Kuidas eemaldada konnad kodus. Vähendame konnade mahtu – parimad viisid

Naistel, kellel on "ümberpööratud kolmnurga" ja "ristküliku" figuurid, on sportlik kehaehitus. Neil on piisavalt lihtsad harjutused ja kerge koormus. Tüdrukud, nagu "liivakell" ja "pirn" ("kolmnurk") atraktiivsete naiselike piirjoonte eest, peavad maksma klasside ja toitumispiirangutega.

Tõhus aeroobne harjutus jalgadele on jooksmine staadionil, spordiklubis, treppidel või ebatasasel maastikul. 3 p. 45 minutist nädalas piisab. Jooksmine parandab jõudlust südame-veresoonkonna süsteemist, normaliseerib ainevahetust, kui kardiokoormused pole vastunäidustatud.

Raskuste tõstmise "pirnide" poole pöördumine ei ole seda väärt - nende puusad muutuvad täispuhutuks. Aga "liivakell" jõuharjutused näidatakse kehalise tegevusega tantsimist.

Harjutused

Üles soojenema. Mahi tagasi külgedele ja edasi-tagasi 15-20 kordust mõlemale küljele. Vaagna ümmargune pöörlemine maksimaalse võimaliku liikumisulatusega - 10 "ringi" päripäeva ja vastupäeva.
Jookse paigale. Astuge paigale, muutudes energiliseks marsiks ja seejärel 7-10 minutiks kõrgete põlvedega jooksuks.
Kükid jalgadel kiires tempos. Jalad asetatakse õlgade laiusele, kükitatakse, sirutades käed ette. 20 kordust. Veenduge, et teie selg on sirge ja kontsad on kindlalt põrandal. Alumises asendis peaksid reied olema põrandapinnaga paralleelsed.
Varvas kükitab. Samad liigutused, aga sokkide peal. Suure intensiivsuse tõttu piisab 15 kordusest.
Kükid jalad laiali. Sirutage jalad laialt, kuid mitte nööri külge. Kükkide ajal viiakse puusad põrandaga paralleelsele tasemele. Te ei saa selga kõverdada ja vaagnat ei tohiks asetada kaugele taha. 15 kordust.
Eelmisest asendist tehke kalded, käed pea taga. Kallutades säilitavad nad täiesti tasase selja. Langetage torso nii madalale kui võimalik, säilitades samal ajal tasakaalu ja kõrge tempo. 20 nõlva.
Tõstke jalad küljele. Tõste ajal on oluline hoida jalg täielikult sirutatud. Langetamisel ei tohi ülestõstetud jala kaugus tugijalast olla üle 30 cm. Iga kord on vaja 30 kordust.
Jalgade ettepoole tõstmine. Tõus on nagu eelmisel juhul, kuid sirge jalg on suunatud ettepoole. Olles fikseerinud selle tõstetud asendis, teevad nad põlves painutust ja sirutust 20 korda. Harjutus tehakse mõlemal jalal.
Tõstke jalad lamamisasendist nii kõrgele kui võimalik. Lähteasend nagu põrandalt üles surudes. Sirge selja hoidmine. 30 korda jala kohta.
Pöörake jalgu lamavas asendis. Lama külili ja puhka küünarnukile. Peal olev jalg teeb 30 kiigu. Te ei saa seda langetamise ajal lõpuni tagasi viia. Seejärel pöörake teisele poole ja korrake.

Kompleksi tuleb läbi viia iga päev. Harjutused number 3, 7 ja 9 on tõhusamad kui teised. Treenimiseks võite kanda tavalisi lühikesi pükse või dressipükse.

Dieet

Eemalda menüüst toidud, mis sisaldavad lihtsad süsivesikud, valge jahu ja suhkur. Mett ja kuivatatud puuvilju tarbitakse piiratud koguses.
Ainevahetuse normaliseerimiseks joo rohkem vett. Optimaalne maht päevas on 1,5 liitrit, jooke arvestamata.
Söö hommikusöögiks valku. Söö ilma rasvase toiduta. Sobivad hele supp, keedetud liha, lihvimata riis, jäme tatar. Õhtusöögiks - köögiviljasalat ja keedetud kala või kana. Enne magamaminekut - keefir. Portsjon peaks mahtuma teie peopessa.
Jooge toniseeriva toimega rasvapõletavaid jooke: teed ingveriga, roheline tee(päris, mitte kottides).

Kosmeetilised protseduurid

Sageli tekib rasv, kuna verevool on reie piirkonnas häiritud. Istuva eluviisiga pöörduvad nad lümfidrenaažimassaaži poole.

Tehke iga päev 10 päeva jooksul liigutusi alt üles massaažiõliga määritud jalgade nahale, millele on lisatud 5 tilka tselluliidivastast eeterlikku õli. Tehke soojendavaid mähiseid ja muid efekte.

Artikli lugejatele on Gold's Gym võrgustik koostanud rea spetsiaalseid tellimusi basseiniga spordiklubisse. Kogenud juhendajad aitavad teil vabaneda ülekaalust mõne nädalaga. Kampaania on piiratud. Helistama.

madal füüsiline aktiivsus, istuv töö ei mõjuta välimust parimal viisil. Kiiresti lisanduvad lisakilod, eriti märgatavaks muutub see siis, kui su lemmikteksad, mis eile ideaalselt istusid, muutuvad ootamatult puusades kitsaks. Võite jätkuvalt kahetseda kaotatud figuuri või võite end kokku võtta ja puusadest rasva ajada, taastada kehale kerguse ja ilu.

Kuidas kodus kõhurasvast lahti saada

Tulemuse saavutamiseks tuleb koguda kogu tahtejõud, end relvastada head nõu ja pidage neist kinni, tegemata endale järeleandmisi.

Kehaline aktiivsus

Algajate viga, kes soovivad puusi lihvida ja neilt rasva eemaldada, on usk, et tuleb toetuda ainult jalaharjutustele. Ühest küljest pole see halb, kuid teisest küljest peate mõistma, et kogunenud rasv põleb ainult seda energiaks muutes ja ei lahku teatud piirkondadest, vaid enam-vähem ühtlaselt kogu nahaalusest koest.

Tähtis! Kui sa pole varem sporti teinud, siis ei tasu end drastiliselt koormata: nii võid ülekaalule lisada terviseprobleeme.

Ideaalne oleks ühendada jõutreening jõusaalis puusade ja jalgade kergete raskustega 2 korda nädalas, üks kord iga kohta ülemine osa keha- ja igapäevased kardiokoormused: jooksmine, rattasõit või lihtsalt pikki vahemaid kõndimine.

Hea on koos sõprade või perega meeskonnaks kokku saada spordimängud: võistlusvaim on tavaliselt laiskusest üle ja sunnib võitlema kibeda lõpuni.

Lapsega jalutamine muutub palju kasulikumaks, kui sa ei istu käru kõrval pingil, vaid kõnnid läbi pargi või staadioni. Lastega, kes juba kõnnivad, mängige pallimänge, püüdke järele - see on treening mitte ainult ema puusade harmoonia, vaid ka beebi tervise jaoks.

Unustage lift, treppidest ronimine on suurepärane treening puusadele ja jalgadele ning südamele. Kuid te ei tohiks esimestest päevadest Everesti võtta ja kohe ilma peatumata 15. korrusele tõusta. Koormused peaksid olema järk-järgult.

Dieet tüdrukutele ja naistele

Ühest füüsilisest harjutusest rasvapõletuseks reitel ei piisa, see on oluline ja õige toitumine. Igapäevased üleliigsed kalorid, millel pole aega energiaks muundada, hoiab vähemalt kaalu samal tasemel.

Peate järgima dieeti:

Keelduge raskest toidust: need on nisujahust valmistatud jahutooted, maiustused, kõrge kalorsusega kastmed, vürtsikad toidud, õlu, konservid, kiirtoidud, praetud ja rasvased toidud.
Jätke menüüsse madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, ürdid, teraviljad, keedetud, küpsetatud või aurutatud tailiha ja kala.
Too oma dieeti ainevahetust kiirendavad toidud: ingver, roheline tee, seller, karri, greip, spinat, merevetikad.
Säilitage veetasakaalu: 1 kg keha kohta päevas peaks olema vähemalt 30 mg vett. Puudus on täis ainevahetusprotsesside aeglustumist, mis aeglustab rasvade põletamist. Joo klaas vett hommikul pärast ärkamist ja pool klaasi pool tundi enne sööki päeva jooksul.

Märkusena! Sassi vesi, mida juua iga päev tühja kõhuga, toob veelgi rohkem kasu. Kalla öösel õhukesteks viiludeks lõigatud kurk ja sidrun, tükeldatud ingveritükk ja paar piparmündioksa.

Söömine toimub väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, viimane peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Hommikuti söövad nad rohkem kaloririkkaid toite (liha, pähklid, teraviljad, munad). Õhtusöögiks - kodujuust, mereannid, köögiviljad, kuivatatud puuviljad.

Jäigad dieedid ei ole soovitatavad: pärast pikka paastu, kui naasete tavapärase toitumise juurde, hakkab keha rasva talletama ja seda eelkõige puusadele. Samuti põhjustab toidu piiramine vitamiinide puudust.

Massaaž rasvapõletuskreemidega

See on suurepärane lisand peamistele koormustele, te ei tohiks seda pidada peamiseks kehakaalu langetamise vahendiks. Kaalu langetamise tehnika koosneb ka vahelduvast silitamisest, hõõrumisest, puusade sõtkumisest ja vibreerivatest liigutustest. Enne protseduuri kantakse peale väike kogus kreemi. Protseduuri kogukestus on 20 minutit.

Rasvapõletuskreemi saab kasutada enne treeningut reitel, intensiivse koormuse käigus tuleb see oma põhifunktsiooniga veelgi paremini toime.

Mähised

Puusade ja jalgade jaoks kasutatakse erinevaid ainevahetusprotsesse kiirendavaid tooteid ja preparaate.

Hoolikalt! Rasvapõletusmähiseid ei saa teha veenilaiendite, hüpertensiooni, günekoloogia probleemidega. Samuti on need keelatud kasvajate moodustumise korral, mitmesugused kahjustused nahka.

Põhitegevuse eesmärk on luua vanni mõju teatud kehaosadele: mee, sinepi, musta savi või kaneeli baasil valmistatud segu kantakse reie puhtale nahale, pakitakse kilega 40-60 minutiks. .

Sinep

Sinepiga mähis vähendab reite mahtu, võitleb tselluliidi ja rasva vastu, parandab üldine seisund nahka. Protseduuri jaoks kasutatakse pulbrit, see lahjendatakse veega ja sõltuvalt retseptist lisatakse eeterlikke õlisid, mett, piima ja muid tooteid.

Kestus - 20-30 minutit, saavutamiseks parim efekt rasvapõletus peaks aktiivselt aega veetma.

Kohv meega

Kofeiin aitab taastada loomulikku rasva lõhenemise protsessi reitel ja viib kehast välja liigse vedeliku. Tänu kohvimähistele vabaneb nahk tselluliidikuhjudest ja saab elastsust.

Protseduuri jaoks valmistatakse 50 g segu kohvipaks ja 4 st. l. kallis. Kandke nahale umbes 1 tund. Pärast maha pesemist ja niisutaja kasutamist.

Kapsikam

Salv on ette nähtud lokaalanesteesiaks, kuid tänu ravimi komponentidele (kamper, tärpentin, nonivamiid) avaldab nahka soojendav toime, mis toob kaasa ainevahetuse paranemise ja verevarustuse taastumise probleemsetes piirkondades.

Kasutage Kapsikami koos beebikreemiga 1:5 (puhtal kujul võib toode põhjustada nahapõletust). Enne pealekandmist on vaja läbi viia ravimi taluvustest. Seanss ise ei kesta üle 40 minuti.

Tähelepanu! Mähkimisseansid toimuvad 1 kuni 3 korda nädalas, täiskursus on 5-10 protseduuri, mille järel on vaja teha vähemalt 2-kuuline paus.

Puusaliigese harjutused

Reitel rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks ei tee paha, kui relvastada end mõne harjutusega reitele.

Mahi jalad

Saate neid teha erineval viisil:

Seisvas asendis, näoga seina poole, toetuvad nad sellele kätega, seejärel kõigutavad jalgu vaheldumisi edasi-tagasi, kumbki 25 korda.
küljele: seistes parema küljega vastu seina, hoides sellest käega kinni, tõsta ja langetada kõrgele vasak jalg, korratakse harjutust 25 korda mõlema jalaga.
Neljakäpukil, selg sirge. Tehakse 10-20 seljatõstet, algul ühe, siis teise jalaga.
Lamavas asendis toeta käega pead. Painutage jalgu veidi põlvedest, seejärel tõstke ja langetage ülaosa aeglaselt üles. Tehke 20 kordust, seejärel pöörake teisele küljele ja korrake teise jalaga.

Kükid

Tehes õige tehnika kaasatud pole ainult tuharad ja puusad, sel juhul töötavad ka kõhu- ja seljalihased.

Klassikalised kükid. Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Väljahingamisel tõmbub vaagen tagasi, justkui istuksite toolil. Jalad on põlvedest kõverdatud nii, et reie joon kulgeb paralleelselt põrandaga. Põlved ei ulatu jalgadest kaugemale. Pärast lühikest viivitust tõuske sissehingamise ajal algasendisse.
Plie. Harjutus viiakse läbi sarnaselt esimesele, ainult sel juhul on jalad võimalikult laiali, sokid on väljapoole laiali. Selg on sooritamisel sirge.
Kükid sirgete jalgadega. Jalad koos, selg sirge. Väljahingamisel kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed, sissehingamisel tõuse.

Lunges

Nii kodus kui ka saalis saate teha mõlemat võimalust:

Klassikaline - seistes algasendis, sirgelt, jalad õlgade laiuselt, parem jalg ettepoole söösta. Esijala reied peaksid olema põrandaga paralleelsed, põlved täisnurga all. Langetamine ja tõstmine toimub aeglases tempos. Harjutust korratakse iga jalaga 10-15 korda.
Bulgaaria keel - seiske seljaga tooli poole, asetage ühe jala sääre istmele, painutades seda põlvest. Teine kantakse edasi sobivale kaugusele. Käed vööl, selg sirge. Painutage esijalg, langetage väljaastumisele, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.

Venitamine

Vajalik lõõgastumiseks pärast treeningut, samuti lihaste ja sidemete soojendamiseks enne põhitundi.

Venitamiseks tagumine pind puusad kalduvad sügavalt vetruvalt ettepoole, püüdes samal ajal hoida oma jalgu sirgena ja ulatuda peopesad põrandani. Reie siseküljel istuge põrandal jalad laiali ja kummarduge vaheldumisi parema ja vasaku jala poole.

Soojendab suurepäraselt lihaseid ja annab hea venituse. Võtke kasutusele asanad, nagu venitatud vibu, kolmnurk, täielik seljakõverdus, mägipoos, sügav kummardus.

Vaata videot 25-minutilise venituskompleksiga.

Mida ja kuidas on võimalik lühikese ajaga saavutada?

Kõige põnevam küsimus: "Kuidas, millal esimesed tulemused ilmuvad ja kui kaua neid oodata?" Kui kõik nõuded on täidetud, võib esimesi muudatusi peagi täheldada, kuid te ei tohiks loota kolmepäevasele ümberkujundamisele.

Nädala jooksul

Esimesel nädalal intensiivne treening ja õiget toitumist järgides on kaaluekraanil endiselt raske märgata olulisi nihkeid, võimalik on kaalulangus kuni 2-3 kg. Kuid teatud tulemusi täheldatakse: nahk pinguldub, puusade maht väheneb järk-järgult, üldine seisund paraneb.

Kuus

Täisväärtusliku aktiivse elu kuu jooksul peaks tulemuseks olema 3–6 kg, paar sentimeetrit puusade mahu kaotus. kõige püsivam ja õige tulemus Saate saavutada järkjärgulise ja süstemaatilise kaalukaotuse.

Sel juhul toimub keha valutu kohanemine uue olekuga ja see ei "korralda streike", nagu see on ebastabiilse dieedi ja teravate perioodiliste koormuste korral.

Kas on võimalik vabaneda liigsest rasvast reitelt 3 päevaga ilma dieeti pidamata?

Pole olemas kiiretoimelisi dieete ja komplekse, mis aitaksid rasva põletada vaid kolme päevaga. Piinades end sel ajal dieetide, diureetikumide ja ravimite kasutamisega, saate vihatud sentimeetrid eemaldada, kuid peamiselt liigse vedeliku eemaldamisega, tursete eemaldamisega.

Ärge lõbustage end illusioonidega, lootke imele. Kell integreeritud lähenemine esimesi olulisi tulemusi võib näha alles 3-4 nädala pärast.

Tähelepanu!Ärge proovige kaalust alla võtta lühikest aega: äkilised koormused, tavapärase toitumise muutus või toidukoguse oluline vähenemine võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Parim taktika saleduse saavutamiseks ja konnade mahu vähendamiseks on igapäevane kehaline aktiivsus, tasakaalustatud ja mõõdukas kalorite tarbimine.

Kasulik video

Puusade harjutuste komplekt, mida saate teha kodus.

Järeldus

Ükskõik kui kaua või kiiresti tulemus saavutatakse, peamine ülesanne on lõpuks mitte saada ilus figuur ja hoides seda selles olekus. Oluline on jätkata juba tuttavast elutempost kinnipidamist, et kulutatud rasvavarud enam tagasi ei tuleks – korduv võitlus nendega on palju raskem.

Suured konnad on enamiku naissoost esindajate üks kogemusi. Pealegi ideaalsed proportsioonid ei anta igale naisele, kuid sa tahad igas vanuses sale ja atraktiivne välja näha.

Puusade lisasentimeetritest vabanemiseks on palju erinevaid viise, neid õigesti kasutades saate unistuste figuuri.

Peate oma dieeti hoolikalt läbi vaatama, kuna üks levinumaid põhjuslikke tegureid soovimatu nahaaluse rasva moodustumisel selles piirkonnas on ülesöömine. Sellest lähtuvalt tuleks tähelepanu pöörata oluline aspekt, selge kontrollina tarbitava toidukoguse üle.

Lisaks ei ole üleliigne proovida juua nii palju vedelikku kui võimalik., nimelt vett, kuna viimase puudumise tagajärjeks võib olla soovimatu tselluliit ja naha liigne lõtvus.

Lubatud on kasutada lisa salongiprotseduurid, nagu kosmeetilised mähised ja massaažid, mis hõlmavad kõikvõimalike tselluliidivastaste toodete kasutamist.

Kuid jalgade kuju on võimalik radikaalselt muuta ainult spetsiaalselt selleks valitud harjutuste abil, mis on suunatud otse reie piirkonda.

Kuidas kaalust alla võtta reitel

Õige kaalulangus tähendab ennekõike üleminekut tervislikule ja tasakaalustatud toitumine , mis sisaldab kõiki normaalseks inimese eluks vajalikke tooteid.

Igasuguse näljastreigi kasutamine on sel juhul täiesti vale lähenemine, mis võib olukorda ainult süvendada. Pealegi on vaja mitte ainult korralikult ja tasakaalustatult toituda, vaid ka valitud toitumist kombineerida regulaarse kehalise aktiivsusega.

Ideaalne võimalus selles olukorras oleks pöörduda professionaalse fitnesstreeneri poole. kes kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistina suudab valida kliendile optimaalse programmi, võttes arvesse selle kõiki omadusi ja tagades valitud harjutuste sooritamisel nõuetekohase ohutuse.

Kuidas konnasid vähendada – kiireim viis

Ainult füüsiline harjutus ; Muidugi ainult koos õigesti valitud dieediga.

Eksperdid soovitavad eelistada aeroobset treeningut: jooksmist peetakse kõige tõhusamaks. Peate käima jooksmas vähemalt kolm korda nädalas, isegi kui need ei kesta üle 15 minuti ja toimuvad rahulikus, aeglases tempos.

Kuidas konnad kiiresti eemaldada: 1-3 päevaga

Paljud internetiavarusted on nüüd täis kõikvõimalikke pealkirju, mis lubavad kiiret kaalulangust paari päevaga. Kuid kõik tüdrukud, kes soovivad vabaneda täiendavatest sentimeetritest puusapiirkonnas, peavad eelnevalt ette valmistama märkimisväärseid jõupingutusi ja olema realistlikud.

Hävitage paari päevaga aastatega kogunenud rasv ka suurenenud füüsilise koormuse tingimustes ja dieettoit- võimatu; Pealegi on see kodus võimatu.

Rasvaimu

Ainus viis liigsest rasvast reiepiirkonnas ühe päevaga vabaneda on rasvaimu, mis on tunnistatud kirurgiliseks sekkumiseks ja võib halvimal juhul muutuda ebameeldivateks tagajärgedeks.

Harjutused konnade salendamiseks 3 päevaga

Kui aga on vaja end paar päeva enne mõnda tähtsat sündmust vormi viia, võivad appi tulla spetsiaalsed harjutused. Rasva pole nii lühikese ajaga võimalik täielikult eemaldada, kuid käegakatsutav tulemus on nähtav pärast kolme päeva pärast järgmiste harjutuste tegemist:

Mahi.
Lunges.
Kükid rõhuga konnadele (nn plie).
Jalatõsteid lamavas asendis.
Käärid (jalgade aretamine ja kokkutõmbamine lamavas asendis).
tuharasild (teisisõnu: vaagna tõstmine lamavasse asendist).

Kuidas konnadel nädalas kaalust alla võtta

Õige lähenemise korral võivad esimesed muljetavaldavad muutused jalgades olla märgatavad nädala pärast. Soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja:

Otsustage oma motivatsiooni üle ise. See võib olla kauaoodatud puhkus, sealhulgas igapäevane lähenemine merele või basseinile, kus peate kindlasti proovima ujumistrikoo; pulmad; sõbra aastapäev; või lihtsalt soov näida enda ja oma lähedaste jaoks atraktiivne.

Valige dieet. Kuna tulemust on vaja nädala pärast, on lubatud kasutada rangeid meetodeid, mis välistavad teatud tooted täielikult ja vähendavad oluliselt tavapäraseid. päevased kalorid. Siiski ei soovitata rangest dieedist kinni pidada kauem kui 7 päeva (mõnel juhul on lubatud seda kogust suurendada 10 päevani). See võib põhjustada tõsist kahju organismile, kes pole selliste drastiliste piirangutega harjunud.

Tehke probleemsele alale suunatud füüsilisi harjutusi. Kõik, mis kasutab jalalihaseid, sobib: kükid, väljaasted, kiiged, jooksmine, kõndimine, hüppenööriga hüppamine, treppidest ronimine, rattasõit – kõike piirab ainult teie enda kujutlusvõime. Erilist tähelepanu tuleks aga pöörata treeningute regulaarsusele. Harjutusi tuleks teha vähemalt kord 2 päeva jooksul, kuid mitte iga 5 minuti järel - vastasel juhul pole lihastel lihtsalt aega taastuda ja oodatud meeldiva tulemuse asemel riskib õiglasem sugu saada äge valu jalgades, kiire väsimus ja mõnel juhul isegi ohtlikud vigastused.

Kasutage kontrastdušši. See meetod aitab oluliselt parandada vereringet ning selle tulemusena pinguldab märgatavalt nahka ja muudab konnad saledamaks.

Võimalusel külastage vanni. Saun saab suurepäraselt hakkama sellise ülesandega nagu kehakaalu langetamine mis tahes kehapiirkonnas, sest see eemaldab kehast liigse vedeliku ja toniseerib suurepäraselt nahka.

Kuurort massaažiks. See protseduur eemaldab tõhusalt liigse volüümi, muudab naha elastseks ja hävitab tselluliiti. Kui rahalised vahendid ei võimalda kosmeetikateenuste kasutamist, saab massaaži teha iseseisvalt kodus: peate lihtsalt regulaarselt masseerima oma konni õlide või peaaegu igas apteegis müüdavate vaakumpurkide abil.

Tee mähised. Lubatud on nii salongi- kui ka kodused protseduurid. Selle meetodi kasutamine pole mitte ainult väga tõhus, vaid ka meeldiv.

Kuidas eemaldada teismelise tüdruku konnad nädalaga

Noorel kehal on rasvu palju lihtsam lagundada ja seetõttu pole teismelistel isegi nii lühikese ajaga raske liigsetest sentimeetritest lahti saada.

Toitumisspetsialistid soovitavad loobuda (vähemalt mõneks ajaks) kiirtoidust, maiustustest ja muust rämpstoidust, samuti harrastada aktiivset elustiili, käia sagedamini sõpradega väljas matkamas või rattaga sõitmas ning loomulikult külastada endale meelepäraseid spordialasid.

Dieet kehakaalu langetamiseks reied ja reied

Lubatud toidud igal konkreetsel nädalapäeval:

esmaspäev. Kaerahelbed, puuviljad, kodujuust, köögiviljasalat, keedetud kala.

teisipäeval. Puuviljad, köögiviljasalat, 2 muna, suvaline puder, marjad.

kolmapäeval. Köögiviljad, keedetud liha, puuviljad, köögiviljahautis, teraviljad täisteratoodetest.

neljapäeval. Puuviljad, kala, köögiviljad, rukkileib, jogurt.

reedel. Kodujuust, puder, keedetud kanarind, banaanid, köögiviljad.

laupäev (puuviljapäev) Apelsinid, kiivid, õunad, pirnid, nektariinid, ploomid.

pühapäev. Nädala viimasel päeval on lubatud menüü koostada iseseisvalt, kasutades siiski vaid varem pakutud tooteid.

Nädala jooksul tuleks iga päev kogu päeva toit jagada viieks ligikaudu võrdseks osaks ning ära unustada piisavalt vett juua.

Kodused harjutused jalgade, kõhu ja reite salendamiseks naistele

Poolkükid. Neid sooritatakse täpselt samamoodi nagu tavalisi kükke, kuid mitte nii laia amplituudiga.

Küljelaud. Treeningu sooritamiseks peate lamama põrandal külili, toetudes sellele ühe käe ja ühe jalaga (näiteks vasakul). Selles asendis on vaja olla seni, kuni tuleb tunne, et enam ei saa seista. Seda harjutust tuleb korrata mõlemalt poolt.

Lunges. Lunges tehakse vaheldumisi iga jalaga. Käed peaksid olema vabas asendis või olema vöökohas fikseeritud.

Liigutage jalgu. Kaalu langetamiseks tehakse kiiged puusapiirkonnas lamavas asendis, ühel küljel. Kõigepealt loendatakse ühe jalaga teatud arv kiike, misjärel on vaja end teisele küljele keerata ja sama palju kiike teha ka teise, seni kasutamata jalaga.

Soojendusharjutused

Soojenduseks sobivad enimlevinud vahelduvad kallutused külgedele, kerged väikese amplituudiga jalgade kiigutused, aga ka jalgade sirutamine istumisasendist põrandal.

Jalgade soojendus peab tingimata algama seisvast asendist. Esimene samm on teha mitu kükki ja poolkükki. Selliseid harjutusi peate tegema mitmel viisil, suurendades järk-järgult tegelikku korduste arvu.

Pärast seda peate oma pahkluu ettevaatlikult sirutama: pöörake jalgu õrnalt ja liigutage keha mitu korda kannast varvaseni ja tagasi. Pärast seda piisab, kui jalutada paar minutit, tõstes põlved kõrgele.

Soojenduse saate lõpetada varvaste tõstetega, töötades seeläbi läbi säärelihased.

Harjutused konnade salendamiseks seestpoolt

Kummipalli kinnitamine istumisasendist toolil jalgade vahele (tooli või diivani serval istudes pigista suvaline kummipall jalge vahele ja proovi seda järk-järgult veelgi rohkem pigistada, pingutades reie sisekülje lihaseid )

Plie (kükid, jalad laiali)

Sügavad kükid kätes paiknevate hantlite kujul (sooritatakse samamoodi nagu tavalised kükid, ainult mõlemas käes on vaja hoida ühte kerget hantlit)

Pöörake jalgu lamavas asendis (lamades põrandal või spordimatil külili, tõstke vaheldumisi parem, seejärel vasak jalg)

Poolkükk

Harjutused kehakaalu langetamiseks konnad väljastpoolt

Tõmbed küljele (teostatakse vaheldumisi parema ja vasaku jalaga, mis tuleb kõrvale jätta, rõhuasetusega kaasatud jalale)

Mahi seisuasendist edasi-tagasi (käega seinast või tooli seljatoest kinni hoidmine, vaheldumisi kahe käega kiigutamine)

Harjutus "Taburet" (kükk seljaga vastu seina surutud: peate jääma sellesse asendisse, kuni tunnete, et niimoodi ei saa enam seista)
Mäest üles astumine (tool, aste, mis tahes platvorm)
Püstolikükid (on vaja keskenduda ükskõik millisele jalale, ja tõmmata teine ette. Seejärel kükitada ühel jalal, püüdes hoida teist välja sirutatud asendis)

hüppenöör

Kuidas kodus konni üles pumbata - harjutused

Järgmiste harjutuste komplekt aitab kodus puusi üles pumbata, mida tuleb korrata umbes kolm korda nädalas koos vaheaegadega, mis ei ületa 2 minutit:

Kuidas konni seestpoolt üles pumbata ja väljaspool

Kükid raskusega. Kui teil on kodus hantlid või paar spordi "pannkooke", siis saate nendega kükitada. Kuid kodus võivad need kaalud hõlpsasti leida mis tahes alternatiivi: see võib olla Väike laps, istutatud tüdruku kaela ja toimib lisaraskusena; kahe ämbriga mopp, viieliitrine veepudel – mida iganes.

Mahi kaalumisvahenditega. Kaalumisvahendid on teatud spordivarustus, mis kinnitatakse jalgade või käte külge ja võimaldab harjutust mõnevõrra keerulisemaks muuta ja selle tulemusena treeningu efektiivsust suurendada. Sellist varustust saate osta spordipoest.

Lunges raskuste või hantlitega.
Hantlitega mäe otsa astumine.

Kuidas harjutusi õigesti teha

Kodus harjutuste tegemisel pole raskusi. Piisab elementaarsete ohutusmeetmete järgimisest ja enesetunde jälgimisest. Et harjutusi õigesti sooritada, peate järgima mõnda lihtsat punkti:

Enne treeningut tehke kindlasti soojendus.
Komplekse on soovitav teha mitte paljal põrandal, vaid spordivaibal.
Treenige mitte rohkem kui viis korda nädalas.
Tehke kõike aeglaselt ja äärmise ettevaatusega, vältides liigeste ja siseorganite kahjustamist.

Kuidas eemaldada konnadelt seestpoolt liigne rasv, et mitte hõõruda

Probleem on selles, kui konnapiirkonna lisamahu tõttu peate taluma igapäevaseid kriimustusi.

Lisaks ebamugavusele võib selline tegur rikkuda ka riideid, nagu teksad, lühikesed püksid, püksid või sukkpüksid.

Probleemist ei aita vabaneda mitte ainult dieet ja trenn, vaid ka muud spetsialistide poolt spetsiaalselt sellisteks puhkudeks välja töötatud meetodid. Üks neist meetoditest on veniv aluspesu.

Lisaks kohesele nähtavale efektile (puusad muutuvad atraktiivseks vaid paari sekundiga ja kaotavad oluliselt volüümi) suurendab selline pesu säärtevahelist vahemaad, vähendades säärte mahtu, kõrvaldades seeläbi soovimatu hõõrdumise.

Kuidas eemaldada tselluliit reitelt ja tuharatelt

Esimene asi, mida õiglase soo esindajatele, kes soovivad tselluliidist vabaneda, meeles pidada, on see, et on vaja juua võimalikult palju vett - puhast, võimalusel destilleeritud. Tee, kohv, mahlad ja muud joogid ei ole vee asendajad.

Teine vahend tselluliidi vastu võitlemiseks on massaaž. Kui on võimalik osta salongiteenuseid, siis on parem usaldada asi professionaalidele - salongis on saadaval spetsiaalne tselluliidivastane massaaž. Kui ei ole võimalik, saab hakkama tavapärase isemassaažiga kodus. Efekti suurendamiseks on lubatud kasutada vaakum- (meditsiiniliste) purkide kasutamist.

Täiendav viis, mis aitab võidelda nn apelsinikoor, tunnistavad eksperdid erinevad mähised ja maskid, naha toonik. Tavaliselt sisaldavad need kohvi, mett, sinepit, suhkrut ja vähesel määral eeterlikke õlisid.

Maske kantakse 20-30 minutiks, siis maha pesta soe vesi, samal ajal kui mähised peavad olema pealt kaetud kilega ja jääma nahale umbes tunniks.

Kuidas kiirendada rasva eemaldamist konnadelt

Konnade rasvapõletusprotsessi alustamiseks piisab lihtsalt oma dieedi ülevaatamisest koos lihtsate füüsiliste harjutustega. Kui olete oodatud tulemuse saamiseks väga kannatamatu või tähtajad hakkavad läbi saama, võite seda kasutada täiendavaid meetodeid, mis võimaldab oluliselt kiirendada mahu vähendamise protsessi.

Salendav massaaž reitele

Sellist massaaži võib olla mitut tüüpi, kasutades selleks lisavahendeid, näiteks:

Vaakum-reie masseerija

vaakummassaažijad,
elektriline,
termiline (sidemete kujul),
vibreeriv,
lihaste stimulandid.

Igasugused kosmeetilised või mineraalõlid, tselluliidivastased kreemid ja geelid võivad selliste massaažidega kaalulangetamise efekti tugevdada.

Salendav kehamähis kodus

Mähise tüübid:

Kallis. Paksus mees lisage 1 tl. kaneeli, sinepi või sidrunimahla, seejärel kandke reiepiirkonnale vähemalt 30 minutiks.

Savi. Ainuke ümbris, mida pole vaja millegagi mähkida. Võite kasutada ainult punast, musta või sinist kuiva savipulbrit, millele peate lisama 1 tl. sinep. Hoidke mitte rohkem kui pool tundi.

Šokolaad. Oma aistingute poolest üks meeldivamaid mähiseid, mis ei nõua peaaegu mingit pingutust ja suur hulk tooted. Selle valmistamiseks peate ainult kõige tavalisemat kakaopulbrit lahjendama piima või hapukoorega.

Salendavad koorijad

Konnad puhastatakse suurepäraselt mitte ainult massaažide ja harjutustega, vaid ka koorimisega.

Soolakoorija

soola.Üks tõhusamaid koorijaid kehakaalu langetamiseks reie piirkonnas on hapukoore soolakoorija. Seda on vaja kasutada iga kord enne duši alla minekut. See konsistents valmistatakse järgmiselt: peate segama hapukoort ja meresoola võrdsetes osades. Seda segu tuleb 2 minuti jooksul jalgadele põhjalikult hõõruda, seejärel tuleb see sooja veega maha pesta.

Kohv. Homogeenseks konsistentsiks on vaja segada teelusikatäis jahvatatud kaneeli, 3 supilusikatäit jahvatatud kohvi ja veidi taime- või oliiviõli. Sellist koorijat tuleks hõõruda ringjate liigutustega ja seejärel jätta, kuni segu on imendunud. Pese maha jaheda veega.

Täielikud konnad ei ole põhjus meeleheiteks ja alla andmiseks. Piisab teha mõningaid jõupingutusi, samuti kasutada kaalu langetamise meetodeid ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Tõhusad harjutused konnade kehakaalu langetamiseks:

Kuidas konnadelt rasva eemaldada:

Naise konnad on nende vähendamisel terve revolutsioon. Kõik on seletatav keeruka harjutuste komplektiga, mida peate tegema, kui soovite liigsest rasvast vabaneda. Lisaks viitab rasvarakkude kogunemine reie piirkonda kehvale ainevahetusele, istuvale eluviisile ja valesti valitud riietele. Selgub, et probleemist igaveseks vabanemiseks on vaja muuta oma elustiili ja mitte kunagi naasta igapäevaellu.

Järgnevalt käsitletakse meetodeid üksikasjalikumalt. kuidas eemaldada konnad kodus per lühiajaline kasutades ainult organismile ohutuid meetodeid – ilma süstideta ja kirurgilised sekkumised. Numbri juurde sarnased meetodid sisaldama õiget toitumist, treeningut ja lisaprotseduure, mis aitavad kiirendada metaboolsed protsessid probleemsetes piirkondades. Võib-olla on keegi hämmingus, millised on erinevused, sest edasi Sel hetkel lugeja kasutab regulaarselt juba õpitud meetodeid. Reeglina seisab naine sellistel juhtudel silmitsi toime puudumisega - konnade eemaldamiseks on vaja tavapäraseid meetodeid üle vaadata ja õppida palju nippe. Ainult nii hakkab rasv reite sisepinnalt lahkuma, nahk pinguldub ja on võimalik kiidelda selle hellitatud tühjuse üle reite vahel.

Puusade ümbermõõdu vähendamiseks peate oma dieedi üle vaatama ja järgima õige toitumise soovitusi. Sel juhul räägime mõningatest nippidest ja hetkedest, mis aitavad nende konnadel asuvatest rasvarakkudest vett väljutada (see aitab vähendada puusade mahtu).

õige ja õigeaegne ainevahetus aitab eemaldada jalgade vahelt rasva, mille jaoks tuleb pool tundi enne hommikusööki juua klaas vett – see aitab äratada kogu keha ja käivitada elutähtsad eluprotsessid;
oluline on järgida fraktsionaalset toitumist - süüa väikeste portsjonitena vähemalt 5-6 korda päevas - see aitab säilitada kehas õiget ainevahetust, mis võimaldab eemaldada rasva kõige raskemini ligipääsetavas kohas. kohad;
soovitatav lisada dieeti rohkem kiudaineid- eemaldab kehast toksiine, mis ei sega rasvarakkude lagunemist "harva mõjutatud" kohtades (istuva eluviisiga lõdvestuvad jala- ja kõhulihased, aidates kaasa rasvkoe kuhjumisele);
oluline on loobuda kiiretest süsivesikutest - jahu, magus, soolane, praetud - see aitab eemaldada rasva kõigist kehaosadest, sealhulgas väheneb märgatavalt konnade maht.

Pange tähele: esitatud soovitused on õige toitumise standardsed, kuid konnade kehakaalu langetamine on võimalik ainult siis, kui järgitakse veetasakaalu. Kui kehas vedelikku hoitakse, suurenevad rasvarakud kvantitatiivselt ja see on täis puusade mahu suurenemist.

Harjutused konnade vähendamiseks

Konnade mahtu on kõndimise või muude kardiotreeningutega raske vähendada, kuna jalgade rasv on hormonaalse rikke või kasulike mikroelementide puudumise tagajärg kehas. Saate selle eemaldada ainult staatilise lihaspinge abil, samas kui arvukad kardiotreeningud viivad komplekti lihasmassi puusades - see suurendab konnade mahtu.

Ära viima liigne rasv kiiresti, peate tegema järgmised harjutused:

Peamine harjutuste komplekt sisaldab kükke - need aitavad kaasa lihaspingele, mis parandab ainevahetust rasvarakkudes - järk-järgult muutuvad need energiaks. Nad kükitavad, olles eelnevalt asetanud jalad õlgade laiusele ja langetades tuharad põlvede kõrgusele – oluline on teha täisnurk. Tehke vähemalt 20 kordust.
Järgmisena tehakse venitusharjutusi – see stimuleerib verevoolu reitele, mis probleemsetele piirkondadele kompleksselt mõjudes lagundab kiiresti rasvarakke. Kui naisel on väga paksud konnad ja ta ei saa põrandal venitada – standardsed väljaasted –, peaks ta tegema harjutusi tooliga (pane jalg toolile ja küki kogu tee).
Seejärel tehke harjutusi rasvarakkude põletamiseks. Selleks kasutage elastset riba - see aitab juhtida staatilist pinget. Lamage külili põrandal, haarates jalast elastse riba abil. Tõstke jalg treeningu ajal nii kõrgele kui võimalik, luues käte ja elastse riba abil iseloomuliku takistuse.
Lamage kõhul ja painutage jalg põlves, visake elastne riba. Harjutus seisneb põlve tõstmises elastse riba vastupanuga. Samamoodi tehke väljasirutatud jala tõstmiseks harjutust.
Ilma elastset riba kasutamata saate teha harjutusi rasva eemaldamiseks reie siseküljelt. Selleks lamage selili põrandal, tõstke mõlemad jalad üles ja lükake need painutamata lahku.
Seistes ja jalgadega õlgade laiuselt tuleb need võimalikult kaugele tagasi viia.

Kui teete harjutuste komplekti kuu aja jooksul 3-4 korda nädalas, saate eemaldada liigse rasva reie siseküljelt. See vähendab märgatavalt paksude konnade mahtu.

Ainevahetuse kiirenemine

Probleemseid piirkondi iseloomustab probleemi pikaajaline kõrvaldamine, mis sageli ilmneb ainevahetushäirete tagajärjel. Parandamiseks on vaja probleemi mõjutada mähkimise ja massaažiga.

Mähised

Õlikompositsiooni kasutavad mähised aitavad vabaneda reite rasvast, mis viiakse läbi järgmises järjekorras:

Võtke külmpressitud nisuiduõli (ostetakse apteegist) koguses 2 spl. Lisage sinna 1 ml E-vitamiini.
Järgmine on valitud eeterlik õli vastavalt teie soovidele ja vajadustele. Kaneeliõli parandab vereringet ja normaliseerib veresoonte talitlust, mis võib pärast treeningut häirida. Apelsiniõli soodustab rasvarakkude sügavat põletamist. Valitud eeterlikku õli lisatakse segule 2-3 tilka.
Tehke konnade vähendamiseks teine segu - valage klaas soe vesi 3 supilusikatäit hakitud pruunvetikas. Jäta 3 tunniks paisuma. Seejärel kurna segu ja kasuta ainult vedelikku.
Kandke õlisegu nahale reiepiirkonnas, hõõrudes seda põhjalikult.
10 minuti pärast tuleb pruunvetikas saadud vedelikus leotada sidet ja mähkida see konnade ümber.
Kõige lõpus keera kõik kilesse ja jäta 40 minutiks seisma. Soovitav on jääda teki alla.

Pange tähele: kehamähiseid ei ole võimalik läbi viia põletikuliste protsesside ja puusakahjustusega tromboflebiidi (veenilaiendite) korral. Sellised soojendused aitavad kaasa verevoolu suurenemisele ja veresoonte seinte suuremale pehmenemisele.

Massaaž

Küsimuses, kuidas konnadelt rasva seestpoolt eemaldada, ei saa massaaži kasutada. hõõruda sees tulvil hematoomide moodustumist ja arengu provotseerimist veenilaiendid veenid.

Kodus saate puusade vähendamiseks kasutada järgmist tüüpi massaaži:

Lihtne massaaž duši all – pärast lühikest kuuma vee all viibimist peaks probleemsete piirkondade nahk punetama. Sel hetkel peate võtma pesulapi ja hõõruge nahka õrnalt ringjate liigutustega. Sellist massaaži soovitatakse teha enne kehamähiseid.
Vaakummassaaž - tehakse kodus või salongis, kui naine ei saa hästi selja tagant probleemsete piirkondadega hakkama. Põhimõte on kasutada purke, mis haaravad naha katmine ja liigutage neid ringjate liigutustega alt üles. Oluline on nahast õrnalt kinni haarata, et mitte kahjustada.
Meemassaaž - seda meetodit kasutatakse ainult siis, kui toote suhtes pole allergiat. See on probleemsete piirkondade patsutamine koos meega eelnevalt aurutatud nahale.

Kiired viisid kõhurasva kaotamiseks

Numbri juurde kiired viisid hõlmavad kiirdieete, mille eesmärk on veidi vähendada reitelt pärineva rasva hulka. Järgmised meetodid aitavad kaasa üldisele kaalulangusele ja tervise paranemisele.

Dieet 3 päeva

3 päeva jooksul peate järgima järgmist dieeti:

hommikul süüa pehme keedetud muna, pool greipi ja teed;
lõunaks madala rasvasisaldusega kodujuust koguses 150 g ja 1 keskmine tomat;
õhtusöögiks - kodujuust samas koguses, roheline köögiviljasalat ja tee.

3 päeva jooksul võite dieediga kaotada kuni 5 kg. Puusad vähenevad oluliselt, kuna liigne vedelik kehast.

Nädala dieet

Näiteks:

esmaspäeval on lubatud ainult tatar ja vesi;
salatilehed lisatakse teisipäeval;
kolmapäeval - 1 roheline õun;
neljapäeval - keedetud kanarind koguses 150 g, kuid ainult päeva jooksul;
reedel ei söö nad tatart, vaid ainult 1,5 liitrit keefirit ja 1 kg rohelisi õunu;
laupäeval korrake teisipäevast dieeti;
pühapäeval lisatakse tatrale salat ja 1 roheline õun.

Sellise toitumise nädala jooksul võite kaotada kuni 10 kg ülekaalu, millest kolmandiku moodustab vesi.

Tähtis! Just vesi mõjutab negatiivselt nahaaluste rasvarakkude sisaldust – kui neis on vedelikku, ei saa neid lagundada, mis lükkab kogu kaalulangetamise protsessi edasi.

Meestel ei ole probleeme puusapiirkonna vähenemisega, kuna nende ainevahetus toimib teises järjekorras. Aga kui sarnased probleemid tekkis, võib tugevam sugu kasutada naispublikule antud nõuandeid. Oluline on hoolikalt läbi viia kõik protseduurid ja mitte kasutada meetodeid, mis on tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Et rasv konnadesse ei koguneks, on soovitatav võimalusel rohkem kõndida, hüpata ja kükitada.

Näidake vähemalt ühte naist, kes ei tahaks välja näha atraktiivne ja sale. Eriti puudutab see suveperiood aeg, mil mantlid seljast võetakse ja seelikud selga. See on periood, mil naised näevad, et nende jalad pole täiuslikud ja neil on vaja midagi ette võtta.

Mida teha, kui soovite konnad eemaldada?

Kõik on väga lihtne – söö õigesti, käi massaažis ja treeni.

See nõuanne on üks olulisemaid. Kui teie eesmärk on eemaldada konnad, siis loobuge maiustustest kurkide, kapsa ja teiste kasuks. kasulikud tooted. Olete pikka aega oma soovi rahuldanud ja maiustusi söönud, nii et kas tasub end üllatada suurenenud konnade üle? Nüüd peame nende eest hoolitsema, õigesti sööma ja treenima.

Nõuanne

Piirake süsivesikute, aga ka rasvade tarbimist. Suurendage oma valgu tarbimist. Teie toidus peaks domineerima kala, liha, piim.

Võite tunda nälga. Nälja kustutamiseks võite juua keefirit või tarretist, kohvi, vett. Vesi on põhimõtteliselt väga oluline ja õigele toitumisele ülemineku periood on veelgi olulisem. Söö ka puu- ja juurvilju. Et mitte mõelda pidevalt toidule, käia tundides, lõbutseda - teie elu peaks olema sündmustega täidetud. Teie köögis peaksid olema pildid, mis teid tülgastavad – nii et te ei satu sinna sageli.

Paljud usuvad, et massaaž viib kaalulanguseni. Arvatakse, et see parandab vereringet, soodustab rasvapõletust ja vähendab ka probleemseid piirkondi. See on müüt. Massaažist on võimatu kaalust alla võtta. Kuid te märkate massaaži positiivset mõju. Massaaž ei too kaasa kaalulangust, vaid tselluliidist vabanemist, seega külasta massaažituba väga abivalmis. Lisaks saate massaaži abil vedelikust lahti saada (st teil ei teki turset). Turse tõttu moodustub apelsinikoor. Just tema teeb perse väliselt veelgi enamaks, kui see tegelikult on.

Salongides on tohutult palju erinevaid massaažiliike. Iga massaaži mõju on sama, seega vali see, mis sulle kõige rohkem meeldib. Kui valite tselluliidivastase massaaži, annab see ehk parema efekti kui teine, kuid pärast sellist massaaži tunnete mõnda aega jäsemetes valu. Ärge imestage, kui pärast massaaži tekivad teie reitele verevalumid. Kuid pidage meeles, et ilu nõuab ohverdamist, seega valmistuge kannatusteks. Üldiselt on massaažil üks mõju, seega valige see, mis teile meeldib.

Tähtis!!!

Ilma treeninguta ei saa te kaalust alla võtta, seega peate koostama kompleksi, mille eesmärk on probleemses piirkonnas kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks peate kaalust alla võtma. Täpsemalt, ühest tsoonist rasva eemaldamine ei toimi. Treenige ennast füüsilise tegevusega tegelema. Ostke fitnessklubi tellimus, et professionaalne treener aitaks teil kaalust alla võtta. Nad, nagu keegi teine, aitavad teil rasva eemaldada ja saledaks ja ilusaks saada. Ärge kartke tuua oma paistes keha spordikeskusesse. sa ei jää oma probleemiga üksi. Ja mõnda isendit nähes tunnete end saledamana, kui tegelikult olete.

Harjutused kehakaalu langetamiseks konnad kodus

Olete kindlasti kuulnud nendest tüdrukutest, kes paranevad lihtsalt toitu vaadates. Kui arvate, et teil on kalduvus täiskõhutundele, siis pöörake tähelepanu kõhule ja reitele suunatud harjutuste komplektile. Isegi pärast nii lühikest aega, nagu 2 nädalat, on teil võimalik märgata esimesi tulemusi. Peaasi, et harjutusi tehakse regulaarselt.

Jalgratas

Üks kõige enam tõhusad harjutused koduse spordi jaoks. Lamage selili ja pedaalige kujuteldaval rattal. Selle harjutuse keerulisemaks muutmiseks ja suurema efekti saavutamiseks võite tõsta oma õlad vaheldumisi ja viia need vastaspõlvedele. Piisab paarist seeriast 12 kordust. Soovitatav on seda harjutust teha hommikul enne, kui teil on aega voodist välja hüpata. See valik sobib suurepäraselt neile naistele, kellel pole palju aega jäänud ja seetõttu nad tegelevad spordiga ja võtavad hommikul kaalust alla.

Kus ilma selle harjutuseta. See spordiala on juba ammu kõigile peaaegu hällist tuttav. Kükid nagu ükski teine harjutus teab, kuidas konnad välja saada. Vaid kuu aja pärast näete imelist tulemust.

Nõuanne

Kuid need pole nii lihtsad, kui esmapilgul võib tunduda. Mõju saavutamiseks peate kükitama umbes 100 korda päevas. Kükitades tuleks selg sirge hoida. Koormuse tugevaks muutmiseks võite lisada hantleid.

Kui aeroobsed harjutused on sulle lähedal, siis saad teha kiikesid ka selili lamades. Heidame pikali külili, paneme pea väljasirutatud käepidemele ja hakkame jalga aeglaselt tõstma ja langetama. Tehke 10 kordust, seejärel veel 10, muutes amplituudi. Kui see harjutus on teie jaoks piisavalt lihtne, võite jalgadele panna raskused, mis annavad teile koormuse. Paari nädala pärast on teil selge tulemus.

Nagu öeldakse, on kõik geniaalne üsna lihtne. Ja paljud tüdrukud jälitavad sale figuur unusta see ära lihtne viis kaalust alla võtta nagu kõndides. Kui treeningu puhul on oht lihasmassi kasvatamiseks, siis kõndimise valiku puhul selliseid riske ei ole. Kui olete kontoritöötaja, peate kontoris ringi käima, mitte istuma terve päeva toolil. Kui töötate ja elate kõrghoones, siis ärge kasutage lifti, vaid kõndige. Mõne aja pärast märkavad kolleegid suurepärast kaalu langetamise tulemust ja kõnnivad sinuga kaasa. Ja muidugi, kui jalutada kodust tööle pool tundi, siis ei tasu bussi joosta ega autoga sõita, vaid kõndida. Lisaks sellele, et aitate teil kaalust alla võtta, säästate raha reisidelt või bensiinilt.

Järeldus:

Kui otsustate konnadest vabaneda, võite olla kindel, et selleks on palju võimalusi. Seetõttu peaks teie motoks olema "liikumine on elu"!

Kuidas kodus konnadest lahti saada