Quante calorie brucia una persona mentre cammina. Quanto è efficace la camminata veloce per la perdita di peso. Corretta camminata veloce

Ci sono controindicazioni, consultare il medico.

Con l'avvento delle automobili, l'aumento del numero di professioni "sedentarie", le persone camminano sempre meno. Ciò influisce negativamente sulla salute della popolazione del paese. Parliamo dei benefici del camminare per donne e uomini, come influisce sullo stato della figura e cosa fare se questo tipo attività fisica diventa inaccessibile a causa del costante dolore alle gambe.

Camminare: benefici e rischi

I benefici del camminare sono innegabili. È stato a lungo dimostrato che le persone fisicamente attive si ammalano meno spesso e vivono più a lungo. Si sentono meglio, perché camminare dà davvero tanto:

1. Consente di controllare il peso corporeo. Le persone fisicamente attive pesano meno. La prevenzione è la prevenzione di dozzine malattie pericolose, molti dei quali portano non solo a un deterioramento della qualità della vita, ma anche alla morte.

2. Rafforza il sistema muscolo-scheletrico.

3. Migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

4. Allevia lo stress, aumenta la vitalità, previene la depressione.

5. Aumenta la resistenza non specifica del corpo, riducendo così il rischio di malattie infettive.

Un ulteriore vantaggio del camminare per le donne è il ridotto rischio di vene varicose. Quando si cammina, i muscoli delle gambe si contraggono costantemente. Forniscono movimento sangue venoso fino al cuore, prevenendo la congestione.

Un ulteriore vantaggio del camminare per gli uomini è la prevenzione della prostatite congestizia cronica. Una delle cause di questa malattia, manifestata dolore costante nel perineo, scroto, retto - questo è il ristagno di sangue nella piccola pelvi, che si verifica durante uno stile di vita sedentario. Il vantaggio di camminare per gli uomini è migliorare il flusso sanguigno pelvico.

Non c'è nulla di male nel camminare. L'eccezione è quando una persona cammina in inverno. Quindi può scivolare sul ghiaccio, cadere e ferirsi o rompersi.

Camminare per dimagrire

Si può perdere peso camminando? Sì, è possibile. Ma viste quante calorie si spendono camminando, dovrai camminare molto a lungo, tutti i giorni, per diverse ore, limitandoti al cibo.

Tuttavia, per molte persone questo è il modo preferito per aumentare i costi energetici per unità di tempo, ad esempio:

per le persone anziane che non possono praticare sport;
con grave obesità, quando praticare intensamente esercizio fisico molto difficile;
nella patologia del sistema cardiovascolare o il sistema muscolo-scheletrico, quando i grandi carichi sono semplicemente controindicati.

Ecco alcuni vantaggi di camminare per una figura:

1. Il peso corporeo diminuisce. Ma solo a condizione che tu vada molto e regolarmente.
2. Muscoli e legamenti sono rafforzati.
3. La postura migliora rafforzando i muscoli della schiena.

Quante calorie vengono bruciate mentre si cammina, è impossibile dirlo esattamente. Dipende da una serie di fattori: la natura dell'area, il sesso, l'età, il peso corporeo di una persona, il tasso metabolico e, soprattutto, la velocità con cui si muove.

Consumo calorico quando si cammina - tabella:

Come si può vedere dalla tabella, il consumo calorico medio durante la camminata, se ci si muove a passo d'uomo, è di 200 kcal all'ora. Se vai veloce, spendi il doppio. Ma questi dati sono approssimativi. Questo mostra quante calorie brucia a piedi per una persona che pesa 70 kg. Se sei più pesante, il dispendio energetico sarà maggiore.

Puoi concentrarti non solo sul tempo, ma anche sulla distanza quando pianifichi i carichi. Dalla tabella si capisce facilmente quante calorie si bruciano camminando per 1 km. Si tratta di circa 60 kcal per una persona di 70 kg. Pertanto, se hai in programma una passeggiata e vuoi bruciare 600 kcal, sintonizzati su una distanza di 10 km.

Se si desidera aumentare l'intensità dell'attività fisica mentre si cammina per aumentare il costo delle calorie per unità di tempo, è possibile utilizzare i seguenti metodi:

1. Cammina su un pendio – naturalmente, non giù, ma su. Farai più sforzi e brucerai più calorie.

2. Non camminare sull'asfalto, ma sulla sabbia o sulla neve. Quanto peggiore è la presa delle gambe sulla superficie, tanto più i muscoli devono sforzarsi per mantenere l'equilibrio del corpo.

3. Cammina con un carico. Puoi mettere uno zaino sulla schiena, raccogliere manubri leggeri, attaccare un peso alle gambe.

Le gambe fanno male a camminare: cosa fare?

Camminare può causare dolore alle gambe degli anziani e talvolta anche dei giovani. Cosa fare in questo caso? Non esiste un'unica ricetta, perché il dolore può verificarsi a causa di motivi diversi. Li dividiamo approssimativamente in due gruppi:

1. Danni alle articolazioni, alle ossa, ai legamenti. Queste patologie possono essere sia traumatiche che interne (autoimmuni, degenerative, dismetaboliche). In caso di infortunio, devi solo aspettare che il danno guarisca e solo allora ricominciare a camminare. A malattie interne viene mostrata solo l'attività fisica dosata. Tutte queste condizioni richiedono l'osservazione di un reumatologo.

2. Sconfitta di navi. Maggior parte cause comuni- vene varicose, o malattie obliteranti delle arterie. Nel primo caso, le gambe possono far male dopo una lunga camminata, la sera. Con lesioni delle arterie, il dolore si verifica improvvisamente, proprio mentre si cammina, e la persona è costretta a fermarsi per farlo Dolore diminuito. Tutte queste malattie richiedono un appello a un chirurgo vascolare.

Ci sono anche molte altre cause di dolore alle gambe quando si cammina. Si tratta di varie formazioni sui piedi, malattie della pelle e patologie associate a danni ai tessuti molli. In ogni caso, è impossibile essere trattati, guidati dalle istruzioni di Internet. Hai bisogno di vedere un medico.

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Il numero di calorie bruciate camminando

Indubbiamente, per bruciare un certo numero di kilocalorie non basterà una semplice passeggiata fino all'ospedale o al negozio.

Il consumo di calorie quando si cammina, il suo livello e la sua quantità dipendono direttamente dai seguenti aspetti:

dal peso corporeo;
la presenza o l'assenza di agenti di ponderazione aggiuntivi;
fascia di età;
ritmo e velocità;
la durata dell'allenamento;
il rilievo del sentiero, può essere una normale strada pianeggiante, o un sentiero più impegnativo in salita;
attività di movimento della mano.

È chiaro che se cammini a un ritmo veloce, il livello di calorie bruciate sarà più alto rispetto a quando cammini a un ritmo lento. Allo stesso tempo, gli allenamenti a piedi saranno più efficaci se eseguiti all'aria aperta in una zona forestale, può essere non solo una foresta, ma anche un parco. La presenza di certi dossi sul sentiero aumenta il carico, ma quante calorie si spendono percorrendo 1 km? In un'ora, puoi eliminare da 200 a 300 chilocalorie. Tale indicatore, che indica la quantità di energia spesa, può essere calcolato indipendentemente utilizzando la seguente tabella, che indica il numero di calorie bruciate per chilogrammo di peso di una persona quando si cammina all'ora:

Esiste una tabella più conveniente in base alla quale è possibile determinare quanta energia viene spesa in base al peso corporeo e alla velocità di camminata:

Indicatore di velocità/peso corporeo	50kg	55 kg	60 kg	65 kg	70 kg	75 kg	80 kg	85 kg	90 kg
3 chilometri all'ora	127	139	150	162	174	186	201	212	226
4 chilometri all'ora	160	177	192	209	223	240	256	272	288
5 chilometri all'ora	184	202	221	239	258	276	295	313	331
6 km/h	216	238	262	283	304	327	348	369	392
7 km/h	290	321	351	378	409	439	467	496	526
8 chilometri all'ora	375	410	449	488	524	563	598	636	673
9 chilometri all'ora	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Cioè, ad esempio, avendo un peso di 60 kg, se cammini per almeno un'ora a una velocità media di 5 km / h, puoi facilmente eliminare 221 calorie. Effettuare tali calcoli non è così conveniente come sembra a prima vista, poiché è necessario calcolare correttamente la velocità di camminata. Per calcolare con precisione la velocità, è necessario sapere esattamente quanti chilometri sono stati percorsi. E se il percorso non è noto, sarà problematico determinare la velocità.

Puoi contare quanti passi vengono fatti in 60 secondi, ma poi l'allenamento si trasformerà in una solida matematica, che presto si annoierà. I fautori di questo tipo di formazione raccomandano l'acquisto di dispositivi speciali chiamati contapassi. Li metti semplicemente in mano come un braccialetto e inizi a camminare, alla fine dell'allenamento, il dispositivo fornisce con precisione il numero di passi che sono stati fatti fino in fondo.

Come camminare

Non è consigliabile iniziare bruscamente a camminare a passo veloce e per un lungo periodo di tempo, soprattutto per le persone di età avanzata con un peso nettamente superiore a 60 chilogrammi. Devi iniziare a camminare a passo lento per un'ora, finché il corpo non si abitua a questo tipo di camminata. Successivamente, è necessario aumentare gradualmente il ritmo per 5 minuti, la volta successiva per 10 e così via fino a quando il ritmo della camminata non aumenta al parametro medio entro un'ora. E per aumentare il numero di calorie bruciate, si consiglia di camminare a un ritmo ancora più veloce per un periodo di tempo più lungo.

Nota: la regola principale, da non dimenticare, è che devi camminare per almeno un'ora, poiché i grassi in eccesso iniziano a bruciare solo dopo 40 minuti di intenso allenamento.

Inoltre, dopo aver mangiato il cibo non dovrebbe essere esercitato. Il momento più ottimale per camminare è considerato un'ora dopo un pasto. E dopo la fine dell'allenamento, non dovresti mangiare cibo, è meglio limitarti a un bicchiere d'acqua o uno spuntino con una mela. Quando si cammina, è molto importante mantenere il ritmo del corretto atto respiratorio, in cui è necessario inspirare dal naso ed espirare dalla bocca. L'abitudine di fumare deve essere completamente abbandonata, come ha fatto impatto negativo sull'intero sistema respiratorio e riduce l'efficienza del cuore e dei vasi sanguigni.

Modi per aumentare il consumo di calorie

Esistono diversi metodi che ti consentono di aumentare il livello di carico, con il quale puoi regolare completamente l'intera figura, stringere lo stomaco e pompare il culo.

Saluta con le mani

Per allenare efficacemente le fibre muscolari nella parte superiore del corpo, si consiglia di agitare le braccia, il che ti aiuterà a camminare più velocemente e ad aumentare il carico. Per fare questo, devi piegare le mani articolazione del gomito fino a un angolo di 90 gradi e con essi effettuare rapide oscillazioni di ampiezza.

Applicare utili agenti di ponderazione

Il peso aggiuntivo aumenterà il carico e aumenterà l'intensità della combustione del grasso in eccesso. È importante ricordare che non sono raccomandati pesi speciali per gambe e polsi, in quanto ciò può influire negativamente sulla postura e contribuire a un cambiamento nell'andatura. Come peso aggiuntivo, è meglio usare uno zaino e, per una corretta distribuzione del peso, si consiglia di riempire lo zaino con sabbia o acqua.

Cammina con i bastoncini

Il nordic walking è considerato uno dei più metodi efficaci aumentando il numero di calorie bruciate. Può essere utilizzato da ogni persona, a qualsiasi età e con qualsiasi livello di forma fisica, avendo apprezzato l'efficacia di questo sport e ottenendo risultati incredibili. Durante Camminata nordica utilizzato fino al 90 percento massa muscolare in tutto il corpo e le calorie vengono perse il 46% in più rispetto a un allenamento regolare.

Con l'aiuto dei bastoncini, si riduce il livello di carico sulle seguenti parti del corpo:

caviglia;
ginocchia;
così come nell'area delle articolazioni dell'anca.

Questo metodo di deambulazione è considerato il più efficace, poiché il carico sulle gambe aumenta istantaneamente e in modo significativo, inoltre sono collegati al lavoro generale dell'intero organismo. fibre muscolari divisione superiore schiena e braccia.

Tapis roulant

L'alternativa più ottimale alle passeggiate per strada è un tapis roulant. velocità media persona ordinaria raggiunge i 4-5 km. all'ora, quindi per aumentare il livello di calorie bruciate, si consiglia di aumentare il ritmo di marcia in pista a 6,5 km. all'una. Con un aumento del ritmo, il consumo di energia aumenta di quasi 3 volte.

Cammina su un terreno irregolare

Se cammini su superfici irregolari, sotto forma di erba, sentieri, neve, sabbia o ghiaia, il consumo di calorie aumenterà almeno del doppio. Puoi anche camminare a passo medio lungo le scale o lungo i sentieri di montagna. E camminare all'indietro aiuterà a migliorare la postura, stringere il sedere e pompare le fibre muscolari del polpaccio. Non dimenticare la corretta alimentazione, come è precisamente dieta bilanciata in combinazione con l'allenamento sportivo contribuirà alla combustione più efficace del grasso in eccesso e ne impedirà il recupero.

La domanda su quante calorie si bruciano camminando interessa tutti coloro che controllano il proprio peso e amano passeggiare per la città o per il parco. Questo è particolarmente spesso interessante per le giovani madri: dopotutto, hanno bisogno di mettere in ordine la loro figura e lunghe passeggiate aria fresca con un passeggino andrà a beneficio del bambino. Quindi, considera quante calorie si perdono camminando e in che modo la camminata può essere utilizzata per la perdita di peso.

Bruciare calorie camminando

La camminata ordinaria non è affatto il massimo vista efficiente. Camminare per un'ora brucerà circa 200 calorie. Vale la pena notare che questa non è una cifra universale per tutti: dipende sia dalla velocità che dal peso iniziale. Maggiore è il tuo peso, maggiore è la forza che il corpo spende per il movimento e maggiore è l'energia che brucia.

Vale la pena notare che stiamo parlando di camminare a un ritmo medio, a una velocità di circa 5 km / h. È più utile camminare non su asfalto rettilineo, ma su terreno naturale, soprattutto con il superamento di dossi e anfratti. Tale camminata può bruciare fino a 300 kcal all'ora.

Quante calorie brucia una camminata veloce?

Se cammini a un ritmo intenso, molto più veloce del solito (velocità circa 7 km / h), i chilogrammi si scioglieranno più velocemente. Quindi, ad esempio, in 1 ora il tuo corpo consumerà 350 - 400 calorie, a seconda del tuo peso iniziale.

Particolarmente utile è la camminata veloce in salita, ma non tutti possono resistere a questa modalità. Tuttavia, se ci provi ancora, il consumo calorico aumenterà di altre 40-50 unità all'ora.

Massima perdita di calorie durante la camminata

Il più vantaggioso per perdere peso è il non amato da tutti che salgono le scale. Per un'ora di tale camminata, brucerai da 500 a 700 calorie! Tuttavia, sarebbe difficile immaginare una ragazza in grado di salire le scale per un'ora di fila. Se decidi seriamente di prenderti cura di te stesso, ma non ci sono altri simulatori a portata di mano, usa una normale scala! Per proteggere le articolazioni, gli esperti consigliano di salire a piedi e di scendere con l'ascensore. Tuttavia, se non c'è l'ascensore in casa, puoi scendere le scale. Tali lezioni dovrebbero essere svolte quotidianamente, a partire da 15 minuti. Allo stesso tempo, 1-2 volte a settimana, aggiungi 1-2 minuti al tempo iniziale fino a raggiungere una mezz'ora di salita per le scale. Questo - grande aiuto corpo nel bruciare i grassi e ripristinare un metabolismo sano!

Tale camminata per dimagrire brucia calorie in modo molto efficace, ma se ti alleni in modo irregolare, sarà di scarsa utilità. Per cominciare, prova a venire a un sistema: ad esempio, esercitati ogni giorno per 20 minuti o a giorni alterni, ma per 35-40. Scegli un programma adatto a te e non perdere nemmeno una lezione!

Come mangiare per dimagrire mentre si cammina?

Considera le regole di base che ti aiuteranno a sbarazzarti rapidamente del peso in eccesso quando cammini:

Lo sport non può essere la base di alcuna perdita di peso: è importante aderire e, che ti aiuterà non solo a utilizzare le cellule adipose in modo più efficiente, ma anche a prevenire la formazione di nuove.

Oggi è necessario essere in forma, vigorosi e belli. I giovani vanno di nuovo in palestra, molti iniziano a correre la mattina. Questa è una grande tendenza e deve essere sostenuta. Ma oggi l'argomento del nostro articolo è leggermente diverso. Non tutti possono permettersi di andare in palestra, e un corpo non allenato non sopporta la corsa, soprattutto se ci sono una certa quantità di chili in più. Camminare può essere un'alternativa. Oggi vogliamo analizzare nel dettaglio quante calorie si bruciano camminando. Rispondendo a questa domanda, puoi costruire una dieta equilibrata per migliorare l'effetto.

Quante calorie vengono bruciate camminando

Certo, per dimagrire non basta fare la spesa. Quante calorie vengono bruciate per ora di cammino dipende da:

la presenza / assenza di attrezzature aggiuntive (bastoni da passeggio, pesi);
il tuo peso;
della tua età;
livello di forma fisica;
ritmo;
durata;
strade (è più difficile andare in salita);
intensità del movimento della mano.

È chiaro che se cammini velocemente, le calorie verranno spese di più rispetto a se cammini a passo lento. Inoltre, le lezioni si svolgono meglio in un parco o in una foresta. Il carico aumenterà immediatamente a causa di dossi sulla strada.

Per 1 ora di cammino, puoi bruciare 200 chilocalorie o più. Puoi calcolare in modo indipendente quante calorie brucerà il tuo corpo.

Per un chilogrammo di peso, ogni persona spende entro un'ora quando cammina:

ad un ritmo medio (4 km/h) 3,2 kcal;
a ritmo sostenuto (6 km/h) 4,5 kcal;
quasi correndo (8 km/h) 10 kcal;

C'è anche una comoda tabella dove puoi vedere quanto spenderai in base al tuo peso corporeo e alla velocità di camminata.

VELOCITÀ / MASSA CORPOREA	50 kg	55 kg	60 kg	65 kg	70 kg	75 kg	80 kg	85 kg	90 kg
3 chilometri all'ora	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 chilometri all'ora	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 chilometri all'ora	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 chilometri all'ora	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 chilometri all'ora	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Cioè, con un peso di 55 kg e camminando a una velocità media, perderai 202 kcal all'ora.

Considerando tutto questo è abbastanza scomodo. Dopotutto, devi ancora valutare correttamente la velocità. Se conosci esattamente la distanza percorsa, non è difficile calcolare la velocità. E se no? Contare i passi al minuto? Ti stancherai più per questo che per il camminare!

Consiglio di utilizzare un braccialetto fitness. Lo metti sulla tua mano e lui considera quanto è passato. Per me è un contapassi elettronico così comodo e semplice.

Braccialetti fitness e smartphone per il calcolo del consumo calorico

Il braccialetto fitness ha un sensore di movimento integrato: un accelerometro. Smartphone su cui installare un'applicazione speciale, secondo rete senza fili Il Bluetooth prende le letture del sensore e le traduce in passi. E poi c'è una conversione dei passi in chilometri e calorie in base al peso, all'altezza e all'età specificati dall'utente all'avvio dell'applicazione. È chiaro che in questo caso l'accuratezza della stima delle calorie bruciate è molto bassa.

L'accelerometro può anche essere integrato in uno smartphone, ma qui l'errore è ancora maggiore, poiché lo smartphone dovrebbe essere indossato in un luogo in cui l'accelerometro sentirà bene le vibrazioni causate dal camminare, ad esempio, nella tasca dei pantaloni. Tutti questi dispositivi sono progettati per camminare o correre e, in modalità fitness, le loro letture sono ancora più inaffidabili.

Come calcolare la propria velocità?

Non c'è niente di complicato in questo: conoscendo una formula semplice, puoi sempre calcolare la tua velocità. Ciò contribuirà a trasformare il concetto astratto di "camminata veloce" in qualcosa di più reale. Quante calorie brucerai è facile da stimare se conti il numero di passi. Se cammini a una velocità di 3 km all'ora, fai 50 passi in un minuto. Una velocità di 4,5 km / h ti consentirà di fare 75 passi al minuto e 6 km all'ora sono 100 passi al minuto. Cioè, se fai 125 passi al minuto, puoi contare sulla perdita di 10 kcal per chilogrammo di peso. Questo è un numero impressionante, considerando che non tutti gli allenamenti in palestra ti daranno un tale risultato.

Quante calorie vengono bruciate camminando all'ora

Attualmente esistono calcolatori speciali che determinano il consumo di energia per un particolare tipo di carico. In media, si ritiene che durante una passeggiata una persona spenda 3,2-3,8 chilocalorie per chilogrammo di peso. Il risultato finale dipende da molti componenti. Quindi, durante le lezioni su terreni accidentati, si perdono fino a 6,4 kcal.

Per ulteriori informazioni su quante calorie vengono bruciate per ora di cammino, vedere di seguito:

una passeggiata su una strada pianeggiante - 200;
in salita - 320;
classi a un ritmo medio - 335;
salire le scale - 500-700.

Quante calorie vengono bruciate camminando per 1 km

Gli esperti dicono che per perdere peso è necessario esercitare regolarmente. Allo stesso tempo, è importante superare una distanza di almeno 2-3 chilometri. Non dimenticare che prima delle lezioni devi fare un piccolo riscaldamento. Questa regola è particolarmente vera per gli atleti che preferiscono allenamento intenso All'aperto.

Quando, quanto e come devi camminare per perdere peso, devi solo decidere e devi farlo tenendo conto del tuo stato di salute. Alcuni consigli degli esperti:

Devi camminare almeno 6 km al giorno, altrimenti non ci saranno risultati.
Devi camminare a un ritmo veloce, ma non correre.
I passi dovrebbero essere dal tallone alla punta di medie dimensioni.
Le mani devono essere mosse rigorosamente al ritmo.
Il tempo minimo di lezione è di 30-40 minuti.
Cerca di rendere queste passeggiate un'abitudine per te, quindi saranno di notevole beneficio. L'abitudine si svilupperà in poche settimane e rimarrà con te per sempre.
Affinché la camminata abbia successo, devi avere l'attrezzatura giusta.
Scegli il posto giusto per esercitarti. Dovrebbe essere con la minor quantità di trasporto.
Aumenta gradualmente il carico.

Lascia che camminare sia un intrattenimento straordinario e utile per te, in cui si perdono tali chilogrammi odiati. Trasformare occupazione necessaria per piacere. Goditi la bellezza del mondo che ti circonda e allo stesso tempo sbarazzati del peso in eccesso. Riempiti di emozioni positive e irradia luce e calore. Tutto questo si può dare camminando all'aria aperta.

Camminare o correre? Cosa è meglio per perdere peso?

Cosa è meglio: correre o camminare per dimagrire? Confrontiamo questi tipi di attività fisica.

Vuoi perdere peso? Allora questi articoli fanno per te.

Vantaggi della corsa per la perdita di peso

Questo sport ti permetterà di perdere peso più velocemente e più intensamente grazie a una maggiore attività e alla capacità di bruciare calorie più velocemente.
Per bruciare lo stesso numero di calorie, ci vorrà molto più tempo per camminare.
La corsa rafforza meglio i muscoli, dando loro un carico maggiore. Di conseguenza, il sollievo dei fianchi migliora più velocemente.
Questo sport ti permette di "scappare" dalla depressione e dai pensieri tristi.

Benefici della camminata per la perdita di peso

Il vantaggio principale di questo tipo di carico è che non ha controindicazioni. Camminare è gratuito per le persone con problemi muscoloscheletrici, malattie cardiache e obesità.
Questo metodo per perdere peso è molto meno traumatico e non danneggerà i legamenti e le articolazioni.
Per una persona impreparata, la camminata veloce è già sufficiente per raggiungere la frequenza cardiaca massima consentita per un utile allenamento cardio. Solo gli atleti esperti possono correre al polso corretto (basso).
Camminare promuove l'attività mentale. Perché non reinventare la ruota mentre si cammina?

Quanta energia viene spesa a settimana

Se fai passeggiate giornaliere di due ore, rifiuti l'ascensore e sali le scale a piedi, è del tutto possibile bruciare 2000 kcal a settimana, che è paragonabile a un giorno di scarico affamato o 200 g di grasso sottocutaneo. Una prospettiva molto allettante, vero? Ma questo non è affatto tutti i vantaggi del camminare.

Benefici del camminare.

semplice e modo sicuro perdere peso. Il rischio di lesioni, danni ai legamenti, fratture è quasi nullo.
Altrimenti controindicazioni mediche adatto a qualsiasi età.
Non richiede costi finanziari, a meno che non si desideri fare passeggiate con una nuova tuta da ginnastica o acquisire attrezzature aggiuntive. In altri casi, camminare aiuterà a risparmiare sui mezzi pubblici.
Di norma, la camminata viene eseguita all'aperto. Le cellule sono arricchite con ossigeno, che influenzerà favorevolmente la carnagione e l'aspetto.
Mentre si cammina, la postura migliora, i muscoli glutei e addominali si irrigidiscono.
La resistenza aumenta, il lavoro dei polmoni e del cuore migliora.

Quante calorie si bruciano camminando? Questa domanda preoccupa molti uomini e donne che vogliono perdere peso. La corsa, ovviamente, è più efficace in questa materia, ma può portare a problemi di salute. La camminata veloce è un modo sicuro per snellire la figura, migliorare cuore e polmoni e allo stesso tempo divertirsi.

Di solito una persona cammina da uno a dieci chilometri al giorno e non se ne accorge nemmeno. La fatica appare se lo fai intensamente e senza preparazione. Le passeggiate all'aria aperta rallegrano rapidamente e danno forza.

In un'ora di camminata veloce, puoi bruciare in media da 200 a 300 kcal. Ma non dovresti prendere questo indicatore come standard, perché il calcolo tiene conto un gran numero di fattori: peso, età, metabolismo, durata della camminata, ecc.

Se cammini su una strada asfaltata pianeggiante, brucerai meno calorie rispetto a camminare attraverso una foresta con terreno irregolare. Prendo con te migliore amico una persona - un cane - e quindi il costo orario sarà ancora maggiore. Un po informazioni generali, ed è ora di passare a numeri specifici.

Quindi quante calorie brucia camminando?

Forniamo dati basati su 1 kg per un'ora:

strada pianeggiante 4 km/h - 3,2 kcal;
lo stesso, la velocità di 6 km / h - 4,5 kcal;
lo stesso, velocità 8 km / h - 10 kcal;
camminata in salita 2 km/h - 6,4 kcal;
passeggiate nella natura (bosco, riva del mare o del fiume, parchi con sentieri sterrati) - 6,4 kcal;
marcia - 6,8 kcal.

Conoscendo questi dati, puoi facilmente calcolare il tempo di percorrenza in modo tale da creare un bilancio energetico negativo. Semplificheremo un po' il calcolo della velocità. Una camminata media di 3 km/h è di 50 passi/min, 4,5 km/h è di 75 passi e 6 km/h è di 100 passi. Più avanti lungo la proporzione non sarà difficile raggiungere il valore desiderato. Se conti "a occhio", 5 km / h è il ritmo medio della camminata e 3-4 km è una camminata normale.

Come allenarsi?

Regola numero 1 per la perdita di peso e il recupero: camminare dovrebbe richiedere almeno un'ora. Nei primi 40 minuti, l'energia verrà consumata dalle riserve di carboidrati che non sono ancora state trasformate in grasso.

Camminare è meglio organizzare poche ore dopo aver mangiato. Dopo il processo, mangia qualcosa di leggero in una piccola quantità. Concediti un pasto completo in 1,5-2 ore.

Quante calorie brucia camminando? Se cammini ogni giorno per due ore a un ritmo medio, che è di 7-10 km, "ucciderai" 2000 kcal a settimana, che equivalgono a 200 g di grasso. La durata ideale dell'allenamento è di 2 ore al mattino e altrettante alla sera.

Quindi in un mese puoi perdere in media 2-3 kg. buon effetto porterà la combinazione attività fisiche Con nutrizione appropriata e procedure cosmetiche.

Una facile passeggiata non darà i risultati sperati. Il ritmo della camminata dovrebbe essere moderato in modo da non stancarti rapidamente. Fai gli stessi passi e non oscillare con le braccia tese. È meglio piegarli e farli oscillare al ritmo dei gradini.

Cammina senza intoppi, spostando l'enfasi dal tallone alla punta. I passaggi non devono essere lunghi. Mantieni sempre le gambe in buona forma, anche in rialzo. Non raddrizzare le ginocchia, al contrario, piegarle leggermente e scattare un po' quando si abbassa il tallone. Stringi addominali e glutei. Se cammini secondo tutte le regole, sostituirà un allenamento fitness a tutti gli effetti.

Camminare sulle scale

L'arrampicata aumenta notevolmente il carico e quindi i costi energetici. In un ambiente urbano il modo migliore"avvicinarsi al paradiso" è il salire le rampe di scale. Quante calorie si bruciano salendo le scale?

Salire ad una velocità di 60-70 passi al minuto ti permetterà di spendere 0,14 kcal/kg nello stesso tempo. Cioè, per mezz'ora di allenamento, una persona con un peso di 70 kg spenderà 294 kcal. Come puoi vedere, per stringere la figura, è meglio camminare piuttosto che prendere l'ascensore.

Spesso le solite salite e discese non bastano. È necessario organizzare lezioni extra, quindi i risultati appariranno molto rapidamente.

Gli allenamenti inizieranno a dare un chiaro effetto quando il loro tempo raggiunge un minimo di 25 minuti.
Non puoi sopportare un grosso carico tutto in una volta. Inizia con 10-15 minuti al giorno e aumenta gradualmente fino a mezz'ora. Quando ottieni una buona resistenza, porta le lezioni fino a 40 minuti.
Va bene qualsiasi scala con più di tre rampe.
Assicurati di fare un riscaldamento per non ferirti. Presta particolare attenzione articolazioni del ginocchio perché è su di loro che viene posto il carico massimo.
Fai una pausa quando i muscoli iniziano a far male.
Nel tempo, puoi raccogliere piccoli manubri, quindi il consumo di energia aumenterà.
Se hai problemi al cuore o ai vasi sanguigni, è meglio dare la preferenza a camminare su una strada pianeggiante. Salire sovraccarica il sistema circolatorio.

Le mani dovrebbero essere tenute basse. Inizia a muoverti a un ritmo medio, accelera il più possibile. Quando raggiungi la cima, non fermarti, ma continua a scendere. Riposa in fondo per due minuti, quindi ripeti il cerchio. Entro la fine del terzo round, le gambe saranno difficili da controllare. Questo può essere completato. Tieni presente che questo allenamento è mostrato a persone con un buon livello di resistenza.

Ora sai quante calorie brucia a piedi e puoi pianificare un programma completo per la perdita di peso!