هل من الممكن للمرأة الحامل الاستلقاء على جانبها؟ هل تستطيع المرأة الحامل النوم على جانبها الأيمن؟ لماذا من الأفضل عدم الاستلقاء على ظهرك

أنا حامل في الأسبوع 30. أصبح النوم على ظهرك أصعب فأصعب. أريد دائمًا أن أنقلب على جانبي. لا أعرف على أي جانب من الآمن النوم حتى لا أؤذي الطفل أو أسحقه. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على جانبها الأيمن؟

إجابة الخبراء:

من المريح جدًا أن تنام المرأة الحامل على جانبها، لأنها في هذا الوضع لا تشعر بأي ضغط على بطنها. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع المشيمة بإمدادات دم دون عوائق. وفي الوقت نفسه، من المهم معرفة أي برميل يجب اختياره بحيث لا يكون مناسبًا فحسب، بل آمنًا أيضًا للطفل. تواريخ مختلفةحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، حتى يتم زيادة البطن بشكل كبير، يمكن للمرأة اختيار أي وضع نوم مناسب لها. مع بداية الفصل الثاني، من الضروري بالفعل أن تكون أكثر حذرا وتأخذ في الاعتبار الحالة - لك ولطفلك. إذا شعرت براحة في النوم على جانبك الأيمن، نم. بمجرد أن تشعر بأدنى قدر من الانزعاج، قم بتغيير وضع جسمك. يقول الخبراء، بناءً على نتائج الأبحاث، أنه من الأفضل عدم الاستلقاء على جانبك الأيمن في الأشهر الثلاثة الأخيرة. أثناء النوم في هذا الوضع، يتم ضغط الوريد الأجوف السفلي، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى منطقة الحوض. الأعضاء الداخلية الموجودة هناك، بما في ذلك المشيمة، بسبب ضعف نفاذية الأوعية الدموية، لا تتلقى ما يكفي من الأوكسجين والمواد الأخرى اللازمة للنمو الطبيعي وتطور الطفل. يستلزم نقص الأكسجين حدوث نقص الأكسجة، والذي بدوره يؤثر سلبًا على تكوين الجهاز العصبي للجنين، ويدمر بنية النهايات العصبية في الدماغ، ويضر أيضًا بإنشاء الروابط بين أعصابه. الأجزاء الهيكلية. ونتيجة لذلك، قد يولد الطفل مع تشوهات خلقية. كما أنه عند النوم على الجانب الأيمن يعاني الكبد. يؤثر هذا الوضع من جسم المرأة سلبًا أيضًا على وظيفة المرارة، ويحدث ركود الصفراء. تبدأ الحامل بالشعور بثقل في المعدة، وانتفاخ، وتحدث مشاكل في البراز بسبب الإمساك. امرأة تعاني من حرقة المعدة والتجشؤ الأحاسيس المؤلمةعلى الجانب الأيمن تحت الضلوع. قد يشعر الرأس بالدوار، وقد تفقد الأم الحامل وعيها، أو تعاني من ضيق في التنفس. ولكن على الرغم من كل هذه العواقب السلبية، ينصح أطباء القلب بالنوم على جانبك الأيمن. ويبررون هذه التوصيات بحقيقة أن القلب والجوهر يعانيان بهذه الطريقة بشكل أقل. الأوعية الدموية. ووفقا لهم، عند النوم على الجانب الأيسر، يتم انتهاك عمل نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله.

على أية حال، بمجرد أن يصبح من غير المريح بالنسبة لك الاستلقاء، الأعراض السلبية- يستدير بعناية. لا تقم بحركات مفاجئة. تغيير المواقف ببطء وبعناية. لجعل نومك أكثر راحة أثناء الحمل، قومي بشراء وسادة خاصة. وجود شكل قوس، سيكون بمثابة دعم ممتاز لعضلات الجسم كله، وخاصة في منطقة مشد. ضعه بين ساقيك. بهذه الطريقة يتم رفع ركبة الجزء العلوي من الساق. واستخدام مثل هذه الوسادة أثناء النوم يساعد المرأة على اتخاذ الوضعية الأكثر أماناً.

النوم حاجة طبيعية للجسم، في اليابان كان يعتقد أن المرأة يجب أن تنام بشكل جميل. والطب الحديث يعتقد أنك بحاجة إلى النوم بشكل صحيح. وخاصة النساء في وضع "مثير للاهتمام".

تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ليلاً، ويُنصح بأخذ قيلولة لمدة ساعة خلال النهار. يعتبر أفضل وضع للنوم هو من الساعة 22.00 إلى 7.00. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية، ويفضل أن تكون ذات نافذة مفتوحة. لا يشمل مفهوم "النوم بشكل صحيح" مدة النوم والمناخ المحلي للغرفة فحسب، بل يشمل أيضًا وضعية النوم. سنتحدث اليوم عن وضعية الجسم أثناء النوم.

أفضل وضعية نوم أثناء الحمل؟

يعتبر وضع النوم الأكثر فسيولوجية وأمانًا للأم المستقبلية هو وضعها على جانبها الأيسر. تسأل الكثير من النساء لماذا لا تستطيعين النوم على جانبك الأيمن أثناء الحمل؟ لا يوجد حظر لمثل هذا الموقف. يُسمح للنساء الحوامل بالنوم الجانب الأيمنجثث. وهذا لن يكون له عواقب سلبية على الجنين. يُعتقد ببساطة أنه بناءً على السمات الهيكلية للجسم، فإن الوضع على الجانب الأيسر يكون أكثر راحة للجنين ومفيدًا للأم. إذا عازمة الساق اليمنىتوضع على وسادة خاصة للنساء الحوامل - سيكون هذا هو الوضع الأمثل للمرأة التي تنتظر طفلاً.

إذا اختارت المرأة النوم على جانبها الأيمن، فلن تشعر بالراحة، على سبيل المثال، لأن الكلية اليمنى للشخص تقع عادة أعلى قليلا من اليسرى، وسيكون الضغط عليها من الرحم الحامل أقوى قليلا، وخاصة في أواخر الحمل.

في بعض الحالات، تعاني النساء من أمراض القلب أو مشاكل في العمود الفقري المنطقة الصدريةقد يكون من الصعب النوم على الجانب الأيسر من الجسم. في هذه الحالة، لا شيء يتدخل إلى الأم الحاملانجرف على الجانب الأيمن. إذا أصبح الطفل غير مرتاح، فسوف يخبرك بذلك عن طريق زيادة الدفعات. سوف تستيقظ أمي وتغير موقفها.

ما الوضع الذي يجب ألا تنام فيه الأم الحامل؟

هناك وضعان للنوم يعتبران غير محظوظين بالنسبة للمرأة التي تحمل طفلاً. والأفضل تجنبها، حتى لو كانت هذه الأوضاع المفضلة للأم الحامل. لا ينصح بالراحة الطويلة أثناء الحمل:

• على الظهر؛
• على المعدة.

تستمتع العديد من النساء بالنوم على بطونهن. لذلك يتساءلون، حتى أي شهر من الحمل يمكنك النوم على بطنك؟ يوصي أطباء أمراض النساء بالتخلي فورًا عن وضعية النوم هذه بمجرد أن تكتشف المرأة وضعها. لأنه في هذا الوضع ينضغط الرحم المتنامي، ويكون الجنين فيه. توتر الأعضاء العضلية، وفرط التوتر، كما هو معروف، يمكن أن يسبب الإجهاض الذاتي أو نقص الأكسجة لدى الجنين. لا ينصح بالنوم على البطن منذ بداية عملية الحمل، ومن البداية يمنع تماماً.

تعتقد العديد من النساء أن الوضع الأكثر راحة وهدوءًا وفسيولوجيًا للراحة أثناء حمل الطفل هو النوم على ظهورهن. لكن هذا غير صحيح، فأطباء أمراض النساء لا ينصحون بشكل قاطع بالاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة. وهذا له ما يبرره الميزات التشريحيةجسم المرأة وموقع أعضائها الداخلية أثناء الحمل.

أولاً، يضغط الرحم الحامل في وضعية الاستلقاء على الوريد الأجوف السفلي، الذي يصرف الدم منه. الأطراف السفليةوأعضاء الحوض. لا يمكن أن يؤدي ضغطها إلى تدهور صحة الأم فحسب، بل يساهم أيضًا في نموها توسع الأوردةولكن لها أيضًا تأثير سلبي على إمداد الطفل بالأكسجين. يؤثر نقص الأكسجة داخل الرحم دائمًا على نمو الجنين وتكوين هياكل جسمه بشكل أساسي الجهاز العصبيطفل. ثانيًا، في وضعية الاستلقاء، يضع الرحم والجنين بداخله ضغطًا كبيرًا على كبد المرأة وكليتيها. يعد النوم على الظهر خطيرًا بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة، عندما يكون الجنين كبيرًا جدًا بالفعل. لأن نوم صحيالأم الحامل هي حلقة الوصل التي تضمن سير الحمل الطبيعي والولادة الطبيعية، وينصح الأطباء بالنوم بشكل صحيح.

بعد ظهور سطرين في الاختبار، تتغير الحياة بشكل كبير بالنسبة لكل امرأة. في كثير من الأحيان، تقلق الأمهات الحوامل بشأن الجانب الأفضل للنوم أثناء الحمل، لأنهن يخافن على الطفل في بطنهن. دعونا نتعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تؤذي الطفل ونفسك.

متى تغير العادات؟

كما تعلمين، أي جانب تنام عليه أثناء الحمل، أو بالأحرى الوضعية أثناء النوم، هي مسألة عادة تطورت على مر السنين. ولكن هذا يمكن تغييره إذا لزم الأمر. عليك فقط أن تفهم ذلك هذه اللحظةعادة النوم على بطنك أو - إدمان تحتاجه ويمكنك التخلي عنه لفترة على الأقل.

الحقيقة هي أن الطفل عاجلاً أم آجلاً سوف يشعر بعدم الارتياح مستلقياً على بطنه. قد لا تشعر الأم بأن الطفل يعاني من عدم الراحة. لكن الأطباء لا ينصحون بهذا النوم منذ بداية الحمل. يمكنك فطم نفسك تدريجيًا عن طريق استبدال هذا الوضع بوضعية الاستلقاء على جانبك.

ويمكنك النوم على ظهرك حتى منتصف الثلث الثاني من الحمل وحتى نهايته. سوف تشعر أمي نفسها عندما يجب أن يتوقف هذا. في هذا الوضع، بسبب وزن الطفل البالغ وثقل الرحم، يتم ضغط الوريد الأجوف الكبير الموجود في منطقة الحوض وينقطع تدفق الدم إلى المرأة بشكل حاد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيير الحاد في صحة المرأة لا يمر دون أن يترك أثرا بالنسبة للطفل - حيث تتوقف المشيمة عن تلقي الأكسجين ويعاني الطفل. وعلى الرغم من أن هذه حالة قصيرة المدى، إلا أنها لا تفيد نمو الجنين.

كلما طالت الفترة، كلما زاد الاهتمام بحركات الطفل أثناء الراحة. إذا بدأ فجأة بالتحرك بعنف عندما تستلقي الأم لتستريح، فهذا يعني أن الطفل يشعر بعدم الراحة ويطلب من الأم تغيير وضع جسدها.

توصيات الأطباء

يعرف كل طبيب الجانب الذي يمكن للمرأة الحامل أن تنام عليه - فمن الصحيح الاستلقاء على الجانب الأيسر للنوم والراحة أثناء النهار. حتى عندما تعاني المرأة باستمرار من توتر الرحم، يوصى بهذا الوضع من أجل استرخاء العضلات بسرعة.

فلماذا الجانب الأيسر وليس الجانب الأيمن؟ بعد كل شيء، يقع القلب على اليسار وسيكون من المنطقي أن نفترض أن الكذب هناك بصمت من شأنه أن يسبب شعور غير سارةفي هذا العضو العضلي . ولكن تبين أن عضلة القلب لا تعاني من وجود المرأة في مثل هذا الوضع. لكن الكبد الموجود على اليمين مضغوط بشكل ملحوظ ومقروص القنوات الصفراوية، تتعطل الدورة الدموية في هذا العضو.

ولإضفاء الراحة على الأم الحامل، لا بد من اقتناء وسائد صغيرة مريحة يمكن وضعها تحت أسفل الظهر والبطن وبين الركبتين لتوفير الراحة. يمكن أن يحل محلهم واحد أكبر

يجب على الأمهات الحوامل أن يفكرن كل ساعة في عدم القيام بشيء موانع وعدم الإضرار بطفلهن. وهذا لا يتعلق فقط بالتغذية و عادات سيئةولكن أيضا النوم. في الأشهر الأولى، في معظم الحالات، لا تحدث مشاكل الطفح الجلدي، ولكن من منتصف الثلث الثاني من الحمل، تحتاج الأمهات بالفعل إلى التفكير بجدية في الوضع الذي يجب أن تنام فيه المرأة الحامل، والراحة الليلية هي مفتاح التعافي.

هل من الممكن النوم على بطنك؟

لكل شخص وضعيته المريحة في النوم، وعند تغيير هذه الوضعية تبدأ مشاكل النوم، يليها الصداع، الاضطرابات العصبيةإلخ. ومن الصعب تجنب مثل هذه العواقب، خاصة بالنسبة للأمهات الحوامل، ولهذا السبب يجب أن تعتادي على النوم على جانبك منذ المراحل الأولى من الحمل.

كل يوم يزداد الحمل على الجسم، مما يزيد من الحاجة إلى الراحة والنوم لفترة طويلة. منذ الثلث الثاني من الحمل، تعاني العديد من النساء من الغثيان وزيادة الصداع، ويظهر التهيج، والذي يسببه أيضًا حقيقة أن الأم غير متأكدة مما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على بطنها، إذا كان هذا هو وضعها المفضل حتى الآن.

هذا السؤال له وجهان للعملة: من ناحية، يمكنك إعطاء إجابة إيجابية "نعم"، من ناحية أخرى - "لا". وهذه النقطة هي أن على المراحل الأولىالنوم على البطن لا يسبب أدنى ضرر للجنين، إذ أن الرحم لم يكتمل نموه بعد أحجام كبيرةويحميه عظم العانة. في الأشهر الثلاثة الأولى، يكون الطفل مخفيًا بشكل آمن في الرحم، بغض النظر عن وضعية النوم.

ومع ذلك، عند السؤال عما إذا كان بإمكان النساء الحوامل النوم على بطونهن مواعيد متأخرة، إجابة واضحة: "مستحيل!" ابتداءً من الشهر الرابع، يجب تغيير وضعية النوم بشكل عاجل، وإلا فإن خطر إيذاء الطفل مرتفع للغاية. ليس من السهل التخلص من هذه العادة الليلية، ولكن يجب على الأمهات القيام بذلك من أجل صحة طفلهن الذي لم يولد بعد. ومع ذلك، بدءًا من الثلث الثالث من الحمل، لن يكون من المفيد الاستلقاء على بطنك على أي حال، لأن الطفل كبير جدًا بالفعل.

هل من الممكن النوم على ظهرك

كما هو الحال مع الوضعية على البطن، لا يُنصح للأمهات اللاتي يعانين من الحمل لأكثر من 12 أسبوعًا بالنوم على ظهورهن. والحقيقة هي أن الرحم ينمو يوما بعد يوم بما يتناسب بشكل مباشر مع نمو الطفل. في وضعية الاستلقاء، يبدأ الجنين في ممارسة ضغط شديد على العمود الفقري للأم والأمعاء، ولكن الشيء الرئيسي هو أنه من المحتمل جدًا أن يكون الوريد الأجوف، المسؤول عن الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين للطفل، مضغوط.

اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين، يُمنع منعًا باتًا النوم على ظهورهن على النساء الحوامل، وإلا قد تعاني النساء من دوخة شديدة تؤدي إلى الإغماء وصعوبة التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم. بحلول هذا الوقت، سيبدأ الطفل نفسه في إعطاء إشارات إنذار بأنه ليس لديه ما يكفي من الأكسجين. لذلك، إذا، عندما تكون المرأة الحامل مستلقية على ظهرها، يبدأ الطفل في الدفع بقوة، فأنت بحاجة ماسة إلى التدحرج إلى جانب واحد.

هناك حالات عندما تبدأ النساء الحوامل، في المراحل المبكرة، في وضعية الاستلقاء، في تجربة شديدة ألم الضغط. وفي مثل هذه الحالات ينصح باستشارة طبيب أمراض النساء.

على أي جانب من الأفضل النوم؟

حتى الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكنك الاستلقاء على جانبك ونصف جانبك دون خوف. مع بداية الأسبوع الثامن والعشرين، يُنصح بشدة بالنوم والراحة على جانبك فقط. الفائدة الرئيسية من هذه الوضعية هي أن الجنين لا يضغط على الوريد الرئيسي، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب.

بشكل عام، لا يوجد فرق في الجانب الذي تنام عليه النساء الحوامل. لكن الأطباء ينصحون بقضاء المزيد من الوقت على اليسار. في هذا الوضع، يكون تدفق الدم إلى الرحم أعلى بكثير، وبالتالي يتلقى الجنين المزيد العناصر الغذائيةوالأكسجين، وهو أمر حيوي لتطورها الطبيعي. ومن ناحية أخرى، كذب منذ وقت طويلهو بطلان أيضا على جانب واحد، منذ الضغط عليه اعضاء داخليةقد يعلن نفسه قريبا للأم.

ما عليك سوى أن تتدحرج على ظهرك. في المتوسط، يوصى بتغيير الوضعية 3-4 مرات في الليلة.

يصف العديد من الأطباء الأمهات موقف غير صحيحكإجراء وقائي، يجب أن يقضي الجنين المزيد من الوقت على جانبه، حيث يقع رأس الطفل.

كيفية اختيار الوضع الصحيح

إلى جانب التغذية والفيتامينات، فهو مهم للغاية للأمهات الحوامل النوم السليم. لقد ساعدك الوضع المريح دائمًا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ولكن مع اقتراب المخاض، تحتاج النساء الحوامل إلى تقديم بعض التضحيات. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا توجد قيود على الراحة الليلية. لكن ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر، هناك خطر على الطفل عند النوم في بعض الأوضاع المريحة. أولاً، لم يعد من الممكن النوم على ظهرك، لأن الجنين ثقيل بما يكفي للضغط على الوريد الأجوف وخلق مشاكل صحية لك ولأمك. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطونها من الشهر الثاني؟ ممنوع أيضًا لأن وزن الأم يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا على الطفل.

لذلك، من 3 إلى 4 أشهر من الحمل، يستحق اختيار وضع أكثر راحة لنفسك، بناء على الخيارات المتبقية.

أوضاع نوم مفيدة

الوضع الأكثر راحة وفائدة للجنين للراحة والنوم في أي مرحلة هو الاستلقاء على الجانب الأيسر، وثني الساق اليمنى ووضعها على وسادة. وهذا يحسن الدورة الدموية بشكل كبير، ولا يوجد تورم في الأطراف، وتعمل الكلى والكبد والقلب بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الموقف لن يتركك في الصباح ألم حادفي الخلف ومريحة للطفل. في المراحل المبكرة، لا يتعين عليك وضع وسادة تحت ساقك، ولكن يتعين على النساء الحوامل ذوات البطون الضخمة القيام بذلك.

إذا تم وضع الطفل ورأسه على اليمين، فأنت بحاجة إلى التركيز على وضع مماثل على الجانب الأيمن.

لا ينبغي أن تبقى في وضع واحد طوال الليل - فهذا ضار بالجنين. لكن التحول كثيرًا ضار أيضًا (3-5 مرات في الليلة كافية تمامًا).

1. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الحبوب المنومة أثناء الحمل.

2. يجب عدم شرب المياه الغازية والشاي ليلاً، أو الإفراط في تناول الطعام.

3. هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها وظهرها؟ فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

4. قبل النوم أي تمرين جسديوأنشطة أخرى غير المشي هواء نقي.

5. من المهم للغاية الالتزام بجدول النوم المختار.

6. لتجنب التشنجات، عليك القيام بتدليك مريح للقدمين.

7. من المهم تجنب المسودات، حتى لو كانت الحرارة لا تطاق.

8. في الأشهر الأخيرة من الحمل، عند النوم، يوصى بضرب البطن حتى يهدأ الطفل ويستعد أيضًا للنوم.

يجب أن تحصل الأم الحامل على راحة مناسبة حتى الولادة. على وجه الخصوص، خلال فترة الحمل، فمن المهم النوم ليلا- على الأقل 8 ساعات يوميا. أهمية عظيمةفي الوقت نفسه، لها وضع أنثوي: الآن عليك أن تهتم ليس فقط براحتك، ولكن أيضًا أن تأخذ في الاعتبار احتياجات الطفل. كيف تنام أثناء الحمل حتى يشعر الطفل بالراحة؟

لكل منا وضعية نوم مفضلة نقضي فيها معظم الليل. لكن الحمل في معظم الحالات يجبر الأم الحامل على التخلي عن وضع جسدها المعتاد أثناء النوم، والتكيف مع وضعها. يمكن أن تكون بعض الأوضاع ضارة للجنين، بينما تكون أوضاع أخرى غير مريحة.

خلال الأسابيع الـ 12 الأولى بعد الحمل، لا تزال المرأة تتمتع برفاهية عدم الاضطرار إلى التفكير في كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل. يمكنك الراحة في أي وضع في الوقت الحالي. ولكن قريبًا جدًا سيتعين على الأم الحامل التحكم في وضع جسدها أثناء نومها. من كان يظن أن الوضعية يمكن أن تساعد الجنين على النمو وتعيق نموه الطبيعي.

اختيار المرأة في هذا الوضع محدود للغاية - أثناء الحمل تحتاج إلى النوم على جانبها، وإذا أمكن، في كثير من الأحيان على يسارها. عندما تستريح الأم في هذا الموقف، يتلقى الطفل الكمية المثلى من العناصر الغذائية، لأنه في هذه الحالة لا توجد عقبات أمام الدورة الدموية الطبيعية. تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيسر، ولا تضغط على الكبد وتسمح لقلبها بالعمل بشكل جيد. بالطبع، النوم على جانبك الأيسر فقط أثناء الحمل أمر صعب للغاية، لذلك أثناء الليل تحتاجين إلى الدوران من اليسار إلى اليمين والعودة عدة مرات.

مع العرض المستعرض للطفل، يوصي الأطباء المرأة في كثير من الأحيان بالاستلقاء على الجانب الذي يقع فيه رأس الجنين. إذا كان الطفل "يجلس" على مؤخرته (المجيء المقعدي)، فأنت بحاجة إلى التقلب من جانب إلى آخر ليلاً حتى 3-5 مرات.

لذلك تبين لنا أن وضعية النوم عندما تستلقي المرأة على جانبها الأيسر هي الأكثر أماناً والأكثر فائدة من الناحية الفسيولوجية. في المراحل المبكرة من الحمل، تلتف العديد من الأمهات الحوامل أيضًا على شكل كرة - ويضمن هذا الوضع راحةً وراحةً نوم مريح.

مع زيادة مدة الحمل، تنخفض القدرة على سحب الساقين إلى الصدر: ينمو حجم الرحم بشكل كبير، كما يزيد انحناء العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر، لذلك تضطر المرأة إلى تصويبها أثناء النوم. ماذا تفعل عندما يبدأ الاستلقاء المستمر على جانبك في التسبب في ألم في الوركين؟

1. حاول ألا تتخذ موقفًا صارمًا على جانبك، بل استلقِ على جانبك وفي نفس الوقت انحنِ قليلًا على ظهرك. لجعل الوضعية مستقرة ومريحة، ضعي بطانية ملفوفة تحت ظهرك.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم انشرهما، ثم ضع وسادة أريكة صغيرة ناعمة إلى حد ما بينهما.
3. لجعل المرتبة مريحة قدر الإمكان، يمكنك تغطيتها ببطانية سميكة أو مرتبة ناعمة.
4. تنام بعض النساء الحوامل بهدوء فقط عندما يضعن ساقهن أو أيديهن على زوجهن الذي يرقد بجانبهن.

كيف لا تنام أثناء الحمل

هل من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل؟ هذا السؤال يقلق العديد من الأمهات الحوامل، وخاصة أولئك الذين هذا الموقف هو المفضل لديهم. في البداية، بالطبع، لا يمكن أن تكون هناك أي قيود - في النصف الأول من الحمل، يكون النوم على ظهرك مريحًا وآمنًا. ومع ذلك، بعد الأسبوع الثاني والعشرين من الوضع "المثير للاهتمام"، عليك التخلي عن هذه العادة.

الرحم و العمود الفقريتحيط بأكبر سفينة جسم الإنسان- الوريد الأجوف السفلي. ينقل الدم من الجذع والأطراف السفلية إلى القلب. خلال فترة الحمل، يتعرض الوريد الأجوف لضغط من الطفل النامي والرحم إلى جانب السائل الأمنيوسي، لذلك هناك احتمال كبير لتطوير ما يسمى بمتلازمة الوريد الأجوف السفلي، عندما يتم ضغط الوعاء بشدة. في هذه الحالة، ينخفض ​​\u200b\u200bحجم الدم المنتشر بشكل حاد، ويرى الجسم هذه الحالة على أنها فقدان حاد للدم ويتفاعل مع الأعراض المقابلة:

• دوخة؛
• ضعف عام؛
• عدم القدرة على أخذ نفس كامل.
• انخفاض ضغط الدم.
• حالة قريبة من صدمة نقص حجم الدم.

هذه الحالة من جسد الأم هي ل التطور داخل الرحمحالة الجنين حرجة: يعاني الطفل من نقص الأكسجين وتتدهور صحته العامة بشكل طبيعي. من الواضح أنه لا ينبغي عليك النوم على ظهرك أثناء الحمل. عندما تكون المرأة مستيقظة، يمكنها تغيير وضع جسدها على الفور إذا شعرت بتوعك (على سبيل المثال، أثناء إجراء الموجات فوق الصوتية). ومع ذلك، أثناء الراحة الليلية، فإن ردود الفعل الدفاعية للجسم أيضًا "تنام"، لذا فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل يشكل خطورة على صحة المرأة وطفلها.

إذا كان هناك حمل متعدد مؤكد أو وجود كمية زائدة من السائل الأمنيوسي، فيجب عليك تجنب الاستلقاء على ظهرك في بداية الثلث الثاني من الحمل. عندما يكون رأس الجنين منخفضًا جدًا ويكون هناك احتمال للإجهاض التلقائي، فإن هذه التوصية صالحة أيضًا.

هل من الممكن النوم على البطن أثناء الحمل؟ الاستلقاء في هذا الوضع مريح للغاية، وكثير من الناس يستريحون بهذه الطريقة. يمكن للأم الحامل تحمل هذه الرفاهية حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. في هذا الوقت، يكون الرحم مخفيًا في مكان الحوض ومحميًا بعظام العانة. بعد 12 أسبوعًا من الأفضل عدم ممارسة ضغط إضافي بطن الحاملبالإضافة إلى أنه بعد فترة سيصبح الأمر خطيرًا تمامًا على الطفل.

إذا كنت تنام على بطنك بعد الأسبوع العشرين من الحمل، فإن الوريد الأجوف السفلي ينضغط قليلاً، بينما تتعرض الأوعية التي تغذي المشيمة لضغط قوي. وهذا أكثر خطورة على الجنين من استلقاء الأم على ظهرها.

لا تستطيع العديد من النساء الحوامل، وخاصة الأمهات لأول مرة، النوم على بطونهن بسبب حساسية الثدي العالية.

بعد 28 أسبوعًا، يختفي السؤال حول أي مرحلة من الحمل يمكنك النوم على بطنك من تلقاء نفسه: الراحة في مثل هذا الوضع تصبح غير مريحة تمامًا.

كيف تغفو بسرعة أثناء الحمل

مدة النوم الأمثل للمرأة الحامل هي من 8 إلى 10 ساعات يوميا، من الممكن أن تكون أكثر، ولكن أقل من ذلك - لا. أضف إلى ذلك فترات راحة يومية مدتها 30 دقيقة. قلة النوم تؤثر على الفور الحالة العامةصحة المرأة الحامل: تختفي الشهية، ويكتئب المزاج، وتضعف المناعة.

لكي تنام بهدوء في الليل، يجب على الأم الحامل أن تستعد من الصباح. يتم تحديد نوعية النوم من خلال نمط الحياة والروتين اليومي للمرأة الحامل.

فيما يلي القواعد التي يجب اتباعها خلال اليوم:

• الحد من النشاط البدني ولا تقلق بشأن التفاهات. التعب الشديد يمكن أن يؤدي إلى الأرق بدلاً من النوم السليم؛
• يمكن في بعض الأحيان التخلص من مشاكل النوم عن طريق التخلي عن الراحة أثناء النهار. للوصول إلى الوضع الصحيح، عليك تجنب أخذ فترات راحة من النوم بعد الغداء لفترة من الوقت؛
• ستساعدك الرياضات "الهادئة" على أن تجد نفسك بسرعة بين أحضان مورفيوس أثناء الحمل: اللياقة البدنية للأمهات الحوامل، والسباحة، والمشي؛
• الأطباق الثقيلة على المعدة ليست الخيار الأفضل لتناول العشاء. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل أثناء الحمل عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتقليل عدد مرات الذهاب إلى المرحاض ليلاً. إذا كان الشعور المزعج بالجوع يمنعك من النوم، يمكنك تناول شطيرة خفيفة مع قطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن؛
• يجب ألا تخطط لمحادثات غير سارة أو أمور جدية أو مشاهدة فيلم ثقيل خارج المساء؛
• عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، عادة ما تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم: ويلاحظ الضعف وسرعة ضربات القلب والدوار. قطعة من السكر أو مشروب حلو (على سبيل المثال، الشاي مع السكر والليمون) سوف يساعد على تخفيف الهجوم بسرعة؛
• كوسيلة لمكافحة الأرق، يمكنك تجربة حمام مريح، أو تدليك الظهر والساقين، أو ممارسة الجنس قبل النوم (إذا لم يكن ذلك محظورًا لأسباب صحية)؛
• إذا كانت الأم المستقبلية مضطرة باستمرار إلى عد الأغنام لتغفو، فيمكن حل المشكلة بمساعدة الطبيب باستخدام الدواء. كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات، يتم وصف الجلايسين أو صبغة حشيشة الهر أو الأم.

كيفية تنظيم الراحة الليلية أثناء الحمل

سيكون نوم الأم المستقبلية صحيًا وسليمًا إذا استعدت لهذا الحدث مسبقًا:

1. في الموسم الدافئ تحتاج إلى النوم والنافذة مفتوحة، وفي الشتاء تأكد من تهوية غرفة النوم قبل النوم بنصف ساعة.
2. ستكون الأحلام ممتعة للغاية إذا وفرت لنفسك أقصى قدر من الراحة أثناء النوم: ارتدي ملابس واسعة ومريحة وناعمة، واعزل قدميك بالجوارب إذا كانت باردة.
3. لا ينبغي عليك تحميل معدتك بطعام إضافي في المساء، لكن تناول وجبة خفيفة لن يضر.
4. تعتبر المرتبة المريحة شرطًا لا غنى عنه للحصول على راحة جيدة. عليك أن تقترب من اختياره بعناية فائقة.

وسائد للنوم أثناء الحمل

تساعد الوسائد الناعمة جميع الأمهات الحوامل تقريبًا على الشعور بالراحة والنوم بشكل أسرع. مقاسات مختلفةالتي يضعونها تحت الجانب وأسفل الظهر والرقبة والساقين.

تعتبر العقبة الرئيسية أمام النوم الطويل أثناء الليل أثناء انتظار الطفل هي نمو البطن. بمساعدة الوسائد، يمكن للمرأة أن تجد وضعية مريحة، على الرغم من ذلك السمة الفسيولوجية. حاول، على سبيل المثال، وضع وسادة واحدة تحت بطنك والأخرى بين ركبتيك. إذا كنت خفيفا على جانبك الأيسر، الساق اليسرىقم بتصويبه، وعلى العكس من ذلك، ثني اليمين. يمكن أن يكون هناك وسادتان أو أكثر، وبمرور الوقت ستجد بالتأكيد الوضع الذي يناسبك تمامًا.

الوسائد الخاصة للأمهات الحوامل هي طريقة رائعة للخروج من هذا الوضع الصعب. تم تصنيع هذا الفراش مع الأخذ في الاعتبار الاحتياجات الخاصة للنساء الحوامل، مما يجعله مريحًا للغاية. على سبيل المثال، ستساعدك الوسادة المصنوعة على شكل حدوة حصان على اتخاذ عدة أوضاع مريحة أقصر وقت ممكنتغفو.

إذا كنتِ لا تزالين تواجهين صعوبة في النوم ليلاً مع تقدم الحمل، فلا تستسلمي واستمري في البحث عن طرق لتحسين نومك. لا تنس أن الطفل سيأتي قريبًا وسيتطلب إنفاقًا هائلاً للطاقة. إن رعاية الطفل ستحرمك تماماً من رفاهية النوم ليلاً، لذا عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم مسبقاً.

إن عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هي مفتاح القوة الحالة العاطفيةالمرأة والتطور الطبيعي لطفلها داخل الرحم. للتخلص من مشكلة معينة تتداخل مع النوم، يكفي في بعض الأحيان ببساطة تحييد السبب الذي تسبب فيها: ضبط روتينك اليومي أو نظامك الغذائي، أو زيادة أو تقليل وقت المشي قبل النوم. إذا كانت الأفكار المقلقة حول الولادة تمنع الأم الحامل من النوم، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني حول هذا الموضوع أو الاشتراك في دورات خاصة للنساء الحوامل. عندما يتم القضاء على جميع العوامل المزعجة وتبديد المخاوف، سيعود النوم المريح على الفور إلى الأم المستقبلية.