"پرخور شب" دشمن وحشتناک تقریباً همه کسانی است که سعی می کنند به آن پایبند باشند تصویر سالمتغذیه. او نمی گذارد شما بخوابید و در تاریکی شما را به سمت یخچال می برد. افسوس، مقاومت در برابر او دشوار است، برای بسیاری غیرممکن است. اما می توانید تسلیم شوید و چیزی بخورید که خیلی مضر نیست.
تا عصر، غذا در بدن بسیار بدتر از نیمه اول روز پردازش می شود، زیرا تمام فرآیندهای بدن ما کند می شود و برای خواب آماده می شود. و شما به آنجا می روید - یک کتلت، چرب، داغ. چه هدیه ای! و به درستی هضم نمی شود و تقریباً به طور کامل روی ران ها می نشیند.
اما شوخی ها شوخی هستند و عصرها نیز مردم می خواهند غذا بخورند. و اگر بعد از یک روز شلوغ، حوالی ساعت 10 شب به خانه می آیید، پس چگونه می توانید اینجا غذا نخورید. البته باید شام بخوریم. اما هر شام کمی قبل از رفتن به رختخواب خوب نخواهد بود.
چندین قانون وجود دارد: اولا، شام نباید وعده غذایی اصلی روز باشد. اگر نمی توانید یک ناهار معمولی بخورید، تمرکز را به صبحانه معطوف کنید. و شام باید تا حد امکان سبک، اما در عین حال قابل توجه باشد.
ثانیاً توصیه می شود پس از صرف غذا کمی صبر کنید و بلافاصله به رختخواب نروید. و سوم، اجتناب از خوردن نزدیک به زمان خواب را در نظر بگیرید. بهترین زمانبرای شام - 3-4 ساعت قبل از خواب و یک ساعت قبل - می توانید یک لیوان کفیر یا شیر بنوشید.
اما به یاد داشته باشید که جدا کردن ناگهانی خود از یخچال یک گزینه نیست. شما همچنان شکست خواهید خورد. می توانید شام خود را تا حد امکان سبک و سالم تهیه کنید. برای انجام این کار، 9 ایده میان وعده آخر شب ما مفید خواهد بود.
آنچه می توانید قبل از خواب بخورید:
1. ساندویچ
اما نه ساده، بلکه روی کراکر سبوس دار. چنین میان وعده ای نه تنها گرسنگی شما را برطرف می کند، بلکه روی شکل شما تأثیری نخواهد داشت.
2. کفیر
کفیر بنوشید. نه تنها به هضم غذا کمک می کند، بلکه منبع پروتئین و کلسیم است و بدون قند است.
3. فرنی
خودتان مقداری فرنی بپزید. اگر فکر می کنید که فقط صبح خوب است، در اشتباهید. فقط به یاد داشته باشید که غلات باید غلات کامل و شیر کم چرب باشد. شیر همچنین حاوی موادی است که به شما کمک می کند به خواب بروید.
4. سیب پخته شده
اگر قبل از خواب چیزی شیرین می خواهید، به جای کیک و شیرینی، یک سیب پخته بخورید. آن را به مدت 3 دقیقه در مایکروویو قرار دهید، روی آن دارچین بپاشید و عسل را بریزید. سیب سرشار از ویتامین C و فیبر است و کالری کمی دارد.
5. گوشت بوقلمون
یکی دیگر از راه های خوردن و خواب آرام، گوشت بوقلمون پخته است. با استفاده از کراکر گندم غنی از فیبر به عنوان پایه ساندویچ بوقلمون درست کنید.
6. آب یا میوه یخ زده
اگر واقعا بستنی می خواهید، توصیه می کنیم آب آن را از قبل در قالب فریز کنید. به این ترتیب یک دسر میوه ای و با طراوت، اما بدون شکر و چربی دریافت می کنید. جایگزین دیگری برای بستنی، موز یخ زده است که می توان آن را قبل از انجماد در ماست فرو کرد. آنها کالری کمتری دارند و پتاسیم موجود در آنها یک کمک عالی به خواب است.
7. بادام
آجیل بسیار پرکالری و سالم است، بنابراین کاملاً به کشتن کرم شب کمک می کند. در اینجا مهم است که خود را از خوردن بیش از حد خودداری کنید، 10 عدد بادام نه تنها گرسنگی شما را برطرف می کند، بلکه ویتامین B و منیزیم بدن شما را نیز تامین می کند.
8. شیر نارگیل با توت فرنگی
شیر نارگیل منبع عالی کلسیم، پروتئین، آهن، ویتامین E و C و... نیاسین است – بله! به هر حال اولین علامت پارکینسون و آلزایمر دقیقا کمبود آن است! خوب و ویژگی های مفیدتوت فرنگی برای همه شناخته شده است: آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند، اسید فولیکو منیزیم، و به علاوه همه چیز، کالری کمی دارد.
9. محصولات سویا
آیا می خواهید کمی چیپس بخورید؟ سویا مصرف کنید. آنها همچنین شور و ترد هستند، اما چربی و کالری آنها بسیار کمتر از سیب زمینی است.
بنابراین من تعجب کردم: آیا می توان بلغور جو دوسر را در عصر خورد؟ به نظر سالم، کم کالری، با انبوهی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف... اگر یک ساعت قبل از خواب یک بشقاب از این فرنی فوق العاده بخورم، آیا واقعا به بدنم آسیب می رساند؟ آیا بلغور جو دوسر به من اضافه می کند؟
ورا (نیژنکامسک)
بهترین پاسخ ها
بلغور جو دوسر خود یک محصول بسیار پرکالری است که به عنوان یک کربوهیدرات آهسته طبقه بندی می شود. کربوهیدرات های آهسته باید در صبح مصرف شوند تا انرژی شما را برای کل روز تامین کنند. اما اگر بعد از 6 ساعت بلغور جو دوسر بخورید، در زمانی که متابولیسم کند می شود، به صورت رسوبات چربی در بدن رسوب می کند. بنابراین سعی کنید خوردن بلغور جو دوسر در عصر را با سالادهای سبک، مرغ آب پز یا ماهی پخته جایگزین کنید.
اما صبح ها بلغور جو را با کشمش، آجیل و سیب میل کنید. سپس با صرف صبحانه به این ترتیب، به سرعت بعد از ساندویچ یا قهوه احساس گرسنگی نخواهید کرد.
سوتلانا یاکولوونا
دریابید که آیا می توانید هنگام کاهش وزن برای شام یا هر روز صبح، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم بخورید. در اینجا می توانید نظرات متخصصان را در مورد اینکه آیا خوردن فرنی سالم است و آیا می توان فرنی را در عصر مصرف کرد یا خیر.
پاسخ:
بسیاری از مردم بر این باورند که فرنی به هیچ وجه نباید خورده شود، زیرا حاوی است تعداد زیادی ازکربوهیدرات ها بیایید سعی کنیم بفهمیم اگر رژیم دارید می توانید فرنی بخورید یا خیر.
همه فرنی ها هستند کربوهیدرات های پیچیده. این سوال پیش می آید: آیا خوردن فرنی سالم است؟ از آنجایی که هضم کربوهیدرات ها به زمان زیادی نیاز دارد، حداقل برای 3-4 ساعت احساس سیری خواهید داشت، در حالی که هنوز انرژی زیادی دارید. فرنی برای بیماران دیابتی مفید است زیرا قند خون را بدون اینکه در نهایت از حد معمول فراتر رود، افزایش می دهد. مهمتر از همه، همه فرنی ها کم کالری هستند (حدود 350 کیلو کالری در هر 100 گرم). پس از پخت، محتوای کالری به طور متوسط 120 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول نهایی است. علاوه بر این، فرنی پروتئین و فیبر بدن را تامین می کند که به سیستم گوارشی کمک می کند.
فرنی نباید خورد آشپزی فوری. بهتر است غلات کامل را انتخاب کنید، به عنوان مثال، ارزن، گندم سیاه، بلغور جو دوسر. فرنی گندم متابولیسم چربی را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد، وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد.
بلغور جو دوسر یک انتخاب ایده آل برای صبحانه است. این حاوی بیشترین مقدار فیبر است که کمک می کند پاکسازی سریعروده ها، علاوه بر این، حاوی روی، فسفر و آهن است.
اگر در طول رژیم فرنی می خورید، آن را بدون نمک و شکر بپزید. بعد از پخت می توانید کمی نمک اضافه کنید. امکان تهیه با شیر 1.5 درصد با افزودن عسل و روغن های طبیعی(زیتون، هسته انگور و غیره).
همیشه به یاد داشته باشید: تغذیه مناسب باید برای شما لذت بخش باشد نه حکم اعدام.
آیا می توان فرنی را در عصر خورد - نظرات کارشناسان
اغلب، بسیاری از افرادی که رژیم دارند سعی می کنند بعد از ساعت 18 غذا نخورند. اگر ساعت 21 به رختخواب می روید و ساعت 5 بیدار می شوید، این کار موجه است. اما اگر ساعت 1.00 به رختخواب بروید. سپس در عرض 5 ساعت قطعاً می خواهید چیزی برای خوردن داشته باشید؛ اغلب این میان وعده ها با یک شام کامل به پایان می رسد. در این صورت چه باید کرد؟ چه غذاهایی را می توانم میان وعده بخورم و آیا می توانم فرنی را در عصر بخورم؟
به یاد داشته باشید که وعده غذایی عصر باید چند ساعت قبل از خواب کامل شود تا بیشتر غذا وارد روده شود. شب ها بلغور جو دوسر را امتحان کنید. حتما روی آب برای طعم دادن، می توانید یک قاشق عسل یا یک مشت دانه کتان اضافه کنید. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که بلغور جو دوسر را می توان بیش از چهار بار در هفته در حجم 200 میلی لیتر مصرف کرد. زیرا اگر از رژیم غذایی تک بلغور جو دوسر استفاده می کنید، این می تواند باعث کمبود آهن در بدن و در نتیجه کم خونی شود.
فراموش نکنیم که بلغور جو دوسر حاوی بیشترین مقدار فیبر است که تا صبح کار خود را انجام می دهد - روده های شما را پاک می کند.
همچنین می توانید آن را یک شبه آماده کنید فرنی گندم سیاهو همچنین روی آب حاوی مقدار زیادی آهن است. پیشنهاد می شود سبزیجات را با فرنی گندم سیاه (ترجیحا در دیگ دوبل پخته یا خورشتی) سرو کنید.
این دو فرنی از نظر ترکیب ویتامینی کاملا با یکدیگر ترکیب می شوند.
سلام خدمت دوستان عزیز. به وب سایت "من و تناسب اندام" خوش آمدید، جایی که ما در مورد مهم ترین مسائل در مورد کاهش وزن، شکل دادن به بدن و سبک زندگی سالم بحث و تجزیه و تحلیل می کنیم. امروز به شما می گوییم در هنگام کاهش وزن چه غلاتی می توانید بخورید.
طرفداران تغذیه مناسبآنها می دانند که بدترین دشمن لاغری کربوهیدرات است. اما این ماده مغذی در دو نوع ساده یا پیچیده وجود دارد. برای بدن مفید نیستند، سطح قند خون را افزایش می دهند و باعث گرسنگی، افزایش اشتها می شوند. که در این گروهشامل شیرینی ها، میوه ها، محصولات پخته شده است. به خاطر آنها بهتر می شویم.
اما کربوهیدرات های پیچیده، یک نماینده برجستهکه غلات برای مردان و زنان مفید است. آنها به خوبی گرسنگی را برطرف می کنند، ما را با ویتامین ها و مواد معدنی تغذیه می کنند و منبع انرژی هستند.
خواص و انتخاب غلات
خوردن فرنی در طول رژیم نه تنها به دلیل محتوای کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) مفید است. اکثر غلات حاوی پروتئین گیاهی، فیبر، عناصر میکرو و ماکرو و ویتامین ها هستند. متخصصان در زمینه کاهش وزن خوردن فرنی را برای کاهش وزن توصیه می کنند، زیرا به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تحریک فرآیند سوزاندن سلول های چربی کمک می کند.
به یاد داشته باشید که هر غلاتی کم کالری نیست. غذای تهیه شده با شیر، با افزودن شکر یا کره، حداقل سود را به همراه خواهد داشت. انتخاب غلات مناسب بسیار مهم است. هرگز از محصولات فست فود استفاده نکنید و همچنین به شاخص هایی مانند شاخص گلیسمی، محتوای ویتامین و پروتئین، محتوای کالری.
برای سهولت در انتخاب غلات برای کاهش وزن در خانه، تیم "من و تناسب اندام" فهرستی از سالم ترین گزینه هایی را که برای کاهش وزن باید بخورید، تهیه کرده است. این شامل غلات زیر بود:
- بلغور جو دوسر. احتمالا همه طرز تهیه این غذا را می دانند. او یک آنتی اکسیدان قوی است. غلات به جذب پروتئین ها و اسیدهای آمینه کمک می کند. در 100 گرم ظرف آمادهحاوی بیش از 345 کیلو کالری نیست.
- گندم سیاه. در بین غلات ملکه محسوب می شود، زیرا حاوی حداکثر مقدار است مواد معدنی. در 100 گرم – 329 کیلو کالری.
- ماننا. یک وعده 100 گرمی بلغور حاوی 338 کیلو کالری است. این موثرترین غلات برای کاهش وزن نیست، اما در مقادیر متوسط می تواند مفید باشد و متابولیسم را عادی کند.
- نخود. سرشار از فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی است. 100 گرم فرنی نخود پخته بیش از 90 کالری ندارد.
- ارزن. حاوی مس، منگنز، روی و یک اسید نیکوتینیک. محتوای کالری 100 گرم محصول 334 کیلو کالری است.
- گندم. او مواد فعالبه بهبود وضعیت پوست و بهبود متابولیسم کمک می کند. 316 کیلو کالری - این دقیقاً همان مقداری است که در 100 گرم ظرف آماده وجود دارد.
- جو یا جو مروارید. عملکرد معده و روده را بهبود می بخشد و به مبارزه با یبوست کمک می کند. حاوی ویتامین های کمی است، اما بدن را با قدرت و انرژی شارژ می کند. در 100 گرم غلات 324 کیلوکالری وجود دارد.
- برنج. فقط برنج قهوه ای و تصفیه نشده مفید خواهد بود. 100 گرم محصول 81 کالری دارد. سرشار از ویتامین، حاوی نشاسته، فیبر است و روده ها را کاملا تمیز می کند. برنج سفیدکالری بالایی دارد و به ندرت برای کاهش وزن استفاده می شود.
- ذرت. یک گزینه عالی برای مبتلایان به آلرژی. 100 گرم بلغور ذرت - 337 کیلو کالری.
هنگام خرید، به یاد داشته باشید که غلات رنگ روشن حاوی کمترین میزان مفید و مواد مغذی. یک محصول را انتخاب کنید کیفیت بالا. دانه ها باید کامل و درشت و بدون گرد و غبار و ناخالصی باشند.
تهیه فرنی رژیمی
برای اینکه فرنی حداکثر سود را به همراه داشته باشد، باید انتخاب کنید راه درستآماده سازی غلات را می توان آب پز کرد، اما بهتر است این کار را در آب انجام دهید. اگر واقعاً می خواهید فرنی شیر را امتحان کنید، از شیر کم چرب استفاده کنید. می توانید فرنی را نه تنها در قابلمه روی اجاق گاز، بلکه در موارد زیر نیز بپزید:
- مایکروویو؛
- مولتی پز؛
- فر.
دستور العمل هایی وجود دارد که طبق آنها غلات به هیچ وجه نیازی به جوشاندن ندارد، فقط روی قسمت آن آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. بیشتر اوقات، گندم سیاه یا بلغور جو دوسر به این روش تهیه می شود.
شما نباید غلاتی را بخرید که روی بسته بندی آنها علامت «در 3 یا 5 دقیقه پخته می شود» نوشته شده است. اگر بتوان آنها را به سرعت طبخ کرد، پس از قبل فرآوری شده و تصفیه شده اند که باعث کاهش محتوای غذایی آنها شده است. با انتخاب غلاتی که می توانید هنگام کاهش وزن بخورید تا وزن اضافه نکنید، باید بدانید چه زمانی و در چه مقداری بهتر است آنها را مصرف کنید.
بهتر است فرنی را صبح یا ناهار مصرف کنید. آنها بدن را با موارد ضروری اشباع می کنند مواد مفیدو ویتامین ها، قدرت و انرژی را برای کل روز به شما می دهد. با خوردن فرنی برای صبحانه، احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش خواهید کرد. سعی کنید از مصرف فرنی در عصر خودداری کنید. برای شام باید چیزی سبک مانند کفیر یا مقدار کمی بخورید مرغ آبپزبا سالاد در مورد بخش رژیم غذایی، نباید از 100-150 گرم تجاوز کند.
برنامه های کاهش وزن
فرنی را می توان در هر رژیم غذایی گنجاند، اما رژیم های تک رژیمی به ویژه محبوب هستند. آنها با شرایط سخت مشخص می شوند، اما به شما امکان کاهش وزن را می دهند کوتاه مدت 5-10 کیلوگرم معروف ترین، موثرترین و ثابت شده ترین رژیم های غذایی غلات عبارتند از:
- روی فرنی گندم سیاه. حداکثر مدت برنامه 2 هفته است. این روزها فقط مجاز به خوردن فرنی، نوشیدن آب، دمنوش های گیاهی، کفیر. گندم سیاه با سایر محصولات به خوبی ترکیب می شود، بنابراین برنامه های کاهش وزن وفادارتری با استفاده از این دانه وجود دارد.
- روی جو مروارید. می توانید 7 تا 10 روز در این رژیم بمانید. جو در آن جوشانده می شود آب شیرین. قبل از رفتن به رختخواب، فرنی همراه با کفیر 1٪ چربی مصرف می شود.
- روی بلغور جو دوسر. بخار پز شده خورده می شود غلات. مدت دوره 7-14 روز است. می توانید انواع توت ها و میوه ها را به فرنی اضافه کنید.
- روی 7 فرنی. این برنامه یک هفته به طول می انجامد. هر روز می توانید فقط یک نوع غلات بخورید، اما در مقادیر نامحدود. روز آخر این است که مجموعه ای از غلات مورد استفاده را به نسبت مساوی بخورید.
شما باید به آرامی و با احتیاط از این رژیم خارج شوید و به تدریج غذاهای دیگر را به منو اضافه کنید. مصرف زیاد نوشیدنی هنگام رژیم بسیار مهم است. هنجار روزانهمصرف مایعات حداقل 2 لیتر است. فرنی نیز هستند راه حل ایده آلبرای روزهای روزه داری
امیدواریم نتیجه‌گیری‌های لازم را برای خودتان انجام داده باشید، و اکنون می‌دانید چه زمانی و چه غلاتی برای خلاص شدن از شر آن بهتر است بخورید. اضافه وزن، لاغرتر شوید و بهزیستی خود را بهبود بخشید.
ما سعی کردیم به تمام سوالات در مورد این موضوع پاسخ دهیم، اگر موفق شدیم و مقاله برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. شبکه های. پیشاپیش متشکرم، دوباره می بینمت!
فرنی یکی از درخشان ترین خاطرات دوران کودکی است که با آماده سازی صبحگاهی همراه است. برخی صبحانه شیری را دوست داشتند، برخی دیگر به دلیل قوام لزج و توده از آن متنفر بودند. طرفداران تغذیه مناسب شک ندارند که آیا می توان فرنی را در صبح خورد، اما کمتر کسی تعجب می کند که آیا می توان فرنی را در عصر خورد. بیایید آن را بفهمیم.
آیا خوردن فرنی ارزش دارد؟
صبحی که با فرنی شروع می شود، نویدبخش نشاط و انرژی مثبت است. متعادل، مغذی و ظرف سالمبه راحتی قابل هضم است، سنگینی ایجاد نمی کند و تا زمان ناهار هجوم نیرو ایجاد می کند. آیا می توان فرنی خورد؟ نیاز به. محتوای کالری بالای این محصول از کربوهیدرات های آهسته تشکیل شده است که هضم آن زمان زیادی طول می کشد و باتری انرژی برای چندین ساعت در اختیار بدن قرار می دهد.
برخی ممکن است تعجب کنند که آیا خوردن یک نوع فرنی بهتر است؟ آزمایش کنید و انواع مختلف را امتحان کنید. غلات دارای مجموعه ای از خواص منحصر به فرد هستند، بنابراین نباید در انتخاب اینکه آیا می توانید فرنی تهیه شده از یک غلات خاص را مصرف کنید محدود باشید.
- بلغور جو دوسر. به عنوان فرنی رژیمی طبقه بندی می شود زیرا وقتی در آب پخته می شود کالری کمی دارد (84 کیلو کالری - 100 گرم). حاوی مجموعه مولتی ویتامین های غنی (گروه های B و E)، پروتئین و علوفه فیبر گیاهی، حذف مواد سمی بتا گلوکان موجود در آن یک ماده چسبنده آشنا را تشکیل می دهد که کلسترول را خنثی می کند. آیا خوردن بلغور جو دوسر هنگام کاهش وزن امکان پذیر است؟ البته.
- گندم سیاه. وقتی پخته شود (163 کیلو کالری - 100 گرم) با محتوای کربوهیدرات کم، از نظر محتوای کالری پیشرو است. غنی شده با آهن، پتاسیم و منیزیم. از نظر ترکیب پروتئین، گندم سیاه جایگزینی معادل گوشت است، اما هضم آن بسیار آسان تر است.
- ارزن. این یک فرنی رژیمی در نظر گرفته می شود (90 کیلو کالری - 100 گرم هنگام پختن)، که تورم را تسکین می دهد و آن را با عناصر میکرو اشباع می کند. حاوی نقره، روی، آهن، فسفر، کلسیم، چربی های گیاهیو نشاسته. به حذف یون های فلزات سنگین و سموم از بدن کمک می کند. آیا برای ساکنان شهرهای بزرگ امکان خوردن فرنی ارزن وجود دارد؟ بسیار توصیه شده.
- آرد سمولینا. هنگام پختن کالری بالایی ندارد (80 کیلو کالری - 100 گرم). تقریباً هیچ فیبری ندارد و دو سوم آن از نشاسته تشکیل شده است که باعث می شود محصول بسیار رضایت بخش و آسان تهیه شود. به طرز شگفت انگیزی به سرعت هضم و جذب می شود، پاک کننده و بدون بارگذاری دستگاه گوارش است.
- این غلات اگر در آب جوشانده شود به ندرت از 130 کیلو کالری فراتر می رود، بنابراین می توان آن را در حد اعتدال مصرف کرد.
شکی وجود ندارد که آیا می توانید فرنی بخورید. غلات دارای طیف شگفت انگیزی از ریز عناصر و ویتامین ها هستند و اساس غذاهای متنوع و متعادل رژیمی هستند.
آیا می توان برای شام فرنی خورد؟
تصور یک رژیم غذایی صبحگاهی از غلات بسیار آسان است. در صورت عدم وجود رژیم غذایی سخت - فرنی تهیه شده با شیر با افزودن کره، عسل، آجیل و میوه ها (اختیاری). یک گزینه شگفت انگیز صبحانه متعادل به یک کابوس پر کالری برای شام تبدیل می شود.
مشخصات محصول رژیمیاگر غلات در آب پخته شده باشد کار کنید. پاسخ صادقانه کارشناسان تغذیه به این سوال که آیا می‌توانید برای شام بلغور جو دوسر بخورید، توصیه‌ای برای تهیه یک غذا از غلات، قابلمه و مایع است. حداکثر سود، لذت طعم صفر.
آیا هنوز در تلاش برای خوردن فرنی در عصر هستید؟ برای تهیه این غذا توصیه های مختلفی وجود دارد. برای شام بهتر است فرنی را با شیر بپزید. پروتئین های موجود در غلات به صورت خالص برای جذب ناقص هستند و هنگامی که با پروتئین های شیر ترکیب می شوند، بدن آنها را مانند یک اسفنج جذب می کند. مزایا همراه با محتوای کالری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. عصرها باید در خوردن فرنی طبق این دستور احتیاط کنید.
شما نمی توانید کره یا شکر اضافه کنید. آیا می خواهید برای شام فرنی بخورید؟ به عنوان آخرین راه حل، "مرگ شیرین" را با عسل و میوه های خشک با مقدار زیادی محدودیت جایگزین کنید. همچنین نباید نمک و ادویه های تند را کنار بگذارید.
آیا به نوع غلات فکر می کنید؟ به شبهات خود در مورد اینکه آیا می توانید برای شام بلغور جو دوسر بخورید یا خیر، با تأیید شادی آور و کر کننده پاسخ دهید. این غذا (به دلیل ترکیباتش) علاوه بر ارزش غذایی به بهبود خواب کمک می کند. بهای یک ملک خوشایند عدم وجود شکر است.
ویدیو
هیچ توصیه روشنی در مورد اینکه آیا می توانید فرنی را در عصر بخورید وجود ندارد. جزء رژیمی این غذا بسیار مفید است: پاکسازی بدن، دفع سموم و کلسترول، غنی سازی آن با ویتامین ها و مواد معدنی، قابلیت هضم آسان و اشباع سریع. با این حال، چنین شکوهی به قیمت طعم است: ما آن را با از دست دادن پروتئین ها در آب می پزیم. برای فرنی با شیر (به شدت بدون کره و شکر) باید با نخوردن کالری کافی در ناهار هزینه کنید. اینکه چه کاری برای فرصت خوردن فرنی در عصر حاضرید انجام دهید، تصمیم با شماست.