Jedlo na chudnutie. Diéta na chudnutie brucha a bokov: ako odstrániť viscerálny tuk

Ďalším obdobím „zhoršenia“ je Silvester, kedy sa potrebujete zmestiť do obľúbených šiat. Ako si vybrať diétu, ktorá vám pomôže schudnúť? Aké potraviny jesť na chudnutie brucha a bokov?

Aké tri produkty na spaľovanie tukov si vybrať pri chudnutí brucha

Oblasť brucha, bokov a bokov predstaviteľov krásnej polovice ľudstva sa zvyčajne nazýva problémové oblasti tela. Práve tu sa hromadí najviac prebytočného telesného tuku a v určitej fáze je veľmi ťažké sa ho zbaviť. Dôvodom všetkého je ženská fyziológia.

Ide o to, že matka príroda sa postarala o to, aby sa žena v každom okamihu svojho života mohla vyrovnať so svojou najdôležitejšou úlohou - porodiť zdravého potomka. Ženu stvorila tak, že práve na bruchu, bokoch a zadku majú „strategickú rezervu“ pre prípad výpadku prúdu.

Samozrejme, je ťažké argumentovať povahou a fyziológiou, ale stále je možné, aby bola vaša postava štíhlejšia a tónovaná. Pomôže v tom špeciálna diéta pozostávajúca z produktov na chudnutie pásu a brucha, ktorá si získala srdcia mnohých žien a získala súhlas odborníkov na výživu. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu, bez ktorej proces chudnutia nepôjde tak intenzívne. Priviesť telo späť do normálu pomôžu aj masáže a telové zábaly.

Pri výbere stravy je dôležité dbať nielen na rýchlosť zbavovania sa nadbytočných kilogramov, ale aj na to, nakoľko zodpovedá pravidlám. Zdravé stravovanie. Produkty používané na chudnutie brucha by mali pomôcť nielen znížiť brušný tuk a zmeniť kontúry tela, ale mali by tiež zlepšiť činnosť čriev, metabolické procesy a trávenie.

Aké sú najlepšie produkty z tuku na bruchu? Odborníci trvajú na tom, že všetky potraviny konzumované počas diéty by mali byť kvalitné a čerstvé, bohaté na vlákninu, správne sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály a bielkoviny. Dôležité je tiež aspoň zhruba spočítať kalórie, ktorých by sa za deň nemalo zjesť viac ako 1700.

Zoznam produktov užitočných na chudnutie na bruchu, stehnách a zadku zahŕňa:

nízkotučný tvaroh a syr, vajcia, jogurty, orechy – dodajú telu vápnik, znížia cholesterol a pomôžu črevám stráviť potravu;
ovsené vločky, pohánka a ryžové obilniny – pomáhajú chudnúcemu človeku zbaviť sa obsedantného pocitu hladu a dodávajú telu tie správne sacharidy;
čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú zdrojom vlákniny, minerálov a vitamínov. Môžu sa jesť samostatne aj vo forme šalátov. ovocné šaláty možno ochutiť jogurtom alebo kefírom a zeleninou - zeleninový olej a čerstvé citrusové šťavy;
chudé ryby a diétne mäso, strukoviny – šošovica, hrach a fazuľa – tieto produkty dodávajú telu bielkoviny a zabraňujú ukladaniu tuku do zásoby.

Všetky pochúťky uvedené vyššie sú samozrejme zdraviu všeobecne a postavám zvlášť prospešné, no nie je nutné ich zjesť naraz. Stačí si vybrať tri produkty na chudnutie brucha a striedať ich, pričom z času na čas jeden z nich nahradíte novým „komponentom“, ktorý ešte nie je nudný.

Viac ako len zdravé jedlá, ktoré neprispievajú k priberaniu, existujú produkty na spaľovanie tukov na chudnutie v oblasti brucha, ktoré sa odporúča zaviesť do vašej stravy. Tieto potraviny zahŕňajú grapefruit, otruby a ananás.

Zakázané potraviny na chudnutie

Okrem toho užitočné produkty pre rýchle chudnutiežalúdka a iných problémových partií, existuje aj zoznam zakázaných potravín, ktorých používanie treba minimalizovať alebo úplne vylúčiť.

Tento zoznam obsahuje:

soľ – zadržiava vodu v tele a má zlý vplyv na metabolizmus. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť ho korením, ako je horčica, chren a feferónka v malých množstvách;
cukor – tento produkt je zdrojom takzvaných prázdnych sacharidov, ktoré sa premieňajú na telesný tuk. Okrem nej je zakázaná čokoláda, džem a sladké cukrovinky. Môžete ich nahradiť čerstvým ovocím, medom alebo sušeným ovocím;
koláče, všetky muffiny a cestoviny sú ťažké sacharidy, ktoré sa menia na tuk;
rýchle občerstvenie, údené, solené a vyprážané jedlá, ako aj krekry, kečupy, čipsy, majonézy sú zakázané.

Zakázané je aj používanie sýtených nápojov, džúsov z obchodov, kávy, alkoholu a tabaku.

Oblasť brucha a bokov je jedným z najproblematickejších, tak u žien, ako aj u mužov. U žien táto oblasť začína priberať v puberte pri hormonálnych zmenách v tele. Telo dievčaťa sa pripravuje na možné materstvo a malá vrstva tuku v oblasti brucha je navrhnutá tak, aby vytvorila priaznivejšie podmienky pre nosenie plodu.

Rýchla navigácia v článku:

Aj mužom sa vekom vytvára bruško, ktoré sa často ľudovo nazýva "pivné brucho". Často je to spôsobené nadmerným používaním tohto nízkoalkoholického nápoja, ale môže sa to vyskytnúť aj z iných dôvodov.Mužská diéta na chudnutie brucha a bokov vám umožňuje znížiť pás, zbaviť sa "pivného" brucha .

V každom prípade predstavitelia ženského a mužského sna mať ploché brucho. Na redukciu tukovej vrstvy na bokoch a bruchu je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu, s ktorou vám postupne ubúdajú centimetre v páse.

Diéta na chudnutie brucha a bokov doma

Táto diéta je jednou z možností systémy zdravého stravovania a zdravý životný štýlživota. Všetky nezdravé potraviny sú vylúčené zo stravy, zostáva len to najužitočnejšie. Takúto diétu môže bez väčších obáv dodržiavať každý, kto chce schudnúť, pretože takáto strava nepoškodí zdravie. Tento princíp výživy umožňuje zlepšiť metabolické procesy v tele naštartovať proces chudnutia. Zložitosť stravy spočíva v tom, že jej dodržiavanie budete musieť úplne zmeniť stravovacie návyky, vylúčte zo svojho jedálnička niektoré potraviny alebo celé skupiny známych potravín a nájdite si za ne aj náhradu v podobe iných zdravších potravín povolených diétou. Počas diéty musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

Jedz v malom, v malých porciách. Časté prejedanie prispieva k pretiahnutiu stien žalúdka, ako aj k ochabnutiu brucha.
Urobte si jedálny lístok tak, že v deň, ktorý máte 3 hlavné jedlá a medzi tým pár občerstvenia. Určite si dajte raňajky, obed, večeru, plánujte najneskôr pár hodín pred spaním. Nevynechávajte jedlá, pretože vynechávanie podporuje prejedanie sa.
občerstvenie: ovocie, zelenina, šťavy bez cukru. Šaláty zaraďte medzi hlavné jedlá.
Pite dostatok vody. V priemere by množstvo vody za deň malo byť 2 l. V horúcich dňoch - trochu viac, ale vyhnite sa opuchom.
Doplňte stravu aktívnym a pravidelným životným štýlom tréningy. To pomôže zbaviť sa nenávidených kilogramov v bruchu čo najskôr. Pozrite si tie účinné tu.

Chudnutie by nemalo prijať viac ako 1700 kcal za deň

V období diéty je potrebné úplne vylúčiť tuky a znížiť príjem bielkovín. Táto strava je založená na používaní rastlinných potravín.

Tri fázy diéty na chudnutie brucha a bokov

Diétu možno zvyčajne rozdeliť do troch hlavných etáp:

Zvažuje sa 1. fáza prípravný. Trvá asi týždeň a zahŕňa postupné odmietanie zakázaných potravín. V tomto období by ste sa mali snažiť zmenšiť porcie, nahradiť bežné jedlá zdravými. zeleniny a ovocia.

2. fáza - hlavné obdobie chudnutia. Počas tohto obdobia musíte prísne dodržiavať všetky predpísané odporúčania bez toho, aby ste sa odchýlili od daného smeru. Trvanie etapy je cca. 3 týždne. Čím vyššiu hmotnosť chudnúci človek a čím väčší počet kilogramov je potrebné zhodiť, tým dlhšie by toto obdobie malo trvať. Chudnúť je vhodné postupne, aby pokožka neochabovala a neochabovala.

3. etapa – trvá cca pol roka. Ide o fixačnú fázu, počas ktorej sa váha chudnúceho kilá stabilizuje. V tomto období by sa mal človek stravovať vyvážene, dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Diéta pre žalúdok. Čo sa môže a nemôže jesť. Tabuľka

Vďaka tabuľke zistíte, ktoré potraviny sú počas diéty zakázané a ktoré môžete použiť bez obáv z nárastu pása.

Čo nie je dovolené	Čo môže
Cukor, sladkosti, zákusky, čokoláda, džem, arašidy, kandizované ovocie, sušené figy	Sušené ovocie: orechy, surové semienka je možné konzumovať 1 malú hrsť 2x týždenne
Pečenie, pečenie, cestoviny	Obilniny ako ryža, ovsené vločky, pohánka
Vyprážané, solené, údené	Chudé mäso: hovädzie mäso, králik; hydinové mäso
Odrody mastných rýb	Nízkotučné ryby
Syr s vysokým obsahom tuku	Pevné nízkotučný syr 80 g dvakrát týždenne
Akékoľvek konzervované potraviny	Šaláty so zeleninou: petržlen, kôpor, rukola, koriander, bazalka
Majonéza, kečup, horčica, omáčky	Mliečne výrobky s obmedzeniami. Nízkotučný kefír sa môže vypiť 1 pohár 3-krát týždenne a tvaroh je povolený 1-krát týždenne
Niektoré druhy ovocia: hrozno, figy, banán	Ovocie: jablká, marhule, broskyne, slivky, čerešne, čerešňové slivky, hrušky
: zemiaky, karfiol, cvikla	Zelenina: reďkovky, paradajky, špargľa, mrkva, zelený hrášok, paprika, uhorky, kapusta. Všetka táto zelenina sa môže konzumovať surová, varená, dusená.
Šťavy z balíčkov, sýtené nápoje, káva, alkoholické nápoje	Čierny a zelený čaj, ibištek bez cukru, kompót zo sušeného ovocia, šípkový vývar, šťavy bez cukru
Rýchle občerstvenie	Bobule: ríbezle, maliny, jahody, černice atď.

Týždenná diéta na chudnutie. Menu na týždeň pre ženy a mužov

Túto diétu môžu dodržiavať ženy aj muži. Jediným rozdielom môže byť veľkosť porcií, keďže dospelý muž potrebuje prijať viac kalórií ako žena. A napriek tomu by objem hlavného jedla pre ženy nemal presiahnuť 250 g a pre mužov - 300 g Skúste sa zamerať na tieto čísla v čase jedla.

Prvý deň:

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami na vode, čierny čaj;
večera: zeleninová polievka, pečené kura, šalát, kompót zo sušeného ovocia;
Olovrant: 4-5 sliviek;
večera: pečená ryba, zeleninový šalát, zelený čaj.

Druhý deň:

Raňajky: 1 beztukový jogurt, zeleninový šalát, čaj bez cukru;
večera: varená ryža, varené hovädzie mäso, čaj;
Olovrant: 3-4 marhule;
večera: pohánka, kuracie parné lety, šípkový vývar.

Deň tretí:

Raňajky: ryžová kaša s bobuľami, čaj;
večera: polievka so zeleninou, dusené mäsové guľky, jablkový kompót;
Olovrant: zeleninový šalát;
večera: pečený baklažán, zeleninový šalát, pohár jogurtu.

Deň štvrtý:

Raňajky: jablkový pretlak bez cukru, tvarohu, bylinkového čaju;
večera: varená morka, hrachová kaša, prírodná broskyňová šťava;
Olovrant: pohár paradajkový džús, toast;
večera: pohánka, zeleninový šalát, ovocná šťava.

Deň piaty:

Raňajky: miešané vajcia, čaj s mliekom;
večera: pečená zelenina, varené ryby, paradajková šťava;
Olovrant: jablkový a strúhaný mrkvový šalát;
večera: varené hydinové mäso, šalát, kefír.

Deň šiesty:

Raňajky: nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru;
večera: polievka so zeleninou a pohánkou, parné kotlety, šípkový vývar;
Olovrant: ovocná šťava, sušený chlieb s otrubami;
večera: ryža, zelenina zapečená so syrom.

Deň siedmy:

Raňajky: 2 vajíčka uvarené namäkko, čaj;
večera: zeleninová polievka, pečené kura, zelenina, bobuľová šťava;
Olovrant: 2 jablká;
večera: varená ryža, varená morka, pohár bylinkového čaju.

Jednoduchá diéta na chudnutie brucha pre ženy nad 50 rokov

Často po 50 rokoch začína rásť ešte aktívnejšie ako predtým. A zdalo by sa, že držíte diétu a vykonávate uskutočniteľné športové cvičenia, ale tukové zásoby v oblasti pása sa naďalej hromadia. Má to viacero dôvodov. S vekom hormonálne zmeny v ženské teločasto trpia aj ženy hypertenzia, cukrovka, ateroskleróza, následky mŕtvice. U niektorých žien je hromadenie tuku v oblasti brucha spojené s konzumáciou príliš mastných jedál. Preto je správna a striedma výživa kľúčom ku krásnej postave v každom veku. Napriek chorobám, ktoré sa vyskytujú s vekom, ako aj zmeny súvisiace s vekom v tele, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky s integrovaným prístupom k riešeniu problému.

Ak máte nejaké ochorenia, opýtajte sa svojho lekára, aká fyzická aktivita je pre vás vhodná, aké športy vám stav nezhoršia.
Potom starostlivo prepracujte svoj jedálny lístok. Menu zostavte tak, aby obsah kalórií v jedlách nepresiahol 1300 - 1500 kcal za deň.
Z času na čas sa dohodnite pôstne dni , počas ktorej budete jesť len pohánku alebo ryžu či jablká. Môžete si dohodnúť ďalšie dni pôstu, ktoré sú pre vás vhodné.
Majú veľkú účinnosť rôzne druhy zábaly, ktoré sa dajú robiť doma alebo v kancelárii špecialistu.

Kniha "Ploché brucho za 3 minúty denne"

Kniha "Ploché brucho za 3 minúty denne" je určený pre tých, ktorí nestrácajú záujem o svoj vzhľad a neúspešne bojujú so svojou „problémovou“ časťou tela – žalúdkom a bokmi. Zbaviť sa nenávidených faldíkov v páse a otravného „bruška“ pomôže špeciálne zostavený komplexný program, ktorého autorom je uznávaný odborník v tejto veci – Kurt Brungardt.

Bez použitia objemných a drahých cvičebných zariadení, dlhých tréningov a vyčerpávajúcich diét len za 3 minúty denne budete schopní dosiahnuť štíhla postava, ktorý používa najviac ideálny prostriedok na školenie brušné svaly- vlastné telo. Stiahnite si knihu "Ploché brucho za 3 minúty denne" zadarmo vo formáte doc môžete na našej webovej stránke.

Diéta a cvičenie na chudnutie

Aby nadváha v bruchu zmizla rýchlejšie, mala by sa paralelne s diétou vykonávať séria cvičení. cvičenie . Nerobte si žiadne láskavosti. Venujte športu 30-40 minút denne. Rozložte hlavné zaťaženie na pás, brucho, boky. Aktivovať chrbtové svaly, keďže boky sú často viditeľné zozadu. Dávame do pozornosti súbor účinných cvičení na chudnutie.

Efektívnym cvikom na posilnenie spodnej časti lisu je vyťahovanie nôh. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite jednu nohu, pritiahnite koleno k hrudníku a potom druhú. Bez zníženia vykonajte cvičenie 24-krát.

Animácia GIF ~ 10 Mb. Ak chcete zobraziť, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Pokračujte v cvičení. Dajte ruky za hlavu a natiahnite lakte ku kolenu na opačnej strane.

Animácia GIF ~ 1 Mb. Ak chcete zobraziť, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Sadnite si na podložku, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách, ruky si položte za seba. Nakloňte svoje telo trochu dozadu a pritiahnite nohy k hrudníku.

GIF animácia ~ 12 Mb. Ak chcete zobraziť, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy pod uhlom 35 stupňov, položte ruky pod zadok. Nakreslite kruhy vo vzduchu s rovnými nohami. Trikrát jedným smerom, potom druhým. Toto cvičenie pomáha znižovať tukovú vrstvu v oblasti brucha a bokov.

GIF animácia ~ 15 Mb. Ak chcete zobraziť, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Čo robí postavu atraktívnou a krásnou? Moderné kánony krásy hovoria, že postava by mala byť proporcionálna, tónovaná, bez ozdôb – či už ide o anorektickú štíhlosť, alebo masívne „Rubensove“ formy.

Brucho ako forma odrazu životného štýlu človeka

V strede tela je žalúdok, toto slovo je spojené so slovami "živý", "život". naozaj, vzhľad brucho je odrazom morálneho a energetického stavu každého človeka.

Ploché brucho je vlastné ľuďom, ktorí sú cieľavedomí, pozitívni, organizovaní, ktorí si vážia svoje telo a starajú sa o jeho zdravie. Ak je žalúdok ochabnutý, zakrytý, vnímame takého človeka ako slabého, pasívneho v jeho živote a konaní, podľa vzoru svojich vnútorných zvieracích inštinktov.

Všetky procesy v našom živote sú vzájomne prepojené, preto aby ste našli krásne ploché bruško, musíte najskôr zmeniť svoj životný štýl, myslenie a činy.

Príčiny vrások na bruchu a bokoch

podkožného tuku: vytvorený v dôsledku akumulácie nadmernej hmotnosti. Tukové faldíky na bruchu neodmysliteľne patria ľuďom s postavou typu „Jablko“, pre ktorých sú problémové partie brucho, pás a boky. Jediný efektívnym spôsobom zbavovať sa podkožného tuku- ide o správnu, zdravú výživu;
viscerálny tuk na vnútorné orgány : zdraviu mimoriadne nebezpečný – okom neviditeľný, takýto tuk sa ukladá okolo vitálneho dôležité orgány, čo spôsobuje rozvoj takých vážnych chorôb ako hypertenzia, cukrovka 2. typu, onkológia. Je ťažké zbaviť sa takého tuku, ale je to možné: mali by ste upraviť stravu a úplne vylúčiť škodlivé potraviny zo stravy;
previsnutý záhyb kože: vyskytuje sa u ľudí bez nadváhy v dôsledku sedavého spôsobu života, podvýživa(rýchle občerstvenie, časté používanie rýchle občerstvenie), ako aj poruchy držania tela. Zhrbenie vedie k tomu, že sa žalúdok vydúva dopredu, v tomto prípade sa pomocníkmi stanú posilňovacie cvičenia pre všetky svaly hornej časti tela, chrbta a brucha;
narušené trávenie: hlavné orgány trávenia – žalúdok a črevá sa nachádzajú v bruchu. Ak je trávenie narušené, trpíte pálením záhy, nadúvaním a ťažkosťou – žalúdok vyzerá opuchnutý, zapálený. Je potrebné určiť príčinu takéhoto porušenia: odovzdať potrebné lekárska prehliadka nechajte si poradiť od gastroenterológa. A tu bude prvou položkou na zozname schôdzok správna výživa.

Takže, aby bol žalúdok tónovaný a štíhly - Najprv musíte normalizovať stravu.: súbor užitočných potravín, všeobecný denný obsah kalórií a stravovacie návyky.

Je dôležité mať na pamäti, že bodové chudnutie (napríklad na bruchu alebo zadku) nie je možné; a ak chcete získať elastické bruško bez tukových usadenín - musíte sa zbaviť nadváhy z celého tela.

Správna strava: zoznam užitočných a škodlivých potravín

Mäsové výrobky: rozhodnite sa pre biele kuracie alebo morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, vylúčte všetky mäsové konzervy, údeniny, údeniny;
Ryby a morské plody: sú zdravé a ľahko stráviteľné zdroje bielkovín a zdravých tukov, navyše pravidelné užívanie rybie produkty pomôcť odstrániť nedostatok jódu v tele;
Zelenina a zelenina musí sa nevyhnutne stať súčasťou každodennej stravy, ale treba si dávať pozor na škrob, strukoviny, ako sú zemiaky, hrach, fazuľa - pretože pri zvýšenom používaní môžu tiež spôsobiť nadmerný telesný tuk;
Ovocie a bobule dodáva telu potrebné vitamíny a prospešné kyseliny, ale nemali by ste ich zneužívať ani vo fáze chudnutia, stojí za to vylúčiť banány, hrozno, sladké hrušky;
Vajcia sú zdrojom plnohodnotných bielkovín a zdravých tukov, nemali by byť vylúčené zo stravy, ale je lepšie ich používať varené alebo pečené bez tukov;
Oleje- veľmi vysoký obsah kalórií, ale nemožno ich úplne vylúčiť. najviac užitočné druhy oleje sú olivový, ľanový, sezamový a kokosový;
Mliekareň- užitoční dodávatelia bielkovín, sacharidov. vyberte si chudé odrody prírodný tvaroh, jogurty, fermentované mliečne nápoje (ryazhenka, kefír, jogurt) - podporujú črevnú mikroflóru, čím priaznivo pôsobia na imunitný systém. Vzdajte sa dnes tak populárnych tvarohov, jogurtov so sladkými prísadami – džemy, čokoládové guľky, tie neprinesú zdravotné benefity, ale zvýšená hladina hladina cukru v krvi a prebytok prázdnych kalórií poskytne presne;
Obilniny a obilniny- užitočné zdroje energie, obsahujú pomalé uhľohydráty, ktoré postupne vstupujú do krvného obehu, dodajú telu energiu, dodajú sýtosť a silu na niekoľko hodín. Vyberte si minimálne rafinované celozrnné obilniny, ako je pohánka, ovos, perličkový jačmeň, kukurica, hnedá alebo divoká ryža. Nejedzte bielu lúpanú ryžu, rôzne obilniny rýchle občerstvenie: nemajú takmer žiadne minerály, vitamíny a vlákninu tak užitočnú pre črevá, ktoré sa nachádzajú najmä v šupke obilnín;
Múka a výrobky z nej: na chudnutie by ste mali z jedálnička vylúčiť múku; pre tých, ktorí sú zvyknutí na chlieb, sa odporúča používať výrobky z celozrnnej múky, takéto výrobky dodajú sýtosť a dlhý prísun energie;
Sladkosti a cukrovinky sú najhorší nepriatelia ploché brucho: okrem vysokého obsahu cukru ukrývajú nemenej škodlivé transmastné kyseliny, ktoré majú teplotu topenia vyššiu ako je teplota Ľudské telo, môžu byť uložené na stenách krvných ciev, čo vyvoláva vývoj koronárne ochorenie trombóza, obezita; nikdy by sa nemali používať. Chuť na sladké môže nahradiť takéto výrobky zdravými sladkosťami (vo veľmi miernom množstve a v prvej polovici dňa) - sušené ovocie, orechové tyčinky, sušené bobule, semená, varené samostatne, kastróly s tvarohom, prírodné sladidlá (stévia);
Orechy a sušené ovocie by nemali byť úplne vylúčené zo stravy kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Orechy obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, stopové prvky, ktoré podporujú zdravý rast a dobrý vzhľad vlasy a nechty, no pre veľké množstvo tuku ich treba konzumovať mimoriadne striedmo. Sušené ovocie (najmä sušené marhule a sušené slivky) sú výbornými pomocníkmi čriev, prispievajú k pravidelnej očiste;
Alkoholické a nealkoholické nápoje by mali byť úplne vylúčené z konzumácie: okrem veľkého percenta obsahu cukru a škodlivých účinkov na telo často spôsobuje alkohol zvýšená chuť do jedla a znižuje pocit sebakontroly pri výbere občerstvenia. Balené šťavy a rôzne sladké limonády obsahujú veľké množstvo cukor, ktorý telo okamžite absorbuje, je lepšie ich nahradiť minerálka, bylinkové čaje.

Frakčná výživa pre štíhle bruško

Ak ste zvyknutí jesť zriedkavo, no vo veľmi veľkých porciách, asi poznáte ten pocit plnosti v žalúdku, letargiu, únavu – telo predsa všetku energiu nasmeruje na trávenie potravy.

Najlepšie urobíte, ak budete často zlomkových 6 jedál denne: ak budete jesť každé 2,5 - 3 hodiny v skromných porciách, potom vás nebude prenasledovať pocit hladu, ale zvýši sa sila a ľahkosť.

Okrem toho sa veľkosť žalúdka zmenší, čím sa zmenší objem brucha.

Vzorové diétne menu na týždeň

Zvážte základné princípy tvorby denného menu:

1. Prvé raňajky: zvoľte pomalé sacharidy a bielkoviny + ovocie;

2. Druhé raňajky: rovnaké, pomalé sacharidy a bielkoviny + ovocie;

3. Obed: bielkoviny, pomalé sacharidy s prevahou vlákniny;

4. Snack: zdravé tuky a pomalé sacharidy;

5. Večera: bielkoviny a pomalé sacharidy;

6. Svačina pred spaním: mliečny nápoj / nesladené ovocie.

Menu na chudnutie brucha na týždeň môže vyzerať takto:

pondelok

150 g kaše z celých ovsených vločiek, 15 g ľanového semienka, 2 marhule;
170 g. prírodný 2% jogurt, jablko, káva;
kapustový a mrkvový šalát s 10 g olivového oleja, 110 g pohánky, 3 kuracie rezne;
stredne veľké paradajky, 35 g. 17% syr, 30 g obilný chlieb, mätový čaj;
210 g kuracieho a zeleninového kastróla s 3 lyžičkami. 15% kyslá smotana, 2 celozrnné pečivo;
200 g 2,5% kefíru.

utorok

145 ovsené vločky s čerešňami, pohárom 2,5% fermentovaného pečeného mlieka;
125 g nízkotučného jogurtu, 2 ovsené sušienky, káva;
130 g strúhaného cviklového šalátu, 100 g kuracieho duseného mäsa, 95 g divej ryže;
140 g, 2 % mäkký tvaroh so škoricou, pomarančom, zázvorovým čajom;
210 g mrkvového a zrnitého tvarohového šalátu, 30 g obilného chleba, čaj s citrónom;
paradajka, 130 g. 0% tvaroh.

streda

5 ovsených palaciniek s jahodami, káva;
100 g 1% tvaroh, pol grapefruitu, čaj;
100 g vareného karfiolu, 70 g kukuričnej kaše, 100 g kuracieho mäska, bylinkový čaj;
30 g chleba z celozrnná múka s plátkami uhorky a šalátom, mandarínkou, čajom;
160 g teplého šalátu zo zelenej zeleniny a cíceru, 75 g šľahaného tvarohu s ríbezľami, harmančekový čaj;
pol grapefruitu, pohár mlieka.

štvrtok

2 varené vajcia, 4 cereálie, káva;
chlebíček zo 60 g obilný chlieb s listami čínska kapusta, plátky sladkej papriky a paradajok, zelený čaj;
100 g varenej zelenej fazule, 80 g varenej pohánky, 110 g vareného ružového lososa, pohár minerálnej vody;
2 slivky so 150 g 4% tvarohu;
45 g ražného lavashu, 160 g tvarohu a bobuľového kastróla, čaj s melisou;
250 g. 1% fermentované pečené mlieko.

piatok

1 stratené vajce, krajec obilného chleba, 2 ružičky uvarenej brokolice, káva;
3 celé ovsené sušienky so sezamovými semienkami, čaj maté;
200 g zeleninového ratatouille, rybí koláč;
10 kešu orieškov, jablko;
kapustový šalát, varená kuracia pečeň, bylinkový čaj;
pohár 1% jogurtu s 1 polievkovou lyžičkou. l. práškové vlákno.

Sobota nedeľa

5 ovsených tvarohových palaciniek s 3 lyžičkami. med, 5 ks. sušené slivky, káva;
1 varené vajce, uhorka alebo paradajka, kôpor;
100 g listov ľadového šalátu, stonkový zeler, 100 g pečeného hovädzieho mäsa, 100 g jačmennej kaše;
210 g 2% tvarohové želé s čučoriedkami, čaj s citrónom;
omeleta zo zelenej fazule, plátok soleného lososa, 1 polievková lyžica. l. 4% zrazené mlieko, čaj s melisou;
pohár 1% kefíru.

Známy výrok „Človek je to, čo je“ možno teda parafrázovať takto: „ krásne bruško vytvorené v kuchyni. Jedzte správne, po častiach, plánujte každé jedlo a veľmi skoro pocítite ľahkosť, zvýšenú energiu a efektivitu a odraz v zrkadle a objem tela vás potešia.

S problémom chudnutia na bruchu a bokoch sa denne stretáva obrovské množstvo ľudí oboch pohlaví. Neobviňujte to genetická predispozícia alebo iná choroba, ktorá vám bráni robiť sami seba. V prvom rade je dôvodom ukladania kíl navyše v problémových partiách samotný človek, jeho lenivosť a neochota pochopiť elementárne zákony.

Výživa na chudnutie brucha a bokov

Žiadne diéty a konšpirácie nemôžu urobiť váš pás a boky štíhlymi a atraktívnymi. Možno dosiahnete požadovaný výsledok, ale nie dlho. Len čo prejdete na obvyklú stravu, všetky kilogramy sa vám opäť vrátia. Záver – jednou z hlavných zložiek chudnutia pre brucho a boky je správna výživa.

Venujte pozornosť skutočnosti, že jedlo, ktoré konzumujeme, môže veľmi často vyvolať nadúvanie a tvorbu plynov. Fermentácia v črevách môže viesť k zápche a to je neklamný znak toho, že sa nestravujete správne a na akékoľvek chudnutie môžete raz a navždy zabudnúť. Čo robiť? Čo a ako jesť správne pre krásny pás a boky?

Začnime tým, čo nemôžete jesť, ak sa snažíte všetkými prostriedkami schudnúť. Aj keď by tieto pravidlá mali byť pre štíhlych ľudí axiómou, keďže nasledujúce potraviny zatiaľ nikomu neprospeli.

Na zníženie hmotnosti brucha a bokov by ste mali vylúčiť zo stravy:

všetky pekárenské výrobky(sušienky, cestoviny, chlieb atď.);
všetky cukrárske výrobky obsahujúce cukor (koláče, sladkosti, pečivo atď.);
alkohol (aktivuje proces fermentácie v črevách);
zemiaky a ryža;
maslo a margarín;
sýtené nápoje a šťavy.

Čo zaradiť do jedálnička?

dodržiavať pravidlá výživy

Produkty na chudnutie brucha a bokov

Na normalizáciu práce gastrointestinálny trakt mali by ste jesť s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky: kefír, jogurt, ryazhenka. Namiesto sladkého dajte prednosť sušeným marhuliam alebo jablkám. Tieto potraviny sú zdrojom vlákniny, ktorá pomáha rýchlo pretlačiť natrávenú potravu. A to je veľmi dôležité, keďže chudnutie brucha a bokov je postavené hlavne na bielkovinovom základe. Takéto produkty, ktoré obsahujú maximálne množstvo bielkovín a takmer žiadne sacharidy, vám pomôžu rýchlo odstrániť tukové usadeniny v problémových oblastiach. Ale, ako viete, bielkovinové potraviny sú veľmi ťažko stráviteľné a telo ich vylučuje. Na to slúži vláknina. Zjedzte jedno jablko o 11. a 16. hodine. Najlepšie je dať prednosť zeleným pevným odrodám. Banány úplne vylúčte, pretože jedno ovocie obsahuje všetky denná sadzba kalórií.

Pokiaľ ide o sušené marhule, môžu sa jesť po večeri v množstve 5-6 bobúľ. Sušené marhule sú veľmi sladké, preto vám nahradíme dezert.

Prišli sme na správne fungovanie čriev, teraz sa pozrime na to, ako naštartovať proces spaľovania podkožného tuku. Pomôže nám v tom bielkovinová strava. Nie je žiadnym tajomstvom, že telo berie energiu predovšetkým z rýchlych sacharidov, ktoré k nám prichádzajú nasledujúce produkty, cestoviny, tučná klobása, sušienky, koláče a ďalšie. Keď jete bielkovinové jedlá, poskytujú vám dlhodobé sacharidy, teda také, ktoré sa trávia oveľa dlhšie ako rýchle sacharidy. Naše telo preto ani po jedle nedokáže prijať dostatok energie na prácu a začne „využívať“ už nahromadené zdroje – vaše kilá navyše. Takto začína práca na spaľovaní nadbytočných kíl. Vyvážená strava na (prevažne) proteínovej báze vám pomôže schudnúť pár kilogramov za krátky čas. Vo všeobecnosti stojí za to povedať, že takáto výživa by sa pre vás nemala stať len pokynmi, ale aj spôsobom života.

Chudnutie brucha a bokov nezahŕňa pôst, naopak, jesť by ste mali často, ale v malých porciách. Zo začiatku sa to niekomu môže zdať bolestivé, no štúdie ukazujú, že človek si na novú stravu zvykne za 5-7 dní.

Vzorové menu dňa môže vyzerať takto:

Raňajky - praženica (1-2 vajcia) s kúskami kuracieho alebo morčacieho mäsa, dva kusy syra a prírodný jogurt (bez akýchkoľvek prísad), káva alebo čaj bez cukru.

Občerstvenie - zelené jablko a jogurt.

Obed - pohár vývaru s kúskom vareného mäsa, šalát z uhoriek, paradajok a korenia s maslom (majonézu je lepšie odmietnuť), čaj bez cukru so sušenými marhuľami.

Občerstvenie - jablko alebo paprika.

Večera - varená ryba alebo mäso s kyslá kapusta. Ak by vám to nestačilo, môžete si dať ľahký šalát s varenými kalamármi a mušľami. Čaj bez cukru.

Neskorá večera – ak pocítite hlad, nemusíte to znášať. V noci určite vypite pohár kefíru (pomáha zúžiť žalúdok a odstrániť opuch) alebo zjedzte kúsok mäsa.

Ráno môžete jesť aj dusenú fazuľu alebo pohánku. Porcia by nemala byť väčšia ako 200 gramov, to znamená pohár. K večeru by sa mal obsah kalórií v produktoch znížiť.

Takáto výživa vám zaručene pomôže odstrániť prebytočné kilá v problémových partiách, okrem toho vás táto diéta nenúti hladovať, takže si na tento životný štýl veľmi rýchlo zvyknete.

pite veľa tekutín, vrátane zázvorových a mätových nápojov

Nápoje na chudnutie brucha a bokov

Ak chcete urýchliť prácu metabolického aparátu, musíte piť veľa tekutín. Odborníci odporúčajú vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Množstvo vody, ktoré potrebujete, si môžete vypočítať podľa svojej výšky a hmotnosti v článku.

Pomôžte rozložiť tuky a nápoje na báze zázvoru a mäty. Prečítajte si podrobné recepty v príspevkoch a.

robiť fyzické cvičenie

Fyzické cvičenia na chudnutie brucha a bokov

Nezabudnite na fyzické cvičenia. Energia, ktorú získavame z jedla, si predsa musí nájsť cestu von. Ak sa tak nestane, usadzuje sa na žalúdku, bokoch, stehnách vo forme tukových usadenín. Preto je veľmi dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, najmä ak vediete sedavý spôsob života.

Pozrite si podrobný súbor najlepších a efektívne cvičenia môže byť v článku. Nájdete tam aj video, ktoré detailne ukazuje komplex, ktorý eliminuje tuk v krátkom čase.

Okrem toho môžete poradiť aj lekciu s obručou. Ak ste trénovaní, môžete si zaobstarať model s plastovými hrotmi vo vnútri, ak s bojom ešte len začínate - potom bude pre vás ako stvorená jednoduchá kovová obruč. Vo všeobecnosti Maya Plisetskaya povedala, že čím je obruč ľahšia, tým je ťažšie ju krútiť a vynakladáte na ňu viac úsilia. Nezneužívajte túto činnosť. Najlepšia možnosť- otočte obruč každý druhý deň maximálne 30 minút.

Predávame domáce kúry na chudnutie vrátane telových zábalov a sódových kúpeľov

Zábaly na zoštíhlenie brucha a bokov

Domáce zábaly s horčicou pomôžu rýchlo spáliť telesný tuk.

Tento postup sa odporúča vykonať pred športovaním a horčicu počas celej relácie nezmývať. Fyzická aktivita aktivuje potenie a rozširuje póry užitočný materiál rýchlo preniknúť do pokožky. Vytvára sa takzvaný saunový efekt, ktorý pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok. Podrobné recepty na takéto postupy nájdete v článku.

Navrhovaný spôsob chudnutia mnohými odborníkmi je uznávaný ako najúčinnejší a správny. Nemučte sa nezmyselnými diétami a prehnanými fyzická aktivita. Správna výživa a pravidelné cvičenie je hlavným kľúčom k úspechu. Prajeme všetko dobré!

Väčšina žien považuje žalúdok, boky a boky za problémové oblasti svojho tela. Ženská postava je tak upravená, že práve v týchto častiach tela sa tuk najľahšie ukladá. Takmer každého by zaujímalo, či existuje účinná diéta na chudnutie brucha a bokov.

Ale zásoby tuku v týchto častiach tela sú od prírody navrhnuté tak, aby uľahčili reprodukčnú funkciu - nosenie, pôrod, kŕmenie dieťaťa. Ale ženy, na rozdiel od prírody, sa snažia zbaviť svojho daru kvôli tenkej siluete.

Samozrejme, existujú diéty pre efektívne chudnutie brucha, ale treba ich užívať v kombinácii s lokálnymi procedúrami, tréningom. Komplexný prístup umožní nielen znížiť vrstvu tuku, ale aj urobiť svaly elastickými, tónovať pokožku. Diétu je vhodné podporiť telovými zábalmi, hydratáciou pokožky a cvičením.

Efektívna diéta na chudnutie bokov a brucha

Bez toho sa tuková vrstva v požadovaných oblastiach nedá zredukovať efektívna diéta na zoštíhlenie brucha a bokov, pôsobí lokálne, ale zároveň koriguje ostatné časti tela. Takáto strava kladie hlavný dôraz na úplné vylúčenie fajčenia, alkoholu, pretože tieto zlé návyky narušiť metabolické procesy v tele.

Prečítajte si tiež

Pivo môže navyše presýtiť hormónmi podobnými estrogénu, ktoré prispievajú k tvorbe nadbytočného tukového tkaniva priamo v páse a bruchu. Zo stravy určite vylúčte tučné jedlá, vylúčte alebo výrazne obmedzte soľ.

S účinnou stravou pre brucho a boky by mala byť výživa zlomková - jesť často, ale postupne každé dve až tri hodiny. Porcie by mali byť malé, vstávajte od stola trochu hladní. Je vhodné prijímať potravu dobrá nálada Proces by mal trvať najmenej 20 minút. Dodržiavanie takýchto podmienok povedie k postupnému zužovaniu žalúdka, takže zakaždým bude vyžadovať menej a menej jedla.

Pri dodržiavaní účinnej stravy pre brucho sa uprednostňujú tieto produkty:

Ovocie, najmä jablká, hrušky a citrusové plody, bobule;
Zelenina, hlavne kapusta, uhorky, zelenina;
Obilniny, najmä ryža;
kuracie vajcia;
Zástupcovia rodiny strukovín;
Slnečnicové semená, orechy;
Mlieko, mliečne výrobky;
Rastlinné oleje, najmä olivové;
Morské plody, ryby;
Mäso bez tuku (kuracie, morčacie);

Zoznam nežiaduce produkty vyzerá takto:

fajčenie akéhokoľvek druhu;
Pečenie, chlieb, sladkosti;
Konzervované výrobky;
Praženica;
Plnotučné mlieko;
Cereálie, polievky vo vreckách na okamžité varenie;
margarín;
Majonéza, kečup, horčica, iné omáčky;
Sladké ovocie (banány, figy, hrozno);
Škrobová zelenina (zemiaky);
Sýtené vody.

Diéta na zbavenie žalúdka a strán odporúča piť 8 pohárov denne vody (môžete použiť minerálnu vodu), zeleného čaju alebo bylinkového čaju.

Diéta na chudnutie brucha a bokov: príklad jedálneho lístka na jeden deň

Raňajky s vajíčkom uvareným namäkko, jedným pomarančom.
Na druhé raňajky jeme tvaroh - nie viac ako 100 g.
Obedujeme zeleninovú polievku, kúsok ryby alebo mäsa bez kože s hmotnosťou 250 g, zeleninový šalát.
Večeriame ovocie a orechy.
Večerame s fazuľou na pare (75 g), grilovaným steakom, jedným pomarančom.

Je povolené zamieňať obedové a večerné menu. Trvanie diéty sa určuje individuálne, môže trvať od 7 do 14 dní.

Postupy na podporu diéty pre brucho

Na zvýšenie účinnosti diéty sa odporúča vykonať nasledujúce postupy a cvičenia:

Pite vodu na prázdny žalúdok. Každé ráno, pol hodiny pred raňajkami, by ste mali piť teplá voda s citrónovou šťavou (šťavu z jedného citrónového ovocia vytlačte do pohára vody). Je dôležité aktivovať metabolické procesy a črevnej činnosti.

Zvlhčite pokožku. Na konci sprchovania je potrebné problémové partie namazať hydratačným alebo anticelulitídnym krémom, ktorý pokožku napne a dodá jej pružnosť.

Cvičte zavinovanie brucha a bokov. Tento postup vám môže pomôcť schudnúť. Môžete to urobiť jednoduchozábal brucha na chudnutie, možné s pridaním medu, horčice, morských rias atď.

Aplikujte masáž brucha. Na to zmiešajte pol lyžičky olivového oleja a päť kvapiek vitamínu E, naneste zmes na brucho a energicky masírujte. Táto metóda je obzvlášť dobrá na odstránenie strií.

Cvičenia. Súbor fyzických cvičení na chudnutie brucha je povinný, musí zahŕňať náklony a otáčania trupu do strán, drepy, napodobňovanie stláčania pedálov bicykla nohami, cvičenia s obručou a lanom.

Vykonajte aj nasledujúce cvičenia:

"Nožnice"

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnite asi 15 cm nad podlahu. Napodobňujte nožnice nohami, kým sa neunavíte.

"Od lakťa po koleno"

Ľahnite si na podlahu, prekrížte si nohy, položte ruky pod hlavu. Potiahnite ľavý lakeť smerom k pravému kolenu a snažte sa ich dotknúť. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si ľahnite na zem do východiskovej polohy. Opakujte to isté s pravým lakťom a ľavým kolenom. Toto cvičenie robte 5 minút.