چگونه یاد بگیریم که اعتماد به نفس داشته باشیم و همیشه با اعتماد به نفس عمل کنیم. چگونه به خود اطمینان داشته باشید: توصیه های یک روانشناس، توصیه های عملی

ایجاد شجاعت و اعتماد به نفس یک شبه غیرممکن است. اگر شخصی تعجب می کند: چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم- نمی توان پاسخ قطعی داد.

ابتدا باید ریشه مشکل را درک کنید و تنها پس از آن شروع به کار روی خودتان کنید. چند وجود دارد روش های موثرکه باید به دقت مطالعه شود. اعتماد به نفس از کجا بدست میاد؟

چگونه عزت نفس زنان را افزایش دهیم؟ در این مورد از ما مطلع شوید.

آن چیست؟

این مفهوم پیچیده, شامل طیف های مختلف مولفه های رفتاری، فکری و عاطفی.

در روانشناسی، اعتماد به نفس را توانایی مقابله با ترس ها و تردیدها می دانند.

توانایی تعامل با جامعه، بیان دیدگاه و باورهای خود بدون ترس و نترسیدن از انتقاد.

کارشناسان نیز با اطمینان می فهمند توانایی فرد برای پذیرفتن مسئولیت رفتار و اعمال خود. این یک ویژگی شخصیتی است؛ هسته اصلی آن ارزیابی مثبت توانایی های خود است.

یک فرد با اعتماد به نفس - او چگونه است؟

افراد با اعتماد به نفس همیشه می دانند که می خواهند به چه چیزی برسند، اهداف بلندی را تعیین کرده و به آنها دست یابید. آنها باز، خودکفا، موفق هستند. در جامعه احساس راحتی می کنند.

آنها سعی نمی کنند کسی را راضی کنند، برایشان مهم نیست که دیگران در مورد خودشان چه فکری می کنند. چنین افرادی هدایت شده اند نشانه های داخلی. آنها برای شروع کاری جدید نیازی به تایید بیرونی ندارند.

به گفته روانشناسان، افراد با اعتماد به نفس تصمیم گیری های مهم را آسان تر کنید. آنها خود را سنگین نمی کنند و شجاعانه به جلو حرکت می کنند. جهان در حال بررسی است. چنین افرادی برای پیشرفت و پیشرفت تلاش می کنند. آنها فرصت های زیادی برای رشد پیدا می کنند و از تغییر نمی ترسند.

حرکات یک فرد با اعتماد به نفس:

دلایل عدم اطمینان چیست؟

عدم اطمینان ناگهانی اتفاق نمی افتد. او سال ها طول می کشد تا شکل بگیرد. عوامل زیر در ظاهر آن نقش دارند:

1. تاسیسات کودکان.در گذشته های دور، انسان اغلب با شکست مواجه می شد. در کودکی در بازی ها شکست می خورد و قلدری همسالانش را تحمل می کرد. والدین می توانند در مورد عدم استعداد فرزندشان صحبت کنند. این نگرش ها منجر به شکل گیری ترس ها، نگرانی ها و...
2. اهمیت نظرات دیگرانبرخی از مردم نظر جامعه را خیلی بالا می گیرند و معتقدند که فرمول بندی های خودشان همیشه اشتباه است. مقایسه ای با افراد باهوش تر و با استعدادتر وجود دارد. ممکن است فردی احساس کند که هرگز به چنین ارتفاعاتی نخواهد رسید.
3. تجربه بد.اگر در همان ابتدای یک حرفه، کار به بهترین نحو ارزیابی نمی شد، فرد فقط به اشتباهاتش اشاره می کرد، او شروع به این می کند که خود را به اندازه کافی باهوش نمی داند و فقط کاستی ها را می بیند. در آینده، کار آنها کم کیفیت ارزیابی خواهد شد. او دیگر به خودش اعتقاد ندارد.
4. خانواده. نظر تحمیلی عزیزان. اگر والدین، همسر، فرزندان فقط به کاستی های شخص اشاره کنند، او شروع به کناره گیری در خود می کند، دیگر در خود نمی بیند. جنبه های مثبت. او بدون شک به نزدیکان خود اعتماد دارد، بنابراین کاملاً از باور اشتباه آنها خودداری می کند.
5. فقدان معنا در زندگی.برخی از افراد خود را مطالعه نکرده اند و به طور کامل نمی دانند چه چیزی را دوست دارند و چه چیزی را دوست ندارند. معنای زندگی آنها شکل نگرفته است. به همین دلیل، یک فرد نمی تواند آشکارا مواضع و دیدگاه های خود را بیان کند. شک و تردید او را عذاب می دهد. او تصمیم نگرفته است که واقعاً چه چیزی برای او مهم است.

عزت نفس پایین می تواند حتی از موقعیت های بی اهمیتی که فرد در ابتدا هیچ اهمیتی به آنها قائل نبود، ناشی شود. شکست مکرر فقط نگرش های منفی را تقویت می کند که پس از آن رهایی از شر آنها دشوار است.

مجتمع ها از کجا می آیند؟

عقده ها از ناکجاآباد ظاهر نمی شوند. آنها از کودکی شکل گرفته است.

در بیشتر موارد، پدر و مادر و پدربزرگ و مادربزرگ مقصر هستند. خودشان بدون اینکه متوجه شوند عقده هایی در سر بچه ها می گذارند.

مثلا یک کودک درخواست خرید یک اسباب بازی، اما معلوم شد که گران است. مامان می تواند پاسخ دهد: "او برای شما نیست، خیلی گران است."

مواجهه مداوم با امتناع، شنیدن عبارات "برای شما نیست"، "شما لیاقتش را ندارید"، "این برای شما مناسب نیست" منجر به ظهور نگرش های منفی می شود.

فرد شروع به درک خود از جنبه بد می کند. وقتی کودک بزرگ می شود، فکر می کند: "این ماشین برای من است"، "این کار برای من نیست." او خود را بدتر خواهد دانستاز آنچه او واقعاً هست

علاوه بر اعضای خانواده، تعامل با جامعه نیز عقده‌هایی را به دنبال دارد. اگر روزی فردی از مدل مو یا ویژگی های ظاهری خود خوشش نیامد، مستقیماً و با رفتاری بی ادبانه به او گفته می شد، تصور منفی از خود ظاهر می شود.

در آینده، فرد به دنبال تاییدی خواهد بود که دارای یک یا آن کمبود است. به نظر او می رسد که او به زیبایی دیگران نیست یا به اندازه باهوش نیست.

ارزیابی دیگرانبه خصوص زمانی که یک فرد به نظرات دیگران وابسته است، به بدترین شکل ممکنبر عزت نفس تأثیر می گذارد. انسان به درون خود فرو می رود و از توجه به فضایل خود باز می ایستد.

دلایل اصلی عقده ها، تمسخر دیگران، توهین و بی ادبی است. سخنان شیطانی نسبت به یک فرد، تمسخر ویژگی های خاص، مسیر مستقیمی برای ایجاد عقده است.

دلایل کاهش عزت نفس و شک در این ویدیو:

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟

چگونه اعتماد به نفس را تقویت کنیم؟ فکر نکنید که عزت نفس قابل تغییر نیست، باید ترس ها و نگرانی ها را در تمام زندگی خود تحمل کنید.

در واقع، درست مانند عزت نفس کاملاً ممکن است.

توسط روانشناسان ساخته شده است تکنیک های موثر، که واقعا به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود.

تحقیقات عزت نفس با استفاده از روش دمبو روبینشتاین چگونه انجام می شود؟ همین الان پیدا کن

قرص

چگونه با کمک داروها اعتماد به نفس ایجاد کنیم؟ هیچ قرص اعتماد به نفس وجود ندارد. روانشناسان می گویند که شما نمی توانید دارو مصرف کنید و اعتماد به نفس پیدا کنید. این امر به تدریج و با مطالعه خود به دست می آید.

اگرچه هیچ قرصی برای ایجاد اعتماد به نفس وجود ندارد، اما داروهایی برای تسکین اضطراب و اضطراب بیش از حد:

• عصاره سنبل الطیب؛
• Motherwort Forte;
• Novo-Passit;
• آفوبازول؛
• گلیسین

داروها را فقط پس از مشورت با متخصص مصرف کنید که دوز و مدت زمان مصرف را تجویز می کند.

آیا قرص ها به شما کمک خواهند کرد که اعتماد به نفس داشته باشید؟ این داروها به فرد کمک می کند آرام، متعادل شوید. اضطراب و تحریک پذیری او را ملاقات نمی کند. با این حال، برای بالا بردن عزت نفس، باید مشکل را نه با کمک قرص حل کنید.

کتاب های ایجاد اعتماد

چگونه خود را باور کنیم؟ کتاب خواندن یکی از بهترین راه هاافزایش عزت نفس و ایجاد اعتماد به نفس.

آنها به یک فرد کمک می کنند خودت مشکل را حل کن،بدون کمک متخصصان

• تونی بوزان "فکر کردن را به خود بیاموز."
• آنتونی رابرتز "رازهای اعتماد به نفس"
• اسمیت مانوئل جی.
• Klyuchnikov S.Yu. "هنر خودمدیریتی."
• اندرو متیوز "خوشبختی اینجا و اکنون است."
• اوگ ماندینو "انتخاب".
• ولادیمیر سالاماتوف "درمان شک به خود".
• سوزان جفرز "بترس، اما عمل کن!"

نه تنها خواندن کتاب، بلکه تجزیه و تحلیل اطلاعات جدید مهم است. شما باید در مورد همه چیز با دقت فکر کنید، نقل قول های انگیزشی را در یک دفتر یادداشت کنید و هر روز آنها را بخوانید. این همچنین به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

فیلم هایی که باعث افزایش عزت نفس می شوند

چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم؟ به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید ترس های داخلیو فیلم ها را تجربه می کند. انتخاب تنها یکی سخت است. تعدادی فیلم هستند که ایجاد اعتماد به نفس:

• "ذهن خطرناک"
• "فارست گامپ".
• "ویل هانتینگ خوب"
• "به دنبال خوشبختی".
• "مبارز صلح جو"
• "زندگی باورنکردنی والتر میتی."

شخصیت های اصلی این فیلم ها به این صورت هستند با مشکلات روبرو شد، قضاوت دیگران. آنها حتی در سخت ترین لحظات هرگز از باور خود دست نکشیدند و به لطف این به موفقیت رسیدند.

چگونه ترس از دعوا را متوقف کنیم؟ در وب سایت ما پیدا خواهید کرد.

چگونه اعتماد به نفس پیدا کنیم؟ مؤلفه اصلی اعتماد به نفس:

عدم اطمینان: چه باید کرد؟ برای غلبه بر عقده ها، اعتماد به نفس داشته باشید، شما باید به توصیه های یک روانشناس گوش دهید:

1. شما باید نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید. شما باید درک کنید که می توانید بسیاری از ویژگی های مثبت را در خود پیدا کنید.
2. نیازی به گوش دادن به بدبین ها و بدبینان نیست که اصرار دارند هیچ چیز درست نمی شود. آنها نمی توانند این را بدانند. انسان اگر واقعاً بخواهد توانایی زیادی دارد. نیازی نیست به نظرات دیگران وابسته باشید.
3. فکر نکنید که دیگران فقط متوجه کمبودها می شوند. اطرافیان شما مزایای زیادی را می بینند و برای دوستیابی تلاش می کنند. همه منتقد و منفی نگر نیستند.
4. باید از کمال گرایی خلاص شویم. برخی از افراد مصمم به رسیدن به یک ایده آل هستند، برای این کار هر کاری ممکن است انجام می دهند، انرژی زیادی سرمایه گذاری می کنند. برای رسیدن به ایده آل نباید خود را شکنجه کنید یا بیش از حد کار کنید. او دست نیافتنی است. کار کردن بر روی خودتان به پیشرفت شما لطمه ای وارد نمی کند، اما نباید بیش از حد به خودتان کار کنید.
5. نیازی نیست خیلی متواضع و متواضع باشید. این گاهی با غرور و تکبر اشتباه گرفته می شود که دوست یابی را دشوار می کند.

اگر در ابتدا نمی توانید به نتیجه دلخواه برسید، اعتماد به نفس به دست نمی آید، باید وانمود کنید.

زمانی که یک فرد وانمود خواهد کرد که اعتماد به نفس و شجاع است، با گذشت زمان او واقعاً چنین خواهد شد. این راه موثر، که در واقع به افراد زیادی کمک کرده است.

تمرین هایی برای تقویت شجاعت

بهتر است روز را با این شروع کنید، خودتان را در یک راه مثبت قرار دهید.

شما باید خودتان را به خاطر موفقیت و دستاوردهایتان تحسین کنید. وقتی در آینه نگاه می کنید، باید خودتان را ببوسید.

به رشد شجاعت کمک می کند "تنفس مطمئن". برای این کار باید چشمان خود را ببندید، آرام باشید و راحت بنشینید.

باید تصور کرد که هوا از اطمینان اشباع شده و با هر نفسی انسان از آن پر می شود. استنشاق ها می تواند ریتمیک، آرام یا شدید باشد. شخص ریتم تنفس خود را انتخاب می کند. مدت زمان تمرین 3-5 دقیقه.

یک تمرین موثر این است که مزایا و دستاوردهای خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید. باید با دقت فکر کنید، می توانید پاسخ ها را در قالب جدول یادداشت کنید. این به شما کمک می کند خودتان را درک کنید، خودتان را بهتر درک کنید.

آموزش هایی برای یادگیری نحوه رفتار و صحبت کردن با اعتماد به نفس

چگونه عقده ها را از بین ببریم و خود را دوست داشته باشیم؟

برای تمرین "توپ"یک فرد به کمک خانواده و دوستان نیاز دارد. شما باید در یک دایره بایستید، توپ را به سمت یکدیگر پرتاب کنید یا آن را در اطراف دایره پاس دهید و تعریف کنید. این به شما کمک می کند که باز شوید و احساس اضطراب نکنید.

آموزش "قوی - ضعیف". از شخص خواسته می شود که روی یک تکه کاغذ ویژگی های یک فرد قوی و موفق را بنویسد و سپس کاملاً برعکس - یک فرد ضعیف و بدشانس. شما می توانید این افراد، راه رفتن، رفتار آنها را به تصویر بکشید.

آموزش "نگرش به زندگی". باید به خواسته ها و اهداف خود فکر کنید. سپس روی یک تکه کاغذ نکاتی را برای خود بنویسید تا به آنها برسید. هر روز صبح برگه مشاوره خوانده می شود.

نگرش مثبت

موفق ترین افراد خوش بین ها.

آنها لبخند می زنند و دوستانه هستند. گذراندن وقت در شرکت و برقراری ارتباط با آنها لذت بخش است.

برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس و موفقیت داشته باشید، باید خودتان را عادت دهید درک مثبت از واقعیت.

قبل از بیرون رفتن در صبح، باید به موسیقی سبک و شاد گوش دهید. می توانید جوک بخوانید. این به شما کمک می کند تا راحت تر با مشکلات کنار بیایید. در یک روحیه غم انگیز، همه مشکلات بزرگتر از آنچه هستند به نظر می رسند.

ایجاد اعتماد به نفس کاملا ممکن است، اما این به تلاش خود شخص نیاز دارد. انجام تمرینات ویژه، پیروی از توصیه های روانشناسان و درک خود ضروری است. ترس ها و نگرانی ها به تدریج از بین می روند، اعتماد به خود و توانایی های شما شکل خواهد گرفت.

چگونه بر تردید خود غلبه کنیم؟ 5 راه برای بازیابی اعتماد به نفس:

اعتماد به نفس چیز ساده ای نیست. اغلب، اعتماد به نفس به عقاید و رفتار دیگران بستگی دارد، اگرچه تنها چیزی که باید مهم باشد این است که فرد در مورد خودش چه فکری می کند. شخص زندگی خود را کنترل می کند، بنابراین اعتماد به نفس کیفیتی است که می توان آن را توسعه داد.

مراحل

ظاهر یک فرد با اعتماد به نفس

سعی کنید مانند یک فرد با اعتماد به نفس ظاهر شوید.اگر اینگونه نگاه کنید، دیر یا زود احساس می کنید که برنده هستید. طوری لباس بپوشید که احساس راحتی کنید، نه آنطور که فکر می کنید افراد با اعتماد به نفس لباس می پوشند. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• زمانی را صرف بهداشت شخصی و ظاهر خود کنید. هر روز دوش بگیرید، دندان های خود را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و از پوست و موهای خود مراقبت کنید.
• مانند یک فرد با اعتماد به نفس لباس بپوشید. برای اینکه در لباس های خود احساس راحتی کنید، نیازی به تغییر کامل کمد لباس خود ندارید. راحت بودن و پوشیدن لباس های تمیز به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس داشته باشید. به یاد داشته باشید که اگر لباس های خود را دوست داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
• به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس را نباید بر اساس ظاهر ساخت. سعی کنید در طول روز در چیزهایی قدم بزنید که در آنها اعتماد به نفس ندارید و سعی کنید تنها از وضعیت درونی خود اعتماد به نفس کسب کنید.
• به هر حال، شما سطل زباله را با لباس شب بیرون نمی آورید. اگر فکر می کنید که ظاهر خوبی دارید، احتمالاً اینطور هستید.

1. به وضعیت بدن خود توجه کنید.وضعیت بدن می تواند چیزهای زیادی در مورد شما به دیگران بگوید، بنابراین سعی کنید به دیگران بگویید که کنترل همه چیز را در دست دارید. پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به عقب بکشید، به زمین نگاه نکنید. راه رفتن شما باید پرانرژی باشد. با پشت صاف بنشینید. اگر فردی با اعتماد به نفس به نظر می رسید، دیگران شما را چنین تصور می کنند.

   لبخند.باورش سخت است، اما حتی یک لبخند کوچک هم می تواند شرایط سخت را خنثی کند و به افراد کمک کند تا آرامش پیدا کنند. دانشمندان دریافته اند که لبخند زدن می تواند میزان هورمون های استرس را در بدن کاهش دهد. اگر فردی اخم کند، هیچکس حاضر نمی شود به او نزدیک شود.

   • اگر می ترسید که لبخندتان غیر صادقانه به نظر برسد، سعی نکنید خود را مجبور کنید. یک لبخند غیر صمیمانه بلافاصله قابل مشاهده است. اما اگر واقعاً در مورد آن شخص (یا فرصت تمرین) هیجان زده هستید، درنگ نکنید و از صمیم قلب لبخند بزنید.

2. . این یک چیز کوچک است، اما می تواند شما را برای مردم محبوب کند. از رویارویی با نگاه کسی نترسید: این به دیگران اجازه می دهد تا بدانند که شما برای صحبت کردن در دسترس هستید و به طرف مقابل احترام می گذارید، حضور او را تصدیق می کنید و به گفتگو علاقه مند هستید. با عدم برقراری تماس چشمی، شما را فردی بی ادب می بینید که به دیگران احترام نمی گذارد.

   مراقب حرکات خود باشیداگر فردی را دیدید که در گوشه ای نشسته و وانمود می کند که با گوشی هوشمند خود بازی می کند، آیا می خواهید به سمت او بروید و سلام کنید؟ اگر می خواهید مردم جذب شما شوند، به آنها بگویید که به آن نیاز دارید.

   سعی کن نگاه نکنیاگر یاد گرفته اید که به چشمان مردم نگاه کنید، وقت آن رسیده است که تمرین کنید. آیا تا به حال فکر کرده اید که دیگران به اندازه شما از برقراری تماس چشمی خجالتی هستند؟ سعی کنید به چشمان کسی نگاه کنید و ببینید چه کسی می تواند نگاه را بیشتر نگه دارد. به احتمال زیاد، همکار شما اولین کسی است که به دور نگاه می کند، به این معنی که او نیز کاملا راحت نیست.

   • توصیه نمی کنیم افراد را از نزدیک در چشمان خود نگاه کنید. هدف شما نباید تماس چشمی مداوم باشد که باعث ایجاد احساس ناخوشایند یا ترس در افراد شود. این تمرین به شما کمک می کند تا متوجه شوید که افراد دیگر نیز از نگاه کردن به چشم دیگران خجالتی هستند. اگر طرف مقابل شما می‌داند دارید چه می‌کنید، به سادگی لبخند بزنید. حالا می توانید استراحت کنید.

   طرز فکر یک فرد با اعتماد به نفس

   1. به توانایی ها و ویژگی های مثبت خود فکر کنید و آنها را یادداشت کنید.مهم نیست چقدر غمگین هستید، سعی کنید خودتان را تحسین کنید و به یاد داشته باشید که در چه چیزی قوی هستید. فکر کردن به نقاط قوت شما را از فکر کردن به نقاط ضعف منحرف می کند و اعتماد به نفس شما را تقویت می کند. به این فکر کنید که در مورد ظاهر، روابط، توانایی های خود و مهمتر از همه، شخصیت خود چه چیزی را دوست دارید.

      • به تعریف هایی که دیگران از شما می کنند فکر کنید. آیا چیزی وجود دارد که دیگران متوجه شده اند و شما متوجه آن نشده اید؟ شاید کسی از لبخند شما یا توانایی شما برای حفظ آرامش در شرایط سخت تعریف کرده است.
      • به دستاوردهای خود فکر کنید. شما می توانید هم چیزهایی را که دیگران به آنها توجه کرده اند (مثلاً عملکرد بهتر در یک گروه) و هم چیزهایی را که فقط خود شما می دانید (مثلاً لطفی برای کسی که برای او ارزش زیادی دارد) به خاطر بسپارید. به این فکر کنید که این چقدر معنی دارد. کار شما خوب است!
      • به ویژگی هایی فکر کنید که دوست دارید در خود ایجاد کنید. هیچ کس کامل نیست، اما اگر سعی کنید فردی خوب و قابل احترام شوید، شایسته تحسین هستید. این که می خواهید روی خودتان کار کنید نشان می دهد که شما متواضع هستید و نیت خوبی دارید و اینها ویژگی های بسیار ارزشمندی هستند.
        • همه این موارد را یادداشت کنید و هر بار که احساس بدی کردید، فهرست را دوباره بخوانید. اگر چیز دیگری به یاد دارید به لیست اضافه کنید.

   2. به موانع اعتماد به نفس فکر کنید.تمام مواردی را که مانع از اعتماد به نفس شما می شود را روی کاغذ بنویسید: نمرات بد، درونگرایی، کمبود دوستان. حالا به چند سوال پاسخ دهید. آیا اینها دلایل خوبی هستند؟ آیا این استدلال ها منطقی است؟ یا شاید اینها فقط فرضیات شما هستند؟ پاسخ صحیح به دو سوال اول "نه" و برای سوال سوم "بله" خواهد بود. یک یا دو چیز نمی تواند تعیین کند که شما به عنوان یک شخص چقدر ارزشمند هستید.

      • فرض کنید در آخرین نمره نمره بدی گرفتید کار آزمایشیدر ریاضیات، بنابراین شما از امتحان بعدی خود می ترسید. اما اگر به سختی درس می‌خواندید، از معلمتان سؤال می‌پرسیدید و برای امتحان درس می‌خوانید، نمره بالاتری نمی‌گرفتید؟ البته که خواهید کرد. رد شدید یک بار، و این مورد نمی تواند بر تصویر کلی تأثیر بگذارد. دلیلی وجود ندارد که شما احساس ناامنی کنید.

   3. به یاد داشته باشید که شک به خود برای همه آشناست.برخی افراد موفق می شوند آن را پنهان کنند، اما تقریباً همه این احساس را تجربه کرده اند. تو تنها نیستی! اگر فردی را می شناسید که به خود اطمینان دارد، بدانید که به احتمال زیاد، او نیز موقعیت هایی دارد که به توانایی های خود شک می کند. اعتماد به نفس هرگز مطلق نیست.

      • بسیاری از مردم آنقدر مشغول فکر کردن در مورد تاثیری هستند که از خود می‌گذرانند که به سادگی وقت ندارند به دیگران فکر کنند. احتمالاً متوجه شده اید که مردم با چه لذتی دوست دارند در مورد چیزی بی اهمیت صحبت کنند. توجه 99 درصد مردم به درون معطوف است. می توانید نفس راحتی بکشید و این واقعیت را بپذیرید که مجبور نیستید همیشه همه چیز را عالی انجام دهید.
      • از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. زندگی رقابت نیست. اگر سعی کنید همیشه از دیگران جلوتر باشید، زودتر خسته می شوید. برای شاد بودن لازم نیست باهوش ترین، خوش تیپ ترین یا محبوب ترین فرد باشید. اگر نمی توانید از شر رقابت در شخصیت خود خلاص شوید، آن را به سمت خودتان هدایت کنید. همیشه سعی کنید بهتر از گذشته خود باشید.

   4. اعتماد به نفس را به عنوان یک فرآیند، نه به عنوان هدفی که باید به آن دست یافت، تلقی کنید.اعتماد به نفس خط پایان نیست و شما همیشه به جلو نخواهید رفت—گاهی اوقات احساس می کنید به نقطه اول برگشته اید. یک نفس عمیق بکشید، موانعی را که قبلاً بر آن ها غلبه کرده اید به یاد بیاورید و به خود قول دهید که تسلیم نشوید. در بسیار زمان های سختمهم است که خودتان را تحسین کنید حتی اگر کار جدیدی انجام نداده اید.

      • بعید است که روزی از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شده اید. آیا تا به حال به طور ناگهانی متوجه شده اید که باهوش، جالب، با استعداد یا وقت شناس هستید؟ به احتمال زیاد نه اگر تغییرات فوری را مشاهده نکردید، به این معنی است که از قبل آنجا هستید. از بیرون به خودت نگاه کن

   5. به یاد داشته باشید که از بدو تولد اعتماد به نفس دارید.وقتی برای اولین بار به دنیا آمدید، به این فکر نکردید که چه کسی گریه شما را شنیده است یا چه شکلی هستید. تو به سادگی وجود داشتی جامعه انگشت خود را به سمت شما نشانه رفته و باعث شده است که احساس کنید باید معیارهای خاصی را رعایت کنید. اما این احساس است به دست آورد، یعنی می توانید از شر آن خلاص شوید.

      • سعی کنید اعتماد به نفس ذاتی خود را پیدا کنید. این در شماست، فقط زیر تعارف ها، تهدیدها و ارزیابی هایی که در طول سال ها در هر فردی انباشته می شود، پنهان است. همه را از تصویر خود از جهان حذف کنید. آنها مهم نیستند. خودت زیباست "من" شما خارج از قضاوت ارزشی افراد دیگر وجود دارد.

   6. سعی کنید به افکار خود معطل نشوید.شک به خود هیچ ربطی به دنیای بیرون ندارد، به این معنی که باید بیشتر از افکار خود منحرف شوید. اگر دوباره در حال گفتگوی داخلی هستید، متوقف کردن. جهان دور شما می چرخد ​​- با آن شروع به چرخش کنید. فقط لحظه حال مهم است. آیا می خواهید بخشی از این لحظه باشید؟

      • بیشتر رویدادها در دنیای بیرونی اتفاق می افتد (با فرض اینکه واقعیت همان چیزی است که به نظر می رسد). فکر کردن مداوم به احساس و ظاهرتان، زندگی در زمان حال را دشوار می کند. سعی کنید کمتر به گذشته یا آینده فکر کنید. به آنچه اکنون در مقابل شماست فکر کنید. مطمئناً چیز جالبی وجود دارد.

   رفتار یک فرد با اعتماد به نفس

   1. کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید.اگر همیشه می خواستید یک ورزش را امتحان کنید یا یک سرگرمی جدید کشف کنید، آن را دنبال کنید! کار بر روی مهارت های خود باعث می شود متوجه شوید که با استعداد هستید و این باور شما را نسبت به توانایی های خود تقویت می کند. بر یک ساز موسیقی مسلط شوید، شروع به یادگیری کنید زبان خارجی، برای یک دوره هنری ثبت نام کنید، شروع به کار روی یک پروژه کنید. کاری را انجام دهید که واقعاً به آن علاقه دارید.

      • اگر فوراً خوب کار نکردید ناامید نشوید. به یاد داشته باشید که هر فعالیتی یک فرآیند است. مهم است که از پیروزی های کوچک قدردانی کنید و از این زمان به عنوان فرصتی برای آرامش استفاده کنید تا اینکه برای بهترین بودن تلاش کنید.
      • به یک سرگرمی فکر کنید که می توانید در یک گروه انجام دهید. ارتباط با افراد همفکر به شما این امکان را می دهد که دوستان جدیدی پیدا کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. کار جالبی برای انجام دادن در شهر خود پیدا کنید و با افرادی ملاقات کنید که کارهای مشابه شما را دوست دارند.

   2. با غریبه ها صحبت کنیداعتماد به نفس فقط یک حالت نیست. این هم یک عادت است. این برای همه مردم صدق می کند. برای ایجاد اعتماد به نفس، باید تمرین کنید. یک راه این است که با افراد غریبه گفتگو کنید. در ابتدا ترسناک خواهد بود، اما با هر مکالمه جدید اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

   3. بیشتر از آنچه شرایط ایجاب می کند عذرخواهی نکنید.توانایی درخواست بخشش یک ویژگی شخصیتی خوب است (و بسیاری از مردم انجام آن را دشوار می دانند). با این حال، وقتی لازم نیست عذرخواهی نکنید. اگر به کسی توهین کرده اید، طلب بخشش مودبانه است. اما اگر زمانی که هیچ اشتباهی مرتکب نشده اید عذرخواهی کنید، احساس می کنید که از نظر موقعیت پایین تر هستید و بایدبی دست و پا باشد قبل از اینکه درخواست بخشش کنید، در نظر بگیرید که آیا شرایط به عذرخواهی نیاز دارد یا خیر.

      • از عبارات مختلف استفاده کنید. می توانید بدون توسل به عذرخواهی ابراز پشیمانی کنید. به عنوان مثال، اگر می ترسید که مزاحم کسی شده اید، این را بگویید: "امیدوارم زیاد شما را اذیت نکرده باشم."
      • عذرخواهی بیش از حد باعث می شود فرد احساس ناامنی کند. این هیچ فایده ای ندارد زیرا هیچ کس نمی تواند برای شما ارزشمندتر از خودتان باشد. چرا اگر کار اشتباهی انجام نداده اید عذرخواهی کنید؟ آیا واقعاً احساس گناه می کنید؟ وقتی فردی مدام طلب بخشش می کند، ارزش حرف هایش از بین می رود. اگر به هر دلیلی معذرت خواهی کنید، دیگر معنایی را در کلمات خود به کار نمی برید. با عذرخواهی به عنوان گفتن «دوستت دارم» رفتار کنید. آنها فقط باید در مناسبت های خاص گفته شوند.

   4. تعارف را با قدردانی بپذیرید.چشمان خود را نچرخانید یا شانه های خود را بالا نبرید - شما سزاوار ستایش هستید! به چشمان شخص نگاه کنید، لبخند بزنید و تشکر کنید. سپاسگزار بودن برای ستایش به این معنی نیست که فروتنی را فراموش کنید. برعکس: این نشان می دهد که شما فردی مودب هستید و به ارزش خود اطمینان دارید.

      • تعارف برگردانید اگر نمی توانید به تعریف و تمجید عادت کنید، سعی کنید تعارف را به تعارف برگردانید. با دانستن اینکه ستایش را جبران کرده اید، احساس بهتری خواهید داشت و در نظر دیگران خودخواه به نظر نخواهید رسید.

   5. با کمک به دیگران اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.کسی را ستایش کنید یا کار خوبی انجام دهید. شما روز کسی را بهتر خواهید کرد، که باعث می شود شما نیز احساس بهتری داشته باشید. اگر منبع مثبت اندیشی شوید، مردم به سمت تعامل با شما کشیده می شوند و همه نسبت به آن احساس بهتری خواهند داشت.

      • بسیاری از افراد وقتی از آنها تمجید می شود احساس خجالت می کنند. اما اگر به کسی تعارف کنید، احتمال زیادی وجود دارد که از شما تعریف کند. اما شخص را صمیمانه تحسین کنید، در غیر این صورت ممکن است پاسخ تند دریافت کنید.
   6. ابتدا یک نفس عمیق بکشید. وقتی فردی سریع و کم عمق نفس می کشد، بدن خود را برای فرار از خطر یا مبارزه آماده می کند (پاسخ جنگ یا گریز). توقف کنید و به سرعت احساس بهتری خواهید کرد. خوشبختانه همه چیز ساده است.
   7. سعی کنید آگاهانه کاری را که انجام می دهید کاهش دهید. به یاد بیاورید که در کودکی چه احساسی داشتید و شیرینی زیاد می خوردید - شروع به داد و بیداد کردید. رفتار شما باید با تنفس شما مطابقت داشته باشد. عالی، حالا شما آرام هستید.

3. انتظار موفقیت داشته باشید.خیلی چیزها در زندگی فقط به این دلیل اتفاق می افتد که یک فرد واقعاً چیزی را می خواهد. وقتی فکر می کنیم شکست می خوریم، از تلاش دست می کشیم. وقتی احساس می کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم، اغلب به اندازه کافی خوب رفتار نمی کنیم. اگر انتظار موفقیت دارید، به احتمال زیاد به آنچه می خواهید خواهید رسید. بدبینی توانایی های شما را مختل می کند.

   • ممکن است احساس کنید نمی توانید آینده را پیش بینی کنید و انتظار موفقیت غیرمنطقی است. بله، اما اگر انتظار دارید که شکست بخورید، چرا انتظار موفقیت را نداشته باشید؟ هر دو ممکن است اتفاق بیفتد، اما احتمال وقوع یکی بیشتر است.
   • روی چیزهایی که می خواهید تمرکز کنید نه چیزهایی که نمی خواهید.

4. ریسک کن.گاهی اوقات ریسک تنها راه پیشرفت است. برای موفقیت، باید خود را در موقعیت هایی قرار دهید که به شما امکان می دهد چیز جدیدی یاد بگیرید. تسلط فوری بر چیزی غیرممکن است. اگر کاری را که انجام می دهید ادامه دهید، هرگز یاد نمی گیرید که کار بهتری انجام دهید. برای رشد، ریسک کردن مهم است.

   • شکست ها اجتناب ناپذیر هستند. آنها ممکن است، اما آنها مهم نیستند. تنها چیزی که مهم است توانایی شما برای بازگشت به فعالیت خود حتی پس از شکست است. همه اشتباهاتی دارند، اما همه قدرت ادامه دادن را پیدا نمی کنند. غلبه بر مشکلات است که اعتماد به نفس را تقویت می کند، اما برای انجام این کار ابتدا باید با شکست مواجه شوید.
   • سعی کنید از منطقه راحتی خود خارج شوید تا چیز جدیدی یاد بگیرید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

• فقط خودت میدونی خودتان را دوست داشته باشید و مردم به سمت شما کشیده خواهند شد.
• قدردان آنچه دارید باشید. اغلب شک و تردید به خود نتیجه فقدان چیزی می شود: شناخت، شانس، پول. اگر قدر آنچه را دارید بدانید، غلبه بر ناامنی و نارضایتی برایتان آسان تر خواهد بود. آرامش درونی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
• خود را در موقعیت های مختلفی تصور کنید که می توانید اعتماد به نفس، شوخ طبعی و ویژگی های رهبری را نشان دهید. اگر حتی خود را آنطور که دوست دارید تصور کنید، دیگر اعتماد به نفس یک ویژگی دست نیافتنی به نظر نمی رسد. شما باور خواهید کرد که می توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
• هر روز را طوری زندگی کن که انگار آخرین روز توست. هیچ کس نمی داند چقدر زمان در پیش است. چه کسی اهمیت می دهد که مردم چه فکری می کنند تا زمانی که شما افکار مثبتی داشته باشید و نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید؟
• وقتی از کنار آینه می گذرید، از نظر ذهنی خودتان را تعریف کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که تعریف ها را معتبر بدانید.
• اول صبح، خود را در آینه نگاه کنید و به خود بگویید که در حال حاضر کارهای زیادی انجام داده‌اید و اجازه نخواهید داد کسی یا چیزی شما را متوقف کند.
• سعی کنید خم نشوید - وضعیت بدنی نامناسب می تواند باعث شود فرد دور و ناامن به نظر برسد. خم شدن نیز نشان دهنده آسیب پذیری است. فرد غیر دوستانه و ناراضی به نظر می رسد، اما شما می خواهید تصوری کاملاً متفاوت ایجاد کنید.
• از قضاوت دیگران نترسید. این ممکن است شما را از حرکت به جلو باز دارد، پس فقط کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
• با افرادی که نمیشناسید صحبت کنید این به شما کمک می کند تا بیشتر با دنیای بیرون تماس بگیرید.
• مهم نیست دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. کاری را که می خواهید انجام دهید، اعتماد به نفس خود به خود به وجود می آید. به شایعات توجه نکنید. بدانید که این زندگی به شما داده شده است زیرا می توانید آن را زندگی کنید.
• با خودتان همان طور رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند. داشتن نگرش مثبت نسبت به خود سودمند است زیرا دیگران نیز با شما به همان شیوه رفتار خواهند کرد.

برخی افراد فکر می کنند که اعتماد به نفس یک ویژگی ژنتیکی است. یا با اعتماد به نفس به دنیا آمده اید یا نیستید. اگر شما هم این نظر را دارید و اعتماد به نفس ندارید، پس از خواندن این مقاله باید اعتراف کنید که نظر شما اشتباه است. هر فردی می تواند اعتماد به نفس را تقویت کند. هر فردی با تغییر تفکر و رفتار خود می تواند به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شود. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، حتما این مقاله را بخوانید.

مراحل

قسمت 1

روی طرز فکر درست کار کنید

به نقاط قوت خود افتخار کنید.اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به آنچه در حال حاضر دارید فکر کنید. ممکن است فکر کنید که یک فرد معمولی هستید و هیچ تفاوتی با دیگران ندارید. علاوه بر این، ممکن است احساس کنید که افراد دیگر بسیار بهتر و جذاب تر از شما هستند. با این حال، اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، باید تفکر خود را تغییر دهید! فهرستی از ویژگی های مثبت شخصیت خود تهیه کنید. این می تواند توانایی خوب گوش دادن یا داشتن باشد صدای زیبا. این ویژگی های مثبت ممکن است برای شما معنایی نداشته باشد. اما در واقع، شما باید به چیزهای زیادی افتخار کنید.

• اگر ایده ایجاد لیستی از جنبه های مثبت شخصیت خود را دوست دارید، سعی کنید این لیست را همیشه همراه خود داشته باشید. هر زمان که فکر کردید، "اوه، درست است، من هم می توانم این کار را انجام دهم" را به لیست اضافه کنید.
• در این مورد با یک دوست نزدیک صحبت کنید. از او بخواهید نام شما را بگوید نقاط قوت. دوست شما ممکن است ویژگی های شخصیتی را نام برد که به نظر شما ذاتی شما نیستند. به یاد داشته باشید، شما از بیرون بهتر می دانید!

1. روی خوش بین شدن کار کنید.البته نمی توان به سرعت خوش بین شد، همانطور که ساختن رم در یک روز غیرممکن است. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما نباید این موضوع را به عهده بگیرید. توانایی خود را برای نگاه خوش بینانه به آینده توسعه دهید. خوش بینی و اعتماد به نفس اغلب دست به دست هم می دهند. افرادی که به آینده ای خوب امیدوارند، معتقدند اگر تلاش لازم را انجام دهند، اتفاق خوبی برایشان رخ خواهد داد. با توجه به تعداد افکار منفی که در طول روز دارید، بر تفکر خود نظارت کنید. روی جایگزین کردن یک فکر منفی با حداقل سه فکر مثبت کار کنید. با تلاش، به زودی جهان را مثبت خواهید دید.

   • دفعه بعد که با دوستانتان معاشرت می‌کنید، درباره چیزهای هیجان‌انگیزی که در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد یا انتظار دارید به آنها بگویید. متوجه خواهید شد که نگرش دوستانتان نسبت به شما بهتر خواهد شد. خلق و خوی شما نیز به میزان قابل توجهی بهبود خواهد یافت.

2. خودتان را آماده کنید.اگر برای هر موقعیتی آماده باشید - البته در حد منطق - می توانید فردی با اعتماد به نفس شوید. اگر در آینده ای نزدیک در امتحان ریاضی شرکت می کنید، مطمئن شوید که زمان زیادی برای آماده شدن دارید. اگر ارائه خود را به همکلاسی های خود ارائه می دهید، تا زمانی که ارائه خود را آماده کنید، تمرین کنید. اگر به مهمانی می روید، باید اطلاعات لازم را در رابطه با رویداد پیش رو جمع آوری کنید. به عنوان مثال، شما باید بدانید که چه کسی در مهمانی خواهد بود، چه زمانی شروع می شود و سایر جزئیات مهم. به لطف این، نگران چیزی نخواهید بود که در شب در انتظار شماست. اگرچه آمادگی کامل برای هر موقعیتی که بخشی از آن سرگرمی و بخشی راز زندگی است غیرممکن است، اما آماده‌سازی مطمئناً به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

   • اگر بتوانید در جمعی از دوستانتان چیز جالبی بگویید و به گفتگو کمک کنید، نسبت به زمانی که فقط بنشینید و به صحبت های دیگران گوش دهید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. البته، برای اینکه احساس کنید فردی با اعتماد به نفس هستید، نیازی نیست همیشه صحبت کنید. با این حال، سعی کنید به اندازه کافی صحبت کنید تا متوجه شوید که مکالمه را جذاب می کنید.
   • می‌توانید با خواندن مقاله‌های جالب، تماشای اخبار، یا تحقیق در مورد رویدادهای جاری یا موضوعات مورد علاقه‌تان، اطلاعاتی برای مشارکت در گفتگو بعداً به دست آورید. هنگام گپ زدن با دوستان، موضوعی را که در مورد آن تحقیق کرده اید مطرح کنید اخیرا. شما احساس اعتماد به نفس خواهید داشت زیرا اطلاعات زیادی در مورد موضوع مورد بحث دارید.
   • مثلاً اگر اطلاعات یا مهارت خاصی دارید، می‌دانید چگونه مبلمان بسازید یا می‌توانید به راحتی یک جفت کفش مناسب را انتخاب کنید. رقص دبیرستان، مردم می توانند برای کمک به شما مراجعه کنند. اگر به دیگران کمک کنید و به آنها نفع ببرید، فرد مطمئن تری خواهید شد.

3. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.به جای اینکه به همسایه خود نگاه کنید و از اینکه به اندازه او جذاب/باهوش/با اعتماد به نفس نیستید شکایت کنید، تمام توجه خود را روی خودتان و رسیدن به اهدافتان متمرکز کنید. با خودتان مهربان باشید و روی رویاها و اهدافتان تمرکز کنید. وقتی به هدفت رسیدی به خودت افتخار کن.

   از شر منابع منفی خلاص شوید.متأسفانه، خلاص شدن از شر هر چیزی که ممکن است شما را غمگین کند غیرممکن است. با این حال، می توانید تلاش کنید تا اطراف خود را با افراد و موقعیت های مثبت احاطه کنید. به نکات زیر گوش کنید:

   قسمت 2

   اقدام به

   1. ناشناخته را در آغوش بگیراگر با اعتماد به نفس مشکل دارید، به احتمال زیاد، وقتی به چیز جدیدی فکر می کنید، علاقه ای ندارید. با این حال، اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، سعی کنید کار جدیدی برای خود انجام دهید. به عنوان مثال، سعی کنید در یک مهمانی با افراد جدید ملاقات کنید و در مورد خود به آنها بگویید، حتی اگر رقصیدن بلد نیستید به یک باشگاه رقص بپیوندید یا رزومه خود را به شرکتی بفرستید که در آن فقط می توانید رویای یافتن شغل را داشته باشید. هرچه زمان بیشتری را صرف انجام یک کار جدید کنید، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت، زیرا می دانید که می توانید از پس هر موقعیتی در زندگی برآیید. در زیر چند نکته ذکر شده است که می توانید برای پذیرش ناشناخته ها دنبال کنید:

      • کوچک شروع کنید سعی کنید با کسی که اغلب می بینید، اما هرگز با او ارتباط برقرار نمی کنید، صحبت کنید، مانند پسری که در کلاس ریاضی کنار شما می نشیند یا همسایه شما.
      • برای سفر به یک مکان جدید برنامه ریزی کنید، برای مثال از یک شهر کوچک در 80 کیلومتری خانه خود دیدن کنید. بازدید از مکان های جدید و تجربه چیزهای جدید را به عادت تبدیل کنید.
      • شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید. با انجام یک کار جدید، لذت را تجربه خواهید کرد و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

   2. مایل به ریسک باشید.اگر فردی مایل به ریسک (معقول) باشد، به احتمال زیاد چیز جدیدی یاد می گیرد و به عنوان یک فرد رشد می کند. اگر می‌خواهید فردی با اعتماد به‌نفس‌تر شوید، خود را به چیز جدیدی محدود نکنید، سعی کنید کاری را انجام دهید که باعث ترس و سردرگمی شما شود. البته ریسک کردن همیشه به چیزهای بزرگ منجر نمی شود. با این حال، می توانید عادت کنید که خود را در موقعیت های دشوار قرار دهید و سعی کنید از آن خارج شوید. با ریسک کردن، مرزهای ممکن را برای خودتان گسترش می دهید و به چیزهایی که برایتان آشنا هستند محدود نمی شوید. متوجه خواهید شد که می توانید کارهای زیادی انجام دهید.

      • این را هدف گذاری کنید که حداقل یک بار در روز از منطقه امن خود خارج شوید. سعی کنید با فردی که دوست دارید صحبت کنید. از او برای قرار ملاقات بخواهید.
      • اگر از شغل خود ناراضی هستید اما می ترسید آن را از دست بدهید، سعی کنید رزومه خود را به شرکت دیگری ارسال کنید. حتی اگر کاری از دستتان برنمی‌آید، چیز زیادی برای از دست دادن نخواهید داشت.
      • یاد بگیرید وقتی ترس را تجربه کردید بر آن غلبه کنید. اگر از ارتفاع می ترسید نباید بانجی جامپ کنید. سعی کنید با آسانسور به طبقه بالای یک ساختمان ده طبقه بروید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا بفهمید که می توانید بر آنچه شما را ترسانده غلبه کنید.

   3. وقت خود را با افرادی بگذرانید که با آنها احساس خوبی دارید.با جلب حمایت عزیزان، می توانید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید. اگر زمان زیادی را با افرادی بگذرانید که از یکدیگر حمایت می کنند و مایل به کمک در صورت نیاز هستند، به فردی با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد. تا جایی که ممکن است زمان خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی در کنارتان می دهند.

      • معاشرت با افراد با اعتماد به نفس می تواند کمک بزرگی برای شما باشد. به جای حسادت به آنها، از خود بپرسید: "آنها چه کاری متفاوت انجام می دهند، و چگونه می توانم ویژگی های مشابه را در خود پرورش دهم؟" متوجه خواهید شد که افراد با اعتماد به نفس بهتر از شما نیستند، آنها فقط خود را مثبت فکر می کنند.

   4. کاری را که دوست دارید انجام دهید.اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید، فردی شاد و هماهنگ خواهید بود. با تشکر از این، شما یک فرد مطمئن خواهید شد. اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید، جنبه خلاقانه شخصیت شما بهبود می یابد و تغییرات قابل توجهی را در خود، هم در محل کار و هم در تعاملات خود با افراد دیگر مشاهده خواهید کرد. علاوه بر این، یک سرگرمی به شما کمک می کند افراد با علایق مشابه را پیدا کنید و حمایت آنها را جلب کنید، که برای رفاه شما بسیار مهم است.

      روی زبان بدن خود کار کنید تا اعتماد به نفس شما را منعکس کند.مطمئن شوید که پشت شما صاف است. وضعیت صحیح بدن باعث می شود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اگر مدام خم شوید، دیگران فکر می کنند که از خودتان ناراضی هستید و به شما به عنوان فردی که اعتماد به نفس ندارید نگاه می کنند. در عوض، کمر خود را صاف و شانه های خود را عقب نگه دارید.

      مراقب ظاهرت باشاگر زمان کافی برای مراقبت از ظاهر خود صرف کنید، خیلی زود شروع به درک متفاوت خود خواهید کرد و از نقاط قوت خود قدردانی خواهید کرد. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید: روزانه دوش بگیرید، موهای خود را شانه کنید و لباس های خود را تمیز و مرتب نگه دارید. اگر مراقب خودت نباشی ظاهر، دیگران خواهند دید که شما زمان کافی برای مراقبت از خود صرف نمی کنید و این بر نحوه رفتار آنها با شما تأثیر می گذارد.

   قسمت 3

   خودت را بهتر کن

   1. از اشتباهات درس بگیرافراد با اعتماد به نفس همیشه در همه چیز به موفقیت نمی رسند. وقتی با شکست مواجه می شوند، تسلیم نمی شوند، بلکه به راه خود ادامه می دهند. آنها از اشتباهات خود درس می گیرند و درس های ارزشمندی می آموزند که در آینده به آنها کمک خواهد کرد. دفعه بعد که در امتحان ریاضی نمره بدی گرفتید، در مصاحبه شغلی مردود شدید یا وقتی از کسی که دوست دارید خواستید قرار ملاقات بگذارید، رد شدید، تسلیم نشوید. سعی کنید از موقعیت های منفی فعلی درس های ارزشمندی بگیرید. البته گاهی اوقات زندگی غافلگیری های ناخوشایندی به ما می دهد و هر یک از ما قربانی بدشانسی می شویم. با این حال، تمام تلاش خود را بکنید تا وضعیت را اصلاح کنید و دفعه بعد موفق شوید.

      • بسیاری از مردم با این عبارت آشنا هستند: "اگر بار اول درست نشد، پس ...". این در واقع یک بیانیه واقعی است. به این فکر کنید که اگر همه چیز برای شما پیش می رفت چقدر زندگی خسته کننده بود. درعوض، شکست را فرصتی برای رسیدن به هدف خود در دفعه بعد ببینید.
      • مهم است که اشتباه خود را بپذیرید و عواقب ناخوشایند مرتبط با آن را بپذیرید.

   2. ورزش کنید.البته، بعد از یک جلسه ورزش بعید است که مزایای سلامتی کامل را تجربه کنید. با این حال، اگر انجام دهید تمرین فیزیکیحداقل 30 دقیقه هر روز یا چند بار در هفته، احساس بهتری خواهید داشت. ورزش باعث تحریک تولید اندورفین می شود که باعث ایجاد احساس شادی و رضایت در فرد می شود و همچنین تأثیر مفیدی بر او دارد. حالت فیزیکیسلامتی. این یک برد-برد است. زمانی که برای شما مناسب است ورزش کنید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد.

      • به این فکر کنید که چگونه ورزش فرصتی برای خارج شدن از منطقه راحتی و امتحان کردن چیزهای جدید فراهم می کند. ممکن است از فکر شرکت در کلاس یوگا یا زومبا عصبی شوید، اما به من اعتماد کنید، هنگامی که در اولین کلاس خود شرکت کنید، متوجه خواهید شد که ترس های شما بی اساس بوده است.
      • فقط باید خودت باشی اجازه نده کسی شما را مجبور کند متفاوت باشید، این تنها راهی است که می توانید واقعاً فردی با اعتماد به نفس باشید.
      • به یاد داشته باشید، درون هر فردی وجود دارد احتمالات پنهان. با تعیین اهداف برای خود به بهترین حالت خود برسید. موفقیت کلید واقعی اعتماد به نفس است.
      • با سر بالا راه بروید، شانه هایتان را عقب نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
      • هر شب قبل از رفتن به رختخواب، خودتان را تحسین کنید و کلمات خوب را به خودتان بگویید.
      • برای داشتن روابط خوب با دیگران تلاش کنید. مردم را توهین نکنید زیرا ممکن است به شما نتیجه معکوس بدهد و اعتماد به نفستان را از دست بدهید. بی ادب نباش
      • هر کاری که می توانید انجام دهید تا تأثیر خوبی بر افراد آشنا و غریبه بگذارید.

مارک تواین

چنین فردی وجود ندارد که دوست نداشته باشد اعتماد به نفس داشته باشد، زیرا اعتماد به نفس نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارد. نقش مهم، تعیین می کند که زندگی ما چگونه خواهد بود - موفق یا ناموفق. شما این را به خوبی می‌دانید، و من آن را می‌دانم، بنابراین، علی‌رغم مقالاتی که قبلاً در این سایت در دسترس است این مساله، من دوباره به آن برمی گردم و قصد دارم در آینده بازگردم، تا زمانی که تمام مطالب من به شما خوانندگان عزیز کمک کند تا اعتماد به نفس خود را بدست آورید. با هم در این زمینه به موفقیت دست خواهیم یافت! شما قطعاً فردی بسیار مطمئن خواهید شد و سپس درهای زیادی به روی شما باز می شود، شروع به زندگی خواهید کرد زندگی به کمال، شما قادر خواهید بود به بسیاری از رویاها و آرزوهای خود جامه عمل بپوشانید ، خود را کاملاً محقق خواهید کرد و به فردی شاد تبدیل خواهید شد.

راه های زیادی برای تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس وجود دارد که قبلاً در مورد آنها نوشتم و نه تنها من. همه آنها، به یک درجه یا آن درجه، نیاز به توجه به خودشان دارند، همه آنها نیاز به تفصیل دارند. اما راه هایی وجود دارد که بیش از سایرین بر اعتماد به نفس افراد تاثیر مثبت می گذارد که در این مقاله در مورد یکی از این روش ها صحبت خواهیم کرد. شاید در موردش صحبت کنیم به شکل مهمیافزایش اعتماد به نفس - در مورد پیروزی ها و موفقیت های ما که هر یک از ما باید برای آنها تلاش کنیم. یک فرد موفق، یک برنده، همیشه به خودش اطمینان دارد، زیرا قدرت خود را به لطف موفقیت ها و پیروزی های خود احساس می کند. و موفقیت و پیروزی ها به نوبه خود به اعتماد به نفس بستگی دارد که به لطف آن فرد می تواند با وجود هر مشکلی به اهداف خود دست یابد. به طور کلی دوستان، من و شما باید همه این روابط را درک کنیم تا دقیقا بدانید که برای به دست آوردن اعتماد به نفس باید چه کاری انجام دهید و چرا.

اول از همه، یک فرد باید یاد بگیرد که به درستی با شکست ها، شکست ها، اشتباهات، اشتباهات خود ارتباط برقرار کند، او باید یاد بگیرد که آنها را درک کند. توانایی او برای رسیدن به موفقیت در امور مختلف به این بستگی دارد. به هر حال، از طریق شکست ها، شکست ها و اشتباهات است که راه موفقیت نهفته است. و برای غلبه بر این مسیر باید بتوانید در برابر ضربات سرنوشت مقاومت کنید و تسلیم نشوید. سپس موفقیت اجتناب ناپذیر است. اما این مشکل است، به خصوص برای افرادی که مبتلا هستند شخصیت ضعیف. اگر فردی مدام در کارهای مختلف شکست بخورد، اعتماد به نفس او کاهش می یابد. این طبیعی، طبیعی و کاملا طبیعی است، زیرا هر شکستی ضعف و ناتوانی او را در زندگی نشان می دهد، بنابراین او نمی تواند به خودش تکیه کند، نمی تواند به خودش، به خودش و به قدرتش ایمان داشته باشد. اما او باید درک کند که اگر تسلیم نشود و به مبارزه ادامه دهد، پشتکار و استقامت او دیر یا زود تاج موفقیت را خواهد داشت، به او اجازه می دهند که پیروز شود و به موفقیت برسد. بنابراین، اگر قدرت انجام این کار را دارید، یا باید بر مشکلات غلبه کنید، یا اگر نمی توانید بر آنها غلبه کنید، باید آنها را دور بزنید و آنها را دور بزنید، و برای این کار باید فردی نسبتاً باهوش، منعطف و حسابگر باشید. ، فرد حیله گر بنابراین ضعف شخصیت را می توان با انبوهی از ویژگی های دیگر جبران کرد، اما ابتدا باید این ویژگی ها را در خود پرورش دهید. این همه چیز سودآور است، شما می توانید از هر شخصی یک برنده بسازید، من کاملاً در این مورد مطمئن هستم. نکته اصلی این است که یک رویکرد برای هر فرد پیدا کنید. به یاد داشته باشید که برندگان به دنیا نمی آیند بلکه ساخته می شوند. و اعتماد به نفس هدیه ای از جانب خداوند نیست، بلکه یک پیامد است توسعه مناسبشخص درک این نکته مهم است که هرگز و تحت هیچ شرایطی نباید تسلیم مشکلات شوید، باید بجنگید، باید به دنبال فرصت باشید، باید تحمل کنید تا حداقل یک دستاورد ناچیز به دست آید. نتیجه مثبتکه امید و ایمان به موفقیت نهایی را در انسان ایجاد می کند. بنابراین، یادگیری توانایی غلبه بر مشکلات و رسیدن به اهداف خود باید با پیروزی های کوچک شروع شود، اما در عین حال، توصیه می شود از منظم بودن آنها اطمینان حاصل کنید، سپس درجه اعتماد به نفس در یک فرد به آرامی اما مطمئناً رشد می کند.

اگر انسان در زندگی به موفقیت برسد، اگر پیروز شود، اعتماد به نفسش رشد می کند، به خودش اعتماد می کند، قدرتش را می بیند، قابلیت هایش را می بیند، سازگاری اش را با زندگی می بیند و حتی برتری اش را نسبت به دیگران می بیند و احساس می کند. این هم برای ما مهم است، ما این هستیم. بنابراین، برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس، باید یاد بگیرید که برنده شوید، باید شروع به دستیابی به موفقیت در موضوعات مختلف کنید، که در درجه اول مربوط به ارضای نیازهای طبیعی شخص است. این خیلی نکته مهم، که باید مورد توجه قرار گیرد - منظورم اهمیت ارضای نیازهای طبیعی شخص است. واقعیت این است که شما می توانید یک فرد موفق، یک برنده، در برخی موارد بی اهمیت باشید زندگی واقعیامور، اما این پیروزی های کوچک، این موفقیت مشکوک، باعث نمی شود که شخص واقعاً اعتماد به نفس داشته باشد. البته از موفقیت های جزئی نوعی اعتماد به نفس به دست می آورد، به خصوص اگر آنها را بدهد پراهمیت، اما هر چه این موفقیت ها از زندگی واقعی دورتر باشد، از نیازهای واقعی یک فرد دورتر باشد، این اعتماد به نفس ضعیف تر خواهد بود.

مثلاً یک نفر، مرد باشد، می‌تواند شطرنج‌باز بسیار خوبی باشد که مدام در شطرنج همه را شکست می‌دهد و می‌توان او را یک فرد موفق، برنده، اما فقط در بازی شطرنج دانست. مطمئناً موفقیت در این بازی به این مرد اعتماد به نفس می دهد، اما اگر در عین حال اعتماد به نفس داشته باشد مشکلات جدیبا پول، اگر زن محبوبی نداشته باشد، اگر مردان دیگری که می تواند دوستان خود را در نظر بگیرد با او ارتباط برقرار نکنند، او به شدت احساس ناامنی می کند و در موارد شدید، یک بازنده کامل است. مسئله این است که شکست در مسائل مهمتر برای زندگی و ناتوانی فرد در ارضای نیازهای طبیعی خود، به طور معمول، تأثیر بسیار قوی تری بر روان او می گذارد تا موفقیت، حتی بسیار بزرگ، در مسائل کم اهمیت. با این حال، استثناهایی وجود دارد که فقط این قاعده را تأیید می کند. بنابراین، دوستان، شما مانند هوا به پیروزی نیاز دارید، اما در اموری که مربوط به زندگی واقعی است، نه مجازی، خیالی. البته باید با پیروزی های کوچک شروع کنید، با موفقیت های کوچک در مسائل کوچک اما مهم زندگی، به تدریج برای رسیدن به ارتفاعات بیشتر و بیشتر تلاش کنید. و همیشه باید به یاد داشته باشید که زندگی فقط از پیروزی تشکیل نمی شود، در آن جایی برای شکست ها، شکست ها و اشتباهات نیز وجود دارد که گاهی اوقات بسیار اتفاق می افتد. و اگر با آنها با درک رفتار نکنید، هرگز به موفقیت نخواهید رسید، بیهوده اجتناب از شکست ها و شکست هایی که منجر به آن می شود. این بدان معنی است که شما نمی توانید اعتماد به نفس خود را به دست آورید.

چگونه می توانید یاد بگیرید که پیروزی هایی را که برای زندگی شما مهم است به دست آورید تا با کمک آنها بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و چگونه از شکست ها، اشتباهات، اشتباهات و شکست هایی که سد راه موفقیت هستند نترسید؟ این کار در واقع آسان نیست، زیرا نیاز به یک رویکرد فردی به هر فرد خاصی دارد که باید به او آموزش داده شود تا برنده شود تا طعم پیروزی و موفقیت را در او القا کند. برای انجام آن، باید ویژگی های شخصی فرد و سابقه زندگی او را در نظر گرفت. گذشته از همه اینها مردم مختلفما قادر به انجام وظایف مختلف هستیم، برخی باید با پیروزی های کوچک شروع کنند، برخی می توانند کارهای پیچیده تری انجام دهند، و برخی می توانند فوراً دستاوردهای بزرگ را هدف قرار دهند. هر کسی توانایی های خودش را دارد.

وقتی به مردم کمک می کنم اعتماد به نفس پیدا کنند، از دوران کودکی زندگی آنها و خودشان را با دقت مطالعه می کنم. این به من اجازه می دهد تا برای هر فرد یک دستور العمل فردی برای دستیابی به موفقیت ایجاد کنم، که بر اساس آن تضمین می شود که در مواردی که واقعاً برای زندگی آنها مهم است، با در نظر گرفتن خواسته ها و نیازهای آنها پیروز شوند. اگر فردی فقیر است، به او کمک می کنم تا وضعیت خود را بهبود بخشد موقعیت مالی، اگر تنها باشد به او کمک می کنم دوستان و جفت روحی پیدا کند و غیره. به طور کلی، من به فردی کمک می کنم که در جایی که نیاز به برنده شدن دارد، برنده شود. در عین حال، من و او از همان اولین قدم هایی که می تواند بردارد، از کوچکترین پیروزی ها، اما بسیار مهم، راه موفقیت را آغاز می کنیم. به لطف پیروزی‌های کوچک که بعداً به پیروزی‌های بزرگ تبدیل می‌شوند، افراد به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهند و به همین دلیل خودشان بدون کمک کسی در موارد مختلف به موفقیت می‌رسند و در نتیجه اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهند.

بنابراین، به بیان ساده، برای افزایش اعتماد به نفس خود نیاز به پیروزی دارید و نه در برخی از مسائل بی اهمیت در زندگی، بلکه در موارد جدی و مهم که مستقیماً به نیازهای اصلی شما و تنها در این صورت به همه خواسته های شما مربوط می شود . اما دستیابی به این پیروزی‌ها گاهی اوقات می‌تواند دشوار باشد، اگر برنامه عملیاتی روشنی وجود نداشته باشد که توانایی‌های فعلی فرد را در نظر بگیرد. رسیدن به موفقیت در تجارتی که در آن باید بتوانید قوی ترین ویژگی های خود را نشان دهید و سایر افرادی را که می خواهند اول باشند، می خواهند بهترین باشند، می خواهند برنده باشند، شکست دهید، چندان آسان نیست. بنابراین، برای دستیابی به موفقیت، یک برنامه انفرادی لازم است و در مواردی که در مرحله اول موفقیت برای هر فرد خاص آسانتر باشد. اعتماد به نفس باید به تدریج رشد کند، زیرا فرد بر مشکلات و موانع مختلف غلبه می کند که قادر به غلبه بر آنهاست. اما موفقیت‌های بزرگ و سریع، که برخی از افراد عمدتاً تنها به لطف ترکیب موفقیت‌آمیز شرایط به دست می‌آورند، اغلب آنها را بیش از حد اعتماد به نفس و افرادی می‌سازد که خود و توانایی‌هایشان را به اندازه کافی ارزیابی نمی‌کنند و سپس فقط برای مدت کوتاهی، زیرا شرایط بیرونی دائماً در حال تغییر است و همراه با آنها، اعتماد به نفس کسانی که به این شرایط وابسته و متکی هستند تغییر می کند. بنابراین، باید یاد بگیرید که خودتان به سمت موفقیت بروید و منتظر نمانید تا به سراغ شما بیاید.

نقش مهمی در مسئله اعتماد به نفس نیز توسط نگرش فرد نسبت به پیروزی ها و موفقیت هایی که قبلاً وجود داشته و قبلاً در زندگی او وجود داشته است ایفا می کند که باید قادر به تشخیص و برجسته کردن آنها در پس زمینه هر چیز دیگری باشد. مردم معمولا بدی ها را بهتر از خوبی ها به یاد می آورند، شکست های خود را به یاد می آورند، گلایه ها را به یاد می آورند، بدی هایی را که در زندگی شان اتفاق افتاده به یاد می آورند. اما چیزهای خوب اغلب توسط آنها فراموش می شوند، موفقیت ها، به خصوص اگر تعداد آنها کم باشد، نیز فراموش می شوند، اما در عین حال، اعتماد به نفس ما دقیقاً بر اساس آنها است - بر اساس موفقیت ها و پیروزی های ما. بگذارید صدها اشتباه مرتکب شوید، اما صد و اولین باری که به موفقیت خواهید رسید - این صد و اولین بار است که باید به عنوان دارایی خود حساب کنید، این چیزی است که باید در طول زندگی خود به خاطر بسپارید، این چیزی است که شما باید در هنگام حل وظایف و مشکلات فعلی و آینده خود و در حین غلبه بر مشکلات مختلف به عنوان یک پشتیبان اخلاقی استفاده کنید. اگر می دانید که می توانید، توانایی دارید، قدرت حل هر مشکلی و رسیدن به موفقیت در هر کسب و کاری را دارید، زیرا قبلاً موفق به انجام این کار شده اید، قطعاً مشکلات خود را حل خواهید کرد، قطعاً به آن خواهید رسید. موفقیت و اعتماد به نفس شما به ناچار افزایش می یابد. پیروزی ها و دستاوردهای گذشته ما نقطه قوت ما هستند. ما نیازی نداریم که روان خود را با انواع مزخرفات پمپاژ کنیم، به همین دلیل یک فرد خود را نوعی ابرمرد تصور می کند که قادر به هر کاری است، فقط باید قدرت خود را بدانیم و توجه خود را روی آن متمرکز کنیم.

اعتماد به نفس شما دوستان سپر شما در برابر هر سختی و ناملایماتی است و همچنین انرژی لازم برای موفقیت در زندگی است. بنابراین، شما باید آن را تکه تکه یا حتی دانه های شن بسته به ویژگی های زندگی خود بسازید. پیروزی ها انسان را به سمت اعتماد به نفس سوق می دهد و اعتماد به نفس او را به پیروزی های بزرگتر و در نتیجه افزایش خود می رساند. یاد بگیرید که برنده شوید، یاد بگیرید که انواع موانع را دور بزنید و بر انواع موانع غلبه کنید، بسته به توانایی های خود، یاد بگیرید که در خود ببینید مرد قوی، که می توانید به آنها اعتماد کنید. و حتی به ناامید کردن خود فکر نکنید - اگر به خود قول می دهید کاری را انجام دهید، آن را انجام دهید و همیشه مطمئن باشید که تمام وظایف خود را به پایان می رسانید. در غیر این صورت نمی توانید به خودتان اعتماد کنید، یعنی نمی توانید خود را باور کنید.

پشت ایمان به سرنوشت و نیروهای ماوراء طبیعی اغلب یک فقدان پیش پا افتاده اعتماد به نفس نهفته است. میل به رهبری ژنتیکی است، زیرا در بدو تولد همه ما اولین بودیم، اما در زندگی بعدی همه چیز کاملاً متفاوت اتفاق می افتد. گاهی اوقات ناگهان متوجه می شویم که نه تنها رهبران گروه نیستیم، بلکه در واقع عقب مانده ایم. ما تحت فشار افکار بی‌اهمیت خودمان هستیم و از ناامنی که از ناکجاآباد می‌آید متزلزل می‌شویم، شروع به تسلیم شدن می‌کنیم.

چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم و از ترس دست برداریم؟ خجالتی بیش از حد فقط برای دختران قرن نوزدهم جذاب است، اما برای مردان جذاب نیست. هر نماینده مرد فقط در صورتی شایسته به نظر می رسد که در هر موقعیتی با اطمینان رفتار کند. وقت آن است که از شر ترس و عصبانیت خلاص شوید، از عقده های خود عبور کنید و وارد دنیای مردان قوی شوید.

احساس ترس زمانی اتفاق می افتد که فرد خود را در موقعیتی غیرعادی می بیند، همچنین هنگام تغییر سبک زندگی، یا با مانعی مواجه می شود که غیرقابل عبور به نظر می رسد. برخی از اضطراب ها در مواجهه با مشکلات طبیعی تلقی می شود، اما ناتوانی در غلبه بر آنها و ظهور ترس مداوم از مشکلات از قبل دلیلی برای نگرانی است.

عدم اطمینان می تواند از دوران کودکی یا پس از یک موقعیت ناخوشایند ظاهر شود. دلایلی که باعث ناامنی شده اند در عزت نفس پایین، ترس از طرد شدن یا مسخره شدن، انتظار قرار گرفتن در موقعیت ناخوشایند، افزایش کنترل و تقاضا از خود نهفته است.

عدم اطمینان می تواند بر روی فرد نیز تأثیر بگذارد. تحقیقات انجام شده در کینگز کالج لندن نشان داده است که افراد ناامن که احساس می‌کنند نمی‌توانند با چیزی کنار بیایند سریع‌تر وزن پیدا می‌کنند. درست است، چنین تأثیری نه برای مردان، بلکه برای نیمه منصفانه بیشتر مشخص است.

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم و از ترس دست برداریم؟

غلبه بر عدم اطمینان با اجتناب از علل ترس غیرممکن است. از دویدن در میدان جنگ دست بردارید، باید روی خود را برگردانید و آن را بپذیرید. یادگیری نواختن یک آلات موسیقی بدون تمرین غیرممکن است، همچنین نمی توانید بدون صدها بار وارد شدن به رینگ قهرمان بوکس شوید یا بدون آزمون و خطا یک متخصص بسیار ماهر باشید. هیچ وقت برای دست کشیدن از ترس دیر نیست. به دختری که دوست دارید نزدیک شوید، با ناشر خود صحبت کنید، در جمع صحبت کنید یا در یک گروه گفتگو کنید. تمرین توانایی مقاومت در برابر مشکلات را بدون لرزش خائنانه در زانوها ایجاد می کند.

ورزش کنید. حتی در تجارت و علم، مزیت عاطفی به کسی می رسد که قوی تر است. سالن ورزشبه شما نه تنها شکل خوب، وضعیت بدنی مغرور و دوستان جوک می دهد. آموزش به شما اعتماد به توانایی های خود می دهد. گزینه خوبیهبازدید از هنرهای رزمی انجام خواهد شد. عدم اطمینان در زندگی ممکن است از بین نرود، اما ترس از دعوا قطعا از بین خواهد رفت. ترس هراس از درگیری های فیزیکی حتی توسط Fight Clubs (BC) بهتر درمان می شود.

سوالی را که راسکولنیکوف داستایوفسکی را آزار می دهد از خود بپرسید: "آیا من موجودی لرزان هستم یا حق دارم؟" بله، سوال این است: آیا شما قادر به گرفتن جان شخص دیگری هستید؟ اما نه فقط همینطور، بلکه به یک دلیل بسیار خوب. موقعیت های زیادی می تواند وجود داشته باشد. با ملاقات با راهزنان، آیا آماده اید تا از زندگی خود و به خصوص عزیزان خود تا انتها دفاع کنید؟ و نه مال شما، بلکه مال آنها؟ حالا فکر کنید: چنین شخصی که آماده است زندگی خود را به خطر بیندازد، می تواند در مقابل رئیس خود یا هنگام برقراری ارتباط با یک دختر زیبا بلرزد؟

بیشتر ارتباط برقرار کنید، اعتماد به نفس می دهد. به خصوص اگر از آن می ترسید. از باشگاه های علاقه مند دیدن کنید، دعوت نامه ها را برای مهمانی ها بپذیرید، در دوره ها ثبت نام کنید. به دخترها نزدیک شوید و خود را معرفی کنید. آنها همچنین می خواهند ارتباط برقرار کنند و "همه اینها"، اما برای آنها ابتکار عمل دشوارتر است. شکست ها نباید به عنوان یک فاجعه تلقی شوند. شاید او به سادگی امروز در خلق و خوی نیست یا به هزار دلیل دیگر که شخصاً در شما نیست.

وقتی به یک «کار هیجان انگیز» می روید، یک فریاد برای «حمله» بیاورید یا آهنگ های تشویقی بخوانید. "آهنگ در مورد خرگوش ها" نیز مناسب است.

عزت نفس خود را افزایش دهید. هر پیروزی باید دلیل شادی باشد. هر مرحله را به عنوان یک نقطه عطف دیگر به دست آمده علامت بزنید. نیازی به تمرکز روی خود و عقده هایتان نیست: "من کوتاه قد، قد بلند، لاغر، چاق، احمق و غیره هستم."

صبح جلوی آینه از روش های پیشنهادی اثبات شده برای ایجاد روحیه استفاده کنید.

شروع به بیان احساسات خود کنید. از سوء تفاهم نترسید، در صورت لزوم صحبت کنید و عمل کنید.

از اشتباه کردن نترسید. هیچ آدمی کامل نیست و شما هم از این قاعده مستثنی نیستید. بهتر است از اشتباهات خود درس بگیرید تا اینکه تمام زندگی خود را منتظر بمانید تا دیگران آنها را مرتکب شوند. حداقل برای اینکه به نتیجه نگاه کنید یا از اشتباه کردن لذت ببرید.

لازم نیست همه مردم را راضی نگه دارید. بیاموزید اگر مخالف منافع شماست، امتناع کنید. اگر نیاز دارید که «آدم بد» باشید، یکی باشید، نمی‌توانید همیشه به دیگران فکر کنید. این سوال را از خود بپرسید: «در مورد من چطور؟ چه کسی به من فکر خواهد کرد؟ منیت معقول مفید است.