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ダイエットフルーツ - ダイエットメニューと断食日、減量と脂肪減少の利点。 夜に食べられる果物は何ですか?

ダイエットによって体重を減らそうと計画している多くの人は、夜に何を食べてもよいのか、また体重を減らしながらどのような果物を食べることができるのか疑問に思うことがよくあります。 原則として、女性は自分の体型を魅力的にするために、果物の摂取を制限せずに、低カロリーの食品を選択しようとします。 果物には、人体に良い影響を与える多くのミネラル、ビタミン、繊維が含まれているため、減量が促進される一方で、すべての果物が健康に良いわけではありません。 それらは特性と組成が互いに異なります。

どの果物が体重を減らすのに役立ちますか

果物はエネルギー、ミネラル、ビタミンの真の供給源です。 これらの製品は、体重を減らしている人に特に役立ちます。 それらは老廃物や毒素を除去し、胃腸管の中断のない機能を確保し、胆嚢分泌の生成を活性化し、体の自然な浄化を促進します。 健康的な果物減量向けの製品は、低カロリーと高い脂肪分解率が特徴です。

を含む食事 たくさんのベリーやフルーツが最も有用であると考えられています。 体重を正常化するには、どの果物を食べるのが最適で、どの果物を食事で避けるべきかを正確に知る必要があります。 バナナ、ナツメヤシ、レーズンは大量に食べるべきではありません。 通常のメニューにパイナップル、梨、キウイ、グレープフルーツを追加すると、 肯定的な結果. 効果的なグループ柑橘系の果物（オレンジ、レモン、グレープフルーツ、みかん）。減量によく使用されます。 さらに、体重減少と脂肪減少のために次の果物を食べることができます。

  • アプリコット。
  • りんご;
  • 手榴弾。
  • パッションフルーツ;
  • 桃;
  • 柿。

減量中に食べるのに最適な果物は何ですか?

ダイエットを続けることを決めた多くの人にとって、減量中にどの果物を食べるのが最適なのかという疑問が残ります。 嫌いな体重を減らすために、栄養士は少量の砂糖を含む食品を選ぶようアドバイスしています。 通常、果物の甘さはフルクトース含有量によって測定されます。 果糖は繊維が含まれているため、体内への吸収がより遅くなります。 同時に、ダイエット中の人は、甘さの少ないデーツ、バナナ、プルーン、レーズン、柿を食べる必要があります。

無糖のグレープフルーツ、キウイ、リンゴ、パイナップルは減量に効果があると考えられています。 それらは代謝をよく促進し、水分を除去し、脂肪を分解し、ビタミンで体を豊かにし、消化プロセスを改善します。 食事用果物のリストは、オレンジ、レモン、ベリーと続きます。 メインの食事の1つを置き換えることができます。

減量のための低カロリーの果物

店頭で購入できる商品の種類は膨大で、誰でも混乱する可能性があります。 すべての果物が食事に適しているわけではないため、少量のカロリーを含む果物のみを食事に含める必要があることを理解する必要があります。 減量のための低カロリーの果物:

単純な炭水化物のグループは、単糖またはフルクトースと呼ばれます。 による 外観- これらは固体で透明な甘い結晶であり、水によく溶けます。 フルクトースは、酵素の助けを借りて、アルコールと酸（乳酸、酢酸）を放出します。 与えられた 有機化合物ブドウ糖より甘い。 体への吸収がより良く、より速くなります。 フルクトースは人間にとって必要な理由です... それは速いカーボンです。 この物質は乱用されるべきではありません。なぜなら... 次のことが可能です。

  • 重度のアレルギーを引き起こす。
  • 耐糖能とインスリン抵抗性を損なう。
  • 誤った空腹感を引き起こす。
  • ～のリスクを高める 心血管疾患（安全な摂取量 – 1日あたり40グラム以下）。
  • リンゴ - 7 g;
  • オレンジ – 6 g;
  • ラズベリー（250g） – 3g;
  • スイカスライス – 12 g;
  • キウイ – 3 g;
  • パイナップル – 7 g;
  • 梨 – 11 g;
  • イチゴ – 4 g;
  • ブドウの房（250 g） – 7 g。
  • サクランボの束 – 8 g;
  • バナナ – 9 g;
  • 桃 – 5 g;
  • メロンスライス – 22 g;
  • ネクタリン – 5g。

果物を食べるのに最適な時間帯は何時ですか?

減量戦略に従うことを計画するときは、果物を食べるのに最適な時間帯を知る必要があります。 多くの専門家は、昼食の1時間前に空腹時にベリーや果物を食べることを勧めています。 朝は柑橘系の果物から始めるべきです。朝食前に、みかん、グレープフルーツ半分を食べるか、グラス一杯飲んでください。 オレンジジュース。 リンゴは昼食後に食べるべきです。 他の果物はすべて、次の食事の数分前に摂取できます。

減量中に寝る前に果物を食べても大丈夫ですか？ プラムは夕方の体、特に腸閉塞に苦しむ人にとって非常に有益です。 甘い果物は食事から除外する必要があります。 果物を他の料理と一緒に食べるのは、消化不良、膨満感、腹部のガス発生を引き起こすため有害です。 胃腸疾患のある人は梨を食べる際には注意が必要です。 空腹時にも食べないでください。食後1時間経ってから食べるのが良いでしょう。

減量中に夜に食べられる果物は何ですか?

ダイエット中は夜に食べたくなることが多いです。 過剰な体重の増加を避けるために、減量中に夜にどのような果物を食べてもよいかを知っておく必要があります。 原則として、すべての柑橘類は遅い夕食に最適です。 ただし、グレープフルーツ、オレンジ、みかん以外にも、午後7時以降でも安全に食べられる果物があります。 減量中の夜間に許可される果物:

  • キウイ（製品100グラムには50 kcalしか含まれていません）。 フルーツが豊富です アスコルビン酸有益な微量元素が含まれており、低アレルギー性です。 キウイの秘密は、空腹感を抑える水溶性植物繊維が含まれていること。
  • マンゴー（製品100グラムには67 kcalしか含まれていません）。 その主な利点は、コレステロールの減少と下剤効果です。
  • パイナップル（製品100グラムには47 kcalしか含まれていません）。 果肉にはブロメラインが含まれており、脂肪をよく分解し、胃液を活発に生成します。

減量中に食べてはいけない果物は何ですか?

体重を減らさないが、体重を増やすだけの果物があります。 体重を減らしながらどのような果物を食べることができるかを考えたので、それらの既知の対蹠体を見つけます。 ダイエット中に避けるべき最初の食品はブドウです。 膨大な量のフルクトースとカロリーが含まれており、血糖指数が高くなります。 さらに、ブドウは腸内で発酵感を引き起こす可能性があります。 減量中に食べてはいけない果物は何ですか?

  • バナナ;
  • スイカ;
  • ドライフルーツ;
  • アボカド;
  • 柿。

どのような果物を食べると効果が得られますか?

ドライフルーツは果物の中で最もカロリーが高いと言われています。 素晴らしいコンテンツ水分の一般的な損失により炭水化物がそれらに現れるので、体重を減らしている人はそれらに夢中になるべきではありません。 ただし、砂糖やお菓子の代わりにドライフルーツを1日に数個食べることはできます。 以下は、体重増加に役立つ果物の小さなリストです。

  • ブドウは甘いベリーで、果汁にはブドウ糖が多く含まれており、空腹感を満たさず、体を飽和させることができません。
  • アボカドは、カボチャや酸味のある洋ナシのような味がする南部のエキゾチックな果物です。 カロリーが高いと考えられています。
  • バナナ。 炭水化物とでんぷんが多く含まれています。 本品を過剰に摂取すると体重増加を引き起こす可能性があります。

ビデオ: ダイエット中に食べられる果物は何ですか?

体重を減らすことは、落とし穴がたくさんある非常にデリケートな問題です。 ダイエットの計画を立てる際に間違いがあると、体型や健康に影響を与える可能性があります。 したがって、栄養は可能な限りバランスが取れており、可能であれば低カロリーである必要があります。 多くの人は結果を達成しようとして果物に目を向けます。 しかし、ダイエット中のそれらの使用は本当に正当化されるのでしょうか? はいといいえ。

実際には、物事は私たちが望んでいるほどスムーズに進んでいません。 すべての果物が同じように役立つわけではなく、厳格な制限を受ける必要がある果物もあれば、逆に効果的に役立つ果物もあることがわかりました。 実は、ダイエット中にどの果物を食べてもいいのか、どの果物を食べてはいけないのかが今日の話題です。

カロリー含有量

体重を減らしている多くの人にとって、「食べるか食べないか」が決め手になります。 果物に含まれるビタミンの量です。 でも、よく考えてみると、これが鍵なのだろうか？ スリムな体型? 全くない。 あなたの目標が体重を減らすことである場合、まず第一に、製品のカロリー量に注目する必要があります。この指標はすべての果物で異なり、どこかで少なくなり、どこかで多くなります。 しかし、それはともかく、この違いは場合によっては非常に大きなものになる可能性があります。

甘い果物は一般にカロリーがはるかに高いため、摂取量を制限する必要があります。 これは製品に含まれる炭水化物の量によるもので、果物が甘いほど炭水化物の量が多くなります。 この場合の炭水化物、つまり糖質です。

桃を例に挙げてみましょう。 製品100グラム当たり – 39カロリー。 同じ桃100gには炭水化物（糖質）が10g含まれており、これはすでに小さじ1杯以上です。 そして、桃1個の重さはわずか約100〜150グラムであるという事実にもかかわらず、これはそうです。 つまり、1切れ食べるだけで小さじ2杯分の砂糖を摂取することになります。 したがって、何をどれだけ食べるかに注意する必要があります。

摂取を制限すべき果物:

  1. 柿 – 127 kcal、炭水化物 34 g。
  2. バナナ – 90 kcal、炭水化物 23 g。
  3. ブドウ – 67 kcal、炭水化物 17 g。

しかし、制限するということは、それらをまったく食べないという意味ではありません。 そして ベストタイムこの目的のために、その日の前半を行います。 夜の軽食が必要な場合は、リンゴやグレープフルーツなどの無糖の果物が最適です。

そしてこれを覚えておいてください：一日中いつでも、ケーキよりもバナナを食べる方が良いです。 どうしても甘いものが食べたければ、たとえ高カロリーで甘くても果物を食べたほうが良いでしょう。

それでは、ダイエット中に食べられる果物を見てみましょう。 紹介された製品はカロリーが最も低く、夜でも少量ずつ食べることができます。

  1. スイカ（30kcal）;
  2. メロン (34 kcal);
  3. 桃 (39 kcal);
  4. プラム (46 kcal);
  5. リンゴ (52 kcal);
  6. みかん（53kcal）。

セルロース

果物にも食物繊維が豊富に含まれていると非常に良いです。 これにはいくつかの理由があります。 まず、繊維を摂取すると満腹感が早くなります。 次に、胃や腸の健康に非常に有益です。 第三に、代謝を促進します。 繊維が豊富な食品: グレープフルーツ、プルーン、ドライアプリコット、リンゴ、桃、柑橘類、リンゴンベリー、ラズベリー。

血糖指数

重要なのはカロリーと食物繊維量だけではありません。 グリセミックインデックスとは、血糖値がどの程度上昇するかを示す指標です。 したがって、GI値の高い果物は糖分が多く、悪影響を与えるため、制限する必要があります。 突然のジャンプ血糖値を上昇させ、不用意に使用すると問題を悪化させるだけです 過剰な体重。 GI値が最も高い果物：ブドウ、バナナ、マンゴー。

したがって、食事には低GIまたは中GIの果物を選択する必要があります。 これらには、桃、リンゴ、柑橘類、プラム、サクランボが含まれます。

果物の正しい食べ方

果物は健康的な食べ物ですが、コントロールせずに摂取すると、体に悪影響を与える可能性があります。 したがって、フォローする必要があります 簡単なルール、そして体重を減らすときに食べてもよい果物を覚えておいてください。

のために 健康な人消化器系に問題がない場合は、果物を主食とは別に、おやつなどとして食べる必要があります。 デザートとして提供する場合は、少なくとも30分は待つ必要があります。

酸性度が高い人は、食後 20 分待ってから果物を食べる必要があり、特に注意してください。 そうしないと、フルーツ酸が胃炎や消化性潰瘍を引き起こす可能性があります。

消化不良の人は、食事の30分前に果物を食べる必要があります。 この場合、フルーツ酸は消化プロセスをある程度スピードアップし、その後の食物の吸収を改善します。

適度に果物を食べることも忘れないでください。 1日あたりの推奨量は300〜500グラムです。 この場合、無糖タイプを優先することをお勧めします。

さて、最後にいくつかのヒントを紹介します。

  1. 果物と脂肪分の多い食べ物を同時に食べてはいけません。
  2. 果物は少量ずつ食べるべきで、一部のもの（プルーンなど）は1日に数個だけ食べてください。
  3. 特定の果物に執着しないでください。 それらを交互に摂取すると、体に貴重なビタミンを供給できます。

そして、覚えておいてください。たとえ果物が健康食品とみなされているとしても、その不適切で管理されていない摂取は害を引き起こすだけであり、体重を減らすという逆効果を引き起こすことになります。 注意して、適度に食べれば、間違いなく望ましい結果が得られるでしょう。

こんにちは、スレンダーな女の子たち。 体重を減らしている人のほとんどは、うっかり食べ過ぎないように、摂取カロリーを注意深く計算しています。 そして、主な供給源は砂糖であるため、減量中の人々は食事から果物を除外することがよくあります。 彼らは、スクロースとフルクトースが多く含まれていると言ってこれを主張します。 なぜこのアプローチが間違っているのか、そして体重を減らしながらどのような果物を食べることができるのかについて、今日お話します。

ほとんどの果物には無視できる量の炭水化物が含まれているため、血糖負荷が低くなります。 これは、血糖値に特別な影響を与えないことを意味します。 彼らは食物の供給者でもあるため、消化プロセスが遅くなり、体重減少に役立ちます。 おかげで満腹感が長く続きます。

食物繊維の大部分は果物の皮に含まれています。 これは主に梨、リンゴ、桃、ネクタリンに当てはまります。 したがって、そのような果物は皮ごと食べる方が良いです。

以下の表でカロリーとカロリーを紹介します。 血糖指数フルーツ。 そのうちのいくつかは、体重を減らすときに食事から除外する必要があります。 自分で見て。

食事で最も有害な果物はブドウ、柿、マンゴーであることが判明しました。 GI値が高く、カロリーもそこそこある

ダイエット中に摂取を制限するのが最適な食品にはスイカも含まれます。 彼が持っているGIによると 高率。 砂糖が多く含まれています - 製品100グラムあたり6グラム。 私自身、このタブレットを作成し始めたときにこのことに気づきました。 そして、なぜそうなるのか考えてみました。スイカを食べたら、何か食べたくなるのです。 それは単に食欲を引き起こすことがわかりました。

アボカドといえばこれ 物議を醸す問題。 不飽和脂肪酸を多く含み、GI値が低い商品です。 アボカドはカロリーが高いですが。 この果物はダイエット中でも食べられますが、制限された方法で食べる方が良いです。 たとえば、アボカドを潰してバターの代わりにパンに塗ることができます。 または野菜サラダを作ります。 健康的なおやつをご紹介します。

残りの果物はダイエット中でも摂取できます。カロリーとGI値は平均値の範囲内です。 ただ、果物の山にむやみに飛びつくことはお勧めしません。 健康的なものでも適度に摂取するのが良いでしょう。

フルーツダイエット - レビューと結果

減量中の人のレビューを見ると、果物がいかに効果的な減量であるかがわかります。 以下に、そのようなレビューをいくつか紹介しますので、ご注意ください。

リゾク : このダイエットは4日間しか続かなかったです。 ウエストで1cmしか溶けていない推定。 非常に多くの苦しみと苦しみがありましたが、その結果は非常に弱いものでした。 一般的に、私はそれに耐えられないと思いました - ずっとオオカミのようにお腹が空いていました。 こんなに痩せたら、しばらくリンゴを見られなくなる

ミラ ： で サマータイム私はそのような荷降ろしを自分で手配することがよくあります。 この期間中、私は新鮮な果物だけを食べ、果物と野菜のジュース（ブドウ、リンゴ、桃、アプリコット、キウイ、バナナ、オレンジ、プラムなど）を大量に飲みます。 空腹感はありません。 水も飲みましたし、 緑茶。 半月で8kg痩せました。 しかし、すぐに体重が増えるのは、通常の食事に戻ったときだけです。

リタ : 新鮮な野菜や果物にはすぐに慣れます。 たくさん食べられます。 このボディの軽さと鉛線は悪くありません。

マーニャ ：私は3週間フルーツ減量ダイエットをしていました。 彼女はバナナとブドウ以外の果物を食べました。 朝、私は食べました（水で茹でたオートミール大さじ3杯）。 緑茶も飲みました。 8kgも痩せました。 これは素晴らしい結果です！

さて、友人の皆さん、体重を減らした人の結果やレビューに刺激を受けましたか? そうすれば、果物で適切に体重を減らす方法を学ぶことに興味があるでしょう。

フルーツダイエットの特徴

栄養士たちは、さらに数ポンド減量する必要がある場合、フルーツダイエットは素晴らしいスタートだと信じています。 それは平均して一週間続きます。 ただし、気分に応じて、持続時間は上下に調整できます。 通常、1週間あたりの体重は5〜7kgです。

このアンロード電源システムには多くの利点があります。

  1. 食事の基本は新鮮な果物です。 そして、私たちが必要とするビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 したがって、そのような食品システムを摂取している人はビタミン欠乏症の危険にさらされません。
  2. そのような食べ物は、日中、夕方、さらには夜でも食べることができます（上で書いた禁止されているものを除く）。 体型を気にする必要はありません。
  3. 果物は水分と食物繊維が豊富なので、体の毒素やその他の「ゴミ」を浄化するのに最適です。
  4. 調理用 ダイエット食品時間を無駄にする必要はありません。 健康のために洗って食べるだけです:)

これらすべての否定できない利点に加えて、フルーツダイエットには欠点もあります。 たとえば、食事中にそのような製品のみが長期間存在すると、体のタンパク質不足につながる可能性があります。 したがって、このようなダイエットを10日以上続けることはお勧めできません。

さらに、肉や乳製品を長期間食事から除外すべきではありません。 そうなるとビタミンB2欠乏症になってしまいます。 その結果、めまいが始まり、触覚が低下します。 さらに、ビタミンB2が不足すると甲状腺の働きが弱まります。

さまざまなフルーツダイエット

体重を減らすための断食プログラムはたくさんあります。 それらの中には、単独ダイエットもあれば、混合減量方法もあります。 体重を減らすための最初のオプションでは、1種類の果物のみの摂取が許可されます。 オレンジとしましょう（これらの柑橘類の詳細については、記事「」を参照してください）。 果物だけでも起こります。

断食プログラムの 2 番目のバージョンでは、果物を好きなだけ食べることができます。 単一食とは異なり、このような栄養システムは混乱を最小限に抑えます。 ただし、結果は単一食よりもわずかに悪くなります。

果物を使って穏やかに体重を減らす方法もあります。 彼らは食事中に魚、肉、牛乳の存在を許可します。

フルーツダイエットメニュー例（ミックスバージョン）

便宜上、プレートの形で提示しました。 自分自身を啓発してください:)

1日
朝食バナナ 2本
ランチリンゴ 1/2個
夕食りんご
午後のおやつオレンジ
夕方にパイナップルのスライス
2日目
朝食バナナ 2本
ランチブドウ一房
夕食オレンジ
午後のおやつグアバ
夕食にパパイヤ
3日目
朝食マンゴー 2個
ランチオレンジ
夕食グレープフルーツ
午後のおやつスイカの主食 いくつか
夕食梨エンターテイナー
4日間
朝食赤ブドウの房
ランチ梨
夕食マンゴー
午後のおやつバナナ
夕方にパイナップル
5日間
朝食マンゴー 2個
ランチグアバ
夕食バナナ
午後のおやつブドウ一房
夕食パパイヤ

6日目と7日目は前日のメニューをご利用いただけます。 また、いつ 深刻な飢餓寝る前にキウイやイチゴを食べるといいでしょう。 また、この期間中は間違いなくより多くの飲酒が必要です。 最低 – 1日あたり1.5〜2リットルの水。 必要に応じて調理します。 消化を改善し、食欲を落ち着かせます。

ミルクフルーツダイエット

この栄養システムは、単なるフルーツプログラムよりもバランスが取れていると考えられています。 さらに、そのような体重減少は十分に許容されます。

そして、おおよその日替わりメニューは次のとおりです。

  • 朝から ：ブラックコーヒーまたは緑茶（無糖）
  • ランチ： 低脂肪カッテージチーズ 200g
  • ランチに : 任意の新鮮な果物 200 g
  • 午後のおやつ : 300-350ml 低脂肪 発酵乳製品(ヨーグルトまたはビケフィア)
  • 夕食に ：フレッシュフルーツ200g

このような減量中に次のことに従う必要があります 飲酒体制。 水や無糖のお茶も飲めます

カードとフルーツの食事

カッテージチーズは高タンパク質の製品であり、すぐに体に浸透し、長時間満腹感を与えます。 果物には食物繊維と貴重なビタミンが豊富に含まれているため、食事を豊かにし、腸をきれいにしてくれます。

毎日のメニュー カッテージチーズ 400 g (脂肪分最大 9%) + 甘酸っぱいフルーツ 1 kg

カッテージチーズの1日の「配給量」は4〜5回に分けて、各部分にフルーツ添加物で味付けする必要があります。 この期間中は、水、緑茶、ハーブ煎じ薬を飲むことができます。

オートミールとフルーツの食事

このお粥は1日3回摂取する必要があります。 軽食には、新鮮な果物や蒸した果物を食べてください。 この栄養プログラムは最長 2 週間続けることができます。

減量に効果的なトップ 5 の果物

もちろん、さまざまな果物が体重を減らすのに役立ちますが、本当の「エース」となる果物もあります 🙂 さらに余分な体重を減らしたい場合は、それらに注意してください。

グレープフルーツ– そのような食品の中で当然のことながら1位になります。 エネルギー値は低く、100 gあたりわずか35 kcalです。 含有量が低い糖質と食物繊維がたっぷり。 食べると活動性が上がる 消化器系。 グレープフルーツを摂取することのさらなる「ボーナス」は、砂糖への渇望を軽減することです。 この果物についての詳細は、記事「」でご覧いただけます。

りんご– これらの香り豊かなジューシーな果物は、鉄分含有量の真の記録保持者です。 また、消化器系のスムーズな機能に非常に重要な繊維も豊富に含まれています。 そして18時以降でも安心してリンゴを食べられます。 記事「」では、これらの果物の他の驚くべき特性について説明します。

キウイ– ビタミンB、酸、繊維、酵素アクチジンが豊富。 ちなみに、キウイはオレンジやトマトよりもビタミンCの含有量が高いです。 このおかげで ユニークな構成、キウイはビタミンとミネラルの複合体で私たちの体を飽和させます。 果物もスピードアップします 代謝プロセス減量を促進します。

ポメロ– この海外産の果物の主な利点は、脂肪とタンパク質の分解を助けることです。 彼は無関心な人にとって素晴らしい「救世主」です。 不機嫌、通常はダイエットに付随します。 この外国の果物については、「」の記事でさらに興味深いことがわかります。

パイナップル- 体重を減らしている人のもう一人の友人。 この果物の繊維状の果肉には、脂肪とタンパク質の分解を促進する特別な酵素であるブロメラインが含まれています。 そして、パイナップルはカロリーが低く、製品100 gには52 kcalしか含まれていません。

減量中の果物の食べ方

果物の摂取が最大限の効果をもたらすためには、果物を正しく食べる必要があります。 このようなルールのリストは小さいため、覚えるのは難しくありません。

  1. 高カロリーの果物は一日の前半、つまり朝か昼食に食べるようにしましょう。 夕方には、甘くないリンゴや柑橘類を削るのが良いでしょう。
  2. 果物を食べた後、空腹感がさらに強まることがよくあります。 これを避けるために、果物は全粒粉パンと一緒に食べる必要があります。 健康的で太りません。

すでに述べたように、すべての果物が病気との戦いに役立つわけではありません。 太りすぎ。 そこで、痩せている人は「ダイエット中に食べてはいけない果物は何なのか」ということに興味を持っています。 「専門家」の中には、バナナとブドウを完全にやめるようアドバイスする人もいます。 しかし、このアプローチは完全に正しいわけではありません。 ルールが厳格であればあるほど、ルールを遵守することが難しくなることに同意します。 そう、禁断の果実はいつも甘い。 😉

故障を防ぐため“禁断”の果実を食べることもできるが、 数量限定。 そして、「」の記事では、どのくらい食べられるかがわかります。 これを行うのに最適な時間帯に関する推奨事項も記載されています。

フルーツダイエットなので、 クラシックバージョンとても厳しいので、栄養士は彼女をあまり好きではありません。 フルーツ断食の日をやった方が良いでしょう。

また、バリエーションとして、フレッシュジュースを作ることもできます。 信じてください、それは健康的でおいしいです。

今日の記事は、「減量中にどの果物を食べるのが最適か」という質問を理解するのに役立ったと確信しています。 これで、あなたとあなたの友人がこの問題について相談できるようになりました。 そして専門家の資格を失わないためにもブログを。 まだまだ面白いものがたくさん用意されています。 そして私はあなたに言います：さようなら。

体重を減らすために食事を注意深く監視することに決めましたか? あなたの体が「困惑」する 身体活動そして結果を待っていますか？ これはすごくいい。 しかし、自分の体について真剣に考えようと決心した多くの人は、「減量中にどんな果物を食べてもよいのか？」という疑問と当然の疑問を抱いています。 この記事ではこのトピックについて検討します。

カロリー量と血糖指数について

果物には健康的な繊維が含まれており、脂肪は含まれません。。 これは、ダイエット中に好きな果物をあきらめない人が自分自身を慰める方法です。 彼らの見解には当然の権利があります。天然の糖は少量であれば減量に悪影響を及ぼさないのです。 ただし、午前または午後にどの果物を食べてもよいかを明確に理解する必要があります。

2 重要な理由たとえ体重を減らしているときでも、食事から果物を除外しないでください。

  • それらには抗酸化物質が含まれています。 抗酸化物質はフリーラジカルの除去に役立ちます。フリーラジカルの害は細胞を酸化させ、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。
  • 多くの微量栄養素とビタミンが含まれています。 これらがないと体の機能が正常に機能しなくなります。 まず第一にそれは苦しみます 免疫システム、髪の毛が抜け、視力が低下します。

ただし、果物を選ぶときは、カロリー量と血糖指数という 2 つの重要な指標に注目する必要があります。 いくつかの果物のカロリー量は大きく異なります。 この記事では、印象的な例をさらに詳しく紹介します。 はい、あなた自身も、たとえばバナナを食べた後は満腹感を感じますが、オレンジを食べた後は逆に、もっと充実したものを食べたくなることに気づいたかもしれません。 体重を減らしたい場合は、カロリー量が25〜40 kcalを超えない果物を食べてください。

グリセミック インデックス (インターネット情報源では、略語 GI が見つかります) は、特定の食品を食べた後に体内の糖レベルがどのくらい早く上昇するか、またこの糖がどの程度「急上昇」するかを示す指標です。 フルクトースが多いほど、血糖指数は高くなります。 甘い果物を一時的にやめるべきだと結論付けるのは簡単です。

食物繊維の量も異なります。 健康的な食物繊維の代表的なものは、リンゴ、ラズベリー、リンゴンベリー、グレープフルーツ、ローズヒップ、桃です。 繊維の利点は、腸内の微生物叢を確立し、代謝を促進し、腸の運動性を改善することです。

減量中に夜に食べられる果物は何ですか?

多くの人はこの質問にすぐに答えます - 柑橘類。 そして彼らは正しいでしょう。 しかし、オレンジやグレープフルーツ以外にも、午後6時から7時以降に楽しめる果物があります。 以下の食品を摂取すると、消化に必要なエネルギーがカロリー量を超えます。

  • 柑橘系の果物（製品100 gあたり32〜37 kcal）。 オレンジ、みかん、ザボン、グレープフルーツ、さらにはレモンには、新陳代謝を促進するミネラルやビタミンが含まれています。 これらの果物を食べた後、しばしば空腹感が悪化することに気づいたかもしれません。 ちなみに、これはこれらの珍味の小さな「マイナス」です。 ダイエッターに最もおすすめの健康的な果物はグレープフルーツです。。 余分な脂肪を除去し、体の調子を整えるその能力は繰り返し注目されています。 カロリーを消費するのは酵素です。 興味深いのは、カロリー量が800kcalまでの料理の後にグレープフルーツ半分を食べると、体型が維持されるということです。
  • キウイ（製品100gあたり50kcal）。 フランスの栄養士モンティニャックは、ほぼすべての患者にキウイを勧めました。 彼は、メインコースの前に朝食としてこの果物を食べると体重を減らすことができると主張しました。 余分なキロ厳しいトレーニングをしなくても。 これは低アレルギー性で、微量元素とビタミンCが豊富で、100gあたり60kcal以下の製品です。 キウイの奇跡的な性質の秘密は、可溶性植物繊維にあります。 空腹感を抑えると同時に腸内の「ゴミ」を取り除きます。 さらに、果肉には脂質の沈着を減らす能力で知られるカルニチンが含まれています。
  • マンゴー（製品100gあたり67kcal）。 マンゴーは何世紀にもわたって減量やウエストの縮小に使用されてきました。 1日1個の果物を食べると、1週間で1〜1.5kgを燃焼できます。 1ヶ月で体重は5kgも減る可能性があります。 利点としては、下剤効果や血中のコレステロールの低下、有用な微量成分の貯蔵庫全体が含まれることが挙げられます。 この果物は、低カロリーのヨーグルトと一緒に驚くほどおいしいムースやデザートを作ります。
  • パイナップル（製品100 gあたり48 kcal）。 パイナップルはカロリーを消費するということは誰もが聞いたことがあるでしょう。 しかし、いわゆる「女の子」パイナップルと「男の子」パイナップルがあることを誰もが知っているわけではありません。 したがって、過剰なものを取り除くのに役立つのは「男の子」の果物ですが、女の子は糖分が豊富で、逆に食事に害を及ぼすだけです。 しかし一般に、パルプにはブロメラインが含まれており、これが生産を引き起こします。 胃液そしてタンパク質と脂肪の分解。 脂質沈着物を形成せずに食べ物がより早く吸収されるように、食後に食べるのが良いです。 また、食事の前にパイナップルを食べると、パイナップルの果汁が空腹感を軽減し、それに応じて食べる量が減ります。

日中に体重を減らしながら食べることができる低カロリーの果物は何ですか?

  • 日本産の日本梨。 これ エキゾチックなフルーツカロリーは40kcalしかありませんが、店頭ではほとんど見かけません。 通常の梨とは、香りがそれほど顕著ではありませんが、果肉が甘いという点で異なります。 私たちの国産梨も、太りにくいニュートラルな果物の部類に属します。
  • リンゴ（製品100 gあたり56 kcal）。 体重を減らすためにリンゴ断食の日を計画しましょう。 食物繊維が豊富です 低レベル糖質と平均カロリー量。 ただし、胃の問題を抱えている人にはリンゴダイエットはお勧めできないことを理解する価値があります。 さらに、胸やけや膨満感を引き起こす可能性があるため、夜にリンゴを食べないでください。 中くらいの大きさのリンゴには平均 60 ～ 100 カロリーが含まれており、しばらくの間空腹を満たすのに十分な繊維が含まれています。
  • メドラー。 ダイエット中に買えるもう一つのエキゾチックな果物は、メドラー、つまりビワです。 皮には特有の風味があるため、ご使用前に取り除いてください。 カロリーはわずか38kcalです。 外見は小さな桃のように見えます。

ダイエット結果を台無しにする果物

すべての果物が上記のように健康に良いわけではありません。 体重を減らすプロセスを遅らせるだけでなく、逆に体重増加につながる可能性のある「害虫」のリストがたくさんあります。

害虫を目で見てわかります。

  • ブドウ（製品100グラムあたり70 kcal）。 このリストにそれを記載しないことは不可能です。 フルクトースが豊富で、血糖指数が高くなります。 胃の中で発酵も起こします。 したがって、この甘くて高カロリーなおやつは一時的に控えるべきです。
  • バナナ（製品100 gあたり91 kcal）。 もう一つのダイエットキラーはバナナです。 そのカロリー含有量には疑いの余地がないため、これらのおいしいトロピカルフルーツが並ぶ棚には近づかないほうがよいでしょう。 ところで、 この果物には繊維がほとんどありません。 ただし、あなたの目標が体重を減らすことではなく、筋肉を増強することである場合、そのような製品はあなたのテーブルに非常に適しているかもしれません。
  • アボカド（製品100gあたり208kcal）。 アボカドは非常に脂肪の多い食材なので、それから素晴らしい食べ物が作られるのは当然のことです。 化粧品オイル。 コレステロールを分解する多価不飽和脂肪が豊富。 しかし、この製品が減量中の食事に現れることは非常にまれです。
  • スイカ（製品100gあたり32kcal）。 スイカはほとんどが水分ですが、この水はとても甘いです。 さらに、カロリー含有量が比較的低いにもかかわらず、果物は血糖指数が最も高くなります。 しかし、スイカが非常にうまく機能するのは、有害な老廃物や毒素の除去です。 したがって、体重を減らしたい人にとって、断食スイカの日は依然として意味があります。
  • 柿「コロレク」（製品100 gあたり67 kcal）。 柿には抗酸化物質が含まれており、腸の活動を正常化するのに役立ちますが、ダイエット食品ではありません。

果物を食べるのが好きな人がダイエット中に覚えておくべきニュアンスがいくつかあります。 たとえば、パイナップルは健康に良いですが、缶詰のままでは体型に何の良い影響も与えず、むしろその逆です。 これは瓶から出たすべての果物に当てはまります。

ドライフルーツは避けてください。 例えばプルーンのカロリーは231kcal（100gあたり）です。 同意します。これほど大量のカロリーを摂取する必要はほとんどありません。 別の例: バナナはカロリーが 90 kcal であるため、腹持ちの良い製品とみなされますが、 ドライバナナのカロリーは簡単です 悪夢ダイエッター向け。 カロリーは250kcalです。

どの果物を食べられるかだけでなく、それをどのように食べるかも重要です。 これらのヒントを必ず念頭に置いてください。

  1. 適度に食べてカロリー計算をすると、 1食をフルーツに置き換えることをおすすめします。 体にとって最も簡単な方法は、完全な朝食を拒否してフルーツミックスに置き換えることです。 しかし、このような食事の変化には慣れる必要があります。少し空腹を感じるでしょう。
  2. 多くの女の子に愛されるコーヒーとフルーツの「デュエット」を忘れてください。 果物は空腹時に食べることが大切（午前中にこれを行うことにした場合）。 一杯のコーヒーと果物の間の間隔は 2 時間以上あってはなりません。そうしないと、これらの製品を消化するために生成される酵素がまったく異なるため、胃に大きなストレスがかかることになります。
  3. 丸ごと（できれば新鮮な）果物だけを食べる。 甘い果物や柑橘類の絞りたてのジュースは膵臓に強く当たり、未加工の砂糖は誰もが嫌う脂肪に変わります。 それが必要ですか？

ダイエット中に食べられる果物は何ですか？ 果物には、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が含まれています。 ただし、これらはタンパク質が豊富な食品とは見なされません。 しかし、一部の果物には比較的多量のタンパク質が含まれており、高タンパク質の食事に含めることができます（ただし、他のタンパク質が豊富な食品と置き換えることはできません）。

高タンパク質の果物のリストを知ることは純粋なベジタリアンにとって重要です。 必要量タンパク質は野菜と果物からのみ体内に入ります。 非菜食主義者にとって、動物性タンパク質の健康的な代替品として高タンパク質の果物を取り入れることも有益です。

ダイエット中に食べられるタンパク質を含む果物は何ですか?


果物に含まれる栄養素は、健康な皮膚と髪を維持するのに役立ちます。 栄養士のマリア・シュベッツさんは、毎日の食事に果物や野菜を取り入れることを歓迎しています。 「多様性を生み出し、混合を受け入れることが賢明です」 フルーツサラダ、ジュース、ミルクセーキなどの混合物。 新鮮で美味しく、栄養価が高い限り、どのような形でも摂取できます。」

あなたの目標が急速な減量である場合は、青リンゴ、キウイ、パイナップルなどの酸っぱい果物を優先する必要があります。 オレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類は、過剰な皮下脂肪を燃焼させる優れた働きをします。 それらは、ほぼすべての既知の食事に含まれているか、または歓迎されています。

日本の食生活で食べられる果物は何ですか？ 私たちはこの質問を栄養士のマリア・シュベッツ氏に再度問いかけました。 彼女の答えは私たちを大いに喜ばせました。「好きな果物を食べても構いませんが、食べ過ぎないでください。 食事中にタンパク質源として肉や魚を使用する場合は、1日あたりの果物の量を1日あたり50〜70gに減らす必要があります。」

フルーツサラダ：ビデオレシピ