Capitolo 2. Vita quotidiana e sonno. Lavoriamo bene, riposiamo bene La giornata lavorativa di un uomo d'affari o di un top manager è piena non solo dell'attuazione di piani pre-pianificati, ma anche del caos di riunioni importanti, decisioni importanti, urgenti. conversazioni telefoniche e inaspettato

Chi respira correttamente pensa correttamente. "Tra tutti i fattori che influenzano la respirazione, è necessario notare la moralità, poiché questo fattore ha proprietà speciali che mancano ad altri fattori", scrivono nel loro libro "La teoria del ruolo chiave di Buteyko".

Come camminare correttamente? All'inizio la domanda può sembrare, per usare un eufemismo, stupida. Tuttavia, se provi a trovare la risposta, diventa subito chiaro che non è così facile. Comunque sia, anche la postura e il movimento corretto sono le basi di un aspetto impeccabile e la chiave per una buona impressione.

Quando si tratta di postura, questo argomento è particolarmente importante. Il modo di mantenere la postura può dire molto su una persona e, se capisci qualcosa sull'etichetta, presta attenzione a questo punto importante quando cammini.

Una persona che sta pensando a come camminare correttamente, probabilmente vuole affermarsi bene nella società e vuole imparare come evitare di chinarsi, abbassare le spalle, rilassare i muscoli addominali e altre piccole cose. Tutto ciò che è stato elencato nella frase precedente può essere tranquillamente chiamato "sintomi" - sintomi di cattivo gusto e incapacità di comportarsi nella società.

Ricorda: l'intelligenza e la buona postura sono indicatori non solo di buone maniere, ma anche di fiducia in se stessi. E senza questo, non sarai in grado di camminare correttamente.

Consigli per una postura corretta

1. Tieni sempre la schiena dritta, ma fallo con discrezione in modo che nessuno si accorga che ti stai impegnando.
2. Assicurati che le spalle siano indietro.
3. La testa dovrebbe continuare la linea della colonna vertebrale. Non dovrebbe essere spinto in avanti. Il collo è dritto, il mento è sollevato.
4. I muscoli addominali dovrebbero essere tesi affinché gli addominali appaiano più tonici e belli.
5. Tieni sempre le gambe dritte, ma sempre in modo naturale. In nessun caso dovresti stare con le gambe flosce e piegate.

Come camminare correttamente? Questa è una domanda che preoccupa sia le donne che gli uomini. Alcune persone ne sono sorprese modelli professionali trascorrono moltissimo tempo imparando a camminare sulla passerella. Elenchiamo Alcuni regole semplici bella andatura.

1. Non dobbiamo dimenticare la postura.
2. È importante tenere i piedi alla larghezza dei fianchi, ma non dovresti allargarli troppo in modo che la tua andatura non diventi "allentata". Allo stesso tempo, le gambe non dovrebbero essere troppo vicine l'una all'altra. Andatura guidata dall'anca: un'andatura in cui giocano le anche ruolo importante, quindi non puoi esagerare.
3. Con un'andatura corretta, il corpo dovrebbe oscillare un po' (un po'!) a tempo con i passi.
4. Osserva i movimenti delle mani. Spesso puoi vedere persone che camminano, agitando tranquillamente le braccia in tutte le direzioni, il che non sembra molto carino. Nota: quando fai un passo con il piede sinistro, il piede destro si sposta in avanti nella tua mano e la mano destra si sposta in avanti nella mano sinistra. Le braccia sono quasi premute contro il corpo quando si cammina.
5. Non strascicare i piedi. Non trascinarli. I piedi dovrebbero staccarsi dal pavimento.
6. Quando si cammina, è necessario calpestare il tallone, dopodiché il baricentro dovrebbe essere trasferito sulla punta.
7. I piedi sono tenuti paralleli tra loro. Evitare l'andatura del piede torto.

Anche l'andatura corretta di un uomo è un punto che richiede considerazione. Puoi notare che quando gli uomini camminano, posizionano i piedi su 2 linee, il che è molto chiaramente visibile in inverno sulla neve caduta. In linea di principio, questo è normale ed è ciò che distingue l’andatura di una donna da quella di un uomo.

Chiunque può imparare a camminare bene se segue le regole. Se hai trascurato uno qualsiasi dei suggerimenti, presta attenzione ad esso. All'inizio può essere difficile, ma dopo un po' tutto diventerà automatico.

Quindi, la domanda su come camminare correttamente non può essere definita stupida. La risposta non è semplice, ma molto importante per ogni persona, perché non importa come si veste, non importa cosa dice e fa, cercando di impressionare gli altri, difficilmente riuscirà nei suoi tentativi se ha una postura storta e un peso pesante andatura . È la tua andatura che può raccontare ad un osservatore attento il tuo carattere, l'atteggiamento verso gli altri e la conoscenza delle regole base dell'etichetta.

Contenuto:

Camminare fa bene. Questa attività sportiva migliora l'umore e allevia la depressione. Inoltre, secondo la ricerca, le persone che camminano più spesso soffrono meno di obesità rispetto a chi utilizza frequentemente i trasporti. In altre parole, camminare e camminare può renderti più felice e più sano. Leggi l'articolo, spegni il computer, mettiti scarpe comode ed esci a fare una passeggiata!

Passi

Parte 1 Postura corretta mentre si cammina

1. 1 Mentre cammini, cerca di mantenere la schiena dritta. Anche se ogni persona ha il suo modo di camminare, regole generalmente accettate può correggere le abitudini di quasi chiunque. La regola principale è la postura. Mentre cammini, tieni la testa dritta, la schiena dritta e il mento sollevato. In questa posizione, la colonna vertebrale si raddrizza e il carico sul diaframma durante la respirazione si riduce.
   • Non rilassarti. Nel corso del tempo, una cattiva postura porterà a mal di schiena, torcicollo o malattie più gravi.
2. 2 Per camminare correttamente, utilizza tutti i muscoli delle gambe: polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Dovresti calpestare il tallone, quindi trasferire dolcemente il centro di gravità sulla punta. Quindi saranno coinvolti muscoli del polpaccio e il passaggio sarà corretto.
3. 3 Le spalle dovrebbero essere raddrizzate. Anche se il carico principale della camminata ricade sulle gambe e sulla colonna vertebrale, dovresti prestare attenzione parte in alto corpi. La posizione corretta e rilassata delle spalle svolge diverse funzioni: viene mantenuta una postura corretta dal collo ai fianchi. Per ridurre lo stress ed evitare infortuni, tieni la schiena dritta e il mento sollevato. E in generale, dimenticatevi di curvarvi, è causa di tensione e mal di schiena.
   • Raddrizzare le spalle ti dà un aspetto sicuro. Anche se aspetto non è così importante, ma non sarà superfluo e la postura corretta aiuterà a mantenere la salute.
4. 4 Muovi le braccia mentre cammini. E' naturale. I movimenti delle mani non dovrebbero essere troppo ampi. Mentre cammini, le tue braccia dovrebbero descrivere piccoli semicerchi nell'aria; più velocemente cammini, più grandi saranno questi semicerchi. Movimenti delle mani - stato naturale per camminare. I movimenti delle braccia aumentano l'efficienza della camminata: con la stessa forza, puoi camminare più lontano se muovi le braccia. Quindi non aver paura di muovere le braccia mentre cammini. Non preoccuparti, non verrai colpito da un ventilatore o da un mulino.
   • Tempo permettendo, tenete le mani fuori dalle tasche. Con le mani libere puoi camminare più velocemente e coprire più terreno.
5. 5 Inizia con piccoli esercizi di riscaldamento. Fino a quando il tuo corpo non si sarà riscaldato, cammina a un ritmo normale per i primi minuti. Se accettiamo camminata svelta, senza andare oltre il 100% di corsa, mantieni il 50-60% della tua velocità. Come regola generale, durante il riscaldamento dovresti essere in grado di parlare senza fiato corto e di portare avanti una conversazione senza restare senza fiato.
   • Sebbene non vi sia consenso, alcuni sostengono che gli esercizi di riscaldamento migliorino le prestazioni.
6. 6 Dopo il riscaldamento, aumentare la velocità a media. Se non provi disagio, puoi aumentare il ritmo al 70-80%. Aumentando la velocità di camminata, cerca di mantenere una postura corretta. A questa velocità ti sarà difficile respirare, ma non sarai ancora senza fiato. Dovresti essere ancora in grado di portare avanti una conversazione, magari con un certo sforzo.
   • Non fare passi innaturalmente grandi. Aumentando il passo, sforzi i muscoli e perdi l'equilibrio.
   • Per sostenere del sistema cardiovascolare, riscaldarsi e continuare a camminare a questo ritmo per 30 minuti 5 volte a settimana. La ricerca mostra che puoi distribuire i tuoi 30 minuti giornalieri in periodi più brevi durante la giornata con lo stesso effetto.
7. 7 Verso la fine della camminata rallenta il ritmo. Dopo 30 minuti (o più) di camminata, rallenta fino a raggiungere un ritmo di riscaldamento. Cammina a passo lento per 5-15 minuti. Pertanto, camminare a passo lento per alcuni minuti dopo una camminata vigorosa aiuterà a riportare la frequenza cardiaca alla normalità. Oltre a ciò, ti sentirai benissimo!
   • L'ultimo punto è molto importante. Meglio ti senti dopo aver camminato, più è probabile che continui a fare esercizio. Di conseguenza, il tempo assegnato per rallentare il ritmo aiuterà a consolidare i risultati dell'allenamento.

Parte 2 Ottenere grandi risultati

1. 1 Indossa scarpe comode. Se vuoi camminare tutti i giorni, scegli scarpe comode. Un buon paio di scarpe aumenterà la tua produttività, migliorerà la tua postura e ti farà sentire a tuo agio quando cammini anche su lunghe distanze. Le scarpe devono essere stabili, leggermente ammortizzate, fornire protezione del tallone e supporto della caviglia. Lavoratori negozi di articoli sportivi può aiutarti a scegliere le scarpe più adatte.
   • Tuttavia, non dovresti rimandare la camminata solo perché non hai scarpe da corsa speciali. Naturalmente, la presenza di scarpe speciali è gradita, ma camminare durante lungo periodo tempo, si possono indossare qualsiasi scarpe comode, purché non provochino dolore e non sfreghino calli.
2. 2 Vestiti in modo appropriato. Quando si scelgono i vestiti per camminare, ci sono alcune cose da considerare. Dovresti essere pronto a sudare. Una normale maglietta di cotone andrà benissimo; il cotone assorbe bene il sudore. Tutti i pantaloni che non limitano i movimenti sono adatti per camminare. Andranno bene pantaloni della tuta, pantaloncini, pantaloni della tuta e persino jeans larghi. In ogni caso, è necessario scegliere un abbigliamento adatto al clima, per non interrompere la camminata a causa del maltempo (vento, pioggia o caldo). Quando fa freddo, metti sopra un cappotto o una giacca a vento, mentre quando fa caldo indossa dei pantaloncini, ecc.
   • Come per le scarpe, non dovresti acquistare indumenti specifici per camminare. È improbabile che un abito in Lycra serva a qualcosa a meno che tu non abbia intenzione di camminare seriamente. In generale, i vestiti che hai nel tuo guardaroba sono più che sufficienti.
3. 3 Crea un programma di esercizi e il livello che desideri raggiungere. Il luogo in cui cammini è importante tanto quanto la velocità con cui cammini per ottenere risultati. Inizia con una superficie piana. Tuttavia, in futuro sarà possibile tracciare percorsi più complessi e lunghi.
   • Un metodo eccellente è la camminata in collina. Tuttavia, tale camminata comporta uno stress aggiuntivo sui muscoli e sulle articolazioni, in particolare sulle caviglie. Scalare una collina ripida è come sollevare pesi pesanti in palestra. Inizia in piccolo e raggiungi il tuo obiettivo gradualmente, non cercare di raggiungerlo tutto in una volta.
4. 4 Prima di iniziare a camminare, prenditi del tempo per fare stretching. Anche se camminare non è uno sport così intenso come la corsa, il sollevamento pesi, l’arrampicata su roccia e altri sport, è comunque possibile ferirsi mentre si cammina. Per evitare infortuni e migliorare la flessibilità, fai stretching prima o dopo aver camminato. Prenderti 5-10 minuti per fare stretching prima di camminare ti renderà più confortevole e ti lascerà più in forma.
   • I benefici dello stretching sono molto più evidenti (e le conseguenze del non farlo) se ne soffri malattie croniche come mal di schiena o artrite.
   • Quando fai stretching, concentrati sui muscoli delle gambe, poiché sono quelli coinvolti nella camminata. Tuttavia, anche lo stretching della parte superiore del corpo è molto importante, soprattutto se soffri di dolore in questa zona. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di stretching:
     • Allungamento dell'anca
     • Allungamento del polpaccio
     • Allungamento delle spalle
5. 5 Prova ad aumentare gradualmente la velocità e la distanza nel tempo. I risultati di tale camminata saranno immediatamente evidenti, soprattutto se non sei impegnato con altri esercizi. Il tuo umore migliorerà, diventerai più energico e potresti anche perdere peso (se non compensi l'energia spesa). Per sentirti ancora meglio e più energico, per perdere più peso, devi aumentare la distanza percorsa o la velocità, o meglio ancora, entrambi questi indicatori. Come per altre attività sportive, aumenta gradualmente l'intensità e noterai presto risultati positivi.

Parte 3 Camminare nella vita di tutti i giorni

1. 1 Prova a rendere il camminare il tuo principale mezzo di trasporto. Trovare il tempo per la camminata è, ovviamente, positivo, ma puoi passare alla camminata nella tua vita quotidiana. Inoltre, mantenendo una carica allegra e buon umore, camminare nella tua vita quotidiana ti aiuterà a fare più cose e a rimanere di buon umore. Incorporando la camminata nella tua routine quotidiana, non dovrai fare esercizio extra! Ecco dove puoi andare a piedi:
   • Lavorare. Se puoi andare al lavoro a piedi e anche tornare a casa (o camminare fino alla stazione della metropolitana, alla fermata dell'autobus) e non usare l'auto, non solo sostituirai l'esercizio mattutino e serale, ma contribuirai anche alla lotta contro l'inquinamento ambientale.
   • Al negozio. Le persone spesso vanno al negozio per fare la spesa o altre necessità più volte alla settimana. Approfittando di questa opportunità, potrai andare al negozio e tornare indietro, il che sarà come fare esercizi.
   • Visitare gli amici. E in generale, se hai intenzione di chiacchierare con gli amici, vai da loro a piedi, non andare in macchina. In questo modo sarai pieno di energia e di ottimo umore.
2. 2 Pensa a camminare come un modo per rilassarti. Come notato sopra, dovresti camminare nelle direzioni in cui svolgi attività. Tuttavia, per camminare non è necessario avere qualcosa da fare; camminare semplicemente per il bene del processo stesso. Camminare non è solo esercizio fisico, può anche essere divertente (tempo permettendo). Esci di casa, bevi un sorso aria fresca e guardarsi intorno è davvero bello. È meglio che sedersi sul divano. Trascorri il tuo tempo libero camminando. Ti renderai conto che è molto più salutare che stare seduto a casa davanti alla TV.
   • Un'altra idea per camminare è "esplorare nuovi territori". Prenditi una pausa dalle solite strade che prendi per andare al lavoro, a scuola e ritorno. Scoprirai nuovi segreti, sentieri e luoghi che non conoscevi prima.
3. 3 Usa la camminata per incontrare nuove persone.È difficile incontrare volti nuovi se rimani chiuso a casa tutto il giorno. Quindi esci a fare una passeggiata! Procedura dettagliata luoghi pubblici, ad esempio: centri commerciali, le fiere di strada e un centro cittadino affollato, sono adatti per presentarsi ad altre persone, così come per fare nuove conoscenze. In questo modo prendi parte alla vita della società in cui vivi. È molto facile dimenticare le gioie semplici della vita: girovagare guardando le persone, mettersi in mostra, se si sta seduti a casa tutto il tempo. Quindi alzati ed esci!
   • Camminare è un ottimo modo per le persone timide. Queste persone saranno in grado di uscire dalla loro “tana”. Naturalmente ce ne sono altri, di più modi efficaci incontrare persone. Camminare è adatto a persone che si sono ritirate dalla società da molto tempo. In questo modo potranno tornare alla normalità vita sociale. Inoltre, quando incontreranno nuove persone, appariranno più energiche camminando e camminando.
4. 4 Mantenersi in forma camminando. Il risultato di una camminata corretta è un aspetto eccellente. Per i principianti, questo è qualcosa come esercizi di fitness. Come altri tipi di esercizi, camminare ti aiuterà a diventare magro e attraente. Ci sono altri vantaggi: camminare correttamente raddrizza la postura, fa sembrare una persona migliore ed elimina la curvatura.
   • COME risultato positivo Dal camminare per gli uomini si può notare la postura corretta: l'uomo mantiene la schiena dritta, getta indietro le spalle e tende anche i muscoli del torace e dell'addome. Quindi sembra muscoloso. Per le donne, ai risultati sopra descritti, possiamo aggiungere che, grazie ad una postura uniforme, il seno risalterà, il che aggiungerà più attrattiva alla donna.
   • Non avere la sensazione di sprecare tempo ed energie. L'aspetto attraente è una delle cose a cui le persone prestano attenzione per prime quando incontrano qualcuno.
5. 5 Sii fiducioso. Includendo l'ingresso vita quotidiana, non dimenticare di dedicargli regolarmente del tempo. Il risultato sarà evidente solo se non perdi le lezioni. Se cammini una lunga distanza una volta e fai una pausa per un mese, non sarai in grado di ottenere un aspetto attraente, buona salute e stati d'animo. Tuttavia, dedicando 45 minuti a camminare 5 volte a settimana, puoi ottenere molto. Stabilisci un programma e rispettalo il più possibile.
   • Naturalmente, con un programma pieno di impegni al lavoro o a scuola, è difficile trovare il tempo per tali attività. Se trovi difficile trovare il tempo per camminare, dedica del tempo a passeggiate molto piccole, ad esempio:
     • Durante una pausa a scuola o una pausa al lavoro
     • Dopo la fine della giornata lavorativa o scolastica
     • La mattina presto, prima della scuola o del lavoro
     • Dopo pranzo

• Evitare di indossare scarpe scomode, soprattutto se si percorrono lunghe distanze. Ciò causerà lo sviluppo di calli, ferite e piedi deformati. Ancora peggio, se inizi ad associare la camminata al dolore alle gambe, ciò ridurrà la tua motivazione.
• Se vuoi indossare scarpe scomode ma carine, prova a trascorrere meno tempo camminando con queste scarpe o porta con te delle scarpe sostitutive.
• Non caricarti di una borsa pesante. Uno zaino molto pesante può affaticare la schiena e le spalle, provocando lesioni. Una borsa pesante su una spalla metterà a dura prova una spalla e dovrai sollevare costantemente la spalla libera.

Avvertenze

• Cammina in luoghi sicuri. Presta attenzione a ciò che ti circonda e cerca di evitare situazioni pericolose. Se necessario, adottare le necessarie misure di sicurezza.
  • Se il tuo quartiere non è del tutto tranquillo, puoi scegliere un altro posto per una passeggiata. Un ulteriore vantaggio sarà una scelta più ampia di luoghi in cui passeggiare.