لا يهم ما تسميه: تشنجات ، تشنجات ، ألم غير متوقع - هذه الانقباضات العضلية اللاإرادية يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع و "تفسد" التمرين الذي بدأته.
ما هو سبب هذه الانقباضات اللاإرادية وهل هناك طريقة لتجنبها؟
لا أحد محصن بنسبة 100٪ من التشنجات التي يمكنها "الاستيلاء" على عضلات الربلة والعضلات رباعية الرؤوس والذراعين والبطن. لكن ما سبب الألم المصاحب للتشنجات؟
من الناحية المثالية ، أثناء الانقباض ، تقصر ألياف العضلات ثم تطول مرة أخرى.
يحدث التشنج عندما تظل ألياف العضلات قصيرة لفترة طويلة ، مما يتسبب في توتر شديد مع ألم لا يطاق.
يمكن أن تحدث التشنجات في أكثر اللحظات غير المتوقعة ، ولا حتى أثناء التدريب. قد "يلتقطون" فجأة في غضون 6 ساعات من التمرين والاستحمام. تحدث بعض التشنجات أثناء النوم ، مما يؤدي إلى "شد" عضلات الساق بلا رحمة.
ما يجب القيام به؟
حتى الآن ، لا توجد طريقة تمنع حدوث النوبات بنسبة احتمالية 100٪. ومع ذلك ، فقد وجد العلماء عددًا من الطرق المحتملة جدًا يمكنمنع وحتى وقف النوبات.
إذن ، إليك بعض النصائح للوقاية من النوبات ومكافحتها:
وقاية:
- شرب الكثير من السوائل.يعتقد العديد من الخبراء أن أحد الأسباب الجذرية للتشنجات هو عدم كفاية الرطوبة في الجسم.
- احصل على ما يكفي من الإلكتروليتات.يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم والصوديوم ألمًا حادًا في الجانب. لتجديد الإلكتروليتات ، يمكنك شرب المشروبات متساوية التوتر. يحتوي الموز أيضًا على الكثير من البوتاسيوم.
- احصل على ما يكفي من الفيتامينات.أظهرت الدراسات أن الفيتامينات والمعادن الكافية ، بما في ذلك الفيتامينات B و D و E والمغنيسيوم والزنك ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر النوبات (أو على الأقل تخفيف آلامهم)
-القفز.عندما تتعب الأعصاب الصغيرة جدًا ، قد يحدث تشنج. الوقاية الجيدة من هذا هو ما يسمى بتمارين "plyometric" ، تتكون من القفزات. قم بهذه التمارين عدة مرات في الأسبوع بعد التدريبات الأساسية للمساعدة في منع التقلصات.
- مارس تمارين الإحماء والتمدد.إن الإحماء الجيد قبل التمرين ووجود عقبة بعده يقلل بشكل كبير من خطر التشنجات. لذا تأكد من تخصيص وقت لهذه العناصر التي لا غنى عنها في أي تمرين تقريبًا.
- تمدد واعمل على المرونة.كلما زادت مرونة العضلات ، قل تعرضها للتشنجات. لا تنس أن تتمدد قبل وبعد التدريبات. سيكون من الجيد تضمين عناصر اليوغا في البرنامج التدريبي.
علاج:
- شد العضلة المتشنجة.بمجرد أن تشعر بالتشنج ، توقف ، وقم بإزالة كل ما هو غير ضروري ، وقم بتمديد العضلات. يمكنك أيضًا علاج نفسك بالتدليك المحلي.
- كن هادئ.بمجرد أن تشعر بالألم ، توقف. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو زيادة الشدة إلى حدوث نوبات.
- يمكنك استخدام الأدوية.تساعد الأدوية المضادة للالتهابات في التخلص من الألم الناتج عن التقلصات. يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات العشبية. بالطبع ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
- اشرب ... مخلل الخيار.نعم ، قد يساعد.
رأي الخبراء
تمت قراءة هذه المقالة والموافقة عليها من قبل خبراء Greatist.com أندرو كالي و AC Del Re. بينما لا يمكن اعتبار أي من طرق منع النوبات الأكثر فاعلية ، فإليك ما يقولونه:
التشنج في نهاية اليوم هو استجابة عضلية للإجهاد والتعب. نادرا ما يرتبط بنقص السوائل. يمكن أن يحدث هذا لكل من الرياضيين المحترفين والمبتدئين. عندما يُطلب من العضلات أكثر مما كانت مستعدة له ، فهناك خطر كبير من حدوث تقلصات. الحل الأفضل هو التدريب الصحيح. أدرك أن هذا موضوع واسع جدًا للمناقشة ، ولكن باختصار ، يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك تقدمية ويجب أن تتوافق مع أهدافك.
بناءً على تجربتي الخاصة وتجربة الرياضيين الآخرين ، فإن الحفاظ على مستويات مناسبة من السوائل والكهارل يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر النوبات. ونقطة أخرى مهمة هي الالتزام المستمر بالعادات الجيدة: التمارين المنتظمة ، والإطالة ، والإحماء ، و التغذية السليمة.
التشنج هو انقباض لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر. الانقباض السريع للعضلات هو تشنج عضلي. يحدث التشنج عندما تنقبض العضلات بشكل لا إرادي. يشعر الشخص بعدم الراحة ألمحيث. يعتمد اختيار العلاج على موقع العضلات المتشنجة ، وكذلك شدة ومدة نوبات التشنج. تسرد هذه المقالة عدة طرق يمكنك من خلالها تخفيف التقلصات.
خطوات
العلاج في المنزل
- إذا كنت تعاني من تشنج في عضلة الربلة ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ضع الساق التي تشعر فيها بتشنج للأمام. انقل وزن جسمك إلى رجلك الأمامية ، وثنيها قليلاً عند الركبة. لا ترفع كعبيك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
- قم بالتمرين التالي: اجلس مع فرد رجليك أمامك. يجب أن تكون الأرجل في وضع مريح ، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على الأرض. انحنِ برفق نحو قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- قم بتمرين لشد عضلات فخذيك. قف بشكل مستقيم ، واثني ساقك عند الركبة وارجعها إلى الأرداف. امسك رجلك مع وضع يدك على الكاحل أو الجزء الخلفي من القدم. حاول الضغط على ساقك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان ، مع الشعور بالتمدد في عضلة الفخذ. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. استخدم يدك الحرة للإمساك بالحائط أو الكرسي لتحقيق التوازن.
-
استخدم الحرارة أو البرودة.يمكن أن تساعد ضمادة دافئة أو كيس ثلج على تهدئة الألم. ضع باردًا أو ساخنًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. لا تضع الثلج أو الكمادات الباردة مباشرة على الجلد. تأكد من لفه بمنشفة قبل وضعه على الجلد. كن حذرًا عند استخدام وسادة تدفئة إذا كنت في السرير. إذا نمت ، فقد تشعل وسادة التدفئة حريقًا.
تدليك العضلات المتشنجة.إذا كنت تعاني من تقلصات في جزء من جسمك يمكنك الوصول إليه بيديك ، مثل تقلصات الساق ، فحاول تدليك الطرف. تدليك العضلات المتشنجة بيديك لتخفيف التوتر.
- إذا كنت غير قادر على تدليك المنطقة المتشنجة ، اسأل محبوباساعدك. لا يتعين على الشخص العزيز عليك أن يعرف كيف يقوم بالتدليك. فقط اطلب منه تدليك العضلات بعمق لتخفيف التوتر.
- يجب ألا يكون التدليك مؤلمًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يضر التدليك أكثر مما ينفع. لا تواصل جلسة التدليك أبدًا إذا شعرت بالألم.
- يعتبر تدليك الأنسجة العميقة من أكثر المساجات طرق فعالةتدليك. معالج تدليك محترفلن يقوم فقط بتدليك الأنسجة العميقة ، بل يعالج تقلصات العضلات أيضًا. يمكن أن يساعد التدليك الاحترافي المنتظم ، ربما أسبوعيًا أو شهريًا ، في تخفيف التقلصات المزمنة التي لا يمكنك معالجتها بمفردك.
- استخدم أسطوانة التدليك. ضع الأسطوانة على المنطقة المصابة. دحرجه على الجلد بضغط خفيف لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا استخدام كرة التنس.
-
تناول المسكنات.تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين (أليف). تقلل هذه الأدوية من الألم الناتج عن تقلصات العضلات. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الأدوية لا تعالج النوبات.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت ستأخذ مسكنات للألم. في بعض الأمراض ، يُمنع تناول المسكنات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك أكثر من ثلاث حصص المشروبات الكحوليةفي اليوم ، أخبر طبيبك.
- قد تقلل مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين (فليكسيريل) وأورفينادرين (نورفليكس) وباكلوفين (ليوريزال) شد عضلي. استشر طبيبك. اكتشف ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك.
-
استخدم العلاجات المنزلية.إذا لم تحقق الطرق المذكورة أعلاه النتيجة المتوقعة ، جرب العلاجات المنزلية. على الرغم من أنها ليست فعالة دائمًا ، إلا أنها في حالتك يمكن أن تحقق نتيجة إيجابية.
شد العضلات المتقلصة.من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكنك تخفيف تشنج العضلات. عندما تتمدد العضلات ألياف عضليةيمتد ، لذلك من غير المحتمل أن تعاني من تقلصات مزعجة. يجب ألا تكون الإطالة مؤلمة. إذا شعرت بألم ، فقلل من شدة تمارين الإطالة.
يعاني كل شخص من تقلصات ليلية (تشنجات) من وقت لآخر. يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم: اليد والقدم والفخذ والأصابع. ولكن في أغلب الأحيان ، تؤثر التشنجات على عضلات الربلة. يوقظ التشنج العضلي الحاد المفاجئ الشخص في منتصف الليل بسبب الألم الشديد الذي لا يطاق أحيانًا ، والذي يستمر عادةً لعدة دقائق. يمكن أن تكون هذه الظواهر المؤلمة مفردة أو متكررة ، وتحدث عند الأشخاص الأصحاء والمرضى ، صغارًا وكبارًا. ما الذي يسبب التشنجات الليلية وهل يمكن منعها؟
تنقسم التشنجات العضلية إلى مجهول السبب (مستقل ، لا يرتبط بأي أمراض) وثانوي (وهو أحد أعراض مرض معين). حدوث نوبات مجهولة السبب عضلات الساقيمكن أن يكون ذلك بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب:
- في الليل ، تتباطأ الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، يزداد إمداد الأنسجة العضلية بالمواد الأساسية والعناصر الدقيقة سوءًا. يعد نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وكذلك فيتامين د سببًا رئيسيًا للنوبات لدى كبار السن والنساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص في العادة.
- تناول بعض الأدوية لأمراض المعدة يضعف امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم ، مما يساهم أيضًا في حدوث تقلصات العضلات. يؤدي استخدام مدرات البول التي تطرد الجسم من البوتاسيوم إلى نفس النتيجة.
- شرب القهوة والشاي القوي والتدخين من العوامل التي تساهم في حدوث النوبات في الليل.
- تحدث التشنجات الليلية أحيانًا بسبب الطقس الحار وحالات أخرى عندما يصاب الجسم بالجفاف ويفقد البوتاسيوم.
- قد تكون تقلصات عضلات الربلة نتيجة لشد عضلي في اليوم السابق. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي لا يكون فيها الحمل الزائد أمرًا معتادًا ولا تستطيع العضلات غير المدربة الاسترخاء في الليل.
النوبات العرضية في الليل ليست مدعاة للقلق. يمكن أن تحدث في ظل ظروف معينة على الإطلاق الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، غالبًا ما تتطلب التشنجات المتكررة والممتدة توضيحًا لما وراء هذه الظواهر. يمكن أن تساعد زيارة الطبيب في تحديد ما إذا كانت التشنجات الليلية من الأعراض. أمراض خطيرة. تسمى هذه التشنجات الثانوية ، وقد تكون أسبابها هي الأمراض التالية:
- القصور الوريدي,
- مرض الغدة الدرقية,
- الروماتيزم ،
- السكري،
- أقدام مسطحة،
- بعض أمراض عصبية,
- تسمم.
لتخفيف التشنج المؤلم المفاجئ ، من الضروري شد العضلة المتشنجة ، واستعادة تدفق الدم فيها وتسخينها. للقيام بذلك ، أمسك أصابع القدم الضيقة بيدك واسحبها ببطء نحوك ، مع الاستمرار في هذا الوضع حتى يمر التشنج. يمكنك طحن العضلات المتيبسة ، ودلكها بحركات من القدم إلى أعلى. بعد أن يهدأ التشنج ، يجب عليك تدفئة البقعة المؤلمة عن طريق لفها أو وضع مرهم دافئ.
يمكن منع التشنجات الليلية من خلال معرفة سبب حدوثها. إذا كان هذا السبب هو مرض معين ، فإن علاجه سيساهم أيضًا في القضاء على تقلصات العضلات الليلية. إذا حدثت التشنجات كظاهرة مستقلة ، فيمكن التخلص منها من خلال مراعاة الملاحظات التالية:
- تساهم الحافة المرتفعة للسرير ، حيث توجد الأرجل ، في إمداد أفضل بالدم لعضلات الربلة وتمنع حدوث التشنجات.
- تعمل التمارين التالية على تقوية العضلات ، مما يمنع التشنجات ليلاً: ثني الأصابع وبسطها ، والدوران الدائري للقدم في اتجاهات مختلفة ، وتقلبات الساق المختلفة في وضعية الانبطاح والوقوف ، ورفع أصابع القدم ، وانخفاض حاد في القدم مع ضرب كعب على الأرض. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بممارسة "تمرين الدراجة": حركات الساق في الهواء ، ومحاكاة ركوب الدراجات ، في وضعية الانبطاح (لا تمد جواربك).
- نظرًا لأن التشنجات في عضلات الساق غالبًا ما ترتبط بنقص العناصر النزرة والفيتامينات ، فإن تناولها مجمعات فيتامينوالمستحضرات المحتوية على المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات د وب 6 وغيرها.
- من الضروري تجنب انخفاض درجة حرارة الجسم ، حيث يتدهور تدفق الدم إلى العضلات وتحدث تشنجات ، مما يؤدي إلى حدوث تشنجات في الليل. لوحظ نفس التأثير مع النشاط البدني المكثف.
- لمنع تقلصات عضلات الساقين ، يجب على النساء التخلي عن الكعب العالي.
- من الطرق الشائعة للتعامل مع تقلصات العضلات ، يوصى غالبًا بتليين باطن القدم بعصير الليمون الطازج قبل النوم (أو في الصباح والمساء) لمدة أسبوعين. في نفس الوقت ، بعد التشحيم ، يجب أن يجف العصير ، لا يمكنك مسحه.
تلعب التغذية دورًا مهمًا في الوقاية من التشنجات الليلية ، حيث تم تصميمها لتعويض نقص المواد المسؤولة عن حالة طبيعيةعضلات. ولهذه الغاية يجب تشبع الجسم بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات. لذلك ، فإن التغذية السليمة للوقاية من النوبات تتضمن اتباع هذه التوصيات:
- بادئ ذي بدء ، اشبع الجسم بالماء ، ويفضل أن يكون يحتوي على المعادن زيادة الكميةالعناصر النزرة المحددة. يؤثر الجفاف سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة عضلية. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
- في الوقت نفسه ، قلل من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. يبطئ الكافيين الموجود فيها من التخلص من السموم من الجسم التي يمكن أن تتراكم في العضلات وتسبب تقلصات في الليل.
- انتبه للعصائر الطازجة ، والتي تساهم في تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة بسرعة ، وكذلك تحسين التخلص من السموم.
- أدخل الخضار الخضراء (السبانخ والبروكلي والأعشاب) والحبوب (العدس والشوفان والحنطة السوداء) والمكسرات التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم في النظام الغذائي.
- لتجديد مخازن الكالسيوم ، تناول المزيد من منتجات الألبان ، وخاصة القيمة في هذا الصدد. أجبان صلبة(حامل الرقم القياسي لمحتوى الكالسيوم - البارميزان). في بأعداد كبيرةيوجد هذا العنصر النزيل أيضًا في السردين المعلب وبذور السمسم والقراص والمكسرات واليقطين وبذور عباد الشمس والفواكه المجففة.
- تذكر أن العديد من الأطعمة تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم في نفس الوقت. وتشمل هذه الفواكه المجففة والمكسرات وبذور عباد الشمس التي سبق ذكرها. بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى البطاطس والموز. موزة واحدة في اليوم ، على سبيل المثال ، تكفي لتجديد المتطلبات اليوميةالجسم في البوتاسيوم.
- قم بتضمين العسل في قائمتك اليومية ، فهذا المنتج يساعد على منع تقلصات ربلة الساق أثناء الليل.
- قلل من استخدام اللحوم الحمراء ، ومخلفاتها ، والنقانق ، ومرق اللحم. المواد الاستخراجية المحتوية على النيتروجين المدرجة في تكوينها بكميات كبيرة تؤثر سلبا عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم ، مما قد يؤدي إلى حدوث نوبات.
مرحبا قراء مدونة الصحة!
لنتحدث عن تقلصات الساق اليوم. قبل أن نتحدث عن المساعدة أثناء حالة مؤلمة ، عليك أن تفهم أسباب تقلصات الساق وكيفية تجنبها.
من النادر أن تجد شخصًا أكبر سنًا ومتوسط العمر لا يعرف ما هو التشنج.
عادة ما تأتي تشنجات الساق فجأة الم حادذات شدة مختلفة في أسفل الساق والعجول والقدمين وأصابع القدم ونادرًا في الفخذين ويمكن أن تستمر من عدة ثوانٍ إلى عدة ساعات في الوقت المناسب.
في الوقت نفسه ، تتوتر عضلات الساقين بشكل لا إرادي وتتقلص ولا يمكنها الاسترخاء. يتوقف الدم عن الدوران في مجموعة العضلات "المكدسة" - إنه يؤلمنا كثيرًا. ومن هذا فإن الجسم يجهد عضلات الساقين أكثر. نحاول إرخاء العضلة لكن الجسم عمل على شدها ويقاومها. لقد حدث عطل. الحلقة المفرغة.
تختلف تشنجات الساق في الأنواع:
- تشنجات منشط - توتر عضلي مطول مما يؤدي إلى تصلبها وألم شديد
- تشنجات ارتجاجية - تشنجات متكررة قصيرة المدى من التوتر والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة أو نفسها (على سبيل المثال: تشنج في الجفن أو جزء من الوجه)
- التشنجات التوترية الرمعية - هذا خيار مختلط (مثال على نوبة صرع)
- تشنجات معممة - يصاب العديد من مجموعات العضلات في جسم الإنسان بالتشنج العضلي. هذا النوع خطير للغاية ، مصحوب بفقدان الوعي ويتطلب سيارة إسعاف فورية. رعاية طبية(مثال: تشنجات التيتانوس)
عادة ما ترتبط النوبات العرضية لتشنجات الساق بأحذية مختارة بشكل غير صحيح ، وإقامة طويلة في وضع ثابت. قد تشير تشنجات الساق المتكررة إلى مرض معين.
أسباب تقلصات الساق
قبل التحدث عن المساعدة أثناء تقلصات الساق ، عليك معرفة أسباب هذه الحالة. بعد كل شيء ، التشنج ليس مرضًا منفصلاً ، ولكنه فقط نتيجة لبعض الأمراض الأساسية. معرفة السبب الحقيقييمكنك اتخاذ التدابير المناسبة لمنع حدوث تقلصات في الساق.
إذا تحدثنا عن أمراض مصحوبة بتشنجات في الساق ، فهذه هي:
- ورم في المخ
- الصرع
- تشنج
- الأمراض المعدية الحادة (الأنفلونزا) المصحوبة بارتفاع في درجة الحرارة
- التسمم الحاد ، بما في ذلك التسمم بالكحول
- إصابات مغلقة
- الأمراض العصبية
- التهاب الأعصاب
- داء السكري أو مقدمات السكري
- أمراض الأوعية الدموية - القصور الوريدي ، التهاب الوريد الخثاري ، توسع الأوردةعروق
- الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري وعرق النسا
- مرض الغدة الدرقية (قصور جارات الدرقية - مرض جارات الدرقية)
- فقر دم
ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن تظهر تشنجات الساق الدورية إذا كان هناك:
- أقدام مسطحة
- حنف القدم- يبدو الكعب ، كما كان ، إلى الداخل ، وبالتالي لا يتسبب في انحناء فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تضيق الأوعية الدموية والأعصاب في مفصل الكاحل
- مشط خاطئ وضيق أحذية
- انخفاض إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات في الجسم ATP) نتيجة لذلك ، تضعف قدرة العضلات على الاسترخاء. هو أكثر شيوعا في النساء الحوامل.
- التعب العضلي الناجم عن وضعية خاطئةجسموتدهور الدورة الدموية في العضلات (العمل على قدميك ، الوقوف في طابور ، البقاء في وضع القرفصاء (العمل على الأسرة في الحديقة) ، الجلوس لفترة طويلة ، وضع النوم غير المريح في السرير).
- ارتفاع درجة حرارة الجسم(تشنج شديد الحرارة) أمراض معدية، صدمة حرارية.
- الاستعداد الوراثي- طور الاستعداد المتشنج عند السكان الأصليين لنفس المحفزات القوية.
- مسكن في غرفة خانقة.
- إجهاد عصبي.في هذا الوقت ، هناك زيادة في هرمون الأدرينالين ، وهناك زيادة في التنفس ، والنتيجة هي انخفاض في ثاني أكسيد الكربون في العضلات ، مما يعني تشنج العضلات أو التشنجات.
- نقص الديناميكاأو أسلوب حياة مستقر.
- حموضةوخبث الجسم (حمية بروتينية)
- الاضطرابات الهرمونية
- استقبال خاطئ موانع الحمل
- تجفيفبسبب تناول مدرات البول ، التعرق الشديد، إسهال
- انخفاض حرارة الجسم(غطس مفاجئ في المياه الجليدية)
- نقص العناصر النزرة في الجسم:الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم) ، البوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم) ، المغنيسيوم (نقص مغنيزيوم الدم).
- نقص فيتاميند ، ه ، أ ، ب.
- اخلع حذائك وقف وقدمك بأكملها على الأرض الباردة ، وانقل وزن الجسم إلى الساق المؤلمة. بفضل هذا ، سوف يتسارع تدفق الدم إلى الساقين ، وصغير الأوعية العصبيةمن البرد سيصبح أكثر إثارة - ستتحسن قوة العضلات.
- خلال الألم ، حاول لف ساقك من الكعب إلى أخمص القدم ، إذا لم تنجح ، ثم اسحب أصابعك لأعلى وبالتالي شد العضلة التي يسيطر عليها التشنج.
- إذا كنت قادرًا على الانحناء إلى الأرض ، فيمكنك أداء هذا التمرين: القرفصاء بحدة ورفع مؤخرتك ، ويظل رأسك لأسفل. هذه هي الطريقة التي تتمدد بها العضلات. السطح الخلفيأرجل. بعد الاستقامة ، تحتاج إلى القيام بحركة للالتواء عند الخصر ، وتحويل الجذع أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
- إذا لم يختفي التشنج ، فأنت بحاجة إلى الضغط على العضلة المؤلمة ، والإمساك بعجول الساقين والقيام بذلك لمدة دقيقتين على الأقل ، حتى لو انحسر الألم. عادةً ما تتكرر تشنجات الساق بعد فترة قصيرة من الوقت ، ومن خلال الضغط على عضلة الربلة والربت عليها ، نحقق تدفقًا أفضل للدم من موقع التشنج ويمكننا تجنب التشنجات المتكررة.
- يمكنك حمل ساق متشنجة تحت الطائرة ماء دافئوفي هذا الوقت ، شد العضلة ، واسحب الأصابع لأعلى وحرك القدم "نحو الأنف".
- ثم تحتاج إلى الاستلقاء ووضع وسادة أو بكرة تحت قدميك.
- من الجيد أن يقوم شخص ما في هذا الوضع بتدليك القدمين والساقين ، وفرك أي مرهم دافئ ، أو الكحول ، أو الفودكا ، أو التفاح ، أو خل المائدة المخفف بالماء (واحد إلى واحد).
- بعد التدليك يجب لف الساقين. يمكن الحصول على أفضل استرخاء إذا كانت القدمان دافئة.
إذا تكررت التشنجات كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب ذلك. أول شخص يتم الاتصال به هو معالج.
يفتقر الجسم إلى العناصر النزرة والفيتامينات. ما يجب القيام به؟
واحد من أسباب مهمةحدوث تقلصات في الساق هو نقص الفيتامينات والمعادن. ثم يطرح السؤال: ماذا تفعل؟ بالطبع ، اتخذ تدابير لتجديدها بمساعدة نظام غذائي عقلاني مدعم ، وتناول مجمعات الفيتامينات أو المكملات الغذائية في الدورات. ومع ذلك ، يجب ألا ينسى المرء ما يلي:
- لا تسمح المواد الماصة ومضادات الحموضة بخصائصها بامتصاص المغنيسيوم والكالسيوم
- تساهم أي عقاقير مدرة للبول في الإخراج النشط لكل من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
- يزيل يوفيلين والأنسولين المغنيسيوم من الجسم
- يمنع هرمون الكورتيزول الذي ينتجه الجسم أثناء الإجهاد امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وفي نفس الوقت يعزز بنشاط إفرازه عن طريق الكلى.
- تعمل البروتينات ، التي يستخدمها الرياضيون بنشاط ، على إزالة الكالسيوم من الجسم ، مما يمنع تقلصات العضلات.
- يتم امتصاص الكالسيوم في الجسم فقط عند وجود كمية كافية من فيتامين د
- تفقد الأمهات الحوامل بشكل مكثف العناصر النزرة الأساسية أثناء الحمل
كيف تأكل لمنع تقلصات الساق
تحدث تقلصات الساق في أغلب الأحيان بسبب نقص الفيتامينات D والمجموعة B في جسم الإنسان ، وخاصة B6 ، وبسبب عدم تطابق كمية العناصر النزرة Mg (المغنيسيوم) ، Ca (الكالسيوم) ، K (البوتاسيوم).
يلعب النظام الغذائي العقلاني والمتوازن والمدعم دورًا مهمًا في استعادة توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة. عند تجميع القائمة ، يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار وتضمينها في منتجات نظامك الغذائي التي تحتوي على العناصر النزرة الضرورية ، بالإضافة إلى الفيتامينات.
أقدم لكم قائمة بالأطعمة التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن التي تساعد في التغلب على تقلصات الساق.
|
|
| ملغ - مغنيسيوم |
|
| ك - البوتاسيوم |
|
| فيتامين د |
|
| فيتامين ب 6 |
|
علم بيئة المعرفة. إعلامي: من أجل تخفيف الانزعاج أثناء التشنجات ، قم بإجراء تمارين بسيطة لتمديد القدم. كما أنها رائعة للوقاية إذا كنت تمارس أنواعًا أخرى من النشاط البدني.
من أجل تخفيف الشعور بعدم الراحة أثناء التقلصات ، قم بممارسة تمارين شد القدم البسيطة. كما أنها رائعة للوقاية إذا كنت تمارس أنواعًا أخرى من النشاط البدني.
ترتبط تقلصات الساق بإجهاد العضلات. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنك تجلس في وضع واحد لفترة طويلة أو تعرض نفسك بانتظام للإرهاق النشاط البدنيعلى سبيل المثال ، الجري بسرعة لمسافات طويلة.
قد يكون الإحساس بالتهيج الناتج عن التشنج قصير المدى أو طويل الأمد. إذا تقلصت العضلات في هذه اللحظة ، يزداد الانزعاج.
يصاب كل شخص بنوبات من وقت لآخر ، ولكن يصاب بها بعض الأشخاص في كثير من الأحيان. كقاعدة عامة ، إذا كنت تعاني غالبًا من تشنجات ، فهذا يرجع إلى ضعف الدورة الدموية، تجفيف، سوء التغذيةأو اضطرابات عصبية.
في بعض الأحيان يكون حدوث النوبات سببًا لاستشارة أخصائي. إذا أصبحت متكررة جدًا وتسبب لك تهيجًا ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك لتحديد سبب النوبات المتكررة.
يرجى ملاحظة أن بعض الأمراض قد تترافق مع تقلصات في الساقين والقدمين. ولكن يمكنك الاستعانة بنصائحنا للتخفيف من حدة الحالة المصاحبة للتشنجات.
بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع التشنجات
إذا كنت تعاني من تقلص عضلي ، فقم بتحويل وزن جسمك إلى الساق التي تعاني منها عدم ارتياحلبضع ثوان. تأكد من أن الرجل الثانية عن الأرض.
إذا كنت ترتدي أحذية أو جوارب مغلقة ، انزعها واترك قدميك في الهواء لبضع دقائق.
افرد أصابع قدميك وارفع ساقك مع إبقاء كعبك على الأرض. حرك أصابعك برفق. قم بهذا التمرين حتى يختفي الألم.
اربط أصابعك للخلف. إذا استمر الألم ، ساعد نفسك بيديك.
للتخلص من الألم وعودته ، تجول في أرجاء الغرفة قليلًا بمجرد زوال الألم الناتج عن التشنج.
إذا استمر التشنج لعدة دقائق ، ضع منشفة مبللة دافئة على القدم لتدفئة العضلات وإرخائها.
يمكنك المحاولة العلاج بالابرللتخفيف من نوبة التشنج بالضغط على الشفة العلياالفهرس والإبهام لمدة 30 ثانية.
النقطة الأخرى التي ستساعدك على التخلص من التقلصات تقع بين الكبير و السبابةقدم. اضغط عليه لمدة 30-40 ثانية.
العلاجات المنزلية لمساعدتك على التعامل مع التقلصات
إذا لم تساعدك نصائحنا السابقة في التخلص من تقلصات الساق ، يمكنك إلقاء نظرة على بعض العلاجات المنزلية.
تدليك
إذا كنت قد مررت بيوم صعب ، فهل تواجهك التعب الجسديأو التعب الشديد في الساقين ، دورة جيدةالتدليك مثالي لمنع التقلصات أو التخلص منها تمامًا. افرك ساقيك لإرخاء العضلات أو تخفيف الألم من التشنجات. قم بتدليك قدمك لزيادة تدفق الدم إلى قدميك والاسترخاء التام.
إذا كنت تخشى الاستيقاظ من التقلصات في منتصف الليل ، فقم بهذا التدليك قبل النوم للوقاية.
تمارين الإطالة
التمدد هو أحد أفضل العلاجات السريعة في مكافحة تقلصات العضلات. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن الشد والتدليك اللطيف لعضلات الساق يمكن أن يخفف تمامًا من تقلصاتك. يجب أيضًا ممارسة تمارين الإطالة لمنع التقلصات ، خاصة إذا كنت تمارس أي نوع من الرياضة.
الجنكة بيلوبا
سيساعدك منقوع الجنكة بيلوبا على التخلص من تشنجات الساق بسرعة. للقيام بذلك ، قم بغلي ثلاث ملاعق كبيرة من أوراق هذا النبات في كوب واحد من الماء لمدة 10 دقائق ، واترك هذا المنقوع لمدة 5 دقائق أخرى ثم استخدمه على الفور.
الزيوت الأساسية
تساعد الحرارة على استرخاء عضلات الساق وتخفيف الشعور بعدم الراحة. إذا كنت لا ترغب في استخدام الكمادات الساخنة ، فحاول وضعها على بشرتك. الزيوت الأساسيةالأوكالبتوس أو الصنوبر أو شجرة الشاي أو إكليل الجبل أو الزعتر - لها أيضًا تأثير تدفئة. من الأفضل تغطية ساقيك ببطانية لزيادة تأثير الاحترار.
ضخ زهرة العطاس
زهرة العطاس هي نبات ذو خصائص قوية تساعد على تنشيط الدورة الدموية في منطقة معينة وتقليل الالتهاب وآلام العضلات والتشنجات.
من أجل بدء مسار العلاج ، تحتاج فقط إلى تحضير ضخ زهرة العطاس ووضع قطعة من الأنسجة المنقوعة فيه على الساق المؤلمة لمدة 5 دقائق في اليوم. خيار آخر هو تخفيف بضع قطرات من صبغة زهرة العطاس في وعاء من الماء الساخن ونقع قدميك فيه لمدة 10 دقائق.نشرت
انضم إلينا على