Bir kişi için su, doğal bir unsurdur. Küçük adam hayatının ilk aylarını sıvı içinde geçirir ve ardından bir süre tam anlamıyla "sudaki balık gibi" hisseder. Bu nedenle su bizim için sadece etkili bir spor değil, aynı zamanda gerçek bir terapidir. Arıyorsanız ve kendinizi formda bulamıyorsanız, belki de havuzu denemelisiniz - hem güzel hem de sağlıklı.
Yelken tarihi
Yüzme eski zamanlardan beri bilinmektedir. yaşamış olan Siut Seti şehrinin hükümdarının mezarında Antik Mısır MÖ 2,5 bin yıl boyunca, hayatını anlatan ve özellikle "Kraliyet çocuklarıyla birlikte bana yüzme dersleri verdi" diyen bir metin korunmuştur. Bu, eski Mısır'daki seçkinlerin çocuklarına yüzmenin öğretildiği anlamına gelir.
Alenen tanınmış kişi Antik Yunan Solon, bir çocuğun uyumlu gelişimi için sadece yazması ve okuması değil, aynı zamanda yüzmesi gerektiğine de dikkat çekti. "Yüzmek iyidir," diye savundu.
Nehirlerde yüzen insanların görüntüleri, eski Asur kabartmalarını süslüyor. Yüzen insanlar üzerlerinde salları ve tekneleri iter. Hatta bazılarında yüzmeyi kolaylaştırmak için modern toplar ve şilteler gibi şişirilmiş deri çantalar bulunur.
Antik Yunan ve Antik Roma zamanlarındaki savaşlar birçok geçiş ve deniz savaşları. Rekor sürede, on binlerce Romalı lejyoner nehri yüzerek geçebilirdi. Romalı askerler tamamen silahlı olarak yüzebilirlerdi.
Herodot'un tarihinde, Pers kralı Xerxes'in savaşçı Skillis'ten batık bir gemiden değerli eşyalarını kaldırmasını nasıl istediğine dair bir hikaye vardır. Skillis emre uydu, ancak Xerxes gitmesine izin vermedi. Sonra, fırtınalardan biri sırasında, Skillis yüzen hapishanesinden yüzerek çıktı, çapa halatlarını kesti ve her bir İran gemisi düştü. Kaçan Skillis, Aphete'den Euboea adasına 14 km yüzerek sürekli dalış yaptı. Delphi'deki bu başarı için ona bir anıt dikildi.
Yüzmenin faydası nedir?
Yüzmek hem zihne hem de bedene iyi gelir. Ayrıca suda yaralanmalar neredeyse imkansızdır. Yüzme sırasındaki yük, vücudun kaslarına ve eklemlerine eşit olarak dağıtılır. Yüzücüler arasındaki yaralanma oranı, tüm sporlar arasında en düşük olanlardan biridir.
Yüzmek başka nelere iyi gelir? BT:
- stresi azaltır;
- fazla yağı yakar;
- güzel, uyumlu bir figür oluşturur;
- solunum sistemini geliştirir;
- kardiyovasküler hastalıkları önler;
- yan etkisi yoktur.
Sırt üstü yüzmenin faydaları
Sırtüstü yüzmek normalden daha fazla kas çalıştırır ve sonuç olarak yağ çok daha verimli bir şekilde yakılır. "Sürünme" stili özellikle yağ yakmak için kullanışlıdır. Bu tarzda bir saat yüzmek yaklaşık 400 kalori yakar.
tavşan: fayda
Stilin etkinliği, elbette, öncelikle doğru hareket ve nefes alma gözlemine bağlıdır. Bu nedenle havuzda bir eğitmen eşliğinde birkaç antrenman yapmak mantıklıdır.
Sürünme: Bu, minimum hareketle yüzmenin maksimum faydasıdır. Her vuruş için maksimum mesafeyi yüzmeye çalışın. Bir vuruş yaklaşık bir metre harekete eşit olmalıdır.
İnme, önde gelen elin suya daldırılmasıyla başlar. Vücudun kürek çeken elin devamı niteliğindeki o tarafı aşağı bakarken, vücudun karşı tarafı yukarı bakar. Şimdi düzleştirilmiş ve gergin bir avuç içi ile üst kol mümkün olduğu kadar uzağa fırlatılır ve ivmeyi ele vererek suya çarpar. Vücut yukarı çekilir. Kalçalar ve vücut kendi eksenleri etrafında döner.
Sürünme ayakları bir vida prensibi ile çalışır. Uyluklar sıkıştırılmış ve gergindir. Ayaklar hareketli ve esnektir. Yeni başlayanlar için, emeklemeyi öğrenirken yüzgeçleri kullanın.
Gövde tek bir çizgide çizilmelidir. Başınızı uzatmayın, vücudun farklı kısımlarını değiştirirken suya daldırın. Vuruş, vücudun hızının yavaşladığı anda yapılır. Vuruş sadece avuç içi ile değil, tüm el ile yapılır, su yüzücünün altına tırmıklanır. Midenizi çekin - bu, yüzme hızını artıracaktır.
Nefes almayı unutmayın: nefes alın - kısa ve hızlı, nefes verin - tam ve uzun. Yeni başlayanlar her yeni vuruşta nefes almalıdır (profesyoneller daha az nefes alır).
Diğer yüzme stilleri:
sırtüstü: yüzücü sırt üstü yatar, bacaklarıyla iter ve elleriyle vuruş yapar.
Kelebek: göğüs yüzme Kurbağalamada olduğu gibi bacaklar hareket ederken, eller ve sudan çıkarılması ile eş zamanlı bir vuruş yapılır. Kelebek, ek eğitim gerektiren bir yüzme stilidir.
Kurbağalama: göğüs yüzme Yatay düzlemde simetrik el hareketleri yapılır. Omuzlar suya paraleldir.
Değişen farklı yüzme stilleri ile yapılan yüzmeler en çok etkili yöntem yağ yakmak
Havuzda tedavi edici yüzme
Yüzme, bazı tıbbi durumlar için bir tedavi olarak bile reçete edilebilir. Örneğin, yüzme etkili bir şekilde tedavi eder:
- eklem hastalıkları
- intervertebral fıtık
- osteokondroz
- varisli damarlar
- şişmanlık
- bronşit
- vejetatif-vasküler distoni
- ateroskleroz
- duruş bozuklukları
- astım
- skleroz
- nevrozlar.
Yüzme, kemikler, kaslar, kalp ve eklemler üzerindeki bir yük ile birlikte gevşemedir. Yüzme sırt ağrısı için faydalıdır: suda intervertebral disklere yük binmez ve sırt kasları maksimum düzeyde tutulur.
Yüzme, spor salonundan kuvvet antrenmanında kontrendike olanlar için en iyi spordur: hamile kadınlar, sorunlu eklemler, fazla kilolu insanlar.
Havuz ve havuz giyimi
Genellikle iki tür havuz vardır - 25 ve 50 m uzunluğunda.Bazı kurumlarda 25 metreden daha kısa standart olmayan havuzlar bulabilirsiniz.
Havuzlarda su sıcaklığı yaklaşık 26,5 derecedir. Rusya'da, suyu arıtmak için klorlama kullanılır. Klorlu su sağlığa zararlı değildir. Ancak klorlu su gözlerinizi ağrıtabilir ve kızartabilir, bu nedenle gözlük taktığınızdan emin olun. Satın almadan önce kontrol edin: bardaklar suyun geçmesine izin vermemelidir. En iyi yüzücü gözlüğü modelleri ARENA ve SPEEDO tarafından üretilmektedir. Gözlüğü mağazada kontrol etmek için başınıza koymadan yüzünüze bastırın: gözlük cilde yapışmalı ve yaklaşık 2-3 saniye sonra düşmelidir. Gözlük satın alırken elastik bandın uzunluğunu ayarlayın: gözlükler çok sert basmamalı, kafaya sıkıca oturmalıdır.
Merhaba sevgili abonelerim! Geçenlerde alışılmadık bir sorunla karşılaştım: Arkadaşlarımdan birini havuza davet ettim ve beklenmedik bir ret aldım. İlk başta şirketimin ona uymadığını düşündüm ama bunun benimle ilgili olmadığı ortaya çıktı. Arkadaş, havuzu ziyaret etmenin hiçbir faydası olmadığına ve hatta yüzmenin zararlı olduğuna kesinlikle ikna olmuştu. Gerçekten şaşırdım ve havuzda yüzmenin kadınlara ne gibi faydaları olduğunu öğrenmeye karar verdim.
Yüzmek güzelleşmeye yardımcı olur!
Tüm kadınların güzel olma arzusu vardır - herkes iyi bir fiziksel şekle sahip olmak, ince olmak, nefret edilen selülitten kurtulmak, kaslarını sıkılaştırmak ister. İstenilen sonuca ulaşmak için spor salonuna düzenli ziyaretler, diyet ve diğer yorucu çabalar gereklidir. Ve bu her zaman yeterli zaman ve enerji değildir.
Ancak havuzda yüzmek, istediğinizi daha kısa sürede elde etmenizi sağlar. dış görünüş. Bir ayda net sonuçlar görmek için haftada sadece iki veya üç kez derslere katılmak yeterlidir:
- kilo kaybı;
- vücut hacminde azalma;
- sıkılaştırılmış kaslar;
- pürüzsüz vücut cildi;
- selülitten kurtulmak;
- tüm vücudun tonu.
Olarak fiziksel aktivite Yüzme, diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, koşmaya veya makinelerde egzersiz yapmaya göre çok daha fazla kalori yakar. Aynı zamanda, sürece neredeyse tüm kaslar dahil olur, bu nedenle bireysel gruplar üzerinde değil, tüm vücut üzerinde bir etkisi vardır.
Yüzmek metabolizmayı geliştirir. asimilasyon yararlı maddeler hem cildin durumunu hem de ağırlığın normalleşmesini olumlu yönde etkileyecek vücudun gençleşmesine yardımcı olur.
Spor salonu ve havuzdaki dersleri birleştirmelisiniz, ancak zaman eksikliği sizi seçim yapmaya zorluyorsa, yüzmeyi tercih edin.
Sinir sistemi için faydaları
Stres ve aşırı yük bizi sürekli rahatsız eder. Anksiyete, uykusuzluk, düzensiz çalışma programı ve kişisel olarak her şeye ve her yere zamanında yetişme arzusu, gergin sistem bitkin, sürekli tahriş ve yorgunluk hissetmeye başlarsınız. Yani deniz kenarında bir yerde dinlenmek istiyorsunuz, ancak arzunuz her zaman olanaklarla örtüşmüyor.
Bu durumda havuzda yüzmek son derece faydalı olacaktır. Suyun vücut üzerindeki etkisi kas gerginliğini gidermeye, tansiyonu düşürmeye, baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur. Yüzme sırasında akciğerler çok iyi gelişmiştir, bu da tüm vücudu oksijenle doyurmanıza izin verir, bu da kan akışının iyileşmesine yol açar ve kan damarlarının duvarları güçlendirilir.
Havuzda yüzerken yapılan fiziksel aktivite vücudun gevşemesini sağlar ve antrenman sonrası hoş bir yorgunluk, hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmayı mümkün kılar. Sadece birkaç hafta içinde, sabahları kolayca uyandığınızı hissedecek, daha önce sizi stres veya depresyon durumuna sokan çeşitli durumlara daha sakin tepkiler verecek ve ayrıca önemli şeylere daha iyi odaklanabileceğinizi ve unutmayacağınızı fark edeceksiniz. herhangi bir şey.
Yüzme bağışıklığı artırır
Çoğu zaman kadınlar havuza gitmezler çünkü sürekli soğuk algınlığına yakalandıklarına, sonsuza dek viral hastalıklara yakalandıklarına ve yüzmenin yalnızca ciddi durumlarını kötüleştireceğine inanırlar.
Tabii ki, gerçekten hasta olduğunuz anda havuza gitmemelisiniz. Zayıflamış bir vücut bir süre dinlenmeli, güç kazanmalıdır. Ancak iyileştikten sonra havuzda düzenli egzersizleri düşünmek gerekir çünkü yüzmek sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda nefes almayı ve kan dolaşımını da uyararak normalleşmeye yol açar. metabolik süreçler ve vücudun virüslere ve enfeksiyonlara bağımsız olarak direnmesini sağlar.
Havuzda sauna veya buhar odası varsa mutlaka ziyaret edin. Sıcaklık farkı sertleşmeye katkıda bulunacak ve ardından soğuk, yağmur ve rüzgarlar sizin için hastalıklara neden olmayacaktır.
Kas-iskelet sistemi için faydaları
Hareketsiz çalışma, fazla seyahat etme isteğinin geçmesi kas-iskelet sistemimizin tam olarak çalışmasına izin vermez. Sürekli olarak ya sırt ağrısı ya da eklem ağrıları hissederiz ve bazen omurganın eğriliğinden, sinir uçlarının sıkışmasından muzdarip oluruz.
Bu rahatsızlıkların nedeni yaşam tarzımızdır. Spor salonunda egzersiz yapsak veya düzenli olarak koşsak bile, kas-iskelet sistemi üzerinde her zaman istenen etkiyi elde etmekten çok uzağız.
Ancak yüzme, yükü neredeyse tüm kas gruplarını içerecek şekilde dağıtmanıza olanak tanır. Sudaki simetrik hareketler eklemlerin gerilmesine, elastik hale gelmesine ve vücutta biriken tuzların atılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersizler, omurga eğriliğinin iyi bir şekilde önlenmesi olacak ve ayrıca kemik eklemlerinin hareketliliğinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Havuzdaki sınıflar, iyi bir duruş oluşumuna katkıda bulunur, ağrıyı hafifletir. lomber, daha mobil hale getirin. Kasların güçlendirilmesi ise çıkık ve burkulmaların önüne geçer.
Yüzücünün sudaki yatay konumu, vücuda kan beslenmesine ve faydalı maddelerle doygunluğuna katkıda bulunan ağırlık merkezini kaydırmayı mümkün kılar.
İyi bir ruh halinin kaynağı
Spor aktiviteleri her zaman sağlar iyi etki bir kişinin psikolojik durumu hakkında. Ve bir kadının havuzda antrenman yapmanın onu daha güzel, daha ince yaptığını, enerji dolu olduğunu, önceki rahatsızlıklarının azaldığını ve sadece iş için değil, aynı zamanda yeterli güce sahip olduğunu anlaması ne kadar güzel olacak. başka bir şey için.
Tüm bunların farkına vardığınızda, istemeden kendinizi tüm dünyanın değiştiğini ve artık üzülmek için bir neden olmadığını düşünürken yakalarsınız, ancak yaşamak, her günün tadını çıkararak ve paylaşmak istersiniz. iyi ruh hali etraftaki herkesle
Bu arada, bir keresinde havuza gitme davetimi reddeden arkadaşımla ilgili hikayenin nasıl bittiğini biliyor musunuz? Ona artık web sitemde öğrendiğin her şeyin faydalarından bahsettim ve iki haftadır düzenli olarak onunla yüzüyoruz. Şimdi teklifimin işine yaradığını kabul ediyor.
Siteme abone olun, ayrıca birçok ilginç şey öğreneceksiniz. Görüşmek üzere sevgili takipçilerim!
Bugün, yüzmenin en önemli şeylerden biri olduğuna inanıyorum. en iyi görüşler tarafından uygulanabilen fiziksel aktivitedir. sıradan bir insan sağlık için Bugünkü yazımızın konusu yüzmenin yararları ve zararları olsa da yüzmenin zararlarını açıklayan en az birkaç puan kazanmak için ciddi esneme hareketleri yapmanız gerekecek.
Öte yandan, yüzmenin faydaları saygıya değer görünmeyebilir ama sizi temin ederim ki öyle değiller.
Muhtemelen bu sitedeki en uğultulu makalelerden biri, koşmanın yararları ve zararları hakkında bir makaledir. Koşu hayranlarından gelen yorumlarda ne yazmıyor?
Eminim ki yüzme hakkında olumsuz bir şey yazarsam, sadece sıcak mevsimde değil, çok az insan her zaman yüzme fırsatına sahip olduğu için böyle bir yanıt gelmeyecektir. Ve bu çok talihsiz. Ve bu yüzden.
yüzmenin faydaları
Yüzme, hiç şüphesiz koşmak için harikadır. sağlıklı yaşam tarzı hayat neredeyse her insan.
- Yüzme, yükü kemik aparatından alır.
Yüzme, omurga ve alt uzuvlardaki negatif yükü neredeyse tamamen ortadan kaldırdığı için faydalıdır.
Su ortamına batırılmış bir vücut, karasal yerçekiminin ciddi bir etkisini yaşamaz. Aslında, fiziksel iş yaparken vücut bir tür ağırlıksızlık içindedir.
Şunlar. vücut üzerinde olumlu bir fiziksel etki üretilir, ancak kemikler, omurga veya uzuvlar üzerinde olumsuz, yıkıcı veya şok etkisi yoktur.
- Yüzme, eklem ağrısı için mükemmel bir profilaktiktir.
Çünkü yüzerken insan vücudu sudadır, bu, tüm eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltır.
Tabii ki eklem alanında da çalışmalar yapılıyor ama bu olumlu bir çalışma.
Eklem ağrısının önlenmesi ile ilgili son zamanlarda yayınlanan bir makalede, en çok erişilebilir yol eklem sağlığının önlenmesi için bu eklemlerin maksimum hareketliliğidir.
Yüzerken, yüzmenin türü ne olursa olsun, tüm eklemler tutulur. İşi yaparlar, ancak yerçekiminin yıkıcı etkisi eklemlerin kıkırdağına zarar vermez.
- Yüzme, kaslarda biriken statik gerilimi azaltır.
sorunlardan biri modern adam- kaslarda statik gerilim, zaman zaman omurganın bir veya başka bir bölümü ağrımaya başladığında veya uzun süre doğal olmayan bir duruş sürdürüldüğünde, kaslar taşlaşır ve ağrıya neden olur.
Bu tür koşullarda yüzme paha biçilmezdir. Suda fiziksel çalışma yaparken aynı zamanda kaslar gevşer.
- Yüzme, antrenman sırasında herhangi bir yükü seçmenize izin verir.
Seçilen yüzme stiline ve hızına bağlı olarak, antrenman yapan kişi kaslara hem kasları, bağları, eklemleri ve tüm kemik yapılarını gevşeten düşük yoğunluklu bir yük verebilir hem de kas liflerinin içindeki miyofibrilleri ve mitokondrileri geliştirmeye yönelik çalışmalar yapabilir.
Yavaş bir tarzda kurbağalama yüzme, yürümeye benzer.
Yüzmede sürünme, seçilen hıza bağlı olarak, aşağıdakilerle karşılaştırılabilir: tempolu yürüyüş ve koşarak.
Kelebek yüzme (çok az kişinin yapabileceği zor bir spor) zaten tüm vücuda öyle bir yük bindiriyor ki sprint ile kıyaslanabilir.
Hıza bağlı olarak sırt üstü yüzmek, herhangi bir yoğunluktaki yüke eşit olabilir.
- Yüzme sinir sistemi için son derece faydalıdır.
Su rahatlatıcıdır. Fiziksel emek suda çalışmak, normal yerçekimi altında çalışmak kadar yorucu değildir.
Sinir sistemini çok fazla yormayan daha hafif bir yükün yanı sıra yüzme aşırı stresi azaltır. modern hayat ruhtan. Yüzdükten sonra sebepsiz yere kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Nasıl yeniden doğdun."
Bunun dışında yüzmek çok eğlenceli. Ve bu, endorfinlerin - neşe hormonlarının salınmasına katkıda bulunur.
- Yüzmenin sertleşme ile birleşimi tüm vücut üzerinde süper faydalı bir etkiye sahiptir.
Yüzme, bu haliyle zaten sağlık için iyidir, çünkü suya ilk giriş vücuttan biraz stres gerektirir. Yine de burası Kıbrıs değilse veya 28 derecede su olan bir havuz değilse, o zaman ilk başta biraz serindir. Ve kısa süreli pozitif stresin olduğu yerde, sağlık açısından fayda sağlayan hormonların salınması vardır.
Ancak yüzme, sertleşme unsurlarıyla birleştirilmeye başlarsa (örneğin, normal yüzme sezonuna biraz daha erken başlayıp biraz sonra bitirmek), o zaman bu, bu tür stres altında hormon salınımını önemli ölçüde artırır.
Ana şey, bu stresin aşırı olmaması gerektiğidir.
- Yüzme hemen hemen herkes için uygundur.
Son derece demokratik ve erişilebilir olmasına rağmen geniş bir insan grubuna tavsiye edilemeyen koşmanın aksine, yüzme bence genel olarak tüm insanlar için uygundur.
Elbette dermatitli bir kişi havuza asla tıbbi sertifika almayacaktır, ancak kimse onun nehirde, akan suda, başkalarına zarar vermeyeceği bir yerde yüzmesini yasaklamaz.
Aynı şekilde, artriti olan aşırı kilolu insanlar, varisli damarlar damarlar, kalp problemleri olsa bile, sağlık için faydalı olan uygun egzersiz türünü kendileri için (genellikle bir doktorun yardımıyla) seçebilirler.
İşte aklıma gelen yüzmenin faydalarının kabaca bir listesi.
yüzmenin zararları
Şimdi sağlık için bu tür bir fiziksel aktivite yapıyorsanız, yüzmenin zararlı bir tarafı olup olmadığına bakalım.
- Tüm yıl boyunca yüzmek sorunludur.
Ülkemizin iklimi nedeniyle havuzun olmadığı bölgelerden gelenlerin yıl boyunca denize girmeleri neredeyse imkansızdır. Tabii ki, yüzmenin faydaları bölümündeki 6. maddeyi aklınızdan çıkarmayın.
Şunlar. çoğunlukla yüzme kalıcı bir fiziksel aktivite olarak adlandırılamaz. Çok kullanışlı ama mevsimsel görünüm beden Eğitimi.
- Yüzme genellikle pahalı bir spordur.
Hem spor hem de basit bir beden eğitimi olarak yüzme, havuzun duvarları içinde yapılırsa pahalı bir fiziksel aktivite şeklidir. Tüm insanlar her zaman havuza pahalı bir abonelik satın alamaz.
- Yüzme hayatı tehdit edici olabilir.
Açık suda yüzerken, geri dönecek gücünüz yoksa veya kas yorgunluğundan bacağınız yorulursa, gücünüzü abartma, uzaklara yüzme ve boğulma gibi küçük bir risk vardır. Havuzun kurtarılma olasılığı daha yüksektir. Sonuçta, her zaman diğer insanların önündesiniz.
Gerçekten de, bu yüzmeye biraz zarar verir. Yine de, bir kişi sudayken her zaman boğulma riski vardır.
- Yüzme bilmeyenler için yüzme mevcut değildir.
Bu ürün zararlı özellikler yüzmek muhtemelen en saldırgandır. Bir kişi yüzemezse, ne kadar isterse istesin, yüzmek onun için imkansızdır (en azından yüzmeyi öğrenene kadar).
Yüzmenin son, en sinir bozucu zararını aşmak için, bir sonraki makale yüzmeyi nasıl öğreneceğimize odaklanacak. İçinde kendi deneyimimi anlatacağım bireysel çalışma ciddi bir yaşta yüzmek. Umarım yüzmeyi seven ama şimdilik mesafeli olanlara yardımcı olur.
Sonuç: Yüzme, herkese olumlu olarak tavsiye edilebilecek en güzel fiziksel aktivite şeklidir. Henüz yüzme bilmeyenler için bile. Yüzmenin temellerinde ustalaşma zahmetine girerlerse (sıfırdan tolere edilebilir bir şekilde yüzmeye başlamam sadece 6 günümü aldı), o zaman su elementiyle harika bir buluşma yaşayacaklar.
Havuzun sağlığı iyileştirdiğini herkes bilir, ancak bizden hangi tehlikeler gizleniyor? - gel ve oku.
Havuzda yüzmek, en yaygın olanlardan biri olduğu için iyi yayılmıştır. hızlı yollar Sıfırla fazla ağırlık ve sağlığınızı iyileştirin. Bir abonelik satın almadan önce, sizi bekleyen tüm tehlikeleri öğrenmeye değer ve olumlu yönler, kaçınmak olumsuz etki vücut üzerinde.
Doktorlar şiddetle tavsiye ediyor: "Havuza gidin ve birçok hastalığı unutacaksınız!". Yüzmek gerçekten güvenli mi? - sırayla çözelim.
Havuzların faydaları: ne veriyorlar?
havuzlar iyi bir şekilde sağlığınızı iyileştirin Vücut üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra bir eğitmen eşliğinde çalışırsanız havuzda yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Havuzda yüzmek, vücudun gelişmesine yardımcı olduğu ve onlara sudan korkmamayı öğrettiği için özellikle çocuklar için önemlidir.Kas-iskelet sistemi bozuklukları olan birçok çocuk ve yetişkin için doktorlar, omurgayı boşalttığı ve eklem işlevini iyileştirdiği için bir havuzu şiddetle tavsiye eder.
Havuzda yüzmenin erkekler, kadınlar ve çocuklar için faydaları
Yüzme sırasında tüm kaslar harekete geçer. Bir kişinin havuzu ziyaret etmeden önce selülit veya gevşek cildi varsa, o zaman bir aylık derslerden sonra tüm vücut tonlu ve elastik hale gelecektir. Havuzda yüzmek, spor salonunda tam teşekküllü bir antrenmanın yerini alabilir veya iyi bir ek olabilir.
Nefesinizi tutmanız gerektiği için oksijen açlığına karşı direnç geliştirebilirsiniz. Akciğerlerdeki havalanmayı artırarak tıkanıklığı ve bazı hastalıkları önler.
Tavsiye! Nefesiniz üzerinde çalışmaya çalışın - dalın ve havayı tutmayı öğrenin. Böylece akciğerler çalışacak ve gelecekte bundan kaçınabileceksiniz. oksijen açlığı ve akciğerlerle ilgili diğer sorunlar.
Sıcaklık dalgalanmaları nedeniyle ve çeşitli tipler yüzme - yatay ve dikey, kan damarlarının esnekliğini artırır. Yüzme sırasında kalbe giden kan akışı düzeldiği için kalp daha iyi çalışmaya başlar.
Yüzme sırasında tüm kas-iskelet sistemi yükü boşaltılır, bunun sonucunda duruş gelişir ve kaslar güçlenir.
Suyun direnci nedeniyle daha fazla ıkınmak zorunda kalırsınız, bu da daha fazla enerji harcamanız anlamına gelir. Doğru beslenirseniz ve haftada en az bir kez havuza girerseniz, bir ayda en az 5 kilo verebilirsiniz.
Yüzme sırasında sinir sistemi sakinleşir. Haftada en az bir kez yüzerseniz, hayattaki stres daha az olacaktır.
Yukarıdaki faydaların tümü her yaştan kadın, erkek ve çocuk için geçerlidir. Havuzun herhangi bir organizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Havuz hasarı
- Halka açık bir havuz söz konusu olduğunda enfeksiyonlar ana tehlike ve zarardır. Gerçek şu ki, belirlenen kurallara göre dezenfeksiyon günde bir kez veya seanslar arasında yapılıyor. Bu sırada yürüyüş yolları, banklar, duşlar ve tırabzanlar yıkanır, ancak su ve diğer yüzeyler kirli kalır. Su tahliyesi her gün gerçekleşmeyebilir! En yaygın hastalık, cilt yüzeylerinin bir mantarıdır. Ayağa kalkmak veya enfekte kişinin dokunduğu yere tutunmak yeterli olduğu için onu almak kolaydır. Enfekte olmak da mümkündür viral hastalık deri.
- hijyen. Bu yönüyle enfeksiyon ve hastalık açısından zararlı olmayabilir ancak havuz ziyaretçilerini olumsuz etkilemektedir. Mesele şu ki halka açık yerlerde genellikle hijyeni kötü olan, kirli bir kafa ve vücutla yüzen insanlar vardır. Bu tür kişilikler nedeniyle enfeksiyon kapmak korkutucu ve aynı zamanda estetik nedenlerle tatsız hale geliyor çünkü herkesin ortak bir suyu var.
Kendinizi havuzdaki enfeksiyonlardan nasıl korursunuz?
- Test yaptırın
Halka açık havuza gitmeden önce geçmelisiniz tam sınav. Gerçek şu ki, belirli bir bakteri ve mantar türü kendini net bir şekilde göstermez, bu nedenle kişi enfekte olduğunu bile bilmeyebilir. - Fiyata değil kaliteye odaklanın
Yüzmek için en kötü yerler halka açık ucuz havuzlardır. Yer ne kadar erişilebilir olursa, o kadar Daha fazla insan, bu, yüksek kaliteli temizlik ve ekipmanın değiştirilmesi için zamanın bulunamayacağı anlamına gelir.
Kimse pahalı bir havuz arayın demez, ancak insanların akışına ve personelin temizliğe karşı tutumuna dikkat etmelisiniz. Bir abonelik satın almadan önce bir deneme oturumunu ziyaret etmeniz önerilir. Havuzun yukarıda belirtilen koşulları karşılamadığını görürseniz, oraya gitmeye devam etmek istenmeyen bir durumdur. - Aşılarınızı güncel yaptırın
Zamanında aşı olursanız, hepatit ve diğer enfeksiyonlara yakalanma riski büyük ölçüde azalır. Bir doktor tarafından reçete edilen mevsimsel ve genel aşıların yapılması tavsiye edilir.Önemli! Kıyafetleri unutmayın - her seanstan sonra mayolarınızı yıkadığınızdan ve bonenizi yıkadığınızdan emin olun. Kendinizi havuzdaki enfeksiyonlardan nasıl korursunuz?
Havuzlara hangi maddeler eklenir: dikkatli olmaya değer mi?
havuzlara ekle farklı maddeler, en popüler olanları:
- Klor, su arıtma için en güvenilir ve uygun fiyatlı maddedir. Ne yazık ki, bu madde Rusya'da en popüler olanıdır, diğer ülkelerde ise bu su arıtma yöntemi 1820 yılına kadar bırakılmıştır. Klor olumsuz etkiler cilt kaplama kaşıntı ve kuruluğa neden olur. Böyle bir suda yüzdükten sonra iyice yıkanmanız ve besleyici ve nemlendirici bir krem kullanmanız önemlidir.
- Brom alerjisi olanlar için tehlikelidir, çünkü su yutulduğunda akciğer ödemine neden olabilir. Suyun brominasyonu, en pahalı saflaştırma yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Bu maddenin en büyük avantajı ciltte herhangi bir soruna yol açmamasıdır.
- Aktif oksijen iyidir çünkü klor içermez, bu nedenle göze kaçarsa iltihaplanma olmaz. Bu su arıtma yönteminin dezavantajı, aşırıya kaçma tehlikesi olmasıdır. Aktif oksijen suda çok çabuk parçalandığı için daha sık ilave edilmesi gerekir. Fazla reaktif iltihaplanmaya ve kuruluğa neden olabilir
- Ozon bunlardan biridir daha iyi yollar su arıtma için. Ozon sıvıyı bakteri ve virüslerden arındırır. Sudaki maddenin fazlalığı ile solunum yolu etkilenebilir.
Tavsiye! Temizleyici ne olursa olsun, her seanstan sonra cildi iyice temizlediğinizden emin olun. sabunlu su cildin kurumaması ve olumsuz etkenlerden korunması için vücut losyonu veya kremi kullanın.
Havuz suyu dezenfeksiyonu: ne sıklıkla yapılmalıdır?
yeni göre sıhhi kurallar, havuz açılışından önce, seans aralarında ve kapanıştan önce günlük olarak dezenfeksiyon yapılmalıdır. Dezenfeksiyon sırasında su boşaltılmalı ve dezenfekte edilmelidir. Bordürler, banklar ve duşlar da özel dezenfektanlarla yıkanmalıdır.Güzellik ve sağlık için su prosedürleri eski çağlardan beri insanlar tarafından kullanılmaktadır. Denize, göle veya ırmağa sıçramak çok keyiflidir ve yaz aylarında çok az insan böyle bir zevki reddeder. Soğuk mevsimde ve Yerleşmeler, su kütlelerinden uzakta, bunların yerini havuzlar alıyor. Dünyanın her yerinden binlerce insan, sağlıklarını iyileştirmek veya vücut kusurlarından kurtulmak için her gün oraya geliyor. Bu makale size havuzda yüzmenin kadınlar için ne kadar yararlı olduğunu anlatacak.
Havuzda yüzmek: biraz fizik ve anatomi
Bildiğiniz gibi Dünya gezegeninde yaşayan tüm canlılar yerçekiminden etkilenir. Eklemlere baskı uygulayarak spor yapmayı zorlaştırır. Bir kişi suda olduğunda durum tamamen farklıdır. Dikey olarak yukarı doğru etki eden Arşimet kuvveti sayesinde yerçekiminin vücut üzerindeki etkisi azalır ve eklemler gerilmez.
Havuzdaki sınıflar, kaslara ve kalbe giden kan akışını iyileştirir. "Şınav" fazla su itibaren deri altı doku bu da kilo kaybına yol açar.
Yüzme hem erkekler hem de kadınlar için iyidir farklı Çağlar, omurga ve kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan. Stilleri, intervertebral diskleri "boşaltır". Ayrıca duruşu düzeltirler.
havuz ne işe yarar
Bir kişi yüzdüğünde veya yaptığında fiziksel egzersizler suda, vücudu karmaşık yüklere maruz kalır. Antrenmana sadece belirli kas grupları değil, aynı zamanda yaşam destek sistemleri (akciğerler, kalp vb.), Kemikler ve eklemler de “katılır”.
Kalori tüketim oranı fitness salonunda yapılan aynı antrenmanlara göre daha yüksek olduğu için havuzun figür için faydaları da yadsınamaz. Suda egzersiz yapmak kas gelişimine değil, güçlenmesine katkıda bulunur. Her şeyden önce, kaslarla ilgilidir. karın, karın ve kalçalar. Eklemler daha esnek hale gelir.
Havuz, spor salonunda düzenli egzersiz yapmaya uygun olmayan, sağlığı kötü olan kişiler için de yararlıdır.
Hamileler için havuzun yararları ve zararları
Modern tıp, hamile kadınların daha fazla hareket etmesini ve düzenli egzersiz yapmasını önermektedir. Hamile kadının genişleyen göbeği eklemlere daha az baskı uyguladığı için suda yapmak çok daha kolaydır. Sudaki fiziksel aktivite aynı zamanda laktik asit üretimini de azaltır ve belin alt kısmı "boşalır" ve daha az ağrır.
Yüzmenin faydaları hamileliğin 9 ayı boyunca devam eder. İstediğiniz zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz ve kontrendikasyon olmaması durumunda doğuma kadar derslere devam edebilirsiniz.
1. trimesterde sağlıkla gün aşırı havuza gidebilir ve 20 dakika yüzebilirsiniz.
2. trimesterde, özellikle suda eklemler ve bağlar normalden daha az strese maruz kaldığından, dersler aynı programa göre ve aynı yoğunlukta devam eder.
3. trimesterde rejim değiştirilemez ancak hamile kadınlar için özel bir mayoya ihtiyacınız olacaktır. Sınıflar, beklenen doğumdan birkaç hafta önce durdurulmalıdır.
Hamile kadınlar için havuz aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Yüzme bilmeyen anneler bile su egzersizleri yapabilir.
- Vücuda nazikçe masaj yapılır, bu da kan dolaşımını artırır
- su prosedürleri kalp ve kan damarları üzerinde yararlı etki
- hamile kadınlar için su aerobiği ile yaralanma riski sıfıra indirilir
- yüzme, doğumla ilgili tüm kas gruplarını geliştirmenizi sağlar
- anne adayının dayanıklılığı artar, ileride doğuma dayanması kolaylaşır ve doğum sonrası komplikasyon riski azalır.
Havuzda yüzme dersleri sırasında anne adaylarının genellikle dalmaya zorlandıklarını çok az kişi bilir. Bu, fetüsün doğum sırasında yaşamak zorunda kalacağı oksijen eksikliğine alışmasına yol açar.
Zarara gelince, doktor, düşük yapma tehdidi varsa ve havuza gitmeyi yasaklayabilir. kendini iyi hissetmiyor müstakbel anne
su aerobiği
Havuzda yüzmenin faydaları yadsınamaz ama su aerobiği suda ritmik hareketler yapıldığında daha da faydalıdır. Bu tür zindeliği uygulamak için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Özellikle fazla kilolu olanlar için faydalı olacaktır. Obez insanlar için, bacak eklemleri üzerindeki artan etki nedeniyle düzenli aerobik egzersizler kontrendikedir. Havuzda vücudun ağırlığı su ile desteklenir ve bu da eklemlere ve omurgaya binen yükü azaltır.
Başka avantajlar da var:
- Formları başkaları tarafından görülmediği için "çöreklerin" bu tür derslere katılması psikolojik olarak daha kolaydır.
- su aerobiği sonrası ağrı yok
- su vücuda eşit basınç uygular ve kaslarda laktik asit birikmesine izin vermez, bu da egzersiz sonrası ağrıyı hafifletir
Kilo vermek amacıyla havuzda egzersiz yapmak için kurallar
Havuzda yüzmekten elde edilen figürün faydalarının tamamlanması için şunlara ihtiyacınız vardır:
- Vücudun sürekli gergin olması ve daha fazla kalori yakması için tüm antrenman boyunca ayakta kalmaya çalışın. Herhangi bir desteğe tutunmanıza gerek yoktur. Molalar sadece şiddetli yorgunluk veya zayıf yüzme tekniği ile yapılır. Kısa ve seyrek olmalıdırlar.
- Dersler en az yarım saat olmalı ve hafta içindeki sayıları en az iki olmalıdır.
- Havuzun yağ dokusu tüketimine sağladığı faydalar yalnızca 130 - 160 bpm'lik bir nabız ile fark edileceğinden, seans boyunca aktif olarak hareket etmek gerekir. Bu durumda saatte 1.300 kilokalori tüketebilirsiniz. Motor aktiviteyi artırmak için bir kelebek seçin. Sizin için zorsa, daha az enerji tüketen bir taramayı tercih edin.
- Her 5 dakikada bir yüzme stilini değiştirmeye çalışın.
- Dersten hemen sonra yemek yememelisiniz. Daha sonra vücut ataletle uzun süre yağ yakar.
Kontrendikasyonlar
Cilt rahatsızlığı olan kişilerin yüzmesine izin verilmez.
Bir kişinin ciddi bir kalp hastalığı varsa, sınıflar sağlığa zararlı olabilir. Sağlık yararları şüphelidir ve nörolojik patolojilerin varlığında veya kronik hastalıklar ODS.
Çevrimiçi mağaza sitesinden yüzmek için mayo
Online alışveriş sitesi, yüzme havuzunun ne işe yaradığını bilenler için mayo sunmaktadır. Çok çeşitli klasik ve kıvırcık farklı vücut tiplerine sahibiz. uygulandı hızlı teslimat başkentte ve yakın ve uzak ülkelere %100 ön ödemeli ve ön ödemesiz sipariş gönderimi.