☰

Kuidas mõtetest lahti lasta. Obsessiivsed mõtted (kinnisideed). Pealetükkivate mõtete põhjused

obsessiivsed mõtted või ärevus ei ole kaugeltki ühegi inimese täisväärtusliku elu parimad kaaslased. Sellest artiklist saate teada, kuidas sellest probleemist lahti saada ja kust see pärineb.

Mis on ärevus, obsessiivsed mõtted, hirmud – kust need tulevad

Obsessiivsed mõtted, millega kaasneb hirm ja ärevus, on vaimne nähtus, mis tekitab inimeses valusa tunde, mis mõnikord viib kohatu käitumiseni.

Igasuguse obsessiivse seisundi ilmnemise üheks peamiseks põhjuseks võib nimetada harjumust pidada endaga sisemist dialoogi. Samuti peetakse teiseks põhjuseks sügavat usku oma tõekspidamistesse ja sellele järgnevat kinnisideed nende hoiakute suhtes.

Üldiselt on ühel või teisel kujul obsessiivne mõtlemine paljudel inimestel, kuid mitte kõik meist ei mõtle sellele, pidades seda asjade seisu üsna loomulikuks. Harjumuse saanud sisedialoog võib hiljem avalduda mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka elementaarsetes igapäevastes asjades. Seetõttu on sisevestluste pidev kerimine, mis sageli lihtsalt kasutu, toob kaasa tõsise ületöötamise ja tugeva soovi sellistest mõtetest vabaneda. Kui probleemi ei lahendata, siis olukord süveneb ja ei lase inimesel lõõgastuda. Kõige selle tagajärjeks on obsessiivne seisund, millega kaasnevad hirm, unetus, ärevus ja mõned terviseprobleemid.

Kuidas omal käel vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest

Enne kui hakkate tegelema obsessiivse seisundiga, peate arvestama mõne nüansiga:

1) Probleem ei lahene, kui sellele liiga palju mõelda.

2) Igal obsessiivsel mõttel puudub ratsionaalne alus. Kui see on seotud konkreetse probleemiga, siis peaksite kohe tegelema selle lahendusega, mitte sellele mõtlema.

Nüüd teeme kindlaks, millised toimingud võivad aidata obsessiivse seisundiga toime tulla.

  • Probleemi äratundmine. Kõigepealt peaksite mõistma, et probleem on olemas ja see tuleb kõrvaldada. Peate tegema kindla otsuse, et jätta see häda minevikku ja ehitada oma tulevane elu ilma selleta.
  • Obsessiivsete mõtete absurdsuse teadvustamine. Mõne loogilise arutluskäigu abil mõistate, kui absurdsed teie mõtted on. Oluline on, et teie argumentatsioon oleks sisutihe ja arusaadav, ärge alustage järjekordset pikaleveninud vaidlust obsessiivsete mõtetega, et need ei läheks loogikale ülimuslikuks.
  • Enesehüpnoos. Nagu teate, on enesehüpnoosil suur jõud. See võib aidata leevendada füüsilist valu ja mõjutada positiivselt psühholoogilist seisundit. Muide, psühholoogid on seda meetodit pikka aega kasutanud.

    Kuid enesehüpnoos ei tööta alati kasuks. Keerulises olukorras hääldab inimene teadlikult avaldusi, mis mõjutavad negatiivselt üldine seisund. Mängu tuleb enesehüpnoos, mis ainult tugevdab abitustunnet, mis läheb üle närvisüsteemi häired. Kui tabate end negatiivset mõtet kordamas, proovige kohe seadistus täiesti vastupidiseks muuta ja hakake seda nüüd kordama.

  • Tähelepanu vahetamine. Veel üks ilus tõhus viis. Kui mõte mõnest asjaolust või ärevusest ei lase sul rahulikult eksisteerida, siis peaks sind segama muu. See võib olla avalik või loominguline tegevus. Tähelepanu võib segada ka kodu koristamine, söögitegemine keeruline roog, põnevat filmi vaadates või sõpradega kohtudes. Proovige end millegagi hõivata ja tõenäoliselt hakkavad obsessiivsed mõtted järk-järgult taanduma.
  • Lihaste lõõgastus. Obsessiivsete mõtete vastu võitlemisel võib lihaste lõdvestamine aidata - see on üsna tõhus meetod! Keha täieliku lõdvestamise ja eemaldamise hetkedel lihaspingeid, tekib hirmude taandumine, obsessiivsete mõtete intensiivsus väheneb.

    Püüdke saavutada keha – kõigi selle lihaste – maksimaalne lõdvestus. Sa peaksid tundma täielikku rahu. Samuti saate veidi lõõgastuda, kujutades end ette mõnes teile meeldivas kohas - kose lähedal, rannas, mägedes. Võimalusel lülita salvestus sisse loodushäältega, eemalda oma peast kõik kõrvalised mõtted. Sarnast protseduuri on soovitatav teha iga päev poole tunni jooksul.

Kuidas vabaneda ärevusest ja murest ilma põhjuseta

Kui ärevustunne hakkas teid kummitama, kuid samal ajal ei suuda te selle põhjust tuvastada, pöörake tähelepanu mõnele soovitusele, mis aitavad teil naasta normaalsesse psühholoogilisse seisundisse.

  • Aktiivne elustiil. Olge aktiivne, kasutage seda perioodiliselt kehaline aktiivsus. Muide, olulisem pole nende intensiivsus, vaid sagedus. Inimene, kes on sunnitud valdavalt istuvale eluviisile, peaks aeg-ajalt oma metast püsti tõusma ja soojendust tegema. Proovige seda mõne minuti jooksul kogu päeva jooksul leida. Kui sa lihtsalt istud terve päeva ja külastad õhtul intensiivne treening, siis paanikahood ei taandu – tuleb regulaarselt aktiivne olla.
  • Õige toitumine. Lisaks ärge unustage tervisliku toitumise. Kui kehal puuduvad teatud mineraalid ja vitamiinid, võib see tal välja kukkuda pidev tunneärevus. Vaata üle oma dieet, hakka õigesti sööma. Lisaks ei ole selle ostmine üleliigne vitamiinide kompleksid. Muide, veebist leiate palju menüüde näiteid õige toitumine nädalaks või mitmeks päevaks. Võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga.
  • Kognitiivne teraapia. See meetod aitab vabaneda ärevusest positiivse mõtlemise kaudu, mis blokeerib negatiivseid hoiakuid. Sundige end ignoreerima väikseid probleeme ja proovige end leida positiivseid külgiüheski neist, isegi kui see tundub absurdne. Tasapisi õpid tajuma teisiti maailm ja vabaneda negatiivsest mõtlemisest, mis kutsub esile hirmu ja ärevuse tundeid.

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega

Töö iseendaga ja enesekontroll aitab alateadvusest hirmud eemaldada

Kõige tõhusamalt saab hirmu- ja ärevustunnet muidugi kõrvaldada pärast teraapiakuuri spetsialistiga, kes aitab leida probleemi päritolu. Küll aga suudate te ise oma tundeid kontrolli alla võtta ja õigesti reageerida põhjendamatu ärevuse esimeste sümptomite ilmnemisele.

Tundes obsessiivse seisundi lähenemist, suunake tähelepanu kõige lihtsamatele spordiharjutustele või helistage kallimale, kes teid sellest seisundist kõrvale juhib. Kui tunnete, et ärevuse füüsilised ilmingud on lähenemas, nagu kõrge vererõhk, õhupuudus ja nii edasi, proovige oma seisundit kontrolli all hoida. Näiteks saate loenduse all hingata, häirides sellega end tekkinud probleemist ja normaliseerides südame löögisagedust.

Pillid ja ravimid obsessiivsete mõtete ja hirmude vastu

Kui lähete arsti juurde, kirjutab ta teile tõenäoliselt välja ravimteraapia, mis aitab vabaneda hirmudest ja häirivatest mõtetest, mis on tekkinud ilma nähtavad põhjused. Tuleb märkida, et ravimite võtmisel koos psühhoteraapiaga on suurim mõju. Fakt on see, et patsiendid, kes valivad ainult meditsiiniline meetod on suurem tõenäosus hiljem taastuda.

esialgne etapp vaimuhaigus saab üle kergete antidepressantidega. Kui arst näeb positiivset trendi, siis tõenäoliselt määrab ta säilitusravi, mis kestab mitu kuud. Iga patsiendi jaoks määratakse ravimid individuaalselt, lähtudes haiguse staadiumist ja raskusastmest.

Kui juhtum on tõesti tõsine, siis hirmu ja ärevuse tabletid ei tööta - tõenäoliselt saadetakse patsient haiglasse, kus talle manustatakse antipsühhootikume, insuliini ja antidepressante süstide kujul.

Samuti märgime, et on ravimeid, millel on rahustav toime ja mida müüakse apteekides ilma retseptita. Nende hulka kuuluvad "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Saate lugeda kõigi nende ravimite toime kohta veebist ja valida endale sobivaima. Kuid pidage meeles, et ikkagi on parem konsulteerida arstiga.

Abi psühholoogilt

Näidatud probleemi puhul võib aidata käitumuslik psühhoteraapia, mis on suunatud soovimatu käitumise muutmisele. Tavaliselt psüühikahäire saab täielikult välja ravida pärast 5-20 kohtumist spetsialistiga. Diagnostilisi teste tehes ja patsiendi analüüside tulemusi üle vaadates aitab arst vabaneda negatiivsetest mõtteviisidest, mis toidavad. ärevad tunded. See meetod on suunatud patsiendi mõtlemisele ega keskendu ainult tema käitumisele. Spetsialist sukeldab ikka ja jälle patsiendi olukorda, mis tekitab temas hirmu, andes seeläbi talle üha suurema kontrolli toimuva üle. Hirmuga "näost näkku" kohtumine ei kahjusta sugugi, vastupidi, tasapisi ärevustunne kaob.

Pange tähele, et obsessiivsed ja häirivad mõtted reageerivad teraapiale märkimisväärselt hästi. Sama kehtib ka põhjendamatute hirmude kohta. Kus positiivseid tulemusi on võimalik saavutada väga lühikese ajaga.

Samuti on kõige tõhusamad tehnikad (lisaks juba kirjeldatud käitumuslikule psühhoteraapiale), mis võivad ärevushäireid kõrvaldada, järgmised: järjestikune desensibiliseerimine, hüpnoos, füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist teeb valiku hõlpsalt õige ravi psüühikahäire raskusastme ja tüübi alusel.

Pealetükkivad mõtted on üks obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptomeid ja võivad sageli kaasneda generaliseerunud ärevushäirega (GAD). Paljud inimesed kirjutavad ja esitavad meile küsimusi, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Seetõttu otsustasin kirjutada, et kirjeldada mõningaid viise, kuidas kinnisideedest üle saada.

Pealetükkivad mõtted ja ärevus

Pealetükkivad mõtted, sest need tekivad pähe ootamatult ja nende sisu on hirmutav ja põhjustab kannatusi neile, keda need häirivad. Näiteks on noorel ja murelikul emal mõte, et ta võib oma last kahjustada, või sügavalt usklikul naisel, kes istub kirikus, on jumalateotavad mõtted ja hirm, et ta võib hakata neid valjusti välja ütlema. Kinnisideed tekitavad inimeses hirmu, häbi ja tunnevad end kohutavate inimestena.

Kui olete nende ilmingute pärast mures, siis arvan, et olete märganud, et te ei suuda lõpetada nende häirivate mõtete peale mõtlemist ja mida rohkem proovite mõtlemist lõpetada, muutute üha kinnisideeks.

Obsessiivsete mõtetega inimese suurim hirm on usk võimesse teha seda, mida ta mõtleb.

veebisait

Vaatame, mida teha kinnisideega, et saaksite oma ärevust ja ebamugavustunnet vähendada. On aeg lubada endal sellest nõiaringist välja tulla.

Eraldamine mõtetega

Obsessiivsete mõtetega inimese suurim hirm on usk võimesse teha seda, millest ta mõtleb. Ja esimene samm obsessiivsete mõtete mõju vähendamisel on mõista tõsiasja, et mõtted ei võrdu tegevusega.

Näide: kujutage ette, et teile antakse haamer ja naelad ning kästakse need seina vastu lüüa. Tõenäoliselt teete seda rahulikult. Ja kui nad annavad sulle samad naelad ja haamri, aga samal ajal paluvad sul need teise inimese kätte lüüa. Olen kindel, et kardate seda teha, mis takistab teid seda tegemast, sest olete tagajärgedest teadlik.

Selle põhjuseks on hirm, et te ei saa kunagi teha seda, mis teie mõtetes esile kerkib.

Võite olla kindel, pealetükkivad mõtted pole see, kes te olete. Mõtted ei määratle inimest ja tema tegusid.

Kasulikud faktid kinnisidee kohta

Muud ideed, mis võivad aidata teil oma mõtetest eemalduda:

  • Me ei kontrolli alati mõtteid, mis meie peas ilmuvad. Kui pöörate tähelepanu, märkate, et enamik mõtteid tuleb iseenesest. Näiteks ärkad hommikul ja mõttevoog juba tormab peast läbi. Ja ainult mõnikord suuname me neid tahtejõul konkreetset probleemi lahendama. Kuid see probleem tasub lahendada, kuna mõttevool hakkab voolama omas suunas.
  • Meil pole kontrolli selle üle, millal mõtted tulevad ja millal lähevad. Enamasti me isegi ei tea, kuidas neid tootev mõttetöö tehas töötab.
  • Meil pole mingit võimalust seda tehast peatada ilma aju operatsioonide või pillidega kahjustamata. Meie pea mõtleb pidevalt millestki. Proovige mõtetest lahti saada ja lõpetage mõtlemine vähemalt 10 minutiks ning tõenäoliselt näete, et teil pole tõenäoliselt edu.
  • Me ei saa kustutada mõtet, mis meile ei meeldi, näiteks faili arvutis. Pigem vastupidi, niipea, kui me püüame sellest vabaneda, muutub see meie mõtete pidevaks objektiks.
  • Mõtted ei saa kunagi reaalsuseks ainult sellepärast, et sa neile mõtled. Näiteks võite arvata, et homme kasvatate teile tiivad. Kuid ükskõik kui palju te ka ei mõtle, tõenäoliselt ei õnnestu teil lennata.
  • Mõtted on täiesti jõuetud. Ilma teie tegudeta pole mõtetest midagi. Sa kontrollid täielikult oma tegevust, nii et kinnisideed jäävad sinu meelest vaid sõnadeks ja kujunditeks.

Laske obsessiivsetel mõtetel oma peas vabalt joosta ja need muutuvad taustaks ning suunake fookus neile asjadele, mis on teie jaoks tõeliselt olulised.

veebisait

Mõtetest eraldamise kõrval on oluline ka nende mõtete aktsepteerimine (lubamine).

Aktsepteerimine (luba) ärevuse ja pealetükkivate mõtete vähendamiseks

Millegi vastuvõtmine, mis tekitab sinus üsna ebamugavat tunnet, võib sulle tunduda hullumeelne, kuid see on tõhus. Arvan, et oled märganud, et mida rohkem võitled pealetükkivate mõtetega ja püüad neile mitte mõelda, seda rohkem need sinust üle saavad. Seda seetõttu, et nad muutuvad tähelepanu keskpunktiks ja te langete kakledes nende lõksu. Järk-järgult kulutavad pealetükkivad mõtted peaaegu kogu teie tähelepanu.

Selle asemel, et nendega võidelda, laske pealetükkivatel mõtetel lihtsalt olla. Te ei pea neid armastama ega nautima, kuid ärge püüdke neid endast välja tõrjuda. Lihtsalt leppige sellega, et need mõtted ilmuvad teie teadmata ja jätkake oma tavapäraste tegevustega.

Võite öelda järgmist: "Ma märkan oma peas mõtet..." See võimaldab teil mõista, et see on lihtsalt mõte, ja eraldada end sellest. Mis kõige tähtsam, ärge astuge temaga dialoogi, ärge vaidlege, tegelikult ärge tehke midagi. Laske mõtetel oma peas vabalt voolata ja need muutuvad taustaks ning suunake oma tähelepanu asjadele, mida te teatud aja jooksul teete, sellele, mis on teie jaoks tõeliselt oluline ja väärtuslik.

Seega eraldate end mõtete sisust ja nõustute, et need on olemas, kuid samal ajal pole need tõelised ega oma võimu teie ja teie tegevuste üle. Kui lakkate olemast oma mõtete ori, vabastate ressursi, et liikuda oma eesmärkide poole, mitte jääda paigale ja pingesse.

Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju tööd. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad ajutegevust, negatiivsed aga lülitavad teatud välja närvikeskused. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.

Räägime lähemalt sisemisest kriitikust, kuid praegu vaadake sipelgate kontseptsiooni. Ant - sipelgas; "automaatsete pealetükkivate negatiivsete mõtete" kohta kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".

Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt nahkhiired lendavad sisse ja välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me neid oma igapäevaelus praktiliselt ei märka.

Näiteks kui rongist maha jääd, mõtled endamisi: “Mis loll ma olen, ma teen alati kõik viimasel hetkel” või kui proovid poes riideid ja vaatad end peeglist: “Uhh. , milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!

Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted meie endi kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alt, need on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine ​​laine", mida Beck märkas.

Esiteks peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal nad teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi joonist: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida te hetkel kogete.

Need näitavad, kui oluliseks me enda ümber toimuvasse suhtume. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja kuhu me sellesse sobime. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, miski, mis hõljub pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.

Automaatsed negatiivsed mõtted pärsivad tugevalt enesehinnangut, nad on nagu lõputu nipet-näpet; olemuselt negatiivsed, kommenteerivad nad teie kohta pidevalt, põhjustades depressiooni, andes negatiivse varjundi kõigele, mida proovite teha või mida proovite saavutada.

Negatiivsete mõtete teadvustamine aitab teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.

Automaatsed pealetükkivad negatiivsed mõtted:

    need püsivad teie meeles

    sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;

    nad on teadlikud

    näidake, kuidas nad teie arvates pinnal asuvad, see pole alateadvus;

    nad rõhuvad

    tänu sellele, et nad on oma olemuselt "halvad", sukeldavad nad teid meeleheitesse ja rikuvad teie tuju;

    need on reguleeritud

    oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");

    need "näevad välja nagu tõde" on maskid, mille me selga paneme ja neid usume (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi tööd õigeks ajaks valmis" , “Ma valin alati mitte selle/vale mehe/tüdruku”, “Keegi ei armasta mind”);

    peame nendega sisedialoogi

    me saame end alati milleski veenda või millestki lahti veenda: paneme maskid selga ja usume neid;

    need on püsivad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba ammu juurdunud, näiteks kui teil on depressioon. Sinu HHM veenab sind pidevalt, et sa oled väärtusetu, et keegi ei armasta sind, et sa oled väärtusetu, et sa oled abitu ja üksi.

Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Tuli mõte, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja avaldavad otsest mõju tunnetele ja käitumisele.

Viha, rahulolematus, kurbus või tüütus aitavad kaasa negatiivse vabanemisele keemilised ained, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja halvendavad füüsilist heaolu. Kas mäletate, kuidas viimati vihane olite? Enamik inimesi pingutab oma lihaseid, nende süda lööb kiiremini, käed hakkavad higistama.

Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil kordamööda mõelda millelegi neutraalsele, millelegi rõõmsale ja kurbale.

Neutraalsete peegeldustega ajutöös ei muutunud midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kurbade mõtetega muutus uuritavate limbiline süsteem üliaktiivseks. See on tugev tõend, et teie mõtted on olulised.

Iga kord, kui mõtled millelegi heale, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, aitad kaasa neurotransmitterite vabanemisele ajus, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Pea meeles, mida sa tundsid, kui olid õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib headele mõtetele.

Mis on limbiline süsteem? See on aju kõige iidsem osa, mis asub selle kõige sügavamal, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:

    annab emotsionaalse tooni

    filtreerib välist ja sisemist kogemust (eristab, mida me ise arvasime ja mis tegelikult juhtub)

    märgib sisesündmusi oluliseks

    talletab emotsionaalset mälu

    moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)

    kontrollib söögiisu ja unetsüklit

    loob emotsionaalse sideme teiste inimestega.

    ravib lõhnu

    reguleerib libiidot

Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete teadlikult sellele, mis halb võib teie ja teie perega tulevikus juhtuda, samal ajal kui teil on pärilikkus ärevushäirete suhtes ja teil on isegi ebasoodne lapsepõlvekogemus, siis on tõenäoline, et teie limbiline süsteem on väga aktiivses olekus.seisundis.

Huvitaval kombel on limbilise süsteem tugevam kui ajukoor, sealhulgas frontaal, mis on kõike teadlik ja kontrollib. Nii et kui aktiivsuslaeng lööb välja limbilisest, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei lähe põhilöök otse puukoorele, vaid ringkäigul. Hüpotalamusesse saadetakse impulss ja see annab hüpofüüsile korralduse hormoone eritama. Ja hormoonid juba käivitavad selle või selle käitumise.

Kui limbiline on rahulik (madal aktiivne režiim), kogeme positiivseid emotsioone, toidame lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Meil on Hea unistus ja normaalne isu. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete muutmise eest füüsiliseks lõõgastumiseks ja pingeks. Kui inimene ei teinud seda, mida temalt küsiti, jääb tema keha lõdvaks.

Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate nakatumine pähe. Kui oled kurb, kõhe ja murelik, siis ründasid sind automaatsed negatiivsed mõtted – “sipelgad”. Niisiis, nendest vabanemiseks peate kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgaõgija. Lapsed armastavad seda metafoori.

Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage nad enne, kui neil on aega suhteid rikkuda ja eneseaustust õõnestada.

Üks võimalus selliste "sipelgatega" toime tulla on kirjutada need paberile ja arutada. Te ei tohiks võtta iga pähe tulevat mõtet ülima tõena. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis muudavad olukorra hullemaks, kui nad tegelikult on. Määrates kindlaks "sipelga" tüübi, saate selle üle võimu. Mõnda neist "sipelgatest" nimetan ma punaseks, st eriti kahjulikuks.

9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi

1. Üldistus: kaasnevad sõnad "alati", "mitte kunagi", "mitte keegi", "iga", "iga kord", "kõik".

2. Rõhk negatiivsel: märkides igas olukorras ainult halvad küljed.

3. Ennustus: kõiges on näha ainult negatiivset tulemust.

4. Mõtete lugemine: kindlustunne, et tead, mida teine ​​inimene mõtleb, isegi kui ta pole sulle seda öelnud.

5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Kahtlemata negatiivsete tunnete ajastu.

6. Süükaristus: koos mõistetega "peab", "peab", "peab".

7. Märgistus: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.

8. Isikupärastamine: neutraalseid sündmusi isiklikult võttes.

9. Tasud: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.

Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE

Need "sipelgad" roomavad, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "alati", "ükskõik milline". Näiteks kui keegi kirikus teid ärritab, võite endamisi mõelda: "Kirikus käivad inimesed alati minu kallal" või "Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad."

Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind jäädavalt kirikust eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed.

Siin on veel üks näide: kui laps ei kuuletu, võib pähe pugeda “sipelgas”: “Ta ei allu mulle alati ega tee seda, mida ma palun,” kuigi enamasti käitub laps üsna kuulekalt. Ent juba mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on nii negatiivne, et ajab sind vihasse ja leinasse, aktiveerib limbilist süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.

Siin on veel mõned näited "sipelgate" üldistuste kohta:

  • "Ta lobiseb alati";
  • "Tööl ei huvita mind keegi";
  • "Sa ei kuula mind kunagi";
  • "Kõik üritavad mind ära kasutada";
  • "Mind segatakse kogu aeg";
  • "Ma ei saa kunagi puhata."

Negatiivne mõttetüüp 2: KESKENDU NEGATIIVSELE

Sel juhul näete ainult olukorra negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on ka positiivseid külgi. Need "sipelgad" vähendavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlust. Näiteks soovite oma ligimest aidata. Teil on selleks võime ja teate, mida tuleb teha.

Kuid abi pakkudes meenub äkki, kuidas üks kord naaber sind solvas. Ja kuigi muul ajal olite temaga sõbralik, hakkavad mõtted keerlema ​​ebameeldiva juhtumi ümber. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et teil on suurepärane kohting. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks.

Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite kõigepealt uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskendute takistusele, on muljed rikutud.

Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED

Need "sipelgad" roomavad, kui näeme midagi halba tulevikus. "Ants" - ennustajad kannatavad ärevushäirete all ja paanikahood. Halvimad ennustused põhjustavad kohese tõusu südamerütm ja hingamine. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivset ennetades tekitate selle. Näiteks arvate, et teie tööpäev tuleb halb.

Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja olete ülejäänud päeva masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevaid valikuid arenguid, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.

Negatiivse mõtte tüüp 4: MÕTETE LUGEMINE

See on siis, kui teile tundub, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad ei rääkinud teile neist. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.

Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:

  • "Ma ei meeldi talle...";
  • "Nad rääkisid minust";
  • "Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
  • "Ta sai minu peale vihaseks."

Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatas neile otsa, siis võib-olla tunneb see inimene just praegu kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi intiimsuhetes ei suuda sa oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral rääkige ausalt ja hoiduge kallutatud mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja külvavad vaenu.

Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA

Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kahtlemata usaldama. Tunded on väga keeruline nähtus ja põhinevad tavaliselt mälestustel minevikust. Siiski nad valetavad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt.

Selliste "sipelgate" välimust tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et ...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui olete hakanud midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? Kas sellistel emotsioonidel on tõelisi põhjuseid?

Negatiivse mõtte tüüp 6: SÜÜDUD KARISTUS

Liialdatud süütunne on harva kasulik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. Tavaliselt viib see selleni, et teete vigu. Süükaristus tekib siis, kui pähe tulevad sõnad "peab", "peab", "peaks", "peaks".

siin on mõned näidised:

  • "Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Vaja on sagedamini seksida"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."

Süütunnet kasutatakse sageli ära usuorganisatsioonid: ela nii, muidu juhtub sinuga midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et peaksid midagi tegema (ükskõik mida), ei tunne nad seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See sobib minu omaga elueesmärgid».

Näiteks:

  • "Ma tahan veeta rohkem aega kodus";
  • “Tahan rohkem lastega suhelda”;
  • "Ma tahan oma abikaasale meeldida, parandades meie armastust
  • elu, sest see on minu jaoks oluline”;
  • "Kavatsen oma kontoris elu korraldada."

Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.

Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE

Iga kord, kui panete endale või teisele negatiivse sildi, takistate te olukorda selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest kui nimetate kedagi jõmpsikaks, valikuliseks, vastutustundetuks või oma arvamusega inimeseks, võrdsustate ta iga lolli ja vastutustundetu inimesega, keda olete kunagi kohanud, ning kaotate võime nendega produktiivselt suhelda.

Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE

Need "sipelgad" panevad sind võtma iga süütut sündmust isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on vist vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu poeg sattus autoõnnetusse, oleksin pidanud rohkem aega võtma, et ta sõitma õpetada, see on minu süü." Igale hädale on palju selgitusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis sind puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Te ei saa teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge püüdke nende käitumist isiklikult võtta.

Negatiivse mõtte tüüp 9 (kõige mürgisemad punased sipelgad!): Süüdista

Süüdistamine on väga kahjulik, sest süüdistades kedagi oma probleemides, muutud ohvriks ega suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Tohutu hulk isiklikke suhteid kukkus kokku, sest inimesed süüdistasid kõigis hädades partnereid ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl läks midagi valesti, tõmbusid nad tagasi ja otsisid kedagi, keda süüdistada.

"Ants" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:

  • "See pole minu süü, et...";
  • "Seda poleks juhtunud, kui sa...";
  • "Kuidas ma saaksin teada";
  • "See on kõik teie süü, et..."

"Ants" - süüdistused leiavad alati süüdi. Iga kord, kui süüdistad oma probleemides kedagi teist, eeldad sa tegelikult, et oled võimetu midagi muutma. Selline suhtumine õõnestab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Hoidu süüdistamast ja vastuta oma elu eest.

Aju nõuetekohaseks toimimiseks peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Kui märkate "sipelgat" oma teadvusesse roomamas, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles automaatsed negatiivsed mõtted (ANT-id), esitate neile väljakutse ja saate tagasi nende varastatud jõu. Tapke sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".

Teie mõtted on äärmiselt olulised, kuna need rahustavad või sütitavad limbilist süsteemi. Jättes "sipelgad" järelevalveta, nakatate kogu keha. Lükka ümber automaatsed negatiivsed mõtted iga kord, kui neid märkad.

Automaatsed negatiivsed mõtted toetuvad irratsionaalsele loogikale. Kui tõmbate need valguse kätte ja uurite neid mikroskoobi all, näete, kui naeruväärsed ja kahjulikud need on. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi hooleks.

Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.

Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.

Mida teha?

0. Arenda tähelepanelikkust. Arenenud teadlikkus on parim ravim negatiivsete mõtete ravi ja ennetamine.

1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline annab signaali - põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - amügdala alandab ergastuse osaliselt limbilisse - limbiline aktiveerub veelgi.

2. Mõelge neist kui lihtsalt mõtetest – ebareaalsetest moodustistest.Ärge andke neile tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja sundida. Toidake oma "sipelgaõgijat". Säilitage harjumus leida negatiivseid mõtteid ja neid uuesti vaadata. Kiida ennast selle eest.

3. Kahtlus. Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.

4. Otsige välist kinnitust. Meelitada sind rohkem inimesi mis annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist, see tekitab ka tänutunde.Keskendu positiivsele, märgi see ära. Positiivsed mõtted pole kasulikud mitte ainult teile isiklikult, vaid aitavad ka teie ajul paremini töötada. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.

5. Õpetage inimesi enda ümber looma teiega tugevaid emotsionaalseid sidemeid.(väljenda oma tundeid, näita enda ümber olevate inimeste tähtsust, värskenda suhteid, tugevda intiimsust jne). Vähendage stressi oksütotsiini jõu abil. Ma jätkan sellest kirjutamist.

6. Tegutse vaatamata hirmule.

Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.

Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-skaneeringuid (sarnaselt SPECT-ile). Antidepressandiga ravitud ravimirühmas ilmnes basaalganglionide aktiivsuse rahunemine, mis on seotud negatiivsete külgede kinnijäämisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.

Käitumisteraapia seisnes patsientide asetamises stressirohkesse olukorda ja demonstreerimises, et nendega midagi hullu ei juhtunud. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust hirmu tekitavate objektide ja olukordade suhtes.

See pakub teile huvi:

10 terviseuskumust, mida peaksite ignoreerima

Näiteks inimesed, kes on kogenud obsessiivne hirm“mustuse” ees, nähes seda kõikjal, paluti neil puudutada potentsiaalselt “määrdunud” eset (näiteks lauda) ja terapeudi abiga hoiduda kohe käte pesemisest.

Järk-järgult liikusid inimesed üha "kohutavamatele" objektidele. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid üldse. Käitumisteraapia hõlmas ka teisi võtteid: pealetükkivate mõtete kõrvaldamine (paluti lõpetada halvale mõtlemine), tähelepanu hajutamine (nõuanne lülituda millelegi muule). avaldatud

Selgub, et on mitmeid meetodeid, mis aitavad halbade mõtete ilmumist blokeerida või nendega toime tulla, kui need on juba tulnud. Enamik neist meetoditest pakuvad Ameerika psühholoog Danielle Wegner, kes pühendas probleemile aastakümneid oma elust.

1. Lüliti

Ärge püüdke mitte mõelda valgele ahvile – mõelge mustale ahvile. Ja parem - lilla flamingo kohta. Proovige suunata oma mõtted mõnele muule teemale, mille üle teile samuti väga meeldib mõelda, kuid millel on samal ajal positiivne varjund.

Hangi endale paar “jätkuvat” mõtet, mis tekitavad üha rohkem küsimusi ja vajadust neile vastuste järele – mis tähendab, et need tõmbavad sind hoopis teistsugusesse mõttevoogu. Kas vastab tõele, et Brad Pittil on silikoonlihased? Lugesin sellest kuskilt. Aga kui jah, siis kuidas ta neid kasutab? Lõppude lõpuks ei saa silikoon kokku tõmbuda nagu päris lihased – või on kuidagi võimalik seda teha?

Mida rohkem sa oma emotsioone üles raputad, seda nõrgem on aju kutsumata mõtete "tulnuka invasiooni" ees.

Ja on ka vandenõuteooria, mille kohaselt on meie Maa tõesti lame ja ainult rühm kurje teadlasi on meid juba mitu sajandit veennud, et see on kerakujuline. Oot, kuidas on lood satelliidipiltide ja kosmosest tehtud salvestistega? Ja neid võltsivad samad teadlased. Aga kuidas on postidega? On ainult üks poolus - põhjapoolus, see asub Maa keskosas, mis on tasane nagu ketas ja piki ketta servi on liustikud, mida teadlased nimetavad Antarktikaks.

2. Väldi stressi

Mõned inimesed usuvad, et tugev mulje aitab toime tulla pealetükkivate mõtetega – näiteks skandaal naabritega või alasti jooks läbi öise talvise linna. Uuringud näitavad aga, et mida rohkem sa oma emotsioone üles raputad, seda nõrgem on aju enne kutsumata mõtete "tulnukatest pealetungi". Vastupidi, proovi rahuneda ja lõdvestuda – mida rohkem on sul jõudu ja seda rohkem parimas seisukorras on teie aju, seda tõenäolisemalt suudate rünnaku tõrjuda.

3. Jäta halvad mõtted kõrvale

Nõustuge obsessiivse mõttega - pöörate sellele kindlasti tähelepanu, kuid alles hiljem. Kaasa oma päevakavasse "pool tundi valusate mõtete jaoks" – aga mitte enne magamaminekut, vaid näiteks tööpäeva kõrghetkel. Mõeldes sellele, mis teid lõunapausi ajal häirib, viib teie mõtted kiiresti probleemidelt kõrvale ja sukeldub uuesti tööle.

Varem või hiljem harjub alateadvus sellega, et obsessiivsetel mõtetel on oma aeg ja rangelt määratletud piirid, ja lõpetab teie kiusamise teistel tundidel. Nüüd saate mõelda, kuidas sel ajal tüütuid mõtteid välja juurida.

4. Keskendu kinnisideele

Kord tuli suure arsti Abu Ali ibn Sina juurde patsient, kes kurtis, et silmalaud tõmbleb. Ibn Sina määras talle äärmiselt kahtlase abinõu: iga tund hakata kangekaelse silmalauga meelega silmi pilgutama. Patsient irvitas – kuid lubas ettekirjutust rangelt täita.

Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtteid korrastada, viies oma mõtted kontrolli alla.

Mõne päeva pärast tuli ta arsti tänama. Sarnaselt Ibn Sina poolt ettekirjutatud vahendiga toimib see meetod "vastupidisel" põhimõttel: kui teile tuleb obsessiivne mõte, proovige sundida end igast küljest selle üle järele mõtlema, pöörake seda nii ja naa, tehke ennast. kardad, et see libiseb sinust minema - ja sa tunned peagi, et tema haare nõrgeneb ja ta ise oleks hea meelega sinu eest põgenema.

5. Tunnistage halva mõtte paratamatust

Teine võimalus, mis on mõnevõrra sarnane eelmisele, on asendada hirm hävimatu mõtte ilmumise ees täieliku ükskõiksusega selle suhtes. Õppige mõtlema sellest kui millestki välisest: näiteks kui see on mõte, et armastatu jättis su maha, siis harjuge mõttega, et sellel mõttel pole temaga (või temaga) midagi pistmist, vaid see eksisteerib omaette: siin nüüd lähen ma magama ja minu mõte number üks tuleb mulle uuesti.

Harjuta end sellega, et see mõte ei arene ega ütle sulle midagi uut – see lihtsalt tuleb ja läheb, nagu kell kaksteist öösel või talv tuleb ja läheb. Ja varsti tunnete, et ta tõesti lahkub.

6. Mediteeri

Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtteid korrastada, viies oma mõtted kontrolli alla. Harjutage seda iga päev, püüdes saavutada täieliku mõtlematuse seisundit. See ei ole lihtne, kuid kui sa õpid seda tegema, suudad sa seda seisundit oma suva järgi esile kutsuda, sealhulgas päevaajal, mil oled kõige altid halbadele mõtetele või olukorras, kus sa muutud kõige raskemaks. kaitsetu nende vastu.

Obsessiivsed mõtted meeldivad eriti inimestele, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi.

Kui halb mõte ei ole positiivselt tugevdatud teie valmisoleku näol sellele oma ajuressursse pühendada, hakkab see kahanema – ja kaob peagi.

7. Mõtle oma eesmärkidele

Mille poolest erineb halb mõte gaasist? Gaas, nagu me ühest füüsikaõpikust teame, hõivab kogu etteantud mahu ja halba mõtet pole veel välja toodud... See õpetab meid sellele keskenduma, unustades, et maailmas on nii palju head, et see on palju enamat. meeldiv mõelda.

Obsessiivsed mõtted meeldivad eriti inimestele, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi. Viige end välja kurbade mõtete seisundist, mõeldes teele eduni, sellele, mis teile rahulolu pakub. Kui pingutate, suudate järk-järgult harjuda positiivsete unenägudega.

Kindlasti on teile tuttav olukord, kui pähe takerdub mõni obsessiivne laul või kui oleme saabuva sündmuse pärast nii mures, et ei suuda enam millelegi mõelda või kui me ikka ja jälle mõne mälestuse juurde tagasi pöördume. See on normaalne ja igaüks kogeb seda aeg-ajalt. Kuid mõnel juhul muutuvad kinnisideed patoloogiliseks ja seisund muutub foobiaks ja obsessiiv-kompulsiivseks häireks. Sellest, kes on sellele vastuvõtlikud, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla, räägime täna.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) ehk obsessiiv-kompulsiivne häire – vaimne patoloogiline seisund, mille puhul inimene on sunnitud pidevalt läbi viima samu vaimseid operatsioone. Reeglina on see tingitud sisemisest veendumusest, et midagi halba juhtub. Neuroos vähendab elukvaliteeti, segab tavapärast eluviisi. OKH-d uuritakse kliinilises psühholoogias ja psühhiaatrias.

Obsessiivsed ideed (mõtted) oma olemuselt

Pealetükkivad mõtted on iseenesest nii head kui halvad. See võib olla tugev soov midagi saada, midagi saavutada, meeldivad või ebameeldivad mälestused, fantaseerimine sellest, kuidas mõni olukord võiks areneda või soov vabaneda, unustada (saadakse aga vastupidine efekt). Näiteks võite mõelda, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest inimese kohta, keda armastate. Aga see on hoopis teine ​​teema – õnnetu armastus.

Mõtted erinevad obsessiiv-kompulsiivsest häirest. Need ei ole alati patoloogilised. Kuid need on ohtlikud, kui rebivad inimese reaalsusest välja, muutuvad foobiateks, luuludeks ja maaniateks. Näiteks võib teadlasel mõni idee nii kinnisideeks jääda, et ta unustab kõik eetikapõhimõtted. Ajalugu teab palju julmi katseid inimestega.

Mõtete pealesurumine murettekitava (hirmu tekitava) juhtumi puhul

Obsessiivsed halvad mõtted, ideed, mälestused, hirmud võivad tekkida igas vanuses ja olla igasuguse intensiivsusega. Sagedamini esinevad need psühhotrauma taustal, kuid eristada saab ka muid eeldusi - isiksuseomadusi:

  • ärevus kui iseloomuomadus;
  • kalduvus ise kaevata;
  • kahtlustus ja sugestiivsus;
  • sõltuvus kellestki või millestki;
  • enesehinnangu puudumine;
  • unepuudus;
  • psühho-emotsionaalne, intellektuaalne ja füüsiline ületöötamine;
  • krooniline stress;
  • ebastabiilne olukord ühiskonnas või konkreetse inimese elus (materiaalne, rahaline, sotsiaalne ebakindlus);
  • muutused elus (kolimine, uus töökoht jne);
  • depressioon.

Populaarsed foobiad

Üks populaarne foobia on tanatofoobia ehk surmahirm. Surmaga seoses tulevad pähe mitmesugused obsessiivsed mõtted: õnnetuse või enesetapu, kellegi tapmise kohta. Ärge jookske kohe psühhiaatri juurde. Esiteks pidage seda psüühiliseks kaitseks. Nii et aju aitab teid, vihjab, et on aeg puhata. Näited:

  1. Kõigil inimestel oli vähemalt korra elus kahtlane soov sillalt jõkke keerata või auto alla astuda. See kõlab hirmutavalt, kuid selle taga peitub sügav psühholoogiline põhjus: väsimus või soovimatus tööle, koju minna.
  2. Mõnel inimesel on kohutavad mõtted kellegi tapmisest, näiteks alkoholismi põdeval mehel. Pole ka ime: väsinud psüühika soovitab olukorra lahendamiseks primitiivseid võimalusi. Kuid kui alistate hirmu, lõpetate enda süüdistamise halbade mõtete pärast ja mõtlete ratsionaalselt, siis võite leida vastuvõetavama ja mitte vähem kättesaadava lahenduse: lahkuge abikaasast, pöörduge abi saamiseks sõprade ja sotsiaalteenuste poole.
  3. Ja hirm lähedaste surma ees räägib tugevast materiaalsest, moraalsest ja füüsilisest sõltuvusest neist, hirmust üksinduse ees. Kas olete kindel, et kardate nende, mitte enda pärast?

See on huvitav! Need, kes on tõesti suitsiidsed ja valmis enesetapukatseteks, ei tunne hirmu. Nad võtavad selle otsuse rahulikult vastu ja mõtlevad tee üle. Aga kui sa kardad, siis sa tõesti tahad elada, aga miski elus on sinu kõhutundega vastuolus. Jääb üle mõista, mis ei rahulda või millest olete väsinud. Louise Hay haiguse tabelis on enesetapu psühholoogiline tähendus pessimistlik ellusuhtumine, soovimatus olukorrast muud väljapääsu leida.

On ka teisi populaarseid foobiaid. Näiteks hüpohondria on hirm haigeks jääda. Võib tekkida isikliku negatiivse meditsiinilise kogemuse või haiguse ja surma tagajärjel armastatud inimene, samuti meedia mõjul (pidage meeles, kui hirmutavad ja pealetükkivad fraasid nagu "Kas sa oled kindel, et teil seda pole?") kõlavad.

Foobiate tekkemehhanism võib olla nii otsene kui ka kaudne. Näiteks võib klaustrofoobia tekkida lapsepõlves, kui laps pidi väikeses toas vanemaid kaua ootama. Tegelikult midagi hirmsat ei juhtunud, aga laps koges tugev stress ootamisest ja lahkuminekust. Ja aju seostas seda väikese ruumiga, mitte eraldamisega.

OCD obsessiiv-kompulsiivse häire mehhanism

OCD koosneb kahest sarnasest neuroosist. Kinnisideed on pealetükkivad mõtted. Sunnid on sund. Häire kujunemise mehhanism on lihtne: mõtete halva mõju neutraliseerimiseks, kõnetava häda ärahoidmiseks mõtleb inimene välja rituaalid. Need rituaalid muutuvad sundusteks. See tähendab, et mehhanismi saab kujutada järgmiselt: sel ajal, kui ma seda teen, olen turvaline, kontrollin olukorda.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda

OCD variatsioone on tuhandeid. Vaatame mõnda populaarset näidet:

  1. Inimene kardab mikroobe ehk kannatab müsofoobia all. Hääled mu peas räägivad, et pisikud on kõikjal. Enda kaitsmiseks mõtleb inimene välja rituaali: peske käsi viis korda ühe lähenemisega ja tehke lähenemisi pärast iga kokkupuudet saastunud pinnaga. Ja ta peseb ka kõik tooted ja isegi purgid, poodide pakendid. Ta kulutab iga päev mitu tundi maja koristamisele. Rasketel juhtudel sulgeb inimene end koju või mõtleb välja täiendavaid atribuute maailmaga suhtlemiseks: marli side, antiseptik, salvrätikud jne.
  2. Teine neuroosi vorm, esmapilgul ebaloogiline, on samuti populaarne. Inimene kardab, et tema lähedastega juhtub ebaõnn. Selle neutraliseerimiseks ja olukorra üle kontrolli tundmiseks mõtleb ta välja rituaali: hommikul tuleb üles tõusta ainult parem jalg, tuleb võtit lukus 10 korda keerata jne.
  3. Teised neuroosiga inimesed võivad veeta tunde ja isegi päevi duši all ja lihtsalt oodata, kuni vesi halva mõtte peast välja peseb.

Näidete jada võib lõputult jätkata, kuid arvan, et mõte on selge: halva mõtte neutraliseerib hea tegu. Nii saavutab inimene kontrolli olukorra üle.

Sündroomi peamine põhjus on hirm, kontrolli puudumine. Selle häire korral on kõik omavahel seotud. Obsessiivsed halvad mõtted sünnivad psühhotrauma taustal. Taas kontrolli saavutamiseks valib inimene selle, mis on saadaval (rituaalid võivad olla väga erinevad).

Näide: lapsena vaatas naine oma ema surma (vähki). Tüdruk tundis end abituna ja olukorra üle kontrolli alt väljas. Ta ei saanud midagi teha, kuid ta tõesti tahtis aidata. Ema suri, tüdrukul tekkis psühhotrauma ja koos sellega ka obsessiivne surmahirm. Veidi hiljem mõtles tüdruk välja mitu rituaali, mis aitasid tal end taas turvaliselt ja kontrolli all tunda. Algul see talle isegi meeldis, kuid iga aastaga muutusid rituaalid aina raskemaks, kuni viisid täieliku isolatsioonini majaseinte vahel ja samade toimingute kordamiseni ööpäevaringselt.

Ärevuse mõju tervisele

Ärevus mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsiline tervis. Pidev stress toob kaasa immuunsuse vähenemise, keha kaitsesüsteemide hävimise. Selle taustal hakkab inimene sageli haigestuma, halveneb kroonilised haigused. Üldiselt on kõik haigused närvidest ja närvid mõtetest.

Obsessiivse neuroosi peamised sümptomid

Peamine sümptom on pidev, sama tüüpi irratsionaalsed mõtted ja hirmud, mida ei saa peast välja visata. Mõned patsiendid mõistavad isegi oma irratsionaalsust, kuid ei suuda end siiski kontrollida.

Aju võtab kaugeleulatuvat ohtu reaalseks ja reageerib sellele vastavalt:

  • rõhu tõus;
  • jäsemete treemor;
  • lämbumine;
  • kuiv suu;
  • südamelöökide kiirenemine;
  • kortisooli ja adrenaliini tõus, mis suurendab veelgi pinget ja ärevust;
  • paanikahood;
  • agressioon;
  • kahtlused;
  • impulsiivsus.

Sellistel hetkedel saab inimene iseendaga rääkida, midagi kõva häälega öelda, “käida”, millegi üle mõelda. See kerib läbi samade piltide. Neuroosi tõttu väheneb tootlikkus ja efektiivsus, tekivad probleemid unega.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest vabaneda: häire diagnoosimine ja ravi

Rituaalid rahustavad mõnda aega, kuid see pole probleemi lahendus. Tõepoolest, arenenud juhtudel võite elust täielikult välja kukkuda. Häire nõuab ravi, kuid esmalt on vaja professionaalset diagnoosi. Üldtunnustatud diagnostikavahend on Yale-Browni skaala. Lisaks võrdleb arst haiguse ilminguid rahvusvahelise haiguste kataloogi kriteeriumidega. Seejärel valib ta optimaalse ravi.

Oleme juba öelnud, et hirmude tekkimise mehhanism võib olla kaudne. Seetõttu on haiguse psühholoogilist tähendust raske iseseisvalt kindlaks teha. Parem on konsulteerida psühholoogiga. Siis suureneb võimalus probleemist jäädavalt vabaneda.

Seniks oleme koostanud mõned nipid, mis aitavad sul endal tüütutest mõtetest lahti saada. Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest oma peas ja ületada hirmud:

  1. Aktsepteerige oma hirmud ja kinnisideed. Ärge püüdke neid oma peast välja ajada. Mida rohkem proovite nende eest põgeneda, seda kangekaelsemaks nad muutuvad. Luba endal selle üle mõelda.
  2. Püüdke mõista, mis on mõtete taga. Hetkedel, mil kinnisideed hakkavad võitma, proovige näha tõelist psühholoogilist probleemi.
  3. Kirjutage või visualiseerige oma mõte. Mõnikord aitab see aru saada irratsionaalsusest. Visualiseerimine aitab alati tajumisel.
  4. Kui see puudutab hirmu, siis kujutage seda ja proovige selle üle nalja teha. See meetod sobib rohkem lastele, kuid seda võivad proovida ka täiskasvanud.
  5. Leevendage füüsilist stressi treeningu abil. See aitab vähendada adrenaliini taset ja suurendada endorfiine.
  6. Kuluta hingamisharjutused. Loendusele keskendumine aitab mõtetest vabaneda ja hingamine ise võimaldab teil rahuneda.

Paljud inimesed leiavad, et visualiseerimine on kasulik. Kujutage ette, et võtate oma hirmu ja paned selle kasti, mille lukustate võtmega. Või kujutage ette, kuidas hirm rebitakse paljudeks tükkideks ja kaob.

Obsessiivsetest mõtetest vabanemise viisid

Enne psühhoteraapia seanssi ja eneseabi eesmärgil võite proovida mõnda harjutust närvihaigustest ja ärevusest ülesaamiseks ja neist vabanemiseks:

  1. Palve. Afirmatsioonide analoog inimestele, kes usuvad Jumalasse.
  2. Loomine. Visake välja kõik, mis on paberile kogunenud. Rebi või põleta leht. Või voolida savist hirmu ja murda kujuke.
  3. Tähelepanu vahetamine. Mõelge millelegi muule. See võib olla mingi ülesanne või lihtsalt fantaseerimine, konkreetne objekt või pilt.

Obsessiivsetest mõtetest enne magamaminekut iseseisvalt vabanemiseks tehke kindlaks, millega need on seotud. Võib-olla on ärevuse põhjuseks vastumeelsus tööle minna, uue päeva lähenemine.

Kas oma mõttejõuga on võimalik võita mõni haigus?

Jah, mõttejõuga on võimalik haigusest jagu saada. Me tõmbame ligi seda, mida mõtleme. Kuid lisaks sellele mõjutame oma taju mõttejõuga. Õppige mõtlema. Vaatleme näidet lähedaste surmahirmust. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest surma kohta: saada iseseisvaks ja iseseisvaks inimeseks. Jah, me ei ole kunagi selliseks lahkuminekuks valmis, aga kui tead, et sa ei eksi, siis ärevus taandub. Ja surma ennast tuleks aktsepteerida kui vältimatut. Kõik surevad. See on vaid üks elutsükli etappidest.

Võite proovida ka teist viisi. Määrake tõeline põhjus hirmu ja seejärel kirjutage sellele kinnitus. Korrake paigaldamist kaks korda päevas. Näiteks kahtled pidevalt, kas lülitasid pliidi, triikraua, vee kinni. Korrake: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki detaile ja nüansse, mis mind ümbritsevad."

Sobivaid kinnitusi leiate ja saate lugeda raamatust "Mõtte tervendav jõud" (Louise Hay) ja sama autori teosest "101 mõtet, mis kannavad jõudu". Raamatuid saab Internetist leida, Internetis lugeda ja kuulata. Louise Hay räägib raamatus The Healing Power of Thought, kuidas mõttejõuga haigusest jagu saada: „Mõtted, mille valime, on nagu värvid, millega oma elu lõuendile kirjutame.” See on vaid üks autori väärtuslikest mõtetest. Pärast kogu raamatu läbilugemist vabanete kindlasti hirmudest ja ärevusest. Mõttejõu ja rõõmuga saab eemaldada isegi ravimatud haigused. Louise ja tema tööd aitavad kõigist haigustest ise paraneda.

Kuidas häiret ravida

OCD ei allu hästi eneseravile ja nõuab kompleksne teraapia: ravimid + psühhoteraapia seansid. Tegelikult saab ravimeid välja kirjutada ainult psühhoterapeut. OKH-d saab ravida antidepressantide, rahustite, ärevusvastaste pillide ja ärevusevastaste ravimitega.

Foobiate ja kinnisideede ravis kasutatavate psühholoogia meetodite hulgas on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia tõhus. Psühhoterapeut taasloob koos kliendiga traumaatilise olukorra, analüüsib seda väljastpoolt. Paralleelselt mõtlevad arst ja klient välja uusi viise stressiga toimetulekuks. Pärast seda asetatakse klient hirmutavatesse tingimustesse ja pakutakse uue käitumismudeli kinnistamist.

Lisaks kognitiivsele teraapiale kasutatakse neurolingvistilist programmeerimist (NLP). Selle olemus seisneb selles, et inimesele pakutakse mõne autoriteetse eduka inimese tegevust kopeerida. Jämedalt öeldes peate täitma kellegi rolli. Tasapisi muutub see harjumuseks, aju programmeeritakse ümber.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest

Hirmudest vabanemiseks on ainult üks viis – nendega silmitsi seistes. Kuid seda ise teha on väga ohtlik. Kuid kasulik on teha teadvusega keerulist tööd

Kuidas vabaneda obsessiiv-kompulsiivsest häirest:

  1. Arendage positiivset mõtlemist. Lülituge positiivsetele mõtetele iga kord, kui tabate end negatiivselt. Aja jooksul muutub see harjumuseks. Kuid nagu me ütlesime, ärge püüdke probleemide eest põgeneda. Positiivselt mõtlemine tähendab probleemi tunnistamist ja mõtlemist: "Mul on see kõik korras ja siin on, mida ma sellega ette võtan."
  2. Õppige "ankurdama": pöörduge vaimselt tagasi aega ja olukorda, kus tundsite end tugevana ja õnnelikuna, kus see oli turvaline. Pidage meeles seda seisundit. Valige mingi "ankur" (lõhn, muusika, objekt), mis teile seda sündmust meelde tuletab. Iga kord, kui tunnete end ebakindlalt, haarake "ankrust". Emotsioonid sellest seisundist lähevad automaatselt üle praegusesse hetke.
  3. Ärge jääge kogemuste ja hirmude külge kinni, ärge andke alla meeleheitele. Pane end proovile.
  4. Leia hobi, mis toob positiivseid emotsioone.
  5. Õppige lõõgastuma, valdama lõõgastumise ja eneseregulatsiooni meetodeid.

Küsige julgelt abi. Spetsialisti leidmine ja probleemist rääkimine on samuti eneseabi. Tänapäeval saab abi Internetist. Konsultatsioonid on anonüümsed, kirjalikud, Skype’is ja mis veelgi olulisem, leiad tasuta abi ja toetada.