قبل بدء النشاط العضلي في جسم الرياضي ، هناك تحولات ملحوظة في وظائف الأعضاء والأنظمة الفردية.
حالة ما قبل البدء - هذه مجموعة من التغييرات في الوظائف الفسيولوجية والعقلية التي تحدث قبل بدء أداء الرياضي في المسابقات.
يميز:
- حالة ما قبل الغداء المبكر ،الذي يحدث قبل أيام قليلة من المنافسة.
- دولة ما قبل الإطلاق ، ينشأ من اللحظة التي تدخل فيها أجواء المسابقات الرياضية.
- حالة البداية ، التي تحدث قبل بضع دقائق أو ثوانٍ من البداية.
يجب اعتبار التغييرات السابقة للإطلاق في الحالة الوظيفية للرياضي بمثابة رد فعل تكيفي مناسب بيولوجيًا للجسم ، يتم خلاله تحريك الوظائف الحركية والاستقلالية لأداء العمل القادم. تتميز هذه التغييرات بزيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي والمراكز التنفسية والحركية ، مما يؤدي إلى زيادة التهوية الرئوية وزيادة نشاط القلب وتغيرات في تكوين الدم. يترافق تحريك وظائف الغدد الصماء ، وخاصة الغدد الكظرية ، مع زيادة في محتوى الأدرينالين في الدم. أيضًا ، في حالة ما قبل الإطلاق ، هناك زيادة تأثيرات الجهاز السمبتاويعلى الأعضاء الداخلية ، ويتجلى ذلك في زيادة التمعج المعوي وانخفاض نبرة العضلة العاصرة. مثانة. يتم التعبير عن التغيرات السابقة للإطلاق في الدم في زيادة عدد الخلايا الليمفاوية والعدلات ، في زيادة تركيز حمض اللاكتيك.
الآليات الفسيولوجيةتغييرات ما قبل الإطلاق هي منعكس مشروطة في الطبيعة. العوامل البيئية المختلفة المرتبطة بحالة المسابقات الرياضية ، التي يدعمها العمل العضلي ، تصبح إشارات مشروطة للنشاط الحركي القادم. إن تشعيع الإثارة من المناطق الحركية لقشرة نصفي الكرة الأرضية المصاب إلى مراكز الوظائف اللاإرادية له أهمية كبيرة. تسبب العواطف في حالة ما قبل الإطلاق شدة عاطفية كبيرة. يمكن اعتبار ردود الفعل والدوافع العاطفية في هذه الحالة بمثابة منظمات مهمة للحالة الوظيفية للكائن الحي. أيضا العواطف
تلطيف خصوصية ردود الفعل من الأعضاء الداخلية.
9. الإثبات الفسيولوجي لحالة الإرهاق وأهميتها البيولوجية.
يُفهم التعب على أنه حالة فسيولوجية تحدث نتيجة نشاط الجسم المكثف أو المطول ، ويتجلى ذلك في عدم تناسق الوظائف وفي انخفاض مؤقت في الأداء. في الحيوانات الدنيا ، يبدأ التعب ببطء نسبيًا ، لكنه يصل إلى عمق أكبر من الحيوانات الأعلى. أصعب التعب يحدث عند البشر. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في تطور التعب وأثناء عمليات التعافي لدى الشخص ، تكون العوامل الاجتماعية ذات أهمية خاصة.
الدور البيولوجييتكون التعب من حماية الجسم في الوقت المناسب من الإرهاق أثناء العمل العضلي المطول أو الشاق. التغيرات الفسيولوجية مع التعب الواضح تحمل ملامح رد فعل الإجهاد ، مصحوبة بانتهاك ثبات البيئة الداخلية للجسم. في الوقت نفسه ، فإن التعب المتكرر ، وليس إلى مستوى مفرط ، هو وسيلة لزيادة القدرات الوظيفية للجسم. في تطوير التعب ، يتميز التعب الخفي والتغلب عليه ، حيث يتم الحفاظ على الأداء العالي ، بدعم من الجهد الإرادي. تنخفض كفاءة النشاط الحركي في هذه الحالة ، ويتم تنفيذ العمل بتكاليف طاقة عالية. هذا شكل من أشكال التعب المعوض. مع مزيد من أداء العمل ، يتطور التعب الواضح وغير المعوض.
يتمثل العرض الرئيسي لهذه الحالة في انخفاض الأداء. تطوير منع وقائيفي الجهاز العصبي المركزي يؤدي إلى رفض العمل. مع التعب غير المعوض ، يتم إعاقة وظائف الغدد الكظرية ، ويقل النشاط إنزيمات الجهاز التنفسي، هناك زيادة ثانوية في عمليات تحلل السكر اللاهوائي. يؤدي الإرهاق الذي يتطور أثناء أداء التمارين البدنية إلى انخفاض فعاليتها وتدهور النتائج الرياضية.
البناء العقلاني لعملية التدريب مستحيل بدون فهم عميق لآليات تطور التعب. يرتبط ظهور النظرية العصبية المركزية للتعب باسم I.M.Schenov. جاءت خطوة مهمةفي الكشف عن آليات التعب. لا شك في أن الدور الخاص للجهاز العصبي المركزي في تطور التعب. التثبيط آلية عالمية تحمي الجهاز العصبي ، ومن خلاله جميع الأعضاء والأنسجة ، من الإرهاق الذي قد يؤدي إلى فقدان قدرة الجسم على البقاء.
يحدث التعب في الكائن الحي كله في المقام الأول في الجهاز العصبي المركزي. في الوقت نفسه ، تكون الخلايا شديدة التمايز في القشرة الدماغية أكثر عرضة للخطر. أظهر IP Pavlov أن التعب والانتعاش هما وجهان لنفس العملية. ارتباطهم هو أساس الحالة النشطة أو الانتقال إلى نشاط منخفض لهيكل حي. أظهر تطوير G.Volbort لأفكار IP Pavlov الصحة الأساسية للأفكار حول التعب كحالة تعتمد على نسبة عمليات الاستنفاد والتعافي.
التحولات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية التي تحدث أثناء العمل تؤدي إلى تدهور الحالة الوظيفية للعضو العامل. لكنها في نفس الوقت تحفز عمليات التعافي. يكون معدل الشفاء في هذه الحالة أعلى ، كلما حدث التعب بشكل أسرع. وفقًا للمفاهيم الحديثة ، فإن استنفاد مادة الطاقة للخلايا ، وبشكل أساسي ATP ، يترك أثرًا هيكليًا في الجهاز الوراثي للخلية.
يؤدي نقص ATP إلى زيادة كتلة البروتين في الميتوكوندريا ، ووفقًا لمبدأ التغذية الراجعة ، يؤدي إلى زيادة إنتاج ATP أثناء العمل وأثناءه. فترة نقاهه. نتيجة لذلك ، تزداد اللياقة لهذا النوع من الحمل. يؤدي تجاوز تجاوز الحدود المسموح بها إلى انهيار التكيف مع تطور صورة الإرهاق.
النظرية الحديثةيأتي التعب من فرضية التغييرات الوظيفية المتعددة التركيبية والغامضة في الأنظمة الفردية أثناء العمل. تحدث العمليات التي تسبب تطور التعب بشكل أساسي في القشرة الدماغية. ومع ذلك ، هذا لا يلغي دور العوامل المحلية والخلطية في تطور التعب. اعتمادًا على نوع العمل ، شدته ، مدته ، قد ينتمي الدور الرائد في تطوير التعب إلى أنظمة فسيولوجية مختلفة.
تغييرات في نظام خلطييمكن أن يصبح التنظيم من العوامل الرئيسية في تطور التعب بسبب زيادة تناول هرمونات الغدة النخامية والغدة الكظرية في الدم أثناء الإجهاد العاطفي. يمكن أن يصبح تثبيط وظيفة الجهاز تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية - وهو بديل محتمل في تغيير التوازن الهرموني أثناء العمل المرهق لفترات طويلة - أحد العوامل الرئيسية للإرهاق.
يمكن أن يلعب انتهاك الرابط المركزي لتنظيم الوظائف الفسيولوجية دورًا رائدًا في العمل العضلي قصير المدى ذي الطبيعة عالية السرعة ، كنتيجة لعمل تدفق قوي من النبضات التحفيزية والكيميائية والتطور اللاحق للحد تثبيط (التعب الأولي).
استثارة قلة مراكز الأعصابأثناء العمل المرهق ، يكون نتيجة عمل ضعيف في القوة ، ولكنه محفز طويل ورتيب. تتأثر حالة مراكز التنظيم القشرية وتحت القشرية العليا بالتغير في كيمياء البيئة الداخلية ، وهو تغيير في الثوابت الأساسية التي تضمن توازن الجسم. تحدث انتهاكات كيمياء البيئة الداخلية بسبب انخفاض نشاط الإنزيم ، وتثبيط التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، وانخفاض مستوى أدينوسين ثلاثي الفوسفاتيز ، وكذلك المستقبلات الأولية للشلال الإلكتروني - NAD و NADP.
قد تكون العوامل الرئيسية في تطور التعب هي العمليات المحلية ، مثل الاضطرابات في الرابط المحيطي للجهاز العصبي العضلي. ترتبط بانخفاض في استثارة وتوصيل في المشابك العصبية والعضلية ، والتغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في المستقبلات والعناصر الانقباضية للعضلات.
يمكن أن يكون اتباع نهج مماثل للأهمية المتغيرة للعوامل الفردية في تطور التعب ، وكذلك التقييم الكمي الصارم لأهميتها ، أساسًا لإدارة عملية التدريب. من الممكن تحديد العامل الرئيسي في تطور التعب في أنواع معينة من العمل العضلي الاختيار الصحيحعينات الاختبار المناسبة وطرق البحث.
التعب عند الاطفال سن الدراسةيتطور بشكل أسرع من البالغين ، بسبب عدد من ميزات نشاط الجهاز المركزي الجهاز العصبي. في الأطفال ، يتم تعطيل عمليات التثبيط الداخلي ، وخاصة التمايز والتخلف ، بسرعة أكبر. في الوقت نفسه ، ينخفض الانتباه ، ويظهر الأرق الحركي ، والذي يتم استبداله بانخفاض حاد في النشاط نتيجة لتطور تثبيط وقائي وانخفاض في استثارة الخلايا القشرية.
تتنوع الصورة الظاهراتية للإجهاد عند الأطفال ودور العوامل الفردية في تطوره كما هو الحال عند البالغين. ومع ذلك ، فإن مسار عمليات الشفاء ، وسرعة تطور التعب عند الأطفال لها اختلافات كبيرة عن البالغين. في الفصول التي تضم أطفالًا ، يجب استبعاد العمل الرتيب الرتيب ، بالتناوب أنواع مختلفةالعمل الذي يسهل الشفاء من خلال آلية الراحة النشطة. مع الأخذ في الاعتبار أن قدرة الأطفال على العمل تنخفض من الدرس الأول إلى الدرس الأخير ، من الاثنين إلى السبت ، فمن الضروري توفير التغييرات المقابلة في محتوى الأحمال الجسدية والعقلية ، وكذلك في وسائل وطرق أداءهم. التفعيل في اليوم الدراسي.
الإفراط في التدريب
الإفراط في التدريب هو مرحلة في التطوير التدريجي للإرهاق. يترافق مع مجموعة من الاضطرابات الوظيفية التي تؤثر بشكل رئيسي على الجهاز المركزي لتنظيم الوظائف الحركية والخضرية. العلامات المبكرة للإفراط في التدريب هي اضطراب النوم ، وقلة الاهتمام والرغبة في ممارسة الرياضة ، والخوف من الإجهاد البدني ، والخوف من أداء التمارين الصعبة. يصبح الرياضي سريع الانفعال ، ويتعارض بسهولة مع رفاقه ومدربه ، أو على العكس من ذلك ، يتسم بالخمول واللامبالاة تجاه الآخرين.
هناك ثلاث مراحل في تطوير التدريب المفرط. تتميز المرحلة الأولى بوقف نمو النتائج الرياضية أو انخفاضها ، والشكاوى من تدهور الرفاهية ، وعدم الرغبة في مواصلة التدريب ، وانخفاض القدرة على التكيف مع الإجهاد. تتجلى المرحلة الثانية من التدريب المفرط في الانخفاض التدريجي في نتائج الرياضة ، في تدهور عمليات التعافي بعد التمرين مع ضعف القدرة على التكيف معها.
تتفاقم الشكاوى الشخصية من اعتلال الصحة بسبب التدهور الموضوعي للحالة الوظيفية للرياضي. الاضطرابات الوظيفية المستمرة في القلب والأوعية الدموية ، أنظمة التنفسمصحوبًا بانخفاض حاد في الأداء الرياضي - هذه هي صورة المرحلة الثالثة من الإفراط في التدريب.
في المرحلتين الثانية والثالثة من الإفراط في التدريب ، إلى جانب خلل التنظيم ، يمكن ملاحظة التغيرات المنتشرة والبؤرية في عضلة القلب. المظاهر الذاتية للإفراط في التدريب في هذه المراحل هي شكاوى عدم ارتياحوألم في منطقة القلب خاصة بعد التمرين. يتدهور انقباض القلب. مع زيادة حجم القلب ، هناك علاقة سلبية مع النتاج القلبي. أثناء المجهود البدني ، في الغالبية العظمى من الحالات ، لوحظت ردود فعل غير نمطية ، بشكل أساسي مع ارتفاع تدريجي ضغط الدم.
تحدث تغييرات كبيرة في طبيعة تفاعلات التبادل. إذا تم تشغيل المرحلة الأوليةتنخفض شدة الفسفرة المؤكسدة ، ثم في المراحل المتأخرة من التدريب المفرط ، تسوء آليات تحلل الجلوكوز في إعادة تخليق ATP ، وينخفض محتوى الجليكوجين ويزداد تكوين الأمونيا في العضلات. يتم التعبير عن انتهاك توازن الفيتامينات أثناء الإفراط في التدريب في انخفاض حاد في محتوى فيتامين ج في الدم والكبد وعضلات الهيكل العظمي. بسبب تدهور العمليات البلاستيكية ، وكذلك زيادة استهلاك الطاقة أثناء العمل العضلي ، ينخفض وزن الجسم. يرتبط الانخفاض في مؤشرات الصفات البدنية أثناء التدريب المفرط في المقام الأول بالتحمل العام وتحمل السرعة. تتغير السرعة وقوة العضلات إلى حد أقل.
مع الإفراط في التدريب ، هناك انخفاض في نشاط الطبيعي عوامل الحمايةالكائن الحي. عند دراسة حالة ردود الفعل الدفاعية الطبيعية لدى الرياضيين الشباب في حالة الإفراط في التدريب ، تم العثور على انخفاض في نشاط البلعمة بعد حمل خفيف منخفض الكثافة (عمل لمدة 5 دقائق على مقياس جهد دراجة بقوة 60٪ من الحد الأقصى) . يتم تقليل الخلفية الأولية للتفاعل المناعي الطبيعي للجسم. الانخفاض في التفاعل المناعي الطبيعي هو نتيجة لانخفاض النشاط الفسيولوجي العام للجسم ، والذي لوحظ في الاضطرابات الوظيفية المرتبطة بالإفراط في التدريب.
تدابير منع الإفراط في التدريب هي التنظيم الصحيح لنظام التدريب ، مع مراعاة الخصائص الفردية للتكيف مع النشاط البدني ، والالتزام الصارم بمبادئ التدريب الرياضي ، والتي تلخص سنوات من الخبرةالبناء العقلاني لعملية التدريب.
لاستعادة الأداء الرياضي بعد المرحلة الأولى من الإفراط في التدريب ، يلزم الراحة النشطة لمدة أسبوع إلى أسبوعين. ينخفض حجم الحمل التدريبي في هذه الحالة ، ويتم إطالة فترات الراحة بين التمارين المكثفة. يتم تقليل حجم الأحمال المكثفة بشكل حاد ، ويتم استبعاد المسابقات.
يمكن القضاء على عواقب الإفراط في التدريب في المرحلة الثانية في غضون شهر إلى شهرين. في نفس الوقت ، في الأسابيع الأولى (من 1 إلى 3) من العلاج ، تكون الراحة الكاملة أو النشطة مع حمولة غير محددة مفيدة.
تتطلب المرحلة الثالثة من الإفراط في التدريب راحة كاملة لمدة 2-3 أسابيع ، يتبعها الانتقال إلى الراحة النشطة لمدة 3-4 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يتم أخذ مجموعة من العوامل التصالحية. وتشمل هذه الأدوية وإجراءات العلاج البيولوجي والطبيعي.
الجهد الزائد.
يؤدي النشاط البدني المفرط والقسري دون فترة راحة كافية للشفاء إلى تغيير في وظائف الأنظمة الداعمة للحياة في الكائن النمائي الظروف المرضية. يحدث الإجهاد المفرط نتيجة التناقض بين المتطلبات التي تنشأ أثناء العمل العضلي والقدرات الوظيفية للرياضي لتوفيرها. من بين الأسباب التي قد ينتج عنها الإجهاد المفرط هو التمرين المكثف ، إذا كان يؤثر على كائن حي غير تحضيري ، ويقترن بدراسة أو عمل مكثف ، ويتم إجراؤه بعد المرض إذا كان على خلفية عدوى مزمنة.
في قلب الإجهاد البدني هو انتهاك التنظيم العصبي وظائف فسيولوجيةوالتمثيل الغذائي تغيير حاد في الكيمياء في البيئة الداخلية ، أي منزعج استتباب البيئة الداخلية. خلل في الجهاز الهرموني - زيادة في محتوى الأدرينالين وتماثله في الدم ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في وظائف قشر الكظر للغدة النخامية الأمامية ، وهو عامل يساهم في تطور الإجهاد المفرط. نتيجة للتغيرات في المواد ، تحدث اختلالات في أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم ويمكن ملاحظة الآفات المنتشرة والبؤرية لعضلة القلب.
من خلال قياس النشاط البدني ، من وجهة نظر خطيرة ، لا يوجد ما يكفي من إمدادات الطاقة لعضلة القلب ، واضطرابات التمثيل الغذائي وخطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب. يحتل اضطراب التمثيل الغذائي في عضلة القلب مكانة خاصة بين الاضطرابات الأيضية الأخرى ، tk. هذا يعطل وصول الدم إلى الجسم كله. لذلك ، تتضرر عضلة القلب بشكل رئيسي وغير مباشر من خلال الاضطرابات عمليات التمثيل الغذائيالكائن الحي كله.
من أجل الوظيفة الطبيعية لعضلة القلب ، من الضروري تحقيق التوازن بين الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي. يساهم انتهاك نسب الأدرينالين والنورادرينالين من ناحية والأسيتيل كولين من ناحية أخرى في تطوير الجهد الزائد. هذا يؤدي إلى نقص تأكسج عضلة القلب ونخر عضلة القلب. تحدث التغيرات البؤرية في عضلة القلب نتيجة للتشنج والانسداد الميكانيكي للشريان وفقر الدم واضطرابات الكهارل. نتيجة للإجهاد المنقول ، قد يستمر الارتفاع المستمر في ضغط الدم ، والألم في منطقة القلب والكبد ، وانخفاض كبير في الأداء البدني لتكيف الحمل العضلي. يمكن أن تكون هذه التغييرات قاتلة. يتم الحفاظ على الاستخدام المتكرر للأحمال التي تتجاوز القدرات الوظيفية للرياضي من خلال الإجهاد المزمن. هناك ثلاث مراحل في تطور الجهد الزائد المزمن:
تتميز المرحلة الأولى بالحفاظ على الأداء الرياضي العالي. في الوقت نفسه ، لوحظت تغييرات مميزة في مخطط كهربية القلب وتقل كفاءة الوظائف الفسيولوجية.
في المرحلة الثانية ، تظهر مجموعة من الاضطرابات الخضرية والجسدية ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في الأداء البدني.
تتميز المرحلة الثالثة بتغيرات ضمور في عضلة القلب واضطرابات الدورة الدموية.
قد تكون نتيجة الإجهاد المفرط للقلب ظهور أشكال مرضية من التضخم ، حيث يزداد حجم القلب بسبب الأبعاد الطولية والمائلة. تختلف الأشكال المرضية للتضخم والتغيرات التصنعية الواضحة عن التضخم الفسيولوجي ، وهو عمل عضلي منتظم. حدود الانتقال من التضخم الفسيولوجي إلى المرضي مشروطة. هناك 3 مراحل في تطور التضخم:
مرحلة فرط وظائف القلب التعويضية (يقترن زيادة الحمل الوظيفي بالتفعيل المتزامن لإنتاج الطاقة وتخليق البروتين). في الوقت نفسه ، يزداد استهلاك الأكسجين لكل وحدة كتلة من القلب. تنخفض احتياطيات الجليكوجين وفوسفات الكرياتين في عضلة القلب مع الزيادة المتزامنة في كتلتها.
تتميز المرحلة بالتضخم النهائي وفرط نشاط القلب المستقر نسبيًا. يتم تطبيع مستوى عمل تكوين الطاقة والعمليات البلاستيكية في نفس الوقت. لا يختلف إجمالي استهلاك الأكسجين لكل وحدة كتلة من القلب عن المعتاد. ينخفض محتوى النوربينفرين في عضلة القلب ، مما يقلل من نشاط النبضات القادمة من ألياف العضلات المتعاطفة. في هذه الحالة ، تقل وظيفة انقباض عضلة القلب.
المرحلة هناك انخفاض إضافي في محتوى النوربينفرين في عضلة القلب وتدهور التأثيرات الغذائية والأعصاب الودية. في نفس المرحلة ، يتم تعطيل تخليق الأحماض النووية والبروتين العضلي في عضلة القلب المتضخمة.
تختلف وسائل الوقاية والعلاج من الجهد الزائد باختلاف درجة تطوره. في حالة زيادة الجهد في المرحلة الأولى ، يجب تقليل حجم حمل التدريب. يجب ألا تزيد شدة التمارين التي يتم إجراؤها عن 50٪. يتم تحقيق تطبيع وظائف القلب عن طريق الأدوية. في مجمع الإجراءات التصالحية ، يتم إيلاء اهتمام خاص لنظام غذائي متوازن مع إغناء مكثف.
في حالة زيادة الجهد في المرحلتين الثانية والثالثة ، يجب على الرياضي التحول إلى وضع الراحة النشط. في هذه الحالة ، يجب ألا تتجاوز شدة الحمل 20-30 ٪ ، ويتم تقليل الحجم الإجمالي بمقدار 2-3 مرات.
يعرف أي رياضي أن المنافسة ليست مجرد اختبار للصفات البدنية. إن مستوى الحمل الذهني للنشاط التنافسي أعلى بما لا يقاس من مستوى التدريب ، والذي ربما يكون عامل الجذب الخاص للرياضة.
أي من الرياضيين لم يكن مضطرًا إلى تجربة حالة غريبة قبل المنافسة ، عندما يكون هناك ارتعاش في الجسم كله ، وتنميل في الساقين ، يصعدون بلا هوادة إلى الرأس. الافكار الدخيلةحول عصيان الحصان ، السقوط ، الشكوك تتسلل حول نتيجة أدائه. هذه هي ما يسمى ب "حالة ما قبل الإطلاق" ...
تأثير حالة ما قبل الغداء على الجسم غامض. إما أنها تثير الجهاز العصبي بشكل كبير ، وتحت تأثيرها يفقد الرياضي ضبط النفس ، أو على العكس من ذلك ، هناك تثبيط قوي للجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى التصلب والتدخل في حرية العمل. الحالة المثلى في مكان ما في الوسط ، عندما يحافظ الشخص على حالته النفسية تحت السيطرة.
سننظر اليوم في ثلاثة أنواع من حالات ما قبل التشغيل ونحاول تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد.
الدول Prelaunch
بجهاز عصبي متحمس ، يصيب الرياضي حرفيًا PRESTART FEVER (مستوى مرتفع جدًا من الإثارة العاطفية). تتجلى هذه الحالة في الإثارة القوية ، والقلق ، وزيادة العصبية (التهيج) ، وعدم استقرار الحالة المزاجية (الانتقال الحاد من المرح العاصف إلى البكاء) ، والقلق غير المبرر ، وغياب الذهن ، وضعف الذاكرة ، وانخفاض حدة الإدراك ، وزيادة تشتت الانتباه ، وانخفاض المرونة والتفكير المنطقي ، ردود الفعل غير الكافية للمثيرات الشائعة ، النزوات ، المبالغة في تقدير نقاط القوة (الثقة المفرطة بالنفس) ، عدم القدرة على التحكم الكامل في أفكار المرء ومشاعره ومزاجه وسلوكه ، وتسرع غير مبرر. يقلل الضغط النفسي العصبي المرتفع من كفاءة العضلات ويضعف الشعور العضلي الهيكلي ، ويضعف القدرة على الاسترخاء ، ويعطل تنسيق الحركة.
إن النقيض المباشر للحالة الموصوفة أعلاه هو بدء الإفراط في النوم (مستوى منخفض نسبيًا من الإثارة العاطفية بسبب حدوث التثبيط الوقائي وضعف الاستثارة). إنه يتوافق مع الخمول ، والنعاس ، وقلة الرغبة في المنافسة ، والمزاج المكتئب ، وقلة الثقة في قدرات المرء ، وعدم الاهتمام بالمسابقات ، وضعف الانتباه ، وبلادة الإدراك ، وانخفاض إنتاجية الذاكرة والتفكير ، وتدهور تنسيق الأفعال المعتادة ، عدم القدرة على الاستعداد في وقت البدء ، انخفاض حاد في النشاط القوي الإرادة.
أفضل حالةالرياضي قبل البداية يسمى COMBAT READINESS ويتميز بمستوى مثالي من الإثارة العاطفية. تتوافق هذه الحالة مع التحولات الخضرية الواضحة ولكن المعتدلة. المتلازمة النفسية: ترقب متوتر للبداية ، وزيادة نفاد الصبر ، وإثارة عاطفية معتدلة وأحيانًا مهمة ، وثقة بالنفس رصينة (تقييم حقيقي لنقاط القوة) ، وتحفيز النشاط العالي ، والقدرة على التنظيم والتحكم بوعي في أفكار المرء ومشاعره وسلوكه وشخصيته اهتمام الرياضي بالمشاركة في هذه المسابقات ، التركيز الجيد للانتباه على الأنشطة القادمة ، شحذ الإدراك والتفكير ، مناعة عالية من الضوضاء فيما يتعلق بالعوامل السلبية.
من التدريب إلى البداية
يضع الانتقال من التدريب إلى النشاط التنافسي نوعًا من العائق النفسي والفسيولوجي أمام الرياضي - لمنع الوصول إلى النظام التجاوزي. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في التدريب ، يعزز الرياضي باستمرار الصورة النمطية للأفعال عند مستوى منخفض من الإجهاد الذهني.
إذا لم تقم بإجراء تدريب في وضع تنافسي ، فمن أين تأتي القدرة على التعبئة؟ يوجد قانون فسيولوجي أساسي: 5-7 تكرارات - وفي التدريب تم تطوير صورة نمطية ديناميكية - لأداء نشاط حركي دون إجهاد عقلي كبير.
ولكن بعد ذلك اتضح أن التحضير النفسي للمسابقات يجب أن يتم في المسابقات نفسها. وبالفعل ، فإن نجاح رياضيينا المتميزين ، خاصة في منتصف القرن العشرين ، يقوم على بدايات لا نهاية لها ، ومن بينها ما يسمى بـ "قتال النداء" لم يحتل المركز الأخير. من الواضح أنه في الرياضات الحديثة توجد أنشطة بدنية أخرى. لكن بدون اختراع شيء جديد ، يمكننا استخدام القديم المنسي جيدًا.
سأخبرك بحالة واحدة توضح مدى أهمية قيادة رياضي بشكل صحيح إلى نشاط تنافسي. مرة واحدة ، تم وضع رياضي شاب ممتاز مدرب تقنيًا على الفور لبداية كبيرة نوعًا ما. كان كل شيء رائعًا: كان كل من الحصان متمرسًا وكان مخطط الركوب متزلجًا إلى حد الكمال تقريبًا. ومع ذلك ، بعد أن أمضت ليلة بلا نوم قبل بداية حياتها الأولى ، انطلق الفارس لاستقبالها ، و ... سقط عن حصانها من الإثارة المفرطة. بعد ذلك ، قال الكثيرون إنها ليس لديها ما تفعله في الرياضة. ومع ذلك ، تصرف المدرب بأعلى درجة بكفاءة ، حيث نظم المسابقات في المنزل ، حيث تتوافق البيئة المحيطة تمامًا مع الحاضر. في وقت لاحق ، أصبحت هذه الرياضية أستاذة في الرياضة ، والتي تشكر ، أولاً وقبل كل شيء ، مدربها الحكيم.
بالمناسبة ، يعتمد الإعداد النفسي للرياضي إلى حد كبير على المدرب ، لذلك يجب التطرق إلى التدريب بشكل منفصل.
إحدى وسائل تنظيم شروط ما قبل البدء هي المحادثة بين المدرب والرياضي. قبل المنافسة ، يجب على المدرب أن يذكر الرياضي بهدوء بتفاصيل خطة الأداء التكتيكية ، وأن يقدم حقائق تثبت أن الرياضي قادر على إكمال المنافسة بنتيجة إيجابية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر على مجرد الحديث. من الضروري أن يتعلم الرياضي تقليل التوتر السلبي قبل الإطلاق أو إزالته تمامًا.
رأينا ذات مرة في البداية كيف دعا مدرب متحمس الرياضي بصوت مرتعش: "فقط لا تقلق!" وأجاب الرياضي صاحب الهدوء الأولمبي: "نعم ، أنا فقط لا تقلقي" ...
تعويض مفرط
فرط التعويض هو شكل خاص من رغبة الشخص في القضاء على عقدة النقص من الوعي. علاوة على ذلك ، في هذه اللحظة ليس هناك فقط التخلص من الشعور بالنقص ، ولكن يتم تحقيق بعض النتائج التي تتيح لك اتخاذ موقف مهيمن فيما يتعلق بالآخرين. في حالة فرط التعويض ، يبدو أن الجسم يستخدم بعض الاحتياطيات المخفية.
في بعض الأحيان يمكن للمدربين رؤية هذه التقنية ، عندما يتم استخدام إذلال مباشر للرياضي ، حتى الشتائم القذرة ، لغرس عدم جدواه وغبائه في الرياضي. هناك العديد من الأشخاص الذين يتسبب ذلك في رد فعل قوي من فرط التعويض. في هذه الحالة ، يكون الشخص قادرًا على أي شيء لإثبات أن الأمر ليس كذلك. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يسبب استخدام هذه الطريقة ضغوطًا شديدة ، علاوة على ذلك ، يتصرف الشخص كما لو كان في حالة من العاطفة.
مدرب ترضيك
بالإضافة إلى التأثير الأساسي للغاية ، هناك طريقتان رئيسيتان للتأثير على نفسية الرياضي: "تجنب الفشل" و "السعي لتحقيق الإنجازات". لفهم الطريقة الأفضل للتأثير ، سيتعين عليك التجربة. في معظم الحالات ، تكون طريقة التعزيز الإيجابي أكثر فعالية. تظهر التجربة أن الرياضي الذي يتوقع من المدرب أن يوبخ وينتقد كل فعل خاطئ يكون أكثر تقييدًا وتقييدًا.
عادة ، يختار المدرب إستراتيجية أقرب إليه ، لا تركز على رياضي معين ، ويختار الرياضيون مدربًا حسب رغبتهم. من الطبيعي تمامًا أن يذهب الشخص الذي يحب أن يحكم نفسه إلى مدرب لديه ميول ديكتاتورية واضحة. في أغلب الأحيان ، لا يحب هؤلاء الأشخاص الانضباط الذاتي ويشعرون بالراحة عندما يفعلها شخص ما من أجلهم. بالنسبة للأشخاص الأكثر استقلالية ، يكون المدرب الشريك مناسبًا.
نصائح المدرب
على أي حال ، بغض النظر عن طريقة التأثير على الحالة النفسية التي يستخدمها المدرب ، هناك عدة طرق مجربة:
1. عند مناقشة ضعف الأداء أو أخطاء التدريب ، تحدث عن تصرفات الفارس وليس الشخصية. هذا ليس "أنت أعزل" ، ولكن "هنا كان لديك فشل ..." ، ومن ثم يجب اتباع التوصية بالإجراءات الصحيحة.
2. من الأفضل دائمًا التحدث أولاً عما تم إجراؤه بشكل جيد (يتم إنشاء خلفية إيجابية عامة) ، حتى أكثر الأمور الابتدائية: "أحسنت للبدء على الإطلاق (قفز الحاجز الأول ، وامتطاء حصان)! .. "
3. من الضروري التحدث عما يجب تغييره وكيفية تغييره ، دون التركيز على ما هو سيء. هذا ليس "هذا سيء" ، ولكن "هذا يمكن القيام به بشكل أفضل".
4. تذكر أن الجسيم "ليس" غالبًا ما يتم تخطيه بواسطة وعينا عندما ندرك الأوامر. لذلك ، من الأفضل استبدال العبارات "لا تسحب" ، "لا تترك" بعبارة "تعامل مع الأمر بسلاسة" ، "أبطأ قليلاً" ، إلخ. خلاف ذلك ، سيحتاج الشخص إلى "ترجمة" وتكملة الأوامر منطقيًا.
ورشة عمل للرياضي
لكن يجب ألا ننسى أن الحالة النفسية للرياضي لا تعتمد فقط على المدرب. بادئ ذي بدء ، يجب أن يعرف الرياضي أن التوتر العصبي في الرياضة هو القاعدة ويجب على المرء أن يكون مستعدًا لذلك. ولكن لتجنب الإجهاد الإضافي غير الضروري ، يجب أن يكون لديك انضباط ذاتي أولي.
لا يمكنك أن تتأخر عن البداية ، لذا عليك الاستعداد للمنافسة مقدمًا. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى التعامل مع جمع الذخيرة بجدية شديدة ، حتى لا تدخل المنافسة بدون سرج في النهاية ...
قبل البدء ، يجب عليك تحليل تجربة المهام التي تم حلها بنجاح. يؤدي التكرار الذهني للتفاصيل إلى الاستنتاج: "لقد قررت مشاكل صعبةسأحل هذا أيضًا ". ومع ذلك ، يمكن أن تفشل هذه التقنية في الثقة بالنفس بشكل مفرط ، مما يمنعهم من الاستعداد للعمل بشكل صحيح.
إذن ، من الجدير تحليل المواقف التي لا تخسر ، ولكن أخطائك التي أدت إلى حدوثها ، ومع مراعاة التغييرات التي حدثت منذ ذلك الحين ، حاول تقييم فرص النجاح. كما أنه ليس من الضروري أن تمر عقليًا بأكثر اللحظات إثارة والوصول إلى نهاية المنافسة.
علامات
قضية منفصلة من الإعداد النفسي هي الاعتقاد في البشائر. معظم الفرسان مؤمنون بالخرافات. هذا أمر مفهوم ، لأن الكثير لا يعتمد على الرياضي نفسه. على سبيل المثال ، مزاج الحصان. لا شعوريًا ، يخشى أي متسابق أن يقوم حصانه في يوم البداية بالوقوف على القدم الخطأ. لذلك ، فأنا على استعداد لمراعاة ليس فقط جميع الاحتياطات ، ولكن أيضًا الخوف من جميع أنواع البشائر السيئة. العلامة الأكثر شيوعًا هي أن استخدام أشياء جديدة في البداية يؤدي إلى فشل الأداء. ينطبق هذا على كل شيء: ذخيرة الحصان ومعدات الفارس.
فهل يستحق مطاردة الموضة؟ إذا لم يكن المعطف القديم أقرب إلى جسمك فحسب ، بل يضيف الثقة أيضًا ، فقم بأداءه.
ما هو البرمجة اللغوية العصبية؟
الاتجاه العملي للإعداد النفسي للرياضي هو استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP). ميزته على الطرق الأخرى هي العمل لمرة واحدة مع الرياضي والرياضي بنفسيته في أي مشكلة.
الرجل هو بيوبروجرام. وليس من المستغرب أن "تتم برمجة" دماغنا عند مستوى معين. وحقيقة أننا ، على عكس الحيوانات ، نفكر بالكلمات ، تجعل من الممكن التأثير بشكل هادف على الخلايا العصبية في الدماغ بمساعدة اللغويات.
يحتوي البرمجة اللغوية العصبية على العديد من التقنيات في برامجه ، لكننا سنلقي نظرة على القليل منها بمزيد من التفصيل.
إحدى التقنيات هي تحديد الهدف ، عندما يحتاج اللاعب إلى "تحفيز" قبل البدء مع الوعي بأهمية وضرورة المسابقات القادمة. نتيجة لذلك ، سيحدد الدماغ المعلومات على أنها مهمة وسيعطي الأمر لتعبئة قوى الجسم ، مثل البقاء على قيد الحياة.
الطريقة الأخرى الأكثر فعالية هي طريقة المرساة. يحتوي المرساة حرفياً على نوع من وظيفة التثبيت. إنه قادر على إبقاء الوعاء في مكانه حيث يكون ذلك ضروريًا. في علم النفس ، "المرساة" هي حافز يسبب ارتباطات معينة ، إيجابية أو سلبية. يمكن أن تكون موسيقى ، تصوير ، رائحة ، ملابس - أي شيء.
الغالبية العظمى من مسيرة مندلسون تثير الارتباطات بحفل زفاف ، أليس كذلك؟ ومن وجهة نظر البرمجة اللغوية العصبية ، كان هناك ارتباط بسيط بين الموسيقى والحالة. تم تثبيت "مرساة": أسمع تلك الموسيقى - أنا منغمس في ذكرى حفل الزفاف. رائحة اليوسفي السنة الجديدة. وهكذا ... يمكن لأي شخص أن يخلق لنفسه "مذيعًا" إيجابيًا من خلال إضافة أحداث إيجابية إلى موسيقى معينة أو حتى رائحة.
بالمناسبة ، إذا حاولت سحب مجموعة تنافسية من المعدات من الخزانة في يوم عادي من أيام الأسبوع ، فمن شبه المؤكد أن لديك رغبة لا تُقاوم في المنافسة. وما المشاعر التي تسبب التفكير في ميداليات مستحقة!
مشكلة الحالات العقلية لها أهمية كبيرة في الأنشطة الرياضية لما لها من تأثير كبير على فعاليتها. الحالة العقلية هي مظهر شامل من مظاهر الشخصية في فترة زمنية معينة. الحالة العقلية هي مظهر مستقل للنفسية البشرية ، مصحوبة دائمًا بعلامات خارجية ذات طبيعة ديناميكية عابرة ، وهي ليست عمليات عقلية أو سمات شخصية ، يتم التعبير عنها غالبًا في المشاعر ، وتلوين الكل نشاط عقلىالإنسان والمرتبط بالنشاط المعرفي ، مع المجال الإراديوالشخصية بشكل عام. من بين الظواهر العقلية ، ينتمي أحد الأماكن الرئيسية إلى الحالات العقلية. اعتمادًا على غلبة الجوانب الرئيسية للنفسية ، الحالات العقليةمقسمة إلى فكرية وعاطفية وإرادية. إذا كانت الجوانب الفكرية والإرادية للنفسية تحدد وجود الحالة العقلية المثلى ، فيمكن للجانب العاطفي أيضًا أن يتسبب في حالات عقلية غير مواتية يتم اختبارها بشكل شخصي على أنها عدم الرغبة في المنافسة ، والخمول والكسل ("بدء اللامبالاة") ، أو الإفراط في القلق ("حمى البداية"). أساسها الموضوعي غير كافٍ (مع بداية اللامبالاة) أو مفرط (مع بدء الحمى) مقارنة بالمستوى الأمثل للإثارة العاطفية.
الحالات العقلية هي موضوع بحث من قبل متخصصين محليين مثل N.D Levitov و V.A Ganzen و E. P. Ilyin و A.B Leonova و V. I. Medvedev و A. O. Prokhorov وغيرهم.
تعتبر مشكلة الحالات العقلية ذات أهمية كبيرة في علم النفس الرياضي ، لأن الحالات العقلية تحدد بشكل كبير طبيعة نشاط الرياضي. في علم النفس المنزليتمت دراسة الرياضة والحالات العقلية من قبل G.M Gagaeva و F. Genov و Yu. Ya. Kiselev و Yu. Yu. Palaima و A. Ts. Puni و P. A. Rudik و O. A. تنص على "(الارتباك ، وعدم اليقين ، و" حمى ما قبل الإطلاق "، و" بدء اللامبالاة "، وما إلى ذلك) ، والتغلب على ما يعتبر ، وفقًا للعديد من الباحثين ، شرطًا للفعالية و نشاط إنتاجي، الموثوقية العقلية ، معيار "استعداد" الرياضي لتحقيق أقصى نتيجة لنفسه (O. A. Chernikova ، 1937 ؛ A. Ts. Puni ، 1949 ؛ Yu. Yu. Palaima ، 1965 ، إلخ). شخصية رد فعل المنافسة النفسية
تحتل دراسة الحالات العقلية قبل البدء المكانة المركزية في علم النفس للنشاط التنافسي للرياضي ، والتي تشمل الإجهاد العقلي ، والإثارة العاطفية ، والتوتر ، والإثارة قبل البدء. يتم وصف الحالات العقلية قبل الإطلاق على أنها سابقة للعمل في حالات النشاط الكبير مع نتائج غير مؤكدة. عادة ما تحدث قبل أيام قليلة من بداية مهمة كزيادة في الضغط النفسي. يعاني الرياضيون الذين يعانون من اضطراب عاطفي من ذلك لمدة أسبوع أو أكثر ، مستقرين عاطفياً - في أغلب الأحيان فقط في يوم البداية.
أساس الإجهاد العقلي هو تفاعل نوعين من التنظيم في نشاط الرياضي: عاطفي وإرادي. الأول يولد الخبرة ، والثاني - الجهد الإرادي.
غالبًا ما تحفزه تجارب الرياضي ، التي تظهر قبل المنافسة ، بنجاح كبير ، مما يقلل من الجهود الطوعية. في نفس الوقت ، أي جهد إرادي يقوم على بداية عاطفية. كما تعلم ، هذه المفاهيم مترابطة بشدة.
يتم تنظيم الإجهاد العاطفي قبل المنافسة من خلال الجهد الطوعي الهادف. تسبب العواطف إطلاقًا للطاقة ، وتحدد الإرادة كفاءة استخدام هذه الطاقة. يعرف تاريخ الرياضة العديد من الأمثلة عندما كانت الإنجازات القياسية نتيجة للعواطف التي تسيطر عليها الإرادة.
دعونا ننظر في مخطط ديناميكيات الحالات العقلية قبل المنافسة للرياضي في الفترة التي تسبق البداية وفي لحظة البداية. في الحياة اليومية ، في غياب المواقف المتطرفة ، يكون مستوى الضغط النفسي ضمن النطاق الطبيعي. تقلباته تتوافق مع حالات الشخص ، بدءًا من النعاس إلى العمال النشطين. قبل أيام قليلة من البدء ، يظل مستوى الجهد قريبًا من المعدل الطبيعي. عادة ، مع اقتراب المنافسة ، يزداد التوتر. تنشأ حالات ما قبل الإطلاق وفقًا للآلية ردود الفعل المشروطة. تحدث تغيرات فسيولوجية استجابة للمحفزات (نوع الملعب ، وجود المنافسين ، الملابس الرياضية). هناك تعديل بطيء للمنافسة ، وزيادة التحفيز ، وزيادة النشاط الحركي أثناء النوم ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة قوة العضلات ، وزيادة محتوى الهرمونات ، وكريات الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم.
الحالة الأكثر ملاءمة هي عندما يتزامن مستوى الجهد الأمثل مع وقت البدء. الحالة التي تنشأ في مثل هذه الحالات تسمى حالة الاستعداد القتالي. ثم في المسابقات ، يدرك الرياضي استعداده إلى أقصى حد بحماس وحماس كبيرين ، مستخدمًا كل القدرات الحركية والإرادية والفكرية. لكن المستوى الأمثل للضغط النفسي قد لا يتزامن مع وقت البدء ، مما يؤدي إما إلى حالة من الحمى الأولية أو إلى حالة من اللامبالاة.
تغييرات ما قبل البدء في الحالة العقلية للرياضيين من نوعين - غير محددة (أثناء أي عمل) ومحددة (مرتبطة بتفاصيل التمارين القادمة).
مشترك بين مختلف الرياضيين وفي أنواع مختلفةالرياضة ، الحالات الذهنية قبل البدء هي "حالة الاستعداد الذهني للرياضي للمسابقات" ، "الاستعداد القتالي" ، "الاستعداد للتعبئة" ، الذي يميز المستوى الأمثل لاستعداد الرياضي للضغط النفسي الجسدي للرياضة والنشاط التنافسي وتحقيق النتائج في المسابقات (A. Ts. Puni ، 1949 ؛ F. Genov ، 1966 ؛ P. A. Rudik ، 1976 ، إلخ).
ضع في اعتبارك الأنواع الرئيسية للحالات العقلية السابقة لبدء التشغيل. يرتبط الاستعداد الإرادي بالنسب المثلى لديناميكيات العمليات الاستثارية والمثبطة في الجهاز العصبي ، وتوازنها وحركتها المثلى. علامات مثل هذه الحالة هي: تركيز الانتباه على المنافسة القادمة ، وزيادة القابلية على التفكير والقدرة على التفكير ، والفعالية والطبيعة الجامدة للعواطف ، والمستوى الأمثل للقلق. في فنون الدفاع عن النفس ، يتميز الاستعداد القتالي بتميز خاص للوعي ، والرخاوة ، وتحرير العضلات والحركات ، والإيمان اللامحدود بإمكانية النصر.
تتميز بداية الحمى بالإثارة القوية ، والتشوه الجزئي للسلوك ، والانتعاش غير المبرر ، والتغير السريع حالات عاطفية، عدم استقرار الانتباه ، قلة التركيز ، أخطاء بسبب ضعف عمليات الذاكرة (التذكر ، الاعتراف ، الادخار ، التكاثر ، النسيان). في أغلب الأحيان ، يتم ملاحظة هذه الحالة لدى الأفراد الذين يغلب عليهم العمليات الاستثارة على العمليات المثبطة في الجهاز العصبي. كقاعدة عامة ، يصاحب بدء الحمى انخفاض في وظائف التحكم في القشرة الدماغية فوق القشرة الفرعية. هناك زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس ، والتنفس الضحل ، والتعرق المفرط ، وانخفاض درجة حرارة الأطراف ، وزيادة الرعاش ، وزيادة وتيرة التبول. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الرياضي غير قادر على استغلال الفرص المتراكمة ، ويرتكب أخطاء حتى في الأعمال المتقنة ، ويتصرف باندفاع وغير متسق.
بدء اللامبالاة يرجع إلى الدورة العمليات العصبيةعلى عكس ما يسبب بدء الحمى: يتم تكثيف العمليات المثبطة في الجهاز العصبي ، وغالبًا ما تكون تحت تأثير التعب الشديد أو الإفراط في التدريب. هناك بعض النعاس والخمول في الحركات والنشاط العام وتقل الرغبة في المنافسة ، ويقل الإدراك والانتباه. ومع ذلك ، في عدد من الرياضيين بعد مرور بعض الوقت (ساعة أو ساعتين) ، بالتدريج ، مع اقتراب وقت البدء ، تتحول حالة اللامبالاة إلى حالة تنافسية مثالية. غالبًا ما تكون هذه الظاهرة بسبب وجود بعض اللحظات غير المرغوب فيها (أو غير المعروفة) في المنافسة القادمة.
إن بدء اللامبالاة له نوع خاص - الرضا عن النفس ، والذي يحدث عندما يكون الرياضي واثقًا مسبقًا من انتصاره ، مع مراعاة منخفضة لقدرات منافسيه. يكمن خطر هذه الدولة في ضعف الانتباه ، وعدم القدرة على التعبئة في حالة حدوث تغيرات غير متوقعة في الوضع. إن طريقة منع الحالات الذهنية غير المرغوب فيها وغير المنتجة عند الرياضيين هي الإعداد النفسي للرياضي للمسابقات بشكل عام ومسابقة محددة ، على وجه الخصوص. يتضمن التحضير لمسابقة محددة تكوين موقف لتحقيق النتيجة المخطط لها على خلفية إثارة عاطفية معينة ، اعتمادًا على الدافع وحجم حاجة الرياضي لتحقيق الهدف و تقييم شخصياحتمالية تحقيقه. من خلال تغيير الإثارة العاطفية ، وتعديل حجم الحاجة ، والأهمية الاجتماعية والشخصية للهدف واحتمال النجاح الذاتي ، من الممكن تشكيل الحالة اللازمة للاستعداد العقلي للرياضي للمنافسة القادمة. يهدف التدريب العقلي إلى تطوير الشخصية من خلال تكوين نظام مناسب للعلاقات ، والذي يسمح لك بترجمة الطبيعة غير المستقرة للحالة العقلية إلى حالة مستقرة ، أي إلى خاصية الفرد. في الوقت نفسه ، يتم الإعداد الذهني للرياضي لعملية تدريب طويلة من خلال التطوير والتحسين المستمر لدوافع التدريب الرياضي ، ومن خلال إنشاء علاقات مواتية لمختلف جوانب عملية التدريب.
يعد التدريب العقلي على شكل تأثيرات متتالية أحد الخيارات لإدارة تحسين الرياضي ، ولكن في حالة استخدام التأثيرات من قبل الرياضي نفسه ، فهي عملية تثقيف ذاتي وتنظيم ذاتي. في المراحل الأولى ، قبل فترة الإعداد المباشر قبل المنافسة ، يكون التكوين الهادف والمنهجي للمهارات لحل المشكلات التشغيلية ، والصفات الإرادية والعقلية ، التي تحددها القدرة على حل هذه المشكلات ، وتنظيم الحالات العقلية المرتبطة بحل المشكلات. تم تنفيذها. يتم تضمين هذا التدريب في أنشطة تدريب الرياضي أو يتم تنفيذه في شكل أحداث منظمة بشكل خاص.
في عملية الإعداد العقلي العام ، يتم تحسين وتصحيح سمات الشخصية (التوجه التحفيزي ، والاستقرار العقلي) ، ويتم تحسين الحالات العقلية. في عملية التدريب اليومية ، يتم تضمين التدريب العقلي في أنواع أخرى من التدريب (جسديًا وفنيًا وتكتيكيًا) ، حيث إن أي أداة تدريب بطريقة أو بأخرى تساهم في تحقيق الهدف الرئيسي للتدريب العقلي - تحقيق القدرات المحتملة لهذا اللاعب ، مما يضمن النشاط الفعال. يتم تحقيق هذا الهدف من خلال تكوين المواقف التحفيزية والصفات الإرادية وتحسين المهارات الحركية والذكاء وتحقيق المقاومة الذهنية للتدريب والأحمال التنافسية. يتم استخدام طرق خاصة للإعداد العقلي في الحالات التي يكون فيها من الضروري منع أو تقليل الإجهاد العقلي بسبب أعباء التدريب المفرطة. يهدف التدريب العقلي في الفترة التي تسبق المنافسة مباشرة إلى تكوين الاستعداد لنشاط عالي الفعالية في الوقت المناسب (تكوين "دعامات داخلية" ذهنية للرياضي ، والتغلب على "الحواجز" ، والنمذجة النفسية لظروف المعركة القادمة ، والتحسين الإجباري الجوانب "القوية" من الاستعداد الذهني ، والإعداد وبرنامج العمل ، وما إلى ذلك).
أي مسابقة هي حدث مثير للغاية ، والتوجيه ليس استثناء في هذا الصدد.
تسمى الحالة التي يكون فيها الرياضي قبل البداية ما قبل البداية. يتفاعل كل رياضي مع المنافسة القادمة بطريقته الخاصة ، لذلك يمكن أن تكون ظروف ما قبل الإطلاق من عدة أنواع: الاستعداد القتالي ؛ حمى ما قبل الغداء اللامبالاة المسبقة.
الجاهزية القتالية هي الحالة المثلى للمستشر ، فهي تتميز بحالة هادئة ومتوازنة ، وجميع أجهزة الأعضاء جاهزة للعمل وتنتظر بهدوء البداية
حمى ما قبل الإطلاق هي حالة من الإثارة الشديدة: فاضجيج الرياضي ، يفعل كل شيء بسرعة كبيرة ، هو عصبي. غالبًا ما يغضب الرياضي الذي يعاني من حمى ما قبل البدء من كل شيء حوله ، وأحيانًا يكون هناك رعشة لا يستطيع الرياضي مواجهتها. يبدأ الإثارة من لحظة البداية ويمكن أن تصل إلى ذروتها أثناء مرور الرياضي للمسافة. من غير المرجح أن يتمكن الرياضي الذي يبدأ في هذه الحالة من أداء المهام المعينة على النحو الأمثل والاعتماد على نتيجة عالية.
تبدأ حالة ما قبل البداية المبكرة من لحظة إخطار اللاعب بمشاركته في المنافسة. درجة الإثارة تعتمد على أهمية البداية. في كثير من الأحيان ، حتى التفكير في المنافسة يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وقد يظهر الأرق ، وقد تختفي الشهية ، وقد يظهر رد فعل حاد على نكات الأصدقاء. لا ينبغي للرياضي أن يفكر باستمرار في المنافسة. التدريبات في الأيام الأخيرةيجب أن تكون مثيرة للاهتمام ، تهدف إلى جعل الرياضي يؤمن بنفسه. وسائل الإلهاء ذات أهمية كبيرة (الأدب الرائع ، العمل المفضل).
يساعد الإحماء على تنظيم حالة ما قبل الإطلاق. يجب على الرياضيين الذين يعانون من "حمى ما قبل البدء" الشديدة أن يسخنوا بهدوء ، وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمارين الإطالة ، ويجب أن يتم إجراؤها دون تأرجح أو اهتزاز. يمكن أن تساعد تمارين التنفس (التنفس العميق البطيء جدًا أو تمارين التنفس الخاصة) بشكل كبير.
اللامبالاة قبل بدء التشغيل هي حالة من اللامبالاة الكاملة ، وتثبيط جميع وظائف الجسم. يتم تغطية الرياضي في هذه الحالة بعدم الرغبة في الحركة ، بل وأكثر من ذلك للتدفئة. قد تختفي حالة اللامبالاة قبل البدء في الأمتار الأولى من المسافة ، لكنها لا تسمح للرياضي بالاستعداد بشكل صحيح للبداية. مع اللامبالاة ، يلزم الإحماء بوتيرة سريعة. تسارع قصير ، سيكون التأرجح مناسبًا.
تنشأ حالة ما قبل الإطلاق فيما يتعلق بالتحضير الفوري للمنافسة ، في الطريق وعند الوصول إلى المكان. كقاعدة عامة ، يسعى المدرب إلى أن يكون له تأثير إيجابي في تشكيل رد الفعل قبل البدء ، حيث يلجأ إلى تدابير مختلفة في الأيام الأخيرة وقبل المسابقة مباشرة. يختلف الوقت اللازم لإحضار النفس إلى الحالة المثلى لتحقيق أقصى نتيجة لكل الرياضيين. يحتاج شخص ما إلى البدء في التحضير قبل 12 ساعة ، بينما يحتاج الشخص إلى ساعة واحدة.
يجب أن يعرف اللاعب الرياضي نفسه ما يجب فعله إذا أصيب بحمى ما قبل المنافسة أو اللامبالاة. يوصي علماء النفس الرياضي بدراسة حالات ما قبل الإطلاق وتقديم توصيات حول كيفية تنظيمها. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أن نوع الجهاز العصبي يؤثر على أشكال مظاهر حالات ما قبل الإطلاق. هناك أربعة أنواع من الجهاز العصبي: متفائل ، بلغم ، حزين وكولي. الرياضيون ذوو العمليات العصبية المتوازنة القوية - المتفائلون والبلغم - غالبًا ما يلاحظون الاستعداد القتالي ، الكولي - حمى ما قبل الانطلاق ؛ الحزن عرضة لللامبالاة قبل إطلاقها.
صدر حاليا عدد كبير منالأدب على علم النفس العامالأمر الذي سيساعد أي رياضي ومدرب على فهم هذه المشكلة. يجب على كل رياضي ، يفهم فن السيطرة على عواطفه ، أن يعرف نوع جهازه العصبي. سيساعده هذا في اختيار الطريق الأمثل لتحسين الذات.
لتنظيم العواطف ، يعني الاختيار المبرر نفسياً للتدريب قبل المنافسة المسؤولة أهمية كبيرة. لذلك ، لتقليل الاستثارة العاطفية ، من المفيد إجراء جري بطيء في اليوم السابق للمنافسة وفي فترة الإحماء قبل البداية ، وفي حالة اللامبالاة ، إجراء إحماء خاص مع التسارع.
في فترة الإحماء قبل المنافسة ، من المفيد تضمين ما يسمى بالتمارين الحركية - تمثيل عقلي لأفعال الفرد عن بعد. من الضروري السعي للحصول على أكثر تمثيل ممكن تفصيلاً. حتى لا تؤدي إثارة ما قبل البدء إلى "طمس" الصورة الذهنية ، فإن الأمر يستحق العمل على تنفيذ التدريبات الحركية في التدريب.
طريقة أخرى لتنظيم الحالات العاطفية هي التنظيم الذاتي. يجب على كل رياضي أن يتدرب في هذا ، وفي الحياة العصرية المليئة بالتوترات العصبية ، فإن مهارات التنظيم الذاتي مفيدة للجميع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن استخدامها يجب أن يكون فرديًا ، حيث سيكون لكل رياضي مستوى خاص به من الإثارة العاطفية التي تناسبه.
يمكن للرياضي أن يجمع نفسه ويحسن أدائه من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي: "أنا مدرب جيدًا ، ونتائج المسابقة الأخيرة جيدة ، وستزداد قابليتي للتأثر بقليل من الإثارة." لإتقان أعمق لأساسيات التنويم المغناطيسي الذاتي ، نوصيك بالتعرف على أساسيات التدريب النفسي التنظيمي التي طورها الخبراء.
المرحلة الأخيرة من كل الاستعدادات الذهنية للمنافسة هي الإعداد المباشر لأداء التمرين التنافسي. في هذا الوقت ، تتمثل المهمة الرئيسية في زيادة تركيز الانتباه إلى الحد الأقصى ، والذي يصبح العامل الرئيسي. كل ما لا يتعلق بالأفعال في المنافسة يجب أن يختفي من الوعي. يجب أن يتعلم الرياضي ألا يتفاعل مع المحفزات الخارجية ويحقق حالة دعاها ك. ستانيسلافسكي "انفصال عام".
فيما يلي بعض التقنيات التي وصفها O.A. شيريبانوفا في كتاب "التنافس ، المخاطرة ، ضبط النفس في الرياضة":
1. تعمد تأخير ظهور أو تغيير الحركات التعبيرية. كبت الضحك أو الابتسامة ، يمكنك كبت موجة من المرح ، والابتسام يمكن أن يبهجك. بعد أن تعلم التحكم بشكل تعسفي في نبرة عضلات الوجه ، يكتسب الشخص إلى حد ما القدرة على التحكم في عواطفه.
2. تمارين حركية خاصة. مع زيادة الإثارة ، يتم استخدام تمارين الاسترخاء مجموعات مختلفةالعضلات ، الحركات ذات الاتساع الواسع ، الحركات الإيقاعية بالحركة البطيئة. تمارين قوية وسريعة مثيرة.
3. تمارين التنفس. التمارين مع الزفير التدريجي البطيء مهدئة. من المهم التركيز على الحركة التي يتم إجراؤها.
4. أنواع خاصة من التدليك الذاتي. تعتمد طبيعة تأثير التدليك الذاتي على طاقة الحركات.
5. تنمية الاهتمام الطوعي. من الضروري تبديل أفكارك بوعي ، وتوجيهها من الخبرات إلى قناة الأعمال ، لتنشيط الشعور بالثقة.
6. تمارين الاسترخاء والتوتر لمجموعات العضلات المختلفة تؤثر على الحالة العاطفية.
7. الأوامر الذاتية والتنويم المغناطيسي الذاتي. باستخدام الكلام الداخلييمكنك إثارة الشعور بالثقة أو تلك المشاعر التي ستساهم في النضال.
يجب إعطاء مكان خاص في الإعداد النفسي لصيغة الضبط. صيغة الضبط هي تلك الكلمات التي يلفظها الرياضي قبل البدء للدخول إلى الحالة المثلى. بالنسبة للرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا ، يمكن أن تأخذ صيغة الضبط شكل حالة ضبط ، والتي لا يمكن وصفها دائمًا بالكلمات. صيغة الضبط هي مسألة فردية للغاية ويتم تطويرها من قبل كل رياضي ومدرب ، مع مراعاة خصائص هذا المستشرق. مثال: "تركيز كامل للانتباه على الخريطة والتضاريس. أنا أركز على عناصر التوجيه ". هناك قاعدة نفسية مقبولة بشكل عام: يجب ألا تحتوي صيغة الضبط على سلبيات ("لا" ، "بدون"). مع نمو المهارة ، تتم أيضًا معالجة صيغة الضبط وتحسينها.
إن أداء "طقوس ما قبل الإطلاق" ، التي يطورها كل رياضي لنفسه ، له تأثير خاص على حالة ما قبل الإطلاق الخاصة بالمستشرق.
يجب إيلاء اهتمام خاص لسلوك الرياضيين في منطقة البداية وفي ممر البداية. غالبًا ما يستلزم التواصل النشط مع الرفاق تغييرًا في الحالة المثلى التي تم إنشاؤها قبل الإطلاق ويؤثر سلبًا على النتيجة.
في عملية أداء التمارين البدنية ، بالإضافة إلى الأعمال العضلية الأخرى ، تحدث تغييرات كبيرة في الوظائف الفسيولوجية في جسم الإنسان (زيادة نشاط القلب ، والجهاز التنفسي ، والتعرق ، وما إلى ذلك) ، المرتبطة بزيادة كثافة التمثيل الغذائي ، والحاجة إلى إمدادات الطاقة ، وبالتالي ، وزيادة الطلب على الأكسجين.
ومع ذلك ، فمن المعروف أن التغيير في الحالة الوظيفية للجسم يحدث حتى قبل أن يبدأ العمل نفسه ، وأن تقوية الوظائف هي الأقوى وتأتي أسرع ، وكلما كان العمل القادم أكثر صعوبة وأكثر مسؤولية. تظهر التغيرات في الوظائف في بعض الأحيان قبل عدة ساعات أو حتى أيام من بدء نشاط العضلات. عادة ما يتم تقسيم هذه الفترة بشكل مشروط إلى قسمين: قبل الغداءو في الواقع تبدأ، الأخير قصير ، من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق ، ويسبق مباشرة بدء العمل. يمكن تمديد فترة ما قبل الغداء بشكل كبير في الوقت المناسب ، وتختلف درجة التغيرات في وظائف الجسم خلال هذه الفترة بشكل فردي اعتمادًا على العديد من العوامل.
في فترة ما قبل الغداءتحدث التغييرات التالية في وظائف الجسم التي تميز ردود الفعل قبل البدء والبدء: 1) زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. 2) تسريع التنفس وتعميقه ، وزيادة التهوية الرئوية. 4) الزيادة في رأس المال الاستثماري ؛ 5) زيادة تبادل الغازات التنفسية. 5) زيادة القوة العضلية القصوى. 6) زيادة تركيز الجلوكوز في الدم. 7) زيادة في درجة حرارة الجسم. 8) زيادة التعرق ، إلخ.
تتوافق طبيعة ردود الفعل الأولية مع تلك التغييرات في وظائف الجسم التي يتم ملاحظتها مباشرة أثناء العمل العضلي ، والتي يتم التعبير عنها فقط بدرجة أقل بكثير.
وبالتالي ، فإن دور ردود الفعل قبل البدء والبدء هو إعداد الجسم للعمل العضلي القادم ، والتكيف الوقائي.
بحكم طبيعتها الفسيولوجية ، فإن ردود أفعال ما قبل الإطلاق هي ردود فعل مشروطة ذات طبيعة منشط. يرتبط ظهورهم بشكل أساسي بنشاط القشرة الدماغية.
يميز بين ردود الفعل المحددة وغير المحددة قبل الإطلاق. يرجع السبب الأول إلى طبيعة وكثافة العمل الذي ينتظرنا. على سبيل المثال ، كلما زاد وزن الحديد الذي يتعين على الرياضي رفعه ، أو كلما زادت صعوبة التمرين الذي يؤديه لاعب الجمباز على الجهاز ، زاد معدل النبض ، وزاد ضغط الدم ، وزاد تركيز الجلوكوز في الدم. يزيد عدد الرياضيين حتى قبل بدء العمل.
ترتبط ردود أفعال البدء غير المحددة بأسباب مختلفة لا تتعلق مباشرة بخطورة العمل المنجز ، ولكنها تؤثر إلى حد كبير على طبيعة حالة ما قبل الإطلاق.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على طبيعة وشدة ردود الفعل الأولية ، وكذلك مدة فترة ما قبل البدء ، هي: 1) نوع GNI (عامل وراثي) ؛ 2) استعداد الشخص للنشاط القادم ؛ 3) مستوى وأهمية نوع النشاط ؛ 4) نوع وطبيعة الأجر ؛ 5) قوة ومستوى استعداد الخصم ؛ 6) توافر المعلومات عن الخصم ونقاط قوته وضعفه ؛ 8) العلاقات مع المدير وزملائه ، إلخ.
أنواع النشاط العصبي العالي (HNA) (المزاج)- مجموعة من الخصائص الخلقية (الجينية) والمكتسبة (النمط الظاهري) للجهاز العصبي والتي تحدد طبيعة تفاعل الكائن الحي مع البيئة وتنعكس في جميع وظائف الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن طبيعة حالة ما قبل الإطلاق في نفس الشخص ليست ثابتة. يمكن أن تختلف شدة تفاعلات ما قبل الإطلاق ، اعتمادًا على تأثير مجموعة العوامل المذكورة أعلاه ، بشكل كبير.
يقف خارجا ثلاثة أنواع رئيسية من ردود الفعل قبل الإطلاق:
1) حالة الاستعداد القتالي ؛
2) حمى ما قبل الغداء.
3) اللامبالاة السابقة للغداء.
بين هذه الأنواع المميزة والأكثر وضوحًا لحالة ما قبل الإطلاق ، قد تكون هناك أنواع وسيطة مختلفة.
في حالة التأهب هناك زيادة مثالية في نبرة الجهاز العصبي ، وزيادة في حركة العمليات العصبية ، وبعض الإثارة المراكز الخضريةالذي يوفر زيادة معتدلة في نشاط الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، ويزيد من كفاءة العضلات ، إلخ.
يُحذًِر هو الشكل الأكثر فعالية لردود الفعل قبل الإطلاق ، مما يضمن كذلك التطور السريع للجسم ، وتكيفه مع النشاط الضروري.
حمى ما قبل الغداء يحدث مع غلبة كبيرة لعملية الإثارة في الجهاز العصبي المركزي على التثبيط. يؤدي هذا إلى زيادة حادة في معدل ضربات القلب ، والتنفس ، وزيادة شدة التمثيل الغذائي ، والتعرق ، وزيادة ملحوظة في تفاعلات البدء الأخرى المذكورة أعلاه. في بعض الأحيان تظهر رعشات العضلات ، ويصبح الشخص غير متوازن عاطفيًا وسريع الانفعال. في كثير من الأحيان ، تظهر مثل هذه التفاعلات الواضحة قبل البدء بعدة ساعات أو حتى أيام قبل الحدث الحاسم ، ويلاحظ اضطرابات النوم والشهية. نتيجة لذلك ، يبذل جسم الإنسان الكثير من القوة والطاقة ، ولا يتعافى بشكل كافٍ أثناء الراحة ، وبحلول الوقت الذي يبدأ فيه النشاط ، يقل أدائه ، وتزداد دقة الحركات (التقنية) سوءًا ، وتقل القدرة على التحمل.
حالة من اللامبالاة السابقة للغداء تتميز بهيمنة عمليات تثبيط الجهاز العصبي المركزي على الإثارة. في الوقت نفسه ، يعاني الشخص من الخمول ، واللامبالاة بنتائج النشاط ، وعدم الرغبة في القتال بكامل قوته ، وأداء الجهاز الحركي ومستوى وظيفة الأنظمة الخضرية لا يتجاوز المعتاد أو حتى منخفض.
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تختلف طبيعة ردود أفعال ما قبل الإطلاق حتى في الشخص نفسه ، اعتمادًا على تأثير العديد من العوامل. الأهم من بينها هو نوع الدخل القومي الإجمالي للشخص ، والذي يعتمد على الخصائص الجينية الفطرية للعمليات العصبية.
لذلك ، فإن حالة الاستعداد القتالي أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين لديهم نوع قوي ومتحرك ومتوازن ("متفائل") من HNA ، خاصةً في الأشخاص ذوي الخبرة وقوة الإرادة والمدربين جيدًا والثقة بالنفس.
تعتبر حالة حمى ما قبل البدء أكثر سماتًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة في نوع الإثارة من GNA ("الكولي") ، وحالة اللامبالاة قبل البدء هي أكثر سمات الأشخاص الذين يعانون من قوة غير كافية من العمليات العصبية. غالبًا ما تكون الحالتان الأخيرتان نتيجة عدم الاستعداد (التدريب) غير الكافي للشخص ، ويتم ملاحظتهما أيضًا عند الاجتماع مع خصم أقوى بشكل واضح ، وظروف التشغيل المعاكسة ، والانتهاكات في العلاقات مع الشركاء ، وما إلى ذلك.
نظرًا لأن ردود فعل ما قبل الإطلاق تعتمد على عوامل مختلفة ، فهناك العديد من التقنيات والأساليب لتنظيمها ، وهو أمر مهم للغاية ، نظرًا للتأثير الإيجابي أو السلبي لحالة ما قبل الإطلاق لموظف الشؤون الداخلية على نتيجة الأداء.