Come pompare l'interno dell'avambraccio per una donna. Esercizi per stringere la pelle cascante delle mani per le donne a casa

Con un corpo a tre toni - il sogno di ogni donna. Prestando attenzione alla bellezza e all'armonia di vita, fianchi, gambe, la minima attenzione è rivolta alle mani. Intanto la flaccidità della pelle delle mani tradisce la vera età di una donna, non le permette di sentirsi sicura di sé, di indossare abiti aperti.

La pelle tesa delle mani, i bellissimi muscoli in rilievo dell'avambraccio e dei tricipiti diventeranno il tuo orgoglio. Puoi ottenere il risultato desiderato solo con l'aiuto di uno schema ben scelto di esercizi fisici, che possono essere facilmente eseguiti da soli. L'esercizio sistematico ti permetterà di apparire perfetto, indossare i tuoi vestiti preferiti, sentirti sicuro in ogni situazione!

Cos'è il tricipite brachiale

Il tricipite brachiale, chiamato tricipite, è il muscolo del gruppo posteriore della spalla, che occupa la maggior parte del braccio. Si compone di tre teste:

laterale;
lungo;
mediale.

La testa lunga è collegata alla lama sottostante articolazione della spalla. Laterale si connette con superiore omero e quello centrale - con le sue parti inferiore e posteriore. Le fibre di queste tre teste costituiscono il legamento comune del tricipite. Grazie a questo muscolo, una persona può spostare indietro il braccio, portarlo al corpo. Il tricipite svolge anche la funzione di estensione dell'avambraccio. Esercizi speciali per il muscolo tricipite della spalla a casa aiuteranno ogni donna a mettere le mani in ordine per la nuova stagione estiva. La cosa principale: non esagerare! I muscoli fortemente gonfiati e pronunciati sono il destino degli uomini. Il compito principale per una donna diventa forte pelle tesa mani, senza le cosiddette "orecchie".

I 5 esercizi per le mani più efficaci

Alcune donne preferiscono allenarsi in palestre specializzate. Oggi gli esercizi per le mani possono essere eseguiti a casa, senza la partecipazione di istruttori professionisti. Devi usare ogni gruppo muscolare:

zona delle spalle;
zone tricipiti;
bicipite;
spalle (deltoidi).

Uno schema di esercizi appositamente progettato ti aiuterà a sentirti sicuro e attraente, indipendentemente dall'età. Quindi iniziamo...

Esercizio 1. Accovacciato con le mani appoggiate su una sedia.

Ci sediamo su una sedia. Gambe unite, ginocchia piegate, entrambe le mani appoggiate su una sedia. Portiamo il bacino sul pavimento, saliamo al livello della sedia sulle nostre mani. Ripeti 20 volte. Riposa 20 secondi e ripeti la serie 20 volte. L'esercizio rafforza perfettamente bicipiti e tricipiti, rassoda e rinforza la pelle delle mani. Si può fare anche con le gambe dritte. Poi è più difficile eseguirlo e richiede più preparazione fisica.

Esercizio n. 2. Sollevamento delle braccia.

Sdraiati sul lato destro mano sinistra dietro la testa, un altro sostegno, dritto. Piedi uniti, ginocchia leggermente piegate. Abbassiamo il corpo, piegando il braccio portante all'altezza del gomito, saliamo alla posizione di partenza. La schiena è dritta e il corpo non è portato su uno dei lati. Ripetiamo 20 volte. Ci rivolgiamo a sinistra e allo stesso modo eseguiamo l'esercizio 20 volte. L'esercizio non è difficile, mira a rafforzare la parte posteriore del braccio (tricipiti).

Esercizio n. 3. Flessioni dal pavimento con le gambe piegate alle ginocchia.

A differenza del normale floor press, questo press viene eseguito come in ginocchio. Mettiamo le mani un po' più strette che se stessimo facendo normali floor press. Quando si spinge verso l'alto, entrambe le braccia sono piegate ai gomiti lungo il corpo. Ripetiamo 10 volte. Riposa 20 secondi e ripeti la serie 10 volte. L'esercizio rafforza perfettamente i muscoli delle braccia e delle spalle, rassoda efficacemente la pelle flaccida delle mani.

Esercizio n. 4. Sollevamenti laterali del corpo.

Posizione di partenza: sdraiato su un fianco. Con una mano (quella su cui ci sdraiamo) stringiamo il corpo, l'altra è quella di sostegno, davanti al petto. Gambe leggermente piegate alle ginocchia. Alziamo il corpo al limite (fino al braccio di supporto teso), ci abbassiamo. Ripetiamo 15 volte. Riposiamo e ripetiamo l'avvicinamento. Non portare il corpo ai lati, il corpo è uniforme, lo stomaco è sollevato. L'esercizio ha lo scopo di rafforzare la zona delle spalle, così come i muscoli obliqui della stampa laterale.

Esercizio n. 5. Il braccio laterale si alza.

Posizione di partenza: sdraiata, a faccia in giù. Le braccia sono piegate ai gomiti e distese in diverse direzioni. Alza le mani sopra il pavimento, tieni premuto per 2 secondi, abbassa. Ripeti 20 volte. Riposa 20 secondi e ripeti 20 volte. Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte superiore della schiena, la parte posteriore delle braccia e a formare la postura corretta.

Esercizi per mani con manubri a casa (zona tricipiti)

Lavorare con i manubri è uno dei più modi efficaci stringere i muscoli della zona delle spalle e dell'area del tricipite. Il peso di ogni manubrio è di 3 kg. I manubri possono essere sostituiti con melanzane piene d'acqua.

1. Il primo esercizio è considerato classico, ma abbastanza efficace. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Prendiamo i manubri in ogni mano. Alza entrambe le mani davanti a te, mentre le braccia sono distese. Allarghiamo entrambe le mani in direzioni diverse, le abbassiamo. Di fronte a noi, in diverse direzioni, ci abbassiamo. Ripetiamo l'esercizio 20 volte. L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli della zona delle spalle e dei tricipiti, rassoda perfettamente la pelle cascante delle mani. Un'altra opzione per questo esercizio può essere il sollevamento alternato delle braccia all'altezza del torace (davanti a te) con i manubri. Le braccia sono leggermente piegate ai gomiti.

2. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate con i manubri sopra la testa, gomiti in avanti. Iniziamo con entrambe le mani dietro la testa, alziamo alla posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio 20 volte. Riposa 20 secondi e ripeti la serie 20 volte. Un tale carico rafforza perfettamente i tricipiti, aiuta a rassodare la zona delle spalle e la pelle delle mani.

3. Rafforza la parte posteriore delle braccia: un esercizio con i manubri.

Posizione di partenza - in ginocchio (a quattro zampe). Prendi i manubri con entrambe le mani, mentre sostieni le braccia, dritte. Portiamo una mano dietro la schiena, piegandoci al gomito. Ripetiamo 20 volte. Quindi ripetiamo lo stesso per l'altra mano. Allo stesso tempo, lo stomaco è stretto. Grande!

Dimagrimento delle mani a casa

Le mani eccessivamente piene nelle donne spesso diventano un vero problema. A volte è difficile ottenere una perdita di peso armoniosa, quindi diventa necessario prestare particolare attenzione all'area problematica delle mani. Per perdere peso, gli esercizi aerobici dovrebbero essere combinati con esercizi di forza. Alcuni esercizi per perdere peso a casa ti aiuteranno a ottenere ciò che desideri:

1. Mani di forbice.

Affinché questo esercizio dia l'effetto desiderato, dovresti eseguirlo per almeno 1 minuto. Allunga le braccia davanti a te, all'altezza del petto. Alternativamente portiamo una mano sopra l'altra a un ritmo veloce.

2. Braccia dimagranti con elastico.

Questa famosa tecnica per dimagrire le mani ha dimostrato la sua efficacia ed è utilizzata con successo da molte donne. Avrai bisogno di un elastico (elastico largo), che può essere acquistato in molti negozi. Piedi alla larghezza delle spalle, in ogni mano prendiamo l'estremità del nastro e avvolgiamo il nastro dietro la schiena, allungando le braccia orizzontalmente. Colleghiamo le mani davanti al petto, tirando il nastro, torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo 25 volte.

3. Esporre gamba destra avanti, calpestando il centro del nastro. Prendiamo entrambe le estremità con la mano destra, che deve essere leggermente piegata al gomito. Mettiamo la mano dietro la schiena, tiriamo il nastro e torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 30 volte e cambia la gamba con la mano a sinistra. Ancora una volta eseguiamo l'approccio 30 volte.

Devo dire che le donne che praticano sport (fitness, pilates, yoga, aerobica), nuotano o corrono al mattino raramente affrontano il problema delle mani cadenti. Uno stile di vita attivo aiuta a mantenere il corpo in buona forma e le mani non fanno eccezione.

Esercizi per i muscoli e la pelle delle mani - risultati

Problema pelle flaccida il dorso delle mani preoccupa molte donne, soprattutto dopo gli anni 30. Solo lo schema selezionato giusto attività fisica su ogni singolo gruppo muscolare delle mani aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Una serie di esercizi per i muscoli e la pelle delle mani include il lavoro con un elastico, manubri e senza di essi. È necessario eseguire 3 volte a settimana per 20 minuti. in un giorno. Non trascurare il riposo tra gli esercizi. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, aumentando il numero di volte di ogni esercizio eseguito, il peso dei manubri. Dopo 4 settimane noterai l'elasticità delle tue mani e la pelle diventerà più tonica.

Molte ragazze che vogliono mettere in ordine la propria figura concentrano la loro attenzione su vita e fianchi, che rovinano le foto o non permettono loro di entrare nei loro pantaloni preferiti. Nel corso di una tale lotta, poche persone pensano che anche le mani grandi e paffute non aggiungano fragilità all'immagine. Gli esercizi per la perdita di peso delle mani sono una parte obbligatoria di un complesso di esercizi per perdere peso.

Gli esercizi per dimagrire le braccia sono efficaci?

Molte ragazze dubitano che una serie di esercizi per perdere peso sulle mani possa aiutare. Naturalmente, per perdere peso, indipendentemente da quale parte, è importante prendere più misure contemporaneamente e non solo fare esercizio. Cioè, se mangi fast food e fai esercizi, non migliorerai la situazione. Ma se riduci la tua dieta, mangerai evitando cibi grassi, dolci, biscotti e caramelle: i risultati non tarderanno ad arrivare.

Affinché una serie di esercizi per i muscoli delle mani abbia effetto, è importante eseguirla regolarmente, almeno tre volte a settimana. Inoltre, sarebbe bello aggiungere una corda per saltare, che contribuisce a bruciare i grassi in generale e ad allenare le braccia, o correre (in casi estremi, correre sul posto a casa in una stanza ventilata). Queste azioni dovrebbero essere eseguite quotidianamente o almeno 3-4 volte a settimana per 20-30 minuti (possibile con 1-2 pause).

Esercizi per l'interno delle mani

Molto spesso, le ragazze sono interessate agli esercizi per sollevare le braccia dalla schiena o dentro. Questo è spiegato molto semplicemente: i muscoli in questa parte del braccio sono molto raramente coinvolti nella vita normale. Ecco perché, quando prendi tutte le misure per la perdita di peso, non puoi ignorare una parte così importante.

Ci sono esercizi per le mani molto efficaci in questa parte:

Esercizi per dimagrire schiena braccia. Stai dritto, quindi prendi un manubrio ciascuno e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta. Piega le braccia ai gomiti, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Fai veloce, traffico pesante mani, piegandole ai gomiti e tornando alla posizione di partenza. Ripeti per 1-2 minuti (a seconda del tuo livello di forma fisica).
Esercizio con le braccia cadenti. Siediti sul pavimento, metti una sedia dietro di te. Appoggiati sul pavimento con i talloni, posiziona i palmi delle mani sul sedile della sedia e raddrizza le braccia. I gomiti sono diretti all'indietro, non ai lati. Da questa posizione, piega e distendi le braccia. Esegui queste "flessioni" 10-20 volte.
Esercizio di riduzione della mano. Le flessioni dalle ginocchia ad un ritmo veloce sono uno dei migliori esercizi. Tuttavia, allo stesso tempo, è necessario assicurarsi che i gomiti non si pieghino ai lati, ma più vicini al corpo.

Eseguendo tali esercizi per belle mani, noterai rapidamente come hanno iniziato a cambiare. aspetto. Con 3-4 sessioni regolari una tantum a settimana, vedrai risultati brillanti in un mese.

Esercizi per una rapida perdita di peso delle braccia

Eppure, qualunque cosa si possa dire, miglior esercizio per le mani piene: si tratta di flessioni diverse. Inoltre, se le flessioni descritte nella sezione precedente aiutano a ripristinare le mani da dietro, allora la versione standard è ottima per le mani intere. Quindi, devi fare diverse opzioni contemporaneamente:

Flessioni dal muro. Appoggia i palmi contro il muro e fai flessioni - 10 volte con i gomiti indietro e 20 - nel solito modo. Questo deve essere fatto il più rapidamente possibile. Ripeti altre due serie.
Flessioni dallo schienale della sedia (divano, sedia). Appoggiati a un mobile stabile alto circa fino alla vita. Gambe e schiena dovrebbero essere in una linea. Fai flessioni - 10 volte con i gomiti indietro e 20 - nel solito modo. Ripeti due o tre serie.

Eseguendo un complesso completo, renderai le tue mani più belle poco tempo.

L'età cambia, il rapido aumento di peso e l'improvvisa perdita di peso influiscono negativamente sul corpo umano. In assenza di cure adeguate, allenamento regolare e corretta alimentazione, nel tempo la pelle e i muscoli perdono tono. Le mani danno principalmente l'età e lo stile di vita di una persona. Pertanto, per mantenere una buona forma fisica per questa parte del corpo, è necessario eseguire un complesso separato. esercizi efficaci.

Quando si costruisce un sistema di attività fisica per i muscoli delle mani, non bisogna dimenticare l'importanza di osservare alcune regole:

L'acqua potabile è la base per la salute, poiché ha un effetto significativo sull'organismo nel suo insieme, aiuta ad eliminare i componenti dannosi, stimola il metabolismo e attiva il lavoro. organi interni, rende la pelle elastica e tonica. Si crede che tariffa giornaliera il consumo di acqua è di 2 litri.
Nutrizione. Ciò che mangiamo influenza lo stato dell'intero organismo: a partire dall'aspetto e dal funzionamento degli organi e finendo con sistema nervoso e umore. Si consiglia di determinare da soli la dieta ottimale e di seguirla quotidianamente.
Sport. È necessario ricorrere all'allenamento non solo in quei momenti in cui non si è soddisfatti del proprio corpo o sono iniziati problemi di salute. Lo sport deve essere presente Vita di ogni giorno: allenamento mattutino, allenamento periodico della forza, yoga e meditazione se possibile. Tutti conoscono i benefici dell'esercizio fisico, ma non tutti possono superare se stessi e dedicare un'ora al giorno allo sport, che in futuro influisce negativamente sullo stato del corpo.
Rifiuto cattive abitudini. Non hai nemmeno bisogno di dire niente qui. Sono stati girati centinaia di film e sono stati scritti migliaia di libri sui danni che l'alcool, la nicotina e le droghe causano alla salute umana. Tutto dipende dalla tua forza di volontà e dal desiderio di vivere la vita al massimo.
Evitare lo stress. Gli shock nervosi influenzano negativamente la condizione umana. A volte lo stress può minare la salute, compromettere l'immunità e, di conseguenza, influire negativamente sull'aspetto. Maggior parte il modo giusto sbarazzati di loro - prende tutto più calmo e non trasforma una tragedia in una sciocchezza.

Bere abbastanza acqua nutrizione appropriata, abbandonare le cattive abitudini e praticare sport aiuterà a mantenere la giovinezza e la salute del corpo

Per rassodare la pelle delle mani, è necessario eseguire un certo insieme di esercizi, che consiste nei seguenti passaggi:

Riscaldamento. Nessun allenamento è completo senza di esso. Il riscaldamento previene danni a muscoli e tessuti, prepara il corpo al carico imminente.
Rafforzare i bicipiti. Questo muscolo si trova all'interno della spalla.
Rafforzamento del tricipite. Questo gruppo muscolare si trova sulla parte esterna della spalla.
Allungamento. È necessario per rilassare i muscoli coinvolti durante l'esercizio. Lo stretching riduce la probabilità Dolore dopo l'allenamento, previene lo sviluppo di malattie muscolari e lesioni.

Nel processo di allenamento, si consiglia di ricorrere all'ausilio di simulatori (ad esempio normali manubri). Contribuiscono a uno studio più approfondito delle aree meno coinvolte nella vita quotidiana. Se non hai i manubri a casa, puoi acquistarli su negozio sportivo oppure sostituire con agenti di ponderazione simili (che è sufficiente per la tua immaginazione, ad esempio, possono essere bottiglie riempite di sabbia).

Riscaldamento

È sufficiente allocare 10-15 minuti per il riscaldamento. Nel processo, dovrebbero essere coinvolti tutti i muscoli a cui è diretto l'ulteriore allenamento. Se trascuri il palcoscenico, è probabile che tiri il muscolo, è possibile la rottura del legamento e se rifiuti regolarmente gli esercizi di riscaldamento, inizieranno i dolori articolari. Un riscaldamento viene eseguito immediatamente prima del complesso principale. Ciò non richiede simulatori o elementi ausiliari. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo. Non è consigliabile mangiare meno di un'ora prima del completamento della fase.

Il riscaldamento comprende diversi esercizi:

Partiamo dalle mani. Nonostante questa parte del corpo sia poco coinvolta in ulteriori manipolazioni, le mani sono in realtà piuttosto fragili e anche un semplice allungamento può portare a un grosso problema. Per proteggerti, devi fare quanto segue:
Passiamo ai gomiti. È anche una delle parti più traumatiche del corpo (per la presenza di un'articolazione mobile). Prima di fare gli esercizi, devi elaborare attentamente quest'area:
Allunghiamo la cintura della spalla con l'aiuto di cretini. Questo esercizio ti consente di riscaldare non solo i muscoli delle braccia, ma anche la schiena, che sarà coinvolta anche nell'implementazione del complesso principale:
Allunga l'articolazione della spalla. I problemi alla spalla possono essere dannosi per il collo e la testa. Ecco perché il riscaldamento dovrebbe essere eseguito con attenzione, senza movimenti improvvisi:

Esercizi per bicipiti

Questo tipo di esercizio è sufficiente per eseguire 1-2 volte a settimana. Un allenamento più frequente non accelererà il risultato, ma può danneggiare i muscoli. Poiché nella vita di tutti i giorni una persona esercita un carico insufficiente sui bicipiti, il corpo semplicemente non avrà il tempo di riprendersi, le mani inizieranno a ferire molto e potrebbero svilupparsi anche malattie muscolari.

L'allenamento per i bicipiti include i seguenti esercizi:

Piegare le braccia al gomito con manubri (o altri pesi). Questo esercizio può essere giustamente considerato di base, ti consente di utilizzarlo appieno parte interna mani, ed è su di esso che si basano tipi simili di carichi:
Flessioni con una presa ampia. Tali flessioni sono considerate abbastanza semplici da eseguire a causa della piccola ampiezza dei movimenti. La cosa principale: non consentire una forte deflessione nella parte posteriore. Questo tipo di push-up coinvolge l'intero interno del braccio e i muscoli pettorali:
Sollevare il manubrio con entrambe le mani. Se non vuoi pompare le braccia, basta un peso di 5 chilogrammi:
Sollevare un manubrio da una posizione seduta. A differenza di un analogo esercizio eseguito in piedi, questa posizione coinvolge la schiena, che va rinforzata, poiché i suoi muscoli influiscono anche sulla compattezza e l'elasticità della pelle delle mani:

Esercizi per tricipiti

Con il rilassamento di questo gruppo muscolare, la pelle delle mani si incurva. Di conseguenza, l'aspetto generale si deteriora. Il tricipite occupa un'area abbastanza ampia della parte posteriore della spalla, e quindi ci sono parecchi esercizi che lo influenzano.

Considera il più efficace e comune di loro:

Sollevamento del manubrio inclinato. Mentre lo fai, dovresti sentire tensione su tutta la parte posteriore della spalla. Vale anche la pena assicurarsi che la deflessione nella parte posteriore non sia troppo forte, poiché è irta di scoliosi:
Mettere le mani dietro la testa. Fai attenzione alla scelta del peso dell'agente di ponderazione. Si consiglia di iniziare con pesi leggeri, per poi aumentarli gradualmente:
Flessioni alla schiena. Puoi prendere qualsiasi oggetto conveniente per te come supporto, ma fai attenzione alla sua altezza. Non dovresti scegliere un supporto più alto del livello delle tue ginocchia, in modo da poter eseguire l'esercizio nel modo più efficiente e sicuro possibile:
Flessioni con una presa stretta. Questo è uno dei push-up più difficili. Se non puoi farli subito, per cominciare, prendi l'enfasi sulla menzogna con l'enfasi sulle ginocchia, gradualmente puoi passare all'enfasi sui calzini:
Mettere le mani dietro la testa da una posizione prona. Questo esercizio può essere eseguito sia sul pavimento che su una panca, un letto o un'altra superficie comoda. Non esagerare con il peso extra, in modo da non guadagnare un infortunio:

Allungamento del braccio

Questa fase dell'allenamento prevede l'esecuzione arbitraria di esercizi volti allo stiramento e al rilassamento dei muscoli tesi. Non esiste un elenco di azioni rigorosamente definito qui, puoi persino eseguire manipolazioni arbitrarie, l'importante è che tu ne senta l'effetto. I tipi più popolari di smagliature includono:

Serratura. Entrambe le mani devono essere portate dietro la schiena (una dall'alto, l'altra dal basso). Stringili nella serratura e rimani in questa posizione per 10-15 secondi. Di conseguenza - rilassamento dell'articolazione della spalla, un leggero formicolio alla schiena. Questo esercizio da solo può sostituire una dozzina di azioni con l'articolazione della spalla o i muscoli della spalla.
Allungamento dei bicipiti. Avrai bisogno di un muro o di un'altra superficie piana per questo esercizio. Mettiti in piedi con il lato destro contro il muro, appoggiati contro di esso con la mano destra, spostandoti leggermente all'indietro. Girare il corpo a sinistra senza staccare le mani dal muro. Quindi ripetere le manipolazioni in rovescio. L'esercizio ha lo scopo di allungare l'intera superficie interna del braccio, in particolare i bicipiti.
Allungamento dei tricipiti. mano destra sollevare, piegare al gomito e toccare la scapola sinistra. Tira con l'altra mano mano che lavora gomito a sinistra. Quindi ripetere le manipolazioni descritte nella direzione opposta. L'esercizio deve essere eseguito con attenzione per non danneggiare le articolazioni e non stringere i muscoli.

Video: allenamento delle mani a casa

Per ottenere il risultato desiderato, non è necessario eseguire tutti gli esercizi di cui sopra. Scegli il meglio per te, inclusi riscaldamento e stretching. La condizione principale è un allenamento regolare. Solo con questo approccio, l'effetto sarà davvero evidente.

Non cercare di caricarti al massimo e allenarti fino allo sfinimento. Non puoi affrettare il risultato, altrimenti non otterrai belle mani e problemi di salute.

Ricorda: tutto richiede tempo e un po' di pazienza. La cosa più semplice è smettere di inseguire i risultati, quindi tu stesso non noterai come vola il tempo e otterrai ciò che desideri.

Esercitati almeno una volta alla settimana (2-3 è possibile), preferibilmente alla stessa ora del giorno, in modo che il tuo corpo si abitui all'attività fisica il più rapidamente possibile.

Controindicazioni all'implementazione del complesso

Il complesso è controindicato nelle persone che soffrono di diabete- possibile deterioramento della salute, aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Se hai subito un infortunio meno di 3 mesi fa, dovresti interrompere l'esercizio o limitarti a esercizi con un carico minimo, poiché esiste il rischio di danni alle articolazioni e ai tessuti appena guariti.
Le donne incinte in qualsiasi momento dovrebbero astenersi da tale attività fisica per evitare la minaccia di aborto spontaneo o danni al feto.
Lavoro instabile degli organi interni (in particolare il cuore). In presenza di qualsiasi acuta o malattia cronica la formazione deve essere concordata con il medico curante.

In ogni caso, se hai problemi di salute o dubiti che una serie di esercizi sia sicura per te, discuti questo problema con uno specialista.

L'esercizio fisico regolare ti garantisce la bellezza e la forma delle tue mani a qualsiasi età. A parte attività fisica, lo stato del nostro corpo e il nostro aspetto sono influenzati da alcuni fattori, quali: una corretta alimentazione, il consumo di acqua a sufficienza, l'assenza di cattive abitudini e pace della mente. Non sovraccaricare il tuo corpo, e quindi il risultato sarà estremamente positivo.

Importante per il corpo femminile ed esercizi per le mani in modo che la pelle non penda. I cambiamenti legati all'età sulle mani diventano evidenti dal loro lato interno, dove la pelle diventa flaccida e cascante. Se pensi che portare borse e bambini risolva questo problema, allora non lo è. Per l'interno sono necessari altri esercizi e li prenderemo in considerazione.

Esercizi che aiutano a rassodare la pelle delle mani

Questo è un meraviglioso complesso che rafforzerà i tuoi tricipiti in breve tempo e li renderà attraenti e belli (il muscolo inferiore si irrigidirà). Solo una settimana di esercizio fisico regolare e puoi già vedere un risultato positivo.

1. Mani che allevano. Questo esercizio si distingue per la sua semplicità e utilità, può essere svolto quasi ovunque. Per completarlo, avrai bisogno di attrezzature facili da realizzare da solo. Se hai dei manubri a casa, che pesano da uno a tre chilogrammi, preparati a usarli. In caso contrario, prendi normali bottiglie di plastica e versaci dell'acqua.

Fare l'esercizio è facile. Stai dritto, allarga le gambe in modo da poter stare fermo. Prendi un peso in ogni mano. Ora porta le mani in avanti, poi di lato e più in basso. Fai ogni movimento lentamente, in due conteggi. Esegui almeno quindici volte, aumentando costantemente il carico.

2. Flessioni vicino alla sedia. Avrai bisogno di una sedia per questo esercizio. All'inizio puoi appoggiarlo al muro in modo che non se ne vada. Ora gira le spalle alla sedia, porta indietro le mani e appoggiale su di essa. Raddrizza le spalle, avvicina il sedere alla sedia. Fai un passo o due (mentre ti senti a tuo agio accovacciato, per quanto puoi) in avanti.

Ora fai un respiro e inizia ad accovacciarti (il più lontano possibile). Espira e alzati. Per complicare l'esercizio, puoi portare le gambe dritte in avanti il più possibile. Dopo aver allenato di più i muscoli, puoi provare ad accovacciarti sul pavimento.

Se ti senti a disagio a lavorare, riduci leggermente il carico. Tieni presente che nei primi giorni di lezione le articolazioni faranno male. Dopo un po ', tutto questo passerà, sentirai come i muscoli si sono rafforzati, i legamenti si sono allungati ed è diventato più facile per te portare a termine questo compito.

3. Flessioni laterali. Questo esercizio è difficile da eseguire, ma l'effetto è sorprendente. Dovresti sederti sul culo da un lato. Piega le ginocchia (dovrebbero essere perpendicolari al corpo). Metti una mano dietro la testa e appoggiati sul palmo dell'altra. Tieni la schiena dritta.

Ora abbassati con il braccio su cui ti stai appoggiando mentre fai le flessioni. Basta non cadere rapidamente sul pavimento, ma lentamente, sentendo tutti i muscoli. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quindici volte su una mano, quindi passare all'altra.

4. Panca. Esistono diverse opzioni per le flessioni dal pavimento, ma il seguente metodo è più efficace per l'area interna delle braccia. Prendi un'enfasi sdraiata (puoi appoggiarti a calzini o ginocchia). Le mani non devono essere posizionate più larghe delle spalle. Quando si esegue una panca, si appoggiano saldamente al corpo e non guardano di lato. Completa questo compito almeno quindici volte.

5. Side press sulla mano opposta. Questo esercizio non solo stringe i muscoli delle braccia, ma colpisce anche i muscoli della stampa. Sdraiati di nuovo sul pavimento, su un fianco e allunga le gambe fino alla corda. Afferra lo stomaco con la mano inferiore e appoggia la mano superiore sul pavimento.

Fai flessioni con la mano sul pavimento, sollevando il corpo. Non correre, non cadere subito a terra, il tuo compito è sentire il lavoro di tutti i muscoli del braccio.

Esercizi per i bei muscoli delle braccia

Conducendo una lezione sugli esercizi di cui sopra, puoi migliorare la forma delle tue mani, rimuovere la flaccidità e il rilassamento. I seguenti esercizi ti aiuteranno a trasformare i normali muscoli delle tue mani in un bellissimo sollievo. Le mani perderanno peso in modo significativo in sole due settimane di allenamento regolare. Inoltre, migliorerai l'aspetto delle gambe, poiché sono coinvolte in questi esercizi.

1. Passo incrociato. Questo è un esercizio in movimento. Per lui, avrai bisogno di manubri non meno di uno spirito (tre) chilogrammi o una bottiglia. Prendili tra le mani, stai dritto.

Ora devi fare un passo indietro con un piede in uno squat. Sembra un piccolo sfogo. Mentre fai questo movimento, piega le braccia sulle spalle. Ritorna alla posizione originale del corpo, abbassa le braccia. Ripeti sull'altra gamba.

Mentre lo fai, dovresti essere consapevole del tuo respiro. Inspira mentre ti accovacci, espira mentre ti sollevi. Fai un ciclo di questi squat di venti volte e fai anche diversi approcci.

2. Barca con manubri. Avrai anche bisogno di pesi per questo esercizio. Prendi un tappetino da ginnastica, sdraiati su di esso con lo stomaco. Allunga le braccia lungo il corpo.

Ora solleva il petto, le spalle, le gambe e le braccia contemporaneamente con i pesi. Piega un po 'nella parte bassa della schiena, porta le mani un po' di lato (come le ali di un uccello). Rimani in questa posizione per almeno dieci conteggi, aumentandoli gradualmente a trenta o più. Fai diversi approcci.

3. Lavoro manuale con manubri. Questo esercizio dovrebbe essere fatto stando in piedi con il corpo dritto. Prendi un manubrio in una mano, siediti un po '. Il tuo secondo arto dovrebbe essere messo sulla cintura.

Alza la mano dal manubrio verso l'alto. Da questa posizione, portalo dietro la testa e riportalo indietro, ma senza abbassarlo (come se lo scuotessi avanti e indietro). Per complicare l'esercizio, fai delle inclinazioni con il braccio alzato, avvolgendolo mentre ti inclini dietro la testa. Non dimentichiamoci della respirazione. Quando inspiri, dovresti piegarti e quando espiri, raddrizzarti. Ripeti per ogni mano almeno dieci volte. Fai diversi approcci.

4. Affondi con manubri. Dovresti diventare dritto, allargare le gambe non larghe. Metti una mano sulla cintura e abbassa l'altra dai manubri lungo il corpo. Fai un affondo con la gamba che ha la mano sulla cintura, mentre sollevi l'altra mano con il manubrio. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti su ciascun lato almeno dieci volte, quindi fai diversi approcci.

Ora che sai di quali esercizi per le mani hai bisogno in modo che la tua pelle non penda, avrai sempre braccia belle e toniche. Falli regolarmente e osserva la tua dieta in modo che il tuo corpo rimanga sempre giovane e bello. Ricorda che tutto può essere risolto, l'importante è non arrendersi e scegliere la giusta serie di esercizi. Buon allenamento!

Video: esercizi per le mani in modo che la pelle non penda

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La superficie interna della spalla è un'area problematica per molte donne. Ma non mollare, ma è meglio dirigere tutti gli sforzi per rafforzare quest'area. Prima vacanze di capodanno quando vuoi indossare l'abito aperto più bello, questo è particolarmente vero.

Mani d'oro

La zona delle spalle è predisposta all'accumulo di grasso corporeo. Nel tempo, le mani diventano flaccide, diventano simili. Come dicono istruttori e cosmetologi, sulle ali di pollo. La stessa cosa accade se bruscamente: il grasso scompare e la pelle è brutta. Esistono diversi esercizi efficaci specifici per quest'area. Ad esempio, estensione delle braccia con manubri da dietro la testa. Alza la mano con un manubrio verticalmente verso l'alto. Piega il braccio all'altezza del gomito e posizionalo dietro la testa. Mantenendo la parte superiore del braccio in posizione stazionaria, contrai i tricipiti e, raddrizzando il braccio, solleva lentamente il manubrio. Il movimento dovrebbe essere solo articolazione del gomito, tutte le altre parti del corpo sono immobili. Non appena il braccio è completamente esteso. Metti in pausa per 1-2 secondi e con un'espirazione, stringi ancora di più i tricipiti. Piega delicatamente il braccio e, tenendo il muscolo in tensione, riportalo nella posizione originale.

FORZA DI GRAVITÀ

Con l'età, la pelle perde collagene ed elastina, che l'hanno aiutata a contrarsi secondo necessità. Non appena la sintesi di queste sostanze diminuisce, la pelle perde tono. Pertanto, in combinazione con esercizi fisici, è necessario utilizzare mezzi speciali per il corpo, rendendolo più denso. Ad esempio creme anticellulite e liftanti. Doccia fredda e calda e bagnando aumentano anche l'elasticità della pelle. Sfregamenti ben tonificati con ghiaccio, impacchi - olio o alghe, possono essere alternati o applicati in cicli separati di 10-20 sedute a giorni alterni 2 volte l'anno. Non è necessario andare in salone, puoi acquistare impacchi professionali per il corpo e usarli a casa.

Su una nota

È utile aggiungere al tuo elenco di allenamenti e lezioni in piscina: accelerano processi metabolici rendere la pelle più tonica. Punto importante: l'acqua dà un notevole carico alle mani, ma non carica la colonna vertebrale e le articolazioni.

Affinché gli esercizi per le braccia siano efficaci, devi eseguire 25-30 ripetizioni. Di conseguenza, il peso dei manubri dovrebbe essere tale da poter fare tutto senza troppi sforzi. Se ti alleni a casa, puoi usare le bottiglie d'acqua. Se noti che stai facendo liberamente 35 ripetizioni, allora è il momento di aumentare il carico.

Gli esercizi eseguiti in tensione statica aiutano a stringere bene la schiena e la superficie interna delle braccia. Non dovrai fare quasi nulla: arrotonda delicatamente le braccia, sollevale davanti a te e tienile all'altezza del petto. Nonostante l'apparente semplicità, all'inizio è abbastanza difficile mantenere le mani in questa posizione anche per pochi minuti. Prova a ripetere questo esercizio ogni giorno, aumentando gradualmente il tempo a 70-75 minuti.

L'area del tricipite appartiene meritatamente alle aree problematiche. Quasi una donna su due che ha perso peso considera le sue mani il suo anello debole. Avendo collegato il fitness, non dimenticare la ricarica vitaminica. Gli alimenti ricchi di vitamina A contribuiranno ad aggiungere elasticità alla pelle: albicocche secche, pesche, piselli.

POSIZIONE ATTIVA

Da procedure del salone la nanoperforazione laser aiuta a migliorare il tono della pelle: con l'aiuto del dispositivo, decine di migliaia dei microcanali più sottili vengono "forati" sulla pelle. Un tale impatto fa funzionare le cellule con una vendetta, avviando i processi di rigenerazione. Di conseguenza, la pelle è completamente rinnovata, rassodata e diventa più elastica. Inizialmente, può verificarsi arrossamento, scomparirà entro 2-3 giorni, il peeling può durare circa una settimana. L'effetto della procedura appare gradualmente, intensificandosi durante l'anno.

SALA MASSAGGI

Un altro modo per aumentare l'elasticità in quest'area è il massaggio. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e quindi la nutrizione della pelle. Puoi eseguirlo da solo, utilizzando speciali strumenti di sollevamento o in salone. Un massaggio con la mamma ha un buon effetto. Questa sostanza non si dissolve in olio o crema grassa. Pertanto, la compressa o la polvere devono prima essere immerse in una piccola quantità. acqua calda e poi mescolare con la panna. Se non ti piace l'odore della mummia, puoi aggiungere oli aromatici- per esempio menta, arancia o abete: stanno bene insieme. Se non hai controindicazioni (malattie delle vene), puoi fare un massaggio sottovuoto a casa. Vasi speciali per questo sono venduti nelle farmacie. Devi solo stare attento, poiché la pelle delle mani in questi luoghi è delicata e può essere danneggiata da un'esposizione troppo attiva.

TIRA-TIRA

Se nessuno dei precedenti aiuta, puoi sempre ricorrere ai servizi di chirurghi plastici. È vero, e qui non è tutto facile. La brachioplastica (irrigidimento della pelle nella zona delle spalle) è un'operazione piuttosto dolorosa e di solito è necessario eseguirla più volte, a volte in combinazione con la liposuzione. Durante l'operazione, viene rimossa la pelle cascante in eccesso. Il chirurgo fa un'incisione ascella al gomito piegato dall'interno della spalla, quindi asportato tutto il grasso e la pelle in eccesso. Dopo tale operazione rimangono tracce, anche se nel tempo le cicatrici svaniscono. I punti vengono rimossi dopo due settimane, la biancheria intima compressiva deve essere indossata per un mese e dopo uno e mezzo o due mesi è consentito lo sport.

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