Alaselg on see seljaosa, mis on iga päev kõige suurema stressi all. Ta peab iga päev kandma suurema osa oma keha raskust. Ja inimese vähese liikuvuse (ja sageli isegi ennetava seljatreeningu puudumise) tõttu võib alaselg sageli kannatada mitmete patoloogiate all. Vähemalt valesti doseeritud koormuse või istuva eluviisi korral võib inimene selles piirkonnas valu tunda. Massaaž on suurepärane vahend mitmete haiguste ennetamiseks. Samuti aitab see teatud juhtudel kõrvaldada ja valu sündroom, lõdvestage lihaseid ja sidemeid ning saate seda teha kodus. Kuidas teha alaselja massaaži, kui pole aega massaažitubadesse minna?
Erinevate massaažitehnikate hämmastavaid omadusi on kasutatud lõõgastumiseks ja selja seisundi leevendamiseks tuhandeid aastaid. Massaaži hindasid ja hindavad jätkuvalt Hiina ravitsejad – suured looduslike ravimeetodite fännid. Nüüdseks on massaažitehnikad paljudele tuttavad ja levinud üle maailma – nüüd iga endast lugupidav salong või mesi. Keskuses töötab hea kogemusega massaažiterapeut.
Massaaži eelised on ilmsed:
- see aitab pärast tööd kogu keha täielikult lõdvestada;
- leevendab stressi ja pakub lõõgastust, parandab tuju, taastab meelerahu.
Keha massaažiõli
Kuid massaažid on ennekõike meditsiini seisukohalt kasulikud, kuna:
- parandada südame tööd;
- stimuleerida verevoolu;
- parandada selja lihaste seisundit;
- aidata parandada selgroo seisundit;
- stimuleerida materjalivahetust, parandada kohaletoimetamise kiirust ja kvaliteeti kasulikud ained selja kudedes;
- parandada naha seisundit, muuta see elastsemaks ja elastsemaks;
- kõrvaldada valu, leevendada pingeid;
- normaliseerida vererõhku.
Märkusena! Reeglina kestab see vaid 30-40 minutit, kuid selle aja jooksul saate tõesti kehale soodsalt mõjuda. Kui teete regulaarselt massaaži, võite täielikult unustada seljavalu ja pinge.
Näidustused ja vastunäidustused
Arstid tunnustavad massaaži kui terapeutilist ja profülaktilist vahendit mitmete haiguste vastu. Näidustused selle rakendamiseks nimmepiirkonnas võivad olla:
Fondide hinnad traditsiooniline meditsiin seljavalu vastu
Kuid mõnel juhul võib massaaž olla kahjulik. Seda ei saa teha, kui:
- onkoloogilised haigused;
- tõsiseid probleeme Oh südame-veresoonkonna süsteemist;
- sisemine verejooks;
- raseduse esimesed nädalad;
- kõrge temperatuur;
- nahahaigused.
Tähtis! Mitte mingil juhul ei tehta massaažiseanssi inimesele, kes on seisundis alkoholimürgistus või uimastite mõju all. Tugeva valusündroomi korral peaks seansi läbi viima ainult kogenud spetsialist.
Massaažide tehnikad ja liigid
Massaaž ei ole ainult naha silitamine. Kõik massaaži terapeudi liigutused peavad toimuma vastavalt teatud tehnikale, millel on kehale eriline mõju.
Tabel. Mõned massaažitehnikad
| Massaaži tehnika | Hoidmine |
|---|---|
| Iga massaaži seanss algab selle tehnikaga. Silitamine on vajalik keha lõdvestamiseks. Nad valmistavad teda ette muudeks, intensiivsemateks tehnikateks, soojendavad nahka ja lihaseid. Teostatakse massaaži terapeudi kätega. Need võivad olla õrnad ja kerged või intensiivsemad. |
| Teostatakse selgroost külgede pinnale ja sisse vastupidine suund. Aidake kõrvaldada lihaspingeid, leevendab turset. |
| Toodetud lusikakujuliselt volditud või lahtiste peopesadega. Liigutused on vetruvad, lühikesed, tehakse ainult lihastele. Parandage vereringet ja stimuleerige vereringet. |
| Need on tehtud kahe käega väikeste nahavoltide püüdmisega. Samal ajal liiguvad käed vaheldumisi selgroost külgedele. Tehnika parandab veresoonte tööd, aitab puhastada keha toksiinidest. |
| Teostatakse sõrmeotste või peopesade ribidega. Aitab lihastel lõõgastuda ja parandab ainevahetust. |
Märkusena! Igasugune massaaž tuleb lõpetada pehmete ja lõõgastavate liigutustega.
Massaaži tüübid
Nüüd saavad massöörid selja seisundi parandamiseks kasutada erinevaid massaaže. See võib olla tervendav, klassikaline, tai ja paljud teised. Igal neist on oma omadused ja nad taotlevad teatud eesmärke.. Kuid keerulisi massaaživõtteid ei tohiks kodus omal käel proovida, kuna võite keha kahjustada.
Seda soovitatakse mitmete haiguste ennetamiseks, aitab leevendada väsimust ja parandab organismi kui terviku seisundit. Seanss ei kesta tavaliselt rohkem kui 20-30 minutit. Inimene asetatakse kõhuli ning selle alla ja hüppeliigese piirkonda on soovitatav asetada rätikutest rullid. Keha alumine osa on tavaliselt kaetud tekiga.
Klassikaline massaaž algab peopesadega silitamisega (umbes 20 korda), seejärel tuleb nahka hästi hõõruda, kuni tekib kerge punetus. Seejärel sõtkutakse lihaseid mõlema kehapoole põhjaliku uurimisega. Tehakse ka rida peopesa patsutusi, mida mitte mingil juhul ei tehta neerude ega luude piirkonnas. Pärast seda tehakse masseeritavale kohale vibratsiooniliigutused – kerge koputamine, hakkimine, sõrmeotstega koputamine. Massaaži lõpetades peate oma kätega silitama inimkeha pinda.
Tähelepanu! Klassikalise massaaži ajal ei tohiks inimene kogeda ebamugavust! Kui neid on, viitab see valele massaažitehnikale ja seanss tuleb katkestada.
Seda ei tehta ennetamiseks, vaid juba olemasoleva probleemi lahendamiseks. Seda tehnikat määrab ainult arst - selliste massaažiseansside üle on võimatu meelevaldselt otsustada. Seda tohib läbi viia ainult kvalifitseeritud spetsialist.
Ravimassaaži tehakse alati kõvale pinnale – selleks on vaja diivanit või paksu madratsiga voodit. Seanss algab kergete ettevalmistavate liigutustega ja seejärel saab kasutada intensiivsemaid.
Märkusena! Kõiki massaažitoiminguid saab kasutada kogu seljal. Aga nimme- see on ala alumisest ribist kuni tuharateni.
Lihtsad reeglid, mida järgida
Massaaž, kuigi see tundub lihtsa protseduurina, on tegelikult üsna keeruline. Ja selle tõhusus sõltub suuresti sellest, kuidas ja millistel tingimustel seda tehakse. Vastavus lihtsad reeglid võimaldab saavutada kõrgeima kvaliteedi.
Kui soovite rohkem teada saada samm-sammult tehnika kohta ja kaaluda massaaži vastunäidustusi, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.
Tähelepanu! Tugevat survet selgroole ei tohi mingil juhul avaldada. Kõik liigutused tehakse seda mööda.
Seljamassaaž kodus
Samm 1. Patsient lamab juba diivanil, mis on kaetud puhta rätikuga. Massöör pesi eelnevalt käed. Järgmisena peab ta oma kätele määrima veidi massaažiõli ja saate protseduuri jätkata.
2. samm On vaja läbi viia löökide seeria. Need viiakse läbi lülisamba kergete vahelduvate peopesade liigutustega, seejärel saate teha mitu liigutust peopesadega mööda selgroogu üles ja alla. Soovitatav on teha ringikujulisi liigutusi.
Tähelepanu! Enamik massaažiliigutusi nimmepiirkonnas tuleks teha allapoole, see on tingitud lümfikanalite orientatsioonist kehas.
3. samm Peopesa servaga hõõrutakse selja pinda mööda ja risti selgroogu, samuti diagonaalselt.
Tihti juhtub, et pärast rasket ja pingelist päeva või töönädalat soovid üldist lõõgastust, unustad kõik ja sukeldud lõõgastusesse. Käesolevas artiklis soovime keskenduda lõõgastavale seljamassaažile, mida tehakse kodus.
Miks see nii lõõgastav on?
Esiteks, paljud meist istuv töö, ja valu esineb või ebamugavustunne kaela- ja nimmepiirkonnas.
Teiseks vastutab selgroog kui meie põhitelg närvisüsteemi kaudu organite toimimise ja koostoime eest.
Sageli jääb üldmassaažiks 1,5-2 tunnist väheks aega ning lõõgastav seljamassaaž katab enam kui kogu lõõgastumise spektri.
Kiire artiklite navigeerimine
1. Vastunäidustused
- kehatemperatuuri tõus, palavik;
- alkoholi- või uimastimürgitus;
- kahju nahka ja pustuloossed moodustised kehal;
- kõrge / madal rõhk ja nende sagedased kõikumised;
- kardiovaskulaarsüsteemi haigused, neerud, maksapuudulikkus;
- allergilised lööbed kehal, Quincke ödeem, naha- ja suguhaigused;
- onkoloogilised haigused.
2. Näidustused. Seansi ja kursuse kestus
Kodus on soovitav läbi viia:
- keha üldise väsimusega (mitte segi ajada ületöötamisega),
- pinged õlgades ja alaseljas,
- lihaste jäikus pärast treeningut
- hüpotermia.
Seanss kestab 30 kuni 60 minutit. Tehakse selja üldmassaaž, treenitakse abaluude piirkonda, krae tsooni ja õlgu.
Kui on tõsiseid probleeme lihasluukonna süsteem ei täheldata, võib protseduuri teha 1 kord nädalas keha üldiseks lõdvestamiseks.
Kui tööpäeva lõpus valutab selg, esineb liigeste jäikus ja lihased on pinges, siis võib läbi viia 8-10 protseduurist koosneva kuuri iga päev või 2-3 korda päevas. nädal.
Kursust korratakse sel juhul 1-2 korda aastas ja kui massaaži tehakse lõõgastavana kord nädalas, siis on lubatud seda pidevalt läbi viia.
3. Seljalihased
Klassikalise massaaži tehnikate läbiviimise protsessis on põhitöö aluseks liigeste liikuvuse parandamine ja lihaskorseti tugevdamine.
Seetõttu kaaluge peamisi lihasrühmi, mis sellega seotud on.
Struktuuri järgi paiknevad seljalihased kihiti ning jagunevad sügavateks ja pindmisteks.
Pinnarühm sisaldab:
- trapetsikujuline ja lai;
- abaluu tõstvad lihased, suured ja väikesed romblihased;
- serratus ülemised ja alumised tagumised lihased.
Pindmised lihased tõstavad, toovad lähemale ja viivad abaluu, painutavad kaela, tõmbavad õlga ja kätt taha- ja sissepoole, osalevad hingamistoimingus.
Sügavad lihased sirutavad selgroogu ja on pindmiste, keskmiste ja sügavate lihaste kombinatsioon. Pindmisi lihaseid esindavad pea vöölihas, kaela vöölihas ja lülisamba sirgendamise eest vastutav lihas. Suurima arengu saavutavad pindmise kihi lihased, mis teevad staatilist tööd - need hoiavad selgroogu püstises asendis. Keskmise kihi lihased on kaldu orienteeritud ja levivad põikisuunalistest protsessidest selgroolülide ogajätketesse. Kõige sügavamas kihis paiknevad lihased omavahel oga- ja põikisuunalised protsessid selgroolülid.
Kõigi keha lihaste peamine omadus on nende kontraktiilsus ja seeläbi töövõime. Lihase pikkuse aktiivseks vähenemiseks tööprotsessis vastutab selle elastsus närviimpulsside toime eest.
Lihaste liikuvuse ja elastsuse kaotuse või vähenemise korral on tõhusaks protseduuriks massaaž ja füüsilised harjutused. Kõige arenenumates olukordades taastatakse liikuvus ravimitega.
4. Teostame kodus seljamassaaži
Sa vajad:
- valmistage ette horisontaalne pind, millele asetatakse masseeritava kogu keha.
- on soovitav, et pinna kõrgus kõrguses ulatuks massööri reie keskpaigani - see loob mugavuse mitte ainult teile, vaid ka massöörile. Aga kui sellist pinda pole - sobiv diivan või voodi;
- enne istungit peaks ruum olema soe ja ventileeritud;
- katke ettevalmistatud pind lina või rätikuga;
- nimmepiirkonna lordoosi ja mugavuse joondamiseks valmistage ette 2 rullikut (selleks võite kasutada väikeseid käterätikuid), mis tuleb asetada nimmepiirkonna alla kõhukelme küljelt ja alla. hüppeliigese;
- Mugava massaažiseisundi saavutamiseks katke piirkond alajäsemed rätik või tekk;
- tehakse õli või koorega, nii et valmistage need tooted ette;
- optimaalseks lõõgastumiseks saate valgust hämardada, lõõgastavat muusikat sisse lülitada.
Teostatakse lühendatud küüntega, et mitte vigastada masseerijat ennast sõtkumisel ega tekitada vigastusi masseeritavale. Seda tehakse puhtal nahal, et vältida põletikku mehaanilisest mõjust nahale, seetõttu on soovitatav enne protseduuri käia duši all. Massöör omalt poolt peseb enne tööd käsi.
Keha asend - kõhul, kõhukelme ja hüppeliigese alla asetatakse rätikurullid, alajäsemete piirkond kaetakse teki või rätikuga.
4.1.Löökidega alustamine
Kandke kätele massaažiõli ja jaotage see ühtlaselt mööda selja perimeetrit kaarekujuliste liigutustega nimmepiirkonnast kuni:
- rangluu,
- abaluude juurde
- selja keskosa suunas.
Käte suund peaks sarnanema kiirte tõmbamisega piki selgroogu.
Silitamist tuleks korrata 3-5 korda.
Tehke sügavaid lööke – peopesad või sõrmeotsad surutakse tugevalt naha pinnale ja libisevad mööda selle pinda ilma eraldamata.
sügavaid lööke
Masseerige alt üles mööda selgroogu ilma seda puudutamata. Liigutused on sirgjoonelised, siksakilised, spiraalsed, ringikujulised.
Siksak-liigutused
Proovige luua lakkamatute löökide efekt, selleks, kui liigutate ühte kätt sellele järele, liikuge teise käega mööda sama rada.
Vahelduvad löögid. Lihaste sügavamaks uurimiseks intensiivistage silitamist, pannes masseerimise ajal ühe käe teisele (massaaž raskustega).
Koos raskustega
Selle etapi jaoks saate kasutada peopesa alust, sõrmeotsi, kogu peopesa perimeetrit, selle serva, kombineerida elemente - teie põhiülesanne on nüüd inimese lõdvestamine, temaga puutekontakti loomine ja esmane soojendus. lihastest enne peamist massaažiplokki.
Silitamine võtab umbes 15% kogu ajast, korrake kõiki ülaltoodud elemente 5-7 korda.
4.2. Alustame hõõrumist
Selle etapi eesmärk on lihaste soojendamine enne põhiplokki.
Seda tehakse kogu peopesa ja servaga, sirged sõrmed, sõrmede keskmised falangid rusikasse surutud käega.
Kõige tõhusamad ja lihtsamad hõõrumise elemendid on:
A. kammikujuline
B. saagimine
C. punktsioon.
V. Kammitaolise hõõrumise ajal surume käed rusikasse, ilma falankeid palju pingutamata, liigutame sõrmi selles asendis piki naha perimeetrit, puudutades seda sõrmede keskmiste falangetega.
Suuname rusikad alaseljast õlgadele, puudutamata selgroogu.
Efekti tugevdamiseks pange üks käsi teisele – see leevendab massaažist tulenevaid pingeid ja kiirendab lihaste arengut.
B. Korrake samme 3-5 korda, seejärel lõigake. Asetage oma peopesad selgrooga risti oleva servaga ja tehke seda puudutamata mõlema käega liigutusi üksteise poole.
saagimise liikumine
Kõige tõhusam viis nimme- ja ristluu stagnatsiooniprotsesside väljatöötamiseks. Liiguta vööst üles. Sarnaseid toiminguid tuleks korrata 3-5 korda.
Hõõrumine on ainus etapp, mil otsene suhtlemine lülisambaga on lubatud.
C. Tundke õrnalt selgroo joont.
Selgroo tunnetamine
Pühkige üle selle koksiluuni piirkonnast kuni emakakaela, seejärel alustage läbitorkamist. Sirgete sõrmedega tõmmake piki selgroo joont pidev punktiirjoon. Käed liiguvad ühtlaselt, ilma hüpped ja survet. Korda harjutust 3-5 korda.
Seejärel masseerige selgroogu, haarates sellest oma domineeriva käe nelja sõrmega. Liikuge koksiuksist emakakaela piirkonda.
Inimest masseerides olge ettevaatlik intervertebraalsed herniad Vältige lülisamba hõõrumist.
Pärast lülisamba hõõrumist korrake saagimis- ja kammilaadseid liigutusi.
Pärast kordamist tehke pigistus - sõrmede keskmised falangid rusikasse surutud, tehke pöörlevaid, sirgjoonelisi või siksakilisi liigutusi mööda paremat ja vasakut poolt, ilma selgroogu puudutamata. Efekti suurendamiseks lisage raskusi, asetades ühe käe teisele. Korduste arv on 2-3 korda.
Ellujäämine keskmiste falangetega
Keskmiste falankide väljapressimine
Hõõruge vähemalt 15% kogu ajast, see vähendab valusündroomi peamisest sõtkumisplokist ja muudab naha teie töö jaoks elastsemaks.
4.3.Võtmeplokk - sõtkumine
Kõige tõhusamad sõtkumise elemendid täitmise ajal on:
- nihutamine
- survet
- topeltrõngas
- veeremine,
- püherdama
Selles etapis toimub sügav töötlemine. ummikud lihasraam, paranda metaboolsed protsessid kudedes. Liigutused tehakse kogu peopesaga, peopesa ja rusikasse surutud käe kombinatsiooniga, peopesa servaga.
Enamiku sõtkumiselementide puhul on mugav asend käte küünarnukkides painutada ja seljaga paralleelselt asetada. See ei põhjusta asjatut ülepinget ja te ei väsi pärast 5-minutilist alustamist.
Alusta vahetustega sõtkumist. Asetage need mõlemad risti selgrooga, haarake nende vahele nahavolt ja proovige seda pigistada.
Vahetused
Vahetused
Tegutseme tõmblusteta ja näpunäideteta, liigume alaseljast rangluude ja õlaliiges. Korda liigutusi 2-3 korda. Selles liigutuses asenda üks peopesa kokkusurutud rusikaga, pigista ja liiguta nahavolti alaseljast ülespoole. Korda liigutusi 3-5 korda.
Topeltrõngassõtkumiseks asetage käed paralleelselt seljaga, haarake peopesade vahele nahavolt, proovige seda pigistada, täiendades samal ajal pigistamist käte liikumisega vastassuunas.
Tehke survet. See sõtkumise element viiakse läbi peopesa ja rusikatega. Sirgendage piirkond piki selgroogu, puudutamata sammast ennast. Tehke see element ilma kiirustamise ja äkiliste hüpeteta. Sügavamaks tööks kasutage raskusi teise käe kujul. Tehke peopesa sisemise servaga tangidega sarnanev sõtkumine, haarates mõlema käega väikesest nahapiirkonnast ja keerates neid vastassuundades, nagu kahe rõngaga sõtkumisel.
See meetod sobib hästi abaluude all oleva ala sõtkumiseks ja külgede treenimiseks. Korrake samme 3-5 korda, liikudes nimmepiirkonnast rangluude poole.
Pärast sõtkumise põhiploki läbiviimist minge rullimise juurde.
Üks tehnikatest viiakse läbi sõrmeotstega. Haarake sõrmedega nimmepiirkonnast lihasluukonna rullikust ja püüdes lihast mitte vabastada, rullige see rangluu piirkonda. Tehke liigutusi ettevaatlikult, nahka liigselt tõmbamata. Korrake neid rulle 2-3 korda mõlemal pool selgroogu.
Liigutuste blokk täiendab hästi ka rusika rullimist peopesa serval.
Koguge juhtiv käsi rusikasse ja asetage ori servaga. Keerake rusikaga peopesa serva lihaste-naha rulli, liikudes nimmepiirkonnast rangluude poole. Tehke rullid peopesa põhjaga – asetage mõlemad käed põhjaga selja pinnale, sõrmed lõdvestunud. Rullige naha-lihaste rulli alaseljast õlgadele mõlemal pool selgroogu. Vahetage kõik liigutused üksteisega ja korrake 2-3 korda. Lõpeta sõtkumine venitustega.
Asetage mõlema käe küünarvarred selja pinnale, tehke küünarvartega liigutusi piki perimeetrit, mis lahknevad erinevates suundades, välja arvatud selgroo piirkond, korrake 3-5 korda. Seda liigutust ei teostata, kui patsiendil on lülidevahelised songad.
4.4. Õlapiirkonna massaaž
Pärast sooritamist pöörake tähelepanu abaluude piirkonna masseerimisele.
See ala on välja töötatud kahe ülemiste jäsemete asendiga:
- algasendis, käed piki keha
- ja käehaav selja taga - abaluu ja abaluude fikseerimispiirkonna lihaste treenimiseks, sel juhul tehakse selle piirkonna hõõrumine.
Alustame löökidega. Teostame neid abaluude põhjast rangluudeni.
Kuna üldiselt on lihased juba soojenenud, kordame liigutusi 5-7 korda ja jätkame hõõrumisega. Liigutused tehakse iga abaluu jaoks eraldi. Me kasutame:
- kammitaoline hõõrumine
- saagimine
- hööveldamine,
- survet sõrmede keskmiste falangetega ja peopesa põhjaga.
Olge ettevaatlik, et mitte tekitada vigastusi. Kordame kõike vaheldumisi 5-7 korda.
Seejärel pange käsi õrnalt selja taha, ilma valuta ja vabastage see.
Käe pakkimine
Selliste manipulatsioonide peamine ülesanne on visandada abaluu kontuurid ja soojendada selle all peidetud lihaseid, samal ajal kui käsi jääb pingevabasse olekusse.
Soojendage jõuliselt abaluu. Joonistage saagimise abil abaluude piirjoon - peopesa servaga visandage abaluu alusest rangluudeni.
Abaluu piirjooned
Töötage lülisamba ja abaluu vahelist ala, kasutades kammitaolisi liigutusi ja survet sõrmede keskmiste falangetega ja peopesa põhjaga. Korrake soovitatud toiminguid vaheldumisi, korrates igat 5–7 korda.
Viige käsi piki keha algasendisse ja tehke sõtkumine: viltimine, topeltrõngas, rullid. Kuna see piirkond on väike, kasutage oma sõrmeotsi, peopesa alust, sõtke õrnalt kogu peopesade pinda nahka tõmbamata.
Pärast ühte abaluu masseerige teist. Pärast kogu selle piirkonna läbitöötamist insult.
4.5. Vibratsioon jooksmisel
Pärast põhiploki lõpetamist silitage kogu pind ja alustage vibratsiooni.
Kasuta:
- koputades
- patsutamine
- häkkimine.
Koputamise sooritamisel koonda käed poolrusikasse, lõdvesta käed, liigutused tehakse seljapiirkonnas neerupiirkonna kohal, et mitte valu tekitada.
Tehke liigutusi kergelt, et mitte käsi üle pingutada ega tekitada masseeritavale valu. Lõpeta silitades: aseta käed tagumise poolega nii, et küüneotsad (õrnalt, vigastamata) jooksevad nimmepiirkonnast rangluude poole, koljupõhjast õlgadeni. Samal ajal ilmub pinnale "hanenahkade" efekt, mis täiendavalt stimuleerib järgnevat lõõgastumist.
5. Emakakaela-krae piirkond
Vaatleme emakakaela-krae osakonna massaaži põhielemente. Täpsemalt on kirjeldatud keha asendi ja kasutatavate tehnikate kohta.
Emakakaela-krae piirkonna massaaž koos "soolade ladestumisega" toimub vastavalt skeemile: alustame abaluude piirkonna üsna sügava massaažiga, seejärel treenime õlavöötme, kaela ja õlad . Kõiki liigutusi alustame silitamisest, jõulisest hõõrumisest, intensiivsest sõtkumisest ning lõpetame vibratsiooni ja silitamisega.
Löökidena kasutame ümbritsevat, põiki-pikisuunalist sirgjoonelised liigutused, ümmargused ja siksakilised elemendid kogu peopesa pinnaga, selle servaga, aga ka sõrmeotstega. Hõõrumine toimub saagides, kammi- ja rehakujulisi elemente, hõõrudes rusikatega, vajutades peopesa põhjaga, pöialdega ning kõige sügavamaks uurimiseks kasutame küünarnuki survet.
Push-upid tehakse peopesa servaga või kasutame nokakujulisi elemente. Põhiplokk sisaldab sõtkumist. Väikese pindala tõttu on mugavaimad elemendid tangid, kahekordne piki- ja topeltrõngas sõtkumine, sõrmeotstega ja peopesa servaga rullimine, nihutamine.
Erilist tähelepanu pööratakse õlavöötme uurimisele, sest just selles piirkonnas täheldatakse "liiva" kuhjumist - liigutused on sügavad, kuid pigem aeglased, treenitakse otse selgroo küljes olevaid süvalihaseid. . See lõpeb energeetiliste vibratsioonidega effleurage'i kujul. Iga ülalkirjeldatud massaažiploki harjutust korratakse 5-7 korda.
Tulemus on märgatav peale 3-4 protseduuri (vaatamata võimalikule halvenemisele peale 1 ja 2 protseduuri), paraneb lülisamba kaelaosa liikuvus, kaob raskustunne õlavöötmes, paraneb uni.
Soovi korral tehke soolade ladestumise massaaži ajal veresoonte- ja verepuhastustasude abil homöopaatilise või fütoteraapia kuur - see eemaldab kehast kahjulikud ained ja soola.
6. Omadused osteokondroosi korral
Sageli tehakse lülisamba kaelaosas "osteokondroos" diagnoos:
- on liigeste jäikus,
- emakakaela lülisamba ülepinge,
- valu ja krigistamine pea pööramisel.
Osteokondroosiga kaelarihma tsooni massaaž tuleb läbi viia ettevaatlikult ja olla süsteemne (muidugi) - üks protseduur võib valu suurendada.
7. Ürituse videod
8. Jätka
Tuletame veel kord meelde, et kodus on protseduuri võimalik läbi viia ainult puudumisel üldised vastunäidustused ja tõsised luu- ja lihaskonna probleemid. Eespool sai mainitud, et massaaži tehakse suhteliselt hea tervis masseeritud, ütleme osteokondroosiga.
Intervertebraalsete songade esinemisel teostab massaaži aga litsentseeritud spetsialist.
Ärge säästke oma tervise pealt, meditsiiniliste näidustuste korral pöörduge litsentseeritud spetsialistide poole.
Enne kui vastate küsimusele, kui sageli saate ja peaksite massaaži tegema, peate välja mõtlema, milline protseduur see on - massaaž. Miks on massaažil terapeutiline ja ennetav toime? Massaaži käigus paraneb masseeritavate lihaste verevarustus, kiireneb ainevahetusprotsesside kiirus inimese siseorganites. Kõik see toob kaasa asjaolu, et patsient hakkab tundma kehas kergust ja rõõmsameelsust. Lisaks vabaneb massaaži käigus vereringesse rohkem bioloogiliselt aktiivseid aineid. toimeaineid morfiinitaolise toimega. Need ained blokeerivad valu, mis toob kaasa füüsilise naudingu tunde ja jõutõusu.
Tuleb meeles pidada, et massaaž võib olla professionaalne ja mitteprofessionaalne. Viimasel juhul on see võimalik valu protseduuri ajal ja verevalumid kehal pärast seda. Kerge (!) valulikkus on lubatud ainult pinges või vigastatud lihaste masseerimisel. Kahjuks väldivad paljud patsiendid massaažiterapeudi ebaprofessionaalsuse ja protseduuri ajal tekkiva valu tõttu regulaarseid massaažiseansse.
Võib-olla kõige levinum küsimus, mida massaažiterapeut kuuleb, on see, kui sageli võib massaažiseansse teha ja kui sageli massaažikursuseid läbida? Nendele küsimustele on peaaegu võimatu ühemõtteliselt vastata. Kõik on väga individuaalne ja nõuab põhjalikumat arutelu.
Niisiis, milline on massaažiseansside sagedus ühel kursusel? Kõik oleneb massaažikursuse eesmärkidest ja eesmärkidest, aga ka mitmetest muudest nüanssidest. Kui massaaž on ennetav, siis ei tohiks seda teha liiga sageli, sest kehal peab olema mugav ja mitte raske harjuda massaažijärgsete muutustega ning kehalise kontaktiga massööriga. Seetõttu tehakse sellist massaaži üks või kaks korda nädalas.
Kui massaaž on terapeutiline, peate arvestama valu astmega. Ravimassaaži on kõige parem teha ülepäeviti, kui valu, kuigi tugev, ei ole massaaži vastunäidustuseks. Siis ei koormata keha pidevaga üle valulikud aistingud. Kui valu on valutav, võib massaaži teha iga päev või isegi kaks korda päevas. See aitab kehal probleemi "unustada" ja sümptomitega toime tulla. Tselluliidivastast massaaži on kõige parem teha ülepäeviti, kui massaažiterapeut kasutab ainult ühte kokkupuutesuunda või ühte tehnikat. Erinevate tehnikate ja tehnikate kasutamisel võib massaaži teha igapäevaselt.
Lõõgastavat massaaži tehakse üks-kaks korda nädalas.
Nüüd vaatame massaažikursuste sagedust. Kui patsiendil on kroonilised haigused, siis võib massaaži, mida tehakse terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga, korrata kaks korda aastas. Kui kroonilised haigused on ägenenud, tehakse kolm-neli massaažikursust aastas.
Tselluliidivastast massaaži tehakse vastavalt vajadusele ja lõõgastavat massaaži kursustel üldse ei tehta.
Isemassaaž fitnessrullil
Seega võib julgelt öelda, et massaaži sagedus otsustatakse iga juhtumi puhul eraldi. Arvesse võetakse kõike: inimese tervislikku seisundit, massaaži tüüpi, seansside taluvust. Massaažiterapeutide seas on arvamus, et massaaž on nagu toit – ei pea esmalt “nälga jääma” ja siis “küllast sööma”. "Sööma" peate täielikult ja regulaarselt. Tehakse kasvõi kord nädalas massoteraapia annab häid tulemusi.
Kosmeetilist näomassaaži, mis on suunatud naha vananemisprotsesside pidurdamisele, tehakse mitu korda aastas tsüklitena. Lisaks planeeritakse tsüklid iga patsiendi jaoks eraldi. Kui järgite kosmeetikute soovitusi, tuleks kosmeetilist massaaži teha vähemalt kaks korda aastas. Esmalt puhastatakse näonahk, seejärel kantakse peale massaažiaine ja tehakse massaaži kolmkümmend minutit. Seejärel puhastatakse näonahk uuesti ja kantakse peale kreem või mask - see on kosmeetiline näomassaaž. Et oma nägu oleks alati noor, vajate.
Mis puudutab seljamassaaži, siis kuigi see suurendab ainevahetusprotsesse kehas ja parandab vereringet, tuleks sellesse massaaži suhtuda erilise tähelepanuga. Seljamassaaži peaks tegema ainult spetsialist – ainult sel juhul seda protseduuri kasu, mitte kahjustada tervist.
Peaasi on olla enda suhtes tähelepanelik ja kuulata aistinguid oma kehas. Kui te pole kindel, et selline massaaž on teile kasulik, siis on parem konsulteerida mõne teise spetsialistiga.
Igaühel meist on hea meel, kui lähedane pärast tegusat päeva massaaži teeb ja lihaspingeid leevendab. On ohutuid meetodeid, kuid mõnel juhul võib see olla kahjulik. Palusime professionaalsel massaažiterapeudil Aleksei Semenovil Verba Mayr keskusest rääkida, kuidas protseduuri õigesti läbi viia ja milliseid vigu vältida.
Asjatundjad hoiatavad koheselt: kui sind vaevavad pidevad lihasvalud, regulaarsed peavalud, käe või jala tuimus, “lumbago” on märk sügavamatest probleemidest, seega tuleks pöörduda arsti poole. Sel juhul võib kodumassaaž olla kahjulik, kuna neid neuralgilisi ilminguid võivad põhjustada selgroolülide nihkumine, herniad, nihestused ja isegi väikesed praod selgroolülides.
Aga kui see on umbes terved inimesed kes paluvad lähedasel appi pingeid maandada, siis tuleb kasuks kerge amatöörmassaaž. Emakakaela-krae või nimmepiirkonna massaaž kodus ei põhjusta tõenäoliselt probleeme - selleks peate "proovima".
Kuid kui inimene sattus ebaprofessionaalse massaaži terapeudi kätte, kes teeb ebaõigesti ja ebaviisakalt kogu keha täieõiguslikku massaaži, võivad tõepoolest tekkida negatiivsed tagajärjed.
- Esiteks võite enne massaaži võtta sooja vanni või dušši. See aitab parandada vereringet ja leevendab lihasspasme.
- Teiseks võite kasutada õlisid või kreeme. Valik sõltub isiklikest eelistustest. Mõnele meeldib, kui toode imendub kiiresti ja siis sobivad kreemipõhised tooted. Teised eelistavad õli. Beebiõlid sobivad hästi massaažiks - on õrna struktuuriga, kergesti imenduvad ja hüpoallergeensed ning on ka neutraalse lõhnaga. Kui erisoove pole, siis ei tasu kasutada tugeva aroomiga tooteid, sest see võib põhjustada peavalu ja ebamugavustunnet. Võimalik on ka nn kuivmassaaž. Samuti on võimalik kasutada soojendavaid aineid, mis aitavad toime tulla valulike aistingutega, parandavad lihaste struktuuri jne.
Kui rääkida massaažitehnikast, siis koduse variandi jaoks sobivad nii tavaline silitamine ja hõõrumine kui ka kerge, õrn sõtkumine, mis ei tohiks kaasa tuua valulikku tunnet ega ebamugavustunnet, näiteks pöialdega sõtkumine.
lööki- pikisuunaline, ümmargune, spiraalne - peopesadest või käeseljast kinni hoitud, tavapärane suund on alt üles, alaseljast pähe. Samuti peate massaaži lõpetama silitusega, et rahustada töödeldud piirkonda.
Hõõrumine- kell klassikaline massaaž on ka ettevalmistav etapp, mis võimaldab teil lihaseid soojendada, kuid koduvaliku puhul võib see olla põhiprogramm. Hõõrumine toimub peopesa või peopesa servaga.
Kodumassaaž on kõige parem teha 10-15 minuti jooksul. Tegelikult on seda üsna palju ja ettevalmistamata inimene võib protseduuri läbiviimisest lihtsalt väsida. Kui vastunäidustusi pole, saate iga päev korraldada kergeid koduseansse.
Mida ei saa mitteprofessionaal kodus teha:
- Vajutage lülisambale. Te ei tohiks püüda lihaseid "pesta", ükskõik kui väga see "patsiendile" meeldiks. Kerge puudutus aitab tõenäolisemalt lõõgastuda ja valu leevendada. Tugev löök võib lisaks kahjustada lihaseid ja mõju on vastupidine;
- Massaaži ei saa teha, kui inimene on enne seanssi palju söönud;
- Kui kehatemperatuur tõuseb 37,2-ni ja kõrgemale;
- Kui inimene tarvitas enne massaaži alkoholi;
- Samuti ei ole soovitatav massaažiseanssi jätkata, kui peavalu või iiveldus.
- Kas tasub kasutada lisaseadmeid nagu rullid ja rullikud?
Siin tasub kuulata oma tundeid. Iseenesest võib nende kasutamine olla kasulik, kui see sobib konkreetse inimese anatoomiliste iseärasustega. Näiteks kellelgi on tugev selja läbipaine ja inimene vajab rulli, keegi, vastupidi, tahab lamada tasasel ja kõval pinnal. See, mis sõbrale meeldib ja sobib, ei tähenda, et see sulle meeldib ja sobib.
- Kas "rahvalik" massaažimeetod võib kahjustada - kui laps kõnnib selili?
Tegelikult on selle tehnika puhul sama põhimõte, mis Tai massaažis, õrn surve ja lõdvestus, mis polegi nii hull, eeldusel, et laps on piisavalt kerge ja mõistab, et äkilisi liigutusi pole võimalik teha. Äärmiselt oluline on aga meeles pidada peamist põhimõtet: massaaže tehakse tervetele inimestele. Kui inimene on mures püsivate neuralgiliste sümptomite pärast, on vaja konsulteerida arstiga.
Sa ei pea olema kogu keha massaaž, et saada kogu keha massaaži. professionaalne massaažiterapeut. Muidugi nõuab see ettevalmistust ja põhiteadmiste olemasolu ning sellegipoolest pole kõik nii keeruline. Selles artiklis püüame vastata küsimusele - kuidas massaaži teha - ja anda mõned soovitused lõõgastavaks protseduuriks.
Kellele on massaaž vastunäidustatud?
Massaaž - hea viis lõdvestage keha pärast rasket tööpäeva või eemalduge mõneks ajaks muredest. Jah, ja pole liialdus öelda, et see on kasulik ka nahale ja lihastele.
Kuid samas on aegu, mil selle kasulikkus on küsitav. Ja mõnikord võib see isegi kahjulik olla. Sel põhjusel ei tohiks massaažiprotseduuri läbi viia, kui:
- lülisamba häired,
- vere hüübimisega seotud probleemid,
- tromboos või veenilaiendid veenid,
- veresoonte kahjustuste olemasolu,
- hiljutised luumurrud või vähk
- temperatuur,
- haavade või muude vigastuste olemasolu kehal,
- Rasedus,
- raske südamepuudulikkus.
Nõrk ja õhuke nahk võib olla ka oluline põhjus massaažiefektidest keeldumisel – naha kahjustamise tõenäosus on suur.
- halbade või väljaulatuvate veenidega jalgu ei saa masseerida;
- haavad, lahtised või paranevad, samuti on parem mitte puudutada;
- alaselja masseerimisel tuleb olla võimalikult ettevaatlik – täielikuks kaitseks ainult lihastest ei piisa siseorganid, ja nagu teate, pole ribisid;
- põlve tagaosa peetakse ka väga õrnaks ja ohtlikuks piirkonnaks, mis ei sobi massaažiks - seda on väga lihtne kahjustada;
- pole vaja inimese luid ja selgroogu masseerida - see on ebameeldiv ja võib vigastada;
- tuleb masseerida lihaste “kuhjumise” piirkondi, pöörates erilist tähelepanu neile, kus on suurem pinge.
Peaaegu iga massaaži vajalik komponent on õli. See pehmendab protseduuri, muutes selle mitte niivõrd valusaks, kuivõrd meeldivaks, tagades massaažiterapeudi käte hea libisemise. Kuid pole vaja osta midagi kallist ja "spetsiaalset" - massaažiks sobivad ideaalselt sellised õlid nagu päevalille-, oliivi-, mandli-, jojobaõli või mõni muu käepärast olev neutraalne õli. Ja pidage meeles, et enne pealekandmist tuleb seda peopesades soojendada - nii et see ei tekita ebamugavust.
Massaaž
Alustage kogu keha massaaži, tavaliselt jalgadega. Pöialde abil masseeritakse eraldi kanda, jalga ennast ja varbaid.
Samas ei tasu unustada, et igale inimesele ei pruugi selline algus “meeldida”: mõni kardab kõditamist, teine aga eelistab lihtsalt jalad teiste kätest eemale hoida. Seda tuleb ka arvesse võtta.
Kui olete jalgade sõtkumise lõpetanud, võite liikuda jalamassaaži juurde. Lihaste lõdvestamiseks piisab alustuseks kergetest löökidest. tagumine pind jalad.
Nahka hõõrutakse sujuvalt, kuid samal ajal suruvate liigutustega – see tehnika lõdvestab lihaseid ja maandab pingeid kõige paremini.
Alaseljast peaks massaaž sujuvalt liikuma ülemisse. Selja tugev hõõrumine, erinevalt jalgadest, ei ole seda väärt. Liigutused peaksid olema ringikujulised ja silitavad, minema kaelale. Või võite kasutada "kaheksa" tehnikat, joonistades selle numbri peopesadega selga. Püüdke vältida liigset survet selgroole, pöörake rohkem tähelepanu selle külgede lihastele.
Olles pehmete liigutustega selga hõõrunud, saate edasi liikuda katkendliku survetehnika juurde, kui sõrmed suruvad tugevalt lihastele ja vabastavad järsult. Nii et peate kõndima alt üles ja tagasi. Sarnaselt saate leevendada pingeid abaluude lähedal asuvatest lihastest, kuid selleks peate küünarnukid painutama.
Olles nende lihastega lõpetanud, liigub massaaž kaela ja õlgadele. Esiteks peate tagastama kliendi käed algsesse asendisse. Ja seejärel masseerige pöialdega õlalihaste piirkonda, liikudes perioodiliselt õrnalt kaelale.
Kui lihased on piisavalt lõdvestunud, on käes käte kord. Märksa mugavam ja loogilisem on neid eraldi masseerida, unustamata “ei tööta” sisse katta Sel hetkel rätiku pind. Kust peaksite alustama? Käe lihaste treenimise järjekord:
- Kätemassaaži on kõige parem alustada küünarvarre venitamisega. Selleks hoiab üks käsi randmest ja teine lastakse läbi selle küünarvarre. Tõmmake väga ettevaatlikult ja sujuvalt.
- Kui vahetate kohati kätt, siis on rõhk juba õlalihaste lõdvestamisel.
- Siin kasutatakse ka katkendliku surve tehnikat.
- Pärast seda saate ringjate liigutustega treenida peopesasid ja sõrmi.
Üldine kehamassaaž lõpeb pea masseerimisega, alustades pea ülaosast. Sealt liiguvad nad sujuvalt pea taha, kõrvadesse ja oimukohtadesse.
Video valik: