده نفر 2 نفر جغد شب هستند. و یک حد وسط وجود دارد، آنها "مرغ مگس خوار" نامیده می شوند - افرادی که می توانند در صبح یا شب سازگار شوند.

واضح است که برای اکثر "لارک‌های" صبحگاهی کار کردن در مشاغل شبانه مانند بارمن، پزشک وظیفه، پلیس دشوار است. جغدهای شب برای کارهایی که دیر شروع می شوند ایده آل هستند. اینها کارگران بخش خدمات 24 ساعته (پلیس، کارگران آمبولانس، اعزام کننده، آتش نشان) هستند. اگر فعالیت شما مناسب شما نیست، زمان آن فرا رسیده است

بحث در مورد اینکه چه کسی بهتر است

مردم ریتم های متفاوتی دارند. ریتم شبانه روزی بر زمان خواب و بیداری، ترشح هورمون، دمای بدن تأثیر می گذارد، آنها تعیین می کنند که کدام غذاها را بیشتر دوست دارید، تمرین فیزیکی، سکس و سایر فعالیت ها. آنها همچنین بر انتخاب کار، شریک زندگی و سرگرمی ها تأثیر می گذارند. همه ما می‌توانیم احساس و عملکرد بهتری داشته باشیم اگر بتوانیم فعالیت‌های خود را با ریتم‌های طبیعی در طول زندگی‌مان هماهنگ کنیم.

آنها می گویند که شریک زندگی شما نباید مانند شما کرونوتایپ باشد. اوه اوه شما ساعت یازده شب می خوابید، او حدود چهار صبح می خوابد. در حالی که این جذابیت خاص خود را دارد، شما از خروپف او شروع خواهید کرد.

روانشناسان می گویند جغدهای شب باهوش تر از افراد سحرخیز هستند. اسکار وایلد می گوید: "فقط افراد احمق برای صبحانه نابغه هستند." اما ضریب هوشی بالا لزوماً به معنای Street Smart (خرد عملی، خرد خیابانی) نیست.

بسیاری از ما به خوبی با خواسته های زندگی سازگار می شویم. به عنوان مثال، دانش آموزانی که به ندرت قبل از ساعت 2 بامداد به رختخواب می روند، تقریباً به طور قطع وقتی از دانشگاه فارغ التحصیل می شوند، چراغ ها را زودتر خاموش می کنند و در طول روز شروع به کار می کنند. و به محض اینکه والدین شوند، سحرخیزتر خواهند شد. آنها ممکن است شکایت کنند، اما بیشتر آنها کنار می آیند. و تا سن شصت سالگی، بسیاری از آنها راحت خواهند بود که زودتر از زمان جوانی به رختخواب بروند و از خواب بیدار شوند.

همانطور که بحث با کی بیهوده است بهتر از زنانیا مردها، احمقانه است که بگوییم "لارک های" صبحگاهی بهتر از جغدهای شب کار می کنند، آنها به سادگی در موقعیت سودمندتری قرار دارند. بیشتر مشاغل در طول روز فعالیت می کنند، به این معنی که افراد سحرخیز بهره وری بیشتری دارند و شانس بیشتری برای کسب درآمد بیشتر دارند.

نتیجه

برای سلامتی و عقل تفاوتی نیست. گفته‌ی بنجامین فرانکلین: «کسی که زود به رختخواب می‌رود و زود بیدار می‌شود، سالم، ثروتمند و عاقل است» توسط تحقیقات علمی تأیید نشده است. پس چه کسی بهتر کار می‌کند، باهوش‌تر و ثروتمندتر، «لارک‌ها» یا «جغدهای شب»؟ بحث ادامه دارد. در نتیجه، همه چیز به حرفه ای بودن، اخلاق کاری، اشتیاق و تعهد شما برمی گردد. مهم نیست چه زمانی بیشترین بازدهی را دارید: روز یا شب، مهمترین چیز این است که کاری را که دوست دارید انجام دهید.ممکن است به خواندن علاقه داشته باشید،

Topgearrussia.ru

آکرسون می گوید که به ندرت دیرتر از ساعت 4:30 تا 5:00 از خواب بیدار می شود. او باید صبح زود با جنرال موتورز آسیا تماس بگیرد تا اینکه برای آنها خیلی دیر شود. او به شغل فعلی خود می گوید بهترین کاری که می تواند داشته باشد! پیچیده، جالب و هیجان انگیز است. حتی گاهی شب ها اصلا نمی توانست بخوابد. چه خوب که این شبها زیاد طولانی نبود.

کش صبح های خود را اینگونه توصیف می کند: بیدار شدن در ساعت 4:15، ارسال نامه، تماس با شرکای تجاری در ساحل شرقی. پس از آن، او به برنامه صبحگاهی رادیو ورزشی دالاس گوش می دهد، روزنامه می خواند و با دوچرخه ورزشی در باشگاه ورزش می کند.

تیم کوک ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شود و اولین کاری که انجام می دهد این است که نامه هایش را مرتب می کند. تا ساعت پنج او را می توان در باشگاه پیدا کرد. او بسیار سخت کار می کند و به خود افتخار می کند که اولین نفری است که به دفتر می رسد و آخرین نفری است که می رود.

total3d.ru

ایگر ساعت 4:30 از خواب بیدار می شود و از این ساعت رایگان صبح برای خواندن روزنامه، ورزش، گوش دادن به موسیقی، دریافت ایمیل و تماشای تلویزیون استفاده می کند. علاوه بر این، او همه اینها را تقریباً همزمان انجام می دهد. حتی در این لحظات آرام او در حال حاضر است.

ایروین موفق می شود تا قبل از نه صبح به همان اندازه کارها را انجام دهد که بسیاری از افراد در یک روز موفق به انجام آن نمی شوند. در ساعت 5:00 از خواب بیدار می شود، ابتدا ایمیل خود و کار بخش های شرکت در اروپا و آسیا را بررسی می کند. سپس نماز می خواند، سگ را پیاده می کند و ورزش می کند. او تمام این کارها را قبل از بیدار شدن فرزندانش انجام می دهد. قبل از رسیدن به دفترش در لانگ آیلند، او هنوز وقت دارد تا یک صبحانه کاری در جایی در منهتن بخورد.

رئیس سابق پژو، رئیس فعلی ارتباطات یوتلست، ژان مارتین فولتز، قطار دیژون-پاریس را سوار شد و ساعت هفت به دفتر رسید، جایی که به معنای واقعی کلمه در چند دقیقه گزارش خود را در جلسه صبح ارائه کرد. ماشین رنو اسپیس او به یک دفتر کوچک تبدیل شد که در آن او می‌توانست در جاده کار کند.

بنیانگذار اکسیژن ساعت شش صبح از خواب بیدار می شود و نیم ساعت بعد از خانه خارج می شود. کسانی که به همین زودی از خواب بیدار می شوند می توانند زیر بال او قرار گیرند.

این همان چیزی است که خودش می گوید: "هفته ای چند بار صبح ها در پارک مرکزی با مرد جوانی ملاقات می کنم که برای مشاوره به من مراجعه می کند. با کمک به او می توانم از نسل آینده حمایت کنم. کسی که زندگی را جدی می گیرد. من نمی توانم در دفتر برای چنین گفتگوهایی وقت بگذارم، اما چنین پیاده روی صبحگاهی در پارک برای من مفید است و همچنین به من کمک می کند تا با نسل جوان در ارتباط باشم.

روز برای رئیس یکی از معروف ترین شرکت های مد بریتانیا زود شروع می شود. شروود ساعت پنج صبح از خواب بیدار می شود تا قطار ناتینگهام-لندن را بگیرد که ساعت 7:45 می رسد. راه طولانی او را در طول سفر به هیچ وجه نمی ترساند، او همچنین از طریق تلفن مسائل را با تیم حل می کند.

رئیس سابق رودیل صبح از سخنان شاعر ویلیام بلیک الهام گرفته است: "صبح فکر کنید، روز عمل کنید، عصر بخوانید و شب بخوابید." از زمانی که این عبارت را یاد گرفت، زندگی اش تغییر کرد. او می‌گوید تامل و برنامه‌ریزی صبحگاهی مورفی را به جای واکنش‌پذیر، استراتژیک و فعال می‌سازد.

ringtv.craveonline.com

این جوان ترین است مدیر عاملدر تاریخ NBA او هر روز صبح ساعت 3:30 بیدار می شود تا ساعت 4:30 به دفتر برسد. او در آنجا کار می کند و فراموش نمی کند که نامه های انگیزشی برای تیمش ارسال کند.

در تعطیلات آخر هفته، برنامه او آزادتر است: او فقط ساعت هفت صبح به دفتر می رسد.

مدیر هنری یک فروشگاه محبوب لباس و کیف معمولاً ساعت چهار صبح از خواب بیدار می شود. و اغلب او نمی تواند تصمیم بگیرد که چه چیزی را انتخاب کند: بخواند و دوباره بخوابد یا بلک بری خود را بردارید. اگر دومی را انتخاب کند، با مرتب کردن نامه های خود و مکاتبه با همکارانش در صنایع بروکلین شروع می کند.

رئیس سابق هتل های استاروود و مدیر مالی دیزنی اکنون رئیس شرکتی است که پارک های تفریحی را اداره می کند. و اگرچه خودش زمان کارش را برای بازی می خواند، اما هنوز دوست دارد زودتر به دفتر برسد. ساعت 5:30 بیدار می شود و ساعت 6:00 از خانه خارج می شود.

هیم سابان، میلیاردر اسرائیلی-آمریکایی مصری الاصل، اولین فنجان قهوه خود را در ساعت 6:02 می نوشد. سپس به مدت یک ساعت کار می کند و سپس 75 دقیقه شارژ می شود. تنها پس از آن است که روز او آغاز می شود.

پولمن هلندی برای رقابت ذهنی و فیزیکی در ساعت شش از خواب بیدار می شود. او صبح زود می تواند روی تردمیل در دفتر بدود و در همان زمان به روز کاری آینده فکر کند که طبیعتاً برای یک مدیر چنین چیزی است. شرکت بزرگاشباع خواهد شد.

او بلافاصله پس از بیدار شدن به دفتر نمی دود. Padmashree Warrior که ساعت 4:30 صبح برمی خیزد، یک ساعت را صرف مرتب کردن نامه ها می کند، سپس اخبار را می خواند و پسرش را برای مدرسه آماده می کند. و در ساعت 20:30 هنوز می توانید او را در دفتر پیدا کنید.

او قبلاً به عنوان مدیر ارشد فناوری موتورولا خدمت می کرد و به عنوان یکی از موفق ترین زنان در تجارت شناخته شد.

رینمند همچنین به عنوان رئیس دانشکده تجارت در دانشگاه ویک فارست خدمت کرد. ساعت 5:30 از رختخواب بلند شد و شروع به خواندن روزنامه کرد. قبل از کار، او باید نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال، فایننشال تایمز و اخبار صبح دالاس را می خواند.

آندریا یانگ ساعت 5 صبح بیدار می شود تا به باشگاه برود و از قبل ساعت هشت صبح پشت میزش نشسته است.

همکارانش می گویند که او ساعت شش صبح در مطب حاضر شد و قبل از آن هنوز وقت داشت تا دویدن صبحگاهی انجام دهد (حدود 8 کیلومتر). او همچنین آخرین کسی بود که دفتر را ترک کرد.

شولتز روز خود را با ورزش آغاز می کند. معمولاً با همسرم دوچرخه سواری است. و با این حال او تا ساعت شش صبح به دفتر می رسد.

چیزی در مورد استارباکس وجود دارد که باعث می شود مردم این گونه رفتار کنند. رئیس شرکت میشل گس هر روز صبح ساعت 4:30 از خواب بیدار می شود و برای دویدن می رود. و او 15 سال است که این کار را انجام می دهد. شاید همه چیز در مورد قهوه باشد؟

رئیس سابق OpenTable جردن گفت که او ساعت 5 صبح به دفتر رسید و تا ساعت 7 بعد از ظهر آن را ترک نکرد. با این حال، همین ساعات طولانی اختصاص داده شده به OpenTable بود که در خروج او از پی پال نقش داشت.

رؤسای جمهور سابق آمریکا جورج اچ دبلیو بوش و جورج دبلیو بوش

بوش پدر ساعت چهار صبح بیدار شد، برای دویدن رفت و ساعت شش در دفتر بود و تا دو بامداد در آنجا ماند. پرستار او که تقریباً باید همیشه با او باشد، این برنامه را به سادگی وحشتناک تشخیص داد.

جرج دبلیو بوش کمی دیرتر، در ساعت 6:45 به دفتر رسید و اغلب در همین ساعت اولیه جلساتی را برگزار می کرد.

دفتر رئیس جمهور هم باید همین طور کار می کرد. به گفته شاگردان سابق کالین پاول، او شکایت داشت که رسیدن به دفتر در ساعت شش صبح و ترک نکردن تا هفت شب کاملاً وحشتناک است. کاندولیزا رایس روز خود را از ساعت 4:30 شروع کرد تا بتواند قبل از کار به باشگاه برود.

یکی از شخصیت‌های کلیدی دوره روشنگری آمریکا، پدر بنیانگذار ایالات متحده، فرانکلین، اغلب ضرب المثل زیر را تکرار می‌کرد: «زود به رختخواب، زود که بیدار شوی، سالم، ثروتمند و عاقل خواهی بود». او روز خود را با بیدار شدن در ساعت پنج صبح شروع کرد و از خود پرسید: "امروز چه کار خوبی خواهم کرد؟"

آیا فکر می کنید زود بیدار شدن واقعاً کلید موفقیت در تجارت است؟

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

جغدها و لاركها - تقسيم بندي متداولي از انواع افراد به افرادي كه صبح و بعد از ظهر بيدار هستند (لاك) و عصر و شب (جغد).

"لرک" شخصی است که معمولاً صبح زود از خواب بیدار می شود و معمولاً قبل از نیمه شب به رختخواب می رود. صبح‌ها، از اوایل طلوع تا ظهر است که لاروها بهترین عملکرد سر، بیشترین نشاط و انرژی را دارند. همراه با "لارک ها"، "شب جغدها" وجود دارند - افرادی که ترجیح می دهند نزدیک به وسط روز (یا دیرتر) از خواب بیدار شوند و معمولاً بعد از نیمه شب به خواب می روند.

نوع سومی از مردم اغلب ذکر می شود: کبوتر. کبوترها کمی دیرتر از لنگ بلند می شوند، تمام روز بسیار فعال کار می کنند و حدود ساعت 11 شب به رختخواب می روند.

جغدها به دو دسته در حال ظهور و بالغ تقسیم می شوند. یک جغد تازه متولد شده می تواند به رختخواب برود و با بقیه بلند شود، از جمله در حالت لارک، اما صبح ها هنوز از خواب بیدار نشده است، سرش هنوز تازه نشده است و فقط بعد از ناهار، ترجیحاً عصر، در اطراف پرسه می زند. . جغد بالغ کسی است که عادت دارد بعد از نیمه شب بخوابد و در صورت امکان تمام صبح بخوابد.

"جغدها" از کجا می آیند؟ - دلایل مختلفی وجود دارد.

گاهی اوقات این ساختار بیولوژیکی یک فرد است. طبیعت همیشه، در کنار «هنجار»، چیزی را به راه می اندازد که از هنجار منحرف می شود، گویی «در حال محاکمه»، و از آنجایی که زندگی تغییر می کند، گاهی اوقات این امر توجیه می شود. چنین بچه ای از همان ماه های اول زندگی شب زنده داری است، روزها آرام می خوابد، شب ها بیدار می شود...

این جغدها بسیار کم هستند، طبیعت بیولوژیکی، طبق گفته کارشناسان، 2-3 نفر در هر هزار نفر است. بیشتر اوقات، افرادی که جغد می شوند (به سبک زندگی شبانه عادت می کنند) بسیار پرنشاط هستند، مشتاق تجارت و زندگی (معمولاً جوان) هستند که روزهای کافی برای انجام همه کارها، ملاقات با همه، دیدن همه چیز و امتحان کردن همه چیز را ندارند... نه با داشتن وقت برای انجام این کار در طول روز، آن‌ها این کار را در عصر و بعد از آن ادامه می‌دهند، و زمانی که جمعی از مردم به همان اندازه مشتاق هستند، جایی که یکی دیگری را شارژ می‌کند، دیگر زمانی برای خوابیدن وجود ندارد. آنها بارها و بارها دیر به رختخواب می روند، هیچ کس آنها را صبح بیدار نمی کند، بنابراین کم کم بدن از نو ساخته می شود. با این حال، پر جنب و جوش ترین و پرانرژی ترین افراد در اینجا مشکلات بزرگی ندارند: آنها به اندازه کافی انرژی دارند که تا شب عصبانی شوند و ناگهان صبح زود از خواب بیدار می شوند: آنها قبلاً شاد هستند، به سرعت از خواب بیدار می شوند.

وقتی یک مرد یا دختر جوان نمی تواند خود را در شب بخواباند بدتر است: وسوسه های زیادی در اطراف وجود دارد - تماس ها تازه شروع شده است ، مکاتبات در VKontakte در اینترنت و تلویزیون شروع شده است. فیلم جالب، - و حتی وقتی می داند که باید فردا زود بیدار شود، نمی خواهد به آن فکر کند، یک "شاید" درونی به گوش می رسد و چرا بعد از سه صبح به رختخواب رفتم - نمی فهمم ... اگر به بیل می گویید بیل، این تنبلی و بی نظمی است، اما یک واقعیت وجود دارد - به تدریج تبدیل به یک روش زندگی می شود، بدن به بهترین شکل ممکن به آن عادت می کند و به زودی به سختی می توان در آن به خواب رفت. عصر، و صبح، طبق معمول، سخت است که از خواب بیدار شوید... تغییری به سمت بعد شکل می گیرد: دیرتر بخوابید، دیرتر بیدار شوید. یک جابجایی کوچک به زودی تبدیل به یک عادت می شود، به زودی پایبندی به آن دشوار می شود، دوباره نمی توانیم خودمان را پایین بیاوریم یا خود را بالا بیاوریم، و فرد تبدیل به یک جغد شب می شود. بیدار شدن در صبح به این شکل دشوار است: فرد به اندازه کافی نخوابیده است، فکر کردن به سرش سخت است و عصر دوباره شروع به راه رفتن می کند، اما اکنون نمی تواند سریع بخوابد. این یک دور باطل ایجاد می کند که عادت جغد بودن را در فرد حفظ می کند.

این گونه مردان و زنان جوان بیهوده به ژنتیک اشاره می کنند. و "جغد" بالغ یک خرچنگ است که قبلاً وابستگی روانی به سبک زندگی شبانه ایجاد کرده است.

قبلاً به افرادی که تمایل داشتند عصرها پرسه بزنند و صبح ها کمی بخوابند، امروزه به آنها از نظر سیاسی درست می گویند جغدها. گاهی اوقات آنها کاملاً شامل نمی شوند افراد سالم. به طور خاص، دانشمندان ژنی را یافته اند که باعث می شود بیماری روانیو باعث اختلال در ریتم خواب می شود. با این بیماری واقعا بیوریتم های روز و شب از بین می رود، اما تسلیت این است که این بیماری روانیبسیار نادر است. یکی دیگر از بیماری های شناخته شده DSPD است، افراد مبتلا به این بیماری در واقع اختلال خواب دارند، از آن رنج می برند و برای کمک و درمان به پزشکان مراجعه می کنند. با این حال، چنین بیمارانی بسیار کم هستند: 0.15٪، یعنی 3 بیمار در هر 2000. همه، که شبیه جغدها به نظر می رسند، با خوشحالی این جوک را به یاد می آورند: "دکتر، من هر شب رویاهای وابسته به عشق شهوانی می بینم - چه کسی به شما گفته است که از این رنج می برم!"

تحقیقات نشان می دهد که افراد خلاق زیادی در بین جغدها وجود دارند: کسانی که عادت به شکستن هر گونه کلیشه ای دارند به راحتی آماده شکستن سنت "شب می خوابیم" هستند. با این حال، همان مطالعات نشان می‌دهد که در میان افراد موفق، ثروتمند و کارآمد، افراد سحرخیز بیشتری وجود دارد: ظاهراً باید بدانید که شکستن کدام کلیشه منطقی است و کدام یک ارزش شکستن ندارند.

بیشتر مردم سحرخیز هستند، اما اگر فردی مجبور به انجام کار شبانه شود، بدنش در عرض چند ماه به حالت شب جغد می‌آید. به همین ترتیب در سمت معکوس- اکثر افرادی که سبک زندگی شبانه دارند، در صورت لزوم، همیشه می توانند بدن خود را به حالت لارک عادت دهند.

چگونه با سبک زندگی جغد از نظر سلامت رفتار کنیم؟ در اینجا پزشکان کاملاً متفق القول هستند: اول از همه، بدن به یک ریتم پایدار زندگی نیاز دارد. به همین دلیل است که یک "شب جغد" معمولی بودن بهتر از داشتن یک برنامه کاملاً ناقص است: امروز به موقع به رختخواب می روم، فردا صبح، روز بعد ساعت 6 بعد از ظهر به رختخواب می روم زیرا نمی توانم روی خود بایستم. پا دیگر چنین برنامه شکسته ای که در آن ریتم طبیعی بدن از بین می رود، نامطلوب ترین وضعیت برای سلامتی است.

اگر سبک زندگی یک لارک و یک جغد را با هم مقایسه کنیم، پزشکان با لارک ها طرف هستند: "شما باید شب بخوابید." اگر فردی در شب نخوابد، هورمون ملاتونین شب را تولید نمی کند. عواقب؟ دانشمندان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد دریافته اند که این امر منجر به سرطان سینه و پروستات می شود.

این داده ها با مطالعاتی که بیش از 1000 ساکن ایسلند در آن شرکت داشتند، اثبات شد. دانشمندان اختلالات خواب آنها را به مدت هفت سال زیر نظر گرفتند. سرطان پروستات در 111 نفر یافت شد و در زنان درصد بالایی از بیماری های پستان وجود داشت. این به دلیل کمبود هورمون شبانه ملاتونین است.

اکثر متخصصان معتقدند که یک لک لک بیشتر منجر می شود تصویر سالمزندگی این یک روش زندگی است - طبیعی تر، طبیعی تر برای انسان. در طول تکامل انسان، تقریباً به مدت 7 میلیون سال، طبیعت انسان را با زندگی روزانه سازگار کرد: در شب نیازی به فعال بودن انسان نبود، ممکن است برای او غم انگیز تمام شود: شکارچیان شبگرد یا مردمان بیهوده که به سرعت منتظر یک مسافر دیررس هستند. هر فکری در مورد پیاده روی شبانه را از خود دور کرد. انسان در بیشتر موارد همیشه موجودی روز بوده، هست و می ماند.

در آفریقا، جایی که برق وجود ندارد، عملاً "جغد" وجود ندارد. وقتی هوا تاریک می شود، هوا کاملاً تاریک است و شکارچیان شبانه پرسه می زنند. پس همه خوابند. و با خورشید بیدار می شوند. و در روستاهای روسیه همه ساعت 5 صبح برای تهیه یونجه برخاستند. و هر کس که صبح برای تهیه یونجه بیدار نمی شد، "جغد" نامیده نمی شد، بلکه یک لجن بود.

"جغدها" فقط زمانی ظاهر شدند که نور عصر و اوقات فراغت ظاهر شد: فرصتی برای سرگردانی در عصر. خوب، چرا که نه؟ پیشرفت چنین فرصتی را فراهم کرده است، افرادی هستند که تمایل به این دارند - چرا به حالت "شب جغد" تغییر ندهید؟ - بله، می توانید مسیر را تغییر دهید. واضح است که شیوه زندگی "جغد" با شیوه زندگی "عادی" مطابقت ندارد: تماس های اجتماعی دشوار است، چگونگی کنار هم قرار دادن چیزها مشخص نیست. زندگی خانوادگی، در صورتی که همسران چه در وقت صبحانه و چه در زمان خواب با هم همخوانی نداشته باشند. و اگر نتوانید صبح ها از خواب بیدار شوید یا بیدار شوید، به دست آوردن کار دشوارتر است ... اما اگر فردی حاضر است برای ویژگی های خود هزینه کند، این حق اوست.

این اتفاق می افتد که نامه ها به ما می رسد: "از دوران کودکی من یک جغد شبانه مطلقاً تغییرناپذیر بوده ام، علیرغم هزاران انعام وقتی که در ساعت 21-22:00 به رختخواب می روم و به سقف نگاه می کنم. برای مدتی بسیار طولانی، به سرعت فهمیدم که چگونه وانمود کنم که در خواب هستم. زندگی بزرگسالی. سابقه کار مداوم من در حال حاضر 2 سال است. دو سال بدون خواب معمولی، 5 روز عذاب و 2 روز خواب زمستانی تقریباً کامل." از چنین نامه ای، از بیرون، چیزی نمی توان گفت. در اینجا شما باید به لحن گوش دهید: آیا شخص وظیفه خود را تعیین می کند تغییر سبک زندگی خود به سبک سالم تر یا دفاع از حق خود برای زندگی به گونه ای که شما می خواهید. از طرف دیگر، یک تجربه بسیار مثبت وجود دارد، تمرین "بیایید به موقع به رختخواب برویم!" صدها نفر قبلاً این تمرین را گذرانده اند و تاکنون هیچ فردی نبوده است که نتواند با آن کنار بیاید ممکن است به خوبی استراحت کنید، که صبح زمان فوق العاده و شادی است.

استدلال دیگری به این صورت است: "من از مدتی که زندگی کرده ام شب زنده داری بوده ام و این به هیچ وجه بر سلامتی من تأثیری نداشته است." از پدر و مادرت تشکر کن: اگر به تو دادند سلامتی، سبک زندگی شما ممکن است واقعاً تأثیر فوری نداشته باشد. یا ممکن است بلافاصله متوجه مشکل نشوید. اما متأسفانه سبک زندگی "جغد" شما بر سلامت فرزندان شما سریعتر تأثیر می گذارد. بچه ها به سرعت به سبک زندگی والدین عادت می کنند و در نتیجه اوایل شب می شوند. ما فکر می کنیم همه عواقب کمبود خواب سالم در کودکان را می دانند. اگر بیوریتم های خودم را بشکنم، سلامت فرزندانم را خراب کرده ام. بهت میاد؟

در هر صورت باید بدانید که بهترین خواب قبل از 12 است، در این دوران بدن بهترین استراحت را دارد. امروز باید بخوابید نه فردا... مهلت یازده و نیم است وگرنه فردا مثل شیشه راه می روید و حتی عزیزانتان هیچ احساسی را بر نمی انگیزند. خط آخر: ما به خواب مناسب احترام می گذاریم.

دنیای مدرن در حالت بیداری "لارک ها" زندگی می کند - این یک واقعیت است. فراوانی دستور العمل های سری "چگونه به یک خرچنگ تبدیل شویم" و فقدان کامل مشاوره در مورد موضوع "چگونه از یک خرچنگ به جغد شب تبدیل شویم" فقط این تز را تأیید می کند که جهان برای "کوچک ها" طراحی شده است. برای فردی که فعالانه اهدافی را تعیین می کند و برای رسیدن به آنها در سریع ترین زمان ممکن تلاش می کند، ایجاد عادت زود بیدار شدن مفید است. یک عادت جدید بلافاصله شکل نمی گیرد، اما نیازی به مبارزه با خودتان نیست. بهتر است به تدریج، روشمند و به تدریج خود را به یک روال روزانه جدید عادت دهید:

• یک برنامه روتین عصر و صبح برای خود در نظر بگیرید.

همین الان انجامش بده زمانی را که باید به رختخواب بروید مشخص کنید. واقع بین باشید: اگر عادت دارید ساعت یک به رختخواب بروید، امروز ساعت دوازده و نیم به رختخواب بروید و نیم ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید. این عادت این رژیم را توسعه دهید، و بعد از یک هفته، میله را کمی حرکت دهید، اگر نمی توانید بلافاصله بخوابید، اشکالی ندارد، بدن فقط با قرار گرفتن در رختخواب شروع به استراحت می کند. آرام باشید، تمرینات خودکار انجام دهید، دراز بکشید چشم بسته. خواب قطعا فرا خواهد رسید. ببینید →

• برای خود یک صبح شاد ترتیب دهید.

چراغ ها و موسیقی شاد را روشن کنید، تمرینات را انجام دهید - هر گونه فعالیت بدنی دلپذیر: یوگا، رقص، ایروبیک - هر آنچه که شخصاً دوست دارید. پس از آن، یک دوش متضاد دلپذیر بگیرید، اگر به خصوص جرات دارید، خودتان را دوش بگیرید آب سرد. خودتان را طوری آموزش دهید که با اولین زنگ ساعت بلند شوید و وقتی از خواب بیدار شدید، لبخند بزنید و به خود، صبح و اطرافیانتان سلام کنید. چگونه به صبح سلام می کنی، روز را چگونه سپری می کنی: با شادی به آن سلام برسان! ببینید →

• صبح خود را در شب آماده کنید.

برای اینکه صبح به راحتی از خواب بیدار شوید، باید عصر را آماده کنید. از قبل فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید و تصمیم بگیرید چه ساعتی بیدار می شوید. درست قبل از رفتن به رختخواب، در حالی که از قبل در رختخواب دراز کشیده اید، صبح را با جزئیات تصور کنید: تصور کنید چگونه از خواب بیدار می شوید، چگونه از خواب بیدار می شوید و صورت خود را می شویید، چگونه به شدت گرم می کنید و به راحتی برای کار آماده می شوید. و برای فردا لبخند بزن سانتی متر.

آیا ممکن است وقتی دیر از خواب بیدار می شوید احساس بدتری داشته باشید؟ چه مادرتان شما را از خواب بیدار کند یا آی فون شما با پیام های مربوط به کار منفجر شود، هیچ راه بدتری برای شروع روزتان با درد کامل وجود ندارد.

بدترین بخش این است که شما نمی توانید اعمال خود را توجیه کنید. می خواهید به مادرتان بگویید که خیلی خسته شده اید زیرا تا ساعت 2 صبح بیدار مانده اید و جالب ترین کتاب جهان را می خوانید و قبل از آن یاد گرفته اید که چگونه روی کامپیوتر تصویرسازی کنید.

اما شما می دانید که او شما را پس از عبارت "2 بامداد" متوقف می کند. این تمام چیزی است که او خواهد شنید. او شما را سرزنش می کند و تهدید می کند که رایانه شما را می برد و به شما می گوید که زودتر بخوابید.

همین اتفاق برای رئیس شما خواهد افتاد. شما نمی توانید برای سومین بار در یک ماه تاخیر را با گفتن اینکه دنبال مقاله هایی در مورد زندگی یک کرم خاکی هستید توضیح دهید. مردم نمی خواهند بهانه های شما را بشنوند. آنها می خواهند شما دور هم جمع شوید و تمام!

و به همین ترتیب در طول زندگی خود ادامه دهید. با این حال، شما همچنان تا دیر وقت می مانید. مهم نیست صبح چقدر احساس بدی داشته باشید یا چقدر کار از دست بدهید، همچنان از نور ماه لذت خواهید برد. این طبیعت شماست.

هیچ چیزی برای شما وجود ندارد که باعث شود ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، زیرا چیزهای جالب زیادی برای بیدار ماندن طولانی در عصر وجود دارد. پس از آن است که ایده ها ظاهر می شوند، انرژی در نوسان کامل است و شما کاملاً وقف خود هستید: هیچ کس شما را منحرف نمی کند، هیچ برنامه یا مانعی در برابر نور فکر شما وجود ندارد.

به همین دلیل است که شما از بسیاری از دوستانتان باهوش تر هستید

طبق تحقیقات منتشر شده در هافینگتون پست، افرادی که از الگوی خواب عادی خود منحرف می شوند، باهوش تر هستند. این مقاله با تحقیقاتی تکمیل می شود که تأیید می کند افرادی که الگوهای تکاملی جدیدی ایجاد می کنند (در مقایسه با کسانی که به الگوهای ایجاد شده توسط اجداد خود پایبند هستند) مترقی تر هستند.

کسانی که به دنبال تغییر و تلاش برای تغییر هستند، همیشه توسعه یافته ترین و باهوش ترین افراد جامعه به حساب می آیند. بر اساس تحقیقات دانشگاه مادرید، کسانی که دیرتر به رختخواب می روند (و به طور طبیعی دیرتر از خواب بیدار می شوند) در آزمون های استدلال استقرایی امتیاز بیشتری کسب می کنند. این تست معمولا با هوش عمومی همراه است.

آنها لحظاتی را که خلاق می شوند رد نمی کنند

ABC Science در مورد تحقیقات دانشگاه کاتولیک قلب مقدس در میلان گزارش داد که طی آن 120 زن و مرد مورد بررسی قرار گرفتند. در سنین مختلفدر مورد الگوهای خواب آنها

همچنین از شرکت کنندگان در نظرسنجی خواسته شد تا سه آزمون طراحی شده برای سنجش تفکر خلاق را انجام دهند. آزمودنی ها تکالیفی را برای اصالت، خلاقیت، تکمیل کردند و یک سری تست های مختلف دیگر را انجام دادند. طبق داده های به دست آمده، افراد "شب" با همه معیارها باهوش تر (و خلاق تر) هستند.

همه چیز بستگی به این دارد که دقیقاً در اوقات فراغت خود چه کار می کنید. بله، پرندگان زودرس مولدتر هستند، اما دیر بیدارها خلاق ترند.

افراد سحرخیز از ساعات صبح برای انجام کارهای معمولی مانند رفتن به باشگاه، درست کردن قهوه یا رفتن زودهنگام به محل کار استفاده می کنند. اما کسانی که دیرتر به رختخواب می روند از گردهمایی های شبانه بهره بیشتری می برند - این زمان ویژه آنها برای یادگیری چیزهای جدید و ایجاد چیزهای جالب است.

وقتی ساعت شش صبح از خواب بیدار می شوید، معمولاً ساعت نه شب به رختخواب می روید، به این معنی که خستگی در حدود ساعت 17 ظاهر می شود. ممکن است روز را با انرژی شروع کنید، اما تا ظهر دیگر خسته شده اید.

لارک ها خود را به حد نهایی رسانده و قسمت دوم روز خود را خراب می کنند

محققان دانشگاه لیژ در بلژیک 15 جغد شب و 15 پرنده اولیه را آزمایش کردند. آنها فعالیت مغز خود را بعد از بیدار شدن و 10.5 ساعت بعد اندازه گیری کردند. هر دو گروه پس از بیدار شدن از خواب نتایج مشابهی نشان دادند. اما پس از ده ساعت، سحرخیزان برخلاف جغدهای شب به طور قابل توجهی فعالیت مغز را کاهش دادند.

"جغدها" سر و شانه بالاتر از بقیه قرار دارند و استرس کمتری دارند

همه چیز به احساس شما در مورد چنین چرخه هایی بستگی دارد. ممکن است فکر کنید دیرتر بیدار شدن باعث از دست دادن ساعات صبح می شود، اما کسانی که زود می خوابند تمام شب ها را از دست می دهند.

آنها در طول روز در خلق و خوی بسیار بهتری هستند

همانطور که بی بی سی گزارش می دهد، تیمی از محققان از وست مینستر، بزاق 42 داوطلب را به مدت 2 روز، 8 بار در روز، برای تجزیه و تحلیل گرفتند. پس از تجزیه و تحلیل نمونه‌ها، آنها دریافتند افرادی که زودتر از خواب بیدار می‌شوند، میزان بیشتری دارند سطح بالاکورتیزول، مهم ترین هورمون استرس.

در نتیجه، افراد سحرخیز بیشتر از درد عضلانی، سرماخوردگی و سردرد شکایت دارند.

افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند، اراده بیشتری دارند، شلوغ تر هستند و استرس بسیار بیشتری را تجربه می کنند که باعث می شود در پایان روز خشم بیشتر و انرژی کمتری جمع کنند. از طرفی دیر بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که کارهایتان را کندتر انجام دهید و کمتر مشغول شوید.

زندگی بستگی به این دارد که ما چگونه آن را درک کنیم، اما در واقعیت، به زمانی که از خواب بیدار می شویم نیز بستگی دارد. علیرغم همه هیاهوها و اتهامات علیه آنها، سونی سال هاست که به سلاح های خود پایبند بوده است. برنامه شخصیو از از دست دادن زنگ هشدار پشیمان نشوید.

در پایان روز شما کاملاً احساس خوبی خواهید داشت.

کلیک "پسندیدن"و بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید!

من در حال کار بر روی دوره جدیدم "چگونه زود بیدار شویم." و البته، من نمی توانم موضوع "جغد - لارک - کبوتر" را نادیده بگیرم. در حین مطالعه این موضوع اعداد تکان دهنده ای را یاد گرفتم! اما اول از همه.

جغد، لارک و کبوتر سه پرنده هستند که افراد بسته به ساعتی که صبح از خواب بیدار می شوند نام آنها را می گذارند.

جغدها افرادی هستند که مدت ها بعد از نیمه شب به رختخواب می روند و زمانی که خورشید مدت ها طلوع کرده است از خواب بیدار می شوند. لارک ها افرادی هستند که صبح زود بیدار می شوند و بسیار فعال هستند. کبوترها تلاقی بین لارک و جغد هستند، افرادی که ساعت 7-8 صبح از خواب بیدار می شوند و ساعت 11-12 شب به رختخواب می روند.

در ابتدا، همه افراد سحرخیز هستند. در آفریقا، جایی که نور مصنوعی وجود ندارد، همه مردم لارک هستند. یکی دو صد سال پیش که برق نبود، همه مردم لنگ بودند. اکثریت. به محض ظهور نور مصنوعی، مردم شروع به سرگردانی در شب کردند.

کارگران شیفت شب در کارخانه ها، نگهبانان و نگهبانان، افسران مجری قانون و ارتش به تدریج شروع به تبدیل شدن به جغد کردند. شیفت های شبانه و انجام وظیفه شروع به برهم زدن حالت آفتابی طبیعی زندگی کردند.

سبک زندگی مدرن شهری - زندگی شبانه. "Moscow Never Sleep" - "مسکو هرگز نمی خوابد" - همانطور که DJ Smash اعلام کرد. هدف کل زندگی مهمانی پیشرفته، فعال بودن در شب و خوابیدن در روز است. مردی تبدیل به جغد می شود.

انسان به تدریج از آهنگ طبیعی زندگی، آهنگ زندگی مطابق با طبیعت خارج می شود. یعنی او شروع می کند به زندگی نه بر اساس قوانین طبیعت. و البته او شروع به مریض شدن می کند.

عادات جدید شکل می گیرد - نخوابیدن در شب و دیر بیدار شدن. بدتر این است که این عادات سپس به کودکان منتقل می شود. کودکان ناخودآگاه سبک زندگی والدین خود را کپی می کنند و از بدو تولد به جغد تبدیل می شوند. و متعاقباً این عادت قبلاً در سطح ژنتیکی منتقل شده است. یعنی این افراد که در خانواده جغدها بزرگ شده اند، فرزندانشان در بدو تولد جغد می شوند. به عنوان یک قاعده، آنها در عصر یا قبل از نیمه شب متولد می شوند.

در میان جغدها افراد خلاق، نوازندگان، بازیگران و نویسندگان زیادی وجود دارد. اما، متأسفانه، جغدها فرزندان خلاق و سالم کمی دارند. از این گذشته، جهان به کسانی کمک می کند که طبق قوانین آن، مطابق با ریتم طبیعی زندگی زندگی می کنند، و نه کسانی که این ریتم را نقض می کنند. و این ریتم بسیار ساده است: شما باید با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید و در غروب آفتاب بخوابید.

من به سادگی از آمار شوکه شدم! معلوم می شود که در دنیای مدرنتقریباً 40٪ جغدها، 25٪ لاروها و 35٪ کبوترها. اما آنچه مهم است این نیست که شما اکنون چه کسی هستید: جغد، کوک یا کبوتر. مهم این است که می خواهید چه کسی شوید و چه نوع زندگی می خواهید در آینده داشته باشید.

این را می گویم که بگویم اگر الان صبح هستید، عالی است! زود بیدار شدن برای شما بسیار آسان خواهد بود.

اگر کبوتر هستید، عالی است. شما نیز قادر خواهید بود به سرعت با رژیم طبیعی طبیعت سازگار شوید.

اگر جغد هستید، این هم خوب است. شما اکنون می دانید که شما یک جغد شب هستید نه به این دلیل که اراده یا شخصیت ندارید. خیر فقط سبک زندگی بستگان شما در 2-3 نسل گذشته شما را از یک لک لک به یک جغد شب تبدیل کرده است.

اما اگر می‌خواهید زندگی‌تان سالم‌تر و شادتر شود و مهم‌تر از آن، فرزندانتان سالم و شاد باشند، باید مطابق با قوانین طبیعت، با قوانین جهان هستی به ریتم طبیعی بازگردید. در مقالات بعدی به شما خواهم گفت که چگونه می توان این کار را انجام داد.

بنابراین، شما امروز کی هستید: جغد، لارک، کبوتر؟ لطفا کلیک کنید "پسندیدن"یا در نظرات بنویسید

خنده دار ترین

صبح زود در روستا، یک خانواده معمولی از مادر، پسر و پدر بدون پا،

صبح زود در روستا، یک خانواده معمولی - مادر، پسر و پدر بدون پا که در جنگ از دست دادند. پسر در حال آماده شدن برای شکار است، یک تفنگ و یک فشنگ برمی‌دارد، سپس پدرش به سمت او می‌آید و می‌گوید:
- پسر، من را به شکار ببر، من واقعاً می خواهم!
- بابا چطوری ببرمت، تو پا نداری، چه خوبی؟
- و تو پسرم، من را در کوله پشتی بگذار، و اگر ناگهان خرس ببینیم، به سویش شلیک کن - نمی زنی، پشتت را بر می گردانی، و من با یک گلوله می کشمش. خودت می دانی - من از 100 متری به چشم سنجاب شلیک می کنم! بنابراین ما غارت را به خانه می آوریم، بنابراین در زمستان چیزی برای خوردن خواهیم داشت.
پسر فکر کرد و فکر کرد و گفت: "باشه، بابا، بیا بریم."
آنها در جنگل قدم می زنند، پدر در یک کوله پشتی نشسته است و سپس یک خرس با آنها ملاقات می کند. پسر شلیک می‌کند، از دست می‌دهد، دوباره شلیک می‌کند - دوباره از دست می‌دهد، پشتش را برمی‌گرداند، پدر شلیک می‌کند - همچنین دست تکان می‌دهد، دوباره - دوباره از دست می‌دهد. خرس در حال حاضر با عجله به سمت آنها می رود، خوب، پسر امتحانش می کند، و در همین حین پدر فریاد می زند - می گویند، سریع، آنها را خواهند گرفت! آنها یک ساعت است که می دوند، قدرت ندارند، پسر می فهمد که او و پدرش آنقدر دور نمی دوند - هر دو گم می شوند، بنابراین تصمیم گرفت کوله پشتی خود را پرت کند و دوید. .
نفس نفس دوان دوان به خانه می آید و به مادرش می گوید:
- مادر، ما دیگر پدر نداریم... - با چشمانی اشکبار.
مادرش با خونسردی ماهیتابه را زمین می گذارد و رو به او می کند و می گوید:
-چطور با میل خودت به من لعنتی زدی بعد بابام 10 دقیقه پیش اومد تو بغلش و گفت ما دیگه پسر نداریم!

آنها یک پسر را در محل کار به یک مهمانی شرکتی دعوت کردند و به او اجازه دادند که بیاید

آنها یک مرد را در محل کار به یک مهمانی شرکتی دعوت کردند، آنها به او اجازه دادند که با همسرانش بیاید، جشن شرکتی مضمون بود - یک بالماسکه، شما باید با لباس و ماسک می آمدید. زودتر از این کار، آنها قبل از بیرون رفتن آماده شدند، و همسرش سردرد داشت، گفت: "بدون من برو و من فعلاً در خانه دراز می کشم" و خودش یک نقشه حیله گرانه در نظر گرفت - دنبال مرد، رفتار او در بالماسکه، آزار زینکا از حسابداری یا حتی مست شدن. قبل از بیرون رفتن، لباسش را عوض کرد، آمد و شوهرش را دید - اول با یکی می رقصد، بعد دیگری را می چرخاند، نگهبان! تصمیم گرفت بررسی کند که او تا کجا پیش خواهد رفت، او را به رقص دعوت کرد، آنها رقصیدند و در گوش او زمزمه کردند: - شاید بتوانیم بازنشسته شویم...
آنها بازنشسته شدند، کار خود را انجام دادند و همسر به سرعت به خانه رفت. شوهرش کمی بعد از راه رسید، تصمیم گرفت از او بپرسد:
ف - خب؟ مهمانی شرکتی خود را چگونه دوست دارید؟!
م - بله، حوصله خاکستری، من و مردها تصمیم گرفتیم برویم پوکر بازی کنیم، و قبل از آن پتروویچ، رئیس ما از او خواست که کت و شلوار را عوض کند، زیرا او کت و شلوار را کثیف کرده بود، بنابراین او خوش شانس بود، می توانید تصور کنید، یک زن در الاغ داد!

دختر پسر را به دیدار دعوت کرد، عاشقانه، همین. و

دختر پسر را به دیدار دعوت کرد، عاشقانه، همین. و در آن لحظه شکمش شروع به پیچیدن کرد، دیگر قدرتی برای تحمل آن نداشت. آنها وارد آپارتمان او می شوند و دختر می گوید:
-بیا تو خجالت نکش برو تو اتاق و الان برم حموم و دماغم رو پودر کنم...
برای آن مرد به نوعی ناخوشایند بود که قبل از او از او بپرسد، بنابراین تصمیم گرفت صبور باشد، اگرچه دیگر قدرت تحمل آن را نداشت. او وارد اتاق می شود و نگاه می کند - یک سگ بزرگ آنجا نشسته است. او آن را گرفت و در اتاق انباشته کرد و فکر می کند که همه چیز را به گردن سگ می اندازد، در حالی که با رضایت به آشپزخانه می رود تا چای بنوشد.
دختر حمام بیرون می آید و از او می پرسد:
د: چرا نمیری تو اتاق؟
پ: یک سگ بزرگ آنجاست، من از آن می ترسم.
د: من یکی را پیدا کردم که از او بترسم، او شیک پوش است...
پ: وای، اون یه جورایی مثل یه آدم واقعی!

پرسترویکا، مزارع جمعی کم کم در حال نابودی هستند، همه جمع شده اند

پرسترویکا، مزارع جمعی کم کم در حال نابودی هستند، همه حیوانات در انبار جمع شده اند و درباره سرنوشت آینده خود بحث می کنند.
گاوهای نر اول بیرون آمدند و گفتند: باید تا زمانی که سم ها سالم هستند از اینجا برویم. سقف آشیانه در حال حاضر چکه می کند، باران نمی بارد، بنابراین ما مانند اردک شنا می کنیم. بعد خوک ها می آیند: آنها 100 سال است که غذای معمولی نخورده اند، کاه همه پوسیده است، آنها هر سه روز یک بار آب می دهند. غیرممکن است که اینگونه زندگی کنی، باید بیرون بروی. همه حیوانات دیگر حمایت کردند: بله، بله، این را تحمل نکنید و برویم. یکی از شریک نشسته، همه از او می پرسند:
- شریک چرا نشستی؟! با ما بیا!
شریک پاسخ می دهد:
- نه، من با شما نمی روم، من یک چشم انداز دارم!
حیوانات:
- چشم انداز چیست؟ اینجا از گرسنگی میمیری!
توپ:
- نه بچه ها من اینجا چشم انداز دارم!
حیوانات:
-خب، اینجا چه دورنمای داری، مریض میشی، کک میگیری و اینجا تنها میمیری!
توپ:
- نه بچه ها من یه چشم انداز دارم...
حیوانات:
- این چه جور چشم اندازیه؟!!!!
توپ:
- اینجا شنیدم که خانم صاحبخانه به صاحب خانه گفته است: «اگر اوضاع به همین منوال پیش برود، تمام زمستون شریک را می مکیم...»

پسر نزد پدر می آید و می پرسد: - بابا، این چیست؟

پسر به پدرش نزدیک می شود و می پرسد:
- بابا واقعیت مجازی چیه؟
بابا بعد از کمی فکر به پسرش می گوید:
- پسرم، برای پاسخ به این سوال، برو پیش مادربزرگ و مادربزرگت و از آنها بپرس که آیا می توانند با یک آفریقایی با یک میلیون دلار بخوابند؟ به مادرش نزدیک می شود و می پرسد:
- مامان، میتونی با یه آفریقایی 1 میلیون دلار بخوابی؟
- خب پسرم، این موضوع مشکلی نیست، و ما به پول نیاز داریم، البته من می توانستم!
سپس با همان سوال به مادربزرگش نزدیک می شود و مادربزرگ به او پاسخ می دهد:
- البته نوه! اگه یه میلیون دلار داشتم همین چند سال عمر میکردم!!!
نوبت پدربزرگ است، پدربزرگ پاسخ می دهد:
- خوب، در واقع، یک بار حساب نمی شود، پس البته - بله، با این میلیون ما خانه ای در کنار دریا می ساختیم و در نهایت مادربزرگم را ترک می کردیم!
پسر با نتیجه به نزد پدرش برمی گردد و پدر به او می گوید:
- ببین پسر، ما در واقعیت مجازی سه میلیون دلار داریم، اما در واقعیت - 2 #توت ساده و یک خرچنگ!

جوک های جدید

یک زن 50 ساله شد، بالاخره یک سالگرد، او تصمیم گرفت

یک زن 50 ساله شد، بالاخره یک سالگرد، تصمیم گرفت تمام پولی را که اهدا کرده و پس انداز کرده بود خرج کند. جراحی پلاستیک، 300 هزار روبل جنون آمیز خرج کرد ، در پایان روز در آینه نگاه می کند و شگفت زده می شود - او 20 سال جوانتر احساس می کند. خودم را در آینه نگاه کردم و به قدم زدن در خیابان رفتم تا واکنش عابران را بررسی کنم.
او در دکه روزنامه فروشی می ایستد، آنچه را که نیاز دارد می خرد و از فروشنده می پرسد:

- خب، احتمالا حدود 33.
- اما شما حدس نزدید، من دقیقاً 50 سال دارم!
او با رضایت به راه خود ادامه می دهد و وارد داروخانه می شود و سپس گفتگوی مشابهی انجام می شود:
- دختر فکر می کنی من چند سالمه؟
- خب فکر کنم حدود 28 سالمه!
- اما نه، من 50 ساله هستم!
او شادتر در خیابان قدم می‌زند، وارد مک‌دونالد می‌شود، پول می‌دهد و همین سوال را از صندوقدار می‌پرسد:
- مرد جوان، فکر می کنی من چند سال دارم؟
-خب احتمالا 30 سالته!
- خوب، نه، من 50 ساله هستم، اما ممنون!
زن متوجه شد که عمل موفقیت آمیز بوده است، تصمیم گرفت به خانه برود، در ایستگاه اتوبوس منتظر مینی بوس خود بماند و کنار او بنشیند. پیرمرد. خوب، برای اینکه نگذارم چنین زیبایی از بین برود، تصمیم گرفتم از او بپرسم.
- پدربزرگ من چند سالمه؟
- خانم من الان 82 سال دارم، بینایی ام کمرنگ شده است، اما با توجه به جوانی که دارم روش منحصر به فردی برای تعیین سن ایجاد کرده ام، این البته چندان علمی نیست، اما 100% تضمین می دهد، می توانم از شما بپرسم. به من اجازه دهید دستانم را زیر سوتینم بگذارم، آنگاه مطمئناً می توانم سن شما را بگویم.
زن خجالت کشید، اما همچنان به اطراف نگاه کرد - هیچ کس نبود، او تصمیم گرفت، چرا که نه - بگذار چک کند! پدربزرگ با دو دستش سینه هایش را لمس می کند و سپس آهسته و با کشش می گوید:
- خانم شما دقیقاً 50 ساله هستید!
زن در همان لحظه مبهوت و ناراحت شد و از او پرسید:
- این غیر ممکن است! چطور حدس زدید؟ شاید شما روانی هستید؟!
- نه، من 5 دقیقه پیش پشت سر شما در صف مک دونالد ایستاده بودم.

جلسه ای در مخفی ترین پناهگاه، به طور غیرمنتظره ای در حال وقوع است

در مخفی ترین پناهگاه جلسه ای وجود دارد، ناگهان در باز می شود و استرلیتز با یک سینی کامل پرتقال وارد می شود، آرام آرام به گاوصندوق نزدیک می شود، آن را باز می کند، اسناد را می گیرد، روی سینی می گذارد و می رود.
- چیه؟ این چه کسی است؟ - هیتلر فریاد می زند.
همه حاضران با صدای بلند فریاد می زنند: "و این افسر اطلاعاتی روسیه ایسایف است."
- چرا دستگیرش نمی کنی و به او شلیک نمی کنی؟!
- فایده ای ندارد، پیشوای من، او همچنان بیرون می آید و می گوید که پرتقال آورده است.

پلیس در ماشین حوصله اش سر رفته و دارد بازی می کند - او یک کش از آن برداشت

پلیس در ماشین حوصله اش سر رفته و دارد بازی می کند - یک کش از زیر شلوارش برداشت و مگس ها را روی شیشه کوبید، یکی را کشت، دومی، او قبلاً با تجربه است. سپس یک مگس به او می گوید:
- من را نکش، خواهش می کنم، من سه آرزو را برآورده می کنم!
پلیس ابتدا مبهوت و گیج شد، سپس به او گفت:
- من یک ویلا در ایتالیا و یک جیپ بزرگ می خواهم!
قهرمان ما بلافاصله خود را در یک کلبه زیبا و بزرگ در سواحل ایتالیا پیدا کرد و به یک مرسدس بنز گران قیمت در حیاط نگاه کرد. مگس به او نگاه می کند و می پرسد - آرزوی سوم چیست؟
- من خانه و ماشین دارم، می خواهم هیچ وقت مجبور به کار و پول نباشم!
در همان لحظه، پلیس به ماشین قدیمی برگشت و مانند قبل با کشی از شلوارش در دستانش.

یک روز خوب و غیرقابل توجه او از راه می رسد

یک روز خوب و غیرقابل توجه، کمیسیونی به دیوانخانه می‌رسد، ناگهان پسری به سمت او می‌آید، کمیسیون تصمیم می‌گیرد بلافاصله بازرسی را آغاز کند و از پسر می‌پرسد:
- پسر اسمت چیه؟
- من مهربانم...
- چطور نمی دانی، شاید می دانی وقتی بالغ می شوی چه می خواهی بشوی؟
- من حساسم...
خوب، هی، کمیسیون فکر کرد، این دستور نیست. آنها جلوتر می روند، دختری به سمت آنها می دود. از او می پرسند:
- دختر اسمت چیه؟
-من مهربانم..
- یا شاید می دانید که می خواهید چه کسی شوید؟
- من حساسم...
کمیسیون شوکه شده است، آنها به سر دکتر می آیند، او را به مدت سه ساعت سرزنش می کنند، یک وظیفه تعیین می کنند - به طوری که در یک ماه همه همه چیز را می دانند. یک ماه بعد می رسند و از پسر می پرسند:
- اسم شما چیست؟
- واسیا!
- میخوای کی بشی؟
- یک فضانورد!
آنها با رضایت به راه می افتند و با دختری آشنا می شوند:
- دختر اسمت چیه؟
- آنیا!
- میخوای کی بشی؟
- یک فضانورد!
آنها به سر پزشک می آیند - آفرین، چگونه به چنین موفقیتی دست یافتید؟
- من حساسم...

صبح زود پسر از مادرش شکایت می کند و می گوید که نمی کند

صبح زود پسر از مادرش شکایت می کند و می گوید که نمی خواهد به مدرسه برود:
- مامان، من امروز نمی خواهم به مدرسه بروم، آنجا بد است!
- خب پسرم چرا؟
- بیا، این مدرسه، آنجا پتروف دوباره با تیرکمان شلیک می کند، سنیچکین با کتاب درسی به سرش می زند، پتروف را سفر می دهد و تمام روز مرا مزاحم می کند. نمی خواهم، نمی روم!
- پسر، وووچکا، تو باید به مدرسه بروی! علاوه بر این، شما در حال حاضر چهل ساله هستید، و از همه مهمتر، شما یک مدیر مدرسه هستید!