L'acqua per una persona è un elemento nativo. L'omino trascorre i primi mesi della sua vita in un liquido e poi per qualche tempo si sente letteralmente "come un pesce nell'acqua". Pertanto, l'acqua per noi non è solo un efficace fitness, ma anche una vera terapia. Se stai cercando e non riesci a trovarti in forma, allora forse dovresti provare la piscina: è sia bella che salutare.
Storia della vela
Il nuoto è noto fin dall'antichità. Sulla tomba del sovrano della città di Siut Seti, che visse Antico Egitto per 2,5 mila anni aC è stato conservato un testo che racconta la sua vita, che, in particolare, dice: "Mi ha dato lezioni di nuoto insieme ai bambini reali". Ciò significa che ai bambini dell'élite nell'antico Egitto veniva insegnato a nuotare.
Figura pubblica Grecia antica Solon ha sottolineato che per lo sviluppo armonioso di un bambino ha bisogno non solo di scrivere e leggere, ma anche di nuotare. "Nuotare è bello", ha sostenuto.
Immagini di persone che nuotano attraverso i fiumi adornano gli antichi bassorilievi assiri. Su di loro le persone galleggianti spingono zattere e barche. Alcuni sono persino dotati di borse di pelle gonfiate per facilitare il nuoto, come palloni e materassi moderni.
Le guerre ai tempi dell'antica Grecia e dell'antica Roma sono molte traversate e battaglie navali. A tempo di record, decine di migliaia di legionari romani potrebbero attraversare a nuoto il fiume. I soldati romani potevano nuotare armati di tutto punto.
Nella storia di Erodoto c'è una storia su come il re persiano Serse chiese al guerriero Skillis di raccogliere oggetti di valore da una nave affondata. Skillis ha rispettato l'ordine, ma Serse si è rifiutato di lasciarlo andare. Poi, durante una delle tempeste, Skillis nuotò fuori dalla sua prigione galleggiante, tagliò le funi dell'ancora e ogni singola nave persiana si schiantò. Dopo essere fuggito, Skillis ha nuotato per 14 km da Aphete all'isola di Eubea, immergendosi continuamente. Per questa impresa a Delfi gli fu eretto un monumento.
Qual è il vantaggio del nuoto?
Il nuoto fa bene sia alla mente che al corpo. Inoltre, le lesioni sono quasi impossibili in acqua. il carico durante il nuoto è distribuito uniformemente sui muscoli e sulle articolazioni del corpo. Il tasso di infortuni tra i nuotatori è uno dei più bassi tra tutti gli sport.
A cos'altro fa bene nuotare? Esso:
- allevia lo stress;
- brucia il grasso in eccesso;
- forma una bella figura armoniosa;
- sviluppa il sistema respiratorio;
- previene le malattie cardiovascolari;
- non ha effetti collaterali.
I vantaggi di nuotare sulla schiena
Nuotare sulla schiena coinvolge più muscoli del solito, di conseguenza il grasso viene bruciato in modo molto più efficiente. Lo stile "crawl" è particolarmente utile per bruciare i grassi. Un'ora di nuoto in questo stile brucia circa 400 calorie.
Coniglio: beneficio
L'efficacia dello stile, ovviamente, dipende principalmente dal corretto movimento e dall'osservanza della respirazione. Pertanto, ha senso trascorrere diversi allenamenti in piscina con un allenatore.
Crawl: questo è il massimo vantaggio del nuoto con un minimo di movimento. Prova a nuotare per la distanza massima per ogni bracciata. Un colpo dovrebbe equivalere a circa un metro di movimento.
Il colpo inizia con l'immersione nell'acqua della mano principale. Quel lato del corpo, che è una continuazione della mano che rema, guarda in basso, mentre il lato opposto del corpo guarda in alto. Ora la parte superiore del braccio con il palmo teso e teso viene lanciata il più lontano possibile e si schianta nell'acqua, tradendo l'accelerazione. Il corpo è sollevato. I fianchi e il corpo ruotano attorno al proprio asse.
Le gambe striscianti funzionano secondo il principio di una vite. Le cosce sono compresse e tese. I piedi sono mobili e flessibili. Per cominciare, mentre impari a gattonare, usa le pinne.
Il corpo dovrebbe essere disegnato su un'unica linea. Non allungare la testa, ma immergila nell'acqua alternando le parti del corpo. Il colpo viene eseguito nel momento in cui la velocità del corpo è rallentata. Il colpo viene eseguito non solo con il palmo della mano, ma con tutta la mano, l'acqua viene rastrellata sotto il nuotatore. Disegna nello stomaco: questo aumenterà la velocità del nuoto.
Non dimenticare di respirare: inspira - breve e veloce, espira - pieno e lungo. I principianti dovrebbero inalare ad ogni nuova bracciata (i professionisti fanno meno respiri).
Altri stili di nuoto:
Dorso: il nuotatore giace sulla schiena, facendo spinte con le gambe e bracciate con le mani.
Farfalla: nuoto al petto. Si esegue una bracciata simultanea con le mani e la loro rimozione dall'acqua, mentre le gambe si muovono come durante la rana. Butterfly è uno stile di nuoto che richiede un allenamento aggiuntivo.
Rana: nuoto al petto. I movimenti simmetrici delle mani sono eseguiti su un piano orizzontale. Le spalle sono parallele all'acqua.
Le nuotate con l'alternanza di diversi stili di nuoto sono le più importanti metodo efficace bruciare grasso.
Nuoto terapeutico in piscina
Il nuoto può anche essere prescritto come trattamento per determinate condizioni mediche. Ad esempio, il nuoto tratta efficacemente:
- malattie articolari
- ernia intervertebrale
- osteocondrosi
- vene varicose
- obesità
- bronchite
- distonia vegetativo-vascolare
- aterosclerosi
- disturbi della postura
- asma
- sclerosi
- nevrosi.
Il nuoto è relax combinato con un carico su ossa, muscoli, cuore, articolazioni. Il nuoto è utile per il mal di schiena: non c'è carico sui dischi intervertebrali nell'acqua ei muscoli della schiena sono coinvolti al massimo.
Il nuoto è lo sport migliore per coloro che sono controindicati nell'allenamento della forza in palestra: donne incinte, persone con problemi alle articolazioni, persone in sovrappeso.
Piscina e abbigliamento da piscina
Di solito ci sono due tipi di piscine: 25 e 50 m di lunghezza In alcune istituzioni puoi trovare piscine non standard più corte di 25 metri.
La temperatura dell'acqua nelle piscine è di circa 26,5 gradi. In Russia, la clorazione viene utilizzata per purificare l'acqua. L'acqua clorata non è dannosa per la salute. Ma l'acqua clorata può far arrossare e irritare gli occhi, quindi assicurati di indossare occhiali protettivi. Prima di acquistare, controlla: gli occhiali non devono far passare l'acqua. I migliori modelli di occhialini da nuoto sono prodotti da ARENA e SPEEDO. Per controllare gli occhiali in negozio, premili contro il viso senza metterli in testa: gli occhiali dovrebbero aderire alla pelle e cadere dopo circa 2-3 secondi. Quando acquisti gli occhiali, regola la lunghezza dell'elastico: gli occhiali non dovrebbero premere troppo forte, ma dovrebbero aderire bene alla testa.
Ciao, miei cari abbonati! Di recente mi sono imbattuto in un problema insolito: ho invitato un mio amico ad andare in piscina e ho ricevuto un rifiuto inaspettato. All'inizio pensavo che la mia compagnia non le andasse bene, ma si è scoperto che non si trattava di me. L'amico era fermamente convinto che non ci fosse alcun vantaggio nel visitare la piscina e nuotare era addirittura dannoso. Sono rimasto sinceramente sorpreso e ho deciso di scoprire quali sono i benefici del nuoto in piscina per le donne?
Il nuoto aiuta a diventare belli!
Tutte le donne hanno il desiderio di essere belle: tutte vorrebbero avere una buona forma fisica, essere magre, sbarazzarsi dell'odiata cellulite, stringere i muscoli. Per ottenere il risultato desiderato, sono necessarie visite regolari in palestra, dieta e altri sforzi estenuanti. E questo non è sempre abbastanza tempo ed energia.
Ma nuotare in piscina ti permette di ottenere quello che vuoi in meno tempo. aspetto. È sufficiente frequentare le lezioni solo due o tre volte alla settimana per vedere risultati evidenti in un mese:
- perdita di peso;
- riduzione del volume corporeo;
- muscoli tesi;
- pelle del corpo liscia;
- sbarazzarsi della cellulite;
- tono di tutto il corpo.
COME attività fisica il nuoto, rispetto ad altri esercizi, brucia molte più calorie rispetto alla corsa o all'esercizio sulle macchine. Allo stesso tempo, quasi tutti i muscoli sono coinvolti nel processo, quindi c'è un effetto non sui singoli gruppi, ma sull'intero corpo.
Il nuoto migliora il metabolismo. assimilazione sostanze utili aiuta a ringiovanire il corpo, che influenzerà favorevolmente sia la condizione della pelle che la normalizzazione del peso.
Dovresti combinare le lezioni in palestra e in piscina, ma se la mancanza di tempo ti fa scegliere, dai la preferenza al nuoto.
Benefici per il sistema nervoso
Lo stress e il sovraccarico ci perseguitano costantemente. L'ansia, la mancanza di sonno, l'orario di lavoro irregolare e il desiderio personale di essere in tempo per tutto e ovunque portano al fatto che sistema nervoso esausto, inizi a provare costante irritazione e stanchezza. Quindi vuoi rilassarti da qualche parte in riva al mare, ma non sempre il desiderio coincide con le possibilità.
In questo caso, nuotare in piscina sarà estremamente utile. L'effetto dell'acqua sul corpo aiuta ad alleviare la tensione muscolare, ridurre la pressione sanguigna, alleviare il mal di testa. Durante il nuoto, i polmoni sono molto ben sviluppati, consentendo di saturare l'intero corpo con l'ossigeno, il che porta a un miglioramento del flusso sanguigno e al rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni.
L'attività fisica durante il nuoto in piscina consente al corpo di rilassarsi e una piacevole stanchezza dopo un allenamento consentirà di addormentarsi rapidamente e profondamente. In poche settimane sentirai di svegliarti facilmente al mattino, reagire con più calma a varie situazioni che in precedenza ti hanno causato uno stato di stress o depressione e notare anche che puoi concentrarti meglio su cose importanti e non dimenticare nulla.
Il nuoto migliora l'immunità
Molto spesso le donne non vanno in piscina, perché credono di prendere costantemente raffreddori, di essere infettate all'infinito da malattie virali e il nuoto non farà che aggravare la loro grave condizione.
Certo, nel momento in cui sei davvero malato, non dovresti andare in piscina. Un corpo indebolito deve riposare per un po ', guadagnare forza. Ma dopo il recupero, è necessario pensare a esercizi regolari in piscina, perché il nuoto non solo rafforza i muscoli, ma stimola anche la respirazione e la circolazione sanguigna, che porta alla normalizzazione. processi metabolici e consente al corpo di resistere autonomamente a virus e infezioni.
Se la piscina ha una sauna o un bagno turco, assicurati di visitarla. La differenza di temperatura contribuirà all'indurimento, quindi nessun freddo, pioggia e vento ti causeranno malattie.
Benefici per il sistema muscolo-scheletrico
Il lavoro sedentario, la voglia di viaggiare più che passare non permette al nostro apparato muscolo-scheletrico di funzionare a pieno. Sentiamo costantemente mal di schiena o articolazioni doloranti e talvolta soffriamo di curvatura della colonna vertebrale, terminazioni nervose pizzicate.
La causa di questi disturbi è nel nostro stile di vita. Anche se ci alleniamo in palestra o facciamo regolarmente jogging, non siamo sempre in grado di avere l'effetto desiderato sul sistema muscolo-scheletrico.
Ma il nuoto ti consente di distribuire il carico in modo tale da coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari. I movimenti simmetrici in acqua aiutano ad allungare le articolazioni, a renderle elastiche ea rimuovere i sali accumulati dal corpo. Esercizi regolari saranno una buona prevenzione della curvatura della colonna vertebrale e aiuteranno anche a ripristinare la mobilità delle articolazioni ossee.
Le lezioni in piscina contribuiscono alla formazione di una buona postura, alleviano il dolore lombare, renderlo più mobile. E rafforzare i muscoli previene lussazioni e distorsioni.
La posizione orizzontale del nuotatore nell'acqua consente di spostare il baricentro, che contribuisce all'afflusso di sangue al corpo e alla sua saturazione di sostanze utili.
Fonte di buon umore
Le attività sportive forniscono sempre buona influenza sullo stato psicologico di una persona. E quanto sarà bello per una donna capire che l'allenamento in piscina l'ha resa più bella, più snella, che è piena di energia, che i suoi precedenti disturbi si sono attenuati e ha abbastanza forza non solo per il lavoro, ma anche per qualcos'altro.
Rendendoti conto di tutto questo, ti sorprendi involontariamente a pensare che il mondo intero stia cambiando e non c'è più motivo di essere triste, ma vuoi vivere, goderti ogni giorno e condividere buon umore con tutti intorno.
A proposito, sai come è finita la storia con il mio amico, che una volta ha rifiutato il mio invito ad andare in piscina? Le ho parlato dei vantaggi di tutto ciò che ora hai imparato sul mio sito Web e da due settimane nuotiamo regolarmente con lei. Ora ammette che la mia proposta ha funzionato per lei.
Iscriviti al mio sito e imparerai anche molte cose interessanti. A presto, miei cari follower!
Oggi, credo che il nuoto sia uno dei più le migliori viste attività fisica che può essere applicata dai più una persona comune per una buona salute. Sebbene l'argomento dell'articolo di oggi siano i benefici e i danni del nuoto, dovrai usare allungamenti seri per segnare almeno alcuni punti che descrivono i danni del nuoto.
D'altra parte, i benefici del nuoto potrebbero non sembrare degni di rispetto, ma ti assicuro che non lo sono.
Probabilmente uno degli articoli più interessanti su questo sito è un articolo sui vantaggi e sui danni della corsa. Quello che non c'è scritto nei commenti degli appassionati di running.
Sono sicuro che se scrivo qualcosa di negativo sul nuoto, non ci sarà una tale risposta solo perché troppo poche persone hanno l'opportunità di nuotare tutto il tempo, e non solo durante la stagione calda. E questo è molto sfortunato. Ed ecco perché.
I benefici del nuoto
Il nuoto è, senza dubbio, ottimo per correre. uno stile di vita sano vita quasi ogni persona.
- Il nuoto alleggerisce l'apparato osseo.
Il nuoto è utile in quanto rimuove quasi completamente il carico negativo sulla colonna vertebrale e sugli arti inferiori.
Un corpo immerso in un ambiente acquatico non subisce un grave effetto della gravità terrestre. In effetti, il corpo è in una sorta di assenza di gravità, mentre fa il lavoro fisico.
Quelli. viene prodotto un effetto fisico positivo sul corpo, ma non vi è alcun effetto negativo, distruttivo o shock sulle ossa, sulla colonna vertebrale o sugli arti.
- Il nuoto è un'eccellente profilassi per i dolori articolari.
Perché il corpo umano è in acqua durante il nuoto, questo allevia notevolmente il carico di tutte le articolazioni.
Certo, si sta lavorando nel campo delle articolazioni, ma questo è un lavoro positivo.
In un recente articolo sulla prevenzione del dolore articolare, è scritto che di più modo accessibile per la prevenzione della salute delle articolazioni è la massima mobilità di queste articolazioni.
Quando si nuota, indipendentemente dal tipo di nuoto, sono coinvolte tutte le articolazioni. Fanno il lavoro, ma l'azione distruttiva della gravità non danneggia la cartilagine delle articolazioni.
- Il nuoto allevia la tensione statica accumulata nei muscoli.
Uno dei problemi uomo moderno- tensione statica nei muscoli, quando di tanto in tanto l'una o l'altra sezione della colonna vertebrale inizia a dolere, o quando viene mantenuta a lungo una postura innaturale, i muscoli diventano pietrosi e causano dolore.
Il nuoto ha un valore inestimabile in tali condizioni. Eseguendo il lavoro fisico in acqua, i muscoli, allo stesso tempo, si rilassano.
- Il nuoto ti consente di scegliere qualsiasi carico durante l'allenamento.
A seconda dello stile scelto e del ritmo di nuoto, una persona che si allena può dare ai muscoli sia un carico a bassa intensità che rilassa muscoli, legamenti, articolazioni e tutte le strutture ossee, sia un lavoro mirato allo sviluppo di miofibrille e mitocondri all'interno delle fibre muscolari.
Nuotare a rana in uno stile lento è simile in effetti alla camminata.
Il crawling del nuoto, a seconda del ritmo scelto, può essere confrontato con camminata svelta, e con la corsa.
Il nuoto a farfalla (uno stile difficile che poche persone possono fare) mette già un tale carico su tutto il corpo che può essere paragonato allo sprint.
Il nuoto sulla schiena, a seconda del ritmo, può essere equiparato a un carico di qualsiasi intensità.
- Il nuoto è estremamente benefico per il sistema nervoso.
L'acqua è calmante. Lavoro fisico in acqua non è estenuante come lavorare in condizioni di gravità normale.
Oltre a un carico più lieve che non esaurisce così tanto il sistema nervoso, il nuoto allevia lo stress estremo. vita moderna dalla psiche. Non senza ragione dopo la nuotata, puoi dire a te stesso: "Come rinascere".
A parte questo, è solo divertente nuotare. E questo contribuisce al rilascio di endorfine, gli ormoni della gioia.
- La combinazione del nuoto con l'indurimento ha un effetto super benefico su tutto il corpo.
Il nuoto, in quanto tale, fa già bene alla salute in quanto la prima entrata in acqua richiede un certo stress da parte del corpo. Tuttavia, se questa non è Cipro o una piscina con acqua a 28 gradi, all'inizio fa un po 'fresco. E dove c'è stress positivo a breve termine, c'è il rilascio di ormoni, che porta benefici per la salute.
Ma se il nuoto inizia a essere combinato con elementi di indurimento (ad esempio, iniziando la normale stagione balneare un po 'prima e terminandola un po' più tardi), allora questo aumenta significativamente il rilascio di ormoni sotto tale stress.
La cosa principale è che questo stress non dovrebbe essere eccessivo.
- Il nuoto è adatto a quasi tutti.
A differenza della corsa, che, essendo estremamente democratica e accessibile, tuttavia, non può essere consigliata a un gruppo numeroso di persone, il nuoto, a mio avviso, è adatto a tutte le persone in generale.
Certo, una persona con dermatite non riceverà mai un certificato medico per la piscina, ma nessuno gli proibirà di nuotare da qualche parte nel fiume, nell'acqua corrente, dove non causerà alcun danno agli altri.
Allo stesso modo, le persone in sovrappeso, con l'artrite, con vene varicose vene, anche con problemi cardiaci, possono scegliere da soli (spesso con l'aiuto di un medico) il tipo appropriato di esercizio benefico per la salute.
Ecco un elenco approssimativo dei benefici del nuoto che mi sono venuti in mente.
Danno del nuoto
Ora vediamo se c'è qualcosa di dannoso nel nuotare se svolgi questo tipo di attività fisica per la salute.
- Nuotare tutto l'anno è problematico.
A causa del clima del nostro paese, è quasi impossibile per le persone provenienti da aree in cui non esiste una piscina nuotare tutto l'anno. A meno che, ovviamente, non si tenga presente il punto numero 6 della sezione sui benefici del nuoto.
Quelli. per la maggior parte, il nuoto non può essere definito una forma permanente di attività fisica. È molto utile, ma vista stagionale educazione fisica.
- Il nuoto è spesso uno sport costoso.
Sia come sport che come semplice educazione fisica, il nuoto, se svolto tra le mura della piscina, è una forma di attività fisica costosa. Non tutte le persone possono permettersi di acquistare sempre un costoso abbonamento al pool.
- Il nuoto può essere pericoloso per la vita.
Quando nuoti in acque libere, c'è un piccolo rischio di sopravvalutare la tua forza, nuotare lontano e annegare se non hai la forza di tornare o se la tua gamba si stanca per l'affaticamento muscolare. È più probabile che la piscina venga salvata. Dopotutto, sei sempre di fronte ad altre persone.
In effetti, questo è un danno per il nuoto. Tuttavia, mentre una persona è in acqua, c'è sempre il rischio di annegare.
- Il nuoto non è disponibile per le persone che non sanno nuotare.
Questo oggetto proprietà nocive il nuoto è probabilmente il più offensivo. Se una persona non sa nuotare, allora, non importa quanto voglia, nuotare è impossibile per lui (almeno finché non impara a nuotare).
Per superare l'ultimo e più fastidioso punto di danno del nuoto, il prossimo articolo si concentrerà su come imparare a nuotare. In esso racconterò la mia esperienza autodidatta nuotare in età seria. Spero possa aiutare chi ama nuotare, ma finora a distanza.
Conclusione: il nuoto è la forma più bella di attività fisica che può essere positivamente consigliata a tutti. Anche per chi non sa ancora nuotare. Se si prendono la briga di padroneggiare le basi del nuoto (mi ci sono voluti solo 6 giorni per iniziare a nuotare discretamente da zero), allora avranno un meraviglioso incontro con l'elemento acqua.
Tutti sanno che la piscina migliora la salute, ma quali pericoli ci nascondono? - vieni a leggere.
Il nuoto in piscina è ben diffuso in quanto è uno dei più modi rapidi Ripristina peso in eccesso e migliorare la tua salute. Prima di acquistare un abbonamento, vale la pena conoscere tutti i pericoli in agguato e aspetti positivi, evitare impatto negativo sul corpo.
I medici consigliano vivamente: "Vai in piscina e ti dimenticherai di molte malattie!". Nuotare è davvero sicuro? - scopriamolo in ordine.
Vantaggi delle piscine: cosa danno
Le piscine lo sono in un buon modo migliorare la tua salute. Oltre all'effetto positivo sul corpo, puoi imparare a nuotare in piscina se ti alleni con un allenatore. Nuotare in piscina è particolarmente importante per i bambini, poiché aiuta a sviluppare il corpo e insegna loro a non aver paura dell'acqua.Per molti bambini e adulti che hanno disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico, i medici prescrivono fortemente una piscina, poiché scarica la colonna vertebrale e migliora la funzione articolare.
I benefici del nuoto in piscina per uomini, donne e bambini
Durante il nuoto, tutti i muscoli sono attivati. Se una persona aveva la cellulite o la pelle flaccida prima di andare in piscina, dopo un mese di lezioni tutto il corpo diventerà tonico ed elastico. Nuotare in piscina può sostituire un vero e proprio allenamento in palestra o diventare una buona aggiunta.
A causa del fatto che devi trattenere il respiro, puoi sviluppare resistenza alla fame di ossigeno. Aumenta la ventilazione nei polmoni, prevenendo la congestione e alcune malattie.
Consiglio! Cerca di lavorare sulla respirazione: tuffati e impara a trattenere l'aria. Quindi, i polmoni si alleneranno e in futuro potrai evitare carenza di ossigeno e altri problemi associati ai polmoni.
A causa delle fluttuazioni di temperatura e vari tipi nuoto - orizzontale e verticale, migliora l'elasticità dei vasi sanguigni. Il cuore inizia a funzionare meglio, poiché durante il nuoto migliora il flusso sanguigno al cuore.
Durante il nuoto, l'intero sistema muscolo-scheletrico viene scaricato, per cui la postura migliora ei muscoli diventano più forti.
A causa della resistenza dell'acqua, devi sforzarti di più, il che significa che spendi più energia. Se mangi bene e nuoti in piscina almeno una volta alla settimana, puoi perdere almeno 5 chilogrammi in un mese.
Durante il nuoto, il sistema nervoso si calma. Se nuoti almeno una volta alla settimana, lo stress nella vita sarà minore.
Tutti i benefici di cui sopra si applicano a donne, uomini e bambini di tutte le età. La piscina ha un effetto positivo su qualsiasi organismo.
Danni alla piscina
- Le infezioni sono il principale pericolo e danno quando si tratta di una piscina pubblica. Il fatto è che la disinfezione secondo le regole stabilite viene eseguita una volta al giorno o tra una sessione e l'altra. In questo momento vengono lavate passerelle, panchine, docce e corrimano, tuttavia l'acqua e altre superfici rimangono sporche. Il drenaggio dell'acqua potrebbe non avvenire tutti i giorni! Il disturbo più comune è un fungo delle superfici della pelle. È facile raccoglierlo, poiché è sufficiente alzarsi in piedi o aggrapparsi al punto in cui la persona infetta ha toccato. È anche possibile essere infettati malattia virale pelle.
- Igiene. Questo aspetto potrebbe non essere dannoso in termini di infezione e malattia, tuttavia ha un impatto negativo sui visitatori della piscina. Il punto è che dentro nei luoghi pubblici spesso ci sono persone poco igieniche, che nuotano con la testa e il corpo sporchi. A causa di tali personalità diventa spaventoso contrarre infezioni, e anche sgradevole per ragioni estetiche, perché tutti hanno un'acqua comune.
Come proteggersi dalle infezioni in piscina
- Mettiti alla prova
Prima di andare alla piscina pubblica, devi passare esame completo. Il fatto è che un certo tipo di batteri e funghi non si manifesta chiaramente, motivo per cui una persona potrebbe anche non sapere di essere infetta. - Concentrati sulla qualità, non sul prezzo
I posti peggiori per nuotare sono le piscine pubbliche economiche. Più il luogo è accessibile, più più persone, il che significa che il tempo per la pulizia e la sostituzione di alta qualità delle attrezzature potrebbe semplicemente non essere trovato.
Nessuno dice di cercare una piscina troppo cara, tuttavia, dovresti prestare attenzione al flusso di persone e all'atteggiamento del personale nei confronti della pulizia. Si consiglia di visitare una sessione di prova prima di acquistare un abbonamento. Se vedi che la piscina non soddisfa le condizioni sopra indicate, continuare ad andarci è indesiderabile - Aggiorna le tue vaccinazioni
Se vieni vaccinato in tempo, il rischio di contrarre l'epatite e altre infezioni si riduce drasticamente. Si consiglia di effettuare vaccinazioni stagionali e generali prescritte da un medico.Importante! Non dimenticare i vestiti: assicurati di lavare i costumi da bagno e la cuffia dopo ogni sessione. Come proteggersi dalle infezioni in piscina
Quali sostanze vengono aggiunte alle piscine: vale la pena diffidare
Aggiungi ai pool diverse sostanze, i più popolari dei quali sono:
- Il cloro è la sostanza più affidabile ed economica per la purificazione dell'acqua. Sfortunatamente, questa sostanza è la più popolare in Russia, mentre in altri paesi questo metodo di purificazione dell'acqua è stato lasciato nel lontano 1820. Il cloro ha un effetto negativo su copertura della pelle provocando prurito e secchezza. Dopo aver nuotato in tale acqua, è importante lavarsi bene e utilizzare una crema nutriente e idratante.
- Il bromo è pericoloso per chi soffre di allergie, poiché quando si ingerisce acqua può causare edema polmonare. La bromurazione dell'acqua è considerata uno dei mezzi di purificazione più costosi. Il vantaggio principale di questa sostanza è che non provoca alcun problema sulla pelle.
- L'ossigeno attivo è buono perché non contiene cloro, quindi se entra negli occhi, non ci sarà infiammazione. Lo svantaggio di questo metodo di purificazione dell'acqua è che c'è il pericolo di esagerare. A causa del fatto che l'ossigeno attivo viene rapidamente scomposto in acqua, deve essere aggiunto sempre più spesso. Un eccesso di reagente può causare infiammazione e secchezza
- L'ozono è uno dei modi migliori per la depurazione dell'acqua. L'ozono libera il liquido da batteri e virus. Con un eccesso della sostanza nell'acqua, le vie respiratorie possono essere colpite.
Consiglio! Indipendentemente dal detergente, dopo ogni sessione, assicurati di pulire bene la pelle. acqua insaponata e usa una lozione per il corpo o una crema in modo che la pelle non si secchi e sia protetta da fattori negativi.
Disinfezione dell'acqua della piscina: ogni quanto va fatta?
Secondo nuovo regole sanitarie, la disinfezione dovrebbe essere effettuata quotidianamente prima dell'apertura della piscina, tra le sessioni e prima della chiusura. Durante la disinfezione, l'acqua deve essere drenata e disinfettata. Anche i bordi, le panchine e le docce vanno lavati con appositi disinfettanti.Le procedure idriche per la bellezza e la salute sono state utilizzate dalle persone fin dai tempi antichi. Spruzzare nel mare, nel lago o nel fiume è molto piacevole e poche persone rifiutano tale piacere in estate. Durante la stagione fredda e insediamenti, lontani dai corpi idrici, sono sostituiti da piscine. Migliaia di persone in tutto il mondo vengono lì ogni giorno per migliorare la propria salute o eliminare i difetti della figura. Questo articolo ti dirà come nuotare in piscina è utile per le donne.
Nuotare in piscina: un po' di fisica e anatomia
Come sapete, tutti gli esseri viventi che vivono sul pianeta Terra sono influenzati dalla gravità. Rende difficile praticare sport, sottoponendo a stress le articolazioni. La situazione è completamente diversa quando una persona è in acqua. Grazie alla forza di Archimede che agisce verticalmente verso l'alto, l'effetto della gravità sul corpo è ridotto e le articolazioni non sono sollecitate.
Le lezioni in piscina migliorano l'afflusso di sangue ai muscoli e al cuore. "Sollevamento" acqua in eccesso da tessuto sottocutaneo che porta alla perdita di peso.
Il nuoto fa bene sia agli uomini che alle donne età diverse, con problemi alla colonna vertebrale e al sistema muscolo-scheletrico. I suoi stili "scaricano" i dischi intervertebrali. Correggono anche la postura.
A che serve la piscina?
Quando una persona nuota o fa esercizio fisico in acqua, il suo corpo è sottoposto a carichi complessi. Non solo gruppi muscolari specifici "prenderanno parte" all'allenamento, ma anche sistemi di supporto vitale (polmoni, cuore, ecc.), nonché ossa e articolazioni.
Innegabili sono anche i benefici della piscina per la figura, poiché il tasso di consumo calorico è più elevato rispetto agli stessi allenamenti in palestra. L'esercizio in acqua non contribuisce alla crescita muscolare, ma al loro rafforzamento. Prima di tutto, riguarda i muscoli addominali, addome e glutei. Le articolazioni diventano più flessibili.
La piscina è utile anche per le persone con problemi di salute che non sono adatte per allenamenti regolari in palestra.
I benefici e i danni della piscina per le donne incinte
La medicina moderna raccomanda che le donne incinte si muovano di più e si esercitino regolarmente. In acqua, sono molto più facili da fare, poiché la pancia allargata della donna incinta mette meno stress sulle articolazioni. L'attività fisica in acqua riduce anche la produzione di acido lattico, e la parte bassa della schiena si "scarica" e fa meno male.
I benefici del nuoto ci sono durante tutti i 9 mesi di gravidanza. Puoi iniziare ad allenarti in qualsiasi momento e, in assenza di controindicazioni, puoi continuare le lezioni fino alla nascita.
Nel 1 ° trimestre, in buona salute, puoi visitare la piscina a giorni alterni e nuotare per 20 minuti.
Nel 2° trimestre le lezioni continuano secondo lo stesso orario e con la stessa intensità, tanto più che in acqua articolazioni e legamenti sono sottoposti a meno stress del solito.
Nel 3 ° trimestre, il regime non può essere modificato, ma avrai bisogno di un costume da bagno speciale per le donne incinte. Le lezioni dovrebbero essere interrotte un paio di settimane prima della nascita prevista.
La piscina per donne incinte presenta i seguenti vantaggi:
- gli esercizi in acqua possono essere eseguiti anche dalle mamme che non sanno nuotare
- il corpo viene massaggiato delicatamente, il che migliora la circolazione sanguigna
- procedure idriche effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni
- con l'aerobica in acqua per le donne incinte, il rischio di lesioni è ridotto a zero
- il nuoto ti consente di sviluppare tutti i gruppi muscolari coinvolti nel parto
- la resistenza della futura mamma aumenta, rendendole più facile sopportare il parto in futuro e il rischio di complicazioni postpartum è ridotto.
Pochi sanno che durante le lezioni di nuoto in piscina, le future mamme sono spesso costrette a tuffarsi. Ciò porta al fatto che il feto è abituato alla mancanza di ossigeno che dovrà sperimentare durante il parto.
Per quanto riguarda il danno, il medico può vietare di visitare la piscina se c'è una minaccia di aborto spontaneo e sentirsi poco bene futura madre.
Aerobica in acqua
I benefici del nuoto in piscina sono innegabili, ma l'acquagym è ancora più utile quando si effettuano movimenti ritmici in acqua. Non ci sono controindicazioni per praticare questo tipo di fitness. Sarà particolarmente utile per coloro che sono in sovrappeso. Per le persone obese, gli esercizi aerobici regolari sono controindicati a causa del maggiore impatto sulle articolazioni delle gambe. In piscina il peso del corpo è sostenuto dall'acqua, e questo riduce il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
Ci sono altri vantaggi:
- È psicologicamente più facile per le "ciambelle" frequentare tali lezioni, poiché le loro forme sono invisibili agli altri
- nessun dolore dopo l'aerobica in acqua
- l'acqua esercita una pressione uniforme sul corpo e non consente l'accumulo di acido lattico nei muscoli, che allevia il dolore post-allenamento
Regole per l'esercizio in piscina allo scopo di perdere peso
Affinché i benefici per la figura derivanti dal nuoto in piscina siano completi, è necessario:
- Cerca di rimanere a galla durante l'intero allenamento in modo che il corpo sia costantemente in tensione e bruci più calorie. Non è necessario aggrapparsi a nessun supporto. Le pause vengono effettuate solo con grave affaticamento o con scarsa tecnica di nuoto. Dovrebbero essere brevi e poco frequenti.
- Le lezioni dovrebbero durare almeno mezz'ora e il loro numero durante la settimana dovrebbe essere almeno due.
- È necessario muoversi attivamente durante la sessione, poiché i benefici della piscina per il consumo di tessuto adiposo saranno evidenti solo con un polso di 130-160 bpm. In questo caso, puoi consumare fino a 1.300 chilocalorie all'ora. Per aumentare l'attività motoria, scegli una farfalla. Se è difficile per te, dai la preferenza a una scansione meno dispendiosa in termini di energia.
- Prova a cambiare stile di nuoto ogni 5 minuti.
- Non dovresti mangiare subito dopo la lezione. Quindi il corpo brucerà i grassi per lungo tempo per inerzia.
Controindicazioni
Il nuoto non è consentito per le persone con malattie della pelle.
Le lezioni possono essere dannose per la salute se una persona ha una grave malattia cardiaca. I benefici per la salute sono discutibili e in presenza di patologie neurologiche o malattie croniche ODS.
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