Tavaliselt ütlevad kõik endale: "Tuleb suvi ja ma hakkan kaalust alla võtma, sest soojal aastaajal ei taha ma üldse süüa." Kraad kasvab iga päevaga, aga millegipärast tahaks aina rohkem süüa. Mis toimub? Asjade loogika järgi ei tohiks lahingulähedastes tingimustes ja nii võib nimetada ligi kaks kuud kestnud kuumust isu tekkida. Kuid paljud kurdavad näljahoogude üle. Peaaegu kõik mu tüdruksõbrad on mulle viimase kahe nädala jooksul helistanud, kaebades rahvasuus kutsutud "rämpsushoogude" üle.
Sellel on mitu põhjust. Esiteks sarnased kõrged temperatuurid kesklinna elanikule
tingimusteta stressi triibud ja tõsised. Kui siia lisada veel mõtted, ei-ei ja pähe pugemine, et tõesti alles jaanuariks läheb külmemaks, et 2012. aastal üldse maailmalõpp tuleb ja pilt läheb täiesti nukraks. Käsi ulatub külmkapis oleva jäätisepurgi järele. Lõppude lõpuks sööb enamik meist stressi ja tooteid, mis pole figuuri jaoks kaugeltki ohutud.
Paljud hakkasid nüüd kolmekordse jõuga õhtuti sööma ja mõtlesid, miks see nii juhtub. Fakt on see, et lõuna- ja õhtusööki saavad päeva jooksul endasse toppida vaid konditsioneeriga ruumis töötavad inimesed, keda teatavasti on vähemus. Isegi kui tegemist on lõunasöögiga, valib keha intuitiivselt kergeid toite nagu okroshka, salatid ja õhtul, kui kuumus vaibub, tuletab nälg end visalt meelde.
Kas selle nähtusega saab kuidagi toime tulla? Eelkõige pidage meeles, et keha on tark ja tasakaalustatud masin. Ta ei andesta "mahalaadimist", olenemata sellest, kas nad on teadvusel või sunnitud. Seetõttu ärge püüdke toituda ainult köögiviljadest, et mitte hiljem kell 22.00 näljahoogudega võidelda. Ärge unustage, et teie dieet peaks sisaldama nii teraviljast saadud valke kui ka süsivesikuid. Siis püsib lõuna- või õhtusöögijärgne küllastustunne palju kauem.
Ärge arvake, et saate nädalaid karistamatult süüa ühte okroshkat või mõnda muud suvist suppi, puuvilju, köögivilju. Võib-olla kaotate paar kilogrammi, kuid siis võtate sama kiiresti juurde ja lähete isegi plussi.
Kui ärkate hilja, proovige vara ärgata, et teil oleks aega rikkalikku hommikusööki süüa. Sest pärast kella 11 pärastlõunal ei tekita mõte normaalsest neljakümnekraadisest toidust meis muud kui vastikust.
Kui teil on lõuna- või õhtusöögi ajal raske liha süüa, proovige toidu valmistamisel kasutada vähem vürtse või valige menüüst kõige vähem "keerulised" toidud, kui lõunat kodus pole. See hõlbustab toidu seedimist, säästes teid pärast söömist "kuumusesse viskamisest". vali lahjad sordid kala. Ei ole vaja süüa kuuma liha ega kala. külm carpaccio, keedetud kana või marineeritud kala – suurepärane aseaine praadile või grillile.
Vähem kohvi ja teed, rohkem mineraalvett! Isegi puuviljajoogid ja -mahlad sisaldavad suhkrut, mis aitab kaasa soovile üha rohkem juua. Turse vältimiseks joo mineraalvett, gaasiga või ilma. Neile, kes ei saa juua maitsetut vett, soovitan lisada klaasile paar tilka sidruni- või laimimahla ja paar tükki jääd.
Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles: isegi kui te pole sel aastal kaalu langetanud, tehke seda kindlasti lähiajal, võib-olla isegi talvel. Sest enesetäiendamiseks sobib iga hetk ja iga aastaaeg! Ja kuumus saab kindlasti varsti otsa. Tahaks uskuda, et see juhtub järgmisel nädalal.
Suvekuumus sunnib otsima igasuguseid jahutusvahendeid ning joome pidevalt teed ja vett, kompotte ja mahlu. Aga mida rohkem me joome, seda rohkem me higistame ja seda rohkem tahame juua! Tegelikult aitavad mõned tooted suvekuumuses janu vastu paremini kui ükski vesi.
Miks suvel nii janu on?
Teadlased usuvad, et mugavaks olekuks Inimkeha temperatuuri keskkond ei tohiks ületada +24-25°С. +30°C juures on keha termoregulatsioon häiritud, sest tema enda temperatuur on peaaegu võrdne õhutemperatuuriga. Higi lakkab aurustumast ega jahuta keha, vaid voolab lihtsalt mööda nahka alla. Siseorganid hakkavad töötama maksimaalse pingega, et alandada ülekuumenenud keha temperatuuri ja samal ajal kulub palju vedelikku, võttes seda kõikidest kudedest.
Kuidas janu kustutada?
Et janu oleks vähem valus, tuleb jälgida, et vedelik ei satuks lihtsalt makku, vaid imenduks ka kiiresti, satuks nendesse organitesse ja süsteemidesse, kus seda kõige rohkem vaja on. Pärast seda eritub see kehast naha, kopsude ja neerude kaudu ning võtab osa soojusest endaga kaasa, samal ajal kui keha jahtub.
Õigeks ja kiireks imendumiseks peab vedelik sisaldama toimeaineid, mis ärritavad mao ja soolte seinu, stimuleerides nende tööd. Sellised toimeaineid võib olla vitamiine, mikroelemente, orgaanilisi happeid, mida leidub suures koguses puu- ja juurviljades ning mõned tooted. Seetõttu saab janu kiiremini ja tõhusamalt kustutada mitte joomise, vaid süües.
Arbuus
Arbuus on janukustutavate toodete hulgas paremal. See triibuline mari sisaldab 92% vett, kuid sisaldab antioksüdante luteiini ja zeaksantiini, mineraalsoolad, aidates kaasa arbuusist saadud vedeliku maksimaalsele imendumisele kehas. 2-3 viilu arbuusi (umbes 0,5 kg) asendab täielikult liitri vee, ainult mõju on palju suurem.
Melon ja papaia
Tänu kõrgele A- ja C-vitamiini sisaldusele kaaliumi, kaltsiumi ja orgaanilised happed melon ja papya imenduvad organismis suurepäraselt, kompenseerides vedelikukadu. Paar viilu melonit või papaiat kustutab janu samamoodi nagu klaas mahla, ainult et sa tahad neist palju vähem juua.
Kurk
Kurk on sisalduva veekoguse rekordiomanik – 96,8%. See vesi pole aga lihtne: selles on lahustunud kaaliumi, kaltsiumi, raua mineraalsoolad, tänu millele on kurgil võime avaldada reguleerivat ja tühjendavat mõju südame, maksa ja neerude tööle. Väga kõrge kaaliumisisaldus võimaldab kurgil organismist vett eemaldada ja kehasoojust reguleerida. Üks keskmine värske kurk asendab täielikult klaasi vett.
Seller
Suur hulk vesi sisaldab sellerit, samas kui vesi on selles ühendatud erakordselt tasakaalustatud vitamiinide, mineraalide ja toimeainete koostisega. Piisab teelusikatäiest värskelt pressitud sellerimahla, et mitte mitu tundi kuumust üldse tunda.
looduslik jogurt
Noh kustutab janu naturaalne jogurt ilma puuviljalisanditeta, klaas seda väärtuslikku fermenteeritud piimatoode võimaldab teil paariks tunniks janu unustada.
värsked marjad
Sama efekti saab klaasist värsketest vaarikatest, sõstardest, maasikatest. Need on rikkad C-vitamiini ja toimeainete poolest, mis aitavad organismist vett eemaldada ja reguleerida soojusülekannet.
Supid janu vastu
Eksootilised armastajad mäletavad umbes kõige kasulikumad omadused külm juurviljasupp gazpacho, millega hispaanlased siesta ajal kuumuse eest põgenevad. Ja traditsioonilise Ukraina köögi fännid peaksid pöörama tähelepanu okroshkale, botvinjale ja rohelise kapsa supile. Toitumisspetsialistid usuvad, et lahe köögiviljasupp tänu köögiviljade komplektile, mis on läbinud kerge kuumtöötlus, muudab kõhule erakordselt soodsaks ja kustutab janu mitmeks pärastlõunaseks tunniks.
Mida mitte süüa, et mitte juua?
Kuumaga söö vähem liha, kala, pähkleid, herneid, ube, soja. Kõik need toidud on valgurikkad. Ja valk kiirendab ainevahetust kehas ja lisaks soojendab seda, mis on kuumuse käes ebasoovitav. Jätke oma dieeti valgurikkad toidud, nagu piim, keefir, juust ja munad. Nad ei nõua imendumiseks kehalt palju energiat, kuid varustavad seda täielikult valkudega.
Isegi kuuma ilmaga pidage dieeti. Ärge jätke tähelepanuta kerge hommikusöök, proovige süüa peotäis magustamata marju, iga 2-3 tunni järel üks kurk, lubage end köögiviljasuppide ja salatitega - ja ükski kuumus ei takista teil suve võlu nautimast.
Tervel inimesel on tervislik huvi toidu vastu. Keha töökorras hoidmiseks tuleb seda regulaarselt toita. Näljatunne on signaal, et peate end uuesti laadima.
Kuid mõnikord ei taha me tavapärasel ajal süüa ja mõnikord on toidu suhtes ükskõiksus või isegi vastumeelsus. Miks isu kaob? Põhjused võivad olla erinevad, alates kõige banaalsematest kuni kõige tõsisemateni. Seetõttu ei tohiks seda tähelepanuta jätta.
Peame välja selgitama, miks inimestel isu kaob ja millistest probleemidest annab keha märku, kui keeldub söömast. Kuidas reageerida, kui lapse isu on kadunud? Mida teha, kui lapseootel emal pole isu?
Söögiisu: põhjused
Lihtsalt paigaldatavad ja mitteohtlikud isukaotuse põhjused
Eristama kerge vorm söögiisu häired, st selle vähenemine (hüporeksia) ja tüsistus, kui inimesel puudub isu (anoreksia). Hüporeksia staadiumis võite siiski proovida häiretega iseseisvalt toime tulla, kuid anoreksia kujutab endast suurt ohtu inimese tervisele ja elule, mis tähendab, et enesega ravimine on vastuvõetamatu!
Söögiisu kaotus võib viidata tõsistele häiretele siseorganite töös. Eriti kui sul äkki söögiisu kadus. Olukorra tõsiduses pole kahtlust, kui samal ajal temperatuur hüppas ja isu kadus.
Kui isutus on ainuke sümptom, siis räägime ajutistest riketest organismis. Mõelgem, miks see juhtub.
- Söögiisu väheneb mõju all välised tegurid, sageli ilmastikutingimused. Mina isiklikult ei söö terve päeva jooksul peaaegu mitte midagi, kui on ebanormaalselt palav suvi. See on normaalne, et sa ei taha süüa, keha vajab korrektselt rohkem vedelikku, et kaotust korvata. Joo palju ja ära sunni end sööma. Söögiisu taastub kohe, kui kuumus taandub.
- Alalise elukoha vahetus See võib olla proovikivi nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kui teil on pärast kolimist isu kadunud, ärge muretsege. Andke endale aega uute tingimuste ja oludega harjumiseks ning kehale kohanemiseks.
- Krooniline väsimus võib põhjustada söögiisu häireid. Fakt on see, et keha kulutab toidu seedimise protsessile palju energiat. Kui inimene on väsinud, käsib alateadvus jõudu säästa. Lisaks võib talumatutest koormustest, mitte ainult füüsilistest, alla kukkudes olla toidu eest hoolitsemine nii laisk, et kehal on lihtsam sellest keelduda.
- Teine levinud isukaotuse põhjus on keha protest teatud ravimite vastu. Kui kasutate ravimeid, toidulisandeid, jõudlust suurendavaid ravimeid, rasestumisvastaseid vahendeid, kaalulangetavaid ravimeid pikka aega, vaadake üle kõrvalmõjud juhistes ja ravimite aegumiskuupäevas. Söögiisu taastamiseks peate mõnda konkreetset ravimit vahetama või lõpetama selliste ravimite kasutamise. Lõpetage ise ravimine, eriti ravimtaimedega, keelduge kategooriliselt aegunud ravimitest. Lihtsate toimingutega saab kaotatud söögiisu kergesti taastada.
- dieedi kuritarvitamine Kaalu langetamise nimel riskite tervisele suurt kahju teha. Dieedid on ohtlikud, sest nende tõttu tekitab inimene kunstlikult elutähtsate ainete defitsiidi. Ebaõige toitumise tõttu muutub toitumine ebaratsionaalseks, mis omakorda toob kaasa kiire kaalulanguse ja isutus. Kui see juhtub, loobuge dieedist järk-järgult. Järgmine kord, kui valite dieedi pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist, järgige rangelt tema soovitusi.
- Sageli on tagajärjeks isutus halvad harjumused . Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, joomine narkootilised ained igal viisil aeglaselt, kuid kindlalt hävitada siseorganid ja häirida organismis toimuvaid protsesse, eelkõige seedimist. Söögiisu puudumine on pika ebatervisliku elustiili ennustatav tulemus. Kunagi pole hilja halbadest asjadest loobuda. Tehke seda lõpuks!
- Psühholoogilised põhjused isutus on tavaline. Igasugust tugevat rahutust tajub keha stressina. Pole vahet, kas need on positiivsed või negatiivsed. Abielu või lahutus kauaoodatud kohtumine või selle tühistamine, oluline võit või lüüasaamine – sellised sündmused võivad söögiisu oluliselt vähendada. Ainus erinevus seisneb selles, et pärast positiivseid kogemusi normaliseeruvad kiiresti söömissoovimatusega seotud häired kehas ja negatiivsed arenevad sageli depressiooniks või isegi depressiooniks. Kui teil pole pikka aega mitte ainult halb isu, vaid ka meeleolu kõikumine, pidage seda heaks põhjuseks arsti poole pöördumiseks. Ärge oodake, et depressioon aja jooksul kaob. Mida kauem viivitate, seda raskem on teil normaalseks naasta. Tea: koos tujuga tuleb ka isu tagasi.
Söögiisu kaotus kui sümptom
Kahjuks on söögiisu puudumine sageli märk tõsistest terviseprobleemidest. Tutvuge sümptomitega, mis võivad kaasneda toidu vastumeelsusega, ja selle seisundi põhjustega.
Kui teil lihtsalt ei ole isu süüa ja muid valusaid sümptomeid ei ole, siis ei tohiks te sellest kinni jääda. Tõenäoliselt on see ajutine sümptom ja varsti kõik möödub.
Kuid sageli kaasnevad kehva söögiisuga paralleelsed sümptomid, näiteks:
- peavalu + isutus;
- iiveldus + isutus.
Kui teid vaevab sümptomite kompleks, pöörduge terapeudi või perearst. Esmatasandi spetsialist suunab teid ühe kõrgelt spetsialiseerunud kolleegi juurde: psühhoterapeudi, gastroenteroloogi, toitumisspetsialisti, endokrinoloogi, onkoloogi juurde. Kiirusta konsultatsioonile.
Ohtlikud põhjused isukaotus:
- Mürgistus (mürgitus) - toit, ravimid, gaasid, toksiinid, alkohol... Keha ei taju midagi, vastupidi - see toimib mürgi kõrvaldamiseks. Kui teil on korraga iiveldus, oksendamine, isutus ja kõhulahtisus, olete suure tõenäosusega mürgitatud. See on täpselt nii, kui on parem teatud aja jooksul toidust keelduda. Kutsuge kohe kiirabi või kiirustage nakkushaiguste osakonda.
- Haigused seedetrakti: koletsüstiit, düsbakterioos, gastriit, haavand. Kõige tavalisem sümptomite komplekt nendega: isutus, kõhuvalu.
- Endokriinsüsteemi funktsioonide rikkumine.
- Haigused närvisüsteem, vaimsed häired.
- Maksa-, kõhunäärmehaigustega võivad kaasneda sümptomid: isutus, iiveldus, nõrkus.
- Nakkushaigused, eriti tuberkuloos, on veel üks põhjus, miks te ei soovi süüa.
- Onkoloogilised haigused. Vähihaiged keelduvad teatud toiduainetest, enamasti lihast. Kombinatsioonis suur nõrkus söögiisu puudumisega peitub onkoloogia oht.
Sümptomid, mis koos isukaotusega peaksid teid hoiatama
helistama kiirabi kui söögiisu rikkumisega kaasnevad ohtlikud sümptomite kompleksid, näiteks:
- kõhulahtisus, isutus
- valu, isutus, iiveldus
- oksendamine, isutus
- palavik, isutus.
Selliste sümptomitega on äärmiselt ohtlik jääda ilma arsti järelevalveta.
Söögiisu pole: mida teha
Head isu ei peeta ilma põhjuseta märgiks hea tervis. Kui inimene ei tunne nälga tavapärasest kauem, tekitab see ärevust. Kohe saab selgeks, et tervisega, vaimse ega füüsilisega pole kõik korras. Keegi pole veel saanud end hästi tunda ilma keha õigeaegselt toitmata. Ebamugavustunne, puudumisest tingitud nõrkus toitaineid, mis toiduga kehasse sisenevad, on nii tugevad, et inimesed kaotavad sõna otseses mõttes oma maitse kogu eluks. Kui isu on kadunud, pole alati selge, mida teha. Algul kiputakse olukorda hooletusse jätma, kuid vahepeal läheb asi nii keeruliseks, et kaob jõud ja soov seda parandada. Pakume valikut tõhusaid ja tõestatud näpunäiteid, kuidas tegutseda, kui te ei tunne midagi süüa.
Kõigepealt püüdke taastada loomulik toiduvajadus elementaarsete meetoditega.
- Miks mitte pargis või veepiiril isu tõsta? Valige jalutuskäiguks koht, kus on palju rohelisi istutusi. Kui olete oma kopsud küllastunud hapnikuga, võite soovida väga kiiresti süüa. Ei ole üleliigne kõndida mööda kohast, kus tänavatoit lõhnab maitsvalt. Isuäratavad lõhnad äratavad kindlasti teie uinuvad maitsemeeled!
- Füüsiline aktiivsus looduses on suurepärane isu tekitaja. Sobib sörkimiseks, rattasõiduks, palli või reketiga spordialadeks, fitnessiks, tantsimiseks, joogaks ja veel parem - ujumiseks. Tunnid vees põhjustavad hundi nälga! Kuid ära pinguta üle, sest kurnatus võib anda tagasilöögi. On väga hea, kui te ei tee seda üksi. Hea seltskond ja meeldiv väsimus toob kindlasti tagasi kaotatud isu.
- Sageli on söögiisu katkemine seotud une ja toidu tarbimise mittejärgimisega. Taasta oma tavaline igapäevane rutiin, kui seda on muudetud, või lihtsalt oota, kuni kohanemisperiood on möödas.
- Juhtub, et söögiisu kaotuse põhjuseks on teie toitumise monotoonsus või üksindus. Võib-olla olete lihtsalt tavapärasest menüüst väsinud või liiga laisk, et endale midagi uut valmistada, pole kellegagi einet jagada. Pinguta – luba end millegi maitsvaga. "Värviline toit", värsked marjad, juur- ja puuviljad, mis meeldivad silmale, ergutavad suuresti söögiisu. Kui te ei viitsi midagi enda heaks teha, kutsuge külalisi. Kas te ei sööda neid banaalseid kartuleid?! Aga täidetud suvikõrvits kartulipaadiga ahvatlevad purjekad teid isegi toiduvalmistamise ajal. Neile, kes ei ole suutelised kulinaarseteks tegudeks, on lihtsam valik. Korraldage vanade sõprade kohtumine. Nendega peate seltskonna jaoks kõike maitsma!
- Söögiisu puudumisest saad suure tõenäosusega üle, tehes asju, mida armastad. Lihtsalt leidke aega selleks, mis teile rõõmu pakub. Depressiivses seisundis ei saa uutest hobidest juttugi olla, kuid vanade meelespidamine tuleb igati kasuks. Kuulake muusikat, mida kuulasite, sirvige ammu unustatud kollektsiooni eksponaate, lugege uuesti raamat, mis teile muljet avaldas. Võib juhtuda, et sa ei pane tähelegi, kuidas hakkad näksima kõike, mis kätte satub.
- kui teil on halvad harjumused, andke endast parim, et neist keelduda. Me ei luba, et isu kohe tagasi tuleb, sest keha taastamise protsess alates negatiivseid mõjusid- pikk. Kuid mõne aja pärast tunnete kindlasti jõu ja nälja tõusu.
Kui raseduse ajal pole isu
Oma keha jõududega tulevane ema tagab uue elu arengu. See nõuab tavapärasest rohkem füüsilisi ja psühholoogilisi ressursse. Erakorralised emotsioonid, liigne ärevus, suurenenud vastutus, järsud hormonaalsed hüpped on tegurid, mis muudavad oluliselt inimese seisundit. Muidugi mõjutavad need omakorda söögiisu. AT erinevad perioodid Rasedus, ta siis kaob, siis kasvab meeletult. Rase naine satub kahe äärmuse vahele: sööb kahe eest, aga ei söö üles. Esmapilgul on paradoksaalne, et isu raseduse ajal halveneb. Selgitame, miks see nii on.
Kõige hullem on see, et isukaotus raseduse ajal võib viidata olemasolevate haiguste ägenemisele, ükskõik milline ülalnimetatutest. On selge, et teid tuleb ravida, nagu ka see, et eneseravimine ei tule kõne allagi.
Tervel rasedal on loidul toiduhuvil selged seletused, mis on otseselt seotud tema seisundiga. Söögiisu puudumist raseduse ajal täheldatakse enamasti esimesel trimestril.
Toksikoos on kõige rohkem ühine põhjus miks rase naine vähe sööb. Tavaliselt kestab see kuni kolm kuud, mille jooksul naine võib isegi kaalust alla võtta. Rase naine on haige, isu pole, see on arusaadav. Kuid tegelikult on toksikoos juba teatud raseduse perioodile iseloomulike protsesside tagajärg. Haistmisretseptorite ägenemine põhjustab teatud lõhnade vastumeelsust. Ülitundlikkus ja naise haavatavus temaga toimuvate muutuste suhtes väljendub sageli halvas isus. Hormonaalsed tõusud pärsivad söögiisu, kuna seedefunktsioon on vähenenud. Lisaks ülaltoodud põhjustele võib raseda soovimatus süüa olla tingitud raua- või foolhape. Neid on vaja terve loote moodustamiseks piisavas koguses. Kui neist ei piisa, annab keha sellest märku, keeldudes tajumast toitu, eriti sellist, mis neid ei sisalda. Ärge unustage tegureid, mis mõjutavad tugevalt soovi või soovimatust süüa. Võite rõõmustada sellega, et kõik need on normaalsed ja ajutised nähtused. Samas hoiatame, et ärge võtke isukaotust raseduse ajal infantiilsena, sest olete lihtsalt kohustatud varustama sündimata last kõige vajalikuga.
Kui raseduse teisel trimestril olev naine kaebab: "Ma ei tunne nälga", tähendab see põhimõtteliselt ainult seda, et emakas, avaldades survet sooltele, kutsub esile seeditavate toodete stagnatsiooni kehas.
Kolmandal trimestril surub lapse suurenenud keha läbi emakaseina maole, mao mahutavus väheneb, mis pärsib näljatunnet. Samuti on naised sageli mures, et mitte kasu saada ülekaal ja "ära toida" loodet, kartes rasket sünnitust, seetõttu piirab end alateadlikult toiduga.
Raseda toitumise aluspõhimõte: söö vähe, sageli ja ainult parimat!
Mida peaks rase naine söögiisu parandamiseks tegema
- Esiteks kõndige palju. Ole füüsiliselt aktiivne ilma liigsed koormused, kindlasti. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb ja väldi kõike, mis sind kurvaks teeb.
- Tehke õigeaegselt analüüsid, küllastage keha vajalike mikroelementide, toitumise või vajadusel vitamiinipreparaatidega.
- On väikesed portsjonid, kuid sageli, 5-7 korda päevas. Söö vedelat toitu. Joo palju.
- Maga öösel kauem ja luba endale päeval magada.
Raseduse ajal on söögiisu puudumine sümptom, mis on enamasti murettekitav. Sellegipoolest on keelatud seda ignoreerida, kasvõi seetõttu, et kuni 80% sündimata lapse tervisest sõltub ema toitumisest. Ja naine ise peab valmistuma sünnituseks. Üsna veenev anda endast parim tasakaalustatud toitumise nimel kriitiline periood, pole see?
Lapsel kadus isu: mida teha
Ideaalne laps toitumise mõttes on paljude vanemate jaoks see, kes sööb kõike, mida antakse ja millal antakse. Tõepoolest, see on väga mugav. Kuid seda praktiliselt ei juhtu ega tohiks juhtuda. Seda on lihtne seletada: te ei saa last veenda, et peate sööma, see on kasulik. Ta sööb siis, kui tahab, ei söö siis, kui ei taha.
Üldiselt keeldub laps sellistel juhtudel söömast:
- Laps on täis. See on hea.
- Laps on haige. See on halb, kuid sel juhul peate ravima, mitte toita.
- Lapsele ei meeldi see, mida nad pakuvad. Noh, on ainult üks väljapääs: valmistada midagi muud, kui küsite, mida laps soovib.
- Laps näitab söögi ajal iseloomu või kapriise – see on kaitsereaktsioon. Ärge julgustage teda veenma teda tõrgeteta sööma, ärge alluge provokatsioonidele.
Ükski mainitud põhjustest ei anna täiskasvanutele õigust last sööma sundida! See ei too midagi head. Igasugune sund on väga kahjulik: suhetele, psüühikale ja eelkõige tervisele.
Muidugi võib isupuudust lapsel otsida ka muul viisil. Oleme kogunud võimalikud põhjused ja soovitused nende kõrvaldamiseks.
Kasulikud näpunäited
Õpetage oma last sööma lapsepõlves tervislikku toitu. Ja siis pole tal probleeme söögiisu ja kehakaaluga. Las laps ei tunne maitset kahjulikud tooted nii kaua kui võimalik. Maiustuste asemel - kuivatatud puuviljad, krõpsude asemel - omatehtud kreekerid, suhkru asemel - mesi, ostetud mahlade ja vee asemel tavaline vesi, kompotid ja kompotid. Kasutage sugulaste ja lapsega kokku puutuvate inimeste toetust. Keelake oma lapse ravimine pulgakommide ja muu söödava prügiga!
Raske on last harjutada toitumiskultuuri ja tervisliku toiduga, kui te ise seda igapäevaelus ei demonstreeri. Olge eeskujuks või ärge nõudke lapselt seda, mis on tema keskkonnas ebatavaline.
Kui lapsel ei ole isu, ei pruugi põhjused olla seotud küllastustundega. Muutes toidu kultuseks, annate oma lapsele teada, mida toit teie jaoks pakub. suur tähtsus. Ja laps kasutab seda vahendina teie mõjutamiseks.
Vähendage toidu tähtsust. Las ma ei söö. Väike jonnakas jääb mõne õhtusöögi vahele. Mis siis? Nälga ta ei sure, küll aga hoolitseb selle eest, et toiduga väljapressimine ei toimiks.
Pidage meeles õigust Tasakaalustatud toitumine- tervise garantii. Veenduge, et teie lapsel oleks tervislik isu, kuid ärge sundige teda palju sööma. Las igaüks areneb vastavalt oma individuaalsetele vajadustele.
Sageli saadab söögiisu puudumine meile häiresignaali. Tavaliselt sellistel juhtudel on kaasnevad sümptomid. Samas mitte alati. Kui lapsel on nii kõrgenenud või madal temperatuur, söögiisu puudumine, nõrkus – tegutsege viivitamata.
Kehv isu: kuidas taastada huvi toidu vastu
Söögiisu puudumisel ei saa põhjuseid alati kiiresti tuvastada. Seniks aga võid proovida taastada huvi toidu vastu. Kui jalutuskäigud kehaline aktiivsus, meeleolu parandamine kõigi olemasolevate meetoditega ei andnud tulemusi, on palju muid viise, mis aitavad teil saavutada positiivse tulemuse.
Tehke endale vitamiiniteraapia. Spetsiaalsed ravimid aitavad häirunud söögiisu normaliseerida. Me ei nimeta neid konkreetselt, sest iseravimine võib teha rohkem kahju kui kasu. Pöörduge oma arsti poole ja alustage multivitamiini või mõne vitamiiniga: B12, raud, C-vitamiin, järgides rangelt annust.
Kuid söögiisu suurendavaid toite võib mõõdukalt tarbida ohutult. Kui teil on halb isu, lisage see oma igapäevasesse dieeti järgmised tooted: sidrun ja muud tsitrusviljad, hapud õunad, granaatõunad, redis, sibul, küüslauk, hapukapsas, metsik küüslauk, jõhvikad, pihlakas, murakad, vaarikad. Joo kindlasti mahla.
Teine võimalus, mis nõuab samuti arstiga kokkuleppimist, on söögiisu ergutavad ürtide tinktuurid ja keetmised. Nende hulka kuuluvad: võilillejuured, ženšenn, roosa radiola, sookalmus, mõru koirohi, piparmünt ja meliss, raudrohi, tüümian, tilliseemned ja -roheline (apteegitill vastsündinutele), jahubanaanilehed jt. Võite kasutada ühekomponentseid tooteid või apteegi tasusid.
Ürditaimede TINKTUURI RETSEPT SÖÖGIKS: Valmistage kollektsioon: 50 g kibedat koirohtu, 100 g naistepuna, 100 g kalmusejuurt. 2 spl. l. koguge need maitsetaimed õhtul kokku, valage termosesse ja valage kaks klaasi keeva veega. Hommikul kurna, jaga 4 portsjoniks (igaüks 150 g). Võtke 4 korda päevas 15 minutit enne sööki.
MELISSE TEE RETSEPT ISUD: Grind 2 spl. l. sidrunipalsam. Valage kaks tassi keeva vett ja laske sellel neli tundi tõmmata. Joo ½ tassi enne iga sööki kogu päeva jooksul.
Kujutage ette: kuumal suvepäeval on teil valida, kas taldrik marju või praetud praad. Mida te valite? Vean kihla, et eelistatav on siiski esimene variant (kuigi praadisõpru ei saa ilmselt miski heidutada :)
Niisiis, miks paneb kuumus meid mõnda toitu sööma, teistest täielikult keeldudes? Võib-olla on see kõik harjumuse küsimus?
Vesi, vesi... ümberringi vesi!
Me kõik oleme kuulnud kuuma ilmaga dehüdratsioonist. Samal ajal põhjustab niiskuse puudumine üsna tõsiseid probleeme ulatudes kuivast nahast kuni minestamiseni. Kui te ei soovi seda ise kogeda, hoidke oma keha hüdreeritud.
Aga kogu aeg ainult vett juua on võimatu! Seetõttu tahadki suvel nii väga mahlaseid puuvilju, marju ja värskendavaid kokteile. Kuid kohv on millegipärast praegusel aastaajal oma positsioonist veidi kehvem. Tõenäoliselt püüab keha niimoodi veevarusid kaitsta, kuna kofeiinil on dehüdreeriv toime.
Ma tahan päevitust!
Ühtlase ja kauni päevituse eest pole vastutav mitte ainult teie soov, nagu võib tunduda. Hormoon melaniin võimaldab nahal ultraviolettkiirguse mõjul oma värvi muuta.
Kuid selleks, et seda hormooni tekiks õiges koguses, võite süüa spinatit, veise maks ja tatar. Mis pole suurepärane toodete komplekt õhtusöögiks? Lisaks on see toitainete poolest väga tasakaalus ja rannahooajaks tahame ju suurepärast figuuri, eks?
Teine kauni päevituse pooldaja on A-vitamiin, mida leidub porgandites. Mahlad, salatid ja lihtsalt krõbe porgand vahepalana on päevituse suurepärane abimees.
Ära anna mulle soola...
Vaarikad
Kas arvate, et tundsite neist lihtsalt puudust? Osaliselt jah, aga see pole veel kõik. Sellist vitamiinide ja mikroelementide komplekti, mida marjad sisaldavad, on raske leida ühestki teisest tootest. Ja talvel ja pikale veninud kevadel olime selles osas nii läbi, et jõudu ei jätkunud peaaegu üldse. Kas täiendame varusid? Marjad sisaldavad ka flavonoide, mis kaitsevad teie nahka fotovananemise eest paremini kui mis tahes SPF-iga kreem.
Selliseid avastusi pakub meile meie suvine menüü. Kuid kõik eelnev on nii maitsev, et ei taha isegi mõelda, miks meile salat või arbuus nii väga meeldib. Seetõttu nautigem lihtsalt maitsvat ja mahlast suve, kuni see veel täies hoos on!
Ja kui sul on plaanis tuline pidu, siis tee kindlasti süüa! Ja jaga oma muljeid suvest kommentaarides!