Racionálne využitie vodné procedúry kombinované s fyzická aktivita a správnej výživy schopný udržať telo v dobrej kondícii. Niet divu, že kontrastné sprchy a kúpeľ sú často zahrnuté v zozname odporúčaní na chudnutie.
Ako voda ovplyvňuje telo? Studená voda reflexne spôsobí prechodné zúženie kože periférne cievy(obsahujú 30% ľudskej krvi), čo znamená destiláciu krvi do vnútorných orgánov a mozgu, ktoré v tomto čase dostávajú dodatočnú výživu a kyslík. Preto sa odporúča umývať tvár a ruky 3-4 krát počas dňa studenou vodou. Keď už hovoríme o horúcej vode, znamenajú teplotu nad telesnou teplotou, približne studenú - respektíve nižšiu.
Studená voda nie je vždy pre telo dobrá. Vedci dokázali, že ak pijete
jedlo s ľadovou vodou, potom sa doba jeho zotrvania v žalúdku skráti zo 4-5 hodín
až 20 minút. V tomto prípade telo jednoducho nemá čas dostať sa dosť
a opäť sa zhoršuje pocit hladu, ktorý hrozí nadváhou.
Čo sú vodné procedúry?
Vodoliečebné procedúry sa delia na všeobecné a lokálne. Všeobecné majú vplyv na celý povrch tela. Patria sem vane, všetky typy spŕch (kruhové, kontrastné, pravidelné, sprchy Charcot), sprchy, kúpanie v bazéne a prírodné nádrže.
Miestne vodné procedúry majú priamy vplyv na obmedzenú oblasť tela. Môžu to byť lokálne liečivé kúpele na určité časti tela (ruky, nohy), stúpajúce sprchy, vlhké obklady, vaporizácia a pleťové vody. Doma sú najprijateľnejšie všeobecné a miestne kúpele, kontrastné a obyčajné sprchy, ako aj rôzne obklady a pleťové vody.
Chudnutie s vodou
Väčšina dostupné spôsoby chudnutie s vodou - kontrastná sprcha, kúpeľ a všeobecné kúpele. Chladná vlhkosť má tonizujúci účinok na organizmus, čím zvyšuje spotrebu energie na tvorbu tepla, čím urýchľuje spaľovanie podkožného tuku. Existuje tiež nádherný kozmetický efekt - prevencia vrások. Horúca voda otvára póry, čo im umožňuje vyčistiť ich od nečistôt a telo - od toxínov. Metabolizmus sa normalizuje, aktivujú sa procesy štiepenia lipidového tkaniva.
Pri lokálnej aplikácii voda pôsobí presne tam, kde je to potrebné, čím sa aktivuje odbúravanie tukov v problémových partiách. Na tieto účely sa úspešne používajú hydromasážne a miestne kúpele.
Nebezpečná je aj diéta na ľadovej vode, pretože môžu začať hnilobné procesy.
v črevách, keďže potrava nie je úplne strávená. Aby sa predišlo nepríjemným
dôsledky, je potrebné vylúčiť studené nápoje pred a po jedle.
ich optimálna teplota- izba
Horúce alebo studené?
Rýchla zmena teploty vody spôsobuje mikrostres, ktorý pomáha aktivovať všetky funkcie, zlepšuje krvný obeh, metabolické procesy spevňujúce tkanivá a najmä pokožku. Krátkodobé pôsobenie striedavo studenej a horúcej vody zvyšuje tonus tela: odstraňuje sa únava, letargia, ospalosť, čistí sa pamäť.
Na povzbudenie sa odporúča krátka (2-5 sekúnd) studená sprcha, ktorá môže dokončiť procedúru kúpania. Ľuďom so zvýšenou nervovou dráždivosťou, ako aj tým, ktorí trpia reumatizmom a ischiasom, však môže studená voda uškodiť. Najčastejšie sa tieto postupy vykonávajú ráno. Večer si dajte teplú sprchu, aby ste nevyvolali nespavosť.
odborník: Galina Filippová, všeobecná lekárka, kandidátka lekárskych vied
Natália Karpová
Vodné procedúry zahŕňajú sprchovanie, kúpanie (kúpele), umývanie, oblievanie, trenie a mokré zábaly.
Otužujúci účinok týchto procedúr je spôsobený podráždením nervových zakončení pokožky vodou. V reakcii na to dochádza v tele k reflexnej reakcii.
Hlavným faktorom vodných procedúr je vplyv teploty. Na kalenie sa používa voda rôznych teplôt - od teplej (+37-39 ° C) po studenú (menej ako +20 ° C).
Vplyv studená voda telo prechádza tromi fázami. V prvej fáze, keď je koža vystavená studenej alebo studenej vode, dochádza k reflexnému zovretiu drobných povrchových cievok, čím sa zmenšujú straty tepla organizmom. Zároveň kvôli vzhľadu cievna rezistencia mierne zvýšená srdcová frekvencia a mierne zvýšená krvný tlak. Koža sa stáva bledá a studená na dotyk. V dôsledku toho sa stimuluje centrálny nervový systém.
V druhej fáze sa kŕčovité kožné cievy rozširujú, prietok krvi cez ne sa zrýchľuje; telo začne strácať teplo. V dôsledku toho sa metabolizmus zvyšuje, kardiovaskulárny a dýchací systém začína pracovať v posilnenom režime. Pokožka sa sfarbí do ružova, stáva sa teplou na dotyk.
Ak studená voda pôsobí na telo na dlhú dobu, potom začína tretia fáza, ktorá sa prejavuje v tom, že so zvyšnými rozšírenými cievy prietok krvi sa spomaľuje. V žilách dochádza k stagnácii krvi, v dôsledku čoho sa koža stáva cyanotickou a chladnou. Človek cíti zimnicu, slabosť.
Pri vykonávaní otužovania je potrebné zabezpečiť, aby nedošlo k tretej fáze účinku chladu na telo. Jeho výskyt naznačuje, že postup bol príliš dlhý, bol vykonaný nesprávne alebo nezodpovedá stavu tela.
V procese zmeny teploty vody a času expozície v ľudskom tele dochádza k rôznym reakciám. Toto je základ pre otužovanie, pri ktorom sa najčastejšie teplota vody postupne znižuje z procedúry na procedúru, čím sa dostane na tolerované maximum. Okrem toho môžete striedať vodu rôznych teplôt – od studenej po horúcu a naopak (kontrastná sprcha). Zároveň si telo na takéto pôsobenie teplôt zvykne a zakaždým zareaguje menej výraznou reakciou.
Pred otužovaním je potrebné poradiť sa so svojím lekárom a pokúsiť sa vyliečiť chronické zápalové ochorenia. Vodné procedúry by sa nikdy nemali vykonávať počas akútnej infekčnej resp zápalový proces a počas exacerbácie chronické choroby. Po zotavení je potrebné počkať 2-3 týždne.
Ak človek zle znáša procedúry, pociťuje svalové chvenie, bolesť hlavy, bolesti kĺbov alebo iné nežiaduce príznaky, bude potrebné procedúru prerušiť a poradiť sa s lekárom.
Kritériá účinnosti otužovania sú vzhľad veselosti, príval energie, dobrý zdravotný stav, zvýšená účinnosť. Pri systematickom otužovaní sa výrazne znižuje frekvencia prechladnutí a akútnych infekčných ochorení, zvyšuje sa účinnosť a zlepšuje sa nálada.
Rubdown
Denné rubdowny zvyšujú imunitu, prispievajú k rozvoju odolnosti tela voči prechladnutiu.
Trenie môže byť všeobecné a čiastočné. Môžu pôsobiť ako samostatná procedúra, alebo ich možno kombinovať s inými metódami vodných procedúr, ako sú sprchy či sprchy.
Na utieranie budete potrebovať umývadlo s vodou, froté uterák malá veľkosť(alebo gumená špongia), ktorá musí byť namočená čistá voda teplota + 36-37°C, po ktorej je dobré vyžmýkať. Potom je potrebné rýchlo trieť celé telo alebo len končatiny (ruky a nohy) po dobu 5-10 minút. V tomto prípade sa najskôr trení jedna ruka, potom sa musí utrieť dosucha čistým froté uterákom; potom rovnakým spôsobom - druhá ruka, krk, žalúdok, hrudník, nohy. Každý týždeň sa teplota vody zníži o 1 °C a zvýši sa na tolerované maximum.
Pre vytvrdnutie sa odporúča utierať ráno v rovnakom čase, po nabití. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby teplota vzduchu v miestnosti, kde sa postup vykonáva, bola v rozmedzí + 18-20 ° C. Po ukončení procedúry sa odporúča nosiť teplé oblečenie.
Tento spôsob otužovania je pomerne jednoduchý na vykonávanie, preto ho možno odporučiť starším ľuďom a malým deťom.
Nalievanie
Voda na polievanie by mala mať spočiatku teplotu + 37-38 ° C. Na konci každého týždňa sa teplota vody zníži o 1 °C. Trvanie procedúr je spočiatku 1 minúta a postupne sa zvyšuje na 2-3 minúty.
Po oblievaní sa odporúča potrieť celé telo froté uterákom. Je veľmi užitočné vykonávať kontrastné postupy, tj. striedavé polievanie horúcou a studenou vodou. To účinne stimuluje činnosť kožných receptorov, posilňuje cievy a celkovo má posilňujúci účinok na organizmus.
Je veľmi dôležité dodržiavať postupnosť - pokles teploty by mal byť postupný. Je neprijateľné začať s vytvrdzovaním ihneď polievaním veľmi studenou vodou. Treba sa postupne prispôsobiť imunitný systém procedúry môže nepripravené telo reagovať na obliatie ľadovou vodou rozvojom prechladnutia, zápalom pľúc, poškodením obličiek alebo iným vážna chorobačo bude nielen k ničomu, ale spôsobí aj škodu.
Studená a horúca sprcha
Ide o striedanie nalievania horúcej a studenej vody. Jeho účinok na organizmus nespočíva len v teplote, ale aj v mechanickom dráždení kožných receptorov. Zmena teploty spôsobuje striedavé zužovanie a rozširovanie ciev, čo pomáha spevniť steny ciev, zlepšuje krvný obeh, farbu a pružnosť pokožky.
Pri jednej procedúre sa odporúča zmeniť teplotu vody 4-5 krát, pričom je lepšie začať s teplou vodou. Rozdiel medzi teplotou teplej a studenej vody by mal byť spočiatku minimálny, časom však stúpne na maximálne únosné.
Kúpanie
Môžete plávať v bazéne aj na otvorených vodných plochách (v rybníku, jazere, rieke, mori). Na telo zároveň vplýva nielen teplota, ale aj mechanický faktor vody a pri kúpaní v otvorenej nádrži naň pôsobí aj slnko a vzduch. Morská voda navyše priaznivo pôsobí na organizmus vďaka bohatej sade rozpustených minerálnych solí v nej obsiahnutých.
Kúpanie okrem otužujúceho účinku zvyšuje intenzitu metabolizmu, trénuje kardiovaskulárny a nervový systém. Treba poznamenať, že plávanie na otvorenej vode by nemalo byť zvýšená teplota tela, s akútnym a infekčné choroby, s niektorými ochoreniami srdca a ciev, ako aj so sklonom tela ku krvácaniu.
V otvorenej nádrži sa otužovanie kúpaním odporúča začať pri teplote vody + 20-22 ° C, vzduchu - + 23-24 ° C.
V tomto prípade musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
než začnete plávať, mali by ste sa trochu vyhrievať na slnku, môžete urobiť niekoľko cvičenie do 5-10 minút;
Najpriaznivejší čas na kúpanie na voľnej vode je pred 12. hodinou a po 16. hodine. Je potrebné mať na pamäti, že nemôžete plávať ihneď po jedle. Je lepšie to urobiť 1-2 hodiny po jedle;
je lepšie vstúpiť do vody, najmä chladnej, postupne, aby si telo malo čas zvyknúť na teplotu vody;
Po kúpaní sa osušte čistým uterákom. Neodporúča sa sušiť na vzduchu;
deti, najmä malé, sa musia kúpať v prítomnosti dospelých a je neprípustné nechať dieťa čo i len minútu samé.
Pri plávaní na otvorenej vode treba dodržiavať bezpečnostné pravidlá, aby nedošlo k utopeniu. Najmä nemôžete plávať, najmä sa potápať na neznámom mieste alebo na miestach, ktoré nie sú určené na kúpanie.
Zimné plávanie
Ide o zimné kúpanie na otvorenej vode. Podľa stupňa dopadu na telo je to najsilnejší otužovací postup.
Zimné plávanie môžete začať až po predbežnom dlhodobom intenzívnom otužovaní chladom. Pred zákrokom je potrebná konzultácia s lekárom, pretože pri kúpaní vo vode s teplotou pod +5°C dochádza v ľudskom organizme k výraznému výdaju energie, znižuje sa telesná teplota, zvyšuje sa srdcová frekvencia a dýchacie pohyby. a krvný tlak stúpa. So zimným plávaním sa neodporúča začínať po 50. roku života.
Procedúru je potrebné začať pobytom v ľadovej vode po dobu 20-30 sekúnd, potom postupne zvyšovať dĺžku kúpania na 1 minútu. Neodporúča sa tráviť vo vode viac ako stanovený čas. Zároveň by ste mali byť na chladnom vzduchu čo najmenej nahí. V zime môžete plávať nie viac ako 2-3 krát týždenne.
Zimné plávanie nie je možné vykonávať pri niektorých ochoreniach kardiovaskulárneho systému a dýchacích orgánov (s hypertenzia, ateroskleróza, bronchiálna astma, chronický zápal pľúc a pod.), ako aj deti do 18 rokov.
V ktorej sa voda používa ako terapeutický a profylaktický faktor.
História hydroterapie
Liečivé vlastnosti čerstvej a minerálnej vody sú známe už od staroveku a spomínajú sa v indických Vedách. Pytagoras, Hippokrates, Asclepiades, Avicenna, Anthony Musa (Octavianov lekár) využili tieto poznatky pri liečbe mnohých chorôb.
Stredovek priniesol zabudnutie na fyzioterapiu a až v 18. storočí sa Európa spamätala z hydroterapie. Poznatky starých národov sa v priebehu storočí dopĺňali o nové údaje, zdokonaľovali sa metódy, rozširovalo sa ich využitie v medicíne, no prístup k štúdiu vodoliečby bol len empirický.
Vedecký výskum tohto typu fyzioterapie sa začal v 19. storočí vďaka ruským a európskym vedcom. Alexander Nikitin, hlavný lekár, v roku 1825 opísal zákon antagonizmu, ktorý sa vzťahuje na opačnú interakciu medzi cievami kože a brušná dutina: pri studených kúpeľoch sa cievy kože zužujú a brušná dutina sa rozširuje, pri horúcich kúpeľoch sa cievy kože rozširujú a brušná dutina sa naopak zužuje.
Doktor Kneipp propagoval terapiu studenou vodou koncom 19. storočia a vedec Wilhelm Winternitz sa stal v roku 1899 prvým učiteľom vodoliečby a zakladateľom katedry vodoliečby na Viedenskej univerzite.
Mudrov, Pirogov, Botkin a ďalší ruskí lekári aktívne a úspešne využívali balneoterapiu (z latinčiny balneum - kúpeľ, kúpanie) pri liečbe mnohých chorôb.
Keď už hovoríme o fyzioterapii, nemožno nespomenúť zóny Zakharyin-Ged, pomenované podľa mien dvoch veľkých vedcov, ktorí viedli vedecká práca absolútne od seba, ale kto dospel k spoločnému objavu – porovnaniu jednotlivých úsekov kože s určitými vnútornými orgánmi. Účinok zábalov alebo obkladov na určité oblasti pokožky má terapeutický účinok na im zodpovedajúce orgány.
Mechanizmy vplyvu na telo
Podľa oblasti pôsobenia sú hydroterapeutické metódy všeobecné (na celý povrch tela) a lokálne (polovičné kúpele, na končatiny, určité zóny a oblasti, projekcia vnútorné orgány, umývanie).
Vďaka vysokej tepelnej kapacite a tepelnej vodivosti, ako aj výraznej schopnosti rozpúšťať plyny a soli má voda na organizmus tieto účinky: teplotné, chemické a mechanické.
Vplyv teploty
V závislosti od teploty vody existujú studené procedúry (menej ako 20 °C), chladivé (od 20 do 25 °C), teplé (do 33 °C), horúce (asi 40 °C) a kontrastné procedúry.
Expozícia chladu spôsobuje kŕč ciev kože, po ktorom nasleduje ich rozšírenie a zvýšenie rýchlosti prietoku krvi. Okrem toho produkcia adrenalínu (nadobličky) a tyroxínu ( štítnej žľazy), ktorý zlepšuje metabolizmus tkanív a funkciu vnútorných orgánov.
Tepelná expozícia stimuluje metabolizmus, trofizmus tkanív, prekrvenie a cirkuláciu lymfy, zvyšuje sekrečnú funkciu žalúdka a pankreasu, inhibuje črevnú motilitu, anestetizuje, upokojuje, uvoľňuje svalové kŕče, stimuluje imunitný systém a funkciu endokrinného systému.
Kontrastné procedúry majú výrazný stimulačný účinok, centralizujú krvný obeh, trénujú cievy, zlepšujú kontraktilitu myokardu, ako aj spätnú väzbu medzi svalmi a centrálnym nervovým systémom a stimulujú metabolické procesy.
Chemická expozícia
reflexné pôsobenie na kožné receptory a dýchací systém teplota alebo chemické faktory vyvolávajú určitú reakciu nervového systému. Potom sa impulz odošle do vnútorných orgánov, čo spôsobí vaskulárnu reakciu zodpovedajúcu zmene kožných ciev.
Okrem vyššie uvedeného, pričom minerálne kúpele na kožné pokrytie a Dýchacie cesty pôsobia látky rozpustené vo vode, následne sa vstrebávajú do krvi a spôsobujú zodpovedajúce zmeny vo vnútorných orgánoch.
fyzický dopad
Najvýraznejšiu intenzitu fyzického pôsobenia (stláčanie a masáž) pociťujeme pri sprchovaní a kúpeli s pohybom vody (jacuzzi, hydromasáž). Pri tejto procedúre dochádza k rozširovaniu kožných ciev, ktoré sa zvyšuje so zvyšujúcim sa tlakom vodného prúdu.
Hydrostatický tlak pôsobí na organizmus pri kúpaní, kúpaní v prírodných alebo umelých nádržiach. Je ťažké pomenovať určité hodnoty tlaku na ľudské telo - závisí to od stupňa ponorenia do vody. Vo vani, pri úplnom ponorení, telo zažije v priemere tlak na končatiny 50 cm vodného stĺpca, na hrudník - asi 10 cm vodného stĺpca. Takýto tlak pôsobí na cievy a spôsobuje kompresné zúženie ich lúmenu, v dôsledku čoho sa krv distribuuje zo saphenóznych žíl a brušnej dutiny do srdca a zvyšuje sa predpätie. Preto sa pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému predpisujú kúpele s ponorením na maximálnu úroveň hrudník v sede.
Smery hydroterapie
Vodoliečba zahŕňa dve hlavné oblasti: vodoliečbu a balneoterapiu.
Vodoliečba
Táto aplikácia s liečivými a preventívny účel sladká voda (jazero, rieka, vodovod, dážď). Techniky hydroterapie sú uvedené nižšie.
- kruhový;
- dážď;
- prach;
- kaskádové;
- Sharko (teplá a studená voda súčasne ovplyvňuje);
- kontrast;
- Vichy;
- vzostupne;
- ventilátor;
2. podvodná sprcha-masáž;
- perličkové vane - jacuzzi - masáž sa vykonáva bublinkami plynu alebo prúdmi vody. V závislosti od vybavenia môžu byť do dizajnu pridané vírivky, hudba, svetlo, gejzíry, magnetické polia.
- perla;
- vír;
4. ;
5. ;
6. Zábaly;
7. Komprimuje;
8. Parné procedúry;
9. Cvičebná terapia vo vode - hydrokinezioterapia.
Balneoterapia
Ide o terapeutické a profylaktické použitie. minerálne vody prírodného alebo umelého pôvodu. Metódy balneoterapie sú uvedené nižšie.
- hydrosírová;
- jód-bróm;
- radón;
- Ihličnaté;
- Bischofite;
- terpentín;
- Tepelný dusík;
- uhličitý;
- Kremičitý termálny;
- chlorid;
- arzén;
- Rapa - vysoko koncentrované minerálne vody;
- S morskou soľou;
- S éterickými olejmi;
- Kontrastné - na zlepšenie krvného obehu (obliterujúca endarteritída, kŕčové žily, hypotenzia, kožné ochorenia);
- Minerálne bazény - pre fyzioterapeutické cvičenia.
Používa sa radónová alebo sulfidová voda.
- Miestne;
- generál;
- Vzostupne;
- Zavlažovanie;
- masáž;
- Podvodná sprcha-masáž.
Inhalácie:
Používajú sa hydrouhličitanové, jód-brómové, chloridové, sulfidové a radónové vody. Technika je podobná medicínskej inhalácii. Trvá asi 10 minút na kurz 10-15 procedúr.
Pitie minerálnej vody
Pri tejto technike sa spravidla používa chlorid sodný, železité, dusíkaté kremičité vody. Spôsob podávania, teplotu, množstvo, zloženie liečivého nápoja a čas kurzu predpisuje lekár.
Liečivé účinky hydroterapie
Hydroterapia má množstvo pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. V dôsledku týchto postupov dochádza v orgánoch a tkanivách k nasledujúcim zmenám:
- zlepšuje sa krvný obeh;
- metabolické procesy sú aktivované;
- nastáva relaxácia.
- steny krvných ciev sú vyškolené;
- zlepšuje opravu a regeneráciu tkaniva, turgor a elasticitu pokožky;
- dochádza k anestézii;
- existuje psychologický účinok: zlepšenie spánku, pohody, rozvoj odolnosti voči stresu;
- imunita je stimulovaná.
Všeobecné indikácie
Pre každú metódu hydroterapie existujú špeciálne indikácie, na čo treba brať ohľad pri predpisovaní vodoliečby lekárom. Nižšie sú uvedené všeobecné indikácie pre vodoliečbu.
- Prevencia chorôb;
- Depresia, únava, poruchy spánku;
- Choroby nervového systému vrátane následkov mŕtvice;
- Celulitída, obezita;
- Choroby kože;
- Poškodenie kardiovaskulárneho systému;
- Dôsledky zranení, chorôb pohybového aparátu;
- Patológie gastrointestinálny trakt metabolické ochorenie;
- Choroby endokrinného systému;
- Porušenia menštruačný cyklus, ochorenia genitourinárneho systému;
- Ochorenia dýchacích ciest;
- Niektoré choroby krvi a krvotvorných orgánov;
- Ochorenia oka.
Všeobecné kontraindikácie
Je potrebné vedieť, že pre každú konkrétnu metódu hydroterapie existujú špeciálne kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri výbere jednej alebo druhej metódy hydroterapie. Nasledujú choroby, ktorých prítomnosť je kontraindikáciou pre akýkoľvek typ hydroterapie až do ich eliminácie.
- Akútne ochorenia;
- neoplastické procesy;
- glaukóm;
- tromboflebitída;
- sklon ku krvácaniu;
- Prechodné poruchy cerebrálnej cirkulácie;
- Nedostatočné zásobovanie krvou nad štádiom Ib, zlyhanie obličiek;
- Ťažká vaskulárna ateroskleróza;
- Hypertenzia nad štádiom III;
- Menej ako 1 rok po srdcovom infarkte alebo mŕtvici;
- dekompenzácia IHD;
- kachexia;
- epilepsia;
- Duševné choroby, ktoré neumožňujú pacientovi kontrolovať svoje správanie;
- Dočasne kontraindikované postupy počas menštruácie;
- Individuálna neznášanlivosť.
Účel
Kúpele alebo sprchy sa používajú 1 hodinu pred jedlom a 2 hodiny po jedle.
Hydroterapia je predpísaná v kurzoch 10-20 procedúr denne alebo každý druhý deň. Druhý cyklus liečby sa odporúča po šiestich mesiacoch.
Procedúry majú následný efekt – výsledok liečby je zachovaný na ďalších 4-6 mesiacov.
Televízny kanál "Moskva-24", program "Životný štýl" na tému "Hydroterapia":
Vodné procedúry sú všeobecné a miestne.
generál ovplyvňujú celú pokožku tela. Patria sem rôzne kúpele, mokré zábaly, studené, kontrastné a horúce sprchy, utieranie.
Miestne postihujú iba určité oblasti kože. Ide o kúpele nôh, ručné a panvové. Stúpajúca sprcha, utieranie a obaľovanie rôznych častí tela, ale aj obklady.
Časy kúpeľa sa líšia v závislosti od teploty. Studené kúpele (teplota pod 20 °) sa odporúča užívať nie dlhšie ako 5 minút. Chladenie (teplota 23-33 °) sa vykonáva až 10 minút. Ľahostajný (teplota 34-35 °) môže trvať až 40 minút. Teplé (teplota 36-37 °) sa odoberajú do 20 minút. Horúce kúpele (teplota 38° a viac) by sa mali užívať maximálne 5 minút.
Netreba sa ponoriť do vane až po bradu. Stačí, aby voda pokrývala iba bradavky prsníka. V opačnom prípade sa môže objaviť dýchavičnosť, kardiopalmus pocit ťažkosti v hrudníku.
Aplikácia vodných procedúr
Kontraindikácie
Porušenie krvného obehu II a III stupňa.
Ateroskleróza s poškodením ciev mozgu a srdca, cievna embólia a čerstvá trombóza.
Angina pectoris s pravidelne sa opakujúcimi záchvatmi.
Hypertenzia III stupňa.
zhubné formácie.
benígne nádory.
Aktívne formy tuberkulózy.
Predispozícia ku krvácaniu.
Rôzne infekčné choroby.
Glaukóm.
Uplakaný ekzém.
druhej polovici tehotenstva.
Kachexia.
Indikácie
Studené procedúry stimulujú kardiovaskulárny systém, pôsobia antipyreticky na organizmus, zvyšujú celkovú odolnosť vnútorných orgánov. Musia sa vykonávať ráno a popoludní. Vo večerných hodinách sú kontraindikované, pretože majú povzbudzujúci a tonizujúci účinok na telo.
Klasifikácia vodných procedúr
Generálna sprcha
Telo je úplne pokryté vodou. Tento postup by sa malo vykonávať denne, postupne znižovať teplotu vody o 1 °. Spočiatku by teplota mala byť 34 °, na konci kurzu 20 °. Celý kurz pozostáva z 20 procedúr. Po nanesení je potrebné trieť uterákom, kým sa pokožka nezčervená. Všeobecná zálievka dokonale tonizuje pokožku, priaznivo pôsobí na metabolizmus a otužuje organizmus.
miestna sprcha
Na určité časti tela sa naleje studená voda (15-20 °). O nadmerné potenie, vazomotorické poruchy, kŕčové žily, obliate ruky a nohy. Chrbát sa preleje v neurastenickom stave.
Studený obklad
Zoberie sa obrúska, zloží sa do niekoľkých vrstiev, navlhčí sa v studenej vode, vyžmýka sa a priloží sa na určitú oblasť tela. Keď sa zahreje, nahradí sa inou obrúskou. Trvanie celej procedúry je od 30 do 60 minút. Používa sa pri bolestiach hlavy v dôsledku vysoká teplota, s modrinami, krvácaním z nosa.
Sprcha
Najúčinnejšia je kontrastná sprcha. Ide o striedanie studenej a teplej vody. Zároveň sa kapiláry buď zmenšujú alebo rozširujú, čo má priaznivý vplyv na pokožku. Stáva sa pevným a sviežim. Ale takáto sprcha je kontraindikovaná, keď srdcovo-cievne ochorenia. Teplá sprcha je upokojujúca. Studená sprcha zlepšuje metabolizmus. Po kontrastnej a studenej sprche sa musíte trieť uterákom, kým pokožka nezčervená.
chladivý kúpeľ
Najlepšie je užívať ho ráno pred jedlom. Teplota vody by mala byť 28 °. Trvanie recepcie je 2 minúty. Potom treba telo silno potrieť suchým uterákom. Je to výborný stimulant a tonikum.
Teplý kúpeľ
Teplota vody by mala byť 36 °. Trvanie recepcie je 15 minút. Po kúpeli by ste si mali dať krátku sprchu s teplotou vody 33°. Potom utrite suchou handričkou. Teplý kúpeľ sa normalizuje funkčné poruchy nervový systém.
kontrastný kúpeľ
Vezmite dve nádoby. Jeden je naplnený horúcou vodou s teplotou 42° a druhý je naplnený studenou vodou s teplotou 14°. Človek si sadne na stoličku a spustí nohy najprv v horúcej vode na 45 sekúnd a potom na 20 sekúnd v studenej vode. Táto operácia sa opakuje 6-krát.
Končí v nádobe so studenou vodou, ak je to potrebné na vyvolanie tonizujúceho účinku. Ak je potrebný upokojujúci účinok, potom sa nohy poslednýkrát spustia teplá voda. Na konci procedúry musíte energicky trieť nohy. Kontrastný kúpeľ pomáha pri nespavosti, potení nôh, kožných ochoreniach a kŕčové žilyžily.
Vodné procedúry majú účinnú preventívnu zložku. Pravidelné používanie vody liečebné účely, môžete výrazne zvýšiť celkový tonus tela, otužovať ho a zbaviť sa mnohých chorôb.
Text: Olga Kim
Voda je životne dôležitá Ľudské telo. Pri dehydratácii môžu nastať takmer nenapraviteľné zmeny. Najneškodnejšie je postupné vädnutie a starnutie pokožky. Takže o vode, a ešte viac o vodných procedúrach, nesmieme zabúdať.
Vodné procedúry - nie je nič lepšie ako horúci kúpeľ!
Vodné procedúry sa už dlho používajú na liečebné účely v boji proti rôzne choroby. A nielen preto – voda musí zrelaxovať a povzbudiť telo i ducha. Najbanálnejšou, no napriek tomu jednou z najpríjemnejších vodných procedúr v našom živote je kúpeľ. V prvých štádiách prechladnutia pomáhajú procedúry horúcej vody. Ak je vám zle, urobte si kúpeľ s horúcou morskou soľou. Ale takýto kúpeľ musí byť časovo obmedzený - nie viac ako 20 minút. Hneď po ňom choďte okamžite do postele a zabaľte sa. Vodné procedúry v kúpeli prispievajú k otvoreniu pórov a morská soľ - na odstránenie toxínov a toxínov. Takýto postup by bol vhodný tesne pred spaním, teda počas spánku liečebný proces neporušené vonkajšie faktory.
Existujú také vodné procedúry ako terpentínové kúpele. Ich hlavným cieľom je dezinfikovať pokožku, zahriať telo a stimulovať krvný obeh. Iba pre takýto postup existujú kontraindikácie, napríklad problémy s kardiovaskulárny systém. Preto je lepšie vopred prediskutovať postup s lekárom.
Vodné procedúry s bylinnými odvarmi (harmanček, šalvia, nechtík) alebo pridaním pomarančovej kôry pokožku upokojujú a robia ju jemnou a jemnou. Ak pridáte pár kvapiek akéhokoľvek esenciálny olej, pomôže nielen vašej pleti, ale aj odbúra únavu a stres. Len nezabudnite, že teplota takéhoto kúpeľa by nemala presiahnuť 38 stupňov a nemala by trvať príliš dlho. To negatívne ovplyvňuje srdce.
Vodné procedúry – hra na kontrasty
Ak sa radi sprchujete, nech je to kontrastné. Takéto striedanie teplej a studenej vody dobre osvieži telo, odbúra stres a tonizuje ho. V tomto prípade môžete rovnakou kontrastnou tryskou masírovať aj telo. Nebojte sa prechladnutia kontrastná sprcha zabudneš, čo je to prechladnutie.
Predtým sa najviac považovalo oblievanie ľadovou vodou za každého počasia najlepšia cesta otužovanie tela. Niektoré choroby sa dokonca liečili rovnakým spôsobom a dokonca aj v oblasti onkológie. Tento účinok je spôsobený silným stimulačným a povzbudzujúcim účinkom, ktorý telo zažíva počas procedúry a po nej.
Aké vodné procedúry bez kúpeľa? Koniec koncov, toto nie je len miesto na oddych, ale aj skvelý spôsob, ako sa zotaviť z množstva chorôb. Hlavným pôsobením kúpeľa je účinok suchej pary na telo. Ak na kamene kvapnete trochu esenciálneho oleja alebo bylinného odvaru, potom sa terapeutický účinok len zvýši. Metla pôsobí ako masér vo vani a oblievanie studenou vodou pôsobí ako silný energetický stimulátor, ktorý zlepšuje stav pokožky a celkovo otužuje telo. Len s teplotou vo vani musíte byť mimoriadne opatrní - neodporúča sa tam dlho zostať, najmä ľuďom so srdcovými chorobami a hypertenziou.
AT nedávne časy medzi vodnými procedúrami je populárna hydromasáž. Pomáha stimulovať krvný obeh, zvyšovať svalový tonus a dokonca aj chudnúť. Ale naozaj priaznivý účinok môže poskytnúť hydromasáž v profesionálnych salónoch, a nie v domácich kúpeľoch.
Vodné procedúry už dlho preukázali svoje výhody. Navyše prinášajú neopísateľné potešenie. Kto by sa nechcel na konci pracovného dňa okúpať, zapnúť obľúbenú hudbu a aspoň na chvíľu zabudnúť na svoje problémy? Najmä keď je to užitočné!