Bolesť chrbta nielen ovplyvňuje každodenný život osobu, ale môže tiež narušiť spánok. Zlé držanie tela v posteli môže navyše zhoršiť alebo dokonca spôsobiť bolesti chrbta po spánku. Ako by ste teda mali spať s bolesťou chrbta?
Zlá poloha pri spánku môže byť hlavnou príčinou bolesti dolnej časti chrbta. Je to preto, že určité polohy môžu vyvíjať tlak na krk, boky a chrbát. Pri ležaní v posteli je dôležité zachovať prirodzené zakrivenie chrbtice. Najlepšia cesta urobiť to znamená spať na chrbte. Mnohým ľuďom je však nepríjemné spať na chrbte alebo začať chrápať. Každý spí inak, takže pre ľudí, ktorí chcú znížiť bolesť chrbta, existuje veľa možností.
Pre ľudí trpiacich bolesťami dolnej časti chrbta možno odporučiť nasledujúce polohy.
Pózuje pri bolestiach chrbta
1. Spite na chrbte s valčekom pod kolennými kĺbmi
Foto: Healthline Media Táto poloha rovnomerne rozloží váhu po celej dĺžke tela. Minimalizuje tiež tlakové body a poskytuje zarovnanie hlavy, krku a chrbtice. Malý vankúšik pod kolená poskytne dodatočnú oporu a pomôže udržať prirodzené zakrivenie chrbtice. Aby človek zaujal túto polohu, mal by si ľahnúť na chrbát, položiť si vankúš na podopretie hlavy a krku a pod kolená si položiť malý vankúš. Pre dodatočnú podporu vyplňte medzery medzi telom a matracom ďalšími vankúšmi, napríklad pod spodnou časťou chrbta.
2. Spite na boku s vankúšom medzi kolenami
Foto: Healthline Media Aj keď je spánok na boku obľúbenou a pohodlnou polohou, môže viesť k namáhaniu krížov. Oprava je jednoduchá. Stačí si dať pevný vankúš medzi kolená. Zvyšuje sa vyššia časť nohy, čím sa prirodzene vyrovnávajú boky, panva a chrbtica. Aby osoba zaujala túto polohu, musí: ľahnúť si na posteľ a jemne sa prevrátiť na jednu stranu. Umiestnite vankúš na podporu hlavy a krku. Mierne ohnite kolená a položte medzi ne vankúš. Pre extra podporu vyplňte medzery medzi telom a matracom vankúšmi, najmä v páse.
3. Spánok vo fetálnej polohe
Foto: Healthline Media Ľuďom s herniovaným diskom môže poskytnúť úľavu prijatie polohy plodu. Spanie na boku s kolenami pritlačenými k bruchu znižuje zakrivenie chrbtice. Na zaujatie tejto polohy si osoba musí ľahnúť do postele a jemne sa prevrátiť na bok. Nainštalujte si vankúš na podopretie hlavy a krku. Zatlačte si kolená do žalúdka, kým chrbát nebude relatívne rovný.
4. Spite na bruchu
Ľah na bruchu je všeobecne považovaný za najhoršiu polohu. Avšak tým, ktorí nemôžu spať v inej polohe, môže umiestnenie tenkého vankúša pod brucho a boky pomôcť vyrovnať chrbticu. Spanie na bruchu môže byť prospešné pre ľudí s herniou platničiek alebo degeneratívnym ochorením platničiek. Aby človek zaujal túto polohu, mal by si ľahnúť na brucho, položiť si pod brucho a stehná tenký vankúš, použiť plochý vankúš na hlavu alebo spať bez neho.
5. Spite na bruchu tvárou nadol
Foto: Healthline Media Ďalším dôvodom, prečo sa spánok na bruchu považuje za zlé držanie tela, je to, že hlava sa zvyčajne otáča na jednu stranu. To krúti chrbticu a zvyšuje napätie v krku, ramenách a chrbte. Aby ste tomu zabránili, skúste si ľahnúť tvárou nadol. Na podloženie čela, aby sa umožnilo dýchanie, môžete použiť malý, ale pevný vankúš alebo pevne zrolovaný uterák. Ak chcete zaujať túto pózu, osoba musí ležať na bruchu. Položte si tenký vankúš pod brucho a stehná. Pod čelo si položte vankúš alebo zrolovaný uterák, aby ste vytvorili dostatok priestoru na dýchanie.
Ako si vybrať vankúš na bolesť chrbta?
Vankúše by mali vyhovovať rôznym polohám spánku. Vankúš by mal podporovať prirodzené držanie krku a podporovať chrbticu. V ideálnom prípade by mala byť pohodlná, prispôsobivá rôznym polohám a po použití si zachováva svoj tvar. Vankúše by sa mali meniť každých 12-18 mesiacov. Pre tých, ktorí spia na chrbte, môže byť lepší tenký vankúš. Príliš veľa vankúša môže viesť k deformácii krku a chrbta. Existujú vankúše špeciálne navrhnuté na krk. Tenké vankúše sú ideálne na umiestnenie pod boky, ak človek spí na bruchu. Ľudia, ktorí uprednostňujú spánok na boku, môžu spať na hrubom vankúši. Pre najlepšiu oporu by mala úplne vyplniť priestor medzi krkom a matracom. Ľudia, ktorí spia na bruchu, by mali používať tenký vankúš alebo žiadny vankúš. Prípadne môžu spať tvárou nadol s malým, ale pevným vankúšom, ktorý si podloží čelo. To ponecháva dostatok priestoru na dýchanie, ale umožňuje osobe udržať krk rovný.
Ako si vybrať matrac na bolesti chrbta?
Matrac by mal byť pohodlný. Tvar tela, veľkosť a proporcie môžu pomôcť určiť, ktorý matrac je potrebný. Pre široké boky je vhodný mäkký matrac, pre úzke boky je potrebný pevnejší matrac pre udržanie správnej polohy chrbtice. Penový matrac môže byť použitý ako dodatočná podpora pre pružinový matrac. Alternatívne je možné pod matrac umiestniť preglejkovú dosku na zvýšenie pevnosti. V ideálnom prípade by sa matrace mali vymieňať každých 10 rokov.
Spánková hygiena pri bolestiach chrbta
Bolesť chrbta môže výrazne narušiť spánok. Snažte sa však dodržiavať pravidelný režim spánku. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín denne.
- vyhýbajte sa stimulantom, ako je kofeín;
- vyhnúť sa cvičeniu večer;
- pred spaním si môžete čítať, dať si teplý kúpeľ, počúvať relaxačnú hudbu;
- Spálňa by mala mať relaxačné prostredie a odstrániť rušivé prvky, ako sú počítače a televízory.
Kedy navštíviť lekára pri bolestiach chrbta
Človek so silnými bolesťami chrbta, najmä po páde alebo úraze, by mal navštíviť lekára. Mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, ak sa bolesť objaví po odpočinku alebo spánku. Ľudia by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc pri bolestiach chrbta, ak sú sprevádzané nasledujúcimi príznakmi.
Zlé držanie tela môže spôsobiť, že sa počas dňa zobudíte na bolesť alebo sa budete cítiť nepríjemne. Aké dôležité je držanie tela pre spánok? Vzhľadom na to, že v posteli strávime takmer tretinu svojho života, môžeme s istotou povedať: je to veľmi dôležité.
Podľa toho, ako sa ráno cítite, veľmi ľahko zistíte, či vám vyhovuje vaša obľúbená poloha. Keď sa zobudíte, ste plní energie alebo sa naopak cítite unavení, stuhnutí a nepríjemne? Tu je niekoľko tipov, ako správne spať s osteochondrózou a inými chorobami, ktoré vyvolávajú bolesti chrbta a krku.
Poloha pri spánku na boku
Poloha pri spánku na boku sa považuje za najbežnejšiu. V tejto polohe si chrbtica zachováva prirodzené zakrivenie v tvare S, ktoré je nevyhnutné pre správne polohovanie. Spánok na boku má však aj množstvo nevýhod. Keď telo leží na boku, gravitácia spôsobuje vychýlenie chrbtice z jej prirodzenej rovnej polohy (pri pohľade zozadu alebo spredu). Z tohto dôvodu krk nižšie divízie zakrivenie chrbtice smerom k posteli. Takže počas spánku sa môže objaviť bolesť v týchto oblastiach. Spánok na boku môže dokonca spôsobiť namáhanie krížov, pretože panva sa príliš otáča.
Aby ste dosiahli správne zakrivenie chrbtice v tejto polohe, musíte dbať na to, aby tvorila priamku (pri pohľade zozadu alebo spredu).
Obyčajné vankúše môžu spôsobiť prílišné vyklenutie krku, ale bez vankúša by ste nemali spať, pretože vám neposkytne dostatočnú oporu. Aby ste zabezpečili, že všetky stavce budú umiestnené v jednej línii, potrebujete ortopedický vankúš, ktorý podopiera hlavu a zaisťuje polohu krku paralelne s posteľou.
Podporné vankúše by mali byť umiestnené pod hornou nohou, aby sa zabránilo namáhaniu dolnej časti chrbta. Chrbtica teda bude v jednej línii, nohy budú navzájom rovnobežné a panva nebude príliš vytočená.
Poloha pri spánku na chrbte
Táto poloha pri spánku je druhá najobľúbenejšia, preferuje ju približne 30 % ľudí. V normálnej polohe spánku na chrbte sú krk a kríže napäté. Normálne je zadok a horná časť chrbta v kontakte s posteľou a bedrová opora je minimálna. Z tohto dôvodu je dolná časť chrbta napätá a môže sa v nej objaviť bolesť alebo nepohodlie. Tradičné vankúše často neposkytujú dostatočnú oporu krku, a preto v tejto polohe zvyšujú jeho napätie.
Dosiahnuť správne umiestnenie chrbticu v tejto póze, musíte poskytnúť podporu krku, dolnej časti chrbta a kolená. Podporný vankúš by sa mal umiestniť pod krk, aby sa zabezpečilo správne krčné zakrivenie chrbtice, a pod kolená, aby sa uvoľnil tlak na bedrovú krivku. Zaťaženie celej chrbtice tak bude rovnomerné a zníži sa pravdepodobnosť bolesti krku alebo chrbta počas spánku.
Póza na spanie na bruchu
Chrbtica dospelých v tejto polohe zažíva najväčšiu záťaž. Možno aj z tohto dôvodu je poloha na spanie na bruchu najmenej častá. Pri spánku na bruchu, najmä na mäkkom povrchu, je drieková krivka chrbtice v neprirodzenej polohe. Z tohto dôvodu svalové napätiečo vedie k bolestiam chrbta. Navyše otáčanie hlavy v tejto polohe spôsobuje napätie krku. Z týchto dôvodov lekári často radia ľuďom, ktorí uprednostňujú spánok na bruchu, aby zmenili svoj zvyk.
Uistite sa, že váš vankúš skutočne správne podopiera vašu hlavu a krk. Najčastejšie príliš mäkké alebo naopak tvrdé vankúše vyvolávajú bolesť v krku. Je tiež dôležité vybrať správnu veľkosť vankúša. Najlepšie riešenie.
Matrac by vám mal sedieť, aby vaša chrbtica bola v správnej polohe. Ak je príliš tvrdý alebo naopak mäkký, vyvoláva bolesti chrbta. Príčinou bolestí bývajú aj staré prepadnuté matrace.
Z postele vstávajte vždy po etapách. Najprv sa otočte na bok a potom pomaly spustite nohy na podlahu a posaďte sa. Až potom môžete vstať z postele. Pri zdvíhaní sa vyhýbajte krúteniu chrbtice.
Aj keď vo väčšine prípadov môže správny matrac, vankúš a zmena polohy pri spánku pomôcť znížiť intenzitu a frekvenciu bolesti chrbta, nie je to trvalé riešenie. Mali by ste navštíviť lekára, ktorý určí príčinu bolesti a odporučí terapeutické cvičenia alebo predpísal potrebnú liečbu.
"... niekedy sa kĺby skrútia a bolia ma tak, že nemôžem zaspať pol noci, nech si ľahnem akokoľvek..." (komentár)
Ako spať, aby kĺby neboleli: poloha tela kedy rôzne bolesti aké vankúše sú vhodné, bolestivosť znížime domácimi prostriedkami.
50 až 90 percent ľudí s chronická bolesť v kĺboch nespí dobre. Nedostatok normálneho spánku neumožňuje mozgu odpočívať a kontrolovať stupeň signálov bolesti.
Ukázalo sa začarovaný kruh: Bolesť spôsobuje nespavosť a nespavosť zvyšuje bolesť.
Situáciu zhoršuje celková únava, zlá nálada a pokles energie.
Podľa štatistík sú zranenia u žien s artritídou oveľa vyššie v dôsledku konštanty.
Správna poloha spánku pri rôznych bolestiach
boľavé rameno
Prejavuje sa syndróm humeroskapulárnej perartrózy alebo impeachmentový syndróm silná bolesť v ramene, kvôli ktorému človek nemôže zdvihnúť ruku alebo ju dať za chrbát. Je pre neho ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie.
V tejto situácii si môžete ľahnúť na bok, na zdravé rameno, položiť pred seba veľký a mäkký (!) Vankúš a objať ho, akoby ste objímali milovanú osobu.
V tejto polohe sa ťažkosť paže nenatiahne ramenný kĺb a spočíva na vankúši.
Bolia ma kolená
Ľahnite si na bok a medzi kolená si položte vankúš. Horné koleno sa získava ako v stave beztiaže, jeho ťažkosť nie je pociťovaná spodným kolenom.
Existujú špeciálne vankúše na kolená, ale môžete použiť bežné. Je dobré, ak majú pružnú výplň (napríklad holofiber).
Bolesť v kolenách a bedrách
Postačí vyššie opísaná poloha alebo na chrbte. Zároveň si dáme pod hlavu náš obvyklý vankúš, pod členky malý (obr. 1).
Poznámka: pre všetky vyššie uvedené prípady spánku na boku postačí jeden veľký vankúš, ako dámy. Dá sa zakryť rukami a kolenami súčasne.
bolesť chrbta
Pri ankylozujúcej spondylitíde (poškodení chrbtice) lekári odporúčajú spať na bruchu alebo chrbte bez vankúša, prípadne s malým vankúšom medzi lopatkami (pozri obrázky 2 a 3 vyššie).
Bolesť v nohách
poruchy s dnou, plantárnou fasciitídou, deformujúcou sa osteoartritídou, valgusovou deformitou a inými.
Pri týchto chorobách musíte mať nohy v teple, čo znamená, že potrebujete teplú prikrývku. Jeho hmotnosť je dostatočná na to, aby noha pocítila tlak a tým aj bolesť.
Dôležité je znížiť tlak prikrývky na chodidlá.
Na tento účel sú v predaji špeciálne nastaviteľné podpery, ktoré sú pripevnené ku koncu postele. Vďaka nim deka neleží na nohách, je nad nimi vyvýšená.
Takéto jednoduché zariadenie môže byť vyrobené nezávisle. Alebo, ak to dĺžka postele umožňuje, položte na nohy tvrdý vankúš.
bolesť krku
často výsledok nesprávna poloha hlavu počas spánku.
Americkí vedci z Johns Hopkins University odporúčajú dať na spanie prednosť vodným vankúšom. V 20-ročnom experimente, ktorý zahŕňal ľudí s bolesťou krku, sa im darilo dobre.
Vodné vankúše znižujú intenzitu bolesti vďaka nasledujúcim výhodám:
- nastaviteľná výška (voda sa zníži alebo pridá),
- okamžite sa prispôsobí hlave a krku. Voda sa pohybuje rovnomerne, keď pohybujete hlavou, čím poskytuje neustálu podporu.
Dobrým riešením môžu byť aj latexové vankúše s pamäťovým efektom, plnené pohánkou a kontúrové vankúše. Recenzia všetkých týchto vankúšov bude čoskoro nasledovať.
Ako znížiť bolesť kĺbov domáce opravné prostriedky
Komprimujte pečenou cibuľou
Vhodná je len stredne veľká cibuľa: veľká nie je upečená vo vnútri, ale začne horieť na vrchu.
Cibuľu teda očistíme, nakrájame na dve polovice, dáme piecť, kým nezmäkne. Necháme vychladnúť na teplotu prijateľnú pre pokožku.
Na rušivé miesto priložíme obklad na celú noc.
Dôležité body:
- aby obklad "dýchal", používame pergamenový papier alebo na pečenie.
- Zhora fixujeme rúrkovým obväzom alebo pevne neomotávame gumou, aby sa nenarušil krvný obeh.
Kolená: vonkajšie a boky zakryjeme mašľou, okrem podkolennej jamky.
Štetce a prsty: obalíme cibuľou a obalíme elastický obväz každý prst pomocou metódy Knight's Glove. Kompresiu držíme asi 3 hodiny.
Teplé kúpele pred spaním
s pridanou morskou soľou esenciálne oleje levanduľa, borovica, jedľa, šalvia alebo harmanček pomáhajú znižovať bolesti kĺbov a upokojujú, pomáhajú vám ľahšie zaspať.
Teplota vody je 35-38 stupňov, nie vyššia. Trvanie procedúry je 20 minút.
Studená a horúca sprcha
posilňuje celkovú imunitu, zlepšuje činnosť kapilár, čo znamená prekrvenie a prekrvenie celého organizmu. To má pozitívny vplyv na stav kĺbov.
Začnite s pohodlnými teplotami.
Nalejte najprv s mierou studená voda 10-15 sekúnd.
Postupnosť je: chodidlá, členky, holene, stehná, ruky od rúk k ramenám, podpazušie, brucho, hrudník, chrbát.
Začína sa v opačnom poradí: kohútik, hrudník, brucho, ruky, podpazušie, nohy.
Opakujte päťkrát a ukončite procedúru teplou sprchou.
DÔLEŽITÉ: na začiatku cvičenia nerobte veľké rozdiely medzi horúcou a studenou vodou. A určite sa poraďte so svojím lekárom: existujú podmienky, v ktorých studená a horúca sprcha kontraindikované.
Ak sa nechcete všeobecne osprchovať, urobte lokálnu sprchu na postihnutú oblasť tela.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
- Choďte spať a vstávajte v pravidelných hodinách. Rozvinutý reflex je najlepšia tabletka na spanie.
- Nechajte sa vyspať. Trvanie spánku sa zvyšuje s vekom.
- Pozorujte, či je vaším cieľom aktívna staroba, a nie ochabnutosť a slabosť.
- spať v tmavej miestnosti, nezasahujte do výroby vlastnej tabletky na spanie – melatonínu.
- Pravidelné fyzické cvičenia potrebné pre dobrú noc. Pri bolestiach kĺbov pomôže plávanie, chôdza, bicyklovanie. Ale pamätajte na moderovanie!
Použité materiály: Dcpmama.ru, Nmedik.org
Obrázky: Nmedik.org, Amazon.com
Príprava:
- Príčiny bolesti kĺbov.
- Lieky na bolesť kĺbov.
- Prehľad ortopedických vankúšov.
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata
Dostatočný spánok pre zdravie a normálnu pohodu je takmer hlavnou podmienkou. Ale o čom normálny spánok môžete hovoriť, ak vás bolí chrbát? No, ak ste len unavení, trénujete alebo podnikáte, ale ak je táto bolesť spôsobená problémy s chrbticou ?
Príčiny bolesti chrbta
Bolesť dolnej časti chrbta môže byť spôsobená rôzne dôvody, a niekedy len skúsený ortopéd alebo osteopat pochopí jeho pôvod. Existujú dve veľké skupiny. Najprv - primárne bolesti vznikajúce z kostrových resp svalové poruchy chrbtica.
Patria sem problémy ako:
- osteochondróza, dystrofické lézie chrupavky a kostí chrbtice;
- spondylartróza - poškodenie medzistavcových kĺbov.
Všetky ostatné prejavy sú na sekundárne bolesť keď nie sú priamo ovplyvnené stavce, ale tkanivá okolo bedrovej oblasti:
- infekčné lézie na stavcoch - tuberkulóza, osteomyelitída;
- osteoporóza a mäknutie kostí;
- zápal kĺbov v chrbtici - ankylozujúca spondylitída, artritída;
- nádory v paravertebrálnom priestore;
- zlomeniny stavcov, vrátane kompresných;
- poruchy prekrvenia chrbtice;
- ochorenia malej panvy a čriev, vtedy sa odrážajú bolesti.
Mnohé ďalšie ochorenia môžu spôsobiť jeden z príznakov bolesti chrbta.
Na čom by ste mali spať?
Ak sa pre vás bolesť chrbta stala každodennou záležitosťou, začnite výmenou postele a matraca. V prvom rade sa zbavte periniek a bavlnených matracov, sú nepohodlné a zvyšujú bolesť a nedávajú bedrovej časti chrbta normálny odpočinok.
Posteľ by mala byť tvrdá s pevným ortopedickým podkladom a pri problémoch s kosteným podkladom chrbtice dať pod matrac hrubý drevený štít v kombinácii so špeciálnymi pružinami alebo blokmi. Posteľ by sa pod vašou váhou nemala prehýbať v driekovej oblasti, ale mala by brať krivky vášho tela do tvaru chrbtice.
Ďalšou možnosťou matraca môže byť vodný matrac bez vĺn a s reguláciou hustoty. Počas spánku na takomto matraci sa tlak na telo rozloží rovnomerne, takže na ňom môžete prespať celú noc v konštantnej polohe.
Polohy spánku
Za správne a hlboký spánok zvoliť správnu polohu. Odporúčajú spať na chrbte s mierne pokrčenými nohami. Položte si vankúš pod hlavu a krk a položte ramená a chrbát na matrac. Naťahovanie nôh zaťažuje šľachy stehna a zadku, čo môže zhoršiť bolesti krížov. Umiestnite valček alebo malý vankúš. Okamžite pocítite úľavu od bolesti krížov a uvoľnenie.
Ďalšou užitočnou polohou pri spánku je poloha plodu – ľahnite si na ľavý alebo pravý bok, pritiahnite boky k bruchu, pričom sa vám prehne chrbát. Medzi nohy si dajte malý vankúšik, nedovolí vám otáčať boky a zaťažovať kríže.
Správny spánok pri bolestiach chrbta
Ak je pre vás najpohodlnejšie spať na bruchu, podložte si pod slabiny a panvu malý vankúšik alebo podušku, aby ste zabránili prílišnému predklonu alebo vyklenutiu krížov. Tým sa zmierni bolesť a napätie väzov.
Niekedy pred spaním pomôže pevné sťahovanie bedrovej oblasti uterákom s vytvorením uzla vpredu, aby sa svaly a väzy udržali nehybné a znížili sa bolesti.
Ako vstať z postele s bolesťou?
Správny spánok je polovica úspechu. Keď sa ráno zobudíte, mali by ste správne vstať z postele bez toho, aby ste vyvolali záchvat bolesti. Predtým, ako vstanete, natiahnite nohy a ruky: urobte niekoľko ohybových a extenzných cvičení. Ak ste spali na chrbte, jemne sa prevalte na brucho a jednu nohu spustite na podlahu a oprite si ju o koleno. Teraz presuňte váhu tela na túto nohu a ruky. Vstaňte hladko, bez náhlych pohybov, vďaka sile rúk a dôrazu na nohy.
Môžete vstať iným spôsobom - prevrátiť sa na bok a pokrčiť kolená, zdvihnúť telo na ruky, opierajúc sa o okraj postele, pričom nohy spúšťajte z postele na podlahu. Udržujte spodnú časť chrbta a chrbát rovno.
Bolesť chrbta je bežným problémom, ktorému čelia milióny ľudí. Dôvody jeho vzniku môžu byť rôzne, no vždy je lepšie dodržiavať zdravý životný štýl a preventívne opatrenia. Takáto prevencia zahŕňa množstvo rôznych opatrení, ale dnes si povieme, ako si ľahnúť s bolesťou chrbta, aby sme znížili nepohodlie a zabránili rozvoju ochorenia. Tým, že venujete veľmi málo času sebazdokonaľovaniu v tejto oblasti, určite znížite nepohodlie alebo si udržte zdravý chrbát.
Na čom spať pri bolestiach chrbta?
Jeden z zdôrazňuje ktorá si zasluhuje osobitnú pozornosť, je otázka na čom spať pri bolestiach chrbta. Mnoho ľudí si myslí, že je na to lepšie zvoliť tvrdý povrch, ale nie je to tak. Základ postele by mal byť pevný (štít z dreva alebo drevotriesky, a nie škrupinové pletivo alebo hojdacia sieť), ale matrac nemusí byť vôbec tvrdý. Naopak, matrac by mal sledovať anatomické krivky. Ľudské telo s cieľom udržať chrbticu v striktne vodorovnej polohe. Zjednodušene povedané, posteľ by nemala byť tvrdá ani mäkká, ale taká, pri ktorej nedochádza k „ochabovaniu“ alebo naopak k prehýbaniu chrbtice smerom nahor. Rovnaký cieľ sleduje aj správne zvolený ortopedický vankúš na podopretie hlavy a krku.
Pamätajte: najlepšie ortopedické matrace môžu výrazne zmierniť bolesti chrbta, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť nepohodlie. To všetko je dôležitou zložkou prevencie bolestí chrbta.
Ako si ľahnúť s bolesťou chrbta?
V niektorých prípadoch ani ten najlepší matrac a vankúš neposkytnú tú najlepšiu oporu vašej chrbtici. V takýchto prípadoch je dôležité zistiť, ako ležať s bolesťou chrbta, aby sa znížilo nepohodlie. Pre rôzne polohy tela odborníci uvádzajú nasledovné odporúčania:
- V ľahu na chrbte si pod hlavu a kolená položte malé vankúšiky. Takže hlava je na úrovni tela a nohy sú mierne ohnuté.
- V ľahu na bruchu môžete pod ňu položiť malý plochý vankúš. To pomôže vyhnúť sa nadmernému ohýbaniu chrbtice.
- V ľahu na boku by ste mali používať aj dva vankúše – pod hlavu a pás. V tomto prípade sa odporúča pokrčiť nohy v kolenách a panve.
Ako vstať s bolesťou chrbta?
Je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí trpia poruchami pohybového aparátu a/alebo venujú zvýšenú pozornosť prevencii, je veľmi dôležité pochopiť ako sa postaviť k bolestiam chrbta(ráno alebo po celodennom odpočinku). Tu je niekoľko jednoduchých návrhov:
- predtým, ako vstanete z postele, stojí za to urobiť niekoľko jednoduchých cvičení s nohami a rukami;
- je lepšie vstať z polohy ležiacej na bruchu, tlačiť z postele rukami a kľačať;
- ihneď po prebudení je rozumné robiť ľahkú gymnastiku a strečing, vyhýbať sa náhlym pohybom a nadmernému svalovému napätiu.