Každý kompetentný fitness inštruktor vám povie, že k spaľovaniu tukov dochádza len za účasti kyslíka – teda pri aeróbnom tréningu (beh, tanec, rôzne druhy aerobik). Ale nie všetci ľudia sa zo zdravotných dôvodov môžu zapojiť do aktívneho tréningu. A každý chce schudnúť a priviesť telo do tónovaného tvaru. V tomto prípade môže byť cesta von dychové cvičenia na chudnutie bodyflex.
Čo je bodyflex
Bodyflex je technika hlbokého bránicového dýchania, sprevádzaná jednoduchými cvičeniami. Autorom techniky je Američan Greer Childers. Čo je to diafragmatické dýchanie? Ide o dýchanie pomocou bránice – svalovej priečky, ktorá sa oddeľuje hrudnej dutiny z brucha.
Bránica sa vždy podieľa na akte nádych-výdych, ale v menšej miere, ako je potrebné pre dobré okysličenie krvi, pretože človek zvyčajne dýcha hrudníkom. Dýchanie pomocou bránice je aeróbne dýchanie, ktoré maximálne nasýti krv kyslíkom potrebným na oxidáciu lipidov (tukov). Počas cvičenia sa krv rozprúdi do pracujúcich svalov a spolu s krvou sa spaľuje aj kyslík, a teda aj tuk. Znížením tukového tkaniva sa zníži hmotnosť.
Súčasne dochádza k napínaniu svalov, čo znamená, že objemy klesajú. Posilňovanie svalov pri spaľovaní tukov navyše pomáha predchádzať ochabovaniu a ochabovaniu kože. Pri gymnastike sa posilňuje srdce, zväčšuje sa objem pľúc, telo je aktívne zásobované kyslíkom. Bodyflex má minimálny počet kontraindikácií - iba tehotenstvo, exacerbácia chorôb a pooperačné obdobie. Túto techniku môžu cvičiť mladí aj starší ľudia.
Technika dýchania
Dychové cvičenia na chudnutie bodyflex sú postavené, ako už bolo spomenuté, na špeciálnej technike dýchania. Pred vykonaním cvičení musíte zvládnuť správna technika dýchanie. Pre efektívne chudnutie dôležité je správne sa nadýchnuť a vydýchnuť, inak budú cviky málo platné.
Dýchanie v bodyflexe má päť fáz:
- Vydýchnite všetok vzduch z pľúc cez ústa. Dôležité je vytlačiť z pľúc všetok vzduch, na maximum.
- Rýchlo a prudko sa nadýchnite, kým sa pľúca nenaplnia cez nos. Pľúca by sa mali naplniť vzduchom. Vdychovanie v bodyflexe možno porovnať s vdychovaním osoby, ktorá bola dlho pod vodou a vynorila sa, aby sa nadýchla. Takýto dych je nevyhnutne sprevádzaný hlukom, pretože je veľmi ostrý. Inhalácia je najdôležitejšou fázou bodyflexu.
- Výdych cez ústa: po vdýchnutí musíte stlačiť pery a po ich otvorení prudko vydýchnuť, napnúť brušné svaly - to znamená spojiť bránicu. Vzduch zároveň opúšťa pľúca s charakteristickým pískavým zvukom „ppah“. Pri správnom výdychu nie sú zdrojom tohto zvuku pery ani hrdlo – je to prirodzený zvuk vzduchu náhle unikajúceho z pľúc. Správna technika výdychu sa väčšinou nepodarí na prvý pokus.
- Zadržanie dychu a vtiahnutie brucha: pri zadržaní dychu musíte vtiahnuť žalúdok na 8-10 impulzov. Je potrebné pokúsiť sa, aby sa žalúdok zdal byť stiahnutý pod rebrá a žalúdok sa potopil, „prilepil“ k chrbtici. Cvičenia sa vykonávajú počas 8-10 účtov (viac o nich neskôr).
- Nadýchnite sa a uvoľnite brucho. Vdychovanie by malo byť sprevádzané zvukom pripomínajúcim vzlyk, pretože vzduch po zadržaní dychu náhle vnikne do pľúc.
Zadržanie dychu na 8-10 impulzov naraz nie je možné pre každého, ale to príde s časom, hlavné je trénovať. Na začiatok môžete zadržať dych aspoň na 3-5 impulzov.
Pomôže zvládnuť techniku dýchania a použiť bodyflex na chudnutie (video nižšie).
Cvičenia
Dychové cvičenia na chudnutie bodyflex je súbor 12 cvičení, navrhnutých na 15-20 minút. Pozor: všetky cvičenia sa vykonávajú po dokončení 5 fáz dýchania - v čase, keď zadržíte dych a vtiahnete žalúdok na 8-10 impulzov.
- "Lev". Východisková poloha (ip) - stoj, chodidlá na šírku ramien, telo naklonené dopredu, ruky opreté o boky (2 cm nad kolenami), panva je položená dozadu (akoby ste si chceli sadnúť na stoličku). Zhromaždite pery do malého oválu, veľmi doširoka otvorte oči a zdvihnite ich, potom vyplazte jazyk čo najviac a napnite si líca. Ústa by nemali byť otvorené príliš široko. Cvičenie napína svaly pod očami, kontúry krku a brady, vykonáva sa 5-krát.
- "Škaredá grimasa" (5-krát). Pracuje sa aj na krku a brade.
IP - ako v 1. cvičení. Rovné ruky sa vezmite späť za chrbát, vystrčte spodná čeľusť a pery dopredu (spodné zuby by mali byť pred hornými), natiahnite krk, kým nebude napätý, a potom zdvihnite hlavu hore, s perami smerujúcimi k stropu. - Bočný strečing (3 opakovania na každú stranu). IP je prvá. Položte lakeť pravej ruky na pravé stehno (kde dlaň ležala v sp), rovno ľavá noha odložiť na natiahnutý prst. Hmotnosť tela je na pravej nohe. ľavá ruka natiahnite sa nad hlavu doprava a siahnite po nej, nakloňte sa presne na stranu. Rameno je rovné. Cvičenie je zamerané na šikmé svaly (pás). Opakujte to isté na druhej strane.
- Zdvihnutie nohy dozadu (3 opakovania na každej strane). IP - dôraz na kolená a predlaktia, pravá noha je narovnaná späť a stojí na špičke, noha je na sebe. Váha tela je na lakťoch, stehno opornej nohy zviera s dolnou časťou uhol 90˚. Zdvihnite nohu čo najvyššie a stlačte zadok, palec sa pozerá na podlahu. To isté s ľavou nohou.
- Seiko (3 opakovania na každú stranu) IP - dôraz na kolená a dlane, pravá noha je narovnaná a položená v uhle 90 ° k telu, stojí na špičke. Telesná hmotnosť na oporné koleno a ruky. Zdvihnite nohu na úroveň panvy a ťahajte smerom k hlave. Neohýbajte ruky v lakťoch a nevybočujte do strany. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Záťaž ide do zadku (ako pri zdvíhaní nôh).
- "Diamant" (3 opakovania). IP - stoj, nohy na šírku ramien, ruky zatvorené pred hrudníkom (do kruhu) končekmi prstov (nie dlaňami!), Lakte na rovnakej úrovni s ramenami. Stlačte ruky čo najsilnejšie. Pracujú bicepsy a prsné svaly.
- "Loď" (3 opakovania). IP - sedenie na podlahe, rovné nohy od seba, ponožky - na sebe a do strán, ruky v podpore za chrbtom. Posuňte ruky dopredu, predkloňte sa a plynulo „prechádzajte“ rukami tak ďaleko, ako je to možné, pričom sa telom nakláňajte nižšie a nižšie k podlahe. Naťahuje vnútornú stranu stehna.
- "Preclík" (3 opakovania na každej strane). IP - sedenie na podlahe, rovné nohy prekrížené - pravé koleno cez ľavé, pravá ruka v opore (hmotnosť tela). Ľavou rukou pritiahnite pravé koleno k hrudníku čo najbližšie a súčasne otočte (otočte) telo doprava, kým pohľad neprejde za chrbát. To isté pre ľavé koleno.
- Natiahnutie hamstringov (3 opakovania). IP - na chrbte, nohy (rovné) zdvihnuté nahor, nohy - na seba, spona s rovnými rukami vyššia časť lýtka (alebo pod kolenom), chrbát, zadok a hlava pritlačené k podlahe. Pritiahnite nohy k sebe, čo najbližšie k telu. Neohýbajte nohy, zadok, spodnú časť chrbta a hlavu neodtrhnite podlahu.
- Zdvíhanie tela (3 opakovania). IP - ležať na chrbte, ohnite nohy v kolenách, položte nohy na podlahu, ruky narovnajte. Jemne odtrhnite lopatky a ramená od podlahy, zdvihnite telo čo najvyššie, pričom hlavu nakloňte mierne dozadu, aby ste sa pozreli na strop za vami. Jemne sa spúšťajte, kým sa zadná časť hlavy nedotkne podlahy a znova sa zdvihnite, zotrvajte na vrchole 8-10 krát.
- "Nožnice" (3 opakovania). IP - na chrbte, nohy narovnané a prekrížené, dlane - na podlahe pod zadkom. Zdvihnite nohy 9-10 cm nad podlahu a rýchlo ich roztiahnite a spojte, striedavo striedajte miesta. Nohy sú rovné, prsty sú stiahnuté dozadu, spodná časť chrbta a hlava sa nezdvíhajú z podlahy. Rovnako ako pri zdvíhaní tela, aj tu funguje lis.
- "Mačka" (3 opakovania). IP - dôraz na kolená a dlane, chrbát je rovný, pohľad je pred vami. Zakloňte hlavu a zároveň vykleňte chrbát čo najvyššie.
Komplex sa najlepšie robí každý deň ráno pred raňajkami. Môžete večer - hlavná vec je, že po jedle prejdú najmenej 2 hodiny. V opačnom prípade bude krv prúdiť viac do žalúdka ako do svalov. Áno, a nebude možné stiahnuť žalúdok.
Ideálna vyrezávaná postava je obľúbeným snom žien akéhokoľvek veku: od dievčat vo veku 13-15 rokov až po úctyhodné dámy nad 60 rokov.
Už viac ako dvadsať rokov sa nežné pohlavie približuje k svetoznámemu systému bodyflex -.
Jeho zakladateľke, bývalej americkej gazdinke a dnes „kráľovnej“ body flexu – Greer Childers, sa s jej pomocou podarilo za tri mesiace schudnúť 40 kg a objem sa zmenšil z 52 na 42 veľkostí! A nielen to, vyzerá perfektne aj po 60-ke a „cvičeniu pre lenivých“ sa venuje len 15-20 minút denne!
Aký zázrak – bodyflex alebo systém „Dýchaj a schudni“?
V preklade z angličtiny znamená body „telo“, flex znamená „vytiahnuť“. Zlatým tajomstvom tohto systému je hlboké bránicové dýchanie, ktoré sprevádza jednoduché statické cvičenia.
Bráničné dýchanie vzniká kontrakciou svalovej priehradky alebo bránice, ktorá oddeľuje brušnú dutinu od hrudný. V procese vykonávania jednoduchých cvičení je krv nasýtená kyslíkom, čo prispieva k rýchlemu rozkladu lipidových buniek a tónovaniu svalového tkaniva.
Okrem spevnenia a spevnenia svalov sa zmenšuje objem a obnovuje sa pôvodný vzhľad pokožky: miznú ochabnutosť a vrásky. Dochádza k zvýšeniu objemu pľúc. Cvičenie Bodyflex stimuluje tok lymfy a oslobodzuje orgány od toxínov a toxínov. Súčasne sa zlepšuje práca srdca a krvných ciev, telo je obohatené o kyslík - silný antioxidant, čo vedie k omladeniu tkaniva.
Vďaka čomu môžete dosiahnuť silný efekt chudnutia v bodyflexe?
Veľká výhoda bodyflexu oproti iným typom fyzická aktivita je, že počet spálených kalórií sa výrazne zvyšuje.
Takže napríklad odborníci na športovú medicínu tvrdia, že počas hodinového tréningu s klasickým aerobikom sa spáli 250 – 350 kcal, zatiaľ čo bodyflex pomáha spáliť od 3 500 do 3 600 kcal za rovnakú dobu!
Výrazne za bodyflexom a množstvom spálených kalórií za 60 minút behu – 700 kcal. To, čo sa volá, pocítime rozdiel! Táto okolnosť pomáha za 15-20 minút dosiahnuť účinok rovnajúci sa výsledkom hodiny alebo hodiny a pol tréningu!
Dôležité! Ako robiť bodyflex? Za úspech ideálne proporcie telo, je potrebné vykonávať dýchacie cvičenia denne: ráno - na lačný žalúdok a počas dňa - nie skôr ako pár hodín po jedle. Odborníci tvrdia, že najúčinnejšie sú ranné gymnastické cvičenia "Dýchajte a schudnite."
Najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí sa zvyčajne vyhýbajú fyzickej aktivite, majú výraznú hmotnosť vďaka tukovému tkanivu a oslabenému turgoru. koža. Ženy, ktoré sa pravidelne priatelia so športom a ich nadváha je pomerne malá, zvyčajne uprednostňujú iné pohybové aktivity, pretože flexia tela je pre nich neúčinná.
Dýchacie cvičenia Bodyflex - existujú nejaké kontraindikácie?
Pred prvým cvičením bodyflex dýchania musíte navštíviť lekára a uistiť sa, že chýbajú nasledujúce stavy a ochorenia:
- Srdcové zlyhanie, arytmia, hypertenzia a krvácanie rôznych etiológií;
- Akékoľvek štádium tehotenstva;
- Nedávna operácia;
- Nádory akéhokoľvek druhu, vrátane benígnych;
- Hernia chrbtice, operácie a prítomnosť implantátov v nej;
- krátkozrakosť;
- Zväčšenie štítna žľaza a iné endokrinné poruchy;
- Ktokoľvek chronická choroba v akútnom štádiu.
Poprední predstavitelia tejto metódy chudnutia varujú, že dokonca zdravých ľudí na začiatku tréningu sa môže v dôsledku množstva kyslíka vstupujúceho do tela objaviť pocit mierneho závratu.
V takom prípade si musíte urobiť prestávku a až potom pokračovať v lekcii. Ale ak existuje silná bolesť hlavy alebo krvácanie z nosa, okamžite prestaňte cvičiť a ak je to možné, poraďte sa so svojím lekárom.
Dýchacia technika bodyflex z 5 stupňov
Za najlepšiu možnosť na získanie skúseností so správnym bodyflexovým dýchaním sa považuje návšteva tried profesionálnych trénerov tejto techniky. Kvalita vášho dychu veľký význam pre úspešné chudnutie.
Avšak dnes, keď ste doma, je ľahké zistiť na „svetovej sieti“ techniku, ako správne dýchať. Bodyflex a jeho vlastnosti od slávnych nasledovníkov Greer Childers nájdete v akomkoľvek jazyku sveta.
Najprv si musíte osvojiť východiskovú polohu (ip), aby ste sa naučili efektívne zásobovať telo kyslíkom prostredníctvom bránicového dýchania.
I.p. V stoji umiestnite nohy vo vzdialenosti 30-35 cm od seba. Podoprite si ruky dlaňami 2-3 cm nad kolenami, ako keby ste si išli sadnúť. Držte hlavu rovno, pozerajte sa dopredu, bradu rovnobežne s podlahou.
Prvá etapa. Zložte pery do hadičky a ústami postupne vydýchnite maximum vzduchu. Keď nebude možné pokračovať v tejto akcii, zatvorte pery.
Druhá etapa. "Pumpa". Ostro a naplno sa nadýchnite s hlukom cez nos a naplňte pľúca do posledného miesta! Pomalý a tichý dych nie je v tomto prípade vhodný! Mali by ste nadobudnúť pocit, že ste unikli z priestoru bez vzduchu a prvýkrát pocítite silný prúd vzduchu! Všetku životodarnú hmotu držíme vo vnútri, pevne zovrieme pery a mierne zdvihneme hlavu. Zabudnite na nos.
Tretia etapa. Nastal okamih, aby ste ústami prudko vytlačili všetok nahromadený vzduch. Súčasne je potrebné stlačiť bránicu a brušné svaly, aby sa pomocou pískania "pah!" alebo "fuj!" nastal výdych. V správnej verzii by ste mali dostať zvuk silne unikajúceho vzduchu z pľúc, a nie z pier alebo hrdla.
Spočiatku sa táto technika bude zdať komplikovaná, ale so závideniahodnou mierou vytrvalosti sa môžete naučiť, ako pripraviť vákuum vo vnútri tela. Po niekoľkých pokusoch, po hlbokom kašli, dostaneme z hĺbky pľúc ten správny pískavý zvuk.
Štvrtá etapa. Po úplnom výdychu zatvorte ústa a zadržte dych na dlhší čas. Počas týchto minút by sa do tela nemala dostať ani jedna molekula vzduchu! Po naklonení hlavy vtiahneme žalúdok a zdvihneme ho a zasunieme ho hlboko pod rebrá. V tomto momente rukou cítite prepadnutý žalúdok s podtlakom vo vnútri. Ak nakloníte hlavu bližšie k hrudníku, potom ľudia s oslabeným brušným svalstvom ľahšie vytiahnu žalúdok nahor.
V tejto polohe bez nádychu držíme žalúdok vtiahnutý na 8-10 impulzov. Ak je spočiatku ťažké udržať takéto tempo, môžete sa obmedziť na 3 až 5 účtov. Mali by ste počítať pomaly: dvadsaťjeden, dvadsaťdva... a tak ďalej, alebo „tisíc jeden, tisíc dva“.
Irina, 28 rokov. “... Áno, po narodení druhého bábätka som tiež začala rapídne priberať. Počul som, že pred tréningom je potrebné urobiť kardiogram a kontrolovať krvný tlak. Za šesť mesiacov jednoduchých dychových cvičení som sa zbavil 53 kg! Nechcem sa vrátiť k rozmazanej postave, takže budem pokračovať v romantike s bodyflexom na celý život! »
Christina, 20 rokov. “... Priateľ jej akosi navrhol robiť body flex pre spoločnosť. Som od prírody skeptik, ale po pár mesiacoch mi napnuté svaly prestali ma trápiť senná nádcha a alergické záchvaty. Postupne znižujte množstvo liekov pod dohľadom lekára. Veľmi spokojný! »
Larisa, 31 rokov. “... Bez ohľadu na to, ako veľmi by som chcel dosiahnuť okamžité výsledky, vyhlasujem, že to nebude fungovať. Prvýkrát a bol som pravidelne zasnúbený, potom som skončil a potom som začal znova. Váha by zmizla a potom sa vrátila. A keď mi po pôrode začalo rásť bruško a zaobľovať boky, konečne som sa odhodlane chopila. Za 60 dní každodenného tréningu po 15 minút som sa zbavil 19 kilogramov nenávideného tuku!
Pokračujem v dychových cvičeniach bodyflex, kombinujem to so zdravým vyvážená strava, bohaté na vitamíny: čerstvé dary prírody, „nulové“ produkty kyseliny mliečnej, chudé mäso a ryby. Manžel pre štíhlu postavu volá „snežný leopard“! »
Veľmi často si ženy, najmä na materskej dovolenke, kladú otázku – sedím doma, čo robiť, aby som si udržala kondíciu a náladu? Raz si rovnakú otázku položila americká matka troch detí Greer Childers, poobzerala sa okolo seba a uvedomila si, že bežné fitness či aerobik nie sú pre ňu vhodné. Ale nebola v strate, ale vyvinula svoj vlastný systém– bodyflex (v angličtine - bodyflex ), ktorý sa ukázal ako neuveriteľne efektívny.
Bodyflex sa dnes stal najrozšírenejším, cviky zaradené do tohto systému ovládali milióny žien po celom svete a sami sa môžete presvedčiť, že ide o domáce cvičenia pre ženy, ktoré naozaj pomáhajú riešiť mnohé problémy s telom.
Čo je bodyflex?
BodyFlex je systém, ktorý sa spája špeciálnym spôsobom fyzické cvičenia na posilňovanie a naťahovanie svalov a dychové cvičenia. Táto kombinácia vedie k množstvu pozitívnych účinkov, ktoré je takmer nemožné dosiahnuť v iných oblastiach fitness. Jeden z najviac zaujímavé funkcie tohto systému je, že ide o efektívne cvičenie doma, o ktorom videá prezentované na stránke vám pomôžu zvládnuť všetky cvičenia bez špeciálneho tréningu, bez simulátorov a bez straty času.
Všetky cvičenia komplexu bodyflex sú postavené na rovnakom princípe, ktorý sa scvrkáva na vykonávanie dychových cvičení a zaujatie určitej polohy. Schéma cvičenia zvyčajne vyzerá takto:
1. Urobí sa výdych;
2. Rýchly nádych;
3. Znovu sa vykoná výdych, ale musí byť silný, pomocou bránice a súčasne musí byť vtiahnutý žalúdok;
4. Počas cvičenia je dych zadržaný;
5. Držanie pózy so zadržaným dychom na 5-10 sekúnd (pre začiatočníkov menej, pre skúsených dlhšie);
6. Nadýchnite sa a uvoľnite sa.
Okrem toho každý tréning pozostáva zo súboru cvičení a trvá dosť krátky čas- asi 30 minút! To je viac než dosť na dosiahnutie požadovaného efektu, samozrejme, ak sa vykonávajú pravidelne. A čo dávajú tieto cvičenia? Veľa vecí!
Celý bod bodyflexu prichádza nadol správne dýchanie, vďaka ktorým naťahovacie a posilňovacie cvičenia získavajú svoju účinnosť. Pri vydychovaní vzduchu a zadržaní dychu telo krátko zažije hladovanie kyslíkom sa v krvi hromadí oxid uhličitý, čo vedie k spusteniu niektorých fyziologických procesov typických pre situáciu „bojuj alebo uteč“. To znamená, že telo sa dostane do stavu vysokej pohotovosti a je schopné vykonávať rýchle a energické akcie.
Po obnovení dýchania sa do tela dostáva kyslík, ktorý využívajú orgány a jednotlivé bunky oveľa aktívnejšie – pri zadržaní dychu sa totiž zrýchlili metabolické procesy! Výsledkom je zaujímavý efekt: v skutočnosti sa bez výraznej fyzickej námahy zlepšujú metabolické procesy, ktoré spúšťajú proces zrýchleného spaľovania tukov a zároveň tonizujú svaly, pokožku a všetky telesné systémy.
A aké účinky možno dosiahnuť, ak budete sledovať online video lekcie bodyflex na timestadi.ru a pravidelne vykonávať všetky cvičenia? Príjemne vás prekvapia a potešia!
Aké sú účinky domáceho cvičebného programu pri ohýbaní tela?
Bodyflex je súbor cvičení, pri ktorých (aj doma pomocou video lekcií) môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:
Znížte hmotnosť;
- Získajte požadovaný tvar;
- Obnovte pružnosť, pevnosť a zdravie pokožky;
- Zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc;
- Získajte veľa príjemných emócií.
Osobitne treba spomenúť prvé dva body. Každá lekcia bodyflexu vedie k spáleniu niekoľkých stoviek kilokalórií, čo je porovnateľné s triedami silové cvičenia, bežecké a cvičebné zariadenia. Preto je bodyflex skvelý na chudnutie doma.
Na druhej strane, program obsahuje veľa cvikov, ktoré zapájajú určité svalové skupiny – to znamená, že môžete zacieliť na problémové partie tela a upraviť postavu. Sami si môžete vybrať, aké cviky budete vykonávať – na problémové partie celkovo, na brucho, na boky a zadok atď. Bodyflex sú teda aj cviky na brucho (fitnes), ktoré sa dajú s veľkou radosťou a s veľkou radosťou vykonávať aj doma. nízke nákladyčas.
A je veľmi dôležité poznamenať jeden z hlavných účinkov bodyflexu - chudnutie. Pomocou týchto cvičení nie je možné schudnúť „na nulu“, hoci pri pravidelnom tréningu objem prebytočný tuk odísť dostatočne rýchlo. Preto, ak je pre vás dôležité, aby ste dostali váhu a rozmery nižšie ako je vaša norma, potom má zmysel vykonávať tieto cvičenia v kombinácii s intervalovým alebo silovým tréningom.
Zvyšok pozitívnych účinkov, ktoré dosiahnete pomocou video lekcií na Timestadi.ru, sa dosiahne komplexne a určite ich zaznamenáte spolu so zlepšením svojej formy.
Za akých podmienok povedie tréning bodyflexu k lepším výsledkom?
Napriek všetkým výhodám bodyflexu je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že nedosiahnete úplne očakávaný výsledok alebo strávite oveľa viac času na chudnutie a získanie formy. Pretože v tomto smere je veľmi dôležité dodržiavať viaceré jednoduché pravidlá bez ktorých cvičenia strácajú zmysel.
Pravidlá sú ľahko zapamätateľné:
- Musíte to robiť pravidelne, aspoň tri až štyrikrát týždenne;
- Každé cvičenie by sa malo vykonávať s plným nasadením a prísne podľa pokynov trénera, ako aj v poradí uvedenom vo video lekcii;
- Najlepšie je to urobiť ráno, pred jedlom – prázdny žalúdok pomáha spaľovať tuky. Ak sú hodiny odložené na iný čas, mali by sa vykonať najskôr tri hodiny po jedle;
- Nemali by ste však hladovať, ako to má v tomto prípade diéta Negatívny vplyv. Je lepšie jesť podľa tradičnej schémy - často, ale v malých porciách;
- Počas užívania sa oplatí vzdať sa tréningu hormonálne lieky, antidepresíva a niektoré ďalšie lieky- účinok sa v tomto prípade nedosiahne.
To znamená, že hlavnou vecou je trénovať každé ráno pred raňajkami a prísne dodržiavať všetky odporúčania trénera. Iba v tomto prípade bude dosiahnuté pozitívne výsledky to ťa poteší.
Bodyflex s Tatyanou Korneevou na stránke - chudnutie doma s potešením
Sme radi, že vám môžeme predstaviť online videonávody, ktoré začiatočníkom pomôžu zvládnuť tento zaujímavý smer a povedú k požadovanému výsledku aj doma. Je to veľmi pohodlné a prvé lekcie sú zadarmo! Už po dvoch alebo troch týždňoch pocítite účinok tréningu a uistite sa, že recenzie o tréningu sú úplne pravdivé.
Trénerka Tatyana Korneeva vedie hodiny, flex tela s ňou má maximálny úžitok, prináša veľa príjemných emócií a skutočného potešenia. Sledujte videonávody, cvičte doma a dosahujte so stránkou tie najlepšie výsledky!
POČET LEKCIÍ: 60 (NA MIESTE 54, PRI INŠTALÁCII 6)
TRVANIE: 30 hodín
KURZ 1 (téma): "Bodyflex pre začiatočníkov": deväť hodín
KURZ 2 (téma): "Bodyflex. Druhý krok": 13 hodín
KURZ 3 (téma): "Bodyflex. ČASŤ 3": 10 hodín
TRÉNER: KORNEEVA TATIANA
Bodyflex pre začiatočníkov
Lekcia 1 (zadarmo) |
K dispozícii na prezeranie |
|
Trvanie: 31 min
|
Na 1 lekcii body flex sa dozviete o tomto smere fitness a naučíte sa základné techniky. Prvá lekcia má dva hlavné ciele: |
Lekcia 2 (zadarmo) |
K dispozícii na prezeranie |
|
Trvanie: 34 min
|
V tejto lekcii sa naučíte vykonávať cvičenia zamerané na precvičenie svalov stehien a zadku. Technika bodyflex uvedená v lekcii je určená predovšetkým ženám s výrazným typom postavy „hruška“ - ľahký top a ťažký spodok. Cvičenia na zadok a stehná, ktoré tu uvádzame, pomôžu napraviť postavu a udržať si kondíciu v budúcnosti. |
Lekcia 3 (zadarmo) |
K dispozícii na prezeranie |
|
Trvanie: 36 min
|
Táto online lekcia bude pokračovať v práci začatej v predchádzajúcej online lekcii o najproblematickejších oblastiach tela – bokoch a zadku. Z tohto videa sa naučíte základné cviky na zlepšenie línie bokov a zadku, naučíte sa ich správne vykonávať a dosiahnuť najlepší výsledok. Správnym cvičením urobíte túto líniu rýchlo zvodnou a príťažlivou. |
Lekcia 4 (zadarmo) |
K dispozícii na prezeranie |
|
Trvanie: 26 min
|
Táto video lekcia je veľmi bohatá a užitočná, dozviete sa z nej, čo je skutočne efektívny ohyb tela, a preštudujete si niekoľko sád cvičení: Komplikovaný komplex na bokoch (pokračovanie predchádzajúcich lekcií); Má zmysel zostať na tejto video lekcii dlhšie, aby ste zvládli všetky techniky pre tvár a telo, ktoré sú v nej uvedené. A v budúcnosti každý tréning na spaľovanie tukov doma a na formovanie postavy prinesie viac výhod. |
Lekcia 5 (zadarmo) |
K dispozícii na prezeranie |
|
Trvanie: 29 min
|
Táto video lekcia sa zaoberá cvičeniami, ktoré už poznáte z predchádzajúcej lekcie: pre tlač, na korekciu línie stehna a zadku, ako aj komplikovaný komplex pre stehná. Po preštudovaní týchto lekcií budete môcť správne vykonávať cvičenia doma a dosiahnuť vynikajúce výsledky (a veľmi rýchlo - za týždeň si všimnete zmeny vo vašom tele). Lekcia obsahuje aj cviky na zahriatie, natiahnutie svalov a rozcvičku na pretiahnutie chrbtových svalov. |
Lekcia 6 () |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 30 min
|
Táto lekcia začína cvičeniami bodyflex na chudnutie a podporu zdravia, založené na cvičebnej terapii (fyzioterapeutické cvičenia). Osobitná pozornosť by sa týmto online lekciám mala venovať ľuďom, ktorí majú problémy s chrbtom, ako aj tým, ktorí majú nadváhu. V tomto videonávode sa dozviete, ako na to dychové cvičenia body flex sa kombinuje s cvičením cvičebnej terapie a ako dosahujú vynikajúce výsledky pre vaše telo. A hlavne – zvládnete najviac jednoduché cvičeniaže začiatočníci môžu vykonávať bez tréningu. V tejto lekcii sa tiež naučíte, ako vykonávať sériu cvičení pre tlač, na šikmé svaly brucha a na svaly rúk. Ide o jednoduché domáce fitness, ktoré vám pomôže udržať telo vo forme. |
Lekcia 7 () |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 35 min
|
Pokračujeme vo videu v ruštine o cvičeniach bodyflex a cvičebnej terapie. V tomto videu sa dozviete, ako vykonávať cviky, ktoré precvičia všetky hlavné svalové skupiny – chrbát, brucho, boky a ruky. Zostava cvikov je zostavená tak, aby zaťažovala svaly rovnomerne, preto vám tieto online lekcie pomôžu dosiahnuť maximálnu efektivitu bez nadmernej únavy. Na lekcii sa tiež zoznámite s rozcvičkou na zahriatie svalstva, s liečebnými cvičebnými cvičeniami a špeciálnymi dýchacími cvičeniami bodyflex zameranými na masáž. vnútorné orgány. |
Lekcia 8 |
K dispozícii na prezeranie |
|
Trvanie: 34 min
|
V tejto video lekcii o bodyflexe sa zvažujú komplexy, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie aj krásu - sú to cvičenia na zaťaženie stehien a zadku. Mimochodom, bodyflex je fitness smer pre komplexný účinok na telo, preto, hoci sa táto lekcia zameriava na jednotlivé zóny, nezabúda sa ani na chrbtové svaly, brušné svaly a iné. |
Lekcia 9 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 34 min
|
Táto lekcia je určená pre ženy s postavou v tvare jablka. Z videa sa dozviete, ako vykonávať cviky na brucho a boky, pomocou ktorých upravíte pás. Zvažujú sa aj cvičenia pre ruky, svaly chrbta a tlač. Každá žena, ktorá strávi trochu času na tejto video lekcii, zistí, čo je efektívne fitness doma, vynikajúce cvičenia, z ktorých skutočne pomáhajú opraviť postavu. A nezáleží na tom, kde cvičiť - ak je všetko vykonané správne, výsledok sa dosiahne doma minimálne nákladyčas. |
Lekcia 10 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 34 min
|
Toto bodyflex video v ruštine vám predstaví množstvo cvikov, ktoré neboli zahrnuté vo všetkých predchádzajúcich lekciách – súbor cvikov na strečing, flexibilitu a pohyblivosť kĺbov. Tieto cviky sú zamerané na pretiahnutie hlavných svalových skupín vrátane rúk, chrbta a nôh (hlavne bokov) a cviky sú prospešné aj pre brucho a pás. |
Lekcia 11 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 32 min
|
V tejto video lekcii sa zameriame na formovanie línie pásu a tiež sa naučíme, ako vykonávať cvičenia na brucho - pomôžu vám opraviť túto problémovú oblasť, znížiť objem a posilniť svaly. Tieto cviky sú veľmi účinné pri chudnutí brucha, vrátane žien po pôrode, a pôsobia na boky. V tej istej lekcii sa pozornosť venuje cvičeniam zameraným na posilnenie svalov chrbta a tlače. Pomocou cvičení sa výhody bodyflexu dosiahnu s minimálnym časom. |
Lekcia 12 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 32 min
|
A opäť lekcia venovaná krásnej časti tela – zadku. V tejto lekcii sa naučíte, ako správne vykonávať cvičenia zamerané na formovanie zvodnej línie zadku. Okrem toho sú tu cviky na zmenšenie objemu stehien (najmä zo strán, kde je objem najviac citeľný), ktoré zároveň pomôžu odstrániť celulitídu a vyriešiť kožné problémy. Opäť uvidíte, že bodyflex je fitness doma (videonávody), ktoré je veľmi efektívne a poteší (a to nielen pre vás, ale aj pre tých, ktorí vidia vaše krásne telo). |
Lekcia 13 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 33 min
|
Táto lekcia je opäť určená pre ženy s tvarom jablka. Dozviete sa, ako vykonávať cviky zamerané na vyformovanie krásnej línie pása, ako aj na brucho – video vám ukáže, ako si rýchlo a efektívne poradiť s objemom brucha. Okrem toho sa budeme venovať rukám – naučíme sa cviky na zmenšenie objemu rúk, ako aj cviky na dosiahnutie odľahčenia rúk. Spálite nielen kalórie, ale aj skrášlite svoje telo zo všetkých uhlov pohľadu. Rýchlo a efektívne chudneme doma - cvičenia bodyflex, ktoré sa naučíte vykonávať pomocou tejto video lekcie, vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky! |
Lekcia 14 |
Dostupné na základe predplatného |
|
|
Trvanie: 32 min
|
Táto lekcia obsahuje cviky na precvičenie svalov aj pre zdravie: jedna zo sérií cvikov je zameraná na vytvorenie a posilnenie svalového korzetu chrbta, ktorý je základom prevencie ochorení chrbta. Dozviete sa tiež, ako dýchať do ohybu tela a ako vykonávať cvičenia na dosiahnutie dvoch cieľov: - vytvorenie krásneho držania tela; - Vytvorenie stiahnutého brucha. Dodatočné vybavenie: gymnastická podložka, fľaša s vodou a uterák |
Veľmi dôležitá video lekcia zameraná na nápravu takých problémových oblastí, ako sú vnútorné stehná a kolená. Bodyflex tréner vás naučí cviky, ktoré efektívne znížia objem vašich bokov a kolien. V tej istej lekcii sa zvažujú cvičenia pre tlač a pre tréning chrbtových svalov. Vykonávaním týchto cvičení popoludní alebo večer dosiahnete vynikajúce výsledky pri náprave problémových oblastí tela. |
Lekcia 16 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 32 min
|
Toto je tretia a posledná cvičebná terapia. Všetky cvičenia, ktoré sú tu prezentované, majú miernu záťaž na telo, takže ich môžu vykonávať ľudia, ktorí majú problémy s kolenami, chrbtom, krkom atď. Cvičenia sú veľmi účinné na krk a hlavné svalové skupiny, sú prospešné a príjemné. |
|
Lekcia 18 |
Dostupné na základe predplatného |
|
Trvanie: 31 min
|
Táto video lekcia obsahuje výber najuniverzálnejších a najvšeobecnejších sád cvičení, ktoré pomáhajú rozvíjať a posilňovať najdôležitejšie svaly. Spolu s Tatyanou sa naučíte, ako správne precvičovať svaly dolnej (hlavne stehien, zadku) a hornej (hlavne brušnej, chrbtovej) časti tela. Práca na týchto svalových skupinách pomáha formovať postavu, robí vás silnými, odolnými a krásnymi. Komplexy prezentované v online lekcii sú určené pre priemerná úroveň zaťaženie. V prípade, že vám táto úroveň už nestačí, odporúčame vám prejsť na štúdium lekcií Druhého kurzu. Pripomíname, že po absolvovaní prvého kurzu si môžete zvoliť ľubovoľnú aktivitu a tréning opakovať v intervaloch! |
Na zobrazenie tohto obsahu nemáte povolenie. Prístup k nej je prostredníctvom predplatného. K dispozícii sú informácie o predplatnom. Zoznam všetkých materiálov, ktoré budú k dispozícii po zaplatení:
Existuje veľké číslo techniky na chudnutie: čínska, tibetská gymnastika, pilates a dychové cvičenia. Jednou z týchto metód je Bodyflex. Je založená na bránicovom dýchaní a súbore cvičení, ktoré presmerovávajú prijatý kyslík do určitej oblasti tela. Dychové cvičenia na chudnutie Bodyflex poskytuje zlepšenú ventiláciu pľúc. Správne prevedenie techniky prispieva k rýchlej strate telesného tuku v páse a bokoch.
Ako robiť dychové cvičenia Bodyflex
Program bodyflex je ľahká cesta chudnutie a druh masáže vnútorných orgánov, zabezpečujúci intenzívny prísun kyslíka do tkanív. Jeho výhodou je, že jeho výkon nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu. Aby dychové cvičenia bodyflex na chudnutie priniesli očakávaný efekt, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel a zásad vykonávania cvičení:
- Malo by sa vykonať nabíjanie.
- Musíte sa nadýchnuť iba nosom, vydychovať ústami.
Pred vykonaním komplexu je potrebné zvládnuť techniku dýchaciu techniku bodyflex. Pozostáva z 5 po sebe nasledujúcich krokov:
- Dychové cvičenia na chudnutie Bodyflex začínajú výdychom vzduchu nahromadeného v pľúcach. Aby ste to urobili, zatvorte pery hadičkou, pomaly, postupne vydychujte vzduch až do konca.
- Po uvoľnení všetkého vzduchu bez stopy zadržte dych a našpúľte pery. Potom sa čo najostrejšie a najrýchlejšie nadýchnite a naplňte si pľúca čo najviac vzduchu. Dych by mal byť hlasný, pripomínajúci zvuky vysávača.
- Keď sú pľúca naplnené vzduchom, mierne zdvihnite hlavu, pevne zatvorte pery, akoby ste na ne rozložili rúž, zadržte dych. Potom otvorte ústa a prudko vydýchnite všetok vzduch v pľúcach. Pri správnom vykonávaní cviku bodyflex sa ozve pískavý zvuk „slabiny“. Musí pochádzať z bránice.
- Po vydýchnutí všetkého vzduchu je potrebné zavrieť pery a zadržať dych na 8-10 sekúnd. V tejto dobe, naklonením hlavy nadol, vtiahnite žalúdok, ako keby ste vtiahli orgány brušná dutina hore.
- Uvoľnite sa, nadýchnite sa nosom, uvoľnite brušné svaly. Dych by mal byť hlasný a pripomínať zvuk „sania“.
dosiahnuť správne prevedenie dychové cvičenia na chudnutie Bodyflex nie je jednoduchý. Najťažšia je 4. etapa cviku. Špeciálne držanie tela pomôže zmierniť. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť rovno. Potom zaujmite pozíciu, ako keby ste si chceli sadnúť. Telo sa musí trochu nakloniť dopredu, nohy sú ohnuté v kolenách. Položte ruky na boky asi 3 palce nad kolenami. Správne držanie tela pripomína postoj volejbalistu v obrane. Táto poloha vám pomôže pri gymnastike spočiatku dýchať.
Lekcie s Greer Childers na chudnutie
Dychové cvičenia Bodyflex na chudnutie vyvinula obyčajná Američanka Greer Childers. Pri pohľade na svoj odraz si uvedomila, že za každodennými starosťami zanechala nielen svoj vzhľad, ale aj svoj zdravotný stav. Riešením tohto problému bolo nasýtenie tela zvýšeným množstvom kyslíka. Tejto téme venovala svoju knihu „Veľkolepá postava za 15 minút denne“, ktorá tvorila základ videokurzu bodyflex.
Podľa recenzií fanúšikov metódy denné cvičenia pomáhajú zmenšiť objem tela o niekoľko centimetrov a urobiť brucho ploché. Už počas prvých siedmich dní, za predpokladu správnej realizácie komplexu, dochádza k úbytku 10 až 30 cm v problémových partiách. Na obnovenie bývalej elasticity zadku, bokov, rúk, nôh, hrudníka ponúka Greer Childers nasledujúce cvičenia:
1. Bodyflex na omladenie tváre.
- Trup by mal byť naklonený rovnobežne s podlahou, nádych a výdych. Zostaňte v rovnakej polohe, zaokrúhlite si chrbát a nadýchnite sa nosom, brucho tlačte na chrbticu a hlučne vydýchnite.
- Znovu prehnite chrbát a zadržte dych, kým nenapočítate 8.
- Zadržte dych, sklopte kútiky pier a napnite svaly tváre čo najviac.
- Normálne sa nadýchnite a vydýchnite.
- Opakujte cvičenie päťkrát. Pre správne pochopenie metódy použite bodyflex cviky na obrázkoch.
2. Bodyflex pre pás.
- Toto cvičenie pomôže vyrovnať sa s prebytočnými centimetrami po stranách.
- Vykonajte dýchací komplex. Pri oneskorení urobte výpad ľavou nohou do strany.
- V tom čase pravá ruka natiahnite sa nad hlavu, ohnite ľavú a položte ju na koleno.
- Urobte 5 sérií pre každú ruku.
3. Seiko.
- Aby ste to urobili, položte ruky na podlahu, ohnite ľavé koleno na podlahu, pravá noha treba zdvihnúť a odložiť.
- Keď zostanete v tejto polohe, musíte vykonať 5-stupňový dýchací komplex za predpokladu, že pri zadržaní dychu je pravá noha zdvihnutá a pri relaxácii, ohýbaní v kolene, ju spustite na podlahu.
- Opakujte 5 sérií pre každú nohu.
Dychové cvičenia s Marina Korpan
Marina je ruská špecialistka na bodyflex. Otestovala techniku Greer Childers. Jeho navrhovaný komplex vychádza z jogových dýchacích techník a je prispôsobený na chudnutie. Ponúkame niekoľko cvičení bodyflex vyvinutých Marina Korpan:
Cvičenie 1.
- Postavte sa rovno a položte pravú ruku na stred brucha. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom.
- Potom rovnakým spôsobom vydýchnite ústami. Snažte sa zabezpečiť, aby bol hrudník menej zapojený do procesu a žalúdok bol viac zapojený.
- Opakujte komplex trikrát.
Cvičenie 2.
- Tento komplex je pokračovaním prvého. Zostaňte vo východiskovej polohe a pomaly sa zhlboka nadýchnite, bez zastavenia, urobte dva prudké preddychy.
- Výdych sa robí rovnakým spôsobom: pomalý úplný výdych s dvoma krátkymi predvýdychmi cez nos.
- Komplex sa opakuje trikrát.
Cvičenie 3
- Vykonáva sa v rovnej polohe s rukou umiestnenou na žalúdku.
- Trikrát sa normálne nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
- Potom musíte urobiť tri nádychy a výdychy s predbežným nádychom a predbežným výdychom.
Bodyflex a Oxysize
Okrem bodyflexu existuje nemenej známe dychové cvičenie s názvom oxysize. Obe tieto techniky je možné vykonať doma zadarmo. Hlavný rozdiel spočíva v ich účinku na rôzne skupiny svaly. Oksizize - 4-stupňová technika, vhodná pre dievčatá, ktoré majú problémy s pásom, ukladaním tuku v oblasti brucha. Bodyflex je 5-stupňový komplex určený na boj s prebytočnými stehien. Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Poďme sa na ne pozrieť.
Výhody Bodyflexu:
- Vhodné pre plných ľudí.
- Nevyžaduje zmenu stravy.
- Výsledok sa dostaví rýchlo.
Nevýhody Bodyflexu:
- Nevhodné pre ľudí s trénovanými svalmi.
- Cvičenia sa vykonávajú iba v ranných hodinách.
- Používanie antikoncepčných prostriedkov a antidepresív znižuje účinnosť gymnastických cvičení.
- Má množstvo kontraindikácií.
- Vyžaduje sa konzultácia s lekárom.
- Nemôžete prestať cvičiť, inak sa stratená váha vráti.
Výhody Oxysize:
- Nevyžaduje hlučné dychy a výdychy.
- Nevyžaduje sa zadržiavanie dychu.
- Dá sa vykonať kedykoľvek.
- Nemá žiadne kontraindikácie.
- Obsahuje Kegelove cviky.
- Účinnosť nie je ovplyvnená užívaním liekov.
Nevýhody Oxycise:
- Je potrebné dodržiavať diétu.
- Má zložitú techniku.
- Nemôžete vynechať hodiny.
- Nebolo klinicky testované.
Technika dýchania podľa Strelnikovej pre pľúca a brucho
Analógom bodyflexu je gymnastika A. N. Strelnikovej. Jeho rozdiel spočíva v krátkom a ostrom nádychu a pasívnom výdychu, ktorý sa vykonáva počas pohybov, ktoré poskytujú kompresiu. hrudník. Gymnastika, ovplyvňujúca nosovú sliznicu, poskytuje vzťah dýchacie orgány so všetkými životnými systémami. Táto funkcia vám umožňuje liečiť širokú škálu chorôb vrátane chorôb pľúc, gastrointestinálneho traktu a genitálnej oblasti. Pozrime sa na niekoľko cvičení na prevenciu SARS a chorôb brušných orgánov:
1. "Dlane".
- Začnite cvičenie v stoji alebo v sede. Zároveň pokrčte lakte, dlane smerujte od seba.
- Zatnite ruky v päste a súčasne sa hlučne a prudko nadýchnite.
- Cvičenie pozostáva z 20 sérií po 8 dychov.
2. "Pramená".
- Postavte sa rovno, chodidlá by mali byť o niečo užšie ako šírka ramien, prsty zovreté v päste.
- Pri vdýchnutí musíte ostro spustiť ruky a otvoriť päste, roztiahnuť prsty, namáhať ramená a ruky s námahou v tejto chvíli.
- Cvičenie obsahuje 8 sérií po 8 dychov.
3. Cvičenie „Pumpa“.
- Postavte sa rovno alebo si sadnite. Chodidlá by mali byť o niečo užšie ako šírka ramien.
- Nadýchnite sa a pomaly sa predkloňte, bez prestávky sa pomaly vráťte do predchádzajúcej polohy.
- Cvičenie obsahuje 8 sérií po 8 dychov.
Kontraindikácie pre triedy
Respiračné chudnutie pomáha riešiť množstvo zdravotných problémov a korigovať kontúry tela. Avšak napätie, ktoré vzniká v procese vykonávania série cvičení, môže spôsobiť zhoršenie Všeobecná podmienka a v niektorých prípadoch vyvolať mŕtvicu alebo zástavu srdca. Z tohto dôvodu je potrebné zvážiť nasledujúce kontraindikácie:
- kolísanie krvného tlaku.
- Hypertenzia.
- Stavy po operáciách.
- Ochorenie srdca.
- Odštiepenie rohovky.
- Tehotenstvo.
- Exacerbácia chronických ochorení.
- Arytmia.
- Patológia štítnej žľazy.
- Bronchiálna astma.
- Glaukóm.
- Krvácajúca.
- Zvýšená teplota.
- Zranenie mozgu.
- Chladný.
Video ako robiť dychové cvičenia Bodyflex na chudnutie
Aby dychové cvičenia priniesli očakávaný výsledok, je potrebné prísne dodržiavať pokyny pre každý jednotlivý komplex a správne dodržiavať techniku. Online lekcie vám pomôžu pochopiť vlastnosti Childersovej a Korpanovej metódy. S ich pomocou môžete prekonať množstvo chorôb, ako je inkontinencia moču, vegetatívno-vaskulárna dystónia, endometrióza, myómy, koktanie, neurózy, časté prechladnutia, prostatitída. Náš výber obsahuje videonávody v ruštine od trénerov respiračnej gymnastiky pre začiatočníkov.
Existuje ďalší zaujímavý pohľad triedy - . Spoločne tieto typy záťaže prinesú výraznejší výsledok v podobe zhodených kilogramov.
Pre ženy je najťažšie vyrovnať sa s brušným tukom, pretože jeho hlavné hromadenie sa vyskytuje v tejto oblasti. Chudnutie zvyčajne začína hrudníkom a pažami, zatiaľ čo pás sa nechce rozlúčiť s tukovými zásobami dlhšie ako ostatné časti tela. Tento problém je však tiež ľahko vyriešený, pretože existuje účinné dýchacie cvičenie na chudnutie bodyflex. Pozývame vás, aby ste zvážili iba časť komplexu, ktorý pozostáva iba z 12 cvičení. A zistite, ktoré z jej prvkov sú zodpovedné za stratu objemu v oblasti pása.
Prečo je bodyflex účinný
Účinnosť metódy potvrdili v praxi státisíce žien a mužov po celom svete. Zakladateľka hnutia Grieg Childers si dokonca zarobila na vydaní knihy, ktorá sa stala bestsellerom, a predajom videokaziet za niekoľko miliónov dolárov. Technika chudnutia je založená na jednoduchom a zároveň revolučnom objave – čím hlbšie dýchame, tým je naše telo zdravšie a štíhlejšie.
Práve hlboké dýchanie robí bodyflex pre brucho efektívnym. Kyslík vstupujúci do tela nasýti krv. A ona už vstupuje do tela a rozprestiera prirodzený katalyzátor tuku v každom "kútiku". Čo je však dôležitejšie, máme schopnosť kontrolovať a riadiť tento tok liečivej krvi. K tomu vykonávame strečingové cvičenia, ktoré sú základným kameňom dychových cvičení na zoštíhlenie brucha.
Vďaka tomuto prístupu sa účinok dosiahne veľmi rýchlo: žalúdok ustúpi za 3-4 dni a v priebehu niekoľkých týždňov sa pozoruje stabilný úbytok hmotnosti. Svaly prichádzajú do tónu, zlepšuje sa úľava tela. Je nesmierne dôležité, aby pracovali nielen vonkajšie, ale aj vnútorné svaly a jedným z nich je aj náš žalúdok. V jedle sa nebudete musieť obmedzovať, pretože vaša chuť do jedla bude oveľa miernejšia bez akéhokoľvek pocitu nepohodlia z vašej strany.
Ako sa pripraviť na gymnastiku
- Nájdite si pre seba vhodný čas a cvičte každý deň. Bodyflex na chudnutie je obzvlášť účinný ráno, bezprostredne po spánku. Keď sa však dosiahne požadovaná harmónia, môžete cvičenie odložiť na večer, aby ste po práci načerpali novú energiu.
- Nerobte skôr ako 2 hodiny po jedle. Váš žalúdok by nemal byť zaneprázdnený trávením jedla. Pitná voda je povolená.
- Vyzbrojte sa krajčírskym metrom! Pred začatím vyučovania si určite zmerajte pás, boky, každý bok zvlášť. Po treťom tréningu sa môžete znova merať a robiť to denne. Zakaždým si všimnete zníženie objemu, čo je najdôležitejšia výhoda cvičebného komplexu bodyflex.
- Vytiahnite nohavice alebo sukňu, do ktorých sa vám nezmestí váš oblý tvar. Skúšajte ich pravidelne. Po 2 týždňoch si ich budete môcť bez problémov obliecť!
- Komplex 12 cvikov trvá 15 minút denne a body flex sa využívajú na tvár, boky, zadok, pás. Najúčinnejšie kompletné dychové cvičenia na chudnutie. Recenzie o komplexe pre brucho potvrdzujú jeho produktivitu v prípade, že potrebujete utiahnuť pás pri absencii výrazných problémov s objemom v iných častiach tela.