Enne lihaste aktiivsuse algust sportlase kehas on märgatavaid nihkeid üksikute organite ja süsteemide funktsioonides.
Eelkäivitusolek – See on füsioloogiliste ja vaimsete funktsioonide muutuste kompleks, mis toimub enne sportlase võistlustel esinemise algust.
Eristama:
- varasem stardieelne seisund, mis toimub paar päeva enne võistlust.
- stardieelne olek, tekib hetkest, kui sisenete spordivõistluste õhkkonda.
- algusseisund, mis leiab aset mõni minut või sekund enne starti.
Stardieelseid muutusi sportlase funktsionaalses seisundis tuleks käsitleda kui organismi bioloogiliselt otstarbekat adaptiivset reaktsiooni, mille käigus mobiliseeritakse motoorsed ja autonoomsed funktsioonid eelseisva töö tegemiseks. Neid muutusi iseloomustab kesknärvisüsteemi, hingamisteede ja vasomotoorsete keskuste erutatavuse suurenemine, mis põhjustab kopsuventilatsiooni suurenemist, südame aktiivsuse suurenemist ja vere koostise muutusi. Endokriinsete näärmete, eriti neerupealiste funktsioonide mobiliseerimisega kaasneb adrenaliini sisalduse suurenemine veres. Ka eelkäivitusolekus on tõus parasümpaatilised mõjud siseorganitel, mis väljendub soole peristaltika suurenemises ja sulgurlihase toonuse vähenemises Põis. Stardieelsed muutused veres väljenduvad lümfotsüütide ja neutrofiilide arvu suurenemises, piimhappe kontsentratsiooni suurenemises.
Füsioloogilised mehhanismid stardieelsed muutused on olemuselt tingitud refleksist. Erinevad spordivõistluste olukorraga seotud keskkonnategurid, mida toetab lihaste töö, muutuvad eelseisva motoorse tegevuse tingimuslikeks signaalideks. Suure tähtsusega on ergastuse kiiritamine haigete poolkerade ajukoore motoorsete tsoonide poolt autonoomsete funktsioonide keskustesse. Emotsioonid stardieelses seisundis põhjustavad suurt emotsionaalset intensiivsust. Emotsionaalseid reaktsioone ja motivatsioone võib sel juhul pidada olulisteks organismi funktsionaalse seisundi regulaatoriteks. Samuti emotsioonid
siluda siseorganite reaktsioonide spetsiifilisust.
9. Väsimusseisundi füsioloogiline põhjendus ja selle bioloogiline tähtsus.
Väsimuse all mõistetakse füsioloogilist seisundit, mis tekib keha intensiivse või pikaajalise aktiivsuse tagajärjel, mis väljendub funktsioonide koordineerimatuses ja töövõime ajutises languses. Madalamatel loomadel tekib väsimus suhteliselt aeglaselt, kuid jõuab sügavamale kui kõrgematel loomadel. Kõige raskem väsimus esineb inimestel. See on tingitud asjaolust, et väsimuse tekkes ja inimese taastumisprotsessides on sotsiaalsed tegurid eriti olulised.
Bioloogiline roll väsimus seisneb keha õigeaegses kaitsmises kurnatuse eest pikaajalisel või pingelisel lihastööl. Füsioloogilised muutused koos väljendunud väsimusega kannavad stressireaktsiooni tunnuseid, millega kaasneb keha sisekeskkonna püsivuse rikkumine. Samal ajal on korduv väsimus, mida ei viida ülemäärasele tasemele, keha funktsionaalsete võimete suurendamise vahend. Väsimuse tekkes eristatakse varjatud, ületatud väsimust, mille puhul säilib kõrge jõudlus, mida toetab tahtlik pingutus. Motoorse aktiivsuse efektiivsus sel juhul langeb, tööd tehakse suurte energiakuludega. See on väsimuse kompenseeritud vorm. Edasise töö tegemisega tekib kompenseerimata ilmne väsimus.
Selle seisundi peamine sümptom on jõudluse vähenemine. Areng kaitsev inhibeerimine kesknärvisüsteemis viib tööst keeldumiseni. Kompenseerimata väsimuse korral on neerupealiste funktsioonid pärsitud, aktiivsus väheneb hingamisteede ensüümid, toimub anaeroobse glükolüüsi protsesside sekundaarne suurenemine. Füüsiliste harjutuste tegemisel tekkiv väsimus viib nende efektiivsuse vähenemiseni ja sporditulemuste halvenemiseni.
Treeningprotsessi ratsionaalne ülesehitamine on võimatu ilma väsimuse arengu mehhanismide sügava mõistmiseta. Kesknärviväsimuse teooria tekkimine on seotud I. M. Sechenovi nimega. Ta tuli oluline samm väsimuse mehhanismide paljastamisel. Kesknärvisüsteemi eriline roll väsimuse tekkes on väljaspool kahtlust. Inhibeerimine on universaalne mehhanism, mis kaitseb närvisüsteemi ning selle kaudu kõiki elundeid ja kudesid kurnatuse eest, mis võib lõppeda organismi elujõulisuse kaotusega.
Kogu organismi väsimus esineb eelkõige kesknärvisüsteemis. Samal ajal on ajukoore tugevalt diferentseerunud rakud haavatavamad. IP Pavlov näitas, et väsimus ja taastumine on sama protsessi kaks poolt. Nende korrelatsioon on aluseks aktiivsele olekule või üleminekule elusstruktuuri vähenenud aktiivsusele. G. V. Folborti IP Pavlovi ideede väljatöötamine näitas väsimuse kui seisundi, mis sõltub kurnatuse ja taastumise protsesside suhtest, ideed põhimõttelist õigsust.
Töö ajal esinevad füsioloogilised ja biokeemilised nihked põhjustavad tööorgani funktsionaalse seisundi halvenemist. Kuid samal ajal stimuleerivad nad taastumisprotsesse. Taastumise määr on sel juhul seda suurem, seda kiiremini tekib väsimus. Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt jätab rakkude energiamaterjali, eelkõige ATP, ammendumine raku geneetilisse aparatuuri struktuurse jälje.
ATP defitsiit stimuleerib mitokondrite valgu massi suurenemist ja viib tagasiside põhimõtte kohaselt ATP tootmise suurenemiseni töö ajal ja töö ajal. taastumisperiood. Selle tulemusena suureneb sobivus seda tüüpi koormusteks. Lubatud piire ületav kurnatus toob kaasa kohanemise katkemise, millega kaasneb ületöötamise pilt.
Kaasaegne teooria väsimus tuleneb eeldusest, et töö käigus toimuvad üksikute süsteemide multistruktuurilised ja mitmetähenduslikud funktsionaalsed muutused. Väsimuse teket põhjustavad protsessid toimuvad eelkõige ajukoores. See aga ei eemalda lokaalsete ja humoraalsete tegurite rolli väsimuse tekkes. Olenevalt töö liigist, selle intensiivsusest, kestusest võib väsimuse tekkes juhtiv roll kuuluda erinevatele füsioloogilistele süsteemidele.
Muutused sisse humoraalne süsteem regulatsioon võib saada peamisteks teguriteks väsimuse tekkes, kuna emotsionaalse stressi ajal satuvad ajuripatsi ja neerupealiste hormoonid verre. Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi funktsiooni pärssimine – võimalik alternatiiv hormonaalse tasakaalu muutmisel pikaajalisel kurnaval tööl – võib samuti saada üheks juhtivaks väsimuse teguriks.
Füsioloogiliste funktsioonide regulatsiooni keskse lüli rikkumine võib mängida juhtivat rolli lühiajalises kiires lihastöös, mis on tingitud propriotseptiivsete ja kemoretseptiivsete impulsside võimsa voo toimest ja sellele järgnevast piiravate impulsside arengust. inhibeerimine (esmane väsimus).
Vähenenud erutuvus närvikeskused kurnava töö ajal on see nõrga jõu, kuid pikaajalise ja monotoonse stiimuli toime tulemus. Kõrgemate kortikaalsete ja subkortikaalsete regulatsioonikeskuste seisundit mõjutab sisekeskkonna keemia muutus, keha homöostaasi tagavate põhikonstantide muutumine. Sisekeskkonna keemia rikkumised tekivad ensüümi aktiivsuse vähenemise, lipiidide ja süsivesikute metabolismi pärssimise, adenosiintrifosfataasi taseme languse, aga ka elektroonilise kaskaadi primaarsete aktseptorite - NAD ja NADP tõttu.
Väsimuse tekke juhtivateks teguriteks võivad olla lokaalsed protsessid, näiteks neuromuskulaarse aparaadi perifeerse lüli häired. Neid seostatakse neuromuskulaarsete sünapside erutatavuse ja juhtivuse vähenemisega, füsioloogiliste ja biokeemiliste muutustega retseptorites ja lihaste kontraktiilsetes elementides.
Treeningprotsessi juhtimise aluseks võib olla sarnane lähenemine üksikute tegurite muutuvale olulisusele väsimuse tekkes, samuti nende olulisuse range kvantitatiivne hindamine. Konkreetse lihastöö puhul on võimalik kindlaks teha väsimuse tekke juhtiv tegur õige valik asjakohased testimisproovid ja uurimismeetodid.
Väsimus lastel koolieas areneb kiiremini kui täiskasvanutel tsentraalse aktiivsuse mitmete tunnuste tõttu närvisüsteem. Lastel on sisemise pärssimise protsessid, eriti diferentseerumine ja aeglustumine, kiiremini häiritud. Samal ajal langeb tähelepanu, ilmneb motoorne rahutus, mis asendub aktiivsuse järsu vähenemisega kaitsva inhibeerimise ja ajukoore rakkude erutatavuse vähenemise tagajärjel.
Laste väsimuse fenomenoloogiline pilt ja üksikute tegurite roll selle kujunemisel on sama mitmekesine kui täiskasvanutel. Kuid taastumisprotsesside kulg, laste väsimuse arengu kiirus erinevad täiskasvanutest oluliselt. Lastega klassides tuleks välja jätta monotoonne, monotoonne töö, vaheldumisi erinevat tüüpi töö, mis soodustab taastumist aktiivse puhkuse mehhanismi abil. Arvestades, et laste töövõime langeb esimesest kuni viimase õppetunnini, esmaspäevast laupäevani, tuleb ette näha vastavad muudatused nii füüsiliste ja vaimsete koormuste sisus kui ka nende töötamise vahendites ja meetodites. aktiveerimine koolipäeval.
Ületreenimine
Ületreenimine on ületöötamise järkjärgulise arengu etapp. Sellega kaasneb funktsionaalsete häirete kompleks, mis mõjutavad peamiselt motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide reguleerimise keskaparaati. Varajased ületreeningu tunnused on unehäired, vähene huvi ja soov liikuda, hirm füüsilise stressi ees, hirm keerukate harjutuste sooritamise ees. Sportlane muutub ärrituvaks, satub kergesti konflikti oma kaaslaste ja treeneriga või, vastupidi, iseloomustab loidus, ükskõiksus teiste suhtes.
Ületreenituse kujunemisel on kolm etappi. Esimest etappi iseloomustab sporditulemuste kasvu peatumine või nende langus, kaebused enesetunde halvenemise kohta, soovimatus treenida, vähenenud kohanemisvõime stressiga. Ületreeningu teine etapp väljendub sportlike tulemuste järkjärgulises languses, taastumisprotsesside halvenemises pärast treeningut, millega kaasneb halb kohanemisvõime.
Subjektiivseid kaebusi kehva tervise kohta võimendab sportlase funktsionaalse seisundi objektiivne halvenemine. Kardiovaskulaarsüsteemi püsivad funktsionaalsed häired, hingamissüsteemid millega kaasneb sportliku soorituse järsk langus – selline pilt on ületreeningu kolmandast etapist.
Ületreenimise teises ja kolmandas etapis võib koos düsregulatsiooniga täheldada hajusaid ja fokaalseid muutusi südamelihases. Nende etappide ületreeningu subjektiivsed ilmingud on kaebused ebamugavustunne ja valu südame piirkonnas, eriti pärast treeningut. Südame kontraktiilsus halveneb. Südame suuruse suurenemisega on südame väljundiga negatiivne korrelatsioon. Füüsilise koormuse ajal täheldatakse enamikul juhtudel ebatüüpilisi reaktsioone, peamiselt astmelise tõusuga vererõhk.
Vahetusreaktsioonide olemuses toimuvad olulised muutused. Kui sees esialgne etapp oksüdatiivse fosforüülimise intensiivsus väheneb, siis ületreeningu hilisemates etappides halvenevad ATP resünteesi glükolüütilised mehhanismid, väheneb glükogeenisisaldus ja suureneb ammoniaagi teke lihastes. Vitamiini tasakaalu rikkumine ületreeningu ajal väljendub C-vitamiini sisalduse järsus vähenemises veres, maksas ja skeletilihastes. Seoses plastiliste protsesside halvenemisega, aga ka suurenenud energiakuluga lihastöö ajal, väheneb kehakaal. Füüsiliste omaduste näitajate langus ületreeningu ajal on kõige enam seotud üld- ja kiirustaluvusega. Kiirus ja lihasjõud muutuvad vähemal määral.
Ületreenimisega väheneb loomulik aktiivsus kaitsefaktorid organism. Ületreenitud noorsportlaste loomulike kaitsereaktsioonide seisundi uurimisel leiti pärast kerget madala intensiivsusega koormust (5-minutiline töö veloergomeetril võimsusega 60% maksimumist) fagotsütoosi aktiivsuse langus. . Keha loomuliku immunoloogilise reaktiivsuse esialgne taust väheneb. Loomuliku immunoloogilise reaktiivsuse langus on keha üldise füsioloogilise aktiivsuse vähenemise tagajärg, mida täheldatakse ületreeninguga seotud funktsionaalsete häirete korral.
Ületreenimise vältimise meetmed on treeningrežiimi korrektne korraldamine, võttes arvesse kehalise aktiivsusega kohanemise individuaalseid iseärasusi, sporditreeningu põhimõtete range järgimine, mis võtavad kokku aastate pikkune kogemus koolitusprotsessi ratsionaalne ülesehitus.
Spordivõime taastamiseks pärast esimest ületreeningu etappi on vaja 1-2 nädalat aktiivset puhkust. Treeningu koormuse maht sel juhul väheneb, intensiivsete harjutuste vahelised puhkeintervallid pikenevad. Intensiivsete koormuste maht väheneb järsult, võistlused on välistatud.
Teise etapi ületreeningu tagajärjed on kõrvaldatavad 1-2 kuu jooksul. Samal ajal on esimestel ravinädalatel (1 kuni 3) kasulik täielik või aktiivne puhkus mittespetsiifilise koormusega.
Kolmas ületreeningu etapp nõuab täielikku 2-3-nädalast puhkust, millele järgneb üleminek aktiivsele puhkusele, mis kestab 3-4 nädalat. Sel perioodil võetakse taastavate ainete kompleks. Nende hulka kuuluvad ravimid, bioloogilised ja füsioteraapia protseduurid.
Ülepinge.
Liigne ja sunnitud füüsiline aktiivsus ilma taastumiseks piisava puhkeperioodita toob kaasa arenguorganismi elu toetavate süsteemide funktsioonide muutumise. patoloogilised seisundid. Ülekoormus tekib lihastöö käigus tekkivate nõuete ja sportlase funktsionaalsete võimete vahelise vastuolu tõttu. Põhjuste hulgas, mille tagajärjeks võib olla ülekoormus, on intensiivne treening, kui see mõjutab mitteettevalmistava organismi, on kombineeritud intensiivse õppimise või tööga ning tehakse pärast haigust, kui kroonilise infektsiooni taustal.
Füüsilise ülekoormuse keskmes on rikkumine neurohumoraalne regulatsioon füsioloogilised funktsioonid ja ainevahetus keemia järsk muutus sisekeskkonnas, st. sisekeskkonna homöostaas on häiritud. Hormonaalsüsteemi talitlushäired - adrenaliini ja selle analoogi sisalduse suurenemine veres, lisaks on hüpofüüsi eesmise osa adrenokortikotroopsete funktsioonide puudumine, mis on ülekoormuse teket soodustav tegur. Ainemuutuste tagajärjel tekivad kaaliumi- ja magneesiumiioonide tasakaaluhäired ning võib täheldada südamelihase difuusseid ja fokaalseid kahjustusi.
Läbi mõõdetud kehalise aktiivsuse, ohtlikust vaatenurgast, puudub piisav südamelihase energiavarustus, ainevahetushäired ja müokardiinfarkti oht. Ainevahetushäired müokardis on teiste ainevahetushäirete hulgas erilisel kohal, tk. see häirib kogu keha verevarustust. Seetõttu kahjustub müokard nii esmajoones kui ka kaudselt häirete kaudu metaboolsed protsessid kogu organism.
Müokardi normaalseks talitluseks on vajalik tasakaal neuroharmoonide, sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi vahel. Ühelt poolt adrenaliini ja norepinefriini ning teiselt poolt otsetüülkoliini vahekordade rikkumine aitab kaasa ülepinge tekkele. See põhjustab müokardi hüpoksiat ja südamelihase nekroosi. Fokaalsed muutused müokardis tekivad spasmi ja arteri mehaanilise ummistuse, aneemia ja elektrolüütide häirete tagajärjel. Ülekantud ülekoormuse tagajärjel võib püsida püsiv vererõhu tõus, valud südame- ja maksapiirkonnas, füüsilise töövõime oluline langus lihaskoormuse kohanemisvõimega. Need muutused võivad lõppeda surmaga. Sportlase funktsionaalseid võimeid ületavate koormuste korduv kasutamine säilib kroonilise ülepinge tõttu. Kroonilise liigpinge arengus on kolm etappi:
I etappi iseloomustab kõrge sportliku jõudluse säilimine. Samal ajal märgitakse iseloomulikke EKG muutusi ja füsioloogiliste funktsioonide efektiivsus väheneb.
II etapis ilmneb vegetatiivsete ja somaatiliste häirete kompleks, mis viib füüsilise jõudluse järsu languseni.
III etappi iseloomustavad düstroofsed muutused müokardis ja hemodünaamilised häired.
Südame ülekoormuse tagajärjeks võib olla hüpertroofia patoloogiliste vormide areng, mille puhul südame suurus suureneb nii piki- kui ka kaldus mõõtmete tõttu. Hüpertroofia patoloogilised vormid ja väljendunud düstroofsed muutused erinevad füsioloogilisest hüpertroofiast, mis on süstemaatiline lihastöö. Ülemineku piirid füsioloogilisest hüpertroofiast patoloogilisele on tingimuslikud. Hüpertroofia arengus on kolm etappi:
Südame kompenseeriva hüperfunktsiooni staadium (funktsionaalse koormuse suurenemisega kaasneb samaaegne energiatootmise ja valgusünteesi aktiveerimine). Samal ajal suureneb hapniku tarbimine südame massiühiku kohta. Südamelihase glükogeeni ja kreatiinfosfaadi varud vähenevad koos selle massi samaaegse suurenemisega.
Staadiumit iseloomustab lõplik hüpertroofia ja suhteliselt stabiilne südame hüperfunktsioon. Energia moodustumise ja plastiliste protsesside toimimise tase normaliseerub samal ajal. Hapniku kogutarbimine südame massiühiku kohta ei erine normist. Norepinefriini sisaldus südamelihases väheneb, vähendades seeläbi sümpaatiliste lihaskiudude kaudu tulevate impulsside aktiivsust. Sel juhul väheneb südamelihase kontraktiilne funktsioon.
Staadiumis on norepinefriini sisalduse edasine vähenemine südamelihases ning troofiliste mõjude ja sümpaatiliste närvide halvenemine. Samal etapil on hüpertrofeerunud müokardis häiritud nukleiinhapete ja lihasvalkude süntees.
Ülepinge ennetamise ja ravi vahendid varieeruvad sõltuvalt selle arenguastmest. Esimese astme ülepinge korral tuleks treeningkoormuse mahtu vähendada. Tehtavate harjutuste intensiivsus ei tohiks ületada 50%. Südamefunktsiooni normaliseerimine saavutatakse ravimitega. Taastavate protseduuride kompleksis pööratakse erilist tähelepanu tasakaalustatud toitumisele koos intensiivse rikastamisega.
Teise ja kolmanda etapi ülepinge korral peaks sportlane lülituma aktiivsele puhkerežiimile. Sellisel juhul ei tohiks koormuse intensiivsus ületada 20-30% ja selle kogumaht väheneb 2-3 korda.
Iga sportlane teab, et võistlemine ei ole ainult füüsiliste omaduste proovilepanek. Võistlustegevuse vaimse koormuse tase on võrreldamatult kõrgem kui treeningul, mis ilmselt ongi spordi eriline tõmme.
Kes sportlastest ei pidanud enne võistlust kogema imelikku seisundit, kui kogu kehas on värisemine, jalgade tuimus, ronitakse rahutult pähe. pealetükkivad mõtted hobuse sõnakuulmatusest, kukkumisest, tema soorituse tulemusest hiilivad sisse kahtlused. See on niinimetatud "käivituseelne olek" ...
Stardieelse oleku mõju kehale on mitmetähenduslik. See kas erutab oluliselt närvisüsteemi ja selle mõjul kaotab sportlane enesekontrolli või, vastupidi, tekib närvisüsteemi tugev pärssimine, mis toob kaasa jäikuse ja häirib tegevusvabadust. Optimaalne seisund on just kuskil keskel, kui inimene hoiab oma psühholoogilist seisundit kontrolli all.
Täna vaatleme kolme tüüpi stardieelseid olekuid ja proovime õppida, kuidas stressiga toime tulla.
Eelkäivitusolekud
Põneva närvisüsteemiga tabab sportlast sõna otseses mõttes PRESTART FEVER (liiga kõrge emotsionaalse erutuse tase). See seisund väljendub tugevas erutuses, ärevuses, suurenenud närvilisuses (ärritatuses), meeleolu ebastabiilsuses (järsult üleminek tormist lõbutsemisest pisarateni), põhjuseta rahutuses, hajameelsuses, mälu nõrgenemises, taju teravuse vähenemises, tähelepanu hajutatuse suurenemises, vähenemises. paindlikkus ja loogiline mõtlemine, ebaadekvaatsed reaktsioonid tavalistele stiimulitele, kapriissus, oma tugevuste ülehindamine (liigne enesekindlus), suutmatus täielikult kontrollida oma mõtteid, tundeid, meeleolu ja käitumist, põhjendamatu kiirustamine. Kõrge neuropsüühiline stress langetab lihaste töövõimet ja nüristab luu- ja lihaskonna tunnet, halvendab lõdvestusvõimet ja häirib liigutuste koordinatsiooni.
Eespool kirjeldatud seisundi otsene vastand on ALGAV APAATIA (suhteliselt madal emotsionaalne erutuse tase kaitsva pärssimise ja erutuse nõrgenemise tõttu). See vastab letargiale, uimasusele, võistlemissoovi puudumisele, depressiivsele meeleolule, enesekindluse puudumisele oma võimete vastu, huvi puudumisele võistluste vastu, tähelepanu nõrgenemisele, taju tuhmumisele, mälu ja mõtlemise produktiivsuse vähenemisele, harjumuspäraste tegevuste koordineerimise halvenemisele. , suutmatus stardihetkel valmistuda, tahtejõulise aktiivsuse järsk langus.
parimas seisukorras sportlast enne starti nimetatakse VÕITLUSVALMISTUSEKS ja seda iseloomustab optimaalne emotsionaalse erutuse tase. See seisund vastab väljendunud, kuid mõõdukatele vegetatiivsetele nihketele. Psühholoogiline sündroom: pingeline stardiootus, kasvav kannatamatus, kerge ja kohati märkimisväärne emotsionaalne erutus, kaine enesekindlus (oma tugevuste reaalne hindamine), kõrge aktiivsusmotivatsioon, oskus teadlikult reguleerida ja kontrollida oma mõtteid, tundeid, käitumist, isiklikku sportlase huvi nendel võistlustel osalemise vastu, hea tähelepanu kontsentratsioon eelseisvatele tegevustele, taju ja mõtlemise teravnemine, kõrge mürakindlus ebasoodsate tegurite suhtes.
Treeningust algusteni
Üleminek treeningult võistlustegevusele seab sportlase ette omamoodi psühhofüsioloogilise bloki – takistada jõudmist transtsendentaalsesse režiimi. Selle põhjuseks on asjaolu, et treeningutel tugevdab sportlane pidevalt stereotüüpi tegevustest tahtlikult madalal vaimsel pingel.
Kui sa ei vii treeninguid läbi võistlusrežiimis, siis kust tuleb mobiliseerimisvõime? Kehtib elementaarne füsioloogiline seadus: 5-7 kordust - ja treeningul on välja töötatud dünaamiline stereotüüp - motoorse tegevuse sooritamiseks ilma olulise vaimse pingeta.
Siis aga selgub, et psühholoogiline ettevalmistus võistlusteks tuleks läbi viia võistlustel endil. Tõepoolest, meie silmapaistvate sportlaste edu, eriti 20. sajandi keskpaigas, põhineb lõpututel startidel, mille hulgas nn „kutsingud“ ei jäänud viimasele kohale. Selge on see, et tänapäeva spordis on muidki kehalisi tegevusi. Kuid midagi uut leiutamata saame kasutada hästi unustatud vana.
Räägin teile ühe juhtumi, mis näitab, kui oluline on sportlast õigesti võistlustegevuseni juhtida. Kord pandi suurepärane tehniliselt treenitud noorsportlane kohe üsna suureks stardiks. Kõik oli suurepärane: nii hobune oli kogenud kui ka ratsutamisskeem peaaegu täiuslikult uisutatud. Pärast unetu öö veetmist enne elu esimest starti sõitis aga ratsanik teda tervitama ja... kukkus liigsest erutusest hobuse seljast. Pärast seda ütlesid paljud, et tal pole spordiga midagi peale hakata. Treener tegutses aga ülimalt asjatundlikult, korraldades kodus võistlusi, kus ümbrus vastas igati kaasajal. Seejärel sai sellest sportlasest spordimeister, mille eest tänab ta ennekõike oma tarka treenerit.
Muide, sportlase psühholoogiline ettevalmistus sõltub suuresti treenerist, seega tuleks treeneritööd eraldi puudutada.
Stardieelsete tingimuste reguleerimise üheks vahendiks on vestlus treeneri ja sportlase vahel. Enne võistlust peab treener sportlasele rahulikult meelde tuletama taktikalise sooritusplaani üksikasju, esitama fakte, mis tõendavad, et sportlane suudab võistluse läbida positiivse tulemusega. Siiski ei tohiks see piirduda ainult rääkimisega. On vaja, et sportlane õpiks negatiivset stardieelset pinget vähendama või isegi täielikult eemaldama.
Nägime kord stardis, kuidas elevil treener kutsus sportlast väriseval häälel: "Ära muretse!" , ja olümpiarahulikkusega sportlane vastas: "Jah, ma lihtsalt ei muretse" ...
Hüperkompensatsioon
Hüperkompensatsioon on erivorm inimese soovist kõrvaldada teadvusest alaväärsuskompleks. Pealegi pole sel hetkel lihtsalt alaväärsustundest vabanemine, vaid saavutatakse mingi tulemus, mis võimaldab teil teiste suhtes valitseva positsiooni võtta. Hüperkompensatsiooni puhul kasutab keha justkui mingeid varjatud reserve.
Mõnikord võivad treenerid seda tehnikat näha, kui kasutatakse sportlase otsest alandamist kuni räpase sõimuni, et sisendada sportlasele tema väärtusetust ja rumalust. Paljudel inimestel põhjustab see võimsa hüperkompensatsiooni reaktsiooni. Selles seisundis on inimene võimeline kõigeks tõestama, et see pole nii. Kuid paljudel juhtudel põhjustab selle meetodi kasutamine tõsist stressi, pealegi käitub inimene justkui kireseisundis.
Treener teie maitse järgi
Lisaks äärmiselt kardinaalsele mõjule on sportlase psüühika mõjutamiseks kaks peamist viisi: "vältida ebaõnnestumisi" ja "pürgida saavutuste poole". Et mõista, millist viisi on parem mõjutada, peate katsetama. Enamikul juhtudel on positiivse tugevdamise meetod tõhusam. Kogemus näitab, et sportlane, kes ootab, et treener iga vale teo eest noomiks ja kritiseerib, on rohkem vaoshoitud ja vaoshoitud.
Tavaliselt valib treener strateegia, mis on talle lähedasem, mitte ei keskendu konkreetsele sportlasele ning sportlased valivad endale meelepärase treeneri. On täiesti normaalne, et inimene, kellele meeldib end vaos hoida, läheb ilmselgete diktaatorlike kalduvustega treeneri juurde. Enamasti ei meeldi sellistele inimestele enesedistsipliiniga tegeleda ja nad tunnevad end mugavalt, kui keegi seda nende eest teeb. Iseseisvamatele inimestele sobib partnertreener.
Treeneri näpunäited
Igal juhul, olenemata sellest, millist psühholoogilise seisundi mõjutamise meetodit treener kasutab, on mitmeid tõestatud meetodeid:
1. Kehva soorituse või treeningvigade üle arutledes räägi ratturi tegemistest, mitte isiksusest. See tähendab, et mitte "olete käetu", vaid "siin oli teil ebaõnnestumine ..." ja siis peab järgima soovitusi õigete toimingute tegemiseks.
2. Alati on parem kõigepealt rääkida sellest, mis sai hästi tehtud (tekib üldine positiivne foon), ka kõige elementaarsemast: “Tubli, et üldse starti läks (hüppas esimest tõket, sai hobuse selga)! ..”
3. Tuleb rääkida sellest, mida on vaja muuta ja kuidas muuta, keskendumata sellele, mis on halb. See tähendab, et mitte "see on halb", vaid "seda saab paremini teha".
4. Pidage meeles, et käskude tajumisel jätab meie teadvus sageli vahele "mitte" osakese. Seetõttu on parem asendada fraasid “ära tõmba”, “ära lõpeta” sõnadega “võta sujuvalt”, “natuke aeglasemalt” jne. Vastasel juhul peab inimene käske "tõlkima" ja loogiliselt täiendama.
Töötuba sportlasele
Kuid ei tohi unustada, et sportlase psühholoogiline seisund ei sõltu ainult treenerist. Esiteks peab sportlane teadma, et närvipinge spordis on norm ja selleks tuleb valmis olla. Kuid täiendava tarbetu stressi vältimiseks peab teil olema elementaarne enesedistsipliin.
Starti ei tohi hiljaks jääda, seega tuleb võistluseks eelnevalt valmistuda. Pealegi peate laskemoona kogumisele lähenema väga tõsiselt, et lõpuks ei tuleks te võistlusele ilma sadulata ...
Enne alustamist peaksite analüüsima edukalt lahendatud ülesannete kogemust. Detailide mentaalne kordamine viib järelduseni: “Otsustasin rasked probleemid Ma lahendan ka selle." Kuid see tehnika võib liiga enesekindlalt ebaõnnestuda, takistades neil korralikult tööks valmistuda.
Siis tasub analüüsida mitte kaotamise olukordi, vaid omaenda vigu, mis need tekitasid, ning sellest ajast alates toimunud muutusi arvesse võttes püüda hinnata eduvõimalusi. Samuti pole üleliigne kõige põnevamad hetked vaimselt läbi elada ja võistluse lõpuni jõuda.
Märgid
Omaette psühholoogilise ettevalmistuse teema on usk endesse. Enamik ratsanikke on väga ebausklikud. See on arusaadav, sest palju ei sõltu sportlasest endast. Näiteks hobuse tuju. Alateadlikult kardab iga ratsanik, et stardipäeval tõuseb tema hobune valel jalal. Seetõttu olen valmis järgima mitte ainult kõiki ettevaatusabinõusid, vaid kartma ka igasuguseid halbu endeid. Kõige tavalisem märk on see, et uute asjade kasutamine alguses viib soorituse ebaõnnestumiseni. See kehtib kõige kohta: nii hobuse laskemoona kui ka ratsaniku varustuse kohta.
Nii et kas tasub moodi taga ajada? Kui vana mantel pole mitte ainult kehale lähemal, vaid lisab ka enesekindlust, siis esine selles.
MIS on NLP?
Sportlase psühholoogilise ettevalmistuse praktiline suund on neurolingvistilise programmeerimise (NLP) kasutamine. Selle eeliseks teiste meetodite ees on ühekordne töö sportlasega ja sportlane oma psüühikaga mis tahes probleemi kallal.
Inimene on bioprogramm. Ja pole üllatav, et meie aju saab teatud tasemel "programmeerida". Ja see, et erinevalt loomadest mõtleme sõnadega, võimaldab lingvistika abil sihipäraselt mõjutada aju neuroneid.
NLP programmides on palju tehnikaid, kuid me vaatame vaid mõnda neist üksikasjalikumalt.
Üks võtetest on EESMÄRKIDE PÜSIMINE, mil sportlane tuleb enne starti “üles pumbata” teadvustades eelseisvate võistluste tähtsust ja vajalikkust. Selle tulemusena määrab aju teabe oluliseks ja annab käsu mobiliseerida keha jõud, nagu ellujäämiseks.
Teine kõige tõhusam on ankurdusmeetod. Ankrul on sõna otseses mõttes mingi stabiliseerimisfunktsioon. Ta suudab hoida anumat paigal, kus see lihtsalt vajalik on. Psühholoogias on "ankur" stiimul, mis põhjustab teatud assotsiatsioone, nii positiivseid kui ka negatiivseid. See võib olla muusika, fotograafia, lõhn, riided – kõik.
Valdav osa Mendelssohni marsist tekitab assotsiatsioone pulmadega, kas pole? Ja NLP seisukohalt oli muusika ja oleku lihtne sidumine. Paigaldati “ankur”: ma kuulen seda muusikat - olen sukeldunud pulmamällu. Mandariinide lõhn Uus aasta. Ja nii edasi... Iga inimene saab luua endale positiivse "ankru", asetades positiivseid sündmusi teatud muusikale või isegi lõhnale.
Muide, kui proovite tavalisel argipäeval kapist välja tõmmata võistluslikku varustust, tekib teil peaaegu kindlasti vastupandamatu soov võistelda. Ja millised emotsioonid tekitavad mõtisklusi väljateenitud medalite üle!
Vaimsete seisundite probleem on sporditegevuses väga oluline, kuna see mõjutab oluliselt selle tõhusust. Vaimne seisund on isiksuse terviklik situatsiooniline ilming teatud ajaperioodil. Vaimne seisund on inimese psüühika iseseisev ilming, millega kaasnevad alati mööduva, dünaamilise iseloomuga välised märgid, mis ei ole vaimsed protsessid ega isiksuseomadused, mis väljenduvad enamasti emotsioonides, värvides tervikut. vaimne tegevus inimese ja seotud kognitiivse tegevusega, koos tahteline sfäär ja isiksus üldiselt. Vaimsete nähtuste hulgas on üks peamisi kohti vaimsetel seisunditel. Sõltuvalt psüühika põhiaspektide ülekaalust, vaimsed seisundid jagatud intellektuaalseks, emotsionaalseks ja tahteliseks. Kui psüühika intellektuaalne ja tahteline aspekt määravad optimaalse vaimse seisundi olemasolu, siis emotsionaalne pool võib põhjustada ka ebasoodsaid psüühilisi seisundeid, mida subjektiivselt kogetakse võistlemise soovimatuse, letargia ja laiskusena (“algav apaatia”) või liigsena. ärevus ("algav palavik"). Nende objektiivne alus on ebapiisav (algava apaatia korral) või liigne (algava palavikuga) võrreldes emotsionaalse erutuse optimaalse tasemega.
Vaimseid seisundeid uurivad sellised kodumaised spetsialistid nagu N. D. Levitov, V. A. Ganzen, E. P. Iljin, A. B. Leonova, V. I. Medvedev, A. O. Prohhorov jt.
Psüühiliste seisundite probleem on spordipsühholoogias suure tähtsusega, kuna vaimsed seisundid määravad oluliselt sportlase tegevuse iseloomu. AT kodupsühholoogia sporti, vaimseid seisundeid uurisid G. M. Gagajeva, F. Genov, Yu. Ya. Kiselev, Yu. Yu. Palaima, A. Ts. Puni, P. A. Rudik, O. A. Tšernikova jt. psühholoogia, pööratakse suurimat tähelepanu "negatiivsele seisundid" (segadus, ebakindlus, "stardieelne palavik", "algav apaatia" jne), mille ületamine on paljude teadlaste hinnangul tingimuseks tõhusaks ja. produktiivne tegevus, vaimne usaldusväärsus, sportlase "valmiduse" kriteerium saavutada enda jaoks maksimaalne tulemus (O. A. Chernikova, 1937; A. Ts. Puni, 1949; Yu. Yu. Palaima, 1965 jne). psühholoogiline võistlusreaktsioon isiksus
Sportlase võistlustegevuse psühholoogias on kesksel kohal stardieelsete vaimsete seisundite uurimine, mille hulka kuuluvad vaimne stress, emotsionaalne erutus, stress, stardieelne põnevus. Stardieelseid vaimseid seisundeid iseloomustatakse kui eeltööd, kui tegemist on olulise tegevusega, mille tulemus on ebakindel. Tavaliselt tekivad need paar päeva enne olulisi algusi vaimse stressi suurenemisena. Emotsionaalselt ebastabiilsed sportlased kogevad seda nädala või kauemgi, emotsionaalselt stabiilsena – enamasti alles stardipäeval.
Vaimse stressi aluseks on kahte tüüpi regulatsiooni koosmõju sportlase tegevuses: emotsionaalne ja tahteline. Esimene genereerib kogemusi, teine - tahtejõudu.
Sageli stimuleerivad sportlase kogemused, mis tekivad enne võistlust, teda üsna edukalt, minimeerides tahtlikke jõupingutusi. Samas põhineb igasugune tahtlik pingutus emotsionaalsel algul. Nagu teate, on need mõisted omavahel tihedalt seotud.
Võistluseelset emotsionaalset pinget reguleerib sihipärane tahtlik pingutus. Emotsioonid põhjustavad energia vabanemist ja tahe määrab selle energia kasutamise efektiivsuse. Spordiajalugu teab palju näiteid, kui rekordsaavutused olid tahte poolt juhitud emotsioonide tulemus.
Vaatleme sportlase võistluseelsete vaimsete seisundite dünaamika skeemi stardieelsel perioodil ja stardihetkel. Igapäevaelus on äärmuslike olukordade puudumisel vaimse stressi tase normi piires. Selle kõikumised vastavad inimese seisundile, alates uimastest kuni aktiivsete töötajateni. Paar päeva enne starti püsib pingetase normi lähedal. Tavaliselt võistluse lähenedes pinge kasvab. Käivituseelsed seisundid tekivad vastavalt mehhanismile konditsioneeritud refleksid. Füsioloogilised muutused tekivad vastusena stiimulitele (staadioni tüüp, konkurentide olemasolu, spordirõivad). Toimub aeglane kohanemine võistlusega, motivatsioon tõuseb, une ajal suureneb motoorne aktiivsus, kiireneb ainevahetus, suureneb lihasjõud, suureneb hormoonide, erütrotsüütide ja hemoglobiini sisaldus veres.
Kõige soodsam juhtum on siis, kui optimaalne pingetase langeb kokku käivitusajaga. Sellistel juhtudel tekkivat seisundit nimetatakse lahinguvalmiduse seisundiks. Seejärel realiseerib sportlane võistlustel oma valmisolekut maksimaalse entusiasmi ja entusiasmiga, kasutades kõiki motoorseid, tahte- ja intellektuaalseid võimeid. Kuid vaimse stressi optimaalne tase ei pruugi algusajaga kokku langeda, mis võib viia palaviku alguse või apaatia seisundini.
Stardieelseid muutusi sportlaste vaimses seisundis on kahte tüüpi - mittespetsiifilised (mis tahes töö ajal) ja spetsiifilised (seotud eelseisvate harjutuste spetsiifikaga).
Ühine erinevatele sportlastele ja sisse erinevad tüübid sport, stardieelsed vaimsed seisundid on "sportlase vaimse valmisoleku seisund võistlusteks", "lahingvalmidus", "mobilisatsioonivalmidus", mis iseloomustab sportlase valmisoleku optimaalset taset spordi- ja võistlustegevuse psühhofüüsiliseks stressiks ning saavutamist. võistluste tulemused (A. Ts. Puni, 1949 ; F. Genov, 1966; P. A. Rudik, 1976 jt).
Mõelge stardieelsete vaimsete seisundite peamistele tüüpidele. Tahtlikku valmisolekut seostatakse närvisüsteemi ergastavate ja inhibeerivate protsesside dünaamika optimaalse suhtega, nende tasakaalu ja optimaalse liikuvusega. Sellise seisundi tunnused on: tähelepanu koondumine eelseisvale võistlusele, suurenenud vastuvõtlikkus ja mõtlemisvõime, emotsioonide tõhusus ja steenilisus, optimaalne ärevuse tase. Võitluskunstides iseloomustab võitlusvalmidust teadvuse eriline eristatus, lõtvus, lihaste ja liigutuste emantsipatsioon, piiritu usk võidu võimalikkusesse.
Algavale palavikule on iseloomulik tugev erutus, käitumise osaline ebakorrapärasus, põhjuseta elavnemine, kiire muutus emotsionaalsed seisundid, tähelepanu ebastabiilsus, keskendumisvõime vähenemine, mäluprotsesside (mäletamine, äratundmine, salvestamine, taastootmine, unustamine) nõrgenemisest tingitud vead. Enamasti täheldatakse seda seisundit inimestel, kellel on närvisüsteemis ergastavate protsesside ülekaal inhibeerivate protsesside suhtes. Reeglina kaasneb palavikuga algava ajukoore kontrollifunktsioonide vähenemine alamkoore üle. Esineb südame löögisageduse ja hingamise kiirenemist, pindmist hingamist, liigset higistamist, jäsemete temperatuuri langust, värisemise suurenemist ja urineerimissageduse suurenemist. Kõik see viib selleni, et sportlane ei oska kasutada kogunenud võimalusi, teeb vigu isegi hästi omandatud tegudes, käitub impulsiivselt, ebajärjekindlalt.
Algus apaatia on tingitud kursusest närviprotsessid, vastupidiselt sellele, mis põhjustab algavat palavikku: närvisüsteemi pärssivad protsessid intensiivistuvad, enamasti tugeva väsimuse või ületreeningu mõjul. Esineb mõningast uimasust, liigutuste letargiat, väheneb üldine aktiivsus ja soov võistelda, taju ja tähelepanu tuhmuvad. Paljudel sportlastel muutub aga mõne aja (tunni või kahe) pärast järk-järgult, stardiaja lähenedes, apaatia seisund optimaalseks võistlusseisundiks. See nähtus on enamasti tingitud mõne soovimatu (või tundmatu) hetke olemasolust eelseisval võistlusel.
Algaval apaatial on eriline laad - rahulolu, mis tekib siis, kui sportlane on oma võidu ees kindel, konkurentide võimete suhtes madal. Selle seisundi oht seisneb vähenenud tähelepanus, võimetuses mobiliseeruda ootamatute olukorramuutuste korral. Sportlaste soovimatute ja ebaproduktiivsete stardieelsete vaimsete seisundite ärahoidmise viis on sportlase psühholoogiline ettevalmistamine võistlusteks üldiselt ja konkreetselt konkreetseks võistluseks. Konkreetseks võistluseks valmistumine hõlmab teatud emotsionaalse erutuse taustal hoiaku kujundamist planeeritud tulemuse saavutamiseks, olenevalt motivatsioonist, sportlase eesmärgi saavutamise vajaduse suurusest ja subjektiivne hinnang selle saavutamise tõenäosus. Muutes emotsionaalset erutust, kohandades vajaduse suurust, eesmärgi sotsiaalset ja isiklikku olulisust ning subjektiivset õnnestumise tõenäosust, on võimalik kujundada sportlase vaimse valmisoleku vajalik seisund eelseisvaks võistluseks. Vaimne koolitus on suunatud isiksuse arendamisele, moodustades sobiva suhtesüsteemi, mis võimaldab tõlkida vaimse seisundi ebastabiilse olemuse stabiilseks, see tähendab indiviidi omaduseks. Samas toimub sportlase vaimne ettevalmistus pikaks treeningprotsessiks läbi sporditreeningu motiivide pideva arendamise ja täiustamise ning soodsate suhete loomise treeningprotsessi erinevate aspektidega.
Vaimne treening järjestikuste mõjude näol on üks sportlase täiustumise juhtimise võimalustest, kuid mõjutuste kasutamise puhul sportlase enda poolt on see enesekasvatuse ja eneseregulatsiooni protsess. Esimestel etappidel, enne otsese võistluseelse ettevalmistuse perioodi, sihipärane ja süstemaatiline tegevusprobleemide lahendamise oskuste, tahte- ja vaimsete omaduste kujundamine, mille määrab võime neid probleeme lahendada, ning probleemide lahendamisega seotud vaimsete seisundite reguleerimine. läbi viidud. Selline treening sisaldub sportlase treeningtegevuses või viiakse läbi spetsiaalselt korraldatud ürituste vormis.
Üldise vaimse ettevalmistuse käigus parandatakse ja korrigeeritakse isiksuseomadusi (motiveeriv orientatsioon, vaimne stabiilsus), optimeeritakse vaimseid seisundeid. Igapäevases treeningprotsessis kaasatakse vaimne treening muud tüüpi treeningute hulka (füüsiline, tehniline, taktikaline), kuna iga treeningvahend aitab ühel või teisel viisil kaasa vaimse treeningu peamise eesmärgi - potentsiaalsete võimete realiseerimise - saavutamisele. sportlasele, tagades tõhusa tegevuse. See eesmärk saavutatakse motiveerivate hoiakute, tahteomaduste kujundamise, motoorsete oskuste, intelligentsuse, vaimse vastupidavuse saavutamisega treeningutele ja võistluskoormustele. Spetsiaalseid vaimse ettevalmistuse meetodeid kasutatakse juhtudel, kui on vaja vältida või vähendada liigsetest treeningkoormustest tulenevat vaimset ülekoormust. Vaimne treening võistlusele vahetult eelneval perioodil on suunatud valmisoleku kujundamisele väga tõhusaks tegevuseks õigel ajal (sportlase vaimsete "sisemiste tugede moodustamine", "tõkete" ületamine, eelseisva võitluse tingimuste psühholoogiline modelleerimine, sportlase sunnitud optimeerimine. vaimse valmisoleku "tugevad" aspektid, tegevussuund ja tegevusprogramm jne).
Iga võistlus on väga põnev üritus ja orienteerumine pole selles osas erand.
Olekut, milles sportlane on enne starti, nimetatakse eelstardiks. Iga sportlane reageerib eelseisvale võistlusele omal moel, seega võib stardieelseid tingimusi olla mitut tüüpi: võitlusvalmidus; stardieelne palavik; stardieelne apaatia.
Võitlusvalmidus on orienteeruja optimaalseim seisund, seda iseloomustab rahulik, tasakaalukas olek, kõik organsüsteemid on tööks valmis ja ootavad rahulikult starti
Stardieelne palavik on intensiivse erutuse seisund: sportlane pabistab, teeb kõike väga kiiresti, on närviline. Stardieelses palavikus olevat sportlast ärritab tihtipeale kõik ümberringi, vahel tekib judinad, millega sportlane ei tule toime. Stardipõnevus algab stardihetkest ja võib jõuda haripunkti sportlase distantsi läbimise ajal. Sellises olekus alustav sportlane ei suuda tõenäoliselt optimaalselt täita määratud ülesandeid ja loota kõrgele tulemusele.
Varajane stardieelne seisund algab hetkest, kui sportlast teavitatakse tema võistlusel osalemisest. Põnevuse aste sõltub stardi tähtsusest. Tihtipeale viib isegi mõte võistlusest pulsi kiirenemiseni, võib ilmneda unetus, kaduda söögiisu, ilmneda terav reaktsioon sõprade naljadele. Sportlane ei tohiks pidevalt mõelda konkurentsile. Treeningud sisse viimased päevad peaks olema huvitav, eesmärgiga panna sportlane endasse uskuma. Suur tähtsus on tähelepanu hajutamise vahenditel (põnev kirjandus, lemmikteos).
Soojendus aitab reguleerida stardieelset olekut. Tugeva "stardieelse palavikuga" sportlastel tasub end rahulikult soojendada, erilist tähelepanu tuleks pöörata venitusharjutustele, neid tuleks sooritada ilma õõtsumise ja tõmblemiseta. Hingamisharjutused (väga aeglane sügav hingamine või spetsiaalsed hingamisharjutused) võivad olla suureks abiks.
Stardieelne apaatia on täieliku ükskõiksuse seisund, kõigi kehafunktsioonide pärssimine. Sellises seisundis sportlast katab soovimatus liikuda ja veelgi enam soojendada. Stardieelse apaatia seisund võib distantsi esimestel meetritel kaduda, kuid see ei võimalda sportlasel stardiks korralikult valmistuda. Apaatia korral on kiire soojendus vajalik. Lühikesed kiirendused, kiiged on sobivad.
Stardieelne seisund tekib seoses vahetu võistluseks valmistumisega, teel ja kohale jõudmisel. Treener püüab reeglina positiivselt mõjutada stardieelse reaktsiooni kujunemist, rakendades viimastel päevadel ja vahetult enne võistlust erinevaid meetmeid. Aeg, mis kulub psüühika optimaalsesse seisundisse viimiseks maksimaalse tulemuse saavutamiseks, on kõigil sportlastel erinev. Keegi peab hakkama valmistuma 12 tundi varem, samas kui keegi vajab ühte tundi.
Sportlane peab ise teadma, mida teha, kui teda haarab võistluseelne palavik või apaatia. Spordipsühholoogid soovitavad uurida teie stardieelseid olekuid ja anda soovitusi, kuidas neid reguleerida. Kõigepealt peate teadma, et närvisüsteemi tüüp mõjutab stardieelsete seisundite avaldumisvorme. Närvisüsteemi on nelja tüüpi: sangviinik, flegmaatiline, melanhoolne ja koleerik. Tugeva tasakaalustatud närviprotsessidega sportlased - sangviinikud ja flegmaatilised - sagedamini täheldatud võitlusvalmidust, koleerikud - stardieelset palavikku; melanhoolikud on altid stardieelsele apaatiale.
Hetkel vabastatud suur hulk kohta kirjandust üldpsühholoogia, mis aitab igal sportlasel ja treeneril seda probleemi mõista. Iga sportlane, kes mõistab oma emotsioonide valdamise kunsti, peab teadma oma närvisüsteemi tüüpi. See aitab tal valida optimaalseima enesetäiendamise tee.
Emotsioonide reguleerimisel on suur tähtsus psühholoogiliselt põhjendatud treeningvahendite valikul enne vastutusrikast võistlust. Nii et emotsionaalse erutuse vähendamiseks on kasulik võistluseelsel päeval ja stardieelsel soojendusel läbi viia aeglane jooks ning apaatia korral spetsiaalne soojendus koos kiirendustega.
Võistluseelsel soojendusel on kasulik kaasata nn ideomotoorsed harjutused - oma tegevuse mõtteline esitus distantsilt. Tuleb püüelda võimalikult detailse esituse poole. Et stardieelne põnevus vaimset pilti “häguseks” ei teeks, tasub trennis läbi töötada ideomotoorsete harjutuste rakendamine.
Teine võimalus emotsionaalsete seisundite reguleerimiseks on eneseregulatsioon. Iga sportlane peaks selles treenima ja tänapäevases närvipingeid täis elus tuleb eneseregulatsioonioskustest kasu kõigile. Siiski tuleb märkida, et nende kasutamine peaks olema individuaalne, kuna igal sportlasel on oma emotsionaalse erutuse tase, mis on tema jaoks optimaalne.
Sportlane saab end kokku võtta ja oma sooritust parandada enesehüpnoosiga: "Olen hästi treenitud, viimase võistluse tulemused on head, vastuvõtlikkus suureneb väikese põnevusega." Enesehüpnoosi põhitõdede sügavamaks valdamiseks soovitame tutvuda ekspertide poolt välja töötatud psühhoregulatsiooni koolituse põhitõdedega.
Võistlusteks kogu vaimse ettevalmistuse viimane etapp on otsene ettevalmistus võistlusharjutuse sooritamiseks. Sel ajal on peamine ülesanne tähelepanu kontsentratsiooni maksimeerimine, millest saab peamine tegur. Teadvusest peaks kaduma kõik, mis pole võistlusel tegudega seotud. Sportlane peab õppima mitte reageerima välistele stiimulitele ja saavutama seisundi, mida kutsus K.S. Stanislavski "avalik üksus".
Siin on mõned tehnikad, mida on kirjeldanud O.A. Tšerepanova raamatus "Rivaalitsemine, risk, enesekontroll spordis":
1. Ekspressiivsete liigutuste avaldumise või muutumise tahtlik viivitus. Naeru või naeratust tagasi hoides saate lõbupuhangu maha suruda ja naeratamine võib teid rõõmustada. Olles õppinud meelevaldselt kontrollima näo näolihaste toonust, omandab inimene teatud määral võime oma emotsioone kontrollida.
2. Spetsiaalsed motoorsed harjutused. Suurenenud erutuse korral kasutatakse lõõgastusharjutusi erinevad rühmad lihased, liigutused laia amplituudiga, rütmilised liigutused aegluubis. Jõulised, kiired harjutused erutavad.
3. Hingamisharjutused. Aeglase järkjärgulise väljahingamisega harjutused on rahustavad. Oluline on keskenduda sooritatavale liigutusele.
4. Isemassaaži eriliigid. Isemassaaži mõju olemus sõltub liigutuste energiast.
5. Vabatahtliku tähelepanu arendamine. Usaldustunde aktiveerimiseks on vaja oma mõtteid teadlikult ümber lülitada, suunates need kogemustelt ärikanalisse.
6. Erinevate lihasgruppide lõdvestamiseks ja pingestamiseks tehtavad harjutused mõjutavad emotsionaalset seisundit.
7. Enesetellimused ja enesehüpnoos. Kasutades sisekõne võite esile kutsuda kindlustunde või emotsioone, mis aitavad võitlusele kaasa.
Psühholoogilises ettevalmistuses tuleks eriline koht anda häälestusvalemile. Häälestusvalem on need sõnad, mille sportlane hääldab enne starti optimaalsesse olekusse sisenemiseks. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste jaoks võib häälestusvalem omandada häälestusoleku vormi, mida ei saa alati sõnadega kirjeldada. Häälestusvalem on väga individuaalne asi ja selle töötab välja iga sportlane ja treener, arvestades selle orienteeruja iseärasusi. Näide: „Täielik tähelepanu koondamine kaardil ja maastikul. Olen keskendunud orienteerumise elementidele." Kehtib üldtunnustatud psühholoogiline reegel: häälestamisvalem ei tohiks sisaldada negatiivseid (“mitte”, “ilma”). Oskuste kasvuga töödeldakse ja täiustatakse ka häälestamisvalemit.
Orienteeruja stardieelsele seisundile on eriline mõju “stardieelse rituaali” sooritamine, mille iga sportlane ise arendab.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata sportlaste käitumisele stardialas ja stardikoridoris. Aktiivne suhtlemine kaaslastega toob enamasti kaasa loodud optimaalse stardieelse oleku muutumise ja mõjutab tulemust negatiivselt.
Füüsiliste harjutuste, aga ka muu lihastöö tegemise käigus toimuvad inimkehas olulised muutused füsioloogilistes funktsioonides (südame, hingamisteede suurenenud aktiivsus, higistamine jne), mis on seotud ainevahetuse intensiivsuse suurenemisega. , vajadus selle energiavarustuse järele ja seetõttu suurenenud hapnikuvajadus.
Küll aga on üldteada, et muutus keha funktsionaalses seisundis toimub juba enne töö enda algust ning funktsioonide tugevnemine on seda tugevam ja saabub mida varem, seda raskem ja vastutusrikkam on eesootav töö. Mõnikord ilmnevad funktsioonide muutused mitu tundi või isegi päeva enne lihaste aktiivsuse algust. See periood jaguneb tavaliselt tinglikult kaheks: eelkäivita ja tegelikult algab, viimane on lühike, mõnest sekundist mitme minutini ja eelneb vahetult töö algusele. Stardieelset perioodi saab ajaliselt oluliselt pikendada ja keha funktsioonide muutuste määr sellel perioodil varieerub individuaalselt, sõltuvalt paljudest teguritest.
Stardieelsel perioodil ilmnevad järgmised muutused keha funktsioonides, mis iseloomustavad stardieelseid ja stardireaktsioone: 1) südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus; 2) hingamise kiirenemine ja süvendamine, kopsuventilatsiooni suurenemine; 4) VC suurenemine; 5) suurenenud hingamisteede gaasivahetus; 5) maksimaalse lihasjõu suurenemine; 6) glükoosi kontsentratsiooni tõus veres; 7) kehatemperatuuri tõus; 8) suurenenud higistamine jne.
Algreaktsioonide olemus vastab nendele kehafunktsioonide muutustele, mida täheldatakse otseselt lihaste töö ajal, ainult palju vähemal määral.
Seega on stardieelsete ja stardireaktsioonide roll valmistada keha ette eelseisvaks lihastööks, selle ennetavaks kohanemiseks.
Oma füsioloogilise olemuse tõttu on stardieelsed reaktsioonid toonilise iseloomuga konditsioneeritud refleksid. Nende tekkimine on seotud peamiselt ajukoore aktiivsusega.
Eristage spetsiifilisi ja mittespetsiifilisi stardieelseid reaktsioone. Esimesed on tingitud eesseisva töö iseloomust ja intensiivsusest. Näiteks mida raskemat kangi sportlane tõstab või mida raskem on harjutus, mida võimleja aparaadil sooritab, seda rohkem pulss kiireneb, vererõhk tõuseb, glükoosi kontsentratsioon veres. sportlaste arv suureneb juba enne töö algust.
Mittespetsiifilised käivitusreaktsioonid on seotud erinevate põhjustega, mis ei ole otseselt seotud tehtud töö raskusastmega, kuid mõjutavad suurel määral stardieelse oleku olemust.
Peamised tegurid, mis mõjutavad stardireaktsioonide olemust ja intensiivsust, samuti stardieelse perioodi kestust, on: 1) RKT tüüp (geneetiline tegur); 2) isiku valmisolek eelseisvaks tegevuseks; 3) tegevuse liigi tase ja olulisus; 4) töötasu liik ja laad; 5) vastase tugevus ja valmisoleku tase; 6) informatsiooni kättesaadavus vastase, tema tugevate ja nõrkade külgede kohta; 8) suhted juhi, meeskonnakaaslastega jne.
Kõrgema närvitegevuse tüübid (HNA) (temperament)- närvisüsteemi kaasasündinud (genotüüp) ja omandatud (fenotüüp) omaduste kogum, mis määravad organismi ja keskkonna vastasmõju olemuse ja kajastuvad kõigis keha funktsioonides.
Tuleb märkida, et stardieelse oleku olemus samal inimesel ei ole konstantne. Käivituseelsete reaktsioonide intensiivsus võib sõltuvalt ülaltoodud tegurite kompleksi mõjust olla väga erinev.
paistab silma kolm peamist stardieelse reaktsiooni tüüpi:
1) lahinguvalmiduse seisukord;
2) stardieelne palavik;
3) stardieelne apaatia.
Nende eelkäivitusoleku kõige iseloomulikumate ja tugevamate tüüpide vahel võib olla mitmesuguseid vahepealseid tüüpe.
Kell häireseisund on närvisüsteemi toonuse optimaalne tõus, närviprotsesside liikuvuse suurenemine, mõningane erutus vegetatiivsed keskused, mis tagab mõõduka tõusu vereringe- ja hingamiselundite aktiivsuses, tõstab lihaste efektiivsust jne.
Hoiatus on kõige tõhusam stardieelsete reaktsioonide vorm, mis tagab veelgi keha kiire arengu, kohanemise vajaliku tegevusega.
stardieelne palavik esineb kesknärvisüsteemi ergastusprotsessi olulise ülekaaluga pärssimise ees. See toob kaasa südame löögisageduse, hingamise järsu tõusu, ainevahetuse intensiivsuse suurenemise, higistamise ja teiste ülalloetletud algusreaktsioonide olulise sagenemise. Mõnikord ilmnevad lihaste värinad, inimene muutub emotsionaalselt tasakaalutuks, ärrituvaks. Üsna sageli ilmnevad sellised väljendunud stardieelsed reaktsioonid mitu tundi või isegi päeva enne otsustavat sündmust, täheldatakse une- ja isuhäireid. Sellest tulenevalt kulutab inimkeha palju jõudu ja energiat, puhkamise ajal ei taastu piisavalt ning tegevuse alguseks väheneb selle sooritusvõime, halveneb liigutuste täpsus (tehnika), väheneb vastupidavus.
Stardieelse apaatia seisund mida iseloomustab kesknärvisüsteemi pärssimise protsesside ülekaal ergastusest. Samal ajal on inimesel letargia, ükskõiksus tegevuse tulemuste suhtes, soovimatus täisjõuga võidelda, motoorse aparatuuri jõudlus ja vegetatiivsete süsteemide funktsioonide tase ei ületa tavalist või isegi väheneb.
Nagu juba märgitud, võivad stardieelsed reaktsioonid olla erinevad isegi samal inimesel, sõltuvalt paljude tegurite mõjust. Neist kõige olulisem on inimese RKT tüüp, mis sõltub närviprotsesside kaasasündinud, geneetilistest omadustest.
Seetõttu on võitlusvalmiduse seisund tavalisem tugeva, liikuva, tasakaalustatud ("sanguine") tüüpi HNA-ga inimestel, eriti kogenud, tahtejõulistel, hea väljaõppega, enesekindlatel inimestel.
Stardieelse palaviku seisund on iseloomulikum inimestele, kellel on suurenenud erutuv GNA tüüp (“koleerik”), ja stardieelse apaatia seisund inimestele, kellel on närviprotsesside ebapiisav tugevus. Viimased kaks seisundit on sageli tingitud inimese ebapiisavast valmisolekust (väljaõppest) ja neid täheldatakse ka ilmselgelt tugevama vastasega kohtumisel, ebasoodsatel töötingimustel, rikkumistel suhetes partneritega jne.
Kuna stardieelsed reaktsioonid sõltuvad erinevatest teguritest, on nende reguleerimiseks palju tehnikaid ja meetodeid, mis on äärmiselt oluline, arvestades siseasjade ametniku stardieelse oleku positiivset või negatiivset mõju töötulemustele.