Pri liečbe hrudnej osteochondrózy sa používajú rôzne metódy– masáže, fyzioterapia, akupunktúra, lieky. Cvičebná terapia stojí mimo v liečebnom procese.
S osteochondrózou hrudný telesná výchova chrbtice pomôže obnoviť pohyblivosť chrbta a posilniť svaly, ktoré budú v budúcnosti podporovať chrbticu a zabrániť progresii ochorenia. Bez cvičebnej terapie nie je možné zlepšiť krvný obeh, takže všetci pacienti s osteochondrózou by sa mali naladiť na pravidelné a dôkladné cvičenie.
Liečebný telocvik pri hrudná osteochondróza ako hlavná metóda fyzickej rehabilitácie je dôležitá počas exacerbácie patológie, ale chrbtica nie je menej potrebná počas remisie.
Program cvičebnej terapie sa vyberá individuálne a bude vo veľkej miere závisieť od štádia ochorenia, pretože ciele takejto liečby sú odlišné.
Počas akútna fáza najdôležitejšou úlohou gymnastiky je zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť chrbtice a odstrániť vzniknutý svalový kŕč. V dôsledku toho je účinnosť cvičebnej terapie pomerne vysoká - znižuje sa stuhnutosť, bolesť, zápal, najmä ak je terapia doplnená o použitie lokálnych a systémových liekov.
Počas obdobia remisie je dôležité vykonávať intenzívnejšie cvičenia na zlepšenie pohyblivosti kĺbov stavcov a rebier, ako aj na dosiahnutie nasledovného:
- rozvoj hrudník, optimalizácia dýchacej kapacity a pľúcnej ventilácie
- Rozvoj svalov ramenného pletenca, odstránenie stagnácie
- Prevencia nových exacerbácií choroby
- Formovanie správneho držania tela
- Obnovenie normálnych kriviek chrbtica
- Vytvorenie pevného a spoľahlivého svalového korzetu
- Optimalizácia mikrocirkulácie krvi a odtoku lymfy
- Zlepšenie výživy chrupaviek chrbtice
Okrem iného, fyzioterapia keď zvýši celkový tonus, energiu tela, dodá pacientovi dobrú náladu.
Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice vyžaduje správnosť a presnosť cvičení. Je obzvlášť dôležité poradiť sa s odborníkom pre tých, ktorí dostali túto diagnózu prvýkrát, majú vážnu formu osteochondrózy alebo nemajú fyzickú zdatnosť.
Pred hlavným komplexom by ste sa mali vždy zahriať - to je jediný spôsob, ako pripraviť svaly na následné štúdium. Po zahriatí je oveľa jednoduchšie viesť hodiny. Ak nie je príležitosť a čas na zahriatie a tiež spolu s tým, pred vykonaním komplexu cvičebnej terapie na osteochondrózu hrudníka, môžete si dať teplú sprchu, urobiť si rýchlu masáž na zahriatie.
Tipy na cvičenie sú nasledovné:
- Cvičenie vykonávajte hladko, bez trhania, neponáhľajte sa.
- Ak sa objavia bolesti akejkoľvek intenzity, prestaňte cvičiť: možno budete musieť znížiť záťaž, znížiť tempo a znova kontaktovať špecialistu.
- Zvyšovanie záťaže by malo byť fázované, postupné, každá náročnejšia etapa nastane najskôr mesiac od predchádzajúcej.
- Pravidelnosť pri vykonávaní cvičebnej terapie je veľmi dôležitá, je žiaduce viesť kurzy denne. Ak je to možné, gymnastika sa robí ráno a večer.
- Pre komplex tried si musíte vybrať tie, ktoré zahŕňajú všetky skupiny. prsné svaly a svaly ramenného pletenca.
Výkon hrudnej oblasti nevylučuje potrebu nosenia korzetu (ak to odporučí lekár), neustále sledovať držanie tela, nesedávať nesprávna poloha telo, nehrb sa. Je tiež dôležité spať na ortopedickom matraci, pravidelne robiť rozcvičky pre hrudnú oblasť s predĺženým sedením na stoličke počas práce.
Ak sa tieto pravidlá nedodržia, prietok krvi je narušený, svaly budú stále upnuté, kŕčovité. Gymnastika v tomto prípade neprinesie správny výsledok.
Video terapeutické cvičenia pre osteochondrózu hrudníka:
Rozcvička je určená na zahriatie tela a redukciu bolesť, nepohodlie počas hlavného súboru tried.
Pri zahrievaní to nie je potrebné robiť veľké číslo opakovania cvikov: dôležité je dobre sa zahriať, aby ste si neskôr neublížili.
Zahrievanie začína zahriatím svalov ramenného pletenca, paží, krku. Cvičenia môžu byť jednoduché, z kurzu školskej telesnej výchovy. to:
- Pomalé otáčanie hlavy
- Kruhové pohyby ramien
- Striedavé zdvíhanie a spúšťanie ramien
- Mahi ruky
Ďalej začnú rozcvičovať spodnú časť tela – robia rotácie panvou, nakláňajú telo, otáčajú telo doľava, doprava, kývajú nohami. Nemožno si myslieť, že pri cvičebnej terapii hrudnej osteochondrózy sa cvičenia netýkajú dolnej časti chrbta a krku: tak či onak by sa do gymnastiky mala zapojiť celá chrbtica. Ale dôraz v zahrievaní a v hlavnom komplexe je na segmente hrudníka.
Príklady účinných zahrievacích a strečingových cvičení pred hlavným tréningom:
- Postavte sa vzpriamene, pevne sa opierajte o nohy. Dlane si položte na ramená, vykonajte kruhovú rotáciu s lakťami pomalým a potom zrýchleným tempom. Vykonajte rotácie v oboch smeroch, kým teplo neprejde po chrbte.
- Zdvihnite obe ruky hore. Znížte ruky ohnutím rúk v lakťoch tak, aby boli na úrovni ramien a lopatky sa pohybujú medzi sebou. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
- Posaďte sa na stoličku, dajte dlane za chrbát na úroveň dlaní, čím dosiahnete maximálnu deformáciu chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát.
- Posaďte sa na stoličku, robte veslovacie pohyby rukami.
Hlavným pravidlom v tomto období je nepreháňať to. Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu (video nájdete na internete) sú určené na uvoľnenie svalov a odstránenie kŕčov a nie na zhoršenie stavu.
Vždy začnite tým najjednoduchším dychové cvičenia, ktorý nie je kontraindikovaný ani v tom najťažšom stave. Aby ste to mohli realizovať, musíte si ľahnúť na chrbát a povrch by mal byť pevný, šikmý (hlava je vyššia ako nohy - to je potrebné na natiahnutie chrbtice). Pacient zdvihne nohy na malom valčeku, po ktorom dýcha pomocou membrány. Takéto dýchanie uvoľní kŕče svalové vlákna, nasýti krv kyslíkom, v dôsledku toho sa bolesť zníži. Zároveň je potrebné začať medikamentózna liečba predpísané lekárom.
Kedy syndróm bolesti verš (asi o 2-4 dni), so súhlasom lekára, môžete začať vykonávať súbor cvičení (každý 3-5 prístupov):
- Ľahnite si na brucho, ruky roztiahnite do strán. Zdvihnite ruky k sebe a tiež zakloňte hlavu dozadu a držte ich vo vzduchu až 5 sekúnd.
- Ľahnite si na chrbát, ruky pred seba. dolných končatín zdvihnite a snažte sa ich dosiahnuť končekmi prstov, aby sa stretli vo vzduchu.
- Ľahnite si na pravý bok, nohy mierne pokrčte v kolenách. Ľavá noha namierte nahor, zotrvajte v tomto stave 3 sekundy. Opakujte na druhej strane tela.
- Postavte sa do mačacej pózy, pri nádychu prehnite chrbát dole (hlava je kolmá na podlahu). Po nástupe pocitu únavy, napätia chrbtových svalov potrebujete uvoľniť chrbát.
- Kľaknite si na kolená, dajte ruky dole. Počas nádychu zdvihnite ruky do výšky, potom ich spustite a nakloňte telo dopredu. Pri východe si sadnite na päty.
- Ľahnite si na brucho, natiahnite neohnuté ruky dopredu. Súčasne zdvihnite ruku z podlahy na jednej strane a nohu na opačnej strane. Spustite ruku a nohu, opakujte pre druhý pár končatín.
Tento súbor lekcií liečebná gymnastika s hrudnou osteochondrózou to robia až do dosiahnutia remisie, kedy môžu byť cvičenia náročnejšie.
Cvičebná terapia pre cvičenie hrudnej osteochondrózy video:
Cvičebná terapia v období ústupu symptómov hrudnej osteochondrózy môže byť veľmi rôznorodá. Ak pravidelne robíte kurzy, exacerbácie sa stávajú zriedkavejšie.
Komplex môže zahŕňať takéto cvičenia (počet opakovaní je 4-6):
- Ľahnite si na chrbát, pokrčené nohy priložte k hrudníku. V tomto prípade by mala byť spodná časť chrbta mierne odtrhnutá od povrchu, svaly pobrušnice by mali byť namáhané. Zostaňte v tomto stave 5 sekúnd a mali by ste sa uvoľniť.
- Pretočte sa na brucho, pokrčte ruky, dajte si ich za hlavu. Roztiahnite lakte do strán. Zdvihnite ramená spolu s hornou časťou tela a potom vytiahnite lakte jeden po druhom.
- Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, odtrhnite hornú časť tela od podlahy. Držte to 5 sekúnd, uvoľnite sa.
- V podobnej polohe vezmite ruky späť a urobte zámok. Pokúste sa vytiahnuť zámok nahor a zároveň ohýbať chrbát. Vydržte pár sekúnd, vydýchnite, uvoľnite sa.
- Postavte sa, ruky na pleciach. Ak chcete vykonať toto cvičenie: v jednom okamihu zdvihnite jedno rameno, spustite druhé a súčasne otočte hlavu na stranu zníženého ramena.
- Postavte sa na stabilnú stoličku, oprite sa chrbtom (na neho). Ohnite sa dozadu, aby ste videli stenu za sebou (nemôžete silno nakloniť krk dozadu). Vzpriamiť sa.
- Sadnite si na stoličku, zoberte palicu. Zdvihnite ho, natiahnite sa naň pri nádychu, potom vydýchnite a uvoľnite sa.
Mnohé z týchto cvikov sa dajú robiť aj v pracovnom procese – cez prestávky, čím sa človeku zlepší pohoda.
Vzhľad osteochondrózy je ťažké si nevšimnúť, pretože choroba je sprevádzaná charakteristické príznaky a vytvára pre človeka značné nepohodlie. Patológia sa vyskytuje nielen u starších ľudí, ale aj u mladých občanov, dokonca aj u detí. Preto stojí za to poznať jeho príznaky, ako aj metódy liečby.
V tomto prípade bude oveľa jednoduchšie prijať včasné opatrenia a zabrániť rozvoju ochorenia. Cvičenia sú účinné pri osteochondróze hrudníka, pretože pomáhajú udržiavať svalový tonus a vo všeobecnosti zlepšujú pohodu človeka. Je dôležité vedieť, ktoré cvičiť stres bude potrebné na pozitívne ovplyvnenie zdravia pacienta.
Hrudná osteochondróza je patológia, ktorá negatívne ovplyvňuje medzistavcové disky. Z tohto dôvodu má človek negatívne symptómy, pretože dochádza k deštrukcii prvkov chrbtice. Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že na jej pozadí môže spôsobiť iné ochorenia. Hovoríme o ateroskleróze, pneumoskleróze, neplodnosti a mnohých iných abnormalitách.
Aby ste vedeli, kedy vykonať cvičebnú terapiu hrudnej osteochondrózy, budete musieť poznať príznaky ochorenia. Pretože práve pre nich bude človek schopný samostatne podozrievať z choroby. Zároveň je pre jeho následnú diagnostiku dôležité kontaktovať špecialistu.
Hlavné rysy:
- Pocit pravidelného tlaku, ktorý sa objavuje v chrbte a v hrudníku. V tomto prípade nie je nezvyčajné, že sa človeku ťažko dýcha.
- Znížená teplota nôh, ktorá bola predtým pre človeka nezvyčajná.
- Poruchy gastrointestinálny trakt. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a dokonca aj zvracanie.
- , ktorá sa vyskytuje paroxyzmálne a konvenčné analgetiká ju len ťažko zastavia.
- Občas je pocit, že telo znecitlivie. To môže tiež naznačovať, že sa objavila osteochondróza. Stojí za zmienku, že necitlivosť sa vyskytuje hlavne na jednej strane, ktorá je ovplyvnená patológiou.
- Bolesť na hrudníku, ktorá pripomína bolesť srdca. Ľudia sa kvôli tomu často mylne obracajú na kardiológa, pretože majú podozrenie na úplne iné ochorenie.
- Tuhosť tela. Pre človeka je ťažké sa otočiť a nakloniť.
Toto sú hlavné príznaky, pri ktorých je dôležité robiť cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice. Ak sa prijmú včasné opatrenia, potom bude možné výrazne zlepšiť stav. V čom je dôležité pochopiť, že kontaktovanie lekára je povinná akcia. Ak neabsolvujete odbornú diagnostiku, nakoniec sa môže ukázať, že sa človek liečil na úplne iné ochorenie.
Dôvody
Existuje veľa negatívnych faktorov, ktoré vedú k vzhľadu nepríjemné ochorenie. V niektorých prípadoch môže človek ovplyvniť situáciu a zabrániť vzniku alebo rozvoju ochorenia. Je mimoriadne dôležité viesť zdravý životný štýlživota, aby sa predišlo vzniku ochorenia. Tiež stojí za to vyhnúť sa iným negatívnym faktorom, ak nechcete čeliť chorobe.
Hlavné dôvody:
- Dedičnosť. Ak boli rodičia alebo iní príbuzní diagnostikovaní s osteochondrózou, často sa to môže vyskytnúť aj u dieťaťa. Preto je dôležité, aby prevenciu chorôb vykonával už od mladého veku.
- ťažký fyzická práca . Keď sa musíte neustále preťažovať, najmä zdvíhať závažia, môžu sa objaviť problémy s chrbtom.
- Zlé návyky. Vo všeobecnosti otrávia telo, pričom vedú k osteochondróze. Bude stačiť ich odmietnuť, aby ste nemuseli trpieť chorobou.
- Obehové problémy miecha . Takéto porušenie je dôležité okamžite odstrániť, pretože vedie k rôznym komplikáciám.
- Sedavý spôsob života. Aj keď človek sedavá práca, na turistiku a šport si ešte musí nájsť čas. V takejto situácii bude oveľa jednoduchšie udržať si dobré zdravie.
- Zranenia. Ak je vaša chrbtica zranená, je dôležité ihneď navštíviť lekára. Na pochopenie stavu chrbta je potrebné podstúpiť diagnostiku. Ak dôjde k porušeniam, mali by byť okamžite odstránené, aby ste neskôr netrpeli osteochondrózou.
- Zlé držanie tela. To je tiež jeden z hlavných dôvodov, ktorý vedie k problémom s chrbticou. Ak je to možné, držanie tela by sa malo korigovať už od detstva, aby s tým neskôr neboli žiadne problémy.
Ak sa chorobe nedalo vyhnúť, potom stojí za to vyzdvihnúť cvičenia na dojčenie doma. Zlepšia stav chrbtice, posilnia ľudské telo a tiež zabránia rozvoju patológie.
Konkrétnu zostavu cvikov musí schváliť lekár, aby v dôsledku záťaže nevznikali ďalšie zdravotné problémy.
Výhody fyzikálnej terapie
Gymnastika pre hrudnú osteochondrózu sa považuje za nevyhnutnú súčasť liečby. Ona sa dopĺňa medikamentózna terapia a pomáha zvyšovať pohyblivosť chrbtice. Ako viete, s touto patológiou sa pozoruje stuhnutosť pohybov. Spôsobujú osobe značné nepohodlie, z tohto dôvodu je dôležité zbaviť sa tohto problému.
Okrem toho vám cvičebná terapia umožňuje zvýšiť ventiláciu pľúc. Bolestivosť, ktorá sa pozoruje pri tejto patológii, neumožňuje človeku úplne sa nadýchnuť. V tomto ohľade sa dýchanie stáva ťažkým a dochádza k nedostatočnému vetraniu pľúc. Tento jav často vedie k zápalu pľúc.
Nabíjanie s hrudnou osteochondrózou pomáha dosiahnuť nasledujúce výsledky:
- Odstráňte stuhnutosť svalov a zvýšte rozsah pohybu.
- Eliminujte krátkozrakosťou v oblasti stavcov.
- Zabráňte rozvoju závažných komplikácií.
Gymnastika vo všeobecnosti má pozitívny vplyv na zdravie, preto sa odporúča každému človeku. Prirodzene, človek si musí vybrať správne cvičenia ktoré prinesú zdravotné benefity. Je tiež dôležité byť opatrný počas exacerbácie ochorenia, v takom čase sú povolené len ľahké cvičenia.
Možno konštatovať, že fyzikálna terapia v hrudnej osteochondróze vedie k zrejmému pozitívne zmeny, čo je najdôležitejšie, každý deň nezabúdajte na cvičenia a zároveň pozorne sledujte zmeny zdravotného stavu.
Efektívne cvičenia - video
Ako už bolo možné pochopiť, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu je povinná pre všetkých pacientov. Špecifický komplex sa vyberá v závislosti od stavu osoby a od individuálnych charakteristík.
Aké akcie vykonať:
- Je potrebné vtiahnuť žalúdok, narovnať chrbát a potom začať ťahať ruky nahor. Dôležité je natiahnuť a vziať končatiny čo najďalej od tela. Celý čas brucha musí zostať v dobrej kondícii. Práve týmto cvičením začína nabíjanie s osteochondrózou hrudnej oblasti.
- Budete musieť ovinúť ruky okolo ramien, aby ste cítili napätie v oblasti medzi lopatkami. Jemne musíte vziať ruky späť a pokúsiť sa spojiť zápästia navzájom. Celý tento čas by mali byť ramená zopnuté.
- Mali by ste si dať ruky za hlavu a potom ich spojiť pred sebou, aby ste sa dotkli lakťov. Potom musíte nasmerovať ruky nahor a vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Budete sa musieť dostať na všetky štyri a zároveň sa snažiť ohnúť chrbát k podlahe. V tejto polohe by ste mali zotrvať 2-3 sekundy a držať hlavu rovno. Ďalej sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať akciu.
- Stojí za to ležať na rovnom povrchu so žalúdkom na podlahe a položiť ruky pod hlavu. Pri vdýchnutí musíte jemne zdvihnúť ramená a telo a pri výdychu sa znova vrátiť do pôvodnej polohy.
- Mali by ste ležať na boku a pritom ohýbať nohy. Potom musíte ťahať pravá noha nahor, aby sa svaly napínali. Budete musieť fixovať polohu asi 5 sekúnd a spustiť nohu. Akcia sa musí opakovať s druhou nohou.
- Musíte si sadnúť na stoličku, oprieť sa o ňu chrbtom a pokúsiť sa ohnúť dozadu tak, aby došlo k svalovému napätiu v hrudnej oblasti. Potom sa musíte jemne nakloniť dopredu a zopakovať akciu.
Aby to hrudnej oblasti prospelo, je dôležité to nepreháňať. Najprv by mala lekcia trvať 5-10 minút, ale postupne môžete čas zvyšovať. Počas nabíjania je dôležité kontrolovať dýchanie, je potrebné, aby boli tkanivá plne nasýtené kyslíkom.
Je mimoriadne dôležité, aby sa gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice vykonávala denne. Iba v tomto prípade to bude možné dosiahnuť dobrý výsledok a udržiavať svoje zdravie v dobrom stave. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť nevyhnutne doplnené inými metódami terapie, aby sa chrbtica udržala v normálnom stave.
Terapeutické komplexy telesnej výchovy pre hrudnú chrbticu sa používajú nielen na liečbu existujúcich ochorení chrbta, ale aj na prevenciu ich výskytu. Výhodou terapeutickej gymnastiky je schopnosť robiť to doma.
Existujú aj špecifické cviky, ktoré slúžia nie na posilnenie svalového korzetu chrbta a stabilizáciu chrbtice, ale na jej obnovu. Napríklad ako rehabilitáciu doma po chirurgická intervencia na zadnej strane.
1 Aké sú výhody pravidelného cvičenia hrudníka?
Hrudná chrbtica je najsilnejším a najodolnejším segmentom fyzickej záťaže. Ochorenia tejto časti chrbtice však nie sú nezvyčajné. Liečiť ich telesnou výchovou je dosť ťažké.
Všetko je to o jeho nehybnosti: pre tento segment chrbta nebolo vyvinutých veľa účinných cvikov, práve kvôli minimálnej pohyblivosti. Ale sú stále dostupné a pomáhajú účinne bojovať s rôznymi chorobami.
Po prvé, cvičenie s dôrazom na hrudnú oblasť vám umožňuje posilniť svalový korzet chrbta ako celku, čo je mimoriadne užitočné. Trénovaný svalový korzet rozdeľuje leví podiel záťaže z chrbtice, čím uľahčuje jej záťaž.
Po druhé, cvičebná terapia je tiež užitočná v tom, že svalové a väzivové tkanivá sú natiahnuté, čo zvyšuje pohyblivosť chrbtice. Vyvinutý svalovo-väzivový aparát je dobrou poistkou proti vzniku rôznych ochorení, vrátane degeneratívno-dystrofických.
Tiež gymnastika je užitočná pri bolestiach chrbta. Pravidelná fyzická aktivita odstraňuje bolesť, najmä ak je spôsobená svalovým kŕčom alebo degeneratívnymi léziami.
1.1 Kto by mal vykonávať cvičebnú terapiu pre hrudnú oblasť, aj keď neexistujú žiadne choroby?
Pre úplné zjednodušenie sú fyzioterapeutické cvičenia pre hrudnú oblasť bez výnimky potrebné pre každého, kto nemá žiadne kontraindikácie na jeho použitie. Aj tí najtrénovanejší ľudia potrebujú cviky na hrudník, keďže ho často ignorujú a radšej precvičia iné svalové skupiny.
Vzhľadom na to, že hrudná oblasť je stredom muskuloskeletálneho systému, nemožno to ignorovať. Trénované svaly nôh a rúk nekompenzujú atrofiu (slabosť) svalového korzetu tohto segmentu.
Takýto tréning je dôležitý najmä pre ľudí so sedavým životným štýlom. Kvôli celkovej dystrofii svalového korzetu chrbta (detréning) majú tucet rôznych chorôb.
Tréning je potrebný aj pre športových nadšencov, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť. A čo je najdôležitejšie, tréning môže zabrániť vzniku hrozivých ochorení hrudnej chrbtice. Vrátane sa môžete vopred chrániť pred skoliózou alebo osteochondrózou.
Nedostanete 100% ochranu, ale riziká vzniku takýchto ochorení sa výrazne znížia, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s rizikom takýchto patológií.
2 Indikácie: pri akých ochoreniach je predpísaná cvičebná terapia pre oblasť hrudníka? (zoznam)
Zoznam chorôb, pri ktorých je účinné vykonávať cvičebnú terapiu, je pôsobivý:
- Osteochondróza a spondylóza (najmä cvičenia s palicou na natiahnutie chrbta).
- Klasická skolióza a kyfoskolióza.
- Hernia a výčnelky medzistavcových platničiek.
- Počas rehabilitačného obdobia po utrpení kompresívnej zlomeniny chrbtice.
- patologická kyfóza. Cvičenia tiež pomáhajú v boji proti patologickej lordóze iných segmentov chrbtice.
- Spondylartróza a ankylozujúca spondylitída (Bekhterevova choroba).
Samozrejme, fyzikálna terapia sama o sebe, hoci je užitočná pri opísaných ochoreniach, nie je dostatočná na úplné vyliečenie. Jednoducho ho treba doplniť inou liečbou (napríklad medikamentóznou terapiou).
Okrem toho sa gymnastika odporúča kombinovať s fyzioterapiou a masážnymi procedúrami. Je vhodné vyhnúť sa manuálnej terapii - je účinná len v niektorých prípadoch a zvyčajne si jednoducho poškodí chrbticu.
2.1 Kontraindikácie
Napriek výhodám fyzioterapeutických cvičení pre hrudnú chrbticu sa môže použiť iba pri absencii kontraindikácií. A sú a ich zoznam je celkom pôsobivý.
Kontraindikácie cvičebnej terapie pre hrudnú oblasť:
- prítomnosť výrazných zápalových javov v chrbtici (najskôr ich zastavte, potom môžete robiť gymnastiku);
- nedostatok presnej diagnózy - bez znalosti vašej patológie by sa cvičebná terapia nemala robiť;
- prítomnosť malígnych novotvarov akejkoľvek lokalizácie resp benígne novotvary v oblasti chrbtice;
- horúčka (nad 37,2 stupňa), celková slabosť, stav podobný chrípke (nádcha, kašeľ);
- prítomnosť akútneho závratu alebo silných bolestí hlavy - telesná výchova môže len zhoršiť ich priebeh;
- Dostupnosť vrodené chyby alebo anomálie v štruktúre chrbtice (cvičebná terapia je povolená len po vyšetrení viacerými lekármi);
- prítomnosť závažných patológií spojivové tkanivo, exacerbácia artritídy alebo artrózy (vrátane psoriatickej artritídy).
3 Cvičenia pre hrudnú chrbticu: zoznam
Cvikov na hrudnú chrbticu existuje niekoľko desiatok, no väčšinou sa opakujú (líšia sa len v detailoch). Navyše nie všetky sú účinné. Preto má zmysel popisovať len tie najlepšie a najbezpečnejšie cviky na použitie.
Najlepšie cviky na hrudník:
- Ľahnite si na chrbát. Pod spodnú tretinu otočného segmentu musíte vložiť mäkký valec s priemerom 8-10 centimetrov. zdvihnúť vyššia časť telo s rukami za hlavou.
- Posaďte sa na stoličku a oprite sa o ňu hornou časťou chrbta. Ohnite sa dozadu tak, aby maximálne zaťaženie dopadlo na oblasť hrudníka. Ďalej sa musíte nakloniť dopredu a všetko zopakovať.
- Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale musíte si dať ruky za hlavu a ohnúť sa späť pri vchode, po čom pri výdychu položte lopatky na operadlo stoličky.
- Postavte sa rovno. Ruky by mali byť položené na ramenách, po ktorých by sa malo pravé rameno spustiť a súčasne by sa malo zdvihnúť ľavé. V tomto prípade by hlava mala presne sledovať klesajúce rameno.
- Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát čo najviac a zotrvajte v prijatej polohe 4 sekundy, pričom hlavu držte striktne rovno.
- Ľahnite si na brucho, položte ruky na podlahu a potom sa čo najviac ohnite dozadu a snažte sa odtrhnúť trup od podlahy.
- Postavte sa rovno, spustite ruky nadol, nohy by mali byť spolu. Pri výdychu vytiahnite ruky nahor, potom sa ohnite dozadu a čo najhlbšie sa nadýchnite. Potom musíte spustiť ruky a nakloniť sa dopredu, súčasne zaokrúhliť chrbát a spustiť ramená hlavou (pri výdychu).
3.1 Ktoré hotové komplexy majú cvičenia pre hrudnú oblasť?
Ak váš lekár nie je schopný samostatne zvoliť tréningový program a vy sami neviete alebo neriskujete jeho zostavenie, môžete použiť hotové komplexy cvičebnej terapie. Za ich vznikom stoja slávni ľudia z oblasti medicíny a samotné komplexy sú vysoko účinné a bezpečné.
Pred ich použitím by ste sa mali určite poradiť s lekárom o obmedzeniach a kontraindikáciách.
Hotové komplexy cvičebnej terapie pre hrudnú oblasť:
- - určený skôr pre krčnú oblasť, pri cvičení sa však čiastočne zapája aj hrudná oblasť;
- Bubnovsky komplex - používa sa hlavne na liečbu výčnelkov a intervertebrálne hernie, ale môže byť použitý na iné ochorenia;
- Alexander Bonin komplex - používa sa na liečbu bedrovej a hrudnej chrbtice, najvýhodnejšia možnosť;
- komplex Shilov je skôr zahrievaním ako plnohodnotným gymnastickým komplexom, preto sa odporúča používať ho spolu s inými typmi cvičebnej terapie.
3.2 Cvičenie na hrudnú chrbticu (video)
Osteochondróza je nepríjemné ochorenie a môže spôsobiť vážne nepohodlie. Spôsobuje bolesť chrbta, stuhnutosť pohybov, neumožňuje pokojne vykonávať akúkoľvek prácu a odpočinok. Na prevenciu a liečbu lekári často odporúčajú cvičenia pre chrbticu s osteochondrózou hrudnej oblasti. Ak budete postupovať podľa algoritmu a programu, pravidelne ich vykonávať, môžete výrazne zlepšiť stav chrbta.
Hrudná chrbtica u ľudí pozostáva z 12 stavcov. Z hľadiska anatómie a fyziológie ide o najmenej pohyblivú časť chrbtice, ktorá je však dobre chránená vďaka mohutnému svalovému korzetu, ktorý ju obklopuje. To je dôvod, prečo osteochondróza veľmi, veľmi zriedkavo postihuje hrudnú oblasť. Zvyčajne je toto ochorenie lokalizované v krku alebo dolnej časti chrbta.
Tieto metódy nielen zlepšia stav človeka, ale aj zastavia rozvoj ochorenia, pôsobia preventívne, odstraňujú bolesť, urýchľujú regeneráciu tkanív. Počet potrebných sedení by však mal predpísať iba odborník v závislosti od stupňa rozvoja osteochondrózy.
Cvičebná terapia ako spôsob liečby
Osobitné miesto pri liečbe osteochondrózy zaujímajú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia, ako sa bežne nazýva v skrátenej verzii. Sama o sebe to nie je skôr spôsob terapie, ale dobrý doplnok k hlavnému liečebnému programu. Je zameraný na tréning a formovanie svalového korzetu a silné a silné chrbtové svaly pomôžu vyhnúť sa recidívam choroby.
Cvičebná terapia zlepšuje pohyblivosť hrudnej časti chrbtice, pumpuje svaly, zlepšuje prácu dýchací systém. Je tiež schopný odstrániť niektoré z hlavných príznakov patológie, obnoviť správnosť kriviek chrbtice.
Pozor! Fyzikálne terapeutické cvičenia pomôžu zabrániť vzniku kompresie nervových zakončení. Hlavná vec je urobiť ich správne.
Pravidlá pre tréning a prípravu na ne
Liečebný telocvik nie je šport a dokonca ani obyčajná pohybová aktivita. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú podľa takýchto programov majú špeciálny efekt zlepšenie stavu chrbta. Ak sa však urobia nesprávne, môžete získať pomerne vážne komplikácie stavu. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
Ceny za podložky na jogu a fitness
Aby cvičenia priniesli maximálny úžitok, musíte sa na cvičenie pripraviť. Ak to chcete urobiť, môžete si dať teplú sprchu, aby ste uvoľnili svaly, a potom vykonajte reláciu. ľahká masáž chrbát a končatiny, aby sa uvoľnil aj svalový korzet. Zahrievanie je dôležité v cvičebnej terapii nie menej ako pri vykonávaní pravidelného súboru tréningov. Pri osteochondróze spočíva v chôdzi s plným chodidlom, striedavo na prstoch a na pätách, až kým sa neobjaví pocit tepla.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako to vykonať, ako aj zvážiť indikácie a techniku vykonávania, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.
Zvážte, aké cvičenia lekári odporúčajú robiť s osteochondrózou hrudnej oblasti. Môžu byť rozdelené do dvoch skupín - tie, ktoré sa vykonávajú počas exacerbácie, a tie, ktoré sú vhodné v štádiu remisie. AT štádiách exacerbácie väčšina cvičení je zameraná na zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie svalový tonus. V podstate počas obdobia exacerbácie je zobrazená osoba pokoj na lôžku. Ale aj v tomto stave sa odporúča opatrne stiahnuť svaly ramien, pracovať päsťami, trochu spojiť lopatky, napnúť lis a nohy.
Poradte! Pre pohodlie tréningu v posteli môžete do oblasti lopatiek umiestniť malý mäkký valec.
Cvičenia sa vykonávajú každé 7-8 sekúnd. Ak je pocit tepla, potom pacient robí všetko správne.
Cvičenie v remisii
Krok 1. Krútenie v oblasti hrudníka. Je potrebné stáť na rovnom povrchu a narovnať si chrbát, ruky sú vystreté do strán tak, aby s nimi telo tvorilo písmeno „T“. Ramená nie je potrebné zdvihnúť, ale lopatky je potrebné mierne znížiť. V tejto polohe sa vykoná niekoľko krútení doľava a doprava v oblasti pásu, ale boky by mali zostať na mieste. Na konci každého krútenia musíte fixovať 20-30 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Je dôležité kontrolovať, či sa nenamáhajú svaly brucha, krku, kolien a bokov.
Krok 2Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, pri výdychu musí byť hlava znížená, kým sa brada nedotkne hrudníka. Svaly chrbta sa začínajú uvoľňovať a lis sa naopak napína. Telo treba postupne nakláňať nadol a dopredu, ruky začínajú vlastnou váhou visieť dole. Ak je to možné, ale nie silou, môžete sa pokúsiť dotknúť sa prstov na nohách rukami. Potom sa musíte pomaly vrátiť do východiskovej polohy a striedavo vyrovnávať stavec po stavci. Hlava prichádza ako posledná.
Krok 4 Potom je potrebné zdvihnúť ruky, jedna dlaň zovrie zápästie druhej. Ďalej musíte dosiahnuť natiahnutú ruku, ako keby ste natiahli telo. Cvičenia sa pre ľavú a pravú polovicu opakujú niekoľkokrát pomaly a presne.