همه ما از نزدیک به خطرات کمبود خواب می دانیم. چند بار بعد از یک تعطیلات آخر هفته شلوغ نتوانستید یک خواب راحت داشته باشید و حتی در زمان مدرسه و دانش آموزی می توانستید درست پشت میز بخوابید. و حالا بالاخره استراحتی که مدتها در انتظارش بودیم و همراه با آن فرصتی برای خوابیدن. و برای شب های بی خوابی گذشته، و برای پیشرفت های آینده. اما آیا واقعا ارزش انجام دادن دارد؟
در طول خواب، همه فرآیندها کند می شوند، رگ های خونی گشاد می شوند و خون شروع به جریان آهسته تری در آنها می کند. این احتمال تشکیل را افزایش می دهد لخته شدن خوندر عروق قلب و در ناحیه مغز. مشخص شد افرادی که خواب آنها بیش از 10 ساعت طول می کشد، 2 تا 3 برابر بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند بیماری های قلبی عروقیو سکته مغزی نسبت به کسانی که 7 ساعت در شب می خوابند.
دومین خطر مرتبط با ماندن بیش از حد در آغوش مورفیوس، خطر ابتلا به دیابت است. این به این دلیل اتفاق می افتد که تولید هورمون تستوسترون در طول خواب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. صرف نظر از عوامل دیگر (سیگار کشیدن، چاقی)، عاشقان خواب دقیقاً سه برابر بیشتر از پیروان رژیم به دیابت مبتلا می شوند.
به هر حال، در مورد چاقی. تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که ارتباط قطعی بین خواب زیاد و افزایش وزن وجود دارد. شاید این به دلیل هورمون دیگری باشد - کورتیزول، که باعث می شود فرد به شدت وزن اضافه کند. اما توضیح ساده تری وجود دارد - فرد به سادگی کمتر حرکت می کند، بنابراین کالری کمتری می سوزاند. در همین مطالعه، مشخص شد که «خواب‌آلودها» بیشتر مستعد سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هستند، اما اصلاً تمایلی به ورزش ندارند. جای تعجب نیست که پوندهای اضافی با جهش و مرز افزایش می یابند!
اصلا چرا میخوای بخوابی؟ طبیعتاً انسان مقدر شده است که در روشنایی روز زندگی و عمل کند. هر چه انسان نور خورشید بیشتری دریافت کند، احساس بهتری دارد، کمتر بیمار می شود و به طور کلی طولانی تر زندگی می کند. با کمبود طیف سفید، بدن انسان شروع به تولید "هورمون خواب" - ملاتونین می کند. این باعث خواب آلودگی می شود و در عین حال همه فرآیندها را کند می کند. به یاد داشته باشید که چگونه می خواهید در اتاق های کم نور یا عصرهای زمستان بخوابید! نور الکتریکی نمی تواند مغز را کاملاً فریب دهد، زیرا طیف آن با نور طبیعی خورشید کاملاً متفاوت است. به هر حال، اگر صبح ها پس از بیدار شدن از خواب در اتاق خواب شما نور کمی وجود داشته باشد، می خواهید بیشتر بخوابید. اما اگر پرده ها را عقب بکشید، خواب آلودگی مثل دست از بین می رود!
و با این حال، در زمستان، این تقصیر ما نیست که سعی می کنیم یک ساعت بیشتر بخوابیم. و باز هم طبیعت برای ما تصمیم گرفت. کاهش مصرف ویتامین ها منجر به ضعف، بی حالی و فشار خون پایین می شود. بنابراین، هیچ اشکالی ندارد که به خود اجازه دهید اوایل زمستان به رختخواب بروید. اما توصیه می شود همیشه به همین ترتیب بلند شوید. در حالت ایده آل، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می توانید خود را مجبور به انجام چند تمرین بدنی کنید. برای چندین حرکت فقط 5 دقیقه طول می کشد، اما آنها نام خود را "شارژ" کاملاً توجیه می کنند. مانند باتری، شما با قدرت شارژ می شوید و حال خوببرای تمام روز آن را امتحان کنید - و از نتیجه بسیار راضی خواهید بود. به علاوه، این یک تمرین قدرت اراده خوب است. فقط یک قدم کوچک، اما می تواند به عزت نفس شما بیافزاید.
آیا تا به حال این جمله را شنیده اید که "هر چه بیشتر بخوابید، بیشتر می خواهید"؟ درسته. و این اصلا خنده دار نیست، بلکه غم انگیز است، زیرا دلیل آن کاملا جدی است فروپاشی عصبی. چنین فردی به نظر می رسد که در می افتد دور باطل. پس از خوابیدن در طول روز، دیرتر به رختخواب می رود و خود را با کتاب، بازی یا اینترنت سرگرم می کند. لحظه ای می رسد که جای روز و شب عوض می شود. با این حال، این سبک زندگی شامل یک رژیم پیری سریع است و در چند سال دیگر چنین "ساکن شبانه" 10 سال پیرتر به نظر می رسد.
تنها یک راه وجود دارد - پایبندی به یک رژیم معقول. اگر چندین شب به اندازه کافی نخوابیدید، این ساعات از دست رفته را چندین بار تقسیم کنید. فرض کنید شنبه و یکشنبه می توانید 1-2 ساعت بیشتر بخوابید. اما تحت هیچ شرایطی تا زمان ناهار در رختخواب دراز نکشید! زندگی خود را طوری تنظیم کنید که زمان خواب شما از ۸ ساعت در روز (۹ ساعت در زمستان) بیشتر نشود. و سپس شما همیشه با لحن سالم و خلق و خوی عالی خواهید بود و استرس و افسردگی به سادگی جایی در زندگی شما نخواهند داشت.
کپی ممنوع
همه اطرافیان می گویند: به اندازه کافی بخوابید - و لاغرتر، زیباتر، سالم تر و شادتر خواهید شد! آنچه درست است درست است، اما زیاد خوابیدن ضرر کمتری نسبت به کم خوابی ندارد. چرا خواب آلودگی بیش از حد ممکن است رخ دهد، خطر بودن نیز چیست تعداد زیادی ازخواب و به طور کلی - چقدر است؟
شب تمام می شود، روز می آید، آهنگی دلنشین تو را بیدار می کند... با این حال، مشکلی پیش آمد. به جای احساس انرژی و استراحت، به سختی می توانید پلک های سنگین خود را باز کنید و احساس کنید که انرژی شما تخلیه شده و دست و پا چلفتی است. بلافاصله پس از بازگشت به خانه، برای بهبود وضعیت خود - به خواب رفتن - می روید. حیف که اثر خیلی چشمگیر نیست... چرا نمی توانید زیاد بخوابید؟ اگر زمان زیادی را در آغوش مورفیوس بگذرانید چه اتفاقی می افتد؟
چرا می خواهید زیاد بخوابید: دلایل خواب آلودگی بیش از حد
زیاد خوابیدن مضر است، اما گاهی اوقات واقعاً آن را می خواهید! اما زمانی که نوبت به رفع خستگی و استرس دوره ای می رسد یک چیز است و زمانی که فرد زمان بیشتری را نسبت به هنجارهای پذیرفته شده به طور کلی به خواب می گذراند یک چیز دیگر است. چرا؟
- خواب‌آلودگی بیش از حد گاهی با بیماری‌های خاصی مانند پرخوابی یا سندرم همراه است آپنه خواب، و همچنین از علائم مشکلات با غده تیروئیدیا دیابت
- افزایش نیاز به خواب در افرادی رخ می دهد که از نظر بدنی بسیار فعال هستند و اغلب خسته می شوند.
- بسیاری از مردم می خواهند در پاییز و زمستان، زمانی که نور کافی وجود ندارد، زیاد بخوابند.
- گاهی افزایش خواب آلودگیهنگام مصرف برخی داروها رخ می دهد.
- یک مهمانی مست ممکن است به شکل افزایش میل به خواب ادامه یابد.
- در نهایت، افرادی هستند که اصولاً عاشق خوابیدن هستند.
چرا خواب زیاد برای سلامتی مضر است؟ اگر بیشتر از حد معمول بخوابید چه اتفاقی می افتد؟
ما باید به اندازه کافی بخوابیم، اما دانشمندان به ما هشدار می دهند که بیش از حد به تخت ها و مبل های دنج خود نچسبیم. استدلال آنها کاملاً تعجب آور است! خواب زیاد چه خطراتی دارد؟
1. دیابت شیرین
مطالعات نشان داده اند که به اندازه کافی عجیب، خواب کم و زیاد باعث ایجاد آن می شود.
2. چاقی
مشاهدات دانشمندان تأیید می کند که افرادی که 9 تا 10 ساعت در شب می خوابند، 21 درصد بیشتر از افرادی که 7 تا 8 ساعت می خوابند در معرض خطر چاقی در 6 سال قرار دارند. اما توجه داشته باشید: کم خوابی باعث همین عواقب می شود!
3. سردرد
این مشکل اغلب در افراد مستعد به آن ظاهر می شود، به خصوص در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات که فرصت خواب طولانی تری دارند. در افرادی که در روز می خوابند نیز همین اتفاق می افتد که خواب شبانه آنها را مختل می کند. بنابراین دچار سردردهای صبحگاهی می شوند.
4. درد در ستون فقرات
همچنین خواب زیاد برای سلامتی مضر است زیرا ممکن است ستون فقرات شما آسیب ببیند. روزگاری که ابزار مبارزه با این نوع بیماری دروغ انفعالی بود رو به فراموشی می رود. اکنون پزشکان فعالیت بدنی روزانه را توصیه می کنند که تسکین بسیار بیشتری را به همراه دارد.
5. افسردگی
بی خوابی معمولاً با این وضعیت همراه است (و به درستی). اما حدود 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد می خوابند که به گفته کارشناسان می تواند وضعیت آنها را بدتر کند. چرا؟ زیرا عادات خواب منظم به مبارزه با این اختلال کمک می کند.
6. بیماری قلبی
مطالعه ای که بر روی 72000 زن انجام شد نشان داد کسانی که 9 تا 11 ساعت در روز می خوابند 38 درصد بیشتر از زنانی که 8 ساعت می خوابند در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند. پزشکان هنوز در حال تحقیق هستند که راز این اعتیاد چیست.
7. عمر کوتاه تر
این درست است در به صورت مجازی، همانطور که زمان بیشتری را بدون ارتباط با واقعیت می گذرانیم. اما مردم کمتر زندگی می کنند، به معنای واقعی کلمه. هنوز مشخص نیست که این همبستگی بر چه اساس است، اما محققان می گویند افرادی که افسردگی یا موقعیت اجتماعی پایین تری دارند (که ممکن است مرتبط باشد) معمولاً بیشتر می خوابند.
یک فرد به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
لیست بیماری ها و مشکلات بسیار طولانی است، درست است؟ بنابراین بهتر است به اندازه کافی بخوابید، اما در حد معقول. نیاز ما به خواب چیست؟ پزشکان توصیه می کنند 7-8 ساعت در روز را در آغوش مورفیوس بگذرانید. بهداشت این فرآیند نیز مهم است. اگر همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، از نوشیدن الکل و کافئین در اواخر شب پرهیز کنید و روی یک تشک راحت در اتاق خواب تهویه‌دار بخوابید، خواب به زمان استراحت و شفای واقعی برای شما تبدیل می‌شود، زیرا این موضوع اصلی آن است. ماموریت
آیا ارزش آن را دارد که به اندازه کافی "در زمان ذخیره" بخوابید؟ اگر مرتباً به این سؤال فکر می کنید، به یاد داشته باشید که زیاد خوابیدن مضر است. عواقب این امر می تواند تقریباً غم انگیزتر از کمبود خواب باشد که امروزه در مورد اثرات منفی آن بسیار صحبت می شود.
همه اطرافیان می گویند: به اندازه کافی بخوابید - و لاغرتر، زیباتر، سالم تر و شادتر خواهید شد! آنچه درست است درست است، اما زیاد خوابیدن ضرر کمتری نسبت به کم خوابی ندارد. چرا خواب آلودگی بیش از حد ممکن است رخ دهد، خواب زیاد چه خطراتی دارد و به طور کلی چقدر است؟
شب تمام شد، روز می آید، آهنگی دلنشین تو را بیدار می کند... با این حال، مشکلی پیش آمد. به جای احساس انرژی و استراحت، به سختی می توانید پلک های سنگین خود را باز کنید و احساس کنید که انرژی شما تخلیه شده و دست و پا چلفتی است. بلافاصله پس از بازگشت به خانه، برای بهبود وضعیت خود - به خواب رفتن - می روید. حیف که اثر خیلی چشمگیر نیست... چرا نمی توانید زیاد بخوابید؟ اگر زمان زیادی را در آغوش مورفیوس بگذرانید چه اتفاقی می افتد؟
چرا می خواهید زیاد بخوابید: دلایل خواب آلودگی بیش از حد
زیاد خوابیدن مضر است، اما گاهی اوقات واقعاً آن را می خواهید! اما زمانی که نوبت به رفع خستگی و استرس دوره ای می رسد یک چیز است و زمانی که فرد زمان بیشتری را نسبت به هنجارهای پذیرفته شده به طور کلی به خواب می گذراند یک چیز دیگر است. چرا؟
- افزایش خواب آلودگی گاهی با بیماری های خاصی مانند پرخوابی یا پرخوابی همراه است سندرم آپنهخواب و همچنین نشانه مشکلات تیروئید یا دیابت است.
- افزایش نیاز به خواب در افرادی رخ می دهد که از نظر بدنی بسیار فعال هستند و اغلب خسته می شوند.
- بسیاری از مردم می خواهند در پاییز و زمستان، زمانی که نور کافی وجود ندارد، زیاد بخوابند.
- گاهی اوقات هنگام مصرف برخی داروها خواب آلودگی افزایش می یابد.
- یک مهمانی مست ممکن است به شکل افزایش میل به خواب ادامه یابد.
- در نهایت، افرادی هستند که اصولاً عاشق خوابیدن هستند.
چرا خواب زیاد برای سلامتی مضر است؟ اگر بیشتر از حد معمول بخوابید چه اتفاقی می افتد؟
ما باید به اندازه کافی بخوابیم، اما دانشمندان به ما هشدار می دهند که بیش از حد به تخت ها و مبل های دنج خود نچسبیم. استدلال آنها کاملاً تعجب آور است! خواب زیاد چه خطراتی دارد؟
1. دیابت شیرین
مطالعات نشان داده اند که به اندازه کافی عجیب، خواب کم و زیاد باعث ایجاد آن می شود.
2. چاقی
مشاهدات دانشمندان تأیید می کند که افرادی که 9 تا 10 ساعت در شب می خوابند، 21 درصد بیشتر از افرادی که 7 تا 8 ساعت می خوابند در معرض خطر چاقی در 6 سال قرار دارند. اما توجه داشته باشید: کم خوابی باعث همین عواقب می شود!
3. سردرد
این مشکل اغلب در افراد مستعد به آن ظاهر می شود، به خصوص در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات که فرصت خواب طولانی تری دارند. در افرادی که در روز می خوابند نیز همین اتفاق می افتد که خواب شبانه آنها را مختل می کند. بنابراین دچار سردردهای صبحگاهی می شوند.
4. درد در ستون فقرات
همچنین خواب زیاد برای سلامتی مضر است زیرا ممکن است ستون فقرات شما آسیب ببیند. روزگاری که ابزار مبارزه با این نوع بیماری دروغ انفعالی بود رو به فراموشی می رود. اکنون پزشکان فعالیت بدنی روزانه را توصیه می کنند که تسکین بسیار بیشتری را به همراه دارد.
5. افسردگی
بی خوابی معمولاً با این وضعیت همراه است (و به درستی). اما حدود 15 درصد از افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد می خوابند که به گفته کارشناسان می تواند وضعیت آنها را بدتر کند. چرا؟ زیرا عادات خواب منظم به مبارزه با این اختلال کمک می کند.
6. بیماری قلبی
مطالعه ای که بر روی 72000 زن انجام شد نشان داد کسانی که 9 تا 11 ساعت در روز می خوابند 38 درصد بیشتر از زنانی که 8 ساعت می خوابند در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند. پزشکان هنوز در حال تحقیق هستند که راز این اعتیاد چیست.
7. عمر کوتاه تر
این به معنای مجازی درست است، زیرا ما زمان بیشتری را بدون ارتباط با واقعیت می گذرانیم. اما مردم کمتر زندگی می کنند و به معنای واقعی کلمه. هنوز مشخص نیست که این همبستگی بر چه اساس است، اما محققان می گویند که افراد مبتلا به افسردگی یا موقعیت اجتماعی پایین تر (که ممکن است مرتبط باشد) معمولاً بیشتر می خوابند.
یک فرد به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
لیست بیماری ها و مشکلات بسیار طولانی است، درست است؟ بنابراین بهتر است به اندازه کافی بخوابید، اما در حد معقول. نیاز ما به خواب چیست؟ پزشکان توصیه می کنند 7-8 ساعت در روز را در آغوش مورفیوس بگذرانید. بهداشت این فرآیند نیز مهم است. اگر همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، از نوشیدن الکل و کافئین در اواخر شب پرهیز کنید و روی یک تشک راحت در اتاق خواب تهویه‌دار بخوابید، خواب به زمان استراحت و شفای واقعی برای شما تبدیل می‌شود، زیرا این موضوع اصلی آن است. ماموریت
آیا ارزش آن را دارد که به اندازه کافی "در زمان ذخیره" بخوابید؟ اگر مرتباً به این سؤال فکر می کنید، به یاد داشته باشید که زیاد خوابیدن مضر است. عواقب این امر می تواند تقریباً غم انگیزتر از کمبود خواب باشد که امروزه در مورد اثرات منفی آن بسیار صحبت می شود.
Assol-club.net
چرا نمی توانید زیاد بخوابید
همه ما از نزدیک به خطرات کمبود خواب می دانیم. چند بار بعد از یک تعطیلات آخر هفته شلوغ نتوانستید یک خواب راحت داشته باشید و حتی در زمان مدرسه و دانش آموزی می توانستید درست پشت میز بخوابید. و حالا بالاخره استراحتی که مدتها در انتظارش بودیم و همراه با آن فرصتی برای خوابیدن. و برای شب های بی خوابی گذشته، و برای پیشرفت های آینده. اما آیا واقعا ارزش انجام دادن دارد؟
در طول خواب، همه فرآیندها کند می شوند، رگ های خونی گشاد می شوند و خون شروع به جریان آهسته تری در آنها می کند. این امر احتمال تشکیل لخته های خون را در رگ های قلب و در ناحیه مغز افزایش می دهد. مشخص شد افرادی که خواب آنها بیش از 10 ساعت طول می کشد 2 تا 3 برابر بیشتر از افرادی که 7 ساعت در روز می خوابند در معرض بیماری های قلبی عروقی و سکته قرار دارند.
دومین خطر مرتبط با ماندن بیش از حد در آغوش مورفیوس، خطر ابتلا به دیابت است. این به این دلیل اتفاق می افتد که تولید هورمون تستوسترون در طول خواب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. صرف نظر از عوامل دیگر (سیگار کشیدن، چاقی)، عاشقان خواب دقیقاً سه برابر بیشتر از پیروان رژیم به دیابت مبتلا می شوند.
به هر حال، در مورد چاقی. تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که ارتباط قطعی بین خواب زیاد و افزایش وزن وجود دارد. شاید این به دلیل هورمون دیگری باشد - کورتیزول، که باعث می شود فرد به شدت وزن اضافه کند. اما یک توضیح ساده تر وجود دارد - یک فرد به سادگی کمتر حرکت می کند، بنابراین، کالری کمتری می سوزاند. در همین مطالعه، مشخص شد که «خواب‌آلودها» بیشتر مستعد سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هستند، اما اصلاً تمایلی به ورزش ندارند. جای تعجب نیست که پوندهای اضافی با جهش در حال افزایش هستند!
اصلا چرا میخوای بخوابی؟ طبیعتاً انسان مقدر شده است که در روشنایی روز زندگی و عمل کند. هر چه انسان نور خورشید بیشتری دریافت کند، احساس بهتری دارد، کمتر بیمار می شود و به طور کلی عمر طولانی تری دارد. با کمبود طیف سفید، بدن انسان شروع به تولید "هورمون خواب" - ملاتونین می کند. این باعث خواب آلودگی می شود و در عین حال همه فرآیندها را کند می کند. به یاد داشته باشید که چگونه می خواهید در اتاق های کم نور یا عصرهای زمستان بخوابید! نور الکتریکی نمی تواند مغز را کاملاً فریب دهد، زیرا طیف آن با نور طبیعی خورشید کاملاً متفاوت است. به هر حال، اگر صبح ها پس از بیدار شدن از خواب در اتاق خواب شما نور کمی وجود داشته باشد، می خواهید بیشتر بخوابید. اما اگر پرده ها را عقب بکشید، خواب آلودگی مثل دست از بین می رود!
و با این حال، در زمستان، این تقصیر ما نیست که سعی می کنیم یک ساعت بیشتر بخوابیم. و باز هم طبیعت برای ما تصمیم گرفت. کاهش مصرف ویتامین ها منجر به ضعف، بی حالی و فشار خون پایین می شود. بنابراین، هیچ اشکالی ندارد که به خود اجازه دهید اوایل زمستان به رختخواب بروید. اما توصیه می شود همیشه به همین ترتیب بلند شوید. در حالت ایده آل، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می توانید خود را مجبور به انجام چند تمرین بدنی کنید. برای چندین حرکت فقط 5 دقیقه طول می کشد، اما آنها نام خود را "شارژ" کاملاً توجیه می کنند. مانند یک باتری، شما با انرژی و خلق و خوی خوب برای کل روز شارژ می شوید. آن را امتحان کنید - و از نتیجه بسیار راضی خواهید بود. به علاوه، این یک تمرین قدرت اراده خوب است. فقط یک قدم کوچک، اما می تواند به عزت نفس شما بیافزاید.
آیا تا به حال این جمله را شنیده اید که "هر چه بیشتر بخوابید، بیشتر می خواهید"؟ درسته. و این اصلا خنده دار نیست، بلکه غم انگیز است، زیرا علت یک اختلال عصبی نسبتا جدی است. به نظر می رسد چنین فردی در یک دور باطل گرفتار شده است. پس از خوابیدن در طول روز، دیرتر به رختخواب می رود و خود را با کتاب، بازی یا اینترنت سرگرم می کند. لحظه ای می رسد که روز و شب جای خود را عوض می کند. با این حال، این سبک زندگی شامل یک رژیم پیری سریع است و در چند سال دیگر چنین "ساکن شبانه" 10 سال پیرتر به نظر می رسد.
تنها یک راه وجود دارد - پایبندی به یک رژیم معقول. اگر چندین شب به اندازه کافی نخوابیدید، این ساعات از دست رفته را چندین بار تقسیم کنید. فرض کنید شنبه و یکشنبه می توانید 1-2 ساعت بیشتر بخوابید. اما تحت هیچ شرایطی تا زمان ناهار در رختخواب دراز نکشید! زندگی خود را طوری تنظیم کنید که زمان خواب شما از ۸ ساعت در روز (۹ ساعت در زمستان) بیشتر نشود. و سپس شما همیشه با لحن سالم و خلق و خوی عالی خواهید بود و استرس و افسردگی به سادگی جایی در زندگی شما نخواهند داشت.
© منحصراً برای وب سایت AstroZodiac
© کپی ممنوع
astrozodiac.ru
چرا نمی توانید زیاد بخوابید
آنچه باید در مورد خواب بدانید
حدود 41.4 درصد از مردم یک بار در طول روز به طور ناخواسته به خواب می روند.
میانگین زمان خواب برای یک بزرگسال هشت ساعت است.
خواب به عنوان یک فعالیت بسیار خوشایند در نظر گرفته می شود که در طی آن ما از استرس و تنش روزمره خلاص می شویم. اما، همانطور که می گویند، زیاده روی در هر چیزی همیشه بد است و خواب آلودگی بیش از حد نیز می تواند تأثیرات مضری بر بدن داشته باشد. اگر به اندازه کافی نخوابید، تمام روز احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. برای برخی افراد خواب شبانه مشکل است و در عوض از روز استفاده می کنند. خواب می تواند "احیا" و نیروبخش باشد بدن انساناما اگر خیلی کم یا زیاد می خوابید، انتظار نداشته باشید بدنتان پاسخ مثبت بدهد.
آیا می دانستید که قهوه بر روی افراد مختلف تأثیر متفاوتی دارد؟ بعضی ها را نشاط می بخشد و بعضی ها را خواب آلود می کند...
دلایل متعددی وجود دارد که یک فرد بیش از حد می خوابد - به عنوان مثال، وجود یک بیماری که در پزشکی به آن پرخوابی یا به سادگی پرخوابی می گویند. با این حال، ممکن است مقدار بیشتری وجود داشته باشد دلایل رایجمانند استرس، عدم انضباط شخصی و خواب بددر عرض چند روز اینها برخی از علل موقتی است که با کمی اراده و اراده می توان بر آنها غلبه کرد. اما دلایل جدی تری نیز وجود دارد که باید از نظر بالینی درمان شوند.
اثرات مضر پرخوابی
چاقی و افزایش وزن
یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که ساعت‌های طولانی می‌خوابیدند، ۲۰ درصد بیشتر از افرادی که به طور معمول می‌خوابیدند، در معرض خطر چاقی قرار داشتند. در این صورت رژیم غذایی و تمرین فیزیکیهم برای کسانی که زیاد می خوابند و هم برای کسانی که دچار پرخوابی نمی شوند تجویز می شود.
افرادی که بیش از حد می خوابند در مقایسه با افرادی که مدت زمان توصیه شده در شب را می خوابند 50 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند. این نتیجه توسط کارشناسانی که مطالعه ای را با حضور حدود 9000 نفر انجام دادند به این نتیجه رسیدند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت در افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند بالا است.
به یاد داشته باشید، زیاد خوابیدن باعث می شود که شما حتی بیشتر بخوابید...
عواقب دیگر
بسیاری از مطالعات و تئوری ها به این نتیجه رسیده اند که افرادی که 9 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند، نسبت به دیگران میزان مرگ و میر بیشتری دارند. با این حال، هیچ توضیحی برای ارتباط بین پرخوابی و مرگ وجود ندارد.
چگونه با این عادت کنار بیاییم
زنگ ساعت خود را برای زمان خاصی تنظیم کنید، ترجیحاً کمی زودتر از زمانی که واقعاً می خواهید از خواب بیدار شوید. هر روز به این برنامه پایبند باشید و مغز و بدن شما را مجبور به خوابیدن و بیدار شدن در زمانی می کند که قرار است. برای مبارزه با وسوسه زدن دکمه چرت زدن ساعت زنگ دار، آن را دور از تخت خود قرار دهید. سپس باید به صورت فیزیکی بلند شوید تا زنگ هشدار را خاموش کنید.
عادت به خوابیدن در طول روز را ترک کنید...
به هر حال، این می تواند ریتم های شبانه روزی - زمان بیولوژیکی بدن را مختل کند و از خواب طبیعی آن در شب جلوگیری کند و در نهایت منجر به پرخوابی شود.
علاوه بر تکنیک های ذکر شده در بالا، در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند:
- به خود بگویید که به محض اینکه زنگ ساعت شما به صدا درآید، بیدار خواهید شد.
- یک دلیل تشویق کننده برای بیدار شدن در برنامه روزانه پیدا کنید.
- به تدریج زمان خواب خود را کاهش دهید.
- در طول روز بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید.
- به طور منظم تمرین کن.
- توصیه می شود هر روز دوش آب سرد بگیرید.
- بگذارید صبحانه شما سبک و سالم باشد.
یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد (فیلم)
اگر تمایل دارید بیشتر از ساعات خواب توصیه شده بخوابید و از هر گونه مشکلات روحی و جسمی رنج می برید اثرات جانبیاین بیماری، در اسرع وقت با پزشک خود وقت بگیرید. او برای شما چند دارو تجویز می کند و در مورد آن به شما توصیه می کند تصویر سالمزندگی این به شما کمک می کند تا عادات منظم و شب بخیر، که برای حفظ سبک زندگی سالم اهمیت زیادی دارند.
سلب مسئولیت: این مقاله برای اهداف اطلاعاتی است و نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی حرفه ای در نظر گرفته شود.
منبع: buzzle.com عکس: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com
www.vitaminov.net
چرا خواب زیاد هم مضر است. نسخه هاروارد
ما اخیراً یک مطالعه Huffington Post در مورد اثرات کم خوابی را برای شما آورده ایم. مشخص شد که فقط یک روز کم خوابی می تواند منجر به پرخوری، بدتر شدن توجه و حافظه، تحریک پذیری بیش از حد عاطفی و سایر پیامدهای منفی شود. اگر به طور منظم به اندازه کافی نخوابید، خطر سکته مغزی، چاقی، دیابت قندیو سایر تغییرات بالینی در بدن.
اما همانطور که اخیراً دانشمندان دانشگاه هاروارد دریافتند، خواب زیاد ضرر کمتری نسبت به کم خوابی ندارد.
این مطالعه به رهبری الیزابت دوور، شامل گروهی از زنان عضو یک مطالعه آینده‌نگر بزرگ درباره سلامت پرستاران آمریکایی بود. عادات خواب آزمودنی‌ها بین سال‌های 1986 تا 2000 مورد مطالعه قرار گرفت و طی شش سال گذشته سه بار در مورد حافظه و تفکر با آنها مصاحبه شد.
دوور و همکارانش دریافتند زنانی که 5 ساعت یا کمتر در شب می‌خوابیدند و آن‌هایی که 9 ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، بهره‌وری کمتری نسبت به زنانی داشتند که به هنجار پایبند بودند و 7 تا 8 ساعت می‌خوابیدند. علاوه بر این، مشخص شد که کمبود و خواب زیاد، آزمودنی‌ها را از نظر روان‌شناختی دو سال پیرتر می‌کند، در مقایسه با داوطلبانی که 7 تا 8 ساعت می‌خوابند.
مطالعه ما نشان داد که حفظ یک برنامه خواب (به طور متوسط 7-8 ساعت است) می تواند به حفظ حافظه کمک کند. مداخلات بالینی مبتنی بر خواب درمانی باید مورد مطالعه قرار گیرد زیرا ممکن است به جلوگیری از زوال روانی کمک کند.
چرا حافظه؟
این و تعدادی از مطالعات قبلی نشان می‌دهد که افراد کم‌خواب بیشتر از اینها برخوردار هستند فشار شریانی، دیابت و باریک شدن شایع هستند رگ های خونی. در نتیجه جریان خون به مغز که برای عملکرد مؤثر به اکسیژن و گلوکز نیاز دارد، کاهش می یابد.
کمبود خواب نیز می تواند حافظه را مختل کند. مشخص شد که در بدن موش هایی که اجازه خواب نداشتند، پروتئین گذرنده بتا آمیلوئید با شدت بیشتری تشکیل می شود. در بدن انسان، بتا آمیلوئید اساس پلاک های آمیلوئید در بیماری آلزایمر است. تمرکز آنها در مغز منجر به زوال حافظه و تفکر می شود و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد.
زیاد کم نیست
میخائیل آگالتسف، محقق ارشد موسسه تحقیقاتی پزشکی پیشگیری:
نیاز هر فرد به خواب فردی است. افرادی هستند (تعدادشان زیاد نیست، اما وجود دارند!) که بدنشان با چهار ساعت خواب خوب می شود. این مدت زمان کافی است تا در طول روز احساس آرامش و هوشیاری کنند. یک واقعیت شناخته شده: ناپلئون بناپارت یکی از "کوتاه خوابان" بود. اما در بین ما کسانی هستند که حتی هشت ساعت خواب خوب برایشان کافی نیست. تغییر این ویژگی غیرممکن است: به طور ژنتیکی تعیین می شود. بنابراین، شکستن خود با تلاش برای خوابیدن کمتر یا بیشتر از نیاز بدن، اتلاف وقت است.
میخائیل آگالتسف، محقق ارشد در موسسه تحقیقاتی پزشکی پیشگیری.
الکساندر دیوکارف، خواب شناس:
ما عواقب خواب زیاد را دست کم می گیریم و "خواب زیاد" منجر به بدتر شدن آن می شود بیماری های مزمن، دیابت، افسردگی. کسانی که 9 تا 11 ساعت می خوابند بیشتر احتمال دارد بیماری عروق کرونرضربان قلب (38 درصد) نسبت به کسانی که 8 ساعت می خوابند.
عکس: Fotolia/PhotoXPress.ru
الکساندر دیوکارف، خواب شناس.
راستی
نیاز به مدت زمان خواب هم تحت تأثیر کیفیت تغذیه و هم میزان نور دریافتی بدن است.
بنابراین، در بهار و تابستان، زمانی که ساعات روز به اندازه کافی طولانی است، با یک سبک زندگی بی تحرک، با مقدار کمی کربوهیدرات در غذا، و همچنین در خارج از شهر، مدت زمان طبیعی خواب می تواند 5-6 ساعت باشد.
زمان زیادی برای خواب و استراحت کافی لازم نیست
بر اساس مطالعات اخیر دانشمندان غربی، ساکنان شهرهای مدرن بیش از حد می خوابند. و این یک واقعیت نگران کننده است.
اولگا میخائیلووا، متخصص خواب می‌گوید، مشخص شد که خواب بیش از حد به اندازه کمبود آن بر بدن تأثیر منفی دارد. - البته، شما به هیچ وجه نمی توانید بدون خواب کار کنید: مغز از آن برای خلاص شدن از شر "ضایعات" بدن و سمومی که در بیداری انباشته می شوند استفاده می کند. خواب سیستم خود تمیز کنندگی بدن است.
فرآیند خواب شامل چهار مرحله است. اولین مرحله به اصطلاح است خواب آهسته، 5 تا 10 دقیقه طول می کشد.
دوم 20 دقیقه است، 30 تا 45 دقیقه دیگر در مراحل سوم و چهارم رخ می دهد. سپس فرد خوابیده به مرحله دوم خواب موج آهسته باز می گردد. مغز عملیات اصلی ترمیمی را در آن انجام می دهد فاز آهستهخواب، یعنی پنج ساعت خواب باید برای بهبودی ما کافی باشد.
میخایلووا می‌گوید پرخوابی (پرخوابی) منجر به مشکلات حافظه، افسردگی می‌شود و می‌تواند خطر ابتلا به دیابت و میگرن را افزایش دهد.
ثابت شده است
بر اساس تحقیقات اخیر دانشمندان، مرگ و میر زودرس در میان افرادی که به خود اجازه می دهند 8 تا 9 ساعت در روز بخوابند بسیار بیشتر است. درست است، کسانی که خواب آنها 5 ساعت یا کمتر طول می کشد، بیشتر در معرض مشکلات روانی هستند.
شب بخیر، رویاهای سبز!
تقریبا 90 درصد از مردم قادرند رویاهای رنگی ببینند. جالب است که رنگ رویا می تواند چیزهای زیادی در مورد آن بگوید حالت عاطفیو رفاه انسان
پزشکان غربی پس از تحقیقات به این نتیجه رسیدند که فردی که اذیت نمی شود مشکلات جدیوادیم اسمیرنوف، خواب شناس می گوید، رویاهای سبز و آبی می بیند. - خواب سیاه هشدار می دهد که شخص در آستانه حمله عصبی است و خواب قرمز رنگ نشان دهنده نوعی بیماری است.
فراموش کردن بدی ها خوب است
اگر به خواب شناسان اعتقاد دارید، اغلب مردم به جای خواب های شاد، رویاهای مضطرب می بینند. اما برخی از مردم این رویاهای سخت را به یاد می آورند، در حالی که برخی دیگر مطمئن هستند که هیچ خوابی ندیده اند.
افرادی که به راحتی با موقعیت های ناخوشایند کنار می آیند زندگی واقعیکنستانتین بوچکارف، روان درمانگر می گوید: "کسانی که احساسات خود را در مورد یک چیز یا چیز دیگری پرورش نمی دهند، معمولاً رویاهای آزاردهنده خود را به خاطر نمی آورند." - هر چند، البته، آنها در مورد آنها خواب می بینند.
مردم اغلب نمی دانند که چرا خواب طولانی مضر است. اما خواب طولانی همیشه بی ضرر نیست. اگر فردی زیاد می خوابد و علاوه بر این، از خواب آلودگی در روز رنج می برد، این می تواند نشانه ای از بیماری های خطرناک باشد.
پزشکان در مورد خطرات کمبود خواب صحبت می کنند. به دلیل آن، متابولیسم بدن مختل می شود، بیماری های خاصی ایجاد می شود و عواقب ناخوشایند دیگری ظاهر می شود.
آیا زیاد خوابیدن برای انسان مضر است؟ البته همه ما این را می دانیم خواب سالمبرای یک کودک یا نوجوان - کلید سلامتی او. برخی افراد فکر می کنند که در هر سنی مفید است. اما برای استراحت مناسب، بدن بالغ به بیش از 7 تا 9 ساعت خواب نیاز ندارد. بقیه زمان ها اضافی است.
چرا افراد تمایل زیادی به خوابیدن دارند؟
خواب سالم برای یک بزرگسال به طور متوسط 8 ساعت طول می کشد. انحرافات بالا یا پایین - ویژگی فردی. این شاخص ها به مدت زمان بهبودی بدن بستگی دارد. 
اگر یک فرد بالغ یا مسن به بیش از 8 تا 9 ساعت خواب نیاز داشته باشد، پزشکان این وضعیت را پرخوابی می نامند. این خود را در مدت طولانی استراحت شبانه و خواب آلودگی مداوم در روز نشان می دهد. یک وضعیت دردناک می تواند باعث شود که فرد در نامناسب ترین لحظات به خواب برود. بیایید دریابیم که چرا این اتفاق می افتد و آیا خواب طولانی مدت مضر است یا خیر.
خواب را تنظیم می کند یک سیستم پیچیدهکه دارای اثر بازدارنده یا فعال کننده در نواحی سیستم عصبی مرکزی است. قشر مغز، ساختارهای زیر قشری، لیمبیک و شبکه ای در این امر شرکت می کنند. شکست در این فرآیند باعث پرخوابی می شود.
علل پرخوابی اغلب عبارتند از:
گاهی اوقات نمی توان علت را پیدا کرد، زیرا افزایش مدت خواب با هیچ بیماری مرتبط نیست. این حالت پرخوابی ایدیوپاتیک نامیده می شود.
حقایق جالب!
- به طور قابل اعتماد شناخته شده است که برخی از شخصیت های برجسته زیاد می خوابیدند. گوته متفکر آلمانی، خالق فاوست، روزها متوالی نمی توانست از رختخواب خارج شود.
- شوپنهاور فیلسوف 10 تا 20 ساعت می خوابید.
- آلبرت انیشتین نیز عاشق خواب بود و 10 تا 12 ساعت در روز را صرف خواب می کرد. فیزیکدان درخشان در دراز کشید زمان متفاوتو تنها زمانی که از خواب بیدار شد از جایش بلند شد.
علائم پرخوابی
علامت اصلی پرخوابی، خواب طولانی شبانه (حدود 12 تا 14 ساعت) است که با خواب آلودگی و بی حالی مداوم در طول روز بعد همراه است.
افرادی که از آن رنج می برند به سختی بیدار می شوند، حتی برایشان سخت است که خود را از روی بالش جدا کنند و انرژی کافی برای بلند شدن از رختخواب را ندارند که ساعت زنگ دار به صدا در می آید. و پس از پایان خواب، این گونه بیماران برای مدت طولانی در حالت بی حالی باقی می مانند. انگار هنوز خوابند. مردم این حالت را «مسمومیت خواب» می نامند.
اشکال مختلف این بیماری باعث خواب آلودگی مداوم یا متناوب در طول روز می شود. این وضعیت بر عملکرد و توجه فرد تأثیر منفی می گذارد. پرخوابی ریتم زندگی را به هم می زند و گاهی بیمار را مجبور به استراحت در طول روز می کند. برخی از افراد پس از آن احساس آرامش می کنند چرت زدن، اما بیشتر اوقات خواب آلودگی بعد از آن ادامه می یابد.
یکی از اشکال پرخوابی - نارکولپتیک - بیمار را مجبور می کند در نامناسب ترین مکان برای این کار به خواب رود. در طول حمله، میل به خواب آنقدر غیر قابل تعریف است که فرد بدون اینکه متوجه شود به خواب می رود.
برای تشخیص پرخوابی، آزمایشات خاصی تجویز می شود. تحقیقات بالینی، پلی سومنوگرافی انجام دهید. فقط یک متخصص خواب شناسی یا نورولوژیست می تواند درمان را انتخاب کند.
در موارد شدید پرخوابی و نارکولپسی که زندگی عادی را مختل می کند و فعالیت کارگری، ممکن است معلولیت ایجاد شود.
حقایق جالب!
- در برخی از بیماران، حمله نارکولپسی تنها بر قشر مغز تأثیر می گذارد، بدون اینکه به سایر نواحی مغز برسد، بنابراین بدن وارد حالت آرام مشخصه خواب نمی شود. فردی در حالی که به نشستن، ایستادن یا راه رفتن ادامه می دهد، ناگهان به خواب می رود.
- گاهی اوقات وضعیت معکوس مشاهده می شود: یک فرد کاملاً از همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد آگاه است ، اما بدن ناگهان گوش دادن به او را متوقف می کند ، ماهیچه ها خاموش می شوند. او می تواند درست در وسط خیابان بیفتد و برای چند دقیقه بی حرکت دراز بکشد و حتی قادر به حرکت نباشد.
- خوشبختانه، پزشکان از ایالات متحده در حال حاضر آزمایش می کنند داروی جدید، که به افراد مبتلا به نارکولپسی کمک می کند تا از چنین حملاتی خلاص شوند.
مطالعه مداوم خواب
چرا نمی توانید زیاد بخوابید؟ این سوال توسط پزشکان و دانشمندان بررسی شده است. بیش از هزار نفر در مراکز تحقیقاتی غرب درگیر بودند که به 3 گروه تقسیم شدند:
- گروه اول را کسانی تشکیل می دادند که کوتاه داشتند خواب شبانه(حداکثر 6 ساعت)؛
- در مرحله دوم افرادی را جمع آوری کردند که تعداد ساعت های معمولی (حدود 8) خوابیده بودند.
- در گروه سوم کسانی بودند که برای مدت طولانی - 9 ساعت یا بیشتر - می خوابیدند.