Allenamento mattutino. Un esercizio del buongiorno per donne e uomini. Il miglior set di esercizi per gli esercizi mattutini

A molti è stato insegnato fin dall'infanzia: gli esercizi mattutini fanno bene alla salute. Ma perché? Proviamo a capire: è vero che l'attività fisica al mattino ha un effetto positivo sull'organismo.

Ci sono molte opinioni contrastanti su questo argomento - a quanto pare, queste sono le conseguenze dell'eterna disputa tra "allodole" chi non vede l'ora di iniziare la giornata attivamente e "gufi" che apprezzano un minuto in più di sonno mattutino.

Nonostante questo, ci sono un numero decente di fattori che indicano in favore esercizi mattutini.

Cuore più forte

Cominciamo con il fatto che la ginnasta al mattino rafforza il muscolo cardiaco .

Il compito principale della ricarica fin dal mattino è trasferire il corpo umano dalla modalità "sleep" a quella attiva.

Dopotutto, di notte, tutti i sistemi funzionano lentamente.

E dopo la ricarica, c'è una diminuzione pressione sanguigna e circolazione sanguigna migliorare, aumentando così il livello "utile" colesterolo.

Di conseguenza

nelle persone che si esercitano regolarmente e al mattino, il rischio di malattie è notevolmente ridotto del sistema cardiovascolare.

Meglio pensare!

Un altro bel bonus di tale ginnastica:

se tutti i sistemi del corpo accelerano e il sangue scorre più velocemente, allora fornisce meglio gli emisferi cerebrali.

Pertanto, è più facile per una persona essere coinvolta nel lavoro attivo al mattino.

Abbasso l'eccesso

Secondo i ricercatori, coloro che iniziano regolarmente la giornata con attività fisica, osservato.

E il metabolismo funziona meglio. Inoltre, l'esercizio fa bene a te. Ecco perché un amante degli esercizi mattutini non crea problemi peso in eccesso.

Momento psicologico

Alzati la mattina e inizia a fare esercizi: questo richiede concentrazione.

E questo è piacevole orgoglio per te stesso e la consapevolezza che inizi la giornata in modo allegro e attivo e puoi spostare le montagne.

Durante l'attività fisica, le endorfine (ormoni della felicità) vengono rilasciate nel sangue. Aiutano a far fronte al blues e alla depressione.

Come sapete, la salute mentale è strettamente correlata alla salute fisica. E se una persona è allegra e soddisfatta della vita, allora, secondo gli scienziati, il rischio di sviluppare il cancro è ridotto. Inoltre, la capacità di concentrarsi e fare ciò che è pianificato - abilità utile che è sempre utile.

Più facile da pianificare

La maggior parte delle persone è impegnata al lavoro tutto il giorno e il tempo libero compare solo la sera. Sii onesto con te stesso: non vuoi fare esercizio quando sei stanco dopo una dura giornata di lavoro. Questa volta è meglio dedicarsi al riposo e all'attività sociale.

La mancanza di tempo, la fatica e la frenesia sono tutto solo scuse piuttosto che ragioni reali. Se ancora non fai esercizi mattutini, allora vera ragione- solo pigrizia.

Un altro punto:

non confondere esercizio con esercizio, perché carichi eccessivi non necessario al mattino Inoltre, è persino dannoso.

E puoi iniziare gli esercizi direttamente a letto, allungando e tendendo i muscoli.

Così, un po' di esercizio e una colazione sana e nutriente - e la tua giornata è iniziata. Perfetto!

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FAQ

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Venendo in palestra, i nuovi arrivati, a causa della loro inesperienza, commettono molti errori. Naturalmente, in palestra c'è un istruttore di fitness che mostrerà una serie di esercizi e correggerà gli errori che sono comparsi. Tuttavia, in questo articolo ti diremo quali esercizi devi fare, quanti approcci.

Seguendo correttamente tutte le diete e i regimi nutrizione appropriata, non sarai ancora in grado di aumentare massa muscolare. Per ottenere un determinato risultato, ci sono solo due opzioni: andare in una società sportiva o allenarsi a casa. Naturalmente, un istruttore di fitness selezionerà la serie necessaria di esercizi e ti parlerà della dieta. Tuttavia, in questo articolo ti offriremo un modo per costruire massa basato su diversi esercizi.

Alla domanda su come inizia la giornata, nelle risposte della maggior parte delle donne è difficile sentire che gli esercizi mattutini fanno parte del passatempo mattutino. Anzi, forse non è affatto necessaria, perché una donna trascorre l'intera giornata come uno scoiattolo su una ruota?

Ti fai pagare?

Lo scopo principale della carica (oltre a giovare al corpo) è portare gioia, rallegrare al mattino. Pertanto, vale la pena fare gli esercizi e con il giusto aumento emotivo, quindi il loro effetto aumenterà in modo significativo.

Spesso ci sono dubbi quando è meglio fare esercizi. Indubbiamente, il tempo di esecuzione deve essere in armonia con il nostro orologio biologico. Allora, mattina o sera?

Gli studi confermano che l'esercizio al mattino aiuta a bruciare le calorie in eccesso, quindi i problemi di peso possono essere risolti con l'aiuto degli esercizi mattutini.

Per ottenere lo stesso effetto dell'esercizio mattutino, la sera dovrai dedicarci il doppio del tempo. Tutto è spiegato dal ritmo fisiologico del corpo. La nostra energia viene consumata attivamente fino alle 17.00, dopodiché viene attivato il sistema di risparmio energetico.
Gli esercizi mattutini possono salvarti dalla fame. Lo sforzo fisico deprime l'ormone responsabile della comparsa dell'appetito. L'esercizio fisico al mattino aiuta il corpo a riprendersi rapidamente dopo gli infortuni.

Tuttavia, vale la pena parlare di alcune sfumature:

Devi alzarti prima. Devi anche considerare che l'effetto del riscaldamento sarà massimo dopo aver mangiato e, nella maggior parte dei casi, l'allenamento inizia prima di colazione.
Inoltre, il sangue mattutino ha una certa densità. Con carichi crescenti, c'è pressione sul cuore e, di conseguenza, sui vasi. Per evitare rischi, dovresti usare colazione leggera, bevi un po' di liquido. Questo aiuta a fluidificare il sangue.
Gli esercizi mattutini iniziano con esercizi a bassa intensità, aumentando il carico il più possibile.

Ma i carichi al mattino non sono limitati. I corsi serali accelerano anche il metabolismo, aiutano a combattere le calorie anche di notte.

Lo svantaggio dell'esercizio serale è che è molto difficile prepararsi per esercizi intensivi alla fine della giornata. La stanchezza per l'intera giornata influisce e tale allenamento non contribuisce al sonno riposante. Pertanto, le lezioni si svolgono almeno tre ore prima di coricarsi.

Esercizi mattutini: gli sforzi sono giustificati!

Insieme al nostro risveglio, il corpo inizia la sua attività. Durante la notte, la circolazione sanguigna rallenta molto, motivo per cui è così difficile sintonizzarsi su uno stato d'animo energico al mattino.

Voglio sdraiarmi, assorbire e prolungare lo stato di beatitudine, lasciare che il corpo si muova gradualmente nella fase attiva. Ma in realtà, spesso devi saltare fuori dal letto e fare rapidamente le faccende mattutine. Di conseguenza, il corpo non può riorganizzarsi in modo attivo, rimanere “perso”.

Ricarica: ecco cosa può aiutare rapidamente il tuo amato corpo! Solo circa 10-15 minuti - e tutto è in ordine.

Bonus da esercizio regolare:

Il tono generale aumenta.
I processi metabolici sono normalizzati.
Il processo di invecchiamento rallenta.
Le difese del corpo sono aumentate.
Migliora la mobilità articolare.
La quantità di consumo di droga è ridotta.

Prima di fare esercizi mattutini, dovresti svegliarti correttamente. Sarebbe meglio se il risveglio non avvenisse con il suono della sveglia. Una situazione così stressante non migliora lo stato del corpo. È meglio svegliarsi naturalmente, aprendo gli occhi da soli senza fattori irritanti esterni.

Ma le esigenze del ritmo moderno della vita non sempre coincidono con i nostri desideri. Se devi ancora alzarti con una sveglia, sorridi, augura mentalmente a te stesso una splendida giornata e sintonizzati sulle emozioni positive. Allungati in modo che ogni muscolo risponda a te. Ora puoi iniziare ad allenarti.

Affinché il riscaldamento porti l'effetto tanto atteso, devi sapere come fare gli esercizi al mattino?

Fatte salve le regole, gli esercizi mattutini porteranno il risultato desiderato, aiutando a ripristinare gradualmente la salute. Ti darà una carica positiva per l'intera giornata in un brevissimo periodo di tempo. Cosa potrebbe esserci di meglio?

Esercizi mattutini secondo le regole - lezione video

Tipi di esercizi mattutini

Al risveglio e sognando un giorno spensierato in arrivo, continua il tuo piacevole passatempo facendo esercizi direttamente a letto. Un tale passo sarà il primo segno nella lotta contro la pigrizia mattutina.

Durante un tale riscaldamento, la serotonina viene rilasciata, rimangono piacevoli sensazioni. Dopo un po', la facilità arriva quando si eseguono i movimenti. Forse il corpo è capace di più? Allora dovresti provare il classico riscaldamento, già senza lettino.

Nel frattempo, considera come fare esercizi continuando a crogiolarti a letto. Da 10 a 15 minuti saranno sufficienti per mettere in ordine il corpo.

L'esercizio a letto ha il principale vantaggio: abitua il corpo all'allenamento. Sì, questa non è una classe palestra, ma i muscoli si abituano gradualmente al movimento.

Altri tipi di esercizi mattutini:

Esercizi di stretching.

Lo stretching favorisce l'impastamento di muscoli e legamenti. Un complesso gentile. Per l'esercizio, avrai bisogno di un tappetino in combinazione con musica vivace. Il programma include elementi di yoga o fare un tratto classico.

Ottimo modo per rallegrarsi
anche se la corsa mattutina non è molto lunga. E 20 minuti di corsa porteranno un buon carico! Il cuore inizia a lavorare intensamente, anche i polmoni e i muscoli sono inclusi nel processo attivo. Prima di iniziare una corsa, è necessario eseguire un riscaldamento preliminare.

esercizi complessi.

Scegli gli esercizi che fanno per te. Di solito includono torsioni del busto, esercizi con inclinazioni, squat, elementi push-up. Inoltre, fai i tuoi esercizi preferiti al mattino.

complesso aerobico.

Per gli aderenti più attivi degli esercizi mattutini, dovrebbe essere incluso uno dei tipi di complessi aerobici: sessione di allenamento, nuota in piscina, si muove di danza. Tutto ciò che ti piace. Ma non dimenticare di aumentare gradualmente il carico. Dopo aver terminato le lezioni, fai una doccia di contrasto.

Per i molto impegnati
C'è una via d'uscita. La durata di un tale riscaldamento non supera i dieci minuti. Fai gli esercizi che sono più importanti per te. Forse sarà la stampa, gli squat o il salto con la corda, le lezioni con il canestro.

Tutti i tipi di attivi complessi mattutini alternare o, al contrario, lavorare intensamente con un tipo. La cosa principale è che provi allegria, un'ondata di forza. Scegli l'allenamento giusto per te.

Una serie di esercizi al mattino

Universal è un insieme di esercizi che agiscono alternativamente su diverse parti del corpo. Iniziano a impastare i muscoli del collo, spostandosi gradualmente in altre zone. Tutti i muscoli principali si riscaldano, acquistano tono, diventano elastici.

Per il collo

Per cintura scapolare

Rotazioni circolari alternate della spalla sinistra e destra.
Rotazione circolare simultanea delle spalle.
Rotazioni circolari con mani pari.
Movimenti alternati e oscillanti delle mani. Una mano in alto, l'altra in basso.
Le braccia piegate ai gomiti si tirano indietro simultaneamente.

Per le mani

Con i palmi premuti l'uno contro l'altro, fai movimenti circolari.
Le braccia piegate ai gomiti fanno movimenti rotatori in una direzione e nell'altra.

Per il busto

Per le gambe

Alternativamente oscillare con le gambe dritte.
In una posizione comoda, fai squat senza togliere i talloni dal tappetino.
Con i piedi uniti, rotola dal tallone alla punta.

Questi sono gli esercizi di base per il riscaldamento al mattino. Per migliorare l'effetto, è necessario ripetere ogni esercizio fino a dieci volte. Ogni volta è necessario aumentare l'intensità dei carichi.

La composizione degli esercizi per la ricarica al mattino può variare in base alle proprie caratteristiche individuali.

La cosa principale è che il corpo è comodo, non fare immediatamente carichi pesanti. Sul stato iniziale ripetere ogni esercizio non più di sei volte. Quindi aumentare gradualmente la quantità.

Dopo circa un mese di allenamento costante, potrai ammirare i risultati del tuo lavoro: un corpo tonico, muscoli rinforzati con una pelle elastica e sana. E, naturalmente, buona salute!

La nostra letargia al mattino è spiegata solo da una cosa: il corpo, nonostante il risveglio, rimane calmo e calmo per qualche tempo. stato assonnato. Per svegliarti completamente, hai bisogno di circa 2-3 ore. Il lavaggio mattutino ti aiuterà a rallegrare un po', permettendoti di inviare un certo impulso al sistema nervoso centrale. Ma senza far lavorare i muscoli e le articolazioni, non sarà possibile svegliarsi completamente. Ecco perché una persona ha bisogno di esercizi mattutini. Prima di procedere con il processo della sua attuazione, è necessario capire qual è l'utilità di un complesso di tali esercizi.

Qualsiasi allenamento fisico richiede 3 o 4 singole visite in palestra a settimana e carichi muscolari approfonditi. Quindi, poiché le lezioni al mattino hanno solo un significato di miglioramento della salute. Il massimo beneficio degli allenamenti mattutini sarà solo quando, nel processo di esecuzione, la serie di esercizi sarà migliorata e complicata. Si consiglia di effettuare la ricarica in un'area ben ventilata e con indumenti che non limitino i movimenti. È meglio finire le lezioni facendo una doccia di contrasto.

Gli ovvi vantaggi degli esercizi mattutini sono i seguenti:

L'umore aumenta;
Aumenta la vitalità;
Il livello di sonnolenza diminuisce;
Letargia e stanchezza scompaiono;
La sindrome scompare, che si pronuncia in un atteggiamento irritabile verso il mondo esterno (ipocinesia).

Poiché l'esercizio ha uno scopo completamente diverso, non è necessario trasformarlo in un processo di allenamento regolare. Dopotutto, il nome stesso dice che queste attività sono progettate per caricare il corpo umano di energia per l'intera giornata. A differenza della ricarica, l'allenamento mira a sforzare i muscoli, esaurendo il corpo. Alla fine, il corpo vuole sempre riposare, perché è stata spesa molta forza ed energia. Senza una certa preparazione per l'allenamento, puoi causare danni irreparabili al corpo.

Ci sono persone che, insieme a una corsa mattutina, preferiscono fare tutti i tipi di esercizi di forza per vari gruppi muscoli, braccia e addominali. Questo complesso richiede più tempo della normale ricarica, circa 40-50 minuti. Pertanto, è sbagliato chiamare tali carichi in carica. Dopotutto caricabatterieè un insieme di esercizi natura fisica, destinati all'impastamento di articolazioni e tessuti muscolari.

Questo complesso è spesso combinato con alcuni carichi di potenza, ma allo stesso tempo il loro numero, nonché il tipo e la durata dell'esecuzione, dipendono in gran parte dalla forma fisica, dal desiderio e dalla disponibilità di tempo libero. Quali sono i periodi migliori per fare sport? Il momento più ottimale per carichi di natura potente sul corpo è dopo pranzo, ma gli esercizi sono fatti meglio al mattino.

Esercizio mattutino corretto

Il graduale risveglio del corpo non accetta carichi forti subito dopo il sonno, costringendo il cuore a passare al lavoro più attivo, causando danni irreparabili al muscolo cardiaco.

Ci sono esercizi che possono essere facilmente eseguiti direttamente a letto. Questi includono esercizi di riscaldamento che non portano alcun carico. Allo stesso tempo, ricorda che non sono sufficienti per uno stato di salute allegro e attivo durante tutta la giornata. Avrai bisogno di camminare un po', fare una doccia o semplicemente lavarti, bere un bicchiere d'acqua e solo dopo tutto questo fare esercizi di base.

Gli esercizi mattutini vengono eseguiti al suono della musica, che è selezionata per tutti individualmente. La presenza di un carattere intenso nel complesso degli esercizi rende necessaria la selezione di tale musica, il cui tempo sarà di circa 140 o 170 battiti al minuto. Molte composizioni del nostro tempo hanno proprio un tale tempo. Quando si carica a un ritmo più calmo, vengono selezionati brani lenti. Per corretta organizzazione movimenti del corpo e coordinazione della respirazione con essi, si consiglia di selezionare brani di natura ritmica.

Quell'esercizio mattutino, che dà buon umore e un'impennata di forza è considerato il migliore. L'errore principale nell'effettuare la ricarica sono i carichi eccessivi. Molte persone lo dimenticano l'obiettivo principale la carica sta alzando il tono. La sua idea non è quella di aumentare la massa muscolare. il modo migliore determinare il grado di stress sul corpo è come si sente una persona. Non ci dovrebbero essere sensazioni di stanchezza o affaticamento eccessivo nel corpo. Con questi sintomi, la misura necessaria dovrebbe essere ridurre il carico.

Una serie di esercizi

Esistono diverse opzioni per gli esercizi eseguiti durante gli esercizi mattutini, ma ce ne sono anche di base.

Una serie di esercizi per il rachide cervicale

Facendo girare la testa a sinistra lato destro;
Movimenti inclinati della testa sinistra-destra, avanti-indietro;
Rotazione circolare della testa a passo lento.

Chiudi gli occhi se hai problemi con il sistema vestibolare non ne vale la pena.

Allenamento mattutino per le mani

Una serie di esercizi per il corpo

Riscaldamento gambe

Set aggiuntivo di esercizi

Agli esercizi di cui sopra svolti al mattino, puoi aggiungere il seguente allenamento di forza:

stampa oscillante,
esercizi di rotazione del cerchio ginnico,
utilizzare negli esercizi di manubri di piccolo o medio peso.

L'effetto degli esercizi mattutini

Tutti i set di esercizi presentati sopra ti aiuteranno a migliorare le condizioni di tutto il corpo e ad entrare in modalità di lavoro molto più velocemente.

L'esercizio mattutino rende più attivi i nostri apparati uditivi, vestibolari, visivi e altri, aiuta a sintonizzare l'organo centrale sistema nervoso in uno stato d'animo lavorativo e portare il corpo fuori dallo stato di inibizione che è presente nelle prime ore dopo il risveglio. Se le lezioni sono regolari, una persona nota un positivo cambiamenti fisici: miglioramento della circolazione sanguigna, corretto funzionamento del cuore, flusso sanguigno venoso accelerato. Effetti benefici La carica ha anche sui polmoni. Quando si eseguono esercizi nel sangue, il livello di ossigeno aumenta e questo, a sua volta, porta a processi attivi di riduzione dell'acido nel corpo, tessuti muscolari e rafforzare le articolazioni.

L'esecuzione quotidiana al mattino di una serie di esercizi di ricarica preparerà il tuo corpo a tutti i carichi, fisici, mentali ed emotivi, che dovrai affrontare durante la giornata. E ricorda che solo la giusta serie di esercizi può tirarti su il morale e farti sentire la bellezza di una vita attiva.

Allenamento mattutinoè un insieme di esercizi fisici leggeri per riscaldare le articolazioni e i muscoli. È necessario eseguire gli esercizi al mattino per svegliarsi completamente e riportare il corpo in tono il prima possibile.Prima di considerare gli esercizi, vediamo come esercitarsi correttamente per ottenere il massimo beneficio.

Regole di ricarica

La durata degli esercizi mattutini dovrebbe variare da 10 a 15 minuti, non di più. Il compito della carica è caricare il corpo con forza ed energia. Se la ricarica dura più a lungo, può essere considerato un allenamento fisico a tutti gli effetti. E un tale carico non carica più, ma allena i muscoli e porta a stanchezza fisica. Inoltre, dato che il corpo è quasi completamente esausto, non dovresti caricarti pesantemente. La ricarica viene eseguita 5-10 minuti dopo il risveglio, prima di andare a fare la doccia (perché dopo un po' di riscaldamento verrà rilasciato il sudore e devi ancora andare sotto la doccia), e anche rigorosamente prima di colazione (in modo che il contenuto dello stomaco, sotto pressione, non entra nell'esofago e non ha portato disagio durante un piccolo allenamento).

È meglio andare in bagno al risveglio, lavarsi i denti, lavarsi il viso con acqua fresca, che è molto tonificante. Dopodiché, esercitati, risciacqua e fai colazione. Un tale inizio di giornata ha un effetto positivo sul miglioramento dell'umore, aumenta la capacità lavorativa, la concentrazione, ecc. Per una comprensione più chiara di come eseguire gli esercizi mattutini, diamo un'occhiata ad alcuni punti più basilari.

Quando si eseguono esercizi, non utilizzare manubri, kettlebell, bilancieri. Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo con il proprio peso.
La ricarica dovrebbe essere all'aperto. Puoi aprire le finestre e un balcone nell'appartamento e in inverno puoi ventilare la stanza 5 minuti prima di caricarla per riempirla di ossigeno.
La ricarica avviene al meglio con abiti comodi realizzati in materiale naturale: cotone o lino. Un tale tessuto ti permetterà di rilassarti nei tuoi movimenti ed eseguire ogni esercizio di riscaldamento senza disagio e senza alcuna restrizione nei movimenti.
Durante la colazione, non puoi mangiare troppo, altrimenti ti farà addormentare. La migliore colazione è il porridge di latte di cereali, a cui appartiene CARBOIDRATI COMPLESSI. Ad esempio, grano saraceno o fiocchi d'avena sul latte. La colazione peggiore dopo l'esercizio sono i panini con salsiccia e pane bianco, focacce, carne, funghi (in generale, tutto ciò che molte persone considerano un pasto normale al mattino).
Per migliorare l'effetto della ricarica, fare una doccia fresca o estiva e indurire, versare sopra acqua fredda con ghiaccio (facoltativo).

Un video che ti aiuterà a eseguire esercizi efficaci al mattino:

Quali esercizi sono adatti per gli esercizi mattutini?

Un esercizio mattutino completo include esercizi di riscaldamento per tutte le parti del corpo. In questa sezione analizzeremo i complessi di riscaldamento per collo, braccia, spalle, corpo e gambe. Inoltre, tali movimenti, che ora analizzeremo, consentono non solo di svegliarsi e di rimettersi in tono, ma aiutano anche a guarire le articolazioni, poiché ogni movimento attivo riempie di sangue le nostre articolazioni mobili, migliorandone così la mobilità, la salute, ecc. Un simile complesso di riscaldamento può essere eseguito anche prima dell'allenamento principale. Cioè, vieni in palestra, la prima cosa che devi fare è riscaldarti bene e poi iniziare a sollevare pesi. Questo è molto punto importante, che dovrebbe essere eseguito ogni allenamento per proteggersi dagli infortuni.

Collo

Il riscaldamento del collo ti consente di prevenire l'osteocondrosi o addirittura di liberartene. Questo è particolarmente vero per le persone con lavoro sedentario e sonno scomodo. Gli esercizi vengono eseguiti in piedi o seduti su una sedia.

1 complesso:

Gira la testa alternativamente a sinistra, cercando di guardare il più possibile dietro la schiena, poi a destra. Dopodiché, dovresti inclinare completamente la testa con il mento in dentro il petto sentire un leggero allungamento dei muscoli posteriori del collo. Successivamente, sposta delicatamente la testa indietro, allungando i muscoli anteriori.

2 complessi:

Inclina la testa a sinistra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. Quindi, ripeti lo stesso movimento, inclinandoti sul lato destro. Ripeti inclinando la testa in avanti e sposta delicatamente la testa indietro (identico al primo esercizio).

3 serie di esercizi:

Disegniamo un semicerchio davanti alla testa in senso orario e contro di essa. Gettiamo indietro la testa e ripetiamo il semicerchio.
Successivamente, eseguiamo le rotazioni della testa in un cerchio, in senso orario, quindi nella direzione opposta.

Riscaldamento di mani e avambracci

1 complesso sulle mani:

Allunga le braccia in avanti (davanti a te). Stringere le spazzole a pugno e abbassarle, dopodiché sollevarle. Esegui circa 6 ripetizioni (su e giù).
Quindi, le braccia rimangono dritte, iniziano a ruotare le camme in senso orario e antiorario.

2 complesso su articolazioni del gomito:

Raddrizzare mano destra al lato destro della spalla e piegarsi al gomito. Quindi, inizia a ruotare gli avambracci in senso orario e antiorario. Un tale movimento aiuta ad allungare le articolazioni del gomito, riempirle di sangue. Ripeti il movimento con la mano sinistra.
Dopo un tale riscaldamento, puoi diversificare l'esercizio con un analogo. Raddrizza le braccia davanti a te, stringi le mani a pugno e inizia a eseguire movimenti di rotazione lontano da te, quindi verso l'interno.

3 complessi sull'avambraccio:

Mani all'altezza del torace, piegate al gomito. Con movimenti bruschi, inizia a avvolgere i gomiti dietro la schiena (esegui due di questi movimenti). Quindi raddrizziamo le braccia e ricominciamo bruscamente indietro. Alternare due volte le braccia con i gomiti piegati e le braccia dritte.
Una mano in alto, l'altra in basso. Con movimenti bruschi cerchiamo di riportare indietro le mani. Eseguiamo due movimenti a scatti, dopo di che cambiamo la posizione delle mani. Alterniamo: destra sopra - sinistra sotto, cambio di mano.
Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con le braccia dritte in avanti, poi indietro.
Rimettiamo le mani, ci aggrappiamo al castello con i palmi delle mani. Stiamo cercando di sollevare la serratura dai palmi in su.
Un braccio si avvolge sopra la testa, si piega al gomito. La seconda parte dal basso, dietro la schiena. Entrambe le mani si incontrano dietro la schiena e si aggrappano alla serratura. I gomiti sono tirati indietro, allungando i muscoli. Le mani cambiano.
Mani sulla cintura, gomiti girati in avanti, poi indietro.
Alza una spalla in alto, più in basso. Alza l'altra spalla, abbassala. Alternativamente cambia più volte. Quindi solleviamo entrambe le spalle in alto, entrambe in basso. Lo facciamo più volte. Ora con le spalle devi disegnare un cerchio in una direzione, poi nell'altra. Ripetere più volte.

Riscaldamento del corpo

Il riscaldamento del corpo avviene per analogia con il collo. Il corpo si piega a sinistra ea destra con le braccia tese, poi avanti e indietro. Ad ogni inclinazione, devi piegare il corpo il più possibile, raggiungere il pavimento con le mani. Con l'arco inverso del corpo, prova a stare sul ponte.
Dopo le pendenze, si fanno dei movimenti circolari in una direzione, poi nell'altra. Se c'è un cerchio leggero, puoi ruotarlo per 2 minuti per mescolare le vertebre. Attiro la tua attenzione sul fatto che il cerchio dovrebbe essere più o meno leggero, senza massaggiatori, ecc. Più leggero è il cerchio, il più persone compie movimenti rotatori per mantenerlo in vita, impastando così bene il busto. Se c'è una traversa nell'appartamento, puoi appendere per mezzo minuto.

Riscaldamento gambe

Ruota i piedi alternativamente in una direzione, poi nell'altra. Allo stesso modo, riscalda le articolazioni del ginocchio.
Fai un affondo su una gamba. Metti le mani sul piede della gamba caduta. La seconda gamba in questo momento tocca il pavimento con il ginocchio. Questa gamba deve essere raddrizzata, quindi piegata di nuovo in modo che tocchi appena il pavimento. Fallo più volte, poi cambia gamba.
Quindi devi fare 15-20 squat regolari. Ad ogni squat, le braccia sono estese in avanti, con un corpo dritto - braccia ai lati.

sono stati descritti sopra esercizi di base per un riscaldamento che la maggior parte delle persone potrebbe conoscere dai tempi della scuola. In linea di principio, è qui che è possibile completare il nostro riscaldamento, tuttavia, per un risveglio più efficace, è possibile utilizzare esercizi aggiuntivi.

Esercizi aggiuntivi per gli esercizi mattutini

Esistono opzioni di movimento per il risveglio mattutino un gran numero di. Questo non deve essere una sorta di normale riscaldamento con l'uso di esercizi che abbiamo eseguito a scuola. Diamo un'occhiata agli esercizi aggiuntivi e ai metodi a basso impatto che puoi utilizzare nel tuo allenamento.

saltare la corda

Se c'è spazio nell'appartamento e c'è una corda per saltare, i salti di 10 minuti ne trarranno vantaggio. Rafforzano il sistema cardiovascolare, bruciano calorie in eccesso e generalmente hanno un effetto rinforzante generale sul corpo.

Per migliorare il coordinamento

Per le persone con ridotta coordinazione dei movimenti, oltre agli esercizi leggeri, puoi includere esercizi da Pilato. Ad esempio, in piedi su una gamba, tira l'altra in avanti, poi portala di lato, poi indietro. Senza fermarti e senza appoggiare il piede a terra, allungalo ancora in avanti, poi di lato, poi indietro. Non appena si perde l'equilibrio e la gamba tocca il pavimento, è necessario cambiare posizione sull'altra gamba.

Compito: aumentare quotidianamente il risultato senza perdere l'equilibrio. Quando gli esercizi sono stati elaborati e ti sembra che sia già troppo facile, puoi complicare l'esercizio piegando leggermente la gamba di supporto al ginocchio. Ciò complicherà il compito di mantenere l'equilibrio.

In linea di principio, PILATES è molto tecnica efficace allenamento, che ti permette non solo di svegliarti bene, di tonificare il corpo, ma anche di regolare la tua figura. Inoltre, nel Pilates ci sono moltissimi esercizi che puoi usare come carica principale al mattino. Puoi saperne di più sul metodo di allenamento stesso, conoscere la sua efficacia e prendere in considerazione una serie di esercizi di Pilates su.

Per una vita sottile

Se allo stesso tempo vuoi vita sottile, che non c'è, allora un gruppo di esercizi per la stampa e le sponde può essere collegato alla carica. Ad esempio, sdraiato sul pavimento, fai esercizi con le gambe: forbici, bicicletta, cento o tieni le gambe raddrizzate in una tettoia il più a lungo possibile. Questo è uno degli esercizi di Pilates più popolari.

Dopo una settimana, complica il compito sollevando il corpo. In questa posizione, appoggiando le mani a terra, è più difficile eseguire forbici e bicicletta, e ancor di più tenere le gambe sospese per diversi minuti. La pressa ottiene un buon carico statico, migliorando il tono dei muscoli del core anteriore.

Esercizi aggiuntivi per la stampa:

Aggancia i piedi su un letto o una sedia, metti le mani dietro la testa. Alza il tuo corpo. Devi sentire i muscoli addominali. Per cominciare, realizza 3 serie da 15 volte. Nel tempo, puoi fare 20-30 volte in 3 set o prendere qualsiasi agente di ponderazione:

bottiglia d'acqua,
manubrio leggero,
sacco di sabbia.

Durante la ricarica, puoi raccogliere la palla e inclinarla lateralmente con essa. Sarà più efficace se prima ti alleni 1 lato 15 volte, quindi passa al secondo lato e fai lo stesso 15 volte. Ripeti le inclinazioni per 15 ripetizioni sui lati sinistro e destro. In totale, eseguiamo 2-3 approcci. Nel tempo, la palla può essere sostituita da un piccolo manubrio. (Se si desidera una vita sottile, è meglio evitare questo esercizio, poiché allena i muscoli obliqui, che possono aumentare visivamente la larghezza della vita.)

Ce n'è 1 in più buon esercizio, che lavora contemporaneamente con la pressa, compresa quella inferiore, con i muscoli delle braccia e della schiena.

Per completare l'esercizio, dovrai acquistare negozio sportivo 1 pancake per un bilanciere del peso di 10 kg. Prendilo tra le mani e inizia dei movimenti circolari, passando il pancake sulla testa, abbassandolo in senso orario verso il basso, chiudendo il cerchio. Fai 5-10 cerchi, quindi cambia direzione.

10 kg per iniziare sono un peso elevato. Ma se acquisti 5 kg, nella seconda lezione non sentirai più il peso del pancake. È meglio prendere immediatamente 10 kg e, se è difficile, fare 1-2 cerchi in una direzione, quindi nell'altra. Con ogni esercizio mattutino, aggiungi 1-2 cerchi. Nel tempo, puoi raggiungere fino a 50 volte in una direzione, quindi nell'altra.

Per i muscoli delle gambe

Per le ragazze che hanno le gambe carnose, puoi aggiungere delle oscillazioni delle gambe. L'esercizio viene eseguito in piedi, appoggiati a un muro oa qualsiasi mobile. Innanzitutto, una gamba oscilla in avanti, di lato, indietro 15 volte. Quindi devi girare dall'altra parte e ripetere le oscillazioni con la seconda gamba. Questo conta come 1 set per gamba. Ci sono 3 passi da fare.

Nel tempo, il numero di oscillazioni può essere aumentato da 15 a 30, oppure puoi acquistare pesi sulle gambe e continuare a eseguire 3 serie su ciascuna gamba 15 volte con i pesi.

Puoi anche metterti a quattro zampe e iniziare a far oscillare una gamba di lato 15 volte, quindi tornare indietro 15 volte. Cambia gamba e ripeti gli esercizi. Nel tempo, è necessario aumentare il numero di altalene o aggiungere pesi. In questo esercizio, i muscoli interni della coscia e i muscoli glutei funzionano alla grande. Questo esercizio è perfetto per le ragazze che vogliono stringere il culo.

Sebbene, all'inizio, sia stato detto che è meglio non usare agenti di ponderazione, tuttavia, per gli atleti avanzati che sono stati in palestra per più di un giorno, condurre uno stile di vita attivo, tali esercizi con peso aggiuntivo, squat , altalene ecc., una tale carica sarà un'eccellente medicina del risveglio.

Qui vale la pena ricordare subito 1 punto che nel caso del cardio per dimagrire, puoi cambiare la colazione per un effetto maggiore. Se è stato detto sopra migliore colazione- questo è il porridge, quindi in questa fase, per perdere peso, sarà meglio consumare cibi proteici. Per colazione dopo l'allenamento cardio, puoi preparare una frittata con uova sode o al vapore. Non puoi mangiare il porridge. Perché? Perché sono difficili da digerire dall'organismo, che spende molta energia per elaborare le proteine. E da dove prendere l'energia? - Dal grasso sottocutaneo.

Sebbene, tuttavia, sia meglio, per non appesantire il tuo corpo al mattino, per perdere peso dovresti assumere la maggior parte dei carboidrati nella prima metà della giornata e lasciare la maggior parte degli alimenti proteici nel pomeriggio. Cioè, anche dopo un allenamento cardio al mattino, puoi mangiare polenta di grano saraceno o cereali.

L'orario della colazione non cambia. È necessario fare colazione dopo la ricarica. Ma prima, devi assolutamente bere un bicchiere di clean acqua calda in modo che lo stomaco inizi a funzionare, pulisca e non ci sia nausea durante la ricarica. È anche molto utile per la perdita di peso e il sano funzionamento di tutto il corpo.

Quindi, l'allenamento cardio più semplice è correre a stomaco vuoto. Questo approccio è ottimo per accelerare le cose. Mi sono svegliato, riscaldato, lavato, vestito, messo le scarpe, uscito. La corsa non dovrebbe durare più di 15 minuti. Il ritmo della corsa è libero, facile, medio. Puoi alternare un ritmo facile con delle accelerazioni (quindi, diciamo, performante, che è anche più efficace di una corsa normale). Ma 15 minuti di ritmo ultra elevato a stomaco vuoto possono portare a un forte calo della forza, vertigini, perdita di coscienza, lesioni ai piedi. Pertanto, non abusare e non sovraccaricare il tuo corpo.

Non è desiderabile correre per più di 15 minuti. Il massimo è di 20 minuti. Tutto quanto sopra andrà alla distruzione. Un organismo che non è stato ancora sostenuto dalla colazione ha bisogno di energia. Per 15 minuti mentre corri, consuma le riserve di grasso. Dopodiché, è più difficile per lui prelevare riserve di grasso da sotto la pelle, vicino agli organi, e inizia a cercare un modo più semplice: nutrirsi di glicogeno dal fegato. Questo non può essere permesso. In generale, corri con moderazione e tutto andrà bene. Inoltre, è molto importante avere un cardiofrequenzimetro. Molti non lo sanno, ma l'esecuzione in un certo intervallo del numero di battiti cardiaci al minuto influisce sull'efficienza della combustione dei grassi. Si consiglia di correre al ritmo del polso - 115-135 battiti al minuto Oltre a perdere peso, la corsa è molto utile, il che è molto importante per le persone che praticano il bodybuilding.

Se parliamo del solito riscaldamento, che abbiamo considerato all'inizio dell'articolo, la colazione sarà abbastanza semplice e, in linea di principio, non differirà in alcun modo dalla stessa colazione per dimagrire o dopo la stessa corsa . Il grano saraceno o l'avena andranno bene, puoi anche cucinare invece di tutto questo, una frittata e tagliare un'insalata leggera.

Dopo la corsa, non c'è altro da fare. Resta da fare colazione con le stesse frittate o uova sode con insalata, ecc. In effetti, ci sono un gran numero di opzioni per un pasto mattutino. La prima e ultima regola da seguire in ogni caso è il cibo sano. Evitare fritti, grassi e altro prodotti nocivi nutrizione. Inoltre, non fare falsamente affidamento sui succhi venduti in qualsiasi negozio in confezioni. Non c'è praticamente nulla di naturale e ancora più benefico per la salute. Se ne hai l'opportunità, prepara succhi di frutta, sono molto più utili.

Ricorda, se vuoi perdere peso, NON PUOI LIMITARTI A MANGIARE, ad esempio, muori di fame, malnutrizione e, in generale, tutto ciò di cui soffrono molte giovani donne. Ricorda che la cosa più importante, se vuoi perdere peso, la cosa principale su cui concentrarti non è l'esercizio. È necessario, infatti, per il consueto risveglio, riportando il corpo in tono per un ulteriore lavoro nel corso della giornata. Dovresti concentrarti sulla NUTRIZIONE (70% di attenzione) e sull'allenamento principale nello stesso centro fitness o palestra (30% di attenzione). Per avviare il processo di combustione dei grassi, devi spendere più calorie di quelle che consumi in un giorno. E questo è tutto, non ci sono segreti qui. Con una corretta alimentazione, un consumo e un consumo calorico sufficienti, puoi bruciare riserve di grasso, migliorare la tua salute e così via. Non c'è bisogno di morire di fame, torturando te stesso e il tuo corpo. Basta mangiare bene e fare esercizio.

Infine

Prima di esercizi regolari ed esercizi cardio, si consiglia di rivedere la propria dieta quotidiana (come accennato in precedenza), di abbandonare i rifiuti gastronomici a favore di una corretta alimentazione. Se hai già deciso di iniziare la mattinata con esercizi per la salute, prenditi cura della tua salute fino alla fine. Aggiungi complesso alla tua dieta buone vitamine, (omega-3, ecc.), fibre, carboidrati lenti e dorsi senza grasso. Questo è tutto, spero che l'articolo ti sia stato utile. Condividi il link a nei social network, commenta e fai domande.

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Come ricaricare correttamente?

Risveglio corpo umano avviene gradualmente, rispettivamente, ed è necessario caricarlo allo stesso modo. Dovresti iniziare con un riscaldamento, che dovrebbe interessare tutti i gruppi muscolari, aiutando ad aumentare la circolazione sanguigna in essi, saturare le cellule di ossigeno e preparare i muscoli a carichi più significativi. Senza un riscaldamento di qualità, non puoi iniziare a eseguire la serie principale di esercizi per evitare infortuni. Il riscaldamento è importante anche per il muscolo cardiaco, un forte aumento del carico su cui è altamente indesiderabile.

Certo, alcuni esercizi di riscaldamento non sono sufficienti per energizzare il corpo per l'intera giornata e dare il tono desiderato. Pertanto, dopo il riscaldamento, puoi andare a lavarti, bere un bicchiere d'acqua, uscire a respirare. aria fresca sul balcone, quindi procedere alla serie di esercizi di base. Un'ottima opzione è fare esercizi con la musica. Stabilirà il ritmo giusto, aumenterà il livello di motivazione e ti rallegrerà.

Dopo la fine degli esercizi mattutini, dovresti sentire un'ondata di forza, vigore ed energia, il desiderio di fare ciò che ami. Se, dopo la ginnastica, ti senti stanco e vuoi riposare, il livello di carico viene scelto in modo errato e deve essere ridotto.

È meglio iniziare l'esercizio con un riscaldamento delle gambe e dei muscoli pelvici, per i quali puoi semplicemente camminare sul posto o rotolare dalla punta del piede al tallone. Per ottenere l'effetto desiderato, si consiglia di eseguire 10-20 ripetizioni di questo esercizio.

Successivamente, puoi passare alle mani e muscoli pettorali. Puoi tonificarli con esercizi separati o uno che copre più gruppi muscolari contemporaneamente. Poiché l'obiettivo principale della carica è un effetto complesso sul corpo e non lo studio di alcuni singoli gruppi muscolari, ci concentreremo sulla seconda opzione. L'esercizio più popolare di questa natura viene eseguito come segue: le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle, le braccia sono divaricate. Con un respiro lento, le braccia sono sollevate, che possono essere completate con un battito di mani. Sulla stessa lenta espirazione, le mani cadono sui fianchi. Il numero di ripetizioni dell'esercizio: 5-10 volte. Si abbina bene con il sollevamento sulle dita dei piedi con i talloni uniti. Per riscaldare il collo, esegui 5-7 ripetizioni di movimenti circolari.

Dopo un tale riscaldamento, puoi passare direttamente agli esercizi mattutini. È anche meglio eseguirli dal basso verso l'alto. Puoi iniziare con uno dei più semplici, ma incredibili esercizi efficaci, - squat. Sono fatti come segue: le gambe sono unite, la schiena è tenuta dritta, le braccia sono estese davanti perpendicolarmente al corpo. Durante l'inalazione, le gambe sono piegate alle ginocchia, cioè accovacciate, mentre espirano, tornano alla loro posizione originale. È estremamente importante durante il processo di esecuzione assicurarsi che la schiena sia nella posizione più dritta.

Per allenare i muscoli del corpo, la famosa torsione è perfetta. Per ottenere la giusta carica di vivacità e attivare il lavoro di tutti i sistemi, dovresti eseguire dalle 25 alle 50 ripetizioni. Con gli esercizi mattutini regolari, questo esercizio dovrebbe essere incluso nel programma a giorni alterni.

Per tonificare i muscoli del cingolo scapolare è consigliabile prendere dei piccoli manubri del peso di circa un chilogrammo. Dalla posizione di partenza, in cui le gambe sono alla larghezza delle spalle e le braccia sono abbassate, mentre inspirando, i manubri vengono portati in avanti dolcemente, mentre espirando, tornano alla loro posizione originale. Molto efficace è anche il seguente esercizio: dalla posizione di partenza, in cui le braccia sono tenute davanti a te parallele al pavimento, mentre inspirando i manubri si alzano, mentre espirando scendono. Si consiglia di eseguire 15-20 ripetizioni di questo esercizio.

Anche limitandoti a eseguire solo questi esercizi, puoi assicurarti che il tuo corpo sia costantemente in buona forma e buona prontezza funzionale senza visitare nessuna palestra.

Puoi scegliere esercizi per gli esercizi mattutini complessi in base ai tuoi gusti e preferenze, non ci sono restrizioni al riguardo. Si consiglia di eseguire esercizi durante l'esercizio sia in preparazione allo sforzo fisico che viene durante la giornata, sia nello stretching, utile a tutte le persone a qualsiasi età.

Dopo essersi svegliati la mattina, ogni persona avverte inizialmente una certa letargia, quindi il corpo impiega circa alcune ore per uscire finalmente da uno stato di riposo e svegliarsi. Una sferzata di vivacità è fornita dalle tradizionali procedure igieniche mattutine che inviano impulsi a centri nervosi compreso il lavaggio, la doccia, la pulizia dei denti. Tuttavia, il risveglio completo si verifica solo quando i muscoli e le articolazioni iniziano a lavorare bene, quindi, per entrare rapidamente nel ritmo di lavoro, sono necessari esercizi mattutini.

È possibile ottenere il massimo effetto dagli esercizi mattutini solo se lo rendi regolare. Allo stesso tempo, nel tempo, è possibile migliorare e complicare il complesso di esercizi in esso inclusi, tuttavia anche in questo caso non è necessario strafare. Gli esercizi mattutini regolari consentono di superare la sindrome dell'ipocinesia, che si manifesta in eccessiva irritabilità e sonnolenza aumentata sensazione di costante stanchezza, cattivo umore, letargia, diminuzione della vitalità.

Molti oggi sottovalutano l'importanza degli esercizi mattutini, anche chi pratica regolarmente sport. Le persone che vanno in palestra sostengono la loro riluttanza a fare ginnastica al mattino dicendo che fanno abbastanza attività fisica e non hanno bisogno di esercizi aggiuntivi. Tuttavia, questo approccio è fondamentalmente sbagliato, perché l'allenamento in palestra, di regola, ha lo scopo di perdere peso o costruire massa muscolare, mentre la carica è necessaria per mantenere il corpo in buona forma, fornire le basi per normale funzionamento tutti gli organi e gli apparati.

Gli esercizi mattutini sono di particolare importanza per le donne in periodi di vita difficili, ad esempio durante il recupero dopo il parto, con cambiamenti ormonali legati all'età, ecc. grazie agli esercizi mattutini quotidiani, i muscoli vengono rafforzati, l'immunità migliora, la resistenza a impatti negativi ambiente.

Al mattino, il corpo è particolarmente suscettibile a un intervento positivo nel suo lavoro e il ritmo impostato fin dall'inizio aiuterà a trascorrere l'intera giornata in modo attivo e produttivo.

Bisogna capire che la ricarica non è un allenamento. Persegue un obiettivo completamente diverso: caricare il corpo di energia per il giorno successivo. L'allenamento, invece, implica carichi eccessivamente elevati e affaticamento muscolare, quindi dopo è difficile parlare di allegria e un'impennata di forza. Dopo un allenamento di qualità, vuoi rilassarti e dormire e, dopo la ricarica, creare attivamente.

Spesso le persone tendono a combinare l'esercizio con un complesso esercizi di forza, tuttavia, richiede molto più tempo della normale ginnastica. Inoltre, ancora una volta, il corpo riceve carichi eccessivi, che non contribuiscono in alcun modo a un'impennata di forza e vigore. La ricarica, invece, dovrebbe essere un insieme di esercizi volti a riscaldare articolazioni e muscoli, riportandoli in tono, ma senza sovraccaricare. Naturalmente, la ricarica può includere alcuni tipi di esercizi di forza, ma non dovrebbero essercene molti.

È quasi infinito parlare dell'impatto positivo degli esercizi mattutini. Ecco solo alcuni dei suoi vantaggi:

Aiuta a stabilire il giusto ritmo per l'intera giornata. Nel corpo, è nelle ore mattutine che vengono deposte le forze e l'energia necessarie per il lavoro produttivo durante il giorno. Senza gli esercizi mattutini, questa energia non esisterà e durante il giorno ci saranno debolezza e sonnolenza.
Allena il cuore. Tutti sanno che la durata della nostra vita dipende in gran parte dal corretto funzionamento del cuore. I muscoli del cuore allenati si appianano Influenza negativa sul nostro corpo principale sovraccarico, stress e altri fattori. Per allenare il cuore, gli esercizi mattutini svolgono un ruolo inestimabile, in quanto forniscono un graduale inserimento nel lavoro di tutti gli altri muscoli del nostro corpo. Pertanto, il carico sul cuore cade in modo uniforme e non con sovraccarichi frenetici, come se, senza un'adeguata preparazione, iniziassi immediatamente a lavorare duramente. Gli esercizi mattutini regolari garantiranno la piena ossigenazione del sangue, miglioreranno la circolazione sanguigna e preverranno lo sviluppo di patologie cardiache associate a uno stile di vita sedentario, inattività fisica e scarsa forma fisica.
Fornisce una nutrizione completa di tutti gli organi e sistemi. Affinché il corpo funzioni come un orologio, mantenga la sua giovinezza il più a lungo possibile, resistenza al negativo influenze esterne, tutti i suoi organi devono essere alimentati tempestivamente sotto forma di sostanze utili che vengono trasportate insieme al sangue.
Aiuta a mantenere buone condizioni vasi e capillari. La ricarica garantisce l'apporto di ossigeno aggiuntivo al sangue, prevenendo lo sviluppo di malattie legate all'età e invecchiamento prematuro. Per il lavoro a tutti gli effetti dell'intero sistema cardiovascolare, è importante che i capillari e gli altri vasi abbiano una buona pervietà e siano sufficientemente elastici. In questo caso, il rischio di aneurismi sarà minimo. La presenza di una regolare attività fisica con moderazione assicura il rafforzamento di arterie, vene e capillari, facilita il flusso sanguigno, migliora la pervietà dei vasi sanguigni.
Diluisce il sangue. Gli esercizi mattutini giornalieri di 15 minuti promuovono il diradamento del sangue, che è di grande importanza per prevenire lo sviluppo di aterosclerosi, coaguli di sangue e altri problemi simili.
Aiuta a sviluppare, aumenta l'intelligenza. Grazie alla saturazione del cervello con un volume aggiuntivo di ossigeno, la memoria migliora, la concentrazione dell'attenzione aumenta. Questo è estremamente importante sia per gli alunni o gli studenti che devono costantemente fare i conti con una grande quantità di informazioni e la necessità di memorizzare molte cose nuove, sia per tutte le altre persone.

Il massimo effetto positivo degli esercizi mattutini può essere ottenuto se ti alleni all'aperto. Certo, non tutti hanno la possibilità di recarsi ogni mattina al parco più vicino, quindi durante le lezioni puoi semplicemente aprire la porta del balcone per riempire la stanza di aria fresca. Puoi anche fare ginnastica direttamente sul balcone o sulla loggia, se c'è abbastanza spazio.

Come è stato più volte menzionato, l'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente, e per questo non dovrebbe causare associazioni con esercizi fisici pesanti, anche la diversità è importante. Affinché le classi non si annoino, è necessario cambiare periodicamente i complessi, introdurvi qualcosa di nuovo, sperimentare, in modo che caricare ogni volta porti piacere.