Ako často si hovoríme: „Chcem schudnúť, ale nemám sila vôle"! Pozrime sa, či je to v otázke chudnutia skutočne o sile vôle, rozoberieme si hlavné mylné predstavy a mýty o chudnutí, stereotypy myslenia a porozprávame sa o tom, ako schudnúť, ak „neexistuje sila vôle“.
Mimochodom, názov článku „Chcem schudnúť, ale chýba vôľa“ je prevzatý zo služby wordstat yandex prakticky bez zmien. Takáto požiadavka bola za posledný mesiac zadaná dvestoosemkrát.Vynásobíme dvanástimi a je zrejmé, že najmenej dva a pol tisíc rusky hovoriacich používateľov internetu tento moment je väzňom celkom bežných mylných predstáv a mýtov o chudnutí.
Mylné predstavy a mýty o chudnutí
Aké mylné predstavy a mýty o chudnutí mám na mysli? Najbežnejšou mylnou predstavou o chudnutí je, že ak sa rozhodnete (a) schudnúť, musíte určite vykonať rôzne hrdinské činy:
— vydržať nejaké obludné kurzy hladoviek, jezuiti nazývané „diéta“, v duchu stredovekej inkvizície, po ktorých sa vaše priesvitné relikvie stanú hračkou aj pre ten najslabší a pre iných nehmotný vánok;
- ak nehladujete, potom jedzte úplne cudzie nesolené ovsené vločky bez oleja, ľanových semienok, kapusty alebo iných svinstiev;
Mimochodom, sranda k téme. Z knihy K. Chukovského "Od dvoch do piatich."
Chlapec sa pýta tety:
„Teta Klava, mohla by si jesť za milión rubľov mŕtvy potkan...bez cukru?"
- možno behať viackilometrové bežecké preteky, preplávať La Manche v najbližšom bazéne, vyčerpať sa vo fitness (niekde za veľmi dobré peniaze).
No vo všeobecnosti vykonávať rôzne činy hodné hrdinov staroveku.
A teraz, pri pohľade na seba v zrkadle, si človek pomyslí: „Ale bolo by pekné schudnúť ešte o 10 alebo pätnásť kilogramov.
Ale potom sa chytí a dodáva: „Nie, nie je mojím osudom schudnúť, nemám vôľu...“
A chudák netuší, že je to len klam a mýty o chudnutí, že na dosiahnutie želaného výsledku nie je potrebná ani špeciálna sila vôle, ani silný severský charakter.
Potrebná je len schopnosť vykonávať niekoľko jednoduchých úkonov denne po dobu približne 2,5 – 3 mesiacov.
Svojim zverencom podrobne a opakovane vysvetľujem, čo presne treba urobiť, aby bez výhrad, vraj chýbala vôľa, raz a navždy schudnúť. O niečo neskôr sa k tejto téme vrátim.
Stereotypy myslenia v otázke chudnutia
A je úžasné, ako pevne sa ľudia držia zaužívaných stereotypov myslenia v otázke chudnutia. Týchto stereotypov nie je až tak veľa, ale sú pevne zakorenené v masovom povedomí.
Podľa stupňa klesajúcej stability môžu byť usporiadané nasledovne.
Musíte jesť menej!
Stereotyp „Musíte jesť menej“ je najbežnejší. Navyše nehrá rolu ani vzdelanie, ani sociálny status nositeľa. Môže to byť plukovník v zálohe, učiteľ školy alebo nakladač z neďalekého supermarketu.
Je takmer nemožné striasť zástancu tejto paradigmy. Musíte jesť menej, a to je všetko.Ak si trúfnete s ním nesúhlasiť, padá na vás množstvo argumentov, ktoré nemajú absolútne nič spoločné so zdravým rozumom, logikou alebo aspoň so školským kurzom anatómie a fyziológie.
Existuje „magická“ zázračná diéta!
Takúto „magickú“ zázračnú diétu môže nazvať autor (Koroleva, Pugacheva, Malysheva atď.), Účinná látka (sóda, zázvor, spaľovače tukov atď.), Alebo podľa hlavnej zložky (ryža, pohánka atď.).
Zástancovia všetkých týchto zázračných diét nadšene spievajú "Aleluja!" vynikajúce výsledky svojich idolov, ale hluchý a slepý, keď sa ukáže, že v 95% prípadov po skončení hrdinskej akcie sa všetko vráti do normálu.
Treba viac behať!
V stereotype „Musíš viac behať“ existuje istá dávka zdravého rozumu, ktorý sa však pri praktickej aplikácii úplne vytráca.
Aj keď výraz „Chcem schudnúť, ale chýba vôľa“ nie je o vás a snažíte sa behať čo najviac, nasledujúce informácie môžu byť pre vás užitočné.
Výpočty športových lekárov hovoria, že človek s hmotnosťou 60 kg pri behu rýchlosťou 7-8 km/h spáli asi 210 kcal za hodinu.
S hmotnosťou 80 kg - 290 kcal a s hmotnosťou 100 kg - 350 kcal.
Ak vezmeme do úvahy, že denná energetická hodnota jedla, ktoré tento hypotetický človek zje za deň, je niekde od 1 500 do 2 700 kcal, potom najjednoduchší aritmetický výpočet ukazuje, že na to, aby úplne spálil dennú stravu, potrebuje denne behať asi šesť a pol hodiny!
A to sa ešte nedotýkame problematiky mikrotraumov v kĺboch panvy, kolien a členkov pri behu na tvrdom povrchu, za prítomnosti nadmernej telesnej hmotnosti.
A o tom, že tieto mikrotraumy povedú k artróze, artritíde a iným slastiam, netreba chodiť za veštcom.
Takže možno áno, treba viac behať, ale robte to s rozumom.
Ďalšie názory na chudnutie
Na chudnutie sú aj iné názory, ako výživa podľa krvnej skupiny, oddelená výživa, výživa podľa princípov ajurvédy. Zaberajú menší segment trhu, no ich prívrženci sa vyznačujú zvýšeným sklonom k exaltácii.
Preto pokus spochybniť princípy „náuky“ môže spôsobiť nepredvídateľné následky.
Keď to zhrniem, zopakujem po Williamovi po našom, po Shakespearovi: "Vo svete je toho veľa, priateľ Horatio, o čom sa našim múdrym mužom ani nesnívalo!"
Existujú jednoduché, každému prístupné akcie, ktorých opakovaním môžete zaručene prísť k strate hmotnosti, ako k zamýšľanému cieľu. Preto podľa Occamovho princípu nebudeme množiť entity nad rámec toho, čo je nevyhnutné.
Ako schudnúť, ak „nie je sila vôle“?
Pokúsme sa pochopiť elementárne základy výživy. Ako schudnúť, ak „nie je sila vôle“?
Relatívne povedané, ľudské telo je stroj alebo mechanizmus, ak chcete, na spracovanie energie, ktorá doň vstupuje, na udržanie: po prvé, jeho vnútorný pracovný stav a po druhé, vykonávanie niektorých vonkajších fyzických akcií.
Tá istá energia k nám prichádza vo forme jedla a rôznych nápojov. Všetky produkty majú rôzne hodnoty, čo sa týka zloženia aj energie.
Držme sa jednoduchej logiky. Existuje určitá rovnováha medzi energiou potravy vstupujúcej do tela a jej spotrebou. Ak je táto bilancia nulová, teda koľko prišlo, toľko odišlo, váha zostáva na rovnakej úrovni.
Pri kladnej bilancii prichádzajúcej energie je viac ako vynakladaná a tá sa ukladá do rezervy pre budúcnosť vo forme telesného tuku – hmotnosť sa zvyšuje.
Pri negatívnej bilancii je to naopak - na vyplnenie deficitu začína spracovanie vlastných tkanív a človek podľa toho chudne.
Zdalo by sa, že všetko je elementárne. Nasledujte zástancov mýtu o chudnutí „Jedzte menej!“ a budeš štíhly ako trstina. Bohužiaľ, tu čelíme ďalšiemu rozporu.
Koniec koncov, slovo „chudnúť“ sa môže vzťahovať na osobu, ktorá stráca váhu, aj na osobu, ktorá stráca objem, čo, mimochodom, nie je to isté.Je to všetko o hustote rôznych tkanín. Svalovina- ťažší ako tuk, ale menej objemný. A konzumuje sa v prvom rade rôznymi tvrdými zázračnými diétami.
Vznikajú takzvaní „štíhli tuční muži“, ktorí si pri vonkajšej vychudnutosti a relatívne nízkej hmotnosti zachovajú vysoké percento tukového tkaniva a veľmi málo svalov.
Táto nerovnováha má za následok rôzne porušenia celková pohoda - slabosť, únava, bolesti hlavy a bolesť svalov, apatia. A toto, vidíte, nie je celkom výsledok, ktorý by sme chceli dosiahnuť.
Čo robiť, aby ste schudli
Vo všeobecnosti musíte svoje telo vybudovať tak, aby sa blížilo ideálu, tráviť na ňom primerané množstvo času a peňazí a tiež to všetko robiť bez toho, aby ste radikálne zmenili svoj obvyklý spôsob života.
Ako to spraviť? Čo robiť, aby ste schudli?
Ak chce človek schudnúť, ale nemá vôľu, potom, keď pochopí všetko vyššie uvedené, začne chápať, že Získať najlepší výsledok, potrebovať:
1) Znížte množstvo energie pochádzajúcej z potravy;
2) Zvýšiť svoje výdavky na vykonávanie fyzických akcií;
3) Dennú stravu zostavte tak, aby množstvo bielkovín, tukov a sacharidov (ukazovateľ KBJU) v nej bolo správne.
Prvý a druhý bod tohto algoritmu spolu veľmi úzko súvisia. Na ilustráciu si uveďme príklad.
Môj kamarát z ústavu svojho času pracoval ako predavač v našom hutníckom závode. Jedol na tom istom mieste – v závodnej jedálni a akosi sa so mnou podelil o postreh, že aj oceliari aj účtovníci sa stravujú úplne rovnako.
Predovšetkým? že catering sa nikdy nevyznačoval špeciálnou odrodou. Takzvaný komplexný obed zvyčajne obsahoval šalát, prvý chod, druhý chod, čaj alebo kompót a chlieb. Môžete si tiež vziať extra kyslú smotanu, žemľu alebo krehké pečivo.
A teraz si predstavte, že po prijatí rovnakého počtu kalórií sa všetci vrátia k prerušenej práci. Hutníci vstávajú k peciam, kde si až do konca smeny naozaj nesadnete, ale naopak sa točíte v horúcej dielni, akoby ste sa namotali, smerujúc ťažké naberačky a rozžeravené železné ingoty po dráhe určenej technológiou.
Dámy z učtárne, vracajúce sa k svojim stolom, nedvíhali nič ťažšie ako ocko s papiermi a zo stoličiek vstali až na konci pracovného dňa.A čo, ako sa hovorí, máme s husou? A máme, že rozdiel v spotrebe spotrebovanej energie viedol k rôznym výsledkom.
Medzi obyčajnými oceliarmi cez deň s ohňom nenájdete tučného muža. Ale milé účtovníčky, najmä tie v strednom veku, sú najčastejšie veľmi, po starom povedané, korpulentné.
V rámci otázky, čo robiť, aby sme schudli, si tento záver pripomeňme a prejdime k tretiemu bodu.
Čo vylúčiť z jedálnička pri chudnutí?
Čo by ste teda mali zo svojho jedálnička vypustiť, aby ste schudli? Každý veľmi dobre vie, že pre chudnúceho človeka múka, sladká a slaná - prísne kontraindikované.
O tom, ktoré mechanizmy vytáčania nadváhu zahrnuté v jednom alebo druhom prípade - samostatný rozhovor.
Zatiaľ si pre zjednodušenie pamätajte, že toto obmedzenie je správne a odchýlka od neho je povolená len vo veľmi malých medziach.
Ako vypočítať svoj jedálniček na chudnutie?
Pri výpočte stravy na chudnutie by ste mali vedieť, že pomer bielkoviny, tuky a sacharidy vo vašej strave by malo byť približne:
30% — 20% — 50% .
Ešte raz opakujem, že tento pomer je veľmi približný a závisí od mnohých faktorov: typu postavy, fyzická aktivita, diéta, predsa vaše ciele.
Ale pre tých, ktorí sa nechystajú vytvárať rekordy v kulturistike alebo sa zúčastniť súťaže Miss Europe, to zatiaľ stačí.
Ako si vypočítať dennú stravu na chudnutie? Je tu jedno vysvetlenie. Ak je všetko dosť jednoduché na to, aby sa dalo počítať s tukmi a sacharidmi: 100 gramov masla alebo chleba je 100 gramov tukov alebo sacharidov, potom je všetko o niečo komplikovanejšie.
Bielkoviny môžeme získať zo živočíšnych produktov, kde je ich obsah a asimilácia maximálny. Napríklad hovädzie a bravčové mäso obsahuje asi 30% bielkovín a absorbuje sa z 90% - 95%. V priemere to možno považovať za 25 %.
Ak teda chcete získať 100 gramov čistého proteínu, musíte zjesť 400 gramov mäsa. To isté platí pre hydinu, ryby a kvalitné syry.
Rastliny sú ďalším zdrojom bielkovín. V našich zemepisných šírkach sú na ňu najbohatšie hrach, fazuľa, šošovica. Pri výpočte stravy na chudnutie musíte vedieť, že obsahujú asi 25% bielkovín, ale absorbujú sa len z 50%.
A nesmieme zabúdať, že výpočet stravy na chudnutie by sa mal robiť na základe suchej hmotnosti pôvodného produktu.
Kontrola chudnutia
No a teoretická časť je za nami, prejdime k praxi.
Radím vám, aby ste sa vnútorne naladili na približne dva a pol mesiaca práce na sebe. Navyše túto prácu môže vykonávať aj osoba, ktorá nemá vôľu. Ak chcete schudnúť, stačí aspoň tridsať až štyridsať dní na to, aby ste dodržiavali moje jednoduché odporúčania.
Potom sa bude dať rozprávať o zabehnutých stravovacích návykoch a vo výsledku aj o reálnych krokoch k vášmu cieľu – chudnutiu.
Veďte si denník chudnutia
Čo potrebujeme na absolvovanie kurzu? Dôrazne odporúčam, aspoň na prvý mesiac, zaobstarať si denník voľnej formy (zápisník, zápisník, súbor Word - ako chcete), aby ste si zaznamenali všetky svoje akcie a potom ich analyzovali.
Chudnutie tak budete kontrolovať pomocou diára.
Vážte sa pri chudnutí
Pre objektívnu kontrolu chudnutia sa budete musieť vážiť raz týždenne, v rovnakom čase, v rovnakom oblečení.
Ideálne je používať elektronické váhy, ktoré okrem telesnej hmotnosti ukazujú aj percento tuku, svalov, kostí a vody v tele.
Ak takéto váhy doma nemáte, skúste zájsť do najbližšieho fitness klubu a dohodnúť si váženie tam.
V extrémnych prípadoch sú vhodné aj jednoduché váhy, ale potom bude potrebné opraviť niektoré objemy (pás a boky sú nutnosťou, zvyšok je voliteľný).
Od prvého dňa si zapíšte do denníka všetko, čo sa zjedlo a vypilo, a je vhodné to urobiť okamžite a nie večer.
Ľudská psychika je zákerná vec, bude sa vás snažiť presvedčiť, že ste na večeri nedostali žiadny taký koláč, že to všetko je fatamorgána, fikcia, chvenie vzduchu!
Pite vodu, aby ste schudli
Okrem toho na chudnutie musíte piť vodu. Pite najlepšie nesýtené minerálka alebo zelený čaj.
Netreba sa nútiť, nalejte litrovú fľašu a dajte ju na pracovisko. Padol na ňu pohľad – vezmi si a dúšok-dva, fľaša došla, nalej novú. Opäť je tak pohodlné spočítať, koľko vody ste vypili.
Nedosiahli svoju normu, to je v poriadku, všetko sa časom vytvorí.
Ako urýchliť proces chudnutia
Ako urýchliť proces chudnutia? Existuje povinná akcia, ktorá sa musí vykonávať denne - to je prechádzka. Vzdialenosť je pre začiatočníkov zásadná. Čas a tempo cesty sú dôležité.
Nájdite si každý deň príležitosť vyhradiť 45 minút pre svojho milovaného a celý tento čas sa pohybujte rýchlym tempom, bez zastavenia.
Čas sa neberie zo stropu, športoví lekári vypočítali, že je to minimum, ktoré spúšťa mechanizmus spaľovania tukov v tele. A podľa toho vám umožňuje urýchliť proces chudnutia.
Ak si nájdete viac času na prechádzku – skvelé! Ak to vôbec nejde, choďte menej; je lepšie robiť niečo ako vôbec nič.
Osobná skúsenosť s chudnutím
Dovoľte mi podeliť sa o malé tajomstvo. Mojím prvým klientom som bol ja. Poviem vám o mojej osobnej skúsenosti s chudnutím.
Za pár rokov riaditeľovania v mnou vytvorenej spoločnosti som nebadane pribral asi dvadsať kíl navyše.
Raz, keď som išiel na nejakú oficiálnu udalosť, ktorá si vyžadoval formálny oblek, ktorý sa používa pomerne zriedka, som zistil, že mi kategoricky nechce sadnúť. Bolo to mimoriadne nepríjemné prekvapenie!
Na druhý deň som sa vážil. Ukázalo sa, že s výškou 172 cm vážim 89,5 kg. Od toho dňa som začal uplatňovať zásady, ktoré vám odporúčam.
Urobil som si denný jedálniček so správnym pomerom tukov, bielkovín a sacharidov.
Začal som nechávať auto nie na parkovisku pod oknom, ale v garáži, cesta ku ktorej trvala 35 minút, takže z toho bolo 70 minút (ktoré, keď som schudol, sa skrátili na 50) dennej fyzickej aktivity.
Po dva a pol mesiacoch sa moja váha stala 70 kg, potom klesla o ďalšie 2 kg. Tu je môj osobná skúsenosť strata váhy!
Toto všetko sa stalo v roku 2009, odvtedy si držím tento údaj plus - mínus 1 - 2 kg a váhy, o ktorých som hovoril vyššie, určujú môj biologický vek na 36 rokov, ale podľa pasu - 59. To je všetko!
Takže máte pripravené všetko - denník, váhy. Mentálne sme sa naladili, určili čas na prechádzku, zapísali prvotné údaje: výška, váha atď. Teraz sa pustite do práce!
No, ak som napísal, že tento článok nie je dostatočne jasný, ste vítaní na konzultáciu cez Skype. Dvadsaťminútová konzultácia je bezplatná. Až do budúcich stretnutí.
Jurij Leonidovič
Môj skype: s4400999
Email Mail: [chránený e-mailom]
Fráza „Chcem schudnúť, ale chýba vôľa !" možno počuť z pier žien aj mužov. Problém chudnutia je relevantný a bolestivý pre tých, ktorí skutočne snívajú o vyšportovanom, vyšportovanom tele, ale držia sa od 10 kg nadváhy.
Akonáhle prídu na rad nadchádzajúce diéty a drastické diétne obmedzenia, túžba stať sa ešte štíhlejšou slabne. Ako povedala Scarlett O'Hara, hrdinka filmu Odviate vetrom: „Zajtra na to budem myslieť!
Vzniká neriešiteľný problém: Chcem schudnúť, ale nemám silu neustále držať diétu. Áno, niekedy sa vám ešte podarí pár dní vydržať. Zároveň však musíte variť jedlo pre domácnosť takmer v plynovej maske - také pokušenie z vôní a typu jedla. Ale to hlavné ani nie je. A samotný pocit, že všetci jedia chutné, vysokokalorické a potom ...
Po chvíľke vydržania sa žena jedného dňa zlomí. Dôvodov môže byť veľa: zlá nálada, únava po práci, zášť voči manželovi, kolegom z práce, deti priniesli zo školy dvojky, jej milovaná mačka porodila čierne, nie biele mačiatka... Alebo aproximácia kritické dni keď sa cítite slabší a zraniteľnejší. Ale v hĺbke duše zostáva určitá horká pachuť - nespokojnosť so sebou samým: „Zlomil som sa! Opäť sa zlomil! Chcem schudnúť, ale...
Tento pocit sa pevne uzatvára a skrýva za každodennými starosťami a život ide dopredu. Len niekedy pri pohľade na svoju štíhlu postavu na fotografii spred 10-15 rokov snívate o návrate k bývalým formám. Ale len bez diét a vyčerpávajúcich tréningov. Ale je to možné?
Zavolali ste čarodejníkovi? Chudneme s radosťou!
Schudnúť sa dá aj bez diét a bez každodenného násilia na sebe v podobe cvičenia. Pripravte si zápisník a pero a začnite si zapisovať kroky.
"Prebuďte" svoju motiváciu
Čo vám pomôže posunúť sa vpred, aby sa vaše „chcem schudnúť“ stalo realitou? Obrovský plagát štíhlej krásky po celej stene? Alebo malá fotka v zošite, ktorú vidíte len vy.Alebo to bude fotka z minulosti, keď vaše telo vyzeralo vyrysovane a atleticky? Na chladničku je lepšie neumiestňovať obraz seba plnej, pretože. spôsobí len negatívny postoj k sebe, čo je úplne neprijateľné. Dobre si premyslite tento bod!
Začni sa milovať taký, aký si teraz.
Spočiatku sa to môže zdať ťažké. Zostaňte niekoľko minút sami v miestnosti. Choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba v plnom raste. Nie s nenávisťou k tomu vyčnievajúcemu bruchu a ovisnutým zadkom. A s vďakou telu, ktoré rodilo a rodilo deti, ktoré vám verne „slúži“. Spriatelte sa s tým krásnym cudzincom, ktorý sa odráža v zrkadle. Možno je čas aktualizovať svoj šatník? Koniec koncov, krásne oblečenie tvárou v tvár žene akejkoľvek veľkosti. Kým chudnete, stále musíte vyzerať štýlovo a dôstojne. Súhlasíš? Potom choďte nakupovať!
Začnite si písať denník jedla
Keďže máte kilá navyše, znamená to, že do tela vstupuje viac kalórií, ako sa spotrebuje. Nie! Nehovoríme o diétach. Len sa lepšie spoznávame, aby sme si splnili túžbu „chcem schudnúť“.
Oboznámime sa s našimi stravovacími návykmi, vďaka ktorým sa nadbytočné kilogramy držia a nezmiznú. Zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete a vypijete. Vyberte si na to odmerku, šálku, aby ste vedeli približný objem jedla. A na konci dňa alebo nasledujúceho už len podčiarknite inou farbou čas, kedy ste jedli napríklad tabuľku čokolády, bez zdieľania. Pozrite sa na obal a počet kalórií súčasne.
Vyberte si nízkokalorické potraviny
Si smädný – kupujte vodu, nie džús. Vezmite kyslou smotanou menej tuku a pred varením kurčaťa z nej odstráňte kožu. Polievky varte bez prevarenia. Parný hrniec používajte častejšie ako panvicu.Prečítajte si viac o potravinových trikoch v našich článkoch a chutné nízkokalorické recepty nájdete v našej skupine na.
Dodržujte denný režim a výživu
Potrebujete vstať a ísť spať, „zmestí sa“ za jeden deň. Ak neustále kradnete spánok z iného dňa, telo vám stratu stonásobne vráti – kilo navyše. A túžba „Chcem schudnúť“ sa stáva nemožným.
Jedzte 5 jedál denne
3 hlavné jedlá: výdatné raňajky, obed s prvým a druhým chodom, ľahká večera. A dve občerstvenie – po raňajkách a po obede. Nejedzte aspoň 2 hodiny pred spaním. Nechajte svoje telo v noci úplne odpočívať. A postupne, dodržiavaním týchto známych pravidiel, začnete chudnúť o 1 kg za týždeň. A nemusíte ísť rýchlejšie, aby sa váha neskôr nevrátila.
pohybovať sa viac
Nech to nie je nudný ranný beh. (Aj keď sa to niektorým páči.) Rád sa hráš s deťmi? Prosím! v zime – jazda dolu kopcom na saniach, tvarohové koláče. Pamätajte, že na svete sú lyže a korčule. V lete plávať v rieke, hrať futbal, volejbal, bedminton, tenis. Kúpalisko je otvorené celoročne.
Dokonca len zvýšiť čas prechádzky s deťmi. To je dobré pre vás a celú rodinu. Ako alternatívu – ísť na prechádzku s manželom, s mamou. Zaobstarajte si konečne domáceho maznáčika, ak je to pre vás pohodlné. A postupne si možno vaše telo vypýta kondíciu. Nebudú to ale ťažké cvičenia, ale cvičenia pre dušu. – tanec, joga, aerobik alebo niečo iné.
Pripravení na zmenu? Začnite prvým krokom.
Premýšľajte o svojom osobnom motivátore práve teraz. Stále pochybujete o tom, že úspech je možný bez pevnej vôle? Ak sa postupne, malými krokmi posuniete vpred a zmeníte svoje návyky, proces chudnutia sa stane príjemným. A vaša sila vôle bude trénovaná. Niet divu, že ľudová múdrosť hovorí, že aj kvapka vody opotrebuje kameň.
Nech niekto iný vyskúša prísne diéty! Takéto mučenie je nezmyselné a ničí život. Súhlasíš? "Chcem schudnúť, ale chýba vôľa" – Toto nie je veta ani výhovorka! Začnite si užívať svoju cestu chudnutia tým, že budete každý deň robiť malé zmeny! Čo ti dnes urobí radosť?
Veľakrát ste chceli držať diétu, začať športovať, prišiel však ďalší pondelok a sny zostali snami? Usúdili ste, že to nie je pre vás? Myslíte si, že možno na svete existujú ľudia so silnou vôľou a cieľavedomosťou, no vás sa to netýka? Chceli by ste niečo jednoduchšie na chudnutie samo, bez hladu, bez silnej dýchavičnosti? Aké skóre! Povieme vám, aké sú pľúcne cesty strata váhy.
Čo teda robiť, ak nemáte vôľu schudnúť? Na začiatok sa snažte, aby proces chudnutia nebol nudný a monotónny, ale vzrušujúca a kreatívna udalosť. Začnite kúpou váhy. Aby ste schudli 15-20 kg nadváhy, nemusíte si dávať nereálne ciele krátkodobý používanie tuhých „hladných“ diét. To je plné veľmi negatívnych dôsledkov (porucha trávenia, nervové zrútenie atď.). Už na začiatku svojej cesty si stanovte jednoduchý cieľ: schudnúť 1-2 kg za 1 týždeň. Keď ho dosiahnete, cieľom druhého týždňa by malo byť udržanie výsledku. Môžete si nakresliť graf, ktorý ukazuje počet dní a dosiahnutý výsledok, a zavesiť ho na chladničku alebo niekde inde.
Ak sa nedokážete zbaviť pochybností, prenasleduje vás myšlienka „Chcem schudnúť, ale nemám vôľu,“ pomôže vám autohypnóza. Existujú špeciálne afirmácie, ktorých opakovaním sa presvedčíte, že svoj cieľ dosiahnete. Už sme o nich písali v tejto časti.
Skvelým podnetom na zmenu postoja k jedlu a životnému štýlu môže byť kúpa šiat, o ktorých ste tak dlho snívali, len o 1 číslo menšie. Možno potom budete konečne súhlasiť s tým, že niekoľkých nahradíte zdravá kaša bez a .
Zvyk nerobiť si doma zásoby vysokokalorických potravín, nenavštevovať cukrárne a kaviarne vám pomôže ochrániť sa pred pokušeniami pri chudnutí. Aby ste predišli poruchám, občas si doprajte aj váš obľúbený.
Berte na vedomie: chudnite nie sami, ale so svojím najlepším priateľom, susedom, manželským partnerom, kolegom z práce. V spoločnosti je vždy väčšia zábava, a aby ste ich motivovali, požiadajte o láskavosť, hovoria: Chcem schudnúť, ale nie je tu žiadna vôľa, bez teba to nedokážem! Váš partner v tomto prípade bude mať pocit zodpovednosti za vaše chudnutie. Môžete spolu sledovať výsledky, navzájom sa podporovať alebo súťažiť. Založte si chudnúci denník (pozri náš článok o chudnúcom denníku), kde si zapisujete úspechy, recepty diétne jedlá, vaše obľúbené metódy chudnutia, vrátane diét, prilepte svoje fotografie a sledujte tak proces chudnutia.
Ak je pre vás ťažké prinútiť sa ráno cvičiť, choďte do fitka, skúste si sedavý spôsob života spestriť korčuľovaním, bicyklovaním, korčuľovaním, lyžovaním, plávaním, turistikou, tancom, jogou.
Fyzická aktivita nielenže zlepší vašu pohodu, spevní vaše svaly, pomôže vám zažiť zaujímavý čas, ale tiež vám pomôže spáliť ďalšie kalórie a zlepší váš metabolizmus.
Naučte sa konečne povedať pevné „nie“ nie nikomu, ale predovšetkým sebe. Použite konkrétne vysvetlenia, napríklad myšlienky o tom, ako toto jedlo škodí vášmu telu, koľko kíl navyše dostanete za pár dní z malého koláča. Buďte rozhodní a vytrvalí vo svojom úsilí, umožní vám to uspieť v procese chudnutia aj v živote.
Takže vidíte, že sila vôle nie je niečo nedosiahnuteľné, ani dar zhora. Toto je spôsob života, myslenia, niečo, čo spája vaše túžby a možnosti ďalšieho konania. Buďte silní, buďte krásni!
Obzvlášť
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho častí je zakázané.
Ahoj.
Dnes si povieme niečo o psychologickej zložke procesu chudnutia.
Viete, existuje názor, že na to, aby ste schudli, potrebujete len dve veci: menej jesť a viac cvičiť. Ak hovoríme o fyziologickej zložke, potom je to úplne pravda. Ak je energie, ktorú získame z jedla menej, ako minieme, telo začne proces spaľovania vlastného tuku na energiu (o tom som už písal veľa, veľakrát. Ale to je základ všetkého, takže nie som lenivý opakovať).
Jeme málo a veľa sa hýbeme a voilá – sme štíhle a krásne.
Tak prečo v skutočný život všetko zle? Prečo zo stoviek ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, len málokto dosahuje výsledky?
Buďme dnes úprimní a porozprávajme sa o tom, prečo je také ťažké dotiahnuť svoj plán do konca.
Ako sa prinútiť schudnúť: motivácia
K rozhodnutiu schudnúť nás zvyčajne vedú dve veci: buď keď sme prechádzali okolo zrkadla, zrazu sme si všimli, že náš odraz doň úplne nezapadá, alebo vám lekár povedal, že sa úplne nezotavíte, kým sa nezbavíte nadbytočných kíl. Ale to je pre nás mužov. So ženským pohlavím je všetko oveľa komplikovanejšie a spontánnejšie: nezmestilo sa to do starých džínsov alebo blúzka sa nezmestila do obchodu a je to - komplex „tučnej ženy“ sa už usadil v mojej hlave. Aj keď toto dievča váži 45 kíl.
V závislosti od dôvodov takého dôležitého rozhodnutia (nerobím si srandu, je to dôležité rozhodnutie, ktoré radikálne mení životy), ako schudnúť, závisí od toho, ako veľmi budete vytrvalí pri dosahovaní svojho cieľa.
Človek je od prírody lenivý. A to dobrá kvalita. Len lenivosť nás priviedla na úroveň techniky, na ktorej žijeme teraz. Keby človek nebol príliš lenivý chodiť po schodoch, tak by výťah nevynašiel. Keby nebol príliš lenivý vstať z pohovky a zmeniť televízny kanál, nevynašiel by diaľkové ovládanie. A ak snívate o tom, že budete veľmi bohatí a vynaložíte na to maximálne úsilie, pracujete až do úmoru, je to len preto, že si tajne želáte, aby ste niekde na Kube mohli ležať pod palmou a popíjať koktaily. nie je to tak?
Lenivosť je hlavným motorom pokroku a ľudskej motivácie
To je dôvod, prečo sú dnes populárne tradičné metódy chudnutia väčšinou neúčinné. Koniec koncov, predpokladajú, že ste pripravený dať 110% za postavu svojich snov, obetovať všetko, čo milujete, len aby ste sa zmestili do tých prekliatych džínsov. A ste naozaj pripravení.
Sila vôle schudnúť
Pripravený ste najmä v nedeľu večer.
A budík je nastavený na 6 ráno, aby ste si zabehali a pohánka je hotová večer, pretože od pondelka máte nový jedálny lístok, v ktorom nie je miesto na buchty a sladkosti, pretože ste zvolili najtvrdšiu možnú diétu, aby ste rýchlo dosiahli výsledky.
A pravdepodobne aj pár dní budete môcť žiť v novom režime. Potom však ráno prší a vy sa rozhodnete vynechať beh. Večer si zabudnete pripraviť nádoby s jedlom a na druhý deň budete večerať v jedálni s koláčmi, no, keďže dnes už aj tak porušujeme, tak koláč zjedzte večer.
Do soboty sa zistí, že z nového režimu nezostalo nič. Ale nebojte sa, čoskoro nový pondelok a nový život.
Koľkokrát ste prešli týmto kruhom?
A tieto zlyhania sa budú opakovať znova a znova. Jednoducho preto, že celý váš boj bude so sebou samým. Boj mysle proti telu. A poraziť sa nedá, aby vám nepovedali nafúkaní a krásni ľudia z TV.
Nebudete môcť trénovať 2 hodiny v telocvični, pričom každú minútu tohto času zo seba vydáte to najlepšie. Nemôžete jesť iba obilniny a zeleninu. Vaše telo všetky tieto ťažkosti vôbec nepotrebuje. Je to tak zariadené, že všade a vždy sa snaží spotrebovať minimum energie na vykonanie práce. Nechápe, prečo ho mučíte tréningom, ak môžete ležať doma na gauči. Nechápe, prečo by mal hladovať, keď je naokolo toľko jedla. Nechápe, že chcete vyzerať dobre. Chce jesť a spať.
Ako schudnúť bez vôle: psychológia
Aj keď máte železnú povahu, a dosiahnete vytúženú postavu na váhe, aj tak musíte naďalej dodržiavať režim a stravu. Nechutný hlas zašepká: „Nikam nechoď, daj si pauzu, zjedz koláč. Ale vy sa bojíte, že stratíte to, čo ste dosiahli s takými ťažkosťami, budete sa vyhýbať „škodlivému“ jedlu ako oheň.
A teraz hlavná otázka: budete s tým spokojní?
A ešte raz: keď sa budete vážne starať o svoju formu, zvyčajne sa vopred naladíte na dlhý boj s rôznymi pokušeniami a uvedomíte si, že budete jesť len „zdravé“ jedlo. „Zdravým“ sa myslí niečo nie veľmi chutné, ale strašne zdravé: brokolica, varená mrkva atď. Ste si istí, že v ňom budete musieť stráviť niekoľko hodín telocvičňa vyčerpáva sa na bežiacom páse. Často vidím vo svojej hale tučných ľudí, nezištne šliapať do pedálov a zdvíhať závažia. A viete, až na zriedkavé výnimky sa objavujú skoro na jar a miznú so začiatkom leta. Takíto ľudia sa nazývajú snežienky. Pretože jar je čas začať nový život a dostať svoje telo do formy. Len sila vôle stačí len na 1-2 mesiace.
A teraz, keď si predstavujeme takýto vývoj udalostí, väčšina ľudí sa vzdá svojej túžby schudnúť, uvedomujúc si, že nemajú dostatok vôle na uskutočnenie svojich plánov bez toho, aby sa o to pokúsili. A sny zostávajú snami.
Tu je podľa môjho názoru jediný spôsob, ako sa s problémom vyrovnať, zmeniť postoj k samotnému procesu chudnutia.
Ako prinútiť schudnúť doma
Čo keby som vám povedal, že na to, aby ste schudli, vôbec nepotrebujete ukázať silu charakteru a oceľovú vôľu? Skôr je potrebné trochu, pretože prvý krok si vyžaduje najvážnejší postoj. Čo ak vôbec nemusíte cvičiť, aby ste schudli?
Môžete jesť sladkosti a koláče, piť alkohol, ak chcete, zahodiť členstvo v nenávidenom fitness klube a jesť kedykoľvek počas dňa bez pocitu hladu? A zároveň schudnete. Ako dlho chcete, kým nedosiahnete požadované čísla na váhe.
Znie to skvele, však? Ale nie vierohodné. Rozumieť. Učili nás tak dlho, že len správnej výživy A fyzická aktivita dáva do poriadku telo, čomu jednoducho inak neveríme. Samozrejme, ak sa nebavíme o resp. Áno, sme pripravení dôverovať „ľudovým odborníkom“. Sľuby sú príliš atraktívne.
Našou úlohou je nájsť k vášmu telu taký prístup, v ktorom bude mať jediné východisko – schudnúť. A tento prístup by mal byť taký, aby sme zažívali čo najmenej nepohodlia, to znamená, že náš obvyklý rytmus života by sa nemal dramaticky meniť.
A potom nebudete musieť zbierať svoju vôľu do päste, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Postupné, hladké a bezpečné chudnutie bez neustály pocit hlad a extrémna fyzická námaha – to je recept na zaručený výsledok
Nesnažte sa rýchlo schudnúť tým, že nebudete jesť vôbec a nevyjdete z posilňovne – to vás čoskoro vráti do toho začarovaného kruhu nových životov v pondelok. Toto nefunguje. A ty to vieš.
Výber správneho spôsobu, ako schudnúť
Vyberte si spôsob stravovania, ktorý vám vyhovuje. Milujte zeleninu - je tu pre vás. Ste muž a potrebujete viac mäsa, pozrite sa. Ak uprednostňujete rozmanitosť produktov, možno vám bude vyhovovať.
Takýchto diét sú desiatky, vyskúšajte tie, ktoré sa vám zdajú vhodné a vyberte si tú najúčinnejšiu, no šetrnú.
Hľadal som svoj režim asi rok. Vyskúšal veľa diét a výživových systémov. Nakoniec som vytiahol systém, ktorý je pre mňa ideálny. A ako ukazujú skúsenosti členov našej skupiny, funguje to aj na iných ľudí. A práve on nám dovoľuje ako sladkosti, tak aj alkohol a iné radosti života bez toho, aby to ohrozilo výsledok. Túto metódu som opísal v článku. Zistite, či je to presne to, čo potrebujete.
A pamätajte, čo som povedal na začiatku - ak miniete viac kalórií, ako pochádza z jedla, potom bude úbytok hmotnosti nevyhnutný. Z toho vyplýva veľmi dôležitý záver: pri akejkoľvek diéte skonzumujete menej kalórií, ako miniete. Je teda jedno, či športujete alebo nie. Aj tak schudnete. Áno, šport pomôže neochabovať pokožku a udržať svaly v dobrej kondícii, no neovplyvní pozitívne proces chudnutia. Dokonca to bude trochu prekážať. Skontrolovaný na sebe.
Dúfam, že sa mi podarilo sprostredkovať vám hlavnú myšlienku - schudnúť bez vôle je možné, stačí opustiť štandardné odporúčané receptúry pre úspech a stráviť nejaký čas štúdiom vlastného tela a jeho reakcie na rôzne systémy výživy. Čas strávený sa vám bohato vyplatí.
Veľa šťastia na ceste k vysnívanej postave.
Odborníci na výživu jednohlasne opakujú: „ hlavný dôvod nadváha je stresujúca! Zbavte sa stresových situácií a okamžite začnite chudnúť! Ale ako? Moderný svet so všetkou svojou ničivou váhou na nás útočí každý deň: produkuje neustály stres, keď ideme do práce, do obchodu, na návštevu alebo pri iných záležitostiach.
Sme obklopení do očí bijúcim znečistením životného prostredia a snažíme sa pomocou všetkej známej i neznámej špiny pokaziť svoj život. Ale najhnusnejšie na tom, čo sa deje, je to, že svet, na rozdiel od slov Andreja Makareviča, sa pod nami nielenže nezrútil, ale skrútil nás do takého baraneho rohu, že by nám závidel každé točité schodisko.
Pravda znie hrozne: viac ako 95 % žien a 20 % mužov nie je spokojných so svojou postavou, viac ako 30 % celej populácie planéty je obéznych v tej či onej forme. Rytmus moderný život nenecháva čas na starostlivosť o telo a postavu, myslíte si. Myšlienka, že pomaly plávate v tuku, sa vám už nezdá neznesiteľná.
„Ako schudnúť, ak chýba vôľa? Čo robiť, ak nie je motivácia schudnúť? - to sú otázky, ktoré mi neustále znejú v hlave, vďaka čomu je život neuveriteľne „ťažký“ a „nechutný“, – Chcem schudnúť, ale chýba vôľa! Ako sa prinútiť schudnúť? Odpovede ležia na povrchu, pri samotných nohách, len sa ich treba naučiť vidieť.
Motivácia a vôľa sú dôležité vo všetkých fázach procesu chudnutia, no tieto vlastnosti sú dôležité najmä pri spoznávaní pred sebou samým. Priznajte si, že máte naozaj problém, že vás nebaví pozerať sa do zrkadla znechutene, unavene počúvať nepríjemné slová na vašu adresu.
Cítite, aké je nemožné odmietnuť rôzne roztomilé, úžasné predstavy, sladkosti, pokušenia a iné nezmysly, ktoré vám otravujú život. Stojí za to začať premýšľať o príčinách a dôsledkoch takýchto činov.
Dobre zvolená motivácia je neskutočným nábojom za riešenie akýchkoľvek problémov a ešte viac problémov s chudnutím.
Otázky vždy vyvolávajú odpovede – táto pravda je známa už od starovekého Grécka. Tým, že si budete klásť otázky a snažiť sa na ne nájsť odpovede, vaše vedomie postupne dospeje k záveru, že je potrebné konať.
Preto sa stačí rozhodnúť a všetko sa určite podarí! Prestaňte si hovoriť "Nemôžem." Prečo to neskúsiť, stačí sa rozhodnúť, kde začať a už ste na správnej ceste.
Neobmedzujte sa, ale nechajte sa žiť
Podľa štatistík chce prevažná väčšina ľudí schudnúť s malým úsilím, hoci proces chudnutia si vyžaduje železnú vytrvalosť, Vysoké číslo sily a udržiavanie dosť prísnej disciplíny.
Môžete sa pokúsiť vyriešiť dilemu „je to ťažké, nemôžem, nechcem“ pomocou potešenia a premeniť všetky nudné, časovo náročné a nákladné akcie na proces potešenia.
- Hľadajte podporu u podobne zmýšľajúcich ľudí. Podľa nastavení osobného trénera môžete získať potrebnú motiváciu k práci v posilňovni a navyše si môžete pokecať s človekom, ktorý je s problémom oboznámený z prvej ruky.
- Skúste odlišné typyšportu. Uvedomte si, že pravidelné chodenie do posilňovne sa môže zdať mimoriadne nudné (no, kto nevynechal deň alebo dva a potom prestal úplne), skúste to spestriť: skúste fitness niekoľko pretekov týždenne, iné športy - plávanie, bicyklovanie, korčuľovanie, jogging atď.
- Experimentujte. Alternatíva vám umožní vnímať svet okolo seba s radosťou, zažívať nové vnemy. Napríklad skvelý sex s milovanou osobou nie je len silnou motiváciou, ale prostriedkom na dosiahnutie cieľa schudnúť. Len improvizujte!
- Nech je telo krásne. Využite dostupné príležitosti: choďte do ruských kúpeľov, fínskej sauny alebo tureckého hammamu. Navštívte rôzne druhy masáží, obzvlášť užitočná je anticelulitídna. Konečne si môžete dať skvelý kúpeľ esenciálne oleje alebo rôzne soli. Využite širokú škálu prostriedkov, ktoré vám poskytuje kozmetológia. Neprestávajte – po vyskúšaní jedného vyskúšajte ďalšie. Dôvody nie sú dôležité - dôležitý je výsledok!
- Prestaňte jesť nezdravé jedlo! Motivácia hovorí NIE! Povedzme „ÁNO“ zdravému jedlu, ktoré je navyše veľmi chutné!
Pomôžte telu zvnútra!
Bolo vynájdené, vynájdené a používané obrovské množstvo liekov, komponentov a látok na chudnutie modernej dobe. Reklama Zdravé stravovanie všade – v televízii aj v rádiu sú internetové stránky plné titulkov. Regály obchodov sú posiate produktmi na spaľovanie tukov, cestou do práce a po návrate domov sa na nás usmievajú tisíce bilbordov, ktoré nás pozývajú do fitness, jogových a pilatesových klubov.
Stačí si vybrať spôsob, ktorý je pre vás vhodný. Výber je obrovský, používajte ho na zdravie, ale je lepšie konzultovať s odborníkom, povie vám o metódach a dôvodoch používania tohto alebo toho lieku v konkrétnych podmienkach.
Sebaovládanie je kľúčom k úspechu
Všetko, čo robíte a aké výsledky dosahujete, musíte starostlivo kontrolovať, pretože je pekné pozerať sa na cestu, ktorú ste prešli. Akékoľvek zmeny v stave tela by sa mali monitorovať, aby sa vykonali potrebné korekcie, ktoré zvýšia účinnosť procesu.
pri pohľade späť Prijaté opatrenia Analýzou dôvodov vykonaných krokov zistíte, že nepotrebujete novú motiváciu, vôľa je v poriadku a samotný proces sa postupne mení na zvyk.
Veďte si jednoduchý denník, sledujte všetky víťazstvá - to je ukazovateľ vášho úsilia. Čoskoro pocítite, že dosiahnutie požadovaného výsledku nie je ďaleko.
Cesta k štíhla postava spočíva prostredníctvom motivácie. Motivácia, motivácia a ešte raz motivácia – odpoveď na otázku, ako sa prinútiť schudnúť.
Vaša spätná väzba k článku: