☰

Efektívne cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice. Efektívne základné cvičenia na hrudnú osteochondrózu Terapeutické cvičenie na hrudnú osteochondrózu

Fyzioterapia s osteochondrózou hrudný chrbtica je dôležitým prvkom komplexnej liečby. Oblasť hrudnej kosti je menej pohyblivá a odolnejšia ako iné časti stavcov a. Preto patologické zmeny kĺbové chrupavky sa v ňom nachádzajú oveľa zriedkavejšie. Príčiny, ktoré spôsobujú nepríjemné a bolestivé pocity, sú zranenia a ochorenia chrbtice. Je nemožné úplne odstrániť ich prejavy len pomocou liekov. Špeciálne vybrané zostavy gymnastických cvičení stimulujú výživu a prekrvenie platničiek stavcov, pohyblivosť kĺbov.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice je potrebné správne použiť cvičebnú terapiu. Nepripravené svaly a väzy budú „nedostatočne“ reagovať na záťaž, čo spôsobí nepohodlie a bolesť. Pri príprave na hodiny pre začiatočníkov, ktorí s takouto fyzickou aktivitou začínajú prvýkrát, je obzvlášť dôležité dodržiavať „bezpečnostné opatrenia“.

Pripravte sa na takéto hodiny:

  • Osprchujte sa teplou vodou;
  • Masážnymi pohybmi jemne trieť oblasť hrudnej kosti;

Cvičenia vždy začínajú rozcvičkou: rotácia krku a panvy, pomalé obraty, švihy.

Poznámka!

Akékoľvek komplexy terapeutických cvičení spojených s fyzickou aktivitou sa vykonávajú pomaly. V prípade nepohodlia alebo bolesti sú hodiny zastavené a hlásené nepríjemné pocity lekára alebo inštruktora.

Ak chcete maximalizovať výhody školenia, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Triedy sa konajú v dobre vetranom priestore;
  • Športové oblečenie sa vyberá voľne, „dýcha“, nezasahuje do pohybov;
  • Pri cvičení sledujte plynulosť a „mäkkosť“ pohybov;
  • Na každej lekcii sa intenzita a amplitúda pohybov zvyšuje;
  • Na začiatku tréningu a po ňom sa merajú ukazovatele krvný tlak a pulz;
  • Pri nestabilných indikátoroch tlaku a pulzu sa zaťaženie okamžite zníži;
  • Počas gymnastiky sledujú dýchanie: nádych a výdych;
  • Triedy sa musia konať pravidelne, inak dosiahnuť pozitívny výsledok bude to ťažké;
  • Tréningy sa realizujú len po dohode s lekárom a stanovení individuálnej zostavy cvikov.

Hlavné ciele gymnastiky

Fyzioterapia pri hrudná osteochondróza- súčasť komplexnej liečby. Preto jeho použitie sleduje špecifické terapeutické ciele:

  • Optimalizovať možnosti: dýchania a ventilácie pľúc;
  • posilovať svalová hmota ramenný pás;
  • Zabráňte novým útokom choroby;
  • Formulár ;
  • Obnovte správne krivky chrbtice;
  • Vytvorte silné svaly;
  • Optimalizovať celkový krvný obeh a odtok lymfy;
  • Zlepšite „zásobovanie“ výživou chrupavkového tkaniva chrbtice.

Cvičebná terapia zvyšuje celkový tonus a výrazne zlepšuje pohodu pacienta.

Gymnastika v akútnom období hrudnej osteochondrózy

Väčšina lekárov dôrazne neodporúča vykonávať gymnastiku pre hrudnú chrbticu počas exacerbácie. Silný syndróm bolesti eliminovať pomocou liekov predpísaných lekárom. Počas tohto obdobia je tkanivo chrupavky zapálené, takže náhle pohyby môžu spôsobiť zranenie.

V niektorých situáciách však môže lekár zvážiť použitie jemného cvičenia. V tomto prípade musí byť školenie realizované v prítomnosti inštruktora a pod jeho neustálym dohľadom. Pre pacienta je vybraný špeciálny komplex, v ktorom sa základné cvičenia vykonávajú v "ľahkom" režime.

Jediné cvičenie, na ktorom je založená cvičebná terapia akútne obdobie, pozostáva z nasledovného:

  • Východisková poloha - ležiaca na chrbte (použite pevný, rovný povrch so sklonom);
  • Hlava je vyššia ako úroveň nôh;
  • Nohy sú pomaly umiestnené na malom valčeku, pod kolenami;
  • Začnite zhlboka dýchať pomocou bránice.

Kľúčom k tomuto cvičeniu je dýchanie a poloha tela: uhol sklonu ovplyvňuje natiahnutie chrbtice. Vďaka rýchlemu okysličeniu svalové vlákna svalový kŕč je znížený, takže bolesť je znížená.

Keď sa stav pacienta stabilizuje a syndróm bolesti sa zníži, cvičiť stres zvyšuje. Toto sa vykonáva až po súhlase ošetrujúceho lekára.

Cvičenie 1

  • Východisková poloha - ležiaca na žalúdku;
  • Roztiahnite ruky do strán;
  • Súčasne pomaly zdvihnite ruky nahor a nakloňte hlavu dozadu;
  • Zostaňte v tejto polohe 5-6 sekúnd.

Cvičenie 2

  • Východisková poloha - ležiaca na chrbte s rukami natiahnutými dopredu;
  • Zároveň zdvihnite ruky a nohy k sebe.

Cvičenie 3

  • Východisková poloha - na všetkých štyroch;
  • Pomaly zdvihnite hlavu, jemne ohýbajte (spúšťajte) chrbát;
  • Zhlboka sa nadýchni;
  • Keď sú všetky svaly napäté, pomaly spúšťame hlavu a oblúkujeme chrbát;
  • Výdych.

Cvičenie 4

  • Východisková poloha - kľačanie;
  • Ruky visia uvoľnene pozdĺž tela;
  • Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky čo najvyššie, nakloňte telo dopredu;
  • Fixujte pózu na 2-3 sekundy;
  • Uvoľnite sa, spustite ruky nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 5

  • Východisková poloha - ležiaca na žalúdku;
  • ruky natiahnuté dopredu;
  • Pomaly zdvihnite pravá ruka a ľavá noha;
  • Vraciame sa do východiskovej polohy;
  • Pomaly zdvihnite ľavá ruka a pravá noha;
  • Vraciame sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 5-6 krát. Ak sú pohyby sprevádzané nepríjemnými pocitmi, počet prístupov sa zníži.

Gymnastika počas remisie hrudnej osteochondrózy

Hlavné zaťaženie svalového a kĺbového tkaniva je zabezpečené triedami, ktoré sa vykonávajú počas obdobia remisie. To je čas, kedy sa podarilo syndróm bolesti zastaviť pomocou o lieky a pacient sa cíti dobre.

Dobre zvolený súbor cvičení umožňuje človeku samostatne ich vykonávať doma. K tomu stačí absolvovať 1-2 skúšobné lekcie s inštruktorom, ktorý zhodnotí správnosť komplexu.

Ako každé cvičenie, komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu pre hrudnú chrbticu začína zahrievaním.

Zahrejte sa

Cvičenia, ktoré „zahrievajú“ svaly a väzy, sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta: v sede alebo v stoji.

  • Pomaly nakláňajte krk zo strany na stranu;
  • Otočte telo a robte kruhové pohyby;
  • Natiahnite ruky do strán a začnite rotačné pohyby, najskôr jedným smerom, potom druhým.

Všetky zahrievacie cvičenia sa vykonávajú 5-10 krát.

Hlavná časť

Komplex sa vykonáva s objektmi z rôznych východiskových pozícií.

Cvičenie 1

Budete potrebovať stoličku s tvrdým a rovným operadlom.

  • Sadnite si na stoličku;
  • Zopnite ruky do hradu a „hoďte“ ich za zátylok;
  • Pomaly ohýbajte chrbát, kým sa nedotkne horného okraja stoličky.

Robíme 4-5 prístupov.

Cvičenie 2

Budete potrebovať valček. Aby ste to urobili, vezmite si valček a veľký uterák. Omotajte utierku okolo valčeka tak, aby vám vznikla rolka s priemerom asi 10 cm.

  • Položte valec na podlahu;
  • Ľahnite si na ňu chrbtom tak, aby bola na úrovni hrudnej kosti;
  • Hoďte ruky za hlavu;
  • Pomaly urobte hladký ohyb chrbta;

Na posilnenie je dobré cvičenie svalové tkanivo hrudník a chrbát. Musíte to urobiť aspoň 5 krát.

Cvičenie 3

Postavte sa na štyri a choďte „cestovať“ po byte. Táto „chôdza“ vám umožňuje riešiť problémy so všetkými časťami chrbtice. Týždeň po začiatku vyučovania môže byť cvičenie komplikované. Počas jedného kroku pomaly oblúkte chrbát, počas druhého sa ohnite.

V priebehu pohybov dávajte pozor na polohu tela: ruky by mali byť rovné a panva zdvihnutá vysoko.

Cvičenie 4

  • Východisková poloha - ležiaca na chrbte.
  • Ohnite nohy a priveďte ich k hrudi;
  • Mierne zdvihnite spodnú časť chrbta z podlahy;
  • svaly brušné svaly držať sa pevne;
  • Fixujte polohu tela na 5 sekúnd;
  • Zaujmite východiskovú pozíciu.

Cvičenie 5

  • Východisková poloha - ležiaca na bruchu.
  • Zopnite ruky do zámku a hoďte ich za hlavu;
  • Roztiahnite lakte na stranu;
  • Pomaly zdvihnite hornú časť tela spolu s ramenami;
  • Návrat do východiskovej polohy;
  • Striedavo zdvíhajte každý lakeť v poradí;
  • Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 6

  • Východisková poloha - státie.
  • Ruky sú položené na ramenách;
  • Zvýšiť ľavé rameno, zníženie vpravo;
  • Súčasne s pohybom otočte hlavu doprava;
  • Návrat do východiskovej polohy;
  • Zdvihnite pravé rameno a zároveň spustite ľavé;
  • Súčasne s pohybom otočte hlavu doľava;
  • Vráťte sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 4 až 6 krát, podľa toho, ako sa cítite.

Dokončí súbor cvičení. Urob to takto:

  • Roztiahnite ruky široko od seba;
  • "Objať" sa;
  • Cíťte, ako sú všetky svaly natiahnuté;
  • Vráťte sa do východiskovej polohy.

Kontraindikácie

Napriek zjavným výhodám terapeutických cvičení ich nemôže vykonávať každý:

  • Obdobie zotavenia po;
  • Patológie nervový systém so zhoršenou koordináciou;
  • Choroby vestibulárneho aparátu;
  • Chronické patológie v akútnom štádiu;
  • Zvýšená krv a vnútroočný tlak.

Cvičebná terapia je metóda liečby, preto by ste ju nemali začínať sami. Inštruktor cvičebnej terapie vyberie cvičenia, ktoré budú brať do úvahy individuálnych charakteristík pacient. lekárska kontrola a systematickosť tried je garantom plnohodnotného života bez bolesti po osteochondróze.

Hrudná osteochondróza je dystrofický degeneratívna zmena medzistavcové platničky hrudnej chrbtice.
Hrudná chrbtica pozostáva z 12 stavcov, je najmenej pohyblivý a je dobre chránený svalovým korzetom, v dôsledku čoho je osteochondróza hrudnej chrbtice patológiou, ktorá je oveľa menej bežná v porovnaní s osteochondrózou iných častí chrbtice (krčnej alebo driekovej). ). Avšak v nedávne časy stúpajúci trend vo výskyte osteochondrózy sa výrazne zvýšil a osteochondróza hrudníka je čoraz bežnejšia.

Príčiny hrudnej osteochondrózy
Hlavnou príčinou osteochondrózy hrudnej chrbtice (ako aj iné typy osteochondrózy) sú dystrofické zmeny v tkanivách, ako aj zhoršenie metabolických procesov v dôsledku podvýživy, kŕče chrbtových svalov, ktoré neustále zaťažujú medzistavcové platničky. . Hrudná osteochondróza sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku dlhodobého sedenia v nepohodlnej, statickej polohe, napríklad pri kancelárskom stole, pri riadení auta. Okrem toho faktory prispievajúce k rozvoju túto chorobu, možno pripísať hypodynamiu, ako aj skoliózu (bočné zakrivenie chrbtice), ktorá vytvára nerovnomerné zaťaženie chrbtice.

Symptómy hrudnej osteochondrózy
Pri hrudnej osteochondróze dochádza k bolesti, podľa ktorej je možné určiť dva typy symptómov tejto choroby - dorsalgia a dorsago.
Dorsalgia je vyjadrená bolesťou, ktorá je lokalizovaná v oblasti postihnutých diskov. Táto bolesť sa spravidla líši v trvaní, má slabú expresivitu. Pri dorzalgii je tiež obmedzená pohyblivosť v cervikotorakálnej alebo bedrovo-hrudnej chrbtici.
Dorsago sa naopak prejavuje vo forme akútnej intenzívnej bolesti, ktorá má charakter náhly útok. Tiež pri dorsagu dochádza k obmedzeniu pohyblivosti chrbta, navyše možno pozorovať ťažkosti s dýchaním.
Bežné príznaky osteochondrózy hrudnej chrbtice sú pocit bolesti a nepohodlia, ktoré sa zvyčajne pozorujú v hrudníku, srdci, chrbte, ako aj v boku a hornej časti brucha. Bolesť pri hrudnej osteochondróze sa zvyšuje s hlbokou inšpiráciou a výdychom, počas pohybu a tiež v noci. Okrem toho môže pacient pocítiť znecitlivenie ľavej ruky a medzilopatkovej oblasti. Tiež s hrudnou osteochondrózou sa môže vyskytnúť bolesť, ktorá má typ interkostálnej neuralgie, vyžarujúca do lopatky.
Charakteristickým znakom hrudnej osteochondrózy je, že symptómy tohto ochorenia sa môžu ľahko zameniť za symptómy úplne iných ochorení. Takže v niektorých prípadoch sú príznaky hrudnej osteochondrózy mylne považované za príznaky srdcového ochorenia (angina pectoris a srdcový infarkt), ako aj ochorenia, ako je gastritída, cholecystitída, apendicitída, peptický vred, obličková kolika. V týchto prípadoch rôzne lieky nemajú požadovaný účinok. Jediný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, je komplexná liečba hrudná osteochondróza. Preto, ak existuje podozrenie na hrudnú osteochondrózu, potom je v tomto prípade potrebné vykonať dôkladnú diagnostiku, aby bolo možné odlíšiť hrudnú osteochondrózu od iných ochorení.
Treba poznamenať, že miechový kanál v hrudnej oblasti je pomerne úzky. Kvôli čomu, aj v prítomnosti hernií a výčnelkov malá veľkosť, s hrudnou osteochondrózou sa môže vytvoriť kompresia miecha. Tento stav je veľmi nebezpečný, pretože môže viesť k problémom so srdcom, obličkami, pečeňou a pankreasom. Práve preto je včasná liečba hrudnej osteochondrózy veľmi dôležitá, pretože vďaka nej možno predísť vzniku vyššie uvedených komplikácií tohto ochorenia.

Liečba hrudnej osteochondrózy
Pri liečbe hrudnej osteochondrózy sa môžu použiť reflexné metódy liečby. Napríklad s cieľom obnoviť pohyblivosť chrbta, ako aj odstrániť kŕče a svalová hypertonicita, využíva sa akupunktúra (akupunktúra). Tým efektívna metóda je možné zlepšiť výkon cievy, ktorý veľmi priaznivo pôsobí na výživu a prekrvenie tkanív medzistavcových platničiek. Treba poznamenať, že účinok akupunktúry používanej pri hrudnej osteochondróze sa výrazne zvyšuje, keď túto metódu liečba je kombinovaná s manuálnou terapiou, vákuovou terapiou, fyzioterapiou, ako aj baňkovou masážou a moxovaním. Všetky tieto metódy sú vysoko účinné a bezpečné, preto sú základom liečebnej kúry predpísanej pre každého pacienta individuálne. Vďaka týmto metódam liečby je možné nielen zastaviť progresiu ochorenia, ale aj vrátiť medzistavcové platničky k ich normálnym funkciám, ako aj stimulovať regeneráciu tkanív a úplne eliminovať takéto ochorenia. nepríjemné príznaky choroby, ako je bolesť a nepohodlie. Tiež vyššie uvedené metódy liečby hrudnej osteochondrózy pomáhajú predchádzať komplikáciám osteochondrózy, ktoré sa prejavujú vo forme hernií a výčnelkov.
Veľký význam pri liečbe tohto ochorenia majú terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu, ktoré sú nielen doplnkom k hlavnej terapii, ale aj výborným spôsobom formovania správneho svalového korzetu, ktorý v budúcnosti pomôže predchádzať možným recidívam. choroba.
Gymnastika pri hrudnej osteochondróze zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice v hrudníku, vďaka gymnastike je možné hlboké dýchanie, zlepšuje sa pohyblivosť stavcov hrudnej oblasti (ako aj pohyblivosť tých miest, kde sa spájajú s rebrami) , okrem toho sú vyvinuté svaly ramenného pletenca, ktoré sú veľmi často viazané a spôsobujú bolesť v krčných a horných hrudných stavcoch.
Terapeutické cvičenie pre hrudnú osteochondrózu má tiež svoje ciele a zámery, ktorými je posilnenie chrbtového svalstva pre formovanie správneho držania tela, ako aj obnovenie normálnych fyziologických kriviek chrbtice, ďalšou dôležitou úlohou cvičebnej terapie pri osteochondróze hrudnej chrbtice je posilnenie dýchania. svaly a svaly ramenného pletenca.

Cvičenie na hrudnú osteochondrózu(komplex pohybovej terapie pre hrudnú chrbticu)
Predtým, ako začnete vykonávať súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu, mali by ste sa trochu zahriať, môžete si dať teplú sprchu alebo požiadať príbuzných, aby urobili ľahká masáž späť. Vďaka týmto opatreniam pominie stuhnutosť svalov a výrazne sa zníži aj závažnosť bolesti.

1) I.P. - v ľahu na chrbte. Pod spodnú tretinu hrudnej oblasti položte mäkký valček (z uteráka alebo plachty) s priemerom asi 10 cm. zvýšiť vyššia časť trup, pričom ruky držíme za hlavou. Bežte 4-krát. Potom posúvajte valček pozdĺž chrbtice a opakujte cvičenie.
2) I.P. - sedenie na stoličke. Oprite sa o operadlo stoličky hornou časťou chrbta. Potom sa predkloňte tak, aby maximum pohybu dopadlo na hrudnú chrbticu, potom sa predkloňte a zopakujte všetko znova. Spustite 4-5 krát.
3) I.P. - to isté. Dajte ruky za hlavu - nadýchnite sa, potom sa čo najviac ohnite dozadu (3-5 krát), pričom sa lopatky opriete o operadlo stoličky - vydýchnite.
4) I.P. - stojace, ruky pevne pritlačené k telu. Vykonajte striedavé náklony v oboch smeroch (v každom smere 4-5 krát). Potom zdvihnite ruky nad hlavu, ľavou rukou uchopte pravé zápästie a nakloňte sa doľava, pričom sa ťahajte rukou. Potom zopakujte to isté s druhou rukou. Vykonajte s každou rukou 4-5 krát. Toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí majú skoliózu.
5) I.P. - stojace. Položte ruky na ramená, potom spustite jedno rameno a súčasne zdvihnite druhé rameno. Hlava by mala „sledovať“ spúšťacie rameno (pohyby ramenného pletenca by mali napodobňovať kolísanie váh). Urobte 4-6 krát.
6) I.P. - stojace na všetkých štyroch. Ohnite chrbát čo najviac a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, pričom hlavu držte rovno. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-7 krát.
7) I.P. - ležiace na žalúdku. Položte ruky na podlahu, potom sa ohnite čo najviac dozadu a snažte sa odtrhnúť telo od podlahy. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-8 krát.
8) I.P. - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohnite sa v hrudnej chrbtici a zároveň zdvihnite hlavu a nohy čo najvyššie. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-8 krát.
9) I.P. - ležiaci na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. Mierne zdvihnite hornú časť tela a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Natiahnite ruky pozdĺž tela a zopakujte cvičenie. Potom spojte ruky do zámky vzadu na úrovni pása a zdvihnutím trupu vytiahnite lakte nahor, pričom sa snažte čo najviac spojiť lopatky. Spustite každú možnosť 4-6 krát.
10) I.P. - státie, ruky dole, nohy spolu. Natiahnite ruky nahor - vydýchnite. Potom sa ohnite späť - zhlboka sa nadýchnite. Ďalej - spustite ruky, nakloňte sa dopredu, mierne zaoblenie chrbta, znížte ramená a hlavu - vydýchnite. Opakujte 8-10 krát.
11) I.P. - stojace. Uchopte spodnú tretinu hrudníka širokým uterákom alebo plachtou, zhlboka sa nadýchnite a potom nemenej hlboko vydýchnite. Počas výdychu zrolujte uterák, čím zvýšite objem vydychovaného vzduchu. to dobré cvičenie je prevencia komplikácií spojených s dýchacím systémom.
Tento súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu by sa mal vykonávať každý deň, je lepšie začať triedy s lekárom cvičebnej terapie. Počas cvičenia musíte sledovať svoje pocity, ak sa náhle objavia ostré bolesti, potom by ste mali zmeniť amplitúdu pohybov alebo úplne vylúčiť cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť z denného komplexu.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice
1) I.P. - sedí na stoličke, zadok je pevne pritlačený k stoličke. Hlava sa pozerá priamo pred seba. Odchýlite sa čo najviac doprava, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa odchýlite doľava, pričom ruky by mali byť roztiahnuté a pohybovať sa na rovnakej úrovni, rovnobežne s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2) I.P. - sedenie na stoličke, dlane opreté o pás, lakte od seba. Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, pomaly zdvihnite ramená čo najvyššie, zatiaľ čo hlava by mala byť mierne zatiahnutá, potom ramená pomaly spustite nadol. Opakujte 3-4 krát.
3) I.P. - sedí na stoličke, ruky sú natiahnuté nadol a nasmerované mierne do strán, dlane sú otočené čo najviac von. Veľmi pomaly predkláňajte hrudník čo najviac dopredu, pričom paže otáčajte ešte viac a lopatky spojte. Hrudník by sa mal klenúť dopredu ako plachta. Potom sa uvoľnite, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
4) I.P. - sedenie na stoličke pod pravým zadkom - malý vankúš alebo kniha. Zopnite si ruky na krku, spojte lakte. Otočte maximálne doprava, kým nepocítite natiahnutie, a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát. Potom posuňte vankúš pod ľavý zadok a otočte sa dovnútra ľavá strana. Opakujte 3-4 krát.
5) I.P. - sedí na stoličke, dlane ležia v páse, lakte sú od seba. Posuňte ramená dopredu na maximum a potom dozadu tiež na maximum. V tomto prípade by mal byť chrbát vždy pevne pritlačený k operadlu stoličky. Opakujte 3-4 krát, tempo vykonávania je veľmi pomalé a plynulé.
6) I.P. - sedí na stoličke, ruky zopnuté na zadnej strane hlavy. Nakloňte sa dopredu čo najnižšie a potom zatlačte zadnú časť hlavy na ruky opačný smer(ruky by sa mali brániť). Držte ruky v tlaku 2-3 sekundy, potom sa uvoľnite a skúste sa nakloniť ešte nižšie ako predtým. Opakujte tlak so zadnou časťou hlavy na rukách, ako aj následné záklony s relaxáciou 3-4 krát.
7) I.P. - stojace na všetkých štyroch. Ohnite ruky v lakťoch a potom, opierajúc sa o lakte, urobte nasledovné:
a) ohnite chrbát nadol, pričom lopatky spojte a zdvihnite hlavu. Opakujte 3-4 krát.
b) vyklenite chrbát oblúkom nahor, pričom hlavu sklopte nadol. Opakujte 3-4 krát.
8) I.P. - ležiaci na bruchu, ruky ohnuté v lakťoch, lakte spojené a nasadené mierne dopredu. Položte si bradu na dlane. Boky a spodná časť brucha by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Zostaňte v tejto polohe 5-10 minút, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť.
9) I.P. - sedenie na stoličke v rukách gymnastickej palice. Držte gymnastickú palicu rukami a zdvihnite ich čo najviac hore a dozadu, pokiaľ je to možné. Ruky musia byť rovné. Natiahnite trup po pažiach, pričom seďte rovno.
10) I.P. - to isté. Položte si palicu za chrbát, oprite sa o ňu voľne rukami.
Otáčajte telo striedavo jedným alebo druhým smerom, pričom sa snažte čo najviac sledovať špičku palice. V tomto prípade by mala hlava sledovať pohyby palice.


Svalstvo chrbta dobre podporuje a chráni hrudnú chrbticu, takže je zriedkavé. Ale v poslednej dobe začali bolieť všetky viac ľudí. Je to spôsobené dlhodobým vystavením nepohodlnej polohe pri práci alebo počas jazdy.

Pri bolestiach chrbta lekári predpisujú medikamentózna liečba, odporúčame ľudové prostriedky liečbe. Ale všetky tieto metódy budú neúčinné, ak sa fyzická terapia nevykoná.

Vlastnosti cvičebnej terapie


Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej oblasti pomáha vyrovnať sa s bolesťou. Aby ste si však neublížili, skôr ako začnete s cvičením, stojí za to si niektoré zapamätať jednoduché pravidlá:

  1. Na telesnú výchovu nedá dopustiť nikto, okrem lekára. Po vyšetrení musí určiť, ktoré cvičenia na hrudnú osteochondrózu sa môžu vykonávať. Niektoré choroby vylučujú cvičebnú terapiu.
  2. Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu sa v žiadnom prípade nevykonávajú počas exacerbácie ochorenia.
  3. Nenaháňajte sa za rekordmi. Gymnastika pre hrudnú chrbticu sa vykonáva na zotavenie. Po cvičení by ste sa mali cítiť uvoľnene, nie unavene.
  4. Buďte k sebe pozorní. Ak sa počas vykonávania komplexnej bolesti alebo závratov objaví, je potrebné okamžite prerušiť reláciu. Je možné, že ide o prejav zatiaľ nediagnostikovaného ochorenia.
  5. Súbor cvičení sa vykonáva hladko, inak môže dôjsť k exacerbácii ochorenia.
  6. Gymnastika s hrudnou osteochondrózou dáva výsledky len vtedy, keď sa vykonávajú denne. Ak ste si museli urobiť prestávku v kurze cvičebnej terapie, nepovažuje sa za ukončený. Treba to zopakovať znova.

Fyzikálnu terapiu môžete robiť doma kedykoľvek. Po jedle počkajte asi hodinu.

Gymnastika pre hrudnú chrbticu začína malým zahriatím, ale nepreťažujte sa. Rotácia hlavy sa neodporúča.

Lekári sa tiež domnievajú, že pred vykonaním cvičebnej terapie musíte miestnosť vetrať. Môžete si dať teplú sprchu, urobiť si ľahkú masáž alebo sa prejsť po miestnosti. To je potrebné na zmiernenie stuhnutosti svalov.

Cvičenia

Pri osteochondróze človek cíti dlhotrvajúcu miernu bolesť v blízkosti postihnutých stavcov. Niekedy sú náhle paroxyzmálna bolesť. Zhoršujú sa dýchaním, pohybom,. Terapeutické cvičenie pomôže zmierniť celkovú pohodu. Okrem toho cvičenia na hrudnú chrbticu robia chrbticu pohyblivejšou, posilňujú svaly a obnovujú dýchanie.

Pri vykonávaní komplexu sa zakrivená chrbtica narovná, uškrtené nervové korene sa uvoľnia.

Natiahnutie chrbtových svalov

Pri osteochondróze existujú silná bolesť v zadnej časti v dôsledku stlačenia nervových koreňov. Komplex fyzioterapeutických cvičení je určený na odstránenie bolesť v chrbtici. Cvičenie uvoľňuje svaly, takže prestanú stláčať nervové korene.

  1. Postavte sa rovno. Položte ruky na opasok. Otočte ramená striedavo a potom spolu. Zmeňte smer otáčania. Pri pohybe v lakťoch by sa ramená mali pohybovať rovnakým smerom. Urobte 10 krát.
  2. Postavte sa rovno. Zatnite päste, položte ruky za chrbát a zatlačte chrbát rúk medzi kríže a lopatky. Súčasne tlačte päste na chrbát a oblúkom dozadu. Akonáhle sa v hrudníku objaví pocit napätia, zmrazte a stojte na 10 sekúnd. Zmeňte držanie tela: hrbite sa, nakloňte hlavu (súčasne sa musíte objať rukami). Zmrazte v tejto polohe doslova 12 sekúnd, potom sa znova postavte rovno. Takýto komplex urobte asi 10-krát.
  3. Na stoličke (musí tam byť operadlo, takže stolička nie je vhodná) treba urobiť ešte 1 cvik. Sadnite si naň a spustite najuvoľnenejšie ruky. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky nad seba. Teraz by ste sa mali končekmi prstov dotknúť zadnej časti hlavy. Počítajte do 4-5, jemne sa prehnite dozadu a lopatky zatlačte na operadlo stoličky. Vydýchnite a súčasne pomaly spustite ruky. Vykonajte toto cvičenie aspoň 5 krát.
  4. Zaujmite pohodlnú polohu. Položte ruky na ramená. V tomto prípade v žiadnom prípade neprekrížte ruky: pravá ruka by sa mala dotýkať striktne pravého ramena, ale ľavá ruka by sa mala dotýkať ľavej. Teraz musíte plynulo znížiť ramená a zároveň natiahnuť krk smerom k spustenému ramenu. Urobte aspoň 10 krát.

Tento komplex je možné vykonať kedykoľvek. Fyzikálna terapia pred spaním vám pomôže rýchlo zaspať.

Ak je ťažké vykonávať cvičenia pre hrudnú oblasť v jednom komplexe, možno ich rozdeliť na dva prístupy.

Gymnastika vo dvojiciach

Na dokončenie tohto komplexu je potrebný asistent. Cvičenie po prvýkrát sa neodporúča vykonávať doma, ale pod dohľadom trénera.

Aké cvičenia je možné vykonávať s partnerom (každé sa vykonáva najmenej 5 krát):

  1. Ľahnite si na gymnastickú podložku na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri stláčaní lopatiek k sebe sa nadýchnite. Pokúste sa viac napnúť chrbtové svaly. Asistent by mal do toho „zasahovať“. Položením rúk na chrbát by sa mal pokúsiť posunúť lopatky čo najviac.
  2. Ľahnite si na gymnastický koberec ako pri prvom cvičení komplexu. Asistent sedí na vašej spodnej časti chrbta (niektorí si radšej kľaknú blízko). Pri nádychu sa snaží stlačiť hrudník tlačí naň rukami. Pri výdychu stiahne ruky.
  3. Ľahnite si na gymnastický koberec ako pri prvom cvičení komplexu. Asistent sedí na vrchu. Keď sa nadýchnete, stlačí rebrá dlaní pozdĺž chrbtice po stranách tŕňových výbežkov. Pri výdychu stiahne ruky.

Je vhodné oboznámiť asistenta s pravidlami gymnastiky. Počas cvičení ho upozornite na všetky nepríjemnosti, ako aj na chyby, ktorých sa dopúšťa. Nesprávne robenie úloh vám a vášmu partnerovi len uškodí.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice ráno môže nahradiť cvičenie a dodať energiu na celý deň. Cvičebná terapia vykonávaná v práci uvoľní únavu. Pred spaním je lepšie vykonávať pokojné cvičenia na pretiahnutie svalov.

voľné dýchanie

Pri osteochondróze, keď akýkoľvek pohyb reaguje bolesťou, správne dýchanieťažké. Preto je dôležité nielen trénovať medzirebrové svaly, ale aj naučiť sa správne dýchať. Na tento účel sa používa nasledujúci súbor cvičení:

  • Vezmite kus látky a sadnite si na stoličku. Tkanina bude musieť zabaliť hrudník tak, aby jej konce boli vpredu. Musíte sa chytiť týchto koncov (zatiaľ čo by mali byť prekrížené). Pri naťahovaní látky do strán pomaly vydýchnite. Pokúste sa napnúť hrudník. Ťahajte hladko a silno zároveň. Uvoľnite plátno a nadýchnite sa. Vykonajte cvičenie asi 5 krát.

  • Postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien. Natiahnite ruky k stropu a potom ľavou rukou chyťte pravú ruku za zápästie. Urobte čo najhlbší sklon doľava a súčasne ťahajte ruky rovnakým smerom. V krajnej polohe vydržte dve sekundy, cíťte, ako sa vám napínajú svaly na hrudi. Pomaly sa narovnajte a vymeňte ruky. Urobte 5-krát na obe strany.
  • Vezmite si gymnastický valec. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite gymnastický valec pod chrbát v oblasti lopatiek. Rukami sa dotknite zadnej časti hlavy, nadýchnite sa a ohnite chrbát k podlahe. Pri výdychu zdvihnite hlavu. Siahnite po strope. Vykonajte cvičenie aj 5-krát.
  • Postavte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa, ohnite sa v páse, zároveň sa natiahnite dolu hlavou. S výdychom sa pokúste vyklenúť „jarmo“, pričom hlavu znížte na podlahu čo najnižšie. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Po vykonaní cvičebnej terapie venujte pozornosť svojej pohode. Postupne sa to začne zlepšovať a vy zabudnete na bolesti chrbta. V budúcnosti každodenná telesná výchova pomôže vyhnúť sa recidíve choroby.

Osteochondróza je nepríjemné ochorenie a môže spôsobiť vážne nepohodlie. Spôsobuje bolesť chrbta, stuhnutosť pohybov, neumožňuje pokojne vykonávať akúkoľvek prácu a odpočinok. Na prevenciu a liečbu lekári často odporúčajú cvičenia pre chrbticu s osteochondrózou hrudnej oblasti. Ak budete postupovať podľa algoritmu a programu, pravidelne ich vykonávať, môžete výrazne zlepšiť stav chrbta.

Hrudný chrbtica u ľudí pozostáva z 12 stavcov. Z hľadiska anatómie a fyziológie ide o najmenej pohyblivú časť chrbtice, ktorá je však dobre chránená vďaka mohutnému svalovému korzetu, ktorý ju obklopuje. To je dôvod, prečo osteochondróza veľmi, veľmi zriedkavo postihuje hrudnú oblasť. Zvyčajne je toto ochorenie lokalizované v krku alebo dolnej časti chrbta.

Tieto metódy nielen zlepšia stav človeka, ale aj zastavia rozvoj ochorenia, pôsobia preventívne, odstraňujú bolesť, urýchľujú regeneráciu tkanív. Počet potrebných sedení by však mal predpísať iba odborník v závislosti od stupňa rozvoja osteochondrózy.

Cvičebná terapia ako spôsob liečby

Osobitné miesto pri liečbe osteochondrózy zaujímajú fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia, ako sa bežne nazýva v skrátenej verzii. Sama o sebe to nie je skôr spôsob terapie, ale dobrý doplnok k hlavnému liečebnému programu. Je zameraný na tréning a formovanie svalového korzetu a silné a silné chrbtové svaly pomôžu vyhnúť sa recidívam choroby.

Cvičebná terapia zlepšuje pohyblivosť hrudnej časti chrbtice, pumpuje svaly, zlepšuje prácu dýchací systém. Je tiež schopný odstrániť niektoré z hlavných príznakov patológie, obnoviť správnosť kriviek chrbtice.

Pozor! cvičenia cvičebnej terapie pomáhajú predchádzať kompresii nervov. Hlavná vec je urobiť ich správne.

Pravidlá pre tréning a prípravu na ne

Liečebný telocvik nie je šport a dokonca ani obyčajná pohybová aktivita. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú podľa takýchto programov majú špeciálny efekt zlepšenie stavu chrbta. Ak sa však urobia nesprávne, môžete získať pomerne vážne komplikácie stavu. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:


Ceny za podložky na jogu a fitness

Aby cvičenia priniesli maximálny úžitok, musíte sa na cvičenie pripraviť. Za týmto účelom si môžete dať teplú sprchu, aby ste uvoľnili svaly, a potom si doprajte ľahkú masáž chrbta a končatín, aby ste uvoľnili aj svalový korzet. Zahrievanie je dôležité v cvičebnej terapii nie menej ako pri vykonávaní pravidelného súboru tréningov. Pri osteochondróze spočíva v chôdzi s plným chodidlom, striedavo na prstoch a na pätách, až kým sa neobjaví pocit tepla.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako to vykonať, ako aj zvážiť indikácie a techniku ​​vykonávania, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.

Zvážte, aké cvičenia lekári odporúčajú robiť s osteochondrózou hrudnej oblasti. Môžu byť rozdelené do dvoch skupín - tie, ktoré sa vykonávajú počas exacerbácie, a tie, ktoré sú vhodné v štádiu remisie. AT štádiách exacerbácie väčšina cvičení je zameraná na zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie svalového tonusu. V podstate počas obdobia exacerbácie je zobrazená osoba pokoj na lôžku. Ale aj v tomto stave sa odporúča opatrne stiahnuť svaly ramien, pracovať päsťami, trochu spojiť lopatky, napnúť lis a nohy.

Poradte! Pre pohodlie tréningu v posteli môžete do oblasti lopatiek umiestniť malý mäkký valec.

Cvičenia sa vykonávajú každé 7-8 sekúnd. Ak je pocit tepla, potom pacient robí všetko správne.

Cvičenie v remisii

Krok 1. Krútenie v oblasti hrudníka. Je potrebné stáť na rovnom povrchu a narovnať si chrbát, ruky sú vystreté do strán tak, aby s nimi telo tvorilo písmeno „T“. Ramená nie je potrebné zdvihnúť, ale lopatky je potrebné mierne znížiť. V tejto polohe sa vykoná niekoľko krútení doľava a doprava v oblasti pásu, ale boky by mali zostať na mieste. Na konci každého krútenia musíte fixovať 20-30 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Je dôležité kontrolovať, či sa nenamáhajú svaly brucha, krku, kolien a bokov.

Krok 2Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, pri výdychu musí byť hlava znížená, kým sa brada nedotkne hrudníka. Svaly chrbta sa začínajú uvoľňovať a lis sa naopak napína. Telo treba postupne nakláňať nadol a dopredu, ruky začínajú vlastnou váhou visieť dole. Ak je to možné, ale nie silou, môžete sa pokúsiť dotknúť sa prstov na nohách rukami. Potom sa musíte pomaly vrátiť do východiskovej polohy a striedavo vyrovnávať stavec po stavci. Hlava prichádza ako posledná.

Krok 4 Potom je potrebné zdvihnúť ruky, jedna dlaň zovrie zápästie druhej. Ďalej musíte dosiahnuť natiahnutú ruku, ako keby ste natiahli telo. Cvičenia sa pre ľavú a pravú polovicu opakujú niekoľkokrát pomaly a presne.

Vzhľad osteochondrózy je ťažké si nevšimnúť, pretože choroba je sprevádzaná charakteristické príznaky a vytvára pre človeka značné nepohodlie. Patológia sa vyskytuje nielen u starších ľudí, ale aj u mladých občanov, dokonca aj u detí. Preto stojí za to poznať jeho príznaky, ako aj metódy liečby.

V tomto prípade bude oveľa jednoduchšie prijať včasné opatrenia a zabrániť rozvoju ochorenia. Cvičenia sú účinné pri hrudnej osteochondróze, pretože pomáhajú udržiavať svalový tonus a zlepšiť celkovú pohodu. Je dôležité vedieť, aká fyzická aktivita je potrebná na to, aby pozitívne ovplyvnila zdravie pacienta.

Hrudná osteochondróza je patológia, ktorá negatívne ovplyvňuje medzistavcové disky. Z tohto dôvodu má človek negatívne symptómy, pretože dochádza k deštrukcii prvkov chrbtice. Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že na jej pozadí môže spôsobiť iné ochorenia. Hovoríme o ateroskleróze, pneumoskleróze, neplodnosti a mnohých iných abnormalitách.

Aby ste vedeli, kedy vykonať cvičebnú terapiu hrudnej osteochondrózy, budete musieť poznať príznaky ochorenia. Pretože práve pre nich bude človek schopný samostatne podozrievať z choroby. Zároveň je pre jeho následnú diagnostiku dôležité kontaktovať špecialistu.

Hlavné rysy:

  • Pocit pravidelného tlaku, ktorý sa objavuje v chrbte a v hrudníku. V tomto prípade nie je nezvyčajné, že sa človeku ťažko dýcha.
  • Znížená teplota nôh, ktorá bola predtým pre človeka nezvyčajná.
  • Poruchy gastrointestinálny trakt. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a dokonca aj zvracanie.
  • , ktorá sa vyskytuje paroxyzmálne a konvenčné analgetiká ju len ťažko zastavia.
  • Občas je pocit, že telo znecitlivie. To môže tiež naznačovať, že sa objavila osteochondróza. Stojí za zmienku, že necitlivosť sa vyskytuje hlavne na jednej strane, ktorá je ovplyvnená patológiou.
  • Bolesť na hrudníku, ktorá pripomína bolesť srdca. Ľudia sa kvôli tomu často mylne obracajú na kardiológa, pretože majú podozrenie na úplne iné ochorenie.
  • Tuhosť tela. Pre človeka je ťažké sa otočiť a nakloniť.

Toto sú hlavné príznaky, pri ktorých je dôležité robiť cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice. Ak sa prijmú včasné opatrenia, potom bude možné výrazne zlepšiť stav. V čom je dôležité pochopiť, že kontaktovanie lekára je povinná akcia. Ak neabsolvujete odbornú diagnostiku, nakoniec sa môže ukázať, že sa človek liečil na úplne iné ochorenie.

Dôvody

Existuje veľa negatívnych faktorov, ktoré vedú k vzhľadu nepríjemné ochorenie. V niektorých prípadoch môže človek ovplyvniť situáciu a zabrániť vzniku alebo rozvoju ochorenia. Je mimoriadne dôležité viesť zdravý životný štýlživota, aby sa predišlo vzniku ochorenia. Tiež stojí za to vyhnúť sa iným negatívnym faktorom, ak nechcete čeliť chorobe.

Hlavné dôvody:

  • Dedičnosť. Ak boli rodičia alebo iní príbuzní diagnostikovaní s osteochondrózou, často sa to môže vyskytnúť aj u dieťaťa. Preto je dôležité, aby prevenciu chorôb vykonával už od mladého veku.
  • ťažký fyzická práca . Keď sa musíte neustále preťažovať, najmä zdvíhať závažia, môžu sa objaviť problémy s chrbtom.
  • Zlé návyky. Vo všeobecnosti otrávia telo, pričom vedú k osteochondróze. Bude stačiť ich odmietnuť, aby ste nemuseli trpieť chorobou.

  • Problémy s cirkuláciou miechy. Takéto porušenie je dôležité okamžite odstrániť, pretože vedie k rôznym komplikáciám.
  • Sedavý spôsob života. Aj keď človek sedavá práca, na turistiku a šport si ešte musí nájsť čas. V takejto situácii bude oveľa jednoduchšie udržať si dobré zdravie.
  • Zranenia. Ak je vaša chrbtica zranená, je dôležité ihneď navštíviť lekára. Na pochopenie stavu chrbta je potrebné podstúpiť diagnostiku. Ak dôjde k porušeniam, mali by byť okamžite odstránené, aby ste neskôr netrpeli osteochondrózou.
  • Zlé držanie tela. To je tiež jeden z hlavných dôvodov, ktorý vedie k problémom s chrbticou. Ak je to možné, držanie tela by sa malo korigovať už od detstva, aby s tým neskôr neboli žiadne problémy.

Ak sa chorobe nedalo vyhnúť, potom stojí za to vyzdvihnúť cvičenia na dojčenie doma. Zlepšia stav chrbtice, posilnia ľudské telo a tiež zabránia rozvoju patológie.

Konkrétnu zostavu cvikov musí schváliť lekár, aby v dôsledku záťaže nevznikali ďalšie zdravotné problémy.

Výhody fyzikálnej terapie

Gymnastika pre hrudnú osteochondrózu sa považuje za nevyhnutnú súčasť liečby. Ona sa dopĺňa medikamentózna terapia a pomáha zvyšovať pohyblivosť chrbtice. Ako viete, s touto patológiou sa pozoruje stuhnutosť pohybov. Spôsobujú osobe značné nepohodlie, z tohto dôvodu je dôležité zbaviť sa tohto problému.

Okrem toho vám cvičebná terapia umožňuje zvýšiť ventiláciu pľúc. Bolestivosť, ktorá sa pozoruje pri tejto patológii, neumožňuje človeku úplne sa nadýchnuť. V tomto ohľade sa dýchanie stáva ťažkým a dochádza k nedostatočnému vetraniu pľúc. Tento jav často vedie k zápalu pľúc.

Nabíjanie s hrudnou osteochondrózou pomáha dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  • Odstráňte stuhnutosť svalov a zvýšte rozsah pohybu.
  • Eliminujte krátkozrakosťou v oblasti stavcov.
  • Zabráňte rozvoju závažných komplikácií.

Gymnastika vo všeobecnosti má pozitívny vplyv na zdravie, preto sa odporúča každému človeku. Prirodzene, človek si musí vybrať správne cvičenia ktoré prinesú zdravotné benefity. Je tiež dôležité byť opatrný počas exacerbácie ochorenia, v takom čase sú povolené len ľahké cvičenia.

Možno konštatovať, že fyzikálna terapia v hrudnej osteochondróze vedie k zrejmému pozitívne zmeny, čo je najdôležitejšie, každý deň nezabúdajte na cvičenia a zároveň pozorne sledujte zmeny zdravotného stavu.

Efektívne cvičenia - video

Ako už bolo možné pochopiť, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu je povinná pre všetkých pacientov. Špecifický komplex sa vyberá v závislosti od stavu osoby a od individuálnych charakteristík.

Aké akcie vykonať:

  1. Je potrebné vtiahnuť žalúdok, narovnať chrbát a potom začať ťahať ruky nahor. Dôležité je natiahnuť a vziať končatiny čo najďalej od tela. Celý čas brucha musí zostať v dobrej kondícii. Práve týmto cvičením začína nabíjanie s osteochondrózou hrudnej oblasti.
  2. Budete musieť ovinúť ruky okolo ramien, aby ste cítili napätie v oblasti medzi lopatkami. Jemne musíte vziať ruky späť a pokúsiť sa spojiť zápästia navzájom. Celý tento čas by mali byť ramená zopnuté.
  3. Mali by ste si dať ruky za hlavu a potom ich spojiť pred sebou, aby ste sa dotkli lakťov. Potom musíte nasmerovať ruky nahor a vrátiť sa do východiskovej polohy.
  4. Budete sa musieť dostať na všetky štyri a zároveň sa snažiť ohnúť chrbát k podlahe. V tejto polohe by ste mali zotrvať 2-3 sekundy a držať hlavu rovno. Ďalej sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať akciu.
  5. Stojí za to ležať na rovnom povrchu so žalúdkom na podlahe a položiť ruky pod hlavu. Pri vdýchnutí musíte jemne zdvihnúť ramená a telo a pri výdychu sa znova vrátiť do pôvodnej polohy.
  6. Mali by ste ležať na boku a pritom ohýbať nohy. Potom musíte vytiahnuť pravú nohu nahor, aby sa svaly napínali. Budete musieť fixovať polohu asi 5 sekúnd a spustiť nohu. Akcia sa musí opakovať s druhou nohou.
  7. Musíte si sadnúť na stoličku, oprieť sa o ňu chrbtom a pokúsiť sa ohnúť dozadu tak, aby došlo k svalovému napätiu v hrudnej oblasti. Potom sa musíte jemne nakloniť dopredu a zopakovať akciu.

Aby to hrudnej oblasti prospelo, je dôležité to nepreháňať. Najprv by mala lekcia trvať 5-10 minút, ale postupne môžete čas zvyšovať. Počas nabíjania je dôležité kontrolovať dýchanie, je potrebné, aby boli tkanivá plne nasýtené kyslíkom.

Je mimoriadne dôležité, aby sa gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice vykonávala denne. Iba v tomto prípade to bude možné dosiahnuť dobrý výsledok a udržiavať svoje zdravie v dobrom stave. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť nevyhnutne doplnené inými metódami terapie, aby sa chrbtica udržala v normálnom stave.