Odstránime tuk z brucha. Ako odstrániť podkožný tuk a zbaviť sa nadváhy

Bojovanie nadváhu- téma, ktorá je dnes veľmi aktuálna, o ktorej hovorí a píše takmer každý. Táto otázka sa týka nielen estetiky, ale aj nášho zdravia, pretože tuk, ak je ho v tele priveľa, narúša fungovanie takmer všetkých orgánov a systémov, čím sa zvyšujú riziká. široký rozsah choroby. Ako sa zbaviť podkožného tuku a normalizovať jeho percento v tele? K tejto problematike je potrebné pristupovať komplexne.

Fráza " podkožného tuku„môže zmiasť človeka, ktorý má od dietetiky ďaleko. Aby sme pochopili, čo to je, treba poznamenať, že tuk v Ľudské telo sa hromadí v rôznych častiach tela a v iná forma. Subkutánne tuk - tuk, ktorý sa nachádza priamo pod kožou, ktorý vidíme v podobe záhybov na bruchu, bokoch, stehnách. Tiež existuje vnútorný tuk, ktorý sa nachádza vedľa orgánov a ciev a dokonca aj v ich vnútri. Nazýva sa aj viscerálny.

Ak má človek prebytočný podkožný tuk, ale žiadny vnútorný tuk, môžeme predpokladať, že má šťastie, pretože práve nadbytok druhého je zdraviu nebezpečný. Viscerálny tuk nie je vidieť, postupne sa dostáva do ich dutín vnútorných orgánov do medzier svalové vlákna, plnenie obehový systém a spôsobujúce poruchy krvného obehu, infarkty, mŕtvice.

Podkožný tuk je menej nebezpečný. Jeho hlavnou škodou je skreslenie postavy a nášho vzhľadu ako celku. Je to však jednoduchšie, pretože je ľahké si všimnúť a pochopiť, že musíte schudnúť, a je ľahšie sa s tým vyrovnať ako s neviditeľným viscerálnym tukom, ktorý má mimoriadne nepríjemné následky.

Množstvo viscerálny tuk v tele by nemalo presiahnuť 10-15% z celkového počtu tukových buniek. Čo sa týka celkového percenta telesného tuku, ženy majú vyššiu mieru ako muži.

Vlastnosti spaľovania podkožného tuku

Teraz musíte prísť na to, prečo je dôležité odstrániť podkožný tuk a nie abstraktne schudnúť. Mnoho ľudí verí, že príčinou nadbytočných usadenín sú len chyby vo výžive, hoci v skutočnosti je nedostatok aktivity oveľa horší.

Z toho je jasné, že podkožný tuk nespálite, iba dodržiavaním diéty. To je, samozrejme, dôležitá zložka, no nemenej dôležitá je aj fyzická aktivita. Počas hladovky telo stráca tuk aj svalové bunky, takže všetko, čo dostanete, je možno tenké, ale škaredé, vyčerpané a neudržiavané telo.

Preto je dôležité zachovať svaly spolu so spaľovaním tukov, a to potrebujete Komplexný prístup kombinácia správnej výživy a fyzickej aktivity. Záťaže pomáhajú udržiavať svalový tonus a zabraňujú hromadeniu tuku v budúcnosti. To posledné je zabezpečené tým, že svalové tkanivo spotrebuje veľa energie. To znamená, že majitelia trénovaného tela bez námahy spália viac tuku ako tí, ktorí neobľubujú fyzickú aktivitu.

Ak sa rozhodnete znížiť percento telesného tuku, najprv zvážte nasledovné: všeobecné odporúčania:

Neponáhľajte sa. Je jasné, že každý sa chce čo najskôr zbaviť prebytočného tuku, ale rýchle chudnutie nie je pre telo bezpečné. Neodporúča sa schudnúť viac ako kilogram za týždeň. Vyhnite sa všetkým módnym diétam, ktoré sľubujú stratu 10 kg za týždeň, pretože prinášajú rýchle a krátkodobé výsledky a iba zhoršujú situáciu, pretože telo začne aktívne hromadiť tukové zásoby do budúcnosti, čo sa stáva ešte zložitejším bojovať s tým.
Výživa by mala byť správna, pestrá a vyvážená. Nižšie sa budeme touto otázkou podrobnejšie zaoberať. Nepotrebujete na chvíľu diéty, ale plnohodnotnú výživu, ktorá sa stane vaším životným štýlom.
Ako už bolo spomenuté, dôležitá je fyzická aktivita a je potrebné kombinovať kardio a silové cvičenia.
Proces spaľovania tukov môžete urýchliť rôznymi procedúrami, ako napr masáže, telové zábaly. Existujú tiež špeciálne prípravky ktoré môžu v tejto veci pomôcť.

Vlastnosti výživy

Dôležitá je diéta na spaľovanie tukov. Mal by byť zameraný na zrýchlenie metabolizmu a zmenu stravy v smere zvýšenia bielkovín v nej. Vďaka tomu telo spotrebuje viac tuku, pričom si zachováva svalovú hmotu. Základné zásady vašej stravy by mali byť nasledovné:

Nehladujte a prísne obmedzujte kalórie, inak sa metabolizmus spomalí a v tele sa nahromadí ešte viac tuku. Strava by mala byť aspoň 1200-1500 kcal.
Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín C. Okrem zlepšenia imunity je aj prirodzeným stimulantom metabolizmu. Jeho zdrojom sú bobule, citrusové plody, rôzne druhy ovocia a zeleniny, kapusta.
Užitočné mliečne výrobky nízky obsah tuku. Sú bohaté na bielkoviny a vápnik, čo pomáha posilňovať kosti a svaly.
Tuky nemožno úplne vylúčiť zo stravy, ale ich zdroje by mal byť nápomocný.„Správne“ tuky, ktoré si telo môže vziať z rýb, vajec, orechov, avokáda, rastlinných olejov.
Bielkoviny by mali tvoriť asi polovicu vašej stravy. Ich najlepším zdrojom sú mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, morské plody, vajcia a strukoviny.
Obmedzte množstvo vo vašej strave jednoduché sacharidy a živočíšne tuky pretože vedú k nadmerným úsporám.
Jedzte často a v malých porciách- každé 2-3 hodiny. Takáto strava umožňuje zrýchliť metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a pomáha predchádzať bolestivému pocitu hladu.
Nevyhnutne raňajkovať, je to veľmi dôležité. Posledné jedlo by malo byť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
Dostatočne pite čistá voda . Pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov, urýchľuje metabolizmus a urýchľuje procesy spaľovania tukov.

Dôležité nie je ani tak obmedzovať množstvo zjedeného jedla, ako skôr kontrolovať jeho kvalitu, teda vyberať si, čo jete. Tu je zoznam produktov, ktorým sa odporúča vyhnúť sa resp obmedziť ich používanie na minimum.

tučné mäso;
majonéza a iné mastné omáčky;
konzervy, údené mäso, uhorky;
rýchle občerstvenie;
biely chlieb, pečivo;
sladkosti, cukor;
rôzne hranolky, sušienky a iné občerstvenie;
sýtená voda, balené šťavy, alkoholické nápoje.

Stravu musíte postaviť na čerstvých a zdravých potravinách. Mal by mať dostatok ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov. Dobrý je aj celozrnný chlieb. okrem toho Vaša strava by mala obsahovať tieto potraviny:

biele mäso;
Ryby a morské plody;
obilniny;
vajcia;
orechy a semená (v obmedzenom množstve);
vajcia;
tvrdý syr.

Okrem vody, ktorej význam už bol spomenutý, môžete piť zelené a bylinkové čaje. Čierna káva je dobrá s mierou.

Fyzická aktivita na spaľovanie tukov

Bez takej zložky, akou je fyzická aktivita, nie je možné spáliť podkožný tuk. V skutočnosti každý šport prispieva k chudnutiu, dôležité je len kombinovať kardio tréning so silovým zaťažením. Prvé prispievajú k priamemu spaľovaniu tukov, druhé spevňujú telo a pomáhajú udržiavať svaly. Z kardio cvičení je vhodný beh, plávanie, bicyklovanie či vhodné vybavenie v posilňovni. Zo sily užitočné cvičenia pre tlač, drepy, ohyby a tak ďalej. V skutočnosti môžete efektívne cvičiť doma aj v posilňovni. Hlavná je pravidelnosť. Tréningu sa treba venovať aspoň 3-4 krát do týždňa.

Najproblematickejšou oblasťou vo vzťahu k podkožnému tuku je brucho. Na zlepšenie jeho fyzickej kondície Pekný hula hoop s masážnymi loptičkami, ako aj cvičenie „vákuum“.. A nezabúdajte na klasické cviky na brucho.

Ďalšie metódy

Existovať účinné lieky zamerané na zbavenie sa tukovej vrstvy a zlepšenie odľahčenia svalov. Tieto sú rôzne spaľovače tukov, ktoré prispievajú k ničeniu alebo rozkladu molekúl tuku a dopĺňajú stravu a cvičenie. Spaľovače tukov sú užitočné pre tých, ktorí športujú - zvyšujú účinnosť tried, zvyšujú vytrvalosť tela, dodávajú mu energiu.

Moderné spaľovače tukov sú kombináciou látok, ktoré spaľujú tuky, odbúravajú tukové tkanivo a zvyšujú zásoby tela. Aktívne zložky v nich sú L-karnitín, yohimbín, kofeín, klenbuterol a tak ďalej. Upozorňujeme, že takéto lieky by sa mali používať v jasnom dávkovaní a po odporúčaní odborníka, pretože majú množstvo kontraindikácií a môžu mať vplyv na telo. Negatívny vplyv. Je dôležité sledovať vašu pohodu a ak sa zhorší, zastavte kurz.

Ďalší doplnok, ktorý je obľúbený medzi tými, ktorí pracujú na spaľovaní tukov pravidelným cvičením, je bielkoviny t.j. proteín. Dá sa získať aj z potravy, no často to množstvo nestačí, preto sa používa proteínový prášok, na základe ktorého sa vyrábajú koktaily. Proteín zvyšuje spotrebu energie organizmu, prispieva k spaľovaniu tukov, podporuje chudnutie, udržiavanie a budovanie svalovej hmoty. Ak používate proteínové kokteily v správnom dávkovaní, nie vedľajšie účinky nebude.

Existujú aj čisto prírodné doplnky, ktoré tiež pomáhajú spaľovať tuk. Tieto sú rôzne bylinky s obsahom kofeínu. Tiež užitočné prírodné zelený čaj, prispieva k výrobe energie aj v statickom stave. Pomáha spaľovať tuk korenie: červená paprika, škorica, zázvor.

Pomoc pri spaľovaní tukov môže byť masáž vykonávaná svojpomocne alebo s odborníkom. Pomáha zlepšovať krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy pod kožou, zlepšuje tón koža. Môže byť Nasledujúce typy masáží sú užitočné:

Vodná masáž. Zahŕňa vystavenie pokožky chladnému prúdu sprchy.
Štipcová masáž. V tomto prípade je koža zovretá prstami v smere hodinových ručičiek.
Konzervované. Zahŕňa použitie silikónových téglikov, ktoré sú pripevnené k pokožke a pohybujú sa.
Med. A med sa aplikuje na pokožku a potom sa vykonávajú rytmické pohyby.
Manuálna masáž, ktorú môže vykonávať odborník alebo svojpomocne.

Od kozmetické procedúry užitočné peelingy a zábaly, domov alebo salón. Pamätajte však, že ide o dodatočné opatrenia, nie tie hlavné, a nenahradia vám cvičenie a správnu výživu.

Títo jednoduché pravidlá pomáhajú efektívne a efektívne spaľovať prebytočný podkožný tuk. Držte sa správnej životosprávy a potom už s tým nebudete musieť bojovať.

Jednou z najčastejších otázok, ktoré ľudia kladú odborníkom na výživu, je „ako stratiť brušný tuk? Nie je to prekvapujúce, pretože táto chyba je najviac nebezpečný chlap tuku. Okrem toho, že narúšajú estetiku postavy, indikátorom sú veľké záhyby brucha rôzne choroby a poruchy spánku, výživy a fyzickej aktivity.

Ak chcete odstrániť tuk z brucha, nemôžete robiť len cvičenia pre tlač, tu potrebujete integrovaný prístup! Príčin nadváhy môže byť veľa. Tuk v bruchu sa môže hromadiť v dôsledku zvýšený hormón stres-kortizol. To môže byť genetická predispozícia tela, prenesené na vás, a porušenie vyváženej stravy, nedostatočný alebo príliš veľa spánku, nedostatok fyzickej aktivity a sedavý spôsob života. Ako sa teda zbaviť tuku na bruchu? Použite týchto 6 tipov a za chvíľu uvidíte ploché bruško!

Zdravý spánok

Ak pracujete dlho do noci alebo dokonca na nočnú zmenu, mali by ste si ešte raz dôkladne premyslieť svoj denný režim. Narušenie prirodzených biorytmov má tendenciu viesť k väčšiemu príjmu kalórií a väčšiemu prírastku hmoty. Neustála únava z nedostatku spánku spôsobuje väčšiu túžbu po cukre a iných potravinách obsahujúcich rýchle sacharidy a tuky. Príliš málo alebo príliš veľa spánku môže tiež zmeniť vaše hormóny ovplyvnením hladín kortizolu. Tento hormón zvyšuje citlivosť tela na inzulín. hlavný dôvod tukové záhyby na bruchu! Dostať 7-8 hodín spánku denne je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje telo zdravé a vo forme.

Spaľujte tuk!

Ak ste si mysleli, že na odstránenie tuku nahromadeného počas mesiacov podvýživy a dennej rutiny by vám stačilo len spať 7-8 hodín denne, ponáhľame sa vás rozčúliť! Tuk sa nedá tak ľahko odstrániť, ako sa hromadiť. A, samozrejme, najúčinnejšie je riešiť ho v kombinácii s cvičenie. Najväčší výsledok vykazujú kardio cvičenia, ktoré trénujú kardiovaskulárny systém, napríklad:

Turistická vychádzka
Plávanie
Aerobik
Jazda na bicykli

Alternatívnym spôsobom, ako sa udržať v kondícii, sú hry vonku, ktoré spaľujú veľké množstvo kalórií. Skutočnou búrkou pre tukové faldíky na bruchu je bedminton, stolný tenis a basketbal. Všetky tieto hry nielen precvičia váš srdcový sval a jeho rytmus, ale tiež vám umožnia spáliť maximálny počet kalórií.

Keď sa zbavíte podkožného tuku, vaša pokožka bude tonizovanejšia a pružnejšia. Ak sa chcete zbaviť prebytočného brušného tuku doma, musíte aspoň 5-krát týždenne robiť 1-hodinové kardio.

Cukor je váš hlavný nepriateľ!

Úspešnosť boja proti tuku na bruchu je z 80% závislá od vašej stravy a vyvážená strava. Aby ste svoje bruško stiahli čo najrýchlejšie, znížte príjem kalórií a rýchlych sacharidov. Nahraďte ich bielkovinami, zeleninou, celozrnnými výrobkami, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú pre telo prospešnejšie. Ak je pre vás veľmi ťažké náhle prestať s cukrom, postupne ho nahraďte inými potravinami, napríklad nízkotučným jogurtom s malým alebo žiadnym cukrom, ovocím, ovsenými vločkami s medom alebo škoricou. Ovsené vločky so škoricou vám zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu, takže môžete znížiť denný príjem kalórií.

Vitamín C

Stres a napätie spôsobujú vylučovanie hormónu kortizol, o ktorom sme sa už dotkli skôr. Vitamín C je v tejto veci záchranou, pomáha vyrovnávať hladinu kortizolu v tele. Okrem toho, že vitamín C je jednou z hlavných zložiek na udržanie imunitný systém v stave pripravenosti na boj, hrá tiež dôležito zásadnú úlohu pri trávení tukov. Vitamín C je prírodný spaľovač tukov, ktorý zabraňuje hromadeniu tuku na bruchu.

Ak často zažívate emocionálny stres, upravte svoj denný príjem vitamínu C. Pomôže vám to minimalizovať vplyv negatívnych vedľajších účinkov. Mimochodom, nezabudnite pridať papriku do svojho jedálnička, pretože obsahuje viac vitamínu C ako známy citrón!

Jedzte tuk

Nie, to ste si nemysleli! Netreba však strácať ani hlavu, maslové pirôžky a koláče vám neurobia dobre. Ale nasýtené mastné kyseliny, ako sú Omega-3 a Omega-6, budú hrať dôležitú úlohu pri tvorbe vyváženej a výživnej stravy. Povedzme teda, že dobré tuky sa nachádzajú v potravinách ako losos a losos, avokádo a vlašské orechy. Tieto produkty sú bohaté na vitamíny a živiny, ktorý vám pomôže zostať sýty na dlhú dobu, s minimálnym príjmom kalórií.

Dychové cvičenia

Je vedecky dokázané, že jednu z vedúcich úloh v procese metabolizmu v tele zohráva kyslík. Ak chcete obohatiť svoju krv o množstvo kyslíka dostatočné na normálny metabolizmus, utrácajte dychové cvičenia.

Ide o veľmi jednoduchú metódu, ktorú je možné použiť, aj keď ste v práci. Kedykoľvek si všimnete, že sa cítite napätí alebo úzkostliví, venujte pozornosť a sústreďte sa na svoje dýchanie. Väčšina ľudí v stave stresu alebo napätia dýcha krátky, malý a rýchly nádych. Počas fázy výdychu sa snažte zhlboka nadýchnuť a spomaliť dýchanie. Takéto jednoduché cvičenie pomôže nasýtiť vašu krv kyslíkom a v dôsledku toho pomôže spaľovať tuk a normalizovať metabolizmus.

23 hlasov

"Záchranné koleso" alebo zákerný priateľ?

Tuk na bruchu je najvytrvalejší. Ale hovoriť o ňom ako o dlhoročnom a nezmieriteľnom nepriateľovi stále nestojí za to. Viscerálny tuk, to znamená ten, ktorý obklopuje vnútorné orgány a ktorého zásoba je takmer úplne lokalizovaná v brušná dutina naše telo potrebuje!

Zabezpečuje správne umiestnenie vnútorných orgánov a chráni ich pred možnými zraneniami. Jeho nadmerné riedenie zvyšuje riziko nebezpečných chorôb, však aj bujný rast.

Ak obvod pása u mužov presahuje 94 centimetrov a u žien - 85, musíte čo najskôr konať. A mali by ste začať sebavedomými krokmi k zdravému životnému štýlu.

Základom každého chudnutia, vrátane lokálneho chudnutia (či už je to skutočné alebo nie, odborníci stále polemizujú) je správna vyvážená strava a fyzická aktivita.

Ak nie je chuť držať sa počas sviatkov v „ježkovi“, postarajte sa aspoň o celkové zdravie organizmu. Jedzte viac čerstvého bobuľového ovocia, ovocia, zeleniny a zeleniny a choďte dlhšie čerstvý vzduch každý deň.

Už len toto opatrenie stačí na to, aby ste za mesiac zhodili pár kíl navyše! A iní, nie menej účinné odporúčania ktoré poskytujú vedci a lekári.

8 vedecky overených spôsobov, ako stratiť brušný tuk

1. Jedzte vlákninu

Väčšina ľahká cesta získanie krásneho tvaru postavy a plochého brucha je spojené s korekciou výživy. Vsaďte na potraviny bohaté na vlákninu. Výskum zverejnený v časopise Prevencia, ukazujú, že obohatenie denného jedálneho lístka o vlákninu vedie k poklesu viscerálneho telesného tuku až o 3,7 %. Vedci však objasňujú, že musíte konzumovať najmenej 10 gramov vlákniny každý deň po dobu ... 5 rokov.

Na poznámku!

10 gramov vlákniny zodpovedá jednému poháru zeleného hrášku, dvom malým jablkám, trom mrkvám, dvom šálkam bobúľ alebo dvom banánom.

Táto rada sa môže zdať divná, ale naozaj funguje. Jedným z dôvodov ukladania tuku v oblasti pása je zvýšenie hladiny stresového hormónu – kortizolu. Produkty, ktoré majú svetlé prírodné odtiene - v prvom rade to platí pre bobule, ovocie a zeleninu, obsahujú viac vitamínu C - prírodného antioxidant, ktorý prirodzene znižuje množstvo kortizolu v tele.

3. Zabudnite na nízkotučné diéty

Keď sa snažíte zbaviť tuku, je veľmi dôležité konzumovať tuky. Paradoxne, ale pravdivo! Pravda, hovoríme výlučne o mononenasýtených tukoch. Vedci zistili, že diéta s miernym obsahom týchto tukov je účinná pri chudnutí.

Zdravé tuky udržujú chuť do jedla na uzde a zabraňujú nekontrolovanej konzumácii nezdravých jedál a veľkého množstva pochutín. Vedci uznali za najlepšie zdroje mononenasýtených tukov všetky druhy orechov, avokáda, morské plody a rastlinné oleje.

Na poznámku!

Vedci uskutočnili originálny experiment. Dve kontrolné skupiny zvýšili obsah kalórií v dennej strave o 750 kcal. V rovnakej dobe, prvá skupina - kvôli "škodlivým" nasýteným tukom a druhá - kvôli "zdravým" nenasýteným tukom. Po 7 týždňoch experimentu sa ukázalo, že respondenti, ktorí konzumovali nasýtené tuky, zdvojnásobili množstvo viscerálneho tuku!

Vedci sú si istí: viscerálny tuk je vhodný na spaľovanie aeróbnym cvičením. Pravidelné behanie, jazda na bicykli, plávanie - akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, pomáha stať sa štíhlejším.

Štúdium Duke University(Eng. Duke University) ukázali, že beh ekvivalentu 20 kilometrov týždenne zaručene „zmenší“ obvod pása.

5. Pridajte do stravy viac bielkovín

Čím sme starší, tým veľkú rolu správna výživa hrá úlohu v našom tele. Diéta s vysokým obsahom bielkovín, podľa dôkazov Luis Aronne, MUDr, riaditeľ kliniky pre obezitu v Cornell, pomôže predchádzať inzulínovej rezistencii, jednej z príčin brušného tuku vo vyššom veku. Najjednoduchší spôsob, ako si spestriť stravu, je konzumovať viac mliečnych výrobkov a mäsových výrobkov.

Na poznámku!

V štúdii dve skupiny obéznych žien dodržiavali diétu s vysokým a nízkym obsahom bielkovín počas 8 týždňov. Kontrolná skupina, ktorej jedálny lístok pozostával z 30 % bielkovín, 40 % sacharidov a 30 % tuku, stratila podstatne viac tuku, vrátane viscerálneho tuku, v porovnaní so skupinou, ktorej jedálny lístok pozostával zo 16 % bielkovín, 55 % sacharidov a 26 % tuku. z tukov.

Výskum japonských vedcov zverejnený na stránke Japonské štúdium ukázal neuveriteľné výhody octu pri chudnutí. U ľudí s nadváhou, ktorí konzumovali jednu polievkovú lyžicu octu denne počas 8 týždňov, sa obsah viscerálneho tuku v tele výrazne znížil.

Kvôli tomu, aké množstvo tuku sa znížilo, zostali vedci záhadou. Jedna teória hovorí, že je to všetko o octová kyselina, ktorý zvyšuje črevnú motilitu a odbúrava tuky.

7. Venujte viac úsilia vášmu tréningu

Tréning s nízkou intenzitou má svoje výhody, ako je uvedené vyššie, ale ak máte náladu na aktívne spaľovanie tukov, je čas prejsť na „komplexné delostrelectvo“. Energetické cvičenie na krátky čas s malou prestávkou na odpočinok je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť telesný tuk. Takáto záťaž znižuje viac kalórií a tiež znižuje hladinu inzulínu a kortizolu.

Na poznámku!

Pokúste sa bežať čo najrýchlejšie 2 minúty, potom na minútu spomaľte, aby ste sa nadýchli, a zopakujte to znova. A ak máte radi statickejšie cvičenia, skúste kliky alebo drepy na dve minúty so zrýchlením, potom si dajte minútovú prestávku a pokračujte znova. Čím viac sérií s vysokými intervalmi máte, tým skôr stratíte prebytočný telesný tuk.

Joga je užitočná najmä pre ženy v období menopauzy, kedy sú aktívne formy cvičenia náročnejšie. Štúdia z roku 2012 ukázala, že nežné pohlavie, ktoré ako prvé vyskúšalo jogu a dodržiavalo ju 16 týždňov, výrazne znížilo množstvo viscerálneho tuku v tele.

Ak „Psia póza“ a iné liečivé ásany nie sú nič pre vás, skúste aspoň relax a hlboké dýchanie. Vedci poznamenávajú, že to pomáha znižovať kortizol v tele a v dôsledku toho chudnutie.

Odborný komentár

Zbaviť sa tukovej vrstvy v oblasti brucha je azda to najťažšie. To zaberie veľa času. Najdôležitejšia je tu vyvážená strava na princípe „menej, ale častejšie“. Častejšie je to 4-5 krát denne. Vyvážený znamená, že obsahuje bielkoviny, tuky a „správne“ sacharidy.

Samozrejme, ani pri dodržaní ideálneho výživového plánu nebude možné odstrániť prebytok, svaly potrebujú záťaž a tuk potrebuje kardio záťaž so špecifickou pulzovou frekvenciou, aby opustil hostiteľa. Pulz sa vypočíta pomocou jednoduchého vzorca: od 220 odčítajte svoj vek, výsledné číslo vynásobte 0,65 a získate spodnú hranicu optimálneho pulzu na spaľovanie tukov.

A vynásobením rovnakého rozdielu 220 a veku 0,75 dostaneme hornú hranicu, ktorá je tiež veľmi dôležitá. Ak je vaša srdcová frekvencia príliš nízka (menej ako prvá číslica), potom bude tréning neúčinný a ak bude vyšší, bude to iba vytrvalostný tréning, ale v žiadnom prípade nepomôže pri spaľovaní tukov. Vysvetľuje to skutočnosť, že práve pri týchto individuálnych pulzoch vstupuje do krvi najväčšie množstvo kyslíka a až potom môžete postupne „spáliť tuk“.

Na záver pridám ešte jednu dôležitú pripomienku: tuku sa lokálne nezbavíte. Ak ste štíhla alebo dokonca štíhla, ale obávate sa o tukovú vrstvu na bruchu a zároveň, samozrejme, nechcete stratiť postavu, venujte veľkú pozornosť silovému tréningu a maximálne možné váhy, pod dohľadom skúseného osobného trénera.

Odborný komentár

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Po prvé, pomocou správne organizovanej stravy a zdravého životného štýlu. Raňajky v rovnakom čase, strava bohatá na obilniny, techniky na zmiernenie stresu, dodržiavanie pitný režim(aspoň 8 pohárov vody denne) pomôže nastaviť telo na správny režim, čo znamená, že ho budú udržiavať v dobrej kondícii.

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré sa hromadia predovšetkým v páse, uľahčuje aj fyzická aktivita (chôdza alebo plávanie), denné znižovanie príjmu kalórií. Ak chcete spáliť tuk, musíte si vytvoriť deficit kalórií, ktorých musíte minúť viac, ako ich skonzumujete. Najlepšia možnosť Uvažuje sa o 2200 kalóriách denne pre mužov a 2000 pre ženy.

Druhým tradičným spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného tuku, je fyzická aktivita a intenzívny tréning. Súbor cvičení potrebných pre osí pás by mal zahŕňať silový a kardio tréning, ako aj dva typy cvičení - so zaťažením a bez zaťaženia.

Sú však prípady, kedy sa rokmi nahromadeného tuku evolučnými spôsobmi zbaviť nemožno a je potrebný radikálny, revolučný zásah. V tomto prípade najlepšia možnosť sa stane laserovou liposukciou, ktorá predstavuje serióznu alternatívu k tradičnej plastická operácia na odstránenie tuku.

Laserová liposukcia prebieha bez rezov na koži, čím sa minimalizuje poškodenie tkaniva a vznik modrín. Požadovanú oblasť ovplyvňuje nízkofrekvenčný laser, ktorý zahrieva a odbúrava tukové tkanivo. Ďalšou fázou procedúry je hlboké zahriatie tkaniva na produkciu prirodzeného kolagénu. Tuk sa odčerpáva pomocou hadičiek vložených do kože cez špeciálny prístroj. Nepochybnými výhodami laserom asistovanej liposukcie je aj možnosť vykonania zákroku na hornej časti brucha, rovnomerné odstránenie tuku z tela, liftingový efekt, rýchlosť zákroku a minimálna obdobie zotavenia.

Odborný komentár

V oblasti brucha sa tuk najčastejšie hromadí v dôsledku množstva potravín bohatých na rýchle sacharidy a tuky v strave: sladkosti, údeniny, syry, tučné mäso, rýchle občerstvenie atď. Nemali by ste úplne vylúčiť všetky tieto produkty (okrem rýchleho občerstvenia, stále odporúčam odmietnuť), pretože. to je pre telo stres, ktorý vedie k ešte väčšej túžbe jesť zakázané ovocie. Dôležité je ale obmedziť ich spotrebu.

Dodržiavajte zásadu jedenia len vtedy, keď ste hladní a prestaňte jesť hneď, ako sa váš hlad utíši. Uistite sa, že vaša strava je pestrá, vrátane čerstvej zeleniny a ovocia, prírodného mäsa, rýb, celozrnných výrobkov, pite viac vody. Keď je strava vyvážená a jete len vtedy, keď ste hladní, potom prebytočné rýchle sacharidy a tuky zmiznú z vášho života samé.

Na odstránenie tuku v bruchu je zbytočné pumpovať lis alebo krútiť hula hoop - tieto cvičenia posilňujú a zväčšujú brušné svaly, ale zároveň sa požadované kocky na bruchu skryjú pod vrstvou tuku.

Pre spaľovanie tukov dbajte na kardio a aeróbne cvičenia na celé telo. Pre lokálny dopad na problémovú oblasť je dokonalé cvičenie „vákuum v bruchu“. Teraz je populárny medzi známymi fitness modelmi ako najviac efektívne cvičenie pre ploché brucho. Na základe cvičenia „vákuum v žalúdku“ bol dokonca vytvorený celý tréningový systém pre túto oblasť s názvom „body flex“.

Na zmenšenie objemu, korekciu a napnutie brušnej oblasti je dobré používať horúce zábaly na báze modrej alebo čiernej hliny. Pred zákrokom si pozorne prečítajte kontraindikácie, medzi nimi hlavné - kŕčové žilyžily a hypertenzia.

Čím viac svalov počas tréningu zapracujete, tým vyššie budete denná požiadavka v kalóriách a v ten deň spálite viac tuku. Pre zlepšenie odbúravania tuku z problémových partií (žalúdok, stehná, paže) je potrebné zlepšiť prekrvenie týchto partií. Môžete pridať masáž, ale aj lokálny impulz na záver EMS tréningu, ktorý otvorí kapiláry a zlepší prekrvenie požadovaných oblastí.

Tieto tipy však najčastejšie nefungujú:

Jedzte viac ako 3-krát denne

Ak nekontrolujete porcie, vedie to k prejedaniu kalórií.

pohybovať sa viac

Veľké množstvo aeróbneho cvičenia na pozadí deficitu kalórií a bielkovín vedie k strate svalov.

Obmedzte príjem sacharidov

Sacharidy sú zdrojom energie. Príliš silné obmedzenia vedú k poruchám výživy a nedostatku energie pre kondíciu, apatii.

Obmedzte príjem tukov

Tuk je dôležitá živina. Nedostatok nasýtených tukov môže viesť k nedostatočnej syntéze hormónov, k prejedaniu sacharidov.

Behajte na chudnutie

Beh na chudnutie bolí kolenných kĺbov. Veľká nadváha je kontraindikáciou joggingu. Najprv sa musíte zbaviť nadváhy a potom začať behať.

Vyvýšené a krásna postava- sen každého bez výnimky. Umožňuje vám získať sebavedomie a tuk, ktorý skrýva svaly na bokoch a bruchu, naopak kazí celý dojem zo siluety. Správne zvolená strava a cvičenie vás môžu zbaviť tohto nedostatku.

Dlho sa verilo, že tuková vrstva umiestnená pod kožou je úplne rovnaká. Tohto pohľadu sa držala celá literatúra napísaná do deväťdesiatych rokov minulého storočia. Prístupy v boji proti tuku na bokoch, zadku, bruchu sa od seba nelíšili.

Ďalšie štúdie preukázali nekonzistentnosť týchto údajov. Zásoby tuku nahromadené v oblasti zadku pozostávajú vo väčšej miere z nenasýtených tukov. mastné kyseliny, a v bruchu - z nasýtených. Tiež potvrdili, že náchylnosť odlišné typy podkožného tuku na tréning je iný.

Problémové oblasti

Tukové usadeniny na bokoch u mužov a na stehnách u žien majú podobnú hormonálnu a fyzickú štruktúru, odlišnú od iných. Hromadia sa podľa úplne iného mechanizmu a vyžadujú si iný prístup k eliminácii.

Tuk prítomný v vnútorné orgány, akútne vníma zvýšenie hladiny adrenalínu, ale prakticky nereaguje na nával inzulínu. Kardio záťaže vám umožnia zbaviť sa toho. Typ diétne jedlo nemá prvoradý význam. Naproti tomu tuky v problémových partiách (brucho, boky, zadok) sú priamo závislé od inzulínu, ktorý tieto usadeniny hromadí.

Závislosť tuku od glykemického indexu

Konzumácia jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom vyvoláva zvýšenie hladiny cukru v krvi – stav, ktorý je nebezpečný pre ľudský mozog. Aby sa zabránilo tomuto škodlivému účinku, telo spustí program akumulácie glukózy v takzvanom tukovom depe.

Inzulín pomáha odstraňovať prebytočnú glukózu z krvi. Tento hormón otvára bunky, aby mohli prijímať energiu. Najviac ovplyvnený oblasti bokov a brucha postihnuté inzulínom. Intenzívne absorbujú kalórie.

Príčiny rastu brucha

Tuková vrstva na bruchu rastie v dôsledku porušenia základov správnej výživy, keď človek konzumuje veľké množstvo tučných a sladkých jedál. Cukor obsiahnutý v sladkostiach zvyšuje inzulín, robí bunky „zraniteľnými“ pre príjem energie a tuky obsiahnuté v potravinách sa stávajú hlavným stavebným kameňom tukového tkaniva, ktoré sa objavuje na tele.

Dvojitú hrozbu predstavujú tuky prítomné v masle, syre a tučnom mäse. Sú nielen prvé, ktoré sa ukladajú v problémových oblastiach, ale tiež vyvolávajú nárast „zlého“ cholesterolu, ktorý sa hromadí na stenách. cievy, upcháva ich.

Beh, rovnako ako akékoľvek kardio cvičenie, je o fyzickom úsilí na zníženie inzulínu a zvýšenie adrenalínu. Na spustenie procesov spaľovania tukov a zrýchlenie krvného obehu v tukovom tkanive stačí bežať priemerným tempom od tridsiatich do štyridsať minút.

Táto metóda je skvelá na zbavenie sa tuku na bokoch, ale nie v oblasti brucha. Receptory tejto zóny pod vplyvom adrenalínu naopak blokujú proces spaľovania tukov. To vysvetľuje skutočnosť, že pri vykonávaní kardio tréningu sa žalúdok ochladzuje. Diéta je viac efektívnym spôsobom proti tuku na bokoch a na bruchu.

diéta na spaľovanie tukov

Spočíva v dodržaní dvoch kľúčových bodov – vylúčenie jednoduchého cukru v akejkoľvek forme a sladkostí na maximum, zvýšenie príjmu vlákniny. Ak sa budete držať týchto zásad, vaše tkanivá budú menej citlivé na inzulín, čo sťaží ukladanie tuku.

Zníženie kalórií o 15-20% a prísna kontrola kvality dennej stravy sa dokáže zbaviť tuku oveľa efektívnejšie ako zvýšený kardio tréning. Navyše, aby proces spaľovania tukov pri behu naozaj fungoval, musíte použiť špeciálnu techniku.

Cvičenia na chudnutie

Nízkosacharidová diéta, kedy denný príjem sacharidov nepresahuje 50-60 gramov, alebo prerušovaný pôst podľa výskumov aktivuje proces spaľovania tukov počas kardio tréningu, mení metabolizmus, ktorý sa vyskytuje v tukových tkanivách. Hlavná vec je, že ráno musíte behať nalačno.

Efektívny a silový tréning. Aby sa po cvičení energia zo sacharidov nehromadila v tukoch, ale išla do svalové tkanivo, na konci tried sa konzumujú so sacharidmi, ktoré majú vysoký glykemický index.

Záver

a beh pomáha zbaviť sa tuku v problémových partiách len za určitých podmienok, hlavnou zbraňou proti nemu je strava.

Video recenzia

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov, ak sa objavuje aj u ľudí, ktorí vo všeobecnosti k nadváhe neinklinujú a zbaviť sa ho je dosť náročné? To je pravda - ak nepoužívate iba jednu metódu chudnutia, ale integrovaný prístup. V tomto článku si podrobne popíšeme, ako sa zbaviť tuku na bruchu bez veľkých obmedzení a námahy.

Prečo sa tuk objavuje na žalúdku a bokoch?

Prebytočný tuk sa najmä u štíhlych ľudí objavuje z nejakého dôvodu – ale ako signál, že telo nefunguje správne. Tuk sa ukladá najčastejšie na bruchu a na bokoch a vytvára nepeknú „vrstvu“ – a tým trpia nielen ženy, ale aj muži. Aké sú dôvody pre vznik tuku?

V prvom rade je to dôsledok podvýživy. Nepravidelné rýchle občerstvenie a hladovky počas dňa, príliš veľa sladkostí, ťažké večere v noci a suché jedlo - to všetko vedie k tomu, že sa tuk hromadí na žalúdku a bokoch. výmenný proces v tele je narušený a proces štiepenia a odstraňovania tukov sa spomaľuje.

Tuková vrstva na bruchu a bokoch sa tiež objavuje z prebytku toxínov. Alkohol, fajčenie, užívanie konvenčných a hormonálnych liekov - to všetko ovplyvňuje rýchlosť krvného obehu. Takže, a na rýchlosti vylučovania škodlivých látok a tukov.

K vzniku tuku vedie aj nesprávna životospráva – narušená denná rutina, zriedkavé prechádzky a nedostatok pohybu, príliš dlhý alebo príliš krátky spánok. V skutočnosti je telo zložitý biologický mechanizmus a najlepšie funguje v prítomnosti jasného a stáleho režimu. V opačnom prípade sa všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, spomaľujú - čo ovplyvňuje zdravie a postavu.

Ak chcete zbaviť tuku pomôže, alebo akékoľvek iné. Bez integrovaného prístupu a pochopenia zmien v tele však bude proces chudnutia ťažký.

A nakoniec, tuková vrstva na bruchu sa často objavuje u žien po pôrode. Tu je dôvod nielen v poruchách tela, ale aj v tom, že žena nejaký čas dojčí dieťa - telo teda ukladá viac tuku. Samozrejme, neodporúča sa ženám, ktoré nedávno porodili, aby výrazne schudli- môže to ovplyvniť zdravie dieťaťa. Skôr či neskôr však otázka vrátenia kúska padne naprázdno.

Základné princípy, ako sa zbaviť tuku

Mnohí ľudia, ktorí si všimnú prebytočný tuk na bruchu a bokoch, sa rozhodnú s ním bojovať cielene - a začnú vykonávať brušné cvičenia. Tuk sa však s odchodom neponáhľa. Faktom je, že lekári a športoví špecialisti už dlho dokázali, že cvičenia pre tlač žiadnym spôsobom neovplyvňujú tukovú vrstvu. Áno, pri intenzívnej práci brušné svaly skutočne čerpajú energiu z tukovej vrstvy- to je len množstvo spáleného tuku súčasne je také zanedbateľné, že "rezerva" vynaložená počas tréningu sa doplní takmer okamžite.

Navyše, zvýšené zaťaženie tlače, ako ukazujú recenzie, môže priniesť aj opačný výsledok. Ak totiž brušné svaly začnú spevňovať a mierne sa zväčšovať a tuková vrstva nad nimi zostáva na svojom mieste, tak po čase zistíte, že váš pás sa len rozšíril.

Pre efektívnu likvidáciu z tuku v oblasti brucha je potrebný vyvážený integrovaný prístup. Tento koncept zahŕňa Zdravé stravovanie, jasne stanovený denný režim, časté prechádzky na čerstvom vzduchu a minimum stresu. A, samozrejme, fyzická aktivita – ale viac kardio cvičení ako monotónne „pumpovanie“ tej istej svalovej skupiny.

Zdravé stravovanie – ako schudnúť brušný tuk

Základom zdravého životného štýlu je správna výživa. Mnohí však tento pojem nechápu – a v snahe zbaviť sa tuku začnú selektovať tie najtuhšie diéty. Toto je nesprávny prístup.

Po prvé, vďaka diéte sa nestráca toľko tuku, ako tekutého a zdravého svalová hmota. A po druhé, väčšina diét pomáha dosiahnuť chudnutie stresujúcim spôsobom. Ale v dôsledku toho je metabolizmus narušený ešte viac- akonáhle diéta skončí, všetko spadnuté sa vráti v dvojnásobnom objeme a tuková vrstva začne rásť ešte rýchlejšie. Aby ste sa ho úplne a navždy zbavili, musíte si priniesť výživu zdravá norma. To znamená, že strava na chudnutie v bruchu by mala byť vyvážená, mala by byť vylúčená z ponuky. škodlivé produkty, prestaňte vynechávať jedlá, snažte sa raňajkovať a večerať každý deň v rovnakom čase. Toto pravidlo platí pre ženy aj mužov.

Koncept zdravej výživy zahŕňa súbor produktov, ktoré umožňujú telu prijímať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Najmä pre tých, ktorí chcú dosiahnuť štíhla postava bez tuku na bruchu a bokoch, odborníci na výživu vypracovali dva zoznamy potravín. Prvý z nich zahŕňal produkty, na ktorých by mala byť založená výživa, druhý - produkty, ktoré sú v zásade prijateľné na konzumáciu, ale v minimálnych množstvách.

Potraviny na jedenie vo veľkých množstvách:

ovocie a zelenina (čerstvá a dusená)
zelených
nízkotučné mliečne výrobky
varené chudé mäso
kaša uvarená s mliekom
horúce polievky
zelený čaj

Potraviny, ktoré treba obmedziť:

rýchle občerstvenie
vyprážané, mastné a korenené jedlá
múky a cukrárenských výrobkov
sladkosti a koreniny
soľ a cukor
sóda

Zásadný rozdiel medzi zdravou stravou a diétami nie je len v tom, že z jedálnička prakticky nič nevylučuje. Na rozdiel od diét na chudnutie brucha je tiež zakázané drasticky obmedzovať množstvo jedla. Naopak, raňajky by mali byť čo najspokojnejšie, na obed sa odporúča jesť horúcu polievku a celkovo treba jesť štyri až päťkrát denne a nerobiť si maškrty „za pochodu“.

Večera by mala skončiť aspoň 4 hodiny pred spaním. A samozrejme, treba piť čo najviac – vodu (väčšinou), džúsy, zelený čaj.

Fyzické cvičenie

Ako už bolo spomenuté, cvičenie na chudnutie doma by malo byť zložité. A ak neviete, ako sa zbaviť tuku na bruchu, nehľadajte cviky na brucho. Aj keď je možné a potrebné ich robiť s mierou – nie za účelom chudnutia, ale kvôli udržaniu svalového tonusu.

Fyzická aktivita iného druhu pomáha odstraňovať tukovú vrstvu z brucha a bokov. Ide o takzvané kardio alebo aeróbne cvičenia – pohybovú aktivitu, ktorá dáva do pohybu všetky svalové skupiny, normalizuje srdcovú činnosť a zlepšuje krvný obeh a tým aj metabolizmus. Okrem toho sa takéto cvičenia môžu vykonávať na simulátoroch aj bez nich. K spaľovaniu tuku na bruchu dôjde, aj keď budete len drepovať, pretože. telo čerpá energiu len zo „zásob“.

V prvom rade beh pomôže bojovať proti tuku.. Je užitočný kedykoľvek počas dňa, ale práve za účelom spaľovania tukov odborníci odporúčajú večerný jogging - v tomto čase telo obzvlášť efektívne odstraňuje toxíny a dobre vníma záťaž. Ak však večerný beh nie je možný, nemali by ste sa ráno behania vzdať.

Mali by ste začať s malými behmi na 15 - 20 minút, postupne tento čas zvyšovať až na 40 minút. V tomto prípade sa musí záťaž striedať - neuspěchaný jogging by mal byť prerušovaný zvýšením tempa.

Tento prístup nedovolí telu prispôsobiť sa záťaži a zlepšiť spaľovanie tukov. Mimochodom, je potrebné poznamenať, že po joggingu so striedavým tempom môže telo spaľovať brušný tuk ďalších šesť hodín!

Veľmi užitočné a plávanie. Proces spaľovania tukov totiž začína už pri ponorení do vody – vplyvom studenej vody na krvný obeh. Ale samozrejme pre dobrý efekt nestačí len plávať vo vode - treba plávať. A najlepší výsledok prináša striedanie plaveckých štýlov. Najmä pri plávaní motýlikovým štýlom sa minie najviac energie a plávanie na chrbte maximálne zaťažuje problémové partie – boky a brucho. Plávanie je ideálne pre ženy krátko po pôrode a všeobecne pre ľudí s podlomeným zdravím.

Skákacie lano po dobu 15 minút - to pomôže zahriať svaly pred tréningom, rozptýliť krv a aktivovať metabolický proces;
Otočte obruč 10 minút a potom urobte niekoľko sérií brušných cvičení - tým zaťažíte brušné svaly a posilníte ich;
Ak chcete cielene pracovať na šikmých svaloch brucha, nakláňajte sa rôznymi smermi - dopredu, dozadu, doľava a doprava. Vezmite činky do rúk, bez ohýbania nôh, urobte sklony s natiahnutými rukami, najprv doprava a potom na ľavú nohu.
Cvičte na bicykli. Ležať na chrbte s rukami za hlavou, súčasne zdvihnite telo a nohy nad podlahu a mierne otočte ramená doprava a ohnite pravá noha, snažiac sa dostať koleno k ľavému lakťu. Potom zopakujte cvičenie pre druhú stranu. "Bicykel" pomáha vypracovať takmer všetky oddelenia brušné svaly- a horné, dolné a šikmé svaly brucha.

Záťaž by mala byť mierna – cviky by ste nemali robiť dlhšie ako štyridsať minút. Úlohou daného komplexu nie je „napumpovať“ svalové skupiny, ale jednoducho ich posilniť a pomôcť udržať tón pleti.

Brušné svaly a susedné partie si môžete precvičiť doma aj v telocvični – ale samozrejme, že tréning na simulátoroch bude pohodlnejší a navyše vám pomôže udržať si plán tréningu.

Pásy na chudnutie brucha – pomáhajú?

Prevažná väčšina ľudí má problém denne na sebe vynaložiť úsilie a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Najmä na začiatku, keď výsledky ešte nie sú veľmi badateľné a chce to veľa síl. Preto opasky na chudnutie brucha vyzerajú tak atraktívne – veď výrobca sľubuje, že opasok vám umožní spaľovať tuk bez akejkoľvek námahy, v „pozadí“. Dá sa však týmto sľubom veriť?

Ako už bolo spomenuté vyššie, k odbúravaniu a spaľovaniu tukov dochádza až vtedy, keď sa v tele začne intenzívny metabolizmus, zrýchli sa prietok krvi – a spolu s krvou sa po tele roznáša aj tuk, ktorý sa stáva zdrojom energie pre bunky.

Pevný opasok na chudnutie, naopak, iba spomaľuje krvný obeh v bruchu. A samozrejme, o nejakom intenzívnom metabolizme pri absencii fyzickej aktivity nemôže byť ani reči. Niekto by mohol namietať, že váhy pri použití pásu na chudnutie brucha skutočne vykazujú úbytok hmotnosti. V skutočnosti však k redukcii hmotnosti nedochádza v dôsledku spaľovania tukov, ale v dôsledku straty tekutín – čo je dosiahnuté práve pôsobením sauny. Samozrejme, trosky vychádzajú s potom - ale práve z hľadiska spaľovania tukov je účinok takýchto zariadení veľmi nevýznamný.

Bohužiaľ alebo našťastie, jediný spôsob, ako sa zbaviť tuku, je stále zdravý životný štýlživota a fyzickej aktivity.

Dychové cvičenia

Okrem dobre fungujúcej výživy, behu a plávania napomáha spaľovaniu tukov správne dýchanie. Vyzerá to prekvapivo – ale v skutočnosti celkom logické. Príjem kyslíka do tela totiž zlepšuje krvný obeh, vytvára potrebné zásadité prostredie na odbúravanie tukov, pomáha odstraňovať toxíny a rýchlo vstrebávať užitočné látky.

Dychové cvičenia pozostávajú zo štyroch fáz a sú veľmi jednoduché:

Najhlbšie a najrýchlejšie sa nadýchnite a zároveň uvoľnite brušné svaly – to vám umožní naplniť pľúca čo najviac.
Bez výdychu zatnite brušné svaly a vtiahnite ich. Zostaňte v tejto polohe desať sekúnd.
Mierne sa predkloňte, narovnajte, zatnite gluteálne svaly a v tejto polohe vydržte ďalších desať sekúnd.
Pomaly vydýchnite – nezaťažujte oblasť ramien, ale držte svaly brucha a zadku napäté.

Ak budete každý deň vykonávať dychové cvičenia pätnásť minút, výsledok na seba nenechá dlho čakať. A mimochodom, významnou výhodou postupu je, že naň nemusíte vo svojom rozvrhu vyčleniť žiadny špeciálny čas.

Správne hlboké dýchanie si môžete nacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek – v práci, doma, dokonca aj v doprave.

Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk

Princíp zdravej výživy je založený na konzumácii väčšieho množstva potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus a minimalizácii iných, ktoré vyvolávajú hromadenie tukov a toxínov. Existujú však produkty, ktoré odbúravaniu tukov obzvlášť prospievajú.

Po prvé, otruby možno považovať za najúčinnejší prostriedok. Vláknina v nich obsiahnutá vo veľkom množstve vyvoláva zvýšenú činnosť čriev, rýchlo ho čistí od toxínov, dobre zasýti telo a dodáva celý rad vitamínov a živín.

Iné majú podobné vlastnosti potraviny s vysokým obsahom vlákniny- pravidelné a morská kapusta a tiež zeler. Uhorky a cukety pomôžu zbaviť sa tuku - sú bohaté na draslík, ktorý reguluje rovnováhu voda-soľ a pomáhajú rýchlo a efektívne odstraňovať toxíny.

Z ovocia z hľadiska spaľovania tukov sú užitočné najmä ananásy a grapefruity. Kyseliny v nich obsiahnuté zlepšujú trávenie a odháňajú prebytočný tuk. Okrem toho ovocie obsahuje veľmi málo cukru, ale zároveň aktívne saturuje krv inzulínom. Grapefruit a ananás majú obzvlášť silný účinok - ale v zásade bude užitočné použiť akékoľvek citrusové plody.

Na záver zostáva ešte raz pripomenúť, že zbavenie sa tukovej vrstvy je absolútne skutočné. Ale zdravá strava, fyzická aktivita a meraný životný štýl by mali byť presne súborom opatrení. Len tak bude možné rýchlo, a čo je najdôležitejšie, na dlhú dobu obnoviť harmóniu postavy.