In questo articolo ti dirò se hai bisogno di fare colazione, in tal caso, cosa e perché, cosa darà, perché è importante, ecc.
La colazione è il pasto principale e più importante della giornata, assolutamente no, hai sentito? in nessun caso deve essere saltato. Ricorda, come nostro padre!
Per molti (se non tutti) sembra non essere una novità... Sei d'accordo? Tuttavia, la pratica dimostra che la stragrande maggioranza delle persone continua a non mangiare merda al mattino, e questo accade per i motivi più comuni, ad esempio la mancanza di tempo: essere in ritardo al lavoro, a scuola, ecc. ecc., o semplicemente non vuoi, beh, le persone non possono "riempirsi" nulla tranne il caffè, e così via. tanti motivi...
Di conseguenza, le persone trascurano il pasto più importante della giornata... 🙁
C'è anche un tale problema che le persone fanno ancora colazione, ma non con i prodotti di cui hanno bisogno... in altre parole, non con il cibo di cui hanno bisogno per fare colazione. Capisci? Di conseguenza, anche questo non va bene, perché le persone si privano di tutte le proprietà positive di una colazione corretta, completa, sana.
Qual è l'importanza di una colazione adeguata, cosa dà?
Dopo il risveglio e sonno salutare, chi non lo sa, sono 8-10 ore, il nostro corpo ha bisogno (perché scarseggia) di nutrienti alimentari. Perché scarseggia? Perché di notte le persone (che, ovviamente) non mangiano (non mangiano), ma dormono; e infatti, in tutte queste 8-10 ore il nostro corpo muore di fame.
In breve, il catabolismo è dannoso in quanto quando viene provocato, il MUSCOLO viene distrutto. E questo stato non può essere permesso, come persona ordinaria, non coinvolto nello sport, e atleti sia nella fase di PERDITA DI PESO che nella fase di CRESCITA MUSCOLARE, perché:
La bellezza delle forme corporee consiste nel TESSUTO MUSCOLARE (MUSCOLI), non nella pelle, ma nelle ossa ...
Ragazzi e ragazze, non dimenticatelo mai 🙂 più chiaramente su questo nell'articolo:
Inoltre, nella fase di dimagrimento, perdendo oltre a GRASSO, anche MUSCOLI, in grandi quantità velocemente = sei sulla strada diretta del rallentamento (quindi anche il consumo di grassi, fino al suo completo arresto). Se questo è già successo, ti consiglio di leggere:
In genere taccio sulla fase di costruzione muscolare, perché. scopo principale = CATABOLISMO può seriamente danneggiare questo processo.
Inoltre, la colazione giusta ti Dà ENERGIA per tutta la giornata!
Sottolineo, solo la COLAZIONE GIUSTA (ovvero i prodotti giusti).
Qual è il modo giusto per fare colazione?
In breve, stiamo parlando principalmente di carboidrati complessi. Può essere farina d'avena, riso, grano saraceno, pasta di grano duro, in generale, chi preferisce cosa:
Quindi, la colazione giusta dà energia, perché la principale fonte di energia sono i carboidrati.
Quando abbiamo bisogno di energia?
Esatto, durante il giorno (nella prima metà della giornata, e soprattutto al mattino, dopo un lungo sonno di 8-10 ore, cioè a colazione), perché, di norma, durante il giorno le persone sono ATTIVE, e nel tardo pomeriggio = PASSIVO (a casa, dopo il lavoro, lo studio, sul divano, davanti al computer, ecc.), quindi questa raccomandazione. COMPRENDO? =)
Inoltre, le persone comuni (non impegnate nello sport) non sempre riescono a mangiare normalmente durante il giorno, quindi una colazione adeguata e completa non ti permetterà di cadere in piedi nel pomeriggio. Sono stato io ad avvicinarmi così dolcemente al fatto che la colazione giusta (carboidrati complessi) dà a lungo sazietà per il corpo, di conseguenza, controlla la fame durante il giorno e, di conseguenza, non ti permetterà di mangiare troppo o intercettare qualche schifezza in movimento, nello stile di un hamburger, una torta, alcuni dolci e altri cibi malsani, che ( in breve) provoca una serie di eccesso di peso (grasso) ed è dannoso per la salute. Pensaci...
Oltre a questi benefici, una colazione adeguata migliora la funzione cerebrale, si diventa più attenti, ci si concentra meglio, si ricordano e si assimilano informazioni.
Oltre a questo, il corretto gustosa colazione sono un vantaggio per il tuo benessere e il tuo umore 🙂 beh, vedi, tutte le persone sono molto meno irritabili e infelici quando sono piene.
Come puoi vedere, ci sono enormi vantaggi SIGNIFICATIVI nell'iniziare a fare colazione nel modo giusto...
Consigli per coloro che non riescono a "riempirsi" qualcosa al mattino
Prima di tutto ricorda (questo vale per tutti e per tutto): subito dopo il risveglio è impossibile mangiare a pieno, perché. il corpo (compreso lo stomaco) non si è ancora "svegliato", e quindi bisogna aspettare almeno 20-30 minuti, e solo dopo si può mangiare completamente (fare colazione).
Dai la cena a un nemico, a pranzo condividi con un amico, ma la colazione è sacra. Solo per me stesso. Ricordi il proverbio? E dal punto di vista della medicina, e nello specifico, la colazione è davvero così? La colazione è obbligatoria? Possiamo farne a meno?
Molte persone dicono di non poter fare colazione. Solo quando vengono al lavoro o si svegliano tardi, si siedono per mangiare completamente nel pomeriggio o anche la sera.
Ma i medici dicono che non fare colazione è molto dannoso. Dopotutto, la colazione non solo aiuta il corpo a svegliarsi o ad iniziare la giornata buon umore. La colazione è il momento della giornata.
Gli italiani iniziano la giornata con una tazza di cappuccino insieme a un dolce muffin.
Gli inglesi fanno colazione con un uovo, farina d'avena tradizionale e pancetta a volte possono essere presenti nel menu della colazione.
I francesi adorano bere caffè con croissant, marmellata, burro a colazione.
I messicani fanno colazione con il tradizionale pane tortilla, gulasch di frattaglie di uccelli e latte.
I cinesi fanno una colazione abbondante e abbondante. La loro colazione è come il nostro pranzo. Qui e zuppa con torte, verdure o tagliatelle con pollo.
I norvegesi preferiscono le patate al forno a colazione.
Come facciamo praticamente colazione? Le persone sane mangeranno muesli o yogurt. Una persona che ha fretta e non fa niente, va bene se ha il tempo di infilarsi un panino dentro e bere un sorso di tè o anche una tazza di caffè.
Caffè per colazione
A proposito, riguardo al caffè. Il caffè del mattino, a prima vista, provoca allegria. Ma mentre arriviamo al posto di lavoro, improvvisamente l'allegria viene sostituita dall'apatia e persino dalla stanchezza. E qui devi urgentemente preparare di nuovo una tazza di caffè e mangiare qualcosa di dolce. In caso contrario, le prestazioni sono pari a zero. Perché sta succedendo?
Perché il caffè, soprattutto con lo zucchero, non è solo una sostanza che stimola tutti i processi energetici del corpo, ma anche un forte diuretico. Sì, e i carboidrati veloci provocano la produzione di insulina, che converte lo zucchero in grasso.
Quindi, c'è un forte calo dell'insulina nel sangue e una persona è perseguitata da una sensazione di fame di carboidrati. Se durante il giorno soddisfi costantemente tale fame non con un pasto completo, ma con spuntini veloci, allora le malattie sono inevitabili: diabete, obesità e ipertensione arteriosa. Scambia il caffè con qualcos'altro bevanda salutare, .
Cosa fare? Come spezzare questo circolo vizioso?
I nutrizionisti affermano che se la colazione è equilibrata in termini di quantità di proteine, grassi e carboidrati, è possibile evitare il problema sopra descritto.
Qual è il consumo normale di questi alimenti per la colazione?
- Carboidrati - 2/3 del fabbisogno giornaliero
- Proteine - 1/3
- Grassi - 1/5
Se parliamo di carboidrati, allora dovremmo parlare di carboidrati lenti. Di quelli che vengono assorbiti a lungo nel sangue e mantengono a lungo la sazietà. Questi sono cereali completamente cotti. Non porridge Fast food, che devi versare acqua bollente - e il gioco è fatto. Vale a dire, quelli che vengono preparati con cereali di alta qualità.
Inoltre, non dimenticare la fibra, che fa bene alla digestione e ti fa sentire pieno.
Le proteine non sono solo una fonte di aminoacidi, ma anche una fonte di forza e sazietà. Dopo tutto, le proteine impiegano molto tempo per essere digerite. E questo significa che puoi tranquillamente vivere fino a cena senza avere fame.
Dai grassi, la preferenza dovrebbe essere data a quelli insaturi, che vengono rapidamente assorbiti. Questi sono olio d'oliva, noci, soprattutto mandorle.
Ma cosa succede se non vuoi fare colazione?
Non voglio e basta! Non esiste una tale abitudine. Solo la motivazione e la conoscenza accurata aiuteranno qui, che non è solo necessario, è utile fare colazione.
Se rifiuti costantemente la colazione, una persona rallenta processi metabolici. Inevitabilmente si ingrassa, anche se sembra che si mangi poco. E la letargia e la debolezza ti perseguiteranno per tutta la mattina. Finché... non fai colazione.
Allora, hai bisogno di colazione? Rispondi a te stesso.
Ancora di più per uno stile di vita sano la vita in loco
Molti residenti della metropoli rifiutano il primo pasto. Alcuni di loro raccolgono bambini nelle istituzioni per bambini e semplicemente non hanno tempo. Altri hanno paura di guadagnare chili in più.
Nel frattempo, saltare il pasto mattutino porta gravi danni all'umore e al corpo umano.
Oggi parleremo dei pericoli di saltare la colazione per adulti e bambini e di come affrontare la riluttanza a mangiare la mattina.
Gli scienziati hanno ricercato e studiato persone diverse, ha affermato che non vi era alcuna relazione diretta tra l'aumento di peso e il rifiuto di mangiare.
Hai tempo per fare uno spuntino al mattino, per lo più solo caffè con un panino? Tieni presente che saltare la colazione è irto di conseguenze negative. Non esaurirti, altrimenti le forze ti lasceranno.
Se non hai voglia di mangiare la mattina o non hai tempo per cucinare qualcosa di delizioso, fai uno spuntino con cibi naturali e di qualità. Può essere formaggio e altre prelibatezze.
La farina d'avena o i cereali per la colazione con mele e altra frutta fresca e naturale sono un'ottima opzione per un sano menu mattutino. Scegli esattamente il prodotto che ti piace particolarmente. Dovrebbe includere fibre alimentari, carboidrati complessi, vitamine e altre sostanze utili.
Per non cadere dalla stanchezza la sera, ricaricate le batterie fin dalle prime ore del mattino. È necessario per una persona per un lavoro e un'attività cerebrale efficaci e corretti.
La colazione è fondamentale!
Se il tuo lavoro è correlato a tecnologia moderna o sollevare pesi, assicurati di fare colazione al mattino o altri deliziosi piatti a base di cereali. Diventerai molto più veloce per memorizzare le informazioni necessarie. Certo, è necessario acquistare in anticipo prodotti naturali, freschi e di alta qualità.
Delizia te stesso e la tua famiglia con deliziosi piatti integrali, riuniti in cucina allo stesso tavolo. I più piccoli hanno bisogno soprattutto della colazione, perché può essere molto difficile per loro sopravvivere senza cibo fino a cena. I bambini che frequentano la secondaria istituti scolastici, ti consigliamo di mangiare la mattina presto prima di andare a lezione o fare i compiti.
I nutrizionisti ritengono che la colazione non debba essere saltata. È uno dei pasti principali della giornata. La porzione consumata dalle persone a colazione dovrebbe essere piccola.
Non fare spuntini vari mentre vai al lavoro! Meglio cucinare succoso, Piatti deliziosi la sera e mangiarli al mattino.
Fai attenzione a ciò che mangi. La colazione deve darti vitalità fino al pranzo ed essere equilibrata. Gli ingredienti contenenti carboidrati complessi (cereali, verdura e frutta, patate, ecc.) forniscono energia al corpo e danno una sensazione di sazietà.
Il rifiuto di mangiare cibi deliziosi, succosi e sani al mattino può provocare una serie di varie malattie e portare a conseguenze negative:
- diminuzione dell'immunità;
- gastrite;
- cardiopatia;
- sovrappeso, ecc.
Puoi compensare la perdita di sostanze essenziali preparando piatti per la colazione con alimenti contenenti minerali, fibre, vitamine e altre sostanze utili.
Giusto pasti organizzatiè un pegno. Seguendo alcune regole, potrai evitare di diventare vittima di cattive abitudini e pigrizia.
Sforzati di bere tè, caffè e altre bevande al mattino. Le persone che saltano tutti i tipi di pasti al mattino hanno molte più probabilità di sviluppare emorragie cerebrali e altre malattie. del sistema cardiovascolare rispetto a chi fa colazione tutti i giorni.
Diversi altri motivi per non rifiutare il cibo
Di solito c'è un'eternità tra il pranzo e la cena. Svegliandosi presto la mattina, il corpo umano produce succo gastrico e richiede cibo. Inizierà a corrodere le pareti dello stomaco, quindi appariranno gastrite, ulcere, ecc.
Se rinunci alla colazione in favore di una pausa pranzo, puoi comporre il numero peso in eccesso piuttosto che perdere peso. Migliora il tuo umore e il tuo benessere mangiando cibi che hanno un grande effetto sul corpo umano.
Mai fare colazione al mattino con cibi troppo salati, affumicati e fritti, non ha il miglior effetto sulla salute. Prepara un piccolo toast con un pezzo di petto, uovo sodo, mandarini, kiwi, succo e altre bevande e frutta.
Gli ingredienti del latte fermentato arricchiti con calcio, lattobacilli e altre sostanze miracolose sono molto utili per la colazione. Salva te stesso da raffreddori aggiungendo miele al porridge, al tè e ad altri cibi caldi.
In inverno, la maggior parte della frutta e della verdura è inaccessibile all'uomo. Sostituirli con fichi, uvetta, albicocche secche o prugne secche.
Ai vecchi tempi, padri e nonni non uscivano nei campi senza mangiare cibi succosi e gustosi a colazione. Gli atleti dicono che la colazione conta il modo migliore Tenersi in Forma. Non è necessario saltarlo, così come praticare il digiuno intermittente.
Ti condannerai al letargo, il tuo cervello dormirà costantemente se non impari a fare colazione al mattino.
Mangiando secondo lo schema che hai inventato e facendo spuntini tra pranzo e cena, puoi guadagnare chilogrammi indesiderati. Non comprare dolci, patatine, sono molto ricchi di calorie.
Sconfiggi la fame mattutina con sano e cibo delizioso. Può essere porridge, toast con carne magra o un pezzo di formaggio, una frittata.
Diventa sano e felice eliminando completamente le diete estreme sotto la supervisione di professionisti medici!
Madre di due figli. sto guidando domestico da più di 7 anni - questo è il mio lavoro principale. Mi piace sperimentare, ci provo sempre vari mezzi, modi, tecniche che possono rendere la nostra vita più facile, più moderna, più ricca. Amo la mia famiglia.
Non tutti al mattino possono vantare un ottimo appetito. La maggior parte si riempie letteralmente di farina d'avena o uova strapazzate, perché sono sicuri che mangiare al mattino sia necessario sia per la salute che per l'armonia.
Studi recenti hanno dimostrato che mangiare al mattino non influisce né sul benessere né sulla perdita di peso. Pertanto, quale sarà la tua colazione corretta e se hai bisogno di fare colazione, decidi tu stesso, a seconda del tuo appetito. Quali altri miti sulla colazione vivono nella nostra mente?
Mito: hai bisogno della colazione per perdere peso.
La verità: mangiare al mattino non influisce sulla perdita di peso
Recentemente pubblicati su The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), i risultati di uno studio hanno mostrato che per le persone che vogliono perdere peso, non è così importante se fare colazione subito dopo il risveglio o saltare il primo pasto. Lo studio ha coinvolto 300 persone persone sane sovrappeso e dopo 16 settimane si è riscontrato che coloro che mangiavano al mattino non avevano un maggiore successo nel ridurre il peso.
La presenza o l'assenza della colazione non è un fattore chiave nella perdita di peso. È molto più importante che sia una colazione sana. Presta maggiore attenzione a cosa esattamente mangi e quanto regolarmente.
Mito: non dovresti mangiare il porridge istantaneo.
Verità: è necessario evitare l'eccesso di zucchero nella composizione di tali cereali.
La maggior parte dei cereali istantanei confezionati singolarmente contiene molto zucchero. Tuttavia, questo non si annulla influenza utile cereali sui livelli di colesterolo, funzioni apparato digerente e mantenendo un peso normale.
Affinché il porridge diventi una colazione gustosa e salutare, presta attenzione alla composizione della miscela di cereali e calcola la porzione in base al suo contenuto calorico.
Mito: hai bisogno di cibo per il tuo allenamento mattutino.
Verità: il cibo dà forza, ma puoi allenarti senza di esso
In generale, è probabile che il pasto mattutino ti aiuti nell'allenamento. I ricercatori dell'Università di Bath nel Regno Unito hanno scoperto che coloro che fanno colazione consumano più energia durante l'esercizio mattutino rispetto a coloro che mangiano solo a mezzogiorno. Di più alto livello il glucosio nelle colazioni contribuisce a una maggiore attività.
Se sforzo fisico non troppo alto, quindi puoi saltare la colazione. Tuttavia, in generale, contribuisce a uno stile di vita più attivo.
Mito: un piccolo spuntino al mattino ti aiuterà a mangiare di meno durante il giorno.
Verità: la colazione non garantisce che mangerai di meno in un giorno, ma aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Secondo una ricerca condotta presso l'Università del Missouri, la giusta colazione iperproteica aumenta il livello di dopamina, responsabile delle sensazioni di soddisfazione. Grazie a questo, avrai meno fame e mangerai troppo durante il giorno.
Se dopo ben tre pasti al giorno sei ancora attratto dalla masticazione prima di andare a letto, i motivi possono essere tanti: noia, stress, ricerca di conforto o gratificazione. La colazione da sola non risolverà questi problemi. Tuttavia, con una sana colazione, il tuo apporto calorico sarà più uniforme durante la giornata. Questo può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.
Mito: la colazione è il pasto più importante della giornata.
Verità: mangiare tutto il giorno è importante
Se vuoi perdere peso, non importa quante volte mangi: due o sei. Il numero di calorie consumate al giorno è importante. Ma, allo stesso tempo, questo non è un motivo per rifiutare del tutto la colazione. I pasti mattutini contribuiscono a una dieta più equilibrata.
Le migliori opzioni per i pasti mattutini sono cereali e frutta energizzanti, oltre a latte, yogurt e uova, che aiutano a controllare la fame.
Se ti alleni al mattino presto, mangia qualcosa di piccolo (soprattutto se hai uno stomaco sensibile), come una banana o un toast integrale con burro di arachidi o miele.
Secondo lifehacker
Molti sono costretti a torturarsi con la colazione la mattina prima di andare al lavoro, altri si limitano a una tazza di caffè o tè. Solo pochi fanno una colazione completa, gustandola.
Tutto dipende dalla fisiologia e dalle abitudini, ma il pasto mattutino è molto importante. Chi rifiuta la colazione si priva di preziose energie. Cosa fare quando non hai voglia di mangiare la mattina e che male può fare saltare questo pasto?
È necessario mangiare la mattina?
È un errore credere che ogni persona determini quale colazione gli si addice meglio. Colazione adeguataè uguale per quasi tutti ed è necessario non solo per soddisfare la sensazione di fame, che potrebbe non esserci, ma per reintegrare la scorta di energia. Tutti i medici e i nutrizionisti assicurano che la colazione dovrebbe essere un pasto obbligatorio.
In un sogno, il corpo funziona pompando il sangue attraverso i vasi e fornendo un battito cardiaco, e nelle cellule avvengono processi metabolici, l'intestino digerisce il cibo e il cervello produce glucosio. Ad esempio, la concentrazione di zucchero nel sangue deve essere mantenuta a un livello e senza una corretta alimentazione dopo il sonno, questo diventerà impossibile.
Quando salti la colazione, l'energia per il cervello e il funzionamento di tutto organi interni viene prelevato dalle nostre proteine e questo porta a una violazione della sostituzione energetica. In Giappone, c'è stato persino uno studio che ha confermato che le persone che fanno colazione regolarmente hanno meno probabilità di avere ictus e anomalie della pressione sanguigna.
Oltre a mantenere i livelli di zucchero e fornire energia, senza pasti regolari al mattino, il metabolismo rallenta e aumenta la probabilità di obesità. Per persone grasse il detto è vero: fai colazione tu stesso, condividi il pranzo e dai la cena al nemico.
La mancanza di un'abbondante colazione è la causa dell'eccesso di cibo durante il giorno. La gente fa uno spuntino barrette di cioccolato, ti butti in bocca biscotti o altro cibo “conveniente”. Il contenuto calorico della dieta quotidiana aumenta e questo porta a pienezza e obesità.
Quindi, non puoi fare a meno di una colazione completa. Ora definiamo le situazioni in cui le persone non possono assolutamente saltare questo pasto:
- La concentrazione di zucchero nel sangue è instabile (sovrappeso, diabete).
- Malato cistifellea(La colazione scaricherà questo organo e fegato).
- Devi lavorare sodo e stancarti velocemente.
- Vivere costantemente stress e soffrire di insonnia.
- Hai ipotensione.
- Sono incinta o allattano.
- Al mattino, voglio semplicemente mangiare.
In tutti questi casi, una colazione con abbastanza carboidrati complessi e proteine.
Quando fare colazione?
Devo fare colazione, ovviamente, ma qual è il momento migliore per farlo? Per operazione normale il corpo ha bisogno di tempo. Tutti i processi metabolici dovrebbero iniziare, quindi non saltare sul cibo non appena ti alzi dal letto. Gli esperti raccomandano di fare colazione entro due ore dal risveglio.
Si consiglia alle persone che sono costrette a prepararsi per il lavoro la mattina presto di bere un bicchiere dopo il risveglio. acqua calda, e dopo 20-30 minuti per fare colazione. Il liquido attiva il lavoro del corpo e vuoi mangiare - usalo. Medici e nutrizionisti considerano l'intervallo tra le 7 e le 9 del mattino un momento adatto per il primo pasto.
Una colazione abbondante fa bene o fa male?
Fa male mangiare la mattina in gran numero? Più densa fai colazione, minore è la probabilità che durante il giorno ti riempirai lo stomaco di qualcosa. Un pasto mattutino completo darà energia e ti farà sentire sazio fino a pranzo, quindi fare una colazione abbondante al mattino non è dannoso, ma benefico.
Per ricevere tutto nutrienti la colazione dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati nelle giuste proporzioni. Secondo i nutrizionisti, è meglio includere:
- Terzo indennità giornaliera proteine, che sono abbondanti nei latticini, nella carne, nel pesce e nelle uova.
- Circa la metà della quantità di carboidrati. Danno al corpo energia per le normali prestazioni e il funzionamento di tutti gli organi. Per evitare l'aumento di peso, non mangiare carboidrati veloci sotto forma di focacce e torte, ma dai la preferenza a quelli complessi (ce ne sono molti in cereali, frutta, verdura).
- Un quinto dei grassi insaturi (che si trovano in olio di semi di girasole, arachidi, mandorle).
Quindi cosa puoi mangiare la mattina? Cereali adatti (grano saraceno, farina d'avena, riso) come fonti di carboidrati complessi. Per fornire al corpo proteine, utilizzare uova, fiocchi di latte, yogurt naturale.
Se non puoi fare a meno dei panini, usa pane integrale, bolliti naturali (manzo, petto di pollo) e verdure (cetriolo, pomodoro, lattuga).
Ricorda queste regole elementari di una sana colazione, che aiutano a saturare il corpo con i nutrienti necessari. Ti sentirai una persona piena ed energica.
Fa male non mangiare la mattina?
- aumentare di peso più velocemente;
- maggiori probabilità di soffrire di disturbi cardiovascolari;
- avere un metabolismo lento;
- incline allo sviluppo di aterosclerosi e ipertensione più di altri;
- Avere maggiore concentrazione colesterolo nel sangue.
Come puoi vedere, l'immagine non è piacevole, quindi non dovresti chiederti se hai bisogno di fare colazione la mattina? Non trascurare la tua salute, ma impara a mangiare correttamente e regolarmente all'inizio della giornata.