يذهب الرجل إلى الفراش متأخرا. أولئك الذين يسهرون هم الأفضل منا! يبدأ الدم في الغليان

لقد سمع الجميع القول المأثور "من يستيقظ مبكرا يعطيه الله". هناك أشخاص يكررون بلا كلل أنك بحاجة إلى أن تكون اقتصاديًا للغاية في كل شيء، والأهم من ذلك - مع الوقت، حتى لا تتمكن من النوم لفترة طويلة. ومن المضر الذهاب إلى الفراش متأخراً، والنوم أثناء النهار في رأيهم لا يعطي إلا الثقل والصداع. ولكن ماذا يجب على أولئك الذين لا يستطيعون "كسر" أنفسهم أن يفعلوا، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم؟ على الرغم من كل جهود الإرادة، كل الانضباط، فإن ساعات نومهم تتغير حتما في وقت لاحق، وفي الصباح يصبح من الصعب الاستيقاظ. هل هذا حقا مرض، مرض؟ أم أن هناك سبب آخر لهذا؟

لماذا بعض الناس لديهم الرغبة في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر?
لماذا نفس هؤلاء الناس دائما مشكلة الاستيقاظ مبكرا: هل يصعب عليهم الاستيقاظ في الصباح؟
هو الميل إلى السهر عند الطفل أو المراهق علم الأمراض أو المرض؟ هل يمكن قول الشيء نفسه عن شخص بالغ بارع؟
ماذا تفعل إذا كانت هناك رغبة ثابتة ومستمرة في النوم متأخرًا؟ لكسر، شفاء نفسك أم لا?

يوجد اليوم العديد من الآراء على الإنترنت حول متى وكيف تنام بشكل صحيح. البعض من أتباع النظرية القائلة بأن الصباح الباكر هو الأكثر أفضل وقتللعمل. يسمون أنفسهم من يستيقظون مبكرًا ويفتخرون بذلك، لكن أولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح يوصفون بالكسالى. إنهم مستعدون للإثبات الأساس العلميأن النوم بعد الساعة الرابعة صباحاً لا فائدة منه ولا يوفر أي راحة. ويقولون إنهم مستعدون لعلاج أي شخص لا يريد الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً، والمشكلة الوحيدة هي الانضباط الذاتي. وإذا كان لديك روتين وتغفو في نفس الوقت، فسوف ترغب في النوم في الوقت المحدد. وإذا كنت تنام أثناء النهار، فبالطبع لن ترغب في النوم في المساء. ينصحونك بالتغلب على نفسك لعدة أيام متتالية، وإجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وبعد ذلك، ها هو الانضباط والعادة سيقومان بعملهما - لن تتمكن من الذهاب إلى الفراش متأخرًا، ولن ترغب في ذلك.

هناك آخرون أيضا. لديهم رأي خاص بهم. ليس مثل أي شخص آخر. يذهبون ضد القواعد المقبولة عموما. إنهم يستمتعون بالعمل الليلي، مثل العمل كمنسق موسيقى في الراديو أو نادل في ملهى ليلي. إنهم يخلقون الكثير من المزاح المذهل على الأمثال القديمة مثل "الطائر المبكر يشرب الندى، ولكن الطائر المتأخر يذرف الدموع". يكسرون الصور النمطية، فهم يسخرون من الذين يستيقظون مبكرًا.
معظم الناس يعتبرون أنفسهم ليسوا بومة ليلية ولا يستيقظون مبكرًا. إنهم يريدون فقط أن يشعروا بأنهم طبيعيون، وأن يستمتعوا بالحياة، وأن يكونوا أصحاء ومُرضيين. وأولئك الذين يميلون ويحبون السهر لوقت متأخر، يواجهون مشاكل في الاستيقاظ مبكرًا، وعادةً ما لا يفهمون أجسادهم ويعانون من سمة "البومة الليلية". إنهم لا يريدون أن يكونوا كسالى، كما يطلق عليهم، ولكن من الصعب جدًا عليهم أن يتناسبوا مع المعيار المقبول عمومًا ليوم العمل. دون الدخول في المعايير عندما تبدأ المدرسة والكلية والعمل في الصباح الباكر، بعد أن سئموا من ذلك، يرغبون في التخلص من رغبتهم الغبية في البقاء مستيقظين في المساء والنوم في الصباح. إنهم يبحثون عن طرق للذهاب إلى السرير والنوم، وكذلك الاستيقاظ مبكرًا ومنتعشًا. لكن الجلوس ليلاً يجلب الكثير من الرضا لدرجة أنه من المستحيل ضبط نفسك لفترة طويلة.

كان والداي يشعران بالقلق دائمًا لأنني ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا. منذ سن مبكرة جدًا، كان من المستحيل أن أجعلني أنام في المساء. الرسوم المتحركة والكتب والأفلام وأي شيء يبقيك مستيقظًا. بالطبع، إذا كنت تستيقظ كل يوم للذهاب إلى المدرسة في الصباح الباكر، على وجه الخصوص، فلن تذهب في جولة في المساء، حتى لو لم يزعجك والديك. لكن كلما كبرت، كلما تأخرت في الذهاب إلى السرير.

بمجرد حلول العطلة، تحول جدول أعمالي بالكامل إلى الجحيم على الفور: بقيت مستيقظًا لوقت متأخر في قراءة الكتب، وكنت أنام كل يوم لاحقًا وبعد ذلك، وأستيقظ بنفس الطريقة. بعد كل إجازة كانت هناك دائمًا نتيجة حزينة - لم أستطع الاستيقاظ في الصباح بشكل مزمن. في المدرسة والجامعة، كان يومي المفضل هو يوم السبت - هذا هو اليوم الذي يمكنك فيه البقاء لوقت متأخر، وفي يوم الأحد لن تتعرض لتفجير في الساعة 7 صباحًا. وكيف تعتقد أنني شعرت حيال صباح يوم الاثنين؟ يمين! انا اكرهه.

تعتبر المدرسة والكلية والطفولة والمراهقة وقتًا خاليًا من الهموم نسبيًا. ولكن في العمل عليك أن تعمل. وبعد التخرج من الجامعة، مثل أي شخص آخر، ذهبت إلى وظيفة دائمة في أحد المكاتب. هذا هو المكان من 9 إلى 18. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى أن تبدو جيدًا، لذلك عليك الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا لترتيب نفسك. هذا هو الحال من الاثنين إلى الجمعة. لسنوات عديدة متتالية. ألا يبدو هذا أفضل انضباط؟ أليس هذا هو الشيء الذي يمكن أن يغير الإنسان، ويغرس فيه العادة الصحيحة؟ يبدو أن الأمر ليس كذلك.

بغض النظر عن كيفية تأديبي لنفسي، بغض النظر عن الخطط والجداول الزمنية التي توصلت إليها لنفسي، كانت النتيجة دائمًا هي نفسها. في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات، كنت أؤجل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر قدر الإمكان، وأكره صباح يوم الاثنين. ماذا عن أيام الاثنين؟ كنت أستيقظ كل صباح من أيام الأسبوع مع حلم الشهيد أنه سيأتي يومًا ما مثل هذا الوقت السعيد الذي لن أضطر فيه إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. أو على الأقل عندما أتعلم أخيراً الذهاب إلى السرير بشكل طبيعي، مثل كل الناس...

"الآخرون يعيشون بطريقة ما، وأنا أستطيع ذلك"، أقنعت نفسي، كالعادة، متأخرًا عن العمل ولم أصل إلا في العاشرة، نعسانًا ومرتبكًا، وألمًا شديدًا في صدغي. - غدا سأبدأ حياة جديدة، غدًا سأتمكن من النهوض بشكل طبيعي." بالطبع، لم ينجح الأمر. ليس غدًا، ولا بعد غد، ولا بعد عام. لكن المشكلة الأكبر لم تكن في هذا، بل في حقيقة أن عملي إبداعي ولا أستطيع القيام به دون إلهام. أنا أكتب مقالات، لكن كيف يمكنني أن أفعل هذا إذا كنت أريد شيئًا واحدًا فقط: العودة إلى المنزل والحصول على قسط من النوم؟ حتى الغداء، قمت بجر قدمي بطريقة ما - الشاي والقهوة والمحادثات مع الزملاء، والأشياء التي يمكنني القيام بها حيث لا أضطر إلى استخدام عقلي - الشيء الرئيسي هو قتل الوقت حتى لا يلاحظ الرؤساء. بعد الغداء، شعرت دائمًا بالتحسن، ولكن ليس كثيرًا - ليس من المستغرب أنني كنت أؤجل كل شيء دائمًا حتى اللحظة الأخيرة، ولم ينجح شيء بالنسبة لي، ولم يعجبني ما كنت أكتبه.

لم يعجبني كل هذا العمل على الإطلاق. اللمحات الوحيدة التي حصلت فيها على مقالات جيدة كانت فقط عندما لم يكن لدي الوقت لفعل أي شيء، فأخذت عملي إلى المنزل وأكتب في وقت متأخر من الليل. كان في المساء أن عقلي يعمل بشكل أكثر إنتاجية، ويبدو أن أدائي يزيد عدة مرات. خلف وقت قصيركان بإمكاني القيام بكل العمل الذي لم أتمكن من القيام به خلال أسابيع من الجلوس في المكتب.

ومع مرور السنين، بدأت أقتنع بأنني فاشل، وشخص كسول لا يعرف كيف أدير وقتي بشكل صحيح. كنت أفكر بالفعل في تغيير وظيفتي إلى وظيفة أقل إبداعًا، على سبيل المثال، حيث يتطلب الأمر قدرًا أقل من "الذكاء"، بل يتطلب عملًا ميكانيكيًا. الحمد لله أنه أتيحت لي الفرصة لفهم نفسي في الوقت المناسب.

تخمين العلماء: النوم متأخرًا ليس ضارًا على الإطلاق

العلم لا يقف ساكناً وقد أثبت علماء وظائف الأعضاء منذ فترة طويلة أن الناس مختلفون بطبيعتهم. على الرغم من أن النوم الطبيعي بالنسبة لمعظم الناس يكون في الليل، إلا أن هناك أشخاصًا يختلفون عن هذه الأغلبية. يمكن أن يختلف مستوى النشاط الفكري والجسدي بشكل كبير بين الأشخاص أناس مختلفون. ببساطة، تعمل أدمغة بعض الأشخاص بشكل أفضل في الصباح، والبعض الآخر - في المساء. الإيقاعات الحيوية هي إعدادات دقيقة للجسم تحددها الطبيعة حرفيًا منذ الولادة (غالبًا ما تكون مستقلة عن الوالدين)، ولا توجد طريقة لتغييرها أو إعادة اختراع نفسك. علاوة على ذلك، لا ينبغي للمرء أن يمزح مع الإيقاعات الحيوية - فالنزوح القسري المستمر للإيقاعات الحيوية يؤدي إلى التوتر الذي يتراكم ويمكن أن يؤدي إلى المرض.

تخيل أنه كل صباح، بدلا من إيقاف تشغيل المنبه بمجرد الضغط على الزر الموجود عليه، يقوم الشخص بضربه بكل قوته. إلى متى سيستمر هذا المنبه؟ كم يوما سوف تستمر؟ يعاني جسمنا من ضغوط مماثلة إذا أجبرناه على النوم ليس وفقًا للإيقاعات الحيوية، ولكن وفقًا للمعايير. و ماذا صوت أعلىالمنبه، كلما كان الاستيقاظ المبكر أكثر حدة، كلما كان القفز من السرير أسرع، كلما زادت الضربة التي نشعر بها.

اليوم، يتم استكمال اكتشاف الإيقاعات الحيوية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي وشرحه بشكل منهجي من خلال علم نفس المتجهات (المؤلف - يوري بورلان). إذا قمت بدراسة وفهم ناقل الصوت بعناية، يصبح من الواضح أن الرغبة في الذهاب إلى السرير في وقت متأخر أمر عادل السمة الفسيولوجية، أو حتى يمكن القول - حاجة ملحة لأصحابها، الذين لا يزيد عددهم عن 5٪ من الناس. يمكن اعتبار الرغبة في النوم لفترة أطول قليلاً من الآخرين، للحصول على ساعة أو ساعتين في الصباح، قاعدة مطلقة بالنسبة لهم. إذا قمت بتحليل كمية النوم التي يحصل عليها معظم الأشخاص الأصحاء، يتبين أنهم لا ينامون لفترة أطول من الآخرين: بالضبط نفس 8-9 ساعات التي ينامها أي شخص آخر. ولكن نظرًا لحقيقة أنهم يميلون إلى النوم في الساعة 2-3 صباحًا، فسيكون من الطبيعي بالنسبة لهم أن يستيقظوا في الساعة 11-12 مساءً. إنهم ليسوا كسالى، وغالبا ما يكونون قادرين على فعل أكثر بكثير من الآخرين. فقط في المساء أو في الليل - فهذا هو وقتهم.

لدى الأشخاص السليمين بشكل عام علاقة خاصة بالنوم. على سبيل المثال، قد يعانون من الأرق في الليل أو، على العكس من ذلك، فترات من النوم الطويل جدًا، 14-16 ساعة في اليوم. كل هذا يدل على عدم الامتلاء في ناقل الصوت.

ما هو جيد لشخص ما هو مشكلة لشخص آخر. ليس من الصعب على الكثير من الناس الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا - فهذه عادة يتبعها معظم الناس طوال حياتهم دون إجهاد خاص. لكن بالنسبة لمهندس الصوت فالأمر على العكس من ذلك. يظهر مثل هذا الطفل بالفعل في مرحلة الطفولة المبكرة رغبة في الذهاب إلى الفراش لاحقًا. بالطبع، في مكان ما يشعر دون وعي أنه في المساء، عندما يبدأ الجميع في التثاؤب، يكون لديه المزيد من الطاقة. يتمتع الأطفال الأصحاء بعقل فضولي للغاية بطبيعتهم، وفي المساء تظهر هذه الرغبة في المعرفة والكتب والمعلومات. علاوة على ذلك، في المساء يكونون أكثر قدرة على التركيز على الأسئلة وإيجاد حلول للمشاكل. هناك طاقة أكثر بكثير مما كانت عليه في الصباح. وهذا أمر طبيعي بالنسبة لهم - تمامًا كما هو الحال بالنسبة لفناني الصوت البالغين. من خلال تعطيل الإيقاعات الحيوية وإجبار هؤلاء الأشخاص على الراحة خلال أوقاتهم الأكثر نشاطًا، أي في المساء، من المستحيل التأكد من أنهم يصبحون أكثر بهجة وحيوية في الصباح. على العكس من ذلك، فإن التعب والانزعاج سوف يتراكم تدريجياً...

لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح؟ الليل جزء مهم من النهار بالنسبة لمهندس الصوت

اليوم، من خلال التفكير الموجه للنظام، لا نفهم فقط الفرق بين الناس وخصائصهم وإيقاعاتهم الحيوية. يمكننا أن نحدد بوضوح من يستمتع بالاستيقاظ مبكرًا، وأحيانًا يقتصر على 5 ساعات من النوم يوميًا. وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ويتحول الاستيقاظ المبكر الصعب في الصباح إلى عنف حقيقي. بعد أن فهم نفسه، بعد أن فهم خصائص جسده، أي رجل سليميمكنه التوقف عن لوم نفسه على خصوصيته، ومحاولة إعادة بناء حياته بما يناسبه.

لقد أعطاني علم نفس النظام المتجه الكثير. أدركت طبيعتي ووجدت إجابات للعديد من أسئلتي. وكان أحد أكبر اكتشافاتي هو أن رغبتي في الذهاب إلى الفراش متأخرًا أمر طبيعي تمامًا، وتمليه الطبيعة. أنا لست أسوأ أو أفضل من الآخرين، أنا هكذا تمامًا، أخيرًا، تعلمت الانضباط والعمل بالطريقة التي لا أحتاجها فحسب، بل أيضًا بطريقة تجعل كل دقيقة من العمل ممتعة.

لا أقوم أبدًا بعمل عقلي في الصباح ولا ألوم نفسي على ذلك. أستطيع أن أسمح لنفسي بالراحة في ساعات الصباح أو النوم لفترة أطول إن أمكن.

الجميع عمل ابداعيأفعل ذلك فقط بعد الساعة 18 مساءً. بدأت أحب الإبداع وتكوين الأفكار والكتابة. نظرًا لعدم كتابة مقال لمدة 3-4 أيام، فقد بدأت بالفعل في تفويت هذا العمل ولا أستطيع الانتظار حتى يأتي ذلك المساء مرة أخرى كما هو مخطط له، ويمكنني صنع الشاي، ولف نفسي ببطانية، والتفكير ، ركز على الأفكار المثيرة للاهتمام، واكتب، اكتب، اكتب.

إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من المساء، فأنت تعاني من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، وتوقف عن البحث عن مشاكل في نفسك، وتوبيخ وإلقاء اللوم على نفسك، ومحاولة تغيير نفسك، وإعادة صياغة نفسك، وإيقاعاتك الحيوية. لن يجدي نفعا. إن فهم سبب هذه الرغبات هو بالفعل نصف الحل للمشكلة.

فالإنسان السليم يولد إنساناً سليماً، فهو يتمتع بطبيعته بعلاقة خاصة بالنوم.

من أجل التحدث عن النوم بشكل عام أو الاستماع إلى نصيحة شخص ما، عليك أن تفهم ما هو النمط النفسي، المتجه، المجموعة خصائص فريدة من نوعهانحن نتعامل. بالنسبة لعامل الجلود، فهو يعمل على تأديب نفسه، وهذا ما يجلب له المتعة. يحب المشاهد الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا. يحب مهندس الصوت البقاء مستيقظًا في الليل، مستمعًا إلى الصمت. ليس فقط هذا مجتمع حديثيضع الشروط، وأحيانا يتم فصل الشخص نفسه عن نفسه الرغبات الداخلية. إذا كان لدى الشخص ناقل جلدي وبصري وصوتي، فإن ناقل الصوت هو المسيطر بينهم بالطبع. لكن في بعض الأحيان يريد الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى يتمكن من القيام بكل شيء في الوقت المناسب. وفي نفس الوقت "اجلس في الليل". إن فهم رغباتك والتوقف عن التمزق هو بالفعل شيء ضخم.

أكتب هذا المقال بعد ليلة بلا نوم. كم مرة نذهب نحن، الزوجات والأمهات والنساء الجميلات، إلى الفراش متأخرًا! وأعتقد أن كل شيء أوفاماماسأكثر من مرة، بعد أن وضعوا الأطفال أخيرًا في الفراش، يجلسون أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون حتى الساعة الواحدة ظهرًا أو حتى بعد ذلك. يقوم شخص ما بالأعمال المنزلية أو العمل بدوام جزئي، وقد تجاوز منتصف الليل بالفعل. حتى أن هناك موضوعًا في المنتدى، وفي الوقت نفسه، ليس سرًا أنك بحاجة إلى النوم مبكرًا. لكن لماذا؟ حان الوقت لمعرفة ذلك ومعرفة سبب خطورة الذهاب إلى الفراش متأخرًا، خاصة بالنسبة للنساء.

1) الإرهاق العقلي
يستريح عقلك بنشاط من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00. إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 23:00، فمع مرور الوقت سوف تصبح مرهقًا عقليًا.
إذا لم تنام من الساعة 11 مساءاً حتى 1 صباحاً فسوف تتضرر حيويتك.
أنت تواجه انتهاكًا الجهاز العصبي. الأعراض: الضعف والخمول والثقل والضعف.
إذا لم تنام من الساعة 1 إلى 3 صباحًا، فقد تصبح عدوانيًا وسريع الانفعال بشكل مفرط.
يحتاج دماغك الجميل إلى الراحة ليعمل بشكل أفضل. كلما حصلت على نوم أفضل، كان عملك أفضل لهذا اليوم. النوم ليس وقتًا "شطبه" من حياتك النشطة، ولكنه عملية يكتسب خلالها جسمك القوة، ويجهزك لليوم التالي. حلم جيديمنحك القوة، وتشعر باللياقة البدنية، وتفكر بوضوح. يسمح لك بالتركيز على عملك طوال اليوم. أفضل طريقةافعل كل ما خططت له - امنح جسمك وقتًا للراحة أثناء النوم.
ويزعم العلماء أن قلة النوم، التي أصبحت مزمنة، تقلل من القدرة على تحليل المعلومات، وتؤثر سلباً على عمليات الذاكرة، وتقلل بشكل كبير من سرعة رد فعل الشخص على المحفزات الخارجية. هذه الأسباب هي التي تمنع السائق المحروم من النوم من قيادة السيارة، لأن قلة النوم تؤدي إلى أفعال مكبوتة، لا تختلف كثيراً عن تأثيرها على الدماغ مشروبات كحولية. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو تأمينك ضد الحوادث أثناء القيادة.

2) ذبول الجمال
النوم ليس فقط ذو أهمية حيوية، بل هو أيضًا الأكثر فعالية وبشكل كامل طريق سريعالحفاظ على الجمال. أثناء النوم يحدث تجديد نشط للخلايا واستعادة الأنسجة.
حتى أنني قرأت عن تقنية خاصة لتجديد شبابي في المنام. للقيام بذلك، قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تتخيل نفسك عقليًا أصغر من 15 إلى 20 عامًا. يمكنك إلقاء نظرة على صورة فوتوغرافية لك من تلك السنوات والاحتفاظ بصورتك في أفكارك حتى تغفو، وافعل ذلك كل يوم. يدعي مؤلفو الطريقة ذلك نتائج إيجابيةسوف يكون ملحوظا في غضون أسبوع! وبعد شهرين من ممارسة التمارين الرياضية اليومية، ستبدو أصغر بـ 10 سنوات.

3) التعب المزمن
مع مرور الوقت، يزداد التوتر الداخلي في الجسم، منه الجسم، ومتى الظروف العاديةيتم التخلص منه أثناء النوم. ونتيجة لذلك، يحدث التعب المزمن وعدم القدرة على الشفاء الذاتي.

4) جنيه اضافية
لقد أثبت العلماء الأمريكيون أن النساء اللاتي يفتقرن إلى النوم بانتظام يتعافين بشكل أسرع. ويتفاقم قلة النوم لفترات طويلة العمليات الأيضيةفي الجسم، لذلك إذا كان وقت النوم المتأخر هو أسلوب حياتك، فإنك تخاطر بزيادة الوزن أسرع مرتين، حتى لو كانت بقية سلوكك هي نفسها تمامًا.
وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يستهلكون حوالي 15٪ من الطعام أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل صحيح.
يبدأ الجسم في تراكم الدهون، وإدراك التعب كعلامة على اقتراب الأزمة.
وتظهر دراسات أخرى أن قلة النوم يمكن أن تعطل توازن الهرمونات المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية في الجسم. ويجمع الخبراء على أن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة دون النوم الكافي لن يحقق نتائج سحرية. لذلك، احصلي على قسط كافٍ من النوم، واظهري بمظهر جيد وأصغر سناً!

5) ضعف المناعة
كل شيء واضح وبسيط: في الليل يستعيد الجسم ويتجدد ويحيد عواقب سلبيةاليقظة مما يساعد على تقوية الجهاز المناعي. أثناء الليل، يتم تنشيط خلايا الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى تدمير كل شيء الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، دخلت الجسم خلال النهار. مع قلة النوم المستمرة، يزيد خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو العدوى الفيروسية التنفسية الحادة ثلاث مرات.
خبير العيادة مايونيز، دكتوراه في العلوم الطبية تيموثي مورجنثالروأوضح لماذا يلعب الحلم ذلك مهمفي مكافحة الأمراض. والحقيقة هي أنه أثناء النوم، يتم إنتاج البروتينات (المعروفة باسم السيتوكينات) التي تحارب العدوى.
ومع ذلك، فإن كثرة النوم تسبب أيضًا مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والاكتئاب. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم ليكونوا بصحة جيدة.
النوم يمنع أيضًا الأمراض الخطيرة. اليوم، قلة النوم ليست عامل خطر يثير أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، فضلا عن الآخرين. الأمراض المزمنةعلى الرغم من أن لديه سببًا لوجوده هناك. إذا كان الشخص ينام أقل من ثماني ساعات يوميا، فإن خطر الإصابة بهذه الأمراض يزيد بنسبة 20٪، أقل من 5 ساعات - بنسبة 50٪.
يؤثر النوم أيضًا على صحة الشعر. قلة النوم تنشط إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يمكن أن يسبب الاكتئاب، كما يؤثر سلباً على العديد من العمليات، مما يؤدي إلى حدوث فوضى في الجسم، ومن نتائجها ضعف نمو الشعر.

6) الشيخوخة
أثناء النوم الليلي، يتم استعادة خلايا الجلد، ويتحسن تدفق الدم، بسبب تشبع الخلايا بالأكسجين والأحماض الأمينية. يتم تنعيم التجاعيد التعبيرية بشكل طبيعي، ويتحسن لون البشرة ونعومتها. ومع ذلك، فإن هذه العمليات المفيدة ممكنة فقط مع مدة نوم لا تقل عن 8 ساعات في اليوم.

قلة النوم تقلل من وظائف الحماية العامة للجسم، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. وفي الوقت نفسه، انخفض متوسط ​​العمر المتوقع بنسبة 12-20٪. وفقا للإحصاءات، في الستينيات من القرن الماضي، قضى الشخص 8 ساعات في النوم، والآن حوالي 6.5.

انظر ماذا يحدث داخل أجسامنا ليلاً:
22 ساعة.يتضاعف عدد الكريات البيض في الدم - وهذا هو جهاز المناعة الذي يقوم بفحص المنطقة الموكلة إليه. تنخفض درجة حرارة الجسم. تشير الساعة البيولوجية إلى أن وقت النوم قد حان.
11 مساءايرتاح الجسم أكثر فأكثر، لكن عمليات الترميم تجري على قدم وساق في كل خلية.
24 ساعة.تهيمن الأحلام بشكل متزايد على الوعي، ويستمر الدماغ في العمل، وفرز المعلومات الواردة خلال النهار.
1 ساعة.الحلم حساس للغاية. السن الذي لم يتم شفاءه في الوقت المناسب أو الركبة التي أصيبت منذ فترة طويلة يمكن أن تسبب الألم وتمنعك من النوم حتى الصباح.
ساعاتين.جميع الأعضاء تستريح، فقط الكبد يعمل بجد، وينظف الجسم النائم من السموم المتراكمة.
3 ساعات.التدهور الفسيولوجي الكامل: الضغط الشريانيعند الحد الأدنى، يكون النبض والتنفس نادرين.
4 ساعات.يتم تزويد الدماغ بكمية قليلة من الدم وهو غير جاهز للاستيقاظ، لكن السمع يصبح حادًا للغاية - يمكنك الاستيقاظ من أدنى ضوضاء.
الساعة 5.الكلى تستريح، والعضلات في حالة سبات، والتمثيل الغذائي بطيء، ولكن من حيث المبدأ يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ.
6 ساعات.تبدأ الغدد الكظرية في إطلاق هرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين في الدم، مما يزيد من ضغط الدم ويجعل القلب ينبض بشكل أسرع. يستعد الجسم بالفعل للاستيقاظ، على الرغم من أن الوعي لا يزال نائما.
الساعه 7- أفضل ساعة لجهاز المناعة. حان الوقت لتمديد ساقيك والنزول دش بارد وساخن. بالمناسبة، يتم امتصاص الأدوية بشكل أفضل في هذه الساعة مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.

"البوم" و"القبرات"
قد يتساءل الكثير منكم: "لكنني... "بُومَة"والاستيقاظ مبكرًا "لم يُعط لي"، مما يعني أنني لن أطور هذه العادة عبثًا. لقد أثبت العلماء خصيصًا بالنسبة لك أن جسد كل شخص يطيع إيقاعات بيولوجية فريدة "تخبره" بالوقت الأفضل للذهاب إلى السرير والوقت المناسب للاستيقاظ.
وفقا لهذه الإيقاعات الحيوية خلال النهار جسم الإنسانيواجه العديد من الصعود والهبوط الفسيولوجي. الوقت الأكثر ملاءمة للذهاب إلى السرير هو بين الساعة 21:00 والساعة 22:00، حيث يحدث أحد الانخفاضات الفسيولوجية من الساعة 22:00 إلى الساعة 23:00، ففي هذا الوقت يمكنك النوم بسهولة. لكن في منتصف الليل لن ترغب في النوم بعد الآن، لأنه في هذا الوقت يكون الجسم مستيقظًا ويحدث ارتفاع فسيولوجي.
نفس الشيء يحدث في الصباح. من الأسهل الاستيقاظ في الساعة 5-6 صباحا (الارتفاع الفسيولوجي) من الساعة 7-8 صباحا، عندما يبدأ الانخفاض في النشاط مرة أخرى.
تعمل الإيقاعات البيولوجية بنفس الطريقة بالنسبة للجميع، مما يعني أن جميع الناس يجب أن يستيقظوا مبكرًا. إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد، فلن يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا. الأمر كله مسألة عادة.

والآن بعض النصائح لأولئك الذين يريدون أن يتمتعوا بصحة جيدة وشبابًا وجمالاً وأن يذهبوا إلى الفراش في الوقت المحدد.
لنبدأ بحقيقة أن نومنا له مراحل تنقسم إلى ساعة ونصف، أي في نهاية كل 90 دقيقة من نومنا، نستيقظ قليلاً، لكننا بطبيعة الحال لا نلاحظ ذلك. وينصح بالاستيقاظ في نهاية مرحلة النوم لتشعر باليقظة والراحة. لكن هذا لا يعني أنه بإمكانك النوم لمدة ساعة ونصف والاستيقاظ منتعشاً كحد أدنى، فأنت بحاجة إلى النوم على مرحلتين، أي ثلاث ساعات؛
على سبيل المثال: تذهب إلى السرير، وتنظر إلى الساعة، وهي الساعة 22:00، وتستغرق 7 دقائق لتغفو (هذا هو متوسط ​​الوقت الذي ينام فيه الشخص)، ويتبين أنك بحاجة إلى ضبط المنبه الساعة 4:07، أو الساعة 5:37، وهكذا.
بالطبع، يمكنك أن تأخذ كل هذا باستخفاف وتقول: "أذهب للنوم في منتصف الليل ولا يحدث لي شيء". ولكن ليس على الفور، بعد بضع سنوات، وربما أكثر، قد تشعر كيف تبدأ قوتك وجمالك في التلاشي بسبب التعب المتراكم على مدى سنوات عديدة.
ولمن لا يزال يفكر، أريد أن أذكركم: "من يريد يبحث عن الفرص، ومن لا يريد يبحث عن أعذار". هذه هي حياتك وجمالك واختيارك!
ناتاليا جراي، مؤلفة مدونة "Happy Together" تتحدث عن كيفية السعادة في الحياة الأسرية، وعن الأطفال، وعن العلاقات، وعن السعادة فقط. زيادة سعادتك

وأجرى الدراسة علماء بريطانيون على 50 ألف مواطن من مواطنيهم. لقد أظهر أن البوم الليلي لديهم احتمال كبير جدًا للاقتراب من الموت مقارنة بالقبر. استمرت الدراسة 6.5 سنوات. لحسن الحظ بالنسبة لنا، فإن علم علم النوم موجود في روسيا منذ 25 عاما، وهو الآن يتطور بنشاط في تتارستان. وقمنا بمقابلة أحد المتخصصين في هذا المجال لتبديد الخرافات والشكوك. ستخبرنا ماريا زاخاروفا، طبيبة عامة وأخصائية علم النوم في المؤسسة الحكومية المستقلة للمستشفى السريري الجمهوري التابع لوزارة الصحة في جمهورية تتارستان، المستشفى السريري الجمهوري رقم 2، في مقابلة حصرية مع منشورنا ما إذا كانت مثل هذه الدراسات يمكن أن يمكن الوثوق بها، وكيفية النوم بشكل صحيح لحياة أطول وأكثر صحة.

- ماريا جيناديفنا، هل تعتقد أن شعب البومة يختلف حقًا في متوسط ​​العمر المتوقع عن لاركس؟

"أنا بالتأكيد لن أؤكد الرأي القائل بأن" الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش متأخراً يموتون مبكراً ". شيء آخر هو أن البوم يجد صعوبة في التكيف مع العمل. في أغلب الأحيان، نعمل جميعًا من الساعة الثامنة. يجب على الأشخاص الذين يقضون الليل أن يستيقظوا مبكرًا على الرغم من أنهم يذهبون إلى الفراش متأخرًا. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا واستيقظت، على سبيل المثال، في الساعة 6 صباحًا، فسيكون ذلك بمثابة ضغط مزمن كبير بالنسبة لك. يتعين على البومة أن تتكيف مع إيقاع القبرة، وقبل كل شيء، هذا ضغط على الجسم. إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فهناك دائمًا خطر التطور أمراض خطيرة. مثل هذا الضغط قد يساهم في التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم، واحتشاء عضلة القلب، والسكتة الدماغية. في هذه الحالة، البوم بلا شك تقع في مجموعة المخاطر.

— كيف تتجنب الوقوع في مجموعة المخاطر هذه؟

- لاحظ أسلافنا جدول نومهم بشكل صحيح. الطريقة التي احتفظوا بها بساعاتهم البيولوجية هي الطريقة التي ينبغي لنا أن نحافظ عليها. أي أنك تحتاج إلى الاستيقاظ مع شروق الشمس والذهاب للنوم مع غروب الشمس. تتغير إيقاعاتنا الحيوية إذا ذهبنا إلى الفراش متأخرًا واستيقظنا متأخرًا. البقاء في الشمس يساعد أفضل جودةينام. وعليه، إذا غيرنا جدول النهوض من السرير، فسيتم اختصار أي يوم بالنسبة لنا. ثم سيتعين علينا الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر، وبالتالي سوف تتغير إيقاعاتنا الحيوية. وهذا سوف يؤثر بشكل كبير على صحتنا.

— لقد أجرى علماء بريطانيون دراسة كاملة حول هذا الأمر، ما مدى معقولية ذلك في رأيك؟

— كيف تسير حياة القبرة، وهل يمكن أن يجد نفسه أيضًا في وضع غير مريح لجسده، مثل البومة؟

— إذا نظرت من وجهة نظر القبرة، فستجد أن الحياة الآن تتطلب الكثير من النشاط وهناك الكثير مما تريد القيام به. لنفترض أن قبرة استيقظت مبكرًا، وكان لديه خطط مسائية لهذا اليوم: المناسبات الاجتماعية، والحفلات، والمراقص. في مثل هذه الحالات، يجب أيضًا أن يتكيف الإيقاع الحيوي للقبرات. خاصة إذا كنت شخصًا عامًا وغالبًا ما تخرج في المساء، حيث تقام التجمعات الاجتماعية في هذا الوقت.

- ماذا يجب أن يفعل كلاهما حتى لا يزعج فسيولوجيا النوم؟

- يمكننا التوصل إلى نوع من الإجماع. على سبيل المثال، تجد وظيفة مناسبةبحيث لا تجري البومة في الساعة 6 صباحًا، بل تمشي في الوقت الذي تكون فيه مريحة بالفعل لجسدها. أعتقد أنه لا لاركس ولا البوم مناسبان للعمل الليلي. هناك عمل ليلي، لكنه بالتأكيد ليس مفيدا للجسم. ومن المتعارف عليه عندنا أن النوم يجب أن يكون متواصلا. هناك أشخاص يكفيهم النوم 3-4 ساعات في اليوم ويشعرون بالبهجة. هناك عدد قليل جدًا من هؤلاء الأشخاص، ولا يزال معظمهم ينامون لمدة 7-9 ساعات. ولكن هناك أيضًا من ينامون لفترة طويلة وينامون لمدة تصل إلى 12 ساعة يوميًا. من السهل التعرف على الشخص الذي حصل على قسط كافٍ من النوم؛ فهو يفتقر إلى السلبية، وشرود الذهن، والعصبية، والتهيج. وهذا يدل على أن الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم وسيقضي هذا اليوم بالكامل لنفسه. سيكون اليوم مثمرًا والشخص منتجًا.

- ما الذي يأتيك به المرضى في أغلب الأحيان وماذا تنصحهم به؟

«إن إيقاع المدينة الآن يجعل الجسم ينام قليلاً، وهذا لم تقصده الطبيعة أصلاً. في الوقت الحاضر، من الشائع جدًا علاج الأرق أو النوم لفترة طويلة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بنية النوم. لمنع حدوث كل هذا، يجب أن تكون هناك نظافة للنوم. عليك أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت. اتبع فترة النوم التي تناسبك. يجب إيقاف تشغيل أي أدوات قبل النوم. هذه هي الهواتف وأجهزة التلفاز والأضواء الساطعة. يمكنك قراءة كتاب لفترة من الوقت، أو الأفضل من ذلك، الذهاب في نزهة مسائية. يجد بعض الناس أنه من الجيد الاسترخاء في حمام مريح قبل النوم. غرفة النوم مخصصة لشيئين فقط: النوم والجنس. لا ينبغي أن يكون هناك تلفزيون أو مكتب هنا. ذهبت إلى غرفة نومي، وأدركت أن هنا مملكة السلام والنوم.

معظم الوظائف هي وظائف يومية، ولكن ليس كل الناس يستيقظون مبكرًا. إذا كنت على العكس تمامًا، وتواجه صعوبة في الاستيقاظ، وتفويت وجبة الإفطار دائمًا، وتتأخر دائمًا عن العمل، فأنت تسمى "بومة الليل". ومن المعروف أن 1 من كل عشرة أشخاص هو "قبرة"، و2 من كل عشرة هم من البوم الليلي. وهناك حل وسط، يطلق عليهم "الطيور الطنانة" - الأشخاص الذين يمكنهم التكيف في الصباح أو في الليل.

من الواضح أن معظم "قبرة الصباح" سيجدون صعوبة في العمل في وظائف ليلية، مثل النادل، والطبيب المناوب، والشرطة. البوم الليلية مثالية للعمل الذي يبدأ في وقت متأخر. هؤلاء هم العاملون في قطاع الخدمات على مدار 24 ساعة (الشرطة، عمال الإسعاف، المرسلون، رجال الإطفاء). إذا كان نشاطك لا يناسبك، فهذا هو الوقت المناسب لك

النقاش حول من هو أفضل

الناس لديهم إيقاعات مختلفة. تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على وقت النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، وتحدد الأطعمة التي تفضلها أكثر، تمرين جسديوالجنس وغيرها من الأنشطة. كما أنها تؤثر على اختيار العمل والشريك والهوايات. يمكننا جميعًا أن نشعر ونؤدي بشكل أفضل إذا تمكنا من مزامنة أنشطتنا مع الإيقاعات الطبيعية طوال حياتنا.

يقولون أن شريكك لا ينبغي أن يكون من نفس النمط الزمني مثلك. أوه أوه. تذهب إلى الفراش في الساعة الحادية عشرة مساءً، ويذهب هو إلى الفراش في حوالي الساعة الرابعة صباحًا. على الرغم من أن هذا له سحره الخاص، إلا أنك ستبدأ في التغلب على شخيره.

يقول علماء النفس أن الأشخاص الذين يستيقظون ليلاً أكثر ذكاءً من الذين يستيقظون مبكراً. قال أوسكار وايلد: "فقط الأغبياء هم عباقرة الإفطار". لكن معدل الذكاء المرتفع لا يعني بالضرورة ذكاء الشارع (الحكمة العملية، حكمة الشارع).

يتكيف معظمنا جيدًا مع متطلبات الحياة. على سبيل المثال، من المؤكد أن الطلاب الذين نادرًا ما يذهبون إلى الفراش قبل الساعة الثانية صباحًا سيطفئون الأضواء مبكرًا عندما يتخرجون من الكلية ويبدأون العمل أثناء النهار. وسوف يصبحون أكثر استيقاظًا مبكرًا بمجرد أن يصبحوا آباءً. قد يشكون، لكن معظمهم سوف يتعاملون معه. وبحلول سن الستين، سيكون الكثير منهم مرتاحين للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت أبكر مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سنا.

تمامًا كما أنه من غير المجدي الجدال حول من أفضل من النساءأو الرجال، من الغباء أن نقول إن "قبرات" الصباح تعمل بشكل أفضل من البوم الليلية، فهي ببساطة في وضع أكثر فائدة. تعمل معظم الشركات خلال النهار، مما يعني أن المستيقظين مبكرًا يكونون أكثر إنتاجية ولديهم فرصة أكبر لكسب المزيد من المال.

خاتمة

لا يوجد فرق بين الصحة والحكمة. مقولة بنجامين فرانكلين: "من ينام مبكراً ويستيقظ مبكراً يكون سليماً وغنياً وحكيماً" لم تؤكدها الأبحاث العلمية. إذن من الذي يعمل بشكل أفضل وأكثر ذكاءً وثراءً، "القبرات" أم "البوم الليلي"؟ يستمر النقاش. ونتيجة لذلك، يعود الأمر كله إلى احترافك وأخلاقيات العمل والشغف والالتزام. لا يهم متى تكون أكثر إنتاجية: ليلا أو نهارا، الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تحب.قد تكون مهتمًا بالقراءة،

Topgearrussia.ru

يقول أكرسون إنه نادراً ما يستيقظ بعد الساعة 4:30 إلى 5:00. يحتاج إلى الاتصال بشركة GM Asia في وقت مبكر من الصباح قبل فوات الأوان بالنسبة لهم. يصف وظيفته الحالية بأنها أفضل ما يمكن أن يحصل عليه! إنها معقدة ومثيرة للاهتمام ومثيرة. في بعض الأحيان لم يتمكن حتى من النوم طوال الليل. من الجيد أن هذه الليالي لم تكن طويلة جدًا.

يصف كاش صباحه على النحو التالي: الاستيقاظ في الساعة 4:15، وإرسال البريد، والاتصال بشركاء الأعمال على الساحل الشرقي. بعد ذلك، يستمع إلى البرنامج الصباحي على إذاعة دالاس الرياضية، ويقرأ الصحيفة، ويمارس التمارين الرياضية على الدراجة في صالة الألعاب الرياضية.

يستيقظ تيم كوك في الساعة 4:30 صباحًا وأول شيء يفعله هو فرز بريده. بحلول الساعة الخامسة يمكن العثور عليه في صالة الألعاب الرياضية. إنه يعمل بجد ويفخر بكونه أول من يصل إلى المكتب وآخر من يغادره.

Total3d.ru

يستيقظ إيجر في الساعة 4:30 صباحًا ويستخدم هذا الوقت المجاني في الصباح لقراءة الصحيفة وممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى ومتابعة البريد الإلكتروني ومشاهدة التلفزيون. علاوة على ذلك، فهو يفعل كل هذا في وقت واحد تقريبًا. حتى في هذه اللحظات الهادئة هو كذلك بالفعل.

يتمكن إيروين من القيام بأشياء كثيرة قبل التاسعة صباحًا لا يتمكن الكثير من الناس من القيام بها في يوم واحد. يستيقظ في الساعة 5:00 صباحًا، ويتحقق أولاً من بريده الإلكتروني وعمل أقسام الشركة في أوروبا وآسيا. ثم يصلي ويمشي الكلب ويمارس التمارين. تمكن من القيام بكل هذا قبل أن يستيقظ أطفاله. قبل وصوله إلى مكتبه في لونغ آيلاند، لا يزال لديه الوقت لتناول إفطار عمل في مكان ما في مانهاتن.

استقل الرئيس السابق لشركة Peugeot، والرئيس الحالي لشركة Eutelsat Communications، جان مارتن فولتز، قطار Dijon-Paris ووصل إلى المكتب في الساعة السابعة صباحًا، حيث قدم تقريره في الاجتماع الصباحي في غضون دقائق قليلة. تم تحويل سيارته Renault Espace إلى مكتب صغير يمكنه العمل فيه أثناء السير على الطريق.

يستيقظ مؤسس أوكسجين في السادسة صباحًا ويغادر المنزل بعد نصف ساعة. أولئك الذين يستيقظون مبكرًا يمكنهم أن يقفوا تحت جناحها.

وهذا ما تقوله بنفسها: "عدة مرات في الأسبوع في الصباح ألتقي بشاب في سنترال بارك يلجأ إلي للحصول على النصيحة. ومن خلال مساعدته، يمكنني دعم الجيل القادم. شخص يأخذ الحياة على محمل الجد. لا يمكنني تخصيص وقت في المكتب لإجراء مثل هذه المحادثات، لكن مثل هذه النزهات الصباحية في الحديقة مفيدة بالنسبة لي، وتساعدني أيضًا على البقاء على اتصال مع جيل الشباب.

يبدأ اليوم مبكرًا لرئيس إحدى شركات الأزياء الأكثر شهرة في بريطانيا. يستيقظ شيروود في الخامسة صباحًا ليلحق بقطار نوتنجهام-لندن الذي يصل الساعة 7:45. الطريق الطويل لا يخيفه على الإطلاق أثناء الرحلة، كما أنه يحل المشكلات مع الفريق عبر الهاتف.

يستلهم الرئيس السابق لرودال في الصباح كلمات الشاعر ويليام بليك: "فكر في الصباح، واعمل في النهار، واقرأ في المساء، ونم في الليل". منذ أن تعلم هذه العبارة، تغيرت حياته. ويقول إن التفكير والتخطيط الصباحي يجعل من مورفي استراتيجيًا واستباقيًا وليس مجرد رد فعل.

Ringtv.craveonline.com

هذا هو الأصغر المدير التنفيذيفي تاريخ الدوري الاميركي للمحترفين. يستيقظ في الساعة 3:30 كل صباح للوصول إلى المكتب بحلول الساعة 4:30. إنه يعمل هناك ولا ينسى إرسال رسائل تحفيزية إلى فريقه.

وفي عطلات نهاية الأسبوع، يكون جدول أعماله أكثر حرية: فهو يصل إلى المكتب في الساعة السابعة صباحًا فقط.

عادة ما يستيقظ المدير الفني لأحد متاجر الملابس والحقائب الشهيرة في الساعة الرابعة صباحًا. وفي كثير من الأحيان لا يستطيع أن يقرر ماذا يختار: القراءة ثم العودة إلى النوم أو التقاط جهاز البلاك بيري الخاص به. إذا اختارت الخيار الأخير، فإنها تبدأ بفرز بريدها والمراسلة مع زملائها في شركة Brooklyn Industries.

الرئيس السابق لفنادق ستاروود والمدير المالي لشركة ديزني هو الآن رئيس الشركة التي تدير المتنزهات الترفيهية. وعلى الرغم من أنه هو نفسه يدعو وقت عمله للعب، إلا أنه لا يزال يحب الوصول إلى المكتب مبكرًا. يستيقظ الساعة 5:30 ويغادر المنزل الساعة 6:00.

هايم سابان، ملياردير إسرائيلي أمريكي من أصل مصري، يشرب أول فنجان من القهوة في الساعة 6:02. ثم يعمل لمدة ساعة ثم يتم الشحن لمدة 75 دقيقة. عندها فقط يبدأ يومه.

لكي يظل قادرًا على المنافسة ذهنيًا وجسديًا، يستيقظ الهولندي بولمان في السادسة. في الصباح الباكر، يمكنه الركض على جهاز المشي في المكتب وفي نفس الوقت التفكير في يوم العمل القادم، وهو أمر طبيعي بالنسبة للمدير شركة كبيرةسوف تكون مشبعة.

إنها لا تهرع فورًا إلى المكتب بعد الاستيقاظ. تستيقظ بادماشري واريور في الساعة 4:30 صباحًا، وتقضي ساعة في فرز البريد، ثم قراءة الأخبار وإعداد ابنها للمدرسة. وفي الساعة 20:30 لا يزال بإمكانك العثور عليها في المكتب.

عملت سابقًا كرئيسة قسم التكنولوجيا في شركة موتورولا وتم الاعتراف بها كواحدة من أنجح النساء في مجال الأعمال.

شغل رينماند أيضًا منصب عميد كلية إدارة الأعمال في جامعة ويك فورست. خرج من السرير في الساعة 5:30 وبدأ في قراءة الصحف. قبل العمل، كان عليه أن يقرأ صحيفة نيويورك تايمز، وول ستريت جورنال، وفايننشال تايمز، ودالاس مورنينج نيوز.

تستيقظ أندريا يونغ في الساعة 5:00 صباحًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتجلس بالفعل على مكتبها في الساعة الثامنة صباحًا.

ويقول زملاؤه إنه جاء إلى المكتب في الساعة السادسة صباحا، وقبل ذلك كان لا يزال لديه الوقت لممارسة رياضة الجري في الصباح (حوالي 8 كم). علاوة على ذلك، كان آخر من غادر المكتب.

يبدأ شولتز يومه بممارسة الرياضة. عادة ما تكون رحلة بالدراجة مع زوجتي. ومع ذلك فهو يصل إلى المكتب في السادسة صباحًا.

هناك شيء ما في ستاربكس يجعل الناس يتصرفون بهذه الطريقة. تستيقظ رئيسة الشركة ميشيل غاس كل صباح في الساعة 4:30 وتذهب للجري. وهي تفعل هذا منذ 15 عامًا. ربما الأمر كله يتعلق بالقهوة؟

قال رئيس OpenTable السابق جوردان إنه وصل إلى المكتب في الساعة 5 صباحًا ولم يغادر حتى الساعة 7 مساءً. ومع ذلك، كانت هذه الساعات الطويلة المخصصة لـ OpenTable هي التي لعبت دورًا في رحيله عن PayPal.

الرئيسان الأمريكيان السابقان جورج بوش الأب وجورج دبليو بوش

استيقظ بوش الأب في الرابعة صباحًا، وذهب للجري، وكان في المكتب عند السادسة، حيث بقي حتى الثانية صباحًا. أدركت ممرضته، التي كان عليها أن تكون معه طوال الوقت تقريبًا، أن هذا الجدول الزمني كان فظيعًا بكل بساطة.

وصل جورج دبليو بوش إلى المكتب متأخرا قليلا، في الساعة 6:45، وكثيرا ما عقد اجتماعات في هذه الساعة المبكرة.

وكان على مكتب الرئيس أن يعمل بنفس الطريقة. وفقًا لطلاب كولن باول السابقين، فقد اشتكى من أنه كان أمرًا فظيعًا للغاية أن يصل إلى المكتب في السادسة صباحًا ولا يغادر حتى السابعة مساءً. بدأت كوندوليزا رايس يومها في الساعة 4:30 صباحًا حتى تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل.

كان فرانكلين، وهو شخصية رئيسية في عصر التنوير الأمريكي، والأب المؤسس للولايات المتحدة، يكرر في كثير من الأحيان المثل التالي: "نم مبكرًا، واستيقظ مبكرًا، ستكون بصحة جيدة وغنية وحكيمة". بدأ يومه بالاستيقاظ في الخامسة صباحًا وسؤال نفسه: "ما هو الخير الذي سأفعله اليوم؟"

هل تعتقد أن الاستيقاظ مبكرًا هو حقًا مفتاح النجاح في العمل؟

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​البوم والقبرة - تقسيم شائع لأنواع الناس إلى أولئك الذين يستيقظون في الصباح وبعد الظهر (القبرة) وفي المساء والليل (البومة).

"القبرة" هي الشخص الذي يميل إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب إلى السرير، عادةً قبل منتصف الليل. في الصباح، من الاستيقاظ المبكر حتى الظهر، تتمتع القبرة بأفضل وظيفة للرأس، وأكثر نشاطًا وطاقة. جنبا إلى جنب مع "القبرات" هناك "البوم الليلي" - الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ بالقرب من منتصف النهار (أو في وقت لاحق) والنوم، كقاعدة عامة، بعد منتصف الليل.

وكثيراً ما يُذكر نوع ثالث من الناس: الحمام. يستيقظ الحمام متأخرًا قليلاً عن القبرات، ويعمل بنشاط شديد طوال اليوم، ويذهب إلى الفراش حوالي الساعة 11 مساءً.

تنقسم البوم إلى الناشئة والناضجة. يمكن للبومة الوليدة أن تذهب إلى السرير وتستيقظ مع أي شخص آخر، بما في ذلك في وضع القبرة، لكنها لم تستيقظ بعد في الصباح، ورأسها ليس منتعشًا بعد، ولا تتجول إلا بعد الغداء، ويفضل أن يكون ذلك في المساء. . البومة الناضجة هي شخص معتاد على النوم بعد منتصف الليل والنوم إن أمكن طوال الصباح.

من أين تأتي "البوم"؟ - هناك العديد من الأسباب المختلفة.

في بعض الأحيان يكون هذا هو التركيب البيولوجي للشخص. تطلق الطبيعة دائمًا، بجانب "القاعدة"، شيئًا منحرفًا عن القاعدة، كما لو كانت "تخضع للمحاكمة"، وبما أن الحياة تتغير، يتبين أحيانًا أن هذا مبرر. مثل هذا الطفل هو بومة الليل منذ الأشهر الأولى من حياته، ينام بهدوء أثناء النهار، ويستيقظ ليلاً...

يوجد عدد قليل جدًا من هذه البوم ذات الطبيعة البيولوجية وفقًا للخبراء ، فهي 2-3 أشخاص لكل ألف. في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يصبحون البوم (يعتادون على نمط الحياة الليلي) نشيطون جدًا، متحمسون للأعمال والحياة (عادةً ما يكونون صغارًا) وليس لديهم ما يكفي من الأيام للقيام بكل شيء، ومقابلة الجميع، ورؤية كل شيء وتجربة كل شيء... لا لديهم الوقت للقيام بذلك خلال النهار، ويستمرون في ذلك في المساء وفي وقت لاحق، وعندما تكون هناك مجموعة من الأشخاص متحمسين مثلهم، حيث يقوم أحدهم بإعادة شحن الآخر، فلن يكون هناك وقت للنوم على الإطلاق. يذهبون إلى النوم متأخرًا مرارًا وتكرارًا، ولا يوقظهم أحد في الصباح، لذا فإن أجسادهم تعيد بناء نفسها شيئًا فشيئًا. ومع ذلك، فإن الأشخاص الأكثر حيوية وحيوية ليس لديهم مشاكل كبيرة هنا: لديهم ما يكفي من الطاقة للغضب حتى الليل، والقفز فجأة في الصباح الباكر: إنهم مبتهجون بالفعل، ويستيقظون بسرعة.

يكون الأمر أسوأ عندما لا يتمكن شاب أو فتاة من النوم في المساء: هناك الكثير من الإغراءات حولك - المكالمات بدأت للتو، والمراسلات على فكونتاكتي على الإنترنت، وبدأ التلفزيون فيلم مثير للاهتمام، - وحتى عندما يعلم أنه يحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا غدًا، فهو لا يريد التفكير في الأمر، أصوات "ربما" داخلية، ولماذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة الثالثة صباحًا - لا أفهم ... إذا كنت تسمي الأشياء بأسمائها الحقيقية، فإن هذا الكسل وعدم التنظيم، ولكن هناك حقيقة واحدة - إنها تصبح تدريجيًا أسلوب حياة، ويعتاد الجسم عليها بأفضل ما يستطيع، وسرعان ما يصعب النوم فيه. في المساء، وفي الصباح، كالعادة، من الصعب الاستيقاظ... يتشكل تحول نحو وقت لاحق: اذهب إلى الفراش لاحقًا، واستيقظ لاحقًا. تغيير بسيط سرعان ما يصبح عادة، وسرعان ما يصبح من الصعب الالتزام به، ومرة ​​أخرى لا نستطيع أن ننزل أو نرفع أنفسنا، ويصبح الشخص بومة الليل. من الصعب أن يستيقظ بهذه الطريقة في الصباح: الشخص لم يحصل على قسط كافٍ من النوم، ورأسه يصعب عليه التفكير، وفي المساء يبدأ بالتجول مرة أخرى، لكنه الآن لا يستطيع النوم بسرعة. وهذا يخلق حلقة مفرغة تحافظ على عادة الشخص في أن يكون بومة.

يشير هؤلاء الشباب والشابات عبثًا إلى علم الوراثة؛ وغالبًا ما لا علاقة لعلم الوراثة به: مثل "بومة الليل" الناشئة عادة ما تكون شخصًا صباحيًا لا يستطيع تنظيم نفسه. و "البومة" الناضجة هي قبرة طورت بالفعل اعتمادًا نفسيًا على أسلوب الحياة الليلي.

في السابق، كان الأشخاص الذين يميلون إلى التجول في المساء والنوم قليلاً في الصباح يُطلق عليهم ببساطة اسم غير المنظمين؛ أما اليوم فيُطلق عليهم اسم البوم. في بعض الأحيان أنها لا تشمل تماما الأشخاص الأصحاء. وعلى وجه الخصوص، اكتشف العلماء الجين الذي يسبب مرض عقليويثير اضطرابات في إيقاع النوم. مع هذا المرض، تضيع الإيقاعات الحيوية ليلا ونهارا حقا، ولكن العزاء هو أن هذا مرض عقلينادر للغاية. مرض آخر معروف هو DSPD، الأشخاص المصابون بهذا المرض يعانون بالفعل من اضطراب في النوم، ويعانون منه ويلجأون إلى الأطباء للمساعدة والعلاج. ومع ذلك، فإن هؤلاء المرضى قليلون للغاية: 0.15٪، أي 3 مرضى لكل 2000. كل شخص آخر، يبدو مثل البوم، يتذكر النكتة بمرح: "يا دكتور، لدي أحلام مثيرة كل ليلة! - منذ متى وأنت تعاني من هذا - من قال لك أنني أعاني من هذا؟ "

تظهر الأبحاث أن هناك العديد من الأشخاص المبدعين بين البوم: أولئك الذين اعتادوا على كسر أي صور نمطية يكونون على استعداد بسهولة لكسر تقليد "ننام في الليل". ومع ذلك، تظهر نفس الدراسات أنه من بين الأشخاص الناجحين والأثرياء والمتميزين هناك عدد أكبر من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا: على ما يبدو، تحتاج إلى معرفة الصور النمطية التي من المنطقي كسرها وتلك التي لا تستحق كسرها.

معظم الناس يستيقظون مبكرًا، ولكن إذا كان على الشخص أن يأخذ وظيفة ليلية، ففي غضون بضعة أشهر يتكيف جسده مع وضع البومة الليلية. وكذلك في الجانب المعاكس- يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة ليلي، إذا لزم الأمر، تعويد أجسادهم على وضع القبرة.

كيفية التعامل مع نمط حياة البومة من وجهة نظر صحية؟ الأطباء هنا مجمعون تمامًا: أولاً وقبل كل شيء، يحتاج الجسم إلى إيقاع حياة مستقر. هذا هو السبب في أن كونك "بومة ليل" منتظمة أفضل من أن يكون لديك جدول زمني مكسور تمامًا: اليوم أذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، وغدًا في الصباح، وفي اليوم التالي أذهب إلى الفراش في الساعة 6 مساءً لأنني لا أستطيع الوقوف على سريري. قدم بعد الآن. مثل هذا الجدول الزمني المكسور، حيث يتم تدمير الإيقاع الطبيعي للجسم، هو الوضع الأكثر غير المواتية للصحة.

إذا قارنا أسلوب حياة القبرة والبومة، فإن الأطباء يقفون إلى جانب القبرة: "تحتاج إلى النوم ليلاً". إذا كان الإنسان لا ينام ليلاً، فإنه لا ينتج هرمون الميلاتونين الليلي. عواقب؟ وفي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، وجد العلماء أن هذا يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.

تم إثبات هذه البيانات من خلال الدراسات التي شارك فيها أكثر من 1000 مواطن أيسلندي. وراقب العلماء اضطرابات نومهم لمدة سبع سنوات. تم العثور على سرطان البروستاتا لدى 111 شخصًا، وفي النساء كانت هناك نسبة عالية من أمراض الثدي. ويرجع ذلك إلى نقص هرمون الميلاتونين الليلي.

يعتقد معظم الخبراء أن القبرة تقود أكثر صورة صحيةحياة. هذه طريقة حياة - أكثر طبيعية، وأكثر طبيعية بالنسبة للبشر. طوال تطور الإنسان بأكمله، منذ ما يقرب من 7 ملايين سنة، قامت الطبيعة بتكييف الإنسان مع الحياة النهارية: في الليل لم تكن هناك حاجة لأن يكون الإنسان نشيطًا، يمكن أن ينتهي الأمر بشكل محزن بالنسبة له: الحيوانات المفترسة الليلية أو الأشخاص المندفعون الذين ينتظرون مسافرًا متأخرًا بسرعة طرد أي أفكار حول المشي ليلا. لقد كان الإنسان في معظمه دائمًا ولا يزال مخلوقًا نهاريًا.

في أفريقيا، حيث لا توجد كهرباء، لا يوجد عمليا "البوم". عندما يحل الظلام، يكون الظلام تمامًا، وتتجول الحيوانات المفترسة الليلية. لذلك الجميع نائمون. ويستيقظون مع الشمس. وفي القرى الروسية يستيقظ الجميع لصنع التبن في الخامسة صباحًا. ومن لم يقم ليصنع التبن في الصباح لم يُدعى "بومة" بل سلوب.

لم تظهر "البوم" إلا عندما ظهر ضوء المساء وأوقات الفراغ: فرصة التجول في المساء. حسنًا، لماذا لا؟ لقد أعطى التقدم مثل هذه الفرصة، وهناك أشخاص يميلون إلى ذلك - لماذا لا نتحول إلى وضع "البومة الليلية"؟ - نعم، يمكنك تغيير المسارات. من الواضح أن أسلوب الحياة "البومة" لا يتناسب بشكل جيد مع أسلوب الحياة "العادي": الاتصالات الاجتماعية صعبة، وليس من الواضح كيفية تجميع الأشياء معًا حياة عائليةإذا لم يتطابق الزوجان سواء في وقت الإفطار أو في وقت النوم. ويكون الحصول على وظيفة أكثر صعوبة إذا لم تتمكن من الاستيقاظ أو الاستيقاظ في الصباح... ولكن إذا كان الشخص على استعداد لدفع ثمن خصوصيته، فهذا حقه.

يحدث أن تأتي إلينا رسائل: "منذ الطفولة كنت بومة ليلية غير قابلة للتغيير على الإطلاق ، على الرغم من آلاف النصائح التي عانيت منها طوال طفولتي عندما كنت أنام في الساعة 21-22:00 ونظرت إلى السقف. لقد قمت بتأليف القصص الخيالية لفترة طويلة جدًا، وسرعان ما اكتشفت كيفية التظاهر بالنوم، وعشت بنفس الطريقة. حياة الكبار. خبرتي في العمل المستمر تبلغ عامين بالفعل. سنتان بدون نوم طبيعي، 5 أيام من العذاب ويومين من السبات شبه الكامل." من هذه الرسالة، من الخارج، لا شيء يمكن أن يقال. هنا تحتاج إلى الاستماع إلى التجويد: هل يحدد الشخص لنفسه مهمة تغيير نمط حياته إلى نمط حياة أكثر صحة أو الدفاع عن حقه في العيش بالطريقة التي تريدها إذا أصر الإنسان منذ الطفولة على "أنا بومة" وكان مستعدًا للمعاناة من أجل ذلك فسوف يثبت لنفسه أنه بومة لا تستطيع ذلك؟ من ناحية أخرى، هناك تجربة أكثر إيجابية بكثير، قم بإجراء التمرين "دعنا نذهب إلى السرير في الوقت المحدد!" وابدأ في التأكد من أنك تذهب إلى السرير دائمًا "اليوم"، أي قبل الساعة 24.00 ، لقد مر عدة مئات من الأشخاص بالفعل بهذا التمرين، وحتى الآن لم يكن هناك شخص واحد لا يستطيع التعامل معه. كل من حدد لنفسه مثل هذه المهمة، حتى بدافع الاهتمام، اكتشف فجأة أنه في الصباح من الممكن أن تنعم براحة جيدة، وأن الصباح هو وقت رائع ومبهج.

هناك سبب آخر يقول: "لقد كنت بومة ليل طوال حياتي، ولم يؤثر ذلك على صحتي على الإطلاق". قل شكراً لوالديك: إذا أعطوك صحة جيدة، قد لا يكون لأسلوب حياتك بالفعل تأثير فوري. أو قد لا تلاحظ المشكلة على الفور. لكن نمط حياتك "البومة" سيؤثر للأسف على صحة أطفالك بشكل أسرع. يعتاد الأطفال سريعًا على نمط حياة والديهم، ونتيجة لذلك، يصبحون من السهر في وقت مبكر. نعتقد أن الجميع يعرف عواقب قلة النوم الصحي لدى الأطفال. إذا كسرت الإيقاع الحيوي الخاص بي، فقد دمرت صحة أطفالي. يناسبك؟

على أية حال، عليك أن تعرف أن أفضل نوم هو قبل سن 12 عامًا، خلال هذه الفترة يكون الجسم في أفضل حالاته. عليك أن تذهب إلى الفراش اليوم، وليس غدًا... الموعد النهائي هو الحادية عشرة والنصف، وإلا فسوف تمشي غدًا مثل الزجاج، وحتى أحبائك لن يثيروا أي مشاعر. خلاصة القول: نحن نكرم النوم السليم.

يعيش العالم الحديث في وضع اليقظة "القبرات" - هذه حقيقة. وفرة الوصفات من سلسلة "كيف تصبح قبرة" والغياب التام للنصائح حول موضوع "كيف تصبح بومة ليلية من قبرة" تؤكد فقط الفرضية القائلة بأن العالم مصمم لـ "القبرة". بالنسبة للشخص الذي يحدد الأهداف بنشاط ويسعى جاهدا لتحقيقها في أسرع وقت ممكن، من المفيد تطوير عادة الاستيقاظ مبكرا. العادة الجديدة لا تتشكل على الفور، لكن لا داعي للقتال مع نفسك. من الأفضل أن تعوّد نفسك تدريجيًا ومنهجيًا وتدريجيًا على روتين يومي جديد:

• ابتكري روتينًا مسائيًا وصباحيًا لنفسك.

افعلها الآن. تحديد الوقت الذي يجب أن تذهب فيه للنوم. كن واقعيًا: إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة الواحدة ظهرًا، فاذهب اليوم إلى الفراش في الساعة الثانية عشرة والنصف واستيقظ قبل الموعد المعتاد بنصف ساعة. قم بتطوير هذه العادة في هذا النظام، وبعد أسبوع، حرك الشريط مرة أخرى قليلاً. إذا لم تتمكن من النوم على الفور، فلا بأس، يبدأ الجسم في الراحة بمجرد الاستلقاء في السرير. استرخ، وقم بالتدريب التلقائي، واستلقي عيون مغلقة. النوم سيأتي بالتأكيد. انظر →

• نظم لنفسك صباحاً مبهجاً.

قم بتشغيل الأضواء والموسيقى المبهجة، وممارسة التمارين - أي نشاط بدني ممتع: اليوجا والرقص والتمارين الرياضية - كل ما تحبه شخصيًا. بعد ذلك، خذ حمامًا متباينًا لطيفًا، بالنسبة لأولئك الذين يتجرأون بشكل خاص، استحموا ماء بارد. درب نفسك على النهوض عند أول رنين للمنبه، وعندما تستيقظ ابتسم وألق التحية على نفسك وعلى الصباح وعلى من حولك. الطريقة التي تستقبل بها الصباح هي الطريقة التي ستقضي بها يومك: استقبله بفرح! انظر →

• جهز صباحك في المساء.

لكي تستيقظ بسهولة في الصباح، عليك أن تستعد في المساء. قم بإعداد قائمة المهام ليوم غد مقدمًا وحدد الوقت الذي ستستيقظ فيه. قبل الذهاب إلى السرير مباشرةً، وأنت مستلقٍ على السرير، تخيل الصباح بالتفصيل: تخيل كيف تستيقظ، وكيف تستيقظ وتغسل وجهك، وكيف تقوم بالإحماء بقوة وتستعد للعمل بسهولة. وابتسم للغد. سم.

هل من الممكن أن تشعر بالسوء عندما تستيقظ متأخرًا؟ سواء كانت والدتك توقظك أو يمتلئ هاتف iPhone الخاص بك برسائل متعلقة بالعمل، فليس هناك طريقة أسوأ لبدء يومك بجسد كامل من الألم.

أسوأ ما في الأمر هو أنك لا تستطيع تبرير أفعالك. تريد أن تخبر والدتك أنك متعب جدًا لأنك بقيت مستيقظًا حتى الساعة الثانية صباحًا لقراءة الكتاب الأكثر إثارة للاهتمام في العالم، وقبل ذلك تعلمت كيفية عمل الرسوم التوضيحية على الكمبيوتر.

لكنك تعلم أنها ستوقفك بعد عبارة "2 صباحًا". هذا كل ما ستسمعه سوف توبخك وتهدد بأخذ جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتطلب منك الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

سيحدث نفس الشيء لرئيسك في العمل. لا يمكنك تفسير تأخرك للمرة الثالثة خلال شهر بالقول إنك كنت تبحث عن مقالات عن حياة دودة الأرض. الناس لا يريدون سماع أعذارك إنهم يريدون منك أن نجتمع معًا وهذا كل شيء!

وهكذا طوال حياتك. ومع ذلك، يمكنك الاستمرار في البقاء في وقت متأخر. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء في الصباح، أو مقدار العمل الذي تخسره، فسوف تستمر في الاستمتاع بضوء القمر. هذه هي طبيعتك.

لا يوجد شيء يجعلك تستيقظ في السادسة صباحًا، لأن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام التي تجعلك مستيقظًا لفترة طويلة في المساء. عندها تظهر الأفكار، والطاقة على قدم وساق، وأنت مخلص تمامًا لنفسك: لا أحد يصرف انتباهك، ولا توجد خطط أو عقبات أمام نور فكرك.

لهذا السبب أنت أذكى من العديد من أصدقائك

وفقاً لبحث نُشر في The Huffington Post، فإن الأشخاص الذين ينحرفون عن أنماط نومهم الطبيعية هم أكثر ذكاءً. يُستكمل المقال بأبحاث تؤكد أن الأشخاص الذين يخلقون أنماطًا تطورية جديدة (مقارنة بأولئك الذين يلتزمون بالأنماط التي أنشأها أسلافهم) هم أكثر تقدمًا.

أولئك الذين يسعون ويكافحون من أجل التغيير يعتبرون دائمًا الأكثر تطوراً وذكاءً في المجتمع. وفقاً لبحث أجرته جامعة مدريد، فإن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخراً (ويستيقظون متأخراً بالطبع) يسجلون درجات أعلى في اختبارات الاستدلال الاستقرائي. ويرتبط هذا الاختبار عادة بالذكاء العام.

إنهم لا يرفضون اللحظات التي يبدعون فيها

أفادت ABC Science عن بحث أجرته الجامعة الكاثوليكية للقلب المقدس في ميلانو، حيث تم استطلاع آراء 120 امرأة ورجل من مختلف الأعمارعن أنماط نومهم.

كما طُلب من المشاركين في الاستطلاع إجراء ثلاثة اختبارات مصممة لقياس التفكير الإبداعي. أكمل المشاركون مهام الأصالة والإبداع، وأجروا مجموعة من الاختبارات المختلفة الأخرى. وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها، فإن الأشخاص "الليليين" هم أكثر ذكاءً (وأكثر إبداعًا) بكل المعايير.

كل هذا يتوقف على ما تفعله بالضبط في وقت فراغك. نعم، الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أكثر إنتاجية، لكن الذين يستيقظون متأخرًا أكثر إبداعًا.

يستغل المستيقظون مبكرًا ساعات الصباح لإكمال المهام الروتينية، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إعداد القهوة أو الذهاب إلى العمل مبكرًا. لكن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر يحصلون على فائدة أكبر بكثير من التجمعات الليلية - فهذا هو وقتهم الخاص لتعلم شيء جديد وإنشاء شيء مثير للاهتمام.

تستيقظ في الساعة السادسة صباحًا، وعادةً ما تذهب إلى الفراش في الساعة التاسعة مساءً، مما يعني أن التعب يبدأ في الظهور حوالي الساعة 17. قد تبدأ يومك بدفعة من الطاقة، ولكن بحلول الظهر تكون مرهقًا بالفعل.

تدفع لارك نفسها إلى أقصى الحدود وتدمر الجزء الثاني من اليوم

قام باحثون من جامعة لييج في بلجيكا باختبار 15 من البوم الليلي و15 من الطيور المبكرة. وقاموا بقياس نشاط الدماغ بعد الاستيقاظ وبعد 10.5 ساعة. وأظهرت كلا المجموعتين نتائج مماثلة بعد الاستيقاظ. ولكن بعد مرور عشر ساعات، انخفض نشاط المخ لدى الذين يستيقظون مبكرًا بشكل ملحوظ، على عكس الأشخاص الذين يستيقظون ليلًا.

"البوم" هم الرأس والكتفين فوق البقية ويتعرضون لضغط أقل

كل هذا يتوقف على ما تشعر به تجاه مثل هذه الدورات. قد تظن أن الاستيقاظ لاحقًا يضيع ساعات الصباح، لكن الذين ينامون مبكرًا يضيعون لياليًا بأكملها.

إنهم في مزاج أفضل بكثير طوال يومهم

وكما ذكرت هيئة الإذاعة البريطانية، قام فريق من الباحثين من وستمنستر بأخذ لعاب 42 متطوعًا لتحليله لمدة يومين، 8 مرات في اليوم. وبعد تحليل العينات، وجدوا أن الأشخاص الذين استيقظوا في وقت مبكر لديهم المزيد مستوى عالالكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأكثر أهمية.

ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا هم أكثر عرضة للشكوى من آلام العضلات ونزلات البرد والصداع.

الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم قوة إرادة أكبر، ويكونون أكثر انشغالًا، ويعانون من الكثير من التوتر، مما يجعلهم يتراكم لديهم المزيد من الغضب وطاقة أقل في نهاية اليوم. من ناحية أخرى، يتيح لك الاستيقاظ متأخرًا أداء عملك بشكل أبطأ وتقليل انشغالك.

تعتمد الحياة على كيفية إدراكنا لها، ولكنها في الواقع تعتمد أيضًا على الوقت الذي نستيقظ فيه. وعلى الرغم من كل الضجيج والاتهامات الموجهة إليهم، إلا أن شركة سوني ظلت متمسكة بموقفها لسنوات عديدة. الجدول الزمني الشخصيولا تشعر بالندم على فقدان المنبه.

في نهاية اليوم سوف تشعر أنك عظيم تماما.

انقر "يحب"واحصل على أفضل المشاركات على الفيسبوك!

أنا أعمل على مقرري الدراسي الجديد "كيف تستيقظ مبكرًا". وبالطبع لا أستطيع أن أتجاهل موضوع "البومة – القبرة – الحمامة". أثناء دراستي لهذا الموضوع، تعلمت بعض الأرقام الصادمة! ولكن أول الأشياء أولا.

البومة، والقبرة، والحمامة هي ثلاثة طيور يُطلق على الناس أسماءها حسب وقت استيقاظهم في الصباح.

البوم هم الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة ويستيقظون عندما تشرق الشمس لفترة طويلة. القبرة هم الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا وينشطون جدًا في الصباح. الحمام هو خليط بين القبرة والبومة، الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7-8 صباحًا ويذهبون إلى الفراش في الساعة 11-12 مساءً.

في البداية، كل الناس يستيقظون مبكرًا. في أفريقيا، حيث لا توجد إضاءة صناعية، كل الناس هم قبرات. قبل بضع مئات من السنين، عندما لم يكن هناك كهرباء، كان جميع الناس قبرات. غالبية. وبمجرد ظهور الإضاءة الاصطناعية، بدأ الناس يتجولون ليلاً.

بدأ العمال في المناوبات الليلية في المصانع وحراس الأمن والحراس وضباط إنفاذ القانون والجيش يتحولون تدريجياً إلى البوم. بدأت المناوبات الليلية والواجبات في تعطيل نمط الحياة المشمس الطبيعي.

نمط الحياة الحضري الحديث - الحياة الليلية. "موسكو لا تنام أبدًا" - "موسكو لا تنام أبدًا" - كما أعلن DJ Smash. تهدف جميع أشكال الحياة الاحتفالية المتقدمة إلى النشاط ليلاً والنوم أثناء النهار. رجل يتحول إلى بومة.

يترك الإنسان تدريجيًا إيقاع الحياة الطبيعي، إيقاع الحياة المتوافق مع الطبيعة. أي أنه يبدأ في العيش ليس وفقًا لقوانين الطبيعة. وبالطبع يبدأ بالمرض.

تتشكل عادات جديدة - عدم النوم ليلاً والاستيقاظ متأخراً. والأسوأ من ذلك هو أن هذه العادات تنتقل بعد ذلك إلى الأطفال. يقلد الأطفال دون وعي أسلوب حياة والديهم ويتحولون منذ ولادتهم إلى البوم. وبعد ذلك تنتقل هذه العادة بالفعل على المستوى الجيني. أي أن هؤلاء الأشخاص الذين نشأوا في عائلات البوم، يصبح أطفالهم بومًا عند الولادة. كقاعدة عامة، يولدون في المساء أو قبل منتصف الليل.

يوجد بين البوم العديد من المبدعين والموسيقيين والممثلين والكتاب. ولكن لسوء الحظ، البوم لديها عدد قليل من الأطفال المبدعين والأصحاء. بعد كل شيء، يساعد الكون أولئك الذين يعيشون وفقا لقوانينه، وفقا للإيقاع الطبيعي للحياة، وليس أولئك الذين ينتهكون هذا الإيقاع. وهذا الإيقاع بسيط للغاية: عليك أن تستيقظ مع شروق الشمس، وتغفو عند غروب الشمس.

لقد صدمت ببساطة من الإحصائيات! وتبين أن في العالم الحديثحوالي 40% بوم، 25% قبرة و 35% حمام. لكن ما يهم ليس من أنت الآن: بومة، أو قبرة، أو حمامة. ما يهم هو من تريد أن تصبح ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها في المستقبل.

أقول هذا لأقول أنه إذا كنت شخصًا صباحيًا الآن، فهذا رائع! سيكون من السهل جدًا عليك الاستيقاظ مبكرًا.

إذا كنت حمامة، عظيم. ستتمكن أنت أيضًا من التكيف بسرعة مع النظام الطبيعي للطبيعة.

إذا كنت بومة، فلا بأس بذلك أيضًا. أنت تعرف الآن أنك بومة ليلية ليس لأنك تفتقر إلى قوة الإرادة أو الشخصية. لا. إن أسلوب حياة أقاربك في آخر 2-3 أجيال قد حولك من قبرة إلى بومة ليلية.

ولكن إذا كنت تريد أن تصبح حياتك أكثر صحة وسعادة، والأهم من ذلك، أن يكون أطفالك بصحة جيدة وسعيدة، فأنت بحاجة إلى العودة إلى الإيقاع الطبيعي، وفقا لقوانين الطبيعة، مع قوانين الكون. سأتحدث عن كيفية القيام بذلك في المقالات التالية.

إذن، من أنت اليوم: بومة، قبرة، حمامة؟ من فضلك اضغط "يحب"أو الكتابة في التعليقات.

الأكثر متعة

في الصباح الباكر في القرية عائلة عادية مكونة من أم وابن وأب بلا أرجل،

في الصباح الباكر في القرية، عائلة عادية مكونة من أم وابن وأب بلا أرجل، فقدوها في الحرب. يستعد الابن للصيد، ويأخذ مسدسًا وخرطوشة، ثم يزحف إليه والده ويقول:
- بني، خذني للصيد، أنا حقا أريد ذلك!
- أبي، كيف يمكنني أن آخذك، ليس لديك أرجل، ما فائدةك؟
- وأنت يا بني، ضعني في حقيبة ظهر خلف ظهرك، وإذا رأينا دبًا فجأة، تطلق النار عليه - لن تضربه، أدر ظهرك، وسأقتله برصاصة واحدة، أنت تعرف ذلك بنفسك - لقد أطلقت النار على سنجاب في عينه من مسافة 100 متر! لذلك سنعيد الغنيمة إلى المنزل، حتى يكون لدينا ما نأكله في الشتاء.
فكر الابن وفكر وقال: "حسنًا يا أبي، دعنا نذهب".
إنهم يسيرون عبر الغابة، ويجلس الأب في حقيبة تحمل على الظهر، ثم يلتقي بهم الدب. الابن يطلق النار، يخطئ، يطلق النار مرة أخرى - يخطئ مرة أخرى، يدير ظهره، أبي يطلق النار - يلوح أيضًا، مرة أخرى - يخطئ مرة أخرى. الدب يندفع نحوهم بالفعل، حسنًا، سيحاول الابن ذلك، وفي الوقت نفسه يصرخ الأب - يقولون، بسرعة، سوف يلحقون بالركب! لقد ظلا يركضان لمدة ساعة، وليس لديهما القوة، ويدرك الابن أنه هو ووالده لن يركضا إلى هذا الحد - سيضيع كلاهما، لذلك قرر التخلص من حقيبة ظهره والركض .
يعود إلى المنزل مسرعاً وهو لاهث ويقول لأمه:
- أمي، لم يعد لدينا أب... - والدموع في عينيه.
تضع أمه المقلاة بهدوء، وتلتفت إليه وتقول:
- كيف ضاجعتني برغبتك ثم جاء والدي يجري بين ذراعيه منذ 10 دقائق ويقول لم يعد لدينا ولد!

لقد دعوا رجلاً في العمل إلى حفلة الشركة وسمحوا له بالحضور

لقد دعوا رجلاً في العمل إلى حفلة شركة، وسمحوا له بالحضور مع زوجاته، وكان موضوع حفلة الشركة - حفلة تنكرية، كان من الضروري الحضور بالأزياء والأقنعة. لم يكد يقولوا أن يفعلوا، استعدوا قبل الخروج، وكانت زوجته تعاني من صداع، وقالت: "اذهب بدوني، وسأستلقي في المنزل الآن،" وقد توصلت هي نفسها إلى خطة ماكرة - لمتابعة الرجل كيف سيتصرف في الحفلة التنكرية، لمضايقة زينكا من المحاسبة أو حتى في حالة سكر. قبل الخروج، غيرت زيها، وجاءت ورأت زوجها - يرقص أولاً مع أحدهما، ثم يدور مع الآخر، أيها الحارس! قررت أن تتحقق من المدى الذي سيصل إليه، ودعته للرقص، فرقصوا وهمسوا في أذنه: - ربما يمكننا أن نتقاعد...
لقد تقاعدوا، وقاموا بأعمالهم، وسرعان ما عادت الزوجة إلى المنزل. وصل زوجها بعد قليل، فقررت أن تسأله:
ف - حسنا؟ كيف تحب حفلة شركتك؟!
م - نعم، الملل الرمادي، قررنا أنا والرجال لعب البوكر، وقبل ذلك، طلب منه رئيسنا بتروفيتش تبادل البدلات، لأنه كان متسخًا، لذلك كان محظوظًا، هل يمكنك أن تتخيل، بعض النساء في المؤخرة أعطى!

دعت الفتاة الرجل لزيارة رومانسية، هذا كل شيء. و

دعت الفتاة الرجل لزيارة رومانسية، هذا كل شيء. وفي تلك اللحظة بدأت معدته بالالتواء، ولم يعد لديه القوة لتحملها بعد الآن. دخلوا شقتها وقالت الفتاة:
- ادخلي، لا تخجلي، ادخلي الغرفة، والآن سأذهب إلى الحمام وأمسح أنفي...
كان من المحرج إلى حد ما أن يسألها الرجل أمامها، لذلك قرر التحلي بالصبر، على الرغم من أنه لم يعد لديه القوة لتحمل ذلك. يدخل إلى الغرفة وينظر - هناك كلب كبير يجلس هناك. أخذها وكدسها في الغرفة، ويعتقد أنه سيلقي اللوم بعد ذلك على الكلب، بينما يذهب هو راضيًا إلى المطبخ ليشرب الشاي.
تخرج الفتاة ذات الحمام وتسأله:
د: لماذا لا تدخل الغرفة؟
ص: يوجد كلب كبير هناك، وأنا خائف منه.
د: لقد وجدت شخصًا يخاف منه، فهو فخم...
P: واو، لقد أعطت شيئًا مثل الحقيقي!

البيريسترويكا، المزارع الجماعية تموت ببطء، وقد تجمع الجميع

البيريسترويكا، المزارع الجماعية تموت ببطء، وتجمعت جميع الحيوانات في الفناء وتناقش مصيرها في المستقبل.
خرج الثيران أولاً وقالوا: يجب أن نغادر هنا بينما الحوافر لا تزال سليمة. سقف الحظيرة يتسرب منه الماء بالفعل، والسماء لا تمطر، لذلك نحن نسبح مثل البط. بعد ذلك تأتي الخنازير: لم تأكل طعامًا عاديًا منذ 100 عام، والقش كله فاسد، وتقدم الماء مرة كل ثلاثة أيام. من المستحيل أن تعيش هكذا، عليك أن تخرج. دعمت جميع الحيوانات الأخرى: نعم، نعم، توقف عن تحمل هذا ودعنا نذهب. يجلس شاريك ساكنًا، ويسأله الجميع:
- شريك لماذا تجلس؟! تعال معنا!
يجيب شريك:
- لا، لن أذهب معك، لدي احتمال!
الحيوانات:
- ما هو الاحتمال؟ سوف تموت من الجوع هنا!
كرة:
- لا يا شباب، عندي احتمال هنا!
الحيوانات:
- حسنًا، ما هي احتمالات وجودك هنا، سوف تمرض، وتصاب بالبراغيث، وتموت وحيدًا هنا!
كرة:
- لا يا شباب، عندي احتمال...
الحيوانات:
- أي نوع من الاحتمال هو ذلك؟!؟!؟!
كرة:
- سمعت هنا أن صاحبة البيت قالت لصاحبة البيت: "... إذا استمرت الأمور على هذا النحو، سنرضع شاريك طوال الشتاء..."

يأتي الابن إلى والده ويسأل: - يا أبي، ما هذا؟

يقترب الابن من والده ويسأل:
- أبي، ما هو الواقع الافتراضي؟
وبعد أن فكر الأب قليلاً قال لابنه:
- يا بني، لكي أجيبك على هذا السؤال، اذهب إلى أمك وأجدادك، واسألهم إذا كان بإمكانهم أن يناموا مع أفريقي مقابل مليون دولار. يقترب من أمه ويسألها:
- أمي، هل يمكنك النوم مع أفريقي مقابل مليون دولار؟
- حسنًا يا بني، إنها ليست مسألة صعبة، ونحن بحاجة إلى المال، بالطبع أستطيع ذلك!
ثم يقترب من جدته بنفس السؤال فتجيبه الجدة:
- بالطبع يا حفيد! لو كان معي مليون دولار سأعيش نفس عدد السنوات !!!
إنه دور الجد، يجيب الجد:
- حسنًا، في الواقع، مرة واحدة لا تحسب، لذا بالطبع - نعم، بهذا المليون سنبني منزلًا على البحر، وأخيراً نترك جدتي!
يعود الابن إلى أبيه بالنتائج، فيقول له الأب:
- كما ترى يا بني، في الواقع الافتراضي لدينا ثلاثة ملايين دولار، ولكن في الواقع الحقيقي - 2 #توت بسيطين ولوطي واحد!

نكت جديدة

امرأة بلغت الخمسين من عمرها، وهي ذكرى سنوية بعد كل شيء، قررت ذلك

امرأة بلغت من العمر 50 عامًا، وهي ذكرى سنوية بعد كل شيء، قررت أن تنفق كل الأموال التي تبرعت بها وادخرتها جراحة تجميلية، أنفقت 300 ألف روبل بشكل جنوني، وفي نهاية اليوم تنظر في المرآة وتندهش - فهي تشعر بأنها أصغر سنًا بعشرين عامًا. نظرت إلى نفسي في المرآة وذهبت في نزهة في الشارع للتحقق من رد فعل المارة.
تتوقف عند كشك بيع الصحف، وتشتري ما تحتاجه وتسأل البائع:

- حسنًا، ربما حوالي 33.
- لكنك لم تخمن، عمري 50 عامًا بالضبط!
وتستمر راضية، وتدخل الصيدلية، ثم يدور حوار مماثل:
- يا فتاة، كم عمري في نظرك؟
- حسنًا، أعتقد أن عمري حوالي 28 عامًا!
- ولكن لا، أنا 50!
تسير في الشارع وهي سعيدة، وتدخل ماكدونالدز، وتدفع، وتسأل أمين الصندوق نفس السؤال:
- أيها الشاب، كم عمري في نظرك؟
- حسنًا، ربما يكون عمرك 30 عامًا!
- حسنًا، لا، عمري 50 عامًا، لكن شكرًا لك!
أدركت المرأة أن العملية كانت ناجحة، فقررت العودة إلى منزلها، وانتظرت في محطة الحافلات حافلتها الصغيرة، وجلست بجانبها رجل عجوز. حسنًا، حتى لا يضيع هذا الجمال، قررت أن أسأله.
- جدي كم عمري؟
- سيدتي، عمري بالفعل 82 عامًا، وبصري يتلاشى، ولكن بسبب شبابي طورت طريقة فريدة لتحديد العمر، وهذا بالطبع ليس علميًا جدًا، ولكنه يعطي ضمانًا بنسبة 100٪، هل يمكنني أن أسألك؟ للسماح لي بوضع يدي تحت صدريتي، عندها يمكنني بالتأكيد معرفة عمرك.
كانت المرأة محرجة، لكنها ما زالت تنظر حولها - لم يكن هناك أحد، قررت لماذا لا - دعه يتحقق! يتلمس الجد ثدييها بكلتا يديه ثم يقول ببطء وجذب:
- سيدتي، عمرك 50 سنة بالضبط!
اندهشت المرأة وانزعجت في نفس الوقت وسألته:
- هذا مستحيل! كيف حزرت؟ ربما أنت نفسية؟!
- لا، كنت أقف خلفك في صف ماكدونالدز منذ 5 دقائق.

يتم عقد اجتماع في المخبأ الأكثر سرية، بشكل غير متوقع

في المخبأ الأكثر سرية، هناك اجتماع، يفتح الباب فجأة ويأتي Stirlitz ومعه صينية كاملة من البرتقال، ويقترب ببطء من الخزنة، ويفتحها، ويأخذ المستندات، ويضعها على الصينية ويغادر.
- ما هذا؟ من هذا؟ - يصرخ هتلر.
"وهذا هو ضابط المخابرات الروسي إيزيف" - يصرخ جميع الحاضرين بصوت عالٍ.
- لماذا لا تعتقله وتطلق النار عليه؟!
- لا فائدة يا الفوهرر، سيظل يخرج ويقول إنه أحضر البرتقال.

يشعر الشرطي بالملل في السيارة ويلعب - فأخذ منها شريطًا مطاطيًا

يشعر الشرطي بالملل في السيارة ويلعب - لقد أخذ شريطًا مطاطيًا من سرواله الداخلي وضرب الذباب على الزجاج، فقتل أحدهما والثاني، وهو من ذوي الخبرة بالفعل. فيقول له ذبابة واحدة:
- لا تقتلني، من فضلك، سأحقق لك ثلاث أمنيات!
في البداية أصيب الشرطي بالذهول والارتباك، ثم قال لها:
- أريد داشا في إيطاليا وسيارة جيب كبيرة!
وجد بطلنا نفسه على الفور في كوخ جميل وضخم على ساحل إيطاليا، وهو ينظر إلى سيارة مرسيدس باهظة الثمن في الفناء. تنظر إليه الذبابة وتسأله: ما هي الأمنية الثالثة؟
- عندي بيت وسيارة، ما أريد أبدا أن أعمل وأمتلك المال!
في نفس اللحظة، عاد الشرطي إلى السيارة القديمة، وكما كان من قبل، مع شريط مطاطي من سراويله الداخلية في يديه.

في أحد الأيام الجميلة وغير المميزة، وصل

في أحد الأيام الجميلة وغير المميزة، وصلت لجنة إلى مستشفى المجانين، وفجأة ركض إليه صبي، وقررت اللجنة أن تبدأ على الفور عملية تفتيش وتسأل الصبي:
- يا فتى، ما اسمك؟
- أنا لطيف..
- كيف لا تعرف، ربما تعرف ماذا تريد أن تصبح عندما تصبح بالغًا؟
- أنا حنون...
حسنًا، يا إلهي، اعتقدت اللجنة أن هذا ليس أمرًا. يذهبون أبعد من ذلك، تركض الفتاة إليهم. يسألونها:
- يا فتاة ما اسمك؟
- أنا لطيف..
- أو ربما تعرف من تريد أن تصبح؟
- أنا حنون...
صُدمت اللجنة، يأتون إلى كبير الأطباء، وبخوه لمدة ثلاث ساعات، وحددوا مهمة - حتى يعرف الجميع كل شيء خلال شهر. يصلون بعد شهر ويسألون الصبي:
- ما اسمك؟
- فاسيا!
- من تريد أن تصبح؟
- رائد فضاء!
راضين، يتقدمون ويلتقون بفتاة:
- يا فتاة ما اسمك؟
- أنيا!
- من تريد أن تصبح؟
- رائد فضاء!
يأتون إلى كبير الأطباء - أحسنت، كيف حققت هذا النجاح؟
- أنا حنون...

في الصباح الباكر، يشتكي الابن لأمه، ويقول إنه لا يفعل ذلك

في الصباح الباكر، يشتكي الابن لأمه، ويقول إنه لا يريد الذهاب إلى المدرسة:
- أمي، لا أريد الذهاب إلى المدرسة اليوم، فالوضع سيء هناك!
- طيب يا بني ليه؟
- هيا، هذه المدرسة، هناك سيطلق بيتروف النار بمقلاع مرة أخرى، وسيضربه سينيتشكين على رأسه بكتاب مدرسي، ويتعثر بتروف ويزعجني طوال اليوم. لا أريد ذلك، لن أذهب!
- بني، فوفوشكا، عليك أن تذهب إلى المدرسة! بالإضافة إلى ذلك، أنت بالفعل أربعين عاما، والأهم من ذلك، أنت مدير المدرسة!