رویا در گرما متولد شد
اعتقاد بر این است که خواب همراه با تنظیم حرارت ظاهر شد. بیشتر پستانداران با سازماندهی تنظیم حرارت با زندگی سازگار شده اند (برخی از محققان این را با یخبندان بزرگ مرتبط می دانند). برخلاف حیوانات خونسرد که خواب ندارند و فقط بیداری و استراحت می کنند که در طی آن مغز خاموش می شود، مغز حیوانات خون گرم فعال و در حال استراحت است. در نتیجه تکامل، حالت خاصی ظاهر شد: خواب. نه استراحت و نه بیداری در خواب مغز کار می کند. متفاوت از حالت بیداری، اما تقریباً به همان اندازه فعال است.
آنها از قدیم الایام سعی کرده اند ماهیت خواب را توضیح دهند. حتی قبل از عصر ما، ذهن های قدرتمندی مانند امپدوکلس، بقراط و ارسطو سعی در انجام این کار داشتند. اولین نفر معتقد بود که خواب به دلیل جدا شدن آتش از عناصر اولیه باقی مانده - هوا، آب و زمین و صرفاً به دلیل کاهش گرما در خون رخ می دهد. "پدر پزشکی" آن را ساده تر توضیح داد، اما در اصل مشابه است: خواب به دلیل خروج خون و گرما به اندام های داخلی است. ارسطو گرما را «ارواح» نامید که در اثر خوردن غذا ظاهر می شوند و باعث خواب آلودگی می شوند. در قرن شانزدهم، پاراسلسوس کاملاً زمینی دلیل خواب را خستگی در طول روز توضیح داد و خواستار رفتن به رختخواب هنگام غروب آفتاب و بیدار شدن در سحر شد. توضیحات بسیار بیشتری وجود داشت که همگی از همان اصطلاحات عرفانی مانند «ارواح عصبی» یا «اترهای زندگی» استفاده می کردند. آنچه برای من دلسوزانه‌تر به نظر می‌رسید، تعریف فلسفی بود که در قرن نوزدهم توسط استاد فیزیولوژی و جراحی فیلیپ فرانتس فون والتر بیان شد: «خواب تسلیم جوهر خودخواهانه ما در برابر جمع‌گرایی روح طبیعی، ادغام فرد است. روح انسان با روح جهانی طبیعت.»
در اوج خود علوم طبیعیتوضیحات منطقی تری برای رمز و راز خواب ظاهر شد - تغییرات در سلول های عصبی، کاهش اکسیژن در مغز و غیره. با این حال، هیچ راهی برای آزمایش همه این فرضیه ها وجود نداشت. و چگونه می توانید بررسی کنید که از موضوع مطالعه نپرسیدید که چه اتفاقی برای او می افتد؟ بعد از خواب، او فقط می‌تواند سعی کند کیفیت آن را توصیف کند - خوب یا بد می‌خوابد، از خواب بیدار شده، چیزی را در خواب دیده، و اگر خواب دیده است، پس دقیقاً چه چیزی. در نتیجه فقط می‌توان ویژگیهای خارجی خاصی مانند چشم‌های بسته، تنفس کندتر، نبض و شاید کاهش جزئی دما را ارائه داد. اما همین ویژگی ها هنگام توصیف یک مسافر ساده با آن کاملاً مناسب بود چشمان بستهشخص
میدان الکترومغناطیسی مغز
|
ولادیمیر کووالزونمی گوید اگر حیوانات این فرصت را داشتند که تمام روز بخوابند، می خوابیدند. بسیاری از حیوانات روزانه ترجیح می دهند چند بار در طول روز و تمام شب بخوابند. ولی خواب شبانهآنها یک کسری دارند و بعد از هر چرخه بیدار می شوند. به عنوان یک قاعده، چنین چرخه ای در حیوانات، مانند انسان، از دو مرحله تشکیل شده است: خواب موج آهسته و خواب متناقض. به عنوان مثال، در اسب، خواب متناقض به نظر می رسد تا حد زیادی به سمت صبح تغییر کند. او تمام شب را ایستاده می خوابد و صبح ها اغلب دراز می کشد، سرش را روی کفل خود می گذارد و رویا می بیند. |
انگیزه قدرتمندی برای مطالعه ماهیت خواب اولین آزمایش های دکتر آلمانی برگر در ثبت نام بود امواج الکترومغناطیسیمغز در دهه بیست قرن گذشته، او مغز یک فرد بیدار را مطالعه کرد و کاشف ریتم آلفای فعالیت الکتریکی در مغز شد. در دهه سی تحقیقات او توسط دیگران انجام شد. محققان می توانند مشاهده کنند که چگونه الگوی امواج الکترومغناطیسی بسته به وضعیت بیداری، استراحت یا خواب تغییر می کند. از الگوی موج مشخص بود که فرآیند خواب ناهمگن است. این شامل چرخه های 90 دقیقه ای است که شامل دو مرحله خواب با موج آهسته و خواب سریع است. خواب معمولییک فرد ممکن است چهار تا پنج دوره از این قبیل داشته باشد. انسان ها، تنها پستانداران، خواب «مداوم» دارند؛ حیوانات پس از هر چرخه از خواب بیدار می شوند. محقق برجسته موسسه اکولوژی و تکامل توضیح می‌دهد: «حیوانات علاوه بر خواب شبانه، چند بار در طول روز می‌خوابند». A. N. Severtsov RAS ولادیمیر کووالزون. فردی که در ساعات روشنایی روز کار می کند یا به سادگی فعال است، یک خواب شبانه مداوم به دست آورده است. به هر حال، آزمایش با افرادی که "از فشار تمدن جدا شده بودند" به این واقعیت منجر شد که افراد به ساختار خواب حیوانات نزدیک شدند. به گفته پروفسور کووالزون، تقریباً همه حیوانات خونگرم خواب دو فازی دارند، اگرچه در نسبت زمان خواب آهسته و سریع تفاوت هایی وجود دارد (و برای مثال در دلفین ها اصلاً هیچ نشانه ای از خواب سریع یافت نشد).
مردم نسبتاً اخیراً شروع به صحبت در مورد دو مرحله خواب کردند. در دهه پنجاه، یکی از پدران علم سومنولوژی، ناتانیل کلیتمن، کشف کرد. خواب REM . کلایتمن به همراه یکی از دستیارانش، یوجین آزرینسکی، به حرکات چرخشی چشم در خواب علاقه مند شدند. معلوم شد که در دوره های خاصی از خواب، به معنای واقعی کلمه جرقه هایی از حرکات سریع چشم در زیر پلک های بسته وجود دارد. معلوم شد که اگر سوژه در این زمان از خواب بیدار شود، او در مورد رویاها صحبت می کند، بنابراین دانشمندان شروع به این باور کردند که در این مرحله است که افراد خوابیده خواب می بینند. همچنین معلوم شد که رویای یک فرد از دو بخش تشکیل شده است . بخش اول معمولاً خواب آهسته است که بیشتر زمان چرخه را به خود اختصاص می دهد و خواب سریع فقط 10-15 دقیقه است. در بخش دوم خواب طولانی، خواب REM می تواند 30-40 دقیقه طول بکشد.
مطالعات متعدد مغز نشان داده است چهار مرحله دیگر در فاز آهسته وجود دارد از خواب سطحی به خواب عمیق تر (در الکتروانسفالوگرام این در تغییر ریتم ها از ریتم هایی با نام شاعرانه "دوک های خواب" به کمپلکس های K و امواج دلتا منعکس می شود). دو حالت خواب REM وجود دارد ، اعتقاد بر این است که در اولی، احساسی ترین رویاها دیده می شود، در دومی، خواب های آرام تر (این رویا در EEG با فعالیت بتا و ریتم تتا دندان اره مشخص می شود).
آنها ساختار را توصیف کردند، اما، افسوس، آنها می توانند کمی توضیح دهند. گنادی کووروف، پروفسور MMA که به این نام خوانده می شود، می گوید: «سایبرنتیست ها و نوروبیولوژیست ها بیش از سی سال است که با این سوال دست و پنجه نرم می کنند که همان دوک های خواب چه معنایی دارند. سچنوا، کارمند مرکز سومنولوژی وزارت بهداشت فدراسیون روسیه. ما نمی دانیم که این ریتم ها در مورد چه چیزی صحبت می کنند، مراحل و مراحل مربوط به چه چیزی است. خواب فرآیندهای پیچیده زیادی است. دانشمندان پدیده هایی را پیدا می کنند که کم و بیش مشخصه حالت خواب هستند، اما هیچ کس نمی تواند توضیحی جامع ارائه دهد. بسیاری از یافته‌های محلی ظاهر می‌شوند که سعی می‌کنند آنها را به نوعی فرضیه تبدیل کنند، اما پس از آن پوچی وجود دارد.»
یافته‌های محلی که پروفسور کووروف در مورد آن صحبت می‌کند به ما اجازه می‌دهد فقط حدس بزنیم که چرا به خواب با موج آهسته نیاز است و چرا به خواب REM نیاز است. ولادیمیر کووالزون می گوید: «از دیدگاه عقل سلیم، خواب با موج آهسته به نظر قابل درک تر است. این فرضیه وجود دارد که برای بازسازی بدن لازم است. البته می توان گفت که بدن حتی در حالت استراحت با روشن بودن هوشیاری می تواند بهبود یابد. اما دانشمندان متوجه شده اند که برای مثال، هورمون رشد در خواب با موج آهسته فعال تر عمل می کند، یعنی زمانی که بازسازی بافت بهتر انجام می شود . نتایج کار دانشمند روسی ایوان پیگارف اخیراً نشان داد سیستم‌هایی که سیگنال‌های بصری را در حالت بیداری تجزیه و تحلیل می‌کنند، سیگنال‌های دریافتی از روده‌ها را در طول خواب موج آهسته تجزیه و تحلیل می‌کنند ! یعنی در این زمان مغز سیستم های خود را برای کارهای شبانه ویژه - مدیریت اندام های داخلی - بازسازی می کند. کووالزون می‌گوید: «در حالت بیداری، فرآیندهای الکتریکی در مغز در طول انتقال تکانه‌ها از نورون به نورون، فرآیندهای حرکت یون‌ها رخ می‌دهد که منجر به افزایش مقداری از یون‌ها در داخل سلول‌ها و برخی دیگر در خارج می‌شود». به نظر می رسد که در خواب موج آهسته می توان این تعادل بارها را بازیابی کرد.
کشف و تحقیق Michel Jouvet در مورد انتقال دهنده های عصبی، ساختن یک تصویر عصبی شیمیایی از خواب، هرچند ناقص، را ممکن ساخت. فاز خواب موج آهسته با فعالیت بالای یکی از انتقال دهنده های عصبی مهاری اصلی مغز، اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) مشخص می شود. بعداً آنها دریافتند که پپتید گالانین نیز در فرآیند مهار نقش دارد. آنها به همراه GABA از آزاد شدن آن دسته از انتقال دهنده های عصبی که مشخصه حالت بیداری هستند، جلوگیری می کند
به ویژه سروتونین، نوراپی نفرین، هیستامین و غیره. گابا و گالانین بر تشکیل شبکه ای مغز اثر می گذارند که در حالت مهار شده، قشر مغز را فعال نمی کند. در حالت بیداری، تمام قسمت های مغز به طور فعال با یکدیگر "ارتباط" می کنند. در حالت خواب با موج آهسته، قشر مغز به طور مستقل کار می کند
. در این مورد مغز سیگنال هایی را از آن دریافت نمی کند سیستم های حسیو سیگنالی به ماهیچه ها ارسال نمی کند
. این کاملاً ممکن است که فعالیت کمتر فعال مغز و برخی عدم اتحاد در کار بخش های آن به دلیل مهار انتقال دهنده های عصبی به مغز اجازه می دهد تا تعادل بارها را بازیابی کند.
من نمودار را ساده می کنم زیرا بسیاری از فرآیندهای دیگر همزمان در حال انجام هستند. مواد جدیدی در حال کشف هستند که ممکن است در مکانیسم‌های خواب آهسته دخیل باشند، هنوز هیچ تصویر روشنی و هیچ توضیحی در مورد اینکه این پدیده‌ها چگونه با یکدیگر مرتبط هستند و چه چیزی باعث ایجاد آن می‌شوند، وجود ندارد.
با مشکل بخوابید
تصویر کاملاً متفاوتی در مرحله خواب REM مشاهده می شود. اگر در طول فاز خواب موج آهسته بسیار "بازدارنده" هستیم، پس در مرحله سریع، بسیاری از قسمت های مغز به طور باورنکردنی فعال کار می کنند
. کووالزون می‌گوید: «دقیقاً به این دلیل است که مغز در هنگام استراحت بیرونی، با تجربه رویاها، به شدت کار می‌کند، که دانشمند مشهور میشل ژوه، این رویا را «پارادوکسیکال» نامید.
استیل کولین در خواب REM فعال است. این نیز یک انتقال دهنده عصبی است، اما نه بازدارنده، بلکه فعال کننده قشر مغز است. اما این فعال سازی، به گفته کووالزون، کاملاً مشابه حالت بیداری نیست، زمانی که علاوه بر استیل کولین، واسطه های دیگر نیز بر روی قشر مغز عمل می کنند.
با این حال، مواد بازدارنده نیز در مرحله خواب REM عمل می کنند که اصلی ترین آنها گلیسین است. تقریباً به طور کامل سیستم عضلانی را خاموش می کند (در خواب موج آهسته فقط با عملکرد GABA مهار می شود). چرا این خاموشی ضروری است؟ آزمایش های متعدد این را ثابت کرده است آسیب به مکانیسمی که سیستم عضلانی را خاموش می کند می تواند منجر به این واقعیت شود که فرد خوابیده در واقع حرکاتی را که در آرزویش است انجام می دهد.
. در آزمایش‌های مشابه، گربه‌ها با چشمان بسته در حالت خواب یا با وحشت در مقابل دشمنی ناشناس عقب‌نشینی می‌کردند یا یک موش را تعقیب می‌کردند که وجود نداشت. ولادیمیر کوالزون در مورد یک محاکمه منحصر به فرد که چندین سال پیش در ایالات متحده انجام شد صحبت کرد. سپس سومنولوژیست ها در واقع بی گناهی متهم را ثابت کردند. پیرمردهمسرش را در خواب خفه کرد. وقتی از خواب بیدار شد، معتقد بود که او به دلیل کهولت سن مرده است و از اتهام قتل اصلاً شگفت زده شد. اثر انگشت او روی گردن مقتول پیدا شد. با مطالعه این مورد، متخصصان خواب ثابت کردند که او این کار را ناخواسته انجام داده است. در نتیجه یک سکته اخیر، قسمتی از مغز او که مسئول خاموش کردن سیستم عضلانی است آسیب دید. او در خواب دید که او را خفه می کنند (او از "آنژین صدری" خفه می شود) و در دفاع، خفه کننده خود را خفه کرد. و تبرئه شد.
در خواب متناقض، مغز در طول رویاها اطلاعات را سازماندهی می کند
U افراد سالمهنگامی که سیستم عضلانی به طور کامل خاموش می شود، برخی از قسمت های مغز فعالانه کار می کنند، از جمله قشر مغز که به ما رویا می دهد. به نظر می رسد رویاها به ما می گویند که مغز در حال "هضم" برخی از اطلاعات است. پروفسور کووروف می گوید: «فرضیه اصلی این است که خواب REM برای سازگاری ذهنی مورد نیاز است. اگر چه آگاهی قطع شده است محیط خارجی، کار می کند". محققان دانشگاه زوریخ، دیتریش لمان و مارتا کوکو، پیشنهاد کردند که در طول خواب و رویاهای REM، ما نه تنها اطلاعات روز گذشته را پردازش می کنیم، بلکه دانش اخیر را با اطلاعات موجود ترکیب می کنیم. Jouvet این ایده را کمی متفاوت بیان کرد ترکیبی از اطلاعات جدید با غرایز ذاتی . با این حال، مشهورترین زیست شناس مولکولی، "پدر" DNA، برنده جایزه شد جایزه نوبلفرانسیس کریک معتقد بود که در یک رویای متناقض، برعکس، حافظه با پاک کردن اطلاعات غیر ضروری پاک می شود : ما خواب می بینیم تا فراموش کنیم.
گنادی کووروف معتقد است در خواب متناقض، در طول تجربه رویاها، مغز اطلاعات را سیستماتیک می کند . او می‌گوید: «به نظر من در حالت بیداری، نظام‌سازی جواب نمی‌دهد. تفکر تحت تأثیر عوامل تصادفی بیش از حد است. ممکن است اشتباه کنیم. و اشتباهات ما ممکن است هزینه زیادی داشته باشد. مغز به تنهایی تجزیه و تحلیل بهتری انجام خواهد داد." می گویند با این مشکل باید بخوابی. یا صبح عاقل تر از شام است.
ما با پروفسور کووالزون موافقیم که فرضیه ماهیت خواب با موج آهسته ارتباط بیشتری دارد، اگرچه هنوز نقاط کوری در آن وجود دارد. و اگر خواب ما فقط از این مرحله تشکیل می شد، همه چیز بسیار ساده تر بود. اما با خواب REM که تا کنون نام متناقض را کاملاً توجیه می کند، چه باید کرد؟ اکنون متخصصان مختلف فقط پدیده های این رویا را ثبت می کنند، اما تلاش برای اتصال آنها و نشان دادن پیوسته وحدت مکانیسم های بسیاری تاکنون ناموفق بوده است. والتر هس، برنده جایزه نوبل، استاد فیزیولوژی دانشگاه زوریخ، در اوایل دهه چهل هشدار داد: «تلاش های ما برای روشن کردن ماهیت و مکانیسم خواب بر این فرض استوار است که این مشکل به خودی خود قابل حل نیست، بلکه فقط با تجزیه و تحلیل ساختار عملکردی یکپارچه کل ارگانیسم."
|
مقالات را ببینید |
|
محتوا
مردم همیشه به ماهیت خواب علاقه مند بوده اند، زیرا انسان به چیزی می بخشد وضعیت فیزیولوژیکییک سوم زندگی شما این یک پدیده چرخه ای است. در طول 7-8 ساعت استراحت، 4-5 چرخه می گذرد که شامل دو مرحله خواب است: سریع و آهسته که هر کدام قابل محاسبه است. هر مرحله چقدر طول می کشد و چه ارزشی برای آن به ارمغان می آورد بدن انسان، بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
فاز خواب چیست؟
برای قرن ها، محققان فیزیولوژی خواب را مورد مطالعه قرار داده اند. در قرن گذشته، دانشمندان توانستند نوسانات بیوالکتریکی را که در قشر مغز هنگام خواب رخ می دهد، ثبت کنند. آنها آموختند که این یک فرآیند چرخه ای با مراحل مختلف است که از یکدیگر پیروی می کنند. الکتروانسفالوگرام با استفاده از حسگرهای ویژه ای که به سر فرد متصل است گرفته می شود. هنگامی که سوژه خواب است، دستگاه ها ابتدا نوسانات آهسته را ثبت می کنند، که متعاقباً تکرار می شوند، سپس دوباره کاهش می یابند: تغییراتی در مراحل رویا وجود دارد: سریع و آهسته.
فاز سریع
چرخه های خواب یکی پس از دیگری دنبال می شوند. در هنگام استراحت شبانه، فاز سریع به دنبال فاز آهسته است. در این زمان ضربان قلب و دمای بدن افزایش می یابد، کره چشم به شدت و سریع حرکت می کند و تنفس مکرر می شود. مغز بسیار فعال کار می کند، بنابراین فرد رویاهای زیادی می بیند. خواب REM کار همه را فعال می کند اعضای داخلی، عضلات را شل می کند. اگر فردی از خواب بیدار شود، می تواند رویا را با جزئیات بگوید، زیرا در این دوره مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش می کند و تبادلی بین ضمیر ناخودآگاه و هشیاری رخ می دهد.
فاز آهسته
نوسانات الکتروانسفالوگرام با ریتم آهسته به 3 مرحله تقسیم می شود:
- چرت زدن تنفس و سایر واکنش‌ها کند می‌شود، آگاهی شناور می‌شود، تصاویر متفاوتی ظاهر می‌شوند، اما فرد همچنان به واقعیت اطراف واکنش نشان می‌دهد. در این مرحله، اغلب راه‌حل‌هایی برای مشکلات می‌آیند، بینش‌ها و ایده‌ها ظاهر می‌شوند.
- خواب کم عمق خاموشی هوشیاری وجود دارد. ضربان قلب و دمای بدن کاهش می یابد. در این دوره، خواب بیننده به راحتی از خواب بیدار می شود.
- رویای عمیق در این مرحله بیدار کردن فرد دشوار است. بدن به طور فعال هورمون رشد تولید می کند، عملکرد اندام های داخلی را تنظیم می کند و بازسازی بافت اتفاق می افتد. در این مرحله ممکن است فرد دچار کابوس شود.
توالی مراحل خواب
در یک فرد بالغ سالم، مراحل رویا دیدن همیشه به یک ترتیب اتفاق می افتد: 1 مرحله آهسته (خواب آلودگی)، سپس 2، 3 و 4، سپس ترتیب معکوس، 4، 3 و 2، و سپس خواب REM. آنها با هم یک چرخه را تشکیل می دهند که 4-5 بار در یک شب تکرار می شود. مدت زمان دو مرحله خواب ممکن است متفاوت باشد. در چرخه اول، مرحله خواب عمیق بسیار کوتاه است و آخرین مرحلهممکن است اصلا وجود نداشته باشد توالی و مدت مراحل می تواند تحت تأثیر عامل عاطفی باشد.
رویای عمیق
بر خلاف خواب REM، فاز عمیق مدت طولانی تری دارد. به آن ارتدکس یا موج آهسته نیز می گویند. دانشمندان پیشنهاد می کنند که این وضعیت مسئول بازیابی انرژی مصرفی و تقویت عملکردهای دفاعی بدن است. تحقیقات نشان داده است که شروع فاز موج آهسته مغز را به دو بخش فعال و غیرفعال تقسیم می کند.
در غیاب رویا، نواحی مسئول اعمال آگاهانه، ادراک و تفکر خاموش می شوند. اگرچه در مرحله عمیق تپش قلبو فعالیت مغزکاهش می یابد، کاتابولیسم کند می شود، اما حافظه از طریق اقدامات قبلاً آموخته شده حرکت می کند، همانطور که علائم خارجی نشان می دهد:
- تکان دادن اندام ها؛
- دستور تنفس خاص؛
- پخش صداهای مختلف
مدت زمان
هر فرد یک هنجار فردی از خواب دلتا (فاز عمیق) دارد. برخی از افراد به 4 ساعت استراحت نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به 10 ساعت استراحت نیاز دارند تا احساس طبیعی داشته باشند. در یک بزرگسال، مرحله عمیق 75 تا 80 درصد از کل زمان خواب را به خود اختصاص می دهد. با شروع سالمندی این مدت زمان کاهش می یابد. هرچه خواب دلتا کمتر باشد، بدن سریعتر پیر می شود. برای افزایش مدت زمان آن، باید:
- ایجاد یک برنامه بیداری/استراحت موثرتر؛
- قبل از استراحت شبانه، چند ساعت به بدن فعالیت بدنی بدهید.
- قهوه، الکل، نوشیدنی های انرژی زا ننوشید، اندکی قبل از پایان بیداری سیگار نکشید یا پرخوری نکنید.
- در اتاقی با تهویه بدون نور و صداهای خارجی بخوابید.
مراحل
ساختار خواب در فاز عمیق ناهمگن است و از چهار مرحله غیر رم تشکیل شده است:
- قسمت اول شامل یادآوری و درک مشکلاتی است که در طول روز رخ داده است. در مرحله خواب‌آلودگی، مغز به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکلاتی است که در هنگام بیداری به وجود آمده‌اند.
- فاز دوم نیز "دوک های خواب" نامیده می شود. حرکات عضلانی، تنفس و ضربان قلب کند می شود. فعالیت مغز به تدریج محو می شود، اما ممکن است لحظات کوتاهی از شنوایی به خصوص حاد وجود داشته باشد.
- خواب دلتا که در آن مرحله سطحی به مرحله بسیار عمیق تغییر می کند. فقط 10-15 دقیقه طول می کشد.
- خواب دلتا عمیق قوی. این مهم ترین در نظر گرفته می شود زیرا در تمام طول دوره مغز توانایی کار را بازسازی می کند. مرحله چهارم با این واقعیت متمایز می شود که بیدار کردن یک فرد خواب بسیار دشوار است.
خواب REM
REM (حرکت سریع چشم) - فاز یا از خواب انگلیسی rem-sleep با افزایش کار نیمکره های مغزی متمایز می شود. بزرگترین تفاوت چرخش سریع است کره چشم. سایر ویژگی های فاز سریع:
- حرکت مداوم اندام های سیستم بینایی؛
- رویاهای روشن رنگی روشن و پر از حرکت هستند.
- بیداری مستقل مطلوب است، سلامتی و انرژی می دهد.
- دمای بدن به دلیل متابولیسم شدید و جریان خون قوی افزایش می یابد.
مدت زمان
پس از به خواب رفتن، فرد بیشتر زمان را در فاز آهسته سپری می کند و خواب REM بین 5 تا 10 دقیقه طول می کشد. در صبح نسبت مراحل تغییر می کند. دوره‌های تنفس عمیق طولانی‌تر و دوره‌های عمیق کوتاه‌تر می‌شوند و پس از آن فرد از خواب بیدار می‌شود. مرحله سریع بسیار مهمتر است، بنابراین اگر به طور مصنوعی قطع شود، تأثیر نامطلوبی خواهد داشت حالت عاطفی. فرد در طول روز خواب‌آلود خواهد بود.
مراحل
خواب REM که خواب پارادوکسیکال نیز نامیده می شود، مرحله پنجم رویا دیدن است. اگرچه فرد به دلیل فقدان کامل فعالیت عضلانی کاملاً بی حرکت است، اما حالت آن شبیه بیداری است. کره چشم زیر پلک های بسته به طور دوره ای حرکات سریعی انجام می دهد. از مرحله 4 خواب موج آهسته، فرد به مرحله دوم برمی گردد و پس از آن مرحله REM شروع می شود که به چرخه پایان می دهد.
ارزش خواب بر حسب ساعت - جدول
نمی توان دقیقاً گفت که یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد. این شاخص بستگی دارد ویژگیهای فردی، سن، اختلالات خواب و روال روزانه. یک نوزاد ممکن است به 10 ساعت برای بازیابی بدن نیاز داشته باشد و یک دانش آموز به 7 ساعت زمان نیاز دارد. به گفته کارشناسان، میانگین مدت زمان خواب از 8 تا 10 ساعت متغیر است. هنگامی که فرد به طور صحیح بین خواب سریع و موج آهسته متناوب می کند، حتی در یک دوره کوتاه، تمام سلول های بدن بازسازی می شوند. بهترین زمان برای استراحت قبل از نیمه شب است. بیایید کارایی خواب را بر حسب ساعت در جدول بررسی کنیم:
شروع خواب | ارزش استراحت |
بهترین زمان برای بیدار شدن
اگر به جدول ارزش رویاها نگاه کنید، می بینید که ساعت 4 تا 6 صبح فواید کمتری برای استراحت به همراه دارد. این دوره بهترین زمان برای بیداری است. در این زمان، خورشید طلوع می کند، بدن پر از انرژی می شود، ذهن تا حد امکان پاک و شفاف است. اگر دائماً با سحر از خواب بیدار شوید، خستگی و بیماری مشکلی ایجاد نخواهد کرد و می توانید در یک روز بسیار بیشتر از بعد از دیر بیدار شدن انجام دهید.
در چه مرحله ای برای بیدار شدن بهتر است؟
فیزیولوژی خواب به گونه ای است که تمام مراحل استراحت برای فرد مهم است. توصیه می شود 4-5 پاس در طول شب چرخه کامل 1.5-2 ساعت. بهترین زمان برای بیدار شدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، جغدها بهتر است بین ساعت 8 تا 10 صبح بیدار شوند و لارج ها ساعت 5-6 صبح بیدار شوند. در مورد مرحله رویا، اینجا هم همه چیز مبهم است. از دیدگاه ساختار و طبقه بندی فازها بهترین زمانبرای بیداری - آن دو دقیقه که در پایان یک چرخه و شروع چرخه دیگر رخ می دهد.
چگونه در خواب REM از خواب بیدار شویم
با تکرار چرخه ها و افزایش مدت زمان فاز آهسته تا 70 درصد از استراحت شبانه، مطلوب است که پایان مرحله REM را برای بیدار شدن بگیرید. محاسبه این زمان دشوار است، اما برای آسان کردن زندگی خود، توصیه می شود انگیزه ای برای بیدار شدن صبح زود پیدا کنید. برای انجام این کار، باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بیاموزید که در رختخواب بیکار دراز نکشید، بلکه هزینه کنید. تمرینات تنفسی. مغز را با اکسیژن اشباع می کند، متابولیسم را فعال می کند و انرژی مثبتی را برای کل روز به ارمغان می آورد.
نحوه محاسبه مراحل خواب
خود محاسبه دشوار است. شما می توانید ماشین حساب های ریتم شبانه روزی را در اینترنت پیدا کنید، اما این روش یک اشکال نیز دارد. این نوآوری بر اساس شاخص های متوسط است و ویژگی های فردی بدن را در نظر نمی گیرد. مطمئن ترین روش محاسبه تماس است مراکز تخصصیو آزمایشگاه ها، که در آن پزشکان با اتصال دستگاه ها به سر، داده های دقیق سیگنال ها و نوسانات مغز را تعیین می کنند.
شما می توانید به طور مستقل مراحل خواب یک فرد را مانند این محاسبه کنید. مدت زمان (متوسط) مرحله آهسته 120 دقیقه و مرحله سریع 20 دقیقه است. از لحظه ای که به رختخواب می روید، 3-4 این دوره را بشمارید و ساعت زنگ دار را به گونه ای تنظیم کنید که زمان بیدار شدن در یک بازه زمانی مشخص باشد. اگر در ابتدای شب به رختخواب می روید، به عنوان مثال در ساعت 22:00، پس با خیال راحت برنامه ریزی کنید که بین ساعت 04:40 تا 05:00 از خواب بیدار شوید. اگر این برای شما خیلی زود است، مرحله بعدی برای صعود صحیح در بازه زمانی 07:00 تا 07:20 خواهد بود.
ویدیو
توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.
خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما همه چیز را درست می کنیم!مراحل خواب NREM و REM . در خواب فیزیولوژیکی در انسان و حیوان، حداقل دو مرحله از هم متمایز می شود که به عنوان فاز خواب موج آهسته (فاز SW) و مرحله حرکت سریع چشم (خواب REM) نامیده می شود. در ادبیات، تعاریف زیادی برای خواب آهسته (14 نام) و خواب سریع (22 نام) وجود دارد.
رایج ترین مترادف های خواب با موج آهسته عبارتند از:
هماهنگ شده
ارتدکس
موج آهسته
خواب غیر REM
خواب بی رویا
خواب REM اغلب به عنوان زیر شناخته می شود:
غیر همزمان،
متناقض
لوزی مغزی
خواب REM
خواب رویایی
خواب NREM شاملتعدادی از علائم رفتاری و الکتروانسفالوگرافی از لحظه به خواب رفتن تا شروع خواب عمیق. این شرایط طبقه بندی شده اند و به راحتی به عنوان مراحل جداگانه اما مرتبط توصیف می شوند. در دهه 30، لومیس و همکاران 5 مرحله خواب (A، B، C، D، E) را شناسایی کردند.
1. مرحله A از نظر رفتاری با گذار از بیداری آرام به خواب آلودگی مشخص می شود. در این زمان، EEG ریتم آلفا را با دامنه های مختلف ثبت می کند که به طور دوره ای ناپدید می شود.
2. مرحله B - خواب آلودگی - با یک منحنی مسطح با عدم وجود ریتم آلفا، لایه بندی ریتم های تتا و بتا و نوسانات دلتا مشخص می شود. قبل از حرکت به مرحله بعدی C، پتانسیل های راس اغلب ثبت می شوند (امواج تیز با مدت زمان 0.2-0.3 ثانیه و دامنه 100-200 μV). در الکتروکولوگرام (EOG) در مراحل A و B حرکات چشم آهسته وجود دارد (یک حرکت 1-2 ثانیه طول می کشد). در هنگام خواب آلودگی، الکترومیوگرام (EMG) در مقایسه با حالت قبل از به خواب رفتن، کاهش جزئی در دامنه را نشان می دهد.
3. مرحله C - خواب سطحی. "دوک های خواب" ظاهر می شوند - نوسانات با فرکانس 14-16 در ثانیه، دامنه 30-50 میکروولت و بالاتر، سازماندهی شده در یک سری که از نظر ظاهری شبیه به شکل یک دوک است. به طور معمول، ظاهر کمپلکس های K به صورت امواج دو-سه فازی است که 0.5-1 ثانیه طول می کشد. نوسانات آهسته و با دامنه کم در محدوده دلتا و تتا همچنان ثبت می شوند و در موارد کمتر، ریتم های بتا سریع ثبت می شوند. EOG کاهش یا توقف کامل حرکات آهسته چشم را نشان می دهد. EMG کاهش بیشتر در دامنه پتانسیل زیستی عضلانی را نشان می دهد.
4. مرحله D - خواب با عمق متوسط. در ECG، امواج دلتا با دامنه بالاتر (بیش از 80 µV) در پس‌زمینه دوک‌های خواب ظاهر می‌شوند. تمایل به کاهش نمایش دوک های خواب و افزایش تعداد امواج دلتا وجود دارد. در EOG هیچ حرکت آهسته چشم وجود ندارد، در EMG مانند مرحله C، یا کاهش حتی بیشتر در دامنه پتانسیل زیستی عضلانی وجود دارد.
5. مرحله E - خواب عمیق. EEG توسط امواج دلتا با دامنه بالا (تا 200 میکروولت)، آهسته (0.5-1 ثانیه) با ناپدید شدن دوک های خواب و کمپلکس های K تحت سلطه است. فعالیت با دامنه کم در محدوده‌های فرکانسی مختلف، لایه‌بندی شده بر روی امواج دلتا، قابل ثبت است. هیچ حرکت آهسته چشم در EOG وجود ندارد، در EMG ممکن است کاهش بیشتری در دامنه پتانسیل زیستی عضلانی وجود داشته باشد.
در سال 1957، دمنت و کلیتمن طبقه بندی متفاوت، اما در اصل مشابه را پیشنهاد کردند. آنها خواب موج آهسته را به چهار مرحله تقسیم کردند: مرحله I مربوط به مراحل A و B طبقه بندی Loomis، مرحله II -C، مرحله III -D، مرحله IV -E.
خواب REM با موارد زیر مشخص می شود:
عدم فعالیت کامل عضلات صورت و گردن (در سایر عضلات تغییر قابل توجهی در تون نسبت به مراحل عمیق خواب آهسته وجود ندارد)
ظهور حرکات سریع چشم (REM) در EOG، به صورت منفرد یا گروه‌بندی‌شده به صورت انفجاری، هر 0.5-1.5 ثانیه طول می‌کشد.
در EEG تصویری وجود دارد که عمدتاً مربوط به خواب آلودگی است (مرحله B). ریتم آلفا نیز قابل ضبط است
بی نظمی در شاخص های رویشی وجود دارد
با وجود تصویر الکتروانسفالوگرافی که نزدیک به خواب آلودگی است، طبق شاخص های رفتاری، خواب عمیق است و بیدار کردن سوژه از این مرحله آسان تر از خواب عمیق آرام نیست.
هنگام بیدار شدن از خواب REM، اکثریت قریب به اتفاق افراد می توانند رویاهای واضح را گزارش کنند
خواب آهسته 80 - 75٪ از مدت زمان را اشغال می کند و خواب REM - 20 - 25٪.
یک سازمان چرخه ای صحیح خواب وجود دارد. هنگام به خواب رفتن، تغییر پی در پی مراحل خواب با موج آهسته رخ می دهد. 60-90 دقیقه پس از دوره تعریف شده به عنوان مرحله گذار، خواب REM رخ می دهد. پس از پایان خواب REM، اولین چرخه کامل در نظر گرفته می شود. خواب NREM دوباره شروع می شود و این الگو در طول شب ادامه می یابد. در افراد سالم، 4-6 چرخه کامل در هر شب اتفاق می افتد. باید در نظر گرفت که عمیق ترین مرحله خواب موج آهسته (E) معمولاً در چرخه های 1 و 2 به وضوح نشان داده می شود. دوره های خواب REM نیز در طول شب مبهم است. کوتاه ترین دوره، اولین دوره خواب REM (چند دقیقه) است. متعاقباً مدت آنها افزایش می یابد و در پایان شب، خواب REM 30 دقیقه یا بیشتر طول می کشد.
در انتوژنخواب REM زود ظاهر می شود و بر آن غالب است دوره اولیهزندگی (در یک نوزاد بیش از 50٪ خواب، در یک کودک زیر 2 سال - 30-40٪). از 5 سالگی روابط مشخصه بزرگسالان شکل می گیرد. در فیلوژنی، خواب REM قبلاً در پرندگان ثبت شده است. پستانداران روابط مشخصی بین مراحل خواب آهسته و سریع دارند که اغلب شبیه به آن در انسان است.
مکانیسم های سیستمخواب
در حال حاضر، خواب به عنوان یک نتیجه از عملکرد فعال سیستم های خواب زایی همزمان مغز در نظر گرفته می شود. در اواخر دهه 50، نشان داده شد که قطع قبل از سه قلو ساقه مغز با عدم همزمانی تقریبا ثابت EEG همراه است. این داده‌ها حضور دستگاه‌های عملکردی در سطح پیازی را نشان می‌دهند که به طور فعال هماهنگ‌سازی قشر مغز را تضمین می‌کنند. به گفته موروزی، تحریک با فرکانس پایین در ناحیه هسته دستگاه انفرادی با هماهنگ سازی در EEG همراه است. آزمایشات روی حیوانات نشان داده است که به خواب رفتن با افزایش فعالیت نورون ها در این ناحیه همراه است. اثر همزمانی که با تحریک بارورسپتورهای آئورت و سینوس کاروتید به دست می آید نیز از طریق هسته مجرای منفرد رخ می دهد. همه این داده ها به ما امکان می دهد نتیجه بگیریم که در قسمت های دمی ساقه مغز یک سیستم همگام سازی وجود دارد که به نام فیزیولوژیست ایتالیایی Moruzzi نامگذاری شده است. بعداً، Bonvallet و Dell (1965) منطقه دیگری را کشف کردند، واقع در جلو و جانبی منطقه یافت شده توسط Moruzzi، که تخریب آن فعالیت سیستم فعال کننده صعودی را افزایش می دهد.
دو فرضیه در مورد مکانیسم هایی که اثر همگام سازی را ایجاد می کنند وجود دارد.
1. طبق اولی آنهااین ساختارهای پیازی بر روی سیستم فعال کننده اثر مهاری دارند و در نتیجه کنترل آن بر سیستم همگام تالامو-قشر را کاهش می دهند.
2. حدس دومبه این واقعیت می رسد که سیستم های ساقه دمی به طور مستقیم عملکرد دستگاه تالامو-قشر را تسهیل می کنند.
شواهدی مبنی بر وجود سیستم های همگام سازی بالاتر از سطح هسته وجود دارد عصب سه قلو.
داده های تجربی:
1) در آزمایشات هس (1929)، رانسون (1939). k Tokizane (1963) نشان داد که وقتی هیپوتالاموس قدامی تحریک می شود، دوک های خواب و فعالیت موج آهسته در EEG ظاهر می شود که به دلیل تعامل هیپوتالاموس با ساختارهای مغز میانی و تالاموس است.
هس (1929)، دمپسی، موریسون (1942) علائم رفتاری و همبستگی های الکتروفیزیولوژیکی خواب را هنگام تحریک هسته های داخلی غیر اختصاصی تالاموس کشف کردند.
2) کوئلا (1967) تالاموس را دستگاه هماهنگ کننده پیشرو مغز می داند.
3) تحریک با فرکانس پایین سر هسته. caudatus همچنین با ظهور فعالیت همزمان قشر مغز و مهار رفتاری همراه است (Buchwald et al., 1961).
4) کلمنته و استرمن (1963) خواب رفتاری و هماهنگ سازی معمولی را در EEG با تحریک الکتریکی با هر فرکانس در ناحیه پریاپتیک جانبی پیدا کردند. تخریب این منطقه باعث بی خوابی کامل، کاشکسی و مرگ حیوانات شد. نشان داده شده است که اثراتی که در هنگام تحریک رخ می دهد از طریق دستگاه همگام سازی دم-مغز تحقق می یابد.
5) نقش قشر در مکانیسم های همگام سازی نیز کشف شده است. از اهمیت ویژه ای قشر مداری برخوردار است. حذف آن با ناپدید شدن فعالیت الکتریکی مشخصه خواب همراه است.
بنابراین، با تحریک چندین نواحی مغز، می توان تغییرات همزمان در EEG و علائم رفتاری خواب را به دست آورد. ساختارهای واقعاً خواب زا را می توان در نظر گرفت که گنجاندن آنها رفتار مشخصه خواب، امکان بیداری از این حالت، تناوب صحیح فعالیت همگام و غیرهمزمان را تعیین می کند (مروزی، 1969).
بدیهی است که در چنین سیستم منشعبی باید تخصص خاصی وجود داشته باشد. تلاش هایی برای تقسیم بندی در سیستم های خواب زا صورت گرفته است. بنابراین، آکرت (1965) سیستم های نئوسونیک (نئوکورتکس و ساختارهای دایره لیمبیک - مزانسفالیک) و پالئوسونیک (دستگاه تالاموس و موروزی) را متمایز می کند. رینوسو (1970) دمی ( بخش های پایین ترناحیه تنه و مخچه) و ناحیه دهانی (تالاموس و ناحیه پریاپتیک) (چنین طبقه بندی به مطالعه بیشتر سازمان داخلی سیستم های همگام سازی کمک نمی کند).
پیوند اصلی در ساختارهای خواب زا، سیستم تالاموکورتیکال است، که تأثیرات همگام سازی را انجام می دهد. پیوندهای دیگر تأثیر تنظیمی روی آن دارند که عمدتاً توسط وضعیت هومورال و تعیین می شود سیستم های فیزیولوژیکیو همچنین عوامل خارجی.
که در سال های گذشتهساختارهایی که از خواب REM پشتیبانی می کنند کشف شده اند (Jouvet, 1962; Rossi et al., 1963; Zancetti, 1967). معلوم شد که هستند بخش های بالاییهسته مشبک دمی پونز و بخش های میانی هسته مشبک دهانی پلک ها. تخریب محلی این مناطق مستلزم ناپدید شدن خواب REM بدون تأثیر قابل توجهی بر خواب و بیداری موج آهسته است.
مکانیسم های عصبی خواب
پیشرفت در مطالعه مکانیسم‌های عصبی خواب با توسعه تکنیک‌های تحقیقاتی میکروالکترود در حیوانات مرتبط است. این آزمایش ها نورون ها را در طول خواب REM و NREM و همچنین در هنگام بیداری مورد بررسی قرار دادند. نورون های بینایی، جداری، قشر انجمنی، بدن ژنیکوله جانبی، هیپوکامپ، هیپوتالاموس، تالاموس، تشکیل شبکه ایو همچنین فعالیت دستگاه بینایی و هرمی. تشخیص افزایش ترشحات سنبله در نورون های این ساختارها در طول خواب REM امکان پذیر بود. در این دوره، فعالیت تنها نورون های فردی کاهش یافت. لازم به ذکر است که فعالیت عصبی اغلب در خواب REM بیشتر از بیداری بود. تغییرات منظم کمتری در فاز خواب موج آهسته یافت شد. بیشتر اوقات، کاهش جزئی در فعالیت عصبی تشخیص داده می شود، در ساختارهای خاصی (قشر بینایی) - افزایش آن، ظهور ترشحات رگباری تشخیص داده می شود که در خواب REM حتی تشدید می شود.
داده‌های به‌دست‌آمده توسط محققان مختلف بر ماهیت فعال فرآیندهای زیربنایی خواب و غیبت در این دوره از "مهار منتشر" که بر توده‌های عصبی مغز تأثیر می‌گذارد، تأکید می‌کند.
مکانیسم های شیمیایی خواب و بیداری
1. سیستم آدرنرژیک.مشخص شده است که سیستم صعودی فعال کننده که سطح بیداری را حفظ می کند، ماهیت شیمیایی آدرنرژیک است. محتوای نوراپی نفرین در مغز پس از بیدار شدن از خواب افزایش می یابد. دفع ادراری آدرنالین، نوراپی نفرین، DOPA و دوپامین در هنگام بیداری حداکثر، در طول خواب موج آهسته حداقل و در طول خواب REM متوسط است. معرفی آدرنالین اگزوژن هوشیاری حیوان را افزایش می دهد. زیاد مواد شیمیاییکه با خواب تداخل دارند ساختار شیمیایینزدیک به آدرنالین هستند یا به فرآیندهایی که منجر به تجمع آن در سیستم عصبی می شود کمک می کنند. مواد داروییمانند فنامین باعث ایجاد واکنش عدم هماهنگی در EEG و طولانی شدن دوره بیداری می شود.
از سوی دیگر، داروهای فنوتیازین (آمینازین و داروهای مرتبط) که دارای اثر آدرنولیتیک هستند، سطح و مدت بیداری را کاهش می دهند، همچنین می توان نشان داد که در دوزهای خاصی، آمینازین خواب REM را سرکوب می کند. در انسان، 100 میلی گرم آمینازین باعث کاهش و 25 میلی گرم باعث افزایش حضور FBS می شود (لوئیس، ایوانز؛ به نقل از اسوالد، 1968).
2. سیستم سروتونرژیک.در یک مطالعه بر روی افراد سالم، نشان داده شد که مصرف 10-5 گرم L-تریپتوفان (پیش ساز سروتونین) قبل از خواب به کاهش دوره نهفته شروع FBS کمک می کند. افزایش FBS در دوز 9-10 گرم مشاهده شد. مسدود کننده های مونوآمین اکسیداز، که باعث تجمع سروتونین و نوراپی نفرین در مغز می شود، منجر به طولانی شدن خواب موج آهسته و سرکوب خواب REM می شود (Jouvet, 1969). ). آنتاگونیست های سروتونین (متی سرژید، دسریل) اثر تریپتوفان را بر ساختار خواب که در بالا توضیح داده شد، مسدود می کنند. پاراکلروفنیل آلانین، سرکوب کننده تریپتوفان هیدروکسیلاز (آنزیمی که در بیوسنتز 5-هیدروکسی تریپتامین - سروتونین دخیل است)، باعث کمبود کامل خواب می شود؛ با معرفی 5-هیدروکسی تریپتوفان، خواب دوباره بازسازی می شود. در میمون‌ها و موش‌ها، پاراکلروفنیل آلانین باعث کاهش سطح سروتونین در مغز می‌شود که با کاهش طول مدت خواب، عمدتاً به دلیل فاز کند، همراه بود. از بین رفتن کامل هسته های رافه که حاوی حداکثر میزان سروتونین است، منجر به بی خوابی کامل می شود. ورود سروتونین به این هسته ها به حفظ خواب با موج آهسته کمک می کند (Dahlstrom and Fuxe, 1964). مواد توهم زا مانند اسید لیسرژیک دی اتیل آمید، با مسدود کردن سیناپس های سروتونین، در آزمایشات روی حیوانات و زمانی که برای انسان تجویز می شود، باعث کاهش نسبت خواب REM می شود که به گفته هابسون (1964)، ممکن است به بیداری های مکرر بستگی داشته باشد. محتوای ملاتونین مشتق از سروتونین، که در مقادیر قابل توجهی در غده صنوبری یافت می شود، مطابق با ریتم شبانه روزی در نوسان است (Wurtman، 1963؛ Quay، 1963، 1965). محرومیت از خواب در افراد سالم باعث افزایش دفع 5-هیدروکسی اندول استیک اسید می شود (Kuhn et al, 1968).
3. سیستم کولینرژیک.هرناندز-پئون با اعمال کریستال های استیل کولین بر روی ساقه مغز و قشر گیجگاهی مدیو بازال، علائم الکتروانسفالوگرافی و رفتاری خواب را القا کرد. تحت تأثیر آتروپین آنتی کولینرژیک، ظهور امواج آهسته در EEG بدون علائم خواب رفتاری تشخیص داده شد (Bradley, Elkes, 1957) و سرکوب خواب REM در آزمایشات روی گربه ها (Jouvet, 1962) که توسط سایر محققان تأیید نشد. (وایس و همکاران، 1964). فیزوستیگمین (سرین)، که دارای اثر آنتی کولین استراز است، مدت مرحله خواب REM را افزایش داد (Jouvet, 1962). پیلوکارپین اثری مشابه با فیزوستیگمین دارد، اگرچه کمتر مشخص است. محرومیت از خواب یا فقط فاز سریع آن به مدت 4-5 روز منجر به کاهش انتخابی استیل کولین در مغز موش ها می شود، در حالی که محرومیت کامل از خواب به مدت 1 روز منجر به تجمع بیش از حد آن می شود.
4. گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA).آزمایشات روی گربه ها نشان داده است که سرعت ورود GABA از سطح سوراخ شده قشر مغز در هنگام خواب 3 برابر بیشتر از زمان بیداری است (جاسپر و همکاران، 1965). شواهد تجربی وجود دارد که تجویز داخل صفاقی GABA به موش باعث خواب کوتاه مدت می شود (Rizzoli و Agosti، 1969). انفوزیون داخل وریدیقبل از خواب باعث شروع زودتر دوک های خواب و امواج دلتا می شود (یامادا و همکاران، 1967). در گربه ها، تجویز داخل صفاقی یا داخل بطنی گابا با کاهش نسبت خواب REM و افزایش طول مدت بیداری همراه است (Karadzic، 1967). دوزهای کوچک سدیم بوتیرات، دارویی نزدیک به GABA، خواب موج آهسته را ترویج می‌کند و دوزهای بزرگ خواب REM را ارتقا می‌دهد (ماتسوزاکی و همکاران، 1967). مشخص شده است که بسیاری از داروها، از جمله باربیتورات ها، آرام بخش ها و الکل، اثر مهاری بر فاز خواب REM دارند. پس از قطع این داروها، هنگامی که مقدار زیادی از مرحله سرکوب شده توسط دارو تولید می شود، یک پدیده "پس زدن" رخ می دهد (اوسوالد، پریست، 1965، و غیره).
که در آخرین انتشارات Jouvet (1971) این فرضیه را تایید می کند که نقش مهمنورون های حاوی سروتونین هسته های رافه در بروز و حفظ خواب موج آهسته نشان می دهد که خواب REM نیز به مکانیسم های سروتونرژیک "شروع" بستگی دارد، در حالی که مکانیسم های نورآدرنرژیک و کولینرژیک در فرآیند ثانویه گنجانده می شوند. مکانیسم های کاتکول آمینرژیک و احتمالا کولینرژیک در حفظ بیداری رفتاری و الکتروانسفالوگرافی نقش دارند. این داده ها باید هنگام توسعه اصول کنترل دارویی سیستم خواب-بیداری در نظر گرفته شوند.
پدیده های حرکتی در هنگام خواب
خواب فیزیولوژیکی از نظر پدیده های حرکتی مختلف کاملاً غنی است. این شامل:
تکان های میوکلونیک
حرکات سنگین تر تنه و اندام
فعال شدن ماهیچه های صورت ( گریم، لبخند، گریه، حرکات مکیدن)
حرکات ژست
راه رفتن در خواب
خواب آلودگی
حرکات تکان دهنده سر و بدن (jactatio capitis nocturna)
دندان قروچه (براکسیسم)
سه مورد اول تقریباً در همه افراد در دوره های مختلف مشاهده می شود، اما بقیه بسیار نادر هستند. حضور آنها در خواب شبانه نشان دهنده وجود هیچ گونه آسیب شناسی نیست. تا حدی این امر در مورد راه رفتن در خواب صدق می کند.
اسرار مغز انسان از جمله اسرار مربوط به خواب و رویاها کاملا حل نشده باقی مانده است. فیزیولوژی عصبی خواب برای ذهن محقق کنجکاو پیچیده و غیرقابل دسترس است. در این مقاله ما به آنچه قبلاً برای دنیای علمی مدرن شناخته شده است نگاه خواهیم کرد.
خواب چیست و چقدر اهمیت دارد؟
خواب تعدادی عملکرد مهم برای بدن انسان دارد.
خواب حالتی از بدن است که طی آن فرد در جای خود باقی می ماند، در فضا حرکت نمی کند و نسبت به محرک های خارجی واکنش کاهش می یابد. در طول زندگی، چرخه های خواب و بیداری، به طور متناوب جایگزین یکدیگر می شوند، برای بازیابی قدرت و حفظ بدن در شرایط عملکردی خوب عمل می کنند.
هنوز نظر روشنی در مورد معنای خواب وجود ندارد. این یک استراحت است و برای بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی ضروری است:
- متابولیسم طبیعی در این زمان، بدن درگیر ترمیم سلول های خود و از بین بردن آن است محصولات مضرمتابولیسم
- سازگاری با تغییر سطوح نور.
- پردازش و ذخیره اطلاعات دریافتی در طول روز.
مطالعه فعالیت مغز در دوره های استراحت
پلی سومنوگرافی برای نظارت بر بدن انسان در هنگام خواب استفاده می شود. این شامل ثبت مغز (الکتروانسفالوگرافی)، عضلات اسکلتی (الکترومیوگرافی) و حرکات چشم (الکترواکولوگرافی) است. به موازات مطالعات فوق، نبض، تعداد تنفس، فشار خون و ترکیب گازهای خون اندازه گیری می شود.
برای چنین معاینه‌ای، قبل از رفتن به رختخواب، سنسورهایی به فرد متصل می‌شود و او زیر نظر پزشکان می‌خوابد.
مراحل خواب
فازهای خواب ویژگی های روانی فیزیولوژیکی خاص خود را دارند
فیزیولوژی خواب انسان مانند بسیاری از پستانداران از دو مرحله سریع و آهسته تشکیل شده است.
مرحله اول پس از به خواب رفتن، موج آهسته و به دنبال آن موج سریع است. فازها به صورت چرخه ای، چندین بار در طول شب جایگزین یکدیگر می شوند. اولین تغییر از خواب موج آهسته به خواب موج تند پس از یک ساعت و نیم رخ می دهد و تقریباً 5-10 دقیقه طول می کشد. سپس مدت اپیزودهای سریع به تدریج افزایش می یابد. کنترل زمان صرف شده در خواب و بیداری به سیستم حفظ ثبات محیط داخلی و ریتم های شبانه روزی بستگی دارد.
ارزش درک مراحل و مراحل و همچنین نوروشیمی خواب را با جزئیات بیشتری دارد.
مراحل خواب
بر اساس تغییرات در نوار مغزی (EEG) خواب به مراحل تقسیم می شود.
به عنوان مثال، در هنگام بیداری، به اصطلاح ریتم فیزیولوژیکی بتا بر روی EEG ثبت می شود. اگر فردی با چشمان بسته دراز بکشد و برای خواب آماده شود، ریتم آلفا با او متناوب می شود، با دامنه امواج بیشتر، اما فرکانس کمتر. وقتی خواب‌آور وارد فاز خواب موج آهسته می‌شود، داده‌های الکتروانسفالوگرافی همگام می‌شوند، فرکانس امواج حتی بیشتر کاهش می‌یابد و دامنه افزایش می‌یابد.
بلافاصله پس از به خواب رفتن، خواب با موج آهسته رخ می دهد.
نظارت بر خواب EEG
در آن، نوروفیزیولوژیست ها چهار مرحله را تشخیص می دهند که به طور متوالی جایگزین یکدیگر می شوند:
- مرحله 1 حدود 10 دقیقه طول می کشد. در این مرحله فرد افکار و تصاویر جداگانه ای دارد و به خواب می رود. ممکن است هنوز برخی حرکات وجود داشته باشد، اما تون عضلانی کاهش می یابد. در عین حال، آستانه بیداری هنوز پایین است، یعنی. در این زمان، هنوز به راحتی می توان شخص را با صدایی خارجی بیدار کرد. علاوه بر این، ضربان تنفس و عملکرد قلب کاهش می یابد، دما و فشار خون کاهش می یابد. در این زمان ممکن است گزینه هایی برای حل برخی مسائل در ذهن ظاهر شود.
- مرحله 2، تقریبا 20 دقیقه. فیزیولوژی عصبی این مرحله شامل ظهور پیک های تیز (کمپلکس) و یک سری نوسانات با فرکانس متوسط و پایین به نام دوک خواب در انسفالوگرام است. تون ماهیچه های اسکلتی کماکان کم می شود و عملکردهای حیاتی اساسی حتی بیشتر کند می شوند. حساس ترین تحلیلگر در این زمان شنوایی است.
- مرحله 3. در اینجا ظهور یک سری امواج دلتا آهسته ثبت شده است. آستانه بیداری به بالاتر نزدیکتر است.
- مرحله 4. امواج دلتا تا نیمی از فعالیت عصبی فیزیولوژیکی را اشغال می کنند. در این مرحله است که خواب عمیق ترین است و بیدار کردن فرد در این مرحله سخت ترین است. مراحل 3 و 4 از نیم ساعت تا 1 ساعت طول می کشد.
پس از گذراندن هر چهار مرحله، خواب موج آهسته با خواب موج تند جایگزین می شود.
مورد دوم با عدم همزمانی امواج الکتروانسفالوگرافی مشخص می شود که دامنه نوسانات آن کوچکتر می شود و فرکانس به شدت افزایش می یابد.
تون عضلانی در این مرحله حداقل است، حتی رفلکس‌های تاندون نیز از بین می‌روند، در حالی که فعالیت عصبی در کل دوره استراحت حداکثر است. در این زمان حرکات نامنظم سریع کره چشم مشاهده می شود به همین دلیل به این مرحله خواب REM نیز می گویند که REM حرکات سریع چشم است. در این زمان نبض افزایش می یابد و فشار خونتعداد تنفس افزایش می یابد، مردان نعوظ آلت تناسلی دارند و زنان دارای کلیتوریس بزرگ می شوند. اکنون است که رویاهای زنده و به یاد ماندنی مختلفی رخ می دهد. در ابتدای شب، این مرحله فقط چند دقیقه طول می کشد، به تدریج سهم آن افزایش می یابد.
احساس قدرت یا ضعف مستقیماً به این بستگی دارد که فرد در چه مرحله ای از خواب بیدار شده است
بهترین زمان برای بیدار شدن، شروع یک چرخه جدید، مرحله اول یا دوم است. اگر فردی در مرحله سوم یا چهارم بیدار شود، ممکن است احساس گیجی کند.
فعالیت مغز
هیپوتالاموس مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی از نظر آناتومی و فیزیولوژی است.
در هنگام بیداری، محصولات متابولیک و برخی واسطه ها مانند گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، آدنوزین، گلیسین و غیره تجمع می یابند که با هم، عملکرد سیستم های تحریکی سیستم عصبی را سرکوب کرده و منجر به بی حالی و خواب آلودگی می شوند. هر چه فرد بیشتر بیدار باشد، این تأثیر آشکارتر است.
پس از به خواب رفتن فعال می شود مکانیسم های فیزیولوژیکی، باعث عمیق شدن و حفظ خواب می شود. در این زمان، بدن یک بزرگسال یا کودک وارد مرحله دوم خواب آرام آرام می شود. تالاموس که نمایانگر یک "موانع" مجازی در مسیر محرک هایی است که از بیرون می آیند، از انتقال اطلاعات حسی به نیمکره های مغزی جلوگیری می کند.
سوئیچ حالت خواب تالاموس قدامی است
شبکه ای از نورون های واقع در ساقه مغز مسئول خواب با امواج سریع است. این مراکز عصبی وقتی فعال می شوند، باعث ایجاد تمام اجزای فاز سریع می شوند:
- شل شدن شدید عضلات اسکلتی؛
- حرکات سریع کره چشم؛
- فعالیت EEG؛
- انقباض احتمالی عضلات صورت و عضلات اندام؛
- تغییر در ضربان قلب، فشار خونتعداد تنفس؛
- نعوظ آلت تناسلی یا بزرگ شدن کلیتوریس.
واسطه های زیر سیستم عصبی مرکزی مسئول فعال شدن و خاموش شدن گروه هایی از نورون ها هستند که باعث بروز یک یا چند تظاهرات خواب در این مرحله می شوند: استیل کولین، آدرنالین و نوراپی نفرین.
چقدر خواب نیاز دارید؟
تعصبات و خرافات زیادی در رابطه با استراحت شبانه وجود دارد. اعتقاد بر این است که برای سلامتی لازم است حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. اما آیا واقعا اینطور است؟ نظری وجود دارد که مفیدتر است که خواب را به دو بخش تقسیم کنیم: مثلاً 4 ساعت بخوابید، سپس یک ساعت بیدار بمانید و سپس 4 ساعت دیگر بخوابید. حامیان این طرح آن را با این توجیه می کنند که به طبیعت ما نزدیک تر است، زیرا تصور آن دشوار است مرد باستانی، که تمام شب را در یک جنگل خطرناک پر از شکارچیان به رختخواب می رفت. اگر شخصی در ابتدا عادت به خوابیدن در چنین حالت تقسیم بندی شده داشته باشد، اشکالی ندارد، اما ارزش آن را ندارد که به طور خاص ساعت داخلی خود را با چنین طرحی تنظیم کنید؛ از نظر فیزیولوژیکی، خود را توجیه نمی کند و به گفته پزشکان، تقسیم بندی می شود. خواب فقط می تواند بی خوابی را تحریک کند.
این واقعیت که خواب کافی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد غیرقابل انکار است. دانشمندان ثابت کرده اند که نیم ساعت چرت زدنخطر ابتلا به حمله قلبی در آینده را کاهش می دهد.
همیشه مطمئن شوید که خواب کافی دارید، زیرا کمبود یا کیفیت پایین آن منجر به خواب آلودگی در طول روز می شود. خلق و خوی بدتحریک پذیری، کاهش ایمنی، اختلالات غدد درون ریز، افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و حتی بیماری های انکولوژیک. فقط فکر کنید اگر مراقب خواب خود باشید، می توان از چند مشکل سلامتی جلوگیری کرد!
هر یک از ما بیش از یک بار خود را در آغوش مورفیوس غوطه ور کرده ایم، اما همه نمی دانند که فیزیولوژی خواب چیست. اما روند به خواب رفتن و بیدار شدن به آن بستگی دارد. به عنوان مثال، یک نوزاد تازه متولد شده می تواند تا بیست ساعت در روز بخوابد، در حالی که یک بزرگسال می تواند هفت تا هشت ساعت بخوابد، اما اگر تصور کنید در این مدت چند کار می توان انجام داد، این نیز بسیار است. اما خواب جزء لاینفک زندگی است و عامل مهمبر سلامت کل بدن تاثیر می گذارد. بنابراین، درک ویژگی های فیزیولوژی خواب بسیار مهم است.
مکانیسم های درونی انسان تحت تأثیر تغییرات قشر مغز در طول زندگی عمل می کنند. بسته به اینکه ساختارهای خاص مغز چقدر فعال هستند، یک فرد در ساعات خاصی از روز می تواند بسیار مولد یا برعکس، خسته و فرسوده باشد.
قبلاً مرسوم بود که دو نوع حالت عملکردی را متمایز می کردند ، اما بعداً مشخص شد که مکانیسم خواب و بیداری متفاوت است.
خواب حالتی از بدن است که با از دست دادن ارتباطات داخلی فعال بین فرد و محیط. این یک فرآیند حیاتی برای رشد طبیعی همه موجودات است.
چه مکانیسم های فیزیولوژیکی خواب و بیداری معمولا توسط متخصصان شناسایی می شود؟
این مکانیسم ها به تنظیم فرآیندهای خواب کمک می کنند، که در ماهیت چرخه ای به خواب رفتن و بیدار شدن ما منعکس می شود. آیا رویا همیشه یکسان است؟ در واقع نه، زیرا او می تواند حمله کند دلایل مختلف، با توجه به آنها انواع آن متمایز می شود.
اگر از بیرون به رویا نگاه کنیم نیازهای فیزیولوژیکیانسان، او یکی از انواع است فعالیت ذهنیفردی و وارد می شود دوره مختلف. به خواب رفتن نیز می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف خارجی و داخلی قرار گیرد. بر اساس این عوامل، مرسوم است که انواع خواب را تشخیص دهند.
خواب، به عنوان یک حالت خاص بدن، با روابط خاص قشر زیر قشری و تولید بیولوژیکی خاص مشخص می شود. مواد فعال. به کاهش خطر عوارض ناشی از بیماری های مختلف کمک می کند.
در مجموع شش نوع وجود دارد. سه مورد از آنها قابل قبول ترین در نظر گرفته می شوند و مربوط به آنچه که معمولاً خواب سالم نامیده می شود:
اگر فرآیندهای فیزیولوژیکی سالم برای به خواب رفتن وجود داشته باشد، صرف نظر از اینکه مستقل باشند یا مصنوعی، همچنین وجود دارد. انواع پاتولوژیک:
با توجه به آنچه در بالا نوشته شد، مشخص است که خواب انواع مختلفی دارد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند که باید مورد توجه قرار گیرند. علاوه بر این، نباید فراموش کنیم که مطلوب ترین خواب فیزیولوژیکی است که مطابق با ساعت بیولوژیکی است.
خواب دو مرحله دارد: آهسته و سریع. ارتدکس مراحل فرعی خود را دارد که از نظر مدت زمان و توالی شروع متفاوت است. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.
مرحله آهسته (یا ارتدوکس) مرحله اصلی خواب است که چندین بار توسط مرحله متناقض (سریع) قطع می شود.
مراحل خواب زیر متمایز می شوند:
مرحله ارتدکس برای یک فرد ضروری است، زیرا در این دوره وجود دارد ریکاوری فیزیکی. این جزء اصلی خواب شبانه است. اگر فاز آهسته را مختل کنید، صبح در سراسر بدن احساس خستگی و ضعف خواهید کرد.
بلافاصله پس از مرحله چهارم، خواب REM یا خواب متناقض رخ می دهد. مشخص شده توسط افزایش فعالیتمغز تقریباً برابر با دوره بیداری است که در فعالیت صورت بیان می شود. در این ساعات است که مغز انسان به طور فعال اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش می کند. در این فاز وجود دارد بهبودی بهترسیستم عصبی.
در مرحله خواب متناقض، بیداری مطلوب ترین و رویاهایی که در این دوران رخ می دهند، رنگارنگ ترین و به یاد ماندنی ترین خواب ها هستند.
در زمان های قدیم، مردم معتقد بودند که روح شب ها بدن را ترک می کند، در سراسر جهان پرسه می زند و هر چیزی را که می بیند به صورت رویا به انسان منتقل می شود. بسیاری متقاعد شده اند که رویاها نشانه های اسرار آمیزی هستند و حتی می توانند به شخص هشدار دهند یا آینده او را پیش بینی کنند. رویا چیست و چرا ظاهر می شود؟ این باید با جزئیات بیشتری گفته شود.
خواب دیدن نتیجه فعالیت عصبی ناسازگار است که به دلیل فقدان مهار تمایز درونی است. اعتقاد بر این است که رویاها محافظت می کنند سیستم عصبی، منحرف کردن آگاهی نیمه بیدار از عوامل خارجی، مانع از خواب آرام شما می شود.
رویاها ممکن است به دلایل مختلفی ظاهر شوند:
غالباً همه اینها با هم تأثیر شدیدی بر پس زمینه روانی - عاطفی بیننده رویا می گذارد که رویاهای او را جالب و رنگارنگ می کند. نظریه ای وجود دارد که رویاها تا حد زیادی تحت تأثیر آرزوها، رویاها و اهداف برآورده نشده هستند. به طور کلی پذیرفته شده است که تحریک بیش از حد قشر مغز تأثیر واضحی می دهد و رویاها به دلیل تفکر در مورد همان مشکل، آرزو یا رویا تقریباً واضح می شوند. با این حال، هنوز شواهد کافی برای اثبات این موضوع وجود ندارد. ثابت شده است که اگر شخصی برای مدت طولانی در مورد یک چیز خواب ببیند، باید با یک متخصص مشورت کند، زیرا چنین رویاهایی می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود که قبلاً توسط ناخودآگاه شناسایی شده است.