India jalamassaaž. Praktiline juhend.
Üks refleksteraapia meetoditest on jalamassaaž.
Tallale on koondunud mass naharetseptoreid, siit tuleb välja kuni 72 tuhat närvilõpmeid, mille kaudu on keha ühenduses väliskeskkonnaga.
Jalad on reflektoorses ühenduses pealse limaskestaga hingamisteed ja muud elundid.
Jalade tsoonide (punktide) projektsioonid on omavahel ühendatud siseorganitega nende ühise projektsiooni kaudu kõrgemate närvikeskuste (vegetatiivsete) keskuste tasemel.
Jalamassaaži abil saate leevendada valu ja normaliseerida keha funktsionaalset seisundit.
Seda tüüpi massaaži on Indias ja teistes idamaades kasutatud tuhandeid aastaid, aidates ravida paljusid haigusi.
Jooga järgi on jalad elektrikilbiks. Saate tegutseda mis tahes organile, kui teate vastavat tsooni (punkti tallal) (joonised 1, 2).
AGA - välispind jalad: 1 - kõrvad; 2 - õlg; 3 - reie; 4 - põlv; 5 - väike vaagen; 6 - munasarjad; 7 - munajuhad;
B - jalalaba sisepind: 1 - väike vaagen; 2- põis; 3 - munand; neli- eesnääre; 5 - emakas; 6 - selg (a - emakakaela piirkond; b - rindkere piirkond; c - lumbosakraalne piirkond); 7 - söögitoru; 8 - hingetoru; 9 - kõri; 10 - kolju põhi (pea); üksteist- ülalõuaurkevalu; 12 - etmoidne luu; 13 - kõht
1 - eesmine siinus; 2 ja 30- õlaliiges ja abaluu; 3 - põrn; 4 ja 31 - reie ja põlved; 5 - jämesool; 6 - kahanev käärsool; 7 - pea; 8 - etmoidne luu; 9 - ülalõua siinus; 10 - kolju põhi (pea); 11 - hüpofüüsi; 12 - mandlid; 13 - kõri; 14 - hingetoru; 15-söögitoru; 16 - kilpnääre ja kõrvalkilpnäärmed; 17 - kopsud ja bronhid; 18 - süda; 19 - maksa- ja sapipõie; 20 - kaksteistsõrmiksool; 21 - kõht; 22 - pankreas; 23 - neerud ja neerupealised; 24- päikesepõimik, diafragma; 25 - põiki käärsool; 26- peensoolde; 27 - pärasoole; 28 - väike vaagen; 29 - silmad; 30 - õlaliiges ja abaluu; 31- reie ja põlved; 32 - tõusev käärsool; 33 - pimesool, pimesool; 34 - kõrvad; 35 - hambad; 36 - käsi; 37 - küünarnukk; 38 - piimanääre
Jalamassaaži tehakse lamades või istuvas asendis, kuna see on mugavam, et mitte pingutada. Kõhuli lamades all hüppeliigese soovitav on panna rull. käsi tuleb pesta vee ja seebiga ning peale pesemist jalgu sooja õliga määrida. Esmalt tehakse kogu jalalaba üldmassaaž (silitamine, hõõrumine, vajutamine). Hõõruge talda kannast varvasteni ja tagasi, seejärel peate tõmbama iga sõrme ja pigistama jalga kahe peopesaga külgedelt.
Pärast seda saate mõjutada jala teatud refleksogeenseid tsoone. Selleks surutakse sõrm (pöial või keskmine) tugevalt vastu masseeritavat piirkonda ning tehakse hõõrumine, sõtkumine ja vajutamine. Masseeri jalgu ükshaaval. Pärast refleksogeensete tsoonide töötlemist silitatakse uuesti kogu jalalaba, samuti tehakse erinevaid sõrmede ja hüppeliigese pöördeid.
Massaaži sooritamisel võite kasutada mitmesugused õlid(kuumutatud) või nahka pehmendavaid ja tervendava toimega salve.
India massaaži saab kombineerida klassikalise massaažiga.
Massaaž teatud haiguste ja funktsionaalsete muutuste korral.
Artriit, deformeeriv artroos ja muud liigeste haigused.
Lihaseid masseeritakse haige liigese kohal ja all (sõtkumine, raputamine, hõõrumine), silitatakse liigest ennast. Liigese ja selle küljes olevate kõõluste (sidemete) massaažimisel ei tohi kasutada kõvasid võtteid.
Seejärel toimivad nad refleksogeensetele tsoonidele, mis on seotud haige liigesega. Näiteks, põlveliiges(kõne 4 joonisel 1a, tsoonid 4 ja 31 joonisel 2), õlaliiges (joonis 1a, tsoon 2; joonis 2, tsoonid 2 ja 30), küünarliiges(joon. 2, tsoon 37) jne.
Unetus (unehäire).
Esitatakse pimedas ruumis kerge massaaž kaela-, selja-, õlavöötme- ja säärelihased. Põnevad võtted ei kehti.
Jalgade reflekstsoonid: päikesepõimik (joon. 2, tsoon 24).
Bronhiit, kopsupõletik.
Masseerige rindkere, roietevahelisi lihaseid, diafragmat ning kaela- ja seljalihaseid. Seejärel pigistavad nad väljahingamisel rinda (hingamise aktiveerimine), koputades bronhide projektsiooni ( löökpillide massaaž). Seejärel hõõruvad nad rindkere soojendavate salvide või kuumutatud õliga ja mähivad inimest.
Jala reflekstsoonid: kopsud ja bronhid (joon. 2, tsoon 17), neerupealised (joonis 2, tsoon 23), kõrvalkilpnäärmed (joonis 2, tsoon 16), hingetoru ja kõri (joon. 1, tsoonid 8, 9) 2, tsoonid 13 ja 14).
Peavalu.
Masseeritakse pead (pea tagaosa, õlavöötme lihased, sh kuklanärvide väljumispunktide punktvibratsiooni tehnikad).
Jala refleksi tsoonid: pea (joonis 2, tsoonid 7 ja 10), lülisamba kaelaosa (joonis 1b, tsoon 6a).
Lumbago, lumbalgia (seljavalu).
Masseerida nimme- ja ristluupiirkondi, niudeharjasid. Paravertebraalse piirkonna punktvibratsioon.
Jala refleksi tsoonid: selgroog (joon. 1b, tsoon 6), ristluu ja tuharad (joon. 1b, tsoon 6c).
Menstruatsioonivalud.
Nimme- ja ristluu massaaž. Need hõlmavad vibratsioonitehnikaid piki selgroogu, raputades tuharad. lihaseid, silitades alakõhu.
Jalgade reflekstsoonid: munasarjad (joonis 1a, tsoon 6), emakas (joonis 1b, tsoon 5), väike vaagen (joonis 2, tsoon 28).
Osteokondroos emakakaela selgroog, õlg - abaluu periartriit.
Pea tagaosa, kaela ja õlavöötme lihaseid masseeritakse abaluude alumiste nurkadeni, abaluude hari piirkonda, kuklanärvide väljumispunktidesse. Rakenda silitamist, hõõrumist, sõtkumist ja punktvibratsiooni. Masseeritakse ka õla epikondüüle, deltalihaseid ja paravertebraalseid piirkondi.
Jalgade reflekstsoonid: emakakaela- ja rindkere selgroog (joon. 1b, tsoonid 6a, b), õlg, abaluuülene piirkond, abaluu (joon. 2, tsoonid 2 ja 30), kuklaluu (joon. 2 tsoon 7; joonis 1, tsoon 10).
Suurenenud arteriaalne rõhk(hüpertensioon).
Peanaha, kaela, õlavöötme ja kõhu lihaste massaaž. Mõju jalgade reflekstsoonidele: neerud (joonis 2, tsoon 23), pea (joonis 2, tsoon 7), põis (joonis 1b, tsoon 2).
Riniit (nohu).
Masseeritakse kaela- ja õlavöötme lihaseid, seejärel jalalaba refleksogeenseid tsoone. Masseerige kogu jala pinda, eriti hoolikalt treenige projektsioonitsoonid mõlemad kopsud (joon. 2, tsoon 17), ajuripats (joon. 2, tsoon 11). Kui nohu on põhjustatud põskkoopapõletikust, siis masseeritakse pöialde pulpi ja neerutsoonide projektsiooni (joon. 2, tsoon 23).
Spastiline koliit.
Masseerida alaselga, kõhtu (silitamine, hõõrumine, vibratsioon). Jala refleksi tsoonid: seedetrakti(joonis 2, tsoonid 5, 21, 26), kõrvalkilpnäärmed (joonis 2, tsoon 16), pea (joon. 2, tsoonid 7 ja 10).
Vasika lihaste krambid.
Alaselja masseerimine vasika lihaseid puusad ja alumine sektsioon kõht. Jalgade reflekstsoonid: kõrvalkilpnäärmed (joon. 2, tsoon 16), neerud (joon. 2, tsoon 23).
Taastav massaaž (väsimuse, väsimuse eemaldamine).
Masseeritakse kogu selga, kaasa arvatud vibratsioon paravertebraalse piirkonna punktides. Jala refleksi tsoonid: pea (joon. 2, tsoonid 7 ja 10), kõrvalkilpnäärmed (joon. 2, tsoon 16), neerupealised (joon. 2, tsoon 23).
Toniseeriv massaaž (enne tööd, kehaline aktiivsus, hommikused harjutused).
Tehke massaaži piki selgroogu, kasutades labiilse (mobiilse) punkti vibratsiooni tehnikaid, hõõrudes roietevahesid, aktiveerides hingamist pigistades rind väljahingamisel. Mõju jalgade reflekstsoonidele: pea (joonis 2, tsoonid 7 ja 10), neerupealised (joonis 2, tsoon 23), kopsud (joonis 2, tsoon 17), päikesepõimik (joonis 2, tsoon) 24). Löögi tugevus sõltub psühho-emotsionaalsest seisundist.
Jalamassaaži pole näidatud äge faas haigused kõrgel temperatuuril.
Kui see on olemas seenhaigused Lõpetage, siis kõigepealt peate need ravima.
Jalgu saab mõjutada ka muul viisil. Näiteks vannis kuumal põrandal kõndimine.
Jalamassaaži mõju on ilmne kõndides massaažimatil, kuumadel kiviklibustel, liival, murul, kastel jne.
India gurude tõeline tarkus on arsti ja õpetaja Ranjit Mohanty uue raamatu igas reas. Selles räägib ta ainulaadsest iidse India kogemusest ravimisel jalamassaaži abil. Selgub, et masseerides spetsiaalseid punkte, mis asuvad jalal, saate parandada mis tahes organi tööd. See ravi ei nõua eriväljaõpe, on see kättesaadav ja arusaadav kõigile inimestele.
Kui teete jalamassaaži iga päev vähemalt 15 minutit, tunnete mõne nädala pärast rõõmsameelsust, erakordset kergust ja jõulisa. Kui järgite kannatlikult ja järjekindlalt kõiki Ranjit Mohanty soovitusi, saate paljudest haigustest lahti. India jalamassaaž on lihtne ja sajandeid vana tee terviseni.
Eessõna
Kohtuge jalgadega
Jalg ja selle struktuur
Teie jalad vajavad hoolt
India jalgade treening
India jalamassaaž
Tsooniline jalamassaaž
Massaaži tehnika
Massaaži praktika
Tsoonimassaaž kõikide haiguste korral
Akupressuuri jalamassaaž
Eeterlikud õlid – abivahendid jalamassaažiks
Aroomivannid lõõgastumiseks enne massaaži
Likvideerida nahahaigused
Massaažiks valmistumine
järelduse asemel. Jalad oskavad... rääkida
"Katkend:
Sissejuhatus. Jooga: tervislik eluviis elu või ekstsentrilisus?
Euroopa ühiskond jaguneb India joogide tervendamismeetodite osas kahte leeri: ühed peavad joogasid ekstsentrilisteks ja naeravad nende üle, teised aga püüavad omandada vähemalt jooga lihtsamaid põhitõdesid, tunnistades neis õigustatult meieni jõudnud suurt tarkust. iidsetest aegadest.
Enne India tarkade-joogade järgmise tehnikaga tutvumist mõistame veidi, mis on jooga ja millega see juhtub.
Mõiste "jooga" tähendab tõlkes "liitu" ja see tuli sanskriti keelest. Mille liit? - te küsite. Muidugi keha ja vaimu liit. Joogade vaim väljendub Kundalini absoluutses energias. See energia asub meie selgroo põhjas.
On uudishimulik, et nad hakkavad tõsiselt joogat praktiseerima eranditult kogenud õpetaja juhendamisel, kes suudab väljastpoolt hinnata, mis takistab tema õpilasel vaimselt ja füüsiliselt areneda.
Nüüd paljudes lääneriigid Hatha jooga on populaarne jooga vorm. Tänu sellele erinevate harjutuste süsteemile on paljud inimesed juba kombinatsiooni saavutanud terve keha ja terve vaim. Kõik see juhtub tänu sellele, et tehes üsna lihtsaid hingamisteede ja harjutus, saate reguleerida vegetatiivse tööd närvisüsteem, kontrollivad keha põhilisi sisemisi protsesse.
Hathi jooga areng, selle keerulisem etapp on raji jooga.
Kahjuks tajuvad inimesed enamasti joogat ainult keha tervendamise vahendina, unustades täielikult selle kõige olulisema komponendi - vaimse kasvu. Hoolimata nende näilisest ekstsentrilisusest, kes tõesti tõsiselt joogaga tegelevad, on nende eesmärk ülev ja üllas – täielik sulandumine Jumalaga. Jooga on väga demokraatlik praktika. Tänu oma sortidele aitab see mõnel konkreetsest haigusest paraneda, teistel saavutada keha täielik taastumine, kolmandal - pikendada eluiga ja kellelgi saavutada kõrgeim õndsus - nirvaana.
Keerulistesse joogapraktikatesse me ei süvene, küll aga valdame ühte India joogide lihtsamat ravi- ja ennetusmeetodit. mitmesugused haigused, - jalamassaaž. Just see meetod, nagu ka India mudrate meetod, aitab säilitada mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Selle ainulaadse tehnika abil saate lahti krooniline väsimus, jäta igaveseks hüvasti ärevusseisundid, neuroos, depressioon, unetus. Sa võidad meelerahu, rahu ja positiivne suhtumine.
Selle iidse India joogatehnika täiuslikuks valdamiseks ei pea omama isegi esmast joogakogemust. Ka teie vanus ei mängi rolli, sest igas vanuses pole veel hilja oma tervist jälgima hakata. Ja India jalamassaaž on selle selge tõestus.
Mu isa sõber Angiras Dharti, kes oli elanud Ameerikas üle kolmekümne aasta, otsustas alles kaheksakümnendates eluaastates oma India juuri meenutada. Kuid kaheksakümne kaheaastaselt otsustas ta, et tema jaoks on joogat harjutamiseks liiga hilja, ja otsustas omandada vaid mõned India vanimad ravivõtted. Tema valik langes elementaarsele India võimlemisele - targale ja kõige lihtsamale ja kõigele tõhus massaaž- jalamassaaž.
Ma olin väga üllatunud, kui onu Angiras muutus kahe aastaga kõledast vanamehest tugevaks, selgelt mõtlev inimene. Lisaks sellele, et ta normaliseeris kõigi töö siseorganid, tundis ta mälu olulist paranemist, elavuse ja optimismi tõusu. Nüüd, 84-aastasena, hoiab ta hea meelega lapselapselapsi ja kavatseb minna mitmeks kuuks palverännakule kodumaale - Indiasse.
Kuulsin, et Venemaal on ütlus: "40-aastaselt algab elu alles" ja nii saab tänu India joogide meetoditele elu alata 50-, 60-, 70- ja 80-aastaselt. asi pole selles, et sa sellele ise vastu ei hakka.
Ja nüüd otsustage ise, mis on jooga - tervislik eluviis või ekstsentrilisus.
Kohtuge jalgadega
Jalg ja selle struktuur
Inimese arengu käigus toimus käte ja jalgade funktsioonide eraldumine: haardefunktsioon määrati käele, luu- ja lihaskonna funktsioon jäi inimese jala taha.
Jala põhielement on selle kaar. Jalg jaguneb tarsuks, pöialuuks ja varvasteks. Tänu sellele on jalatugi elastne ja võimeline koordineeritud liigutusteks.
Jalavõlvi moodustub luude erilise paigutuse tõttu. Neid hoitakse vajalikus asendis peamiselt tänu arvukatele võimsatele sidemetele.
Jalaluu pikisuunaline kaar tõstab jala sisemist serva kanna ja esimese pöialuu pea vahele. Jala põikivõlv moodustub kiilukujuliste luude kuju tõttu.
Kui lihaste ja sidemete pinge nõrgeneb, langeb jalavõlv ja tekib selle deformatsioon.
Tänu võlvile on jalg elastne, tänu liigestele ja lihastele liikuv. Sõrmede ja hüppeliigese liigesed on suhteliselt suure liikuvusega.
Kõik jalalaba liigesed on fikseeritud ja kinnitatud sidemetega. Jala keskosas on need nii pingul, et luudevahelised liigesed ei erine enamasti hoolimata mõningasest elastsusest liikuvuse poolest. Jalad liiguvad tänu sõrmede lühikestele lihastele, säärte ja taldade tõusule – sääre pikkadele lihastele.
Treenimata jalalihased on väga paljude jalgade deformatsioonide põhjuseks. Kõigi selliste küsimuste korral on soovitatav pöörduda ortopeedide poole.
Levinumad deformatsioonid on: väline lampjalg, lampjalgsus, lame põikvõlviga jalg.
Välise lampjala all mõista X-kujulist kanna kõrvalekallet väljapoole või sissepoole. Väikelastel on see kõrvalekalle normaalne, lastel koolieas- enam mitte.
Näidake mulle oma kingi ja ma panen teile diagnoosi
Jalade tervise seisukohalt on jalanõude tüüp väga oluline. Juba väga iidsetest aegadest on inimene püüdnud kaitsta oma jalgu kahjustuste, tolmu, mustuse ja alajahtumise eest. Jalad olid algusest peale mähitud pehmesse materjali, peamiselt nahasse; soojadel maadel piirdusid nad kootud sandaalidega, kuid siin, Indias, käisid tavalised inimesed ainult paljajalu.
Tänu looduslikele materjalidele, millest antiikajal kingi valmistati, ja ka nende vormide primitiivsusele sai inimese jalg kergesti ja vabalt liikuda ning miski ei takistanud naha aurustumist.
Aja jooksul omandasid kingad kõik mõeldavad ja mõeldamatud vormid; jalgadele olid kõige hullem nokakujulised kingad. Kui palju inimesi on oma jalad muutlikule moele ohverdanud! Paraku ei näita valdav osa elanikkonnast kingade valikul endiselt üles ettevaatlikkust.
Kohutavad tagajärjed ei lase end kaua oodata: paistes jalad, tursed, vereringehäired, seenhaigused, lihaste nõrgenemine ja piiratud liikumisvõime, nahakalused, jalalaba ja sõrmede deformatsioon ning isegi ... minestus.
Pidin suhtlema 42-aastase newyorklase Linda K-ga. Ta tõi minu juurde tema poeg, keda ehmatasid ema sagedased minestushood. Selgus, et Linda minestas... ebamugavusest ja valust, mida tema uued moodsad ja kallid kingad tekitasid. Tal kulus tagasipööramiseks kahekuuline India jalamassaaži kuur ja mugavad püksid. Seetõttu soovitan teil kohe loobuda kingadest, milles tunnete end ebamugavalt. Sa ei saa moodi taga ajada oma tervise arvelt!
Ja veel üks näpunäide: võimalusel kandke puuvillast, naturaalsest siidist või villast valmistatud sokke, sukki või sukkpükse. Fakt on see, et iga kunstkiud häirib jala hingamist ning see muutub märjaks ja külmaks.
Teie jalad vajavad hoolt
Kas sa hoolitsed oma auto eest? Muidugi teete! Milleks? Et ta saaks sind igal ajal viia kuhu iganes vajad. Meie jalad nõuavad ka korralikku hoolt, et minna sinna, kuhu tahame. Vastasel juhul tekivad nahakalused, praod ja kriimud. Kuidas seda ennetada?
* Pese jalgu iga päev. Pealegi on pesemisel parem kasutada neutraalseid või kergelt happelisi pesuvahendeid.
* Pärast pesemist tuleb jalad põhjalikult kuivatada, meeles pidada, et varvastevaheline piirkond tuleb põhjalikult kuivatada.
* Kui jalgade nahk on väga kuiv, siis on vaja seda enne magamaminekut määrida rasvase jalakreemi või oliiviõliga, hõõrudes neid masseerivate liigutustega ettevaatlikult nahka.
* Kui jalgade keratiniseerunud osadel on endiselt lõhesid, auruta jalgu kuumas sooda-soolalahuses, seejärel määri praod hirverasva või teepuuõliga ja pane jalga puuvillased sokid.
* Iganädalaselt on vaja jalad puhastada keratiniseerunud osakestest harja ja pimsskiviga, pärast jalgade aurutamist vannitoas.
*Ole eriti ettevaatlik küünte lõikamisel. Need tuleb lõigata sirgjooneliselt ja mitte väga lühikeseks. Ärge lõigake sügavale pisipildi nurkadesse: see võib viia kehasse sissekasvanud küünte ja põletikuni.
* Ärge proovige sissekasvanud või mädanevaid küüsi iseseisvalt ravida – see on täis kirurgilist sekkumist.
India jalgade treening
Enne kui omandate India joogide iidse tehnika - jalamassaaži, proovige rohkem omandada lihtsal viisil jalgade ravimine – treenides. Joogid peavad seda etappi ettevalmistavaks, soojendavaks.
Sellel India võimlemisel on järgmine mõju:
* tagada jalalaba kõikide lihaste liikuvus;
* suurendada jalalaba ja sääre lihaste jõudu ja jõudu;
* hoiatab võimalik mehaanilised kahjustused jalad;
* Lõdvestuge ja koormake jalgu.
1. harjutus
Seistes põrandal, tõuske varvastel, langetage kontsad aeglaselt. Tõuse kiiresti varvastel ja langeta aeglaselt kontsad, korda 5 korda (sääre lihaste arendamine).
2. harjutus
Kõndige mitu korda kikivarvul mööda tuba ringi.
Harjutus 3. "Caterpillar"
Seistes kogu tallaga põrandal, asetage jalad üksteisega paralleelselt. Liigutage jalgu, imiteerides liikuvat röövikut. Esmalt laadige jala esiosa maha, sirutage seda ette, seejärel koormake kanna maha. Kandke keha raskus sõrmedele, tõmmake kand sõrmedele võimalikult lähedale. Tühjendage jala esiosa uuesti ja liigutage seda edasi.
Ilma põrandaga kontakti täielikult kaotamata kallutage jalga liigutades paremale ja vasakule ning kõndige sel viisil liikudes paar meetrit edasi-tagasi (löök lühikestele lihastele).
Kui see harjutus seistes ei tööta, proovige kõigepealt istuda.
4. harjutus
Proovige oma varvastega tõsta põrandast võimalikult kõrgele põrandal lebavaid väikseid esemeid, nagu pabersalvrätik, pliiats vms (Arenevad sõrmede painutajalihased.)
5. harjutus
Seda harjutust tehakse istudes. Istuge toolile, sirutage selg, sirutage jalad ette. Tõstke jala esiosa ja varbad jõuga üles, hoidke veidi, võtke see alla nii kaugele kui võimalik. Korrake mitu korda.
6. harjutus
Pöörake jalgu: tõstke üles sisemine serv, jala esiosa, välimine serv, seejärel langetage jalgade esiosa jõuga. Samal ajal peaksid teie varbad kirjeldama suur ring; korrake seda liigutust mitu korda, seejärel tehke sama, kuid vastupidises suunas.
7. harjutus
Suruge jõuga varbaid, seejärel ajage need jõuga laiali (sõrmede lihaste areng). Korrake mitu korda. Kui harjutus kohe ei anna tulemusi, saab esialgu end kätega aidata.
Kitsaste kingade tõttu on paljud unustanud, kuidas selliseid liigutusi teha. Selle harjutuse sagedase kordamisega saab suurendada liikuvust, kiirust ja liikumismugavust.
Harjutus 8
Harjutus sooritatakse istudes: pöial parem jalg vaja on hoida vasakut sääre üleval, eelistatavalt põlveni, seejärel korrata vasaku jala suure varbaga sama harjutust paremal säärel.
Proovige sama teha oma kandadega sirgelt istudes (jala ja kogu jala koordinatsioon).
Harjutus 9. "Pada"
Mõlemad jalad on välja sirutatud, jalad on täielikult põrandal. Vajutades kanna põrandale, proovige jala esiosa võimalikult palju sisse- ja ülespoole liigutada, nii et selle välimine serv puudutab põrandat.
Nüüd suruge sõrmed põrandale, samal ajal kui jala sisemine serv jääb õhku. Korrake sama teise jalaga. Tehke mõned harjutused.
10. harjutus
Asetage põrandale köis või õhuke rullitud sall; jalad üksteisest 15 cm kaugusel. Haara varvastega sallist või nöörist ja hoia seda.
11. harjutus
Harjutus sooritatakse istudes. Haara varvastega põrandal lebavast sallist, siruta jalad sirgu, tõsta see koos salliga põrandalt lahti, tõmba sall pingule. Hoidke seda asendit lühikest aega, korrake mitu korda.
12. harjutus
Harjutus sooritatakse istudes. Asetage jala esiosa põrandale, tõstke kontsad nii kõrgele kui võimalik. Kui varbad ja põlved on paigal, liigutage kandasid vaheldumisi üles- ja väljapoole. Tehke liigutus kõigepealt iga jalaga eraldi, seejärel mõlema jalaga samaaegselt, seejärel vaheldumisi (löök lühikestele ja pikkadele lihastele).
Harjutus 13
Seisa sirgelt. Kannakoormus. Mõlemad esijalad on üles tõstetud, pöörates paremale. Peatus. Nüüd kandke koormus jala esiosale, pöörates kontsad paremale.
Pöidlad püsti, eks; kontsad üles, paremale. Sel moel kõnni mõni meeter külili, seejärel kõnni tagasi vasakule, tõstes samal ajal sõrmi ja kontsi võimalikult kõrgele, hoides keha sirgena.
Järeldus
Võimlemise lõpus tehke harjutust 2 2-3 minutit.
Rahvapäraste abinõude kasutamine
Indias olid arstid ja ravimid alati kallid tavalised inimesed, seega on indiaanlased õppinud end koduste vahenditega aitama. Kõige olulisemad ja laialdasemalt kasutatavad India traditsioonilised meditsiinid jalahaiguste ravis on:
* kompressid;
* jalgade ja säärede mähkimine;
* äädikasokid;
* jalavannid;
* vaheldumisi kuuma ja külma veega vannid;
* harjadega jalavannid;
* veega ülekastmine;
* kuivad pintslid;
* jalgadele kandmine ravimtaimed;
* paljajalu kõndimine;
* kasteravi;
* jalgade võimlemine;
* erinevat tüüpi massaaž.
Suru kokku
Kõige elementaarsem tööriist, mida kõik peaksid teadma, on kompress. Kui ma olin väga väike, elas meie kõrval lahke tädi Jaina, kes ravis kõiki oma naabreid kompresside abil. Kord haigestudes õnnestus niimoodi kõrge temperatuur "alla lüüa".
See külm kompress ei saa mitte ainult temperatuuri alandada, vaid ka eemaldada valu seotud nikastustega, leevendada liigesevalu.
Mida on vaja
Flanell ja villane riie, ämber, külm vesi.
Koolitus
Kompressi jaoks valmistatakse ette villane riie ja kaks flanellmähet. Patsient lamab voodil, paneb paljad jalad villasele riidele. Sisse kastetakse flanellmähe külm vesi, pigistada välja, et ei tilguks, ja samas jääb piisavalt niiske. Patsient tõstab jalad üles. Villasele riidele asetatakse märg mähe ja jalg. Täiskasvanutel on mähe laiali kogu pikkuses, lastele volditakse mitu korda. Võimalusel ilma voltideta mähkige jalg ja sääreosa märja mähkmega, keerake see üle villane riie. Sama tehakse ka teise jalaga.
Kui kasutate kuumuse leevendamiseks kompressi, tuleb see kohe, kui see kuumeneda, välja vahetada. Kui kuumus on väga tugev, piisab 5 minutist. Muudel juhtudel vahetage kompressi 10, 15 ja 30 minuti pärast.
Kuidas kompressi vahetada
Pange voodi äärde ämber üsna külma veega. Voldi tekk jalgadelt ära, eemalda jalgadelt kompress. Kastke märg lapp külma vette, väänake veidi välja ja keerake uuesti ümber jala. Seejärel katke välimise villase lapiga. Korrake sama teise jalaga. Töötage kiiresti!
Kui patsient, kellel on kõrge temperatuur jalad külmetavad või külmub, säärtele pane kompress, ära mässi jalgu märja lapiga, vaid mähki need kuiva villase lapiga.
Sama kompress mõjub soojendavalt, tekitab higistamist, kui kangast külma vette kasta ja kõvasti pigistada. Mähkige jalad ja sääred ülalkirjeldatud viisil niiske lapiga, võimalusel ilma kortsudeta ja jätke 0,5–2 tunniks seisma. Kui patsient jääb magama, saate kauem hoida.
Kui patsiendil on külm või kompress tundub talle liiga külm, pange plastpudel kuuma veega märja lapi peale jalgadele, mässige see kõik villase riidega. Mähkige patsient soojalt sisse!
Kompressi tuleb hoida 10–45 minutit, kuni patsient higistab. Sõltuvalt tervislikust seisundist ja vereringe seisundist võite kompressi jätta 10-15 minutiks: patsient peaks higistama.
Pärast seda pühkige patsienti järjestikku külma niiske rätikuga (nägu, käsi, jalgu jne). Pärast pühkimist pühkige kõik kehaosad kuivaks. Ülejäänud keha jääb kaetud.
Pärast protseduuri kandke patsiendile värske särk, mässige see kinni, laske vähemalt tund aega puhata. Selliseid kompresse võib teha maksimaalselt kaks korda päevas minimaalse intervalliga 4 tundi, et vältida liigset koormust vereringesüsteemile.
Jalavannid
Indias kasutatakse peamiselt kolme tüüpi jalavanne. Laskuv jalavann alandab palavikku, tõusev jalavann on soojendava toimega, vahelduv jalavann aitab normaliseerida vereringet.
Laskuv jalavann
Võtke piisavalt suur anum, et saaksite mõlemad jalad mugavalt panna; vesi peaks jõudma säärteni. Alusta sooja veega, lisa aeglaselt külma. Sel juhul peab keha olema hästi mähitud, külmuda on võimatu!
Tõusev jalavann
Alustada tuleks leige veega ja lisada aina rohkem kuuma, kuni jaksad. Kestus - 10-15 minutit.
See vann mõjub väga hästi siis, kui inimene ei saa uinuda põhjusel, et jalad pole soojad.
Muutuv vann
Valmistage kaks konteinerit - sooja ja külma veega. Kõigepealt langetage jalad soe vesi 2-3 minutit, seejärel külmas vees 15-30 sekundit. Korda 3-5 korda, lõpetades külma veega. Kuivata jalad, pane jalga puuvillased ja villased sokid, heida voodisse pikali ja higista.
paljajalu kõndides
Jalad, eriti tallad, on punktid, mille kaudu mitte ainult ei puutu kokku põranda, maapinnaga, vaid ka nendega keskkond, millega meilt ära võetakse.
Meie vaba ja rõõmus maailmatunnetus sõltub suuresti neist – meie Maast, millest me saame mööda minna. Jalad täidavad ka vahendajate rolli. Sel ajal, kui me imetleme meid ümbritseva maailma iludusi, annavad nad teada põlvede, taldade jne sisemisest seisundist.
Loomulik jalamassaaži liik on paljajalu kõndimine. Siin, Indias, saab soovi korral aastaringselt paljajalu kõndida. Ma ei kutsu üles paljajalu linnaasfaldil ega tolmustel maateedel kõndima. Parim on seda teha peal kiviklibu rannad. Aga mis siis, kui sellist randa läheduses pole? Saate selle ise korraldada maja sisehoovis või aias: vajate väikest maatükki, liiva ja kivikesi - ja mine oma tervisele! Kui elate riigis, kus sügis, talv ja kevad on väga külmad aastaajad, siis leiate sellest olukorrast väljapääsu - korraldada kunstrand ... korterisse.
tehisrand
Võtke 50-60 cm laiune, 80-100 cm pikkune ja 15 cm kõrgune kast, kuhu valage pestud jämeda liiva ja erineva suurusega kivikeste segu (jõekivi). Lisaks peaks karbis olema mitu suuremat, teravate servadega kivi. ¬Paigutage oma "rand" korteri kõige soojemasse kohta ja kõndige seal võimalikult sageli paljajalu.
Saate kiiresti aru, kui kasulik see kivikeste mõnikord valus mõju teie kehale on. Jalad on soojad ja kerged. Vaja on suuri, teravate servadega kive, et mõjuda jala kõvastunud piirkondadele (keratiniseerunud nahk).
Vanematel inimestel on soovitav kasti kõrvale panna tool või laud. Saate neile toetuda, nii on lihtsam tasakaalu säilitada. Nende abiga võetakse koormus kiiresti maha, kui meie jalg mingil hetkel liiga valusaks läheb.
Selline "rand" on lastele palju abiks – nende tervisele, õppimisele ja kasvamisele. "
vorming: djvu
India massaaž, nagu ka jooga, mitte ainult ei lõdvesta inimest, vaid puhastab ka tema hinge kogunenud negatiivsusest, bluusist, letargiast, depressioonist ja muudest psüühikat hävitavatest seisunditest.
Leevendage füüsilist ja vaimset stressi. Täiuslikult toniseerib keha, parandab vereringet, noorendab nahka. Sel juhul puuduvad igasugused jõumõjud.
Lisaks ülalkirjeldatud India massaaži omadustele on sellel positiivne mõju liigestele. Õrnad liigutused ei kahjusta luu, kuid samal ajal soojendavad nahka, mis on väga kasulik osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi korral. Muide, efekti parandamiseks saate seda teha isegi vannis.
Protseduuri ajal kasutatavad õlid takistavad vananemist, aitavad kõrvaldada tselluliiti ja venitusarme. India massaaž on ideaalne valik inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi, on sageli stressiolukorras ja on täielikult tööle pühendunud.
India teraapia lõdvestab nende närve, võimaldab unustada kõik oma probleemid, vaadata maailma teistmoodi ja muutuda enesekindlamaks. Peamassaaž parandab juuste seisundit ja soodustab nende kasvu. Lisaks film peavalu.
Omapära! Enamasti tehakse India massaaži nelja käega ehk siis kahe meistriga.
Näidustused massaažiteraapiaks
India stiilis teraapia on kasulik haiguste korral südame-veresoonkonna süsteemist. Samuti aitab see teil vabaneda:
- migreen;
- kesknärvisüsteemi häired;
- nõrgenenud immuunsus;
- osteokondroos;
- hingamisteede haigused;
- ülekaalulisus;
- äge valu sündroom erinev päritolu;
- tromboflebiit ja tromboos.
See on üks massaažiliike, millel on positiivne mõju inimesele tervikuna. Meeleolu tõuseb, tekib soov tegutseda, füüsilised valud kaovad.
Peamised tüübid
SOMA- kogu patsiendi keha treenitakse õrnalt. Tervendav õli valitakse individuaalselt. Protseduuri kestus on 60 minutit. Mõju selle aja jooksul on sama, mis pärast mõnepäevast puhkust.
Sel ajal, kui naudid puhkust, toimuvad sinu kehas muutused: figuuri korrigeeritakse, seisund paraneb. nahaalune kude, nahk silub, füsioloogilised protsessid normaliseeruvad, keskendumisvõime paraneb, kaob väsimus ja koos sellega ka stress.
DHARA- lõdvestab aju, kõrvaldab negatiivsed mõtted, rahustab. Leevendab peavalu, kõrvaldab stressi, aitab keha noorendada, leevendab pingeid õlgadel ja kaelal. Teraapia kestus on 45 minutit. Kogu selle aja valatakse laubale õrn sooja õli juga.
MASUP- teostatakse lõhnavate pulbri-pulbrite abil. Suurepärane valik neile, kes soovivad lähtestada ülekaal. Patsiendi keha puistatakse pulbriga ja massaaž algab. Samas on meistrite liigutused hästi koordineeritud ja lihvitud. Niipea kui protseduur algab, lendad vaimselt minema soojale maale, kus on puhas meri ja värske õhk.
NAVAR- põhikoostisosa on ravimriis, keedetud piima ja köögiviljapuljongi koostises. Pärast seda, kui need asetatakse spetsiaalsesse massaažikotti ja protseduur algab. Aitab vabaneda liigesehaigustest, reumaatilistest häiretest, normaliseerib lihaste toonust ja parandada rühti.
PODI. Kizhi - riidesse mähitud ja pannil õlis kuumutatud köögiviljapulbrid. Pärast jalgade pesemist, pea ja keha masseerimist ning õlide kasutamist alustavad spetsialistid hooldust kottidega. Nende tegevus on samal ajal patsutav.
Teraapia võimaldab teil vabaneda lihaste ja liigestega seotud probleemidest (artroos, artriit, halvatus, liikumisprobleemid pärast vigastusi jne), aga ka hüvasti jätta liigsete kilode ja tselluliidiga.
Abhyanga– Iidne Ayurveda massaaž, milles kasutatakse ravivaid õlisid ja taimeekstrakte. Esitavad kaks eksperti. Protseduur on suunatud süsteemi tasakaalustamisele õhukesed kehad. Spetsialistide liigutused suruvad südamest perifeeriasse.
Udvartana- See teraapia on suunatud maksimaalsele kaalulangusele. Sügavmassaaž, mida teostatakse taimsete pulbrite abil. Pärast protseduuri tunneb inimene end uskumatult enesekindlalt, väsimus "leevendab käsitsi". Paraneb ainevahetus, paraneb vere mikrotsirkulatsioon, nahk muutub siidisemaks ja pehmemaks.
Klassikaline massaaž- lõdvestab, vähendab valu, parandab enesetunnet. See on suunatud stressi ja pingete leevendamisele, vereringe parandamisele, kroonilise väsimuse, unetuse eemaldamisele, elujõu tõstmisele. Esinevad kaks meistrit lõõgastavas keskkonnas.
Massoteraapia- tänu selgele algoritmile: vahelduvpunkt mõju haigetele piirkondadele sügava lõdvestusega, taastub inimene kiiresti. Protseduur viiakse läbi seesamiõli abil. Seanss lõpeb pea ja näo massaažiga.
Traditsiooniline massaaž võrreldes joogaga. Protseduuri käigus väänab meister Sinu keha, venitab ja aitab võtta muid kasulikke asendeid. Massöör mõjutab kõiki kehaosi, pöörates suurt tähelepanu liigestele, jalgadele ja kätele. Mõju pärast teraapiat: suurenenud painduvus, stressi ja väsimuse eemaldamine.
Aroomimassaaž- väga meeldiv protseduur. Esitatakse nagu klassika, kuid mida täiendab meeldiv lõhn eeterlik õli sandlipuu India puidust.
Näomassaaž- Suurepärane stressiga toimetulemiseks. Taastab värvi ja taastab naha värskuse. Lisaks on sellel noorendav toime. Seda tehakse spetsiaalsete papaia viljadest koosnevate kreemide abil. Lõpuks kohendatakse maski.
Jalamassaaž- protseduur, mis lõdvestab koheselt ja võimaldab unustada kõik probleemid. seda akupressur pahkluu tsoonid. Esiteks töötleb kapten jalga, seejärel tõuseb aeglaselt põlve. Seansi lõpetab massaaž kuuma (kuid kuiva) rätikuga.
Õli koostise valik
India massaaži eristab selle kasutamine suur hulkõlid: 26 tüüpi, millest igaüks koosneb 7-30 ürdist. Õli valmistamisel võtab spetsialist arvesse aastaaega, samuti individuaalsed omadused patsiendi keha.
Kõikide õlikompositsioonide aluseks on seesamiõli (mõnikord asendatakse kookos- või oliiviõliga). Kasutatud eranditult meditsiinilised komponendid, mis ei ole võimelised keha kahjustama.
Enne kasutamist õli kuumutatakse ja kantakse patsiendi nahale vajalik kogus. AT iidne aeg või asemel kasutati hernejahu või talki. Kaasaegne kosmetoloogia pakub erinevaid pulbreid rasune nahk mis sisaldavad mineraalseid ja taimseid komponente.
Tundlikele nahka oluline on kasutada minimaalset kogust õli või asendada see täielikult geeliga. Pärast protseduure on nahk sametisem, pehmem ja terve.
Video: India massaaži omadused
Pea massaaž
Sellise massaaži peamine ülesanne on eemaldada stress, mis kipub kogunema kõigisse keha kudedesse. Samuti aitab see vabaneda pealetükkivad mõtted, pidev ärevus, letargia. Sobib neile, kellel kasvavad kiiresti rasused juuksed, kui ka neile, kes soovivad kiiresti kasvatada paksud ja lopsakad juuksed.
Tehnika on laenatud iidsest India tervendamissüsteemist. Moodsate teadmistega lahjendatud. Seanss ei kesta rohkem kui pool tundi. Sellest ajast piisab otsmiku, pea, kaela masseerimiseks. Spetsialisti käte löök ei ole intensiivne, mis ei tekita ebamugavusi.
Ruumi on loodud eriline atmosfäär: kõlab vaikne ja mõnus muusika, põlevad aromaatsed küünlad. Pärast protseduuri lõppu tunneb inimene end rohkem kosutatuna ja uuteks tegevusteks valmis.
Tähtis! Enne massaaži minekut pidage nõu oma arstiga!
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja läbida 5-10 seanssi kaks korda aastas.
Massaaži eesmärk:
- Kudede varustamine hapnikuga.
- Peavalu kõrvaldamine.
- Toksiinide eemaldamine.
- Nägemise parandamine.
- Vähenenud lihaspinge.
- Kõrvaldage depressioon ja ärevus.
- Juuste kasvu paranemine.
- Täidetud elujõu ja energiaga.
Vastunäidustused
Kes ja mis asjaoludel ei tohiks minna India massaaži:
- verehaigustega;
- veresoonte aneurüsmidega;
- juures ägedad haigused ja kõrge temperatuur;
- lümfisõlmede suurenemisega;
- juures põletikulised haigused mis on olemuselt mädased;
- osteomüeliidiga;
- tromboosiga;
- kasvajate esinemisel;
- kriiside ajal;
- soolehäiretega;
- juures veenilaiendid veenid;
- neerufunktsiooni häiretega;
- haavandiga emaka verejooks, kaksteistsõrmiksoole haigused;
- vaimuhaigusega;
- müokardi isheemiaga.
India massaaži nautimiseks pole alati vaja sellele maale minna. Tõelist teraapiat õlide kasutamisega viivad läbi meie spetsialistid, kes on omandanud oskused India massaažiterapeutidelt.
Pange tähele, et kaasaegsed meistrid erinevates maailma piirkondades suudavad seda protseduuri läbi viia mitte halvemini kui India massöörid. Massaažiteraapia mõju on sama.