الماء للإنسان هو عنصر أصلي. يقضي الرجل الصغير الأشهر الأولى من حياته في سائل ثم لبعض الوقت يشعر حرفيًا "وكأنه سمكة في الماء". لذلك ، فإن الماء بالنسبة لنا ليس فقط لياقة بدنية فعالة ، ولكنه أيضًا علاج حقيقي. إذا كنت تبحث ولا تجد نفسك في حالة لياقة بدنية ، فربما يجب أن تجرب حمام السباحة - إنه جميل وصحي.
تاريخ الإبحار
عرفت السباحة منذ العصور القديمة. على قبر والي مدينة سيوت ستي الذي عاش فيها مصر القديمةلمدة 2.5 ألف سنة قبل الميلاد ، تم الحفاظ على نص يحكي عن حياته ، والذي يقول على وجه الخصوص: "لقد أعطاني دروسًا في السباحة مع أطفال العائلة المالكة". وهذا يعني أن أبناء النخبة في مصر القديمة كانوا يتعلمون السباحة.
شخصية عامة اليونان القديمةأشار سولون إلى أنه من أجل التطور المتناغم للطفل ، لا يحتاج فقط إلى الكتابة والقراءة ، ولكن أيضًا إلى السباحة. وقال "السباحة جيدة".
تزين صور الأشخاص الذين يسبحون عبر الأنهار النقوش البارزة الآشورية القديمة. وعليها ، يدفع الناس الطوافات والقوارب. حتى أن بعضها يتميز بأكياس جلدية منتفخة لتسهيل السباحة ، مثل الكرات والمراتب الحديثة.
الحروب في زمن اليونان القديمة وروما القديمة العديد من المعابر و المعارك البحرية. في وقت قياسي ، تمكن عشرات الآلاف من الجيوش الرومانية من السباحة عبر النهر. يمكن للجنود الرومان السباحة وهم مسلحون بالكامل.
في تاريخ هيرودوت هناك قصة عن كيف طلب الملك الفارسي زركسيس من المحارب سكيليس رفع الأشياء الثمينة من سفينة غارقة. امتثل سكيليس للأمر ، لكن زركسيس رفض السماح له بالذهاب. ثم ، خلال إحدى العواصف ، سبح سكيليس للخروج من سجنه العائم ، وقطع حبال المرساة ، وتحطمت كل سفينة فارسية. بعد أن نجا ، سبح Skillis على بعد 14 كم من Aphete إلى جزيرة Euboea ، وغطس طوال الوقت. لهذا العمل الفذ في دلفي ، تم نصب تذكاري له.
ما فائدة السباحة؟
السباحة مفيدة للعقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يكاد يكون من المستحيل حدوث إصابات في الماء. يتم توزيع الحمل أثناء السباحة بالتساوي على عضلات ومفاصل الجسم. معدل الإصابة بين السباحين هو من أدنى المعدلات بين جميع الرياضات.
ما فائدة السباحة أيضًا؟ هو - هي:
- يخفف من التوتر؛
- يحرق الدهون الزائدة
- تشكل شخصية جميلة ومتناغمة ؛
- يطور الجهاز التنفسي.
- يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ليس له آثار جانبية.
فوائد السباحة على ظهرك
تتضمن السباحة على ظهرك عضلات أكثر من المعتاد ، ونتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون بكفاءة أكبر. أسلوب "الزحف" مفيد بشكل خاص لحرق الدهون. ساعة واحدة من السباحة بهذا الأسلوب تحرق حوالي 400 سعرة حرارية.
أرنب: فائدة
تعتمد فعالية الأسلوب ، بالطبع ، بشكل أساسي على الحركة الصحيحة ومراقبة التنفس. لذلك ، من المنطقي قضاء العديد من التدريبات في المسبح مع مدرب.
الزحف: هذه هي أقصى فائدة للسباحة بأقل قدر من الحركة. حاول السباحة لأقصى مسافة لكل ضربة. يجب أن تساوي الضربة الواحدة حوالي متر من الحركة.
تبدأ السكتة الدماغية بالغمر في ماء اليد الرائدة. هذا الجانب من الجسم ، وهو استمرار لليد التجديف ، ينظر إلى الأسفل ، بينما الجانب الآخر من الجسم ينظر إلى الأعلى. الآن يتم إلقاء الجزء العلوي من الذراع مع راحة اليد المستقيمة والمتوترة قدر الإمكان وتصطدم بالمياه ، مما يخون التسارع. يتم سحب الجسم. الوركين والجسم يدوران حول محورهما.
تعمل أرجل الزحف على مبدأ البرغي. الفخذان مضغوطة ومتوترة. القدمان متحركة ومرنة. بالنسبة للمبتدئين ، أثناء تعلم الزحف ، استخدم الزعانف.
يجب رسم الجسم في سطر واحد. لا تمد رأسك ، ولكن اغمره في الماء مع تبديل أجزاء الجسم. تتم السكتة الدماغية في اللحظة التي تتباطأ فيها سرعة الجسم. تتم السكتة الدماغية ليس فقط براحة اليد ، ولكن بكامل اليد ، يتم تجريف الماء تحت السباح. ارسم معدتك - سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة السباحة.
لا تنس التنفس: استنشق - قصير وسريع ، زفير - ممتلئ وطويل. يجب أن يستنشق المبتدئين مع كل سكتة دماغية جديدة (يأخذ المحترفون أنفاسًا أقل).
أنماط السباحة الأخرى:
عضلة الظهر:يستلقي السباح على ظهره ويدفع بساقيه ويضرب بيديه.
فراشة:سباحة الصدر. يتم إجراء جلطة متزامنة باليدين وإزالتها من الماء ، بينما تتحرك الأرجل كما في أثناء ضربة الصدر. الفراشة هي أسلوب سباحة يتطلب تدريبًا إضافيًا.
سباحة الصدر:سباحة الصدر. تتم حركات اليد المتناظرة في مستوى أفقي. الأكتاف موازية للماء.
السباحة مع أنماط مختلفة من السباحة هي الأكثر طريقة فعالةحرق الدهون.
السباحة العلاجية في المسبح
يمكن وصف السباحة كعلاج لبعض الحالات الطبية. على سبيل المثال ، تعالج السباحة بشكل فعال:
- أمراض المفاصل
- فتق فقري
- تنخر العظم
- توسع الأوردة
- بدانة
- التهاب شعبي
- خلل التوتر العضلي الوعائي
- تصلب الشرايين
- اضطرابات الموقف
- الربو
- تصلب
- العصاب.
السباحة هي الاسترخاء المصحوب بحمل على العظام والعضلات والقلب والمفاصل. السباحة مفيدة لآلام الظهر: لا يوجد حمل على الأقراص الفقرية في الماء ، وتتأثر عضلات الظهر إلى أقصى حد.
السباحة هي أفضل رياضة لمن يمنعهم من ممارسة تمارين القوة من الصالة الرياضية: النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
ملابس حمام السباحة والمسبح
عادة ما يكون هناك نوعان من حمامات السباحة - بطول 25 و 50 مترًا.في بعض المؤسسات ، يمكنك العثور على حمامات سباحة غير قياسية أقصر من 25 مترًا.
تبلغ درجة حرارة الماء في البرك حوالي 26.5 درجة. في روسيا ، تستخدم الكلورة لتنقية المياه. المياه المكلورة غير ضارة بالصحة. لكن المياه المكلورة يمكن أن تجعل عينيك مؤلمة وحمراء ، لذا تأكد من ارتداء نظارات واقية. قبل الشراء ، تحقق من: يجب ألا تسمح النظارات بمرور الماء. يتم إنتاج أفضل موديلات نظارات السباحة من قبل ARENA و SPEEDO. للتحقق من النظارات في المتجر ، اضغط عليها على وجهك دون وضعها على رأسك: يجب أن تلتصق النظارات بالجلد وتسقط بعد حوالي 2-3 ثوانٍ. عند شراء النظارات ، اضبط طول الشريط المطاطي: يجب ألا تضغط النظارات بشدة ، ولكن يجب أن تجلس بإحكام على الرأس.
مرحبا عزيزي المشتركين! واجهت مؤخرًا مشكلة غير عادية: دعوت أحد أصدقائي للذهاب إلى المسبح وتلقيت رفضًا غير متوقع. في البداية اعتقدت أن شركتي لا تناسبها ، لكن اتضح أن الأمر لا يتعلق بي. كان الصديق مقتنعًا تمامًا بأنه لا فائدة من زيارة المسبح ، بل إن السباحة ضارة. لقد فوجئت بصدق وقررت أن أكتشف ما هي فوائد السباحة في المسبح بالنسبة للسيدات؟
السباحة تساعد على أن تصبح جميلاً!
جميع النساء لديهن الرغبة في أن تكون جميلات - الجميع يرغب في الحصول على شكل بدني جيد ، وأن يكون نحيفًا ، وأن يتخلصوا من السيلوليت المكروه ، ويشدوا عضلاتهم. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يلزم القيام بزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية والنظام الغذائي والجهود المرهقة الأخرى. وهذا لا يكفي دائمًا الوقت والطاقة.
لكن السباحة في المسبح تسمح لك بالحصول على ما تريد في وقت أقل. مظهر. يكفي حضور الفصول مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لرؤية نتائج واضحة في الشهر:
- فقدان الوزن؛
- انخفاض في حجم الجسم.
- شد العضلات
- بشرة جسم ناعمة
- التخلص من السيلوليت.
- لهجة الجسم كله.
مثل النشاط البدنيالسباحة ، مقارنة بالتمارين الأخرى ، تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الجري أو ممارسة الرياضة على الآلات. في الوقت نفسه ، تشارك جميع العضلات تقريبًا في هذه العملية ، لذلك لا يوجد تأثير على المجموعات الفردية ، ولكن على الجسم بأكمله.
تعمل السباحة على تحسين التمثيل الغذائي. الاستيعاب مواد مفيدةيساعد على تجديد شباب الجسم ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على كل من حالة الجلد وتطبيع الوزن.
يجب أن تجمع بين الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية والمسبح ، ولكن إذا كان ضيق الوقت يجعلك تختار ، فقم بإعطاء الأفضلية للسباحة.
فوائد للجهاز العصبي
الإجهاد والحمل الزائد يطاردنا باستمرار. القلق وقلة النوم وعدم انتظام جدول العمل والرغبة الشخصية في أن تكون في الوقت المناسب لكل شيء وفي كل مكان يؤدي إلى حقيقة أن الجهاز العصبيبالإرهاق ، تبدأ في الشعور بالتهيج والتعب المستمر. لذلك تريد الاسترخاء في مكان ما بجانب البحر ، ولكن ليس دائمًا الرغبة تتزامن مع الاحتمالات.
في هذه الحالة ، ستكون السباحة في المسبح مفيدة للغاية. يساعد تأثير الماء على الجسم في تخفيف توتر العضلات وتقليل ضغط الدم وتخفيف الصداع. أثناء السباحة ، يتم تطوير الرئتين بشكل جيد للغاية ، مما يسمح لك بإشباع الجسم بالكامل بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وتقوية جدران الأوعية الدموية.
يسمح النشاط البدني أثناء السباحة في المسبح للجسم بالاسترخاء ، والإرهاق اللطيف بعد التمرين يجعل من الممكن النوم بسرعة وبشكل سليم. في غضون أسابيع قليلة فقط ، ستشعر أنك تستيقظ بسهولة في الصباح ، وتتفاعل بهدوء أكثر مع المواقف المختلفة التي سببت لك سابقًا حالة من التوتر أو الاكتئاب ، ولاحظ أيضًا أنه يمكنك التركيز بشكل أفضل على الأشياء المهمة ولا تنسى أي شئ.
السباحة تحسن المناعة
في كثير من الأحيان ، لا تذهب النساء إلى المسبح ، لأنهن يعتقدن أنهن يصبن بنزلات البرد باستمرار ، ويصابن بأمراض فيروسية إلى ما لا نهاية ، والسباحة لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتهن الخطيرة.
بالطبع ، في اللحظة التي تكون فيها مريضًا حقًا ، لا يجب أن تذهب إلى المسبح. يجب أن يرتاح الجسم الضعيف لبعض الوقت ، ويكتسب القوة. لكن بعد التعافي من الضروري التفكير في التمارين المنتظمة في المسبح ، لأن السباحة لا تقوي العضلات فحسب ، بل تحفز التنفس والدورة الدموية ، مما يؤدي إلى التطبيع. عمليات التمثيل الغذائيوتمكن الجسم من مقاومة الفيروسات والالتهابات بشكل مستقل.
إذا كان المسبح يحتوي على ساونا أو غرفة بخار ، فتأكد من زيارته. سيسهم اختلاف درجات الحرارة في التصلب ، ومن ثم لن يسبب لك البرد والأمطار والرياح أمراضًا.
فوائد للجهاز الحركي
العمل المستقر ، والرغبة في السفر أكثر من المرور لا تسمح لنظامنا العضلي الهيكلي بالعمل بشكل كامل. نشعر باستمرار إما بألم في الظهر أو بألم في المفاصل ، وأحيانًا نعاني من انحناء العمود الفقري ونهايات عصبية مقروصة.
سبب هذه الأمراض هو أسلوب حياتنا. حتى لو كنا نمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض بانتظام ، فنحن بعيدون كل البعد عن القدرة على تحقيق التأثير المطلوب على الجهاز العضلي الهيكلي.
لكن السباحة تسمح لك بتوزيع الحمل بطريقة تشارك فيها جميع مجموعات العضلات تقريبًا. تساعد الحركات المتماثلة في الماء على شد المفاصل وجعلها مرنة وإزالة الأملاح المتراكمة من الجسم. ستكون التمارين المنتظمة وسيلة جيدة للوقاية من انحناء العمود الفقري ، وستساعد أيضًا في استعادة حركة مفاصل العظام.
تساهم الفصول في المسبح في تشكيل وضعية جيدة وتخفيف الألم قطني، اجعله أكثر قدرة على الحركة. وتقوية العضلات يمنع الخلع والالتواء.
يتيح الوضع الأفقي للسباح في الماء إمكانية تحويل مركز الثقل ، مما يساهم في إمداد الجسم بالدم وتشبعه بالمواد المفيدة.
مصدر المزاج الجيد
الأنشطة الرياضية تقدم دائما تأثير جيدعلى الحالة النفسية للشخص. وكم سيكون لطيفًا أن تفهم المرأة أن التدريب في المسبح جعلها أكثر جمالًا ونحافة ، وأنها مليئة بالطاقة ، وأن أمراضها السابقة قد تراجعت ، ولديها القوة الكافية ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لشيء آخر.
مع إدراكك لكل هذا ، فإنك تلتقط نفسك بشكل لا إرادي معتقدًا أن العالم كله يتغير ، ولم يعد هناك أي سبب للحزن ، ولكنك تريد أن تعيش ، وتستمتع كل يوم وتشارك مزاج جيدمع كل من حولك.
بالمناسبة ، هل تعرف كيف انتهت القصة مع صديقي الذي رفض ذات مرة دعوتي للذهاب إلى المسبح؟ أخبرتها عن فوائد كل ما تعلمته الآن على موقع الويب الخاص بي ، ولمدة أسبوعين الآن كنا نسبح معها بانتظام. وهي الآن تعترف بأن اقتراحي نجح معها.
اشترك في موقعي ، وسوف تتعلم أيضًا الكثير من الأشياء الممتعة. نراكم قريبا ، أعزائي المتابعين!
اليوم ، أعتقد أن السباحة هي واحدة من أكثر الأشياء أفضل المناظرالنشاط البدني الذي يمكن أن يمارسه أكثر من غيره شخص عاديلصحة جيدة. على الرغم من أن موضوع مقال اليوم هو فوائد السباحة ومضارها ، إلا أنه سيتعين عليك استخدام تمديدات جادة لتسجيل بضع نقاط على الأقل تصف أضرار السباحة.
من ناحية أخرى ، قد لا تبدو فوائد السباحة جديرة بالاحترام ، لكنني أؤكد لك أنها ليست كذلك.
من المحتمل أن تكون إحدى المقالات الأكثر رواجًا على هذا الموقع هي مقالة حول فوائد ومضار الجري. ما لم يكتب في التعليقات من عشاق الجري.
أنا متأكد من أنني إذا كتبت شيئًا سلبيًا عن السباحة ، فلن يكون هناك مثل هذا الرد لمجرد أن عددًا قليلاً جدًا من الناس لديهم فرصة للسباحة طوال الوقت ، وليس فقط خلال الموسم الحار. وهذا مؤسف جدا. وهذا هو السبب.
فوائد السباحة
السباحة ، بلا شك ، رائعة للجري. أسلوب حياة صحيحياة تقريبا كل شخص.
- السباحة تزيل الحمل عن جهاز العظام.
تعتبر السباحة مفيدة لأنها تزيل بشكل شبه كامل الحمل السلبي على العمود الفقري والأطراف السفلية.
لا يعاني الجسم المنغمس في بيئة مائية من تأثير خطير للجاذبية الأرضية. في الواقع ، يكون الجسم في حالة من انعدام الوزن أثناء القيام بعمل بدني.
أولئك. يحدث تأثير مادي إيجابي على الجسم ، ولكن لا يوجد تأثير سلبي أو مدمر أو صدمة على العظام أو العمود الفقري أو الأطراف.
- تعتبر السباحة وسيلة وقائية ممتازة لآلام المفاصل.
لأن يكون جسم الإنسان في الماء عند السباحة ، وهذا يخفف بشكل كبير الحمل من جميع المفاصل.
طبعا العمل في مجال المفاصل جاري الان لكن هذا عمل ايجابي.
في مقال حديث حول الوقاية من آلام المفاصل ، كتب أنه أكثر من غيره طريقة يسهل الوصول إليهاللوقاية من صحة المفاصل هي أقصى حركة لهذه المفاصل.
عند السباحة ، بغض النظر عن نوع السباحة ، تشارك جميع المفاصل. إنهم يقومون بهذا العمل ، لكن تأثير الجاذبية المدمر لا يضر بغضاريف المفاصل.
- تقلل السباحة من التوتر الساكن المتراكم في العضلات.
واحدة من المشاكل الإنسان المعاصر- التوتر الساكن في العضلات ، عندما يبدأ جزء أو آخر من العمود الفقري في الشعور بالألم من وقت لآخر ، أو عندما يتم الحفاظ على وضعية غير طبيعية لفترة طويلة ، تصبح العضلات صخرية وتسبب الألم.
السباحة لا تقدر بثمن في مثل هذه الظروف. أداء العمل البدني في الماء ، والعضلات ، في نفس الوقت ، الاسترخاء.
- تسمح لك السباحة باختيار أي حمولة أثناء التدريب.
اعتمادًا على الأسلوب المختار ووتيرة السباحة ، يمكن لشخص التدريب أن يمنح العضلات حملاً منخفض الكثافة يريح العضلات والأربطة والمفاصل وجميع الهياكل العظمية ، فضلاً عن العمل الذي يهدف إلى تطوير اللييفات العضلية والميتوكوندريا داخل ألياف العضلات.
السباحة بأسلوب بطيء تشبه السباحة في تأثيرها المشي.
يمكن مقارنة زحف السباحة ، اعتمادًا على السرعة المختارة ، مع المشي السريع، ومع الجري.
سباحة الفراشة (أسلوب صعب لا يستطيع القيام به سوى القليل من الناس) يضع بالفعل مثل هذا العبء على الجسم كله بحيث يمكن مقارنته بالعدو السريع.
السباحة على ظهرك ، حسب السرعة ، يمكن أن تعادل حمولة بأي شدة.
- السباحة مفيدة للغاية للجهاز العصبي.
الماء مهدئ. عمل جسديفي الماء ليس مرهقًا مثل العمل تحت الجاذبية العادية.
بالإضافة إلى الحمل الخفيف الذي لا يستنفد الجهاز العصبي كثيرًا ، فإن السباحة تخفف من الإجهاد الشديد. حياة عصريةمن النفس. ليس بدون سبب بعد السباحة ، يمكنك أن تقول لنفسك: "كيف ولدت من جديد".
بخلاف ذلك ، من الممتع السباحة فقط. وهذا يساهم في إفراز الإندورفين - هرمونات الفرح.
- إن الجمع بين السباحة والتصلب له تأثير مفيد للغاية على الجسم كله.
السباحة ، على هذا النحو ، مفيدة بالفعل للصحة حيث أن الدخول الأول إلى الماء يتطلب بعض الإجهاد من الجسم. ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه قبرص أو مسبحًا به ماء عند 28 درجة ، فسيكون الجو باردًا بعض الشيء في البداية. وحيثما يوجد ضغط إيجابي قصير المدى ، هناك إفراز للهرمونات ، مما يجلب الفوائد الصحية.
ولكن إذا بدأ الجمع بين السباحة وعناصر التصلب (على سبيل المثال ، بدء موسم السباحة المعتاد قبل ذلك بقليل وإنهائه بعد ذلك بقليل) ، فإن هذا يزيد بشكل كبير من إفراز الهرمونات تحت هذا الضغط.
الشيء الرئيسي هو أن هذا الضغط لا ينبغي أن يكون مفرطا.
- السباحة مناسبة للجميع تقريبًا.
على عكس الجري ، الذي ، كونه ديمقراطيًا للغاية ويمكن الوصول إليه ، مع ذلك ، لا يمكن التوصية به لمجموعة كبيرة من الناس ، فإن السباحة ، في رأيي ، مناسبة لجميع الناس بشكل عام.
بالطبع لن يحصل الشخص المصاب بالتهاب الجلد على شهادة طبية للمسبح ، لكن لن يمنعه أحد من السباحة في مكان ما في النهر ، في المياه الجارية ، حيث لن يتسبب في أي ضرر للآخرين.
وبالمثل ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، مع التهاب المفاصل ، مع توسع الأوردةالأوردة ، حتى مع مشاكل القلب ، قد يختارون (غالبًا بمساعدة الطبيب) لأنفسهم النوع المناسب من التمارين المفيدة للصحة.
فيما يلي قائمة تقريبية بفوائد السباحة التي خطرت ببالي.
ضرر السباحة
لنرى الآن ما إذا كان هناك شيء ضار في السباحة إذا كنت تمارس هذا النوع من النشاط البدني من أجل الصحة.
- السباحة على مدار السنة مشكلة.
نظرًا لمناخ بلدنا ، يكاد يكون من المستحيل على الأشخاص القادمين من المناطق التي لا يوجد فيها مسبح على الإطلاق السباحة طوال العام. ما لم يكن بالطبع ، لا تضع في اعتبارك النقطة رقم 6 من القسم الخاص بفوائد السباحة.
أولئك. بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يمكن تسمية السباحة بشكل دائم من النشاط البدني. إنه مفيد للغاية ، لكن عرض موسميالتعليم الجسدي.
- غالبًا ما تكون السباحة رياضة باهظة الثمن.
كرياضة وكتربية بدنية بسيطة ، تعتبر السباحة ، إذا تم إجراؤها داخل جدران المسبح ، شكلاً مكلفًا من النشاط البدني. لا يستطيع جميع الأشخاص شراء اشتراك باهظ الثمن في المسبح طوال الوقت.
- يمكن أن تكون السباحة مهددة للحياة.
عند السباحة في المياه المفتوحة ، هناك خطر ضئيل يتمثل في المبالغة في تقدير قوتك ، والسباحة بعيدًا والغرق إذا لم تكن لديك القوة للعودة أو إذا تعبت ساقك من إجهاد العضلات. من المرجح أن يتم إنقاذ المسبح. بعد كل شيء ، أنت دائمًا أمام الآخرين.
في الواقع ، هذا هو بعض الضرر للسباحة. ومع ذلك ، عندما يكون الشخص في الماء ، هناك دائمًا خطر الغرق.
- السباحة غير متاحة للأشخاص الذين لا يستطيعون السباحة.
هذه الماده خصائص ضارةربما تكون السباحة هي الأكثر هجومًا. إذا كان الشخص لا يستطيع السباحة ، فبغض النظر عن مقدار ما يريده ، فإن السباحة مستحيلة بالنسبة له (على الأقل حتى يتعلم السباحة).
من أجل تجاوز آخر نقطة ضرر مزعجة من السباحة ، ستركز المقالة التالية على كيفية تعلم السباحة. في ذلك سأقول تجربتي الخاصة دراسة ذاتيةالسباحة في سن خطيرة. آمل أن يساعد أولئك الذين يحبون السباحة ، ولكن حتى الآن على مسافة بعيدة.
الخلاصة: السباحة هي أجمل شكل من أشكال النشاط البدني يمكن التوصية به بشكل إيجابي للجميع. حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة بعد. إذا أخذوا عناء إتقان أساسيات السباحة (استغرق الأمر مني 6 أيام فقط لبدء السباحة بشكل مقبول من الصفر) ، فعندئذ سيكون لديهم لقاء رائع مع عنصر الماء.
يعلم الجميع أن المسبح يحسن الصحة ، ولكن ما هي الأخطار المخفية عنا؟ - تعال واقرأ.
تنتشر السباحة في المسبح جيدًا لأنها واحدة من أكثرها طرق سريعةإعادة ضبط الوزن الزائدوتحسين صحتك. قبل شراء الاشتراك ، يجدر التعرف على جميع المخاطر التي تكمن في الانتظار و الجوانب الإيجابية، لتجنب التأثير السلبيعلى الجسم.
ينصح الأطباء بشدة: "اذهب إلى المسبح ، وسوف تنسى الكثير من الأمراض!". هل السباحة آمنة حقًا؟ - دعنا نفهمها بالترتيب.
فوائد المسابح: ماذا يقدمون
المسابح بطريقة جيدةحسن صحتك. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الجسم ، يمكنك تعلم السباحة في المسبح إذا كنت تتمرن مع مدرب. تعتبر السباحة في المسبح مهمة بشكل خاص للأطفال لأنها تساعد على تنمية الجسم وتعليمهم عدم الخوف من الماء.بالنسبة للعديد من الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي ، يصف الأطباء مسبحًا قويًا ، لأنه يفرغ العمود الفقري ويحسن وظيفة المفصل.
فوائد السباحة في المسبح للرجال والنساء والأطفال
أثناء السباحة ، يتم تنشيط جميع العضلات. إذا كان الشخص يعاني من السيلوليت أو الجلد المترهل قبل زيارة المسبح ، فبعد شهر من الحصص ، سيصبح الجسم كله منغمًا ومرنًا. يمكن أن تحل السباحة في المسبح محل تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية ، أو أن تصبح إضافة جيدة.
نظرًا لحقيقة أنه يجب عليك حبس أنفاسك ، يمكنك تطوير مقاومة الجوع بالأكسجين. يزيد من التهوية في الرئتين مما يمنع الاحتقان وبعض الأمراض.
نصيحة!حاول العمل على تنفسك - اغطس وتعلم حبس الهواء. لذلك ، سوف تتدرب الرئتان وستكون قادرًا على تجنب ذلك في المستقبل تجويع الأكسجينوغيرها من المشاكل المرتبطة بالرئتين.
بسبب تقلبات درجات الحرارة و أنواع مختلفةالسباحة - أفقيًا وعموديًا ، يحسن مرونة الأوعية الدموية. يبدأ القلب في العمل بشكل أفضل ، حيث يتحسن تدفق الدم إلى القلب أثناء السباحة.
أثناء السباحة ، يتم تفريغ الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله ، مما يؤدي إلى تحسن الموقف ، وتصبح العضلات أقوى.
نظرًا لمقاومة الماء ، عليك بذل المزيد من الجهد ، مما يعني أنك تنفق المزيد من الطاقة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتسبح في المسبح مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فقد تفقد ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات في شهر واحد.
أثناء السباحة ، يهدأ الجهاز العصبي. إذا كنت تسبح مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فسيكون التوتر في الحياة أقل.
تنطبق جميع المزايا المذكورة أعلاه على النساء والرجال والأطفال من جميع الأعمار. المسبح له تأثير إيجابي على أي كائن حي.
تلف البركة
- العدوى هي الخطر الرئيسي والأذى عندما يتعلق الأمر ببركة السباحة العامة. الحقيقة هي أن التطهير وفقًا للقواعد المعمول بها يتم مرة واحدة يوميًا أو بين الجلسات. في هذا الوقت ، يتم غسل الممرات والمقاعد والاستحمام والدرابزين ، ومع ذلك ، تظل المياه والأسطح الأخرى متسخة. قد لا يحدث تصريف للمياه كل يوم! المرض الأكثر شيوعًا هو فطريات أسطح الجلد. من السهل التقاطها ، حيث يكفي الوقوف أو الإمساك بالمكان الذي لمسه المصاب. من الممكن أيضًا أن تصاب بالعدوى مرض فيروسيجلد.
- صحة. قد لا يكون هذا الجانب ضارًا من حيث العدوى والمرض ، إلا أنه له تأثير سلبي على زوار المسبح. النقطة المهمة هي أن في في الأماكن العامةغالبًا ما يكون هناك أشخاص يفتقرون إلى النظافة الصحية ، يسبحون برأس وجسم متسخين. بسبب هذه الشخصيات ، يصبح من المخيف الإصابة بالعدوى ، وأيضًا غير سارة لأسباب جمالية ، لأن كل شخص لديه مياه مشتركة.
كيف تحمي نفسك من العدوى في حمام السباحة
- الحصول على اختبار
قبل الذهاب إلى المسبح العام ، يجب أن تمر فحص كامل. الحقيقة هي أن نوعًا معينًا من البكتيريا والفطريات لا يظهر بشكل واضح ، وهذا هو السبب في أن الشخص قد لا يعرف حتى أنه مصاب. - ركز على الجودة وليس السعر
أسوأ الأماكن للسباحة هي حمامات السباحة الرخيصة العامة. كلما كان الوصول إلى المكان أكثر سهولة ، فإن المزيد من الناس، مما يعني أنه قد لا يتم العثور على وقت للتنظيف عالي الجودة واستبدال المعدات.
لا أحد يقول إنه يبحث عن مسبح باهظ الثمن ، ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى تدفق الأشخاص وموقف الموظفين تجاه التنظيف. يُنصح بزيارة جلسة تجريبية قبل شراء اشتراك. إذا رأيت أن المسبح لا يفي بالشروط الموضحة أعلاه ، فإن الاستمرار في الذهاب إلى هناك أمر غير مرغوب فيه - احصل على لقاحاتك محدثة
إذا تم تطعيمك في الوقت المحدد ، فسيقل خطر الإصابة بالتهاب الكبد وغيره من الأمراض بشكل كبير. ينصح بعمل التطعيمات الموسمية والعامة التي يصفها الطبيب.مهم!لا تنس الملابس - تأكد من غسل ملابس السباحة وغسل قبعتك بعد كل جلسة. كيف تحمي نفسك من العدوى في حمام السباحة
ما هي المواد التي تضاف إلى حمامات السباحة: هل يستحق أن تكون حذرًا
أضف إلى حمامات السباحة مواد مختلفةوأشهرها:
- الكلور هو المادة الأكثر موثوقية وبأسعار معقولة لتنقية المياه. لسوء الحظ ، هذه المادة هي الأكثر شيوعًا في روسيا ، بينما في البلدان الأخرى ، تُركت طريقة تنقية المياه هذه منذ عام 1820. الكلور له تأثير سلبي على تغطية الجلديسبب الحكة والجفاف. بعد السباحة في مثل هذه المياه ، من المهم أن تغسل نفسك جيدًا وأن تستخدم كريمًا مغذيًا ومرطبًا.
- البروم خطر على المصابين بالحساسية ، فعند ابتلاع الماء يمكن أن يسبب وذمة رئوية. تعتبر المعالجة بالبروم من أغلى وسائل التنقية. الميزة الرئيسية لهذه المادة أنها لا تسبب أي مشاكل على الجلد.
- الأكسجين النشط جيد لأنه لا يحتوي على الكلور ، لذلك إذا وصل إلى العين لن يكون هناك التهاب. ومن عيوب هذه الطريقة في تنقية المياه وجود خطر المبالغة فيها. نظرًا لحقيقة أن الأكسجين النشط يتحلل بسرعة في الماء ، يجب إضافته أكثر فأكثر. يمكن أن يؤدي الكاشف الزائد إلى الالتهاب والجفاف
- الأوزون هو واحد من طرق أفضللتنقية المياه. يتخلص الأوزون من سائل البكتيريا والفيروسات. مع وجود فائض من المادة في الماء ، قد يتأثر الجهاز التنفسي.
نصيحة!بغض النظر عن المنظف ، بعد كل جلسة ، تأكد من تطهير البشرة جيدًا. الماء والصابونواستخدم لوشن أو كريم للجسم حتى لا يجف الجلد وحمايته من العوامل السلبية.
تطهير مياه البركة: كم مرة يجب أن يتم ذلك؟
حسب الجديد القواعد الصحيةيجب إجراء التطهير يوميًا قبل فتح البركة وبين الجلسات وقبل الإغلاق. أثناء التطهير ، يجب تصريف المياه وتطهيرها. يجب أيضًا غسل الحدود والمقاعد والاستحمام بمطهرات خاصة.تم استخدام إجراءات المياه للجمال والصحة من قبل الناس منذ العصور القديمة. الرش في البحر أو البحيرة أو النهر أمر ممتع للغاية وقليل من الناس يرفضون مثل هذه المتعة في الصيف. خلال موسم البرد و المستوطنات، بعيدًا عن المسطحات المائية ، يتم استبدالها ببرك. الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم يأتون إلى هناك كل يوم لتحسين صحتهم أو التخلص من عيوب الشكل. ستخبرك هذه المقالة كيف أن السباحة في المسبح مفيدة للنساء.
السباحة في البركة: القليل من الفيزياء والتشريح
كما تعلم ، تتأثر جميع الكائنات الحية التي تعيش على كوكب الأرض بالجاذبية. يجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، مما يضغط على المفاصل. يختلف الوضع تمامًا عندما يكون الشخص في الماء. بفضل قوة أرخميدس التي تعمل عموديًا لأعلى ، يتم تقليل تأثير الجاذبية على الجسم ولا يتم الضغط على المفاصل.
تعمل الفصول في المسبح على تحسين تدفق الدم إلى العضلات والقلب. "تمارين الضغط" ماء فائضمن الأنسجة تحت الجلدمما يؤدي إلى فقدان الوزن.
السباحة جيدة لكل من الرجال والنساء أعمار مختلفة، مع مشاكل في العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي. أساليبه "تفريغ" الأقراص الفقرية. هم أيضا تصحيح الموقف.
ما هو استخدام المسبح
عندما يسبح الشخص أو يصنع تمرين جسديفي الماء ، يتعرض جسده لأحمال معقدة. ليس فقط مجموعات عضلية محددة "تشارك" في التدريب ، ولكن أيضًا أنظمة دعم الحياة (الرئتين والقلب وما إلى ذلك) ، بالإضافة إلى العظام والمفاصل.
لا يمكن إنكار فوائد حوض السباحة للرقم أيضًا ، نظرًا لأن معدل استهلاك السعرات الحرارية أعلى مقارنة بنفس التدريبات في غرفة اللياقة البدنية. لا تساهم ممارسة الرياضة في الماء في نمو العضلات ، بل في تقويتها. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالعضلات بطنيوالبطن والأرداف. تصبح المفاصل أكثر مرونة.
يعتبر المسبح مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية والذين لا يناسبون التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية.
فوائد ومضار المسبح للحوامل
يوصي الطب الحديث المرأة الحامل بالتحرك أكثر وممارسة الرياضة بانتظام. في الماء ، يكون القيام بها أسهل بكثير ، لأن بطن المرأة المتضخم يضع ضغطًا أقل على المفاصل. كما أن النشاط البدني في الماء يقلل أيضًا من إنتاج حمض اللاكتيك ، كما أن أسفل الظهر "يفرغ" ويقلل من الألم.
توجد فوائد السباحة خلال الأشهر التسعة من الحمل. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي وقت ، وفي حالة عدم وجود موانع ، يمكنك الاستمرار في الدراسة حتى الولادة.
في الثلث الأول من الحمل ، بصحة جيدة ، يمكنك زيارة المسبح كل يومين والسباحة لمدة 20 دقيقة.
في الفصل الثاني ، تستمر الفصول وفقًا لنفس الجدول الزمني وبنفس الشدة ، خاصة وأن المفاصل والأربطة في الماء تتعرض لضغط أقل من المعتاد.
في الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكن تغيير النظام ، لكنك ستحتاج إلى ملابس سباحة خاصة للنساء الحوامل. يجب إيقاف الفصول قبل أسبوعين من الولادة المتوقعة.
يتميز المسبح الخاص بالنساء الحوامل بالمزايا التالية:
- يمكن أداء التمارين المائية حتى من قبل الأمهات اللواتي لا يستطعن السباحة
- يتم تدليك الجسم بلطف مما يحسن الدورة الدموية
- إجراءات المياهتأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية
- مع التمارين الرياضية المائية للحوامل ، يتم تقليل خطر الإصابة إلى الصفر
- تسمح لك السباحة بتطوير جميع المجموعات العضلية التي تشارك في الولادة
- تزداد قدرة الأم الحامل على التحمل ، مما يسهل عليها تحمل الولادة في المستقبل ، ويقل خطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة.
قلة من الناس يعرفون أنه أثناء دروس السباحة في المسبح ، غالبًا ما تُجبر الأمهات الحوامل على الغوص. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجنين معتاد على نقص الأكسجين الذي سيواجهه أثناء الولادة.
أما بالنسبة للضرر ، فيجوز للطبيب أن يمنع زيارة المسبح إذا كان هناك تهديد بالإجهاض و الشعور بتوعكأم المستقبل.
التمارن الرياضية المائية
لا يمكن إنكار فوائد السباحة في المسبح ، لكن التمارين الرياضية المائية تكون أكثر فائدة عند إجراء الحركات الإيقاعية في الماء. لا توجد موانع لممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية. سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن التمارين الهوائية المنتظمة ممنوعة بسبب التأثير المتزايد على مفاصل الساقين. في حوض السباحة ، يتم دعم وزن الجسم بالمياه ، وهذا يقلل من الحمل على المفاصل والعمود الفقري.
هناك مزايا أخرى:
- من الأسهل نفسيًا على "الكعك" حضور هذه الفصول لأن أشكالها غير مرئية للآخرين
- لا ألم بعد التمارين الرياضية المائية
- يمارس الماء ضغطًا موحدًا على الجسم ولا يسمح بتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يخفف من آلام ما بعد التمرين.
قواعد ممارسة الرياضة في المسبح لغرض إنقاص الوزن
لكي تكتمل فوائد الشكل من السباحة في المسبح ، فأنت بحاجة إلى:
- حاول أن تبقى واقفة على قدميها أثناء التمرين بأكمله حتى يكون الجسم في حالة توتر مستمر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية. لا تحتاج إلى التمسك بأي دعم. يتم إجراء فترات الراحة فقط مع التعب الشديد أو بتقنية السباحة السيئة. يجب أن تكون قصيرة وغير متكررة.
- يجب أن تكون الفصول مدتها نصف ساعة على الأقل ، ويجب أن يكون عددهم خلال الأسبوع ساعتين على الأقل.
- من الضروري التحرك بنشاط طوال الجلسة ، حيث أن فوائد البركة لاستهلاك الأنسجة الدهنية ستكون ملحوظة فقط بنبض من 130 إلى 160 نبضة في الدقيقة. في هذه الحالة ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 1300 سعر حراري في الساعة. لزيادة النشاط الحركي ، اختر فراشة. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فامنح الأفضلية للزحف الأقل استهلاكًا للطاقة.
- حاول تغيير أسلوب السباحة كل 5 دقائق.
- لا تأكل مباشرة بعد انتهاء اليوم الدراسي. ثم يحرق الجسم الدهون لفترة طويلة بسبب القصور الذاتي.
موانع
لا يُسمح بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية.
يمكن أن تكون الفصول ضارة بالصحة إذا كان الشخص يعاني من مرض قلبي حاد. الفوائد الصحية مشكوك فيها وفي وجود أمراض عصبية أو الأمراض المزمنةالمواد المستنفدة للأوزون.
ملابس السباحة للسباحة من موقع المتجر على الإنترنت
يقدم موقع التسوق عبر الإنترنت ملابس سباحة لأولئك الذين يعرفون ما هو استخدام حمام السباحة. لدينا مجموعة واسعة من أنواع الجسم المختلفة الكلاسيكية والمتعرجة. مُنفّذ تسليم سريعفي العاصمة وإرسال الطلبات إلى الخارج والبعيد مع وبدون دفع مسبق بنسبة 100٪.