☰

Vitamíny a minerály potrebné pre telo. Najužitočnejšie vitamíny a produkty pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov Aké vitamíny sú pre človeka dobré

Zvyšuje obranyschopnosť organizmu, stimuluje činnosť žliaz s vnútorným vylučovaním a zabraňuje tvorbe karcinogénov. Veľké dávky tohto vitamínu sú prospešné pre chorých cukrovka, silní fajčiari, ženy užívajúce antikoncepciu a starší ľudia. A tu je jeho nevýhoda vedie k rýchlej únave, zníženej imunite av obzvlášť zanedbaných prípadoch k skorbutu.

Vitamín C sa nachádza vo veľkom množstve v čerstvej zelenine a ovocí, najmä citrusových plodoch, no pri najmenšom tepelnom spracovaní sa rýchlo rozkladá.

B komplex vitamínov

Sú ich asi dve desiatky. Všetky sa líšia chemickými a biologickými vlastnosťami a rôznymi spôsobmi ovplyvňujú funkcie tela. Tento alebo ten zástupca tejto kategórie je obsiahnutý v takmer každom produkte.


Vitamín A nemá špecifický chemický názov.

Pretože v skutočnosti ide o tri zlúčeniny: retinol, kyselinu retinovú a estery vitamínu A. Ovplyvňuje ľudský rast, zlepšuje stav pokožky, pomáha telu odolávať infekciám, je súčasťou zrakového pigmentu sietnicových tyčiniek, ktoré sú zodpovedné za prispôsobenie zraku tma . Nedostatok tohto vitamínu vedie k „nočnej slepote“- rozmazané videnie za súmraku. Pri jeho nedostatku sa pokožka stáva suchou a drsnou, nechty sú krehké a matné. Dochádza k úbytku hmotnosti, až do vyčerpania, u detí – spomalenie rastu.

Vitamín A sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Môže sa však syntetizovať aj v ľudskom tele z pigmentov nazývaných karotény.

Viaceré zlúčeniny sa nazývajú aj vitamín D

Zabezpečujú vstrebávanie vápnika a fosforu a podieľajú sa na mineralizácii kostí. Nedostatok vitamínu D vedie k narušeniu metabolizmu fosforu a vápnika, čoho dôsledkom je krivica. Väčšina vitamínu sa nachádza v niektorých rybie produkty, trochu vo vajciach a mlieku. Časť vitamínu D sa tvorí v koži.


Vitamín E (tokoferol) vo svojej chemickej štruktúre patrí do skupiny alkoholov

Ide o reprodukčný vitamín - má priaznivý vplyv na činnosť pohlavných žliaz, obnovuje reprodukčné funkcie a podporuje vývoj plodu počas tehotenstva. Ovplyvňuje aj fungovanie mozgu, krvi, nervov, svalov, zlepšuje hojenie rán a odďaľuje starnutie. Nedostatok vitamínu E sa môže vyvinúť po výraznom fyzickom preťažení. Novorodenecká žltačka môže súvisieť aj s nedostatkom vitamínu E a u žien so sklonom k ​​potratom. Vitamín E sa nachádza v rastlinnej strave, najbohatšie sú naň nerafinované potraviny. rastlinné oleje a fazuľa.


Biologická úloha vitamínu K spočíva v jeho účasti na zrážaní krvi.

Je nevyhnutný pri liečbe antibiotík a liekov, ktoré ovplyvňujú črevnú mikroflóru. Vitamín K je produkovaný črevnou mikroflórou a pochádza z produkty na jedenie. Pri nedostatku alebo nedostatku tohto vitamínu v tele vyvíja sa hemoragická diatéza - ochorenie vyjadrené zvýšeným krvácaním, pri výskyte ťažko zastaviteľného krvácania.

Honba za vitamínmi sa stala súčasťou súčasnej módy zdravého životného štýlu. Je pravda, že vitamíny predávané v lekárňach sú pre telo prospešné?

Pri nedostatku vitamínov sa narúša zdravie – známy fakt. V prvom rade ochoreli tí, ktorí zo stravy prišli o niektoré veľmi dôležité látky... Výsledkom toho je nasledovný obraz: zo 40 dnes objavených vitamínov je 12 najdôležitejších vo výžive.

V polovici 80. rokov minulého storočia uskutočnila Svetová zdravotnícka organizácia rozsiahlu štúdiu, v ktorej sa zistilo, že obyvatelia Stredozemného mora trpia a zomierajú srdcovo-cievne ochorenie podstatne menej ako počet obyvateľov Európy ako celku. Dôvodom sú rôzne diéty. Obyvatelia Stredomoria jedia oveľa viac čerstvej zeleniny a ovocia.

Táto skutočnosť – pokles výskytu srdca a ciev v regiónoch bohatých na ovocie a zeleninu – vyvolala multivitamínový boom. Okamžite sa našli výskumníci, ktorí takmer prirovnali vitamíny C a E, ako aj provitamín A k liekom na srdcové choroby.

Farmaceutický priemysel okamžite zvýšil svoju kapacitu desaťnásobne a ľudia - náklady na nákup zázračných liekov. Našťastie nepotrebujú ani recepty v lekárňach.

Čo nám hovorí výskum

Americkí pacienti, ktorí užívali terapeutické dávky vitamínu C (120 mg každý) počas šiestich rokov kyselina askorbová denne), trpeli srdcovými chorobami a umierali na ne s rovnakou frekvenciou ako ľudia, ktorí neboli rozmaznaní vitamínovými doplnkami.

Ľudia s ischemickou chorobou srdca užívali vitamín E dlho- od troch do šiestich rokov. To však neovplyvnilo priebeh ich choroby.

7-14 rokov zdravým ľuďom podávali denné dávky betakaroténu. Počas pozorovaní lekári neodhalili pokles frekvencie úmrtí na kardiovaskulárne ochorenia. Navyše užívanie betakaroténu naznačovalo trend k nárastu úmrtí na srdcové choroby... Záver: ochranný účinok betakaroténu, ako aj vitamínov C a E, nebol vedecky potvrdený. K rovnakým záverom dospela aj štúdia ochrany srdca, ktorú uskutočnila Oxfordská výskumná skupina.

Použitie populárnych vitamín-minerálnych komplexov vo veľkých dávkach a pre dlhé obdobie môže spôsobiť rakovinu, ochorenie pečene, depresiu a poruchy trávenia. K tomuto záveru dospeli odborníci z Britskej agentúry pre potravinové normy (Food Standards Agency). Vitamínové doplnky podľa agentúry narobia viac škody ako úžitku.

Agentúra venuje osobitnú pozornosť vedľajšie účinky pri konzumácii vo veľkých dávkach vitamínu C, vápnika a železa. Podľa štatistík 40 % žien a 30 % mužov verí, že pravidelné užívanie vitamínov a prídavné látky v potravinách ich môže poskytnúť dobré zdravie a predĺžiť život, no nedávny výskum ukazuje, že to tak vôbec nie je. Najmä betakarotén môže spôsobiť rakovinu pľúc u nefajčiarov, kyselina nikotínová vedie k ochoreniu pečene a kožným problémom, zinok spôsobuje anémiu a oslabenie kostného tkaniva, spôsobuje horčík nervové poruchy, depresie a únava a žalúdok bolí z fosforu.

Dánski vedci z univerzity v Kodani dospeli k paradoxnému záveru: vitamínové doplnky, ktoré ľudia užívajú v nádeji, že spomalia proces starnutia tela, život človeka skôr skracujú ako predlžujú.

Vedci zhodnotili výsledky 67 štúdií, ktoré skúmali účinky vitamínov A, E, betakaroténu a selénu – t.j. látky označované ako antioxidanty. Účastníkmi týchto štúdií bolo celkovo 233 000 ľudí – zdravých aj trpiacich rôznymi chorobami.

Ukázalo sa, že pravidelný príjem prípravkov vitamínu A je spojený so zvýšením úmrtnosti o 16 %, vitamínu E – o 4 %, betakaroténu – o 7 %. Čo sa týka selénu, ten neovplyvnil úmrtnosť ani v jednom smere.

Prečo môžu mať vitamínové doplnky na človeka nepriaznivé účinky, vedci zatiaľ nechápu. Predpokladá sa, že môžu narušiť prirodzené obranné mechanizmy tela. Vedci preto odporúčajú nespoliehať sa na vitamínové doplnky, ale uspokojiť potrebu vitamínov v tele prirodzenou cestou – prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy.

Toto nie je prvá štúdia, v ktorej veľký štatistický materiál ukazuje zbytočnosť vitamínových doplnkov. Keďže drogy v tejto kategórii si v posledných desaťročiach získali na Západe veľkú popularitu, vedci majú k dispozícii množstvo štatistických materiálov na analýzu účinnosti konzumácie vitamínov.

Chránia vitamíny pred chorobami?

Áno, vitamíny chránia pred chorobami. Ale iba „živé“ vitamíny, nie „mŕtve“. To isté trápne Klinické štúdie betakarotén pacienti užívali vo forme liečiva získaného priemyselnými prostriedkami. Ale v rastlinách a živočíšnych produktoch je dvesto foriem karoténu, ktoré telo potrebuje. Všetko, ani jeden betakarotén z laboratória!

A čo vitamín C? Kyselina askorbová, chemicky syntetizovaná v továrni, a prírodný vitamín C z čerstvého pomaranča sú „dva veľké rozdiely“. Napriek tomu istému chemický vzorec. Vitamíny E, PP, ďalšie biologicky aktívne látky a mikroelementy sú určite zoskupené okolo živého ovocného vitamínu. Preto sa nemožno čudovať, že „priemyselná“ kyselina askorbová v štúdiách nepreukázala žiadny ochranný účinok.

To isté platí pre vitamín E. Väčšina jeho produktov predávaných na trhu sú umelé chemické zlúčeniny odvodené z ropy. A len niektoré sú vyrobené z prírodných rastlinných materiálov.

A zatiaľ je to všetko len teória. Dnes vedci nie sú pripravení kontrolovať, ako sa budú vitamíny z prírodných zdrojov správať proti chorobám. Preto sú výsledky nejasné. Čo ak pochovajú výrobu vitamínových prípravkov?

V zásade je úplne zrejmé, že na vitamíny je lepšie používať prírodné ovocie a zeleninu ako pochybné chemické prípravky. Nezabúdajte však, že žijeme v modernom svete, kde nie všetky dostupné produkty sú užitočné a aby ste jedli bez ujmy na zdraví, musíte mať určité zručnosti.

Čo robiť?

Najjednoduchšie a správna cesta obohaťte svoje telo vitamínmi - kategoricky si odmietnite cigarety a alkohol. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí fajčia a pijú, majú o 30-40 percent väčší nedostatok vitamínov ako tí, ktorí vedú zdravý životný štýl.

Potraviny najbohatšie na vitamín C:

  • Šípka;
  • čierna ríbezľa;
  • pomaranče;
  • grapefruit,
  • bulharské korenie;
  • šťavel;
  • zelená Cibuľa.

Potraviny najbohatšie na vitamín E:

  • akýkoľvek nerafinovaný rastlinný olej (najmä olivový);
  • strukoviny;
  • orechy;
  • obilniny;
  • zelená listová zelenina.

Potraviny najbohatšie na karotény:

  • žltá a zelená zelenina;
  • mlieko;
  • vajcia;
  • pečeň;
  • ryby;

7 najzdravších potravín

Morské plody. Napríklad 100-gramový plátok slaného sleďa obsahuje jeden a pol normy dennej potreby vitamínu D v tele. Tento najdôležitejší vitamín pre kosti, cievy a obličky získavame v zime výlučne jeho príjmom jedlo (v lete na slnku si ho telo syntetizuje samo). Sleď navyše obsahuje polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko infarktu a mŕtvice. To isté platí pre väčšinu morských plodov.

Fazuľa. Päť polievkových lyžíc varenej bielej fazule poskytuje telu dennú potrebu kyseliny listovej, ktorá šetrí anémiu. Fazuľa je tiež bohatá na prírodný antioxidant vitamín E a je prírodným preháňadlom, pretože je bohatá na vlákninu.

Repa. Je ľahšie podceňovať ako preceňovať. najbohatším zdrojom organické kyseliny alkálie a iné biologicky aktívne látky. Podporuje odstraňovanie ťažkých kovov, ktorých prebytok postihuje občanov, dýchanie výfukových plynov vozidiel. Reguluje metabolizmus tukov, podporuje krvotvorbu.

Rastlinné oleje lisované za studena. Slnečnicový a extra panenský olivový olej alebo Extra panenský - hlavný dodávateľ polynenasýtených mastné kyseliny. Dve lyžice denne sú zárukou zdravé srdce, mozog, krvné cievy. Ale ešte prospešnejšie sú semienka a olivy. Obsahujú fosfolipidy, steroly, vitamíny rozpustné v tukoch.

Kyslá kapusta. Paradox: kyslá kapusta je zdravšia ako čerstvá. A to všetko vďaka tomu, že baktérie mliečneho kvasenia, ktoré v skutočnosti kvasia kapustu, syntetizujú nové látky. Výsledkom je obohatený produkt – vitamíny B1, B2, B3, B6 a B9... A kyslá kapusta premení kapustu na bohatý zdroj baktérií mliečneho kvasenia. Práve tie, za účasti ktorých sa v črevách syntetizujú niektoré vitamíny. A ďalej. Len tristo gramov kyslej kapusty spĺňa dennú potrebu vitamínu C, ktorý nás chráni pred prechladnutím a inými zimnými neduhmi.

Čerstvá zelenina. Je ťažké preceňovať výhody, ktoré čerstvé bylinky prinášajú ľudskému telu. V prvom rade stojí za zmienku jeho bohaté minerálne zloženie, množstvo vitamínov: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, kyselina pantoténová, cholín, betanín a ďalšie biologicky aktívne látky.

Každý z nás, počnúc dospievaním, vie o výhodách vitamínov, ktoré je možné získať s jedlom alebo zakúpiť ako samostatný komplexný doplnok stravy. Zároveň málokto z nás jasne rozumie systému účinkov vitamínov na organizmus.

Sú mimoriadne dôležité pre človeka v každom veku. Tu je len malý zoznam, ktorý ukazuje životodarnú silu vitamínov:

      • Posilnenie imunity
      • Zlepšenie metabolizmu
      • Udržiavanie duševných schopností
      • Vplyv na celkovú pohodu
      • Udržujte mladistvú pleť
      • Zlepšite stav vlasov
      • Bojujte s infekciami a chorobami

Je ich tam najviac užitočné vitamíny? Na túto otázku je ťažké jednoznačne odpovedať. Celá pointa je v tom, že v rôzne obdobiaživot, ktorý človek potrebuje rôzne skupiny vitamíny: napríklad pre zdravý vývoj plodu v tehotenstve by budúce mamičky mali aktívne konzumovať kyselinu listovú a vitamíny skupiny D. Ak má človek kožné problémy, potom prídu na pomoc úplne iné skupiny vitamínov, najmä B6 , A, K E, C. Inými slovami, každý si musí vybrať presne tie vitamíny, ktoré potrebuje tento moment jeho telo.

Zvážte výhody jednotlivých vitamínov

Komplexný príjem vitamínov v tele je možný. Koniec koncov, je to jedlo, ktoré sa považuje za hlavný zdroj získavania vitamínov a prospešných mikro a makro prvkov. Predtým, ako si zostavíte denné menu so zdravotnými benefitmi, musíte zistiť, ktoré vitamíny v určitých potravinách prevládajú. Teraz zvážime hlavné skupiny vitamínov, kde sú sústredené, a tiež aký vplyv majú na telo. Zvážime príklady produktov, ktoré by mali byť zahrnuté do kompletnej stravy.

Dôležitý prvok pre správne fungovanie organizmu počas celého života. Podieľa sa na mnohých procesoch, vrátane udržiavania účinnosti imunitného systému, holenia s vnútornými infekciami. Pre spravodlivý sex vám dostatočné množstvo vitamínu A umožňuje udržiavať vlasy, nechty a pokožku v zdravom a mladistvom stave. Počas dňa by sa do tela malo dostať 1 MG vitamínu A. V najväčšom množstve sa nachádza v hovädzia pečeň, mrkva, tekvica, brokolica, v niektorých mliečnych výrobkoch (syr, mlieko, tvaroh), ako aj vo vaječnom žĺtku. Z ovocia najvyšší obsah vitamínu v broskyniach, melónoch a jablkách.

Právom ho možno nazvať strážcom mládeže. Prínosom vitamínu E je spomalenie procesu starnutia organizmu, ako aj účasť prvku na resorpcii krvných zrazenín. Denný príjem sa líši v závislosti od veku osoby a v priemere je 10 mg. Je potrebné poznamenať, že vitamín E má pozitívny vplyv na vstrebávanie vitamínu A. Prvok sa nachádza vo veľkom množstve v zelenine, rastlinnom oleji, mlieku, vajciach, pšeničných klíčkoch a pečeni.

vitamíny skupiny B

- nachádza sa v mrkve, cvikle, strukovinách, ryži, orechoch a zemiakoch, je zodpovedný za bezproblémové fungovanie nervovej sústavy. Za deň sa musí spotrebovať najmenej 1,3 mg prvku.

- zodpovedný za udržiavanie všeobecné zdravie. Ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, nechtov. Vo veľkom množstve sa nachádza v hríboch, tvarohu, vajciach, kvasniciach, pečeni, obličkách a mandliach.

(tiež známy ako PP) - nevyhnutný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Zlepšuje mikrocirkuláciu krvi. Denne by sa malo skonzumovať aspoň 20 mg vitamínu. B3 sa do tela dostáva s mäsom, orechmi, vajcami, rybami a zelenou zeleninou.

– výhody vitamínov pre človeka táto kategória je zložitá: účasť na metabolizmus tukov a jedným z prvkov tvorby červených krviniek. Vo veľkom množstve sa nachádza v pomarančoch, jahodách, paradajkách, zemiakoch. repa, vlašské orechy a čerešňa.

- užitočný prvok pre plný rozvoj tela. Za deň by sa malo spotrebovať asi 7 mg prvku. Obsiahnuté v pečeni a obličkách.

Je nemožné preceňovať pozitívny a dôležitý účinok tohto vitamínu na telo. Podieľa sa na veľkom množstve procesov. Jeho pozitívny vplyv je badateľný v mnohých oblastiach života, vrátane boja proti prechladnutiu a SARS. Pre normálne fungovanie dospelý človek potrebuje skonzumovať aspoň 90 mg prvku denne. Vitamín C, prínosy pre telo sú vyjadrené v prevencii chorôb endokrinné systémy s, podporuje vstrebávanie železa, podieľa sa na hojení rán a vredov na koži. Prírodné zdroje prvku sú:

      • Čerstvý šípkový
      • Čierna ríbezľa
      • Jablká
      • Citrus
      • Bulharská červená paprika
      • Rakytník rešetliakový

Dôležitý prvok pre zdravie kostí a spojivových tkanív. Pomáha vstrebávať vápnik v tele. Podieľa sa na práci pečene a žlčníka. Nedostatočné množstvo prvku vedie k rozvoju rôzne choroby, vrátane ťažko liečiteľnej osteoporózy. Počas dňa minimálnu potrebnú dávku prijme 120 mikrogramov vitamínu. Tento prvok sa vo veľkom množstve nachádza v zelenej zelenine, čerstvej kapuste, olivovom oleji, mäse, vajciach a tiež v niektorých druhoch ovocia: banány, kivi a avokádo.

Vitamín P

Prvok zapojený do všetkých redoxných procesov v tele. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a znižovať kontrakcie srdcového svalu. Prvok sa podieľa na tvorbe žlče a inhibuje tvorbu histamínu. Priemerný príjem počas dňa je od 25 do 50 mg. Vo veľkom množstve sa nachádza v pohánke, hrozne, citrusových plodoch, šípkach, čiernych ríbezliach a marhuliach.

Ako sa vyhnúť hypovitaminóze?

Po skončení zimného chladu, spolu s prvými teplými slnečnými lúčmi, väčšina obyvateľov našej krajiny čelí nedostatku potrebných živiny a vitamíny, a to zase hrozí, že sa rozvinie do hypovitaminózy.

Ako sa prejavuje hypovitaminóza? Táto choroba môže mať najviac rôzne príznaky, ale spoločné znaky sú nasledujúce ukazovatele:

      • Porucha spánku
      • Oslabený imunitný systém a časté prechladnutia
      • Zvýšená podráždenosť
      • Krvácanie ďasien
      • Peeling ďasien

Výhody užívania vitamínov v tomto období obzvlášť veľké. Podľa štúdií je na jar nedostatok vitamínov A, C, B1, E v najväčšej miere. Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom hypovitaminózy, mali by ste najmä v prvých jarných mesiacoch dôkladne zvážiť svoj jedálniček. Vaše jedlo by malo byť vyvážené a obsahovať celý súbor potrebných mikro-makroelementov a aspoň hlavné vitamíny. Ak výživa nestačí, je lepšie kúpiť vitamínový komplex, ktorého výhody nie sú menšie ako z vyváženej stravy.

Azda neexistuje človek, ktorý by aspoň raz v živote nepočul o telu prospešných vitamínoch. Samotné slovo „vitamíny“ sa tak pevne udomácnilo v našom každodennom živote, že sa často nazývajú ovocie, zelenina a liečivá. minerálne komplexy. Aké vitamíny sú pre telo nevyhnutné? Aké vitamíny človek potrebuje každý deň a v akom množstve?

Aké skupiny vitamínov sú prospešné pre ľudské zdravie

Keď už hovoríme o tom, aké vitamíny existujú, stojí za zmienku, že v súčasnosti je známych a študovaných asi 30 z nich. Len asi 20 sa podieľa na zabezpečení ľudského zdravia.

Od roku 1913 sa vitamíny označujú písmenami latinská abeceda(napríklad vitamíny A, B, C atď.). Okrem toho majú špeciálne názvy, ktoré odrážajú ich chemickú štruktúru (napríklad kyselina askorbová). Každý vitamín má aj názov, vychádzajúci z názvu choroby, ktorá vzniká pri jeho nedostatku, s predponou anti (napríklad vitamín C sa nazýva aj antiskorbutikum a pod.).

Od roku 1956 bola prijatá Medzinárodná chemická nomenklatúra, podľa ktorej sú všetky vitamíny rozdelené do troch skupín. Tu sú skupiny vitamínov, ktoré existujú v prírode:

  • rozpustné vo vode (vitamíny skupiny B, C, P, H);
  • rozpustné v tukoch (A, D, E, K);
  • látky podobné vitamínom (F, U, N, Q, H, B4 atď.).

Aký vitamín potrebuje ľudské telo každý deň: retinol

Vitamín A (retinol, antixeroftalmický faktor) je spojený s jedným zábavná historka. Na začiatku druhej svetovej vojny, keď Angličania práve vynašli radar, boli Nemci veľmi prekvapení, prečo zrazu britskí piloti začali nachádzať a zostreľovať nemecké lietadlá mnohonásobne presnejšie, dokonca aj v úplnej tme. Bojovníci z hmlistého Albionu, samozrejme, nechceli prezradiť svoje tajomstvo a začali falošnú fámu, hovoria, že v strave ich pilotov je veľa mrkvy, takže začali lepšie vidieť.

Teraz je celkom zrejmé, že ide o lož, ale Nemci chvíľu verili. Faktom je, že vitamín A je potrebný pre každý organizmus, no nezlepšuje sa normálne videnie ale len preto, aby sme sa vyhli slepote.

Samotný vitamín sa nachádza iba v živočíšnych produktoch. Predovšetkým sú bohaté na pečeň rýb a zvierat, kaviár, rybieho tuku, maslo a ghee, syr, žĺtok. V rastlinných produktoch sa nachádza vo forme provitamínu – karoténu.

Keď už hovoríme o tom, aké vitamíny sú pre človeka potrebné, stojí za zmienku, že najviac karotenoidov sa nachádza v červeno-oranžovej zelenine - v mrkve, paradajkách, červenej sladkej paprike, repe, šípkach, rakytníku, marhuliach, ako aj zelenej cibuľke, šťavel a šalát.

Ak viete, ktoré vitamíny sú zdraviu prospešné, mali by ste brať do úvahy aj fakt, že nedostatok retinolu sa prejavuje bledosťou a suchou pokožkou, sklonom k ​​olupovaniu, tvorbe akné, lámavosti vlasov a vzniku pustulóznych ochorení. Hlavnými príznakmi sú svetloplachosť, nočná slepota (nočná slepota). V mladom veku je možná retardácia rastu. Pri bežnom varení a fermentácii sú vitamín A a karotenoidy dobre zachované, ale pri sušení sa rýchlo ničia.

Ide o vitamín, ktorý človek potrebuje každý deň, denná potreba retinolu je od 0,5 do 2 mg. U dojčiacich žien - 2 mg.

Aké ďalšie vitamíny potrebuje ľudské telo každý deň: tiamín

Ďalším vitamínom, ktorý človek potrebuje denne, je B1 (tiamín, antineuritis faktor). Do organizmu sa dostáva ako súčasť chleba z hrubej múky, s mäsom (najmä bravčovým), mliekom, droždím, obilninami (so zachovanou škrupinou a klíčkami, teda neleštené a nedrvené). Sú bohaté na fazuľu a hrášok.

Tento vitamín je pre telo veľmi dôležitý, jeho nedostatok oslabuje črevnú motilitu, spôsobuje svalovú slabosť, znižuje fyzickú a psychickú výkonnosť, normálnu činnosť centrálneho a periférneho nervového systému, kardiovaskulárneho a endokrinného systému, odolnosť organizmu voči infekciám a iné. nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie.

Keď hovoríme o tom, aké vitamíny človek potrebuje, je dôležité poznamenať, že tiamín plní v našom tele niečo ako čistiaci prostriedok: rozkladá kyselinu pyrohroznovú a ketokyseliny, ktoré sú medziprodukt pri rozklade sacharidov (vrátane glukózy) a tvorbe energie. Samy o sebe sú tieto dve látky veľmi silné jedy, ktoré v prvom rade zabíjajú nervový systém. Ak sa náhle stane, že vitamín B1 v tele prestane stačiť na rozklad týchto kyselín, začnú otravovať nervový systém a vznikne mnohopočetná polyneuritída. V predminulom storočí bola táto choroba tzv nezvyčajné meno beriberi (kožné putá). Súčasne edém, svalová atrofia, kardiovaskulárne zlyhanie, periférna polyneuritída, degenerácia nervových zakončení a vodivých zväzkov, v dôsledku čoho sa stráca citlivosť kože. Teraz je známe, že malá úprava stravy s povinným zavedením vitamínu B5 do stravy lieči túto vážnu chorobu a poskytuje 100% preventívny účinok.

Denná potreba tohto správna osoba každý deň vitamínu B1 je 1,5-2 mg (zvyšuje sa s nadbytkom sacharidov v jedle).

Vitálne vitamíny pre ľudské zdravie: Riboflavín

Je dosť ťažké opísať význam vitamínu B2 (riboflavín, rastový vitamín) pre ľudský organizmus bez zahĺbenia sa do biochemickej terminológie. Podieľa sa na najzákladnejších a najprimitívnejších metabolických reakciách. Vitamín B2 je skrátka pre človeka mimoriadne dôležitý.

Napríklad tento pre človeka životne dôležitý vitamín je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. Nedostatok vitamínu B2 spôsobuje normochrómnu normocytárnu anémiu. To znamená, že červené krvinky s takou anémiou sú normálne, červené, podobne ako sušené marhule, ale je ich veľmi málo. Anémia je síce prejavom veľmi ťažkého nedostatku. Vo všeobecnosti sa hypovitaminóza B2 začína objavovať na tvári: pery sa odlupujú, praskajú, objavujú sa džemy, koža nad horná pera, na krídlach nosa.

Pri chronickom nedostatku tohto pre zdravie dôležitého vitamínu stráca spojivka oka suchosťou svoj lesk. Rohovka klíči s cievami a potom sa zakalí. Existuje katarakta (zákal šošovky). Okrem toho sa výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny pažeráka a iných orgánov.

Našťastie sa tento nevyhnutný vitamín pre ľudské telo nachádza v mnohých potravinách a vyvážená strava plne uspokojuje potreby Ľudské telo- približne 1,5-1,8 mg denne.

Na vitamín B2 sú bohaté najmä pečeň, droždie, mlieko, vajcia, tvaroh, mandle, huby, brokolica. Len trochu ho produkujú baktérie žijúce v hrubom čreve.

Keď však hovoríme o tom, aké vitamíny človek potrebuje, treba poznamenať, že riboflavín má jednu malú nevýhodu: neukladá sa nikde v tele, ale cirkuluje v krvi a v prípade potreby sa vylučuje obličkami. Porušenia stravy a hypovitaminóza B2 sa teda objavujú veľmi rýchlo.

Denná potreba tohto vitamínu potrebného pre telo je 1-3 mg.

Vitamíny nevyhnutné pre človeka: niacín

Medzi vitamíny, ktoré človek potrebuje, patrí vitamín B3 (PP, niacín, kyselina nikotínová, antipellagrický faktor). Najbohatšie na tento vitamín sú mäsové výrobky, najmä pečeň, zelené časti rastlín. V malom množstve sa niacín syntetizuje v tele.

Nedostatok vitamínu B3 je zvyčajne výsledkom nedostatku nielen kyselina nikotínová, ale aj iných vitamínov skupiny B, sa prejavuje komplexom symptómov zvaným pelagra (tal. pelagra - tvrdá alebo drsná koža). Najvýraznejšie príznaky pelagry sú: dermatitída s precitlivenosťou koža k pôsobeniu ultrafialového žiarenia, narušeniu činnosti tráviaci trakt, demencia.

Tento dôležitý vitamín pre ľudské telo je pomenovaný podľa začiatočných písmen PP (v preklade z taliančiny – „prevencia pelagry“).

Denná potreba tohto zdravého vitamínu je 10-15 mg.

Aké vitamíny sú pre telo dobré: kyselina pantoténová

Ďalším vitamínom užitočným pre ľudské telo je B5 (kyselina pantoténová, faktor proti dermatitíde), ktorý sa v malých množstvách nachádza takmer vo všetkých rastlinných, mikrobiálnych a živočíšnych predmetoch. Do tela vstupuje s mliekom, mäsom, pečeňou, vajcami, droždím.

Pri nedostatku kyseliny pantoténovej v tele ľudí a zvierat dochádza k poškodeniu kože, slizníc. vnútorné orgány. Najvýraznejším príznakom nedostatku vitamínu B5 je znecitlivenie prstov na nohách sprevádzané brnením a následne pálivou bolesťou. Okrem toho je nedostatok kyseliny pantoténovej charakterizovaný psycho-emocionálnou nestabilitou, tendenciou k mdlobám. Keďže B5 je v malých množstvách syntetizovaný črevnou mikroflórou, nedostatok tohto vitamínu je zriedkavý. Hypervitaminóza nebola popísaná.

Denná potreba tohto vitamínu, potrebného pre človeka, je 5-10 mg.

Prítomnosť vitamínov, ktoré sú potrebné pre zdravie: pyridoxín

Vitamín B6 (pyridoxín, faktor proti dermatitíde) sa predáva v lekárňach pod názvom "pyridoxín". Hrá veľmi dôležitá úloha v metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov. Potreba pyridoxínu v ľudskom tele je čiastočne pokrytá baktériami žijúcimi v črevách, no väčšina ľudí ho stále potrebuje prijímať z potravy. Mimochodom, nie je to ťažké, pretože zoznam produktov obsahujúcich vitamín B6 je veľmi rozsiahly. Vedieť, aké vitamíny sú potrebné pre telo, aby ste kompenzovali nedostatok pyridoxínu, musíte použiť zárodočnú časť semien a zŕn obilnín. Prítomnosť tohto základného vitamínu je tiež vysoká v kvasniciach, v strukovinách vo voľnej forme, ako aj v mäse, veľkej pečeni dobytka, obličky, ryby, syr.

Hlavným príznakom nedostatku vitamínu B6 je porušenie hematopoézy a rozvoj rôznych druhov dermatitídy.

V nevyváženom umelá výživa u dojčiat sa prejavujú príznaky B6-hypovitaminózy vo forme zvýšenej excitability s periodickými kŕčmi, ktoré sa eliminujú podávaním pyridoxínu. U dospelých sú počas liečby tuberkulózy izoniazidom možné prejavy hypovitaminózy.

Ale aj keď máme informácie o tom, aké vitamíny sú potrebné pre zdravie, je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov, pokiaľ ide o pyridoxín:

  • vitamíny B6, B1 a B2 sú farmaceuticky nekompatibilné (ak sa užívajú spolu, fyzické a Chemické vlastnosti a teda terapeutický účinok);
  • kombinácia vitamínov B1 a B6 zosilňuje prejavy nedostatku vitamínu B6 a sťažuje premenu vitamínu B1 na aktívnu formu;
  • pri liečbe veľkých dávok vitamínov B je potrebné predpisovať dostatočne veľké dávky vitamínu C;
  • antibiotiká, perorálna antikoncepcia a fajčenie zvyšujú telesnú potrebu vitamínu B6;
  • vypadávanie vlasov, praskliny v kútikoch úst, olupovanie kože, dermatitída sú príznakmi nedostatku vitamínu B6. S týmito príznakmi je indikované použitie pyridoxínu alebo komplexných vitamínov vrátane B6.

Denná potreba tohto dôležitého vitamínu pre človeka je 2-3 mg. Zvyšuje sa so zvýšeným príjmom bielkovín s jedlom a vekom.

Vitamíny potrebné pre život človeka: kyselina listová

Zoznam vitamínov, ktoré sú potrebné pre zdravie, zahŕňa B9 (kyselina listová, antianemický faktor) vo veľkom množstve, ktoré sa nachádza v rastlinných produktoch - zelený šalát, petržlen, kapusta, špenát, paradajky, listy čiernych ríbezlí, šípky, maliny, breza, lipa, púpava, žihľava, mäta, rebríček. Z produktov živočíšneho pôvodu je tento vitamín potrebný pre život človeka bohatý najmä na mäso a pečeň zvierat.

Nedostatok kyseliny listovej zvyčajne nie je ani tak dôsledkom obmedzeného príjmu potravy, ale skôr výsledkom malabsorpcie. Sprevádzaný rozvojom anémie.

Denná potreba tohto vitamínu potrebného pre ľudský organizmus je 25 mg, avšak pre nedostatočné vstrebávanie je žiaduce zvýšiť na 50 mg.

Vitálny vitamín: kobalamín

Vitamín B12 (kobalamín, antianemický faktor) spolu s kyselinou listovou (vitamín B9) je životne dôležitý pre krvotvorbu. Medici toto krásne slovo nazývaný proces tvorby erytrocytov – červených krviniek, ktoré dodávajú krvi farbu zrelých paradajok a zabezpečujú transport kyslíka. Nedostatok vitamínu B12 v tele narúša krvotvorbu a spôsobuje anémiu z nedostatku B12, známu aj ako perniciózna anémia alebo Addison-Birmerova choroba.

Rastlinné potraviny sú na túto zlúčeninu chudobné. Preto sa u vegetariánstva zvyšuje riziko vzniku nedostatku vitamínov. Z produktov živočíšneho pôvodu sa tento vitamín potrebný pre život človeka vo veľkom množstve nachádza v mlieku, pečeni, obličkách, kvasniciach a vajciach.

Syntetizovaný črevnou mikroflórou. uložené v tele. Depot vitamínu B12 u ľudí sa nachádza v pečeni. Ak zrazu dospelý zdravý človek náhle prestane prijímať vitamín B12, vydrží bez problémov päť rokov.

Na prenose vitamínu B12 cez črevnú stenu sa podieľa bielkovinová zlúčenina, ktorá špecificky viaže vitamín, tzv vnútorný faktor. Preto porušenie syntézy tohto faktora vedie k avitaminóze B12, a to aj v prítomnosti dostatočného množstva vitamínu.

Denná potreba kobalamínu je 3 mcg.

Jeden z najdôležitejších vitamínov pre telo: kyselina askorbová

Ďalším vitamínom, ktorý je pre ľudský organizmus veľmi potrebný, je vitamín C (kyselina askorbová, antiskorbutický faktor). Chemická štruktúra vitamínu C bola stanovená v roku 1923 Dr. Glen Kingom. V roku 1928 lekár a biochemik Albert Szent-Györgyi prvýkrát izoloval vitamín C v čistej forme. A už v roku 1933 švajčiarski vedci syntetizovali známu kyselinu askorbovú, identickú s vitamínom C.

V súčasnosti je študovaných a popísaných viac ako 300 biologických funkcií vitamínu C. Pomáha znižovať sodík v krvi, čo nepriamo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku.

Vitamín C je dôležitý regulátor hladiny cholesterolu v krvi, účinne chráni naše telo pred voľnými radikálmi, zatiaľ čo iné antioxidanty bez vitamínu C nie sú dostatočne účinné.

Je zaujímavé, že vitamín C sa hromadí vo veľkých množstvách v aktívne fungujúcich orgánoch: mozgu, myokarde, pečeni, pankrease, pohlavných žľazách (najmä v semenníkoch), rohovke a očnej šošovke. V týchto orgánoch je jeho obsah oveľa vyšší ako v krvi. Okrem toho zo všetkých krviniek leukocyty akumulujú najviac kyseliny askorbovej, čím chránia telo pred rôznymi škodlivými účinkami.

Tento jeden z najviac dôležité vitamíny pre telo zabraňuje tvorbe karcinogénnych látok (nitrozamínov) v žalúdku z bielkovín a niektorých dusíkatých látok hojne používaných na konzervovanie; ako aj dusičnany a dusitany obsiahnuté v tabakovom dyme a výfukových plynoch.

Dlhodobé užívanie denných dávok vitamínu C v kompozícii komplexná terapia podporuje odstraňovanie prebytočného olova, nitrozamínov, arzénu, benzénov, kyanidov.

Tento vitamín, užitočný pre ľudské zdravie, pôsobí protistresovo a posilňuje obranné mechanizmy organizmu.

Systematický príjem veľkých dávok vitamínu C znižuje riziko rakoviny ústnej dutiny, pažeráka, hrtana, žalúdka, prsníka, mozgu. Mimoriadne zaujímavé sú štúdie amerických vedcov, ktorí dokázali, že denný príjem 10 g vitamínu C pacientom s rakovinou dlhodobo predlžuje život a prispieva k úspešnejšej liečbe rakoviny. Vitamín C však rakovinu nelieči! Dokáže (najmä v kombinácii s vitamínmi A a E) zabrániť jeho vzniku.

Hlavným zdrojom tohto jedného z najdôležitejších vitamínov pre človeka je ovocie a zelenina. Obzvlášť veľa ho obsahujú šípky, čierne ríbezle, orech, rakytník, červená sladká paprika, citrón.

U ľudí, opíc a morčatá vitamín C sa nesyntetizuje. Nedostatok sa prejavuje uvoľnením ďasien, uvoľnením zubov, kožnými krvácaniami, anémiou, oneskoreným hojením rán. Tento komplex symptómov s dostatočnou závažnosťou sa nazýva skorbut alebo skorbut. U detí je sorbut sprevádzaný abnormálnou tvorbou kostry, krvácaním do kĺbov s rozvojom stuhnutosti.

Vitamín C je vysoko rozpustný vo vode, ale je najnestabilnejším vitamínom. O vysoká teplota a v prítomnosti kovov, najmä medi, sa rozkladá. Pri varení zeleniny sa vitamín V3 stráca. prehrievanie a dlhodobé skladovanie potraviny vedú k zvýšeným stratám. Počas vyprážania sa mierne prepadne. Pri fermentácii sa úplne zakonzervuje. Po rozmrazení čerstvej mrazenej zeleniny a ovocia sa vitamín C stáva nestabilným, preto treba rozmrazené potraviny rýchlo zjesť.

Nedostatok vitamínu C je zvyčajne sprevádzaný nedostatkom vitamínu P, ktorý zhoršuje porušenie vaskulárnej permeability.

Predávkovanie vitamínom C nie je o nič menej nebezpečné ako jeho nedostatok. Ak dlhodobo užívate viac ako 2 g kyseliny askorbovej denne, dôjde k nedostatku vitamínu B12 a to je spojené s anémiou - anémiou. Okrem toho sa zvyšuje riziko urolitiázy.

Denná potreba tohto jedného z najdôležitejších vitamínov pre telo je 50-100 mg.

Jeden z najprospešnejších vitamínov pre ľudské telo: kalciferol

Vitamín D (kalciferol, antirachitický faktor) je pravdepodobne nielen jeden z najužitočnejších vitamínov pre telo, ale aj najviac mätúci a nepochopiteľný. Kým začne pôsobiť na telo, prechádza dlhou cestou premien a nakoniec sa ukáže, že ide o hormón.

Reťazec premien začína previtamínom D3 (7-dehydrocholesterol), ktorý je súčasťou kože a pod pôsobením ultrafialové žiarenie sa mení na vitamín D3 (cholekalciferol), dostáva sa do krvného obehu a pomaly sa dostáva do pečene. V pečeni sa vitamín D3 v závislosti od potrieb organizmu premieňa buď na samotný vitamín D (kalcitriol) alebo na jeho neaktívnu formu a vylučuje sa. Vitamín D berie všetok vápnik, ktorý nájde v potrave, a ukladá ho do kostí. Vďaka nemu môžu kosti rásť, rásť spolu a byť len tvrdé.

Zdrojom vitamínu je pečeň rýb a zvierat, maslo, mlieko, vaječný žĺtok, rybí tuk. V rastlinných produktoch sa nenachádza. Vitamín D sa tvorí aj v ľudskej koži, keď je vystavená ultrafialovým lúčom.

Klinickými príznakmi hypovitaminózy u detí sú zvýšená podráždenosť, nepokoj, celková slabosť, potenie, oneskorený vývoj zubov, sklon k ochoreniam dýchacích ciest. U dospelých - letargia, bolesť svalov, rozpadajúce sa zuby. Potreba vitamínu D je obzvlášť vysoká u detí vo veku do 3-4 rokov (rachitída vzniká pri nedostatku vitamínu) a je zvýšená u žien počas tehotenstva a dojčenia.

Denná dávka tohto jedného z hlavných vitamínov potrebných pre osobu je 0,0015-0,0025 mg.

Aké vitamíny sú pre ľudské zdravie najdôležitejšie: tokoferol

Vitamín E (tokoferol, antisterilný faktor) sa v posledných desaťročiach stal jedným z najobľúbenejších vitamínov. Venuje sa mu veľké množstvo kníh, článkov, správ.

Vitamín E je rovnako ako vitamín C antioxidant. To vysvetľuje jeho priaznivý účinok na telo. Keď však viete, ktoré vitamíny sú pre zdravie potrebné, nezabudnite, že ochranný účinok tokoferolu proti voľným radikálom je krátkodobejší ako vitamín C. Ale oba vitamíny sú synergisty, t.j. vzájomne sa posilňujú. S poklesom spotreby jedného sa urýchľuje výdaj druhého, a naopak, spolu účinnejšie inaktivujú voľné radikály. Voľné radikály sú nebezpečné aj pre samotný vitamín E, ktorý ničia. Ale ak je vitamínu E veľa a je kombinovaný s inými antioxidantmi, voľné radikály sú bezmocné.

Široké spektrum účinku tohto jedného z najdôležitejších vitamínov pre človeka je spôsobené predovšetkým jeho antioxidačným účinkom. Výskum uskutočnený o Vysoké číslo chorý a zdravých ľudí, preukázali, že vitamíny E, C a A znižujú riziko rôznych zhubné ochorenia bráni rozvoju srdcovo-cievnych ochorení, predovšetkým ateroskleróze, ktorá je hlavnou príčinou infarktu, mŕtvice, endarteriídy a iných závažných ochorení. U pacientov s angínou pectoris je obsah vitamínu E v tele prudko znížený.

V krvi sa okrem iných jednotných prvkov nachádzajú krvné doštičky - malé (2-3 mikróny v priemere) nepravidelne tvarované nejadrové bunky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v procese zrážania krvi, tvorby krvná zrazenina a zastaviť krvácanie v prípade poškodenia krvných ciev. Krvné doštičky sa zlepia a vytvoria trombus – akúsi zátku, ktorá uzatvára miesto poškodenia a zabraňuje strate krvi. Ale táto ich pozoruhodná vlastnosť môže viesť k veľmi smutným následkom, ak sa krvné doštičky začnú zlepovať v neporušených cievach a vytvárajú agregáty, ktoré upchávajú cievy mozgu, srdca, obličiek, pľúc, končatín. Dlhodobé užívanie vitamínu E prispieva k účinnú liečbu rôzne prejavy ateroskleróza, najmä u fajčiarov. Vitamín E inhibuje agregáciu krvných doštičiek, čím zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, a tiež chráni endotelové bunky pred poruchami.

Mimoriadne dôležitá informácia, ktorá sa objavila v posledných desaťročiach, že vitamín E nepriamo (cez prednú hypofýzu) prispieva k zachovaniu normálnej štruktúry a funkcie pohlavných žliaz. Je veľmi účinný pri liečbe menopauzálnych porúch u žien.

V posledných rokoch sa presvedčivo dokázalo, že dlhodobé užívanie vitamínu E znižuje rýchlosť rozvoja šedého zákalu a môže dokonca zabrániť jeho vzniku.

Vitamín E pomáha skrátiť dĺžku spánku. So zvýšeným príjmom vitamínu E môžete zvýšiť fyzickú aktivitu bez predlžovania spánku.

Vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch, semenách arašidov, hrachu, kukurice, sóje a v zelených častiach rastlín – šalát, špenát. Zo živočíšnych produktov - v pečeni, žĺtku, mlieku.

Pri nedostatku E-vitamínu sa pozoruje čiastočná hemolýza erytrocytov, v nich klesá aktivita antioxidačných obranných enzýmov. Hlavným prejavom hypovitaminózy je zvýšenie priepustnosti membrán všetkých buniek a subcelulárnych štruktúr. Práve táto okolnosť vysvetľuje rôznorodosť príznakov nedostatku tokoferolu – od svalová dystrofia a neplodnosť až nekrózu pečene a mäknutie oblastí mozgu, najmä mozočku.

Denná potreba tohto jedného z najdôležitejších vitamínov je 20-25 mg.

Vitamín nevyhnutný pre ľudský život: fylochonón

Vitamín K (fylochonón, antihemoragický faktor) sa nachádza v zelených častiach špenátu, žihľavy, kapusty a listovej kapusty, koreňoch mrkvy a paradajok. Z produktov živočíšneho pôvodu - iba v pečeni.

Vitamín K sa podieľa na procesoch zrážania krvi.

Nedostatok vitamínu K sa môže vyvinúť v dôsledku zhoršeného vstrebávania potravy v čreve, v dôsledku terapeutického alebo náhodného vstrebávania antagonistov vitamínu K. Hlavnými príznakmi nedostatku sú krvácanie s drobnými poraneniami, krvácania u novorodencov.

Nadbytok vitamínu K prispieva k zvýšeniu počtu krvných doštičiek, zvýšeniu viskozity krvi. Je veľmi nežiaduce používať potraviny bohaté na vitamín K, pacienti s kŕčovými žilami, tromboflebitídou, niektorými typmi migrén, ľudia s zvýšená hladina cholesterolu

Denná potreba fylochonónu je 0,25 mg.

Aké ďalšie vitamíny sú potrebné pre zdravie: rutín

Vitamín P (rutín, bioflavanid, kapilárne posilňujúci faktor) sa nachádza najmä v citrusových plodoch, pohánke, šípkach, bobuliach arónia, červená sladká paprika, plody rakytníka, čierne ríbezle, čerešne. Zvýšenie priepustnosti kapilár, celková slabosť a únava sú spojené s nedostatkom vitamínu P v strave.

Vitamín P chráni vitamín C pred oxidáciou. Mechanizmus účinku spočíva v blokovaní katalytického pôsobenia ťažkých kovov ich naviazaním do stabilných komplexov.

Denná potreba vitamínu P je 50-100 mg.

reklama yandex. blokovať

Kouč odborník na výživu, športový odborník na výživu, vážený autor knihy Evehealth

09-04-2016

20 115

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Ľudia veľmi často podceňujú úlohu vitamínov vo svojom živote. Mnohí nepovažujú za potrebné sledovať výživu a dodatočne užívať potrebné vitamíny a minerály. Tie nám totiž nedodajú energiu a nestanú sa stavebným materiálom pre telo.

Následky beri-beri vás však nenechajú čakať. a v dôsledku toho exacerbácia chronické choroby, únava a nevýkonnosť, predčasné starnutie, pokožka stráca pružnosť a pevnosť, objavujú sa vrásky a starecké škvrny.

Ženy budú takéto zmeny na tele a vzhľade určite rozrušené. A aby ste tomu zabránili, musíte vedieť: aké vitamíny sú potrebné pre každý orgán nášho tela pre plnohodnotnú prácu (srdce, krvné cievy atď.).

Bez videnia je ľudský život bez jasných farieb. Naše oči sú často unavené, slzia, začervenané. Ale zvyčajne tomu nepripisujeme veľký význam.

Ľudský život v modernom svete je nemysliteľný bez gadgetov: počítačov, telefónov, tabletov. A po večeroch je sledovanie televíznej relácie pred televízorom povinné. Pre oči je niekedy ťažké vydržať takéto zaťaženie.

Ak večer zmizne jasnosť videnia, oči sú vodnaté a boľavé - naliehavo potrebujú odpočinok. A s najväčšou pravdepodobnosťou to bude len prínosom.

Aké vitamíny potrebujete piť pre zrakovú ostrosť?

  1. Vitamín A. Len predchádza únave a začervenaniu očí. Zabraňuje rozvoju sivého zákalu v dospelosti. Ak sa do večera stratí jasnosť obrázkov a oči začnú bolieť, mali by ste do svojho jedálnička pridať: pečeň, mliečne výrobky, paradajky, šípky, ovos, zelenú zeleninu, maliny.
  2. Vitamín B1. Zastavuje proces zhoršovania zraku, ovplyvňuje fungovanie nervového tkaniva. Tento vitamín je prítomný v mäsových výrobkoch, pečeni, obličkách, mede, pohánke.
  3. Vitamín B2. Jeho ďalší názov je riboflavín. Jeho nedostatok signalizuje časté praskanie ciev, ako aj nepohodlie, pripomínajúce „piesok v očiach“. Tento vitamín je bohatý na mliečne výrobky, vajcia, jablká a orechy.
  4. Vitamín C alebo kyselina askorbová . Ak je v tele nedostatok „kyseliny askorbovej“, signalizuje to znížením imunity a rýchlou únavou. Oči často začínajú bolieť ku koncu dňa, pri práci na počítači sa rýchlo unavia. Dosť na pridanie do jedla nasledujúce produkty aby sa stav vrátil do normálu: kivi, citrón, kapusta, šípky, paprika, mrkva, paradajky atď.

Samozrejme, vitamíny je možné získať z potravy, ale za predpokladu, že organizujete správnu a vyváženú stravu. Čo, bohužiaľ, moderné podmienky, je mimoriadne ťažké. Preto je najlepšie dať prednosť doplnkom. Vitamíny sa môžu piť samostatne, ale oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie je vybrať si vitamínový komplex. Môžu byť zakúpené v miestnych lekárňach aj v špecializovaných internetových obchodoch. Odporúčame vám venovať osobitnú pozornosť stránke iHerb, ktorá predstavuje kvalitné a certifikované produkty od najlepších výrobcov.

Ak chcete zlepšiť svoj zrak, vyskúšajte:

Vitamíny potrebné pre človeka na posilnenie kostí a kĺbov

Samozrejme, hlavnou makroživinou pre našu kostru je vápnik. Ale na jeho asimiláciu sú potrebné aj iné vitamíny. Musíte sa o to neustále starať: počas aktívneho rastu tela aj v starobe.

Najpotrebnejšie vitamíny na posilnenie kostí a kĺbov:

  1. Vitamín D Jeho hlavnou zásluhou je napomáhať lepšiemu vstrebávaniu vápnika a fosforu v črevách. Je to dôležité najmä pre deti. Vitamín tiež kontroluje množstvo vápnika potrebného na to, aby naše kosti zostali silné. Nedostatočný príjem vitamínu D v ľudskej potrave je plný zlomenín, poranení stavcov. Aby ste to nepriniesli, musíte jesť mastné ryby (sleď, makrela, pstruh, losos), mliečne výrobky, vajcia, pečeň.
  2. Vitamín C. Pri dlhodobom nedostatku kyseliny askorbovej u človeka sa ničia zuby, kosti pri zlomeninách zle zrastú. Faktom je, že vitamín C sa podieľa na syntéze kolagénu, ktorý tvorí vlákna, ktoré sú tak potrebné pre naše kosti a kĺby. Citrón, paprika, kiwi v dennej konzumácii znížia riziko deformácií kostí.
  3. Vitamín A. Rovnako ako vitamín D napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika a fosforu. Zabraňuje rozvoju osteoporózy, posilňuje steny kostí. Stravu by ste mali diverzifikovať zelenou zeleninou, horským popolom, šípkami.
  4. Vitamín B6. Pomáhajú tiež posilňovať steny kostí. Hojne sa vyskytuje v slnečnicových semienkach, vlašských orechoch, morských plodoch, mäsových výrobkoch, banánoch, zemiakoch atď.

Doplňte svoj jedálniček aj o doplnky stravy na posilnenie kostí a kĺbov s iHerb:

Len málo ľudí sa môže pochváliť krásnymi vlasmi. Pre niekoho sú krehké a suché, alebo, naopak, pri korienkoch mastné. Niekto trpí lupinami alebo stratou. Každý má iné problémy, ale podstata je rovnaká - nemajú vlasy.

Ukazuje sa, že nestačí mať len kvalitný šampón či kondicionér. Ani týždenné masky na vlasy nezachránia situáciu, ak sú vlasy zbavené vitamínov a minerálov, ktoré potrebujú.

Aké vitamíny potrebujú naše vlasy:

  1. vitamíny skupiny B.
    • Vitamín B2 dodáva vlasom hladkosť a lesk. Jeho nedostatok ovplyvňuje zvýšený obsah tuku pri korienkoch a suchosť na koncoch vlasov. Dostatočné množstvo vitamínu je v mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach.
    • Vitamín B6. Odstraňuje suché vlasy, svrbenie, lupiny. Sú tam orechy, ryby, obilniny, pečeň.
    • Vitamín B7. Poskytuje objemný účes, rovnako ako hladkosť a zdravý vzhľad vlasy.
    • Vitamín B9 podporuje rast vlasov. Jeho nedostatok môže viesť k smutným následkom - čiastočnej alebo úplnej strate vlasov. Aby ste tomu zabránili, jedzte ryby, výživné droždie, tvaroh, syr.
  2. Vitamín A. Nedostatok tohto vitamínu okamžite ovplyvňuje vlasy. Stávajú sa bez života, suché, objavujú sa lupiny, je zaznamenané vypadávanie vlasov. Dá sa tomu predísť nastavením správnej výživy s zelené cibule, špenát, šalát a mastné ryby. Vlasy sa zmenia priamo pred vašimi očami: budú hodvábne a lesklé.
  3. Vitamín C podporuje rast vlasov, prispieva k ich pevnosti. Okrem toho posilňuje steny krvných ciev, čo vedie k nasýteniu krvi. vlasové folikuly. Najviac vitamínu C v kivi, paprike, citróne, jablkách.
  4. vitamín E. Známy ako „vitamín krásy“. Ovplyvňuje aj krásu vlasov. Vyživuje vlasové folikuly a podporuje ich silu. Zmierňuje svrbenie hlavy, poskytuje rýchle utiahnutie rán. Aby ste sa vyhli vypadávaniu vlasov, musíte do stravy pridať: morské ryby, pečeň, slnečnicové semienka, rastlinné oleje, vaječný žĺtok atď.

Vitamíny a látky potrebné pre telo pre krásu a mladistvú pokožku

O potrebe starať sa o pleť nestojí ani reč. Koniec koncov, je to ona, ktorá udáva skutočný vek človeka. Koža má mnoho funkcií, medzi ktoré patrí aj úloha akéhosi „filtra“ pre celý organizmus.

Vzhľad kože môže signalizovať všetky druhy ochorení vnútorných orgánov. Krásu nepridávajú početné kožné ochorenia, ako je akné, furunkulóza, psoriáza atď. Aby ste tomu zabránili, musíte sa o ňu správne starať. A táto starostlivosť by sa nemala obmedzovať len na vonkajšie prostriedky.

  1. vitamín E. Ak hovoríme o koži, potom na ňu nemožno zabudnúť. Zachováva mladistvosť pokožky, podporuje jej hydratáciu. Chráni pred voľnými radikálmi. Nedostatok vitamínov vedie k predčasnému starnutiu a ochabovaniu pokožky tváre a tela.
  2. Vitamín A. Redukuje jemné vrásky, obnovuje poškodenú pokožku krátka doba. Pri nedostatku sa pokožka stáva suchou, šupinatou, môže sa objaviť akné a starecké škvrny.
  3. Vitamín C. Nedostatok vitamínov ovplyvňuje nielen pokožku, ale celé telo ako celok. stupňovať alergické reakcie, svrbenie, začervenanie sa objaví na koži. Všeobecná formačlovek hovorí o únave. Vitamín C urýchľuje hojenie rýchlejšie hnisavé ochorenia a zabraňuje vzniku modrín.
  4. Vitamín K. Edém, bledosť, pigmentácia – signalizujú nedostatok tohto vitamínu.
  5. vitamíny skupiny B. Poskytuje obnovu kožných buniek. Hydratuje, lieči kožné ochorenia, rozširuje cievy. Nedostatok vitamínov ovplyvňuje pokožku vo forme alergických červených škvŕn, akné, akné, dermatitída.

Je nemožné urobiť krásnu manikúru, ak. To môže byť pre každú ženu veľkým sklamaním. Ale správna výživa s prídavkom základných vitamínov tento problém vyrieši.

Aké vitamíny potrebuje telo na posilnenie nechtov:

  1. Vitamín C. Odlupujú sa nechty, lámu sa, zreteľne na nich vystupujú biele fľaky a vrúbky? To signalizuje nedostatok vitamínu C.
  2. Vitamíny B3 a B5. Ich nedostatočné množstvo v potravinách sa prejavuje na nechtovej platničke. Nechty sú tenké so sivým odtieňom a silným vydutím.
  3. Vitamín A. Chráni naše nechty pred vonkajšie vplyvy. Ako napríklad: čistiace prostriedky, náhla zmena počasia, nenosenie rukavíc v extrémnom mraze.

iHerb predstavuje kombináciu vitamínové komplexy, ktorý pomôže obnoviť a udržať zdravie vlasov, nechtov a pokožky. Efektívnosť a efektívnosť okrem iného vynikajú:

Vitamíny na posilnenie nervového systému

Často skúšame silu nervového systému. Stres v práci, dopravné zápchy, problémy v rodine, nevhodne neposlušné deti... To všetko vyvádza z rovnováhy. Objavujú sa alarmujúce príznaky: depresia, zhoršenie pohody, únava, úzkosť. Môže vyriešiť tento problém požadované množstvo vitamínov za deň.

Vitamíny na posilnenie nervového systému:

  1. vitamíny skupiny B(B1, B6, B12):
    • Vitamín B1. Považuje sa za vynikajúce antidepresívum. Odstraňuje stres, depresiu. Zameriava sa na dôležité detaily.
    • Vitamín B6. Podporuje koncentráciu pamäti, odstraňuje únavu a poruchy spánku.
    • Vitamín B12. Prvá pomoc pri posilňovaní nervového systému. Normalizuje mnohé poruchy: apatiu, zhoršenie pamäti a koncentrácie, predčasné starnutie, slabosť a letargiu.
  2. vitamín E. Je predpísaný pre neustálu únavu a vysokú fyzickú námahu.
  3. Vitamín D Odstraňuje depresie a depresie.
  4. Vitamín C. Odstraňuje príznaky: úzkosť, stres, depresia. Zvyšuje chuť do života a záujem o prácu.
  5. Vitamín A. Nedovoľuje nervovým bunkám „opotrebovať sa“. Zabraňuje nespavosti, dodáva pokoj.

Posilnenie nervového systému a nájdenie rovnováhy pomôže:

Populárne lekárenské vitamínové komplexy

Nie vždy je užívanie multivitamínov opodstatnené. Ak bývate v lokalite s čerstvým vzduchom, jesť domáce výrobky - vitamíny nie sú potrebné. V iných prípadoch môžu byť užitočné, najmä počas tradičného jarného beri-beri.

Aké vitamínové komplexy si získali dôveru ľudí?

  • Vitrum. Výroba - USA. Komplex je vyvážený a navrhnutý tak, aby posilnil celé telo. Vhodné pre tehotné ženy a športovcov s vysokým fyzická aktivita. Formy uvoľňovania sa líšia: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
  • Kozmetická abeceda. Vývojári nás ubezpečujú, že pre lepšie vstrebávanie je potrebné prijať niektoré skupiny vitamínov iný čas. Na tento účel sa tablety líšia farbou. Musíte ich užívať 3 krát denne.
  • Supradin. Dostupné vo forme žuvacích sladkostí a tabliet. Do detí sa zamiloval najmä kvôli chutným gumeným medvedíkom. Priebeh užívania Supradinu je 1 mesiac. Výrobcovia neodporúčajú liečbu častejšie ako dvakrát ročne.
  • Complivit "Shine". Priebeh prijatia je jedna tableta denne počas 1 mesiaca. Komplex obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály. Navrhnuté na zachovanie krásy a zdravia žien.

Robíme závery!

Samozrejme, tento zoznam môže pokračovať donekonečna. Farmaceutické spoločnosti sú pripravené každý mesiac predstavovať nové vitamínové komplexy. Rovnaké prísady sa vyberajú na základe pomeru: cena - kvalita. A pozitívny efekt aplikácie si všimli milióny ľudí.

Samozrejme, že je lepšie brať vitamíny a minerály v ich prirodzenej forme, ale ak to nie je možné, potom vám výrobky z lekárne poslúžia skvelo, dajú do poriadku všetky orgány a systémy, zlepšia vašu pohodu a zvýšia imunitu!
Buďte zdraví a šťastní!